Как начать планировать беременность: Как подготовиться к беременности — Лайфхакер

Содержание

Как подготовиться к беременности — Лайфхакер

Мы приведём план из восьми обязательных пунктов, которые помогут снизить риск развития отклонений у плода и сохранить здоровье матери во время беременности.

1. Занимайтесь спортом

pixabay.com

Если вы ведёте сидячий образ жизни, стоит добавить физической активности. Упражнения с высокой и средней интенсивностью увеличивают способность к зачатию, особенно у женщин с лишним весом.

Приучив себя к физической активности до беременности, вы с большей вероятностью продолжите упражнения и после её наступления, а это имеет доказанный положительный эффект.

Физическая активность до беременности и в её начале снижает риск возникновения гестационного сахарного диабета, уменьшает продолжительность родов и снижает риск осложнений.

Пока вы ещё не беременны, выбирайте любой спорт по своему желанию, а начиная с первого триместра переходите на более мягкие и безопасные виды активности. Наиболее подходящей активностью для беременных женщин считаются :

  • аэробные тренировки со средней интенсивностью;
  • упражнения на укрепление мышц тазового дна;
  • ходьба;
  • плавание;
  • растяжка;
  • укрепляющие упражнения.

Беременным не советуют заниматься ездой на велосипеде и верховой ездой, гимнастикой и хоккеем, а также всеми видами спорта, где можно упасть, получить травму или перегрузить суставы.

2. Питайтесь правильно

pixabay.com

Ещё до наступления беременности стоит позаботиться о своём весе.

Избыточный вес и ожирение при беременности являются факторами риска многих неблагоприятных исходов (самопроизвольный аборт, врождённые аномалии плода, мертворождение), а также осложнений беременности (диабет, возникший во время беременности, преэклампсия, тромбоэмболия).

Анна Каннабих, гинеколог мобильной клиники DOC+

Чтобы избавиться от лишнего веса, переходите на здоровое питание. Для составления полноценного рациона добавьте следующие категории продуктов:

  • Зерновые. Пшеница, овёс, гречка, рис, кукуруза и бобовые. Старайтесь выбирать цельнозерновые или мало обработанные продукты.
  • Овощи. Чередуйте тёмно-зелёные, красные и оранжевые. Выбирайте свежие или замороженные сезонные продукты.
  • Фрукты. Ешьте свежие, консервированные в собственном соку или воде, замороженные или сушёные сезонные фрукты.
  • Молочная продукция. Выбирайте продукты с низким содержанием жира, богатые кальцием.
  • Мясо и рыба. Белок необходим для нормального развития плода и здоровья плаценты во время беременности. До беременности достаточное количество белка поможет продлить чувство насыщения и снизить вес.
  • Правильные жиры. Старайтесь ограничить количество вредных трансжиров . Получайте необходимые насыщенные и ненасыщенные жиры из сала, молочной продукции, рыбы, растительных масел и орехов.

Не стоит увлекаться строгими диетами. Недавнее исследование выявило, что диеты с низким количеством углеводов до и во время беременности могут вызвать врождённый дефект нервной трубки. Без достаточного количества углеводов в диете матери риск дефектов спинного и головного мозга плода повышается на 30%.

В то же время руководитель исследования, доктор Таня Дезрози (Tania Desrosiers), отметила, что предотвратить дефекты нервной трубки помогают фолаты (к ним относится и фолиевая кислота). Однако этот витамин не является единственным необходимым для беременных. На стадии планирования и в период беременности стоит позаботиться и о других полезных веществах.

3. Принимайте добавки с микронутриентами

pixabay.com

Неполноценное питание матерей увеличивает риск рождения детей с низким весом (менее 2,5 кг), преждевременных родов, задержки роста плода, перинатальных заболеваний и смертности, а дефицит определённых питательных веществ увеличивает риск врождённых аномалий и пороков развития плода.

Анна Каннабих, гинеколог мобильной клиники DOC+

Полноценное питание необходимо для здорового течения беременности, однако некоторые витамины сложно получить в достаточном количестве только из продуктов питания. Нехватку витаминов и других элементов можно восполнить с помощью специальных добавок.

Вы можете покупать добавки с витаминами и элементами отдельно или выбрать подходящий комплекс. Например, комплекс «Прегнотон Мама» создан как раз для тех, кто только задумался о ребёнке, но также подходит и для всех триместров беременности и периода лактации.

Ниже мы рассмотрим несколько витаминов и минералов, которые необходимы для женщины и будущего ребёнка на этапе планирования, во время беременности и в период грудного вскармливания.

Фолиевая кислота

Недостаток фолатов, в том числе фолиевой кислоты, увеличивает риск развития врождённых дефектов сердечно-сосудистой системы и нервной трубки плода.

Исследования показали, что для восполнения недостатка фолатов синтетическую фолиевую кислоту лучше заменить на 5-метилтетрагидрофолат. Он является естественной формой витамина B9 (фолиевой кислоты) и усваивается гораздо лучше. Научный обзор учёных из Саарландского университета в Германии утверждает, что естественный фолат 5-метилтетрагидрофолат полностью усваивается организмом, не имеет верхнего уровня поглощения и не маскирует дефицит витамина B12.

Поэтому при выборе витаминного комплекса или добавки с фолатом обращайте внимание на его форму. В комплексе «Прегнотон Мама» содержится 200 мкг 5-метилтетрагидрофолата (экстрафолат) и 200 мкг фолиевой кислоты, что значительно увеличивает усвоение по сравнению с приёмом только фолиевой кислоты или продуктов, богатых этим витамином.

Железо

Недостаток железа может привести к анемии, которая опасна как для матери, так и для ребёнка. Она может вызвать преждевременные роды, ограничить рост плода и спровоцировать малый вес новорожденного.

В витаминном комплексе «Прегнотон Мама» содержится липосомное железо. При выборе добавок обязательно обращайте внимание на форму железа. Дело в том, что добавки с сульфатом, фумаратом и пирофосфатом железа могут вызывать повреждение слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, дискомфорт, тошноту и запоры.

Липосомное железо помогает избежать этих эффектов. Липосома — это нетоксичный пузырёк-везикула наноразмеров. Железо, защищённое таким пузырьком, не высвобождается в желудочно-кишечном тракте и не вызывает тошноты и других побочных эффектов. При этом биодоступность липосомного железа в 3,5 раза превышает биодоступность пирофосфата железа, в 2,7 раза — сульфата железа и в 4,7 раза — фумарата железа.

Йод

Недостаток йода может вызывать прерывание беременности, врождённые дефекты и неврологические проблемы. После 12-й недели беременности йод необходим для производства гормонов щитовидной железы у плода, поэтому после этого периода его количество необходимо увеличить до 150–250 мкг в сутки.

В витаминном комплексе «Прегнотон Мама» содержится 150 мкг йода — этого вполне достаточно для периода планирования, самой беременности и грудного вскармливания.

Витамин D

Достаточное количество этого витамина влияет на формирование мышечно-скелетной системы и общее здоровье плода. Кроме того, витамин D снижает риск преждевременных родов и низкого веса ребёнка при рождении.

Рекомендованная норма для женщин составляет 600 МЕ, однако в витаминных комплексах не найти такого количества вещества. Дело в том, что производители учитывают потребление каждого витамина и минерала с продуктами питания и уменьшают его количество в комплексе, чтобы избежать возможных передозировок.

Например, в комплексе «Прегнотон Мама» содержится 5 мкг (200 МЕ) витамина D. Оставшуюся норму витамина можно получить из сельди, лосося, макрели, желтков яиц, сметаны, сливочного масла, печени домашней птицы и скотины. Включите эти продукты в свой рацион вместе с витаминами.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 снижают риск преждевременных родов, смерти плода и послеродовой депрессии матери. Кроме того, докозагексаеновая кислота (ДГК) — одна из разновидностей омега-3-полиненасыщенных жирных кислот — имеет большое влияние на развитие мозга и сетчатки плода.

Поскольку жирные кислоты омега-3 являются незаменимыми и не вырабатываются в организме, они должны поступать с пищей. Лучший источник омега-3 — рыба и морепродукты, но, поскольку многие беременные женщины боятся потреблять морскую рыбу из-за возможного содержания ртути , опасной для плода, можно получить омега-3 из добавок.

В комплексе «Прегнотон Мама» содержится 200 мг ДГК — именно столько необходимо для нормального развития плода.

Начинайте приём витаминно-минеральных комплексов за три месяца до предполагаемой беременности. Это позволит создать в организме запас всех необходимых микронутриентов.

4. Сходите к стоматологу

pixabay.com

Беременные женщины более склонны к возникновению кариеса из-за повышения кислотности в полости рта, на 30% более подвержены периодонтальным заболеваниям и гингивитам (кровоточивости дёсен).

Поскольку во время беременности риск заболеваний полости рта увеличивается, стоит заранее сходить к стоматологу, проверить состояние зубов, устранить все дефекты и проконсультироваться насчёт дальнейших мер.

Кроме того, соблюдайте несколько правил:

  • уменьшите количество сахара и сладких напитков;
  • чистите зубы дважды в день фторированной пастой;
  • используйте зубную нить каждый день;
  • жуйте жвачку без сахара для нормализации pH в полости рта.

5. Узнайте всё о состоянии своего здоровья

pixabay.com

За три месяца до зачатия рекомендуют пройти прегравидарную подготовку: сдать анализы, выявить риски и по возможности устранить их.

В рамках прегравидарной подготовки супруги проходят обследование на все виды инфекций, передающихся половым путём, исследование крови на гепатиты, вирусы бледной трепонемы, ВИЧ, вирусы кори, краснухи, ветряной оспы, токсоплазмы и другие. При необходимости супруги могут пройти вакцинацию против краснухи, кори, ветряной оспы.

Ирина Лукошкина, директор клиники репродукции «ЭМБРИО», кандидат медицинских наук, репродуктолог, акушер-гинеколог

Также на этапе планирования беременности желательно проверить щитовидную железу.

«Проверка и наблюдение за функцией щитовидной железы обычно включает в себя сдачу анализов на гормоны и УЗИ. Выявленные нарушения могут приводить к ановуляции, бесплодию, самопроизвольным выкидышам, преждевременным родам, задержке развития плода и перинатальным осложнениям», — отмечает Анна Каннабих, гинеколог мобильной клиники DOC+.

6. Пройдите генетический тест

pixabay.com

Генетические исследования просто необходимы, если у вас или ваших родственников были наследственные заболевания, однако для исключения рисков их можно проводить и здоровым людям.

Иногда здоровые люди даже не подозревают, что являются носителями так называемых сбалансированных хромосомных перестроек (аберраций), которые никак не проявляются внешне, но могут быть ответственны за бесплодие или невынашивание беременности.

Наталья Беглярова, ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики (CMD) ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора

Наталья Беглярова рассказывает, что самая важная часть генетической диагностики при подготовке к беременности — это определение кариотипа, или кариотипирование.

Эта диагностика позволяет выявить удвоение или отсутствие какой-либо хромосомы, перемещение или поворот участка внутри хромосомы — грубые нарушения в структуре и количестве хромосом, которые могут вызывать спонтанное прерывание беременности и мертворождение, а также более 700 заболеваний, включая синдром Дауна, слабоумие, физические дефекты плода.

Кариотип человека неизменен в течение всей жизни, поэтому исследование можно сделать один раз в жизни в любом возрасте. В некоторых странах, например в ОАЭ, кариотипирование входит в набор обязательных анализов перед вступлением в брак.

Наталья Беглярова, ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики (CMD) ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора

Для этого теста в лаборатории сдают кровь из вены. За месяц до исследования нужно отказаться от антибиотиков, за три дня — от алкоголя. Кровь сдаётся в состоянии сытости, не натощак.

7. Следите за эмоциональным состоянием

pixabay.com

Стресс, тревожность и депрессия во время беременности негативно влияют на развитие нервной системы плода, а также развитие ребёнка после рождения. Поэтому важно наладить эмоциональное состояние матери ещё до наступления беременности.

Соблюдайте распорядок дня, нормализуйте сон и питание, добавьте физической активности, попробуйте методы аутотренинга и медитации. После наступления беременности эмоциональное состояние женщины может быть нестабильным: за счёт гормональных изменений повышается плаксивость, обидчивость, тревожность.

Чтобы не увеличивать стресс, во время беременности вы должны находиться в комфортной обстановке, с любящими и понимающими людьми. Вы можете заранее обговорить это с родными, решить проблемы с работой, если там нередко возникают стрессовые ситуации, посетить перинатального психолога.

8. Откажитесь от вредных привычек

pixabay.com

Отказ от курения и алкоголя необходим для вынашивания здорового ребёнка. У детей, чьи матери курили во время беременности, отмечаются более низкие интеллектуальные способности, проблемы с гиперактивностью и антисоциальное поведение.

Курение стоит исключить на этапе подготовки за пять циклов. При курении в кровь поступает оксид углерода, что приводит к циркуляторной гипоксии, может нарушить формирование плацентарного ложа, вызвать преждевременное старение плаценты и задержку развития плода. Также во время внутриутробного развития плод в период со второй по девятую неделю очень чувствителен к алкоголю, употребление может привести к порокам развития и уродствам.

Анна Каннабих, гинеколог мобильной клиники DOC+

Откажитесь от вредных привычек ещё на этапе планирования, и вам не придётся мучиться чувством вины и рисковать здоровьем ребёнка во время беременности.

Заключение

По статистике, в России не более 4% пар целенаправленно готовится к рождению малыша. Такой показатель — результат недостаточной осведомлённости будущих родителей о важности и пользе подготовки к родительству.

Ирина Лукошкина, директор клиники репродукции «ЭМБРИО», кандидат медицинских наук, репродуктолог, акушер-гинеколог

Правильное планирование значительно увеличивает шансы на здоровое протекание беременности и правильное развитие плода.

Будьте активны, правильно питайтесь и принимайте витаминно-минеральные комплексы, следите за своим физическим здоровьем и эмоциональным состоянием, и вы сможете избежать множества проблем, обезопасить себя и ребёнка.

как подготовиться к беременности после 30 и какие могут быть сложности?

Внутриматочное введение спермы применяется, если у женщины нет проблем с овуляцией, но сперматозоиды по какой-либо причине не могут добраться до яйцеклетки и оплодотворить ее.

Узнать больше…

Вспомогательные репродуктивные технологии могут быть показаны при низком качестве спермы или физических барьерах, препятствующих естественному зачатию.

Узнать цены…

Внутриматочное введение спермы может проводиться с использованием донорского материала.

Подробнее…

Вспомогательные репродуктивные технологии могут помочь в случаях мужского бесплодия.

Подробнее…

При выборе клиники обращайте внимание не только на технический уровень лабораторий, но и на репутацию его врачей.

Ознакомиться с клиникой…

Медицинские центры проводят лечение мужского и женского бесплодия с применением вспомогательных репродуктивных технологий.

Где проводят лечение?

В наше время женщины все больше внимания уделяют карьере и самореализации, порой откладывая в долгий ящик одну из главных целей жизни — материнство. Их нельзя за это осуждать, ведь каждая мама хочет дать своему ребенку лучшее, а достичь определенного уровня материальной обеспеченности и накопить необходимые знания и жизненный опыт большинству удается только после 30. Поздняя беременность стала нормой жизни…

Но как быть со здоровьем? Насколько велики у зрелых женщин шансы стать матерями, как проходит беременность и велики ли риски патологий плода? На эти вопросы мы дадим ответы в статье.

Поздняя беременность: социальная норма или природная аномалия?

Согласно данным статистики, средний возраст рождения первого ребенка у женщин России составляет 27,2 года. В странах Евросоюза этот показатель еще выше и в среднем составляет 30,3 года. Так было не всегда: еще 30 лет назад женщины рожали первенца в среднем в 23 года. Тренд на увеличение возраста стал набирать популярность в связи с изменением социальной роли женщины. Представительницы прекрасного пола стремятся к реализации не только в сфере личных отношений и материнства, но и в области научных, спортивных и карьерных достижений. «Сначала необходимо встать на ноги» — теперь эта истина актуальна не только для мужчин, утративших статус единственных добытчиков в семье.

Не последнюю роль также сыграли рост уровня полового образования и доступность средств контрацепции.

Между тем откладывать рождение ребенка надолго довольно рискованно. После 30 начинается угасание фертильности. Статистика показывает: после 35 лет вероятность стать жертвой диагноза «бесплодие» велика, а риск выкидыша больше на 60% в 40 лет, чем в 25.

Плохая экология, регулярные стрессы, несбалансированное питание (в том числе и диеты для похудения), наличие вредных привычек — все это может стать причинами угасания репродуктивной функции. Но таковы условия современной жизни, и если отказаться от курения и злоупотребления алкоголем во имя материнства проблемы не составляет, то изменить место жительства в погоне за чистым воздухом довольно затруднительно.

Тем не менее родить здорового малыша после 30 лет вполне реально. Необходимо лишь проанализировать все риски и выбрать верный подход.

Чем опасна поздняя беременность

Как мы уже сказали, чем старше женщина, тем менее ее яйцеклетки пригодны для созревания здорового плода. С возрастом происходит перестройка гормонального фона. Например, после 30 лет у женщин снижается выработка гормона прогестерона. Он отвечает не только за периодичность менструального цикла, но и за успешное зачатие и вынашивание. Возрастают риски развития у ребенка синдрома Дауна, повышается вероятность необходимости кесарева сечения при родах (из-за снижения эластичности тканей).

Но будущая мама любого возраста может рассчитывать на помощь медицины. Конечно, врачи не всесильны, но комплекс обследований до и во время беременности позволяет объективно оценивать риски и регулировать процесс с максимальным эффектом. Если беременность не наступает слишком долго, то будущим родителям назначается анализ качества и количества яйцеклеток, а также спермограмма. И уже на их основании врач подбирает соответствующее лечение, увеличивая вероятность естественного зачатия.

Шансы зачать ребенка

Возраст имеет большое влияние на возможность зачатия и вынашивания ребенка. В первую очередь это связано с естественным снижением числа овуляций, а без нее забеременеть классическим способом просто невозможно.

Давайте рассмотрим основные показатели, которые влияют на вероятность зачатия для женщин разных возрастных групп.

  • 30–35 лет. Шансы на естественное зачатие — около 60%. Несколько месяцев в году овуляции не происходит, такие периоды называют ановуляторными.
  • 35–40 лет. Шансы на естественное зачатие — менее 50%. Количество яйцеклеток начинает сокращаться в связи с уменьшением притока крови к яичникам. Ниже становится уровень гормонов эстрогена и прогестерона, отвечающих за половые функции. Проблемы со здоровьем также могут влиять на частоту овуляций.
  • 40–45 лет. Шансы на естественное зачатие — менее 30%. 45 лет считают возрастом окончания репродуктивного периода у женщины, ведь количество яйцеклеток в яичниках женского организма ограничено. Помимо существенно снижения количества жизнеспособных ооцитов, их качество также часто оказывается ниже нормы: хромосомные аномалии ведут к выкидышам и повышенному риску возникновения генетических отклонений у плода.

Это важно
Мужчине, в свою очередь, не помешает ответственно подойти к вопросу подготовки к беременности партнерши. За несколько месяцев до возможного зачатия следует отказаться от курения и употребления алкоголя.

Часто случается, что при планировании поздней беременности риски осложнений слишком велики. Однако врачи могут предложить будущей матери несколько вспомогательных методов, так называемых репродуктивных технологий. Основная суть этого подхода заключается в том, что некоторые этапы беременности (или даже беременность целиком) происходят вне организма матери. К репродуктивным технологиям относятся искусственное оплодотворение (ЭКО), использование донорских яйцеклеток, эмбрионов, а также суррогатное материнство и искусственная внутриматочная инсеминация.

Как подготовиться к поздней беременности

Первое, что необходимо сделать независимо от возраста будущей мамы, — найти квалифицированного гинеколога. Он поможет провести грамотную подготовку к зачатию, снизив тем самым возможные индивидуальные риски для здоровья матери и ребенка.

Подготовка к поздней беременности всегда начинается со сбора анализов, как общих, так и специфических (таких как инфекционный скрининг). Могут потребоваться иммунологические и гормональные исследования, определение проходимости маточных труб, кольпоскопия и эндоскопия. Значение имеют также перенесенные ранее болезни.

Врач оценивает совокупность полученных данных о здоровье женщины и на этом основании составляет программу подготовки ее организма к беременности. Чаще всего медицинская часть вопроса направлена на лечение или корректировку имеющихся заболеваний, а будущая мать получает список рекомендаций по ведению здорового образа жизни (сбросить или набрать вес, избегать стрессов, соблюдать режим дня, правильно питаться и отказаться от вредных привычек).

Важным этапом при планировании беременности после 30 лет является посещение врача-генетика, который сможет дать рекомендации по поводу наследственных патологий и определит степень риска генетических заболеваний для плода.

Особенности зачатия и вынашивания после 30

Для каждого возраста характерны специфические черты течения беременности, рекомендованные методы зачатия и способы снижения рисков патологий.

После 30

Шансы забеременеть естественным путем в возрасте от 30 до 35 лет довольно высоки, поэтому обращаться к репродуктологу следует лишь через 12 месяцев после безуспешных попыток зачать малыша. Это период, когда репродуктивная система все еще довольно активна. Но ситуацию могут осложнить хронические заболевания (особенно мочеполовой системы), которые часто дают о себе знать именно в этом возрасте. Скорее всего, будущей маме пропишут курс витаминов для беременных — при правильной прегравидарной подготовке и здоровом организме этого будет достаточно для гармоничного течения процесса. Беременность в этом возрасте не имеет специфических особенностей, тем не менее необходимо регулярное наблюдение у врача и соблюдение всех его рекомендаций.

После 35

К этому возрасту фертильная функция практически у всех женщин начинает угасать. Если через год беременность не наступила, диагностируют бесплодие. После чего в течение в 9–12 месяцев показано лечение с применением медикаментозных препаратов или путем лапароскопической либо эндоскопической операции. Если терапия не дала результатов, женщине могут быть назначены процедуры с применением ВРТ (даже до истечения рекомендованного срока в 9–12 месяцев). Чаще всего речь идет об ЭКО.

Справка
Протокол ЭКО включает извлечение яйцеклетки, оплодотворение ее «в пробирке» и последующий перенос эмбриона в полость матки.

Беременность может проходить без осложнений в том случае, если женщина не имеет серьезных заболеваний, а также уделила повышенное внимание прегравидарной подготовке. Так, при планировании беременности после 35 обязательно нужно пройти маммографию. Необходимо учитывать, что в этом возрасте снижаются шансы не только на зачатие малыша, но и на возможность его выносить. Первые изменения в гормональном фоне, снижение способности яйцеклетки прикрепиться к стенкам матки, высокий риск развития плацентарной недостаточности — повышают вероятность выкидыша.

Это важно
Обследование перед назначением вспомогательных репродуктивных технологий должна проходить не только женщина, но и ее партнер. Только мужчинам показано исследование эякулята, и обоим — анализы на наличие ЗППП, хламидиоза, гепатита, ВИЧ и других заболеваний.

После 40

В психологическом плане этот возраст считается благоприятным. Однако шансы на естественное зачатие в этом возрасте, как мы упоминали, составляют около 30%, поэтому женщинам старше 40 обычно по решению консилиума врачей назначают ВРТ сразу после установления диагноза «бесплодие». В качестве альтернативного метода зачатия применяют ЭКО с использованием донорской яйцеклетки от молодой здоровой женщины. Но, к сожалению, именно в этот период многие имеют как минимум одно хроническое заболевание, к тому же организм начинает готовиться к наступлению климакса, а это значит, что гормональный фон претерпевает существенные изменения. Возраст роженицы дает о себе знать: после 40 лет выше вероятность развития у беременной гестационного диабета, нарушений артериального давления и свертываемости крови. Поскольку риски генетических заболеваний у будущего ребенка тоже возрастают, репродуктологи назначают предимплантационную генетическую диагностику (ПГД). Она позволяет отобрать эмбрионы без генетических отклонений.

После 45

В этом возрасте шансы зачать ребенка есть, но они незначительны и воспринимаются, скорее, как случайность. В такой ситуации популярной процедурой также является ЭКО с использованием яйцеклетки донора. Случается, что женщина заранее планирует беременность в этом возрасте и предпринимает подготовительные меры, например криоконсервацию (заморозку) эмбрионов или яйцеклеток для последующей их пересадки. Во время беременности будущей маме необходимо повышенное внимание врача, так как риск развития осложнений очень высок. В возрасте после 45 лет следует провести обследования на наличие онкологических заболеваний, следить за уровнем холестерина, артериальным давлением, и, как и для более молодых рожениц, крайне актуальным остается постоянное наблюдение у опытного специалиста. Также следует учитывать, что с возрастом увеличивается вероятность значительного снижения уровня эластичности тканей, поэтому кесарево сечение становится необходимостью.

Мы рассмотрели основные моменты, связанные с поздней беременностью у женщин от 30 до 45 лет. Как видите, обрести настоящее женское счастье вполне возможно, если ответственно подходить к своему здоровью. Оно является тем самым решающим фактором, обеспечивающим правильное течение беременности.

С чего начать планирование беременности… с чего начинать планирование ребенка

Планирование беременности нужно начать с оценки состояния здоровья обоих супругов:
1. Сдача анализа мочи и клинического анализа крови, консультация терапевта.
2. УЗИ щитовидной железы, консультация эндокринолога.
3. УЗИ органов малого таза, консультация гинеколога. Мужу консультация уролога, при необходимости андролога.
4. Обследование на наличие инфекций, передающихся половым путем (метод ПЦР, ИФА).
5. Определение в сыворотке крови иммуноглобулинов к вирусу краснухи и токсоплазме Гонди.
6. Определение гормонов крови (по показаниям).
7. Спермограмма.
8. Медико-гепетическая консультация семейной пары.

Такие мероприятия хорошо начинать за 3-4 месяца до планируемой беременности.

Планирование беременности. Профилактика.
В период обследования с целью профилактики риска возникновения пороков (особенно дефектов заращения нервной трубки) мы назначаем за 2-3 месяца до предполагаемого зачатия поливитаминный препарат «Элевит Пронаталь» (пр-во Швейцария), который содержит витамины, макро- и микроэлементы в сбалансированном количестве. Эффективность и безопасность препарата при планирование беременности подтверждается 15-летним опытом применения более чем у миллиона беременных в странах Европы.

Советы планирования беременности.
Прежде всего ведите здоровый образ жизни!
Откажитесь от алкоголя и табака. Даже пассивное курение вредно для плода!
Расстаньтесь с противозачаточными таблетками, они опасны для плода.
Спите не менее 8 часов в сутки.
Берегите свое здоровье от осенних и весенних простудных заболеваний, избегайте многолюдных мест. Гуляйте в парках, скверах, удаленных от автомагистралей. Для профилактики насморка используйте оксолиновую мазь для закладывания в нос или закладывайте интерферон. Можно обрабатывать носоглотку соленым раствором и закапывать в нос подсолнечное масло с соком чеснока или лука. Вообще не жалейте добавлять в пищу чеснок и лук. Эти мероприятия безвредны для плода. Ну а если у Ваших родных появился насморк – используйте маски!
Получайте только положительные эмоции. Стресс опасен для Вас и совсем не нужен Вашему будущему малышу. Не ссорьтесь, чаще улыбайтесь! Проанализируйте свою работу или учебу с точки зрения вредности для плода. Поэтому рекомендуется резко ограничить свое пребывание у компьютера в период подготовки к зачатию. У беременных, работающих на компьютере часто «с того ни с сего» происходят выкидыши, преждевременные роды, или ребенок рождается с «дефектом». Поэтому, если Ваша трудовая деятельность связана с компьютером работодатель должен на период беременности предоставить другую работу, не связанную с компьютером.

Зачатие.
Чаще всего беременность наступает в конце второй – начале третьей недели, считая от первого дня последней менструации – это период наиболее подходит для зачатия плода.

Перед этим периодом желательно сделать двух-трех дневный перерыв в половой жизни. Нельзя принимать алкоголь, даже пиво, ходить в баню, лежать в ванне с горячей водой (только теплый душ). Ни в коем случае не ссориться. Спермотозоиды способны потерять свою активность от любого даже незначительного стресса. Особенно пагубно на них действует алкоголь. Они становятся вялыми и снижают вероятность зачатия в 15 раз.

Сприцевание влагалища перед половым актом в этот период нежелательно, т.к. может измениться кислотность влагалища, т.к. сперматозоиды чрезвычайно чувствительны к химическому составу среды, в которую попадают – даже слюна действует на них губительно.
После семяизвержения вероятность зачатия повышается, если женщина остается в положении лежа на спине, подложив под поясницу подушку.

Какие анализы надо сдать.

1. Терапевта (чтобы определить общее состояние здоровья), стоматолога (многие инфекции проникают в организм из пораженных кариесом зубов).

2. Общий клинический анализ крови (берется из пальца).

3. Общий анализ мочи (утренняя порция собирается полностью).

4. Осмотр у гинеколога, сделайте кольпоскопию ( позволит исключить патологию шейки матки).

5. И вы, и ваш муж должны сдать кровь для определения группы крови и резус-фактора. Здесь возможны два варианта:

• у вас положительный резус- фактор – отлично, проблем нет;

• у вас отрицательный резус-фактор – необходимо сдать анализ крови на антитела к резус-фактору (даже если у мужчины он тоже отрицательный). Если результат анализа положительный, беременность в настоящее время невозможна, нужна корректировка состояния. Если отрицательный, можете смело планировать рождение малыша. Только не забывайте повторять этот анализ 1 раз в месяц, начиная с 8 недель беременности.Если у женщины 1 группа крови, а у мужчины любая другая; у женщины – 2, а у мужчины 3 или 4; у женщины 3, а у мужчины 2 или 4 возможна несовместимость по группам крови. Анализ на групповые антитела, как и анализ на антитела к резус-фактору, проводят раз в месяц, начиная с 8 недель беременности.

6. TORCH-комплекс (наличие антител в крови). Только количественный анализ с титром позволит выявить антитела к краснухе, токсоплазме, герпесу, цитомегаловирусу (ЦМВ), хламидиям. Не спрашивайте своих родителей, болели ли вы краснухой. Точно знать это невозможно – болезнь нередко протекает под маской ОРЗ, и наоборот. Точную информацию может дать только анализ.

7. Анализы на инфекции: обычный мазок, ПЦР (полимеразная цепная реакция, проводится у обоих супругов). Позволяют обнаружить скрытые инфекции, которые могут нарушить нормальное течение беременности: хламидиоз, микоплазмоз, герпес, цитомегаловирус.

8.

фолиевая кислота, анализы, витамины для женщин и мужчин, Комаровский

Желание стать родителями прекрасно! Однако если вы решили, что две полоски на тесте для беременности не должны стать сюрпризом, к зачатию нужно готовиться.

Подготовительный этап, который ведет к наступлению здоровой беременности, многогранный. Ведь еще до зачатия будущие папа и мама должны понимать – от состояния их здоровья зависит, будет ли здоров кроха. Поэтому планирование беременности связано с посещением врачей и сдачей анализов. А состояние здоровья, которое медицинские специалисты будут диагностировать и, при необходимости корректировать, в свою очередь, зависит от образа жизни, питания и эмоционального состояния и ряда других факторов… Как готовиться к беременности?

Питание при планировании беременности

Тем, кто в ближайшем будущем собирается стать мамой, необходимо изменить свой ежедневный рацион.

Сократите количество кофе. Идеально, конечно, отказаться от него вовсе и перейти на цикорий. Но если это уж очень непросто и вы кофеман со стажем, придерживайтесь правила – не более двух чашек бодрящего напитка в день.

Исследование, проведенное учеными из Национального института здоровья и развития человека, показало, что планирующие зачатие женщины, которые употребляли в день большое количество кофеиносодержащих напитков в день, имели на 74% более высокий риск выкидыша, чем их сверстницы, которые пили меньше кофе, чая, газированных напитков и энергетических напитков.

Ограничить употребление кофеина необходимо и мужчинам, планирующим зачатие. По данным исследователей, возможная беременность также может завершиться из-за того, что партнеры злоупотребляли кофе или другими напитками, содержащими кофеин.

Мы не говорим о том, чтобы прекратить пить напитки с кофеином, – поясняет ведущий автор исследования Джермейн Бак Луи из Национального института здоровья и развития человека. – Наши данные свидетельствуют о том, что мужчинам и женщинам, планирующим зачатие, необходимо не превышать количество кофе в объеме трех чашек в день.

Эксперт подтверждает, что уровень кофеина не оказывает негативного влияния на успешность зачатие. Так что при планировании беременности есть смысл, если и не совсем отказываться от кофе, но употреблять его в гораздо меньшем количестве и, по возможности, и не каждый день.

При подготовке организма к зачатию важно и сбалансированное правильное питание.

Ешьте продукты, богатые антиоксидантами: фрукты, овощи, орехи и злаки. Антиоксиданты, такие как фолат и цинк, могут улучшить фертильность как у мужчин, так и у женщин. Антиоксиданты дезактивируют свободные радикалы в организме, которые могут повредить как сперматозоиды, так и яйцеклетки.

Проведенное исследование среди молодых взрослых мужчин показало, что ежедневное употребление в пищу 75 г богатых антиоксидантами грецких орехов в день улучшает качество спермы.

Не пропускайте полезный завтрак. Утренний прием пищи улучшает гормональный эффект синдрома поликистозных яичников. Для женщин с нормальным весом, страдающих данным синдромом, питательный завтрак снижает уровень инсулина на 8% и уровень тестостерона на 50%. Высокий уровень любого из них может способствовать бесплодию. Обратите внимание, что при сытном завтраке размер обеда и ужина должен быть меньше. Иначе есть риск набора лишнего веса.

Избегайте транс-жиров. Их употребление связано с повышенным риском бесплодия из-за негативного влияния на чувствительность к инсулину. Транс-жиры содержатся в гидрогенизированных растительных маслах, присутствуют в маргарине, жареных продуктах и ​​выпечке.

Сократите углеводы. Диеты с низким содержанием углеводов поддерживают здоровый вес и снижают уровень инсулина.

Ешьте больше клетчатки, которая помогает организму избавиться от лишних гормонов и поддерживает баланс сахара в крови. Это цельные зерна, фрукты, овощи и бобы. Определенные типы клетчатки могут помочь удалить избыток эстрогена из организма.

Частично замените мясо на источники растительного белка (бобы, орехи и семена). Исследование показало, что когда 5% от общего количества калорий приходилось на растительный белок, а не на животный белок, риск овуляторного бесплодия снизился более чем на 50%.

Напитывайте свой организм натуральными витаминами. Они очень пригодятся в ближайшие после зачатия девять месяцев беременности. Акушеры-гинекологи рекомендуют планирующим зачатие женщинам включить в свой ежедневный рацион продукты, содержащие фолиевую кислоту: авокадо, шпинат, щавель, салат, брокколи, орехи, гречневую и овсяную крупы, тыкву, фасоль, лосось, тунец и кисломолочные продукты.

Улучшению репродуктивных функций у женщин способствует употребление продуктов, богатых витамином С. В связи с этим следует увеличить потребление цитрусовых, киви, яблок, груш, лесных ягод, помидоров, болгарского перца и брокколи. Также в рационе должно содержаться достаточное количество витамина Е (из растительных масел).

Переход на правильное и полезное питание стоит сделать комфортным, постепенным, ведь организму стресс вовсе не нужен. Если прежде любили жареное – замените запеченным. Убедитесь, что приготовленное в духовке оно такое же вкусное, как и на сковороде, только без лишних жиров!

Подводя итог теме питания во время планирования, отметим: скажите твердое «нет» фаст-фуду, вредным перекусам, консервам и сладостям в большом количестве!

Повышаем шансы на беременность: меняем образ жизни — Здоровье и зачатие

Уже прошло несколько лет с того момента, как вы решили стать родителями. И вроде бы пройдены обследования, выполнены чудодейственные обряды, но беременность не наступает. Что же делать теперь, когда, казалось бы, сделано практически все возможное? Попробуйте изменить свой образ жизни!

Эксперты утверждают, что даже небольшие изменения в привычном укладе дня могут повысить шанс на зачатие ребенка, поскольку от того, как мы живем, зависит не только наше настроение, но и фертильность. Вполне возможно, что именно в этом кроется главная причина проблем. А о том, что и как нужно делать, мы вам сейчас расскажем.

  1. Спокойствие, только спокойствие!
  2. Ваши переживания, связанные с отсутствием беременности, вполне естественны. Но не нужно им поддаваться: стрессы вызывают сбои менструального цикла, нарушения овуляции и меняют гормональный фон.
  3. Поэтому расслабьтесь! Освойте медитацию, займитесь йогой, посетите спа-салон или пройдите курс массажа. Все это снизит тревожность и повысит уверенность в своих силах. Кроме того, вы отвлечетесь и побалуете свое тело, и, вполне возможно, оно отблагодарит вас долгожданной беременностью.
  4. Еда — ваш друг и… враг?                                                       
  5. Скажите «нет» строгим диетам и перееданию! Исследования говорят о том, что фертильность у людей с недостаточной или, наоборот, избыточной массой тела и несбалансированным питанием снижена, а беременность наступает несколько позже.
  6. Так, ожирение у мужчин снижает количество и подвижность сперматозоидов, а у женщин приводит к отсутствию овуляции. Этому же способствуют и строгие диеты, когда ограничивается буквально все. Поэтому если решитесь похудеть — посоветуйтесь с врачом.
  7. Что касается продуктов, то для повышения фертильности:
  8. мужчинам нужно включить в рацион растительные жиры (оливковое, льняное масло), белки и продукты, богатые фолиевой кислотой, цинком, селеном: овощи, грибы, бобовые, цельнозерновой хлеб и каши, яйца, рыбу. При этом следует отказаться от животных жиров, фаст-фуда и колы.
  9. женщинам рекомендуется употреблять больше цельнозерновых и молочных продуктов, орехов, бобовых, фруктов, пить больше воды и по совету врача принимать витамины. Сократить следует количество животных белков и жиров, выпечки и сладостей, уменьшить количество выпиваемых за день чашек кофе.
  10. Движение — жизнь!
  11. Повысить вероятность зачатия можно при помощи физических нагрузок: они и от лишнего веса избавят, и либидо повысят, и в целом принесут организму только пользу. Не обязательно идти в спортзал, достаточно длительной ходьбы (к примеру, на работу и обратно), бега по лестницам (откажитесь от лифта), танцев и даже прогулок по магазинам. Но помните: главное — регулярность.
  12. Одевайтесь по погоде!
  13. Сколько раз зимой на улице мы видели молодых женщин в курточках выше талии или капроновых колготках. Это плохой пример! Такое отношение к себе обычно приводит в стационар, а вам, планируя беременность, болеть никак нельзя. То же касается и мужчин — любителей зимней рыбалки. Правда, за их одеждой нужно следить и летом: перегревание яичек отрицательно влияет на сперматогенез, поэтому купите им свободные брюки.
  14. Секс — лучшее лекарство!
  15. Не забывайте, что секс должен быть по желанию, а не по расписанию! Важно, чтобы сексуальная жизнь доставляла удовольствие обоим и была регулярной (минимум 2-3 раза в неделю). Попробуйте «отключить» голову и насладиться процессом, ведь недаром говорят, что ребенок — это плод любви!
  16. Общайтесь!
  17. Поболтайте с друзьями, съездите на море или навестите родню, помогите малышам из детского дома, в крайнем случае, посетите психотерапевта. Не важно, что вы будете делать. Важно то, что все это принесет вам новые впечатления, изменит привычную жизнь, и вы забудете о проблемах. Как показывает практика, такой «отвлекающий маневр» помог многим парам.
  18. Высыпайтесь!
  19. Хороший сон важен для организма, поэтому ложитесь спать не позднее 23 часов и спите не менее 8 часов в сутки, не ешьте и не пейте много жидкости на ночь, принимайте успокаивающие ванны или слушайте спокойную музыку, если не можете заснуть. Сон позволит вам хорошо себя чувствовать с утра и быть в отличном настроении, а значит, поможет избавиться от стрессов.
  20. Пить и курить — здоровью вредить!
  21. Это известно каждому, поэтому останавливаться здесь мы не будем. Но напомним, что сигареты и алкоголь репродуктивного здоровья еще никому не прибавили.
  22. Токсины — прочь!
  23. Многие химические вещества снижают фертильность. Некоторые из нас постоянно встречаются с ними на работе (например, парикмахеры), а многие — дома (пары от мебели, обоев, чистящие средства). Эти вещества накапливаются в организме и нарушают его работу, поэтому по возможности избегайте контакта с токсинами или обсудите с врачом курс детоксикации.
  24. Травы и лекарства: будьте осторожны!
  25. Некоторые женщины, которые паникуют по поводу отсутствия беременности, начинают лечиться всем, что под руку попадется. Запомните: перед тем, как принимать травы или назначать себе лекарства, узнайте мнение специалистов. Этим свою репродуктивную систему можно не только не вылечить, но даже и покалечить!
  26. Попробуйте изменить свой образ жизни с помощью этих несложных способов, и мы уверены, что малыш поспешит к вам! 

Подготовка к зачатию ребенка, к беременности, анализы, обследования женщины и мужчины перед планированием беременности

Беременность — чудесная и очень волнительная пора для любой женщины. Чтобы все 9 месяцев приносили радость и чувство приятного ожидания, беременность нужно планировать. Подготовка к интересному положению не потребует много времени и денежных средств, но внесет большой вклад в здоровье мамы и ребенка.

Термин «планирование семьи» и «планирование беременности» знаком многим. В эти понятия входят несколько основных пунктов:

  • адекватная контрацепция до планируемой беременности
  • поддержание здорового образа жизни будущими мамой и папой
  • необходимые исследования и анализы перед зачатием
  • прием определенных лекарственных средств при подготовке и во время беременности
  • правильный психологический настрой будущих родителей

С чего начать подготовку к беременности, подскажет следующий алгоритм действий:

Алгоритм подготовки к беременности

  • Психологическая подготовка
  • Отказ от вредных привычек
  • Коррекция хронических болей
  • Устранение вредных бытовых и производственных факторов
  • Коррекция веса
  • Правильное питание
  • Анализы на TORCH-инфекции
  • УЗИ органов малого таза
  • Определение уровня ТТГ
  • Прием фолиевой кислоты
  • Выявление и лечение железодефицита
Психологическая подготовка

Важным фактором удачной беременности является ее желанность. Причем, желание иметь ребенка должно быть у обоих родителей. Доказано, что нездоровая психологическая обстановка в семье часто препятствует наступлению долгожданного момента. Но и излишняя «зацикленность» на будущем потомстве не приносит пользы. При планировании нужно продолжать жить наполненной жизнью, иметь работу, заниматься хобби и отвлекаться от мыслей о беременности.

Отказ от вредных привычек

Всем известно, что курение и прием алкоголя во время беременности сопряжены с высокими рисками для малыша. У женщин с вредными привычками чаще случаются выкидыши, мертворождения, недонашивания беременности и рождение маловесных детей (см. отказ от курения во время беременности снижает риск инвалидности и смертности детей).

Кроме того, курение матери связывают не только с повышенным риском бронхиальной астмы у ребенка, курение наносит ощутимый вред иммунной система малыша, изменяя структуру ДНК. Употребление спиртного ведет к алкогольному синдрому плода (сочетание особых черт лица, маловесности и задержки психического развития).

Поэтому покончить с вредными привычками лучше до планируемого зачатия. Кроме того, алкоголь и никотин могут приводить к изменениям в яйцеклетке и сперматозоидов, что само по себе связано с бесплодием и невынашиванием беременности.

Коррекция хронических болезней

Многие хронические недуги, распространенные в нашем обществе, успешно контролируются и не препятствуют беременности. Сахарный диабет, гипертоническая болезнь, эпилепсия, заболевания почек – все это повод для тщательного обследования перед беременностью. Некоторые препараты, необходимые при таких заболеваниях, нужно заменить на более безопасные для плода. Порой требуется скорректировать дозу или кратность приема таблеток. Если по каким-то причинам болезнь в настоящий момент не скомпенсирована (уровень глюкозы зашкаливает, давление скачет, эпиактивность сохраняется и т.д.), лучше отложить наступление беременности до выяснения причин декомпенсации.

Устранение вредных бытовых и производственных факторов

Работа на вредных производствах (лакокрасочных, связанных с тяжелыми металлами и пестицидами) может привести к осложнениям беременности и ухудшению здоровья женщины. Поэтому при планировании зачатия важно сменить труд на менее вредный и тяжелый. То же относится и к бытовым вредностям. У беременных женщин часто появляется желание сделать ремонт в детской. Поэтому лучше провести все отделочные работы заранее, до зачатия, избегая при этом сильного физического перенапряжения.

Сократите до минимума применение средств бытовой химии, откажитесь от обильного использования хлорсодержащих чистящих и моющих веществ в быту, переходите на использование средств, сделанных самими из пищевой соды, хозяйственного мыла, уксуса и прочих безопасных и всеми забытых средств (см. вред бытовой химии, как сделать моющие средства самим).

Коррекция веса

Ожирение – бич всего современного общества и причина многих серьезных болезней (гипертония, диабет, атеросклероз и даже рак). Но еще одним важным последствием излишнего веса являются проблемы с наступлением и вынашиванием беременности. Избыточные килограммы изменяют гормональный фон, повышают давление, нагружают почки, ослабляют женщину. В таких условиях наступление беременности затруднено.

Если попытки все же оказываются удачными, то плод страдает от хронической гипоксии, а будущая мама рискует получить гипертонический криз или завершить беременность преэклампсией. Именно поэтому все акушеры советуют нормализовать вес до наступления беременности. Обычно для этого достаточно коррекции диеты и рациональной физической нагрузки. В редких случаях требуются специальные препараты, назначаемые специалистом.

Кстати, патологически низкий вес также не способствует наступлению нормальной беременности. Для определения нормы можно использовать индекс массы тела: ИМТ = вес (кг)/рост2(метры). Нормальный индекс колеблется от 18,5 до 24,9.

Правильное питание

Для наступления беременности, ее вынашивания и длительной лактации очень важно питаться полноценно и сбалансированно. В рацион женщины, планирующей стать мамой, должны входить крупы, овощи и фрукты, мясо (красное – обязательно), яйца, рыба, достаточное количество жидкости. Но еще более важно избегать продуктов, потенциально несущих вред будущему ребенку. Ведь в процессе планирования нельзя точно сказать, когда беременность наступит. Поэтому и вести себя нужно так, как будто бы интересное положение уже наступило.

Беременная женщина (следовательно, и та, которая планирует забеременеть), должна исключить из рациона следующую еду:

  • Плохо прожаренное мясо и рыбу
  • Непастеризованное молоко
  • Блюда с сырыми яйцами
  • Немытые овощи
  • Мягкие сыры из непастеризованного молока (бри, фета)
  • Хот-доги и полуфабрикаты
  • Сладкие газированные напитки
  • Большое количество кофе (более 6 чашек в день)

Эти простые правила позволят защититься от инфекций и оздоровить организм перед планируемым зачатием.

Анализы на TORCH

Обязательно перед беременностью стоит сдать анализы на группу инфекций, особо опасных для беременных женщин, объединена под аббревиатурой TORCH:

Анализы на токсоплазмоз, краснуху, ЦМВ и герпес проводят всем беременным в виде определения антител. Но интерпретировать результаты, оценивать риски, и определять необходимость лечения будет гораздо легче, если известны уровни этих антител именно до беременности.

Для выяснения активности иммунитета в отношении TORCH-инфекций необходимо сдать кровь на иммуноглобулины M и G. Первые повышаются при первичном заражении, сохраняются в острый период болезни и затем постепенно исчезают совсем. Вторые означают формирование иммунного ответа на вторжение инфекции, возникают через некоторое время после заражения, затем снижаются до определенного уровня и сохраняются долгое время, порой – всю жизнь.

На бланке результатов анализов можно увидеть такие обозначения:

  • IgM — отрицательные (меньше референсных значений), IgG — отрицательные

В такой ситуации женщина ни разу не сталкивалась с данной инфекцией, иммунитета у нее нет. В случае краснухи могут порекомендовать сделать прививку от болезни за полгода до беременности. Отрицательный иммунитет к токсоплазме — повод для тщательной термической обработки пищи и сокращения контактов с кошками. Подобные результаты на ЦМВ и герпес требуют обследования партнера и внимательного отношения к профилактике половых инфекций, а также ограничения общения с детьми, посещающими дошкольные учреждения.

  • IgM – отрицательные, IgG – положительные

Данные анализа говорят об иммунитете к инфекции. Возможно, женщина переболела в прошлом, либо иммуноглобулины выработались в результате прививки (от краснухи, например). В любом случае плод будет защищен антителами матери от опасной инфекции. Не стоит забывать, что есть крайне низкая вероятность заражения малыша при обострении хронической бессимптомной инфекции (ЦМВ, например). Но риски этого ничтожно малы.

  • IgM – положительные (при любых значениях IgG)

Обычно такие результаты означают переносимую в данный момент острую инфекцию. При беременности это заключение делается после дополнительного обследования и специальных тестов. При подготовке к зачатию ребенка наличие IgM – отложить беременность до стихания болезни и формирования стойкого иммунитета (подтвердить это повторным анализом).

УЗИ органов малого таза

Ультразвуковое исследование — информативный, безопасный и недорогой способ диагностики серьезных и не очень заболеваний. С его помощью можно обнаружить крупные миомы, полипы эндометрия и шейки матки, онкологические болезни половых органов, большие кисты яичников. Все эти состояния перед беременностью нужно либо пролечить, либо удалить, либо убедиться в их безопасности для малыша. Кроме того, УЗИ часто способно выявить овуляцию. Это особенно полезно для женщин с нестабильным или длинным менструальным циклом. При выяснении примерного дня овуляции подготовка женщины к зачатию ребенка будет лучше.

Определение уровня ТТГ

Тиреотропный гормон – вещество, регулирующее работу щитовидной железы. При нарушениях в ее работе ТТГ поднимается либо падает. Известно, что гипотиреоз (пониженная работа щитовидки) пагубно влияет на развитие малыша, приводя к нарушениям психического развития. Поэтому важно выявить это состояние еще до беременности. Повышенный уровень ТТГ (больше 2,5мЕд/л у небеременной) часто является показанием для приема Тироксина. Дозу препарата назначает лечащий врач, корректируя ее при наступлении беременности. В некоторых случаях необходимо сдавать дополнительные анализы. ТТГ – единственный гормон, необходимый для проверки при планировании беременности каждой женщины.

Прием фолиевой кислоты

Многочисленные исследования доказали, что прием фолиевой кислоты (витамина В9) при подготовке к беременности и в первые ее месяцы снижает вероятность пороков развития плода (дефектов нервной трубки). Эти дефекты еще недавно были широко распространены, приводили к гибели плода и новорожденного, а также к тяжелой инвалидизации выживших.

Некоторые подобные пороки видны еще до рождения (анэнцефалия – отсутствие большинства структур мозга), а некоторые являются закрытыми и выдают себя через много лет болями в спине, укорочением конечностей, сколиозом и головными болями. Главным средством профилактики дефектов закрытия нервной трубки считается прием фолиевой кислоты за несколько месяцев до зачатия и в течение первых 12 недель беременности.

Необходимая дозировка:
  • всем здоровым женщинам: 400 мкг в день
  • женщинам с эпилепсией: 1 мг в день
  • женщинам, имеющих детей с подобными пороками: 4 мг в день

Некоторые лекарственные препараты вмешиваются в обмен фолиевой кислоты в организме, поэтому порой требуют корректировки дозы этого витамина (многие противосудорожные средства, блокаторы кальциевых каналов, триамтерен, бактрим, фенобарбиталы).

Для выбора препарата фолиевой кислоты важно учитывать не только дозировку. В последнее время этот витамин часто выпускается в форме БАДов. Такие покупки лучше не совершать. БАДы не проверяются на безопасность, поэтому прием перед и во время беременностью сопряжен с большим риском для здоровья. Лучше приобретать обычное лекарственное средство – фолиевую кислоту.

Выявление и лечение железодефицита

Снижение количества железа в организме, и как следствие – гемоглобина, пагубно отражается на здоровье любого человека. Возникает слабость, ломкость ногтей и волос, повышенная кровоточивость сосудов, субфебрилитет, изменение аппетита и много других неприятных последствий. Но для женщины в интересном положении анемия особенно опасна. Она может приводить к более тяжелому течению беременности, фетоплацентарной недостаточности и снижению уровня здоровья плода.

Всем без исключения женщинам, планирующим беременность, рекомендовано принимать 50-80 мг железа вплоть до окончания грудного вскармливания (см. препараты железа при анемии). Если появляются симптомы анемии, либо гемоглобин опустится ниже 110, то дозу препарата могут увеличить вдвое. Для оценки депо железа в организме используют уровень ферритина (в идеале он должен быть выше 40).

Удобен в применении для желающих забеременеть препарат Ферретаб, так как он содержит и фолиевую кислоту. Но по назначению специалиста можно принимать многие другие препараты 2-х валентного железа. Важно помнить, что низкий ферритин без симптомов анемии – не противопоказание к беременности. При любом его уровне будет рекомендован прием железа для профилактики. В дополнении к этому стоит включить в диету достаточное количество красного мяса, яиц и рыбы (см. беременность при низком гемоглобине).

Бесполезные действия перед беременностью

Существует ряд действий, часто рекомендуемых врачами, но совершенно бессмысленных при планировании беременности:

Прием комплексных витаминов для подготовки к беременности

Модные в нынешнее время поливитаминные добавки обычно являются совершенно ненужными (см. мифы о синтетических витаминах, польза или вред). Ведь беременным женщинам из всех витаминов необходимо принимать фолиевую кислоту, а также два микроэлемента (железо и в некоторых случаях йод). Остальные витамины и элементы назначаются только при подтвержденном лабораторно дефиците, причем в виде отдельных лекарств, а не комплексов.

Более того, активно употребляя поливитамины и витаминсодержащие БАДы перед и во время беременности, можно сильно навредить здоровью будущего потомства. Например, при концентрации витамина А более 10000МЕ/л возникают уродства и повреждения плода, причем существует некоторый накопительный эффект. Поэтому прием витамина А нужно прекратить заблаговременно. Аккуратно надо относиться и к приему витамина Д, а также йодсодержащих препаратов.

Полная «профилактическая» санация влагалища

Обычный визит к гинекологу и банальный мазок на флору – частый повод назначить ненужное лечение. Некоторые врачи, увидев на бланке положительные результаты на гарднереллу, молочницу, кишечную палочку и другие условно патогенные организмы, тут же бросается назначать антибиотики или противогрибковые средства (см. флуконазол в 1 триместре очень опасен).

Бесспорно, все эти патогенны при больших концентрациях и явных симптомах у женщины могут осложнять течение беременности. Но если та же гарднерелла не превышает показателя 105 КОЭ, при этом полезных лактобактерий не менее, чем 105 КОЭ, при этом полностью отсутствуют симптомы – лечение не требуется! Бездумная санация уничтожает нормальную флору, способствуя размножение опасных микробов (см. бактериальный вагиноз, кольпит при беременности).

Обследование на «гормоны»

Еще один частый способ заставить волноваться женщину – провести при подготовке к беременности анализ на все гормоны. В сомнительный список обычно входит прогестерон, андрогены, эстрогены, пролактин. Все они повышаются или понижаются в течение жизни женщины, и даже в пределах одного менструального цикла, в индивидуальных границах. Поэтому даже при диагнозе «бесплодие», когда на УЗИ были признаки овуляции, обследование на эти гормоны не нужно.

Измерение базальной температуры

Метод, активно распространенный в прошлом, применялся для выявления дня овуляции. Он построен на увеличении ректальной температуры женщины в зависимости от овуляторного процесса. Этот способ крайне неточен и малоинформативен по нескольким причинам: ошибки техники измерения, индивидуальные особенности женского организма, наличие овуляций не в каждом цикле. Обычно низкая базальная температура – это лишь источник волнений для женщины. Поэтому для определения факта и времени овуляции лучше использовать УЗИ либо специальные тесты (см. тест на овуляцию).

Полное обследование при неудачных попытках беременности в течение 11 месяцев и менее

Бесплодным брак считается после года планирования без эффекта. Поэтому 3-4 месяца без наступления беременности – не повод для паники. У женщин после 30 лет овуляции случаются все реже, поэтому зачатие случается чаще через 6-12 месяцев попыток (см. результаты теста на беременность).

Как мужчине подготовиться к зачатию?

Появление потомства – решение всегда двух людей: мамы и папы. На женщину ложится ответственный этап вынашивания ребенка и его рождения. Но это не значит, что будущий папа не должен готовиться к этому. Мужчина при планировании ребенка должен:

  • Отказаться от употребления алкоголя (в том числе и пива).
  • Прекратить походы в баню и сауну (желательно за 3 месяца до планируемого зачатия). Термовоздействие может влиять на качество сперматозоидов и их ДНК, что приводит к трудностям в зачатии.
  • Избегать длительного полового воздержания. Депо сперматозоидов должно постоянно обновляться, чтобы снизить риск мутаций до минимума.
  • Сдать анализы на вирусные гепатиты, ВИЧ, сифилис и инфекции, передающиеся половым путем.
  • Поддержать женщину в ведении здорового образа жизни и правильном питании.
  • Обеспечить благоприятную психологическую атмосферу в семье.

Важно помнить, что вклад отцовских хромосом в развитие ребенка очень велик: от них зависит размер и качество плаценты. Поэтому подготовка мужчины к зачатию должна быть не менее тщательной, чем у женщины.

Подготовка пар с бесплодием и неудачами в прошлых беременностях

Если беременность не наступает в течение 1 года, то можно начинать обследование пары. Первый этап подготовки – для мужчин (см. как сдавать спермограмму, результаты), затем — определение женской овуляции по УЗИ и проходимости маточных труб (см. непроходимость маточных труб). В зависимости от результатов список анализов и назначаемого лечения может расшириться. Этот вопрос решает только лечащий врач. Если планируется вступать в беременность по протоколам ЭКО, то часто расширяется список гормонов, требующих исследования, а также тщательно изучается спермограмма мужчины.

При подготовке женщины к беременности после выкидыша и замирания эмбриона важно понять, что каждое 2-3 зачатие заканчивается неудачно. Чаще это происходит на крайне ранних сроках, когда о своем положении женщина может и не знать. Причина этому – генетические поломки. Считается, что комплексное обследование пар необходимо только после 2 и более замерших беременностей подряд. При меньшем количестве неудач никаких дополнительных мер принимать не нужно.

Непосредственная подготовка к зачатию

Идеальный день для зачатия

Для наступления беременности необходимо слияние мужской и женской клетки: сперматозоида и яйцеклетки. Этот процесс возможен далеко не всегда, а лишь в определенные дни менструального цикла.

Примерно за 12-14 дней до начала следующей менструации происходит выход зрелой яйцеклетки из яичника. Этот процесс называется овуляция. То есть при классическом цикле длиной в 28 дней это событие приходится на его середину. Более точно день овуляции можно определить с помощью УЗИ. Яйцеклетка после выхода в маточную трубу способна к оплодотворению около 12 часов. То есть остается половина суток, чтобы произошел половой акт и сперматозоиды достигли цели. Сперматозоиды после попадания влагалища сохраняют жизнеспособность около 72 часов. Таким образом, наиболее подходящий день для зачатия – день овуляции и еще два дня до нее.

Воздержание перед зачатием: польза или вред?

Есть мнение, что за 2-3 дня до предполагаемого зачатия лучше отказаться от полового контакта, чтобы увеличить шансы на беременность. В этом есть часть правды: при ежедневных половых актах количество сперматозоидов в эякуляте уменьшается, так как организм не успевает их вырабатывать. Но далеко не каждая женщина знает точный день овуляции, поэтому специально выдерживать трехдневные паузы между контактами не нужно. Гораздо важнее, чтобы оба партнера были настроены на близость, ведь польза обоюдного оргазма в успешности зачатия доказана учеными.

За сколько дней мужчине нужно готовиться к зачатию?

Жизненный цикл сперматозоидов составляет около 72 дней. То есть происходит обновление их состава каждые три месяца. Поэтому мужчине желательно воздержаться от вредных привычек и воздействия высоких температур за три месяца до планирования беременности.

Влияние позы на успешное зачатие

Поза обоих партнеров во время полового акта не играет роли в наступлении беременности. Существует версия, что после окончания близости женщина должна стать «березкой», то есть подняв прямые ноги вверх. Это далеко не обязательно, так как сперматозоиды продвигаются к яйцеклетке не под силой тяжести, а за счет колебаний жидкости, ворсинок маточных труб и сокращений матки.

Как запланировать пол ребенка?

На просторах интернета и женских форумах есть множество способов, якобы помогающих запрограммировать пол будущего малыша. Это и зачатие по лунному календарю, и употребление особой пищи в день близости, и различные специальные позы, и еще много других невероятных идей. Все эти методы абсолютно ненаучны и бесполезны.

Есть данные, что сперматозоиды, несущие Х-хромосому (то есть отвечающие за рождение девочки), более медлительные и выносливые. А сперматозоиды с Y-хромосомой более быстрые и живущие меньше. Поэтому половой акт за день-два до овуляции позволит Х-сперматозоиду добраться до яйцеклетки и увеличит шанс родить девочку. Соответственно если половой акт совершить в день овуляции — высок шанс зачать мальчика, т.к. сперматозоиды с Y-хромосомой быстрее доберутся до яйцеклетки. В этом методе есть доля научности, он имеет право на существование. Но никаких статистических доказательств такой способ не имеет.


Подготовка к беременности. Как начать планировать ребенка

Вопрос, с чего начать планирование беременности женщине, наверное, не совсем точен. Рекомендации по подготовке к зачатию ребенка должны коснуться обоих партнеров. На создание для этого хороших условий обычно дается около 3 месяцев. В этот период пара, которая собирается родить ребенка, должна пересмотреть свой образ жизни, пройти необходимое медицинское обследование, выбрать время для зачатия и приступить к основным действиям.Подробнее о том, как начать планирование для ребенка, читайте ниже.

Что может повлиять на успешное зачатие?

Помимо очевидных заболеваний, на беременность может повлиять ряд факторов:

Оптимальный возраст для беременности у женщин составляет от 18 до 35 лет. Нельзя сказать, что после 36 лет беременность невозможна, однако способность репродуктивной функции снижается, а риск рождения ребенка с отклонениями, наоборот, увеличивается.

Избыточная или недостаточная масса тела может повлиять на гормональный фон девушки, что, в свою очередь, повлияет на овуляцию и зачатие.

Ни для кого не секрет, что работа на предприятии с вредными производственными факторами: химикатами, пылью, дымом, радиоактивными веществами и др. Отрицательно сказывается на способности иметь ребенка.

  • Употребление рецептурных препаратов

Некоторые лекарства, включая длительное использование оральных контрацептивов, влияют на гормональную систему женщины. Вам необходимо сообщить о них при посещении гинеколога перед планированием беременности.

Обратите внимание на следующие статьи:

Как забеременеть, если нет / как-забеременеть-если-не-получает /

Что нужно остановить и как быстро забеременеть / как-можно-забеременеть-быстро /

Образ жизни

Здоровый образ жизни при планировании беременности для мужчин важен не так, как для женщин, но некоторые аспекты, например, питание и сильная половина пары.

Основные принципы, которые вам, вероятно, уже знакомы. Но если вы проигнорировали их при подготовке к беременности, это приобретает особую важность.

  1. Регулярные прогулки на свежем воздухе. Идеально, если есть возможность побывать в лесу или в других местах, удаленных от магистралей, например, в деревнях.
  2. Укрепление мышц, во-первых, способствует физической подготовленности организма к нагрузкам, а во-вторых, позволит быстро набрать форму после рождения малыша.
  3. Питание при планировании беременности лучше построить таким образом, чтобы в нем минимизировалось присутствие кофеина, алкоголя, жареных, копченых и чрезмерно соленых продуктов и консервов.Женщинам, которые готовятся стать будущими мамами, следует есть пищу, в которой содержится достаточное количество фолиевой кислоты, так как она чрезвычайно полезна для беременности и также накапливается в организме.
  4. Прекращение приема оральных контрацептивов должно быть построено со скоростью, рекомендованной гинекологом. Это одно из основных действий, как начать планирование беременности, недостаточно просто отказаться от контрацепции. Для стабилизации гормонов потребуется не менее пары-трех месяцев.

Поездка к врачу

Следующим абзацем, как начать подготовку к беременности, для обоих партнеров будет поездка в медицинское учреждение.Женщине стоит начать с гинеколога, а мужчине — на месте. У моего мужа очень ограниченное количество факторов, которые могут быть проблемами с зачатием, поэтому ему лучше сдать анализы на планирование беременности, чем на все внимание будущей маме.

Итак, до попытки до зачатия:

  1. Убедиться в отсутствии заболеваний внутренних органов, репродуктивного тракта и других аномалий.
  2. Если болезнь не исчезла, попробуйте вылечить их.Если заболевания носят хронический характер, например, диабет, вам, вероятно, следует сменить лекарство для лечения в соответствии с указаниями врача. Это потому, что некоторые лекарства оказывают угнетающее действие на беременность.
  3. На прием к стоматологу и офтальмологу. Проблема с зубами — воспаление, в котором нет необходимости во время беременности. Но патологии глаз, например, миопия, могут обостриться во время беременности и особенно во время родов. Возможно, имеет смысл укрепить глазные мышцы или заменить естественное кесарево сечение при родах.
  4. Обратитесь к врачу-генетику, если у кого-то из пары в семье есть заболевания, передающиеся по наследству.
  5. Сдать общий и биохимический анализ крови обоих будущих родителей.
  6. Сделать рентген грудной клетки перед планированием зачатия, потому что при зачатии ребенка этот метод исследования запрещен.
  7. Сделать прививку от краснухи, если женщина при жизни болела этим заболеванием. В противном случае риск заражения краснухой во время вынашивания малыша грозит обнаружением дефектов у будущего ребенка.
  8. Сдать серию анализов, назначенных врачом, и сделать некоторые прививки (от столбняка, гепатита В, дифтерии, гриппа и др.).
  9. Принимайте предписанные витамины. Подробнее об этом ниже.

Витамины для планирования беременности для женщин

Если женщине и мужчине, планирующим вести естественным образом ребенка, живущим в неблагоприятных экологических условиях или постоянно подвергающимся стрессам, что часто бывает в нашем обществе, назначается комплекс витаминов.Но каждый витамин сам по себе или в комбинации играет роль, и, вероятно, женщинам будет интересно узнать, каково их действие, а не слепо доверять советам врача о том, что пить при планировании беременности.

Даже если уже назначен комплекс витаминов, фолиевая кислота (такая же, как и витамин B9) назначается дополнительно, так как это необходимо для предотвращения развития аномалий у плода. А поскольку некоторые из этих патологий развиваются к 4-й неделе беременности, очень важно, чтобы к моменту зачатия в организме уже имелся резервный запас этого ценного витамина.

Это один из тех витаминов, которые необходимы женщинам при беременности. Потому что дефицит снижает вероятность успешного зачатия и рождения здорового ребенка. Нормальный уровень витамина Е способствует поддержанию гемоглобина, обновлению клеток, предотвращению рака, нормальному гормональному балансу у женщин. Если говорить о мужчинах, недостаток витамина Е влияет на увеличение уровня незрелой спермы, которая не может оплодотворяться. / витамин-е-при-беременности /

При планировании беременности витамин А играет двойную роль.В обычных дозах он чрезвычайно благотворно влияет на организм: повышает иммунитет дыхательной системы, защищает кожу от гормональных сбоев, способствует глубокой регенерации клеток, укреплению зубов и десен и т.д. При «передозировке» витамина А существует риск врожденных дефектов плода. Кроме того, имейте в виду, что витамин А может накапливаться в организме, поэтому, если вы принимаете его в больших дозах, лучше планировать беременность через 3-6 месяцев.

При планировании беременности и в другие периоды жизни аскорбиновая кислота положительно влияет на укрепление иммунной системы, нейтрализует болезнетворные микроорганизмы, токсины и воспалительные очаги, укрепляет ткани и стресс.Все это будет необходимо беременной девушке. Однако считается, что витамин С может увеличить риск выкидыша, по народным рецептам аскорбиновая кислота может даже вызвать менструацию. Так что, если врач вам не прописал дополнительно витамин С, использовать тампон с языком не стоит. Но в то же время не следует избегать вечеринок с цитрусовыми и шиповниками, опасаясь получить дополнительную дозу витамина.

Читайте также «Как правильно питаться в первом триместре беременности».

Это все, что вам нужно знать при планировании беременности.Безусловно, существует множество нюансов и деталей, связанных, в частности, с индивидуальными особенностями конкретной пары мужчины и женщины, которые следует учитывать при планировании детства. Но справиться с ними под руководством врача обычно не так уж и сложно.

Оставляйте комментарии с вопросами и советами другим читателям по описанной теме.

Будь здоров!

Упражнение для беременных для начинающих | Бэбицентр

Вы, вероятно, сможете начать тренировочную программу во время беременности, даже если до этого момента вы были увлеченным бездельником.Просто не забудьте обсудить свой план с вашим лечащим врачом и получить от него добро, прежде чем начать.

Имейте в виду, что беременность — не время, чтобы пытаться похудеть, и не стоит начинать тренировки с высокой интенсивностью, если до этого вы были малоподвижны. Но если вы не относитесь ни к одной из категорий высокого риска, вы можете начать программу упражнений, соответствующую вашему уровню физической подготовки. Разумная цель — тренироваться до 30 минут умеренной интенсивности в течение большей части или всех дней недели, как рекомендовано Американским колледжем акушеров и гинекологов (ACOG).

Советы по началу работы

Сначала двигайтесь медленно. Делайте упражнения по 10-15 минут в день в течение первых недель или двух. Когда вы почувствуете, что готовы делать больше, добавляйте от пяти до 10 минут, пока не будете работать до 20 или 30 минут в день. Это может занять три или четыре недели, в зависимости от того, как ваше тело реагирует на дополнительную активность. В этот начальный период сосредоточьтесь на удлинении, а не на усилении тренировок.

Делайте больше, когда будете готовы. Если вы достигли желаемой продолжительности тренировки и чувствуете себя неплохо, вы можете увеличить интенсивность тренировки.Например, вы можете увеличить темп ходьбы с умеренного до быстрого.

Однако не горите и не тренируйтесь до изнеможения. Слушайте свое тело и не выходите за пределы своих возможностей. ACOG советует вам тренироваться с интенсивностью, которую вы бы описали как «довольно тяжелую». Хорошее практическое правило: помедленнее, если вы не можете комфортно вести разговор.

Ешьте хорошо. Беременность означает, что вам необходимо примерно 340 дополнительных калорий в день, начиная со второго триместра, в зависимости от вашего веса до беременности.Качество вашей диеты чрезвычайно важно, поэтому включайте в нее много свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных источников белка.

Сохраняйте спокойствие. Избегайте тренировок в жаркую и влажную погоду, так как во время беременности вы можете легко перегреться. Старайтесь заниматься спортом утром или после 16:00. чтобы избежать пиковых температур. Если на улице тепло, наденьте солнцезащитную шляпу и несколько слоев свободной удобной одежды.

Гидрат, гидрат, гидрат. Пейте воду до, во время и после тренировки.Обезвоживание может способствовать перегреву или даже спровоцировать схватки. Если вы хорошо гидратированы, цвет вашей мочи будет почти прозрачным. Если он темно-желтый, пейте больше воды.

Защитите свою кожу. Если вы планируете тренироваться на свежем воздухе, обязательно используйте крем для загара, потому что беременность может сделать вашу кожу более чувствительной к солнцу и усугубить меланодермию — состояние, при котором появляются пятна на потемневшей коже.

Лучшие упражнения при беременности для начинающих

Если вы беременны и недавно начали тренироваться, подумайте:

  • Ходьба . Это упражнение получает высшие награды для будущих мам, потому что оно безопасно, легко и улучшает вашу сердечно-сосудистую систему. Это идеальный способ начать, если вы не тренировались до беременности.
  • Уроки аэробики или DVD-диски о фитнесе. Программы, разработанные для беременных женщин, укрепляют ваше сердце, повышают мышечный тонус и гибкость — все вместе работают для поддержки вашего тела, когда оно претерпевает физические изменения во время беременности.
  • Плавание . Это отличный вид упражнений, потому что он задействует все ваше тело и не нагружает суставы. Дополнительный бонус: вода поддерживает ваш вес, давая вам временную передышку от ощущения неуклюжести, когда ваш живот становится больше.
  • Пренатальная йога и растяжка . Оба снимают напряжение, способствуют расслаблению и помогают оставаться гибкими и сильными.
  • Танцы . Переход под музыку, которая вам нравится, помогает вам оставаться гибкими и дает отличную тренировку для сердечно-сосудистой системы.Такие стили, как зумба, танец живота и бальные танцы — это забавные способы упражнений, которые можно изменять по мере увеличения живота.

Более безопасные упражнения для беременных

Если вам интересно, безопасно ли начинать бег во время беременности, ответ обычно положительный, если у вас протекающая без осложнений беременность и с одобрения вашего врача, даже если вы никогда раньше не пробовали бегать. Просто не забывайте начинать медленно: разогревайтесь в течение пяти-десяти минут, растягиваясь и ходя, затем бегайте в медленном и удобном темпе примерно пять минут.Охладитесь, прогулявшись еще 5-10 минут.

Если ваши суставы не болят и вы чувствуете, что можете делать больше, вы можете постепенно увеличивать темп и начинать бег на более длительные отрезки. На более поздних сроках беременности вам может потребоваться изменить свой распорядок дня или замедлиться, чтобы приспособиться к растущему животу.

Силовые тренировки и другие упражнения, предполагающие длительное стояние на месте, могут снизить приток крови к вашему ребенку. Чтобы выполнять их безопасно, продолжайте двигаться, меняя позу или просто шагая вперед и назад.

Также осторожно подходите к катанию на велосипеде. Опытные велосипедисты должны уметь ездить в течение первого триместра, но некоторые эксперты считают, что ездить на велосипеде во втором и третьем триместрах опасно, потому что смещение центра тяжести влияет на ваше равновесие, повышая вероятность падений. Велотренажер — более безопасный вариант на поздних сроках беременности.

Узнайте больше о безопасных тренировках во время беременности.

Поддерживайте форму и практикуйте важные дыхательные техники во время родов с помощью пренатальной йоги.В этих видео мы покажем вам, как делать растяжку кошки и еще 9 поз йоги во время беременности.

Виды упражнений, которых следует избегать во время беременности

  • Действия, которые могут привести к сильному падению. Верховая езда, горные лыжи, сноуборд, серфинг, езда на велосипеде по бездорожью, гимнастика и водные лыжи запрещены для беременных женщин.
  • Деятельность с множеством резких изменений направления. Ваш центр тяжести смещается во время беременности, поэтому избегайте занятий, требующих резких изменений направления, таких как большинство видов спорта с ракеткой.Они могут вывести вас из равновесия и заставить упасть.
  • Высококонтактные виды спорта, такие как футбол, баскетбол, бокс и хоккей.
  • Действия, связанные с экстремальным давлением воздуха, , например, подводное плавание с аквалангом и упражнения на высоте более 6000 футов. (Легкие или умеренные упражнения подойдут женщинам, живущим на высоте более 6000 футов и уже акклиматизированным.)
  • Действия, выполняемые лежа на спине. После первого триместра избегайте приседаний и других упражнений, выполняемых лежа на спине, потому что это положение может снизить приток крови к матке и по всему телу.

Знаки замедления

Если вы новичок в тренировках, вам может быть трудно распознать, когда вы слишком сильно напрягаетесь. Снизьте уровень тренировок, если:

  • Вы чувствуете боль в суставах и связках во время или после тренировки.
  • После тренировки вы чувствуете усталость, а не прилив энергии.
  • Вы слишком запыхались, чтобы продолжать разговор.
  • Ваши мышцы в течение длительного времени после тренировки кажутся очень болезненными, слабыми или дрожащими.Это может даже повлиять на ваш баланс.
  • Ваш сердечный ритм в состоянии покоя утром более чем на 10 ударов выше нормы.

Чтобы узнать больше о признаках того, что вы слишком много тренируетесь, прочитайте нашу статью о предупреждающих знаках при упражнениях для беременных.

Знаки опасности: остановитесь и позвоните своему провайдеру

Некоторые предупреждающие знаки могут указывать на проблему с вашим здоровьем или беременностью. Немедленно прекратите тренировки и обратитесь к врачу или акушерке, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

Подробнее:

Упражнения для беременных: предупреждающие знаки для замедления или остановки

Восемь важных преимуществ упражнений для беременных

Четыре упражнения для облегчения боли и облегчения родов

Правила безопасной беременности упражнения

Планирование беременности

Планирование беременности — это увлекательно, но также может быть немного утомительно.У вас есть физические и финансовые соображения, а также вопросы об образе жизни и о том, как вы справитесь с неизбежными изменениями, которые происходят с семьей. Ниже приведены некоторые из вещей, которые вы должны учитывать при планировании беременности.

Если вы и ваш партнер или вы один, если у вас нет партнера, решили, что настало время для ребенка, и вы обдумали, какие изменения в образе жизни это повлечет за собой, то самое время начать учитывать физические и финансовые соображения.

Есть поговорка, что если вы подождете, пока не почувствуете, что можете позволить себе родить ребенка, у вас его никогда не будет. Хотя это немного преувеличение, неплохо иметь представление о том, как вы будете справляться с расходами, связанными с рождением ребенка. Если у вас есть медицинская страховка, вы должны выяснить, какие расходы будут покрываться и сколько будет стоить добавление ребенка к вашей страховке, когда он или она родится. Если у вас нет медицинской страховки, как вы будете оплачивать визиты к врачу и доставку в больницу, которые вам понадобятся?

И хотя вы, вероятно, получите подарки от друзей и членов семьи, подумайте о расходах, которые вы понесете на уход за ребенком, включая уход за ребенком, подгузники, одежду и еду.Вы также должны узнать, какой отпуск по беременности и родам предлагает ваш работодатель. Как вы получите время, необходимое для посещения врача во время беременности? Сможете ли вы компенсировать время, которое вы пропустите на работе, или вам понадобится отпуск по болезни или отпуск? Если вы будете соблюдать постельный режим в течение части беременности, есть ли у вас доход по инвалидности, который позаботится о вас в течение этого времени? Вернетесь ли вы к работе после рождения ребенка, и если да, то кто будет обеспечивать уход за ребенком? Обо всем этом следует подумать при планировании беременности.

Что касается физического состояния, вам следует обратиться к своему врачу для предварительного обследования. Ваш лечащий врач может помочь вам определить, достаточно ли вы здоровы для беременности. Вы также можете обсудить любые возможные проблемы с фертильностью, которые у вас есть на данный момент. В общем, лучшее время для обсуждения любых генетических вопросов — еще до зачатия.

Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, такие как высокое кровяное давление, астма, эпилепсия или диабет, их следует хорошо контролировать до того, как вы зачать ребенка.Поговорите со своим врачом обо всех лекарствах, которые вы принимаете как по рецепту, так и без рецепта, а также о любых травяных добавках, которые вы принимаете. Если вы принимаете регулярные лекарства, ваш лечащий врач может сказать вам, безопасно ли их продолжать во время беременности или вам нужно будет что-то изменить. Если у вас есть какие-либо заболевания, передающиеся половым путем, вы также должны получить медицинскую помощь до зачатия.

Ваш лечащий врач также может помочь вам определить актуальность прививок.Если вы никогда не болели вирусом ветряной оспы, обязательно сделайте прививку от ветряной оспы. Гепатит B и краснуха, также известная как немецкая корь, также могут быть опасны во время беременности, поэтому убедитесь, что у вас есть эти вакцины.

Наконец, когда вы планируете беременность, начните принимать пренатальные витамины по крайней мере за месяц до прекращения контроля над рождаемостью. Достаточное количество фолиевой кислоты важно во время зачатия для предотвращения определенного типа врожденного дефекта позвоночника.

Руководство

: Как использовать тест на беременность

При планировании беременности тесты являются одной из самых важных частей процесса

При планировании беременности люди сталкиваются с множеством вопросов. Когда следует использовать тест на беременность? Где купить? И какие тесты самые безопасные, надежные и дешевые на рынке?

В этой статье мы дадим вам ответ.

Гормон беременности

Все тесты на беременность реагируют на присутствие гормона беременности, называемого ХГЧ (хорионический гонадотропин человека).

ХГЧ обычно встречается у небеременных женщин и мужчин в небольших количествах менее 5 мМЕ / мл. Однако большинство тестов на беременность сегодня имеют чувствительность 20-25 мМЕ / мл, что значительно выше, чем нормальный уровень тела, что делает ХГЧ отличным маркером беременности и легко обнаруживается при тестировании на беременность.

Гормон беременности вырабатывается оплодотворенной яйцеклеткой после того, как она прикрепилась к эндометрию. Эта процедура занимает ок. 6-10 дней, а затем уровень ХГЧ должен стать достаточно высоким, чтобы достичь или превысить чувствительность тестов на беременность.При нормальной беременности уровень ХГЧ будет быстро увеличиваться — часто он удваивается каждые три дня в течение первого триместра беременности.

Пик гормона беременности обычно наблюдается между первыми 7–12 неделями беременности и может составлять около 200 000 мМЕ / мл. Уровень гормона остается повышенным в организме на протяжении всей беременности и до трех недель после родов.

В случае прерывания беременности (например, аборта любого вида) уровень гормона беременности может быть повышен до девяти недель.Однако он также может уменьшаться изо дня в день.

Выбор «правильного» теста на беременность

Как выбрать «правильный» тест на беременность? Сегодня на рынке существует так много различных тестов на беременность, цена и качество которых могут сильно различаться, поэтому выбор из них является совершенно индивидуальным.

Некоторые важные факторы, которые следует учитывать перед покупкой теста на беременность.

  • Тест с высокой точностью
  • Тест прост в использовании и имеет четкое руководство по эксплуатации
  • Тест легко читается

В дополнение к вышесказанному, вы также должны подумать о том, как вы предпочитаете проводить ваш тест на беременность; удерживайте его в струе мочи или сначала соберите в чашку / химический стакан.Вы хотите сами прочитать результат, или вы хотите увидеть его в виде символа или слов, и последнее, но не менее важное; цена — что вы готовы заплатить?

Ниже вы можете прочитать краткую информацию о различных типах тестов на беременность:

Тест-полоска на беременность

Тест-полоска на беременность обычно является относительно дешевым тестом и одним из самых компактных тестов:

  • Если вы выберете Тест на полоску на беременность, перед тестированием вы должны собрать мочу в чистую сухую чашку или контейнер.
  • Чтобы понять результат теста на беременность, вам нужно обратить внимание на линию / линии, которые появятся на полоске. Если отображается только контрольная линия, это означает отрицательный результат. Если помимо Контрольной линии есть еще Тестовая линия (независимо от того, слабый или сильный цвет), это указывает на положительный результат. Если ни одна из линий не появилась, это означает, что тест недействителен — возможно, вы просто недостаточно долго держали его в моче.
  • Тест-полоску на беременность можно сдать в тот же день, когда ожидается менструация.

положительная полоска теста на беременность

Промежуточный тест на беременность

Промежуточный тест на беременность крупнее и шире, чем тест-полоска (примерно как ручка), и имеет отметку контрольной полосы (C) и отметку тестовой полосы (T ).

  • Если вы выберете промежуточный тест на беременность, у вас есть 2 варианта его использования; сбор мочи в чистую и сухую емкость или просто проведение анализа в струе мочи.
  • В тестовом окне вы видите результат: если отображается только контрольная линия — результат отрицательный, или если отображаются и контрольная контрольная линия, и тестовая линия; результат положительный.Неважно, если одна линия сильнее другой.
  • Промежуточный тест на беременность можно сдать в тот же день, когда ожидается менструация, или вы можете использовать тест на раннюю беременность, который может дать результат раньше, чем обычный тест.

Положительный результат промежуточного теста на беременность

Когда проводить тест на беременность

Многие женщины / пары так взволнованы, узнав, беременны они или нет, и с нетерпением ждут возможности использовать тест на беременность. Но делать тест на беременность слишком рано — это плохая идея.На самых ранних сроках беременности не у всех беременных женщин было достаточно времени, чтобы произвести достаточно высокий уровень ХГЧ, чтобы тест мог его определить.

Тем не менее, если вы хотите узнать результат как можно раньше, вам, вероятно, следует рассмотреть возможность проведения теста на беременность на ранних сроках, который более чувствителен и, следовательно, имеет больше шансов распознать повышенный уровень гормона ХГЧ в первые дни беременности. Эти тесты можно использовать уже за 4 дня до первого дня задержки менструации и далее.

С «нормальным» тестом на беременность e.грамм. не считается ранним, вы можете ожидать точного результата примерно через 12-14 дней после овуляции, то есть примерно незадолго до начала менструации.

Всегда используйте тест сразу после взятия пробы мочи. Если образец мочи хранился слишком долго перед тестированием, это может повлиять на результат и дать неверные результаты.

Покупка тестов на беременность

Тесты на беременность можно приобрести во многих магазинах и аптеках, но очень удобный и более анонимный способ — это купить тест на беременность в Интернете, например на торговой площадке Babyplan.

Как пройти тест на беременность

Какой бы тест на беременность вы ни выбрали, к нему необходимо приложить руководство пользователя. Перед тем как использовать тест на беременность, следует внимательно прочитать руководство. Даже если вы уже пробовали подобный тест раньше, руководства могут быть разными, а иногда производители меняют или редактируют руководства.

Различные тесты на беременность могут иметь разные направления использования. Например, полоски-тесты следует использовать, погружая тест в собранный образец мочи, но с помощью промежуточного теста вы можете выбрать между удерживанием его в струе мочи или сбором образца мочи.

Надежность

Тесты на беременность в настоящее время обычно соответствуют высоким стандартам качества и очень безопасны. Многие тесты имеют точность более 99%. Домашние тесты на беременность точны, если вы правильно следуете инструкциям.

Положительный результат теста почти наверняка правильный. Однако отрицательные результаты немного менее надежны, поскольку они могут быть связаны либо с тем, что женщина сдала анализы слишком рано, либо она вообще не беременна. Результаты, считанные после истечения времени считывания действительного результата, должны быть полностью проигнорированы — химическая реакция в тесте может продолжаться некоторое время после этого и вызывать появление или исчезновение линий.

Как быстро может показать положительный результат?

После прохождения теста на беременность, насколько быстро покажет результат, зависит от того, сколько гормона беременности присутствует в моче в данный момент, в зависимости от того, насколько чувствителен тест. Но обычно результаты должны появиться в течение первых 5 минут после тестирования.

Тесты на беременность разных производителей могут иметь разную чувствительность. Это может означать, что если вы используете два разных типа тестов на беременность в одном образце мочи, но с разной чувствительностью, они могут показать вам два разных результата.

Большинство тестов на беременность, представленных сегодня на рынке, имеют чувствительность 20-25 мМЕ / мл гормона беременности, но есть также тесты, которые требуют более высокого уровня гормона беременности, чтобы показать положительный результат. (например, 50 мМЕ / мл).

Также каждая беременная вырабатывает индивидуальное количество гормона беременности. Из-за этого некоторые женщины могут видеть положительный результат теста за несколько дней до предполагаемой менструации, а другие — через несколько дней.

Положительный тест на беременность всегда должен приводить к контакту с врачом.

Что может повлиять на результат теста на беременность?

Определенные факторы могут повлиять на результат теста на беременность.

Если тест проводится слишком рано, он может показать отрицательный результат, даже если вы действительно беременны.

Если вы выпили большое количество жидкости за несколько часов до проведения теста, вы могли разбавить мочу и, таким образом, получить вводящие в заблуждение отрицательные результаты.

Используя «ранние» тесты на беременность, не забудьте использовать утреннюю мочу.

Результат также может быть ложноположительным, если вы принимаете лекарства или какое-либо лечение, содержащее гормон беременности. Поэтому перед сдачей анализа вы всегда должны читать инструкции к любым другим лекарствам, которые вы принимаете.

Ложноположительный результат может быть получен, если у вас недавно была прерванная беременность (самопроизвольный аборт). Любое кровотечение может задержать его и напомнить нормальный менструальный цикл (который может немного задержаться), и даже женщина может не знать, произошло ли это.

Остатки гормонов беременности могут оставаться в моче в течение девяти недель после прерывания беременности. Скорость снижения уровня зависит от женщины к женщине — иногда это может происходить от одного дня к другому, а в других случаях длятся несколько недель. Через девять недель после самопроизвольного аборта / аборта вы больше не ожидаете, что в моче будут остатки гормона беременности.

7 шагов к созданию членского клуба или организации

Планирует ли застройщик кондоминиума построить ваш квартал, не учитывая дополнительный трафик?

Вы зациклились на пиклболе, но не можете найти кого-нибудь, чтобы попрактиковаться в стрельбе через площадку?

Вы хотите пообщаться и поделиться трюками с коллегами в вашей отрасли?

Создание членского клуба в вашем районе, школе, социальной группе или профессии — отличный способ найти единомышленников, разделяющих ваши ценности, хобби или интересы.

Клубы варьируются от социальных и сервисных до спортивных и развлекательных. Они являются мощным средством для местных групп, студентов, любителей, спортсменов и работающих профессионалов в организации и объединении ресурсов.

Если вы ищете, как создать клуб, вот семь шагов , которые следует учесть, а также несколько дополнительных советов и информации, которые помогут правильно начать свой клуб.

А если вы хотите превратить свой клуб в полноценную некоммерческую организацию, ознакомьтесь с нашим подробным руководством «Как правильно создать некоммерческую организацию и получить первых платящих членов».

Шаг 1. Знайте, почему существует ваш клуб

Первый шаг, который необходимо сделать при создании собственного клуба, — это собрать членов-основателей, прояснить цель вашего клуба и определить любые долгосрочные цели, которых вы хотите достичь.

Вопросы, которые нужно задать учредителям, чтобы определить цель клуба:

  • Почему мы создаем клуб?
    Какую основную цель или миссию вы хотите выполнить своей группой? Вы хотите создать общественный клуб, который собирается регулярно, или есть другие причины для того, чтобы собираться вместе? Может быть, вы хотите организовать свой любимый вид спорта или хобби или отстаивать дело, которое вам нравится.Например, если вы большой поклонник выпечки, возможно, вы захотите создать клуб, в котором будут делиться новыми рецептами десертов.
  • Какова миссия нашего социального клуба?
    Составление заявления о миссии — отличный способ прояснить и сформулировать причину создания вашего социального клуба, ассоциации или спортивной организации. Проведите мозговой штурм со своими соучредителями и попытайтесь сформулировать свою миссию так, как вы говорите другу, то есть это будет увлекательно и достаточно просто для запоминания.Возвращаясь к нашему примеру с выпечкой, потенциальная миссия может быть такой: «Улучшить наши навыки выпечки, пробуя новые рецепты и делясь советами и приемами приготовления».

  • Каковы долгосрочные цели нашего клуба?
    Даже если вы только начинаете, важно с самого начала обдумать долгосрочную цель (цели) организации. Эти цели повлияют на следующий шаг создания клуба или организации: структуру вашего клуба.

Вот несколько вопросов, которые нужно задать учредителям, чтобы определить долгосрочные цели вашего клуба:

  • Мы хотим проводить мероприятия?

  • Нужен ли сбор средств?

  • Мы хотим организовать лоббирование?

  • Будем ли мы предлагать участникам услуги или ресурсы?

  • Нужно ли взимать членские взносы?

  • Как часто мы хотим встречаться?

  • Где встретимся?

  • Что будет происходить во время встреч?

Ответы на все эти вопросы перед тем, как начать набор других участников, поможет убедиться, что вы и другие ваши учредители находитесь на одной странице.Это также сделает ваши первые встречи намного более сплоченными — если один член вашего пекарского клуба думает, что вы будете печь во время встреч, а другой думает, что вы должны печь заранее и приносить десерты, чтобы поделиться ими, вы можете столкнуться с некоторыми из них. разочарованные (или голодные) участники.

Шаг 2. Структурируйте свой клуб и руководство

Ответив на вышеперечисленные вопросы, вы лучше поймете структуру своего клуба.

Вам нужна свободная или формальная структура клуба?

Цель социального клуба — собрать членов для регулярных или полурегулярных общественных мероприятий.Это влечет за собой очень небольшие накладные расходы, и участники могут в значительной степени самоорганизовываться с помощью рыхлой и минимальной структуры. Наш пекарский клуб, скорее всего, был бы примером такого рода.

Клубы, которым для работы требуется стабильный денежный поток, нуждаются в формальной организационной структуре, которая помогает организовать и управлять различными движущимися частями. Эти клубы могут проводить более крупные мероприятия, арендовать помещения или оборудование, платить волонтерам или персоналу, создавать и распространять материалы, заниматься PR и маркетингом или лоббировать правительство. Клуб, который занимается спортом, может попасть в эту категорию, поскольку вам потребуется арендовать места на поле, как и профессиональные ассоциации, поскольку для привлечения докладчиков потребуется более высокая степень организации.

Как только в достижении миссии вашего клуба появятся расходы и накладные расходы, вам понадобится способ предложить платное членство, собрать средства, собирать регулярные взносы или пожертвования и предлагать налоговые поступления. Фактически, для многих клубов, занимающих эту должность, имеет смысл зарегистрироваться как некоммерческая или некоммерческая организация.

Клубы, которые намереваются собрать средства, также должны будут определить, соответствуют ли они административным критериям в их регионе, чтобы претендовать на освобождение от налогов.Эти критерии различаются в зависимости от правил страны, штата и / или провинции, в которой находится клуб.

Существуют различные типы некоммерческих и некоммерческих категорий, которые определяют, имеет ли ваш клуб право на статус освобожденного от налогов. В США у налоговой службы (IRS) есть правила, регулирующие социальные клубы, которые имеют право на освобождение от налогов в соответствии с разделом 501 (c) (7).

Определите структуру своего лидерства

Любому клубу потребуется какое-то руководство или управляющая структура.Тип организации определяет, должна ли она быть формальной или расслабленной. Другими словами, вы будете действовать через избранный Совет директоров или создадите менее формальную схему управления клубом?

Вот некоторые из ключевых руководящих ролей, которые следует учитывать:

  • Лидер: Эта роль — ключевой представитель, который может руководить клубом и выступать в качестве представителя. Примеры названий: Президент, Председатель Правления, Руководитель возобновляемого собрания и т. Д.

  • Заместитель руководителя: Эта роль является вспомогательной, которая предлагает поддержку Лидеру.Примеры должностей: Вице-президент, Вице-председатель и т. Д.

  • Казначей: Эта роль отвечает за учет клубных денег, сборов, расходов, оплату счетов, налогов и т. Д.

  • Менеджер по связям с общественностью или секретарь: Эта роль отвечает за внутренние коммуникации: протоколы собраний, составление целей, отслеживание целей мероприятий, дат собраний, рассылку напоминаний о собраниях и приглашений и т. Д.

  • Менеджер по членству или сотрудник : Эта роль отвечает за ведение записей о членах и разработку стратегий набора членов.

Убедитесь, что вы разработали и задокументировали четко определенные должностные инструкции для каждой роли, и чтобы все участники понимали и соглашались с ожиданиями и обязанностями, связанными с выполнением своей роли.

После того, как роли вашего клуба определены, выдвиньте кандидатуры и проведите выборы, чтобы убедиться, что роли заполнены документально и демократично.По мере роста вашего клуба вам, возможно, придется подумать о добавлении новых ролей или даже о создании исполнительного комитета, который поможет вам управлять своей деятельностью.

Разработка устава или постановлений

После того, как вы определите свою организационную и руководящую структуру, как учредители, вы можете помочь завершить формулировку миссии клуба, приняв устав и / или свод внутренних документов, регулирующих деятельность клуба и его членов.

Формализованный документ — будь то конституция, устав, техническое задание или набор подзаконных актов — помогает создать стандартный набор практик, которые разделяют члены клуба, и создает ощущение порядка в вашей организации.

(Дополнительную поддержку в составлении устава клуба можно найти в этой публикации на WikiHow.)

Шаг 3. Как получить новых участников

Теперь, когда вы и ваши коллеги-основатели имеют общее представление о миссии и целях клуба, пора начать расширять свое членство. Но прежде чем вы сможете расширить свое членство, вам необходимо понять, на каких людей ориентироваться для набора.

Вопросы, которые помогут учредителям определить потенциальных членов клуба:

  • Какие критерии должны соответствовать новым членам?
  • Есть ли ограничения для нового членства?
  • Есть ли идеальные демографические или психографические характеристики для новых членов?

Например, нашему пекарскому клубу может быть интересна только выпечка.Однако, если вы хотите создать профессиональную ассоциацию стоматологов-гигиенистов, новым членам, очевидно, придется работать в этой области или изучать ее.

Помимо понимания профиля вашего идеального членства, вам необходимо уточнить, что вы будете предлагать новым членам и какие преимущества они получают от вступления в ваш клуб.

Вопросы, которые нужно задать, чтобы определить уровни участия и преимущества:

  • Каковы ваши текущие расходы и как их компенсировать членские взносы?
  • Какие преимущества может предложить ваш клуб новым членам?
  • Будут ли будут разные типы участников или уровни членства?
  • Если вы взимаете взносы, будет ли ваше членство ежемесячным или ежегодным?

Управлять этими уровнями намного проще с помощью программного обеспечения для управления клубами.Загрузите наше Руководство по управлению членством и выберите лучшее программное обеспечение для своей организации.

Маркетинг и подбор персонала

После того, как вы определили свой идеальный профиль участника и определили преимущества членства, вы можете приступить к разработке стратегии набора новых участников. Ваша стратегия и конкретная тактика, которую вы используете, будут зависеть от типа клуба, который вы создаете. Следующие идеи помогут вам начать привлекать существующих участников и расширять свое членство.

Вот несколько способов продвинуть свой клуб среди новых потенциальных членов:

  • Создайте членский комитет : Проведите мозговой штурм с вашими членами-учредителями и распределите ответственность за набор и ориентацию новых членов.

  • Используйте онлайн-форму заявки на членство. : Убедитесь, что ваши преимущества членства четко указаны на вашем веб-сайте, и включите форму заявки на членство для потенциальных участников.

  • Пригласите широкую публику на мероприятия: Создайте общий вступительный взнос или предложите «пробное членство» для общественности, чтобы помочь набирать новых участников на мероприятиях только для участников.

  • Начать реферальную программу членства : Попросите существующее членство нанять других новых членов. Если есть членские взносы, подумайте о том, чтобы предложить стимулы для приема на работу.

  • Проведите день открытых дверей клуба : Продемонстрируйте, что ваш клуб может предложить на день открытых дверей для существующих членов, чтобы узнать их преимущества из первых рук и привлечь новых членов.

  • Используйте профессиональные сети для набора новых членов: Попросите своих членов продвигать клуб в рамках существующих сетей.

  • Составьте приветственный пакет для нового участника : Наличие чего-то, что описывает преимущества вступления в вашу организацию, а также ее общей структуры, поможет легко привлечь новых членов на мероприятия.

Подробнее: 101 способ получить новых членов для вашей организации

Шаг 4: Краткое описание финансовой структуры

Создание и поддержание эффективных финансовых отчетов — ключ к успеху любого клуба или организации.По мере роста вашего членства ведение финансовой отчетности будет становиться все более важным. Постарайтесь улучшить свои финансовые показатели с помощью этих быстрых советов:

  • Укажите все без исключения источники дохода ( членских взносов, сбор средств, пожертвования )
  • Перечислите все возможные расходы клуба, связанные с существующими встречами или мероприятиями, а также планы на следующий год ( расходы на конференц-залы, питание, оборудование, банковские сборы, рекламные расходы, расходы на обслуживание членов )
  • Разработать проект бюджета *
  • Проект финансовой политики клуба (членские взносы , взносы на собрания, уровни спонсорства )
  • Пусть ваша команда руководителей вместе проанализирует и завершит работу над бюджетом и финансовыми процессами.

** Помните, что большинство мероприятий связано с некоторыми сопутствующими расходами, поэтому не забудьте тщательно составить план годового бюджета вашего клуба с широко открытыми глазами для потенциальных затрат, а также потенциальных источников дохода. Например, наш клуб выпечки может проводить ежемесячную распродажу выпечки, чтобы собрать деньги на специализированные принадлежности для выпечки.

Шаг 5. Создание сайта клуба

Веб-сайт — ключ к представлению вашего клуба публике, включая многих потенциальных членов и СМИ.Ключ к эффективному веб-сайту — создание и публикация высококачественного контента на регулярной основе и обеспечение того, чтобы в вашем контенте использовались новейшие передовые методы поисковой оптимизации (SEO).

Отличный веб-сайт клуба описывает преимущества членства и включает форму заявки на членство, чтобы потенциальные члены могли подавать заявки, общаться и задавать вопросы. Если вы хотите увидеть несколько отличных примеров клубных веб-сайтов, ознакомьтесь с этим списком из 7 примеров клубных веб-сайтов.

Подробнее: Как создать форму членства в клубе из дикого абрикоса + 3 примера

Существует множество отдельных инструментов, доступных для создания и обслуживания веб-сайта клуба, но если вам нужен универсальный инструмент, который упрощает создание веб-сайта членства в клубе — и многое другое, можно использовать специально разработанное программное обеспечение для управления членством ( MMS) может подойти вам.

Программное обеспечение для управления членством

поставляется в готовом виде со всеми элементами, которые потребуются вашему новому сайту клуба, в том числе:

  • Новый участник и страницы регистрации событий
  • Календарь событий
  • Онлайн-каталог участников
  • Частная зона только для членов
  • Уникальные имена пользователей и пароли для входа в систему

Специальное программное обеспечение для управления членством также автоматизирует большую часть трудоемких административных задач, связанных с управлением клубом или организацией.

Некоторые из предварительно упакованных функций, которые предлагает программное обеспечение для управления членством:

  • Автоматическое обновление базы данных контактов
  • Страницы онлайн-регистрации и оплаты мероприятий
  • Способ приема пожертвований онлайн
  • Система электронной почты для общения с вашими участниками
  • Профессионально разработанные шаблоны информационных бюллетеней
  • Мгновенные финансовые отчеты

Wild Apricot — это программа номер один для управления членством, которую используют более 20 000 организаций по всему миру.Самое приятное то, что у Wild Apricot есть бесплатная 30-дневная пробная версия для всех, кто хочет его использовать. Вы можете получить бесплатную пробную версию здесь.

«По мере того, как наш клуб вырос с 60-х до более чем 150 членов и возникла необходимость собирать взносы и устанавливать категории членства, стало очень трудно управлять всем с помощью бумажной системы, которую мы использовали. Wild Apricot решила все это идеально . »

— Фред Финни, Велосипедисты Vistoso

Вы также можете посмотреть это видео, чтобы узнать больше:

Шаг 6: Проведите первое собрание клуба

Когда веб-сайт вашего клуба будет готов к работе и вы начнете набор сотрудников, самое время провести первую встречу!

Хотя это может показаться устрашающим, не волнуйтесь: все ваши новые участники нервничают так же, как и вы.

Мы также не рекомендуем делать слишком много на первой встрече. Лучше всего, чтобы он был простым и следовал такой структуре, как:

  1. Знакомство с клубом и его миссией
  2. Представляем членов-учредителей

  3. Описание структуры общего собрания
  4. Спрашивать участников, почему они присоединились и что они надеются получить от клуба

  5. Вступительные номинации на открытые должности, такие как секретарь и казначей

И не забудьте выделить время для общения — чем быстрее новые участники узнают друг друга, тем легче будет заставить их возвращаться на ваши следующие встречи.

В конце вы также должны сообщить членам, что они могут ожидать от клуба в будущем. Например, вы будете проводить встречи еженедельно или ограничитесь одним разом в месяц? Изменится ли место встречи? Четкое определение ожиданий гарантирует, что участники будут чувствовать себя комфортно, возвращаясь.

Шаг 7. Привлекайте и вовлекайте своих участников

Поздравляю — ваш клуб готов!

Однако еще не время почивать на лаврах. Есть ряд других вещей, которые вам нужно будет настроить в будущем, чтобы эффективно взаимодействовать с членами вашего клуба.

Вот несколько идей, которые, как мы видели, используют успешные клубы, чтобы сделать своих членов счастливыми и их число растет.

1. Самый простой способ оставаться на связи

Хотите, чтобы все ваши участники знали, когда они могут приходить на собрания? Электронная рассылка новостей — это экономичный способ получить:

● держать участников в курсе

● продвигайте свою организацию для внешней аудитории

● привлечь посетителей на свой сайт

Электронный информационный бюллетень предлагает средства продвижения предстоящих событий и мероприятий, а также предлагает обновления статуса по вопросам или другие новости клуба.Электронная почта может предложить удобный способ предоставления актуальной информации прямо в почтовый ящик ваших участников посредством доставки в режиме реального времени.

Тем не менее, стоит узнать у ваших участников, какой контент они хотели бы видеть в нем. Например, если наш клуб выпечки еженедельно рассылает рецепты, но никто не открывает свои электронные письма, возможно, стоит попробовать еженедельник «Что наши участники выпекали на этой неделе».

2. Продолжайте обсуждение

После того, как вы создали свой клубный веб-сайт, вы можете подумать о создании страниц или разделов «только для членов» — и форум — отличный способ начать.Форум — это сайт онлайн-обсуждения или место на вашем веб-сайте, где ваши участники или сторонники могут публиковать сообщения, а другие могут просматривать эти сообщения и отвечать на них.

Дискуссионный форум позволяет членам клуба общаться друг с другом, а также предлагает руководству вашего клуба возможность общаться с членами. Это может помочь вам создать свое онлайн-сообщество, предоставив вашим участникам место для собраний онлайн, совместной работы, обсуждения и обмена своими идеями.

Подробнее: Как начать онлайн-форум

3.Оставайтесь в социальных сетях

Думали ли вы, как вы будете использовать социальные сети, чтобы привлекать существующих участников и привлекать новых?

Хотя не существует универсальной стратегии запуска в социальные сети, большинство экспертов полагают, что организации, плохо знакомые с социальными сетями, делают это медленно и…

  • Начните с прослушивания (отслеживания и мониторинга).
    • Какие аккаунты уже подписаны на ваши потенциальные члены клуба?

    • Какой контент они создают?

    • В каких социальных сетях они наиболее активны?

  • Затем создайте связи и партнерские отношения, участвуя в онлайн-беседах.

  • Установите цели в социальных сетях и разработайте реалистичный план.

  • Начните увеличивать присутствие в социальных сетях — мы рекомендуем начать с одного или двух, чтобы вас не перегружали.

4. Создание базы данных членства

Ваши членские данные — это сердце вашего клуба. При надлежащем уходе и обслуживании ваша база данных может быть использована для привлечения ваших членов и развития успешного клуба или организации, поскольку она позволяет вам узнать, какие члены работают дольше всего и в чем они больше всего заинтересованы.

Обновленный список участников — бесценный инструмент для рассылки приглашений на собрания, продвижения мероприятий, рекламы инициатив по сбору средств, а также запроса и получения членских взносов.

Существует множество способов ведения базы данных членства, но если вы хотите, чтобы она легко обновлялась в режиме реального времени и была доступна членам правления, персоналу и волонтерам, которые в ней нуждаются, рассмотрите возможность управления базой данных в облаке — с помощью программное обеспечение для онлайн-управления членством.

5. Встречайтесь со своими членами

По мере того, как ваш клуб продолжает расти и развиваться, вам нужно будет убедиться, что вы продолжаете обслуживать потребности своих членов — и самый простой способ сделать это — спросить их, чего они хотят.

Вот несколько способов сделать это:

  • Отправка периодических опросов участников (или опросов после мероприятия)

  • Просьба участников ответить на ваш электронный бюллетень с новыми идеями

  • Поручите вашему членскому руководителю проверить с истекшим сроком членства и спросить их, почему они покинули

Мы надеемся, что эти семь шагов помогут вам понять, что нужно для создания клуба.Хотя может показаться, что есть о чем подумать, прежде чем начать, если вы сохраните свою первоначальную общую страсть, пока строите свой клуб, все усилия окупятся.

Удачи в создании клуба!

Как составить еженедельный график для достижения успеха

Скажите, можете ли вы относиться к этому: когда приближается новая неделя, вы чувствуете стресс, потому что вы совсем не подготовлены. К концу недели вы чувствуете разочарование, потому что не использовали свое время наиболее продуктивно.

У всех нас впереди были воскресные страшилки. Мы все откладывали дела до последней минуты, а затем в конце недели жаловались на то, что нам не хватает времени. И да, это я звоню тебе и я на выходе.

Это беспокойство и страх обычно случаются, когда вы проживаете неделю без плана. Если вы не знаете , что вам нужно сделать, и , когда вы собираетесь работать над этим, шансы на то, что это произойдет, очень малы.

Планирование недели дает вам время и пространство, чтобы понять, как вы собираетесь все вписать.Если вы пытаетесь добиться прогресса на работе и в личной жизни, планирование недели поможет вам добиться этого. К тому же вы не почувствуете себя цыпленком с отрубленной головой, который пытается что-то сделать в последнюю минуту.

В этом посте я делюсь пятью шагами, которые помогут вам спланировать свою неделю более продуктивно и эффективно!

Почему вам следует планировать свою неделю


Если у меня нет намека на план на мою неделю, я буду ковыряться в работе, пытаясь сделать все сразу.Это такие недели, когда я чувствую себя совершенно несосредоточенным и взволнованным, и, естественно, я хочу как можно больше этого избегать.

Планирование важно, потому что оно помогает вам использовать свое время наиболее эффективно. Вы можете реально оценить, сколько вы можете сделать и сколько времени у вас есть на это. Таким образом, вы сможете почувствовать себя успешным, зная, что сделали то, что намеревались сделать.

В наши дни я обычно сижу в воскресенье вечером и пересматриваю свои цели и ежемесячный план.Я выясню, что на самом деле нужно , чтобы сделать на неделю вперед, и что мне нужно , чтобы сделать . Когда у меня есть план на неделю, я могу лечь спать с немного большим спокойствием до начала недели.

«У вас есть выбор в жизни. Вы можете жить целенаправленно, в соответствии с установленным вами планом. Или вы можете жить случайно, реагируя на требования других ».

— Майкл Хаятт

Как спланировать свою неделю


Планируя неделю, вы в основном хотите составить план того, что вы собираетесь делать каждый день.Этот план не обязательно должен быть очень подробным (лучше для ежедневного расписания), но он должен помочь вам почувствовать себя подготовленным ко всей неделе.

Совет: Прежде чем приступить к планированию своей недели, убедитесь, что у вас есть все необходимые инструменты, чтобы не сбиться с пути. Например, я использую чистую записную книжку для записи заметок, асану для установки сроков и еженедельный календарь для записи встреч.

Шаг 1. Изучите более масштабные планы

  • Просмотрите все годовые цели, которые вы для себя поставили.
  • Пересмотрите свои ежемесячные приоритеты и планы. Вот статья о том, как спланировать свой месяц вперед.
  • Записывайте все встречи или события, которые вам нужно запланировать.

Шаг 2. Составьте подробный список

  • Составьте список всех мелочей, которые вам нужны и которые вы хотите сделать на этой неделе. Этот список может варьироваться от больших проектов до таких задач, как покупка продуктов.
  • Просмотрите список и посмотрите, есть ли что-нибудь, что можно перенести на другую неделю, если сейчас это не срочно.

Шаг 3: Установите приоритеты

  • Определите, что абсолютно нужно сделать на этой неделе, основываясь на своем списке. Обозначьте или выделите эти задачи как свои еженедельные приоритеты.
  • Составьте еженедельный список приоритетов из 3-7 пунктов.

Шаг 4: Разработка шагов действий

  • Создайте маркированный список шагов действий для каждого приоритета в вашем списке дел.
  • Подумайте о действиях, которые помогут вам выполнить свои приоритеты или даже начать их работу.

Шаг 5. Составьте расписание

  • Определите, над какими из ваших приоритетных задач вы собираетесь работать каждый день недели. Назначьте каждый приоритет из вашего списка определенному дню.
  • Если это работает по вашему расписанию, группируйте похожие задачи вместе, чтобы вашему мозгу не приходилось переключаться между разными видами деятельности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *