Как прыгают девочки на скакалке: Как научить ребенка прыгать на скакалке: видео для родителей

Содержание

Как научить ребенка прыгать на скакалке

Спорт для детей очень важен, он формирует полезные качества характера:
настойчивость, целеустремленность, терпение, дисциплину, умение преодолевать трудности и многие другие.
Когда дети занимаются спортом — их энергия направляется в нужное русло.

В этой статье я расскажу, как научить ребенка прыгать через скакалку. Этот навык требует координации, внимания и выносливости, а при регулярной практике развивает эти качества, которые в свою очередь нужны в любом виде спорта.

Прежде, чем приступить к обучению, нужно выбрать подходящую скакалку. Они бывают нескольких видов, но для обучения детей лучший вариант — это бисерная скакалка. Она самая послушная, позволяет прыгать на всех покрытиях и в любую погоду. А еще бисерные скакалки очень яркие и хорошо заметные, поэтому они нравятся детям.
Второй важный момент — это длина скакалки. Чтобы не совершать распространенные ошибки, ознакомьтесь с моей статьей «Как правильно отрегулировать скакалку по росту»

Не все знают важную особенность: для детей более естественно вращение рук назад — поэтому начинать нужно с прыжков с обратным вращением скакалки.

Это легко проверить:
поднимите руку вверх — она сначала вытянется вперед, а потом уже поднимется к потолку, ну а если мы завершим оборот, то получится вращение назад.

Если вы хотите прыгать вместе со своим ребенком — то посмотрите также мою статью на тему «Как правильно прыгать на скакалке. Упражнения для начинающих»

  1. Круговое вращение рук в плечевых суставах. Сначала нужно научиться вращать руками (одновременно ) вперед и назад, стоя на полу (без прыжков).
  2. Далее начинаем перебрасывание скакалки вперед и назад без прыжков.
  3. Прыжки на ногах без скакалки. Стараемся прыгать в одном темпе, на носочках, на одном месте, не сгибая ноги.
  4. Прыжки через длинную скакалку или веревку. Двое родителей вращают скакалку, а ребенок через нее перепрыгивает — тут нужно научиться видеть скакалку и подпрыгивать в тот момент, когда скакалка приближается к ногам. Важно прыгать в одном темпе.
    Вместо этого упражнения можно прыгать вдвоем в одну скакалку.
  5. Один прыжок через скакалку с обратным вращением. Делаем замах руками и перепрыгиваем через скакалку в тот момент, когда она приближается к ногам. После приземления руки продолжают вращение и делают очередной замах.
    Очень важно не делать замах и подскок одновременно! В этом случае подпрыгивать приходится выше и быстрее дергать руками, что очень сильно затрудняет прыжки подряд.
  6. Прыжки со скакалкой подряд. Стараемся сделать сначала два прыжка, потом три и так далее, но схема всегда одна — сначала замах, а потом уже подскок.

Все эти этапы наглядно можно увидеть в нашем видео на тему: Как научить ребенка прыгать на скакалке

Прыжки через скакалку вперед на двух ногах выполняются аналогично прыжкам назад, и после прыжков с обратным вращением ребенка научить прыгать будет намного быстрее.

Но мне хотелось бы подробнее остановиться на технике прыжков со скакалкой способом «бег на месте». Для этого нужно подпрыгивать на одной ноге, а приземляться на другую — смена ног происходит на каждый оборот скакалки.

Разделим обучение на несколько этапов:

  1. Прыжки на одной ноге без скакалки. Нужно научиться прыгать и на левой, и на правой ногах хотя бы по 10-20 раз подряд. При этом старайтесь делать подскоки в одном темпе и не смещайтесь в сторону (прыжки должны выполняться на месте и без поворотов корпуса)
  2. Прыжки на одной ноге через скакалку. За один подскок скакалка совершает один оборот. Нужно научиться прыгать и на левой, и на правой ногах хотя бы по 10 раз подряд. 
  3. Смена опорной ноги во время прыжков со скакалкой. Выполняйте несколько прыжков на левой ноге и без остановки перепрыгивайте на правую. Несколько на правой — перепрыгивайте на левую. Я рекомендую выполнять на каждую ногу по 4 повторения.
  4. Более частая смена опорной ноги: 2 на левой, 2 на правой, 2 на левой, 2 на правой и т.д.
  5. Бег на месте со скакалкой. Меняйте опорную ногу на каждый оборот скакалки — вот вы уже и бежите. Далее остается только практиковаться.

Все этапы обучения ребенка прыжкам вперед наглядно рассмотрены в видео ниже

Двойные прыжки со скакалкой, как уже понятно из названия, это когда спортсмен за один прыжок успевает прокрутить скакалку под ногами дважды.

Для того, чтобы приступить к этому упражнению, нужно уметь свободно прыгать 100 обычных прыжков вперед. Если для вас это не проблема, то можно смело переходить к двойным прыжкам.

Этапы обучения двойным прыжкам:

  1. Высокий подскок. Нужно научиться среди низких прыжков выполнять высокие прыжки при одинарном вращении скакалки.

  2. Вращение скакалки одной кистью сбоку с двойным вращением.

  3. Двойной хлопок по коленям в высоком прыжке.

  4. Учимся прыгать двойные прыжки через одинарные по одному. Нужно выполнять по 10 двойных в подходе. Это поможет научиться дышать, а не задерживать дыхание

  5. Дальше делаем по два двойных через одинарные. Потом по три и т.д.

  6. Двойные прыжки подряд. Обязательно ровно дышите во время подхода на двойные прыжки без задержек дыхания.

Еще пара советов начинающим.

Лучшего эффекта в освоении двойных прыжков можно добиться, если предварительно сделать растяжку лучезапястного сустава.
Также, когда вы еще не умеете делать двойные прыжки, для того, чтобы почувствовать двойное вращение кистей в воздухе, можете использовать отталкивающую поверхность для более высокого прыжка (например батут)

Подробную инструкцию по обучению двойным прыжкам, а также наиболее распространенные ошибки при выполнении этого упражнения смотрите в нашем видео

Чем младше ваш ребенок, тем более важно понимать следующее:
ребенку сделать все сразу будет очень тяжело и если у него не получится, то желание пропадет, и его трудно будет замотивировать.
Поэтому не спешите переходить от одного этапа к другому, пока не убедитесь, что ваш ребенок надежно усвоил и уверенно выполняет предыдущее упражнение.
Чтобы помочь ребенку сконцентрировать внимание на тренировке — используйте хитрости, например, подсчет количества прыжков, установка промежуточных целей, задания по таймеру и другое. Более подробно об этих и других моментах я написал в своей статье «Воспитание Чемпиона»

Скакалка для детей — это дверь в мир спорта!

Если родители и дети вместе занимаются спортом — то это почти гарантия хорошего результата, ведь дети копируют своих родителей и берут с них пример. Занимайтесь своими детьми! Кроме вас они никому не нужны!

Что еще почитать:

Как выбрать скакалку.
Как правильно отрегулировать скакалку по росту.
Как правильно прыгать на скакалке. Упражнения для начинающих.
Физическое развитие ребенка. Спортивные дети. Воспитание Чемпиона.
Программа тренировок со скакалкой для мужчин и девушек.

Буду рад вас видеть в моем магазине скакалок.

как нужно прыгать, сколько, таблица тренировок для начинающих, как выбрать скакалку?

Как правильно прыгать на скакалке для похуденияВ деле снижения веса все способы делятся на два типа — новомодные и старые проверенные. И один из проверенных способов – это прыжки на скакалке для похудения.

Сейчас я расскажу, что такое скакалка и как с ней подружиться, чтобы привести свое тело в форму.

 

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке?

Скакалка – это замечательное упражнение для похудения хотя бы потому, что не требует никакого особенного инвентаря, дорогих абонементов в зал, больших тренажеров и огромного пространства. Если твой вес еще не приблизился к весу крейсера, то ты со спокойной совестью можешь практиковать прыжки на скакалке для похудения у себя дома. Но для начала советую сделать несколько пробных прыжков и убедиться, что пол тебя точно выдержит.

Если тебе хоть раз в жизни приходилось прыгать на скакалке, то ты знаешь, что это не самое простое занятие. После первых 5 минут у тебя уже начинает сбиваться дыхание, устают мышцы, твой пульс поднимается достаточно высоко.

Прыжки в далеком детстве, когда у тебя были тонны энергии и вес 20 килограмм, не считаются.

В этом упражнении работает много мышц, а это значит, что сжигается достаточно много калорий. Из этого делаем вывод, что скакалка нам подходит и похудеть с ее помощью определенно можно. Но  скакалка помогает похудеть только при условии, что ты не будешь съедать все, что попадет в твое поле зрения, а будешь правильно и сбалансировано питаться.

Как правильно прыгать?

Для того, чтобы сжигать больше калорий, тебе нужно прыгать не так, будто ты семилетняя девочка на прогулке, которая прыгает на скакалке ради развлечения и параллельно поет, как диснеевская принцесса о том, как прекрасен этот мир.

Скакалка-для-похудения

Когда ты прыгаешь на скакалке с целью похудения, ты выглядишь так, что у прохожих или домочадцев должно появляться желание оказать тебе первую помощь.

Только так ты будешь сжигать достаточно калорий, чтобы избавиться от трех подбородков, которые прыгают вместе с тобой.

Будешь халтурить, делая три прыжка в минуту – твои бока будут вечно волочиться за тобой, когда ты ночью будешь идти к холодильнику.

Что касается техники прыжков на скакалке для похудения, то тебе не нужно подпрыгивать так высоко, чтобы каждое твое приземление заставляло ледники откалываться друг от друга. Тебе нужно лишь немного отрывать себя от земли, чтобы скакалка могла пройти между тобой и полом. И не нужно сгибать колени, практически весь толчок выполняется за счет икр, толкайся носками.

И не нужно скукоживаться в страхе получить скакалкой по затылку. Во-первых, если ты выбрал правильную длину скакалки, то она должна пролетать над твоей головой без особых трудностей. Во-вторых, по затылку скакалка бьет не так сильно, как этой скакалкой нужно бить тебя, когда ты лопаешь очередную конфету в два часа ночи. Держи корпус ровно и все будет ровно.

 

Сколько нужно прыгать и как часто?

Чтобы ощутить результат от прыжков на скакалке для похудения, тебе нужно прыгать как можно чаще. Если ты хочешь, чтобы детишки на улицах перестали называть тебя Годзиллой, то тебе придется прыгать так усердно, чтобы при виде тебя у всех в голове начинала играть музыка из Рокки.

Прыгай при любой удобной и неудобной возможности, всегда и везде. Минимум, который тебе нужно ставить перед собой – это 30 минут в день и желательно 5-7 дней в неделю.

Идеально было бы прыгать утром перед едой.

По моему скромному мнению и опыту могу сказать, что кардио на голодный желудок более эффективно. Но нужно иметь в виду, что неподготовленному организму будет крайне даваться кардио без запасов энергии, поэтому нужно начинать постепенно.

Таблица с программой прыжков по дням для начинающих

Да, несомненно, прыжки на скакалке – это достаточно сложное упражнение и длительные тренировки даются очень нелегко. Поэтому я советую новичкам начинать постепенно и по мере улучшения техники и собственных возможностей увеличивать нагрузку.

Для этого я покажу тебе таблицу прыжков на скакалке для похудения по дням на один месяц:

День 1День 2День 3День 4День 5
5 мин х410 мин х1
5 мин х2
10 мин х415 мин х1
10 мин х2
15 мин х2
День 6День 7День 8День 9День 10
15 мин х2
10 мин х1
15 мин х2
10 мин х2
15 мин х315 мин х3
10 мин х1
15 мин х3
10 мин х2
День 11День 12День 13День 14День 15
15 мин х3
10 мин х3
20 мин х1
10 мин х2
20 мин х1
10 мин х3
20 мин х2
10 мин х2
20 мин х2
10 мин х3
День 16День 17День 18День 19День 20
20 мин х3
15 мин х1
20 мин х3
15 мин х1
20 мин х2
15 мин х2
20 мин х2
15 мин х3
20 мин х3
10 мин х3
День 21День 22День 23День 24День 25
25 мин х1
20 мин х2
10 мин х1
25 мин х1
20 мин х2
10 мин х2
25 мин х1
20 мин х2
10 мин х3
25 мин х2
20 мин х1
10 мин х2
25 мин х2
20 мин х2
10 мин х1
День 26День 27День 28День 29День 30
25 мин х2
20 мин х2
10 мин х2
25 мин х2
20 мин х2
10 мин х2
25 мин х2
20 мин х2
10 мин х3
25 мин х2
20 мин х2
10 мин х3
25 мин х2
20 мин х2
10 мин х3

В данной таблице прыжков для начинающих я указал, сколько надо прыгать по времени и сколько подходов этого упражнения нужно делать.

Данная таблица подойдет для тех, кто про прыжки на скакалке слышал только из передачи, в которой издевались над пухленькими людьми, которые любят поесть пельмешки по ночам.

Для того, чтобы не угробить тебя в первый же день, я разбил тренировку на подходы.

Например, в первый день ты можешь поставить таймер на 5 минут, начать прыгать, потом, когда таймер прозвенит, ты можешь немного отдохнуть, затем снова приступай к выполнению упражнения.

 

Я не писал количество прыжков по той причине, что для кого-то 1000 прыжков пройдет незаметно и он потратит на нее 5 минут, а для кого-то это будет целой вечностью и тысячный прыжок он сделает уже в новой эпохе, когда на улице будут летать машины.

Первоочередная задача у тебя – это выполнять прыжки максимально интенсивно. Если ты будешь переваливаться с ноги на ногу и вальяжно перекидывать скакалку над головой, то твои бока будут с тобой еще очень долго.

Солько прыгать со скакалкой чтобы похудеть

Как разнообразить тренировку со скакалкой: упражнения и варианты прыжков

Да, я понимаю, что прыгать на месте больше 10 минут очень неинтересно. Поэтому я могу посоветовать тебе создать какие-нибудь комплексы со скакалкой и любыми другими интенсивными упражнениями.

Например, ты можешь прыгать 100 раз и делать 10 берпи, или 20 приседаний, после чего возвращаться к скакалке. Либо делать более длинные комплексы из 3-5 упражнений и делать их по времени или по количеству.

Таких упражнений огромное множество, нужно всего лишь проявить фантазию.

Если хочется делать только прыжки на скакалке, то можно научиться делать различные варианты прыжков, например:

  • двойные,
  • на одной ноге,
  • крест-накрест,
  • с высоким подниманием бедра,
  • с прыжками вперед-назад или по кругу и т.д.

Когда ждать результат похудения?

Прыгать-на-скакалке-для-похуденияЭто, наверное, самый интересующим всех вопрос: «а когда я перестану быть жирным? Через пару дней мое тело станет рельефным и подтянутым и, чтобы пресс кубиками?».

Ответ на этот вопрос зависит от того, что для тебя есть результат.

Для некоторых результат – это когда ушел первый килограмм или когда ушел первый сантиметр с талии. А для некоторых результат – это когда их встречают на улице старые знакомые с вопросом: «Чего похудел так сильно? Болеешь что ли?»

Если ты относишься к первому варианту, то уже через месяц ты сможешь похвастаться первыми небольшими, но очень значимыми достижениями. Если ты ждешь второй вариант, то тренироваться тебе придется достаточно долго, далеко не один месяц.

Это еще зависит от того, насколько правильное у тебя питание, если ты о правильном питании и дефиците калорий никогда не слышал, то даже через год результата может не быть. Поэтому советую прочитать статьи о питании для похудения для женщин и для мужчин.

Остальное зависит от того, как усердно ты будешь тренироваться и из чего будет состоять твоя активность в течение дня.

Если ты будешь прыгать на скакалке всего 10 минут в день и делать это только тогда, когда случайно споткнешься о пыльную скакалку и вспомнишь, что она у тебя есть, то результат ты будешь ждать очень долго. Если же ты будешь прыгать интенсивно каждый день в течение хотя бы 30 минут и параллельно с этим вести активный образ жизни или даже ходить в спортзал, то результат придется ждать недолго.

 

Как выбрать скакалку, какая лучше и почему?

Какую скакалку выбрать для похуденияЕсть несколько видов скакалок:

  1. Классические – самая обычная скакалка, которую видел, наверное, каждый из нас.
  2. Скоростные–эта скакалка отличается креплением троса к рукоятке, который позволяет ему крутиться быстрее.
  3. Атлетические – такие скакалки отличаются своим весом, у них он значительно выше, чем у других скакалок.

Если ты новичок, то тебе больше подойдет классическая скакалка, если ты уже более опытный в этом деле, то лучше взять скоростную. Атлетическую скакалку для интенсивных тренировок я бы не рекомендовал.

Материалов тоже огромное множество, но я бы хотел выделить нейлон, силикон и сталь. Первые 2 варианта – это оптимальный вариант для новичков. Прочные, эластичные, удобные.

Если ты замечал за собой, что получаешь удовольствие от боли, то стальная скакалка – это то, что тебе нужно. Отличается тем, что может развивать большую скорость, но еще может на этой большой скорости стукнуть тебя по руке, ноге или голове.

Материал рукояток тоже бывает разный, например, дерево, пластик, металл, неопрен. Пластик можно встретить чаще всех остальных.

Самым лучшим вариантом будет неопрен. Он впитывает лишнюю влагу и вероятность, что скакалку выскользнет из твоих пухлых влажных ручонок сводится к минимуму.

Самый важный из критериев выбора – это длина. Если не угадать с длиной, то прыгать тебе будет не совсем удобно и ты с нецензурной бранью бросишь скакалку в сторону и пойдешь дальше есть пельмени, потому что тебя и в таком теле все должны любить, ведь главное не оболочка, а то, что внутри.

Прыжки-со-скакалкойДлина скакалки напрямую зависит от твоего собственного роста.

  1. Если в тебе около 150 сантиметров ярости, то нужна скакалка длиной 1.8 метра.
  2. Для роста 151-167 см подойдет скакалка длиной 2.5 м, для тех, кто находится ближе к чистому воздуху и вымахал аж до 168-175 см, тем подойдут скакалки длиной 2.8 метра.
  3. Если единственная длина, которой ты можешь гордиться – это твой рост, который составляет 176-183 см, то смело бери скакалку длиной 3 метра.
  4. Если ты атеист, потому что лично убедился, что на небесах никого нет, ведь твой рост больше 183 см, то скакалка тебе нужна длиной 3.5-3.8 метра.

Сейчас много скакалок, в которых регулируется длина, советую выбирать именно такие скакалки. Ведь кто знает, может ты еще будешь расти, ну или наоборот стаптываться.

Заключение

Теперь ты знаешь о том, как тебе нужно прыгать, чтобы у тебя с твоей половинкой не было отношений на расстоянии из-за твоего живота.

А еще ты знаешь, как выбрать скакалку, чтобы потом не говорить всем, что тебе просто не подходит это упражнение. Подбираешь идеальную скакалку, учишься прыгать, совершенствуешься и дело в шляпе.

А я желаю тебе удачи и верю в порядочность строителей, которые строили дом, в котором ты живешь.

 

Как научиться прыгать на скакалке для начинающих: не уставать

Практически все люди, которые желают оставаться стройными и здоровыми, уже занимаются спортом, или же хотят выбрать для себя что-то подходящее. Но с последним возникают сложности. Для йоги нужна гибкость, фитнес требует выносливости, пилатес – терпения, а все вместе – денег.

Но есть один способ, который отлично поднимает настроение, тренирует сердце и множество мышц.Это – прыжки со скакалкой! А еще он доступен для каждого, что немаловажно.

Как научиться прыгать на скакалке для начинающих – тема этого материала! Здесь вы найдете важные рекомендации и уроки, по основным техникам. Подойдут они, кстати, и взрослым людям, и ребенку.

Подробнее о пользе этого занятия

Скакалка – это не только похудение, но и множество других прекрасных эффектов. Вот перечень лишь основных:

  • рельеф ваших мышц (ног, бедер, пресса, ягодиц) улучшается;
  • организм в целом становится значительно выносливее;
  • в процессе такой тренировки тратится много калорий, следовательно, уходит лишний вес;
  • 15-минутная тренировка сжигает целых 200 калорий;
  • улучшается координация движений, появляется ловкость;
  • метаболизм существенно ускоряется;
  • развивается вестибулярный аппарат;
  • тренируется дыхание, улучшается его ритм;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Видите, как много  плюсов в этом занятии.

И главный  плюс –прыжки со скакалкой поднимают настроение, и отлично развлекают! А еще они доступны совершенно всем! Стоит скакалка недорого, а заниматься с нею можно где угодно, даже дома.

Важные советы по теме:

Вот основные советы как научиться прыгать на скакалке для начинающих. Надеюсь,  что они обеспечат вам безопасность и результативность :

  • желательно начинать с легкой разминки-разогрева (наклонов, ходьбы на месте, махов ногами), это поможет мышцам подготовиться к нагрузкам;
  • чтобы сразу не уставать, первые 2-3 минуты прыжки должны быть медленными, затем можно постепенно наращивать темп;
  • первые дни тренировку лучше ограничить 5-7 минутами, если до этого ваши ноги не испытывали серьезных нагрузок;
  • старайтесь «приземляться» очень мягко, на свои носочки, дабы не травмироваться;
  • когда освоите все виды прыжков, включайте их все в свое занятие, чтоб не было скучно.

Учимся прыгать

как подбрать длину скакалки для начинающих, картинка1.Подбираем длину

Теперь рассмотрим саму технику как научиться прыгать на скакалке для начинающих. И сначала подбираем удобную для себя длину скакалки. Как это сделать?

Для этого нужно стать обеими ногами по середине скакалки.Затем взять ручки скакалки и двумя руками вертикально потянуть их вверх.

При этом ручки скакалки должны достать до уровня плеч, как на фото.

Если ручки выше этого уровня, то вам следует укоротить скакалку. Потому, что она будет тяжелой и неудобной. Если же — ниже, то нужно ее удлинить. Потому что короткая скакалка требует ускоренного темпа прыжков. А это еще сложно для начинающего.

2.Привыкаем к скакалке

вращение скакалки сбоку, для начинающих,каритинкаПрежде чем научиться прыгать на скакалке, вы должны к ней привыкнуть, особенно к ее свисту рядом, чтобы  не бояться. Также важно понять еще и технику вращения  скакалки кистью и освоить ее.

Для этого делаем первое упражнение. Зажимаем в одной руке обе ручки скакалки и вращаем ее сбоку от себя.

Держим руку на такой высоте, чтобы скакалка в нижней точке вскользь ударялась о землю. Вращение производим только кистью. Сначала пробуем вращать . Потом вращаем в течение минуты без перерыва. Затем меняем руку ( рис. 2). Когда мы без труда будем способны вращать скакалку 2-3 минуты одной и другой рукой, переходим к следующему упражнению.

3.Прыжки рядом

И начинаете "чувствовать" скакалкуВсе также как во втором пункте, только к вращению добавляем прыжки. Их необходимо делать каждый раз когда вы услышите характерный удар скакалки о землю при вращении.

Что же это дает? Таким образом вы вырабатываете согласованность движений.

Когда совершаете прыжки смотрите прямо перед собой, не пытайтесь уследить глазами за скакалкой. Это только собьет вас с ритма, вам необходимо научиться «чувствовать» скакалку. Выполняем одну минуту для каждой стороны вращения

Впоследствии можно усложнить упражнение выполняя прыжки не на месте, а вперед или назад или меняя ноги. Постепенно ваши руки и ноги научаться синхронизации движений.

4.Отдельные прыжки через скакалку

как научиться прыгать на скакалке, исходное положение для начинающих, картинкаК этому более сложному виду, приступайте, когда вам будет легко выполнять первые два упражнения. Для этого заводим скакалку за себя. Это можно сделать двояко. Во-первых, вы просто можете переступить через скакалку. Во-вторых махнуть ее круговым движением кистей, над головой за себя.

Затем вытяните руки вперед,  держа ручки скакалки. Низ скакалки при этом будет касаться ваших голеней. Резким движение рук назад перебрасываем скакалку сверху вперед через себя, разгоняем ее, и в нижней точке делаем невысокий подскок.

Смотрим только вперед, перед собой и чувствуем момент когда нужно  сделать подскок. Поначалу прыгаем только один раз и вновь заводим скакалку за себя. Делаем по 10-20 повторов. Затем совершаем два вращения и прыгаем два раза и т.д.

Для более ясного понимания того как научиться прыгать на скакалке для начинающих, можно посмотреть это видео:

Базовые техники

научиться прыгать на скакалке, техника, картинкаПервый урок – это прыжки базовые, на двух ногах.

Расположите руки вдоль тела, стойте ровно. Скакалку держите на уровне своих бедер.  Далее раскачивайте ее, и делайте подскоки, отталкиваясь подушечками обеих стоп. Ноги в коленях  слегка согнуты. Подскоки делайте совсем невысокие, достаточно 5-10 сантиметров.

Когда освоите простейшую технику, переходите к попеременной. Начинайте прыгать, просто чередуя ноги. Все остальное – то же самое. Это будет похоже на простое перешагивание веревочки, но более быстрое, и с подскоками.

Крест-накрест

прыжки на скакалке крест-накрест, картинкаМетод «крестом» нельзя назвать чрезмерно сложным. Но некоторой сноровки от вас он все же потребует! При выполнении упражнения чередуйте подскоки и классические подпрыгивания, но со скрещенными перед собой руками.

При этом вы должны как бы пройти сквозь петлю, в которую превращается веревка. Такое упражнение прекрасно тренирует вашу координацию движений, и также укрепляет вестибулярный аппарат.

Двойные прыжки

«Двойной» метод отличается от базового всего лишь тем, что за одно подпрыгивание вы должны будете прокручивать свою скакалку два раза. Никакого особого лайфхака в такой технике нет! Просто вы должны крутить свою скакалку быстрее, а прыгать выше.

Новичкам делать это достаточно сложно, поэтому переходите к этой технике после качественного освоения базовых упражнений. Процесс в целом идет намного интенсивнее, требует большей отдачи, тренированного дыхания.

Метод «восьмерка»

Чтобы прыгать восьмеркой, поставьте свои ноги на ширину плеч. Держа скакалку двумя руками, рисуйте в воздухе восьмерку, легкими и плавными движениями, но поперек. Сначала – от правого плеча к левому бедру. Затем – от левого плеча к бедру правому.

При этом вы должны перемещать столь же плавно свой вес, с правой ноги на левую, и наоборот, в такт движению рук. Пробуйте сначала делать «восьмерку» медленно, чтобы отрегулировать процесс. И делайте это с осторожностью, ведь скакалка может больно ударить!

Как правильно прыгать, чтобы похудеть?

Можно ли похудеть таким образом? Конечно же! Здесь все достаточно просто, долго учиться не придется. В процессе прыжков старайтесь держать туловище прямо, в одном положении.

Прыгайте не высоко, работать должны ноги, запястья, предплечья. Начинайте с медленного темпа, и в день прыгайте хотя бы минут по 10-15. Постепенно наращивайте время. Совсем скоро вы начнете получать удовольствие от процесса!

История моей подруги

Одна моя подруга (мы знакомы еще с первых классов школы) всегда страдала от собственной полноты. Она отчаянно пыталась похудеть, периодически сидела на диетах, бралась за самые разные активности. Но с последними дело не ладилось: спортзал навевал скуку, в студии танцев Светлана комплексовала, на фитнесе задыхалась, на йоге казалась самой себе деревянной…

Света отучилась в университете, уже работала, но все еще не могла – ни смириться со своими формами, ни нормально похудеть. И тут какой-то умный человек надоумил ее начать прыгать на скакалке!

прыжки на скакалке для похуденияОна вспомнила, как прыгать на скакалке буквально за один день. Так как любила играть таким образом в детстве.

А потом — просто влюбилась в это дело! Была весна, и Света прыгала на асфальте возле дома, по вечерам.

Удивительно, но именно прыжки помогли ей похудеть, стать заметно стройнее и сильнее, а еще – поверить в себя.

Теперь вы знаете сразу несколько способов прыжков со скакалкой, включая 2 базовые техники. Не ленитесь, занимайтесь ежедневно или хотя бы через день. И тогда совсем скоро вы почувствуете невероятную легкость, ваши движения станут более уверенными, мышцы ног – тренированными, а тело – пластичным.

Обязательно подпишитесь на этот канал, впереди еще много интересного и максимально полезного, для вас! Комментируйте материалы, и делитесь ими с друзьями в социальных сетях, они будут вам за это благодарны. До новых встреч!

Прыжки на скакалке

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Предлагаем вам отличную программу тренировок на скакалке для похудения.

  • День 1. Прыгайте утром и вечером по 15 минут.
  • День 2. Утром -16 минут, вечером -15 минут.
  • День 3. Утром и вечером по 16 минут.
  • День 4. Утром – 17 минут, вечером -16.

Далее по той же схеме вы постепенно увеличиваете продолжительность тренировок на одну минуту.

Упражнения со скакалкой

Перед тренировкой сделайте разминку. Для этого прекрасно подойдут простые упражнения на растяжку и пара минут бега на месте. Затем приступайте непосредственно к упражнениям со скакалкой (темп наращивайте постепенно):

  • классические прыжки на скакалке;
  • смена ног;
  • прыжки – имитация бега;
  • прыжки, вращая скакалку назад;
  • прыжки на скакалке с перекрещиванием;
  • двойные прыжки;
  • прыжки в стороны.

Тренировка со скакалкой для похудения должна занимать не менее 30 минут. В завершении занятия сделайте несколько упражнений на расслабление.

Скакалка для художественной гимнастики

Скакалка для художественной гимнастики – это оборудование, с которым выполняются гимнастические элементы. Один из незаменимых предметов для гимнасток. Сегодня мы расскажем, как выбрать правильную скакалку для художественной гимнастики.

Прежде всего обратите внимание на длину скакалки. Как правило, в магазинах выставлены скакалки для гимнастики 2,5 и 3 м. Их можно обрезать в домашних условиях.

Чтобы определить нужную вам длину скакалки, встаньте на её середину и подтяните концы к плечам. Завяжите узлы на уровне подмышек. Проверьте, удобно ли прыгать. Лишнюю длину обрежьте, а узлы опалите или прошейте.

Правильную скакалку для художественной гимнастики выбирают по материалу. В продаже представлены изделия из хлопка, нейлона и полиэстера. Хлопковые скакалки для гимнастики самые лёгкие и подходят начинающим. Нейлоновыми пользуются профессиональные спортсменки.

песен, веревок и песнопений для скакалок

песни для скакалок: ритмичные песнопения в детской игре

Сегодня жизнь детей становится все более и более сидячей. Скакалка может предложить отличные упражнения, чтобы сохранить здоровье и активность как девочек, так и мальчиков.

Вы ищете песни для скакалки, чтобы научить кого-то, кого вы знаете? Пойдемте со мной на аллею памяти о скакалке, где я поделюсь с вами песнями, рифмами и песнями о скакалке, которые мы с друзьями пели в детстве.Я надеюсь, что вы найдете здесь несколько песен со скакалкой, которые также зажгут ваши собственные воспоминания.

Я также включил информацию и видео о Double Dutch, китайском Jump Rope и Jump Rope for Heart — о том, как старая игра приобрела новые формы.

Если все, что вы ищете, это рифмы, продолжайте прокручивать страницу вниз, так как я продолжал добавлять больше рифм и песнопений прямо внизу.

Рифм со скакалкой: Banana Banana

Первая песня со скакалкой в ​​моей жизни!

Для этой песни со скакалкой ребенок посередине подпрыгивал, пока мы не спели слово «разделить».«Затем она делала небольшой раскол с ногами, прежде чем прыгать снова. Бедный ребенок часто спотыкался о веревку, если она была новичком в игре!

Банан, банан

Банановый сплит!

мама купила

новорожденный цыпленок!

Чики умер.

мама плакала.

Банан, банан

Банановый сплит!

песен перешло от ребенка к ребенку

Когда я была маленькой, песни со скакалкой были очень популярны. Я вырос на окраине Бостона, штат Массачусетс, в то время, когда девушки не занимались спортом.У нас даже не было спортивного зала как части нашего школьного дня — трудно поверить в место, где сегодня спорт является такой важной частью культуры.

Прыжки через скакалку во время перемен или после школы были основным физическим выходом для наших детских энергий. И песни скакалки или песнопения, передаваемые от девушки к девушке, были нашим основным воздействием на ритм и ритм.

Скакалка была большой. И необходимо. Что не означает, что наши песни были глубокими — просто ценными как то, что принадлежало исключительно детям.

Еще одна прыжковая веревка Rhyme: Ice Soda

Это всегда заставляло меня нервничать — дразнили бы меня?

Иногда, когда все пели эту песню, прыгающая девушка колебалась или хихикала и не могла закончить. В конце концов, кто хочет быть слишком тесно связанным с мальчиком, когда тебе всего семь или восемь лет? «Тьфу!»

Сода для мороженого

с вишенкой сверху

Какие инициалы

твоей любимой?

Капитал R N

(Тогда я его не знал, но это тот, на котором я женился.)

Скакалка через историю: происхождение

Скакалка или скакалка?

Википедия описывает происхождение прыжков со скакалкой (британский термин) или прыжков со скакалкой (американский термин) как неясные, но свидетельства указывают на то, что они происходят от деятельности, осуществленной в Египте и аборигенами Австралии, а также от практики в Китае.

Независимо от его происхождения, дети часто видят прыгающие скакалки на средневековых картинах. Его популярность росла среди городских детей в 1940-х и 50-х годах, в 1970-х годах приобрела «спортивный» характер, а сегодня становится популярной как соревновательный вид спорта.

Каков твой опыт прыжков со скакалкой?

песни в скакалке в разных версиях

Ты спел эту песню в скакалке?

Какую версию вы пели?

Поскольку песни со скакалкой передаются в устной форме от ребенка к ребенку, слова могут варьироваться от региона к региону и даже от района к району. Вы можете заметить разницу между песнями, которые вы помните, и теми, что я написал здесь, или теми, на которые я привел ссылки.

Так и должно быть для устной традиции. Это также может добавить интерес.

Например, почему, в одной версии, Золушка целовала змею и ей нужно было много врачей, чтобы она поправилась после того, как она поцеловала его, а в другой версии она просто играла на виолончели?

Первая версия может быть просто глупой, но это также может быть способ предостеречь девушку от поцелуя с парнем, который может оказаться таким же хитрым и ненадежным, как змея, и предупредить ее, что она может пострадать, поцеловав не тот человек.

Скакалка Chant: Золушка

Две версии этой песни скакалка

Если дети, поющие эту песню, из некоторых регионов США, слово «Золушка» на самом деле рифмуется с «желтым» и «приятелем» («yella» и «fella»).

Золушка

Одет в жёлтый

Поднялся наверх

Чтобы поцеловать своего парня

по ошибке

Она поцеловала змею

Сколько врачей

Это заняло?

Перец: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Если вы забудете, «перец» означает, что вы ускоряете вращение веревки.Вы считаете до тех пор, пока не пропустите прыжок, и число, на которое вы «спотыкаетесь», является ответом на вопрос «сколько»!

Другая версия:

Золушка

Одет в жёлтый

Пошел за пределами

играть на виолончели

Сколько минут

Она взяла?

Перец: 10-20-30-40-50-60!

Она тренировалась целый час. Вот Это Да! Хорошо ей!

Другая рифма: под луной и над луной

(Слова в скобках описывают действия и не произносятся.)

до

(ребенок бежит под веревкой, когда он поворачивается и бегает вокруг держателя)

и более

(ребенок прыгает через скакалку с противоположной стороны)

Под луной и над луной

ребенок уронил ложку

Так что возьми

(она наклонилась и притворяется, что берет ложку)

Поднимите это

(она делает это снова)

Под луной и над луной!

Малыш в высоком стульчике: еще одна рифма с скакалкой, которую я рано узнала

Не думаю, что мы слишком глубоко задумывались о том, что это значит!

Эта песня для прыжков со скакалкой кажется брутальной, напоминая о ней взрослой, но я не думаю, что когда мы были детьми, мы продумали смысл этой песни.

Ребенок на стульчике

Кто его посадил?

мА

Па

Упс!

Заверните его в папиросную бумагу.

Отправь его вниз на лифте.

Посмотрите, сколько часов он может спать!

Перец — 1 — 2 — 3 — 4 — 5 — 6. , ,

(пока ребенок не споткнется о веревку).

Прыжки через скакалку: мы узнаем друг о друге в процессе игры

Обучение тому, как общаться с другими

Больше всего мне запомнилось то, что я прыгал со скакалкой в ​​течение многих лет, был дух товарищества с группой девушек, чьи молодые жизни я поделился.Я помню свист форменных юбок и размах хвостов и косичек.

Когда двадцать пять девушек отправлялись на каникулы, при входе в канат они показывали другую сторону себя, чем когда мы учились в школе. Некоторые девушки потребовали бы быть королевой; другие будут сочувствовать своим товарищам по играм; третьи были бы капризными или конфронтационными.

Мы многому научились во время этих игр о том, как ладить с другими и бросать вызов себе.

Рифма «Скакалка: выдумка»

У детей в действительности не было пола в этой песне для скакалки

Вот еще один пример рифмы с разными версиями. В одной из версий, которую я недавно обнаружил, у прыгающей девочки родился ребенок, и «ее парень сходит с ума!» Я предполагаю, что дети, которые используют песню, корректируют рифму в соответствии с тем, что имеет для них смысл, а затем передают эту версию младшим детям.

помадка помадка

Позвоните судье

У мамы новорожденный ребенок.

Это не мальчик

Это не девушка

Это просто старый ребенок!

Больше рифм ниже

У меня есть еще много рифм, чтобы поделиться, но я подумал, что остановлюсь здесь, чтобы узнать, какой у вас был опыт в этой игре. Не стесняйтесь добавлять к обсуждению в разделе комментариев, но если то, что вы ищете, это просто рифмы, не забудьте прокрутить вниз, чтобы узнать больше. Некоторые из моих любимых рифм напечатаны ниже.

Я также добавил видеороликов Double Dutch и информацию о Jump for Heart , фитнес-программе, популярной во многих сообществах.Есть даже видео инструкция для китайских скакалок , еще один вариант темы скакалка.

Рифм на скакалке: у меня была маленькая черепаха / дама в кошельке из кожи аллигатора

Похожие песни в скакалке

Этот рифма — случай, когда одна песня была адаптирована и добавлена ​​к другой подобной песне.

У меня была маленькая черепаха.

Его звали Крошечный Тим.

я положил его в ванну

, чтобы посмотреть, умеет ли он плавать.

Он выпил всю воду.

Он съел кусок мыла.

Он проснулся утром

с пузырем в горле.

(Дети поют последней указательной пальцем по губам, когда поют последнюю строчку, чтобы звучать так, словно в их горле пузыри.)

Это песня, как я ее выучил в детстве:

Мисс Пенни родила ребенка.

Она назвала его Крошечный Тим.

Она положила его в ванну

, чтобы посмотреть, умеет ли он плавать.

Он выпил всю воду.

Он съел кусок мыла.

Он бы съел ванну

, но это не подошло бы ему по горлу.

Мисс Пенни позвонила доктору.

Мисс Пенни позвонила медсестре.

Мисс Пенни позвонила даме с сумочкой из кожи аллигатора.

В пришел доктор

В пришла медсестра

Вошла дама с кошельком из кожи аллигатора

«Корь!» сказал доктор.

«Свинка!» сказала медсестра.

«Все!» сказала дама с кошельком аллигатора.

вышел доктор.

Ушла медсестра.

Ушла дама с сумочкой из кожи аллигатора.

Я слышал версии, в которых части черепашки доктора, медсестры и аллигатора были добавлены к версии черепахи.

Когда играют с группой девушек, новый прыгун может вводить качающуюся веревку для каждого «в пришедшем …» и уйти снова, когда поются слова «ушел …»

Рифма «Скакалка: Меня зовут Алиса»

Песня «Скакалка» с алфавитом

В детстве мы часто прыгали по алфавиту. Когда никто не мог придумать ничего лучшего, мы ставили линию рядом с одной из двух девушек, качающих веревку, а затем вскакивали, а каждая девочка выкрикивала следующую букву в алфавите.

Это была стремительная игра со скакалкой, так как мы старались следовать друг другу, не пропуская ни секунды. Если вы поздно запрыгивали, вы гневались на всех остальных, потому что весь смысл этой игры состоял в том, чтобы продолжать двигаться.

Это была также игра, в которую входило максимально возможное количество детей. Это был важный момент в классе бэби-бумеров, где мы могли иметь 50 детей в классе. Мальчики, как правило, не играли, но все же. , ,

Вот еще один отличный — хотя и не такой быстрый — рифма с скакалкой для усиления алфавита:

А меня зовут Алиса;

моего мужа зовут Ал;

Мы живем в штате Алабама,

И мы продаем яблоки.

(Первый ребенок выпрыгивает, а второй прыгает, чтобы продолжить пение.)

B меня зовут Барбара;

моего мужа зовут Бен;

Мы живем в Бостоне,

И мы продаем воздушные шары.

Повторяется один и тот же шаблон, когда каждый ребенок поворачивается, пока не будут использованы все буквы алфавита.

Дети могут очень весело придумывать имена, места и предметы для продажи. Они также получают практику с начальными звуками. В зависимости от количества играющих детей, они могут придумывать имена довольно быстро!

Некоторые другие забавные игры с использованием скакалки — развлечения для летних вечеринок

В этом видео показаны некоторые другие способы использования простой скакалки для развлечения с детьми.Одна игра предназначена для детей младшего возраста, которые еще не развили моторику и координацию для обычной скакалки. Я помню эту игру со змеями, когда я был молодым, и я также помню, как быстро мы думали о ней как об игре для «младенцев», когда наши навыки прыжков улучшились.

Другая настоящая летняя игра — много веселья для прыжков в жаркую погоду!

Jump Rope Rhyme: Все вместе Девочки

Месяца года Jump Rope Song

Когда начинается этот рифма, все девочки вместе прыгают в раскачивающуюся веревку, а затем выпрыгивают, когда их день рождения называется.

Все вместе, девочки,

Очень хорошая погода, девочки,

Я шпион, учитель развешиваю одежду.

Огонь! Пожар!

Учитель лжец!

январь, февраль, март, апрель, май, июнь, июль, август, сентябрь, октябрь, ноябрь, декабрь!

Я не знаю, как вы, но именно так я узнал порядок месяцев года. Я не знаю, как учителя чувствовали, что они слышат наши пронзительные голоса, называя их лжецами на школьном дворе.

Вот еще один месяц года, скакалка песня

Скакалка рифма, чтобы узнать

В начале этого пения со скакалкой все дети, не вращающие скакалку, готовы к прыжку. Само собой разумеется, вам нужна очень длинная веревка, если у вас много детей! Я помню, как веревки, которые мы использовали, нужно было несколько раз обернуть вокруг рук токарей, пока не прозвучит песня со скакалкой, как эта. Тогда, конечно, мы использовали всю длину.

Когда веревка поворачивается и песня поется, все прыгают вместе.Когда назван твой день рождения, ты выпрыгиваешь и ждешь, пока все месяцы не будут названы, и все дети не выпрыгнут.

Яблоки, персики, груши и сливы,

Скажите мне, когда придет ваш день рождения:

январь, февраль

март, апрель, май

июнь, июль, август

сентябрь, октябрь,

ноябрь, декабрь!

Я люблю кофе, я люблю чай

Мне нравится кофе

Мне нравится чай

Мне нравится (имя)

прыгать со мной!

Каждый ребенок называет имя другого ребенка, пока все дети не прыгают вместе.Когда все в, вы можете:

  1. Прыгающий перец;
  2. Посчитай и выпрыгни в своем возрасте; или
  3. Прыгайте по буквам алфавита, когда девочки выпрыгивают, когда их первый инициал называется.

Вы также можете сыграть в эту игру, когда первый ребенок выпрыгнет после того, как она вызовет нового ребенка, чтобы игра могла продолжаться столько времени, сколько вы хотите, но всегда есть вероятность, что некоторые дети могут вообще быть опущены, если люди продолжают призывать одних и тех же детей прыгать.

Прыжки вместе всей группы детей могут быть дополнительным трепетом. Вы можете прыгать со всеми своими друзьями, пока вы все можете, пока кто-нибудь не споткнется и не выйдет.

Рифм со скакалкой: испанский танцор

Еще одна любимая песня для скакалки

Это имеет некоторое сходство с рифмой Тедди Мишка, но немного более резкое. Было ли это, почему мы были очарованы этим? Я не уверен, как дети, мы действительно продумали значения некоторых слов, чтобы сказать правду.Но неизвестное было чем-то, что, вероятно, заставляло нас выбирать этот рифму снова и снова.

Не прошлой ночью, но ночью до

Двадцать четыре грабителя пришли

Стук в мою дверь.

я вышел

(Ребенок выпрыгивает из веревки.)

Пока они ушли в

(Она бегает вокруг человека, качающегося, а затем она прыгает обратно с другой стороны.)

Все, что они хотели, это бутылка джина!

Испанка, крутись, крутись, крутись!

Испанская леди, коснись земли, земли, земли!

Испанская леди, наведи свою туфлю, туфли, туфли!

Испанская леди, двадцать три скиду, скиду, скиду!

(ребенок прыгает выполняет все упомянутые действия.Для «двадцать три skidoo» она немного танцует.)

Двойная голландская скакалка

Более сложные навыки для развития, чем обычная скакалка

Двойной голландец использует две веревки, которые качаются попеременно, подобно тому, как работает взбиватель яиц. Удар движения канатов важен. Требуется больше навыков, чтобы справиться с двойной голландской скакалкой.

Игра называется «двойной голландец», потому что, вероятно, она была введена голландскими иммигрантами в первые дни Нью-Йорка.Этим занимались другие группы в Нью-Йорке, особенно афроамериканские девушки в Гарлеме. Затем в 1970-х годах два сотрудника полиции Нью-Йорка, Улисс Уильямс и Дэвид Уокер, создали официальные правила для соревнований. К 80-м годам двойной голландец стал тесно связан с культурой хип-хопа.

Double Dutch с тех пор стал популярным во всем мире как соревновательный вид спорта. Начиная с внутренних городов США, Double Dutch распространился на такие далекие страны, как Англия, Аргентина и Япония.Следующие видео покажут, как развивался этот вид спорта.

Обучение других новому навыку.

Я нахожу следующее видео интересным из-за того, как одна группа девушек учит другую группу из другой культуры, как усовершенствовать новый навык. Поскольку учение другого тому, как сделать что-то, часто приводит к тому, что он сам становится лучше, я уверен, что обе группы девушек извлекли пользу из этого опыта.

Double Dutch: причудливый способ прыгать через скакалку — Как это сделать Double Dutch

Мальчик, скакалка прошла долгий путь! Как Double Dutch, скакалка стала соревновательным видом спорта, который использует движения, которые вы найдете в брейк-дансе и гимнастике! Некоторые из этих детей потрясающе смотрят! И популярность Double Dutch распространилась по всему миру.

Хотите получить несколько советов о том, как заняться этим увлекательным видом спорта? Посмотрите на этих парашютистов со всего мира, а затем ознакомьтесь с приведенными ниже требованиями к соревнованиям, чтобы получить полезные советы.

Конкуренция в Double Dutch

Если вы и ваши друзья должны были принять участие в конкурсе Double Dutch, вам необходимо выполнить следующие требования:

  • Обязательный
  • Скорость
  • Fusion, или свободный стиль

Если вы хотите узнать больше об истории этого вида спорта или узнать, как вы можете принять участие, вот ссылка на Национальную двойную голландскую лигу, которая спонсирует турниры и проводит лагеря для обучения детей и тренеров.

Рифмы о романтике

Взгляд в будущее

Почему-то многие из наших песен о скакалке касались романтики и того, за кого мы собирались жениться, когда вырастем. Вот рифма, которая заставила нас кричать, когда речь шла о ком-то другом, и гореть от стыда, когда речь шла о нас самих.

Я думаю, что через некоторое время мы перестали использовать этот. Похоже, это было оружие, чтобы унизить девушку, которая находилась вне группы или которая была по той или иной причине не в фаворе.Упомянутый мальчик обычно был кем-то, с кем девушка не хотела бы быть связанной. Никто не любил быть названным. Тип издевательства, возможно?

«Мэри» и «Джонни»

сидя на дереве

K-I-S-S-I-N-G!

Сначала приходит любовь

потом приходит брак

потом приходит «Джонни»

с детской коляской!

Вот еще одна популярная песня:

Цыган, цыган

подскажите пожалуйста

кем будет мой муж:

Богатый человек, бедный человек, нищий, вор,

Доктор, адвокат, индийский вождь

Перец!

Богатый человек, бедный человек, нищий, вор,

Доктор, адвокат, индийский вождь

(Веревка будет вращаться так быстро, как девочки смогут повернуть ее, пока джампер не сработает.Слова, которые пели в момент, когда она споткнулась, были бы предзнаменованием того, за кого она выйдет замуж.)

Книга рифм для прыжков со скакалкой

Для родителей и учителей

Книга Джоанны Коул Анна Банана наполнена глупыми рифмами, которые дети использовали для прыжков со скакалкой на протяжении поколений. Некоторые из этих рифм действительно хороши, а некоторые — хорошо? — не очень хорошо для сегодняшних детей.

Как я уже упоминал в другом месте на этом хабе, рифмы скакалки — это, по большей части, рифмы, которые дети придумывали и передавали наизусть от большого ребенка к маленькому ребенку с течением времени.Рифмы отражают жизнь этих детей. Как таковые, они интересны с социологической точки зрения. Мы склонны забывать о некоторых трудностях, с которыми сталкивались дети в прошлом. Конечно, у современных детей есть своя борьба, но они не всегда одинаковы.

Я думаю, что эта книга полезна в качестве источника для рифм для детей. Однако родители и учителя должны быть готовы немного контролировать свой выбор и должны сами просмотреть книгу, прежде чем передать ее ранним элементарным детям, для которых она написана.

Скакалка для здоровья

Можете ли вы еще это сделать? Почему нет!

Теперь, когда мы взрослые, мы можем прыгать через скакалку, чтобы сохранить свои девичьи фигуры или даже просто потому, что это все еще весело.

Прыжки через скакалку — отличная тренировка для сердца. Когда вы прыгаете через скакалку, вы помогаете бороться с болезнями сердца, ожирением, диабетом типа II и остеопорозом. Вы также улучшаете свою общую силу и физическую форму.

Просто будьте добры к своим коленям и не прыгайте на цемент или другую твердую поверхность. Вы можете прыгать по траве на улице или на мягком полу внутри.

,

Как использовать прыжок, пропустить и прыгать

Сегодня на Задайте вопрос учителю , мы ответим на вопрос друга из Facebook.

Вопрос:

Гуадалупе пишет: «Привет! Не могли бы вы объяснить, в чем разница между прыжком, прыжком и пропуском? Спасибо!!»

Ответ:

Привет, Гваделупе! Какой интересный вопрос! Обычно мы произносим слова в следующем порядке: «прыгай, прыгай и прыгай». Это выражение возвращает воспоминания о моем детстве и когда мои дети были маленькими.Дети всегда в движении, и эти глаголы описывают три действия, которые они любят делать. Давайте расскажем об их значениях и приведем примеры их использования носителями английского языка.

Хмель
Мы говорим, что человек прыгает, когда он прыгает вверх на одной ноге или совершает серию прыжков на одной ноге. Когда люди прыгают, они обычно остаются в одном и том же месте. Для животных мы говорим, что они прыгают, когда прыгают двумя ногами или всеми своими ногами одновременно. Подумайте, как движется кролик : животное прыгает.

Rabbit hopping - Ireland

Кролик прыгает — Ирландия

Еще одно употребление слова «хоп» происходит с 1960-х годов. Это может означать неформальный танец для молодежи. Американец Бобби Дарин пел о девушке, которая была «королевой хмеля».

У меня есть девушка, которую они называют королевой хмеля, ну что ж, я люблю свою королеву …

И вы, наверное, слышали о названии «хип-хоп». Эта форма музыки впервые стала популярной в Нью-Йорке в 1980-х годах.

Пропустить

Пропустить означает двигаться вперед легким, игривым путем, переходя от одной ноги к другой с прыжком или прыжком.Вы когда-нибудь видели, чтобы маленький ребенок двигался так, чтобы одна нога упала на землю и немного скользила, прежде чем он сделал еще один шаг? Это пропускает, и дети обычно делают это, когда они счастливы.

Кроме того, «скакалка» — это игра, в которой вы держите веревку обеими руками и передвигаете ее под ногами с каждым шагом.

Прыжок

Наконец, прыжок означает подтолкнуть тело в воздух, используя ноги.

Дети любят прыгать на кроватях. Поэтому взрослые учат их песне «Пять маленьких обезьян», которая предупреждает о том, что может случиться, когда кто-то упадет.

Пять маленьких обезьян прыгают на кровати
Один упал и ударил головой
Мама позвонила доктору
И доктор сказал
Нет больше обезьян прыгать на кровати …

Хоп, пропустить или прыгать?

Теперь несколько заключительных слов совета:

  • Если вы хотите описать быстрое движение почти в одном и том же месте одной или двумя ногами вместе, используйте «прыжок».
  • Когда вы говорите о движении вперед с небольшими прыжками и шагами, используйте «пропустить».
  • А когда движение идет дальше, используйте слово «прыгать».

И это Спроси учителя !

Я Джилл Роббинс, и я выскочил отсюда!

Доктор Джилл Роббинс написал эту историю для VOA Learning English. Джордж Гроу был редактором.

_________________________________________________________________

слов в этой истории

кролик — н. молодой кролик

slide v. плавно перемещаться по поверхности

У вас есть вопрос к учителю? Ждем вашего ответа. Пишите нам в разделе комментариев.

Практикуй свое произношение, спев эту песню:

песня чисел пяти маленьких обезьян

(традиционный)

Пять маленьких обезьян прыгают на кровати
Один упал и ударился головой
Мама позвонила доктору
И доктор сказал
Нет больше обезьян прыгать на кровати

Четыре маленьких обезьяны прыгают на кровати
Одна упала и ударилась головой
Мама позвонила доктору
И доктор сказал:
Больше нет обезьян, прыгающих на кровати

Три маленькие обезьяны прыгают на кровати
Одна упала и ударилась головой
Мама позвонила доктору
И доктор сказал:
Нет больше обезьян прыгать на кровати

Две маленькие обезьяны прыгают на кровати
Одна упала и ударилась головой
Мама позвонила доктору
И доктор сказал:
Больше нет обезьян, прыгающих на кровати

Одна маленькая обезьянка прыгает на кровать
Одна упала и ударилась головой
Мама позвонила доктору
И доктор сказал:
Положите этих обезьян прямо в постель

,

Учимся прыгать через скакалку? — 12 шагов к пропущенной славе

28 декабря 2014 Мэтт Хопкинс

Прыжки со скакалкой — это простое и легкое в освоении занятие, которое отлично подходит для занятий фитнесом и
можно сделать где угодно. Я собрал этот простой учебник для изучения
базовый прыжок и шаг бега, два самых фундаментальных движения скакалки.
Как только вы освоите основы, посмотрите наши
учебники по начинающим и промежуточным трюкам.

Прежде чем начать…

  1. Выберите правильную скакалку. Для начинающих мы рекомендуем прыгать со скакалкой из бисера или солодки. Эти канаты недороги, долговечны и относительно медленны (по сравнению со скоростным канатом, который
    очень быстро и больше подходит для продвинутых прыгунов).

  2. Размер вашей веревки.
    Поскольку скорость не является целью, более длинная веревка идеально подходит для начинающих.
    более длинная веревка замедляет ход событий и учитывает не идеальное время. Чтобы определить размер своей веревки, поставьте скакалку в
    середина шнура. Дно ручек скакалки должно
    поднимись к подмышке.

  3. Выберите правильную поверхность: Скакалка должна иметь низкую ударную активность. Запрыгните на коврик, если снаружи или на прощающей внутренней поверхности. Паркетные полы лучше всего подходят
    они дают вам немного больше отказов и легче на коленях.По возможности избегайте бетона (не прощающего) и ковра (заставит вашу веревку подпрыгивать, и у вас будет
    прыгнуть выше, чтобы очистить его).

Изучите базовый прыжок (20
минут)

Вот несколько полезных стратегий
для начала. Одиночный прыжок или «базовый прыжок» является абсолютной основой прыжков со скакалкой. Стать
Специалист по одиночному отскоку и освоению более сложных навыков гораздо проще. Я не могу
стресс это достаточно!

  1. Начните с рук в положении «готово». Свободно держитесь за ручки пальцами, а не за
    ладони. Вы хотите не дать своим ручкам «мертвой хватки». Свободный
    сцепление позволит естественный и более эффективный поворот скакалки и позволяет больше
    скорость. Держите скакалку перед собой, сложив руки и держа локти рядом с телом.

  2. Попрактикуйтесь в улове. Поставьте веревку позади себя и переверните скакалку
    твоя голова.Поймать скакалку под пальцами ног и поднять пятки и пусть
    из-под ваших ног. Повторите эти движения, пока вы не станете комфортно
    вращая веревку и ловя ее под ногами. Ключ к изучению любого физического
    навык — это повторение: тренировка мышц и создание памяти о
    как это сделать. В прыжках со скакалкой правильные движения — это ключ к обучению.

  3. Притворный прыжок. Прыжки
    Веревка — это все, что касается времени поворота веревки с вашего прыжка. Попробуйте взять
    воображаемая скакалка и притворяется перевернуть ее и прыгать через скакалку
    Это. Да, вы посмотрите
    Смешно, но это отличный способ попрактиковать свой прыжок и правильную форму. Прыгай по ногам со своим телом справедливо
    прямостоячие. Ваши пятки не должны касаться земли, а ваши локти должны быть рядом с вашими
    запястья, выполняющие работу, а не руки. Продолжать
    на несколько минут.Как только вы почувствуете себя комфортно с движением, перейдите к
    следующий шаг.
  4. Практика времени. Еще один отличный способ попрактиковаться в правильном выборе времени — поставить обе ручки
    веревки в одной руке и поверните веревку на бок и прыгайте. Пробовать
    координируйте оба движения и, если возможно, попросите кого-нибудь наблюдать за вами
    уверен, что выбор времени правильный.
  5. Попробуйте реальную вещь. Теперь пришло время попробовать настоящую скакалку. Будьте терпеливы с
    себя и иди медленно.Испытайте себя, чтобы сделать один прыжок. Затем два прыжка. затем
    три и т. д. Всегда старайтесь улучшить свой личный рекорд. Улучшение будет
    приходите быстро с настойчивой практикой. Не сдавайся!

Распространенные ошибки

  • Слишком большая рука, недостаточно запястья: Не размахивайте руками, чтобы раскрутить веревку. Вместо этого используйте ваш
    запястьях. Ваши руки должны держаться рядом с передней частью бедер
    запястье делает большую часть работы.Локти делают небольшое качающее движение в
    Сочетание с работой запястья. Единственное исключение к этому нам ваш
    самый первый поворот веревки потребует некоторого движения руки. Ты не хочешь
    ваши руки, чтобы выйти из вашего тела. Помимо того, что выглядит смешно, это делает
    веревка слишком короткая и замедляет веревку.
  • Прыжки сгорбившись: Вы хотите прыгать прямо вверх и вниз с прикладом
    и подколенные сухожилия, поглощающие шок. Хорошая форма включает в себя создание хорошего спортивного
    Арка в нижней части спины с плечами назад.Самая большая ошибка большинства людей
    Мэй наклоняется вперед и сгибает плечи. Единственный раз, когда это нормально
    находится в соревновательном прыжке со скоростью (делает 6-7 прыжков в секунду), где участник
    нужно наклониться вперед, чтобы сделать путь, по которому веревка движется меньше. См
    перемычка в действии.
  • Прыжки слишком высоко и / или поднятие пятки: Прыгать всего в нескольких дюймах от земли. Шнур или
    Кабель диаметром не более 5 мм, поэтому вам не нужно делать больших прыжков.Скакалка должна быть очень
    низкая ударная активность.
  • Двойной отскок: Двойной отскок (где вы надеетесь дважды между каждым вращением веревки)
    может стать вредной привычкой и ее трудно сломать. Увеличить скорость веревки и
    заставьте себя сделать один прыжок. Пауза между прыжками и не допускать
    два прыжка между поворотами.

БАД Форма

Это видео является примером плохой формы. (Это более длинное видео, так что просто примеры сегментов, чтобы получить представление.)

ХОРОШАЯ Форма

Наш хороший друг Мэдлин Прай (в этом видео ниже) является чемпионом страны по прыжкам со скакалкой и имеет потрясающую форму.


Шаг Джог

После изучения одиночного отскока
прыжок, шаг пробежки — ваш следующий вызов. Шаг джог — это один ход
скакалка за каждый сделанный шаг.Распространенной ошибкой является шаг с
ноги с одним поворотом веревки. Вместо этого поднимите ногу (не
откиньтесь назад или верёвка застрянет у вас на ноге), и поверните верёвку
под. Вы можете начать очень медленно и
увеличивайте скорость по мере увеличения навыка. Не забудьте поднять колени и держать ноги
от отрыва от земли очень высоко.

Об авторе

matt-hopkins.jpg Мэтт Хопкинс — бывший прыгун в высоту и тренер по прыжкам со скакалкой.Мэтт выиграл множество национальных чемпионатов по прыжкам в высоту, а его спортсмены выиграли несколько национальных титулов на скорость и вольный стиль и побили мировые и национальные рекорды скорости. Он также преподавал физкультуру в начальной и средней школе в Ливенворте, штат Вашингтон, в течение 23 лет.

Пожалуйста, включите JavaScript для просмотра комментариев на основе Disqus.

28 декабря 2014 Мэтт Хопкинс

,

4 трюка с скакалкой, которые вы видели в фильмах

Скакалка восходит к 1600-м — самое позднее — и никуда не денется. Его использование может сжечь около 700 калорий в час, и исследование 2013 года в Appetite показало, что пропуск веревки подавляет чувство голода лучше, чем упражнения на стационарном велосипеде. Просто не существует более простого инструмента для сжигания жира и повышения ловкости.

Единственное, ты сосешь это. Может быть, вы можете сделать только некоторые базовые прыжки или удвоить или два, но вы хотите иметь возможность делать трюки со скакалкой, которые вы видели в фильмах.Мы говорим о материале типа монтажа Rocky IV. И нет никаких причин, по которым вы не можете немного потренироваться.

Мой деловой партнер Дэн и я начинали как толстые парни. Мы потеряли 130 фунтов вместе, поставив скакалку в центр наших тренировок, и теперь мы оба поддерживаем 6–8% жира в организме круглый год.

Мы запустили jumpropedudes.com, который призван помочь таким людям, как вы, прийти в изумительную форму с помощью прыжков со скакалкой.

Итак, без лишних слов, добро пожаловать в Додзё Прыжки на скакалке!

Прежде всего, если вы никогда раньше не брали скакалку или прошло много лет с тех пор, как вы это делали последовательно, ознакомьтесь с нашим руководством по прыжкам со скакалкой ЗДЕСЬ.

Как только вы освоите основы, мы можем обсудить некоторые хитрости.

Ниже мы расскажем 4 классных трюка, каждый из которых представляет собой комбинацию двух или трех основных движений, сложенных вместе.

Трудно объяснить в письменной форме, как выполнять каждое движение скакалки, поэтому мы создали видеоурок, который вы можете посмотреть. Тем не менее, ниже приведены письменные инструкции, которые помогут вам в дальнейшем.

(Обратите внимание, что видео показывает эти трюки в несколько ином порядке, чем указано здесь.Мы переупорядочили их после того, как их застрелили, от самых простых до самых сложных, и мы предлагаем взять их таким образом.)

урок по прыжкам со скакалкой

Трюк 1: Двойной Under + Run на месте

Трюк 2: Двойной под + боковой удар

Трюк 3: Двойной Под + Крисс Кросс

Хитрость 4: Размах в сторону + Кривой крест + Бег на месте

Двухместный До

Прыгните немного выше, чем обычно, примерно на 4 дюйма над полом, так что вы можете сделать два оборота, прежде чем ваши ноги коснутся.Не пытайтесь раскачивать веревку дважды — просто качайтесь один раз, когда вы прыгаете, и дайте импульсу перенести ее для второго вращения.

Бег на месте

Переменные высокие колени, когда вы качаете веревку Вы должны выглядеть так, как будто вы бежите на месте. Держите туловище в вертикальном положении и убедитесь, что вы приземлились на ступни ног.

Боковой Размах

Поверните веревку на левую сторону, сближая руки так, чтобы они указывали на 90 градусов от левого бедра. В то же время поднимите левую ногу вверх от пола и перенесите вес на правую ногу.Позвольте импульсу вращать веревку для одного полного оборота.

Теперь проведите веревкой по всему телу, поднося левую руку к правой, пока вы не направите руки на 90 градусов от правого бедра и не поднимите правую ногу. Продолжайте качать веревку из стороны в сторону в форме восьмерки, пока вы слегка отскакиваете от одной ноги за раз.

Крисс Кросс

Прыгните и скрестите обе руки перед собой, чтобы правая рука указывала влево, а левая — вправо.Представьте, что вы кладете оружие в кобуры на каждом бедре. Приземлитесь, прыгните снова и разверните руки, чтобы вернуться на бок (вытяните оружие). Движение — восьмерка. Будьте осторожны, чтобы не раздвинуть руки слишком быстро, иначе вы зацепитесь за веревку.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: Если из-за моей скорости ослепления и кошачьих рефлексов вам будет слишком трудно увидеть, что я делаю, замедлите видео до скорости 0,25.

После того, как вы посмотрели видео и натравили все виды на скакалку, обязательно посмотрите новую скоростную веревку ONNIT.Это то, что мы используем для выполнения тиков и что мы рекомендуем всем, кто начинает заниматься прыжками со скакалкой.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *