Что делать чтобы не болел живот при месячных: что делать? Как уменьшить боль?

Прочему болит живот при месячных, что делать: народные методы

Предменструальный синдром в той или иной степени знаком практически всем представительницам прекрасного пола. Однако только у каждой десятой женщины эти неприятные ощущении проявляются каждый цикл, у остальных девяти живот болит только время от времени.

Согласно статистике, боли характерны для пятидесяти процентов девушек, однако в десяти процентах случаев они серьезно сказываются на работоспособности и качестве жизни.

В таком случае можно говорить о постановке диагноза «дисменорея». Чтобы разобраться, почему болит живот при месячных, необходимо подробнее разобрать сам механизм возникновения менструации.

Причины возникновения боли в животе

Перед тем, как переходить к конкретным причинам возникновения дискомфортных ощущений в период месячных, необходимо разобрать сам менструальный цикл. Ни для кого не секрет, что каждый месяц в организме женщины происходит процесс формирования яйцеклетки с ее последующим выходом в маточную трубу.

Параллельно формируется маточный эндометрий, который выстилает полость матки и представляет собой благодатную «почву» для развития эмбриона. Однако если яйцеклетка не была оплодотворена, происходит подготовка к естественному процессу очищения матки.

В этот период клетки эндометрия начинают вырабатывать простагландины, которые и стимулируют маточные сокращения, вследствие которых и происходит выброс отторгнутой ткани из полости органа.

Усиленное влияние специфических липидных веществ на женский организм и обуславливает возникновение негативных симптомов. Именно из-за этого сильно болит живот при месячных у большинства женщин вследствие сильного тонуса матки. Потому часто негативные симптомы вызваны гормональным сбоем, а потому без особых проблем исправляются при помощи медикаментозной терапии.

Основные причины болезненных месячных:

  • Врожденные патологии строения репродуктивных органов (например, недоразвитость матки).
  • Воспалительные процессы в органах малого таза, включая венерические заболевания.
  • Доброкачественные новообразования в матке и придатках (полипы, миомы и прочие).
  • Спаечные процессы, возникшие после оперативного вмешательства как в области репродуктивных органов, так и в кишечнике.
  • Эндокринные нарушения, проблемы с щитовидной железой или поликистоз яичников.
  • Повышенная возбудимость нервной системы.
  • Повторяющиеся аборты или же медикаментозные прерывания беременности.
  • Выкидыш или замершая беременность.
  • Период установления менструального цикла в пубертатный период или после прекращения грудного вскармливания.
  • Дефицит витаминов и минералов в организме, например, кальция и магния.
  • Установка спирали в маточной трубе.

Основные виды альгодисменореи

Важно отметить, что нерожавшие женщины переживают данное негативное состояние гораздо чаще, чем молодые матери. Мы уже разобрались выше, почему болит живот во время месячных, однако важно понимать, когда интенсивность боли должна обеспокоить.

Обычно болезненные ощущения появляются незадолго до появления кровянистых выделений и продолжаются на протяжении двух дней. После этого дискомфорт должен практически пропасть. В такой ситуации можно применять народные средства, приведенные в специальном разделе ниже. Однако если негативные симптомы слишком интенсивны или после окончания месячных болит низ живота, то необходима обязательная консультация специалиста.

Сопутствующие признаки:

  • Нарушения стула (запор или понос), которые могут приносить очень сильный дискомфорт. Потому необходимо знать, как нормализовать работу кишечника не только в период менструации, но и до ее наступления.
  • Повышенная возбудимость или, наоборот, угнетение нервной системы. У многих женщин эмоциональные реакции усиливаются, они становятся плаксивыми и агрессивными.
  • Чувствительность молочных желез, иногда вплоть до болезненности.
  • Тошнота и рвота, которые не связаны с приемом пищи.
  • Тяжесть в поясничной области, а также копчике.
  • Тянущие ощущения в бедренных костях.
  • Головокружения, вплоть до обмороков.

Существует два типа альгодисменореи:

  • Первичная – связана с аномалиями строения репродуктивных органов. В таком случае вследствие загиба матки менструальная кровь не может свободно выйти из полости органа, а застаивается внутри, что и вызывает болевой синдром. Иногда это требует оперативного вмешательства.
  • Вторичная – возникает после родов и абортов, течение которых было осложнено. Если боль появилась внезапно, необходимо пройти полное обследование, чтобы выявить причину.

Лечение народными средствами

Облегчить менструальные боли можно не только при помощи медикаментозных средств, но и народных методов. Далее будет подробно рассказано, что делать, если болит живот при месячных.

Народные средства

Для того, чтобы уменьшить неприятные ощущения в области живота и груди, можно использовать травы, обладающие спазмолитическим, противовоспалительным и успокоительным действием.

Травяные настои:

  • Мелисса – позволяет нормализовать менструальный цикл, помогает убрать раздражительность и преодолеть бессонницу. Для приготовления необходимо залить столовую ложку сухой травы стаканом кипятка и настоять тридцать минут. Разделить полученный настой на три приема.
  • Листья малины – обладают спазмолитическим действием. Для приготовления берут три чайных ложки измельченных листьев и заливают стаканом кипятка. Через пятнадцать минут отвар процеживают и принимают небольшими порциями на протяжении всего дня.
  • Хвощ полевой – имеет противовоспалительное действие, а также снимает болевой синдром. Столовая ложка измельченной травы заливается стаканом кипятка и настаивается в течение часа. Настой принимается за четыре приема равными порциями.
  • Корень девясила – восстанавливает гормональный фон и обезболивает. Чайную ложку измельченных корней заливают стаканом кипятка и настаивают около часа. Принимать необходимо по столовой ложке три раза в день.

Массаж живота

Если не слишком интенсивно болит живот при месячных, то можно попробовать выполнить специальный массаж. Однако при его выполнении необходимо соблюдать определенные предосторожности.

Как правильно выполнять массаж:

  • Женщине рекомендуется принять положение на боку и поджать ноги.
  • Одной из ладоней начать выполнять круговые массажные действия по часовой стрелке.
  • Изначально интенсивность движений должна быть низкой, а давление минимальным.
  • В дальнейшем на живот оказывается давление средней силы.
  • Все движения происходят только по часовой стрелке.
  • Закончить массаж рекомендуется поглаживаниями.
  • Длительность выполнения – до десяти минут.

Тепловое воздействие

Прекрасным способом расслабления мышц матки и брюшины является сухое тепло. Для снятия болевого синдрома рекомендуется прикладывать теплую грелку к животу на протяжении пятнадцати минут.

Если в полости матки присутствуют новообразования различного характера, то применять сухое тепло категорически запрещено. Это может усилить рост опухоли, а также усилить кровотечение.

Диета

Уменьшить неприятные симптомы может следование определенным правилам питания.

  • За несколько дней до начала месячных рекомендуется ограничить молочные, мучные и мясные продукты. Это позволит нормализовать выработку половых гормонов.
  • Желательно употреблять свежевыжатые соки, которые богаты витаминами и антиоксидантами.
  • Рекомендуется исключить алкоголь и курение. Алкогольные напитки задерживают лишнюю жидкость в организме, а никотин способствует сужению сосудов.
  • В последний день перед критическими днями рекомендуется сделать разгрузочный день, что позволит очистить кишечник и вывести лишнюю жидкость.
  • В этот период желательно минимизировать количество соли в рационе, а также полностью исключить крепкий чай и кофе.

Физические нагрузки

Многие женщины предпочитают отказываться от физических нагрузок во время критических дней. Это связано не только с болевыми ощущениями, но и с повышением и понижением давления, однако подобные симптомы можно облегчить при помощи правильных физических упражнений.

В период кровотечения неприемлемо поднимать тяжести и выполнять кардиоупражнения. Лучше отдать предпочтения гимнастике, направленной на расслабление всего тела и растяжение мышц. Для этой цели прекрасно подойдут асаны из йоги.

Витаминные комплексы

Мы уже разобрались выше, почему при месячных болит низ живота. И одной из причин может являться дефицит витаминов и минералов. В таком случае достаточно включить в ежедневный рацион специальные витаминные комплексы, разработанные для женщин, которые содержат кальций, магний и цинк.

Полезная информация о недуге

Перед тем, как приступать к терапии народными средствами, необходимо пройти обследование у лечащего врача. Это позволит исключить вероятность наличия серьезного заболевания, требующего медикаментозного лечения. Так, низкие тромбоциты в крови у женщин могут свидетельствовать о многих заболеваниях, характеризующихся проблемами со свертываемостью. Это состояние не лечится при помощи трав, а требует обращения к врачу.

Боль в животе при месячных – явление не такое уж и редкое, а потому каждая представительница женского пола борется с ним при помощи своих способов. Поделитесь с читательницами собственными рецептами в комментариях к статье. Что подошло вам? Какие народные рецепты пробовали использовать на себе? Насколько сильной была боль?

Что делать, чтобы живот не болел во время месячных?

Наверное, каждой женщине знакомы болезненные ощущения внизу живота, возникающие во время менструации. Если боль несильная и проявляется не каждый раз, то ее вполне можно перетерпеть без каких-либо лекарств. Но когда она является интенсивной и носит регулярный характер, это нарушает привычный уклад жизни и рушит планы. В данном случае будет полезно узнать, что делать, чтобы живот не болел во время месячных, и принять необходимые меры.

Причины болезненных месячных

Прежде чем говорить о способах обезболивания, важно понять причину возникновения боли. А сделать это без помощи врача практически невозможно. Болезненные менструации чаще всего служат сигналом о наличии каких-либо расстройств женского здоровья. Это могут быть заболевания мочевыводящей системы, воспалительные процессы и инфекции половых органов, опухоли, киста или миома матки, гормональные нарушения, варикозное расширение вен малого таза.

Но иногда боли возникают и по вполне безобидным причинам. Так, они часто сопровождают первые менструации у подростков, а со временем прекращаются. Также болезненные ощущения могут появиться в том случае, если матка на момент начала месячных находится в неправильном положении, в результате чего затрудняется отток менструальной крови.

Третьей возможной причиной служит прием вагинальных контрацептивов и наличие внутриматочной спирали.

Чтобы точно установить причину болезненных месячных необходимо обратиться к врачу. С визитом не следует затягивать в том случае, если боли носят регулярный характер и отличаются интенсивностью.


Боли в животе при месячных: можно уменьшить при помощи специальных препаратов или народных травяных средств

Способы избавления от боли во время месячных

Однако если боль возникла прямо сейчас и нарушает планы, бывает необходимо найти быстрый и действенный способ от нее избавиться. А чтобы неприятные ощущения не застали вас врасплох в будущем, позаботьтесь о профилактике.

Настои трав при болезненных месячных

При возникновении болей в животе лучше всего обойтись без помощи медикаментов. В первую очередь, по возможности обеспечьте себе покой, примите лежачее положение. Часто обычный сон решает проблему. Если боли очень сильные, то заварите травяной настой. В частности, действенными являются описанные ниже напитки. Употреблять их лучше в горячем или теплом виде, небольшими глотками. При желании можно добавить мед.

Малиновый чай

Вам потребуется:

  1. Листья малины измельченные – 2 ст.л.;
  2. Вода — 250 мл.

Залейте сухие или свежие листья кипятком, настаивайте в закрытой посуде около 15 минут, процедите.

Настой душицы

Вам потребуется:

  1. Душица – 1 ч.л.;
  2. Вода – 250 мл.

Душицу нужно залить кипятком. Настаивать напиток нужно около 20 минут, после чего процедить.

Мелисса и ромашка

Вам потребуется:

  1. Ромашка – 1 ч.л.;
  2. Мелисса – 1 ч.л.;
  3. Вода – 250 мл.

Травяной сбор также заливаем кипятком и настаиваем 30 минут. Процеживаем.

Медикаментозная помощь против боли во время месячных

Не всегда есть возможность прилечь и заварить себе ароматный травяной настой. Как устранить боль в этом случае? Остается лишь медикаментозная помощь. Вы можете использовать любое болеутоляющее средство, к которому у вас нет противопоказаний. Желательно получить конкретные рекомендации у своего гинеколога. Если помощь требуется срочно, можно прибегнуть к помощи Нош-Пы, Спзмалгона, Нурофена. Но помните, что все лекарства в той или иной степени пагубно влияют на здоровье, поэтому применяйте их лишь в случаях крайней необходимости.

Профилактика болезненной менструации

Что делать, чтобы живот не болел во время месячных? Чтобы боль не застала врасплох, необходимо заранее позаботиться о профилактике. А состоит она из множества мелочей, о которых следует помнить постоянно. Итак, чтобы менструальные боли вас не беспокоили, вам необходимо придерживаться определенных правил поведения:

  1. Откажитесь от курения и злоупотребления алкоголем.
  2. Разработайте правильный рацион питания на каждый день.
  3. Хотя бы раз в месяц проводите разгрузочные дни. Это может быть один день полного голодания. Если такая жесткая мера для вас неприемлема, то питайтесь в этот день только кефиром, яблоками, овощами или другой легкой пищей. На крайний случай выберете три дня, в которые вы откажетесь от употребления животной пищи. Разгрузочные дни можно проводить еженедельно или хотя бы раз в месяц накануне предполагаемых месячных.
  4. Ведите подвижный образ жизни. Даже если вы каждый час станете вставать со стула и совершать пятиминутную прогулку по офису – это уже будет хорошо. Добавьте сюда легкую утреннюю гимнастику, регулярные пешие и велосипедные прогулки по парку и ваше общее состояние улучшится, а боли во время месячных будут беспокоить все реже.
  5. Берегите себя от перегрузок разного рода и стрессов.
  6. Учитесь качественно отдыхать и расслабляться. Оставляйте все проблемы за порогом. Дома наслаждайтесь теплом и уютом. Старайтесь чаще баловать себя приятными мелочами — ароматной ванной, спокойной музыкой. Проводите время с любимыми. Освойте техники медитации.

Весь этот комплекс приемов поможет снизить риск появления болей во время месячных. Но иногда все равно возникают проблемы со здоровьем. И чем скорее вы начнете лечение, тем лучше. Еще одним надежным способом профилактики болезненной менструации является регулярное посещение гинеколога. Ведь когда с вашим здоровьем все в порядке, неприятных ощущений становится гораздо меньше.

Как уменьшить боль при месячных без таблеток

Боль и дискомфорт внизу живота — обычное состояние для многих женщин во время менструального цикла. По-научному это явление обозначают термином «альгоменорея» (дисменорея).

Статистика показывает, что от болей при месячных страдают около 70-80 % женщин. Для устранения всевозможных неприятных симптомов в первую очередь необходимо разобраться с этимологией болей.

Выяснив причины боли можно понять: это обычное явление, присущее естественным процессам в организме женщины или же повод немедленно обратиться к врачу и как снизить боли при месячных.

Содержание статьи

Причины болезненных месячных

Во время менструации ткани матки вырабатывают простагландин, который провоцирует её сокращение.

От уровня данного гормона зависит выраженность болезненных ощущений. Врачи выделяют две группы причин месячных болей.

Подробности о том, на какой день задержки тест показывает беременность. Сохрани первую беременность!

Узнай, как устранить зуд кожи головы тут. Профилактика и лечение.

Первичная дисменорея

Присуща женщинам до 35 лет и подросткам. При первичной альгоменорее происходят гормональные изменения, связанные с ростом количества простагландина.

Простыми словами, причин схваткообразных болей и спазма сосудов в гормональных нарушениях и состоянии тревоги, стресса. При этом наблюдается, что особенно сильные боли испытывают девушки подросткового возраста.

Симптомы первичной дисменореи:

  • Головная боль.
  • Расстройство стула.
  • Болезненность одинаковой интенсивности на протяжении всего цикла.

Помимо тянущих болей внизу живота и в поясничной зоне, могут проявиться такие реакции как тошнота, рвота, обмороки. При отсутствии серьезных проблем, неприятные ощущения исчезают с возрастом, а также после родов.

Вторичная дисменорея

Подвержены женщины старше 35 лет.

Вторичная альгоменорея – признак воспалительных заболеваний, патологий органов малого таза.

Она может быть связана с развитием фиброматозных узлов, тазового неврита, эндометриоза, миомы, полипов в матке, а также с последствиями гинекологических и полостных операций (брюшные спайки).

Сильные боли при менструации может вызвать и внутриматочная спираль. Кровотечение и боли в этом случае проявляются более интенсивно. Посещение врача-гинеколога — это первое, что нужно сделать при таких ситуациях, который уже скажет, как убрать боли в животе при месячных.

Причины болезненных месячных, не связанные с проблемами половой системы:

  • Нарушение баланса женских половых органов, чрезмерная активность щитовидной железы.
  • Внутриматочная спираль.
  • Высокий порог чувствительности к изменениям в организме.
  • Неустойчивость нервной системы.
  • Боли вследствие аборта либо родов.
  • Неправильное расположение матки.
  • Наследственная предрасположенность.
  • Дефицит магния, кальция.
  • Несбалансированное питание.

Женщины, страдающие вторичной дисменореей, обладают пониженным либидо, они ощущают неудовлетворенность сексуальной жизнью, склонность к депрессии, подавленному состоянию, иногда могут наблюдаться даже психологические отклонения.

При этом излечение от сопутствующих альгоменорее заболеваний способствует практически полному прекращению болей во время критических дней. Но с более молодыми и здоровыми внешне женщинами дело обстоит сложнее.

В этом случае необходимо пройти все рекомендуемые обследования. Если гинекологические проблемы не выявлены, а боли не прекращаются, то это уже повод для более серьезного подхода к выяснению их этимологии.

При усилении неприятных ощущений, обильных кровотечениях, появлении тошноты, мигрени, следует незамедлительно обратиться к специалистам, сдать рекомендуемые анализы, пройти УЗИ-обследование, которые помогут выяснить, как снять боль при болезненных месячных.

Внимание!
При первичной альгоменореи  важно сохранение первой беременности.
Первый медикаментозный аборт (последствия) у женщины с болезненной менструаций, может спровоцировать развитие в дальнейшем бесплодия и усугубить болезненность при протекании менструации.
После беременности в большинстве случаев уменьшаются боли при месячных.

Методы устранения боли

Есть множество способов избавления от боли во время месячных, дающих ощутимый эффект.

Их можно использовать также и дома (с учетом имеющихся противопоказаний).

Рассмотрим подробнее каждую из категорий, дающих ответ, как уменьшить или облегчить боль во время месячных без таблеток и в домашних условиях.

Лекарственные препараты

Этот способ подходит тем, кто является приверженцем традиционных, медицинских технологий в лечении, решающих вопрос — как снять боль при месячных, если болит низ живота.

  • Безрецептурные медикаменты. В данной категории – НПВС, то есть нестероидные противовоспалительные препараты, в качестве примера можно назвать, ибупрофен.
  • Спазмолитики. К ним относятся «Но-шпа», «Кетонал», «Спазмалгон», «Анальгин».
  • Успокоительное. С болями, причина которых стресс, перевозбуждение нервной системы может справиться обычное успокоительное средство (к примеру, валерьянка).

Перед применением лекарств проконсультируйтесь с врачом!

Перед использованием лекарств для снятия боли в животе надо пройти консультацию у врача либо самостоятельно изучить все его аспекты по инструкции. Еще одна категория медикаментозного лечения – оральные контрацептивы (противозачаточные таблетки).

В этом случае прием лекарств производится строго по назначению специалиста. В контрацептивах имеются гормоны, восстанавливающие гормональный уровень в организме женщины и этим ослабляющие менструальные боли.

Противозачаточные таблетки используются для ежедневного приёма. Они доступны по цене и продаются практически во всех аптеках.

К противозачаточным методам устранения боли внизу живота относятся также противозачаточные пластыри, контрацептивное влагалищное кольцо, гормональные уколы, внутриматочная спираль. Перед использованием указанных средств для устранения болезненности необходимо проконсультироваться с врачом.

Народные рецепты:

  • Листья малины — 3 ч.ложки листьев залить 1 стаканом кипятка, 15 минут настоять, принимать маленькими глотками в течение дня.
  • Корень девясила— 1 чайную ложку заливают стаканом кипятка, настаивают 1 час, принимают 1 столовую ложку 3 р/день.
  • Хвощ полевой — для приготовления настоя необходимо 1 ст. ложку залить 300 мл кипятка, один час настаивать, употреблять каждый час по 50 мг, увеличивать интервал приема по мере затихания боли.

Народная медицина

Вариант для тех, кого интересуют домашние методы лечения.

К альтернативным способам снятия менструальных болей без таблеток относятся:

  • Тепло. В некоторых случаях обычное тепло имеет даже больший эффект, чем медикаменты. Грелка либо термопластырь, приложенные к низу живота (не более чем на 10-15 минут) помогут расслабить мышцы и устранить неприятные симптомы.
    Клейкие пластыри очень удобные, они долго держат тепло. Альтернативным вариантом может стать также тёплая ванна, душ, а также плавание в бассейне.
    Вода успокоит боль. После водных процедур рекомендуется надеть тёплые вещи и полежать пару часов.
  • Поведенческое либо образное вмешательство. Релаксация, позитивный настрой, дыхательная гимнастика положительно влияют на эмоциональное состояние. Эти методики помогают отвлечься от боли.
    Сюда же относиться занятие любимыми делами: общение в интернете с друзьями, компьютерные игры, чтение книг, журналов, просмотр интересного фильма.
  • Массаж. Легкие поглаживания живота (по часовой стрелке) уменьшать неприятные ощущения, снимут спазмы. При этом следует лечь и подложить под ноги какой-нибудь предмет, чтобы они были в приподнятом положении.
    Нажимайте на живот и поясницу не очень сильно, это расслабит мышцы и ликвидирует боль.
  • Травы. Горячий чай из листьев мелиссы, малины, ромашки, вишни, крапивы, а также другие теплые настои помогут при болезненных месячных.
    При отсутствии аллергии можно по желанию добавить в отвары мёд. Для улучшения самочувствия рекомендуется употребление как можно большего количества жидкости во время критических дней.
  • Другие методики. В этой группе способы снятия месячных болей, доступные в домашних условиях. Уменьшить неприятные ощущения поможет принятие правильного положения.
    Для этого нужно лечь на бок и свернуться калачиком, то есть принять позу эмбриона. Такое состояние позволит немного унять боль и избавиться от дискомфорта, возникающего во время притока крови к половым органам.
    Еще одним способом снятия боли является «дыхание животом». Процедуру нужно проделать в следующей последовательности: положить на живот книгу, сделать медленный вдох, приподнимая при этом книгу нижней частью живота.
    Подняв ее на определенную высоту, выдержать паузу в этом состоянии. Упражнение повторять в течение 2-5 минут.

Узнай всё о симптомах и лечении гастрита. Разновидности гастрита и методы их лечения.

Читай о признаках внематочная беременность здесь. Причины и лечение недуга.

По ссылке всё о полезных свойствах имбиря https://nesekret.net/secrets/imbir-i-ego-poleznye-svojstva. Помоги своему иммунитету и метаболизму!

Питание

Боли во время критических дней нередко обусловлены неправильным питанием женщины. Есть несколько правил, при соблюдении которых, можно значительно снизить возможность неприятных ощущений:

  • Ограничение в рационе количества молочных, мучных, мясных продуктов. Рекомендуется до менструации и в течении всего цикла.
  • Побольше овощных соков. В зелёных овощах и ягодах содержатся антиоксиданты, борющиеся с различными воспалениями.
  • Прием в рекомендуемом количестве витаминных и минеральных комплексов. В них должны содержаться витамины А, Е, витамины группы В, магний, кальций, железо. Данные препараты назначаются после сдачи соответствующих анализов.
  • Ограничение употребления табака, алкогольных напитков. Спиртосодержащие напитки могут вызвать задержку жидкости в организме и вздутие живота. Никотин приводит к сужению сосудов, это может уменьшить интенсивность поступления крови в матку и усилению болезненных спазмов.
  • За день до мес

Болит живот при месячных: почему и что делать?

Почти у каждой женщины месячные сопровождаются болями внизу живота. Они могут быть тянущими, ноющими, довольно сильными или совсем незначительными по ощущениям, как будто «звоночек», но присутствовать будут почти обязательно. В основном, такие недомогания переносятся женщинами довольно легко. Некоторые привычно готовят к определенному периоду месяца таблетку обезболивающего. Как правило, с наступлением месячных все неприятные ощущения прекращаются. Но часто случается так, что живот болит, а месячные так и не наступают. Это беспокоит женщину. Некоторые дамы в срочном порядке обращаются к врачу, другие пытаются найти информацию о причинах и способах лечения самостоятельно.

Содержание

Почему болит живот перед месячными?

Для начала разберемся, почему вообще болит живот перед месячными, и недомогания считаются нормой. Это связано с изменением гормонального фона – уменьшением выработки эндорфинов, которые, как известно, называют гормонами счастья.

Секрецию эндорфинов стимулируют эстроген и прогестерон, уровень которых скачет во второй половине цикла: сначала выработка прогестерона резко подскакивает, а эстрогена снижается, а непосредственно перед началом месячных снижается уровень обоих гормонов. Изменяется количество калия и магния в организме, возможны перепады настроения, легкие судороги, боли. Боли объясняются также оттоком менструальной крови за счет спазматических сокращений маточной мускулатуры.

Причины недомоганий при отсутствии месячных

Каковы же причины болей в животе, если месячные не наступают? Причин, на самом деле, довольно много:

  1. Беременность. Боль внизу живота и задержка месячных могут быть одними из первых симптомов факта зачатия – оплодотворившаяся яйцеклетка находит свое место на поверхности эндометрия матки, мышцы напрягаются, матка входит в тонус, возникают неприятные ощущения;
  2. Непривычная физическая нагрузка. Если вы решили пойти в тренажерный зал и стали тренироваться не щадя себя, скорее всего, месячные в начальный период таких тренировок будут отсутствовать. Это связано с тем, что мышцы таза – поверхностные и внутренние – получают непривычно высокую нагрузку и снижается содержание жира в теле;
  3. Неправильное питание. За несколько дней до наступления месячных следует исключить из рациона продукты, способствующие повышенному накоплению воды, что приводит к более тяжелому протеканию ПМС – острые и пряные продукты, копченые изделия, солености;
  4. Сдвиг гормонально фона на фоне возрастных изменений (увеличение количества эстрогена после 30 лет), повышенной умственной нагрузки, стресса, резкой смены климата, диеты.

Как действовать?

Если тянет низ живота а месячных нет, следует проанализировать возможные причины, перечисленные выше. При возможной беременности следует купить тест и, сделав его, действовать соответствующим образом. При отрицательном результате можно повторить тест через 2-3 дня. Если результат остался без изменений, возвращаемся к анализу других причин. Вы сменили привычный климат, начали посещать силовые тренировки или испытали сильнейший стресс, тогда причина то, что тянет низ живота, а месячных нет, именно в этом. Можно понаблюдать за своим состоянием.

Организм привыкает к изменившимся условиям в течение месяца, и цикл должен полностью восстановиться. Если такого не происходит через 1-2 месяца, следует незамедлительно обратиться к врачу.

Когда не стоит медлить?

Но иногда причины того, что болит низ живота как при месячных, но они не наступают, могут потребовать незамедлительного врачебного вмешательства. Это необходимо в следующих случаях:

  • Беременность. Длительная боль при наступившей беременности не является нормой и может быть опасна, так как свидетельствует о мышечном тонусе матки, а это может привести к самопроизвольному прерыванию беременности;
  • Внематочная беременность, наступление которой, как правило, требует срочного хирургического вмешательства. В этом случае, живот болит нехарактерным образом, недомогание сопровождают сопутствующие симптомы: головокружение, тошнота, озноб, отдача в область прямой кишки, повышается температура;
  • Гинекологические заболевания: застой крови в малом тазу, эндометриоз, варикоз вен малого таза. Если живот болит как раньше, так и позже ожидаемого периода наступления месячных, их называют ациклическими;
  • Воспалительные процессы репродуктивной системе: сальпингит, аднексит, миома матки, разрыв кисты на яичнике. При миоме болевые ощущения могут сопровождаться отеками, неприятными ощущениями в груди, боли наступают внезапно, могут длиться довольно долго и также внезапно отступить;
  • воспалительные процессы в других органах брюшной полости: дивертикулит, аппендицит, воспаление кишечника;
  • Заболевания мочевыделительной системы: мочекаменная болезнь, цистит, пиелонефрит, колит. Боль усиливается при мочеиспускании, возможно появление в моче крови или песка;
  • Дисбаланс гормонов, дисфункция их образования и выделения. Каждая фаза менструального цикла характеризуется определенным соотношением гормонов, выделяемых гипофизом. Нарушение этого соотношения приводит к неестественному течению цикла и возникновению неприятных ощущений. Так, увеличение прогестерона и простагландинов стимулируют сокращение стенок матки, вызывающее болевые ощущения. При лечении назначают лекарственные препараты, подавляющие синтез этих веществ в организме;
  • Наличие грыжи, дисторсии, защемление нервов нижних отделов позвоночника.

Все эти причины, сопровождающиеся болями и сопутствующими симптомами, являются вескими причинами для обращения к врачу. В первую очередь, к гинекологу, когда вы подозреваете недомогания в женской сфере. При симптомах заболеваний мочевыделительной системы нужно поспешить к урологу. Необходимо провести обследование всех внутренних органов – сдать анализы, сделать УЗИ.

Не помешает консультация эндокринолога с исследованием гормонального фона и состояния щитовидной железы, регулирующей их выработку.

Если обращения к вышеперечисленным специалистам не выявил какой-либо патологии, необходимо провериться также у невролога, сделать МРТ позвоночника с целью выявлений грыж и других изменений позвоночника.

Народные методы лечения боли

Если вы абсолютно уверены, что боли внизу живота носят физиологический характер, либо такое заключение сделали врачи на основании проведенных анализов и исследований, вам нужно принять меры, чтобы уменьшить боли внизу живота. Для этого нужно следовать определенным правилам:

  1. наладить режим дня;
  2. разработать, желательно с опытным тренером, оптимальные нагрузки;
  3. ограничивать умственные и физические нагрузки накануне месячных;
  4. избегать стрессов;
  5. обдуманно подходить к различного рода диетам, избегать изнуряющие организм диеты;
  6. давать себе достаточно отдыхать;
  7. пропить курс поливитаминов и минералов;
  8. избегать переохлаждений;
  9. посещать гинеколога не реже одного раза в полгода.

Некоторые приемы помогут облегчить боль:

  • лечь на бок, подтянуть к груди согнутые в коленях ноги;
  • приложить слегка теплую грелку;
  • выпить травяной раствор из смеси липового цвета, зверобоя и ромашки.

Что делать, если болит живот при месячных

Ежедневно тысячи женщин сталкиваются с такой проблемой по всему миру. К сожалению менструация не всегда проходит безболезненно. Очень часто она сопровождается болью внизу живота, повышением температуры, тошнотой и в целом плохим самочувствием.

К счастью, за огромное количество лет люди придумали способы для быстрого избавления от боли при месячных:

  • Физические упражнения;
  • Тепло;
  • Обезболивающие препараты;

Физические упражнения

Многие девушки при месячных стараются принять лежачее положение или двигаться как можно меньше. Однако, замечено, что женщины, которые занимаются спортом переносят боли при менструации легче.

Поэтому стоит сделать лёгкую зарядку или позаниматься йогой. Но ни в коем случае не нужно кидаться в крайности и вытворять акробатические номера или поднимать тяжести. Несколько упражнений, которые помогут снизить боль:

  1. Упражнение «Берёзка», облокотившись стопами о стену;
  2. Поза «Кобра»: лечь на живот и, выпрямите руки, прогнитесь в спине и вернитесь в исходную. Повторите пять раз;
  3. Стоя на руках и коленях, опустите голову между рук. Стойте так несколько минут;

Тепло

При сильной боли следует принять тёплый душ или положить на живот горячую грелку. Тепло расслабит мышцы внизу живота, что позволит уменьшить боль. Так же помогает массаж тёплыми руками, особенно в точке, где больше всего болит.

Обезболивающие препараты

Если вышеперечисленные способы не помогают, то следует принять препарат, снижающий боль, будь то анальгетик, спазмолитик, эстроген – гестаген.

После принятия обезболивающего следует полежать или поспать. Лучше лечь на спину, прижать ноги к животу, и обхватить их руками (поза эмбриона). Это позволит расслабить мышцы внизу живота и снизить боль.

Прочие способы

  • Вегетарианцы менее подвержены менструальным болям, потому за несколько дней до начала следует отказаться от животной и молочной пищи, кофе;
  • Снизить болевые ощущения поможет обычный шоколад или банан, так как в них содержится эндорфин – гормон радости;
  • Рекомендуется пить больше овощных и фруктовых соков;
  • Так же стараться питаться правильно, чтобы избежать ненужных проблем в организме;

Организм каждой женщины разный, поэтому в первую очередь нужно прислушиваться к нему. Если одной девушке помогает сон, то другая может избавиться, выпив бокал вина.

Однако, если сильные боли мучают каждый месяц, следует немедленно обратиться к специалисту, который скажет, как в будущем можно будет избавиться от них и жить полноценной жизнью, не теряя ни секунды.

Сильно болит живот при месячных – что делать?

Каждая женщина или девушка репродуктивного периода знает о таком явлении, как боли в животе во время месячных. Обычно сильно болит живот перед наступлением менструации, а также в первые 24 часа после того, как пошли маточные выделения. Около 50% всех представительниц испытывают данный симптом различной силы интенсивности. И у каждой возникает вопрос, что делать, когда боли становятся невыносимыми.

Боли при месячных являются нормальным явлением. Однако это не утешает женщину, у которой эти боли являются достаточно сильными. Хорошо, что к подобным болям не нужно относиться как к болезни и патологии. Достаточно часто такие болезненные ощущения не требуют лечения, если проходят по мере менструации. Однако желание освободить себя от некомфортных ощущений присутствует.

Боли локализуются в брюшной полости и районе малого таза. Бывают они различные как по характеру, так и по силе. В некоторых случаях они становятся настолько сильными, что женщина не может работать и заниматься повседневными делами.

О необходимости лечения следует узнавать у гинеколога, особенно если речь идет о первых месячных, сопровождающихся болями. Патологическими они считаются, если помимо боли и тянущих ощущений в животе возникают другие симптомы. Например, слабость, многократная рвота, нарушение функций кишечника. В таком случае лучше обратиться к врачу, чтобы он определил причины патологий.

Коротко опишем причину возникающих болей в животе во время месячных на сайте slovmed.com:

  • Отделение эндометрия – внутреннего слоя матки. Орган начинает сокращаться, что и приводит к болевым ощущениям.
  • Выработка гормона простагландина. Он-то и провоцирует сокращение матки. Если он вырабатывается в избыточном количестве, тогда возможны боли и даже нарушения в менструальном цикле.

Дисменорея – боль, отдающая в тазовую область перед и во время месячных. Первичную дисменорею можно распознать:

  1. У зрелых женщин или через 2 года после начала месячных.
  2. По болям внизу живота и спины, которые возникают за несколько дней до менструации и длятся 3 дня.
  3. По снижению болевых ощущений с возрастом, особенно после родов.

Воспаления и прочие болезни не являются причинами первичной дисменореи. Вторичная дисменорея характеризуется тем, что:

  1. Появляется у женщин до 30 лет.
  2. Боли возникают с первых месячных и продолжаются более 3 дней.
  3. Боли носят различный характер: тупые, легкие, резкие, пульсирующие.
  4. Болят живот, низ спины и ноги.

Почему месячные вызывают боли в животе?

Поскольку болевые ощущения во время менструации являются неприятными, даже если и считаются нормальными, то возникает естественное желание выяснить, почему месячные вызывают такую ужасную боль в животе. Здесь выделяют различные причины, как естественные, так и патологические.

  1. Первой причиной называют отторжение эндометрия при резких и продолжительных сокращениях матки. Это спровоцировано переизбытком гормона простагландина. При этом приток крови снижается к стенкам матки.
  2. Обильные кровяные выделения, которые провоцируют болезненное расширение цервикального клапана.
  3. Лишний вес.
  4. Стресс.
  5. Физическая неактивность (гиподинамия).
  6. Курение.
  7. Наследственность. Часто болевые ощущения являются сильными практически у всех родственниц одной семьи. От матери передается к дочке данная предрасположенность.
  8. Болезни половой системы, которые могут быть как инфекционными, так и воспалительными:
  • Фиброз матки.
  • Эндометриоз.
  1. Дефицит микроэлементов, таких как магний и кальций. Это приводит к нарушению менструального цикла.
  2. Нарушение кровообращения в малом тазу.
  3. Несбалансированное питание.

Появление болей во время месячных у девочек-подростков (первичная альгодисменорея) объясняется такими причинами:

  • Астеническое телосложение.
  • Нестабильность психоэмоционального фона.
  • Растяжение шейки матки.
  • Нарушение работы симпатической нервной системы, при котором происходит дисбаланс норадреналина и дофамина. Это сопровождается такими симптомами, как:
  1. Холодные конечности.
  2. Частые запоры.
  3. Боли при менструации.
  4. Расстройство сна.
  5. Синусовая тахикардия.
  • Нарушение работы парасимпатической нервной системы, при котором повышается уровень серотонина. Это сопровождается такими симптомами:
  1. Послабление стула.
  2. Боли внизу живота.
  3. Кратковременные аллергические реакции.
  4. Снижение температуры.
  • Внутриутробное заражение туберкулезом, что провоцирует развитие различных аномалий в половой системе и, соответственно, болей во время менструации.
  • Диспластические аномалии, которые связаны с избытком соединительной ткани.
  • Неблагоприятный психоневрологический фон, который искажает восприятие болевых ощущений.

Вторичная дисменорея отмечается после родов. Если боли возникают у женщины в данный период, тогда они могут быть патологическими по следующим причинам:

  • Плотный спаечный процесс в полости малого таза.
  • Объемные образования в полости матки.
  • Эндометриоидное поражение придатков и миометрия.
  • Киста яичника.
  • Внематочная беременность.
  • Миома, маточные полипы.
  • Воспалительные процессы.
  • Оперативное вмешательство в полость матки, которое нарушило процесс нормального ее сокращения.

Болевые ощущения в данном случае могут сохраняться даже после прохождения месячных.

перейти наверх

Почему при месячных сильно болит живот?

Врачи говорят о том, что перед использованием различных лекарств и лечебных средств следует точно знать причину того, почему сильно болит живот перед, во время и после месячных. Если неправильно установить причину, тогда лечение не даст желаемого послабления симптомов.

Большая часть женщин (более 80%) обращается к гинекологам по причине того, что их беспокоят сильные боли во время месячных. Они ощущают схваткообразные боли в лоне, которые отдают в промежность. Это может быть связано с послаблением стула и однократной рвотой. Далее могут проявляться такие симптомы, как:

  1. Сжимающие головные боли.
  2. Головокружение.
  3. Нарушение сознания кратковременного характера.
  4. Отдача болей в поясницу и промежность.

У некоторых женщин боли внизу живота могут быть очень сильными. Зачастую это указывает на анатомические патологии либо воспалительно-инфекционные процессы. При сильных болях следует обращаться к врачу, поскольку женщина не сможет от них избавиться.

Другими показаниями для обращения к врачу являются:

  • Высокая температура, понос и сыпь.
  • Отсутствие улучшений после приема обезболивающих.
  • Продолжение болевых ощущений даже после прохождения менструации.
  • Проблемы с пищеварением: в стуле кровь или что-то черное дегтеобразное.
  • Появление болезненных месячных после нормальных.
  • Сильная, невыносимая боль, длящаяся более суток.
  • Обильное кровотечение в течение последних месяцев.

перейти наверх

Болит живот при месячных – что делать?

Что делать при болях в животе, которые возникают во время месячных, можно определить после того, как была выявлена причина. Некоторые женщины используют лекарства, хотя можно обойтись без них. Другие женщины, наоборот, стараются стерпеть различную боль, хотя нуждаются во врачебной помощи. Как устранить боли во время месячных, могут установить гинекологи.

 

Здесь могут быть назначены различные мероприятия:

  1. Физическая активность, направленная на укрепление брюшного каркаса.
  2. Соблюдение правильного питания.
  3. Отказ от спиртных напитков.
  4. Прибегание к массажу и акупунктуры.
  5. Избегание стрессовых ситуаций.
  6. Проведение электрофореза с Новокаином.
  7. Использование медикаментов:
  • Для нормализации психоэмоционального состояния назначаются Адаптол, Седасен.
  • Для устранения интенсивных болей назначаются Но-шпа, Спазмалгон, Найз, Индометацин, Прогестерон.
  • Прием обезболивающих.
  1. Расслабление и отдых. Порой этого становится достаточно, чтобы снизить болевой порог.
  2. Прикладывание тепла. Грелка, теплое полотенце и горячий душ помогут расслабить мышцы малого таза.
  3. Занимание позы эмбриона.

Медикаментозным лечением болей во время месячных должен заниматься только врач.

перейти наверх

Какие прогнозы дают боли при месячных?

Сами по себе боли при месячных вызывают лишь дискомфорт и снижают активность женщины. Прогнозы здесь являются утешительными, если женщина обращается к гинекологу и получает все необходимые рекомендации. Слабые боли можно устранить народными методами. Сильные боли устраняются медикаментозно (зачастую после излечения того заболевания, которое их вызывает).

 

Как избежать боли в животе во время менструации kitab — kitaplar

Как избежать боли в животе во время менструации kitab — kitaplar — Как избежать боли в животе во время менструации ile ilgili kitaplar.

Bilirken susmak, bilmezken sylemek kadar irkindir. ЭФЛАТУН

[Пайла]

Bölümler Эдебият Дефтери
• Kurallar
• Ярдым
• İletişim

Diğer
• Edebiyat TV
• Kütüphane
• Burçlar
• Bebek isimleri
Dier

• Rya Tabirleri
• simler

Edebiyatdefteri.com, 2020. Bu sayfada yer alan bilgilerin her hakk, aksi ayrca belirtilmedii srece Edebiyatdefteri.com’a aittir. Sitemizde yer alan iir ve yazlarn telif haklar air ve yazarlarn kendilerine veya yeya verdikleri kiilere aittir. Sitemiz привет бир ekilde kr amac gtmemektedir ve sitemizde yer alan tm materyaller yalnzca bilgilendirme ve eitim amacyla sunulmaktadr.

Sitemizde yer alan iirler, ykler ve diğer eserlerin telif hakları yazarların kendilerine veya butki verdikleri kisilere aittir. Eserlerin izin alınmadan kopyalanması ve kullanılması
5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Yasası na göre suçtur.Ayrca sitemiz Telif Haklar kanuna gre korunmaktadr. Herhangi бир zelliinin ksmende olsa kullanlmas ya da kopyalanmas sutur.
Эдебият —
iirler —
Китап

5 удивительно простых способов предотвратить кариес

«Почистите зубы зубной нитью, чтобы избежать кариеса». Звучит знакомо? Почти все знают, что им следует чистить зубы щеткой (и нитью).Но знаете почему?

Хотя мы все знаем, что должны чистить зубы щеткой и пользоваться зубной нитью, чтобы сохранить зубы здоровыми, кариес остаются общей проблемой, с которой нам всем приходится бороться в тот или иной момент:

Зубной кариес, инфекционное заболевание — второе по распространенности заболевание после простуды.

Каждый четвертый взрослый имеет кариес, и более половины подростков в США имеют кариес. Здоровье полости рта часто считается само собой разумеющимся, но это важная часть нашей повседневной жизни.Никогда не поздно взять под контроль здоровье полости рта и предотвратить проблемы с зубами.

Хотя чистка зубов щеткой и зубной нитью являются двумя наиболее важными повседневными привычками для поддержания здоровья зубов и десен, есть несколько других простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать зубной боли или, что еще хуже, — потери зубов. Вот 5 вещей, которые большинство людей может легко сделать, чтобы предотвратить кариес.

1.Знайте уровень риска кариеса.

Первый шаг к тому, чтобы взять под контроль здоровье полости рта, — это узнать, каков уровень риска кариеса. Лучший способ узнать это — пройти комплексное стоматологическое обследование. С помощью регулярных осмотров и обсуждения со своим стоматологом вы будете знать, где вы стоите, какое лечение может потребоваться, а также какие изменения в гигиене полости рта и диете могут помочь. Как только вы узнаете свой уровень риска, вы сможете применить более конкретный и эффективный подход к улучшению здоровья полости рта.

Еще одно преимущество знания уровня риска кариеса: это также определит, как часто необходимо посещать стоматолога. Чем ниже ваш риск, тем реже вам нужно посещать стоматолога. Узнайте и обсудите свой уровень риска со своим стоматологом во время регулярных стоматологических осмотров.

В UIC мы используем научный, основанный на фактах подход к профилактике кариеса.

Стоматологический колледж UIC использует современный подход к профилактике кариеса, называемый Управление кариесом посредством оценки рисков, или CAMBRA. Это основанный на фактических данных подход к профилактике и лечению кариеса (кариеса) с акцентом на выявление проблемы на самых ранних стадиях и на использовании фактических данных, собранных из случая каждого пациента, для адаптации методов лечения и профилактических мер, которые мы предпринимаем.

Подробнее

Видео: подход UIC к профилактике кариеса

2. Чистите зубы регулярно, правильно и подходящей щеткой.

Это наиболее очевидный совет, и вы слышали его, так как были слишком малы, чтобы кататься на больших аттракционах. Но позвольте нам рассказать вам, почему это так важно для вашего здоровья полости рта и вашего здоровья в целом.

Бактерии во рту: маленькие перерабатывающие машины

Знаете ли вы, что в вашем рту на самом деле обитает около миллиарда микробов, которые перерабатывают то, что вы едите и пьете?

Вот как они вызывают кариес во рту — питаясь сахаром из продуктов и напитков, которые мы потребляем для роста, — а затем оставляя отходы в виде биопленки, известной как зубной налет.Этот налет позволяет всем этим маленьким переработчикам дольше оставаться на ваших зубах, пока в конечном итоге они не вырабатывают кислоты, которые стирают зубную эмаль и вызывают кариес.

Если не лечить, возможный процесс заболевания, который может начаться из-за бактерий во рту, потенциально может распространиться на другие части тела, что может осложнить хронические состояния, от диабета до сердечных заболеваний.

Подробнее

Чистка зубов помогает избавиться от бактерий!

Благодаря огромному количеству бактерий и способности бороться с зубным налетом всего за несколько минут в день, чистка зубов является одним из простейших, но и наиболее эффективных способов предотвращения кариеса. .Обязательно чистите зубы после еды и перед сном. Чистка зубов перед сном (после ночного перекуса) особенно важна, потому что если позволить этим бактериям оставаться на зубах на ночь, может образоваться кислота, повреждающая эмаль (что в конечном итоге приведет к образованию кариеса).

Кроме того, использование антимикробной жидкости для полоскания рта помогает удалить бактерии и освежить дыхание.

Хотите повысить эффективность борьбы с бактериями в течение дня? Попробуйте чистить зубы после обеда на работе. По возможности держите на работе отдельную зубную щетку и набор пасты, чтобы заполнить эти длинные промежутки между утром и вечером.

Правильная чистка зубов

Американская стоматологическая ассоциация рекомендует для чистки зубов следующее:

  • Используйте зубную щетку с мягкой щетиной и слегка надавите на нее, что может снизить риск травмы десны.
  • Поместите зубную щетку под углом 45 градусов к деснам. Аккуратно перемещайте щетку вперед и назад короткими движениями (шириной в зуб), чистя внешнюю внутреннюю и жевательную поверхности зубов.
  • Используйте кончик щетки, чтобы очистить внутренние поверхности передних зубов, осторожными движениями вверх и вниз.
  • Почистите язык, чтобы удалить бактерии и освежить дыхание.
  • Не забывайте менять зубную щетку не реже одного раза в 3–4 месяца.

3. Сократите потребление сладких и кислых напитков — и пейте больше воды.

Вам нужен утренний латте, ежедневная чашка кофе или чашка горячего чая? Продолжительное воздействие на зубы кислого кофе или чая с добавлением сахара или даже просто добавленного молока может увеличить риск появления новых кариес.Давай, наслаждайся кофе! Но постарайтесь продержаться 20 минут или меньше, а потом прополощите рот водой.

Проблема при потягивании кофе с добавками, вызывающими кариес, такими как сахар, сиропы и сливки, заключается в том, что вредные сахара остаются в вашей слюне в течение длительного периода времени. Чтобы противостоять этому, пейте немного воды вместе с другими напитками, чтобы прополоскать рот и не дать слюне стать слишком сладкой и разъедать зубы. Кроме того, попробуйте потягивать кофе через соломинку, которая поможет предотвратить попадание сладких жидкостей на зубы и в слюну.

Как питьевая вода предотвращает кариес?

Питьевая вода с фторидом — один из самых простых и полезных способов предотвратить кариес.

Вода не похожа ни на один другой напиток, и на сегодняшний день это самый полезный напиток. Наши тела на 60% состоят из воды, и поддержание водного баланса помогает вашей системе распределять полезные питательные вещества, избавляться от шлаков, придает вашей коже здоровый блеск и заставляет ваши мышцы двигаться. И — питьевая вода действительно помогает вашим зубам оставаться здоровыми, особенно если она фторирована.

Подробнее: 4 способа питьевой воды улучшают вашу улыбку

4. Выработайте привычку пользоваться зубной нитью (мы обещаем, что это легко, когда вы начнете).

Мы знаем, никто не любит чистить зубной нитью. Но подумайте так: у наших зубов 5 сторон, и все они нуждаются в регулярной чистке. Даже когда мы чистим зубы каждый день, мы чистим только 3 из этих сторон. Таким образом, без использования зубной нити вы можете очистить только половину поверхности зубов с помощью одной только чистки.

И помните, чистка зубной нитью занимает всего несколько минут в день — что еще вы можете сделать всего за несколько минут, чтобы так сильно улучшить свое здоровье?

Итак, как же начать пользоваться зубной нитью? Думайте об этом как о «многозадачности», чем все мы любим заниматься. Попробуйте пользоваться зубной нитью во время просмотра телевизора или чтения книги в постели. В идеале следует пользоваться зубной нитью сразу после еды или перед сном, как при чистке зубов. Однако пользоваться зубной нитью на самом деле проще и удобнее, потому что вы можете делать это в дороге.На самом деле это похоже на любую другую здоровую привычку — ключ к успеху — начать с малого и разработать привычный распорядок.

Видео: правильная чистка зубной нитью

5. Бросить курить.

Хорошо известно, что курение и употребление табака могут вызывать множество различных проблем со здоровьем. Курение приводит к болезням и инвалидности и вредит почти каждому органу тела, и более 16 миллионов американцев живут с болезнями, вызванными курением.

Однако большинство людей не осознают вреда, который курение и употребление орального табака наносят рту, деснам и зубам. Курение может гораздо больше, чем просто окрашивать зубы — эта нездоровая привычка также может привести к заболеванию десен, потере зубов и даже к раку полости рта.

Мы готовы помочь!

На протяжении более 100 лет стоматолог общего профиля и стоматологи в UIC предоставляют квалифицированную и доступную комплексную стоматологическую помощь в Чикаго, чтобы восстановить улыбку и улучшить здоровье полости рта.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы зарезервировать посещение для оценки и снова начать улыбаться!

В UIC, мы помогаем нашим пациентам брать на себя ответственность за их здоровье полости рта посредством регулярных осмотров, лечения и предоставления им информации для принятия наилучших решений. . Нужна помощь в управлении здоровьем полости рта? Назначьте встречу сегодня!

Записаться на прием

В конце концов, мы хотим, чтобы наши пациенты знали, что мы здесь, чтобы помочь, и понимаем, что изменить и принять новые привычки бывает сложно.

Мы гордимся тем, что наши пациенты так положительно отзываются на этот новый подход. Здоровье их полости рта улучшается, и они видят это каждый день. И, что, может быть, самое главное, они стремятся взять на себя ответственность за свое здоровье полости рта.

Эта статья была вдохновлена ​​эссе:
Эми Дж. Новински, RDH
UIC College of Dentistry

23 простых способа сохранить здоровье во время карантина

Хотя карантин помог сдержать распространение коронавируса, оказав большое влияние на уровень общественного здравоохранения, поддержание вашего индивидуального здоровья — это отдельная уникальная проблема.Изоляция дома и попытки разобраться в этих неопределенных временах могут значительно затруднить выполнение упражнений, правильное питание и другие здоровые привычки — некоторые из тех вещей, которые помогают вашей иммунной системе защищаться от болезней. Вдобавок ко всему идет борьба за поддержание хорошего психического здоровья при отсутствии систем поддержки, распорядка и вещей, которые обычно приносят вам радость. Тем не менее, вы не бессильны во время пандемии — и в этом духе врачи, терапевты и другие эксперты предлагают свои лучшие советы о том, как оставаться здоровым во время карантина.

iStock

Жизнь, какой вы ее знали, во время карантина может перевернуться с ног на голову, но ваше физическое и психическое здоровье только выиграют, если вы будете поддерживать нормальный образ жизни в это неспокойное время. Анджела Фикен , психотерапевт из Бостона, предлагает начать с основ, например, ложиться спать, просыпаться и есть каждый день примерно в одно и то же время.

iStock

Быстрая прогулка или пробежка помогут вам оставаться активными, здоровыми и здоровыми — не говоря уже о том, что это редкий шанс почувствовать себя частью вашего сообщества, даже если это на расстоянии.«Находясь на расстоянии шести футов от других, обязательно улыбайтесь или говорите« привет »тем, кого вы проходите по пути», — говорит Фикен. «Это простые способы общаться с другими, несмотря на физическое расстояние, которые уменьшат чувство одиночества и помогут вам быть в настоящем моменте», — добавляет она.

Shutterstock / New Africa

У вас может не быть всего оборудования, необходимого для вашей обычной тренировки в тренажерном зале, но вы можете использовать вес собственного тела для сопротивления, выполняя приседания, выпады и планки. Хотите сделать тренировку еще дальше? Проявите творческий подход, превращая обычные предметы домашнего обихода в веса.

Мэри Джонсон , основательница тренерской службы Lift, Run, Perform, рекомендует поднимать кувшины с водой или бутылки со стиральным порошком, оба из которых имеют удобные ручки для захвата.

Shutterstock

Для некоторых из нас домашние тренировки могут легко запутаться. Вот почему Антея Рашинг , которая вместе со своим мужем Крисом Рашингом руководит фитнес-центром Rush Fitness в Нью-Йорке, рекомендует поддерживать сложную задачу с помощью сложных движений. «Добавьте три разных упражнения, чтобы получилось одно большое упражнение, — говорит Рашинг.«Это одновременно прорабатывает множество мышц, и это отлично подходит, когда у вас ограниченное оборудование». Повторяя цикл из трех сложных движений, вы увеличите свою силу и увеличите частоту сердечных сокращений, что принесет дополнительную пользу сердечно-сосудистой системе.

Shutterstock

Как отмечает Рашинг, сейчас прекрасное время, чтобы попробовать дома новые упражнения, которые вы, возможно, слишком напуганы, чтобы попробовать их в тренажерном зале. Постарайтесь выйти за пределы своей зоны комфорта, чтобы, когда вы вернетесь в спортзал в компании других, вы сделали это с большей уверенностью.А чтобы узнать о других вещах, которые вы можете сделать для других в изоляции, ознакомьтесь с 7 простыми способами помочь кому-то, кто один во время карантина.

Shutterstock

Менее структурированный график, меньшее количество действий и дополнительный стресс могут привести к частым походам к холодильнику. Вот почему Рашинг рекомендует попробовать периодическое голодание, которое может восстановить некоторую структуру в ваших привычках питания. «Восемь часов приема пищи определенно контролируют то, что мы едим», — говорит она. Главное — сосредоточиться на выборе здоровой пищи во время сокращенного периода приема пищи, а не чрезмерно ограничивать какие-либо определенные группы продуктов.

iStock

Изоляция может оставить вас бессильным, одиноким и устаревшим. Вот почему Латаша Мэтьюз , LMFT, владелец и генеральный директор Illumination Counseling and Coaching, предлагает сосредоточить свою энергию на том, чтобы делать что-то конструктивное для других. «Эта пандемия влияет на всех нас, а сострадание и доброта — целители», — говорит она. «Найдите способы помочь нуждающимся и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать для других». Ищете немного вдохновения? Эти проявления доброты — именно то, что вам нужно.

Shutterstock

Если новости сказываются на вас, постарайтесь уравновесить негатив действиями, которые вы находите восстанавливающими и успокаивающими. «Собирайте информацию, необходимую для обеспечения безопасности, но при этом старайтесь устанавливать границы и придерживайтесь строгих ограничений», — говорит Мэтьюз. Подумайте о том, чтобы принять ванну с пеной, позвонить другу или потренироваться, когда вы заметите, что достигли своего предела и вам нужно расслабиться. Чтобы получить советы, которые помогут вам отключиться от сети, ознакомьтесь с этими 7 поддерживаемыми экспертами способами сократить время использования экрана прямо сейчас.

Shutterstock

Во время карантина может быть трудно общаться с другими людьми, но будьте уверены, есть способы поддерживать значимые отношения в это время, которые могут улучшить ваше психическое благополучие.

Мэтьюз рекомендует организовывать онлайн-мероприятия, чтобы поддерживать дружеские отношения. «Книжные онлайн-клубы, виртуальные свидания за кофе и ужины, онлайн-группы для тренировок, онлайн-вечеринки по случаю дня рождения и выпускные могут служить постоянным напоминанием о том, что мы творческие люди и существуют различные способы связи», — говорит она.

Shutterstock

Непонятно, страдает ли ваш сон сейчас, но получение правильного количества отдыха является ключом к поддержанию вашего физического и эмоционального здоровья. «Будьте внимательны, защищая свой сон, создавая ритуалы и шаблоны сна», — говорит Мэтьюз. Выпить чашку горячего чая, почитать книгу или принять успокаивающий душ — все это может быть отличным способом сделать ваши вечера более расслабляющими и способствовать хорошему ночному отдыху.

Shutterstock

Хотя мы можем проводить физическую изоляцию, чтобы остановить распространение коронавируса, Мэтьюз отмечает, что «сейчас не время изолировать и минимизировать ваши потребности.»Просить и принимать поддержку со стороны людей в вашей жизни может значительно улучшить ваше благополучие — как помогая вам удовлетворить ваши основные потребности, так и напоминая вам, что вы не одиноки в этом.

Shutterstock / fizkes

«Когда вы делаете глубокий вдох, он посылает в ваш мозг сигнал расслабиться», — говорит Сьюзан Верде , эксперт по осознанности и медитации. «В свою очередь, мозг помогает вашему телу расслабиться, замедляя частоту сердечных сокращений и снижая кровяное давление». Сначала сядьте в удобное положение, положив руку на живот.Затем сделайте глубокий вдох через нос, расширяя живот наружу, и выдохните через рот, чувствуя, как живот движется внутрь. При необходимости повторите это до 10 раз.

Shutterstock

Verde также рекомендует проводить «ментальное сканирование тела», которое позволяет осознать каждую часть вашего тела и почувствовать каждую точку. «Вы начинаете с ног, ощущая и осознавая любую боль, зуд, боль или дискомфорт, которые вы можете испытывать», — объясняет она. «Цель состоит не в том, чтобы облегчить боль, а в том, чтобы осознать ощущение, чтобы вы могли вдохнуть напряжение и визуализировать ослабление напряжения на выдохе.«

iStock

Это простое упражнение под силу каждому, и каждый может извлечь из него пользу. Все, что вы делаете, — это напрягайте по одной группе мышц в течение трех-пяти секунд, а затем сразу же снимаете все напряжение в своем теле.

«Было показано, что когда вы расслабляетесь, эта группа мышц имеет тенденцию быть более расслабленной, чем до упражнения», — говорит Верде. «Для максимального эффекта двигайтесь через все группы мышц — кулаки, кисти рук, предплечья, целые руки, ступни, голени, целые ноги и все тело.«

iStock

Поиск способов успокоить свой разум во время этого кризиса — важный навык выживания. Луи Лавес-Уэбб , психотерапевт из Остина, штат Техас, рекомендует медитацию и управляемые образы.

Лавес-Уэбб предлагает поговорить с версией себя пятилетней давности. «Говорите с ними с сочувствием и добротой, спрашивайте, что им нужно, исследуйте их страхи и признавайте их эмоции», — говорит он. «Уважайте эту часть себя и предложите им остаться в вашей комнате и расслабиться, пока» взрослый вы «выполняет другие обязанности.«

iStock

По словам Лавеса-Уэбба, «этот период времени — печальный опыт» для многих людей. «Перефразируйте свое эмоциональное переживание как реакцию на горе и по-настоящему позвольте себе почувствовать гнев, торг, отрицание, печаль или депрессию», — говорит он. Это поможет вам не реагировать на стресс нездоровыми привычками или привычками.

Shutterstock

Это может показаться очевидным, но ваша диета играет огромную роль в вашем общем состоянии здоровья, особенно в период карантина.Как объясняет Райан Масиэль , диетолог и главный тренер по питанию в Precision Nutrition: «Если ваша диета плохая, вы будете болеть чаще, чем тот, кто придерживается более здоровой диеты. Вирусы и бактериальные инфекции будут сильнее поражать вас и держать ты на дольше. » Он рекомендует запасаться цельными продуктами, такими как нежирный белок, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры, которые позволяют нашему организму быстро и эффективно реагировать на болезни.

Shutterstock

Поскольку здоровье кишечника имеет важное значение для иммунитета, Масиэль рекомендует планировать приемы пищи, включающей большое количество пребиотиков, таких как спаржа, лук, бананы и семена льна, которые обеспечивают необходимую энергию для пробиотиков.

Shutterstock

Пробиотики — это полезные бактерии, которые содержатся в таких продуктах, как йогурт, квашеная капуста и кимчи, и, по словам Масиэля, могут творить чудеса с вашей иммунной системой. «Было доказано, что они помогают нам быстрее восстанавливаться после болезни», — говорит он.

iStock

Кимберли Росси , директор спа-центра центра Art of Living Retreat в Северной Каролине, рекомендует использовать массаж, чтобы оставаться здоровым во время карантина. Вы можете сделать себе масляный массаж плеч, рук, ног или ступней или, если вы находитесь в карантине с партнером, вы можете обмениваться массажем.Это поможет «расслабить тело и позаботиться о коже и мышцах», — говорит она.

iStock

Один из способов позаботиться о себе физически и эмоционально — это включить чаепитие в свой ежедневный ритуал. Зеленые чаи обладают рядом преимуществ для здоровья, но Росси также рекомендует успокаивающие чаи из розы или ромашки. Ее единственная оговорка? «Кофеин чрезмерно стимулирует симпатический драйв, увеличивает частоту сердечных сокращений и, в конечном итоге, снижает энергию», — объясняет она. По этой причине вам следует придерживаться режима без кофеина или ограничить потребление одной или двумя чашками в день.

Shutterstock

Как отмечает Росси, помимо очевидной пользы для здоровья, практика йоги «доказала свою эффективность в управлении стрессом, снижении тревожности и уровня кортизона». Если вы новичок в йоге, она рекомендует практиковать базовые позы для уравновешивания, йогическое дыхание и чередующееся дыхание через ноздри, также известное как пранаяма, , чтобы успокоить ум и расслабиться.

iStock

В то время как сохранение здоровья является ключевым приоритетом для всех прямо сейчас, Наташа Трентакоста , доктор медицины, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед в Институте Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос-Анджелесе, отмечает, что чрезмерные упражнения могут иметь пагубные последствия для вашего общего состояния здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *