Гимнастика спортивная упражнения: Виды упражнений в спортивной гимнастике.

Содержание

Упражнения спортивной гимнастики: конь, брусья, бревно, перекладина

 

Главная » Летние виды » Гимнастика » Упражнения в гимнастике

Упражнения спортивной гимнастики очень разнообразны. Соревнования по спортивной гимнастики уже долгое время состоят из вольных упражнений, опорных прыжков и упражнениях на снарядах: коне, кольцах, брусьях и перекладине – для мужчин, на разновысоких брусьях и бревне – для женщин. Таким образом у мужчин шесть различных упражнений (шестиборье), а у женщин – четыре (четырёхборье).

 

Вольные упражнения.
В спортивной гимнастике для этих упражнений используется амортизирующий настил, покрытый шерстяным или синтетическим ковром. В течение 50-70 с. (у мужчин) и 70-90 с. (у женщин) исполняется определённая динамическая комбинация. Выступление женщин проходит под музыку.

 

Опорный прыжок через коня.
Выполняется с разбега, высота коня равна 120 см. (для женщин) и 135 см. (для мужчин). В женских соревнованиях конь располагается поперёк по отношению к направлению разбега, а в мужских – вдоль. Длина дорожки разбега равна 25 м. Спортсмены отталкиваются двумя ногами от амортизирующего мостика высотой 20 см., а от коня – двумя руками (женщины), двумя или одной (мужчины). Прыжки могут быть прямые, с переворотом, сальто и др.

 

В упражнения на коне входят махи и круги одной и двумя ногами, скрещения, перемещения вдоль и поперек снаряда.

 

Упражнения на кольцах включают в себя подъёмы, обороты, выкруты, выполняемые махом и силой.

 

На брусьях мужчины выполняют подъёмы, повороты, переходы, махи, круги одной или двумя ногами, сальто, обороты, а также статические положения – стойки на руках, горизонтальные упоры. Женщины в этом упражнении выполняют подъёмы, обороты, перелёты через верхнюю жердь и с одной жерди на другую.

 

Упражнения на перекладине включают в себя подъёмы, обороты, повороты, махи и т. д.

На бревне выполняются передвижения, прыжки, повороты, перевороты, сальто, танцевальные элементы.
Любое гимнастическое упражнение представляет собой сочетание отдельных элементов и их соединений. В правилах соревнований предусмотрены начало, основа и окончание для каждого упражнения. Оценки спортсменам выставляет жюри, которые ставит определенные балы гимнастам за техническое исполнение элементов, за их сложность, за артистизм.

 

История гимнастики

 

Источник:
«Энциклопедия для детей» Т. 20. СПОРТ / Глав. ред. Э68 В.А. Володин. — М.: Аванта+, 2001.

 

 

 

Виды спортивной гимнастики

Дата публикации: 18.10.2019 09:17

Спортивная гимнастика – вид спорта, в который входят вольные упражнения, упражнения, выполняемые на снарядах, и опорные прыжки. От акробатики, включающей перекаты, прыжки, вращения тела с опорой и без нее, спортивная гимнастика отличается тем, что в комплекс ее упражнений включены упражнения на снарядах.

История гимнастики

Гимнастика, как комплекс упражнений, необходимый для всестороннего развития и подготовки юношей к Олимпийским играм, появился в 8 в. до н.э. в Древней Греции. После краха Римской империи о гимнастике надолго забыли. Ее возрождение началось на рубеже XIV-XV веков, когда общественная мысль развернула свой вектор на развитие всех сторон личности, включая физическое здоровье.

Развитию гимнастики способствовало движение филантропистов, появившееся в Германии в XVIII — XIXв. В школах, созданных филантропами, гимнастика была одним из главных предметов. Ее разработкой и преподаванием занимались Г. Фит и И. Гутс-Мутс. Позже немецкая система была доработана Ф. Л. Яном. Системы гимнастики создавались также в Швеции, Франции и Чехии.

В 1896 г. гимнастика была включена в Олимпийские игры и признана одним из видов спорта. Сначала в соревнованиях участвовали только мужчины, а с 1928 года к ним присоединились и женщины.
Упражнения на снарядах

Снаряды, используемые в спортивной гимнастике: параллельные и разновысокие брусья, гимнастический мостик, бревно, кольца, конь, перекладина, батут и гимнастический ковер. В соревнования включено семь снарядов.

  • Упражнения на брусьях. В мужских упражнениях используются статичные и динамичные элементы, выполняемые на всей длине снаряда, под и над брусьями. Заканчиваются упражнения эффектным соскоком. Женщины выполняют обороты вокруг нижней и верхней жерди, технические элементы над и под ними, вращаются вокруг поперечной и продольной оси с хватом одной или двумя руками.
  • Упражнения на коне – комбинация вращательных и маховых движений, стоек на руках. Выполняется по всей длине снаряда.
  • Упражнения на кольцах – комбинация силовых и маховых элементов на снаряде, представляющем собой два деревянных кольца, подвешенных на тросах. Заканчивается упражнение соскоком.
  • Упражнения на перекладине – композиция, включающая вращение вокруг перекладины, в том числе и с отпусканием рук. Запрещается касание грифа к телу. Заканчивается выступление соскоком.
  • Упражнения на бревне – композиция из статичных и динамичных элементов, выполняемых сидя, стоя и лежа. Время выступления – полторы минуты.
  • Опорный прыжок – упражнение, выполняемое при помощи прыжкового коня с разбега. При оценке учитывается дальность и высота, чистота и сложность прыжка.

Вольные упражнения

Включают комбинации таких элементов, как сальто, шпагаты, кувырки, стойки и др. Оценивается сложность всей программы и элементов, чистота и уверенность выполнения, оригинальность композиции и артистизм. Время выступления для мужчин: 1 мин. 10 сек., для женщин – полторы минуты.

Спортивная гимнастика: описание, дисциплины, правила

Спортивная гимнастика – это олимпийский вид спорта, который включает в себя соревнования в вольных упражнениях, упражнениях на гимнастических снарядах, а также в опорных прыжках. В программу женского многоборья включены: вольные упражнения, упражнения на брусьях разной высоты, бревне и опорных прыжках. Программа мужского многоборья: вольные упражнения, опорный прыжок, а также упражнения на следующих снарядах: кольцах, коне, перекладине и параллельных брусьях.

Международная федерация гимнастики (англ. International Federation of Gymnastics, IFG) — федерация гимнастических видов спорта.

История возникновения и развития спортивной гимнастики

Гимнастика появилась в Древней Греции в 8 веке до нашей эры и представляла собой комплекс физических упражнений направленных на всестороннее развитие. Гимнастические упражнения служили средством подготовки юношей к участию в Олимпийских играх.

Когда появилась спортивная гимнастика?

В VIII веке до нашей эры.

После падения Римской империи гимнастика была забыта, но с утверждением на рубеже XIV-XV веков гуманизма, общественная мысль взяла вектор на всестороннее развитие личности, особое внимание при этом уделялось физическому здоровью. Только тогда люди вновь обратились к античной культуре и постепенно стали внедрять в систему воспитания и его физическую сторону – гимнастику.

В конце XVIII — начале XIX веков в Германии появилось течение филантропистов. В созданных ими школах, важное место заняла гимнастика, которую разработали и преподавали Г. Фит и И. Гутс-Мутс. Завершил создание системы немецкой гимнастики Ф. Л. Ян. Параллельно с немецкой были созданы системы гимнастики во Франции, Швеции и Чехии.

Гимнастику официально признали видом спорта в 1896 г. после того, как включили её в программу первых современных Олимпийских игр. Поначалу на олимпийский гимнастический помост выходили только мужчины, а в 1928 г. впервые были проведены соревнования женщин.

Где появилась спортивная гимнастика?

В Древней Греции.

Правила спортивной гимнастики (кратко)

Как у мужчин, так и у женщин победители соревнований определяются на отдельных снарядах, в абсолютном первенстве и в командном зачете. Во всех видах, кроме опорного прыжка у женщин, спортсменам предоставляется только по одной попытке. В опорном прыжке у женщин подсчитывается средний балл по результатам двух попыток.

Каждый спортсмен сам определяет программу своих выступлений, она должна удовлетворять требованиям относительно типа и сложности упражнений.

Программа соревнований и снаряды спортивной гимнастики

Обычно соревнования по спортивной гимнастике проводятся на 7 снарядах:

Упражнения на брусьях. Мужские упражнения на брусьях сочетают в себе динамичные и статичные элементы. Гимнаст должен использовать всю длину снаряда, выполнять элементы над и под брусьями. Упражнения обязательно должны оканчиваться эффектным соскоком.

Женские упражнения на брусьях включают обороты вокруг верхней и нижней жерди, а также различные технические элементы, исполняемые над и под ними с вращением вокруг продольной и поперечной оси при помощи хвата одной и двумя руками. Правильное название женских гимнастических брусьев — разновысокие.

Вольные упражнения в гимнастике представляют собой комбинацию из отдельных элементов, а также их связок. Это могут быть сальто, кувырки, шпагаты, стойки и другие элементы. Судьи оценивают сложность программы и отдельных ее элементов, а также чистоту и уверенность исполнения. Не менее важна оригинальность представленной композиции и артистизм спортсмена. Время выступления ограничено: 1 минута 10 секунд у мужчин и полторы минуты у женщин.

Чем отличается спортивная гимнастика от акробатики?

Акробатика – это вид спорта, который включает в себя различные прыжки, перекаты, вращения тела с опорой и без. Спортивная гимнастика дополнительно включает в себя упражнения на гимнастических снарядах.

Упражнения на коне представляют собой комбинацию маховых и вращательных движений, а также стоек на руках, при выполнении которых должны быть задействованы все части снаряда.

Упражнения на кольцах представляют собой комбинацию маховых  и силовых  элементов на специальном подвижном снаряде в виде двух деревянных колец на специальных тросах. Выполнение упражнений обязательно заканчивается соскоком.

Опорный прыжок выполняется с разбега с использованием дополнительной опоры в виде прыжкового коня. В этом упражнении оценивается высота и дальность прыжка, его сложность, чистота исполнения и приземления.

Упражнения на перекладине представляют собой комбинацию из вращательных элементов вокруг перекладины с поворотами и без, а также элементов с отпусканием рук. Спортсмен не имеет права касаться грифа телом. Выступление обязательно заканчивается соскоком.

Упражнения на бревне представляют собой единую композицию из динамичных  и статичных элементов, исполняемых стоя, сидя и лежа на специальном снаряде. Продолжительность выступления не должна превышать полторы минуты.

Как называются снаряды в спортивной гимнастике?

Разновысокие и параллельные брусья, перекладина, конь, гимнастический мостик, кольца, бревно, гимнастический ковер.

Правила судейства в спортивной гимнастике

Выступления гимнастов оценивают главный судья и восемь судей, «обслуживающих» тот или иной снаряд. Двое из судей оценивают сложность упражнений, а другие шесть оценивают технику. Судьи, оценивающие сложность программы и судьи, наблюдающие за техникой исполнения, выносят оценки независимо друг от друга: лучшая и худшая из них не учитываются, а из оставшихся четырех выводится средний балл.

Для быстрой фиксации технических элементов судьи используют более 1000 специальных письменных знаков.

Во время командных соревнований или при розыгрыше абсолютного первенства оценки суммируются. На их основе выводится итоговая оценка. Набравшие наибольшее количество очков, объявляются победителями.

Соревнования по спортивной гимнастике

  • Олимпийские игры – самый престижный чемпионат по спортивной гимнастике.
  • Чемпионат мира по спортивной гимнастике – ежегодный международный чемпионат, который проводится с 1903 года.
  • Чемпионаты Европы по спортивной гимнастике — крупнейшие соревнования между представителями европейских стран по спортивной гимнастике.

Чем отличается спортивная гимнастика от художественной?

Спортивная гимнастика — включает соревнования на гимнастических снарядах, в вольных упражнениях и в опорных прыжках, а художественная гимнастика — вид спорта, который подразумевает выполнение различных гимнастических и танцевальных упражнений без предмета, а также с предметом (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента) под музыку.

2016-06-30

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Спортивная гимнастика».

Другие виды спорта

Спортивная гимнастика | lasgu

Спортивная гимнастика — вид спорта, включающий соревнования на гимнастических снарядах, в вольных упражнениях и в опорных прыжках. В современной программе гимнастического многоборья: для женщин — набрусьях разной высоты, бревне, в опорных прыжках, вольных упражнениях; для мужчин — в вольных упражнениях,опорных прыжках, на коне, кольцах, параллельных брусьях и перекладине.

История 

Термин «гимнастика» впервые появляется у древних греков в период расцвета древнегреческой культуры в 8 веке до н. э. Однако гимнастические упражнения культивировались ещё в древнем мире. Ещё за 4000 лет до нашей эры в Китае, Индии и у других народов гимнастические упражнения применялись в лечебных целях. В китайских книгах тех времен указывается на то, что в Китае существовала гимнастика, которой занимались дома утром и вечером. Широко известная в настоящее время система гимнастических упражнений индийских йогов берёт своё начало в том далеком времени. Из различных исторических источников (памятники, фрески, рисунки) известно, что гимнастические упражнения применялись у всех древних народов: у египтян, персов, ассирийцев, народов Закавказья, римлян и др. Гимнастические упражнения входили в систему физического воспитания ещё в Древней Греции, служили средством подготовки юношей к участию в Олимпийских играх. С конца XVIII — начала XIX века в западноевропейских и русской системах физического воспитания использовались упражнения на гимнастических снарядах, опорные прыжки. Во второй половине XIX века в ряде стран Западной Европы стали проводиться соревнования по некоторым видам гимнастических упражнений. Первые состязания в России состоялись в 1885 году в Москве.

В 1881 году создана Международная федерация гимнастики. С 1896 года спортивная гимнастика включена в программу Олимпийских игр, с 1928 года в Олимпийских играх участвуют женщины. С 1903 года проводятся чемпионаты мира (до 1913 — раз в 2 года, с 1922 — раз в 4 года), с 1934 года в чемпионатах участвуют женщины.

Наибольших успехов в Олимпийских играх и чемпионатах мира добились гимнасты Чехословакии, Италии, Франции, Швейцарии, Германии, Финляндии,Венгрии, Югославии, США и СССР (Россия).

Терминология

Как и в других сферах деятельности, в гимнастике есть своя терминология. Гимнастическая терминология в основном относительного характера. Однако некоторые термины требуют пояснения.

Хват — способ держания спортивного снаряда в процессе выполнения упражнения.
Вис — положение тела, при котором линия плечевого пояса проходит ниже точки хвата.
Упор — положение тела, при котором плечи располагаются выше точек опоры.
Мах вперед — маятникообразное движение тела от одной крайней точки до другой в сторону лица.
Мах назад — то же, но в сторону спины.
Подъем — перемещение тела из виса в упор или из более низкого упора в более высокий. Может выполняться силой, махом вперед или назад, переворотом-силой, махом вперед или назад — разгибом, дугой.
Переворот — вращательное движение тела с полным переворачиванием через голову вперед или назад без промежуточной опоры или с опорой руками.
Оборот — круговое движение тела вокруг оси гимнастического снаряда или точек хвата, начинающееся в упоре и заканчивающееся либо в упоре, либо в висе или в стойке на руках при исполнении не касаясь снаряда.
Большой оборот — круговое движение тела вокруг оси гимнастического снаряда или точек хвата, начинающееся и заканчивающееся в стойке на руках или с максимальным удалением центра тяжести тела.
Перемах — маховое движение одной или двумя ногами над гимнастическим снарядом в упоре, не отпуская рук или отпуская одну или обе руки.
Круг — круговое движение ногами над снарядом или его частью, состоящее из двух последовательных перемахов без касания снаряда и возвращением в начальное положение.
Перелет — перемещение из виса или упора на одной стороне снаряда в вис или упор на другой стороне снаряда с отпусканием обеих рук или такое же перемещение с одной жерди на другую на женских брусьях.
Подлет — выполнение в конце маха вперед или назад действий с отпусканием рук (поворотов, сальто) с возвращением на снаряд в вис или упор.
Группировка — положение тела, при котором оно максимально согнуто в тазобедренных и коленных суставах.
Согнувшись — положение тела, при котором оно максимально согнуто в тазобедренных суставах.
Прогнувшись — положение, при котором тело сохраняется прямым или слегка прогнутым.
Сальто — вращательное движение тела (на полу прыжком) с полным переворачиванием через голову без промежуточной опоры на руки.
Флик-фляк (фляк) — прыжок вверх-назад с двумя фазами полета: прогибаясь в первой части до опоры на руки и сгибаясь во второй части после толчка руками.
Пируэт — сальто назад прогнувшись с поворотом на 360 градусов.
Угол — положение в висе или упоре, когда прямые ноги располагаются под прямым углом по отношению к туловищу.
Крест — положение на кольцах, в котором опора осуществляется разведенными в стороны руками.
Шпагат — положение сидя с максимально разведенными ногами с опорой на всю их поверхность.
Элемент — составная часть упражнения (комбинации). Отдельное законченное движение или действие определенной структуры, имеющее начало, основу и окончание.
Соединение — сочетание двух или более элементов, выполняемых слитно. при этом исполнение одного элемента как правило затрудняет (осложняет) исполнение другого.
Упражнения (комбинации) — сочетания отдельных элементов и соединений в едином целостном и композиционно определенном порядке. Имеют начало, основу и окончание (соскок) определенной трудности.

За последние годы появилось много элементов, которые не описываются по правилам гимнастической терминологии, а для краткости называются именами их первых исполнителей на крупных соревнованиях. Таких элементов на всех шести видах мужского шестиборья и четырех — женского, более пятидесяти. Вот наиболее употребительные: «Азарян», «Делчев», «Диомидов», «Хейли», «Хонма», «Юрченко», «Кенмоцу», «Ковач», «Люкин», «Мадьяр», «Шишова», «Штальдер», «Ткачев», «Цукакара», …

 

Оценка упражнений для женщин в спортивной гимнастике

Гимнастика спортивная

Все упражнения оцениваются от 0 до 10 баллов. Сразу же после выполнения каждой комбинации 4 судьи независимо друг от друга передают старшему судье в письменной форме свои оценки для контроля и вычисления.

Самая высокая и самая низкая из 4 оценок отбрасываются. Окончательная оценка получается из суммы двух средних оценок, деленной на 2. Пример: разница в баллах двух средних оценок не может превышать 0,3 балла для оценок от 9,5 до 10,0 баллов, 0,5 балла для оценок от 8,5 до 9,45 балла и 1,0 балла во всех остальных случаях.

В финальных соревнованиях на снарядах допускаемая разница значительно меньше: она составляет 0,2 балла для оценок от 9,5 до 10 баллов, 0,3 балла для оценок от 8,5 до 9,45 балла и 0,5 балла во всех остальных случаях. Если разница между оценками 4 судей слишком велика, то 1 старший судья называет базисную оценку (оценка 4 судей плюс оценка старшего судьи, деленная на 2), которая считается окончательной оценкой.

Гимнастика спортивная: обязательные упражнения

Обязательные упражнения выполняются в опорном прыжке, брусьях, бревне и в вольных упражнениях. Положение, изданное Техническим комитетом относительно обязательных упражнений, содержит таблицу снижений оценок за допущенные ошибки и данные относительно продолжительности выполнения упражнения на бревне и вольных упражнений.

Пропуск элемента высшей группы трудности наказывается в 0,6 балла, а элемент средней группы трудности – в 0,3 балла. Повторение обязательных комбинаций на бревне, брусьях и в вольных не разрешается. В прыжке выполняются два прыжка, опенка лучшего прыжка идет в зачет. Можно выполнять обязательные упражнения целиком или отдельные элементы в противоположную сторону. При этом нельзя изменять направления всей комбинации, в противном случае каждый раз снижение оценки на 0,2 балла.

Гимнастика спортивная: произвольные упражнения

Произвольные упражнения нельзя повторять, в опорном прыжке разрешаются 2 прыжка, оценка лучшего идет в зачет. Произвольное упражнение должно содержать по меньшей мере 7 элементов трудности. Элемент высшей трудности нельзя заменить двумя или несколькими элементами средней трудности.

Элементы средней трудности можно заменить элементами высшей трудности. Пропуск элемента средней трудности наказывается снижением оценки в 0,3 балла, элемента высшей трудности – в 0,6 балла. 10 баллов складываются (кроме прыжка) из 5 баллов за составление упражнения и из 5 баллов за его исполнение.

При этом трудность оценивается в 3,0 балла (по 0,6 балла за 3 элемента высшей трудности, по 0,3 балла за 4 элемента средней трудности), оригинальность и умение связать элементы – в 1,5 балла, общее составление – в 0,5 балла, амплитуда движений – в 4,0 балла и общее впечатление – в 1,0 балл.

Гимнастика спортивная: оценка трудности(сложности)

Элементы трудности составляются из различных двигательных структур. Если в комбинации гимнастики имеются трудности только одной структурной группы, то производится снижение оценки на 0,3 балла. Остановка внутри серии (сочетание однородных элементов из одинаковых структурных групп или различных элементов из разных структурных групп) наказывается каждый раз в 0,2 балла. За слишком легкие наскоки и соскоки на брусьях (ниже уровня средней трудности) производится снижение оценки на 0,2 балла.

Гимнастика спортивная: оценка композиции

Произвольные комбинации должны отличаться от обязательных упражнений, но они могут содержать элементы из обязательных упражнений, но только в других соединениях. Если элемент исполняется в неизменной форме, то оценка снижается на 0,2 балла за каждое повторение. Если гимнастка в произвольной композиции использует обязательный наскок или соскок, снижение оценки в 0,3 балла.

В соревнованиях с обязательной программой нельзя исполнять обяза-тельный прыжок в качестве произвольного. В команде упражнения гимнасток должны различаться. Если в команде более двух гимнасток исполняют одинаковый соскок, оценка снижается на 0,3 балла с командного результата. Если в произвольной комбинации исполняется больше трудностей, чем требуется, то распределение оценки за трудность не изменяется. Однако оценка соединений и обшей композиции повышается и может достичь максимума.

Гимнастика спортивная: оценка выполнения

За падение со снаряда и при соскоках на всех снарядах как в обязательной, так и в произвольной программе действуют следующие общепринятые положения снижения оценок:

  • падение со снаряда – 0,5 балла;
  • падение при соскоках – 0,5 балла;
  • шаги, подскоки – 0,1 до 0. 2 балла;
  • падение на колени – 0,5 балла;
  • падение на спину – 0,5 балла;
  • упор одной или двумя руками – 0,5 балла;
  • легкое касание одной или двумя руками – 0,3 балла;
  • падение на снаряд – 0,5 балла;
  • падение в конце упражнения и отсутствие соскока – 0,5 балла.

Если невыполненный соскок входит в элементы трудности, то, помимо того, оценка снижается на 0,6 балла за элемент высшей трудности и 0,3 балла-за элемент средней трудности.

Общие ошибки, которые возникают из-за неправильной техники и могут быть допущены на всех 4 снарядах, – это:

  • мелкие ошибки (снижение оценок от 0,1 до 0,2 балла),
  • средние ошибки (от 0,3 до 0,4 балла),
  • грубые ошибки (от 0,5 до 1,0 балла).

Примеры. Мелкие ошибки: небольшое отклонение от идеальной линии из-за сгибания рук, ног, корпуса, разведение ног, неправильное положение головы, рук, стоп, легкое касание снаряда или пола, необоснованные остановки (небольшое нарушение ритма), потеря равновесия (неуверенное приземление на пол или бревно, дополнительные движения руками, ногами), недостаточная амплитуда движений.

Средние ошибки: явное отклонение от идеальной линии, явное касание снаряда, явное нарушение ритма, явные дополнительные движения руками, ногами, корпусом, чтобы удержать равновесие, явный недостаток амплитуды движения.

Грубые ошибки: отклонение от техники, сильное касание снаряда, потеря равновесия, недостаточная амплитуда движения (междумах или падение).

Неправильное поведение капитана команды (тренера) или гимнастки может привести к снижению оценки.

Примеры:

  • тренер закрывает обзор судье – 0,3 балла;
  • подает знак гимнастке – 0,3 балла;
  • касается снаряда во время исполнения упражнения – 0,3 балла;
  • оказывает помощь при исполнении (1,0) или во время соскока – 0,5 балла.

Оказание помощи во время прыжка делает прыжок недействительным. Если гимнастка не представляется судьям до начала упражнения и после окончания его, то оценка снижается на 0,2 балла. За нарушение формы одежды – на 0,3 балла и за уход с места соревнований без предупреждения старшего судьи – 0,5 балла.

Гимнастика спортивная

ЦСКА

Гимнастика спортивная — это вид спорта, включающий соревнования на гимнастических снарядах, в вольных упражнениях и в опорных прыжках.

История:

Термин «Гимнастика» примерно в V веке до н.э. в Древней Греции означал комплекс упражнений для образования, военного искусства и здоровья. Древние Греки считали, что гимнастика придаёт телу ловкость, силу, быстроту, грацию, красоту, а также развивает у человека чувства храбрости и благородства. Греки использовали гимнастические упражнения не только для физического развития, но и для подготовки военных. 

В древнем Риме, подготавливая легионеров к бою, использовались специальные кони и тренировали их при помощи специальных балок. В школах гладиаторов гимнастика играла незаменимую роль в улучшении быстроты движений и в повышении выносливости гладиатора.

В деле физического воспитания и всестороннего развития молодёжи гуманисты в эпоху Возрождения придавали большое значение гимнастике. В XVI веке выдающийся специалист в области гимнастики И. Меркуриалис издаёт свой труд «Об искусстве гимнастики». 

Основоположниками практических и теоретических основ в развитии гимнастики являются немецкий педагог Фит (1763-1836) и Ф. Гутс-Мутс (1759-1839). Они дали представления о биомеханике гимнастических движений, разработали и подготовили методику гимнастических движений с предметами. 

В СССР развитие спортивной гимнастики в 20-е г. связано с осуществлением Всевобуча, 1-й чемпионат СССР по гимнастическому многоборью состоялся в 1928 (всесоюзная спартакиада в Москве), 2-й, с участием женщин, в 1932. С этого времени чемпионаты проводятся регулярно, с 1939 и по отдельным видам многоборья, с 1936 — всесоюзные соревнования школьников, с 1955 — на Кубок СССР по многоборью.

В 1937 советские гимнасты впервые участвовали в международных соревнованиях (3-я Рабочая олимпиада в Антверпене). В 1949 Федерация спортивной гимнастики СССР (основана в начале 30-х гг. как всесоюзная секция) стала членом международной федерации; с 1952 советские гимнасты участвуют в Олимпийских играх, с 1954 — в чемпионатах мира и с 1955 — Европы (европейские первенства для женщин проводятся с 1957).

Федерация спортивной гимнастики России основана в 1991. В России регулярно проводятся чемпионаты страны, региональные, общероссийские и международные турниры и др. мероприятия. Федерация входит в состав ФИЖ и УЕЖ. 

Правила и описание.

Дисциплины:

Женщины: упражнения на бревне; вольные упражнения; личное первенство многоборье; упражнения на разновысоких брусьях; командное первенство; опорный прыжок.

Мужчины: вольные упражнения; упражнения на перекладине; личное первенство многоборье; упражнения на параллельных брусьях; упражнения на коне; упражнения на кольцах; командное первенство; опорный прыжок.

Вольные упражнения —  гимнасты выполняют на специальном амортизирующем настиле, покрытом шерстяным или синтетическим ковром. Содержат сочетания различных передвижений, танцевальных элементов, кругов руками и ногами, перемахов, статических положений, сальто и переворотов, объединенных в законченную, отвечающую определенным требованиям, комбинацию. Продолжительность вольных упражнений для мужчин 50-70 секунд, для женщин 70-90 секунд. Женщины исполняют упражнения под музыку (фонограмму без пения).

Опорный прыжок (муж. и жен.). Выполняется с разбега с использованием дополнительной опоры (отсюда и название упражнения). Длина снаряда — 1,6 м, ширина — 0,35 м. Спортсмен разбегается по специальной дорожке длиной 25 м и шириной 1 м, отталкивается ногами от мостика — амортизирующего приспособления высотой 20 см, наклонного к линии разбега, — а затем производит дополнительный толчок руками (у мужчин допускается толчок одной рукой) от снаряда. Исполняемые прыжки могут быть прямые, сальто, с переворотом и т.д. У мужчин снаряд устанавливается на высоте 1,35 м параллельно дорожке разбега, у женщин — на высоте 1,25 м перпендикулярно дорожке. Еще одно существенное различие связано с формулой соревнований: мужчинам предоставляется только одна попытка, женщинам — две, по результатам которых выводится средний балл за выполнение упражнения. Оценивается высота и дальность прыжка, его сложность (число оборотов вокруг продольной и поперечной оси и пр.), чистота исполнения и четкость приземления.

Упражнения на коне содержат различные перемахи и круги одной или двумя ногами, перемещения в упоре поперек или продольно с опорой о коня, на одну руку и коня, на одну или обе ручки, исполняемые только махом и слитно.

Упражнения на кольцах содержат различные подъемы, обороты, выкруты, выполняемые махом и силой, статические положения — стойки на руках, горизонтальные висы и упоры, кресты. Упражнения на кольцах (подъемы, обороты и выкруты) демонстрируют не только гибкость, но и физическую силу спортсмена.

Упражнения мужчин на брусьях содержат различные подъемы, повороты, переходы, перемахи, круги одной и двумя ногами, сальто над и под жердями, большие обороты, а также в ограниченном объеме статичные положения — стойки на руках, горизонтальные упоры.

Упражнения на перекладине (муж.) — штанге из полированной стали диаметром 27-28 мм и длиной 2,5 м, укрепленной на двух стойках при помощи растяжек на высоте 2,55 м. По правилам, выполняя вращения (в разных направлениях) вокруг перекладины, спортсмен не имеет права касаться ее телом. В ходе выступления он должен продемонстрировать различные типы хватов и умение чисто и четко переходить от одного их вида к другому.

Судейство осуществляется двумя группами судей. Одна группа, состоящая из 2 судей, оценивает сложность выполнения (по 10-балльной системе), другая группа оценивает техническое исполнение и состоит из 6 судей. 
Гимнасты теряют 0,1 очка за небольшую ошибку, от 0,2 до 0,3 — за среднюю и 0,4 очка — за грубую. При падении на снаряд или со снаряда снимается 0,5 очка.

Программа «Спортивная гимнастика»

Теоретические основы физической культуры и спорта

— знание истории развития спортивной гимнастики;

— знание значения занятий физической культурой и спортом для обеспечения высокого качества жизни;

— знание этических вопросов спорта;

— знание основ общероссийских и международных антидопинговых правил;

— знание норм и требований, выполнение которых необходимо для присвоения соответствующих спортивных званий и спортивных разрядов по спортивной гимнастике, а также условий выполнения этих норм и требований;

— знание возрастных особенностей детей и подростков, влияния на спортсмена занятий спортивной гимнастикой;

— знание основ спортивного питания.

Общая и специальная физическая подготовка для углубленного уровня

— укрепление здоровья, разностороннее физическое развитие, способствующее улучшению приспособленности организма к изменяющимся условиям внешней среды;

— повышение уровня физической работоспособности и функциональных возможностей организма, содействие гармоничному физическому развитию как основы специальной физической подготовки;

— развитие способности к проявлению имеющегося функционального потенциала в специфических условиях занятий по спортивной гимнастике;

— специальная психологическая подготовка, направленная на развитие и совершенствование психических функций и качеств, которые необходимы для успешных занятий спортивной гимнастикой.

«Основы профессионального самоопределения»

— формирование социально-значимых качеств личности;

— развитие коммуникативных навыков, лидерского потенциала, приобретение опыта работы в группе;

— развитие организаторских качеств и ориентация на педагогическую и тренерскую профессии;

— приобретение практического опыта педагогической деятельности, предпрофессиональная подготовка обучающихся;

— приобретение опыта проектной и творческой деятельности.

Вид спорта

— развитие физических способностей (силовых, скоростных, скоростно-силовых, координационных, выносливости, гибкости) в соответствии со спецификой спортивной гимнастики;

— овладение основами техники и тактики избранного вида спорта;

— освоение комплексов подготовительных и подводящих физических упражнений;

— освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленности обучающихся тренировочных нагрузок;

— знание требований к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке в спортивной гимнастике;

— знание требований техники безопасности при занятиях спортивной гимнастикой;

— приобретение опыта участия в физкультурных и спортивных мероприятиях;

— знание основ судейства по спортивной гимнастике.

Вид спорта для углубленного уровня:

— обучение и совершенствование техники и тактики избранного вида спорта;

— освоение комплексов специальных физических упражнений;

— повышение уровня физической, психологической и функциональной подготовленности, обеспечивающей успешное достижение планируемых результатов;

— знание требований федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта – спортивная гимнастика;

— формирование мотивации к занятиям спортивной гимнастикой;

— знание официальных правил соревнований по спортивной гимнастике, правил судейства;

— опыт участия в физкультурных и спортивных мероприятиях.

Различные виды спорта и подвижные игры для базового и углубленного уровней:

— умение точно и своевременно выполнять задания, связанные с правилами спортивной гимнастики и подвижных игр;

— умение развивать физические качества по спортивной гимнастике средствами других видов спорта и подвижных игр;

— умение соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном выполнении упражнений;

— приобретение навыков сохранения собственной физической формы.

«Судейская подготовка» для углубленного уровня:

— освоение методики судейства физкультурных и спортивных соревнований и правильного ее применения на практике;

— знание этики поведения спортивных судей;

— освоение квалификационных требований спортивного судьи, предъявляемых к квалификационной категории «юный спортивный судья» по избранному виду спорта.

Хореография и акробатика для базового и углубленного уровней:

— умение определять средства музыкальной выразительности;

— умение выполнять комплексы специальных хореографических и акробатических упражнений, способствующих развитию профессионально необходимых физических качеств в спортивной гимнастике;

— умение соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном выполнении упражнений;

— приобретение навыков музыкальности, пластичности, выразительности, артистичности, импровизации.

Полное руководство по силовой гимнастике —

Я поддерживал эту идею с мыслью о том, что, поскольку гимнастика является спортом с собственным весом, требующим особых навыков, следует заниматься только упражнениями с собственным весом.

Затем летом 2014 года я начал кое-что замечать. В нашей команде все больше и больше гимнастов получали травмы от перенапряжения, несмотря на все наши усилия.

Еженедельно у гимнасток, с которыми мы тренировались, диагностировали стрессовые переломы, проблемы с пластинами роста, деформации сухожилий, проблемы со связками или другие боли , которые действительно ограничивали их способность тренироваться.Как вы понимаете, их неспособность практиковать замедлила их прогресс и способность получать новые навыки или повышаться в уровне.

Я наблюдал, как огромные группы гимнастов разочаровывались, перестали заниматься тренировками и впадали в депрессию, потому что они не могли участвовать в своем основном источнике социального взаимодействия. Родители были не менее расстроены, увидев своих детей в таком состоянии. По мере того, как травмировалось все больше гимнасток, тренеры тоже отключались. Казалось, тренировки превратились в препятствие, когда у детей было больше травм, чем здоровых, и тренеры чувствовали себя застрявшими, не зная, что делать, чтобы что-то изменить.

Спустя несколько месяцев то, что началось как новое лето и азарт от тренировки навыков, постепенно превратился в ежедневные перевязки лодыжек, посещения врачей, постоянные боли в запястьях и локтях и необходимость в изменении тренировок из-за травм.

Этот всплеск травматизма произошел как улица с двусторонним движением, с параллельным падением производительности . Помимо тех, кто не мог тренироваться из-за травмы, я также обнаружил, что многие из наших гимнасток не так сильны, как я ожидал. Проблема заключалась в том, что в течение недели я тратил бесчисленные часы на силовую, кардио и технику.

Было несколько спортсменов, которым нужно было увеличить интенсивность тренировок, но на удивление многие из них делали именно то, что их просили. Они регулярно приходили на тренировку и много работали.

Они уходили от тренировок каждый день, истощенные силовыми, кардио-упражнениями и программами развития навыков, которые мы их просили. Дело не в том, что люди не добивались прогресса. Я чувствовал, что это было далеко не так, как следовало бы видеть, исходя из их работы и работы наших тренеров на тренировках.

Я отчетливо помню, как почесал затылок, посмотрел на все планы тренировок за последние месяцы и удивился, что происходит.

Я спросил себя — «Если мы выполняем все силовые упражнения гимнастики, которые я вижу в Интернете и в клиниках, почему гимнасты не становятся сильнее?»

Этот период разочарования наступил, поскольку я только начал свою первую работу, работая недавно получившим лицензию физиотерапевтом. За время своей карьеры физиотерапевта я начал встречаться и разговаривать с более высококлассными тренерами, не занимающимися гимнастикой, спортсменами, а также профессионалами в области силы и кондиционирования.

За обедом состоялось несколько долгих разговоров и видеодискуссий с людьми, с которыми я установил контакт. Я начал открывать глаза, когда смотрел, как тренируются все другие виды спорта, а затем размышлял о методах, которые наша тренерская команда применяла в нашем тренажерном зале.

После этих долгих разговоров и периодов размышлений я более или менее ушел из глубины, желая узнать больше. Этот период заставил меня потратить почти целый год на изучение литературы по силовой и кондиционной подготовке, насколько это возможно.Я читал книги, изучал исследования, ходил на курсы и просил показать своим друзьям силу и физическую форму. Я также читал работы фантастических силовых профессионалов, таких как доктор Билл Сэндс, Майк Рейнольд, Эрик Кресси, Майк Стоун, Тюдор Бомпа, Чарли Вайнгрофф, Майк Бойл и многие другие.

Сообщество олимпийской тяжелой атлетики и спортивного фитнеса также оказало огромное влияние на мое образование из-за моего участия в местном спортзале. Мне посчастливилось проводить время с некоторыми из ведущих олимпийских тренеров и спортсменов по тяжелой атлетике в Соединенных Штатах.Благодаря онлайн-обучению, живым курсам и личному опыту я был наводнен новой информацией и идеями.

Несмотря на то, что я учился у многих людей, не относящихся к гимнастике, я продолжал изучать некоторые из программ высшего уровня JO, элитных и университетских гимнастических программ. Я купил и проанализировал многие из самых популярных обучающих материалов по силовой и кондиционной гимнастике, которые смог найти. Затем я перепроектировал многие программы силовой гимнастики, которые я написал раньше, и потратил много времени на анализ других силовых программ гимнастики, которые люди предлагали в Интернете, на лекциях или в клиниках.

Благодаря моей карьере в области физиотерапии, я также довольно много читал в области исследований травм, концепций реабилитации и учебников по хирургии. Моей мотивацией было помочь пациентам преодолеть травмы, но я обнаружил поразительное сходство между языком, используемым в литературе по силовой и кондиционной подготовке, и тем, что я изучал.

После всего этого чтения я понял кое-что важное: Я был очень неправ в отношении силы гимнастики, кондиционирования и механизмов травм.

Чем больше я относился к гимнастам как к врачу, изучал текущую силу и физическую форму и узнавал коллег, с которыми встречался, тем больше я осознавал, насколько ошибочными были мои мысли. Я понял, что все эти травмы и проблемы, связанные с ограничением силы, произошли не из-за того, что гимнастика была тяжелой, или гимнасты недостаточно старались. Истина была обнаружена в нашем подходе, который далек от того, что наука и мнение экспертов назвали лучшими способами предотвращения травм, развития силы, увеличения мощности и планирования тренировок.

Я начал понимать, как невероятно высокий уровень чрезмерной нагрузки и травматических повреждений в гимнастике сводится к простому уравнению: ткани тела нагружаются со значительно большей скоростью, чем они могут выдержать (1-7).

Балансировка нагрузки — универсальный спортивный принцип

Несмотря на множество факторов, влияющих на то, какая нагрузка была приложена или какой объем тканей имели, основное уравнение нагрузки было несбалансированным. . На фундаментальном уровне мышцы, связки, сухожилия и кости ломались, потому что нагрузка, многократно прикладываемая к этим тканям во время выполнения навыков или упражнений, была слишком высокой для них.(8-14)

Что касается проблемы недостаточной выходной мощности во время навыков, такая же несоответствующая дозировка рабочих нагрузок создала недостаток силовой адаптации. Я читал в нескольких учебниках, как увеличение силы было основой силы и скорости развития силы.

Я узнал о том, как подбор, интенсивность и объем упражнений должны быть адаптированы к спортсмену. В нашем спортзале некоторым спортсменам вводили недостаточную дозу, из-за чего они не испытывали достаточного стресса, чтобы увеличить свою силу.У некоторых спортсменов была передозировка без надлежащих условий для восстановления или временного интервала. Оба сценария привели к тому, что спортсменка не адаптировалась к тренировке положительно.

Больше всего я понял У меня не было системы для планирования, отслеживания и объективизации рабочих нагрузок, возникающих каждый день . В учебниках, которые я читал, использовался подход «сумасшедшего ученого» к тому, насколько тщательно они планировали части обучения. У тренеров самого высокого уровня были силовые программы, которые варьировались от индивидуальных подходов или повторений в одном упражнении до четырехлетних планов, нацеленных на достижение пика спортсменов на крупных соревнованиях.Я узнал об этом термине, периодизация , который существовал во всех успешных спортивных программах, и открыл значительный массив невероятных научных знаний по этой теме (15-22).

Я был недостаточно внимателен к подсчету повторений навыков или процедур. Я также не отслеживал силовые упражнения в течение нескольких недель. Я недостаточно критически относился к тому, какие типы энергетических систем мы тренируем и как это влияет на нашу физическую подготовку. Подобная работа только начиналась над концепцией соотношений нагрузок и риска травм во многих других видах спорта высокого уровня.Их концепции перекликались с исследованиями в области периодизации.

В заключение, . Я чувствовал, что не уделяется достаточного внимания научно обоснованной физической подготовке спортсменов, которых я тренировал. . Мы следили за отличным тренерским опытом о том, как развить навыки гимнастики, но нам очень не хватало информации из этой обширной литературы о физической подготовке, механизмах травм, периодизации и управлении нагрузкой.

Я взял несколько основных концепций, которые хотел применить на тренировках.Во-первых, время, потраченное на изучение литературы, подтвердило идею о том, что разрушение тканей, вероятно, происходит у многих гимнасток из-за чрезмерного использования или недостаточной подготовки, наряду с отсутствием планирования и контроля нагрузки.

У меня всегда было интуитивное чутье, что есть «золотая середина», когда я делаю слишком много или слишком мало, и то и другое может приводить к проблемам. Тим Гэббетт и многие другие выдающиеся академические ученые и исследователи физической формы помогли обрисовать это (16-27). Оказалось, что если ткань была недостаточно подготовлена, это создавало повышенный риск разрушения во время спортивных тренировок.Если ткань подвергалась перенапряжению, это тоже увеличивало риск поломки во время спортивных тренировок.

Эти концепции совпадают с концепциями, отмеченными выше в литературе по периодизации, в которой описана оптимальная доза для работы и восстановления , чтобы спортсмены могли прогрессировать с течением времени и достигать пика для крупных соревнований. Это также, казалось, коррелировало с обилием физиологических и биомеханических исследований, которые я изучал по реабилитации после травм (1, 4-5, 8, 11, 19, 28-34).Он также присоединился к сотням гимнасток, которым я лечился от подобных травм. Поразительно, как много идей из, казалось бы, разных областей пересекались.

Второй важный вывод, который я хотел применить в тренировках, — это наука о силе и кондиционировании. Благодаря этим книгам и исследованиям я узнал о нервно-мышечной физиологии силовых тренировок и о том, как они лежат в основе взрывной силы, которую желали многие гимнасты. В нескольких академических текстах подчеркивается необходимость нагрузки на мышечные ткани помимо нагрузки собственным весом.Концепция прогрессивной перегрузки для улучшения силы присутствовала в качестве темы во всех исследованиях, связанных с прогрессом в производительности и управлением травмами.

Казалось, что сила была фундаментальной базой для увеличения скорости, увеличения взрывной силы и максимальной отдачи. Я читал о том, как спортсмены, занимающиеся различными видами спорта (некоторые исследования, включая гимнастику), смогли увидеть огромное увеличение своей силы на при правильном применении силовых тренировок.Программы включали адекватное планирование, выбор упражнений и периодический систематический подход к программам физической подготовки.

Третий вывод, который я хотел применить, поскольку он нашел его наиболее интересным, — это наука о тренировке сердечно-сосудистой и энергетической систем. Я узнал о конкретных энергетических системах, таких как анаэробная и аэробная, и о сложностях каждой системы. Они работают в разных временных диапазонах, используют разные метаболические пути, имеют разные источники топлива, имеют разные негативные последствия для работоспособности человека и имеют разную степень вклада в потребление энергии в зависимости от выполняемой задачи упражнения.Я видел, как эти разные системы имели особый способ тренироваться, чтобы увеличить сердечно-сосудистую систему спортсмена для создания огромной выходной мощности.

Когда я размышлял над рассказами, гимнасты рассказывали мне о том, как произошли их травмы, много раз было использовано слово «усталость». Независимо от того, относится ли усталость к «усталостному перелому» или стрессовому перелому костей, или усталость при выполнении упражнений на полу, из-за которой кто-то приземлился и поранился в последнем проходе, это была преобладающая тема для травмированных гимнастов.

Все это заставило меня немного почесать затылок. Я был шокирован, увидев, сколько информации было доступно по науке о силе, факторах, способствующих травмам, и тренировке энергетических систем. Когда я сделал шаг назад, чтобы обобщить все идеи, у меня возник конфликт между тем, чему меня учили в гимнастике в течение первых пяти лет моей карьеры, тем, что я видел в гимнастических залах по всему миру, и тем, что в настоящее время наука предложила наиболее оптимальный подход к этим областям.

Казалось, существует связь между обновлением силовых упражнений и методов физической подготовки, снижением риска травм и повышением производительности. Также казалось, что существует большой разрыв между доступной информацией и тем, какая информация попадает в повседневное обучение.

Я закончил , комбинируя мои более традиционные силовые программы гимнастики с аспектами «негимнастических» силовых программ , основываясь на экспертном тренерском мнении и доступной науке.Я хотел попробовать новый «гибридный» подход к силовой гимнастике и кондиционированию, который, как мне казалось, был крайне необходим.

Я видел версии этого во многих программах колледжей, в том числе в нашей команде в колледже, которая в предсезонке поднимала 2 раза в неделю. Я также видел намеки на это у других высокоуровневых тренеров, которые хотели расширить свой кругозор. Я хотел попробовать, но больше, ныряя обеими ногами, а не просто опуская пальцы ног в воду.

Оказалось, что для гимнастики лучше всего подходит модель, которая сочетает в себе лучшие и наиболее важные традиционные силовые упражнения гимнастики с собственным весом с правильным поднятием тяжестей, внешней нагрузкой и более общими подходами к физической подготовке.Тот, который также объединил экспертное мнение многих великих тренеров по гимнастике и силовой подготовке с доступной наукой.

Я чувствовал, что изобилие науки, связанной с формальной силой и кондиционированием, а также преимуществами или внешней поднятием тяжестей, может быть объединено с традиционными спортивными упражнениями гимнастики. Я и многие другие мои друзья по гимнастике, которые сами были элитными гимнастками или гимнастками первого дивизиона, чувствовали, что это может стать катализатором невероятного нового подхода к силовой и кондиционной гимнастике. Мы все вместе чувствовали, что это может привести к гораздо более высоким уровням производительности, а также к снижению травматизма и увеличению продолжительности карьеры.

Нельзя отрицать, что гимнасты нужно сделать значительное количество веса тела физической подготовки каждый день, каждую неделю, чтобы быть достаточно сильным, чтобы выполнить навыки высокого уровня, но и оставаться в безопасности в процессе . Многие специальные гимнастические упражнения, такие как стойка на руках, упражнения для кора, подтягивания, лазание по канату, подъем ног, плиометрика, упражнения на растяжение тела, упражнения на формирование формы и другие, необходимы на тренировках.

Однако мои исследования и обширные исследования показали мне, что мы также должны подвергать гимнастку значительному количеству нетрадиционных гимнастических силовых и кондиционных упражнений . Эти упражнения часто предполагают использование внешней нагрузки во время основных движений (приседания, становая тяга, жим с весом), которые не похожи на навыки гимнастики. Эти более общие упражнения включают в себя гантели, штанги, гири, грузовые жилеты и другие различные нагрузочные инструменты, чтобы способствовать адаптации через перегрузку.

Как поднятие тяжестей помогает снизить риск травм в гимнастике

Физиологическая наука о силовых тренировках указывает на правильное применение этих инструментов как на очень полезное. Они могут помочь в создании значительного увеличения спортивных результатов, в основном за счет увеличения силы, мощности, скорости и передачи силы через тело. Они также могут служить для улучшения способности человеческого тела справляться с нагрузкой и распределять ее, тем самым снижая риск травм у гимнастов.

Этот подход особенно актуален для верхней части тела, где запястные, локтевые и плечевые суставы не обладают почти такой же анатомией поглощения силы, как ноги. Гимнастика — это такой уникальный вид спорта, который предъявляет такие высокие требования к локтям, запястьям и плечам гимнастов, часто в 2-4 раза превышающим массу тела. Именно подготовка и чрезмерная нагрузка в сочетании с присущей им анатомией несущей способности создают почву для многих распространенных травм, с которыми сталкиваются гимнасты.

К этим категориям относятся травмы пластинки роста, хряща или мягких тканей запястья или локтя.(35-36) Существует множество разновидностей травм от перегрузки верхней части тела, но наиболее частыми из них являются

.

    • «Запястье гимнаста» (пластина роста или травма запястной кости),
    • ОКР (рассекающий остеохондрит)
    • Стресс-переломы
    • «шины на предплечье» у мужчин-гимнастов (стрессовые реакции локтевой кости) и
    • Тяговая травма пластины роста трицепса (апофизит локтевого сустава).

Из-за этих широко распространенных травм и огромной потребности в силе верхней части тела, необходимой для выполнения гимнастических навыков высокого уровня, я считаю крайне важным, чтобы мы надлежащим образом подготовили верхнюю часть тела юных гимнасток с течением времени.

Я думаю, что правильное использование внешних отягощений может помочь преодолеть разрыв между ограниченной грузоподъемностью этих суставов и невероятно высокими усилиями, прилагаемыми к ним в гимнастических навыках. Я чувствую, что открытость этому подходу резко снизит риск травм и повысит производительность.

Если вы посмотрите на нижнюю часть тела и ядро, то также очень ясно увидите, что существует огромная проблема с травмами из-за чрезмерной нагрузки от высоких нагрузок. Позвоночник требует огромных усилий во время навыков и кувырков, что приводит к распространенным проблемам, таким как

.

    • Стресс-переломы позвоночника по типу спондилолетеза
    • Раздражение диска и нерва
    • Мышечные деформации и растяжения связок

Внешняя нагрузка может помочь нагрузить ядро, чтобы амортизировать высокие силы навыков. .Это особенно верно, когда речь идет о акробатике и барах.

И, наконец, хорошо известно, что прыжки в высоту и приземление при гимнастике (измеряемые в 10–14 раз больше веса тела) могут создавать огромный риск травм. Год за годом я лечу или слышу около 100 гимнасток, получивших травмы нижней части тела из-за высоких нагрузок, таких как

    • Болезнь Севера и Осгуд Шлаттерс
    • Разрывы ахиллова сухожилия и тендинопатии
    • Шина на голень
    • Разрыв мениска и ПКС
    • Стресс-переломы
    • Повреждения пластины роста подколенного сухожилия (седалищный апофизит)
    • Растяжения паха, квадрицепсов и сгибателей бедра
    • Разрыв верхней губы бедра

Есть также веские доказательства того, что эти травмы являются огромной мировой проблемой на всех уровнях гимнастики.Здесь вы можете найти последние исследования.

    • Campbell RA., Et al. Эпидемиология травм и факторы риска у спортивных гимнасток: систематический обзор.
    • Thomas RE., Thomas BC. Систематический обзор травм в гимнастике.
    • Desai, N. et al. Травмы в спортивной гимнастике; Эпидемиология, оценка и лечение.
    • Westerman RA, et al. Оценка травм в мужской и женской гимнастике: 10-летнее исследование
    • Хайндс Н., и другие. Систематический обзор распространенности травм плеча, пропорции, частоты, типа, начала, серьезности, механизма и факторов риска у женщин-гимнасток.
    • Hart E., et al. Юная травмированная гимнастка: обзор и обсуждение литературы.

Если мы сделаем большой шаг назад, мы должны понять, что все эти травмы имеют общий фактор риска силовой перегрузки (среди многих других). Нагрузка на тело превышает его возможности.Либо со временем (стрессовый перелом), либо в одном случае (разрыв ACL) нагрузка настолько высока, что вызывает повреждение тканей и часто приводит к травмам. Программы с более смешанной силой являются одним из лучших инструментов, основанных на фактических данных, которые снижают риск возникновения таких проблем у гимнасток.

Вопрос, должны ли гимнастки поднимать тяжести во время своих силовых программ, является одной из самых спорных тем в нашей современной культуре. Мое мнение: существует много мифов и заблуждений о потенциальной роли тяжелой атлетики в гимнастике. .В результате я чувствую, что мы упускаем блестящие потенциальные преимущества. Тесный подход к этой теме, существующий в нашей нынешней культуре, — это ловушка, в которую я однажды попал, как отмечалось выше.

Непонимание, наряду с нехваткой времени, потраченного на изучение академической работы, создают ситуацию, когда тренеры, медицинские работники и гимнасты упускают большой источник потенциальной выгоды. Вот некоторые моменты, которые следует учитывать в связи с ролью использования веса во время силовых тренировок в гимнастике.

Недоразумение 1: поднятие тяжестей приводит к тому, что гимнастки становятся массивными и теряют навыки

Существует ложное предположение, что, поднимая тяжести, гимнаст автоматически становится большим, массивным и теряет стройную фигуру. Многие опасаются, что это снизит соотношение силы и веса спортсмена и приведет к потере навыков гимнастики. Хотя теоретически в этом есть доля правды, на самом деле эта мысль очень ошибочна в отношении того, как максимальная гипертрофия и масса тела добавляются спортсмену.Как указали доктор Билл Сэндс и многие другие великие исследователи, параметры гипертрофии в гимнастике и других видах спорта требуют точных методов.

В своей статье «Должны ли гимнастки поднимать вес?» (, опубликовано в 2000 году! ) он описывает некоторые интересные неопубликованные исследования, которые он провел с членами национальной сборной США, которые включали или не включали силовые тренировки в свои силовые программы перед Олимпийскими играми в Сиднее. Он отмечает,

«Антропометрия гимнастов во время подготовительных сборов перед Олимпийскими играми в Сиднее показывает, что силовые тренировки не вызывают у гимнасток набора массы» (неопубликованные данные, WA Sands, 2000). Гимнастками были 33 члена национальной сборной США, 14 из которых тренировались с отягощениями по две и более тренировок в неделю. Несмотря на возраст (18,1 ± 2,0 против 16,5 ± 1,0 года), эти гимнастки были легче (48,0 ± 5,4 против 52,1 ± 5,9 кг), имели меньший индекс массы тела (20,3 ± 1,9 против 21,7 ± 1,9) и немного отличались от них. короче (153,5 ± 4,0 против 154,9 ± 4,3 см), чем члены команды, которые не тренировались с отягощениями. Более подробная антропометрия этих гимнасток не была разрешена из-за опасений по поводу жировых отложений и возможности спровоцировать расстройства пищевого поведения (Nattiv et al., 1994; Наттив и Мандельбаум, 1993; Ноден, 1994; Розен и Хаф, 1988; Wilmore, 1996) ».

Я не знаю специфики этого исследования, но это было мне невероятно интересно, когда я его читал. Этот отчет о гимнастах высокого уровня согласуется с обширным массивом исследований, посвященных борьбе с мифами о спортсменах, поднимающих тяжести и автоматически становящихся слишком «громоздкими» для спортивного успеха.

Исследования и литература поддерживают определенные методы программирования, которые необходимо использовать, чтобы препятствовать увеличению массы тела и вместо этого способствовать развитию мышечной массы и силы.(подробнее см. эти фантастические обзоры в справочных разделах). Со временем при правильном обучении, упражнениях, методах периодизации, программировании, рекомендациях по питанию и тренировочных привычках этот страх перед мышечной массой, влияющей на навыки гимнастики, можно быстро отбросить. При правильном подходе силовая программа с использованием внешних отягощений может быть направлена ​​на увеличение максимальной взрывной силы в анаэробном контексте, что в основном и требуется для гимнастики (39-42).

Честно говоря, на изучение науки и правильное применение уходит безумно много времени и усилий.Требуется смирение, чтобы найти знающих профессионалов в области силы и кондиционирования, которые могут узнать о гимнастике и стать частью междисциплинарной команды. Подобно тому, как возможность узнать о гимнастических навыках и обучить им спортсменов требует много работы и времени, то же самое и с этой концепцией.

С момента принятия этой новой модели каждая гимнастка, с которой я работал в течение последних пяти лет, тренерская или реабилитационная, выполняет какую-либо форму силовой работы с использованием внешней нагрузки.Я считаю, что это одна из основных причин прогресса после продолжительных периодов плато.

Доктор Уильям Сэндс, специалист в области биомеханики и силы гимнастики, блестяще резюмирует эту идею в своей статье «Должны ли гимнастки поднимать вес?»

«Тренерский фольклор, осуждающий силовые тренировки гимнасток, вероятно, ошибочен. Тренировки с отягощениями, развивающие силу с минимальной гипертрофией мышц, могут улучшить результаты гимнасток.Текущий подход к развитию силы у гимнасток с повторением навыков может вызвать большую гипертрофию, чем хорошо разработанная программа силовых тренировок в краткосрочной перспективе, но относительное влияние этих форм тренировки на рост мышц во время созревания неизвестно ».

Мне очень интересно, что д-р Сэндс подчеркивает, как подход к тренировке большого объема навыков может вызывать большую гипертрофию, чем хорошо разработанная силовая программа. Точно так же мне нравится, что он подчеркивает необходимость использования определенных программ и стратегий для оптимизации гипертрофии сухих мышц, что идеально подходит для гимнастики.

Необходимо тренировать навыки выступления, но нужно учитывать высокую стоимость ударных сил на организм юных гимнасток. Я считаю, что баланс достаточно развитого технического мастерства в сочетании с гибридным подходом к силовой и физической подготовке, безусловно, является одним из самых эффективных инструментов, которые у нас есть для борьбы с травмами, выгоранием и остановкой соревновательной деятельности в новую эру гимнастики. .

Недоразумение 2: поднятие тяжестей вызывает травму

Существует еще одно ошибочное предположение, что использование веса опасно и приведет к травмам, особенно у молодых спортсменов, не достигших половой зрелости. .Прежде всего, помните, что силы в гимнастике астрономические и превышают 15-кратный вес тела. Сказать, что внешняя нагрузка с отягощениями — это нехорошо из соображений безопасности, но лицемерно не упомянуть тот факт, что одна и та же гимнастка принимает в 15 раз больше веса своего тела, сотни раз в неделю во время приземлений, — это своего рода двойной стандарт.

На самом деле ситуация такова, что если вы поднимаете тяжести неправильно, без программирования и не понимаете технику, то да, риск травмы высок.Однако при правильном обучении и программировании этого можно избежать, а риск получения травм довольно низок.

Существует множество исследований и литературы о том, как при правильном программировании и контроле за правильной техникой риск травм или долгосрочного ущерба для юных спортсменов минимален (44-46). Кроме того, есть исследования, подтверждающие идею о том, что организованные силовые программы, в которых используется поднятие тяжестей с отягощениями, могут быть одним из наиболее эффективных методов профилактики травм (44, 47).

Когда вы думаете об этом практически, это имеет смысл.Помните, я подчеркивал, что травмы обычно возникают, когда ткани недостаточно подготовлены и перегружены, что со временем приводит к повреждению и травмам. В гимнастике сложно осознать это, часто потому, что мы не видим больших сил во время гимнастических навыков.

Это не похоже на спорт, подобный олимпийской тяжелой атлетике, где вы можете увидеть, какой вес поднимает человек, и силу, которая проходит через его тело. Гимнастические навыки демонстрируют огромную мощность, высоту и амплитуду, что затрудняет понимание того, сколько силы проходит через тела спортсменов.

Факт остается фактом, силы настоящие.

Существует еще больше исследований роли формальной силы и кондиционирования с внешней нагрузкой в ​​улучшении спортивных результатов, снижении риска выгорания и поощрении долгосрочного спортивного развития (47-58).

Силовая тренировка с надлежащим использованием внешней нагрузки полезна для увеличения мощности, устранения монотонности, которая часто возникает при тренировке одного вида спорта, и связана с тем, что спортсмены продолжают заниматься своим видом спорта в течение более длительного периода. Это тоже имеет смысл, поскольку физическая подготовка юных гимнасток к навыкам высокой силы может поддерживать их долгосрочный потенциал и вносить разнообразие в их еженедельные занятия.

Честно говоря, я чувствую, что многие гимнастки просто не в силах справиться с силами гимнастики . Проявляется ли это как способность выполнять навыки или, к сожалению, из-за травмы после травмы, я вижу это у гимнасток еженедельно.

Наступает момент, когда одного упражнения с собственным весом или даже легких гантелей недостаточно, чтобы подготовить тело гимнаста к безумно высоким нагрузкам гимнастики.Именно здесь может сыграть роль вспомогательная поднятие тяжестей. Тяжелая атлетика и периодизация — это инструменты, используемые для систематического обучения тела работе с большей силой, подготовки тканей к нагрузке навыков и обучения правильной механике движений в качестве метода предотвращения травм

Неизбежно, учитывая возрастные особенности и развивающийся спортсмен, в игру вступают травмы пластин роста. Опять же, исследования четко установили, что при правильном программировании и грамотном обучении риск долгосрочного ущерба или задержки роста молодых спортсменов с внешней нагрузкой можно свести к минимуму (40, 44-47, 52, 56).

Я скажу, что среди более молодого и менее развитого населения основное внимание следует уделять правильным моделям движений, а не перемещению тяжелых грузов. В нашем тренажерном зале и в реабилитационной клинике мы с осторожностью следим за молодыми гимнастками, поскольку часто они не обладают зрелостью и осознанием безопасности, как спортсмены старшего возраста. Мы начинаем вводить модели движения с внешней нагрузкой около 10 с небольшим весом или без него, а затем к 12 начинаем фактически тренировать их с нагрузкой.

Как и во всем остальном в гимнастике, все дело в правильной механике и постоянстве перед интенсивностью. Когда мы добавляем вес нашим юным гимнасткам в тренажерном зале, это только тогда, когда они демонстрируют звуковую механику и понимают, что делают. Если они показывают неправильную технику, они не набирают вес.

Как и в гимнастике, их цель — развитие и постоянство движений. Если вы работаете с силовым тренером, который обучает правильным движениям, понимает программирование, использует правильные упражнения, внимательно следит и понимает гимнастику, риск травмы при использовании веса с более молодыми спортсменами минимален.

Недоразумение 3: поднятие тяжестей снижает гибкость гимнасток

Третье заблуждение в гимнастике состоит в том, что, поднимая тяжести, спортсмены автоматически теряют гибкость.

Опять же, когда используется правильный подход и правильное программирование, это тоже очень неверно. Верно, что после сеанса силовой тренировки диапазон движений может резко сократиться из-за преднамеренного повреждения мышц для содействия адаптации.Даже если назначены правильные методы восстановления и время отдыха, оно может длиться несколько дней с отсроченным началом мышечной болезненности (DOMS) (63).

Вопреки распространенному мнению, правильно выполненный подъем с внешней нагрузкой в ​​полном диапазоне движений на самом деле является одним из лучших способов сохранить или улучшить подвижность, особенно когда эксцентрические сокращения смещены (64-69). Это, как правило, происходит по нескольким причинам, одна из которых — изменение самой мышцы, когда она подвергается эксцентрической нагрузке.Другой предложенный механизм — это развитие полного контроля с неврологической точки зрения.

Считается, что, медленно перемещаясь по диапазону движений с контролем и соответствующей нагрузкой, мы убеждаем нервную систему в безопасности. Возможно, именно изменения в структурной ткани и медленное воздействие на «экстренное торможение» являются причиной того, что эксцентрическая тренировка с течением времени дает прогресс в гибкости. Если вас интересует больше, пожалуйста, ознакомьтесь с исследованиями эксцентрических упражнений в справочном разделе, где вы найдете более глубокие гистологические механизмы эксцентрических тренировок.

Если вы затем возьмете это движение из силовых упражнений и примените его к технике спортивной гимнастики, оно может творить чудеса для поддержания подвижности гимнаста. Интересно, что эксцентрическая сила также может быть одним из важнейших факторов в предотвращении распространенных типов подколенного сухожилия, паха, ахиллова сухожилия или других проблем нижней части тела, обычно наблюдаемых в гимнастике (70-74). После обследования и ухода за мягкими тканями (как на тренировке, так и при реабилитации) я часто прописываю

.

    • Эксцентрические подтягивания для подвижности широчайших и круглых мышц
    • Эксцентрические отжимания для гибкости грудных мышц
    • Эксцентрическая тяга на одной ноге / румынская становая тяга и выпадение ползунка для подвижности подколенного сухожилия
    • Эксцентриковые опоры для голеностопного сустава и предплечья для гибкости лодыжки и запястья
    • Эксцентрические сплит-приседания для подвижности четырехугольников и сгибателей бедра
    • Эксцентрические боковые приседания для подвижности приводящей мышцы

Комбинация работы со штангой, односторонних упражнений с гирями / гантелями и упражнений на контроль тела — отличный способ выполнить эту эксцентрическую тренировку. Оборудование относительно недорогое, может использоваться несколькими спортсменами для выполнения нескольких упражнений и, как правило, прослужит долго при правильном уходе.

Я думаю, что понятие потери гибкости основано на ошибочном представлении о том, что ткань постоянно укорачивается, когда мы поднимаем тяжести, и удлиняется обратно, когда мы выполняем растяжку или гибкость. Как я подробно рассказал в главе о гибкости, есть еще много всего, что нужно для получения и сохранения гибкости. Не говоря уже об исследованиях, направленных против идеи о том, что мышцы удлиняются или структурно изменяются при растяжении.

Да, после тренировок с отягощениями возможны временные сокращения диапазона (как это бывает с любыми силовыми методами). Повреждение мышц может вызвать болезненность, снижение выходной силы и дискомфорт. В долгосрочной перспективе, когда используются правильные упражнения, продолжение работы с мягкими тканями и подвижностью, восстановление, а также обучение правильному питанию и правильное программирование, этот миф, связанный с гибкостью, можно снова развеять.

Я работал со многими гимнастами, которые в течение 2+ лет подвергались внешней нагрузке от тяжелой атлетики в своих силовых программах, без каких-либо долгосрочных проблем, связанных с их подвижностью.Моя текущая мысль заключается в том, что потери в гибкости, которые испытывают спортсмены, происходят из-за многих концепций, упомянутых в предыдущей главе: жесткости мягких тканей на основе чрезмерного использования, естественных изменений роста или методов гибкости, которые могут воздействовать на пассивные структуры вместо смещения активных структур.

Тяжелая атлетика — лишь одна часть нашей программы развития силы

Я говорю, что тренировки с отягощениями, штангой или гирями должны заменить все традиционные силовые упражнения в гимнастике? Вовсе нет.Я вообще считаю, что использование только внешней нагрузки — очень плохая идея для гимнасток.

Все гимнасты, с которыми я работаю для реабилитации или спортивных достижений, используют внешние веса как часть своей общей силовой или метаболической программы.

Они по-прежнему ежедневно занимаются очень большим весом собственного тела, гимнастическими навыками и необходимыми формами силы. Как и в случае с большинством других вещей, использование физических упражнений с отягощениями с гимнастками должно быть запланировано в рамках общей картины физической подготовки к гимнастике.
Специальные упражнения в гимнастике, такие как стойка на руках в прессе, подъем ног, подтягивания и другие известные упражнения, по-прежнему являются основными в силовых программах, которые я пишу.

Однако добавление внешней загрузки в эти программы может быть значительным. Некоторые из них включают:

  • Безопасное и раннее построение качественных моделей движений для спортсмена, который регулярно занимается гимнастикой высокого уровня (прыжки, приземление, приседания, реактивный контроль над головой, тяговая нагрузка).
  • Систематическая нагрузка и адаптация тела гимнаста к повседневным ситуациям с большой силой, таким как акробатика или соскок, сильные удары верхней частью тела над головой и сильные колебания верхней части тела над головой.
  • Медленно подвергая тело гимнастки стрессу, чтобы оно могло адаптироваться и стать сильнее, повышая сопротивляемость травмам от силовых перегрузок, которые являются эпидемией в гимнастике.
  • Помогает преодолеть разрыв между обязательными навыками более низкого уровня и навыками дополнительного уровня или элитными навыками гораздо более высокого уровня.Я чувствую, что скачок между этими типами навыков и недостаточная структурная подготовка тела гимнаста являются основной причиной возникновения травм от чрезмерного использования.
  • Помогает поддерживать глобальный баланс в организме и помогает повысить общую физическую подготовку для улучшения долгосрочного спортивного развития.
  • Мы также должны помнить, что тяжелая атлетика на открытом воздухе во время силовых тренировок должна использоваться в соответствующее время в соревновательном сезоне. Это должно быть связано с долгосрочным планом, который понимает цели различных этапов в течение года.Это планирование является важным компонентом периодизации.
  • Разработка стратегии укрепления кора и силы корпуса на 360 градусов, которая медленно подвергает позвоночник воздействию силы сжатия, чтобы гимнастка могла научиться управлять ею и защищать свой позвоночник от травм.
  • Обучает гимнастку неврологическому контролю и координации, чтобы выражать более высокую передачу силы во время работы над навыками, что приводит к увеличению силы и амплитуды.

Очевидно, что склонность к поднятию тяжестей не должна быть в центре внимания во время соревнований и чемпионатов.Я считаю, что его следует больше использовать в несоревновательный или летний тренировочный сезон, а также в предсезонный период, а затем поддерживать в определенной степени по мере необходимости.

Если мы сможем развеять эти мифы, недоразумения и заблуждения о тяжелой атлетике, а также будем открыты для дополнительного использования силовых тренировок с нашими спортсменами, я думаю, мы увидим постоянные проблемы с травмами и количество гимнастов, которые не справятся с этим. прогресс в навыках.

Я настоятельно рекомендую тем читателям, которые все еще скептически относятся к интеграции внешней нагрузки в спорт, не принимать мои слова как должное и взглянуть на сами исследования.Я хочу, чтобы люди анализировали информацию, а не слепо следовали моим советам.
Вот некоторые из наиболее полезных ресурсов, которые я нашел, пытаясь собрать доказательства, чтобы изменить мой подход к силовым тренировкам у гимнастов:

«Выводы: Несмотря на несколько отдаленных исследований, стабильно благоприятные оценки были получены для всех мер профилактики травм, кроме растяжки. Силовые тренировки снизили количество спортивных травм до менее чем 1/3, а травмы от перенапряжения — почти вдвое.”(47)

«Резюме / выводы Тренировка с отягощениями — это эффективный метод повышения мышечной силы и прыжковых характеристик у юных спортсменов, в зависимости от пола и типа тренировки с отягощениями. Соотношение «доза-реакция» для ключевых параметров тренировки указывает на то, что молодежные тренеры должны в первую очередь внедрять программы тренировок с отягощениями с меньшим количеством повторений и большей интенсивностью, чтобы улучшить показатели физической работоспособности молодых спортсменов ». (48)

«Заключение. Тренерский фольклор, осуждающий силовые тренировки гимнасток, вероятно, ошибочен.Тренировки с отягощениями, которые развивают силу с минимальной гипертрофией мышц, вероятно, улучшат результаты гимнасток. Текущий подход к развитию силы у гимнасток с повторением навыков может вызвать большую гипертрофию, чем хорошо разработанная программа силовых тренировок в краткосрочной перспективе, но относительное влияние этих форм тренировки на рост мышц во время созревания неизвестно ». (38)

  • Заявление Международного олимпийского комитета по спортивному развитию молодежи от 2015 г. (50)
    URL-ссылка — (http: // bjsm.bmj.com/content/49/13/843) Заключение (несколько из многих): Общие принципы

«Развитие молодых спортсменов зависит от индивидуально уникальной и постоянно меняющейся основы нормального физического роста, биологического созревания и поведенческого развития, и поэтому его следует рассматривать индивидуально.

Позволяет дать более широкое определение спортивному успеху, на что указывает здоровый, значимый и разнообразный жизненно важный опыт, который сосредоточен на спортсмене в целом и на его развитии.

Принять жизнеспособные, основанные на фактических данных и инклюзивные рамки развития спортсмена, которые являются гибкими (с использованием «передовой практики» для каждого уровня развития), охватывая индивидуальный прогресс спортсмена и надлежащим образом реагируя на точки зрения и потребности спортсмена.

Стремиться к психологическому развитию устойчивых и адаптируемых спортсменов, характеризующихся умственными способностями и стойкостью, высокой саморегуляцией и стойкими личными качествами, то есть отстаиванием идеалов олимпизма.

Поощряйте детей к участию в различных неструктурированных (например, преднамеренных играх) и структурированных соответствующих возрасту спортивных мероприятиях и условиях, чтобы развить широкий спектр спортивных и социальных навыков и атрибутов, которые будут способствовать постоянному участию в спорте и получению удовольствия от него.

Кондиционирование, тестирование и профилактика травм

«Поощряйте регулярное участие в разнообразных силовых и кондиционных программах, соответствующих возрасту, качественной технике, безопасных и приятных.”

«Разработка программ развития молодых спортсменов, включающих разнообразие и вариативность занятий спортом, чтобы снизить риск чрезмерных травм и других проблем со здоровьем, вызванных несоответствующими тренировками и соревнованиями, которые превышают пороги безопасной нагрузки, обеспечивая при этом достаточный и регулярный отдых и восстановление, чтобы стимулировать позитивная адаптация и прогрессивное спортивное развитие ».

«Поддерживать этический подход и эффективно переводить лабораторные и полевые испытания для оптимизации участия и производительности молодежи в спорте.”

«Строго придерживайтесь правила:« Ни один молодой спортсмен не должен соревноваться — или тренироваться, или тренироваться таким образом, чтобы нагружать пораженную травмированную область, мешать или задерживать выздоровление — когда он испытывает боль или не полностью реабилитирован и не выздоравливает после болезни или травмы ».

«Резюме — убедительные научные данные подтверждают участие в надлежащим образом разработанных программах тренировки сопротивления молодежи, которые проводятся под наблюдением и инструкциями квалифицированных специалистов.Настоящая статья дополняет предыдущие заявления медицинских и фитнес-организаций и описывает преимущества для здоровья, фитнеса и производительности, связанные с этим тренингом для детей и подростков ».

«Резюмируя эту рукопись, предлагается, чтобы

  1. Использование тренировок с отягощениями детьми и подростками поддерживается при условии, что квалифицированные специалисты разрабатывают и контролируют учебные программы, соответствующие потребностям, целям и способностям более молодого населения.

  2. Родители, учителя, тренеры и медицинские работники должны осознавать потенциальные преимущества упражнений с отягощениями для здоровья и фитнеса для всех детей и подростков. Молодежь, не участвующая в деятельности, направленной на повышение мышечной силы и моторики в раннем возрасте, может подвергаться повышенному риску негативных последствий для здоровья в более позднем возрасте.

  3. Правильно разработанные программы тренировок с отягощениями могут снизить количество травм, связанных со спортом, и должны рассматриваться как важный компонент программ подготовительных тренировок для начинающих молодых спортсменов.

  4. Регулярное участие в различных физических упражнениях, включая тренировки с отягощениями в детстве и подростковом возрасте, может поддерживать и поощрять физическую активность как постоянный выбор образа жизни в дальнейшей жизни.

  5. Назначение тренировок с отягощениями должно основываться на тренировочном возрасте, двигательных навыках, техническом уровне и существующем уровне силы. Квалифицированным специалистам также следует учитывать биологический возраст и уровень психосоциальной зрелости ребенка или подростка.

  6. Основное внимание в тренировках с отягощениями среди молодежи должно уделяться развитию технических навыков и компетенции для выполнения различных упражнений с отягощениями с соответствующей интенсивностью и объемом, предоставляя молодежи возможность участвовать в программах, которые являются безопасными, эффективными и приятными »(44 )

  • Фантастическая глава Грегори Хаффа «Разоблачение мифов о тренировках с отягощениями для молодежи в укреплении силы и физической подготовки молодых спортсменов: наука и применение» (40)
    (Ссылка на книгу — https: // amzn.к / 31xmxK8)

Я также призываю людей из мира гимнастики искать квалифицированных тренеров по силовой и кондиционной тренировке, чтобы помочь им изучить науку о силовых тренировках. Гадать или использовать методы, в которых вы не уверены, особенно когда дело касается правильной формы и техники, не только опасно, но и может оставить гимнасток с неиспользованным потенциалом.

Прежде чем продолжить и подробнее рассказать об изменении нашей культуры тренировок с отягощениями в гимнастике, вот фантастическая цитата доктора Др.Уильям Сэндс, чтобы подвести итог. Этот раздел можно найти на странице 303 книги The Science of Gymnastics: Advanced Concepts. (URL-ссылка — https://amzn.to/2G2S7aO)

«Наконец, в то время как большинство видов спорта используют силовые тренировки для повышения прочности фитнеса, гимнастика была упорно сдержана, чтобы в полной мере участвовать в практике, как правило, из-за страх„наполнители“. Тем не менее, по крайней мере, одно исследование среди женщин-гимнасток сборной страны показало, что те, кто занимался силовыми тренировками, были легче, стройнее, того же роста и все же старше своих сверстниц, не занимающихся силовыми тренировками.”

Что делают для спортсмена силовые, силовые и плиометрические тренировки?

После того, как люди изменили свой мыслительный процесс о новой модели силы и кондиционирования в гимнастике, у них часто возникает гораздо больше вопросов, когда я говорю с ними. В этом разделе я поделюсь некоторой информацией об эффектах и ​​применении физических препаратов гимнастики.

Многим людям из гимнастического сообщества, с которыми я говорю, любопытно узнать об основных адаптациях силовых тренировок, силовых тренировок, плиометрики и кардио-программ.

Они хотят понять основополагающие принципы того, как гимнасты могут прыгать выше, бегать быстрее, становиться более гибкими или развивать навыки более высокого уровня. Я считаю, что это невероятно важно, и я уважаю их за желание узнать больше способов помочь своим спортсменам.

Все тренеры, вспомогательный персонал и медицинские работники должны иметь базовое представление о том, как программы физической подготовки гимнастики влияют и изменяют человеческий организм. Без этих знаний все равно, что пытаться ориентироваться в лесу без компаса.Очень легко заблудиться и потратить часы, идя в неправильном направлении.

Чтобы понять это, нужно изучить основы науки о силе и принципах кондиционирования. В следующем разделе этого блога я попытаюсь поделиться некоторыми основными концепциями физиологии силы, мощности и плиометрических тренировок. В отдельной главе я расскажу об основах физиологии тренировок сердечно-сосудистой и энергетической систем.

Я не хочу вдаваться в подробности, поскольку по этим предметам написаны целые учебники (многие в разделе ссылок для тех, кто интересуется), но я хочу дать людям некоторые базовые концепции.Несмотря на использование некоторой терминологии, моя цель — не ошеломлять людей, а вместо этого взять сложную информацию и перевести ее таким образом, чтобы она была понятна для повседневных тренировок по гимнастике.

Если мышечная или неврологическая физиология не в вашей рулевой рубке, не стесняйтесь попытаться собрать основные концепции и увидеть практические части. Как и во всех других областях, я призываю людей находить местных профессионалов в области силовой и физической подготовки, у которых можно больше узнать.

Влияние силовых и силовых тренировок на тело

Я рассматриваю всю нервно-мышечную систему как разделенную на три основные категории:

    1. Фактическая мышечная ткань (содержащая сократительные единицы, называемые саркомерами)
    2. Неврологическая система (нервы, двигательные единицы, передающие сигналы в мышечную ткань, и более крупный контроллер головного мозга)
    3. Энергетические системы, которые питают мышечную ткань (молекулы АТФ и различные метаболические пути для пополнения АТФ)

В своей основной форме силовая тренировка направлена ​​на перегрузку нервно-мышечной, костной и хрящевой ткани, чтобы вызвать адаптацию. (67,70-72) Хорошо известно, что все ткани человеческого тела нуждаются в той или иной форме нагрузки для стимуляции адаптации и роста. Вот почему так много людей занимаются спортом, регулярно занимаются спортом и стараются подтолкнуть себя к своим спортивным тренировочным режимам.

Соответствующая дозировка стресса (силовые упражнения, плиометрические упражнения, внешняя нагрузка), сопровождаемая правильной дозой восстановления, сигнализирует организму, что нужно реагировать на перегрузку и улучшать себя (72-77). Это происходит через множество сложных сигнальных путей, в зависимости от механического, метаболического или гормонального стресса, которые я не хочу здесь подробно описывать.

Вывод такой: периоды оптимального стресса, за которыми следуют периоды оптимального восстановления, — это то, как кости становятся сильнее, мышцы растут в своей способности генерировать силу, а хрящи повышают свою способность справляться с нагрузкой (77-80). Это хорошо известно в гимнастике, и поэтому многие люди уделяют так много времени физической подготовке. Мы хотим, чтобы у гимнастов были более сильные мышцы, связки, кости и хрящи, чтобы они могли выполнять навыки и безопасно поглощать силу.

При правильной нагрузке, восстановлении и тренировочных параметрах определенные адаптации со временем приводят к увеличению силы и мощности (71).Я объединю категории силы и мощи вместе, чтобы их лучше понять, но имейте в виду, что сила и мощь имеют много различий в их конкретных адаптациях тела. Некоторые из наиболее важных принципов адаптации включают следующее.

Аспекты изменений архитектуры мышц в ответ на силовые и силовые тренировки

Площадь поперечного сечения мышцы

Способность мышцы производить силу в первую очередь определяется количеством присутствующей мышечной ткани в сочетании с неврологическими факторами (описаны ниже) и факторами энергетической системы (включены позже).С точки зрения мышечной ткани, чем больше площадь поперечного сечения мышцы, тем больше у нее потенциала для создания силы (41-42).

У многих людей возникают мысли о гипертрофии или массивной мышечной массе, которые наблюдаются у бодибилдеров, когда они думают о силовых тренировках. На самом деле, с интеллектуальным программированием, правильным питанием и правильным балансом смешанных тренировок можно создать безжировую мышечную массу, которая не наносит значительного ущерба требованиям к массе тела при гимнастике.

Силовая тренировка, обычно в форме тренировки с отягощениями или других повышенных требований к массе тела, увеличивает площадь поперечного сечения в мышцах, тем самым создавая повышенный потенциал для увеличения выработки силы (41-42).Это служит основополагающим компонентом мышечной силы.

В зависимости от типа упражнений, количества подходов или повторений, общего объема, типа сокращения и других факторов, связанных с интенсивностью, можно достичь прогресса в площади поперечного сечения мышц.

Архитектура мышц

Помимо изменения площади поперечного сечения, многие другие факторы влияют на общую мощность мышц. Некоторые элементы можно изменять посредством обучения, а другие — нет.

Некоторые из этих немодифицируемых факторов включают внутренний угол перистости, длину пучка, упругую жесткость, температуру мышц и число саркомеров. 80 Я специально использовал слово «в целом», поскольку в исследовании действительно есть много противоречивых мыслей о том, как эти аспекты мышечной архитектуры могут изменяться с течением времени. Я просто не потратил так много времени на изучение архивов физиологии мышц, чтобы с помощью исследований четко заявить, что является правильным.

Хотя я не хочу ошеломлять людей физиологией этого, читатели должны помнить, что многие вещи относятся к базовой мышечной силе.Я упустил несколько других факторов, которые следует учитывать, и рекомендую читателям проверить перечисленные книги, если они заинтересованы в дополнительной информации.

Нейронные аспекты силовых и силовых тренировок

Увеличение набора моторных единиц

Двигательная единица определяется как «альфа-мотонейрон и все мышечные волокна, которые он иннервирует». (41) В непрофессиональной терминологии это означает нерв, который передает сигнал в определенную часть мышцы.

Двигательные единицы различаются по размеру и, как правило, набираются от самых маленьких до самых больших в зависимости от потребности в деятельности (82). Меньшие волокна типа I (более медленные подергивания и более аэробные) обычно сначала задействуются при более низких нагрузках, а затем более крупные волокна типа II (более быстрые сокращения и более анаэробные), поскольку требуются более высокие требования и уровни силы.

Тип активности (более низкая или более высокая скорость сокращения, меньшее или большее сопротивление, концентрическое или эксцентрическое сокращение) влияет на определенные типы мышц и их двигательные единицы.Из-за характера многих видов деятельности, часто при более низкой потребности в силе, сначала задействуются медленно сокращающиеся волокна типа I. По мере того как требования к активности возрастают, более крупные быстро сокращающиеся волокна и двигательные единицы типа II задействуются для дополнительной выработки силы (42).

Гимнастика в первую очередь требует очень быстрой, высокой мощности, требует быстро сокращающихся волокон Типа II. Однако в гимнастике также есть много важных моментов, когда более медленные, тип I, больше аэробных волокон требуется для выполнения навыков в течение длительного периода времени.

Повышенная частота включения моторного блока (также называется кодированием скорости)

Частота включения моторных агрегатов связана с частотой возникающих импульсных сигналов. Если моторный блок срабатывает с гораздо большей частотой, это может увеличить общую мощность. Чем больше силовых тренировок, тем больше частота выстрелов двигательных единиц может быть увеличена. Это может привести к более быстрой и значительной выработке общей силы в мышце.

Повышенная синхронизация моторного блока

Подобно количеству задействованных моторных единиц и скорости их активации, силовая или силовая тренировка может помочь повысить эффективность моторных единиц, работающих вместе (41).

При большей координации между группами двигательных единиц в окружающей мускулатуре мы можем видеть значительные скачки силы или мощности с течением времени. По мере развития синхронности внутри мышцы или между соседними мышцами выходная сила увеличивается.

На более глобальном уровне это также может происходить между суставами. Группы мышц вдоль кинетической цепи можно научить стрелять с улучшенной координацией, поскольку определенные модели движений постоянно тренируются, а мозг адаптируется. Ярким примером может служить увеличение мощности с течением времени, потому что спортсмен учится использовать корпус, бедро, колено и лодыжку одновременно во время прыжка с приседанием (41.)

Эта концепция чаще всего встречается в обучении навыкам гимнастики. Демонстрацией этого может быть ситуация, когда гимнаст учится использовать руки, корпус и бедра вместе во время кувырка для увеличения силы. Наряду с мастерством техники, увеличение силы, наблюдаемое со временем, имеет корни, восходящие к нервно-мышечной физиологии.

Снижение нервно-мышечного торможения

Наши тела имеют встроенную тормозную систему, определяющую, какую максимальную силу мозг позволяет нашим мышцам проявлять.Этот аспект — попытка защитить нас от самих себя. Вспомните истории о мамах, снимающих машины с детей во время чрезвычайной ситуации. Или подумайте о более неудачных ситуациях, когда люди с эпилепсией страдают припадками, когда непроизвольные сокращения мышц вызывают вывих суставов и переломы костей.

Эти две ситуации представляют собой положительные и отрицательные стороны этого встроенного тормоза, который поднимается в определенное время. Это позволяет нашим мышцам задействовать больше силы в случае необходимости.Силовые и силовые тренировки могут помочь снять этот «тормоз» с мышечной системы, поскольку мозг начинает чувствовать себя комфортно с более стабильной отдачей силы (41–42). Это понятие называется растормаживанием.

Влияние силовых и силовых тренировок на кости

Доказано, что при правильном применении силовые тренировки очень благотворно влияют на здоровье костей. Развитие костей напрямую зависит от механической нагрузки (82). Когда сила воздействует на кость посредством сжатия, сдвига, осевой нагрузки и других механизмов, клетки костей (остеоциты) реагируют на это напряжение (82-83).

Силовые сигналы превращаются в химические входы, концепция, известная как механотрансдукция. В результате, постепенно, по мере продолжения циклов стресса и восстановления, организм работает над выращиванием новой костной ткани для удовлетворения будущих потребностей аналогичного характера. Эта адаптация широко известна как «Закон Вольфа».

При неправильной дозировке стресса или восстановления мы видим много знакомых нам травм костей. К ним относятся,

    • Спондилолистез (стресс-перелом позвоночника)
    • Osgood Schlatters (воспаление пластинки роста колена)
    • «Запястье гимнаста» (воспаление пластинки роста запястья) и
    • ОКР (повреждение хряща локтя)

Это все травмы, которые возникают, когда эти циклы «стресс-восстановление» не выполняются оптимально (3,11,56). Кость или хрящ перенапрягаются из-за слишком долгой тренировки, неправильной механики нагрузки или недостаточного восстановления, а со временем проявляются воспаление или структурные изменения.

Помните, что существует обратная сторона медали. Положительные эффекты нагрузки на кости при адекватной дозировке гимнастики, силовых тренировок и перегрузок. Этот подход может быть полезным способом помочь преодолеть разрыв между чрезмерной нагрузкой из-за навыков гимнастики с высокой силой и недостаточной нагрузочной способностью костей.

Оценка эффективности: почему это важно для гимнастики

Причина, по которой вся информация касается гимнастики, заключается в том, что прогрессирующая перегрузка с правильными упражнениями и составлением программы может вызвать эти хорошо известные адаптации силовых или силовых тренировок.

Выполняя программы физической подготовки, мы можем помочь гимнастам увеличить площадь поперечного сечения мышц, увеличить скорость или синхронность разряда двигательных единиц, задействовать более крупные двигательные единицы, обычно связанные с быстро сокращающимися волокнами типа II, и помочь в повышении устойчивости скелетной системы.

Теоретически силовые тренировки с сопротивлением или другими формами перегрузки могут задействовать более крупные, менее задействованные двигательные единицы. Мы также можем увеличить площадь поперечного сечения безжировой мышечной ткани и, в сочетании с приведенными выше концепциями, увеличить силу. Эти мышечные и неврологические адаптации затем можно использовать в дальнейшем при выполнении силовых упражнений (прыжки, спринт, взрывные упражнения), чтобы увидеть увеличение силы во время выполнения гимнастических навыков.

Например, использование гантелей для турецких подтягиваний может составлять 1/5 от силы, которую гимнаст может приложить к своим запястьям во время отжимания в стойке на руках или прыжка с пружиной спереди.Медленно нагружая и продвигая эти турецкие подъемы и другие движения в течение нескольких месяцев, продолжая при этом оптимизировать технику навыков, мы сможем улучшить способность суставов запястья и локтя справляться с нагрузкой на вес.

Это может увеличить силу костей и мышц, а также улучшить способность создавать силу через руки и корпус. Это может помочь снизить риск травм в результате многочисленных прыжков в прыжке или ударных навыков стойки на руках, а также развить у гимнастов способность передавать силу и увеличивать мощность во время своих навыков.

Увеличение основной силы служит первым шагом к развитию многих других аспектов физической подготовки, таких как сила или взрывная скорость. Повышение базового уровня силы служит основой для других важных спортивных качеств. Способность быстрее бегать в прыжке или на полу, способность сильнее стучать по перекладине и способность выдерживать более длительные удержания на выносливость для формирования стойки на руках — все это имеет общие черты, повышающие базовый уровень силы гимнаста.

Многие люди, занимающиеся гимнастикой, хотят видеть в своих гимнастках больше силы во время навыков и обычных выступлений. Что касается классической физики, мощность — это результат работы, проделанной с течением времени. Его также можно рассматривать в контексте мощности, равной силе x смещения во времени. Я ни в коем случае не претендую на звание специалиста по физике, но основные концепции все же можно рассмотреть.

Следовательно, чтобы увеличить выходную мощность, мы должны либо манипулировать увеличением силы, выражаемой мышцей, видеть увеличенное пройденное расстояние, либо уменьшать количество времени, в течение которого выполняется эта работа (41).Наиболее научно обоснованный метод увеличения силы, которую может производить мышца, — это силовые тренировки (70). Это выполняется с целью достижения упомянутых ранее адаптаций.

Еще один способ увеличить силу — это манипулировать временем. Это часто выполняется с помощью специальных упражнений по технике гимнастики, плиометрических тренировок и упражнений, которые подчеркивают быстрые движения, чтобы увеличить скорость развития силы мышц. По этой причине мощность, скорость развития силы, скорость, ловкость и метаболические способности — все это в некоторой степени зависит от основной силы.

Я чувствую важность фундаментальной силы после коротких периодов полного отдыха; Гимнастки должны сосредоточиться на увеличении максимальной силы в несоревновательное время года. Уделение большего внимания программам базовых сил в первые несколько месяцев лета по сравнению с выполнением только новых упражнений и навыков может быть одной из самых важных частей всего учебного года.

После этого набора силы в течение 3-4 месяцев гимнастки могут быть подвергнуты более специфической силе, скорости развития силы, баллистическим и плиометрическим тренировочным блокам.Это помогает преобразовать достигнутый прирост силы для достижения более конкретных целей в гимнастике, таких как взрывная сила собственного веса. Я считаю, что это поможет многим спортсменам более оптимально развивать силу для навыков и упражнений, а также не перегружать их чрезмерно в межсезонье навыками высокой силы.

Самый выдающийся пример — тренировка правильных приседаний и поворотов с помощью приседаний с кубком или становой тяги во время летних тренировок. Хорошо известно, что эти упражнения повышают силу квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и кора (85).Прирост силы можно использовать в дополнение к обучению гимнасток правильному приземлению.

Увеличение мышечной силы, наряду со знанием того, как правильно двигаться, может значительно снизить нагрузку на пластины роста, сухожилия и связки юных гимнасток в течение следующих восьми месяцев, где им, вероятно, предстоит пройти через тысячи повторений приземлений на твердые поверхности. которые были зарегистрированы при 10-14-кратном весе тела. (Это будет подробно рассмотрено в медицинской главе, но для исследования этого см. «Наука гимнастики: передовые концепции»).

Прирост силы, наблюдаемый в результате тренировки этих движений, также может быть применен в предсезонке для прыжков с приседаний, выпадов с прыжком, махов с гирями или скоростной становой тяги для увеличения выходной мощности в ногах. Это можно очень быстро перенести на специальную технику гимнастики во время акробатических прыжков и прыжков. Переход от систематического цикла силы с приседаниями и становой тягой к циклу развития большей мощности и скорости силы, при этом все еще работая над техникой навыков, может привести к невероятному прогрессу в силе навыков, а также в производительности.

Для получения дополнительной информации о силе и физической форме у детских юношеских спортсменов см. Главу 13 книги Джеффриса и Муди «Сила и кондиционирование для спортивных результатов».

Плиометрические тренировочные эффекты

Плиометрическая тренировка включает в себя упражнения на более быстрые и быстрые сокращения. Основная цель этого типа тренировок — повысить способность мышц эффективно воспринимать, поглощать и возвращать силу.

Как правило, плиометрических упражнений сгруппированы на низкую, среднюю и высокую степень воздействия .Эта категоризация связана со скоростью повторения и силой, производимой или поглощаемой телом. Они также в значительной степени дозируются в зависимости от количества контактов с землей, количества нагрузки на повторение и многих других факторов, которые являются специфическими для спортсменов тренировочного возраста или возраста развития.

В гимнастике часто встречаются плиометрические тренировки с линиями панелей, ограничительными прыжками и вариациями прыжков из приседа. Тем не менее, есть много других очень важных применений плиометрики, помимо этого, в нижней части тела, а также в верхней части тела (прыжки в форме отжиманий, блокировка стойки на руках) и кора (реактивные броски и подборы медбола).Они реже используются в гимнастике, но я думаю, что в будущем мы увидим больше изменений.

Как и в случае с силовой и силовой секциями, центральные адаптации плиометрической тренировки можно разделить на архитектурные эффекты мышц и нейронные эффекты.

Оба эти эффекта имеют тенденцию подпадать под что-то, известное как цикл сокращения растяжения. 86-87 Это относится к комбинации активных эксцентрических и концентрических сокращений с относительным изометрическим периодом между ними для обработки силы.

Что такое гимнастика? Разбивка олимпийских соревнований

Формальное определение гимнастики, согласно Oxford Dictionaries, звучит так: «Упражнения, развивающие или демонстрирующие физическую ловкость и координацию. Современный вид гимнастики обычно включает упражнения на брусьях, бревне, полу и прыжках на лошади для женщин, а также на горизонтальных и параллельных брусьях. , кольца, пол и навершие коня для мужчин «.

Гимнастика — это вид спорта, в котором спортсмены, называемые гимнастами, выполняют акробатические трюки — прыжки, сальто, повороты, стойки на руках и многое другое — на предмете, например, балансирном бревне, или на предмете предмета, таком как веревка или лента.

Какие существуют виды гимнастики?

В настоящее время на Олимпийских играх представлены три вида гимнастики: художественная гимнастика, художественная гимнастика и батут. Художественная гимнастика — самая известная. И мужчины, и женщины соревнуются на брусьях, брусьях и кольцах.

Художественная гимнастика, наверное, вторая по популярности. Все гимнасты соревнуются на одном коврике, но в своих упражнениях они используют ленты, скакалки, обручи и другое оборудование.

Батут был назван олимпийской дисциплиной гимнастики на Олимпийских играх 2000 года. Гимнасты выполняют упражнения на батуте, выполняя сальто на каждом прыжке.

Другие виды гимнастики, которые в настоящее время отсутствуют в олимпийском списке, включают акробатическую гимнастику и групповую гимнастику.

Что такое соревнования по гимнастике?

Когда люди думают о гимнастике, на ум часто приходят снаряды для художественной гимнастики. Для женщин это включает опорный прыжок, брусья, бревно и вольные упражнения.Для мужчин это вольные упражнения, стрельба на лошади, статические кольца, опорный прыжок, брусья и высокая перекладина.

Когда гимнастика стала видом спорта?

Гимнастика уходит своими корнями в древних греков. Этот вид спорта был включен в Олимпийские игры с первых современных Игр в 1896 году. Самые ранние олимпийские соревнования наиболее точно совпадают с сегодняшней мужской спортивной гимнастикой: все участники были мужчинами, и они соревновались в соревнованиях, таких как брусья и высокая перекладина, хотя лазание по канату было событие тогда и больше не включается.

Какие команды по гимнастике самые лучшие?

В спортивной гимнастике во второй половине ХХ века доминировали Советский Союз и Япония (мужская часть). Совсем недавно Соединенные Штаты, Россия, Китай, Румыния и Япония были лучшими командами по спортивной гимнастике. Россия и другие страны бывшего СССР, такие как Беларусь и Украина, завоевали больше всего олимпийских медалей по художественной гимнастике.

Самая молодая олимпийская дисциплина, батут, собрала самых разных олимпийских медалистов от России до Китая и Канады.

Какие самые крупные соревнования по гимнастике?

Олимпиада — это грандиозное соревнование по гимнастике, и многие юные гимнастки нацелены на то, чтобы войти в состав олимпийской сборной по гимнастике. Олимпийские игры проводятся каждые четыре года, и начиная с Игр 2012 года в Лондоне, теперь в состав команд по спортивной гимнастике входит пять человек. На Играх 2008 года команды состояли из шести человек, а на Играх 1996 года их было семь.

Чемпионаты мира — вторые по величине соревнования по гимнастике, и в последние годы они проводятся каждый неолимпийский год.В 1994 году было два чемпионата мира, один для команд и один для индивидуальных игроков, а также чемпионат мира в 1996 году, олимпийском году. Миры тоже иногда проводятся раз в два года.

Другие крупные соревнования включают чемпионат Европы, Азиатские игры, Панамериканские игры и чемпионаты мира.

Список гимнастических мероприятий | SportsRec

Существует три основных типа гимнастических соревнований: артистические, художественные и акробатические. Каждый — отдельный вид спорта. Художественную гимнастику принято называть просто «гимнастикой».«Мужская и женская гимнастика включает в себя два общих упражнения: вольные упражнения и опорный прыжок. В остальном вид спорта варьируется для мужчин и женщин. Мужчины соревнуются в шести видах, а женщины — в четырех.

Убежище

Хранилище имеет взлетно-посадочную полосу , трамплин, стол свода и посадочная площадка. в таблице хранилища составляет около четырех футов высоты. Конкуренты спринт на трамплин, начать с него, нажима со столом хранилища и выполнять различные воздушные маневры. Судя основан на форме, тело выравнивание, отталкивание, высота, расстояние, а также количество и сложность поворотов и сальто. Чем сложнее движение тела, тем выше значение сложности прыжка. Как и в других дисциплинах, гимнастки хотят «придерживаться» приземления и избегать лишних шагов. Шеннон Миллер, семикратный призер Олимпийских игр, подвела ее психологический подход к хранилищу в интервью Gymnastike: «Power вниз взлетно-посадочной полосы, придерживайтесь высадку, что это все, что вам нужно сделать.»

Вольные упражнения

Участники в вольных упражнениях ставят хореографию под музыку. В хорошем вольном упражнении сочетаются элементы танца и акробатики.Пируэты, прыжки и повороты превращаются из простых гимнастических приемов в великолепное проявление мастерства. Танцы плюс атлетизм делают программу захватывающей.

Балансир

Балансир стоит примерно в четырех футах от земли в этом женском соревновании. Ширина луча составляет всего четыре дюйма. Гимнастки должны выполнять различные сложные маневры, как если бы они выступали на полу. В то время как новички могут ориентироваться на бревне, гимнасты мирового уровня уверенно атакуют ее своими упражнениями. «Меня пугало все, кроме того, что я был на бревне», — сказал Миллер сайту Celebrity Baby Scoop. «Иногда приходится почти обмануть себя, чтобы добиться уверенности в себе. Я научился подделывать уверенность, как только я вышел на коврик на соревновании, и позже понял, что на самом деле чувствую себя более уверенно».

Неровные перекладины

Низкая перекладина устанавливается на высоте примерно 5 футов 4 дюйма от земли для этого женского соревнования. Высота перекладины около восьми футов. Расстояние между стержнями составляет примерно шесть футов.Упражнение оценивается по способности гимнастки плавно переходить от одного движения к другому без пауз. Один из самых потрясающих аспектов — это переход от верхней планки к нижней или наоборот. Эти смелые движения демонстрируют силу и разносторонность гимнастки.

Pommel Horse

Этот предмет для этого мужского соревнования имеет высоту около 3 футов 8 дюймов. Это требует огромной силы, чтобы гимнаст мог удерживать себя только руками над лошадью в серии круговых движений.Только после прерывания ножничных движений ног, пока упражнение не будет завершено, спортсмен находится в постоянном движении.

Параллельные брусья

Параллельные брусья имеют высоту около 6 футов 4 дюйма. Успешно выполняя упражнения на брусьях, гимнастки должны выполнять различные прыжки. Двойное сальто спереди или сзади — это движения, из-за которых гимнастка теряет из виду перекладины на несколько секунд, и они считаются одними из самых сложных. Это мужское мероприятие требует больших физических усилий; Олимпийский призер Пол Хэмм сломал руку во время его выполнения.«Это просто то, чего нельзя полностью избежать», — сказал он журналу Inside Gymnastics. «Вы выставляете себя напоказ, и в таких ситуациях вы можете получить травму. Это то, что может случиться в любой момент. Я видел, как это происходило. Я видел, как это происходило со мной».

Кольца неподвижного изображения

Кольца неподвижного изображения свисают с башни высотой около 19 футов. Кольца висят на тросах длиной почти 10 футов. Кабели находятся на расстоянии чуть менее 20 дюймов друг от друга. Это мужское соревнование требует огромной силы, так как спортсмены должны держать кольца под контролем во время завершения маневров.Чтобы набрать больше очков, гимнастки должны держать тело прямо, а руки крепкими и не дрожать.

Турник

Турник для этого мужского соревнования имеет высоту около девяти футов. Он известен своими высокими прыжками, допускающими очень небольшую погрешность. Соскок часто является звездой шоу, поскольку все переводят дыхание, наблюдая, как атлет пролетает от 12 до 15 футов над перекладиной. Одно из самых важных движений, которое гимнастка будет тренировать снова и снова, — это приземление, которое необходимо «застрять»; Другими словами, они не шатались вперед после того, как их ноги коснулись ковра.

Гимнастика — определение спорта

Автор: J.R., Огден, Газета

Гимнастика в каком-то смысле — это спорт.

Посмотрите это.

«Гимнастика — это спорт, который включает в себя упражнения, требующие баланса, силы, гибкости, ловкости, координации и выносливости», — говорится в Википедии.

Мерриам-Вебстер соглашается, называя гимнастику «физическим упражнением, предназначенным для развития силы и координации.”

Центр гимнастики Победы в Марионе, на своем веб-сайте, идет еще дальше.

«… Гимнастика, пожалуй, одна из наиболее всеобъемлющих« программ упражнений для образа жизни », доступных для детей, сочетающая силу, гибкость, скорость, баланс, координацию, силу и дисциплину … Она дает спортсмену гибкость, грацию, равновесие и удивительные мощность. Тем не менее, это спорт, который также приносит пользу уму — обучение настойчивости, вниманию к деталям, сосредоточенности, уравновешенности и уверенности.”

Это спорт.

Но гимнастика — это вид спорта, который не особо интересует любителей спорта в Восточной Айове, за исключением Олимпийских игр, проводимых каждые четыре года.

Спорт, однако, в этих краях жив и процветает.

Посмотрите, что происходит в эти выходные.

Мужская сборная Университета Айовы в пятницу и субботу на стадионе Carver-Hawkeye Arena проводит чемпионат большой десятки.«Ястребиные глаза» занимают седьмое место в стране и выиграли титул «Большой десятки» в регулярном сезоне — новая концепция, разработанная в этом сезоне.

Только 24 колледжа предлагают мужскую гимнастику, и восемь из них — клубные. Большая десятка — это эпицентр семи программ, в том числе занявший третье место в рейтинге Мичиган, 4 место в Иллинойсе, 5 место в Пенсильвании и 6 место в Миннесоте, опередившее «Ястребиные глаза» в национальном рейтинге.

Так что лучшее из мужской гимнастики будет выставлено в ЦДХ.

«Это одно из лучших соревнований по гимнастике в мире», — сказал тренер из Айовы Джей Ди Рейв в пресс-релизе Айовы.

СТАТЬЯ ПРОДОЛЖАЕТСЯ НИЖЕ РЕКЛАМЫ

Тем временем женская команда «Ястребиного глаза» находится в Корваллисе, штат Орегон, на NCAA Regionals, сегодня вечером сразится с Аризоной в стремлении выйти во второй раунд в пятницу. Две лучшие команды квалифицируются на чемпионат NCAA в Форт-Уэрте, штат Техас, в конце этого месяца.

В Сидар-Рапидс региональный чемпионат США по гимнастике 6-7 уровней будет проходить в спортивном комплексе GameOn в спортивном комплексе Twisters Gymnastics.Соревнование начинается в 14:30. Пятница, 8:30 в субботу и 9:30 в воскресенье.

Twisters — лишь один из нескольких процветающих клубов гимнастики в Восточной Айове. Ассоциация гимнастики, сальто и дети Сидар-Рапидс в Сидар-Рапидс, а также тренажерный зал Айовы в Коралвилле / Айова-Сити и школа танцев и гимнастики Мозер на северо-востоке Айовы — все спортсмены высокого уровня соревнуются в местных, штатных , региональные и национальные мероприятия каждый год.

Итак, если вы хотите увидеть немного гимнастики — или много «баланса, силы, гибкости, ловкости, координации и выносливости» — это ваши выходные.

«Принесите энергию», — сказал Рив в выпуске. «Принесите шум. Желаю хорошо провести время ».

л. Комментарии: (319) 368-8696; [email protected]

7 спортивных гимнастов должны попробовать — Gym Gab Blog

Мне нравится слоган гимнастики США: «Начни здесь, иди куда угодно».

Будь то выпускной, травма, финансы или другие обстоятельства, в жизни гимнастки наступает момент, когда она снимает купальник (или, по крайней мере, соревновательный — посмотрите на Джоанну Квасс).

Цель? Найти занятие, которое будет бросать вызов, мотивировать и применять инструменты и навыки, так страстно заработанные в тренажерном зале. Ниже приведен список видов спорта, которые особенно нравятся бывшим гимнастам, а также препятствия, с которыми они могут столкнуться при переходе к каждому новому виду спорта.

Конечно, это всего несколько. . . Есть ли у вас любимое занятие после гимнастики? Комментарий ниже, я хотел бы услышать об этом !!!

СВЯЗАННЫЙ: Разница между уходом и концом Энн Джозефсон

ДАЙВИНГ | ТАНЕЦ | ЧИРЛИДИНГ | КОННЫЙ ХОД | СНОУБОРД И ЛЫЖИ | АКРО, T&T, КОМАНДНЫЙ ЗАЛ | КРОСС-ФИТ

1.Дайвинг

Годы кувырков, скручиваний, бродяжничества и врожденной или тренированной осведомленности о воздухе делают гимнасток первыми кандидатами в дайвинг! Если тело вашей гимнастки нуждается в меньших нагрузках, ныряние могут быть подходящим вариантом после гимнастики. Еще один бонус? Это NCAA и олимпийский вид спорта!

Самое большое препятствие для гимнасток: Привыкнуть к голове первым входом — совершенно противоположно тренировкам по гимнастике.

Узнайте больше о дайвинге и о том, где можно тренироваться, на сайте USA Diving.

2. Танец

Заинтересованы в занятии, которое позволит эффективно использовать акро-навыки, гибкость и умение вашего ребенка работать? Если ваша гимнастка любила вольные упражнения или балансир, то танец может быть очевидным выбором. Есть много жанров танца, с которыми можно поэкспериментировать. . . лирический, модерн, джаз, балет, бальный зал, хип-хоп и не забудьте брейк-данс !!! Танцы — это также деятельность, которая может предложить студенческие возможности.

Самое большое препятствие для гимнасток: Изменение художественного мастерства гимнастики в соответствии с формой танцора.

3. Черлидинг

У вашей гимнастки может быть один или два старых товарища по команде, которые перешли с гимнастики на черлидинг. Что касается вариантов «после занятий в тренажерном зале», то популярным выбором является ура. Гимнасты могут похвастаться силой, гибкостью и множеством акробатических прыжков; все полезное в мире черлидинга! Если ваша гимнастка бесстрашна, соревновательный вид спорта черлидинг (включающий в себя задержку роста смельчака) может быть ей по душе.

Самое большое препятствие для гимнасток: доверие сверстнику подбросить их в воздух и снова поймать.

4. Сноуборд / лыжи

Мужество и координация полезны, когда вы спускаетесь с горы, а воздушные тренировки гимнастов подготавливают их к смертоносным подвигам на склонах. Если вас сдерживает холодная погода, предложите ребенку поэкспериментировать с водными лыжами или вейкбордингом! О бывших гимнастках, ставших лыжниками чемпионата мира читайте здесь: Гимнастика Виктория.

Самое большое препятствие для гимнасток: , когда ноги к чему-то привязаны! Это определенно не спорт босиком.

5. Acro / T&T / Team Gym и т. Д.

Технически ваш ребенок остается в мире гимнастики с этой опцией, просто переходит в другую грань разнообразного спорта. Если брусья не нравится вашей гимнастке, попробуйте T&T. Если вы используете прилагательные «сильный», «ловкий», «доверчивый» и «контролируемый», чтобы описать своего спортсмена, позвольте ей попробовать акро. Если вы ищете что-то менее затратное, трудоемкое или более ориентированное на работу в команде, попробуйте групповой тренажерный зал Gymnastics-For-All! Главное преимущество такого подхода в том, что ваш ребенок сохраняет свой статус гимнаста.

Самое большое препятствие для гимнастов: найти местный спортзал, который предлагает программу, которую они хотят попробовать.

Узнайте больше об этих видах спорта на сайте гимнастики США.

6. Конный прыжок

Если ваш ребенок любит животных (особенно лошадей), это спорт, на который стоит обратить внимание. Конный прыжок, как и гимнастика, сочетает в себе артистизм и акробатику, но на движущейся лошади. Хотя этот вид спорта более популярен в Европе, в Соединенных Штатах есть команды.Конный прыжок начинался как тренировочная техника для римских солдат, но современные прыгуны соревнуются на местном, национальном и международном уровнях как индивидуальные, так и парные или командные, с максимум тремя прыгунами на лошади одновременно. Заинтригованы? Посмотрите видео на YouTube, размещенное ниже, или посмотрите другие видео ЗДЕСЬ.

Самое большое препятствие для гимнасток: понимание переменных, которые сопровождают соревнования с животным.

Узнайте больше или найдите местный клуб на веб-сайте Американской ассоциации вольтижировок.

7. Cross-Fit

Это довольно новое и быстрорастущее явление является идеальным видом спорта для гимнастов на пенсии от 18 лет и старше, хотя в некоторых боксах (индивидуальных клубах) сейчас предлагаются тренировки для молодежи. Почему так здорово? Потому что кроссфит включает в себя тренировки и навыки гимнастики; требующие физической силы, координации и выносливости. Гимнасты обычно преуспевают в лазании по канату, подтягиваниях, отжиманиях в стойке на руках и в упражнениях на подтягивание мышц. Но не дайте себя обмануть.. . Чтобы выжить в кроссфите, гимнасткам необходимо разнообразить силовые тренировки. Но какая гимнастка не выдержит испытания? Особенно сложная задача, позволяющая им сохранить эти кровно заработанные мышцы!

Самое большое препятствие для гимнасток: выдерживает постоянный износ тела.

Узнайте больше на сайте CrossFit Games.

Гимнастика и спортзал — в чем разница?

Гимнастика

Гимнастика — это спорт, который включает упражнения, требующие баланса, силы, гибкости, ловкости, координации и выносливости.Движения, связанные с гимнастикой, способствуют развитию рук, ног, плеч, спины, груди и групп мышц живота. Внимательность, точность, смелость, уверенность в себе и самодисциплина — это умственные качества, которые также можно развивать с помощью гимнастики. Гимнастика произошла от упражнений, используемых древними греками, которые включали в себя умения садиться и спешиваться, а также навыки циркового представления.

Наиболее распространенной формой спортивной гимнастики является художественная гимнастика, которая состоит из (для женщин) события пола, свод, брусьях и балки.Для мужчин он состоит из пола, опоры, колец, луки, брусьев и турника. Руководящим органом в области гимнастики во всем мире является Международная федерация гимнастики (FIG). ФИЖ регулирует восемь видов спорта, в том числе гимнастику для всех, мужскую и женскую спортивную гимнастику, художественную гимнастику, батут (включая двойной мини-батут), акробатику, акробатику и аэробику. Дисциплины, не признанные в настоящее время FIG, включают гимнастику на колесах, эстетическую групповую гимнастику, мужскую художественную гимнастику, TeamGym и маллахамба.

Участниками связанных с гимнастикой видов спорта могут быть маленькие дети, спортсмены любительского уровня и конкурентоспособные спортсмены разного уровня подготовки, в том числе спортсмены мирового класса.

Спортзал

Гимназия, также известная как тренажерный зал, представляет собой крытую площадку для занятий гимнастикой, легкой атлетикой и гимнастическими услугами. Слово происходит от древнегреческой гимназии. Их обычно можно найти в спортивных и фитнес-центрах, а также в учебных заведениях в качестве мест для занятий и обучения.«Тренажерный зал» на сленге также означает «фитнес-центр», который часто является местом для отдыха в помещении.

Гимназические предметы, такие как штанги, брусья, трамплин, беговая дорожка, теннисные мячи, поле для крикета, площадка для фехтования и т. Д. Используются в качестве упражнений. В безопасную погоду места на открытом воздухе наиболее полезны для здоровья. В Древней Греции были популярны тренажерные залы. В их учебные программы входили военная гимнастика или самооборона, гимнастика медика или физиотерапия для помощи больным и травмированным, а также спортивная гимнастика для занятий физкультурой и спортом, от бокса до танцев.В этих гимназиях также были учителя мудрости и философии. Общинные гимнастические мероприятия проводились в рамках праздничных мероприятий во время различных сельских праздников. В Древней Греции была фраза презрения: «Он не умеет ни плавать, ни писать». Однако через некоторое время олимпийские спортсмены начали тренироваться в специально предназначенных для них зданиях. Общественные виды спорта никогда не были так популярны среди древних римлян, как среди древних греков. Тренажерные залы использовались больше как подготовка к военной службе или зрелищным видам спорта.Во времена Римской империи о гимнастическом искусстве забыли. В Средние века были турниры по боям на мечах и рыцарским боям; и после изобретения пороха борьба на мечах стала заменяться фехтованием. Существовали школы борьбы с кинжалами, борьбы и бокса. Затем в 18 веке немецкий священник Зальцманн открыл в Тюрингии тренажерный зал, где обучали физическим упражнениям, в том числе бегу и плаванию. Клиас и Волкер открыли спортивные залы в Лондоне, а в 1825 году доктор Бек, иммигрант из Германии, основал первую гимназию в Соединенных Штатах.Было обнаружено, что школьники физкультуры теряют интерес к одним и тем же упражнениям, отчасти из-за возраста. Разнообразные упражнения включали катание на коньках, танцы и плавание. Некоторыми занятиями в тренажерном зале могут заниматься дети от 6 до 8 лет, в то время как 16 лет считалось достаточно зрелым для бокса и верховой езды. В Древней Греции гимназия (γυμνάσιον) была местом как физического, так и интеллектуального воспитания молодых людей. Последнее значение интеллектуального образования сохранялось в греческом, немецком и других языках для обозначения определенного типа школы, обеспечивающей среднее образование, гимназии, тогда как в английском языке значение физического воспитания относилось к слову «спортзал».Греческое слово «гимназия» означает «школа для упражнений без одежды» и использовалось для обозначения места для обучения молодых людей, включая физическое воспитание (гимнастику, то есть упражнения), которые обычно выполнялись обнаженными, а также купание и учебу. Для греков физическое воспитание считалось таким же важным, как и когнитивное обучение. В большинстве греческих гимназий были библиотеки, которыми можно было пользоваться после принятия ванны.

ГИМНАСТИКА — «МАТЬ ВСЕГО СПОРТА»

В очередной раз мир завороженно наблюдал, как олимпийские гимнастки совершали все более смелые трюки на бревне, батуте и брусьях.Из Пекина выступления мировых звезд, таких как Шон Джонсон и Дарья Биджак, дали молодежи всего мира новую причину мечтать и говорить себе: «Было бы круто уметь летать по воздуху, делать сальто!»

И это замечательная мысль для молодежи! Потому что не обязательно быть олимпийцем, чтобы заниматься гимнастикой. Не зря ее называют «матерью всех видов спорта». Простые гимнастические упражнения составляют основу многих других спортивных занятий и могут создать координацию и мышечную память, которые сохранятся на всю жизнь.Мы надеемся, что эта статья, ориентированная как на молодежь, так и на взрослых, расскажет обеим группам читателей о преимуществах ранней гимнастики на всю жизнь.

Дети, прыгающие на батуте, рано или поздно осмелятся сделать сальто или перепрыгнуть из положения сидя в положение стоя. Большинство детей, которые увидят ветку дерева или бревно, захотят балансировать на ней. А обезьяньи брусья на детской площадке будут привлекать детей лазить или висеть на них. Эти простые гимнастические упражнения очень естественным образом создают паттерн движения мышц и в то же время пробуждают у ребенка стремление к освоению новых движений.

Рассмотрим взрослых, которые хотят научиться кататься на лыжах, сноуборде, серфинге или коньках. У них меньше риска падений, травм и болей в мышцах, если они занимались гимнастикой в ​​детстве. Наш мозг хранит паттерны движений в так называемых энграммах, к которым нервная система может постоянно получать доступ во время нашего развития.

С обучением гимнастическим навыкам приходит приобретение общих моторных навыков, присущих многим другим видам спорта. Если эти базовые модели движений не усвоены в раннем возрасте, все остальные процессы обучения будут намного сложнее.Уже в дошкольном возрасте дети готовы к занятиям гимнастикой. Дома или в саду всегда найдется место для кувырков вперед и назад, подставок для рук или головы, колес и подтягиваний. Попытка дотянуться до пальцев ног кончиками пальцев — это простое гимнастическое упражнение, которое можно легко выполнить с быстро измеримым успехом. С этого момента и до возраста от 10 до 12 лет все важные модели движений в гимнастике можно выучить и усовершенствовать с большей легкостью, и они могут стать основой почти для любого другого вида спорта.

Скалолазание, перекаты, прыжки

Преимущества гимнастики огромны: спорт улучшает способность к равновесию, а также развивает хорошую осанку. Это способствует общей силе и стабильности ребенка во время его или ее физического развития и способствует ловкости, гибкости и способности реагировать. Однако, прежде всего, дети получают представление о своем теле фундаментальным способом, которого нет ни в одном другом виде спорта.

В гимнастике тело постоянно меняет направление и темп.При этом взаимодействие внутренних и внешних сил и пространственная ориентация улучшают навыки координации, а также способность концентрироваться. Такие движения, как лазание, подвешивание, перекатывание, прыжки, свисание и «полет», которые естественны для большинства детей, являются гимнастическими элементами, которые помогают в приобретении двигательных и когнитивных навыков. Они включают в себя так называемый «кроссовер», пересекающий ось тела, и поддерживают взаимодействие левого и правого полушарий мозга. Левая сторона отвечает за аналитическое мышление, язык и логические процессы, а правая сторона влияет на целостное мышление, творчество, пространственную ориентацию, визуальное воображение и эмоции.

Детей легко вдохновить стать активными и заняться спортом. Но для детей, живущих в городе, режим упражнений изменился из-за урбанизации, интенсивного движения, ограниченного жилого пространства и соблазнительных телевизионных программ и видеоигр. Открытые пространства для физической активности и возможности бегать, прыгать, карабкаться, скользить, качаться или качаться иногда очень ограничены. Поэтому еще более важно, чтобы городские родители старались найти для своих детей спортивные и физические возможности.(* См. Примечание ниже.) Найти сертифицированный гимнастический клуб или группу оздоровительной гимнастики в вашем районе не составит большого труда. Там вы сможете найти большой выбор оборудования: скамейки, веревки, шведские стенки, перекладины, а также стопорные кольца, брусья и брусья, балансиры, лошади для прыжков, батуты и высокие перекладины. Если ребенок проявляет незаурядные способности, родители должны поддержать его и подумать о том, чтобы разрешить ему или ей присоединиться к клубу с более продвинутыми возможностями

Успех через сотрудничество

Гимнастика — это индивидуальный вид спорта.Однако вы тренируетесь и занимаетесь спортом вместе с другими. Занимаясь вместе, дети в игровой форме изучают гимнастику. Неудачи и разочарования быстро забываются в группе, а успех легче достигается общими усилиями. Дети узнают, что помощь друг другу приводит к успешному выполнению упражнения и что даже сложные гимнастические элементы можно выполнять вместе.

Помощь другим людям имеет фундаментальное значение в гимнастике, независимо от их уровня.Дети постепенно учатся поддерживать друг друга и доверять друг другу. (Тем не менее, дети всегда должны находиться под присмотром взрослых при выполнении упражнений).

Общие корни и история

Немногие виды спорта могут похвастаться давними традициями гимнастики. В Америке и Германии история гимнастики тесно связана общими корнями. Еще в 1793 году Иоганн Фридрих Гуцмутс опубликовал в Германии книгу «Гимнастика для молодежи», которая позже была переведена на несколько других языков. Фридрих Людвиг Ян (1778–1852), который до сих пор считается «отцом гимнастики» Германии, стал еще более известным.Основанное им крупное мероприятие по гимнастике до сих пор проводится ежегодно и с тысячами участников остается чрезвычайно популярным. Именно Ян разработал брусья, бревно и кольца как гимнастические предметы. Его репутация распространилась на Америку, и Гарвардский колледж безуспешно пытался переманить его в Соединенные Штаты. Вместо этого пионер американской гимнастики Чарльз Фоллен занял место в Гарварде в 1825 году.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *