Аэробика для беременных 2 триместр видео: 10 тренировок для беременных: готовая подборка видео

Содержание

10 тренировок для беременных: готовая подборка видео

Если вы не хотите терять спортивную форму даже во время беременности, то вам наверняка понравится серия Prenatal Workouts от youtube-канала BodyFit by Amy. Предлагаем вам 10 эффективных тренировок для беременных в домашних условиях, которые помогут вам оставаться стройными в течение всех девяти месяцев.

Эми создавала тренировки Prenatal Workouts будучи беременной, поэтому все предлагаемые видео она испытала лично на себе. Тренер подобрала доступные и безопасные упражнения, которые подходят для любого триместра беременности. Календаря занятий нет, вы можете комбинировать видео по своему усмотрению.

Перед началом тренировок для беременных обязательно проконсультируйтесь с врачом. При недомогании и дискомфорте во время выполнения упражнений прервите занятие. Эми предлагает очень щадящие программы, однако ваш организм может отреагировать на нагрузку по-разному. Не бойтесь пропускать упражнения или останавливать тренировку по необходимости. Также старайтесь пить больше воды во время занятий и не тренируйтесь натощак.

Обзор тренировок для беременных от BodyFit by Amy

1. Кардио-тренировка для беременных (20 минут)

  • Инвентарь: не нужен
  • Нагрузка: кардио

Легкая кардио-тренировка для беременных Prenatal Cardio Workout включает в себя несложные упражнения для поднятия пульса и жиросжигания. В основном это разнообразные шаги с активным включением в работу мышц рук и корпуса. Также Эми приготовила несколько приседаний, выпадов и легких прыжков. Программа также отлично подойдет в качестве зарядки.

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

2. Тренировка живота для беременных (15 минут)

  • Инвентарь: 1 гантель (2-5 кг)
  • Нагрузка: упражнения для кора стоя и на полу

Эта тренировка для беременных помогает укрепить мышцы спины и живота. Первая половина упражнения проходит стоя (наклоны в сторону с гантелей), вторая половина – на коврике. Вас ждут подъемы ног, боковая планка, поза стола. Занятие несложное, но лучше выполнять его только в том случае, если вы уже имели опыт тренировок до беременности.

3. Силовая тренировка для беременных (30 минут)

  • Инвентарь: гантели (1-4 кг)
  • Нагрузка: силовая

Силовая тренировка для беременных Prenatal Strength Workout поможет вам укрепить мышцы тела, поработать над проблемными зонами и улучшить качество тела. Вы будете выполнять классические упражнения с гантелями для верхней и нижней части тела. Последняя 5-минутка проходит на коврике. Нагрузку можно регулировать весом гантелей.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

4. Пилатес-тренировка для беременных (20 минут)

  • Инвентарь: не нужен
  • Нагрузка: пилатес на полу

В эту тренировку для беременных Эми включила эффективные упражнения из пилатеса для тонуса мышц кора, бедер и ягодиц. Тренировка полностью проходит на полу. Вас ждут упражнения на четвереньках, боковые планки, подъемы ног лежа на боку, упражнения для живота на спине.

5. Кикбоксинг-тренировка для беременных (20 минут)

  • Инвентарь: не нужен
  • Нагрузка: кардио

Эта аэробная тренировка для беременных в домашних условиях особенно понравятся любителям кикбоксинга. Вас ждут различные удары руками и махи ногами в щадящем темпе, приседания, выпады, подъемы коленей к животу. Программа чуть более активная, чем Prenatal Cardio Workout, однако с ней сможет справиться абсолютно каждый.

Все об УГЛЕВОДАХ для похудения

7. Тренировка с фитболом для беременных (20 минут)

  • Инвентарь: фитбол, гантели
  • Нагрузка: силовая

Фитбол – это очень полезный инструмент для беременных, поэтому Эми не могла обойти его стороной. Ее программа Prenatal Stability Ball Workout включает в себя качественные упражнения с фитболом и гантелями для укрепления мышц и подтянутого тела. Тренер приготовила для вас различные приседания у стены с фитболом, упражнения с гантелями для мышц спины, плеч и рук, различные функциональные упражнения с опорой на фитбол.

ФИТНЕС-БРАСЛЕТЫ: подборка лучших

8. Тренировка для беременных с гирей (20 минут)

  • Инвентарь: гиря (гантель)
  • Нагрузка: силовая

Для того чтобы вы могли добиться тонуса тела и упругих мышц, Эми предлагает еще одну силовую тренировку для беременных в домашних условиях, но на этот раз с гирей. Если у вас нет гири, то вы можете заменить ее на гантель либо выполнять упражнения без веса (если вы новичок). Вас ждут следующие упражнения: приседания, стандартные и боковые выпады, подъем на бицепс, жим для плеч, жим на трицепс, тяга для спины, наклоны, становая тяга с подъемом одной ноги назад.

10. Две коротких растяжки для беременных (7 минут)

  • Инвентарь: не нужен/фитбол
  • Нагрузка: растяжка

Независимо от того, будете ли вы активно тренироваться во время беременности, уделять несколько минут на ежедневную растяжку просто необходимо. Это поможет вам расслабить мышцы и снять стресс. Эми предлагает две 7-минутные растяжки для беременных: одна проходит без инвентаря, другая – с фитболом.

Без инвентаря:

С фитболом:

Хотите оставаться в стройном подтянутом теле даже во время беременности? Попробуйте качественные, безопасные и эффективные тренировки для беременных, которые подойдут для любого уровня подготовки. Оставайтесь стройной и здоровой в течение всех девяти месяце вместе с youtube-каналом BodyFit by Amy.

Рекомендуем к прочтению:

Гимнастика для беременных 2 триместр – комплекс упражнений

Беременность не болезнь, а поэтому будущим мамам можно не лишать себя радости быть активными. Но не всякая нагрузка будет полезной для женщин, ожидающих малыша, поэтому для них предусмотрена специальная гимнастика для беременных, а 2 триместр – удачное время для ее выполнения. Какие комплексы можно выполнять будущим мамам, как правильно это делать?

Второй триместр беременности – время, когда для будущей мамы уже позади первые переживания по поводу вынашивания плода. Врачи говорят, что период с 4 по 6 месяц этой важной в жизни женщины поры является весьма благоприятным и наиболее безопасным для выполнения физических нагрузок.

Спорт для беременных – возможность поднять настроение, но самое главное – улучшить свое самочувствие. Кроме того, это способ не прибавить в весе, что нередко случается с будущими мамами. Благодаря физической активности удается снизить риск появления растяжек, а также научиться контролировать свое дыхание.

Тем не менее беременным нужно быть максимально внимательными к своему состоянию, следовательно, они должны следовать важным правилам при выполнении гимнастики:

  • Очень важно, чтобы упражнения во время гимнастики беременной женщиной выполнялись с удовольствием, а сама она пребывала в позитивном расположении духа. Если в какой-то момент нет желания заниматься, лучше перенести тренировку на более подходящее время;
  • Выполняемые движения не должны быть ни в коем случае резкими, интенсивными;
  • Гимнастика для беременных во 2 триместре предполагает упражнения без какого-либо утяжеляющего инвентаря;
  • Между движениями комплекса необходимо отдыхать;
  • Обязательно надевайте специальное белье, поддерживающее грудь, а также бандаж;
  • Обязательно во время занятий следите за ЧСС. Максимальная величина для этого показателя должна составлять 130 ударов. Если она превышена, отдыхайте столько времени, сколько нужно для ее нормализации;
  • Следует учесть, что в комплексе не должно быть упражнений, для выполнения которых нужно ложиться на спину. В этом положении увеличенная матка будет давить на полую вену, из-за чего плод может испытывать недостаток кислорода;
  • Упражнения на животе тоже запрещены;
  • Командные виды спорта, прыжки, удержание баланса, упражнения-планки, упражнения-стойки, которые нужно удерживать на одной ноге, бег – все это следует исключить. Это касается и качания пресса;
  • Желательно, чтобы комплекс упражнений для гимнастики беременным подбирал специалист;
  • Что касается времени занятий, рекомендуется тренироваться утром – перед завтраком либо спустя несколько часов после него;
  • Если погода позволяет, занимайтесь на свежем воздухе;
  • Если во время тренировки вы почувствовали себя нехорошо, прекратите ее.

Каким бы хорошим ни было ваше самочувствие, следует проконсультироваться со своим гинекологом, прежде чем начинать заниматься.

Беременным нужно учитывать, что заниматься спортом в «интересном» положении нужно не для похудения, а улучшения самочувствия, подготовки организма к родам, а также послеродовому восстановлению. Тем не менее сброс лишнего веса не исключен. Важно, чтобы это было не в ущерб беременности и будущему малышу.

Несмотря на то что 2 триместр – период относительно безопасный для фитнеса, в некоторых ситуациях физические нагрузки запрещены.

Противопоказания к этому есть следующие:

  • Склонность к простудным заболеваниям;
  • Неудачные беременности в прошлом;
  • Угроза самопроизвольного прерывания беременности;
  • Сильная отечность;
  • Нельзя заниматься гимнастикой, если матка в тонусе;
  • Рвота, токсикоз;
  • Предлежание плаценты;
  • Склонность к кровотечениям;
  • Анемия;
  • Гипотония, гипертония;
  • Наличие геморроя;
  • Варикозное расширение вен.

Если при беременности наблюдаются влагалищные кровотечения, это уже само по себе является достаточно опасным явлением. Для занятий же спортом это выступает строгим противопоказанием.

Если фитнес для беременных вам противопоказан, практически во всех случаях не запрещена дыхательная гимнастика.

Любая тренировка должна начинаться с разминки.

Она может состоять из таких упражнений:

  1. Поднимаем руки вверх, всем телом тянемся за ними. При этом можно выполнять движения телом вправо и влево, но они должны быть аккуратными, плавными. Далее руки опускаем, а после повторяем это упражнение еще трижды.
  2. Садимся в позу «лотос», скрестив ноги в положении сидя. Спину при этом нужно держать прямо. Следим за дыханием — оно должно быть ровным.
  3. Оставаясь в той же позе, выполняем руками круговые движения, расставив их в стороны. Совершаем движения 10 раз.
  4. Делаем повороты головой. Они должны быть аккуратными, не должны вызывать болевых, иных неприятных ощущений. Совершаем повороты 10 раз в обе стороны.
  5. Находясь в позе «лотос», можно выполнить аккуратные повороты туловища влево и вправо, но старайтесь, чтобы амплитуда была небольшой. Таких поворотов можно сделать около 10.

Отдохните порядка минуты. После разминки можно делать основную часть гимнастики. Она включает такие упражнения:

  1. Эти действия прежде всего позволяют избежать растяжек на груди, укрепить ее мышцы. В положении сидя упираем друг о друга открытые ладони. Локти нужно расположить так, чтобы они оказались на уровне груди, равно как и ладони. Это движение напоминает то, которое выполняется, например, при выдавливании сока из цитрусового фрукта. Таких надавливаний нужно совершить 10, при этом во время их совершения можно делать перерывы.
  2. Пресс во время беременности качать нельзя, но все же некоторые упражнения для мышц живота делать можно. Например, такое. Ложимся на правый бок, ровные руки выставляем перед собой. Аккуратно отводим левую руку назад, при этом поворачивая корпус следом за рукой, а затем снова занимаем исходное положение. После 10 повторений таких действий, выполняем их столько же раз, лежа на другом боку.
  3. Упражнения с фитболом тоже хороши для беременных во 2 триместре. Садимся на мяч, бедра расставляем на максимально возможную ширину. В таком положении задерживаемся в течение нескольких секунд, затем сводим ноги. Отводя бедра в стороны, постарайтесь максимально расслабиться, а при их сведении – зажать мышцы промежности, ягодиц, бедер. Эти движения полезны для ног, ягодиц, бедер, но самое главное – они укрепляют мышцы промежности, что важно при беременности, а потом и при родах.
  4. Немаловажно и укрепление мышц спины. Становимся на четвереньки, расставив руки приблизительно на ширину плеч, равно как и колени. Эта поза известна под названием «кошечка». На вдохе прогибаем спину, а на выдохе – выгибаем ее дугой. Сделать эти движения нужно порядка 15 раз. При необходимости можно сделать их за несколько подходов. Во время этого упражнения укрепляются не только мышцы спины, но и рук.
  5. От нагрузок во 2 триместре беременности ноги женщин сильно устают. Чтобы улучшить их состояние, тоже можно воспользоваться фитболом. Садимся на него, расставив ноги на расстояние, примерно равное ширине таза. Под ноги кладем шарфик, платок или другое тканное изделие продолговатой формы. Пальцами одной ноги перебираем его таким образом, чтобы приблизить ее ко второй ноге. Выполнив это движение 5-6 раз, совершаем его второй ногой. Эти манипуляции полезны прежде всего для стоп, но и остальные мышцы ног при его совершении задействуются.
  6. Еще одно движение, которое можно выполнять для укрепления мышц промежности, ног, ягодиц, бедер. Ставим перед собой стул, опираемся руками о его спинку, колени разводим в стороны, вывернув стопы. Выполняем неглубокие приседания, при которых колени сгибаются в прямой угол. Совершаем приседания порядка 5 раз.
  7. Продолжаем опираться на спинку стула, поднимаем ногу впереди себя, затем аккуратно отводим ее в сторону, потом назад и возвращаем в исходную позицию. После 5 выполнений упражнения, проделываем его для второй ноги.
  8. Икроножные мышцы тоже нуждаются в укреплении, потому как во время беременности они испытывают немалую нагрузку. Продолжая использовать в качестве опоры спинку стула, становимся на носочки, стараясь стать таким образом как можно выше. Фиксируемся в таком положении на несколько секунд, а затем занимаем исходное положение. Таких подъемов нужно выполнить 5-6.
  9. Для ягодиц, бедер, ног, спины полезны вращения тазом. Немного согнув ноги, совершаем вращения, но делать это нужно медленно, плавно, а амплитуда движений не должна быть слишком большой. Старайтесь при выполнении упражнения сильно не выталкивать живот.

Для беременных важна и дыхательная гимнастика. Ее можно и даже нужно включать в общий комплекс, делая перерывы, отдыхая от физических нагрузок.

  1. Садимся ровно, держа спину прямо. Кладем правую руку на живот, а левую на грудь. Совершаем носом глубокие вдохи и выдохи. Грудь при этом не должна двигаться, а живот должен приподниматься.
  2. Выполняем такое же упражнение, но теперь, наоборот, следим за тем, чтобы не двигался живот, но поднималась грудь.

Что касается времени выполнения дыхательной гимнастики, его должно быть достаточно, чтобы вы успели отдохнуть.

Передышку между упражнениями можно осуществлять, присев ягодицами на ноги. Колени необходимо немного расставить, чтобы они не давили на живот. Во время такого отдыха можно совершать неглубокие наклоны вперед.

Предложенный комплекс является примерным, и можно брать его за основу, но лучше, когда гимнастика разрабатывается для каждой будущей мамы в индивидуальном порядке.

Помните, что гимнастика для беременных во 2 триместре должна приносить пользу. Не стоит рассматривать ее как способ похудения, хотя она может тому способствовать. Не рискуйте здоровьем – своим и малыша – учитывайте противопоказания к занятиям. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем домашний фитнес станет вашим хобби.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Гимнастика для беременных – залог благополучных родов

В расписании практически каждого фитнесс клуба можно встретить такой вид занятий, как «гимнастика для беременных» или другие виды тренировок для будущих мамочек. Популярность подобных направлений растет с каждым годом, так как давно установлена прямая связь между двигательной активностью женщины во время беременности, течением родов и здоровьем будущего малыша.

Содержание

Кроме того, физкультура помогает избежать набора лишних килограммов, появление которых в последние месяцы беременности могут привести к таким тяжелым осложнениям как гестоз, преэклампсия и повышенное артериальное давление.

Прежде чем идти покупать абонемент в бассейн или фитнес клуб необходимо проконсультироваться с врачом, наблюдающим за течением беременности. В некоторых случаях, даже при отсутствии видимых проблем, может существовать скрытая угроза прерывания или другие проблемы со здоровьем.

Все чаще женщины активно занимаются спортом и даже бегают по утрам вплоть до самых родов. Детки у подвижных мамочек рождаются крепкими и сильными, но если спорт не был постоянным спутником на протяжении всей жизни, такой вариант может скорее навредить, чем принести пользу. Однако лежать на диване и кушать все подряд в больших количествах также нежелательно. Истина как всегда находится где то посередине: нагрузка должна быть регулярной и посильной, с обязательными прогулками на свежем воздухе.

Фитнес для беременных: общие рекомендации

Прежде чем начинать любые занятия желательно проконсультировать со специалистом. Дело в том, что существуют состояния, когда врач порекомендует полный или расширенный постельный режим. В такой ситуации физические нагрузки придется ограничить на некоторое время (иногда до рождения малыша).

Причинами могут стать следующие проблемы с течением беременности:

  • угроза прерывания и повышенный тонус матки;
  • предлежание плаценты;
  • преждевременная отслойка плаценты;
  • токсикоз тяжелой степени;
  • гестоз;
  • подтекание околоплодных вод.

Для того чтобы свести к минимуму негативные последствия гипокинезии (недостатка активности мышц) даже находясь в постели рекомендуется выполнять несложные упражнения для беременных: переворачиваться с бока на бок, делать круговые движения в суставах ног и рук. При этом нужно избегать резких движений и напряжения мышц брюшного пресса.

Если вышеперечисленные состояния отсутствуют, то при нормальном течении беременности каждая женщина может позволить себе заниматься плаванием, аквааэробикой, йогой для беременных, пилатесом, ходьбой, а также более активными направлениями фитнеса. Для спортивных мамочек существует даже специальная аэробика для беременных, сочетающая в себе простые танцевальные элементы, кардионагрузку и посильные силовые упражнения.

Занимаясь любым видом фитнеса как дома, так и в спортзале, каждая девушка в положении должна придерживаться основных правил техники безопасности:

  • контролировать пульс;
  • постоянно поддерживать необходимый уровень жидкости в организме;
  • внимательно относиться к самочувствию;
  • избегать разнообразных спортивных нововведений: если до беременности женщина не была активной спортсменкой, то в «интересном положении» ей лучше ограничиться простой общеукрепляющей гимнастикой;
  • тренироваться только в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе.

Кроме того, будущим мамочкам лучше не заниматься травмоопасными видами спорта (ездить верхом, кататься на лыжах и велосипеде), исключить нагрузки, связанные с резкими движениями и прыжками и кардиотренировки высокой интенсивности.

Одним из лучших видов физической активности для девушек в положении являются тренировки в водной среде. В результате занятий разгружаются суставы, укрепляются мышцы пресса и спины, а также повышается упругость кожи и уменьшаются проявления целлюлита. Главное выбрать хороший бассейн и несколько усмирять разыгравшийся после заплывов аппетит, так как плавание часто приводит к усилению чувства голода.

Занятия йогой и упражнения на фитболе при беременности не только сохранят гибкость позвоночника и подвижность суставов, но и обеспечат душевное равновесие вне зависимости от внешних факторов. Большим достоинством йоги является то, что ее можно практиковать вплоть до самих родов исключив запрещенные асаны.

Физические нагрузки на разных сроках беременности

Даже при отсутствии общих противопоказаний к занятиям спортом необходимо учитывать те перемены в организме, которые происходят в течение трех периодов развития беременности – триместров. Каждый период имеет свои особенности, что обязательно должно учитываться во время занятий гимнастикой для беременных.

Первый триместр

Первые три месяца беременности являются очень важными, так как именно в это время формируются все основные органы будущего ребенка. Кроме того, в этот период будущую мамочку чаще всего донимают такие негативные проявления как токсикоз и головокружения.

Учеными доказано, что регулярные упражнения для беременных в 1 триместре помогут значительно снизить уровень дискомфорта и облегчить дальнейшее пребывание в «интересном положении».

Если женщина постоянно тренировалась до беременности и не имеет никаких противопоказаний, она может сохранить нагрузку практически на том же уровне. Шейпинг, танцы, аэробика, силовые классы, пилатес – эти занятия можно посещать, но с небольшими корректировками.

Например, лучше отказаться от степ аэробики и уменьшить нагрузку на пресс. Важно выработать привычку правильно дышать, так как неправильное дыхание может спровоцировать проблемы с кровоснабжением плода.


Тем, кто не был большим поклонником спорта не рекомендуется форсировать темп, а записаться в бассейн или посвятить пешим прогулкам не менее 30-45 минут каждый день. В конце прогулки можно выполнить несколько простых упражнений на укрепление мышц бедер, спины и косых мышц живота.

Второй триместр

Вторая половина беременности обычно считается «золотым периодом», когда живот еще не мешает активно двигаться, а негативные проявления первых трех месяцев уже отступили. Упражнения для беременных во 2 триместре не должны включать скручивания, резкие наклоны и махи ногами или руками (особенно с гантелями). В качестве исходного положения лучше выбирать положения в упоре на коленях и ладонях (предплечьях) или на боку, а вот упражнения в положении лежа на спине желательно исключить.

На регулярные занятия фитнесом совсем необязательно тратить много времени. Например, приведенный ниже комплекс займет всего 20 минут и отлично укрепит несколько основных мышечных групп. Каждое упражнение нужно выполнять по 1-2 подхода по 8-16 повторов с паузой между сетами в течение 1 минуты.

Несколько простых упражнений для беременных (2 триместр):

  1. Приседания в плие. Нужно поставить стопы шире плеч, колени развернуть, а для удержания равновесия рукой придерживаться за спинку стула. В таком положении необходимо выполнить приседание как можно ниже. Плие хорошо укрепит мышцы бедра, ягодиц и спины.

  2. Махи ногой из положения лежа. Нужно лечь на бок, нижнюю ногу согнуть, а верхнюю выпрямить. Сначала необходимо выполнить несколько подъемов верхней ногой, а потом ее зафиксировать на весу и подтягивать к ней нижнюю (уже выпрямленную) ногу. Поменять сторону. Такие махи отлично укрепят мышцы внутренней и боковой поверхности бедра.

  3. Планка. Необходимо удерживаться в положении планки на носках и предплечьях несколько дыхательных циклов, сделать паузу и повторить упражнение. Планка позволит укрепить мышцы спины, пресса и рук.

Третий триместр

В третьей половине беременности подвижность будущей мамы ограничивается, походка меняется за счет смещения центра тяжести, становиться трудно наклоняться. Однако это не является поводом отказываться от посильной физической нагрузки. Упражнения для беременных в 3 триместре можно выполнять с помощью большого мяча – фитбола. Вот несколько из них:

  1. Сидя на фитболе, стопы на ширине плеч, необходимо «рисовать» круги тазом в разные стороны.

  2. Находясь в том же исходном положении выполнить серию наклонов в сторону.

  3. Исходное положение то же, ладони сложены на уровне груди, локти отведены в стороны. Нужно сжать руки, напрягая грудные мышцы, задержаться на несколько секунд и расслабить.

Такие занятия можно продолжать вплоть до родов, если нет противопоказаний. Также желательно больше гулять и посещать бассейн вплоть до 36 недель.


Главное правило благополучной беременности – это осознание ответственности не только за свою жизнь, но и за жизнь будущего ребенка. Ни один, даже самый профессиональный врач, не может нести стопроцентную ответственность за здоровье матери и ее малыша.

Поэтому все девять месяцев волнительного ожидания необходимо внимательно относится к своему организму и не забывать о здоровом питании, хорошем настроении и регулярном движении. В таком случае легкие роды и крепкий малыш станут настоящей наградой за терпение и самодисциплину.

как правильно заниматься? гимнастика на фитболе (фото + видео)

Самый главный страх любой женщины — набрать лишний вес и потерять свою прекрасную фигуру — особенно обостряется во время беременности. Если женщина следила за своим весом еще до беременности, вела активный образ жизни, занималась спортом, то она еще на первых сроках думает о том, как будет возвращаться в состояние “до”.

В инстаграм-аккаунтах фитоняшек и просто спортивных девушек появляется множество фото упражнений для беременных в домашних условиях.

Другие будущие мамочки в это время хотят заняться спортом, но опасаются. На самом деле физические нагрузки во время беременности вовсе не возбраняются, а даже приветствуются.

Польза от упражнений для беременных

  • благодаря интенсивному и правильному дыханию организм насыщается кислородом
  • физические упражнения поддерживают мышечных тонус поясницы, создают каркас, который поможет выносить ребенка
  • материнская активность благоприятствует развитию плода
  • спорт рекомендуется тем родительницам, у которых наблюдается неправильное расположение плода
  • тренировки во время беременности облегчат потуги во время схваток
  • уменьшают уровень стресса и улучшают настроение

Конечно, следует помнить, что любая спортивная нагрузка должна быть умеренной, и прежде всего необходимо проконсультироваться с гинекологом-акушером, который поможет вам решить, какая интенсивность нагрузки подходит вам.

И если у вас нет каких-либо осложнений, и беременность протекает без рисков, вы спокойно сможете выбрать комплекс упражнений именно для себя.

На что обратить внимание

Процесс тренировок у женщин в интересном положении значительно отличается определенной спецификой. Даже если вы занимаетесь спортом уже всю жизнь и сейчас находитесь в прекрасном состоянии, то вы все равно должны знать о требованиях и специфике данной физической нагрузки.

Во-первых, поговорим сначала о том, как следует обеспечить себе необходимый комфорт. Одежда обязательно должна быть просторной и “дышащей”. Помещение — хорошо проветриваемым, но без сквозняка.

Теперь о противопоказаниях: избегайте прыжков, активных упражнений на ноги. И, конечно, не стоит пытаться прокачивать нижний пресс.

После принятия пищи выдержита хотя бы полчаса до того, как начнете тренироваться. Однако не пытайтесь выполнить упражнения на голодный желудок.

Если вы вдруг почувствовали, что у вас поднимается температура или скачет артериальное давление, либо просто ощутили недомогание, то не стоит продолжать выполнение упражнений, стоит сразу обратиться к лечащему врачу.

Помните, что изменения в гормональном фоне могут ослабить ваши суставы. Не стоит сразу интенсивно себя нагружать, особенно в первом триместре.

Существует ряд тренировок, которые считаются лучшими упражнениями для беременных в домашних условиях: йога, растяжки, пилатес.

Йога

В интернете можно найти массу видео упражнений для беременных в домашних условиях. Особенно часто женщины в положении выбирают именно йогу.

Преимуществом этого вида тренировок является то, что они одновременно помогают физически и психологически.

Внутреннее состояние будущей мамы оказывает огромное влияние на развитие плода и дальнейшее спокойствие малыша.

Именно поэтому плавные и размеренные движения с глубоким дыханием восстанавливают душевную гармонию, снижают уровень стресса, избавляют от легкого токсикоза.

Различные асаны способствуют сохранению красивой осанки, укрепляют кости таза и способствуют плавному раскрытию.

Плавание

Многие женщины в положении не хотят прибегать к сложным тренировкам, так как на спину и организм в целом и так действует дополнительная нагрузка. Но в воде вес не ощущается, поэтому плавание является отличным вариантом.

Мышцы ног, спины, рук работают размеренно и без интенсивных нагрузок. Во время процедур необходимо контролировать свое состояние, температуру воды, отсутствие резких движений.

Особое внимание стоит уделить упражнениям для беременных в третьем триместре, потому что особые тренировки с инструктором помогут в случае неправильного предлежания плода.

Растяжка

Растяжка также входит в число упражнений для похудения беременных в домашних условиях.

Выполнение тренировок помогает сохранить гибкость тела, увеличить эластичность мышц, снизить нагрузку от увеличения веса.

В отличие от других комплексов тренировок, на которые рекомендуется делать упор в первом и втором триместре, растяжка больше поможет на завершающем этапе “режима ожидания”.

Упражнения для растяжки на ноги предотвращают разрывы промежности во время родов.

Упражнения Кегеля

Этот комплекс несложных тренировок специально разработан для беременных, так как помогает укрепить мышцы влагалища и тазового дна.

Причем рекомендуется выполнять этот комплекс на протяжении всей беременности.

Таким образом женщина сможет предотвратить опущение внутренних органов и поддержит их нормальное функционирование.

Упражнения для разных сроков

В зависимости от того, на каком сроке вынашивания находится женщина, различается интенсивность и варианты нагрузок на организм.

Первый триместр

Самое главное, что необходимо помнить при составлении программы упражнений для беременных в домашних условиях в первом триместре — это осторожность.

Организм в это время переживает глобальные перемены, гормональный взрыв, который делает суставы ослабленными и чувствительными к любой нагрузке.

К тому же, в это время идет формирование всех органов у ребенка.

К рекомендованным занятиям относятся: ходьба, дыхательная гимнастика, плавание.

Особое внимание следует уделять именно насыщению кислородом. Поэтому даже пешие прогулки на свежем воздухе идеально подойдут.

Второй триместр

Состояние женщины к четвертому месяцу уже стабилизируется, плацента сформирована, поэтому спорт уже не наносит такого вреда.

К тому же, увеличение веса, живота, дает дополнительную нагрузку на спину и ноги.

Поэтому курс упражнений для беременных в домашних условиях во втором триместре должен включать тренировки мышц спины, укреплять опорный корсет.

Трансформируется и комплекс дыхательных упражнений: можно вводить тренировки толчкового и диафрагментального дыхания, а также дыхания на четвереньках “при схватках”. Эти упражнения помогут поддержать тонус мышц живота.

Третий триместр

В это время возникает двоякое отношение к тренировкам. С одной стороны – вы уже набрали достаточный вес, чтобы физическая нагрузка давалась вам с трудом, может появиться одышка, боль в поясничном отделе позвоночника.

Однако это вовсе не повод отказаться от тренировок. Помните, что в это время плод также активно набирает вес.

Спорт поможет вам обеспечить будущего ребенка дополнительной активностью, подготовит кости таза к родам.

Для разгрузки спины и таза можете активно использовать фитбол.

Пилатес поможет вам и после родов – быстро вернуться в форму, нормализовать функционирование внутренних органов.

Если вы отдаете предпочтение аэробике, на последних сроках обратите особое внимание на «сидячие» позы или упражнения из положения «на четвереньках».

Главное – следить за собственным состоянием, выполнять упражнения в медленном темпе, избегать перегрузок и болевых ощущений.

И, конечно, категорически запрещены любые формы упражнений в случае угрозы преждевременных родов или предлежании плаценты.

Фото упражнений для беременных в домашних условиях

Упражнения для беременных по триместрам правила и противопоказания

Упражнения для беременных является залогом хорошей физической формы будущей мамочки, а также здоровья ее малыша. Специальный комплекс физических упражнений для беременных необходимо выполнять на протяжении всего периода вынашивания крохи. Уровень нагрузки будет полностью зависеть от физической подготовки беременной, а также от срока, на котором находится женщина.

[Скрыть]

Содержание

Значение физических упражнений для будущих мам

Не все женщины, находящиеся в «интересном положении», понимают почему так важно поддерживать себя в форме и выполнять упражнения. Одним просто не хочется их делать, другие же, боятся навредить плоду или не знают какая именно зарядка нужна будущим мамам.

Необходимо учитывать, что благодаря физической нагрузке можно поддерживать все мышцы тела в тонусе. Благодаря физической активности женщина не будет набирать вес, предотвратит появление растяжек, а также сможет держать себя в форме и тренировать дыхание, что очень важно в период вынашивания плода. Научившись правильно дышать, женщина сможет не только легче родить, но и сведет асфиксию у крохи при появлении на свет к минимуму.

Помимо этого, физические и дыхательные упражнения для беременных позволяют улучшить психологическое состояние и почувствовать заряд энергии, создав положительный настрой на весь день.

Однако не всем беременным показана физическая нагрузка. От нее необходимо отказаться в случае каких-либо осложнений в течение беременности. Чтобы не навредить ни себе, ни крохе, следует посетить гинеколога и обсудить с ним возможность спортивных занятий.

Противопоказания беременным к физическим нагрузкам

От упражнений следует отказаться при наличии у беременной:

  • Токсикоза со рвотой;
  • Угрозы выкидыша;
  • Повышенного тонуса матки;
  • Гестоза во втором или третьем триместре беременности;
  • Придлежания плаценты;
  • Наличия хронических заболеваний;
  • Периодичных болей в абдоминальной области.

Если утренние упражнения будут доставлять женщине дискомфорт, то от их выполнения следует отказаться. При подборе «своих» упражнений женщина должна не только прислушиваться к медицинским рекомендациям, но и к своим ощущениям.

Правила выполнения упражнений для беременных

Беременной женщине необходимо выполнять упражнения только в хорошем расположении духа, имея при этом нормальное самочувствие. Движения во время упражнений следует выполнять плавно. Резкие повороты, наклоны, прыжки, бег и подъем тяжестей запрещен.

Если во время выполнения зарядки мамочка почувствует себя плохо, ей необходимо прекратить заниматься и отдохнуть, заменив физические упражнения на дыхательные. Во время вынашивания плода переутомление недопустимо. Стоит учесть, что гимнастика для беременных не помогает похудеть, она готовит организм к родам, а также позволяет поддерживать мышцы в тонусе.

Упражнения для беременных: 1 триместр

Первый триместр является самым важным периодом для беременной и ее будущего крохи. На протяжении двенадцати недель в организме женщины происходят существенные изменения, а у ребенка происходит закладка органов. Упражнения для беременных в 1 триместре направлены на тренировку правильного дыхания, снятия усталости, улучшение эмоционального состояния и расслабление.

Гимнастика в первом триместре выполняется ежедневно в течение двадцати минут. Начинать ее нужно с перекрестного шага, переходя на наклоны туловища в стороны, поставив при этом ноги на ширине плеч.

Следующим упражнением являются наклоны вперед на выдохе и возвращение в исходное положение на вдохе. Повторить его следует 6 раз.

Далее, нужно поставить руки на талию и несколько раз прогнуться назад на вдохе, вернувшись к исходному положению на выдохе.

Окончанием сета утренней тренировки является вращение стопами по кругу и подъем на носки.

Благодаря этому упражнению можно избавиться от судорог и варикозного расширения вен, которое часто возникает у беременных.

Комплекс упражнений для беременных 2 триместр

Второй триместр представляет собой самый безопасный период из всей беременности. Он является самым благоприятным временем для различных физических нагрузок. Угрозы выкидыша уже нет, поэтому от гимнастики никакого вреда будущему крохе не будет, а его маме она принесет только пользу и положительные эмоции.

В это время проявления токсикоза исчезают, и женщина может спокойно выполнять упражнения для беременных во 2 триместре не переживая о своем состоянии. Длительность гимнастики составляет от получаса до 40 минут.

Начинать тренировку нужно в положении сидя, скрестив нижние конечности перед собой и совершая повороты головы из стороны в сторону. Затем, следует развести руки в стороны, и несколько раз плавно повернуть корпус.

При помощи второго упражнения можно укрепить грудные мышцы. Выполнять его можно и в первом триместре. Беременной необходимо свести руки на уровне груди и стараться как можно сильнее давить ладонями друг на друга, ощущая, как работают мышцы груди.

Для выполнения следующего упражнения необходимо опуститься на гимнастический коврик и сесть на ноги так, чтобы пятки оказались под ягодицами. Ноги можно слегка раздвинуть, чтобы избежать давления на живот. Руки следует вытянуть вперед, нагнутся и прикоснутся лбом к коврику.

По окончании сета необходимо сделать от 5 до 7 медленных поворотов туловища. При выполнении этого упражнения, таз должен быть неподвижным.

Упражнения для беременных: 3 триместр

Упражнения для беременных на 3 триместре направлены на расслабление, так как выполнять какие-либо другие уже достаточно сложно из-за выросшего живота, поэтому будущим мамочкам рекомендуют делать зарядку используя специальный мяч – фитбол. Она не опасна и при ее выполнении женщина чувствует себя комфортно. Эта гимнастика позволяет нормализовать АД, снизить нагрузку на сердце, улучшить кровоток и самочувствие, а также повысить настроение. Упражнения на фитболе для беременных позволяют задействовать полностью все мышцы тела.

Начинать занятия следует с плавных покачиваний сидя на мяче. Далее, оставаясь на мяче, необходимо взять гантели, и поочередно сгибать руки. Для поддержания тонуса грудных мышц, будущая мамочка должна сесть в позу лотоса и посжимать руками мяч.

После этого, следует опять сесть на фитбол и сделать несколько поворотов туловища, заведя при этом левую руку за правую ногу. В таком положении нужно задержаться несколько минут, потом поменять сторону и выполнить аналогичное действие. Это упражнение позволяет задействовать и растянуть мышцы спины.

Следующим упражнением будет перекат мяча из стороны в сторону. Для этого необходимо встать на ноги и наклониться. Благодаря этому упражнению беременная снимет напряжение с плечей.

Завершается гимнастика упражнением, направленным на укрепление мышц нижних конечностей. Женщине необходимо лечь на фитбол, расставить ноги на ширину плеч и в такой позе покатать мяч взад и вперед.

На позднем сроке гимнастика может привести к тонусу матки. Но в этом нет ничего страшно, так как это связано с физиологией. При появлении неприятных ощущений в абдоминальной области или тахикардии, упражнения необходимо прекратить, заменив их дыхательной зарядкой.

Дыхательные упражнения для беременных

Будущие мамочки должны выполнять не только физические, но и дыхательные упражнения, так как они крайне необходимы на последних сроках вынашивания плода. Наверняка все женщины знают, что при помощи правильного дыхания можно снизить болевые ощущения во время схваток и облегчить роды. Йога для беременных предлагает несколько дыхательных методик, которые помогут мамочке при появлении малыша на свет. До родов их выполнение позволяет расслабиться и снять напряжение на мышцы.

Следует выполнять всего два упражнения. Первое позволит развить диафрагмальное дыхание. Для его выполнения необходимо делать глубокие вдохи и выдохи, положив одну ладошку на живот, а вторую на грудь. Дыхание должно быть носовым. Важно, чтобы при выполнении упражнения приподымался только живот, а грудная клетка оставалась неподвижной.

Второе упражнение позволяет развить грудное дыхание. Дышать нужно так же как и при первом упражнении, за исключение того, что теперь должна приподниматься грудь, а живот следует оставлять неподвижным.

Упражнения кегеля для беременных

Упражнения кегеля для беременных являются такими же важными, как дыхательные техники и гимнастика для тела. Перед родами необходимо подготовить не только тело, но и промежность.

Что именно представляют собой эти упражнения? Это специализированная гимнастика для тазового дна. С ее помощью можно предотвратить недержание, опущение матки и придатков, а также прочие негативные последствия, которые могут возникнуть после рождения ребенка. В первую очередь, выполнять их рекомендуют женщинам, у которых роды уже не первые либо тем, кому уже исполнилось 35 и они имеют склонность ко всем вышеперечисленным патологиям.

Прежде чем приступать к выполнению этого упражнения, следует найти ту мышцу, которая несет ответственность за упругость влагалища и промежности. Для ее обнаружения и понимания как она работает, следует во время мочеиспускания прервать данный процесс. Только так женщина сможет почувствовать необходимую мышцу. После этого можно приступать к ее сжиманию и разжиманию, которые можно выполнять в любых условиях, когда это будет удобно будущей мамочке.

Главный плюс этого упражнения заключается в том, что процесс полностью незаметен для окружающих.

Заключение

В подведении итогов хотелось бы отметить, что многие женщины находясь в «интересном положении» размышляют над тем, стоит и можно ли делать специальные упражнения во время вынашивания плода. Ответ на вопрос будет зависеть от состояния будущей мамочки и от протекания беременности, поэтому разрешить выполнять упражнения, может только гинеколог.

Если рассматривать этот вопрос в общем контексте, то физическая и дыхательная гимнастика в совокупности с упражнениями кегеля, позволят будущей мамочке подготовить свой организм к родам и избежать осложнений после них. Однако, если имеются какие-либо показания, выполнять их не стоит.

Упражнения для беременных (видео) | Блог Анны Сёмовой

Бывает, что будущие мамы очень хотят, но не имеют возможности посещать занятия по фитнессу/йоге для беременных и при этом ранее занимались и имеют опыт работы со своим телом, умеют чувствовать его сигналы и дозировать нагрузку. Вот именно для таких мам подборка следующих видео.

Йога

Занятия с Венди Тисдилл
Программа разработана Венди Тисдилл, опытным преподавателем Йоги с 25-ти летним стажем и матерью троих детей. Программа одобрена английским обществом «British Wheel of Yoga» и широко распространена в Великобритании. Она будет интересна как новичкам, так и профессионалам.

 

Занятия с Катериной Кладовой
Психолог, преподаватель хатха-йоги и йоги для беременных. Полуторачасовое видео с предшествующей подробной инструкцией, перечнем противопоказаний и ограничений в соответствии со сроками беременности.

 

Йога в традиции Б.К.С. Айенгара
Один из ведущих российских преподавателей этого стиля, Елена Ульмасбаева, дает подробную отстройку асан для 1 триместра беременности.

Упражнения для беременных — 2 триместр.

Для 3 триместра.

 

Катя (harmonyofbeauty)
Cертифицированный фитнес инструктор (США), инструктор Йоги,специалист по питанию и мама двух малышей.

Эта часть — основная, содержащая разминку, общие упражнения на тонус мышц всего тела, рук и косых мышц живота. Выполняйте его отдельно или со 2 и 3 частями.

Эта часть посвящена таким проблемным зонам как бедра и ягодицы.

Эта часть завершительная: растяжка и расслабление.

 

Пилатес с физиотерапевтом
Жаль на английском языке, но, если есть опыт работы, все понятно.

 

Восточный танец

Пластичные движения помогут подготовить тело к родам и просто дарят море позитива!

 

Конечно, выбрать качественные уроки йоги гораздо сложнее, чем конструктор лего. Зато и то, и то можно легко выбрать в интернете, например, тут: http://constructors. com.ua.

Отличное упражнение для беременных: аэробика с малой нагрузкой

Преимущества аэробики с низкой нагрузкой во время беременности

Аэробика укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему (сердце, легкие и кровеносные сосуды) и поддерживает мышечный тонус.

С сильной сердечно-сосудистой системой вы не так легко устаете и будете иметь больше энергии. Хороший мышечный тонус поддерживает физические изменения, через которые проходит ваше тело, и снижает риск нарушения равновесия и падений. Тренировки, способствующие гибкости, могут предотвратить болезненность в областях, которые поддерживают больший вес во время беременности, таких как верхний и нижний отдел позвоночника (вес груди и ребенка) — это также помогает вам поддерживать хорошую осанку.

Советы по занятиям аэробикой во время беременности

  • Как и в случае с любыми другими упражнениями во время беременности, начните с того, что спросите своего врача, можно ли начать занятия аэробикой (или продолжить обычную тренировку аэробикой). Если вы получили зеленый свет, стремитесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 20–30 минут большую часть или все дни недели.
  • Выбирайте упражнения с низкой ударной нагрузкой — то есть без прыжков, высоких ударов ногами или прыжков — и все время держите одну ногу на земле, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.Это поможет вам избежать травм, а также упростит вам выполнение повседневных дел на протяжении большей части беременности.
  • Хороший способ определить уровень гидратации — проверить цвет своей мочи. Он должен быть бледно-желтым или почти прозрачным, поэтому, если он темно-желтый, вы, вероятно, обезвожены. Пейте простую воду или спортивный напиток с заменой электролита (разбавленный, чтобы снизить содержание сахара — две части воды на одну часть спортивного напитка). В жаркую или влажную погоду вам может потребоваться больше жидкости и, конечно же, пить, когда вы чувствуете жажду.
  • DVD-диски с упражнениями по аэробике, предназначенные для беременных женщин, удобны, когда у вас мало времени (или вы просто слишком устали, чтобы добраться до тренажерного зала).
  • Подумайте о том, чтобы записаться на занятия по аэробике, специально предназначенные для будущих мам. Вам понравится компания других беременных женщин и опыт инструктора, который покажет вам, как тренироваться безопасно. (Многие общественные центры отдыха предлагают занятия для беременных.)
  • Если вы уже посещаете занятия по аэробике, сообщите своему инструктору, что вы беременны.Вы, вероятно, сможете продолжить свой распорядок дня по мере развития беременности, но вы захотите спросить у своего инструктора, как изменить движения, которые являются небезопасными или становятся слишком напряженными.

Дополнительные советы см. В правилах упражнений для безопасной беременности.

Советы по занятиям аэробикой в ​​первом триместре

  • Одевайтесь из нескольких слоев дышащей одежды, которые можно снимать по мере увеличения интенсивности упражнений.
  • Если вы слишком сильно пыхтете и пыхтете, чтобы продолжить разговор, это признак того, что вы слишком много тренируетесь.
  • Прекратите тренировку, как только вы начнете уставать, а не после того, как вы достигли точки истощения. По мере того как беременность прогрессирует, избегайте истощения, делая короткие перерывы в своем распорядке дня.

Советы по занятиям аэробикой во втором триместре

  • Держите бутылку с водой рядом, потому что обезвоживание может вызвать мышечные судороги — и даже в крайних случаях преждевременные сокращения.
  • Помните, что может быть труднее удерживать равновесие, поскольку ваш живот расширяется.Будьте осторожны, двигаясь по полу.
  • Во время урока убедитесь, что расстояние между вами и другими людьми составляет не менее длины ноги, чтобы никто не мог случайно ударить или толкнуть вас.
  • Избегайте упражнений, при которых вам нужно лечь на спину. Когда вы лежите на спине, вес вашей матки давит на главную вену, которая возвращает кровь обратно к сердцу, что приводит к низкому кровяному давлению и потенциально препятствует притоку крови и питательных веществ к вашему ребенку. Начиная со второго триместра, используйте подушки, чтобы поддержать себя, чтобы вы лежали под большим углом, или ограничьтесь упражнениями, которые не требуют, чтобы вы лежали ровно.
  • Вы можете попробовать пренатальный урок водной аэробики, если сможете. Он предлагает многие из тех же преимуществ, что и аэробика на суше — тренировка для вашего сердца и тела, а также дух товарищества с другими беременными женщинами — без нагрузки на суставы, риска травм или падения. Исследования показывают, что водные упражнения во время беременности могут уменьшить боль в пояснице и общий дискомфорт и даже уменьшить потребность в обезболивающих во время родов.

Советы по занятиям аэробикой в ​​третьем триместре

К настоящему времени ваш беременный живот, вероятно, затрудняет некоторые из ваших движений. Если вам слишком неудобно наклоняться или дотянуться, попросите своего врача или фитнес-специалиста изменить свой распорядок аэробики, чтобы сделать его более комфортным.

  • Если вы обнаружите, что ваши круглые связки или боли в пояснице затрудняют движения, попробуйте надеть пояс для поддержки живота. Ремешок обеспечивает поддержку нижней части спины и снижает нагрузку на круглые связки.
  • Лучше не наклоняться, не вращаться или не поворачиваться так, чтобы у вас закружилась голова и вы потеряли равновесие.
  • Не забывайте прислушиваться к своему телу — ваши занятия аэробикой должны быть достаточно сложными, но избегайте работы до точки дискомфорта или полной усталости. Беременность — не время, чтобы доводить себя до предела с помощью агрессивных занятий аэробикой.

Подробнее:

Восемь замечательных преимуществ упражнений для беременных

Упражнения для беременных: предупреждающие знаки для замедления или остановки

Четыре упражнения для облегчения боли и облегчения родов

Водная аэробика для беременных (TG, AP) by OcularRiftendo на DeviantArt

«Адриан, дорогая, пора идти. «

Адриан услышал зов своей матери, но он был слишком поглощен своей практикой плавания, чтобы уделять ей много внимания. Он был под водой, выполняя свой пятый отрезок плавания вольным стилем подряд. Этот мальчик был настолько занят, что даже не заметил. обратите внимание на пронзительный звук свистка спасателя. Его голова поднялась над водой всего на полсекунды, когда он увидел спасателя, и он не выглядел счастливым. Он кричал всем, чтобы они выходили из бассейна. Адриан смутился.

Он встал на мелководье и огляделся.Все остальные уже вышли из бассейна, и теперь входили следующие. По какой-то странной причине все они были женщинами, десятью или около того пухлыми дамами с шишками. Адриан никогда раньше не видел так много в одном месте — некоторые белые, некоторые черные, некоторые были в слитных купальниках, а другие были в бикини. Их головы были покрыты смесью женских стрижек и девичьих кос. Но единственное, что их объединяло, — это невероятно пухлый живот. Раньше Адриана пугали беременные женщины, но это было давно. Он также не привык видеть их в купальниках, потому что что-то в них заставляло его чувствовать … иначе. В любом случае, он, казалось, перерос свою детскую щепетильность, и на самом деле думал, что они выглядят довольно красиво.

Прежде чем он смог спрятать эту мысль в своем счастливом месте, спасатель похлопал его по плечу и сказал:

«Ты, малыш, вылезай из бассейна! Это единственное женское занятие».

Пораженный и смущенный Адриан задумался, почему это только для беременных женщин, но не мог найти слов, чтобы спросить об этом вежливо.По правде говоря, он был немного рассержен и напуган ими. Эти плодовитые самки неспешно вошли в здание и забрали у него бассейн. Они должны думать, что они важнее, потому что они несли в животе следующее поколение. Разве они не перестали думать, что у Адриана тоже есть чувства?

Но в то же время он не мог не чувствовать себя загипнотизированным полдюжиной женщин с круглым животом, болтающих о сроках родов, держась за руки, помогая друг другу спуститься в бассейн. Это было больше, чем праздное восхищение их телами. Они заставили его почувствовать тепло и мягкость внутри. Возможно, дело в том, что они разбудили его часть, которая хотела когда-нибудь стать отцом. Человек внутри него не хотел ничего, кроме как сотворить чудо новой жизни.

Но этого не могло быть. Думать о себе как о мужчине было неправильно, поскольку это напоминало ему, что ему здесь не место.

Его также расстраивало то, что он мог играть лишь незначительную роль в чуде жизни и только наблюдать, как оно растет внутри кого-то другого.Он начал задаваться вопросом, не было ли его негодование по отношению к ним не более чем завистью к утробе, и что, возможно, он чувствовал бы себя иначе, если бы у него было собственное чрево.

Это и тот факт, что никто не будет достаточно любезен, чтобы помочь ему войти или выйти из бассейна.

«Я сказал, вон!»

Снова раздался свисток, и Адриан выбрался к краю лужи. & Nbsp;

«Извини», — сказал Адриан хриплым голосом, поднимаясь на сушу своими тощими руками.

Он столкнулся лицом к лицу со спасателем, мужчиной позднего подросткового возраста, всего на несколько лет старше его, но он возвышался над мальчиком.Даже когда он поднялся во весь рост, Адриан почувствовал, что краснеет.

Он вздрогнул. Воздух за пределами бассейна был холоднее, чем ожидалось. Поэтому он развернулся и побежал к раздевалкам, желая как можно скорее облачиться в теплое полотенце.

Спасатель снова включил свой свисток.

«Нет бега!» — крикнул он.

Адриан споткнулся и чуть не упал. Еще больше смущенный, он отпрянул к стене и отвернулся. Он надеялся, что ни одна из беременных женщин не смотрит.

Именно тогда он увидел плакат, приклеенный к стене. На нем была фотография плывущей женщины. Она была изображена в виде темного силуэта с выпуклым животом, с большими синими буквами в верхней части, которые гласили:

БЕРЕМЕННАЯ ВОДНАЯ АЭРОБИКА — вторник 20:00

Сегодня он плавал примерно с половины шестого, так что это должно быть почти 8 к настоящему времени. И тоже был вторник.

Внизу также было написано:

Здоровая и щадящая тренировка для вас и вашего ребенка.ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ ЛЮБОГО, независимо от стадии вашей беременности.

Адриан нахмурился. Все было очень мило и гостеприимно, но он знал, что им нужны только женщины, причем беременные.

Он повернулся и бросил еще один страстный взгляд в общее направление занятий аэробикой, так сильно желая присоединиться к ним. Раньше он думал, что беременные женщины выглядят странно из-за того, как они ходят, но ему хотелось, чтобы он тоже мог так выглядеть. И они были намного менее неуклюжими, когда плавали в воде.Их неуклюжие круглые тела стали более изящными, даже волшебными.

Наконец, он сказал вслух, о чем думал все это время:

«Чувак, я хотел бы присоединиться к этому классу».

Какое-то время он просто стоял там, наблюдая и ожидая, как будто желание стать одним из них каким-то образом могло бы помочь. Но ничего не произошло. Бедный мальчик продолжал дрожать.

Как бы он ни желал иначе, он все еще был мальчиком, который скоро станет мужчиной, а теперь он был ужасным мальчиком, который глазел на беременных женщин.Ничто из того, что он сделал со своим телом, не изменит этого. Даже если бы он принял гормоны, согласился бы на операцию, единственное, чего он на самом деле никогда бы не сделал, так это иметь собственное чрево. Он никогда не пополнит ряды этих пузатых красавиц. Он не думал об этом до сих пор, но теперь это стало всем, о чем он мог думать.

Что еще хуже, он чувствовал себя больным. Мышечные боли начались в животе и усилились по мере распространения по груди.

Было такое ощущение, что его вот-вот вырвет.К счастью, этого не случилось, когда он был в воде. Но что, черт возьми, вызвало этот внезапный приступ болезни? Несколько минут назад он был в порядке.

Кожа на его животе натянулась, когда болезненный живот начал раздуваться. Адриан почувствовал себя раздутым, таким сильно раздутым, как будто он только что съел целую индейку на Рождество. Это было довольно неожиданно, так как с завтрака он ничего не ел.

Адриан убрал выбившуюся прядь с глаза, при этом обнаружив, что его челка длиннее, чем обычно.А может, он казался длинным, потому что был мокрым. Теперь, когда он подумал об этом, он, вероятно, был вынужден сократить его, но опять же, ему это очень нравилось давно. Ему почти хотелось отрастить его подольше.

Однако, пока его отвлекали волосы, его пупок изменился с маленького на кончик. Он снова посмотрел вниз, не в силах игнорировать боль в животе. И тогда он понял, что вся его жизнь скоро изменится.

Он всегда был очень худым мальчиком. В 14 лет он еще не набрал ни одной мышцы и не испытал многих изменений, связанных с половым созреванием.Его мама дисциплинировала его едой и упражнениями, которые он ненавидел. И он никогда по-настоящему не увлекался спортом, как другие мальчики. Таким образом, его тело всегда было стройным.

И все же каким-то образом его живот сегодня увеличился почти вдвое и продолжал расти. Это означало либо одно из двух: с ним что-то серьезно не так, либо это было какое-то чудо.

Я … Я …

Как будто в ответ на эту мысль, его грудь начала сильно болеть.Кожа вокруг его сосков покраснела до ярко-красного цвета.

Все остальные части его тела начали болеть по очереди. Сначала руки, затем ноги, затем шея. И все это время его живот продолжал раздуваться.

Однако более тонкой была опухоль на его руках. Минуту назад они не были большими, а теперь становились длиннее и шире. За то время, пока он здесь стоял, они прошли путь от костных придатков, лишенных четкости мускулов, до рук почти взрослого размера со скромным количеством жировой ткани.

Взрослые. Это могло означать только одно. Он не только рос вовне, но и рос с до . Его ноги тоже становились длиннее. К настоящему времени ему должно быть почти 5 футов 6 дюймов. Адриан не мог в это поверить, но его глаза находились на одном уровне с верхней частью плаката, и теперь нельзя было отрицать этого. Он был выше, чем когда-либо прежде, и это чувствовал себя так хорошо

Он рассматривал эти изменения с целым рядом эмоций.С одной стороны, ему было немного грустно оставлять детство позади.С другой стороны, ему не терпелось освободиться от влияния своей чрезмерно контролирующей матери. Глядя на свой живот, он безмолвно пообещал, что вырастет своего ребенка лучше.

Несмотря на все боли, он чувствовал себя странно комфортно в своем новом теле. К настоящему времени он значительно разогрелся, и ему больше не нужно было дрожать. Несмотря на то, что его кости потрескались и изменились, он совершенно спокойно относился к тому, как они выглядели. Большая часть боли тоже прошла, что позволило ему сосредоточиться на тепле и покалывании.

Ощущение комфорта было настолько сильным, что Адриан обнаружил, что это немного возбудило его. Но вместо того, чтобы расти, его эрекция уменьшилась. Прежде чем он успел дотянуться рукой, чтобы остановить это, его яйца и стержень вскочили в полость его тела. Адриан тихонько взвизгнул и был удивлен, насколько высоким стал его голос. Его кадык тоже почти пропал. Он потянулся, чтобы коснуться его одной рукой, случайно коснувшись соска на пути вверх.

Его грудь болезненно пульсировала при малейшем прикосновении, напоминая ему, что кожа за ней все еще очень чувствительна.Адриан слегка сжал его и поморщился от боли и удовольствия одновременно. Внезапно его осенило, что он сможет кормить ребенка своим молоком, питая его, пока он не станет большим и сильным.

Адриан нежно потер свой животик, пока матка внутри продолжала расти, медленно, но верно выталкивая его из его коротких мужских плавательных шорт. Они могли бы соскользнуть сами по себе, если бы не кости в его бедрах, которые потрескались и расширились до нелепых размеров, растягивая пояс почти до предела.Ему очень хотелось снять их и освободиться от их удушающего заключения, но изменения, происходившие под ними, были очень личными. Остатки его пениса трансформировались в вульву и родовые пути, отчего лицо Адриана покраснело. Он никогда раньше не видел женских частей. И теперь они были на его собственном теле.

Но остальные изменения были близки к завершению, и вскоре стыд за отсутствие пениса улетучился. В конце концов, это было женское тело, так где же в этом стыд? Во всяком случае, его беспокоило то, что до сих пор он жил в теле тощего мальчика.Тонкие, как карандаш, бедра и плоская грудь казались ему теперь совершенно чуждыми и гротескными.

Чтобы не уступать своим ногам и груди, его животик стал еще больше и круглее. Волосы на его голове тоже становились длиннее. Это пощекотало ему затылок. Адриан взял пригоршню и увидел, что цвет изменился с тускло-коричневого на насыщенно-рыжий. Он был почти того же цвета, что и его соски, которые были жесткими, опухшими и почти готовыми излить молоко.

Я … Я …

Адриан снова потер живот, затаив дыхание задаваясь вопросом, действительно ли что-то шевелится внутри.Именно тогда он почувствовал это, легкий удар. Внутри него был ребенок, а он — нет, она — была его матерью. Да! Без сомнения, это было самое захватывающее событие, которое когда-либо происходило в ее жизни.

Она мгновенно влюбилась в будущего ребенка и подумала о многих счастливых годах, которые ей предстоит в будущем. Заботиться о новой жизни не всегда будет легко, но она все равно никогда не забудет чудесное ощущение того, как она началась.

Пояс ее плавательных шорт болезненно впивался в ее бедра.Пора было их отпустить. Когда она потянула их вниз, заметив, как ее некогда растущие мужские руки стали такими маленькими и изящными, она не чувствовала стыда. Она женщина, и она собиралась показать это миру. Ощущение тепла на ее лице подтвердило, что ее черты лица тоже изменили форму, скорее всего, стали более мягкими и женственными, чтобы соответствовать остальному телу. С дерзкими губами и крошечным носиком исчезли все следы мужественности.

Когда Адриан — нет, Адриан — вылез из своих слишком тесных плавательных шорт и положил руки на бедра, она никогда не чувствовала себя так комфортно в своей собственной коже.

Я … Я …

«38 недель и срок в конце месяца!» — сказала она, практически сияя гордостью.

Несколько женщин подняли глаза от воды. Один или двое из них улыбнулись. Остальные просто смотрели и кивали, а то и вовсе отворачивались.

Только тогда Адриана вспомнила, беременна она или нет, но все еще очень не одобрялась обнаженная на публике. Но что ей теперь делать? Если она снова наденет душные шорты, они все равно не прикрывают ее соски.

«О боже, — сказала она.

Суровые взгляды всех вокруг вернули ее к реальности. Чем это было лучше школьника?

Возможно, оглядываясь назад, это было не самое умное, чего можно было бы желать. Оставить детство позади, чтобы окунуться в жизнь в качестве матери, на самом деле может быть самой худшей ошибкой, которую она когда-либо совершала. У нее не было опыта работы с детьми, сети поддержки и мужа, который разделил бы это бремя. Было слишком много просить ее сделать это в одиночку.

«Помогите!» воскликнула она. «Этого не должно было случиться. Мне нужен мой …»

Она собиралась сказать мама , когда поняла, как глупо это должно звучать, если это исходило от взрослой женщины, которая вскоре сама станет матерью.

Спасатель снова вставал со своего места. О нет, что он теперь делал? Она не была уверена, но он шел к ней так быстро, как только мог, не бегая, и Адриан никогда не чувствовала себя так смущенной. Но что это было в его руке? Полотенце? Да! Это было именно то, что ей сейчас нужно.Как он узнал?

Молодой человек подошел и накинул полотенце на плечи обнаженной женщины, придав ей столь необходимую скромность.

«Постарайся в следующий раз не потерять одежду», — сказал он с улыбкой.

Адриан снова покраснел. Она могла бы поцеловать его тут же, и даже больше, если бы у нее была возможность.

Подожди, о чем она думала? Ее не привлекали мужчины, не так ли?

Хотя он был довольно милым. В мгновение ока она обнаружила, что потерялась в глазах молодого человека, настолько глубоких, карих, что почти черных.Прежде чем она смогла избавиться от навязчивой мысли, она задалась вопросом, почему никогда не замечала ее раньше. Возможно, дело в том, что сейчас он был с ней намного лучше, чем когда она была мальчиком, но это не единственная причина. Каким бы ни был женский эквивалент эрекции, теперь она ее получала.

Как жаль, что он был слишком молод для нее, едва ли больше, чем мальчик. Иначе кто знал, что могло бы случиться? У них мог быть шанс на что-то особенное.

«Спасибо», — сказала она, краснея больше, чем когда-либо в своей жизни.Затем, увидев, что он начал уходить, она крикнула ему вслед: «Нет, подожди, не уходи!»

Что с ней внезапно нахлынуло? Это не я, это гормоны беременности , — хотела она сказать, но это было ложью. В этот момент она хотела его больше всего, чего она когда-либо хотела в своей жизни.

«Я все еще на дежурстве», — сказал он. «Кому-то я могу понадобиться».

«Но ты мне нужен больше!» — сказала Адриан. Теперь она почти плакала. На этот раз это не было ни смущением, ни даже тем фактом, что у нее бушевала гормональная масса.Ей нужен был этот мужчина в ее жизни, чтобы он всегда был рядом с ней и любил своего ребенка так же сильно, как и она.

«Я бы хотел, чтобы ты остался навсегда», — прошептала она.

Спасатель остановился. На мгновение показалось, что он вот-вот чихнет. Затем его тело напряглось, когда он тоже начал меняться на ее глазах.

Сначала он вырос на несколько дюймов, достигнув своего взрослого роста около 6 футов 2 дюйма. Его тощий и мускулистый торс начал расширяться, руки и плечи становились шире, как будто за годы тренировок.Кожа на его руках, ногах и лице потемнела везде, где обычно не было одежды, придавая ему вид человека, проводящего много времени на улице.

У него появилось небольшое, но здоровое количество жира вокруг живота. И хотя у него больше было шесть кубиков, его новообразованное тело говорило о более тонкой, более практической силе. Он не был настолько культуристом, но выглядел так, будто его было бы полезно провести по дому.

Следующим, что изменилось, было его лицо.Он потерял большую часть своего мальчишеского обаяния, но приобрел более широкий подбородок и вид зрелости. Вокруг его рта и глаз появились морщинки от смеха, в результате чего мужчина чуть старше тридцати выглядел более определенным, но чьи глаза сияли юношеской энергией человека вдвое моложе.

Его волосы тоже изменились, с едва отросшей короткой стрижки на удобные, более подходящие для отца. Линия волос немного отступила, как раз достаточно, чтобы придать ему вид молодого Джорджа Майкла.Щетина на его подбородке стала более четкой и темной. И несколько пушистых черных волос взметнулись на его груди, вместе с толстой черной дорожкой, ведущей к его красным плавкам, которые явно выпирали от мужественности.

Он был идеален. Он был всем, чего она когда-либо хотела.

Он подошел к ней и положил руку ей на плечо.

«Обещаю. Ты в надежных руках, Адриан», — сказал он, указывая на кресло спасателя. «Я буду там, чтобы убедиться, что ты не утонешь.«

Подожди, откуда он знает мое имя?

« Эээ … спасибо, Карлос ».

Подожди, откуда мне его узнать?

Это было прекрасное имя. Она сказала это Карлос. И когда он обернулся, она увидела блестящее золотое кольцо на его правой руке.

Подожди, что? Неужели этого раньше не было? Значит ли это, что они поженились. сейчас? Адриан, конечно, на это надеялась, но почему у нее не было еще одного? И как это вообще возможно? Они оба были подростками еще несколько минут назад.

Было смутное воспоминание о том, как она что-то оставила в ботинке, потому что слишком боялась потерять это в воде. Адриан решила, что у нее нет другого выбора, кроме как провести расследование. Так что она плотнее обернулась полотенцем и пошла обратно в раздевалку той забавной прогулкой, которую делают беременные женщины, ее груди подпрыгивали с каждым шагом.

Когда она открыла шкафчик, первое, что она увидела, была пара практичных туфель на плоской подошве. Она взволнованно взяла одну из них за руку. Здесь пусто.Она полезла в другой и нашла блестящее золотое кольцо. Это было похоже на ту, что носил Карлос — ее сказочный принц и гордый отец ее ребенка. От этого простого факта у нее закружилась голова.

Кроме того, в ее шкафчике был темно-синий купальник для беременных, аккуратно сложенный и готовый к использованию. Адриан взвизгнула от возбуждения, увидев это.

Убедившись, что вокруг никого нет, она осторожно сняла полотенце и надела купальник.Он был идеальным, не слишком свободным и не слишком тесным, несмотря на то, что он находился в последние несколько недель третьего триместра. Она, не теряя времени, вернулась к бассейну, стремясь не пропустить начало урока.

Молодая мать увидела отражение в воде бассейна и подумала о жизни, которую она будет вести с этим телом. Она знала, что ее фигура никогда не будет такой же после беременности, и уже смирилась с этим.

В детстве она всегда неплохо плавала.Между тем ее новое тело не предназначено для этого. Он был построен, чтобы служить гораздо большей цели — принести в мир новое поколение. В свете этого она не особо возражала против потери той другой части себя. Во всяком случае, было странно думать, что она вообще когда-либо была мальчиком.

Когда она, наконец, добралась до своей очереди, инструктор усадил ее и показал, как безопасно войти в бассейн во время тяжелой беременности. Адриан слушала, позволяя своему разуму полностью приспособиться к этой новой реальности.

Ее жизнь в детстве угасала так же быстро, как забываешь сон. Возможно, она могла бы сохранить некоторые из этих воспоминаний, но она решила просто отпустить их. В любом случае ее разум наполнялся новыми мыслями — в тот день, когда она влюбилась в Карлоса, решила завести детей вместе, устроила ясли и удивительный секс во время беременности.

Она поймала взгляд своей второй половинки на кресле спасателя и послала ему тихий поцелуй, затем грациозно соскользнула в воду.

Это было самое счастливое, что она была за почти двадцать лет.И, что лучше всего, она сделала это без чьей-либо помощи матери.

Ваш первый триместр и вы — беременность

Ваш лечащий врач обычно отмечает начало вашего первого триместра с начала вашей последней менструации. Это означает, что вы фактически не беременны в течение первых двух недель из их календарных расчетов. Причина, по которой расчет выполняется таким образом, заключается в том, что практически невозможно определить точный день, когда вы зачали, но в среднем это происходит примерно через 2 недели после вашей последней менструации.

Таким образом, неделя 3 считается первой неделей, когда вы действительно оплодотворены (т.е. когда формируется зигота , — сперма плюс яйцеклетка), а неделя 4 — это когда размножающаяся зигота ( бластоциста ) достигает вашей матки и прикрепляется к ней. сама и плацента начинает формироваться. В это время гормон беременности, хорионический гонадотропин человека (ХГЧ), начинает расти, и вы можете получить положительный результат с помощью домашнего теста на беременность, который может определить ХГЧ за несколько дней до предполагаемой менструации.

Узнав о беременности, вы, вероятно, задаетесь вопросом, чего ожидать в ближайшие месяцы. Будьте готовы и проинформированы об изменениях, которые могут возникнуть в первом триместре (с 1 по 13 недели с начала последней менструации).

Первое, что вам нужно знать, это то, что каждая беременность индивидуальна. Однако, чтобы помочь справиться со стрессом, вы должны знать, какие общие изменения могут произойти, и какие симптомы требуют посещения врача.

  • усталость: Это совершенно нормально, поскольку вашему телу требуется энергия для поддержки роста вашего ребенка.Постарайтесь как можно больше отдыхать. Сон на левом боку может быть полезным и уменьшить нагрузку на кровь и снабжение ребенка питательными веществами.
  • изменения груди: Набухшие или болезненные груди являются обычным явлением и являются результатом подготовки к кормлению грудью. Ареолы могут увеличиваться, темнеть и покрываться небольшими белыми бугорками. Кроме того, вены на поверхности груди могут стать более заметными. Это совершенно нормальные изменения.
  • тошнота и рвота: Часто называют утренним недомоганием, хотя оно может длиться весь день.Это совершенно нормально и происходит более чем у половины всех беременных женщин в первом триместре и обычно проходит во втором триместре, хотя некоторые женщины испытывают это на протяжении всей беременности. Избегайте запахов и продуктов, вызывающих тошноту, ешьте небольшими порциями и часто и пейте много жидкости. Если ваша тошнота сильная, обратитесь к врачу.
  • учащение мочеиспускания: Это обычное явление и результат гормональных изменений. Если вы подозреваете инфекцию мочевыводящих путей (жжение, боль или выделения), обратитесь к своему врачу.
  • головокружение: Это может произойти из-за изменений в вашей системе кровообращения и увеличения притока крови к матке. Избегайте длительного стояния и медленно вставайте из положения лежа или сидя. Обезвоживание, стресс или низкий уровень сахара в крови также могут быть причиной головокружения. Не забывайте пить, часто перекусывайте и ищите способы снизить уровень стресса. Сообщите своему врачу о любом головокружении, которое вы испытываете; хотя и встречается часто, в некоторых случаях это может указывать на другие проблемы (например, анемию).
  • варикозное расширение вен: Эти опухшие вены могут возникать у беременных в течение всех триместров и чаще всего встречаются на ногах. Они являются результатом увеличения объема крови, повышенного давления матки на вены ног и гормонов беременности, которые могут расслаблять мышцы. Они могут потребовать лечения, чтобы удалить их после беременности. Чтобы свести к минимуму вероятность развития варикозного расширения вен, избегайте тесных чулок, чрезмерного набора веса и подъема тяжестей. Старайтесь делать упражнения и держать ноги поднятыми, когда вы сидите.Кроме того, у некоторых женщин на бедрах или лодыжках могут появиться безобидные сосудистые звездочки, которые обычно исчезают после беременности.
  • учащение пульса: Учащение пульса во время беременности может происходить в результате увеличения сердечного объема, необходимого для дополнительного притока крови к матке.
  • изжога, несварение и желудочно-кишечные проблемы: Гормоны беременности снижают тонус мышц, в том числе в пищеварительном тракте и кишечнике, вызывая расстройство желудка, запоры и вздутие живота.Кроме того, расслабление кольца, разделяющего желудок и пищевод, может вызвать вытекание кислоты из желудка вверх, что приводит к ощущению жжения или изжоги. Старайтесь есть небольшими порциями с высоким содержанием клетчатки через регулярные промежутки времени, пить много жидкости, бросить курить (также следует избегать пассивного курения во время беременности) и избегать выделяющих газ пряных, кислых, газированных или жареных продуктов. Перед приемом любых безрецептурных продуктов проконсультируйтесь с врачом.
  • Избыток слюны: Это безвредное состояние, которое может возникнуть в первые несколько месяцев беременности и обычно исчезает.
  • геморрой: Геморрой похож на варикозное расширение вен, но вены набухают в центре прямой кишки, как внутри, так и снаружи, и вызывают зуд, боль или кровотечение. Хотя это обычно происходит во время беременности, поговорите со своим врачом о потенциальных средствах от геморроя.
  • прибавка или потеря веса: Большинство женщин немного прибавят в весе в течение первого триместра, однако нередки случаи, когда те, кто испытывает утреннюю тошноту, действительно теряют вес.Хотя это и не оптимально, потеря веса не должна быть проблемой в первом триместре и обычно связана с утренним недомоганием. К счастью, утреннее недомогание обычно исчезает после первого триместра, позволяя беременным женщинам потреблять дополнительно примерно 350–450 калорий в день, которые им необходимы во втором и третьем триместрах для роста плода. Кроме того, резкое увеличение веса вредно для здоровья и может привести к ряду осложнений. Регулярные визиты к врачу помогут вам определить оптимальный целевой набор веса с течением времени.
  • изменения вкуса и запаха: Беременные женщины обычно обладают повышенной чувствительностью к запахам и вкусам. Это нормальное явление может привести к необычному пристрастию к пище или отказу от определенных продуктов и запахов. Руководствуйтесь здравым смыслом и избегайте раздражающих вас триггеров. Не переусердствуйте с пристрастиями, которые, как вы знаете, вредны для здоровья — попробуйте найти более здоровую альтернативу.
  • пропущенных менструаций: Ваши месячные прекратятся на время беременности.В первом триместре, когда происходит большинство выкидышей, вам следует особенно обращать внимание на необычные спазмы или кровянистые выделения. Хотя это может быть нормальным явлением в первые несколько недель беременности, лучше всего обратиться к врачу и обсудить его, чтобы облегчить стресс.
  • изменения настроения: Вы можете испытывать беспокойство, приподнятое настроение, страх, радость, раздражительность, опасения, перепады настроения и даже слезливость. Эти чувства совершенно нормальны. Ищите поддержки и понимания своих чувств у друзей, партнера, семьи и поставщика медицинских услуг.Опять же, всегда не забывайте хорошо заботиться о себе и осознавать, что взлеты и падения, которые вы испытываете, являются нормальной частью беременности.

Второй триместр может быть ключевым для регулирования набора веса во время беременности

Рэйчел Реттнер

MyHealthNewsDaily

Второй триместр беременности может быть решающим периодом времени для женщин, чтобы придерживаться веса Получите рекомендации, говорится в новом исследовании.

Женщины с избыточным весом или ожирением, набравшие чрезмерное количество веса во втором триместре, имели более чем 90-процентный шанс набрать слишком много веса к концу беременности, как показало исследование.

С другой стороны, женщины с нормальным весом, которые придерживались рекомендаций по увеличению веса во втором триместре, имели 77-процентный шанс остаться на правильном пути и набрать необходимое количество веса в конце беременности.

Полученные данные свидетельствуют о том, что меры по удержанию беременных женщин в соответствии с рекомендованными нормами набора веса могут быть начаты уже во втором триместре.

«Если вы скажете кому-то, что« вам следовало бы набрать меньше веса [во время беременности] », это не очень помогает человеку», — сказал исследователь Рюдигер фон Крис из Института социальной педиатрии и подростковой медицины Мюнхенский университет Людвига-Максимилиана в Германии. По словам фон Криса, новое открытие выявляет проблему (слишком небольшая или слишком большая прибавка в весе) в то время, когда женщина еще может что-то с ней сделать.

Вес, который женщина должна набрать во время беременности, зависит от ее начального веса.Институт медицины рекомендует женщинам с нормальным весом набирать от 25 до 35 фунтов во время беременности, женщинам с недостаточным весом — от 28 до 40 фунтов, женщинам с избыточным весом — от 15 до 25 фунтов, а женщинам с ожирением — от 11 до 20 фунтов.

К концу второго триместра IOM рекомендует женщинам с нормальным весом набирать не более 20 фунтов, а женщинам с ожирением — не более 10 фунтов.

Диетические рекомендации, данные в середине беременности, могут увеличить вес у женщин с недостаточным набором веса во время беременности, а физическая активность и мониторинг веса могут снизить вес у женщин с чрезмерным увеличением веса во время беременности, говорят исследователи.

В новом исследовании ученые собрали информацию от 7962 беременных женщин, проживающих в Германии. Исследователи использовали медицинские записи, чтобы узнать вес женщин до беременности, а также курс набора веса во время беременности. Они использовали рекомендации Института медицины для расчета веса, который должна набрать каждая женщина за каждую неделю беременности, в зависимости от ее начального веса (скорость набора веса в первом триместре ниже, чем во втором и третьем.)

Женщины с нормальным весом, набравшие слишком много веса во втором триместре, имели 74-процентный шанс набрать слишком много веса к концу беременности, как показали результаты.

Женщины с недостаточным весом, набравшие слишком мало веса во втором триместре, имели 72-процентный шанс набрать слишком мало веса к концу беременности.

Женщины с избыточным весом, которые слишком сильно прибавили в весе во втором триместре, имели шанс 94%, а женщины с ожирением — 93% шанс набрать слишком много веса к концу беременности.

Слишком низкая прибавка в весе во время беременности может привести к таким осложнениям, как преждевременные роды и младенцы, не достигшие гестационного возраста, в то время как слишком большая прибавка веса во время беременности может привести к гестационному диабету, а также к повышенному риску проблем со здоровьем у ребенка. , например, детское ожирение, по данным клиники Мэйо.

Исследование было опубликовано 2 мая в Американском журнале клинического питания.

Связанный:

Беременная женщина

Беременны на 260 недель? | Врачи

Подпишитесь на The Doctors: http: // bit.ly / SubscribeTheDrs
Последние несколько недель беременности могут быть довольно неудобными, но что, если вам пришлось прервать беременность на срок более 40 недель? Ознакомьтесь с этим замечательным рекламным роликом об оплачиваемом декретном отпуске в США.

НРАВИТСЯ нам на Facebook: http://bit.ly/FacebookTheDoctors
Следуйте за нами в Twitter: http://bit.ly/TheDrsTwitter
Следуйте за нами в Pinterest: http://bit.ly/PinterestTheDrs

О врачах:

Доктора — это удостоенное награды Эмми дневное ток-шоу, которое ведут врач скорой помощи доктор Трэвис Сторк, пластический хирург доктор Эндрю Ордон, акушер-гинеколог доктор.Дженнифер Эштон, уролог доктор Дженнифер Берман и врач семейной медицины и сексолог доктор Рэйчел Росс.

The Doctors поможет вам понять последние новости о здоровье, такие как проблема ведра со льдом при БАС и вспышке Эболы; дает эксклюзивные интервью со знаменитостями, занимающимися проблемами здоровья, такими как звезда Teen Mom Фарра Абрахам, звезды реалити-шоу Хани Бу Бу и мама Джун и активистка Чаз Боно; знакомит с дебатами о требованиях к здоровью и безопасности от сельскохозяйственной компании Monsanto и таких знаменитостей, как Дженни Маккарти; и покажет вам самые свежие вирусные видео и объяснит, как можно избежать чрезвычайной ситуации.В «Докторах» также представлены дайджест новостей в 2:00 последних новостей о здоровье знаменитостей и «Рецепт врачей» для простых шагов, которые помогут вам стать активнее, бороться со стрессом, лучше питаться и жить более здоровой жизнью.

В восьмом сезоне «Доктора» среди знаменитостей стали обладатели премии «Оскар» Салли Филд, Барбра Стрейзанд, Джейн Фонда, Марсия Гей Харден, Кэти Бейтс и Мариса Томей; звезды реалити-шоу из фильмов «Мама-подросток» и «Настоящие домохозяйки», а также Крис Дженнер, Кейтлин Дженнер, Мелисса Риверс, Шэрон Осборн, Тим Ганн и Эмбер Роуз; актеры Джессика Альба, Кристина Эпплгейт, Джули Боуэн, Патрисия Хитон, Чеви Чейз, Кристин Дэвис, Лу Ферриньо, Харрисон Форд, Грейс Гили, Седрик Конферансье, Валери Харпер, Дебра Мессинг, Крис О’Доннелл, Бетти Уайт, Линда Грей, Фрэн Дрешер, Эмми Россум, Розанна Барр, Валери Бертинелли, Сюзанна Сомерс; спортсмены Мэджик Джонсон, Аполо Оно и Даника Патрик; музыканты Тим МакГроу, Джастин Бибер, Клинт Блэк, LL Cool J, Ник Картер, Кристин Ченовет, Пола Абдул, Глория Гейнор, Ла Тойя Джексон, Барри Манилоу, Брет Майклс, Джин Симмонс и Джордин Спаркс; и знаменитые повара Вольфганг Пак, Гай Фиери и Кертис Стоун.

Списки дел в 21 втором триместре

Второй триместр беременности — это этап, на котором беременная женщина становится экстравертом. Это начинается примерно с 13 недель и продолжается до 27 недель. После ощущения утренней тошноты или тошноты в первом триместре она действительно чувствует себя лучше. Отражается сияние беременности, и из ее интерьера и экстерьера исходит ощущение беременности. Обычно это счастливый этап для матери, так как она заслуживает всего получаемого внимания.

Подробнее: Планы на 21 первый триместр

Беременность — захватывающее время для многих женщин. Это сложный этап, поскольку женщина склонна к различным физическим или психическим изменениям, чтобы справиться с новой жизнью в утробе матери. На начальном этапе беременности женщина сосредоточена на адаптации этого этапа как новой личности в своей жизни. По мере того, как стадия прогрессирует, возникает принятие ребенка как неотъемлемой части ее жизни. Первое сердцебиение ребенка или движение спускового крючка вызывает у нее волнение.

Дело не в том, что женщина испытывает только симптомы беременности, они могут перекинуться на партнера (в том числе и на отца), им становится легко принять свою жену. На самом деле есть несколько важных списков дел, которые нужно сделать в рамках вашего второго триместра, показанные ниже

Подробнее: 11 Необходимые продукты во втором триместре

1} Будьте в курсе дородовых посещений

Между 16 и 21 неделями анамолийное сканирование будет выполнено. Это сканирование даст представление о моделях роста вашего ребенка.

2} Знайте пол своего ребенка?

Сюрприз! Мальчик или девочка! Выполнив анамолийное сканирование, легко определить пол вашего ребенка.

3} Вы почувствуете первые шевеления вашего ребенка

Примерно на 20 неделе беременности вы заметите первые шевеления вашего ребенка. Если это ваш первый ребенок, ощущение трепетания может занять немного больше времени.

4} Выбор партнера по рождению

Во втором триместре вам нужно прийти к решению, кто вам нужен, во время родов.Поддерживающий партнер может иметь решающее значение на данном этапе. Это не обязательно должен быть папа, это может быть любой человек.

5} Отпуск в последнюю минуту

Если у вас есть необходимые ресурсы и время, то отпуск в последнюю минуту будет отличной идеей. Если у вас здоровая беременность, вы можете путешествовать до 36 недель.

Подробнее: Средства от тошноты и рвоты в третьем триместре

6} Расскажите своему брату или сестре о новом прибытии

Расскажите своему малышу о новом появлении мальчика или девочки в вашей семье.Попросите их нежно прикоснуться к вашему животу и, если они хотят, попросите их тоже прошептать несколько слов.

7} На полпути

Ура! Это половина вашей беременности, и это событие требует празднования. Запланируйте день на массаж, пилинг, спа для тела или обертывания.

8} Посещение стоматолога

Рекомендуется посещение стоматолога во время беременности, поскольку гормоны беременности могут влиять на ваши десны. Он склонен к кровотечению и может возникнуть инфекция.Не исключено образование чумы на зубах.

Подробнее: Когда у детей прорезываются зубы?

9} Запишите свои сны о беременности

На этой стадии из-за недостаточного сна часто вспоминаются сны о беременности. Почему бы не записать эти сны и не записать их в дневник? Вы можете привлечь своего партнера, поделившись с ним историями.

10} Помните о лишних килограммах

Очевидно, что вы наберете вес во время беременности.Основное внимание уделяется сбалансированной диете, когда ребенок растет. С помощью растяжки йоги вы можете успокоить свое тело и разум. Во втором триместре беременности вы хотели бы заняться пренатальной йогой.

Подробнее: 11 продуктов, которых следует избегать в третьем триместре

11} Увеличьте потребление воды

Очень важно пить во время беременности. Ежедневно необходимо выпивать около 1,5 литров воды. Куда бы вы ни пошли, носите с собой бутылку воды, так как вода снижает вероятность заражения.

12} Уменьшите количество возможных вариантов имени ребенка

К настоящему времени у вас уже был бы удобный список имен ребенка. В свободное время сократите список до минимума.

13} Магазин платьев для беременных

Даже если живот не в ярком свете, самое время заняться покупкой одежды для беременных. Хорошей идеей было бы купить несколько предметов сейчас, а когда выпуклость станет больше, купите больше. Если ваш бюджет ограничен, поищите скидки в интернет-магазинах.

14} Начать поиск по уходу за детьми

Хотя список может показаться длинным, лучше взвесить варианты ухода за ребенком. Найдите тех, кто находится поблизости, и просмотрите их обзоры.

15} Планируйте спать рядом

Когда у ребенка разовьется горбинка, удобное положение — нежелательный результат. Постарайтесь спать на спине или на левом боку, в зависимости от того, как вам удобно. Для дополнительной поддержки положитесь на подушки (клинья).

16} Создайте небольшое место для сна вашего ребенка

Нет никакого успокаивающего эффекта, чем позволить ребенку спать в одной комнате с матерью.Пока они спят рядом, вы не впадаете в ложное представление о планировании детской.

17} Попросите друзей подарить ненужные детские товары.

Покупка детских товаров в рамках вашего бюджета. Ваши друзья могут одалживать вам ненужные вещи, которые им больше не нужны. Детская кроватка или матрас — вот некоторые из вещей, которые обычно можно взять с собой.

18} Планирование отпуска по беременности и родам

Если вы работаете, спланируйте отпуск по беременности и родам и помните о разрешенных отпусках.Сообщите своему работодателю, по крайней мере, до 15 дней, что вы беременны и собираетесь уйти в отпуск.

19} Физкультура и спорт

Во время беременности упражнения полезны как для матери, так и для беременного ребенка. Например, плавание — отличное упражнение для активного режима с увеличением размера кочки. Держитесь подальше от упражнений, когда ожидается сильное падение.

20} Проведите время с лучшей половиной

Несмотря на то, что происходит вокруг вас, проводите значительное количество времени со своим партнером.Ужин при свечах или свидание в кино были бы хорошим способом завершить происходящее.

Подробнее: 11 Обязательно есть в первом триместре беременности

21} Установите эмоциональную связь со своим ребенком

С 23 недель ребенок может слышать звуки. Пойте и поговорите с ребенком, когда он научится распознавать звуки. На начальном этапе вы можете быть немного застенчивым, но вы преодолеете это.

Итак, второй триместр беременности — это средние три месяца вашей беременности.Это дает женщине настоящее ощущение беременности, и сейчас она находится в своей лучшей фазе. Женщина будет бурлить энергией после того, как она пережила тяжелые времена в первом триместре.

Для многих женщин она находится в комфортном пространстве, и к настоящему времени большинство ранних симптомов беременности уже исчезли.

Рекомендуется, чтобы беременная женщина в это время была активной. Это творит чудеса как для матери, так и для развивающегося ребенка. Вы хорошо подготовлены, чтобы справиться с трудностями, которые ставит труд.

Ближе к концу этой фазы выпуклость в нижней части живота может не напоминать большое бедро, и это больше похоже на живот беременной.

Ссылки

https://www.babycentre.co.uk/a1051126/second-trimester-your-essential-pregnancy-to-do-list

http://www.ayurvedacollege.com/articles/ студенты / Беременность

СВЯЗАННЫЕ ЗАПИСИ

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *