Гормоны для женщин после 40: Что происходит с организмом в период менопаузы, и как справиться с неполадками?

Содержание

Что происходит с организмом в период менопаузы, и как справиться с неполадками?

Эстроген

Самый женский гормон — именно он отвечает за формирование внешних половых признаков (расширенный таз, округление и увеличение молочных желез). И способствует развитию репродуктивных органов — матки и яичников.

А еще этот гормон отвечает за нормальный менструальный цикл. Когда после 40 лет у женщины начинаются перебои с месячными, причиной становится как раз снижение этого самого эстрогена.

Также его нехватка является причиной многих других симптомов менопаузы: так называемых приливов , проблем в эмоциональной сфере, нарушений терморегуляции.

Прогестерон

Иначе его еще называют «гормоном беременности». Именно он помогает женщине забеременеть и выносить ребенка. Когда прогестерон, как и остальные гормоны у женщин после 40 лет, начинает снижаться, угасает и возможность забеременеть.

В период менопаузы уровень прогестерона у некоторых женщин может снизиться катастрофически – почти до нуля. А его дефицит становится причиной сухости влагалища, и как следствие — болей во время полового акта.

Мнительность, эмоциональная неустойчивость, бессонница, повышенная потливость – это все тоже на «совести» прогестерона. А вернее, на снижении его концентрации в организме.

Тестостерон

В первую очередь это, конечно же, мужской гормон, однако в определенных дозах он присутствует и у женщин (примерно в четыре раза меньше). Отвечает за сексуальное влечение.

А при его нехватке в организме запускается процесс абдоминального ожирения.
Плюс к этому, при снижении данного гормона у женщин после 40 лет падают активность и либидо, ухудшается проводимости сосудов, из-за снижения энергообмена возникают слабость и сонливость.

Другие гормоны

  • C возрастом происходит инволюция эпифиза — участка головного мозга, который помимо прочего продицирует гормон МЕЛАТОНИН. Он регулирует биологические ритмы организма. Когда мелатонина становится меньше, возникают нарушения со сном и суточными ритмами.
  • А еще мелатонин стимулирует выработку гормона роста под названием СОМАТОТРОПИН — это известный биомаркер старения и фактор, оказывающий влияние на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и увеличения жировой прослойки.
  • Впрочем, не все гормоны с возрастом снижаются, иногда происходит ровно наоборот. Например, количество гормона стресса КОРТИЗОЛА увеличивается, что приводит к увеличению сахара в крови.

Но в любом случае, независимо от того, повышается уровень какого-то вещества в организме или понижается, гормоны у женщин после 40 лет нужно контролировать. И при необходимости прибегать к вспомогательной терапии.

после 40 и 50 лет, отзывы

Автор Мария Семенова На чтение 16 мин. Опубликовано

Гормональные препараты для женщин содержат эстрогенные и гестагенные компоненты, которые являются синтетическим аналогом женских половых гормонов, таких как прогестерон и эстроген.

Девушка лежит с таблетками в руках

Классификация гормональных препаратов

Все гормональные препараты можно разделить по органам, в которых они вырабатываются:

  • Гормоны гипофиза
  • Щитовидной железы
  • Надпочечников
  • Яичников и т.д.

Виды гормональных средствЖенские гормональные контрацептивы можно делить в зависимости от способа проникновения:

  • Таблетированные
  • Инъекционные
  • Пластыри
  • Кольца и т.д.

По виду гормонов это могут быть:

  • Комбинированные средства
  • Монофазные
  • Двухфазные
  • Трехфазные
  • Некомбинированные

По дозе содержащегося гормона:

  • Низко дозированные
  • Средне дозированные
  • Высоко дозированные

Для чего используются?

Ввиду широкого распространения гормональных препаратов гинекологии спектр их применения постоянно растёт.

В настоящее время назначение основывается на главной цели как женщины, так и специалиста:

  • Оральные контрацептивыОральные контрацептивы имеющие различный состав, могут применять в первую очередь для предотвращения нежелательной беременности. А кроме того, в зависимости от их вида спектр применения расширяется. Это может быть устранение гиперандрогении, выражающееся косметическим дефектом, кроме того, это нарушение менструального цикла, лечение заболеваний яичников, таких как поликистоз, мульфолликулярные и другие виды. Кроме того, в некоторых случаях назначение оральных контрацептивов необходимо для управления менструальным циклом, снижение выраженности болевого синдрома, а так же объема теряемой крови.
  • В случае заместительниц гормональной терапии основная цель — это предотвращение развития осложнений, связанных с наступлением менопаузы. Среди них профилактика атеросклероза, остеопороза, артериальной гипертензии, а так же снижение выраженности других патологических проявлений.
  • Фитогормоны могут назначаться с целью снижения выраженности клинических проявлений, связанных с климактерическим синдромом.

Пероральная контрацепция

Монофазные контрацептивы

Это лекарственные препараты, которые составляют группу первого поколения гормональных средств.

Своё название они получили за счёт состава. В нем содержится два основных вида гормонов — это эстрогены и прогестерон, при этом концентрация их будет оставаться одинаковой на протяжении каждого дня цикла.

То есть в каждой таблетке препарата поддерживается постоянная концентрация вещества. В настоящее время препараты этой группы наиболее широко используются у женщин, это связано первую очередь с возможностью контроля гормонального уровня.

Особенности:

  1. За счёт постоянной концентрации они помогают женщине справиться с некоторыми заболеваниями репродуктивной системы, такими как эндометриоз, альгодисменорея, а также гиперполименорея.
  2. Кроме того, не всегда пропуск таблеток будет опасным для работы яичников и последующего восстановления приема, в данном случае можно будет лишь увеличить дозировку за счёт любой другой таблетки из упаковки.
  3. В случае недостаточной концентрации поступающих средств дозировку можно увеличивать, так же имеющимися таблетками, в некоторых случаях она просто удваивается.

К ним относят Ригевидон, Диане-35, Норколут, Джес.

Ригевидон
Ригевидон
Препарат Норколут
Норколут
Таблетки Джесс
Джесс
Таблетки Джесс
Диане 35

Двухфазные средства

Это та группа лекарственных препаратов, которые в настоящее время не так широко применяются в гинекологии.

Особенности:

  1. Отличительной особенностью данных коков является то, что состав таблеток будет различен. У них во всех будет одинаковая дозировка эстрогенового компонента, в то время, как количество прогестерона меняется в зависимости от фазы цикла.
  2. Предпочтение в назначении этих средств отдаётся тем женщинам, которые имеют нарушения в чувствительности по отношению к прогестерону.
  3. Кроме того, одним из важных показаний двухфазных контрацептивов служит повышение уровня мужских половых гормонов в крови. Гиперандрогения может нести разную степень выраженности и проявления, но при регулярном приёме гормональные препараты оказываются эффективными.

К ним относят Синовулат, Секвилар и др.

Трёхфазные контрацептивы

Это одно из последних поколений лекарственных средств, которое назначается женщинам в настоящее время достаточно широко, но в силу определенных особенностей они могут иметь определённые трудности в приеме.

Особенности

  1. Отличительной особенностью данной группы средств является их сложный состав, в котором содержится два островных вида гормонов, это прогестерон и эстрогены.
  2. При этом концентрация данных средств в таблетках будет отличаться в зависимости от дня цикла, именно поэтому приём их многих женщинам доставляет большие трудности из-за возможного пропуска таблеток, которые оказывается восстановить достаточно сложно.
  3. Кроме того, несомненным плюсом является возможность полного подстраиваемся препаратов под менструальный цикл, в результате число побочных эффектов, связанных с приемом значительно снижается.

За счёт высокого сродства с нормальным менструальным циклом применять их рекомендуется молодым девушкам до 18 лет, либо женщинам после 35, когда подстраивание препарата под цикл очень важно.

Но необходимо помнить, что из-за возможного пропуска таблеток, а также сложного химического состава, риск наступления незапланированной беременности может увеличиваться в несколько раз. Кроме того, повышается количество межменструальных кровотечений, связанных с неправильным приемом.

К таким препаратам в настоящее время относят Три-регол, Три-мерси, а также Клайра.

Таблетки Три Мерси
Три Мерси
Таблетки Три-Регол
Три-Регол
Таблетки Клайра
Клайра

Плюсы и минусы КОК

В настоящее время врачи многих специальностей, а также непосредственно женщины долго спорят по поводу эффективности, положительных и отрицательных моментов, которые связаны с приемом комбинированных гормональных препаратов. У большинства людей мнение складывается неоднозначное.

В то же время как гинекологами комбинированные оральные контрацептивы активно используются, причём спектр применения не стал ограничиваться лишь в предотвращении наступления нежелательной беременности. Но в то же время нельзя повально назначать препараты данной группы.

Это связано с тем, что они так же как и другие препараты имеют целый ряд побочных эффектов и противопоказаний. Поэтому перед приемом следует тщательно побеседовать с лечащим врачом.

Плюсы

  • Это предотвращение развития нежелательной беременности. Многими женщинами средства используются именно с этой целью. И при правильно подобранном препарате она будет отсутствовать, а так же при условии регулярного приёма. Это позволяет женщине в настоящее время реализовать свои планы и возможности при отсутствии негативного влияния на половую жизнь и репродуктивную систему, избегая нежелательных прерываний беременности.
  • Вторым положительным моментом от приема комбинированных оральных контрацептивов является возможность контроля менструального цикла. Это особенно важно женщинам, имеющим до этого сбои, а так же склонность к задержкам и нарушениям ритма. Можно не только быть уверенной во времени их наступления и следовательно тщательно подгадывать важные события в жизни, а так же другие процедуры, но и при необходимости сдвигать дату запланированных менструаций. Под контролем врача женщина может отсрочить, ускорить или даже предотвратить наступление месячных в данный цикл. Это достигается путём прекращения или наоборот изменением цикличности приема активных и неактивных таблеток.
  • Также многие гормональные препараты для женщин применяются с целью оказания косметического эффекта. Это актуально у женщин, страдающих андрогеными нарушениями в организме, что выражается гормонально-зависимой алопецией, проявлениями на кожных покровах в виде акне и т.д., а также ростом нежелательных волос на поверхности тела, где в норме их быть не должно. Уже спустя несколько месяцев женщина отмечает у себя положительную динамику в достижении косметического дефекта. Следует помнить, что препараты с данной целью должны назначаться только гинекологом, после тщательного гормонального исследования, но никогда не косметологом или дерматовенерологом.
  • Существует также версия, что гормональные препараты для женщин способны продлить репродуктивных возраст и отсрочить наступление менопаузы. Это достигается при правильно подобранной концентрации гормонов, что приводит к возникновению отсутствия овуляции. Благодаря подобному механизму овариальный резерв в яичнике сохраняется и женщина может после прекращения приема длительное время не вступать в климакс. Но для осуществления подобного эффекта нельзя использовать низкодозированные препараты определенной группе женщин, а так же средства мини—пили, так как они не способны подавлять овуляцию. Кроме того, приём должен быть длительным и регулярным и составлять не менее 5 лет. Особенно это важно для женщин, которые имеют предпосылки к наступлению раннего климакса.

Минусы

  • В первую очередь это то, что гормональные препараты для женщин, используемые с целью предупреждения нежелательной беременности не защищают от инфекций передающихся половым путём. Это актуально в том случае, если женщина принимает их при отсутствии регулярного полового партнера. В подобных ситуациях следует использовать так же и презерватив.
  • Вероятность развития начальных этапов привыкания к препаратам, что может очень напугать женщину. В эту группу следует отнести головные боли, болезненные ощущения в молочных железах, их разрубание и ощущение отека, головокружения, появление мигрени и в редких случаях расстройств со стороны желудочно—кишечного тракта. Подобные изменения, как правило, обратимы и поэтому они не несут серьезной опасности.
  • Прибавка массы тела. Это один из самых актуальных вопросов, которые задаются женщинами. На самом деле масса тела прибавляется, но это возникает за счёт развития незначительного отека внутренних тканей под действием прогестерона, а также за счёт усиления аппетита. В большинстве случаев подобный симптом быстро и самостоятельно устраняется после отмены препаратов.
  • Развитие целлюлита. Это серьёзный косметический дефект, который может пугать женщину и мешать ей начать приём средств. Подобное действие так же создаётся за счёт скопления лишней жидкости, но как правило подобная проблема уже существует в организме женщины, лишь в период приема кок она усугубляется.
  • Риск развития артериальной гипертензии, а так же тромбозов и тромбоэмболий. Данные проблемы могут возникать из-за развития сгущения крови, что приводит к нарушению ее реологических свойств. Кроме того, подобная клиника чаще развивается на фоне выраженного варикозного расширения вен.
  • При длительном и бесконтрольном приеме, особенно на фоне наличия предрасполагающих факторов или уже имеющихся проблем может возникать токсическое действие на печень и желчевыводящие пути.
  • Риск развития злокачественных образований на шейке матки или молочных железах возникающих при начале приема на фоне эрозии шейки матки или же фиброзно-кистозных поражений молочных желёз с преимущественно узловым компонентом.
  • Кроме того, это регулярность приема. Для некоторых женщин режим приема гормональных средств является существенной проблемой.

Что такое мини-пили?

Мини-пили — это отдельная группа препаратов, которые применяются для предохранения женщины от нежелательной беременности.

Относятся они к гормональным препаратам оральной контрацепции. В настоящее время это альтернатива оральным контрацептивам, но в их составе имеются отличия.

Основной компонент данных гормональных препаратов— гестаген (прогестин, выступающий в роли аналога прогестеронового типа, который вырабатывается в желтом теле в одну из фаз менструального цикла).

Преимущества и недостатки

  1. Среди недостатков можно выделить недостаточную контрацептивную эффективность. Это связано с тем, что противозачаточное действие данной дозы гормонов гораздо меньше по сравнению с обычными средствами и влияние на организм значительно снижено.
  2. Преимуществом их состава является гораздо меньшая дозировка, по сравнению с обычными гормональными препаратами для женщин. Дозировка их не должна превышать трети от положенной в стандартных препаратах. Именно благодаря данному свойству значительно снижается вероятность развития побочного эффекта, которое возникает у эстрогенового компонента.

Препараты данной групп разрешено принимать в том случае, если основная группа противозачаточных гормональных средств противопоказана.

Механизм действия

Механизм действия:

  1. Механизм их действия достигается за счёт того, что прогестерон, входящий в состав, способен воздействовать на слизь шейки матки, что приводит к изменению ее свойств. Это проявляется в развитии сгущения, что будет создавать механическое препятствие для дальнейшего продвижения сперматозоидов.
  2. Одновременно происходит и влияние на яйцеклетку, что проявляется снижением скорости ее продвижения по маточным трубам в организме женщины.
  3. Осуществляется влияние и на состояние эндометрия. Он меняет свои свойства и становится менее дифференцированным и более тонким. Подобное его развитие становится недостаточным для того, чтобы в последствии даже при произошедшем оплодотворении произошло прикрепление плодного яйца к полости матки.

Особенности применения

В организме женщины происходит значительно большее выделение гормона, способствующего наступлению овуляции. Поэтому при длительном и систематическом приеме может наблюдаться отсутствие овуляции.

В большинстве случаев все же можно заметить наступление овуляторного цикла, т.е вероятность наступления беременности не исключается.

Для развития подобных противозачаточных эффектов у данных гормональных препаратов следует придерживаться всех правил приема. Это должно быть регулярное употребление, а также длительность в приеме.

Из самых распространённых препаратов данной группы можно выделить Микролют, Лактинет, Норколут и другие.

Мини-пили Лактинет
Лактинет
Мини-пили Микролют
Микролют

Данные гормональные препараты принимают женщины после наступления 35 лет, а также кормящие матери.

Для последней группы вопрос гормональной контрацепции остаётся актуальным и достаточно спорным, так как не должно происходить воздействия средств на ребёнка посредством передачи через грудное молоко. Кроме того мини-пили принимают женщины, у которых среди противопоказаний имеется использование средств с эстрогеновый компонентом.

При наличии противопоказаний, при которых комбинированные оральные контрацептивы противопоказаны мини—пили разрешены. Особенно это актуально при сахарном диабете.

Гормональные препараты для женщин после 40 лет

Многими женщинами в современном мире при наступлении данного возраста отдаётся предпочтение в использовании именно гормональной терапии.

Основным показанием для из применения будет предотвращение беременности. Так как в данном возрасте она может вызывать серьезные опасения как со стороны женщины, так и со стороны плода.

После 40 лет повышается в несколько раз риск развития ребёнка с хромосомными патологиями.

Кроме того, гормональные препараты оказывают и такие положительные воздействия, как уменьшение возможности развития онкологического процесса как в матке, так и яичниках, а так же справиться с выраженностью некоторых хронических патологий.

В данном возрасте следует отдавать предпочтение гормональным препаратам, которые будут иметь в составе либо только прогестерон или эстроген в низкой дозировке в комбинации с прогестероном.

Предпочтение следует отдавать препаратам с низкой дозировкой гормонов, так как они помогут снизить риск развития гиперпластических процессов в ткани эндометрия, что в некоторых случаях приводит к развитию аномальных маточных кровотечений.

Среди препаратов выделяют такие как Джес или Джес плюс, Марвелон, Жанин и Диане-35. Но следует уделять особое внимание правильному подбору средств, так как существует высокий риск развития осложнений именно в этом периоде. В некоторых случаях это может предотвратить риск раннего наступления климакса.

Противозачаточное Диане-35
Диане-35
Джес Плюс от беременности
Джес Плюс
Таблетки Джес
Джес
КОК Жанин
Жанин

Гормональные препараты после 50 лет

Данный возраст является достаточно сомнительным в отношении выбора гормональных препаратов специалистов. Это может быть связано с тем, что ещё существует вероятность наступления беременности, так как даже при нарушениях регулярности цикла может происходить овуляция.

И при отсутствии методов контрацепции велик риск развития нежелательной беременности в данном периоде. Кроме того, у многих женщин уже наступает менопауза и средства подбираются с учетом данного состояния организма.

В этом случае подбирается заместительная гормональная терапия, направленная на предотвращение развития осложнений, связанных с развитием климакса у женщины.

Среди оральных контрацептивов преимущество отдаётся препаратам, имеющих достаточно небольшую дозу гормонов. Они позволяют предотвратить не только наступление беременности, но так же и справиться с некоторыми видами заболеваний. Кроме того, риск побочных эффектов у них минимален.

Единственным моментом, который заслуживает внимания это тщательное исследование всех противопоказаний, так как в данном возрасте большинство женщин имеют различного рода патологии со стороны половой системы.

Среди подобных препаратов следует выделить Силест, Триквилар, Марвелон и Три-Регол.

Таблетки Силест
Силест
Таблетки Триквилар
Триквилар
Препарат Марвелон
Марвелон

В некоторых случаях предпочтение отдают уже заместительной гормональной терапии, особенно если уже отмечены признаки наступления климакса. В таком случае они помогают справиться с развитием осложнений, возникающих при недостатке гормонов.

Это могут быть как синтетические гормональные препараты, которые направлены на полное замещение гормонального фона, так и растительных препаратов, содержащих фитоэстрогены. Последняя группа не оказывает достаточно сильного гормонального влияния на организм, но помогает несколько снизить выраженность проявлений климактерических расстройств.

Заместительная гормональная терапия

Эффективность

Это в настоящее время одна из популярных групп лекарственных средств, которые применяются женщинами для сохранения гормонального фона.

Назначаются данные препараты исключительно специалистом, после полного проведённого лечения. Начинать лечение гормональными препаратами из этой группы рекомендуется за 1 — 2 года до предполагаемого наступления климакса, когда женщина может отметить у себя появление предвестников.

Предвестники климакса:

  1. сбои в менструальном цикле, изменение их характера;
  2. частые головные боли;
  3. смены настроения;
  4. скачки артериального давления;
  5. периодически возникающие приливы или ознобы.

В некоторых случаях приём может начинаться уже после насупления климакса, это может быть при раннем его наcтуплении, а также при искусственном создании подобной ситуации. Курс лечения подобными средствами длительный и непрерывный.

Гормональные средства, применяемые при замещении собственных в период климакса имеют целый ряд побочных эффектов, но тем не менее они помогают справиться с тяжёлыми осложнениями, связанными с наступлением климакса. Снижается риск развития остеопороза, артериальной гипертензии, атеросклероза, кроме того, уменьшается число инфарктов и инсультов, связанных с наступлением климакса.

Подобные гормональные препараты для женщин преимущественно содержат в своём составе комбинацию из эстрогенов и прогестерона, некоторые могут иметь только эстрогеновый компонент.

Противопоказания

Имеет следующие противопоказания:

  • Фото эндометриозОтягощенная наследственность на злокачественные процесс в органах репродуктивной системы и молочных желёз у женщины не только со стороны родственников мамы, но и по отцовской линии.
  • Наличие в анамнезе у женщины злокачественных новообразований, особенно в репродуктивной системе (яичниках и реже в молочных железах).Повышенное содержание у женщины эстрона.
  • Узловое поражение молочных желёз, даже если это доброкачественная фиброзно-кистозная мастопатия.
  • Наличие в анамнезе у женщин аномальных маточных кровотечений, особенно если генез их так и не установлен.
  • Наличие сахарного диабета, изменений липидных фракций в крови, а так же аутоиммунный патологии.
  • Изменения в свёртываемости крови.
  • Клиника повышенной чувствительности к компонентам препарата или аллергические реакции.
  • Эндометриоз любой локализации.

Фитогормоны

Это препараты растительного происхождения, которые являются аналогом синтетических средств. Представляют собой экстракты из различных растений, в частности это могут вытяжки сои, клевера, бобовые и злаковые культуры.

Выпускаются они в различных лекарственных формах, среди которых могут быть капли, таблетки и т.д.

Основным механизмом их действия является восполнение недостатка женских половых гормонов в организме. Создаётся подобный эффект за счёт эстрогенов, которые попадают в кровь и способствуют частичному поддержанию концентрации гормонов.

Это необходимо в моменты, когда женщина начинает замечать у себя признаки наступления климакса, которые выражаются нарушениями цикличности менструаций, ухудшением самочувствия, появлением приливов, а так же скачками артериального давления и другими проявлениями.

Особенности применения:

  1. Начинать приём фитогормонов нужно до момента полного прекращения менструаций.
  2. В некоторых случаях разрешается их использовать уже после наступления климакса.
  3. Курс терапии, как правило, длительный и включает в себя ежедневный приём.
  4. Полностью компенсировать недостаток гормонов они не могут, но незначительно сохранять уровень способны.
  5. Кроме того они не могут применяться в качестве полноценной заместительниц терапии.
  6. Основным преимуществом фитогормонов является то, что у них минимальное количество побочных эффектов. Также они не вызывают привыкания.

Относят к данное группе такие средства как Климадинон, Ци-Клим, Менопейс, Климаксан, Ременс и другие.

Отзывы женщин

как сохранить и укрепить, как проводится профилактика климакса?

Многие женщины воспринимают сорокалетие как рубеж между молодостью и увяданием, им нелегко принять свой возраст. Действительно, в это время в организме происходит серьезная гормональная перестройка, которая негативно сказывается и на самочувствии, и на внешности. Еще пару десятилетий назад нежелательные возрастные изменения практически не удавалось корректировать и держать под контролем. Но сейчас, благодаря достижениям фармацевтики и правильному уходу за собой, сорокалетние дамы могут выглядеть и чувствовать себя намного моложе, чем «положено» по паспорту.

В статье поговорим о том, как сохранить женское здоровье после 40 лет и продлить молодость. Расскажем, как образ жизни влияет на красоту и здоровье женщины после 40–45 лет и какие препараты для женского здоровья после 40 могут быть полезны.

Почему после 40 женский организм меняется?

Угасание репродуктивных функций, или климакс, — естественный процесс, который наблюдается и у женщин, и у мужчин после 40 лет. Однако у представительниц слабого пола возрастная гормональная перестройка организма происходит быстрее и более выраженно. В течение нескольких лет сокращается выработка яичниками эстрогена и прогестерона — основных женских половых гормонов. Именно они отвечают за созревание яйцеклеток, регулирование менструальных циклов, протекание беременности и роды.

Климакс проходит в три этапа:

  • Пременопауза. Это начальная стадия климакса, которая развивается в среднем к 45 годам. Более раннее наступление этого этапа, как правило, наблюдается у нерожавших, женщин с вредными привычками и неактивным образом жизни. Начало пременопаузы также зависит от наследственности и перенесенных гинекологических заболеваний. В этот период количество продуктивных фолликулов в яичниках сокращается до минимума, что уменьшает шансы забеременеть. Месячные приходят с задержками. Снижение концентрации эстрогена приводит к сбоям в переработке углеводов и росту уровня инсулина. Женщина может заметить прибавку в весе, увеличение жировых отложений в области живота и бедер.
  • Менопауза. Эта фаза приходится обычно на возраст от 50 до 52 лет. В это время неприятные симптомы — приливы, появление морщин, проблемы со сном и лишним весом, депрессивные состояния — проявляются в усиленной форме. Диагноз «менопауза» устанавливается ретроспективно — если с момента последних месячных прошло не менее года.

Отсутствие менструаций — основной признак менопаузы. Однако это также может быть симптомом, например, заболеваний половых органов и эндокринных расстройств. Для точного диагностирования менопаузы лечащий врач направляет пациентку на анализ уровня фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). Во время основной фазы климакса синтез ФСГ резко увеличивается: если в детородном периоде норма гормона составляет до 25 мМЕ/л, то в менопаузе его концентрация может достигать 135 мМЕ/л.

  • Постменопауза. Данная фаза длится около пяти лет: от последних менструаций до полной остановки работы яичников. В период постменопаузы повышается риск развития остеопороза, сахарного диабета, гипертонической болезни сердца. При этом, так как выработка половых гормонов, хотя и крайне слабая, еще продолжается, и в период постменопаузы женщина может забеременеть.

Так как гормональная сфера неотделима от других жизненных процессов, в период климакса возникают проблемы с сердечными ритмами, артериальным давлением, щитовидной железой, появляются отеки, мучают перепады настроения и мышечные спазмы. Женщины за 40 наблюдают за собой первые признаки рассеянности, их начинают подводить память и зрение, у них сокращается скорость реакции. К симптомам климакса также относятся сухость и жжение во влагалище, снижение сопротивляемости организма к инфекциям мочеполовой системы.

Сложнее всего, пожалуй, женщине смириться с внешними признаками надвигающегося климакса. Снижение уровня эстрогена приводит к нарушению синтеза коллагена, что в свою очередь оборачивается потерей эластичности и упругости кожи. Овал лица теряет четкость, начинает «оплывать», появляются дряблость щек и подбородка, «гусиные лапки» вокруг глаз, углубляются мимические морщины и так далее. Кроме того, секутся, истончаются и выпадают волосы. На лице, груди и руках могут образовываться возрастные пигментные пятна, так как после 40 лет бывают сбои в синтезе меланина — «красителя» кожи.

Неприятные изменения происходят с костными тканями: дефицит эстрогена приводит к слабой усвояемости кальция, который необходим для поддержания здоровья зубов, ногтей и костей. Без «подпитки» кальцием зубная эмаль истончается, становится хрупкой, зубы расшатываются и разрушаются. Кости скелета теряют прочность, растет риск переломов, возникает склонность к остеопорозу.

Средства для сохранения красоты и здоровья в период климакса

Современная медицина, несмотря на все инновационные технологии, не способна победить природу и отменить климакс. А вот сделать его симптомы менее выраженными, укрепить здоровье и сохранить цветущий внешний вид — вполне.

Для этого нужно заранее подготовиться к менопаузе: перестроить план питания (употреблять больше свежих овощей и фруктов), отказаться от крепкого алкоголя и курения, поддерживать активный образ жизни (подойдут интенсивная ходьба, плавание, йога, регулярные занятия физкультурой). Не менее важно следить и за психологическим здоровьем. Это самый подходящий момент, чтобы посвящать себе больше времени: дети подросли, карьерные высоты покорены, быт налажен.

Помощниками в «профилактике» климакса у женщин могут выступать не только внутренние ресурсы организма, которые пробуждаются физической активностью, позитивным настроем и здоровым питанием. В некоторых случаях, чтобы сохранить красоту и здоровье женщины после 40, применяются гормональные препараты, витаминно-минеральные комплексы и различные пищевые добавки.

Препараты ЗГТ

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) помогает восполнить количество эстрогенов в женском организме и поддерживать нормальное функционирование органов и систем. Разумеется, климакс все же наступает, но протекает мягче.

Искусственные гормоны действуют подобно натуральным, в частности: препятствуют дисбалансу кальция в организме, положительно влияют на эластичность и проходимость сосудов. Таким образом, ЗГТ снижает риск развития остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживает в норме артериальное давление, уровень холестерина и инсулина. Кроме того, ЗГТ помогает избежать неврозов и депрессивных состояний.

Но гормональная терапия — сильное оружие, с которым нужно уметь обращаться. Такой метод имеет большой список побочных эффектов, а также противопоказаний, в числе которых венозные тромбозы, болезни печени и почек, склонность к онкозаболеваниям. ЗГТ назначает только врач, самолечение тут неуместно: подбор препарата и дозировки строго индивидуален, назначение возможно только после ряда анализов.

Витаминотерапия и БАДы

Как правило, ЗГТ назначается при тяжелой форме климактерического синдрома. В остальных случаях врач, скорее всего, назначит более щадящие средства. Так, в снижении проявлений климакса может помочь фитотерапия. Самые популярные «женские» растения — это цимицифуга (воронец кистевидный), боровая матка (ортилия однобокая), шалфей, душица, луговой клевер, календула, хмель, солодка, тысячелистник. Они богаты так называемыми растительными аналогами половых гормонов — фитоэстрогенами, которые хорошо воспринимаются эстрогеновыми рецепторами и за счет этого способны уменьшать выраженность неприятных симптомов в период менопаузы.

Среди фитоэстрогенов одним из самых изученных является изофлавон генистеин, в больших количествах содержащийся в бобовых культурах — сое, стручковой фасоли, чечевице, горохе, нуте. Собственно, изучение генистеина началось именно потому, что ученые заметили: восточные женщины, чей рацион богат соей, меньше страдают от симптомов климакса.

Так как гормональная перестройка — это серьезная нагрузка на организм, он как никогда нуждается в витаминах и полезных элементах. Основные витамины для женского здоровья после 40 лет — группы E, A, C, D, B (особенно В1 и В6). Кроме того, нелишним будет дополнительный прием кальция и магния.

Коррекция образа жизни

В здоровом теле не только здоровый дух, но и здоровый гормональный фон. Врачи рекомендуют поддерживать спортивную форму в любом возрасте. Полезна такая физическая активность, как фитнес, скандинавская ходьба, аквааэробика и прочее. Главное, чтобы занятия были регулярными. Кроме того, для хорошего самочувствия и настроения стоит начинать день с зарядки и проводить больше времени на свежем воздухе.

Сорокалетие — отличный повод пересмотреть пищевые привычки, если в более молодые годы женщина не уделяла этому вопросу должного внимания. Еще одна рекомендация — освойте медитативные практики или найдите хобби, которое будет вас успокаивать, ведь в период гормональной перестройки совладать с эмоциями непросто.

Климакс с греческого переводится как «ступень». Именно так к его и нужно воспринимать: это новый этап жизни, а не конец молодости. Главное — помочь организму справиться с переменами. К мерам «профилактики» климакса относятся отказ от вредных привычек, физическая активность и позитивный настрой. Также возместить недостаток гормонов и облегчить неприятные симптомы помогают ЗГТ и прием фитоэстрогенов, но важно помнить, что назначать препараты должен специалист.

Женские гормоны в таблетках после 40 лет: виды, противопоказания

После сорока лет у многих женщин происходят различные изменения не только во внешности, но и в состоянии здоровья – это обусловлено уменьшением концентрации женских гормонов. Такие процессы отрицательно сказываются на самочувствии. Выходом из ситуации могут стать женские гормоны в таблетках после 40 лет. Благодаря такой терапии удается избавиться от многих проблем, которые сопровождают период перед менопаузой, провести коррекцию гормонального фона.

Женские гормоны в таблетках после 40 летЖенские гормоны в таблетках после 40 лет

Положительные стороны

Для многих женщин важно длительное время принимать гормональные препараты. Но нередко они опасаются побочных действий лекарств, предпочитают обходится без них. Нужно понимать, правильно подобранный препарат имеет неоспоримые преимущества. Они помогают сохранить женское здоровье, продлевают репродуктивную функцию, предотвращают развитие нарушений в сердечной или сосудистой системе.

При менопаузе концентрация эстрогена в организме женщины резко уменьшается. Вследствие этого развиваются различные процессы, которые отрицательно сказываются на жизни и трудоспособности:

  • Появляется длительная депрессия, апатия, эмоциональная усталость.
  • Возникают интенсивные головные боли.
  • Ухудшается качество памяти и логического мышления.
  • Кожа становится менее эластичной, появляется все больше глубоких морщин.
  • Возникает повышенное продуцирование потоотделения, наблюдаются частые приливы.

Гормонозаместительная терапияГормонозаместительная терапия

Гормонозаместительная терапия оказывает такие положительные эффекты:

  • Уменьшается вероятность развития нарушений в сосудистой системе. Благодаря поддержанию на должном уровне эстрогена, укрепляются стенки сосудов и капилляров, предотвращается риск появления холестериновых отложений.
  • Уменьшается опасность появления тромбоза.
  • Прием гормональных средств помогает повысить минеральную плотность костных тканей, вследствие чего предотвращается развитие остеопороза.
  • Стабилизируется масса тела, которая при менопаузе может резко повышаться.

Залогом быстрого выздоровления при лечении рака молочных желез является прием гормоносодержащих препаратов. После операции такие медикаментозные средства помогают снизить опасность появления метастаз в любые органы и системы организма, облегчить состояние во время менопаузы, полностью или частично уменьшается выраженность симптомов.

При апоплексии, миоме, новообразованиях в репродуктивных органах  требуется лечение с применением радикальных методов. При этом женские гормоны в таблетках после 50 лет помогают избавиться от неприятных проявлений менопаузы: нервозности, регулярной депрессии, частых головных болей, отсутствия влечения, повышенной сухости слизистых половых органов, приливов, жара и покраснения лица.

Для продления молодости и улучшения качества жизни применяется лечение с помощью гормональных препаратов. После оперативного лечения половые гормоны продуцируются в низком количестве.

Диагностика

Правильный выбор лечения проводится в каждом конкретном случае индивидуально. Не рекомендуется самостоятельно назначать себе какие-либо препараты. Чтобы исключить противопоказания перед курсом терапии необходимо пройти соответствующие диагностические мероприятия:

  • Обратиться к гинекологу. Пройти визуальный осмотр на кресле.
  • Берется мазок из поверхности шейки матки, обследуется микрофлора, исключается присутствие онкомаркеров.
  • Сдается общий анализ крови, проводятся лабораторные исследования по биохимическим показаниям.
  • Обязательным является анализ крови на уровень гормонов.
  • Проводятся печеночные пробы.
  • Назначается ультразвуковая диагностика органов репродуктивной системы, чтобы исключить наличие новообразований.
  • Проводится обследование у маммолога.
  • Диагностируется щитовидная железа – путем УЗИ и анализа гормонов щитовидки.

Лекарственные средства

В современной фармакологии существует огромный выбор препаратов, в основу которых входят гормоны. Самыми востребованными лекарствами являются следующие.

Климадинон или климонорм

Климадинон или климонорм это таблетированный препарат, активным веществом является эстрадиол. Применяется после оперативного лечения органов репродуктивной системы, чтобы избавиться от клинических признаков менопаузы. Основными противопоказаниями являются: сахарный диабет в декомпенсационной стадии, желтуха, язвенное заболевание. Назначается одна таблетка в сутки. Длительность курса терапии – 3 недели. После чего прерваться на неделю. Курс повторить. Продолжительность лечения с помощью медикаментозного средства – до 10 лет. Лекарство не является защитой от нежелательного зачатия.

Трисеквенс

Трисеквенс. Активными веществами являются эстроген и прогестерон. Применяется, чтобы устранить боль при наступлении менопаузы. Основными противопоказаниями являются внутренние кровотечения, новообразования злокачественного характера. Употреблять средство утром и вечером. Длительность приема 28 дней, после чего начать новую упаковку. После приема лекарства могут появляться побочные действия – зуд на слизистой половых органов, мигрени, отечность конечностей. При появлении подобных симптомов рекомендуется остановить лечение.

Прогинова Прогинова

Клиогест

Клиогест. Эффективное средство, предотвращающее остеопороз, устраняет неприятные ощущения во время приливов, борется с гипертонией  – это лекарство можно долго употреблять  при отсутствии побочных действий в виде мигреней, печеночных колик, кровотечений.

Эстроферм

Эстроферм. Активным действующим веществом является растительный эстрадиол. Чтобы облегчить состояние и уменьшить выраженность признаков менопаузы, предотвратить нарушения в сердечном аппарате и сосудистой системе. Основными противопоказаниями являются дисфункции в мочевыделительной системе, язвенное заболевание.

Прогинова

Прогинова. Применяется для восполнения концентрации эстрогена в организме. Особенно эффективен препарат после оперативного лечения органов репродуктивной системы. При употреблении таблеток могут наблюдаться следующие побочные действия – аллергическая реакция, зуд на кожном покрове. При развитии таких реакций рекомендуется прекратить терапию и подобрать другое лекарство.

Ливиал

Ливиал. Применяется для предупреждения развития остеопороза, устраняет предпосылки к гипертоническому заболеванию. С его помощью можно избавиться от неприятных ощущений во время климактерического периода. Длительность лечения не должно превышать пять лет. По окончанию терапии делают перерыв на 6 месяцев. Противопоказанием является период вынашивания ребенка.

ФемостонФемостон

Фемостон

Фемостон. Применяется, чтобы повысить плотность костей. Также это лекарственное средство назначается мужчинам при лечении простатита. Уменьшается опасность развития инфарктов. При продолжительном приеме могут возникать негативные реакции в органах пищеварительной системы. При наличии подобных явлений следует обратиться к специалисту, заменить лекарство другим.

Противопоказания

Не для всех представительниц прекрасного пола такое лечение подойдет. Существуют ситуации, когда назначение искусственных гормонов не проводится. К ним относят:

  • Наличие образований в молочных железах злокачественного характера;
  • Кровотечения в полости матки;
  • Декомпенсированная стадия сахарного диабета;
  • Печеночная недостаточность.

ПротивопоказанияПротивопоказания

Не рекомендуется самостоятельно назначать себе какое-либо лечение. Следует предварительно проконсультироваться у доктора, пройти соответствующую диагностику. После чего специалист подберет оптимальный вариант лекарства.

Никак не получается похудеть после 40 лет? Может попробовать гормонозаместительную терапию?

Автор Анна Сергеева На чтение 16 мин. Опубликовано

Постоянно худеющие люди привыкли, что они то набирают лишний вес, то быстро его скидывают. Однако с возрастом многие из них замечают, что с течением времени делать это становится все труднее.

В чем причина? И что делать, если после сорока лет вес настолько стремительно растет, что просто не верится, что все это происходит с вами? Одним из вариантов решение проблемы является гормонозаместительная терапия (ГЗТ). Именно она помогла многим людям успешно сбросить лишний вес и стать более активным уже в среднем возрасте.

Но как понять, что данное лечение вам подходит? А также — в чем оно заключается? Какие у ГЗТ есть достоинства и противопоказания? Обо всем об этом сейчас расскажем. Однако, чтобы наша информация не была похожа на сложно-заунывную статью из научного журнала, то мы расскажем вам о гормонозаместительной терапии на примерах. Начнем!

После сорока начинается набор веса, который трудно скинуть

После сорока начинается набор веса, который трудно скинуть

Ариана Грин — риэлтор из Сан-Франциско. Она начинала свой бизнес с нуля. Ей приходилось работать по семь дней в неделю, чтобы заслужить репутацию и создать базу клиентов. Однако она была очень настойчивой, и со временем ее бизнес вырос.

Ариана была красивой женщиной, небольшого роста, с русыми волосами, голубыми глазами и выдающимися скулами. Ее мать была фотомоделью, и Ариана унаследовала от нее свою привлекательную внешность, что, безусловно, создавало ей преимущества при ведении бизнеса.

Когда Ариане исполнилось 40 лет, она начала набирать вес. Сначала она объясняла это постоянными стрессами, которые сопровождали ее карьеру, а также нездоровым питанием. Затем у нее случилась травма колена, из-за чего она стала меньше передвигаться.

В прошлом она всегда могла легко сбросить вес. Однако в этот раз все было иначе. Теперь жир, который так неожиданно появился, похоже, всерьез решил остаться. Ее пришлось покупать одежду на размер, больше, а через шесть месяцев пришлось делать это еще раз.

Она набирала вес, как никогда раньше, и чувствовала себя подавленной и растерянной из-за этого. Наконец, в пятьдесят лет произошло что-то, что глубоко потрясло ее: Ариана увидела свою пляжную фотографию со своего последнего отдыха на морском побережье.

«На фото я была безобразно жирной», — говорит она. «Я даже не предполагала, что мое ожирение зашло так далеко».

С возрастом лишний вес набирают не только женщины, но и мужчины  

С возрастом лишний вес набирают не только женщины, но и мужчины

На другом конце света, в Австралии, сорокавосьмилетний Майк Хан столкнулся с такой же проблемой. Он жил в Сиднее и работал программистом. Его работа была сложной, и он много времени проводил в служебных поездках в северную Калифорнию и Китай.

Майку было не привыкать к тяжелой работе. На протяжении многих лет он успешно конкурировал со специалистами из Силиконовой долины и мог выдержать и не такие трудности. Но сейчас, в его возрасте, все оказалось по-другому. Его талия превратилась в «спасательный круг» и он постоянно чувствовал слабость.

Из-за напряженного графика работы он редко бывал дома, и когда Майку исполнилось пятьдесят, жена бросила его. Это еще больше увеличило его стресс. Он впал в депрессию, и еще больше прибавил в весе. Теперь жир откладывался не только в области талии Майка, но и в других местах его тела.

При снижении веса нужно учитывать фактор старения организма

Что же Майк и Ариана делали не так? Они не учли старение организма. С возрастом происходит:

  • снижение уровня гормонов,
  • накапливается стресс.

Наше тело меняется по многим параметрам. Печально, но с возрастом мы легче накапливаем жир и с трудом от него избавляемся. Еще хуже, что жир начинает откладываться в новых и необычных местах, о которых нам никогда не приходилось беспокоиться в молодости.

В зависимости от возраста человека жир выполняет разные функции

Жир выполняет разные функции, в зависимости от возраста человека — чем мы моложе, тем лучше ведет себя наш жир.

У младенцев большая часть жира — коричневого типа, который сжигает калории и производит тепло. На этом этапе первичные функции жира — сохранять тепло и безопасность, когда мы покидаем лоно матери и начинаем постигать неизвестный мир.

Младенцы имеют больше коричневого жира в процентном отношении, чем любая другая возрастная группа. Детский жир также уберегает нас от падений и травм. По мере взросления:

  • доля коричневого жира уменьшается,
  • белого жира увеличивается.

В подростковом возрасте жир снова трансформируется и начинает играть ключевую роль в половом созревании. Это помогает запустить процесс полового созревания. Жир «сообщает» мозгу, что у нас достаточно питательных веществ, чтобы продолжить род.

Без надлежащего уровня жира в организме сексуальное развитие задерживается:

  • Одним из способов влияния на половое созревание, является выделение жиром лептина, который способствует возникновению менструации у девочек.
  • Еще один способ, с помощью которого жир регулирует половое созревание, — это выработка эстрогена, что также важно для развития.

По мере полового развития, девочки начнут набирать больше жира по сравнению с мальчиками.

Когда женщина вступает в детородный период, накопленный жир начинает выполнять еще одну важную функцию. Жир и вырабатываемый им эстроген необходим женщинам, чтобы забеременеть. Женщины должны иметь нужное количество жира — не слишком много и не слишком мало.

Они будут продолжать набирать жир во время беременности. Часть из этого жира будет использоваться для выработки грудного молока. В организме кормящих матерей жир используется для выкармливания следующего поколения.

После 40 лет из-за уменьшения количества половых гормонов жир начинает создавать проблемы

Вплоть до этого момента все кажется правильным. Но когда мы достигаем среднего возраста, картина начинает меняться. По мере того, как мы приближаемся к сорока годам, выработка трех половых гормонов — эстрогена, тестостерона и прогестерона — которых до сих пор было много в нашем организме, начинает уменьшаться. Внезапно жир нашего тела начинает создавать проблемы.

Мы замечаем его перемещение:

  • из мест, где он когда-то казался настолько привлекательным,
  • в места, которые являются нежелательными для его присутствия.

У мужчин он начинает накапливаться в области живота, нижней части спины, задней части шеи. У женщин дополнительные жировые складки образуются не только на животе и бедрах, но и на ногах и груди.

К старости, наша жировая масса достигает пика. В возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет нам, как правило, труднее всего контролировать жир. Многие люди, которые с детства были худыми, внезапно сталкиваются с увеличением веса. «Что происходит?» — удивляются они.

Гормональные сбои, характерные для среднего возраста, приводят к лишнему весу

Гормональные сбои, характерные для среднего возраста, приводят к лишнему весу

Гормональные сбои, характерные для среднего возраста — это то, что случилось с Арианой Грин. Вот тогда ее жир стал разрастаться быстро и неукротимо. Она вспоминает: «Я была худой большую часть своей жизни. Может быть, вес и колебался в пределах пяти или семи килограмм, но ничего особенного. И вдруг я начала быстро набирать вес».

В некоторой степени проблемы Арианы с весом были связаны с тем, что много времени проводила на работе и недостаточно интенсивно тренировались. Но эти проблемы образа жизни усугубились ее гормональными изменениями. Два фактора вместе оказали «гремучей смесью». Ариана говорит: «Когда мне исполнилось пятьдесят, внезапно я набрала вес, и это было очень неприятно. Я не могла понять, что со мной происходит.

Ариана не знала, что делать, поэтому она просто смирилась. Она продолжает строить свою карьеру и спокойно относится к странным изменениям своего тела. Она думала, что по-прежнему выглядит привлекательно. Затем наступил тот роковой момент, когда она увидела свою фотографию в купальнике.

При сбое в гормональной системе за помощью нужно обращаться к врачам

Всего за несколько лет Ариана набрала более 60 килограмм, и теперь ее вес составлял 140 килограмм. Придерживаясь разнообразных диет, ей удалось немного снизить вес. Однако, увидев фотографию, Ариана поняла, что этого недостаточно и нужно срочно предпринять что-нибудь еще. Она всегда была женщиной, красотой и фигурой которой восхищались, и теперь она почувствовала себя глубоко несчастной.

Тем не менее, она не знала, что предпринять. Единственное, что могла сделать, это попробовать начать еще какую-нибудь диету. Однажды подруга спросила у нее, слышала ли она когда-нибудь о биоидентичных гормонах, которые являются синтетическими гормонами, подобными человеческим.

Для Арианы это показалось чем-то из области фантастики, но в тот момент она была готова попробовать все, что угодно, лишь бы похудеть. Ариана решила обратиться за помощью к врачу. И это логично. Ведь не здоровые нуждаются во враче, а больные. А гормональные проблемы это уже серьезное заболевание.

Гормональные изменения часто выражаются в прибавке веса

Впоследствии Ариана вспоминает про свое посещение врачей: «Мне сказали, что в моем организме почти нет гормонов, что они полностью исчезли. И поэтому не было ничего необычного в том, что я так прибавила в весе, а также испытывала депрессию, постоянно рыдала, чувствовала растерянность и усталость. Мое состояние изводило меня до такой степени, что иногда мне казалось, что я психически не здорова».

Ариана осознала, что борьба с ожирением будет задачей не из легких. Старение ее организма, это та причина, по которой накопление жира стало ее хроническим заболеванием, и будет требовать от нее ежедневного внимания. Ариана говорит: «Этот врач был одним из первых, кто прямо сказал мне, что с этим придется иметь дело всю оставшуюся жизнь. И это была чистая правда, открывающая глаза».

Гормонозаместительная терапия помогает достичь того же уровня, как в молодости

Гормонозаместительная терапия помогает достичь того же уровня, как в молодости

Ариана решила попробовать гормонозаместительную терапию (ГЗТ). Сначала она принимала гормон хорионического гонадотропина человека. Это гормон синтезируется из плаценты и, как известно, подавляет аппетит и способствует оптимальному распределению жира по телу. Она начала быстро терять вес. Ариана худела на 5-7 килограмм каждый месяц.

Вскоре она начала принимать и другие заместительные гормоны, включая гормон щитовидной железы, прогестерон, тестостерон, стимулятор гормона роста и эстроген. Ее врачи разработали для нее комплекс гормонов, благодаря которым ее собственный гормональный фон достиг того же уровня, что и в молодости.

Гормонозаместительная терапия помогла Ариане:

  • справиться с постоянным чувством голода,
  • улучшить обмен веществ,
  • стабилизировать ее психологическое состояние.

Ей стало легче соблюдать диету и придерживаться плана тренировок. Она похудела на 45 килограмм, и это является хорошим примером того, насколько сильно гормоны влияют на наш вес.

В одном из интервью она сказала: «Мне осталось похудеть еще на 13 килограмм для достижения своей цели. Конечно, я не буду постоянно использовать гормонозаместительную терапию, но пока что она приносит результаты».

Мужчины с возрастом тоже подвержены сильному гормональному изменению

Мужчины с возрастом тоже подвержены сильному гормональному изменению

Не только женщины подвержены сильному гормональному влиянию. Тестостерон  и эстроген вырабатываются как у мужчин, так и женщин. Различие состоит в том, что мужчины имеют гораздо больше тестостерона, чем женщины. Тестостерон важен для управления весом, поскольку он помогает наращивать и поддерживать мышечную массу. Это способствует сжиганию жира и увеличивает энергетические затраты.

Поскольку уровень тестостерона снижается с возрастом, результатом является:

  • потеря мышечной массы и мышечного тонуса,
  • снижение умственных способностей,
  • увеличение количества висцерального жира.

С возрастом мышечная масса и мышечный тонус снижаются, а обмен веществ замедляется еще больше, чтобы мышцы не «требовали» больше калорий, чем жир в состоянии дать.

Взаимосвязь между жиром и тестостероном у мужчин является своеобразным «порочным кругом»:

  • Низкий уровень тестостерона приводит к накоплению жира, особенно в области живота.
  • В свою очередь, избыточное количество жира снижает уровень тестостерона. Это замкнутый круг, в котором жир порождает жир.

И как только вы оказываетесь в подобной ловушке, потребуется приложить много усилий, чтобы выбраться из нее.

Тестостероновая «западня» приводит к стремительному набору лишнего веса

Майк Хэнсон не понаслышке знает о подобной тестостероновой «западне». Как и Ариана Грин, возраст и стрессы в жизни Майка сочетались таким образом, что он начал стремительно прибавлять в весе. Его уровень тестостерона уже естественно снижался с возрастом, что облегчало организму накопление жира.

Майк чувствовал себя несчастным. Он вспоминает: «Я принимал антидепрессанты и чувствовал себя ужасно. Они способствовали моему ожирению, а я не мог от них отказаться. К тому же я был очень ленив и инертен»:

  • Он обнаружил, что легче и быстрее приготовить гамбургер и картофель фри, чем полноценный здоровый обед.
  • Он практически не занимался физическими упражнениями.
  • Он понимал, что нужно что-то предпринять, но ему не хватало энергии и силы воли, чтобы изменить себя.

Искусственное повышение уровня тестостерона дает больше энергии

Друг предложил Майку обратиться к врачу и проверить уровни своих гормонов. Он нашел специалиста, который посчитал, что гормонозаместительная терапия может принести результаты. Майк начал принимать стимуляторы тестостерона и блокаторы эстрогена.

Он говорит: «Я был мотивирован тем, что мне было пятьдесят лет, а у меня были очень маленькие дети. Я хотел дожить до того момента, когда они вступят во взрослую жизнь». Через восемь недель после начала приема гормонов Майк почувствовал эффект: «Я почувствовал себя лучше. Моя концентрация и внимание значительно улучшилась. Я чувствовал себя более энергичным».

Повышение уровня тестостерона дало Майку больше энергии. Теперь у него была мотивация заниматься спортом и заниматься приготовлением здорового ужина после работы, вместо того, чтобы смотреть телевизор и питаться вредной пищей.

Майк говорит: «Моя жизнь изменилась. Я стал посещать занятия йогой 4-5 раз в неделю. Я начал делать простые упражнения из художественной гимнастики каждый день. Я много внимания уделял тому, чтобы правильно питаться». Через восемнадцать месяцев после начала терапии Майку удалось похудеть на двадцать килограмм. Он перестал принимать антидепрессанты и почувствовал себя гораздо лучше.

Повышенный уровень эстрогена влияет на нашу оценку себя и других   

Одним из неожиданных результатов гормональной терапии для Майка стало то, что он стал лучше понимать женщин. Он говорит: «Когда я принимал усилитель тестостерона, я думал: «О, Боже мой, я хорошо выгляжу. Я чувствую себя прекрасно. Я работаю. Я сексуально выгляжу. А за несколько дней до этого, я смотрел в зеркало и говорил: «Боже мой, какой я жирный».

Я понял, что это связано с приемом блокатора эстрогена. Слишком много эстрогена заставляло меня думать, что я толстый. И я, наконец, осознал, что чувствует моя жена, когда говорит: «Нет, все-таки я слишком полная». Меня буквально озарило! Это влияние эстрогена!». Майк обнаружил, что гормоны влияют на наше восприятие – на то, как мы оцениваем себя и других. Конечно, жена Майка поддерживает его точку зрения!

Один из вариантов снижения веса после 40 лет – гормонозаместительная терапия

Один из вариантов снижения веса после 40 лет – гормонозаместительная терапия

Получается, что с возрастом больше нет шансов победить жир? На самом деле, это не совсем так. Есть меры, которые мы можем предпринять, чтобы уменьшить накопление жира. Один из вариантов — начать заместительную гормональную терапию, как это сделали Ариана и Майк.

Доктор Каррон Пауэр — доктор из Сан-Франциско, которая специализируется на гормонозаместительной терапии. Она говорит: «Еще в начале своей практики я поняла, что многие люди жаловались на одно и то же. Они набирали вес, у них была хроническая усталость и проблемы со сном. У них не было настоящей депрессии, но они просто чувствовали себя плоскими.

У меня не было действительно надежных методов, чтобы помочь им. Я могла лишь в некоторой степени улучшить их самочувствие, с помощью антидепрессантов или снотворного, но я действительно не понимала причину их состояния».

Позднее доктор Пауэр открыла для себя «антивозрастную медицину» — практические подходы, направленные на то, чтобы люди жили дольше, лучше себя чувствовали и выглядели моложе. ГЗТ является одним из используемых методов в данной области.

Гормонозаместительная терапия помогает начать правильно питаться и заниматься спортом

Пауэр объясняет: «Это синдром курицы и яйца. Когда люди становятся старше, их уровень тестостерона и гормона роста снижается. Они начинают набирать вес, что еще больше снижает уровень этих гормонов и облегчает набор веса.

Некоторые врачи говорят пациентам, что если они правильно питаются, занимаются спортом и теряют вес, то уровень их тестостерона и гормона роста будет расти. В некоторой степени это верно. Но вывести людей из этого «штопора» бывает достаточно сложно. Поэтому нам приходиться вмешиваемся – назначать гормональные препараты».

Пауэр объясняет, что принимая гормональные препараты, люди начинают чувствовать себя лучше, у них появляется больше энергии, что позволяет им:

  • придерживаться программы физических упражнений,
  • тратить больше времени на приготовление здоровой пищи.

Гормоны также помогают снизить боль в мышцах после выполнения упражнений и сократить время, необходимое для восстановления.

Она говорит: «С увеличением активности уровень естественных гормонов начинает расти. Если люди продолжают заниматься спортом и правильно питаться, как только они достигают необходимых результатов, зачастую они могут прекратить прием дополнительных гормонов». Видите, как мы уникально устроены!

Но! Гормонозаместительная терапия имеет побочные эффекты

Но! Гормонозаместительная терапия имеет побочные эффекты

Гормонозаместительная терапия, на самом деле, может нести в себе определенные риски. Эстроген, даже в его естественной форме, может вызывать:

  • рак матки и яичников у женщин,
  • увеличить риск образования тромбов.

В 2014 году комиссия FDA рекомендовала ограничить использование препаратов, заменяющих тестостерон, после того, как выяснилось, что они могут увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Инъекции гормона роста могут быть связаны с повышенным риском развития диабета. Очевидно, что гормонозаместительную терапию может назначать только опытный врач, который может взвесить все риски и преимущества от данного вмешательства для конкретного пациента.

Майк Хэнсон также предупреждает, что «одна из проблем ГЗТ заключается в том, что вы чувствуете, что можете покорить мир. Это может легко привести к переутомлению, потому что вы чувствуешь себя так, как будто вам тридцать лет. Но вы не можешь позволить вести себя так, как в тридцать лет.

Необходимо делать «скидку» на возраст. Ваш организм уже не тот, что был в молодости. В частности, перед любыми физическими упражнениями необходимо делать растяжку, разогревать мышцы. Увеличение нагрузки должно быть постепенным. В противном случае, риск травмы существенно возрастает».

Врачи рекомендуют использовать ГЗТ только в течение ограниченного времени

Врачи рекомендуют использовать ГЗТ только в течение ограниченного времени

В настоящее время ГЗТ для замедления признаков старения широко не применяется. Хотя женщины и принимали эстроген для компенсации последствий менопаузы в течение десятилетий, потребуются годы исследований и убедительные данные, чтобы полностью оценить риски и преимущества использования гормональной терапии для ускорения снижения веса.

В целом, ГЗТ является средством медицинского снижения веса, чем-то похожим на таблетки для похудения или хирургическое вмешательство, со всеми сопутствующими рисками и проблемами.

Как полагает доктор Пауэр, лучше всего применять ГЗТ в течение ограниченного времени, для облегчения начального этапа борьбы с лишним весом. Затем желательно переключиться на использование естественных способов поддержания здорового веса, которыми традиционно являются правильное питание и физическая активность.

Однако про данный способ избавления от проблемы лишнего веса и нехватки энергии все же нужно знать. Возможно, если после 40 лет вы безуспешно пытаетесь избавиться от ожирения, но у вас мало, что получается, самое время обратиться к специалисту и проверить уровень своих гомонов.

А дальше по ситуации уже решать – использовать вам гормонозаместительную терапию или нет. Выбор за вами!

 

Можно ли отсрочить климакс и продлить молодость женщине после 40?

Организм женщины подвергается множеству встрясок на протяжении всей жизни: во время менархе (первых месячных), становления менструального цикла, изменений во время беременности, родов, лактации и последнего этапа — климакса. Основными «участниками» в процессах каждого этапа являются женские половые гормоны — биологически активные вещества, которые обеспечивают развитие и функционирование репродуктивных и нерепродуктивных органов[1]. И главный «виновник» перемен в женском организме — гормон эстроген. Истощение его запасов после 40 лет приводит к увяданию красоты. Как работает эстроген, как отсрочить климакс (и возможно ли это), а также как продлить молодость женскому организму, расскажем в статье.

Как время влияет на здоровье и красоту женщины?

Возрастные изменения у женщин тесно связаны с содержанием в организме эстрогена. Именно он обеспечивает развитие женских вторичных половых признаков. С его участием развиваются половые органы: матка, фаллопиевы трубы, влагалище, молочные железы. Под контролем гормона находится физиологический процесс восстановления эндометрия, отторгнутого во время очередной менструации[2]. При этом эстроген влияет не только на репродуктивную систему — также он регулирует обновление слизистой оболочки уретры и мочевого пузыря, участвует в процессе роста костной ткани, способствуя усвоению кальция из кишечника и образованию клеток костей (остеобластов)[3].

К эстрогенчувствительным органам относится кожа с придатками: волосами, ногтями и сальными железами. Половой гормон принимает участие в образовании меланоцитов, фибробластов и кератиноцитов — клеток кожи, — а также ее главного компонента, который отвечает за тонус и эластичность, — коллагена[4]. Благодаря своему происхождению из холестерола, эстроген также выступает в роли антиатерогенного фактора для сосудов, снижая риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний[5].

Но после 40 лет процесс образования половых гормонов в яичниках постепенно ослабевает, а затем прекращается вовсе. В результате нарушается стабильный гормональный баланс, и женщина сталкивается с симптомами климактерия — постепенного угасания менструальной функции. В данный период все эстрогенчувствительные органы начинают давать сбой.

На этом фоне прогрессируют изменения в слизистой оболочке мочеполовой системы: появляются сухость и жжение во влагалище, недержание мочи. Гормональный дисбаланс отражается на состоянии кожи и ее придатков. Морщины, пигментация, сухость и шелушение кожи, снижение ее упругости и изменение цвета, ломкость ногтей и выпадение волос — все это неизбежные спутники климакса[6]. В данный период мало кому удается избежать появления бессонницы и депрессии, раздражительности, перепадов настроения и утомляемости. Как правило, не хватает сил даже на повседневные дела[7]. Нейровегетативная система реагирует на снижение эстрогена приливами жара и потливостью, приступами сердцебиения, нестабильным артериальным давлением и головокружениями[8].

Костно-хрящевой аппарат тоже подвергается угнетению. Потеря эстрогена влечет за собой уменьшение количества костных клеток, а значит, страдает плотность кости. Стремительно теряется ее масса, поэтому у женщин в климаксе нередко случаются переломы даже, если нагрузка на скелет крайне низкая. Кроме того, прочность костей страдает из-за снижения «захвата» (абсорбции) кальция из кишечника[9]. Активная потеря костной массы наблюдается у женщин особенно в первые годы после менопаузы. Поэтому в это время высок риск развития остеопороза — повышенной хрупкости костей[10].

Время — назад, или Можно ли отсрочить климакс?

Угасание функции половой системы — естественный процесс, с которым сталкивается каждая женщина. Наследственная предрасположенность и здоровый образ жизни могут «отодвинуть» менопаузу, но остановить ее невозможно. У большинства климакс наступает в 51 год. Но, как мы уже говорили, увядание начинается раньше, примерно в 40 лет (данный этап называется пременопаузой). Неприятные симптомы климактерия не исчезают и вместе с последней менструацией: пройдет не менее года, прежде чем гормональная перестройка завершится. Причем некоторые симптомы климактерия, например приливы, могут сохраняться и у женщин за 70 лет — такое наблюдается в 9% случаев[11].

Основной способ, позволяющий устранить неприятные проявления и продлить молодость женщины, — возместить дефицит эстрогенов. Это возможно с помощью:

  • гормональной терапии;
  • приема аналогов эстрогена.

Что касается первого варианта, то к применению традиционных препаратов гормонов существует множество относительных и абсолютных противопоказаний. Среди них, например, заболевания эндометрия и сердечно-сосудистой системы, которые довольно часто встречаются у женщин при климаксе[12].

Поэтому все большее распространение получают аналоги эстрогена — фитоэстрогены. Это растительные средства, продляющие молодость.

На заметку

В Англии и Америке частота применения растительных препаратов составляет 60–80%. Для коррекции климактерического синдрома часто используются изофлавоны, относящиеся к группе фитоэстрогенов[13].

Одним из самых хорошо изученных фитоэстрогенов является изофлавон генистеин. Это органическое вещество имеет схожее с эстрогеном строение, а также собственную эстрогенную активность, поэтому может выступать в качестве заместителя полового гормона.

Генистеин стимулирует активность остеобластов и снижает интенсивность процесса разрушения костной ткани, благодаря чему уменьшается риск переломов. Кроме того, данный изофлавон улучшает состояние эндотелия сосудистой стенки, предупреждая развитие атеросклероза. Восполнение эстрогенного дефицита с помощью генистеина позволяет устранить такие неприятные симптомы, как сухость во влагалище и психоэмоциональные колебания в течение дня. Действуя подобно эстрогену, генистеин стимулирует образование коллагена и помогает бороться с возрастными изменениями кожи.

Таким образом, прием генистеина способствует уменьшению проявлений менопаузы и позволяет продлить молодость организма.

С наступлением климакса в женском организме истощаются запасы эстрогена. Дефицит полового гормона приводит к нарушению работы многих органов и систем. Это сказывается и на самочувствии, и на внешнем облике. Но с симптомами менопаузы, в числе которых усталость, раздражительность, приливы, хрупкость костей, увядание красоты, можно и даже нужно бороться. Советы, как продлить молодость, довольно просты: правильно питайтесь, откажитесь от вредных привычек, больше двигайтесь и старайтесь сохранять позитивный настрой. Кроме того, помочь организму справиться с перестройкой можно, принимая витамины, минералы и фитоэстрогены.

когда и почему начинаются, что происходит, как можно остановить старение?

Возрастные изменения у женщин начинаются примерно после 40–45 лет. Это естественный процесс гормональной перестройки организма, однако многим он дается нелегко. Ухудшение настроения и самочувствия, первые морщины и хрупкость костей, лишний вес и бессонница… Чего ожидать от менопаузы и можно ли избежать всех этих симптомов климакса?

Какие изменения происходят в организме женщины после 40 лет

После 40 лет организм женщины понемногу начинает гормональную перестройку и готовится к постепенному угасанию репродуктивной функции. Стоит сразу оговориться, что порог 40 лет — весьма условный. Особенности организма каждой женщины индивидуальны, и у кого-то этот процесс начинается раньше, иногда даже в 38–40 лет, а у кого-то позже, ближе к 50 годам. Однако в среднем работа яичников начинает замедляться в возрасте 40–45 лет. Для полной остановки системы требуется 5–6 лет.

Как чувствует себя женщина в 40 лет? Изменения в организме начинаются с постепенного угасания функции яичников и понижения уровня эстрогена, женского полового гормона. Этот гормон так важен, что все остальные проявления возраста связаны именно с уменьшением его количества.

Когда наступает климакс и как проявляются гормональные изменения в организме женщины

Чтобы понять, когда наступает климакс и как он влияет на здоровье и самочувствие женщины, нужно знать, что это процесс поэтапный. Климакс можно разделить на три этапа:

Пременопауза — период, когда яичники еще функционируют, но характер менструаций меняется: они становятся нерегулярными, слишком обильными или скудными. Возрастные изменения у женщин в это время проявляют себя повышенной раздражительностью и утомляемостью, плохим настроением, тревожностью, бессонницей ночью и, как следствие, сонливостью в течение дня, снижением либидо и приливами — внезапными приступами жара. В это же время большинство женщин начинает замечать изменения во внешности. Эстроген, помимо всего прочего, отвечает за скорость регенерации клеток кожи, и снижение его уровня приводит к замедлению этого процесса. Рост новых клеток теперь происходит медленно, ухудшается и работа желез, вырабатывающих кожное сало. Кожа становится сухой и тусклой, из-за нехватки влаги начинают появляться морщины. Пременопауза начинается в 40–50 лет, но чаще всего ее начало приходится на 45-летний возраст.

Менопауза — период, когда яичники полностью прекращают функционировать, менструации пропадают (впрочем, они все еще могут возникать, но с очень большими интервалами), а эффект понижения эстрогена становится особенно заметным. Помимо когнитивных нарушений — проблем с памятью и концентрацией, перепадами настроения — отмечаются и такие явления, как снижение прочности костей, поскольку эстроген, кроме всего прочего, принимает участие в метаболизме кальция. Возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Замедляется обмен веществ — даже если придерживаться привычной диеты, можно быстро набрать лишний вес. Менопауза оказывает существенное влияние и на интимную жизнь — либидо снижается, слизистые оболочки становятся тонкими, более сухими, чем в молодости, и хрупкими, из-за чего близость может стать болезненной.

Постменопауза — период с момента последней менструации и до конца жизни. Организм наконец-то полностью переходит в новый режим и большая часть неприятных симптомов, преследовавших женщину во время пременопаузы и менопаузы, исчезает сама собой: приливы, приступы тревоги и дурного настроения, бессонница больше не беспокоят. Однако остаются проблемы хрупкости костей, замедления метаболизма и ослабления сердечно-сосудистой системы.

Цифры и факты

Потеря костной ткани в постменопаузе достигает 3–5% в год. Наиболее активно резорбция костной ткани происходит в течение первых 5 лет постменопаузы[1], а распространенность остеопороза в России среди женщин старше 50 лет составляет около 30%[2].

Как продлить молодость и сохранить здоровье после 40 лет

Означает ли все это, что после 40–45 лет об активной жизни можно забыть? Разумеется, нет. Существует немало методов, позволяющих смягчить или даже вообще снять все неприятные признаки менопаузы и продлить молодость. Поговорим о самых распространенных из них.

Препараты ЗГТ

Заместительная гормональная терапия пока не особенно популярна в нашей стране, однако в Европе и США к ней прибегают очень многие.

Поскольку изменения в организме женщины после 40 лет обусловлены снижением уровня эстрогена, для купирования симптомов используют синтетический или природный эстроген, искусственно поднимая его уровень до прежних значений. Препараты, содержащие женские половые гормоны, весьма эффективны — улучшение состояния наблюдается в 90% случаев[3]. Тем не менее назначают такую терапию только врачи и с осторожностью, поскольку у нее имеются противопоказания и серьезные побочные эффекты. Гормоны нельзя применять при наличии некоторых типов опухолей, сахарном диабете, целом ряде аутоиммунных заболеваний, тромбозах, печеночной и почечной недостаточности. В число побочных эффектов такой терапии входят отеки, колебания веса (чаще — в сторону увеличения), нарушения аппетита, слабость и головокружения, мигрени, болезненность молочных желез. Все это возможно даже при тщательном подборе препарата опытным врачом. ЗГТ — серьезное вмешательство в работу организма, и специалисты рекомендуют прибегать к ней лишь в исключительных случаях — к примеру, при раннем климаксе или при ярко выраженных симптомах менопаузы, значительно ухудшающих качество жизни женщины[4].

Негормональные препараты

К негормональным средствам от климакса относят витаминные комплексы и биодобавки, а также симптоматические препараты, которые позволяют снимать отдельные симптомы, сопровождающие менопаузу. Например, для профилактики остеопороза и укрепления костной ткани рекомендован дополнительный прием кальция и витамина D, а также бисфосфонаты. Однако даже это нужно делать под контролем врача, поскольку неконтролируемый прием биодобавок и превышение рекомендуемой дозы минералов и витаминов может не лучшим образом сказаться на здоровье — к примеру, чрезмерное потребление кальция способно нанести вред сердечно-сосудистой системе[5].

Возрастные изменения у женщин хорошо поддаются коррекции при помощи фитопрепаратов — средств, в состав которых входят вытяжки и экстракты целебных растений. Нередко для облегчения состояния при менопаузе применяют средства с фитоэстрогенами. К растениям, содержащим эти эстрогеноподобные вещества, относятся соя, хмель, солодка и многие другие. Доказано, что фитоэстрогены, например очищенный активный генистеин, выделенный из сои, могут снизить интенсивность приливов в два раза[6].

Имейте в виду

Фитоэстрогены, выделенные из различных растений, обладают разным профилем безопасности и эффективности. Наиболее активен среди фитоэстрогенов — генистеин, чаще всего выделяемый из сои. Он проявляет максимальные эстрогеноподобные свойства по сравнению с другими фитогормонами. К тому же имеет благоприятный профиль безопасности, в том числе при длительном применении[7].

Для симптоматической терапии климакса применяют иногда фитопрепараты с успокоительным действием (пустырник, валериана) и средства, способные улучшить работу сосудов, а следственно, и кровоснабжение мозга, что позволяет улучшить когнитивные функции (дикий ямс, шалфей и прочие).

Противопоказаний у лечения витаминами и фитопрепаратами значительно меньше, чем у гормонозаместительной терапии, однако они есть. К примеру, фитоэстрогены нельзя принимать при наличии гормонозависимых опухолей. Подбирать и сочетать такие средства нужно осторожно, поскольку не все травы, минералы и витамины сочетаются между собой — они способны уменьшать или увеличивать воздействие друг друга. Не следует забывать и о возможной аллергии на растительные компоненты. Все средства поэтому должен подбирать врач.

К тому же лечение витаминами и фитопрепаратами имеет мягкое, щадящее действие. За счет этого они действуют немного медленнее. Поэтому не стоит ожидать мгновенного эффекта.

Немедикаментозная терапия

К средствам немедикаментозной терапии относят специальную диету, физкультуру и следование принципам здорового образа жизни.

Регулярная умеренная физическая активность — например, ежедневные прогулки или 2–3 посещения спортзала в неделю — способна заметно сгладить признаки менопаузы, особенно если приступить к занятиям спортом не в момент начала гормональной перестройки, а заблаговременно. Занятия спортом улучшают обменные процессы и клеточное дыхание, поддерживают мышцы, сердце и сосуды в тонусе, помогают снизить риск появления лишнего веса. Кроме того, развитый мышечный корсет поддерживает здоровье костной ткани[8].

Диета также очень важна. Причем под диетой следует понимать не максимальное ограничение калорий (это как раз может быть вредным), а сбалансированное питание с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Источник нутриентов имеет значение: к примеру, углеводы следует получать не из сахара и мучного, а из овощей, фруктов и каш, жиры — не из жирного мяса, а из растительных масел, океанской рыбы, орехов и семечек. Чем разнообразнее будет рацион, тем меньше риск дефицита в организме определенных минералов и витаминов.

На заметку

Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием клетчаткиовощи, хлеб из муки грубого помола, ягоды и кашипомогают уменьшить интенсивность и частоту приливов[9].

Ни в коем случае не следует считать наступление менопаузы «началом конца». Даже Всемирная организация здравоохранения давно пересмотрела возрастную классификацию, и сейчас люди в возрасте до 44 лет считаются молодыми, а с 45 до 60 — людьми среднего возраста[10]. Женщина после 40 может быть прекрасна как никогда — достаточно взглянуть на Монику Беллуччи, Джулианну Мур, Жюльет Бинош, Сандру Баллок, Екатерину Андрееву, Кортни Кокс, Кристин Дэвис. Все эти актрисы пересекли рубеж 50-летия, однако не перестают восхищать поклонников красотой и обаянием и регулярно попадают во всевозможные рейтинги самых привлекательных женщин мира.

Гормоны здоровья для женщин после 40 лет

Последнее обновление

Hormone Health

Немногие темы вызывают такое страхование, как гормональные изменения у женщин после 40 лет. Если связать эти слова вместе, возникают видения приливов, раздражительных нападок, сексуального упадка и вечного проклятия, но это нереалистичное ожидание. Изменения женских гормонов естественны, и хотя симптомы часто неизбежны, страдания от них — нет.Начнем с того, что происходит, когда женщины достигают 40-летнего возраста:

.

  • Обмен веществ замедляется
  • Мышечная масса уменьшается
  • Снижение плотности костей
  • Снижение либидо
  • Уровень стресса имеет тенденцию к увеличению
  • Вероятность депрессии увеличивается

Ни одно из этих изменений не является резким или мгновенным. Они возникают медленно по мере старения женщин и могут быть связаны с перименопаузой, переходом в менопаузу в результате колебаний уровней эстрогена и прогестерона, когда женщины достигают 30-40 лет.У некоторых женщин симптомы хуже, чем у других, в зависимости от того, насколько хорошо они поддерживают здоровый гормональный баланс. Симптомы перименопаузы и менопаузы можно легко и существенно уменьшить с помощью здорового образа жизни. Поэтому не принимайте биологический хаос как свою судьбу во время менопаузы. Если вы правильно относитесь к своему телу, дискомфорт может быть легким или отсутствовать вовсе.

Первым важным гормоном является эстроген. Эстроген начинает снижаться по мере того, как женщины входят в перименопаузу. Это напрямую увеличивает вероятность депрессии, поскольку женщины с более низким уровнем эстрогена часто страдают от депрессии, а также от низкого либидо, вызванного сухостью влагалища и перепадами настроения.Эстрогеновая терапия может помочь с этими симптомами, но для тех, кто интересуется более гомеопатическим подходом, попробуйте:

  1. Потребление соевых продуктов, таких как: соевые бобы, соевое молоко и тофу; которые содержат соединения, имитирующие действие эстрогена.
  2. Уменьшите потребление сахара, ешьте богатую питательными веществами пищу и занимайтесь спортом.
  3. Ешьте семена льна с высокой концентрацией фитоэстрогенов
  4. Добавка витаминов E и B для облегчения симптомов приливов и повышенного стресса.

Исследования также показывают, что курящие женщины обычно испытывают менопаузу на 1-2 года раньше, чем их некурящие сверстники, и что женщины, которые никогда не были беременными, могут испытывать более ранние симптомы менопаузы, чем те, у кого есть.

У женщин в перименопаузе также наблюдается низкий уровень тестостерона, что может привести к снижению плотности костей и мышечной массы. Это рискованно для женщин, поскольку они значительно больше подвержены риску остеопороза, чем мужчины.Да, тестостерон обычно считается мужским половым гормоном, но эстроген является производным тестостерона и играет другие жизненно важные роли в женском организме, такие как управление либидо, увеличение веса и усталость. Поддержание здорового уровня тестостерона зависит от общего состояния здоровья — достаточного количества сна, иногда интенсивных упражнений и диеты, богатой питательными веществами. Некоторые врачи также могут рекомендовать терапию тестостероном. Рекомендации по поддержанию здорового уровня тестостерона с помощью диеты:

Прерывистое голодание стало популярной техникой против старения, которая помогает перезапустить метаболизм и предотвратить сердечные заболевания.Однако для женщин старше 40 лет это может фактически ухудшить толерантность к глюкозе (т.е. нарушить ваш метаболизм и подвергнуть вас риску развития диабета). Поскольку тяжесть симптомов менопаузы зависит от гормонального фона, а гормональное здоровье зависит от общего физического здоровья, поста следует избегать.

Следующим гормоном, вызывающим беспокойство, является кортизол, также известный как гормон стресса. Женщины в целом более склонны к стрессу с биологической точки зрения, чем мужчины, и больше подвержены риску нарушения регуляции реактивности на стресс, особенно с возрастом.Кортизол вреден, потому что он антагонист тестостерона (что означает больше кортизола = меньше тестостерона), что делает его катаболическим гормоном, который способствует разрушению мышечной и костной ткани. Управление стрессом также сильно зависит от общего состояния здоровья тела. Хорошее питание, сон и упражнения — лучшие иммунизации против подавляющей реакции на стресс. Регулярная сексуальная активность и медитация также могут помочь улучшить психологическое равновесие.

Я убежден, что старение может и должно приносить удовольствие.Несмотря на то, что приливы могут показаться неприятными, они указывают на то, что ваше тело правильно калибруется по мере изменения гормонов. Если вы начнете заботиться о своем теле, оно позаботится о вас.

,

Неужели диета с очень низким содержанием углеводов портит некоторые женские гормоны?

Исследования показывают, что низкоуглеводные диеты могут вызывать потерю веса и улучшать метаболизм (1).

Однако, даже несмотря на то, что низкоуглеводные диеты хороши для некоторых людей, они могут создавать проблемы для других.

Например, длительное соблюдение диеты с очень низким содержанием углеводов может нарушить гормональный фон у некоторых женщин.

В этой статье рассматривается, как низкоуглеводные диеты могут влиять на женские гормоны.

Ваши гормоны регулируются тремя основными железами:

  • Гипоталамус: расположен в головном мозге
  • Гипофиз: расположен в головном мозге
  • Надпочечники: расположены в верхней части почек

Все три железы взаимодействуют сложным образом, чтобы поддерживать баланс гормонов.Это известно как ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA).

Ось HPA отвечает за регулирование уровня стресса, настроения, эмоций, пищеварения, иммунной системы, полового влечения, метаболизма, уровня энергии и многого другого.

Железы чувствительны к таким вещам, как потребление калорий, уровень стресса и физических нагрузок.

Длительный стресс может привести к чрезмерной выработке гормонов кортизола и норадреналина, создавая дисбаланс, который увеличивает давление на гипоталамус, гипофиз и надпочечники (2).

Это продолжается давление может в конечном итоге привести к оси гПа дисфункции, иногда спорно упоминается как «надпочечниковой усталости» (3).

Симптомы включают усталость, ослабленную иммунную систему и повышенный риск долгосрочных проблем со здоровьем, таких как гипотиреоз, воспаление, диабет и расстройства настроения.

Многие источники предполагают, что диета с низким содержанием калорий или углеводов также может действовать как стрессор, вызывая дисфункцию HPA.

Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что низкоуглеводные диеты могут вызывать повышенное производство кортизола («гормона стресса»), что усугубляет проблему (4).

Одно исследование показало, что, независимо от потери веса, низкоуглеводная диета увеличивает уровень кортизола по сравнению с диетой с умеренным содержанием жиров и умеренным содержанием углеводов (5).

Итог:

Употребление слишком малого количества углеводов или калорий и хронический стресс могут нарушить работу оси HPA, вызывая гормональные проблемы.

Если вы не едите достаточно углеводов, у вас могут возникнуть нерегулярные менструальные циклы или аменорея.

Аменорея определяется как отсутствие у женщины менструального цикла в течение 3 месяцев и более.

Наиболее частой причиной аменореи является гипоталамическая аменорея, вызванная недостатком калорий, углеводов, потерей веса, стрессом или чрезмерными физическими упражнениями (6).

Аменорея возникает из-за падения уровней многих различных гормонов, таких как гонадотропин-рилизинг-гормон (ГнРГ), который запускает менструальный цикл (7).

Это приводит к эффекту домино, вызывая падение уровней других гормонов, таких как лютеинизирующий гормон (ЛГ), фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), эстроген, прогестерон и тестостерон (8).

Эти изменения могут замедлить некоторые функции гипоталамуса — области мозга, ответственной за высвобождение гормонов.

Низкий уровень лептина, гормона, вырабатываемого жировыми клетками, является еще одной потенциальной причиной аменореи и нерегулярных менструаций. Данные свидетельствуют о том, что женщинам необходим определенный уровень лептина для поддержания нормальной менструальной функции (9, 10).

Если вы потребляете слишком мало углеводов или калорий, это может снизить уровень лептина и повлиять на способность лептина регулировать ваши репродуктивные гормоны.Это особенно верно для худых или худых женщин, соблюдающих низкоуглеводную диету.

Однако данных об аменорее при низкоуглеводной диете мало. Исследования, в которых сообщается об аменорее как о побочном эффекте, обычно проводились только у женщин, соблюдающих преимущественно низкоуглеводную диету в течение длительного периода времени (11).

В одном исследовании участвовали 20 девочек-подростков, соблюдающих кетогенную (очень низкоуглеводную диету) диету в течение 6 месяцев. 45% испытали проблемы с менструацией, а 6 — аменорею (12).

Итог:

Следование очень низкоуглеводной (кетогенной) диете в течение длительного периода времени может вызвать нерегулярный менструальный цикл или аменорею.

Ваша щитовидная железа вырабатывает два гормона: тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3).

Эти два гормона необходимы для широкого спектра функций организма.

К ним относятся дыхание, частота сердечных сокращений, нервная система, масса тела, контроль температуры, уровень холестерина и менструальный цикл.

Т3, активный гормон щитовидной железы, очень чувствителен к потребляемым калориям и углеводам. Если потребление калорий или углеводов слишком низкое, уровень Т3 падает, а уровни обратного Т3 (rT3) увеличиваются (13, 14).

Обратный Т3 — гормон, блокирующий действие Т3. Некоторые исследования показали, что кетогенная диета снижает уровень Т3.

Одно исследование показало, что уровень Т3 снизился на 47% за 2 недели у людей, соблюдающих безуглеводную диету. Напротив, у людей, потребляющих те же калории, но не менее 50 граммов углеводов в день, не наблюдалось изменений уровня Т3 (14).

Низкий уровень T3 и высокий уровень rT3 могут замедлить ваш метаболизм, что приведет к таким симптомам, как увеличение веса, усталость, отсутствие концентрации, плохое настроение и многое другое.

Одно исследование показало, что через 1 год диета, состоящая из умеренных углеводов (46% от общего количества потребляемой энергии), оказывала более положительное влияние на настроение, чем долгосрочная диета с очень низким содержанием углеводов (4% от общего количества потребляемой энергии). взрослые с избыточным весом и ожирением (15).

Итог:

Диеты с очень низким содержанием углеводов могут вызвать снижение функции щитовидной железы у некоторых людей. Это может привести к усталости, увеличению веса и плохому настроению.

Оптимальное количество диетических углеводов индивидуально для каждого человека.

Многие специалисты в данной области рекомендуют потреблять 15–30% калорий в виде углеводов.

Для большинства женщин это обычно составляет около 75–150 граммов в день, хотя некоторым может быть более полезным более высокое или низкое потребление углеводов.

Умеренное потребление углеводов может быть лучше для некоторых женщин

Некоторым женщинам может быть лучше потреблять умеренное количество углеводов, или около 100–150 граммов в день.

Сюда входят женщины, которые:

  • очень активны и борются за восстановление после тренировок
  • имеют недостаточную активность щитовидной железы, несмотря на прием лекарств (14)
  • борются за снижение веса или начало набора веса даже на низкоуглеводной диете
  • У них прекратились менструации или у них нерегулярный цикл
  • Был на диете с очень низким содержанием углеводов в течение длительного периода времени
  • Беременны или кормили грудью

Для этих женщин преимущества умеренно-углеводной диеты могут включать потеря веса, улучшение настроения и уровня энергии, нормальная менструальная функция и лучший сон.

Другие женщины, например спортсменки или те, кто пытается набрать вес, могут посчитать уместным ежедневное потребление углеводов более 150 граммов.

Итог:

Умеренное потребление углеводов может принести пользу некоторым женщинам, в том числе очень активным или имеющим проблемы с менструальным циклом.

Низкое потребление углеводов может быть лучше для других

Некоторым женщинам может быть лучше придерживаться низкоуглеводной диеты, которая составляет менее 100 граммов в день.

Сюда входят женщины, которые:

  • Имеют избыточный вес или страдают ожирением
  • Очень малоподвижны
  • Имеют эпилепсию (16)
  • Страдают синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), миомой или эндометриозом (17)
  • Испытывают чрезмерный рост дрожжей
  • Имеют инсулинорезистентность (18)
  • У вас диагностирован диабет 1 или 2 типа (18)
  • Есть нейродегенеративное заболевание, такое как болезнь Альцгеймера или Паркинсона (19)
  • Есть определенные формы рака (19)

Подробнее о том, сколько углеводов вам следует съесть.

Итог:

Более низкое потребление углеводов может принести пользу женщинам с ожирением, эпилепсией, диабетом, синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) и другими состояниями.

Данные свидетельствуют о том, что женские гормоны чувствительны к наличию энергии, а это означает, что слишком мало калорий или углеводов может вызвать дисбаланс.

Такой дисбаланс может иметь очень серьезные последствия, включая снижение фертильности, плохое настроение и даже увеличение веса.

Однако большинство данных свидетельствует о том, что эти эффекты обычно наблюдаются только у женщин, находящихся на длительной диете с очень низким содержанием углеводов (менее 50 граммов в день).

Все люди разные, и оптимальное потребление углеводов сильно различается. Не существует универсального решения в области питания.

Некоторые люди лучше всего функционируют на диете с очень низким содержанием углеводов, в то время как другие лучше всего работают на диете от умеренных до высоких.

Чтобы понять, что лучше всего подходит для вас, вы должны поэкспериментировать и отрегулировать потребление углеводов в зависимости от того, как вы выглядите, чувствуете себя и выполняете упражнения.

.

типов, влияние на возбуждение и 8 других функций

Гормоны — это естественные вещества, вырабатываемые в организме. Они помогают передавать сообщения между клетками и органами и влияют на многие функции организма. У всех есть так называемые «мужские» и «женские» половые гормоны.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о женских половых гормонах, их колебаниях в течение жизни и признаках гормонального дисбаланса.

Два основных женских половых гормона — эстроген и прогестерон.Хотя тестостерон считается мужским гормоном, женщины также производят его, и ему тоже нужно небольшое количество.

Эстроген

Эстроген — главный женский гормон. Львиная доля приходится на яичники, но небольшое количество вырабатывается надпочечниками и жировыми клетками. Во время беременности плацента также вырабатывает эстроген.

Эстроген играет большую роль в области репродуктивного и сексуального развития, в том числе:

Эстроген также влияет на:

  • мозга
  • сердечно-сосудистой системы
  • волос
  • костно-мышечной системы
  • кожи
  • мочевыводящих путей

уровень эстрогена может определяться анализом крови.Хотя это может варьироваться от человека к человеку, это то, что считается нормальным диапазоном в пикограммах на миллилитр (пг / мл):

  • Взрослая женщина в пременопаузе: 15-350 пг / мл
  • Взрослая женщина в постменопаузе: <10 пг / мл
  • Взрослый мужчина: 10-40 пг / мл

Уровни сильно варьируются в течение менструального цикла.

Прогестерон

Яичники вырабатывают женский половой гормон прогестерон после овуляции.Во время беременности их тоже вырабатывает плацента.

Роль прогестерона:

  • подготовка слизистой оболочки матки для оплодотворенной яйцеклетки
  • поддержка беременности
  • подавление выработки эстрогена после овуляции

Уровень прогестерона можно определить с помощью анализа крови. Нормальные значения указаны в нанограммах на миллилитр (нг / мл):

Женские половые гормоны являются неотъемлемой частью многих функций организма. Но ваши гормональные потребности сильно меняются, когда вы уходите из детства и вступаете в половую зрелость.

Они также резко меняются, если вы беременны, рожаете или кормите грудью. И они продолжают меняться, когда вы приближаетесь к менопаузе.

Эти изменения естественны и ожидаемы.

Все люди разные, но большинство женщин вступают в половую зрелость в возрасте от 8 до 13 лет. И все это происходит из-за гормонов.

Лютеинизирующий гормон (ЛГ) и фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) вырабатываются в гипофизе. Производство увеличивается в период полового созревания, что, в свою очередь, стимулирует выработку половых гормонов, особенно эстрогена.

Это увеличение женских половых гормонов приводит к:

  • развитию груди
  • росту волос на лобке и подмышках
  • общему скачку роста
  • увеличению жировых отложений, особенно в области бедер и бедер
  • созревание яичников, матки и влагалища
  • начало менструального цикла

Первый менструальный цикл (менархе) наступает примерно через два-три года после начала развития груди.Опять же, у всех по-разному, но у большинства женщин первая менструация начинается в возрасте от 10 до 16 лет.

Фолликулярная фаза

Каждый месяц матка утолщается, готовясь к оплодотворенной яйцеклетке. Когда оплодотворенной яйцеклетки нет, уровень эстрогена и прогестерона остается низким. Это побуждает вашу матку сбросить слизистую оболочку. День, когда у вас начинается кровотечение, — это 1 день вашего цикла или фолликулярная фаза.

Гипофиз начинает вырабатывать немного больше ФСГ. Это стимулирует рост фолликулов в яичниках.Внутри каждого фолликула находится яйцо. Когда уровень половых гормонов падает, только один доминирующий фолликул будет продолжать расти.

Поскольку этот фолликул производит больше эстрогена, другие фолликулы разрушаются. Более высокий уровень эстрогена стимулирует выброс ЛГ. Эта фаза длится около двух недель.

Овуляторная фаза

Затем наступает овуляторная фаза. ЛГ вызывает разрыв фолликула и высвобождение яйцеклетки. Эта фаза длится от 16 до 32 часов. Оплодотворение может произойти только примерно через 12 часов после выхода яйца из яичника.

Лютеиновая фаза

Лютеиновая фаза начинается после овуляции. Разорванный фолликул закрывается, и увеличивается выработка прогестерона. Это готовит матку к оплодотворению яйцеклетки.

Если этого не происходит, эстроген и прогестерон снова снижаются, и цикл начинается заново.

Весь менструальный цикл длится от 25 до 36 дней. Кровотечение длится от 3 до 7 дней. Но это тоже может немного отличаться. Ваш цикл может быть довольно нерегулярным в течение первых нескольких лет.Он также может меняться в разное время вашей жизни или когда вы используете гормональные контрацептивы.

Эстроген, прогестерон и тестостерон играют роль в женском сексуальном желании — также называемом либидо — и сексуальном функционировании. Из-за гормональных колебаний пик сексуального влечения у самок обычно наступает непосредственно перед овуляцией.

Обычно колебания либидо меньше, если вы используете гормональные методы контроля рождаемости, которые влияют на уровень гормонов. Ваше либидо также может меньше колебаться после менопаузы.

Операция по удалению надпочечников или яичников снижает выработку тестостерона, что может вызвать снижение либидо.

Во время лютеиновой фазы цикла повышение уровня прогестерона подготавливает матку к оплодотворению яйцеклетки. Стенки матки утолщаются и наполняются питательными веществами и другими жидкостями для поддержания эмбриона.

Прогестерон утолщает шейку матки для защиты матки от бактерий и сперматозоидов. Уровни эстрогена также выше, что способствует утолщению слизистой оболочки матки.Оба гормона способствуют расширению молочных протоков в груди.

Как только происходит зачатие, вы начинаете вырабатывать гормон хорионический гонадотропин (ХГЧ). Это гормон, который обнаруживается в моче и используется для проверки на беременность. Он также увеличивает выработку эстрогена и прогестерона, предотвращает менструацию и помогает поддерживать беременность.

Плацентарный лактоген человека (hPL) — гормон, вырабатываемый плацентой. Помимо того, что он обеспечивает ребенка питательными веществами, он помогает стимулировать молочные железы для кормления грудью.

Уровень другого гормона релаксина также повышается во время беременности. Релаксин способствует имплантации и росту плаценты и помогает предотвратить слишком ранние схватки. В начале родов этот гормон помогает расслабить связки в тазу.

Когда беременность заканчивается, уровень гормонов сразу же начинает падать. В конечном итоге они достигают уровня до беременности.

Внезапное значительное снижение уровня эстрогена и прогестерона может быть фактором, способствующим развитию послеродовой депрессии.

Грудное вскармливание снижает уровень эстрогена и может предотвратить овуляцию. Однако это не всегда так, поэтому вам все равно понадобятся противозачаточные средства, чтобы предотвратить повторную беременность.

Во время перименопаузы — периода, предшествующего менопаузе — выработка гормонов в яичниках замедляется. Уровень эстрогена начинает колебаться, в то время как уровень прогестерона начинает неуклонно снижаться.

По мере снижения уровня гормонов влагалище может стать менее смазанным. Некоторые люди испытывают снижение либидо, и их менструальный цикл становится нерегулярным.

Если у вас 12 месяцев без менструации, значит, вы достигли менопаузы. К этому времени уровни эстрогена и прогестерона стабильно остаются на низком уровне. Обычно это происходит в возрасте около 50 лет. Но, как и в других фазах жизни, здесь есть большие различия.

Снижение гормонов после менопаузы может увеличить риск таких состояний, как истончение костей (остеопороз) и сердечно-сосудистые заболевания.

Уровень гормонов естественным образом колеблется на протяжении всей жизни. Обычно это происходит из-за ожидаемых изменений, таких как:

Но гормональный дисбаланс иногда может быть признаком чего-то более серьезного, например:

  • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Это наиболее распространенное эндокринное заболевание среди молодых женщин. СПКЯ может вызвать нерегулярный менструальный цикл и нарушить фертильность.
  • Избыток андрогенов. Это перепроизводство мужских гормонов. Это может вызвать нарушение менструального цикла, бесплодие, угри и облысение по мужскому типу.
  • Гирсутизм. Гирсутизм — это увеличение роста волос на лице, груди, животе и спине. Это вызвано чрезмерным содержанием мужских гормонов и иногда может быть симптомом СПКЯ.

К другим основным заболеваниям относятся:

Вы всегда должны посещать своего лечащего врача или гинеколога один раз в год для планового медицинского осмотра. Ваш врач может обсудить эти изменения и ответить на любые другие вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Не дожидайтесь ежегодного обследования, если у вас возникли необычные симптомы. Обратитесь к врачу как можно скорее, если вы столкнулись с:

.

8 способов взять под контроль прибавку в весе после 40-х

Он подкрадывается к вам. Вы чувствуете себя нормальным человеком, а потом однажды замечаете, что форма вашего тела изменилась или что вы держитесь за несколько лишних килограммов. Ваше тело не ощущает себя как .

Это не все в вашей голове. По мере того как вы становитесь старше, в вашем теле происходят реальные изменения — некоторые из-за возраста, некоторые из-за менопаузы, которые могут привести к увеличению веса. Но большинство женщин о них не подозревают.

Итак, вот что на самом деле происходит с вашим телом после 40 лет и что вы можете сделать, чтобы с возрастом чувствовать себя здоровым и сильным.

Самый большой виновник изменений вашего тела после 40 лет? Гормоны. Это химические посредники, которые контролируют большинство функций организма, от размножения до голода.

По мере приближения менопаузы уровни эстрогена, прогестерона и тестостерона колеблются, — говорит Алисса Двек, доктор медицинских наук, гинеколог и доцент медицинского факультета Маунт-Синай.

Это колебание гормонов вызывает каскад изменений, от снижения плотности костей и мышечной массы до снижения полового влечения и изменений настроения.

Исправление: Не смиряйтесь с ухмылкой и переносом гормональных колебаний! Поговорите с друзьями или членами семьи или найдите онлайн-группу. «Вероятно, вы услышите, что все вы переживаете нечто подобное.

Когда женщины слышат положительные истории и что эта фаза подходит к концу, это полезно, — говорит Аманда Тибе, сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью, которая руководит группой в Facebook, «Menopausing So Hard».

Да, в этом тоже можно винить свои гормоны.Мало того, что ваш метаболизм в покое естественным образом замедляется с возрастом, более низкий уровень эстрогена способствует замедленному метаболизму.

Вы также начинаете накапливать больше жира, особенно в области талии, — говорит зарегистрированный диетолог Мелисса Бертон.

Исследователи обнаружили, что гормональные изменения, вызванные перименопаузой и менопаузой, способствуют изменениям в составе тела, накоплении жира и его распределении.

Исправление: Лучший способ поддержать метаболизм? Оставайся активным.

Вера Трифунович, персональный тренер и тренер по оздоровлению в Uplift Studios, рекомендует сочетание силовых тренировок и упражнений на сердечно-сосудистую систему — что-то малоэффективное, например, кардио-танцы или бокс.

Плюс ешьте клетчатку. По словам Бертона, в то время как средний американец съедает 10 граммов клетчатки в день, вам нужно от 25 до 35 граммов. Просто убедитесь, что вы пьете много воды!

После 40 лет вы теряете мышечную массу — главный двигатель сжигания калорий в вашем теле — примерно на 1 процент в год, — говорит Бертон.Это связано со снижением уровня эстрогена и тестостерона, которое сопровождает перименопаузу и менопаузу, говорит Двек.

В сочетании с более медленным метаболизмом вы сжигаете калории не так, как в молодости.

Исправление: Силовые тренировки или поднятие тяжестей два-четыре раза в неделю, рекомендует Фива. (Нет, вы не наберете массу.)

Тренировки с отягощениями не только восстанавливают безжировую мышечную массу, что также помогает сжигать жир и ускорять обмен веществ, но и помогает сохранять ваши кости и тело сильными и здоровыми.

«Мышцы — необходимое требование для поддержки структуры кости, поддержки суставов и обеспечения адекватного диапазона движений», — говорит Тибе.

Если вы новичок в силовых тренировках, подумайте о работе с личным тренером на два-три занятия.

«Они могут разработать безопасную для вас программу, которая также повлияет на вашу физическую форму», — говорит Трифунович. Сосредоточьтесь на многосуставных упражнениях, которые прорабатывают все ваше тело.

Попробуйте тренировку Тибе, описанную ниже.Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд и отдыхайте 30 секунд между упражнениями. Повторите от 4 до 6 раз.

План тренировки Thebe

  • приседания с кубком
  • махи с гирями
  • отжимания
  • ряд
  • альпинисты
  • конькобежцы прыгают

По мере того, как вы становитесь старше и особенно набираете вес, организм начинает игнорировать инсулин — гормон, отвечающий за регулирование уровня сахара в крови.

В результате у вас повышается уровень сахара в крови, потому что ваши клетки не усваивают его, говорит Бертон.В результате возникает ощущение, что вы голодны, и у вас может появиться больше тяги.

Это не только может привести к нежелательному весу, но и повышает риск диабета 2 типа.

Исправление: Чтобы избежать перегрузки глюкозой, Бертон рекомендует включать смесь углеводов, белков и жиров в каждый прием пищи.

Не просто переедайте углеводами. «Белок и полезные жиры помогают телу чувствовать себя более удовлетворенным в течение более длительного периода времени, и вы не жаждете тех суперкрахмалистых углеводов, которые могут вызвать снижение сахара», — говорит она.

Обратите внимание и на то, откуда поступают ваши углеводы. «Если вы пьете сок, он быстро увеличивает уровень сахара в крови, циркулирующего в организме», — говорит Бертон. «Если вы едите цельнозерновые продукты, они содержат больше клетчатки и медленно расщепляются», — говорит она. Он постепенно высвобождает сахар в кровоток.

Двек советует действительно придерживаться средиземноморской диеты в свои 40 лет. «Доказано, что он защищает от рака и сердечных заболеваний, и не вызывает резких колебаний уровня глюкозы в крови», — говорит она.

Гормоны, такие как грелин (который сообщает вам, когда вы голодны) и лептин (который сообщает вам, когда вы наелись), также колеблются.

«С возрастом рецепторы этих гормонов перестают работать так хорошо, как раньше, и мы тоже становимся к ним устойчивыми», — говорит Бертон. «Это не только в твоей голове. Ты на самом деле голоден из-за своих гормонов.

Исправление: Двек предлагает вести дневник питания, чтобы определять подводные камни в ваших привычках питания и лучше справляться с сигналами голода.«Когда вы на самом деле записываете, что вы едите, вы можете увидеть, действительно ли вы перекусываете весь день или едите большие порции», — говорит она.

Дневник питания также может сказать вам, достаточно ли вы едите белка. Бертон рекомендует употреблять от 20 до 30 граммов белка при каждом приеме пищи, так как ваше тело может усвоить лишь определенное количество белка за один присест.

Если вам за 40, то между вашей карьерой, семьей и друзьями упражнения могут упасть ниже в списке приоритетов. Трифунович говорит, что скрипящие и болезненные суставы — еще одна причина, по которой многие женщины становятся менее активными.

«Чрезмерное использование и травмы суставов в результате многолетних тренировок могут заставить вас отказаться от любимого занятия или замедлить темп», — говорит она. Это может способствовать тому, что вы потеряете форму.

Исправление: Просто продолжай двигаться. Вам не нужно часами заниматься в тренажерном зале или бегать — найдите то, что вам нравится. По словам Трифунович, у вас больше шансов придерживаться этого правила.

Если травма мешает вам заниматься любимым делом, попробуйте новое занятие или домашнюю тренировку.(Доступно множество вариантов потоковых тренировок!)

Сохранение активности не только улучшит ваш метаболизм. Эндорфины, выделяемые во время упражнений, также улучшат ваше настроение, говорит Тибе, и помогут вам лучше себя чувствовать.

Кроме того, регулярные физические упражнения снижают риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Женщины в среднем возрасте испытывают самые разные стрессы, связанные с управлением своей карьерой и финансами, часто с заботой как о своих детях, так и о родителях.

Исследователи обнаружили, что темнокожие женщины особенно страдают от стресса.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает кортизол, также известный как гормон «бей или беги». «Постоянная секреция кортизола может привести к падению уровня сахара в крови, из-за чего вам захочется есть больше, особенно сахара.

У вас появляется жир вокруг живота, — говорит Двек. Большая талия связана с такими заболеваниями, как диабет и сердечные заболевания.

Исправление: Избавьтесь от стресса, — говорит Двек.Будь то йога, медитация, раскрашивание или чтение, найдите стратегии, которые работают для вас.

Многие женщины сообщают о проблемах со сном по мере взросления. Или, может быть, вы просто не чувствуете себя отдохнувшим даже после полноценного ночного сна, а это значит, что у вас меньше энергии для физических упражнений или активности.

Двумя самыми серьезными нарушениями сна в этом возрасте являются приливы и ночная потливость. За это тоже можно поблагодарить свои гормоны переключения.

Исправление: Перво-наперво: установите успокаивающий распорядок дня перед сном.В частности, уменьшите использование электроники перед сном, — советует Двек.

Гарвардские исследователи обнаружили, что синий свет, излучаемый этими устройствами, может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела и подавить мелатонин. Это гормон, вызывающий сонливость по ночам.

Если приливы и ночная потливость не дают вам уснуть по ночам, Двек рекомендует принять прохладный душ перед сном и надеть дышащую пижаму.

Также избегайте кофеина и алкоголя, особенно красного вина, которые, как известно, вызывают приливы, говорит она.

Лучшей отправной точкой для восстановления гармонии со своим телом к ​​40 годам является здоровая диета и упражнения.

Если у вас уже есть эта основа, но вы не чувствуете, что ваше тело реагирует, попробуйте изменить режим тренировок, чтобы пробудить новые мышцы, или попробуйте новую диету, чтобы дать толчок кишечнику.

Иногда для внесения изменений нужно не удвоить ту же рутину, а найти новую, которая работает для вас.


Кристин Ю — писатель-фрилансер, освещающий вопросы здоровья и фитнеса.Ее работы публиковались, среди прочего, в Outside, The Washington Post и Family Circle. Вы можете найти ее в Twitter, Instagram или на сайте christinemyu.com.

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о