10 упражнений для детей: 404 — Категория не найдена

Содержание

описание упражнений для десятилетнего ребенка

Стремление активно развиваться и расширять возможности собственного тела – вполне осознанное и естественное для
10-летнего ребенка. И реализовать его поможет регулярное выполнение гимнастических силовых упражнений. Но
функциональные возможности школьника коренным образом отличаются от уже сформированного взрослого, поэтому нагрузки
в этот период требуют особого контроля. Чтобы обеспечить равномерное и полноценное физическое развитие организма
ребенка десяти лет, важно грамотно сочетать силовые нагрузки с упражнениями на растяжку, общеразвивающей активностью
и дозированным отдыхом. И здесь на помощь придут специалисты нашего Центра, обладающие большим опытом тренировочной
практики. Они помогут разнообразить занятия, прекрасно справятся с задачами правильного подбора упражнений и
составления специализированных программ для школьников, учитывающих допустимый и безопасный уровень интенсивности
нагрузок.

ЗАЧЕМ РЕБЕНКУ СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ

Включение силовых упражнений для детей 10 лет в программу физической подготовки вносит свой вклад в
комплексное развитие интенсивно растущего организма:

  • повышает метаболизм и помогает сохранять нормальный вес;
  • укрепляет кости, предохраняет ребенка от травм;
  • помогает сформировать эстетичные мышечные пропорции;
  • повышает силу мышц и другие их физические характеристики;
  • содействует образованию крепкого мышечного корсета.

Силовые нагрузки для школьника тем более важны, поскольку являются отличным инструментом коррекции фигуры.
Длительное сидение за партой и в целом малоподвижный образ жизни непременно сказываются на внешнем виде современного
ребенка. Отсюда массово распространенная проблема избыточного веса даже в раннем возрасте, которая, впрочем, успешно
решается регулярными тренировками.

Активные и динамичные занятия в нашем Центре отвлекут ребенка десяти лет от бесцельного сидения перед телевизором
или пользования гаджетами и помогут как следует расслабиться после напряженной умственной активности на уроках.

ГДЕ И КАК ПРОХОДЯТ ТРЕНИРОВКИ

Представьте себе комфортные и уютные залы, где сама атмосфера располагает к активности и помогает
спортсменам достигать впечатляющих результатов. Профессиональное оборудование фирмы Gymnova, опытные и
внимательные тренеры и уникальные тренировочные программы – все это может предложить своим юным воспитанникам
Европейский Гимнастический Центр.

На занятиях с детьми десяти лет мы делаем особый акцент на безопасности. Тренировки и обучение силовым элементам
производятся в комфортных условиях гимнастических залов, а постоянно присутствующие рядом инструкторы внимательно
наблюдают за надлежащей техникой выполнения упражнений спортсменов. Всем нашим воспитанникам мы предлагаем групповые
и персональные тренировки, а также гарантируем индивидуальный подход сообразно их физическим способностям.

СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ ДЛЯ ШКОЛЬНИКА 10 ЛЕТ: В ЧЕМ ОТЛИЧИЕ

Все программы подразумевают щадящий режим работы, исключающий перенапряжение опорно-двигательного аппарата и дающий
возможность быстро привыкнуть к нагрузкам и освоить технику базовых элементов. При этом наставники всегда составляют
программы таким образом, чтобы подопечным не было скучно и они охотно и регулярно посещали тренировки. Упражнения в
этом возрасте направлены на разностороннее развитие мышечных групп и преодоление сопротивления собственного тела.
Под руководством тренеров наши спортсмены:

  • выполняют упражнения на гимнастических снарядах;
  • преодолевают различные препятствия;
  • лазают по канатам;
  • изучают базовые силовые, гимнастические и акробатические элементы.
  • прыгают на батуте.

Первое время дети выполняют задания с помощью тренера или осваивают облегченные варианты упражнений. Например, если
ребенок еще не способен выполнять классические отжимания от пола, тренер предложит ему освоить подводящие упражнения
– отжимания от опоры или с колен. Однако благодаря продуманному планированию нагрузок детский организм быстро
наращивает свой потенциал, что позволяет в последующем выполнять элементы возрастающей сложности.

Чтобы отдать ребенка на секцию, вам даже не нужно ездить на другой конец города. В Москве открыты 10 филиалов нашего
Центра, что позволяет каждому подобрать удобное место для тренировок.

Утренняя зарядка для всей семьи: упражнения


Доказано: люди, которые начинают утро с зарядки, чувствуют себя намного бодрее и энергичнее весь день, реже болеют и чаще улыбаются! А семьи, которые находят время для совместной зарядки, намного крепче и дружнее. Но как это организовать и правильно подобрать упражнения?

Рождение новой традиции

Собрать утром вместе всю семью даже на 15 минут может быть совсем не просто. Кто-то опаздывает, кто-то проспал, кто-то просто не хочет. Возьмите на себя роль организатора и создайте новую семейную традицию. Начните с малого — пусть зарядка длится всего 5 минут. А когда все войдут во вкус, постепенно увеличивайте время. Продержитесь 21 день, и совместная семейная зарядка войдет у вас в привычку!

Место, время и правильный настрой

В будни, когда все торопятся, можно делать зарядку дома под музыку, в самой просторной комнате. А в выходные, особенно в хорошую погоду, лучше идти в ближайший парк. Можно купить всем одинаковую спортивную форму или даже заказать уникальные футболки с вашими фотографиями, крылатыми фразами или высказываниями известных спортсменов.

Мотивация

Чтобы мотивировать себя, внесите в зарядки соревновательный элемент. К примеру, устраивайте итоговые семейные состязания с призами и ведите журнал посещений. Проспал семейную зарядку? Моешь за всеми посуду!

Комплекс упражнений

Утренняя зарядка не должна быть слишком интенсивной и выматывающей. Наша задача — проснуться и взбодриться, а не отдать все силы. Поэтому правильней всего будет составить легкий комплекс упражнений на все группы мышц.

Разминка

Для начала нужно немного разогреться. Если вы на улице, побегайте несколько минут в спокойном темпе. Если вы дома, маршируйте на месте или прыгайте, ставя ноги то широко, то близко друг к другу. 

Теперь, когда вы разогреты, можно переходить к основным упражнениям:

1.   Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки держите на поясе. Сначала опустите голову вправо, потом влево. Потом покачайте головой вперед и назад. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижны. Повторите по 10–15 раз в каждую сторону.


2.
   Останьтесь в таком же положении и поднимите плечи как можно выше, а затем верните в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

3.   Сохраните исходное положение и вытяните руки вперед. Сделайте круговые движения кистями по 10–15 раз, затем локтями, а потом в плечевых суставах.

4.   Поднимите руки вверх и начните делать наклоны вправо-влево, по 10–15 раз в каждую сторону.

5.   Скрепите руки в замок за головой, локти разведите в стороны и пытайтесь левым коленом достать до правого локтя, а правым до левого. Повторите 10–15 раз.

6.   Переходите к приседаниям. Следите за тем, чтобы спина была ровной, а вес приходился на пятки. Повторите 10–15 раз.

7.   Встаньте ровно, поднимите одну ногу и согните в колене. Сначала сделайте 10–15 круговых движений ступней, затем коленкой, а потом переходите к тазобедренному суставу. Затем повторите эти же упражнения с другой ногой.

8.   Теперь остались отжимания. Девочкам можно выполнять их с колен.

9.   Завершите зарядку прыжками на одной ноге, потом на другой, потом на обеих.

 

10. В конце не забудьте друг другу улыбнуться, поблагодарить за компанию и пожелать хорошего дня!

А вы делаете зарядку по утрам? Расскажите в комментариях!

игры, задания и упражнения для тренировки внимания и памяти у детей


Вы заметили, что ребёнок «невнимательный», или услышали эти слова от воспитателя или учителя? Говорят, постоянно витает в облаках… А он действительно невнимательный или ему просто скучно на уроках? Разбираем, на что родителям стоит обратить внимание.


Объем, устойчивость, концентрация и другие свойства внимания, которые нужно развивать


Всего есть шесть свойств внимания. Нарушение каждого из них по-своему отражается на деятельности ребёнка.


1) Объем внимания. При маленьком объеме внимания ребёнок не умеет концентрироваться одновременно на нескольких предметах и удерживать их в памяти.


2) Устойчивость и 3) концентрация внимания. Работайте в этом направлении, если ребёнок быстро отвлекается на посторонние дела, не может долго сосредотачивать внимание.


4) Избирательность внимания. Это свойство крайне важно, чтобы уметь сосредоточить внимание на значимом процессе. И при этом не обращать внимания на второстепенные, отвлекающие стимулы. Проблемы с избирательностью внимания мешают доводить начатое до конца.


5) Распределение внимания. Ребёнку сложно выполнять две задачи одновременно.


6) Переключаемость внимания. Способность быстро и легко переместить внимание с одного действия на другое. Ребёнок с трудом переносит внимание с одного объекта на другой, переключается слишком медленно? Развивайте гибкость внимания.


Понаблюдайте, что дается ребёнку сложнее: воспринимать информацию визуально или на слух? Учитывая это, вы сможете более грамотно подобрать игры и упражнения на внимание.


Вот теперь, когда проблема ясна, приступаем к полезным активностям! Научить ребёнка управлять вниманием помогут игры.


Выбирайте игры и задания по возрасту


детям 4-5 лет  | 
6-8 лет  | 
9-10 лет


Игры и упражнения на внимание для детей 4-5 лет


Дошкольникам сложнее всего усидеть на месте, поэтому игровая форма занятий подходит им больше всего.


Игра «Запрещенный цвет» на концентрацию и распределение внимания


Перед началом игры установите правила:

— нельзя называть запрещенные цвета, например, зелёный и красный;

— нельзя один и тот же цвет называть дважды.


А теперь задавайте вопросы: «Какого цвета небо? Какого цвета трава? Какого цвета солнце? Какого цвета клубника?» Возможные варианты ответов: «Голубого; как газон; желтого; как сердце».


Игра «Придумай автомобиль» Развиваем избирательность внимания


Предложите ребёнку представить проезжающий мимо автомобиль, который каждый раз возвращается. Как он выглядит? Какие звуки издает? Постепенно картинка должна становиться все более живой и насыщенной.


Делайте ребёнку подсказки, но не комментируйте каждое его действие. Так он может отвлечься от игры и потерять интерес к ней.


Игра «Найди лишнее» на концентрацию и распределение внимания


Прочитайте ребёнку стихотворение и попросите хлопать в ладоши, если он слышит лишние слова.


Прилетели птицы:

Голуби, синицы,

Аисты, вороны,

Галки, макароны.


Прилетели птицы:

Голуби, синицы,

лебеди, куницы,

Галки и стрижи,

Чайки и моржи.


Игра «LOGIC Шульте» развивает концентрацию и устойчивость внимания

Детская гимнастика для глаз и упражнения для улучшения зрения

В течение первых десяти лет жизни ребенка идет интенсивное развитие его органов зрения. В этот период глаза особенно подвержены негативному влиянию многочисленных факторов, таких как повышенные нагрузки (компьютер, чтение, телевизор), травмы, инфекции, неблагоприятная экология, и многих других.

Как же можно помочь формирующемуся детскому организму противостоять подобному влиянию внешней среды и предотвратить ухудшение зрения у малыша?

  • Любая двигательная активность помогает глазкам малыша лучше работать. Заставляйте ребенка больше бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Занятия спортом тоже пойдут ему на пользу.
  • Обязательно следите за осанкой ребенка. Ведь если ребенок сидит с «кривой» спиной, у него нарушается кровоснабжение головного мозга, которое, в свою очередь, провоцирует проблемы со зрением.
  • Не допускайте, чтобы ребенок подолгу, не отрываясь, сидел перед телевизором или компьютером. Сидеть перед экраном лучше всего не сбоку, а прямо напротив. Нельзя также смотреть телевизор в темной комнате, так как глаз вынужден будет постоянно менять фокус и перенапрягаться, адаптируясь к свету.

Регулярно проводите с ребенком гимнастику для глаз

Зрительная гимнастика – одна из эффективных профилактических мер. Как и любая другая профилактика, она требует регулярных занятий, и соблюдения всех предписанных правил. Упражнения для детских глазок следует выполнять в течение 7-8 минут до и после занятий или работы за компьютером. Упражнения для расслабления глаз будут даны ниже.

Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным. Упражнение можно во время учебы, например, на переменах между уроками. Даже за 10–15 секунд глаза вашего ребенка успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если он сделает упражнение дольше. После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

«Письмо носом»

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Основной комплекс упражнений для глаз

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник.

Упражнение №1

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут).

Упражнение №2

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время.

Упражнение №3

На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Упражнение №4

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла.

Упражнение №5

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до трех кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд.

Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)

Упражнения для снятия зрительного напряжения:

  1. Встаньте свободно, руки вдоль тела. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом положении, отведите назад, по возможности как можно дальше и верните в исходное положение. Делайте круговые движения и плечами достаточно быстро. Повторите упражнения 10 раз.
  2. То же, что и в упр.1, но в обратном направлении. Поднимите плечи как можно выше и отведите назад, затем переведите вперед, опустите, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
  3. Опустите подбородок на грудь, шею расслабьте, затем поднимите голову и откиньте ее как можно дальше назад. Повторите упражнение 5-6 раз.
  4. В положении сидя. Опустите подбородок на грудь, затем плавно поверните голову налево, откиньте назад, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз в одном направлении и 5-6 раз в другом.
  5. В положении сидя. Поверните голову как можно больше налево, вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно больше направо, вернитесь в исходное положение. Повторите повороты 5-6- раз в медленном темпе.

Повторяйте все упражнения регулярно, лучше по утрам!

Оценка статьи:
4.5/5 (116 оценок)

Оцените статью

Запись оценки…

Спасибо за оценку

Как исправить сутулость у подростка.

Лечение сутулости у подростка

«Сядь прямо! Не горбись», «Надень рюкзак на оба плеча!» — увы, наши увещевания, как и ЛФК чаще всего не помогают исправить сутулость и сколиоз у подростка. Сложность еще и в том, что эти искривления позвоночника, которые кажутся нам похожими, так как формируют плохую осанку, на самом деле имеют разную природу — и подход к лечению сколиоза должен быть иным, чем к исправлению кифоза. Что можно сделать в домашних условиях, а когда надо обратиться к врачу?

Советы для коррекции осанки

Чтобы избежать или снизить осложнения при искривлении позвоночника, необходимо следовать некоторым советам. Нарушение осанки у детей школьного возраста с лечением и профилактикой проводятся с помощью соблюдения простых правил. Это позволит предотвращать такие патологические состояния, особенно в младшем возрасте.

Такие правила должен соблюдать как младенец, так и взрослый мужчина:

  1. Всегда следить за положением позвоночника. Это нужно делать не только при ходьбе или сиденье, но и во время отдыха и сна. В последнем случае рекомендовано использовать ортопедические матрасы и подушки. Особенно это касается людей, которые уже имеют подобное нарушение и проявление.
  2. Выполнять комплекс упражнений. С помощью ЛФК можно исправлять дефекты осанки, а также предотвратить возникновение других отклонений.
  3. Заниматься спортом. Плаванье, гимнастика и подвижные игры позволяют укрепить мускулатуру и улучшить общее самочувствие. Физические нагрузки оказывают положительное воздействие на организм. Можно заметить, что ребенок, занимающийся спортом будет выглядеть красиво, а также иметь хорошие характеристики.
  4. Отдать предпочтение удобной одежде, которая не сковывает движения. Что касается обуви, то представительницам прекрасного пола лучше отказаться от обуви на высоком каблуке, так как она может негативно влиять на осанку. Такая мера просто необходима.
  5. Правильно организовывать рабочее место. Стол и стул должны быть расположены правильно по высоте. Это позволит поддерживать позвоночник учащегося в оптимальном положении, а также повысить продуктивность работы в дошкольном возрасте. Сегодня есть большая разновидность мебели. В результате можно выбирать изделия, которые обеспечат предупреждение осложнений.

Во время работы за столом или партой необходимо периодически делать перерывы и разминать спину и шею. Особой эффективностью обладают упражнения на перекладине. Достаточно просто некоторое время повисеть на ней.

Важно! Этим советам нужно следовать на протяжении длительного времени, пока они не войдут в привычку. Так как детям это будет очень сложно, то родители должны предоставить им всевозможную помощь.

Советы по питанию

Немаловажным является и питание. В слабом организме возникают различные расстройства и заболевания. Чтобы предотвратить развитие ранних дегенеративных процессов, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Питание должно заключаться в том, чтобы организм получал все необходимые для нормального развития микроэлементы. Существует целая таблица полезных продуктов, которые нужно устранить из рациона. Наиболее часто это касается консервации и полуфабрикатов.

Нарушение осанки (код мкб-10: М53.2) может быть различного вида и типа. В детском возрасте часто встречается кифотическая степень искривления. У дошкольника хребет имеет характерную особенную форму во фронтальной плоскости и профиле. Это первый симптом наличия проблемы со спиной. Такое формирование нуждается в консультации специалиста. Только он сможет определить эффективный метод лечения, что будет способствовать устранение кривизны.

Неправильная работа за столом приводит к искривлению позвоночного столба

Диагностика

Обнаружив какие-либо признаки сутулости, родителям следует обратиться к педиатру или ортопеду. Диагностика начинается с осмотра малыша специалистом. Ему необходимо визуально исследовать осанку спереди, по бокам и сзади, пока кроха стоит. Первичное ознакомление позволит обнаружить различные отклонения от нормы, вроде асимметричности ягодичных складок и положения лопаток, выгнутость или вогнутость грудины. Нарушенную осанку можно также увидеть на предоставленных ниже фото сутулости у детей.

Определить тип нарушения осанки, исходящий из сутулости, поможет диагностика с помощью методов инструментального обследования:

  • рентген;
  • компьютерная томография;
  • МРТ позвоночника.

Данные методы необходимы, чтобы специалист мог назначить правильное лечение.

Для самостоятельной диагностики попросите ребенка стать у стены, прислонившись к ней спиной. Необходимо, чтобы кроха соприкасался со стеной макушкой, лопатками, ягодицами и пятками. Если исчезла сутулость, а данная поза не причиняет крохе дискомфорта – проблема решается самостоятельно.



Причины неправильной осанки

Перед тем как приступать к коррекции осанки, необходимо понять из-за чего возникли нарушения. К основным причинам относят:

  • пребывание за неудобным столом, в результате чего позвоночник принимает неправильное положение;
  • наличие врожденных патологий, таких как рахит и другие;
  • ведение малоподвижного образа жизни;
  • недостаток физической деятельности;
  • ношение неудобной обуви и одежды;
  • плоскостопие;
  • недоразвитие мышц.

В общем главной причиной является недостаточное развитие мышц на фоне длительной бездеятельности. Зачастую от этого страдают девочки. Дело в том, что мальчики ведут более подвижный образ жизни. Может ли у взрослых людей произойти нарушения осанки? Да. Но, такие явления встречаются крайне редко, нежели у детей.

Вывод

Ответственность за здоровье ребенка, в первую очередь, лежит на родителях. Очень важно наблюдать за его развитием и стремиться укрепить состояние его организма. Хоть медицина далеко шагнула в решении проблем с осанкой, процент детей, имеющих сутулость или болезни позвоночника, постоянно растет.

Чтобы лечение прошло как можно быстрее, а болезнь не развилась, необходимо вовремя распознать проблему. Заботливым родителям следует объяснить ребенку, почему необходима зарядка и как важна правильная осанка. Благодаря поддержке родных малыш сможет поддерживать правильное развитие своего организма. Помните, что проще предотвратить болезнь, чем лечить ее.





Признаки и симптомы

Первый симптом – жалобы на тяжесть в спине, усталость. Ребенку становиться трудно долгое время проводить неподвижно, стоя или сидя. Боли в спине, проходящие, как только ребенок немного полежит – еще один симптом. Со временем срок такого «отдыха» будет увеличиваться, даже после крепкого ночного сна ребенок будет чувствовать тяжесть и усталость.

Сутулость ребенка имеет ряд внешних признаков:

  • ребенок выпячивает живот;
  • голова ребенка наклонена вперед;
  • грудная клетка сужена;
  • плечи направлены вперед и сведены, из-за чего спина округляется;
  • колени полусогнуты.

Обнаружив один или несколько вышеописанных симптомов и признаков, ни в коем случае не медлите. Исправить сутулость у ребенка проще на первых порах. Если проблема усугубиться, потребуются радикальные методы лечения – дорогостоящие и продолжительные.



Упражнения для подростков

Прежде чем приступать к исправлению спины, необходимо установить и устранить первопричину возникновения такого патологического состояния. Нужно повысить физическую активность, но не переусердствовать с подъемом тяжестей. Подростка нужно оградить от стрессовых ситуаций, которые оказывают негативное действие на позвоночник, а также мышечную систему.

Не стоит забывать, что на первоначальном этапе проводится диагностика. К доктору нужно обратиться после возникновения первого признака недуга. Врач проводит тест и дает определение недуга. Он может отмечать и перечислять все доступные методы лечения. Относиться к терапии нужно очень серьезно.

Важно постоянно держать спину ровной

Комплекс упражнений для укрепления позвоночника

На сегодняшний день существует целый комплекс полезных упражнений, с помощью которого можно укрепить позвоночник и раскрывать физический потенциал. На многочисленных конференциях клиники разработали рад мероприятий, которые позволяют добиться желаемой цели. Вот описание нескольких из них, как они должны осуществляться:

  1. Упражнение 1. Встать ровно, ноги поставить на ширине плеч. Руки установить на пояс и начать разводить их назад до тех пор, пока лопатки не сойдутся. Движения повторить 6 раз.
  2. Упражнение 2. Стоя ровно, руки опустить вниз. Делать поворотные движения головой в противоположную сторону.
  3. Упражнение 3. Поставить ноги пошире, а руки выпрямить. Выполнить круговые движения вперед-назад. Упражнение повторить несколько раз.
  4. Упражнение 4. Исходное положение неизменно, как в первом упражнении. Выполнить наклоны вниз и при этом доставать руками пол. После вернуться в начальную позу и сделать все заново. Повторить семь раз.

На самом деле таких упражнений довольно много. Они выполняются не только в положении стоя, но и лежа. В некоторых случаях понадобится помощь родителей (ходьба на руках).

Упражнения с гимнастической палкой

Для выполнения этого комплекса понадобится гимнастическая палка, которую можно приобрести в спортивном магазине или сделать самостоятельно. Занятия с ней обладают высокой эффективности. Так, в домашних условиях рекомендуется делать такие упражнения:

  1. Взять палку в руки и вытянуть их перед собой. Делать приседания с ровной спиной. Курс повторить 8 раз.
  2. Принять предыдущие исходное положение. Поднять руки вверх, подтягиваясь при этом. Вернуться в начальное положение и повторить упражнение.

Важно! Перед тем как заниматься с палкой, необходимо сделать небольшую разминку, длительность которой составляет 10 мин. Это может быть легкая пробежка или ходьба.

Гимнастическая палка является универсальным спортивным снарядом, с помощью которого можно:

  • улучшить подвижность сочленений;
  • удержать спину в нормальном положении;
  • зафиксировать позвоночник;
  • укрепить мышечный корсет;
  • улучшить кровообращение;
  • подтянуть тело.

Для занятий понадобится свободное пространство. Это может быть пар или площадка во дворе. Что касается самого приспособления, то оно имеет стандартную длину 1,2 м. Ее изготовляют из пластика или дерева.

Возможно использование поддерживающего корсета

Исправление осанки с помощью упражнений

Лечение органического нарушения проводится комплексно. Особенность заключается в том, что пациент должен не только заниматься лечебной физкультурой и вести активный образ жизни, но и посещать массажные кабинеты. Но, прежде всего, нужно устранить окружающие причины, которые могут повлиять на осанку. Зачастую это касается:

  • отсутствия или недостатка физической активности;
  • использования мебели не по размеру;
  • ношения тяжелых предметов и сумок;
  • стрессовых ситуаций, которые негативно сказываются на состоянии мышечной системы.

Чаще всего исправление проводится с помощью лечебной физкультуры и массажа, которые назначает специалист после осмотра пациента. Высокой эффективностью обладают занятия бальными танцами и йога. Если соблюдать все предписания врача, то можно избавиться от проблемы.

Коррекция осанки представляет собой комплекс мероприятий, который включает в себя такие упражнения:

  • растяжка мышц груди;
  • отжимание;
  • разминка плеч;
  • подтягивание.

Основной целью данной терапии является разогревание мышц, повышение активности суставов, а также растягивание связок. При укреплении определенных групп мышц происходит выпрямление позвоночника. В дальнейшем нужно выполнять поддерживающие упражнения, которые обеспечат поддерживать осанку в правильном положении.

Массаж входит в комплексную терапию

Важно! Неправильно выполненные упражнения или несоблюдение техники безопасности может привести к травмам.

Помимо этого, используют массаж и специальные укрепляющие корсеты. Последние носят под одеждой. С их помощью оттягивают плечи назад, что позволяет предотвратить сутулость. К сожалению, такие приспособления имеют некоторые недостатки. Так, со временем мышцы привыкают к тому, что существует внешняя поддержка. Это приводит к их ослаблению. Поэтому не стоит носить корсет очень часто.

Похожее:

  1. Как правильно выбрать корректоры для осанки: показания и противопоказания к применению
  2. Как проводить растяжку позвоночника в домашних условиях правильно, показания к процедуре
  3. Комплекс ЛФК упражнений при артрозе плечевого сустава, правила выполнения упражнений
  4. Какие методы лечения сколиоза у подростков наиболее эффективны на разных стадиях
  5. Разнообразные комплексы упражнений ЛФК для консервативной терапии коксартроза
  6. Различные комплексы физических упражнений от сколиоза, показания, противопоказания, вред, польза и клиническая эффективность
  7. Причины развития спондилоартроза, показания к проведению упражнений при заболевании, противопоказания, клиническая эффективность и возможные осложнения

Профилактика

Возникновению сутулости у ребенка препятствует внимание родителей и регулярный осмотр у педиатра или ортопеда. Также стоит предпринять ряд профилактических мер:

  • подготовить удобные рабочее и спальное места для ребенка;
  • ограничивать время его пребывания в сидячем положении;
  • самодисциплина – обращайте его внимание на необходимость правильной осанки;
  • выполнение упражнений.

Не забывайте о необходимой физической нагрузке. Ребенок может выполнять легкую зарядку, тратя на нее не более часа в день.


Сколиоз лечится за 2 месяца

Если обнаружен сколиоз, то необходима консультация доктора, ведь это заболевание имеет несколько степеней, каждая из которых лечится по-своему.

Но и здесь не надо отчаиваться, упорные занятия отведут и эту беду. Посмотрите видео, здесь показано, как тренировать подростков.

Вы можете сказать, что занятия проходят в тренажерном зале. Обратите внимание, как много лечебных упражнений, которые можно делать где угодно, например:

  • отжимание от пола,
  • выгибание спины, стоя на полу на прямых руках и ногах.

Анна Куркурина с удовольствием покажет не один лечебный комплекс. На примере подростка по имени Никита многие мальчишки и девчонки наглядно увидят, что можно выровнять самый изогнутый позвоночный столб.

Осанка вашего ребенка будет улучшаться, а сколиоз отступать, если он ежедневно станет выполнять следующее действие: приложите ему к спине палку на уровне плеч, пусть обхватит её руками, потом походит по дому сколько угодно времени.


Грудная растяжка в дверном проеме.

Растяжка грудного отдела в дверном проеме может помочь побороться с давней сутулостью.

1. Встаньте в дверном проеме, согнув руки на 90 градусов и положив их на левый и правый косяки. Ваш изогнутый локоть должен быть на высоте плеч.

2. Поверните туловище влево для хорошего растяжения. Вы должны чувствовать напряжение торса и плечей. Удерживайте в течение 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Что делать, если ребенок сутулится?

Во-первых можно посетить ортопеда, чтобы определить есть ли сколиоз, какие мышцы слабее, зафиксировать настоящее состояние ребенка, чтобы было с чем сравнить потом, после лечения, и получить рекомендации по поводу корсета, режима и т.д. Хотя конечно опытный массажист это и так должен знать, но порядок такой, рекомендации по лечению назначает врач.

Во-вторых, приготовится к длительной работе над ребенком и разъяснить ему, для чего, как и сколько будет продолжаться лечение сутулости.

В-третьих выполнять рекомендации врача, массажиста, инструктора ЛФК. Вы не вылечите ребенка постоянно говоря ему, сядь прямо. Сядь прямо не работает, даже со взрослыми. Осанку должен держать крепкий мышечный корсет, в автоматическом режиме, а для этого мышцы надо тренировать.

Планка.

Планка отлично подходит для укрепления пресса и хорошей осанки.

1. Встаньте в позицию для отжиманий. Перенесите вес вашего тела на согнутые в локтях предплечья. Держите свое тело в прямой линии. Задействуйте пресс, втяните живот.

2. Удерживайте 60 секунд или дольше. Продолжайте увеличивать время.

Раздавите мяч.

Выполнение этого упражнения может привести к расслаблению напряженных мышц в передней части корпуса путем давления на триггерную точку.

1. Поместите любой подходящий мячик по типу теннисного во впадине плеча и прижмитесь к стене.

2. Толкайте мяч плечом в стену, пока не почувствуете дискомфорт. Ищите болевые точки.

Детская гимнастика для глаз — лучшие комплексы упражнений


Повышенная зрительная нагрузка приводит к ухудшению зрения ребенка. Компьютерные игры и гаджеты, занятия в школе, чтение, выполнение домашних заданий – все это требует напряженной работы глаз, ведущей к усталости. Это чревато дискомфортом, головными болями и возникновением различных нарушений зрения.

Запиши ребенка на прием к врачу


Регулярное выполнение упражнений для глаз позволяют минимизировать вред и обеспечивают эффективную профилактику снижения остроты зрения, вызванного перенапряжением. При этом нужно понимать, что никакая гимнастика не поможет вылечить зрительные нарушения, например, близорукость.


При выборе гимнастики для глаз многое зависит от возраста ребенка. Одни комплексы – очень простые, они подходят малышам. Однако родители должны заниматься с маленькими детьми, объяснять им, что и как делать, показывать на собственном примере и следить за тем, чтобы ребенок выполнял упражнения правильно. Другие комплексы – несколько сложнее, они рассчитаны на детей постарше, способных самостоятельно разобраться в том, как выполнять зарядку для глаз.

Важное уточнение: перед выполнением гимнастики рекомендуется пройти с ребенком консультацию офтальмолога. Врач исключит возможные противопоказания и даст дополнительные рекомендации.

Содержание

  1. Упражнения для детей 2-4 лет
  2. Зрительная гимнастика для детей 5-6 лет
  3. Упражнения для детей школьного возраста
  4. Резюмируем

Зарядка для глаз для детей в возрасте 2-4 лет


В этом возрасте ребенок, как правило, еще не способен долго концентрироваться на одном занятии. Это значит, что:

  • продолжительность гимнастики не должна быть большой – лучше выполнять упражнения примерно 3 раза в день в течение 1-2 минут;
  • занятия необходимо проводить в игровой форме, и это стоит делать, когда малыш в хорошем настроении, ему комфортно, он не капризничает.


Первое упражнение, которое называется «Жмурки», помогает укрепить мышцы глаз:

  • попросите ребенка зажмуриться;
  • досчитайте до трех;
  • теперь скажите малышу, чтобы он открыл глаза.


В данном случае важно, чтобы маленький ребенок научился сначала напрягать глаза, а затем расслаблять их. Первое время можно предложить ему наблюдать за вами и сначала самому зажмуриться, немного посидеть с закрытыми глазами, а затем открыть их, чтобы малышу проще было понять, что вы от него хотите.


Второе упражнение – «Крылья бабочки». Оно нацелено на улучшение циркуляции крови в глазах.


Пусть ребенок представит, что его ресницы – это крылья бабочки. Чтобы бабочка летала, она должна быстро-быстро махать своими крылышками, то есть ребенок должен интенсивно моргать. Пусть один «полет» продолжается в течение 10 секунд, затем позвольте глазам 5-10 секунд отдохнуть и повторите упражнение еще один-два раза.


И третье упражнение, которое подойдет детям этого возраста, – «Стишки-потешки». Оно дает возможность снять напряжение с глаз и укрепить глазные мышцы.


Вы рассказываете стихи, а ребенок при этом должен выполнять движения глазами, соответствующие тому, что вы произносите. При выполнении этого упражнения также нужно сначала показать все на собственном примере, чтобы малыш понимал, что ему надо делать.


Можно взять, например, такие стихи:


Вот стоит большая елка –


Вот такой высоты (малыш поднимает глаза вверх, словно пытается рассмотреть макушку елки)


У нее большие ветки –


Вот такой ширины (малыш смотрит слева направо, словно оценивая ширину воображаемой елки)


Есть на елке даже шишки (малыш смотрит вверх, ищет взглядом воображаемые шишки),


А внизу – берлога мишки (малыш смотрит вниз),


Зиму спит там косолапый (ребенок зажмуривает глаза, изображая спящего мишку, потом моргает несколько раз и вновь зажмуривается)


И сосет в берлоге лапу.


При выполнении этого упражнения надо следить за тем, чтобы ребенок двигал именно глазами, а не головой. При необходимости аккуратно поправьте его и еще раз объясните, что нужно делать.

Гимнастика для глаз для детей в возрасте 5-6 лет


Хотя ребенок становится старше, игровая форма упражнений пока остается предпочтительной. Зато теперь малыш лучше понимает, что вы от него хотите, и может сконцентрироваться на поставленной перед ним задаче, поэтому длительность занятий можно увеличить до 5-7 минут.


Проводите зарядку для глаз в игровой форме, чтобы ребенок не заскучал и больше старался


Первое упражнение из комплекса называется «Разминка». Оно отлично помогает снять напряжение с органов зрения. Как и в предыдущем комплексе, здесь стоит использовать какие-либо стихи. Ребенок будет в соответствии с их ритмом и содержанием выполнять определенные движения глазами, например:


Спал цветок (ребенок закрывает глаза, расслабляется)


И вдруг проснулся (ребенок открывает глаза, массирует веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее),


Больше спать не захотел (на этой строчке надо часто поморгать глазами),


Встрепенулся, потянулся (руки поднять вверх и сделать вдох, затем посмотреть на руки, развести их в стороны и сделать выдох),


Взвился вверх и полетел (нужно потрясти кистями, посмотреть вправо-влево).


Второе упражнение – «Урок геометрии». Для него нужно заранее подготовить «учебный материал». Вам понадобятся:

  • изображения основных геометрических фигур – можно обойтись кругом, квадратом и треугольником;
  • указка или предмет, который можно использовать вместо нее.


Само упражнение выполняется следующим образом:

  • разместите изображения геометрических фигур на стене, дверце шкафа, доске для занятий;
  • указкой показывайте углы, обводите контуры;
  • при этом ребенку нужно взглядом следить за кончиком указки, не двигая головой.


«Урок геометрии» способствует стимуляции кровообращения в глазах, развивает и укрепляет глазные мышцы.


Еще одно упражнение – «Рисование глазами». Оно помогает укрепить глазные мышцы, а заодно и способствует развитию творческих способностей. Предложите ребенку нарисовать что-нибудь в воздухе, используя для этого не карандаш, не кисточку и краски, а собственный взгляд. Это может быть домик или человек, собачка или дерево, все зависит лишь от фантазии – его и вашей.


Главное, чтобы ребенок при этом двигал глазами в разные стороны. Вы можете подать ему пример, изображая движениями глаз несложный рисунок, геометрическую фигуру или букву.


Желательно выполнять все эти упражнения в комплексе, чтобы зарядка выглядела более разнообразной и не вызывала у ребенка скуку. Их последовательность можно менять.

Гимнастика для глаз для детей школьного возраста


Дети взрослеют, становятся более серьезными и ответственными, поэтому проблем с концентрацией возникнуть уже не должно, а вам теперь легче объяснять, что и как нужно делать. С другой стороны, и занятия под стишки-потешки в этом возрасте могут им не нравиться, так что необходимо использовать другие упражнения.


Именно родители должны приучать ребенка к упражнениям и уходу за зрением


Первое – «Домик из ладошек». Оно поможет улучшить кровообращение в глазах и станет хорошей разминкой перед следующими упражнениями:

  1. Предложите ребенку сложить ладони, перекрестив пальцы, чтобы у него получился «домик».
  2. Этот «домик» нужно установить над переносицей так, чтобы скрещенные пальцы касались лба, а глаза оказались прикрыты ладонями. К глазам при этом должно проникать как можно меньше света.
  3. Теперь нужно моргать, двигать глазами влево-вправо и «рисовать» ими цифры, буквы, несложные геометрические фигуры.


Делать это упражнение нужно в течение одной-двух минут. «Домик из ладошек» можно использовать в качестве перерыва во время чтения, просмотра телевизора или работы за компьютером.


Следующее упражнение, «Воображаемая картина», подходит и детям школьного возраста, и взрослым. Оно помогает улучшить аккомодацию, то есть способность четко воспринимать предметы, которые находятся на разном расстоянии от глаз, а также способствует развитию фантазии.


К выполнению упражнения нужно подготовиться заранее. Нарисуйте с ребенком картину, на которой изображено много деталей, например, морской берег со скалами и маяком на них, птицами над волнами, плывущим вдали корабликом.

  1. Закрепите картину на стене, дверце шкафа или доске для занятий.
  2. Пусть ребенок всматривается в картинку, рассматривает детали.
  3. Спросите, что бы он хотел добавить на рисунок, попросите, не прикасаясь к картине руками, рассказать, где могло бы появиться то, что он предложил. Если у него нет собственных идей, предложите что-нибудь свое и попросите развить эту мысль.


Через некоторое время можно попробовать делать то же самое, но уже без рисунка. Пусть морской берег на стене будет полностью воображаемым.


Оптимальное время выполнения этого упражнения – 5-7 минут. Но если вы чувствуете, что ребенок заскучал, можно остановиться и раньше.


Упражнение «Рисование носом» предполагает, что школьник будет рисовать воображаемые рисунки, используя не взгляд, как это было в предыдущем комплексе, а кончик своего носа. Делать это можно и стоя, и сидя, и даже лежа, но лучше занять сидячее положение. Можно при этом закрыть глаза.


В данном случае важно снять напряжение не только с глаз, но и с мышц шеи. Если долго сидеть за партой или перед телевизором, кровоток в области шеи ухудшается, а это ведет к ухудшению кровоснабжения глаз. Упражнение «Рисование носом» позволяет предотвратить эти неприятные последствия.

Подведем итоги


Гимнастику для глаз с детьми нужно делать регулярно, только в этом случае она будет по-настоящему эффективной. Если малыш на протяжении нескольких лет занимается такой гимнастикой, ему проще будет продолжать ее делать после поступления в школу. Он также легче перенесет увеличившуюся нагрузку на глаза за счет хорошей подготовки глазных мышц.


Чем меньше возраст ребенка, тем важнее в гимнастике роль родителей. Им нужно напоминать о необходимости делать упражнения, мотивировать, показывать пример. Если малыш не понимает, зачем нужна такая гимнастика, надо как-то заинтересовать его – в легкой игровой форме. Например, если ему нравятся супергерои, можно рассказать, что супергероем не стать без хорошего зрения.


Обязательно консультируйтесь с офтальмологом. Близорукость высокой степени, повышенное глазное давление, воспалительные заболевания глаз – все перечисленное является противопоказаниями для выполнения упражнений. Поэтому специалист расскажет, в течение какого времени стоит воздержаться от гимнастики, а также поможет выбрать зарядку для глаз, которая будет особенно эффективна для вашего ребенка, с учетом его индивидуальных особенностей.

Запиши ребенка на прием к врачу

Тренируемся дома | МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ. ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

Дорогие друзья!

В рамках организации физкультурно-оздоровительной работы, в условиях предупреждения распространения новой коронавирусной инфекции (COVID-19) на территории Российской Федерации, НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург разработал видеоматериалы по проведению занятий физкультурно-спортивной направленности в домашних условиях для детей школьного возраста и молодёжи, включая лиц с ограниченными возможностями состояния здоровья и инвалидов.

——————————-

ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ 

1. Физкульт-пауза для детей младшего школьного возраста №1 (комплекс оздоровительной направленности)
активная ссылка
2. Физкульт-пауза для детей младшего школьного возраста №2 (комплекс оздоровительной направленности) активная ссылка
3. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей младшего школьного возраста №1 активная ссылка
4. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей младшего школьного возраста №2 активна яссылка
5. Физкультурно-оздоровительные занятия «Мама и ребенок» активная ссылка
6. Физкульт-пауза для детей младшего школьного возраста №3 (комплекс оздоровительной направленности) активная ссылка
7. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей среднего и старшего школьного возраста № 1 активная ссылка
8. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей младшего школьного возраста № 3
активная ссылка
9. Физкультурно-оздоровительные занятия для студенческой молодежи № 1
активная ссылка  
10. Физкульт-пауза для детей младшего школьного возраста № 4 (комплекс оздоровительной направленности активная ссылка
11. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей младшего школьного возраста № 4 активная ссылка 
12. Физкультурно-оздоровительные занятия. Комплекс упражнений на развитие преимущественно мышц верхних конечностей активная ссылка  
13. Физкульт-пауза для детей школьного возраста активная ссылка
14. Комплекс утренней гимнастики №1 (на свежем воздухе) активная ссылка
15. Комплекс утренней гимнастики №2 активная ссылка
16. Физкультурно-оздоровительное занятие для детей старшего школьного возраста № 2 активная ссылка 
17. Физкультурно-оздоровительное занятие. Комплекс функциональной тренировки дома в условиях самоизоляции №1 активная ссылка
18. Комплекс утренней гимнастики №3 активная ссылка

——————————-
 

АДАПТИВНАЯ ГИМНАСТИКА

1. Комплекс физических упражнений для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата № 1 активная ссылка
2. Комплекс упражнений для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата № 2 активная ссылка
3. Комплекс упражнений для лиц с нарушением зрения № 1 активная ссылка
4. Комплекс упражнений с элементами акробатического рок-н-ролла для лиц с сенсорными нарушениями №1 активная ссылка
5. Комплекс дыхательных упражнений для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата активная ссылка 
6. Комплекс упражнений и игр для детей с нарушением речи активная ссылка
7. Комплекс упражнений и подвижных игр для детей с нарушением слуха активная ссылка

——————————-

КОМПЛЕКСЫ ПО АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКЕ
 
1. Разминка дома ( комплекс для повышения ЧСС) № 1 активная ссылка
2. Комплекс упражнений для мышц стабилизаторов № 1 активная ссылка
3. Комплекс для мышц ног в домашних условиях № 1 активная ссылка
4. Тренировка для мышц груди в домашних условиях активная ссылка
5. Тренировка для мышц рук в домашних условиях активная ссылка
6. Комплекс табата на всё тело в домашних условиях № 1 активная ссылка
7. Растяжка после тренировки активная ссылка
8. Физкультурное занятие для студенческой молодежи № 1. Комплекс упражнений с гирей в домашних условиях от рекордсменки Мира по гиревому спорту активная ссылка
9. Тренировка для мышц спины в домашних условиях активная  ссылка
10. Тренировка для мышц плеч в домашних условиях активная ссылка
11. Комплекс табата на всё тело № 2 повышенный уровень активная ссылка
12. Атлетическая тренировка в домашних условиях для студенческой молодежи активная ссылка 
13. Круговая тренировка силовой направленности, на свежем воздухе активная ссылка
14. Комплекс «Минотавр» с гирей – активная ссылка 
15. Тренировка с фитнес-резинками для мышц ног и ягодиц активная ссылка

——————————-

Будьте здоровы и следите за обновлениями этого раздела!

12 домашних тренировок для детей и родителей

Автор: Admin Winbg

Проведение тренировки с детьми не должно быть сложной задачей. На самом деле, это даже может быть весело! Секрет в том, чтобы не проводить время без детей. Секрет в том, чтобы пригласить детей на тренировку с вами. Вот 12 домашних тренировок, которые дети и родители могут делать вместе. Приобретите все необходимое для упражнений, например силиконовое кольцо, и приступайте к работе!

12 семейных тренировок, которые можно делать дома

1.Альпинисты

Примите позу отжимания, а затем поочередно подтягивайте колено к локтю. Вы можете сделать такие же боковые соединения или крест-накрест. Идея состоит в том, чтобы двигаться быстро и вспотеть!

2. Медвежьи ползания

Ладони и ступни на полу, выгните спину так, чтобы вы выглядели как мама-медведица. Гоняйте детей по комнате. Добавьте немного веселья, устроив соревнование! Кто может «рычать» громче всех?

3. Звездные прыжки

Детям это нравится! Встаньте прямо, а затем взрывно подпрыгните в воздух, разводя ноги и руки так, чтобы вы выглядели как большой «Х» в воздухе.В разгар прыжка обязательно воскликните: «Я ЗВЕЗДА!»

4. Отжимания

Прямолинейно и по делу. Только убедитесь, что ваши руки находятся на одной линии с грудными, а попа не выгибается в воздухе. Если вы хотите усложнить задачу, попробуйте отжиматься в ладоши, отжиматься «ромб» или «Y» отжиматься. Если ваша форма нарушена, опускайтесь на колени.

5. Приседания

Еще одна классика. Не стесняйтесь засовывать пальцы ног под диван или журнальный столик, если вам нужна небольшая поддержка, или попросите своих детей подержать ваши ноги и наоборот.

6. Берпи

Кто готов принять вызов? Начните с прыжка вверх, затем перейдите на планку, добавьте отжимание и снова подпрыгните. Это должно быть одно плавное движение и стараться не делать пауз между повторениями. Сделайте это немного проще, отказавшись от отжиманий, если это необходимо.

7. Приседания

Дети — прирожденные скваттеры. Посмотрите, кто может сделать самое глубокое или максимальное приседание за 60 секунд. Для этого встаньте, ноги на ширине плеч, и сделайте глубокие сгибания в коленях.Держите колени за пальцами ног, а руки прямо.

8. Подъемы ног

Лягте на бок или на спину и поднимите ноги, не сгибая в коленях. Старайтесь держаться наверху. Это проработает нижнюю часть живота, но будьте осторожны, чтобы нижняя часть спины не выгибалась.

9. Выпады

Сделайте шаг вперед и согните переднее колено под углом 90 градусов. Цель состоит в том, чтобы ваше заднее колено касалось земли, не позволяя переднему колену выходить за пальцы ног.Чтобы усложнить задачу, держите (маленьких) детей в каждой руке и делайте выпады, когда вы идете по комнате.

10. Доски

Поставьте локти в пол и балансируйте на цыпочках, смотрите друг в друга и посмотрите, кто продержится дольше всех. 30 секунд считается золотым стандартом. Для развлечения попросите самого маленького ребенка сесть вам на спину и посмотреть, сколько вы продержитесь.

11. Домкраты для прыжков

С множеством вариаций классики, этот можно продолжать и продолжать.От стандартного до обратного, этот будет поддерживать частоту сердечных сокращений.

12. Удары бабочки

Лягте на спину и вытяните ноги прямо. Представьте себе пловца и начните трепетать ногой, не сгибая колена. Начните с того, что ваши ноги будут высоко от пола, так как движение становится труднее, чем ближе действие к полу.

Возьмите фитнес-таймер из магазина приложений на своем телефоне, чтобы рассчитать время тренировки. Нацельтесь на 40 секунд работы, а затем на 10 секунд отдыха.Поочередно выполняйте перечисленные выше действия и стремитесь к 30-минутной тренировке.

Тренируйтесь с легкостью с силиконовым кольцом

Независимо от того, являетесь ли вы звездным бегуном или кроссфитером, у нас есть идеальное силиконовое кольцо, которое подойдет к вашему образу жизни.

МАГАЗИН ВСЕХ Силиконовых колец

Featured Image: Alyssa Ryan Photography

веселых упражнений для детей | Ящики для маленьких ручек

Отбирают ли экраны жизнь и энергию из ваших детей в этом сезоне? Вашим детям необходимо двигать своим телом так же, как и разумом.Если вы ищете простой способ избавиться от шатаний и сумасшествия или просто хотите, чтобы ваши дети больше двигали телом, у нас есть забавных упражнений для детей , которыми вы можете поделиться с вами!

ДЕТСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ТЕЛА И РАЗУМА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Нет ничего лучше, чем дать вашим детям возможность питать свой разум и свое тело!

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начинать какую-либо программу физических упражнений, и руководствуйтесь здравым смыслом.

Ниже вы найдете потрясающие упражнения для детей дошкольного возраста и старше! У меня есть энергичный мальчик, которому нужно много активных игр. Нам нужны простые и легкие способы сделать упражнения повседневными!

Коврик и гимнастический мяч — это все, что вам нужно для этих веселых упражнений для детей. Кроме того, они очень удобны для веселой игры в любое время! Мой сын любит просто подпрыгивать на таких мячиках.

Покажите своим детям, что упражнения — это весело. Развивайте любовь к упражнениям на всю жизнь прямо сейчас и пожинайте плоды в будущем! Вырастите здорового, спортивного и активного ребенка прямо сейчас!

РАЗВЛЕЧЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ И РОДИТЕЛЕЙ

До того, как я стала сидеть дома, мама и писатель детских научных статей, я была личным тренером по фитнесу.Я все еще хожу в тренажерный зал для собственных тренировок {соревнований по пауэрлифтингу}! Но если у вас нет времени самостоятельно пойти в спортзал, эти простые упражнения тоже подойдут вам!

В нашем доме есть несколько отличных тренажеров, идеально подходящих для детских упражнений! Все, что вам для этого понадобится, — это мяч для упражнений среднего размера и коврик для упражнений. Наш батут — это элемент питания, но он не нужен! Он скачет на этом весь день, и это одна из лучших моих инвестиций.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Рисунки ниже соответствуют пронумерованным упражнениям, за исключением одного, которое мне не удалось получить, но я объясню его ниже.

Выполняйте все упражнения и работайте над ними в соответствии с возможностями ваших детей. Почему бы и музыку не включить.

Не заставляйте больше, чем могут сделать ваши дети. Предложите воду и перекусите после этого, чтобы зарядить эти трудолюбивые мышцы! Мой сын полон энергии, и нужно очень много, чтобы его утомить!

1. Прыгающие валеты

Отсчитайте 10 прыжков или столько, сколько сможете!

2. Прыжки с ножниц

Поставьте одну ногу перед другой.Подпрыгните и поменяйте ноги так, чтобы противоположная нога была впереди. Это упражнение на месте! Повторяйте взад и вперед. Считай до 10, если можешь!

3. Дотронься пальцами ног

Потянитесь к небу на цыпочках, а затем наклонитесь, чтобы коснуться земли. Повторить 10 раз!

4. Ball It and Bounce

Садись на мяч. Оттолкни ноги от земли. Отлично подходит для баланса и силы корпуса.

5. Шариковые ролики

Старт на коленях, накинув тело на мяч. Опустите колени на руки, а затем снова опустите руки на колени.Продвинутый уровень: Мой сын любит уходить как можно дальше на руках, а потом сам возвращается

6. Ракетные прыжки {без изображения}!

Присядьте, чтобы коснуться земли между ног, а затем подпрыгните в воздух, вытянув руки над головой, как ракета, запускаемая в космос!

7. Упражнение со сборщиками вишни

Предложите ребенку поочередно тянуться руками, чтобы сорвать «вишенки» с дерева. Опустите локти по сторонам, а затем снова потянитесь вверх. Отлично подходит для силы плеч! Вы можете сделать 10, 20, 30 секунд?

8.Альпинисты

Старт на руках и ногах. Подтяните одно колено к груди, а затем снова вытяните. Переключитесь на другую ногу. Погружение одной ноги в грудь. Продвинутый: Быстро! Как долго ты можешь идти?

9. Доска

Пусть ваш ребенок держится на ладонях и пальцах ног на счет до 10! Укрепление сердечника!

10. Растяжка для кошек и коров

Знаменитый отрезок, где вы начинаете на четвереньках и снова сворачиваетесь в арку, как кошка, а затем расплющиваетесь и выпячиваете задницу, как корова.

11. Бочковые роллы

Лягте на спину на один конец мата, ноги прямые, руки прямые над головой, руки плотно прижаты к ушам. Раскатайте коврик по всей длине и снова вернитесь, сохраняя прямую линию тела.

12. Tuck and Roll

Всегда весело делать сальто (сальто)!

Если ваш ребенок способен и заинтересован, повторите упражнения еще раз! Это не для скорости, поэтому не пытайтесь рассчитать время для вашего ребенка, чтобы увидеть, насколько быстро он может идти. Помогите ему сначала освоить каждое упражнение и сохранять контроль над своим телом.

Для детей очень важна как умственная, так и физическая активность. Эти детские упражнения тоже подойдут вам! Я присоединился к довольно многим из них, и ему это тоже очень понравилось.

Надеюсь, вам понравятся эти замечательные детские упражнения, и вы нашли что-то новое, что можно попробовать со своими детьми, когда вы застряли в помещении! Подсказка: эти физические нагрузки отлично подходят и для игр на свежем воздухе!

Упражнения для детей в любое время и в любом месте! Приведите в движение своего энергичного ребенка!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ТЕЛА И УМА!

Нажмите на фотографии ниже, чтобы узнать о других интересных способах развлечь своих детей в этом году.

ШАР ТЕННИС

ИГРЫ ДЛЯ ТЕННИСА

ОБЩАЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Прыжки с трамплина

10 упражнений для отличной тренировки родителей и детей


Хотя упражнения часто — время для родителей расслабиться, это также отличное занятие для ваших детей, когда нет времени втиснуть их. Это хорошо для детей и родители должны быть активными, и совместная работа позволяет родителям подавать хороший пример того, как физическая активность важна для здоровья тела и разума.

В следующий раз, когда вы не сможете пойти в спортзал или у ваших детей будет лишняя энергия, которую нужно сжечь, включите музыку и потейте вместе с этими 10 упражнениями. Выполняйте каждое упражнение по 60 секунд и повторяйте схему два-три раза. У вас будет полная тренировка менее чем за 30 минут, а ваши дети могут быть даже немного менее энергичными.

Приседания: Встаньте, ноги чуть шире бедер, пальцы слегка развернуты. Согните ноги в коленях и отведите бедра назад, чтобы опуститься на корточки, держа грудь приподнятой, а спину прямой.Сожмите ягодицы, когда вернетесь в положение стоя. Повторяйте в устойчивом ритме.

Отжимания: Начните с высокой планки. Плотно положите руки на пол с задействованным корпусом и плоской спинкой. Согните руки в локтях, чтобы опустить тело к земле, сохраняя спину ровной, а тело — прямой. Держите руки близко к телу, локти обращены назад. Выдохните, возвращаясь в исходное положение.

Альпинист: Начните с высокой планки, затем выведите левую ногу вперед прямо под грудью, удерживая правую ногу вытянутой.Держите руки на земле, а корпус напрягайте, чтобы прыгать и менять ноги. Теперь левая нога должна быть вытянута за корпус, правое колено вперед. Постоянно повторяйте в быстром ритме.

Доска: Начинайте с земли. Согните руки в локтях и положите вес на предплечья, чтобы образовать угол 90 градусов между плечом, локтем и кистью с каждой стороны. Напрягите корпус, чтобы образовалась прямая линия от головы до пальцев ног. Удержать эту позицию.

Сядьте на стену: Медленно скользите спиной по стене, пока ваши бедра не станут параллельны земле.Убедитесь, что ваши колени находятся прямо над лодыжками, а спина прямая. Удержать эту позицию.

Star Jumps: Согните ноги в коленях и присядьте. Костяшки пальцев должны касаться земли, колени должны быть на одной линии с пальцами ног, а ягодица должна быть параллельна полу. Прыгайте как можно выше одним взрывным движением, разводя руки и ноги в стороны, чтобы образовалась звезда. При приземлении согните ноги в коленях и примите положение на корточках, в котором вы начали.Повторите это движение в быстром ритме.

Inchworm: Встаньте прямо, ноги прямые, колени расслаблены, но не заблокированы. Затем наклонитесь вперед, чтобы кончики пальцев коснулись пола. Медленно идите руками вперед. Оказавшись в положении отжимания, начните делать крошечные шаги, чтобы ступни соприкасались с руками. Повторите это движение и не забывайте сохранять напряженность корпуса, чтобы снять нагрузку на спину.

От планки до низких приседаний: Начните с высокой позиции планки. Подпрыгните ступнями наружу от рук, примите глубокое приседание, оставив руки на полу.Быстро вернитесь на доску. Повторите это движение в быстром ритме.

Попеременные обратные выпады: Встаньте прямо, положив руки на бедра или над головой. Сделайте большой шаг назад левой ногой. Опускайте бедра так, чтобы ваша правая нога была параллельна полу, а правое колено располагалось прямо над лодыжкой. Ваше левое колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и направлено к полу, а левая пятка приподнята. Вернитесь в исходное положение, прижав правую пятку к полу и выставив левую ногу вперед, чтобы выполнить одно повторение.Повторите это движение, чередуя стороны.

Burpees: Начните с низкого положения на корточках, положив руки на пол. Затем вернитесь ногами в положение отжимания, выполните одно отжимание и сразу же вернитесь в положение приседания. Подпрыгните как можно выше, поднимая руки над головой, а затем вернувшись в низкое положение приседания, когда приземлитесь. Повторите это движение как можно быстрее, сохраняя правильную форму.

Детские упражнения в помещении и дома — Здоровье детей

Регулярная физическая активность является важной частью общего состояния здоровья, особенно для растущих детей. Активный образ жизни не только улучшает физическое здоровье ребенка, но также дает когнитивные и эмоциональные преимущества, такие как улучшение концентрации внимания и психического благополучия.

Детям до 6 лет рекомендуется регулярно вести активный образ жизни в течение дня, а детям старшего возраста и подросткам рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут каждый день. В то время как школы и спорт могут стимулировать физическую активность у детей, может быть непросто научиться побуждать детей заниматься физическими упражнениями дома.

Джош Адамс, менеджер по работе с детьми в отделе здоровья детей Эндрюс институт спортивных мероприятий на базе EXOS, делится идеями, которые помогут всей семье переехать домой.

4 способа увеличить физическую активность дома

1. Поставьте цель

Расскажите ребенку о преимуществах физической активности и узнайте, что он думает о цели, которую он хотел бы достичь. Достижение небольших, постепенных целей может помочь мотивировать ребенка двигаться и привести к долгосрочным здоровым привычкам.

Цели могут варьироваться от ежедневной прогулки до увеличения количества прыжков или приседаний, которые они могут выполнять, до того, как долго они могут удерживать планку, и даже для тренировки на 5 км.Вы можете найти в Интернете различные задания для тренировок для разных возрастов и уровней физической подготовки. Вы можете повесить дома таблицу, чтобы отмечать ежедневные цели и показывать прогресс.

2. Проявите изобретательность

Чтобы упражнения приносили детям удовольствие, разнообразие является ключевым фактором. Спросите своего ребенка, какие занятия ему нравятся больше всего, чтобы им нравилась физическая активность. Смешивайте его изо дня в день, будь то ходьба, катание на велосипеде, танцы, интервальный бег, йога, игры на свежем воздухе, упражнения с собственным весом и т.Чередуйте, какой член семьи выбирает занятие на день, или напишите разные упражнения на листах бумаги и вытащите их из ведра, чтобы сделать сюрприз.

Get Up & Go от Children’s Health при поддержке Kohl’s Cares создали простые в использовании карточки упражнений, чтобы помочь детям и родителям оставаться активными вместе. Загрузите различные карточки с упражнениями для вдохновения.

3. Обратиться к интернет-ресурсам

Хотя экранное время часто может казаться препятствием для физической активности, на самом деле оно может быть одним из лучших инструментов для поиска разнообразных физических нагрузок дома.«Существует так много ресурсов по упражнениям в Интернете и в потоковом режиме, поэтому родители могут использовать уже используемые детьми технологии, чтобы помочь им двигаться», — говорит Адамс. Есть много вариантов, подходящих для семейного отдыха и соответствующих возрасту.

Для детей всех возрастов GoNoodle предлагает бесплатный онлайн-ресурс GoNoodle: Good Energy at Home, который предлагает видеоролики о движении и внимательности, а также загружаемые учебные ресурсы и идеи для занятий вне экрана. Юным спортсменам Адамс рекомендует следить за спортивными выступлениями Children’s Health Andrews Institute Sports Performance на базе EXOS в Instagram, чтобы получить вдохновение для тренировок, посмотреть видео о тренировках, советы по питанию и многое другое.

4. Сделайте упражнения приоритетом семьи

Если вы действительно хотите вдохновить вашего ребенка двигаться, лучший способ сделать это — показать пример самому. «Самый большой фактор, который может повлиять на то, чтобы дети были здоровыми и активными, — это то, чем занимается их семья», — объясняет Адамс. «Старайтесь быть активными со своими детьми как можно больше, а не ожидать, что они будут делать это сами».

Прогуляйтесь с семьей или покатайтесь на велосипеде, выбейте мяч на улице или присоединитесь к вашему ребенку на сеансе йоги или тренировки с видео под руководством.Когда ваш ребенок ставит перед собой цель, ставьте себе также цель, чтобы смоделировать выбор здорового образа жизни. Совместная активность не только полезна для здоровья вашей семьи, но и дает драгоценное время для связи.

Упражнения для детей в помещении

На открытом воздухе детям достаточно места для исследований и игр, а также множество простых способов вести активный образ жизни. Однако, когда вы застряли дома с детьми, может быть сложно найти варианты, которые помогут потратить их энергию. Вот несколько идей для упражнений в помещении для детей:

  • Смотрите онлайн-видео о тренировках для детей
  • Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, планка, приседания или альпинизм
  • Йога
  • Домкраты для прыжков
  • Танцы под музыку
  • Балансировка на одной ноге
  • Следуйте за лидером (по очереди выбирая движения)
  • Hopscotch (положить ленту на пол)
  • Наполните воздушный шар так, чтобы он не касался земли
  • Прогулки крабов или медвежьи бега
  • Скакалка

Вы всегда можете настроить схему в гостиной с различными станциями для разнообразия. Дополнительные сведения о том, как научить ребенка двигаться, см. В советах по мотивации детей к занятиям спортом.

Детям и подросткам необходимо как минимум 60 минут физической активности в день. Эксперт по спортивным достижениям @Childrens делится забавными упражнениями для детей в помещении и другими способами оставаться активными дома.

Узнать больше

Детское здоровье Институт ортопедии и спортивной медицины Эндрюса — единственный институт такого рода в Северном Техасе, цель которого — помогать юным спортсменам оставаться сильными независимо от сезона.Узнайте больше о наших программах и следите за новостями о детском здоровье Andrews Institute Sports Performance на базе EXOS в Instagram, чтобы найти идеи для домашних тренировок.

Зарегистрироваться

Следите за новостями о здоровье, которые важны для ваших детей. Подпишитесь на рассылку новостей здоровья детей и получайте больше советов прямо на свой почтовый ящик.

12 упражнений для детей — движения, которые сохранят здоровье ваших детей

Ариэль Скелли, Getty Images

Большинство родителей согласятся, что существует меньше вещей более важных, чем здоровье их детей.Вот почему они делают своим приоритетом кормить их здоровой едой, питательными закусками после школы и поощрять их играть на улице. И хотя позволить им исследовать природу — отличная форма физической активности, есть также забавные упражнения для детей, которые могут похвастаться множеством преимуществ для здоровья, от улучшения пищеварения до улучшения баланса и наращивания мышц.

Прежде чем тащить детей с собой в спортзал, имейте в виду, что «упражнение должно быть увлекательным», — сказала Woman’s Day Хайди Пауэлл, фитнес-тренер и мама четверых детей.«Вместо того, чтобы заставлять их делать скучную тренировку (которая может вызвать проблемы с телом),« геймифицируйте »свои тренировки для них», — предлагает она. «Сделайте ходы курсом или схемой ниндзя или даже превратите ходы в игру с колодой карт. Просто назначьте определенное упражнение для каждой масти в колоде. Пусть ваши дети вытащат карту и затем выполнят определенное количество повторений этого движения, как показано на карте! » При таком подходе им будет так весело, что они даже не поймут, что на самом деле тренируются.(Подлый, правда?).

Чтобы помочь вам начать работу, мы попросили экспертов по фитнесу поделиться своими лучшими упражнениями для детей, многие из которых включают позы йоги, которые родители уже знают и любят. Вот их любимые движения.

Просмотр галереи

12 Фотографии

1 из 12

Медвежья прогулка

«Моим детям нравится это упражнение, и оно отлично подходит для их плеч и задней цепи», — говорит Пауэлл.Наклонитесь и положите руки на землю так, чтобы ваш вес приходился на все четыре «лапы». Затем согните колени и ползите, как медведь. Сделайте это, просто одновременно двигая вперед левую руку и правую ногу, а затем поменяйте сторону.

2 из 12

Пропуская

«Прыжки с трамплина — одно из самых фундаментальных и недооцененных упражнений как для детей, так и для взрослых», — говорит Стив Эттингер, эксперт по детскому фитнесу и автор детской книги Wallie Exercises .«Хотя на поверхности это может быть не самая интенсивная форма физической активности, координация и движения, необходимые для прыжков, составляют основу бега и прыжков».

3 из 12

Супергерой

Любому ребенку понравится открывать для себя своего внутреннего супергероя. — Лягте на живот, вытяните руки вперед, — говорит Пауэлл. Согните спину, а затем поднимите грудь, руки и ноги от земли, как если бы вы летели (в накидке!).Задержитесь ненадолго и вернитесь в исходное положение.

4 из 12

Лягушачьи приседания

Присядьте, положив кончики пальцев на землю между ног для поддержки, — говорит Пауэлл. Подпрыгните высоко в воздух и скажите детям, чтобы они попробовали коснуться облаков!

5 из 12

Конус дрель

«Работа ногами является неотъемлемой частью любого спорта или физической активности», — говорит Эттингер.«Использование конусов (или скоростных лестниц), чтобы помочь детям развить работу ног, способствует их осознанию и контролю над телом». Выложите в линию пять конусов на расстоянии 30 см друг от друга. Начните с одного конца и двигайтесь к другому, продвигаясь по разным схемам работы ног. Короткие периоды целенаправленных упражнений — в отличие от длинных медленных пробежек — помогают детям отточить навыки, не отвлекая их внимание.

6 из 12

Крабовая прогулка

«Каждый может представить себе шагающего краба, поэтому просто поощряйте своих детей стать одним из них», — говорит Пауэлл. Сядьте на задницу, согнув колени и поставив ступни на землю. Немного откиньтесь назад и положите руки на землю позади себя, кончики пальцев смотрят вперед. Затем оттолкнитесь, чтобы оторвать бедра от земли. А теперь иди! Переместите руки и ноги в любом направлении, в котором хотите двигаться.

7 из 12

Звездный Джек

Это как прыгающий домкрат, только вместо того, чтобы отталкивать ноги в сторону, подпрыгивайте прямо вверх, раздвигая ноги и руки в воздухе, как морская звезда, — говорит Пауэлл.

8 из 12

Поза дерева

«Эта поза стоя помогает детям практиковать концентрацию, наращивать основные мышцы и улучшать проприоцепцию (осознание тела в пространстве)», — говорит Эрин Бракко, соучредитель Buddha Belly Kids Yoga. Встаньте прямо на одну ногу и разверните другую ногу так, чтобы вы создали подставку для ног. Сохраняйте равновесие или осторожно поднимите лодыжку и поставьте ступню на голень или внутреннюю поверхность бедра.Держа пальцы ног вниз, прижмите ступню к бедру так же, как бедро прижимается к ступне. Поднимите руки к небу, как будто у вас растут ветки.

9 из 12

Поза ребенка

«Эта поза помогает активировать парасимпатическую нервную систему и позволяет нашему телу« отдыхать и переваривать пищу », — говорит Бракко. Сядьте на пятки, пальцы ног должны соприкасаться сзади, а колени разведены.Лягте грудь на бедра, вытяните руки перед собой и прижмите ладони к коврику. Положите лоб на землю.

10 из 12

Поза лодки

«Эта поза укрепляет мышцы корпуса и позвоночника, и особенно хороша для детей, потому что она бодрит и помогает повысить выносливость», — говорит Бракко. Сядьте лицом друг к другу, а затем сведите ноги вместе, чтобы соприкоснуться. Возьмитесь за руки и убедитесь, что ваши ноги находятся между руками. Слегка согните ноги в коленях. Одну ногу за раз, медленно сведите ступни вместе, чтобы оторвать одну ногу от земли. Поднимите вторую ногу.

11 из 12

Поза лягушки

«Это поза на корточках, которая укрепляет лодыжки, улучшает гибкость бедер и удлиняет позвоночник. Кроме того, она помогает пищеварению», — говорит Бракко. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Слегка поверните ноги наружу, пока не станет комфортно. Присядьте, согнув колени, руки между ступнями. Хлопните в ладоши, разводя колени.

12 из 12

Поза Воина 3

«Эта поза, которая укрепляет и удлиняет заднюю часть тела, может помочь детям улучшить баланс и координацию», — говорит Бракко. Встаньте прямо и перенесите вес на одну ногу.Медленно наклоните верхнюю часть тела вперед, вытянув руки вперед, поднимите одну ногу так, чтобы она стала параллельна полу, как если бы вы летели на самолете. Смотрите в пол перед собой. Согните ногу так, чтобы пальцы ног были направлены к земле.

Реклама — продолжить чтение ниже

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 упражнений с детьми, которые будут мотивировать каждую маму

Сегодня я хочу поделиться с детьми 10 упражнениями.

Я знаю, что может показаться сложным начинать заниматься спортом, когда вокруг вас есть дети (а также МНОГО домашних заданий). Но все мы знаем, что упражнения очень важны. Физические упражнения могут быть не такими, какими они были до того, как у вас появились дети. Однако есть много новых способов тренировок с детьми, чтобы поддерживать себя в форме и здоровье.Хорошо, что это тоже может быть очень весело! Стремясь вдохновить вас на заботу о себе, я собрал с детьми 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома или на улице.

Преимущества

Физические упражнения с детьми

Помните, что физическая активность — это главное, что помогает вам укрепить иммунную систему, она предохраняет вас от многих проблем со здоровьем и помогает сохранять эмоциональное равновесие! Упражнения с детьми могут стать отличным распорядком дня. На то, чтобы освоить этот распорядок, уходит немного времени, но я обещаю, что его преимущества будут держать вас на этом пути, пока вы будете видеть результаты как физические, так и эмоциональные.

1. Быстрая и легкая тренировка для мамы и меня

Веселое и милое руководство по тренировке с малышом. Это быстро и просто. Уловки от вашего маленького тренера гарантированы. Помните: что-то всегда лучше, чем ничего!

2. Как заниматься йогой с четырехлетним ребенком

Если вы рассчитываете подобрать серьезный режим йоги из этого поста, вы можете быть разочарованы. Если вы ищете новый способ весело провести время со своими детьми, вы обратились по адресу!

3.

Семейные фитнес-задачи: как развлечься и развлечься
Поместиться!

Family Fitness Challenge позволит вам улучшить свое здоровье с помощью СУПЕР-ВЕСЕЛЫХ занятий, которыми вы можете заниматься вместе со своими детьми!

4. 16-минутная тренировка «мама + я»

Эту 16-минутную тренировку можно проводить где угодно! С приближением холодного сезона не позволяйте своей физической форме падать, если вы не можете пойти в спортзал, потому что один из детей насморкался.

5. 8 фантастических упражнений, которые можно сделать
Ваш малыш

Когда вы пытаетесь сбросить вес ребенка или оставаться в форме после родов, может быть очень сложно научиться тренироваться с малышом! Ключевым моментом является изучение классных фитнес-движений, которые вы можете с ними делать!

6.15 Простой
Упражнения для детей, которые можно делать дома

Эти 15 упражнений, которые дети могут делать дома, — настоящее сокровище. Для самого начала выберите несколько, чтобы было легче начать. Заниматься сексом с детьми еще никогда не было так круто!

7. 11 забавных программ упражнений для детей, которые ненавидят фитнес

Если ваши дети не в восторге от фитнеса, все, что вам нужно, — это немного вдохновения! Здесь вы найдете 11 забавных программ упражнений для детей, которые помогут вам тренироваться вместе с детьми. Эти идеи действительно классные!

8.Упражнения с детьми: тренировки понравятся детям любого возраста!

Cardio Playtime позволяет маме получить интенсивную метаболическую тренировку, в то время как детям будет полезна физическая активность и внимание. Это статья, которую необходимо прочитать. Действительно. Спасибо, что поделился!

9. 5 простых способов оставаться в форме для SAHM

Действительно крутые советы для мам, оставшихся дома. Очень реалистичные мысли для тех, кому для начала нужны хорошие идеи.

10. 12 минут ниже
Домашняя тренировка для тела и пресса

Эта мама — такое ВДОХНОВЕНИЕ! Никаких мечтаний, никаких фантазий или чего-либо, что может показаться невыполнимой миссией. Прочтите это, и я уверен, что вы начнете этим заниматься СЕЙЧАС. Потрясающие!

Зачем нужно делать упражнения с детьми

Дети учатся на собственном примере. Вот почему так важно видеть такое поведение в их среде. На детей напрямую влияет отношение родителей к здоровью и физической активности. Дети делают то, что видят. Итак, включайте их в свою тренировку с первых дней, это увеличит их шансы на здоровый образ жизни. Это как раз то, чего хотят все родители, не так ли?

Итак, некогда думать за и против.Это всегда профи. Не только для детей, но и для вас!

Веселые домашние тренировки для детей (5-12 лет)

Поскольку из-за COVID-19 во всем мире были введены приказы о «приюте на месте», родители и дети изо всех сил пытались приспособиться к изоляции и нарушению «новой нормы». Молодые спортсмены, привыкшие посещать тренировки, игры и другие занятия по физической активности, были вынуждены взять свои тренировки в свои руки, несмотря на то, что у них мало ресурсов для руководства.

Этот незапланированный перерыв в соревнованиях заставил тренеров, родителей и молодых спортсменов обеспокоиться тем, что дети потеряют навыки, которые они развили, и им придется значительно регрессировать, когда все вернется в норму. Хотя в спорте нет замены соревнованиям, отвлечение времени от соревнований на развитие базовых навыков, связанных с координацией, силой, ловкостью и другими компонентами атлетизма, на самом деле может дать долгосрочные преимущества.

Прежде чем родители и тренеры будут искать в Интернете «стратегии профессиональной подготовки спортсменов», важно отметить, что у детей есть уникальные потребности в развитии их физических навыков, особенно до полового созревания.Их мозг и тело развиваются, поэтому они только учатся использовать свои внутренние и внешние чувства для совмещения движений. Программы тренировок должны учитывать это и сосредотачиваться на ознакомлении с движениями, позволяя детям «играть» с ними. Детям тоже нужно получать удовольствие от того, что они делают! Чрезмерно сложные задачи только расстроят молодых спортсменов и могут увеличить вероятность того, что они получат травмы.

В этой статье представлены три тренировки «дома», идеально подходящие для юных спортсменов 5-12 лет.Это можно делать в помещении или на открытом воздухе и практически не требует оборудования. В то время как каждая тренировка развивает различные физические навыки, каждая нацелена на развитие координации, силы или ловкости, которые являются важнейшими элементами атлетизма. Каждую тренировку можно проделать примерно за 25 минут, поэтому юные спортсмены смогут продолжать заниматься. Также включены видеоролики о задействованных мероприятиях.

Веселые и уникальные упражнения используются в разминках, упражнениях и играх. Эти необычные упражнения призваны дать нервно-мышечным системам детей новые задачи, повышая их скорость обучения.

Выполнение каждого из них один раз в неделю может дать огромное преимущество, когда молодые спортсмены вернутся в свой спорт.

Тренировка 1: координация

Проще говоря, координация — это способность мозга и тела взаимодействовать друг с другом для выполнения задачи наиболее эффективным и действенным способом. Это важный аспект для того, чтобы стать компетентным и уверенным спортсменом в любом виде спорта или физической активности.

Развитие координации требует большого опыта в самых разных физических нагрузках, начиная с раннего возраста.Во-первых, дети должны научиться использовать свою сенсорную систему и полагаться на нее, чтобы быстро воспринимать информацию, а затем реагировать с помощью правильной стратегии движения. По мере того, как дети становятся старше, они отрабатывают и совершенствуют эти стратегии движения, чтобы выполнять их быстрее и плавнее.

1. Разминка (5 минут)

Приговоры о движении

Эффективный переход от одного движения к другому требует большой координации. В этой разминке соедините вместе слова из трех частей.Попросите спортсменов переходить от одного движения к другому, повторяя его в течение 10 секунд.

Не стесняйтесь использовать более «абстрактные» концепции движения, например некоторые из приведенных ниже примеров. Это дает детям возможность решать «проблемы» движения и помогает развить адаптивность, необходимую для ловкости.

  • Skip, Roll, Jump (повторять в течение 10 секунд)
  • Отжимания, боковое движение, разрез (повторять 10 секунд)
  • Галоп, Приседания, Вращение (повторять 10 секунд)
  • Run, Stop, Accelerate (повторять в течение 10 секунд)

Переменные движения

Начните с того, что попросите детей выполнить двигательный навык в течение пяти секунд.После этого добавьте к этому движению дополнительную «переменную движения».

Дайте детям достаточно инструкций, чтобы понять, как выполнять движение и как выглядит добавленная переменная.

  • Пропуск (5 секунд), Громкие ноги (5 секунд), Тихие ноги (5 секунд), Махи большой рукой (5 секунд), Махи маленькой рукой (5 секунд), Пропуск (5 секунд)
  • Прыжок (5 секунд), Узкие ноги (5 секунд), Ноги широкие (5 секунд), Из стороны в сторону (5 секунд), Вперед и назад (5 секунд), Прыжок (5 секунд)
  • Отжимания (5 секунд), бедра высокие (5 секунд), бедра низкие (5 секунд), движение (5 секунд), отжимания (5 секунд)
  • Боковое движение (5 секунд), Бедра вверх (5 секунд), Бедра вниз (5 секунд), Соприкосновение ступней в середине (5 секунд), Ноги не касаются посередине (5 секунд), Боковое движение (5 секунд) )

2. Сенсорная подготовка

По мере того, как молодые спортсмены начинают понимать свои основные части тела и то, что эти части тела делают, становится важным начать включать словарный запас, который будет использоваться для обучения определенным навыкам. Если это часто практикуется во время разминки, дети будут знакомы с подсказками, связанными с этими навыками, когда придет время учиться и практиковать навыки.

Здесь они будут изучать конкретную координацию для выполнения высокоуровневого скипа, поэтому им нужно будет понимать следующие тренерские подсказки при выполнении марша или скипа.

  • Прыжки на носках
  • Скачок на каблуках
  • Отскок по подушечке стопы
  • Прыжок, бедро ниже параллельно земле
  • Прыжок с поднятием бедра параллельно земле
  • Прыжок, бедро параллельно земле
  • Согнуть руки в локтях на 90 градусов
  • Сгибание рук в локте менее 90 градусов
  • Сгибать руки в локте более чем на 90 градусов
  • Переведите руки из заднего кармана в нос
  • Махи руками из-за туловища к макушке

3. Развитие навыков координации: Пропуск

Прыжки с трамплина — важный фактор, предшествующий правильной технике бега. Развитие ритма и положения тела во время прыжков с трамплина — важный аспект координации для развития детей.

Ключевые элементы пропуска высокого уровня включают:

  • Руки согнуты под углом 90 градусов
  • Удар ногой по земле
  • Приведите бедро параллельно земле

Выполните следующие действия, чтобы улучшить координацию, необходимую для пропуска высокого уровня:

Оборудование: мяч или воздушный шар

Эта игра требует от детей быстрой реакции и координации движения.

Это задание требует от детей немедленного ответа на подсказки тренера.

После того, как спортсмен выполнил предыдущее упражнение в течение четырех подходов по 15-20 секунд, представьте задачу на координацию «противоположностей». В этом случае спортсмен получает указание двигаться в направлении, противоположном тому, которое указывает тренер.

7. Цепь движения

Эти схемы подчеркивают развитие силы и координации для перехода от одного движения к другому.Сделайте следующую схему трижды.

  1. Отжимания и перекатывание (30 секунд)
  2. Переменный радиус действия конуса (30 секунд)
  3. Сплит-приседания (30 секунд на каждую ногу)
  4. Крабовые удержания на бедре (30 секунд)

Сегодняшний вызов

Можете ли вы сделать 20 прыжков, соединив руки над головой за 10 секунд?

Тренировка 2: Сила

Strength закладывает основу для способности молодого спортсмена показывать свои лучшие результаты, снижая при этом вероятность получения травмы.Сильные ноги, мышцы кора и верхней части тела помогают спортсменам бегать быстрее, выше прыгать и лучше контролировать свое тело в любом возрасте.

Хотя почти каждая физическая активность помогает детям стать «сильнее», определенные действия, связанные как с сенсорными, так и с основными двигательными навыками, могут подчеркнуть безопасное и эффективное развитие силы, связанное с наиболее важными спортивными движениями.

1. Разминка (5 минут)

Приговоры о движении

Эффективный переход от одного движения к другому требует большой координации.В этой разминке соедините вместе слова из трех частей. Попросите спортсменов переходить от одного движения к другому, повторяя его в течение 10 секунд.

Не стесняйтесь использовать более «абстрактные» концепции движения, такие как те, что показаны в примерах ниже. Это дает детям возможность решать «проблемы» движения. Это помогает развить адаптивность, необходимую для маневренности.

  • Прыгающий домкрат, перекат, прыжок (повторять 10 секунд)
  • Приседания, бег, перемешивание (повторять 10 секунд)
  • Педаль спинки, отрезание, отжим (повторять в течение 10 секунд)
  • Прыжок, утка, ползание (повторять 10 секунд)

Переменные движения

Начните с того, что попросите детей выполнить основной двигательный навык в течение пяти секунд. Затем добавьте к этому движению дополнительную «переменную движения».

Дайте детям достаточно инструкций, чтобы понять, как выполнять движение и как выглядит добавленная переменная.

  • Марш (5 секунд), Быстрый (5 секунд), Медленный (5 секунд), Высокие колени (5 секунд), Колени опущены (5 секунд), Марш (5 секунд)
  • Прыжок (каждой ногой) (5 секунд), Громкие ноги (5 секунд), Мягкие ноги (5 секунд), Над чем-то (5 секунд), Назад (5 секунд), Прыжок (5 секунд)
  • Приседания (5 секунд), Stop and Go (5 секунд), Широкое тело (5 секунд), Узкое тело (5 секунд), Движение (5 секунд), Приседания (5 секунд)
  • Ползание (5 секунд), Бедра высокие (5 секунд), Бедра низкие (5 секунд), Тело длинное (5 секунд), Тело короткое (5 секунд).

Здесь мы используем Саймон Сэйс в качестве игры, чтобы помочь детям узнать части своего тела и то, что они делают. Его также можно использовать, чтобы познакомить детей с более конкретными движениями и положениями тела, необходимыми для определенных двигательных навыков. Не забудьте включить движения, о которых Саймон не говорит. Ниже приведены некоторые предложения.

Саймон говорит:

  • Футы шириной до бедер
  • Нога шире бедер
  • Нога уже бедра
  • Вес на каблуках
  • Вес на носках
  • Согните колени до 90 градусов
  • Согните колени менее чем на 90 градусов
  • Согните колени более чем на 90 градусов
  • Коснуться земли
  • Протяни руку над головой
  • Прикоснуться локтями к бедрам

3.Силовые упражнения: приседания

Приседания — естественное движение, важное для спорта и повседневной деятельности. Это также помогает развить силу нижней части тела. Детям от семи лет и старше следует изучить технические аспекты безопасного и эффективного выполнения этого движения. Как только они смогут сделать это хорошо, важно найти способы сделать это более сложным.

По мере того, как атлеты пытаются выполнять эти движения, убедитесь, что они:

  1. Держите пятки на земле.
  2. Сдвиньте бедра назад, чтобы колени находились позади пальцев ног или на одной линии.
  3. Держите грудь вверх и вперед.
  4. Шаговые приседания 3 подхода по 30 секунд
  5. Приседания на локтях и коленях, 3 подхода по 30 секунд
  6. Статические приседания на стене 3 подхода по 30 секунд

Это отличная игра для всех возрастов, которая усиливает механику приседаний, в частности, опускание бедер и удержание пяток на земле.

Это упражнение дает возможность интегрировать силовые упражнения в игру.Попробуйте следующую последовательность и не стесняйтесь добавлять свою:

  1. Приседания
  2. Отжимания
  3. Руки к плечам
  4. Перейти
  5. КОНУС
  6. Домкраты для прыжков
  7. Отжимания
  8. Отжим
  9. КОНУС
  10. Приседания
  11. Перейти
  12. Руки к голове
  13. Руки к ногам
  14. Домкраты для прыжков
  15. КОНУС

6. Схема движения

Эти схемы подчеркивают развитие силы и координации для перехода от одного движения к другому. Сделайте следующую схему трижды.

  1. Серфер (30 секунд)
  2. Приседания у стены (30 секунд)
  3. Чередующийся Супермен (30 секунд)
  4. Медведь, краб, бабочка (30 секунд)

7. Сегодняшние задачи

Испытание на подъем

  1. Сядьте, скрестив ноги, на полу, скрестив руки на груди.
  2. Попробуйте встать и сесть пять раз подряд, не используя руки.

Тренировка 3: Ловкость

Молодой спортсмен с «ловкостью» может двигаться быстро и эффективно, приспосабливаясь к пространству, временным ограничениям и другим компонентам физической активности. Развитие навыка ловкости требует развития сенсорных навыков, таких как зрение, равновесие, пространственные способности, осознание тела и ритм, в дополнение к основным двигательным навыкам, таким как бег, прыжки и шарканье.

1. Разминка (5 минут)

предложения движения

Эффективный переход от одного движения к другому требует большой координации. В этой разминке соедините вместе слова из трех частей. Попросите спортсменов переходить от одного движения к другому, повторяя его в течение 10 секунд.

Не стесняйтесь использовать более «абстрактные» концепции движения, например, в примерах ниже. Это дает детям возможность решать «проблемы» движения и помогает развить адаптивность, необходимую для ловкости.

  • Run, Roll, Jump (повторять в течение 10 секунд)
  • В случайном порядке, переключатель, отжимание (повторять в течение 10 секунд)
  • Приседания, размах, вращение (повторять в течение 10 секунд)
  • Skip, Duck, Turn (повторять в течение 10 секунд)

Переменные движения

Начните с того, что попросите детей выполнить основной двигательный навык в течение пяти секунд. После этого добавьте к этому движению дополнительную «переменную движения».

Дайте детям достаточно инструкций, чтобы понять, как выполнять движение и как выглядит добавленная переменная.

  • Марш (5 секунд), Ноги и руки широкие (5 секунд), Ноги и руки узкие (5 секунд), Твердые ступни (5 секунд), Мягкие ступни (5 секунд), Марш (5 секунд)
  • Прыжок (5 секунд), Быстрый (5 секунд), Медленный (5 секунд), Зигзагообразным (5 секунд), Назад (5 секунд), Прыжок (5 секунд)
  • Приседания (5 секунд), руки над головой (5 секунд), руки ниже талии (5 секунд), во время движения (5 секунд), стоп и вперед (5 секунд), приседания (5 секунд)
  • Галоп (5 секунд), По кругу (5 секунд), По квадрату (5 секунд), Тело широкое (5 секунд), Тело узкое (5 секунд).

Здесь мы используем Саймон Сэйс в качестве игры, чтобы помочь детям узнать части своего тела и то, что они делают. Не забудьте включить движения, о которых Саймон не говорит. Ниже приведены некоторые предложения.

Саймон говорит:

  • Прикоснитесь локтем к колену
  • Коснуться локтем противоположного колена
  • Руки в пол
  • Руки над головой
  • Прикоснуться руками к бедрам
  • Приведите пятку к ягодичной мышце
  • Приведите пятку к противоположной ягодичной мышце
  • Согните колени
  • Выпрямите колени
  • Вытолкните бедра вперед
  • Отведите бедра назад
  • Потянитесь вправо
  • Поверните налево

3.Практика ловкости: «Упругий» контакт стопой с Прыжки с попкорном

Упругий контакт стопы с землей — важный аспект маневренности. Это также предвестник повышения скорости. Важно, чтобы дети в возрасте от семи лет и старше были ознакомлены с техническими аспектами того, как эффективно и действенно отскакивать от земли.

Выполните четыре подхода по 10 секунд.

Agility требует от юных спортсменов способности быстро менять направление при различных скоростях и углах движения. Движение в нелинейных направлениях — отличный способ развить ловкость у юных спортсменов.

Вызовите следующие фигуры и попросите спортсменов быстро переместить ступни на небольшом участке, чтобы очертить фигуру на земле. Пусть они продолжают формировать форму в течение некоторого времени.

Ниже приведен пример последовательности букв / цифр / фигур (отдых каждые 15 секунд для поддержания качества движения):

  • Буква А (5 секунд)
  • Буква Z (5 секунд)
  • Число 2 (5 секунд)
  • Отдых 20 секунд
  • Число 10 (5 секунд)
  • Число 237 (5 секунд)
  • Квадрат (5 секунд)
  • Отдых 20 секунд
  • Треугольник (5 секунд)
  • Очертание человека (5 секунд)
  • Слово C-A-T (10 секунд)
  • Отдых 20 секунд
  • Имя спортсмена (10 секунд)
  • Назови свой спорт (10 секунд)

5.

My Gears (использование бега на месте или по территории)

Agility требует, чтобы спортсмены быстро меняли скорость, чтобы адаптироваться к потребностям спорта.

Вызов следующих передач через случайные промежутки времени:

  • 1 st шестерня
  • 2 и шестерня
  • 3 rd шестерня
  • 4 шестерня
  • 3 rd шестерня
  • 2 и шестерня
  • 1 st шестерня
  • 3 rd шестерня
  • 4 шестерня
  • 1 st шестерня
  • 2 и шестерня
  • 4 шестерня

Повторите последовательность три раза.

По мере развития видения молодых спортсменов важно, чтобы они научились использовать все поле зрения для отслеживания окружающей среды и реагирования на нее. Каждый бой должен длиться примерно 10-15 секунд; выполнить три схватки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *