Как спать лучше беременным: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Содержание

Правильный сон во время беременности

Беременность – это удивительный и сложный процесс, который затрагивает весь организм целиком. Гормональная перестройка, увеличение объёма крови и массы тела, неестественное расположение органов из-за роста плода требуют от женщины много энергии. Чтобы восполнить эти затраты беременной обязательно необходимо соблюдать режим отдыха и, в первую очередь, сна.

Правильный сон во время беременности:

  • Длится не менее 8-8,5 часов сна, из которых час может приходиться на дневной отдых.
  • Начинается и заканчивается примерно в одно и то время каждый день.
  • Положение тела не сдавливает живот и кровеносные сосуды — тело не должно затекать к утру.
  • Хорошо проветренное помещение с влажностью не менее 50%.

У большинства женщин сон во время беременности сопряжён с определёнными трудностями. В первом триместре на беременную нападает сонливость, при этом она не может выспаться, даже если спит целый день. Это связано с повышением уровни прогестерона, который вызывает подавленность, раздражительность, общую слабость и даже тревожность. Этот же гормон виновен в ночных подъёмах – прогестерон расслабляет мускулатуру мочевого пузыря, вызывая частые позывы в туалет. В третьем триместре спокойный отдых осложняется физическими неудобствами. Живот становится слишком тяжёлым, а движения ребёнка внутри могут причинять боль.

Почему правильная поза для сна так важна при беременности?

Выбор правильной позы для сна во время беременности помогает улучшить качество сна, а также предотвратить или уменьшить проявление таких неприятных состояний, как отёки, нарушение кровообращения, головные и мышечные боли, аритмия, затруднённое дыхание, а также ухудшение кровоснабжения у ребёнка.

Лучшие позы для сна при беременности, 1 триместр:

  • На спине – в первые месяцы беременности женщина можно спать на спине. Позднее растущая матка начнёт излишне давить на полую вену, что негативно сказывается на состоянии матери и ребёнка, так что, начиная с 15-16 недели от этого положения лучше отказаться.
  • На животе можно спать, пока живот не вышел за пределы лобковой кости, то есть до 11-12 недель.
  • На левом или правом боку – это удобные позы для сна при беременности, которые можно использовать как самостоятельно, так и чередуя с другими. Сон на правом боку также способствует уменьшению симптомов раннего токсикоза беременных.

Позы для сна на поздних сроках беременности:

  • На левом боку – наиболее удобное и приятное положение тела. Подходит для сна в любом триместре. Начиная с 25-28 недели можно подкладывать под область живота мягкую подушку.
  • На правом боку – подходит в качестве сменного положения. При наличии варикозного расширения вен или отёках можно подложить под ноги небольшое свёрнутое одеяло или подушку, чтобы приподнять их.
  • Стабильная поза – если вы знакомы с правилами оказания первой помощи, то это положение тела вам знакомо: человек лежит на боку, его нижняя нога вытянутся, а верхняя согнута в колене и лежит на возвышении. В таком положении улучшается приток крови к плаценте, уменьшается отёчность, нет давления на почки и печень. Эта поза особенно рекомендуется в качестве положения для сна при осложнённой беременности.
  • Стабильная поза с двумя подушками – эта удобная поза для сна используется при беременности с поперечном предлежании плода. Женщина ложится на тот бок, в сторону которого расположена голова малыша, и подкладывает одну жёсткую подушку под поясницу в качестве опоры и одну мягкую подушку под нижнюю часть живота. Такая позиция может помочь перевернуть ребёнка в правильное положение вниз головой.

О других аспектах здорового сна по время беременности читайте в наших статьях Правильный сон во время беременности и Как успокоиться во время беременности? Учёные доказали: колыбельные помогают!

В каких позах лучше спать беременным


Беременность — один из самых прекрасных периодов в жизни женщины. Но у каждой он проходит по-разному. Кто-то активничает все 9 месяцев, а кому-то мешает постоянное чувство усталости. Как бы там ни было, качественный здоровый сон крайне важен для будущих мам. Ведь организму, работающему за двоих, нужно достаточно времени, чтобы восстановить силы. Но что делать, если девушка привыкла спать на животе? Какие позы будут не только удобными, но и полезными?


Как подготовиться ко сну?


Перед тем, как поговорить о специальных рекомендациях для будущих мам, стоит упомянуть и базовые советы, которые помогут настроить организм на полноценный ночной отдых.


  • Последний полноценный прием пищи должен быть за 4 часа до сна, после —  только легкие перекусы, чтоб не перегружать желудочно-кишечный тракт;

  • за час до сна стоит проветрить помещение вне зависимости от времени года за окном;

  • за полчаса можно выпить любимый релакс-напиток комнатной температуры — травяной чай, теплое молоко или, например, бананово-миндальный напиток. 


«Беременные» позы для сна


Многие девушки в повседневной жизни любят спать на животе. Эта поза нас больше всего расслабляет, мы быстрее настраиваемся на сон. Хотя от нее не в восторге ни косметологи, ни врачи (быстрее появляются морщины и позвоночник находится в неправильном положении), избавиться от этой привычки крайне трудно. А что же делать будущим мамам?


Давайте рассмотрим позы сна во время беременности с точки зрения ее периодов:



  • Первый триместр


Не всегда физиология позволяет распознать признаки наступления беременности с первых недель. Поэтому каждая девушка спит так, как она привыкла, не нанося вред малышу. На ранних сроках сделать это довольно сложно. Но с 11 недели врачи рекомендуют избегать сна на животе, чтоб не нарушать циркуляцию крови. Если же беременность многоплодная, стоит сразу исключить эту позу из своего арсенала. В остальных случаях лучше готовить себя к тому, что на следующие полгода придется забыть о прежних «сонных» привычках.



  • Второй триместр


До 25-й недели можно выбирать: спать на спине либо на боку. После этого подросший плод будет давить на позвоночник и мешать правильному кровообращению. Кстати, во время сна на правом боку можно передавить печень, и без того работающую сразу за двоих, мочеточник и почку. Давление на последнюю может даже вызвать пиелонефрит. Поэтому спать нужно исключительно на левом боку, иногда переворачиваясь на другую сторону. 



  • Третий триместр


Здесь важно помогать позвоночнику, и без того нагруженному в течение дня, максимально расслабиться и занять правильное положение. Для этого нужно равномерно распределить нагрузку на тело. Скрученные в валик простыни или пледы кладут между коленями, чтобы расслабить таз. Их же можно подложить под спину, чтоб слегка откинуться, если станет неудобно спать на боку. Маленькая мягкая подушка под животом придаст чувство комфорта и безопасности. Учтите, что обустраивать свое спальное место придется каждую ночь. Если не хотите возиться с простынями, можно приобрести специальную подушку для беременных и спать с ней в обнимку. Следуя этим рекомендациям, можно забыть о боли в спине и дискомфорте. 


Что делать, если все время хочется спать?


Ответ прост: наслаждаться сном. Когда еще, как не во время беременности, следует разрешить себе поваляться в кровати подольше? Первое время после рождения малыша у вас вряд ли будет свободный часок, чтобы полностью посвятить его себе. Поэтому, если хочется — лучше поспать и дать организму возможность восстановить силы. Все-таки, он тратит вдвое больше энергии на поддержание жизнедеятельности.


Сколько можно спать беременным? Стоит ориентироваться на собственные ощущения. Однако нужно спать не менее 9 часов в сутки и выделять хотя бы часик на дневной отдых. Ведь хроническое недосыпание вредит правильному развитию ребенка и усложняет процесс родов. 


«Фабрика тишины» точно знает, что именно поможет расслабиться и заснуть, если никак не получается сделать это самостоятельно. Беруши —  при навязчивых звуках вокруг, маска для сна —  если в помещении недостаточно темно, а эфирное масло лаванды —  для приятного медитативного состояния. Крепкий и здоровый сон —  залог хорошего настроения с утра!

Можно ли спать на животе во время беременности

12 октября 2015

Панфилова Ольга

Акушер-гинеколог, Врач ультразвуковой диагностики, Ведущий специалист по пренатальной диагностике плода, к.м.н.

Подписывайтесь на наш Instagram! Полезная информация о беременности и родах от ведущих акушеров-гинекологов Москвы и зарубежных экспертов: https://www.instagram.com/roddompravda/

Советы и мнения ведущих детских специалистов: https://www.instagram.com/emc.child/

Многие девушки любят спать на животе, более того, многие из них только в таком положении могут заснуть. При планировании будущей беременности у многих возникают резонные вопросы о том, можно ли беременным спать в такой позе и до какого срока это можно делать? На эти и другие вопросы отвечает акушер гинеколог ЕМС, Ольга Панфилова.

Можно ли спать на животе в первом триместре?

Безусловно, для хорошего самочувствия и настроения очень важен спокойный и полноценный отдых ночью. Особенно это касается ожидающей ребенка женщины, ведь именно у нее со сном нередко возникают проблемы, не в последнюю очередь связанные с позами, которые она обычно принимает во сне. В том числе, поза на животе. Впрочем, на ранних сроках беременности вы можете спокойно продолжать это делать. Матка пока еще так мала и к тому же так надежно защищена костями лобка, что это положение тела не способно причинить какой-либо вред развивающемуся малышу. Если же привычная поза стала причинять вам дискомфорт, то, скорее всего, это связано с так называемым перегибом матки, который возникает из-за того, что ткани этого органа размягчаются, особенно в зоне перешейка. Другой причиной неудобства могут быть грудные железы, которые начинают постепенно увеличиваться в размерах, становятся болезненными. Если и вы сталкиваетесь с подобными затруднениями, самое время подыскать более комфортные позы для сна, например, попробовать засыпать лежа на спине. А еще лучше уже на ранних сроках приучить себя спать на боку. Вы обязательно оцените пользу от вновь приобретенной привычки позже, когда ваш живот достигнет такого размера, что даже сама мысль о том, чтобы попытаться спать на нем покажется нелепой.

Можно ли спать на животе во втором триместре?

Во втором триместре беременности будущая мама уже может похвастаться объемным пузиком, а значит малыш внутри него подрос. И пусть он надежно защищен плодными оболочками, околоплодной жидкостью, мышцами матки и пресса, укладываясь на живот, вы все-таки оказываете на малыша давление. Да и только представив, что вы лежите на своем ребенке, вы уже вряд ли сможете безмятежно уснуть. На этом сроке беременности еще можно спать на спине, но лучше всего лечь на бок, так вы устроите живот максимально удобно.

Можно ли спать на животе в третьем триместре?

В третьем триместре беременности спать на спине будущей маме уже не рекомендуется. Растущая матка оказывает дополнительное давление на кровеносные сосуды, расположенные за брюшной полостью. Когда вы ложитесь на спину, это давление препятствует нормальной циркуляции крови, которая должна поступать к малышу из нижней части вашего тела. Вы сами можете почувствовать, насколько неудобна эта поза, заметив, что вам становится трудно дышать, когда вы лежите на спине.

Единственно приемлемым положением тела во время сна на этом сроке беременности будет поза на боку. Для улучшения кровообращения ноги при этом лучше немного приподнять: когда вы лежите на боку, подложите подушку под верхнюю ногу. Чтобы облегчить работу почек и улучшить отток желчи, оптимально спать на левом боку. Но если вас беспокоит дискомфорт в области сердца, лучше перевернуться на правый. Многие женщины утверждают: большое облегчение приносят специальные подушки для беременных, обеспечивающие всему телу во время сна максимально комфортное положение.

Подробные ответы на самые животрепещущие вопросы во время беременности вы можете получить в рамках Школы мам ЕМС

Оценить

Средняя: 3,64 (14 оценок)

Ваша оценка:

Отменить

Позы для сна во время беременности: как лучше спать беременной женщине

У каждой девушки есть любимая и самая удобная поза для сна. Однако новое положение может внести коррективы в привычный распорядок ночи: в некоторых случаях тебе может быть просто неудобно, а другие позиции даже способны навредить плоду.

Один раз разобравшись в том, какие позы для сна во время беременности удобны и полезны, ты будешь хорошо спать на протяжении всех девяти месяцев.

Как нельзя спать в положении

В первую очередь плохие новости ждут будущих мамочек, которые любят поспать на спине. Это — одна из самых опасных поз для сна для беременных. Конечно, в самом начале беременности такая позиция не несет никакого вреда, однако примерно с 20—22-й недели (то есть примерно на 4 месяце) от нее лучше полностью отказаться.

Причина в том, что матка и позвоночный столб окружают нижнюю полую вену, которая, по сути, является самым большим сосудом человеческого организма и транспортирует кровь к сердцу от нижних конечностей и туловища.

Когда плод уже подрос, велика вероятность давления околоплодных вод и матки на полую вену, в результате которого она сильно пережимается и возникает так называемый синдром нижней полой вены. Вероятность такого развития событий особенно возрастает, если мама часто лежит на спине. 

Организм воспринимает такое состояние как большую потерю крови и начинает реагировать соответствующим образом. Проявляются следующие симптомы синдрома нижней полой вены:

  • слабость;
  • сниженное артериальное давление;
  • головокружение;
  • невозможность дышать полной грудью.

В таком положении в опасности находится и сам плод: он страдает от нехватки кислорода и его состояние стремительно ухудшается. Во сне такое ухудшение самочувствия человеку бывает контролировать крайне сложно, поэтому лучше вообще отказаться от такой позиции.

Будущим мамам с подтвержденной многоплодной беременностью нужно отказаться от такого положения тела сразу после первого триместра.

Другая неоднозначная вариация среди поз для сна при беременности — лежа на животе. Также начиная примерно с 20-й недели сосуды, которые питают плаценту, в этой позиции начинают пережиматься и испытывать сильное давление.

Такая ситуация считается еще более опасной для плода. Когда же живот подрастает, вопрос отпадает сам собой: лежать в таком положении будущей маме становится абсолютно неудобно.

Как спать беременной на первом, втором и третьем триместре: удобные позы для беременных во время сна

Примерно до 12 недели (то есть почти весь первый триместр) будущая мать может совершенно не задумываться о том, как занять правильное положение. Ты можешь позволить себе абсолютно любую позицию, в которой будет действительно комфортно. Однако дальше от выбранного положения во время отдыха может зависеть нормальное развитие и рост плода. 

Итак, в каких позах можно спать при беременности? Лучшая из позиций для отдыха беременных — лежа на левом боку. Именно в ней нет никаких препятствий нормальному кровообращению, благодаря чему ребенок может получать все необходимые для развития и роста полезные вещества. Когда беременная женщина лежит на левом боку, она не препятствует работе сердца и не сдавливает печень. Это положение также советуют тем беременным, кто страдает от изжоги.

Естественно, что лежать на протяжении нескольких месяцев практически в одном и том же положении просто невыносимо. В течение ночи будущей маме разрешается переворачиваться и на правый бок, однако в целом предпочтительнее всегда левая сторона.

Что касается третьего триместра, то здесь действуют те же правила, что и ранее, однако некоторые врачи также обращают внимание на положение малыша.

Матери рекомендуется чаще лежать на том боку, где располагается детская головка, которую уже хорошо видно на УЗИ. При тазовом предлежании (или, по-простому, если малыш «сидит на попе»), беременной советуют почаще в течение ночи переворачиваться с одного бока на другой.

Удобные позы для сна при беременности: полезные советы

На поздних сроках вынашивания плода могут возникнуть некоторые сложности: из-за того, что матка существенно увеличивается в размерах, а вместе с ней увеличивается и изгиб тазового столба, женщине постоянно хочется выпрямиться во сне.

При позе лежа на боку может возникнуть боль в бедрах, а сами бока при этом сильно затекают. Необходимо принять меры, чтобы облегчить положение матери.

Во-первых, беременной стоит попробовать принять такую позицию, в которой она лежит на боку, но при этом слегка откидывается на спину. Чтобы тебе было действительно удобно, подложи под спину специальную подушку для беременных (как на фото выше) или сделанный самостоятельно валик из одеяла. Некоторые мамы специально ложатся на неразложенный диван, чтобы хорошо выспаться, опираясь на его спинку.

Во-вторых, для того чтобы уменьшить боль в области бедер, слегка разведи ноги, согни их в коленях и положи между ними небольшую твердую подушку наподобие валика. Если это тебе не подходит, попробуй просто закинуть ногу и руку на лежащий рядом валик (или мужа).

В-третьих, обеспечь комфорт своим ногам. Чтобы убрать отечность с нижних конечностей, подложи в ноги небольшую подушку.

Наконец, убедись, что твой матрас максимально удобен для тебя. Для мягкости его можно застелить дополнительным толстым одеялом.

Что делать днем, чтобы хорошо спалось ночью: рекомендации для беременных

Узнав, в какой позе лучше спать при беременности, стоит задуматься и о других важных вещах, касающихся сна.

Если ты испытываешь трудности и не можешь полноценно отдохнуть, используй следующие советы специалистов.

  1. Ограничь физические нагрузки и любую активность во второй половине дня (включая работу!). Сильная усталость может привести не к крепкому сну, как ожидалось, а к его отсутствию.
  2. Добавь в свой список ежедневных дел так называемый «спокойный спорт» для будущих мам: специальный фитнес или аэробику для беременных, плаванье, а также не забывай гулять пешком по 1—2 часа в день.
  3. На ужин отдавай предпочтение легким блюдам, а если возникает резкое чувство голода перед сном, лучше всего съесть кусок цельнозернового хлеба с отварным мясом. Старайся не пить слишком много жидкости в последние 3—4 часа до сна, чтобы избежать ночных походов в туалет, которые точно не дадут тебе выспаться.
  4. Избегай стрессовых ситуаций во второй половине дня. К ним относятся неприятные личные разговоры, переговоры на работе, ответственные бумажные дела, просмотр неприятных фильмов, чтение тяжелой литературы. Особо впечатлительные беременные после всего вышеперечисленного долго не могут заснуть.
  5. Откажись или сократи отдых в дневное время. Возможно, именно это поможет наладить тебе свой режим и улучшить ночной сон.
  6. Если перед сном регулярно возникает слабость, учащается сердцебиение и становится дурно, лучше всего выпить слабо заваренный чай с сахаром и лимоном.
  7. Позаботься о том, чтобы максимально расслабить свой организм перед сном. Для этих целей подойдет теплая ванна, ароматерапия, массаж, йога для беременных, медитации или секс (если он не запрещен по состоянию здоровья).
  8. В теплое время года спи с открытым окном, а в холодное — обязательно проветривай помещение за полчаса до отхода ко сну.
  9. Непосредственно перед сном надевай просторную дышащую одежду из мягких натуральных тканей. На ноги лучше надеть хлопковые носки, если они хоть немного мерзнут.

В случае, если бессонница не проходит, обратись к врачу за рецептом лекарственного препарата. Чаще всего будущим мамам назначают настой валерианы или пустырника, Глицин, ромашковый отвар или другие натуральные средства.

Об авторе

Полина Еремец

Автор Lisa.ru


Беременным лучше спать на левом боку

Сон на правом боку или спине на поздних сроках беременности удваивает риск рождения мёртвого ребёнка – к такому выводу пришли учёные из Новой Зеландии.

Последнее исследование, проведённое в Университете Окленда, показало: среди женщин, которые спали на левом боку, частота мертворождений составляла 1,96 на тысячу, тогда как для лежавших на правом боку или спине этот показатель достигал 3,93. Как полагают эксперты, в этих положениях матка сильнее давит на сосуды, затрудняя кровообращение и ухудшая состояние ребёнка. Правда, оговариваются исследователи, риск не столь велик, да и выводы пока предварительны. Если же предположение новозеландских специалистов подтвердится в ходе дальнейших изысканий, то будущим мамам будет рекомендовано избегать сна на правом боку и спине, особенно в последний триместр беременности.

По данным Всемирной организации здравоохранения, более 2,6 млн беременностей в год заканчиваются мертворождением – таким образом, каждый день 7,2 тыс. младенцев появляются на свет бездыханными.

Комментарий

Михаил КОРЯКИН, доктор медицинских наук, профессор, главный врач Республиканского центра репродукции человека и планирования семьи:

– Весьма спорное заключение и тем более обоснование, в особенности то, что матка оказывает давление на сосуды плода. Видимо, авторы изыскания забыли, что плод окружает околоплодная жидкость, которая нивелирует какое-либо внешнее воздействие на него. Более того, плод в матке в околоплодной жидкости находится, как в состоянии невесомости, так что то, в каком положении предпочитает спать женщина, не имеет существенного значения для его жизнедеятельности. Причины внутриутробной гибели плода хорошо известны, и связывать её с положением будущей матери во время сна вряд ли стоит.

Сколько часов должна спать беременная женщина?

Рекомендации по тому, сколько нужно спать беременной женщине

На вопрос, сколько спать во время беременности, многие медики отвечают, что в ночное время женщина должна спать не меньше девяти часов. Очень хорошо, если бедующая мама будет ложиться в 22.00 и просыпаться к восьми часам утра. Если же ей хочется еще спать, то пускай, спит на здоровье. Женщинам, которые ждут ребёнка, медики разрешают долго спать.

Что касается дневного сна, то такому отдыху следует уделять не больше двух часов. Если женщина будет спать меньше восьми часов, то это чревато негативными последствиями для развития и роста малыша.

В вопросе, сколько спать беременной женщине, медики также выделили ряд рекомендации, которые помогут организовать ей здоровый сон:

  • перед сном следует обязательно проветрить комнату;
  • перед тем как ложится в постель, желательно принять тёплую ванну, это расслабит организм и поможет быстрее уснуть;
  • чтобы обеспечить максимальный комфорт, можно купить специальную подушку для беременных;
  • перед сном можно слушать расслабляющую музыку. Это хорошо влияет на малыша;
  • прежде чем ложится в кровать, можно выпить стакан теплого молока. В нём содержится триптофан, этот элемент отвечает за хороший сон;
  • когда просыпаетесь не нужно сразу резко вставать, лучше перевернутся на несколько минут на другую сторону, потом сесть и только затем встать с кровати.

Особое внимание в вопросе сна бедующих мам следует уделить тому, как они спят. Лучше всего лежать на левом боку, поскольку в таком положении кровь хорошо циркулирует и работа почек не нарушается. Категорически бедующим мамам запрещается спать на животе. Еще медики не рекомендуют спать на спине, поскольку во время такой позы, все сосуды сдавливаются и тем самым ухудшается кровообращение. В результате этого, может снизиться давление и возникнуть проблемы с дыханием.

Смотрите видео о важности сна для беременности.

Что медики говорят о том, сколько спать беременной в 1 триместре?

В первом триместре беременности, женщина постоянно чувствует усталость и сонливость. Иногда им кажется, что они могут уснуть прямо в магазине или на остановке. Подобное состояние организма вызвано гормональными изменениями в результате развития плода. Именно в этот период в несколько раз возрастает уровень прогестерона в крови, что в результате вызывает повышенную сонливость. На вопрос, сколько нужно спать беременной женщине в 1 триместре, медики говорят, что этот показатель должен составлять от восьми до одиннадцати часов в сутки.

Касательно вопроса, сколько спать беременной в 3 триместре, то этот показатель должен составлять не меньше десяти часов. Дело в том, что именно в этот период организм должен накопить силы и приготовится к очень трудному и серьезному мероприятию – родам. Если вас мучает бессонница в этот период, то вы должны обязательно с ней бороться.

Медики выдвинули несколько рекомендаций, которые направлены на борьбу с бессонницей:

  1. Ограничить употребление пищи перед сном.
  2. Полностью отказаться от напитков, которые содержат кофеин.
  3. Уделять время вечерним прогулкам перед сном.
  4. Избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных переживаний.
  5. Попробовать использовать ароматические масла. Их можно небольшим количеством втирать в вески либо класть рядом у кровати на ночь.

Часто бывают такие случаи, когда у женщины в положении, сбивается ритм сна. К примеру, она может уснуть только к трём часам ночи, и проснутся после двенадцати. Это вполне нормальное явление и волноваться по этому поводу не стоит.

Читайте о том, как понизить давление у беременных.
А также о том, можно ли применять зверобой беременным.

Женщина в положении должна обязательно получать полноценный отдых, не меньше десяти часов, при его недостатке может возникнуть ухудшение самочувствия, что в следствие может негативно сказаться и на здоровье плода.

Почему беременным так важно много спать?

В современном мире даже беременной женщине в несколько первых месяцев беременности приходится работать. А, как известно в таком положении постоянно хочется спать, поэтому многим приходится довольно трудно ждать времени выхода в декрет. Но, есть и такие дамы, которым работать не нужно, но спать они также не хотят.

Существует несколько причин, по которым, женщины отказываются от длительного сна:

  1. Мешает живот. Им неудобно лежать, постоянно меняют положение. В данной ситуации лучшим выходом будет использование специальных подушек.
  2. Частые позывы в туалет. В большинстве случаев, матка слишком сильно давит на мочевой пузырь и возникает желание справить малую нужду. Решением такой проблемы, станет максимальное ограничение в употреблении напитков после шести часов вечера.
  3. Возникновение приступов судороги в руках и ногах. При таких приступах, следует сесть и начать аккуратно массировать руки или ноги. Чтобы справится с такими приступами, медики рекомендуют больше употреблять магния и калия.
  4. Слишком активный плод. Даже в ночное время плод может проявлять повышенную активность. Это вполне нормально, поскольку режим сна и бодрствования у него еще не выработался и может не совпадать с маминым режимом. В таком случае, женщина должна научиться каждый день ложиться в одно, и тоже время, только так малыш научится отдыхать вместе с вами.
  5. Возникновение болей в спине и пояснице. От этого неприятного момента не как не убежишь, дело в том, что передавливается седалищный нерв. В таком случае, вы можете попросить, чтобы вам помассировали спину и поясницу.

Несмотря на все вышеперечисленные неудобства во время сна, бедующая мать должна не забывать о том, что это все ради здоровья и благополучия её малыша. Поэтому следует запастись терпением и с радостью ждать появления на свет своего малыша.

Хорошее самочувствие будущей мамы – это залог рождения здорового ребенка. Позу для сна выбрать несложно, стоит лишь прислушаться к своему организму. Многие женщины мучаются в поисках ответа на вопрос: сколько же нужно спать во время беременности. Давайте разберемся в этих вопросах.

Как правильно спать беременной женщине на ранних сроках

В первые недели беременности спать разрешается в любой удобной позе. Правильно засыпать нужно учиться сразу же, чтобы не ощущать дискомфорта на последних неделях. Поиск удобного и безопасного варианта занимает немного времени – это лишь дело привычки. Положение на правом и левом боку считается самым оптимальным для мамы и малыша.

До какой недели можно спать на спине

Засыпать на спине, давая не маленькую нагрузку на нижний отдел позвоночника, позволяется не дольше чем до 14-15 недели. После 15 недели становится реальной опасностью долго находиться в таком положении.

Кружится голова, учащается пульс, повышается давление. Желания спать на спине не возникает у тех женщин, которые страдают токсикозом. Тошнота усиливается, внутренние органы сжимаются, возникает дискомфорт.

Какие позы лучше всего не выбирать

Вредными и опасными позами для сна, особенно в последние месяцы беременности, считаются: перевернувшись на живот или на спину. Беременная должна избегать этих поз, они категорически не подходят. Просто лежать на животе с 10 недели не стоит, это угроза здоровью малыша, хотя он защищен слоем мышц и стенками матки. Такое положение может спровоцировать её гипертонус.

Почему нельзя долго спать на животе

Любое давление нежелательно для формирующегося ребенка. В поисках удобной и комфортной позы для сна, пробуйте разные положения: на боку, на спине, полусидя.

В каком положении лучше всего спать женщине на втором триместре

Все заметнее проявляется животик, увеличивается грудь. На этом этапе развития малыша его стоит защищать более трепетно. Поза для сна на животе не подходит, да и становится неудобно засыпать в таком положении. Ребенка защищают только околоплодные воды и стенки матки.

Комфортной и здоровой позой принято считать лежа на левом боку. Для большего удобства подогните правую ногу в колене или подложите под нее валик или подушку. Ноги не будут отекать.

На каком боку можно спать

Врачи расходятся во мнении, на каком же боку рекомендуется спать будущим мамам. Здесь нужно исходить из удобства самой женщины. Кому-то комфортно спать на левом боку. Такая поза снимает отечность с нижних конечностей, облегчает работу почек. Но при долгом нахождении на левом боку происходит давление на сердечную мышцу, возникает одышка и нехватка кислорода. Поэтому допускается положение, лежа на правом боку.

Спать можно и на правом и на левом боку. За ночь приходится менять положение тела несколько раз, невозможно проспать 9 часов в одном положении.

Какие позы удобнее

Удобную позу каждый выбирает самостоятельно, но более полезное положение – на боку. Особенно помогают в достижении комфортного сна подушки для беременных.

Некоторые женщины предпочитают засыпать полусидя. Главное контролировать, чтобы не было давления на нижний отдел позвоночника. Для этого нужно немного повернуться на бок. Под ноги можно положить валик или подушку. Так можно избежать отечности в ногах.

Что стоит помнить

Здоровый сон обеспечен тогда, когда вас ничего не тревожит. Невозможно проспать всю ночь в одном положении, приходится переворачиваться.

Следует помнить о некоторых условиях для комфортного сна:

  • Настройте режим дня: просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время.
  • Проветривайте комнату, охлаждайте комнату в жаркую погоду.
  • Нагружайте себя физическими упражнениями в течение дня. Если просто лежать на диване возле телевизора, то уснуть будет гораздо сложнее.

Как спать на последних месяцах беременности

В третьем триместре животик становится большим, чаще хочется прилечь и занять удобную позу. На этом сроке частым спутником беременных становится изжога, заложенность носа, тяжелое дыхание. Ложиться нужно на высокую подушку так, чтобы верхняя часть туловища была приподнята.

Какие позы запрещенные для сна

Запрещено засыпать на животе после 27 недели. Во-первых, это будет неудобным положением в дальнейшем, из-за быстро растущего живота. Во-вторых, давление на ребенка происходит настолько сильное, что может внести негативные коррективы в его развитие.

Когда лежишь на спине, происходит нарушение кровообращения, а также чрезмерная нагрузка на позвоночник. Кишечник в таком положении начинает работать нестабильно, в результате чего могут образовываться запоры. Чтобы не вредить своему организму и развивающемуся малышу спать на спине и животе не рекомендуют.

Сколько часов лучше всего отводить для сна

  1. Скорректируйте свое расписание отдыха и бодрствования.
  2. Ночной сон делать с 22.00 до 7.00 – это 9 часов полноценного отдыха.
  3. Дневной отдых должен длиться 2 часа.
  4. Давайте организму отдыхать как можно больше.

Какие позы выбирать для удобства

Положение, в котором женщина привыкла засыпать, пока не была беременна, часто становится некомфортным в новом состоянии. В неудобной позе могут возникать судороги, онемение конечностей. Приходится искать удобную позицию.

Рекомендации, как выбрать удобную позу:

  • Пробуйте улечься на левый бок.
  • Подложите несколько маленьких подушек под колено, поясницу, под голову.
  • Переворачивайтесь на другой бок, когда испытываете болевые ощущения в пояснице и бедрах.
  • Под спину положите большую подушку, чтобы верхняя часть туловища была значительно выше ног.

Рекомендации по поводу питания и жидкости перед сном

Многие будущие мамы пренебрегают правилами правильного питания, а на последних неделях беременности не могут себе отказать в тортах, пирожках и конфетах. Вес растет на глазах, объемы увеличиваются, а вместе с тем становится тяжелее дышать и ходить.

Старайтесь придерживаться правил здорового питания. Обильное переедание в вечернее время ведет к нагрузке на пищеварительную систему, нарушается сон, скапливаются жировые отложения.

Не переедайте на ночь. Тяжесть в животе затрудняет дыхание. На ночь нужно ложиться спать немного голодным, тогда крепкий сон гарантирован.
Рекомендации по питанию перед сном:

  1. Не переедать на ночь.
  2. Последний прием пищи организовать за 2 часа до сна.
  3. Нельзя кушать сладости и мучное.
  4. Шоколад отложится в жир.
  5. Орехи, курага, чернослив – слишком калорийные для вечернего перекуса.
  6. Если одолевает чувство голода, допускается съесть творог .
  7. Не есть жирную, соленую пищу.
  8. Исключить специи.

В течение суток объем жидкости, употребляемый беременной не должен превышать 3 стаканов. Перед сном лучше всего отказаться от жидкости.

Если перед сном выпить большое количество жидкости, мочевой пузырь с усилием давит на матку, так частые позывы к мочеиспусканию не дадут возможности полноценно отдохнуть.

Рекомендации по употреблению жидкости перед сном:

  1. За 2-3 часа до сна пейте зеленый чай.
  2. Не пить минеральную соленую воду.
  3. Объем жидкости перед сном должен составлять не более ½ стакана.
  4. Можно выпить стакан кефира.
  5. Стакан молока с полчайной ложки меда поможет уснуть.
  6. При бессоннице пейте ромашковый чай.
  7. Кофе и черный чай нарушает сон.

Прогуляйтесь в парке перед сном, проветривайте комнату, выбирайте удобную позу для сна – все это в комплексе поможет хорошо отдохнуть. Врачи по ведению беременности рекомендуют организовывать стабильный режим дня: уходить в сон в одни и те же часы ежедневно, засыпать на левом боку и по необходимости использовать аксессуары для беременных.

Почему так важен сон во время беременности?

Беременность и сон неразрывно связаны, поскольку без полноценного отдыха невозможно нормальное внутриутробное развитие малыша и хорошее самочувствие матери. Французские ученые пришли к выводу, что женщины, страдавшие от бессонницы в период вынашивания ребенка, чаще сталкиваются с осложнениями при родах (затяжной потужной период, медленное раскрытие шейки матки). Кроме того, отсутствие нормального сна повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Здоровый продолжительный сон позволяет будущей маме избавиться от накопившихся переживаний, связанных с ожиданием ребенка и предстоящими родами. Поэтому, чтобы не испытывать постоянный стресс и нервозность, нужно отдыхать всегда, когда появляется такое желание.

Сон во время беременности особенно важен, ведь женский организм начинает расходовать энергии больше, чем в обычном состоянии. Также упадок сил объясняется естественным снижением иммунитета и артериального давления у будущей мамы. Это вызывает апатию и слабость. Лучший и единственный способ избавиться от них – дать организму отдохнуть положенное время.

В каких позах лучше спать?

В размышления о том, как совместить сон и беременность, живот, увеличивающийся день ото дня, вносит свои коррективы. Из-за стремительного роста ребенка и, соответственно, матки, проблему создает выбор удобного для женщины и безопасного для малыша положения для отдыха.

У многих будущих мам возникает вопрос: разрешен сон на животе во время беременности или нет? Попробуем разобраться до какого срока это приемлемо и какие позы для сна больше подходят беременным.

На ранних сроках

Правильно выбранное положение гарантирует крепкий сон и хорошее самочувствие. В первом триместре выбор поз практически не ограничен. Матка еще не успела сильно увеличиться и надежно защищена лобковыми костями, поэтому сон при беременности на животе в этот период разрешен.

Но нередко женщинам приходится выбрать другое положение для сна уже на самых ранних сроках. Причиной этого становится увеличение и болезненность молочных желез. В такой ситуации можно спать на спине или на боку, главное, чтобы положение было удобным.

На поздних сроках

Начиная со второго триместра, выбор допустимых поз сокращается. Чтобы не доставлять дискомфорт малышу и сохранить беременность, сон на животе придется отменить. Отдыхать в этот период лучше лежа на боку, как бы свернувшись калачиком вокруг малыша.

Поскольку вес ребенка и размер матки еще невелики, сон на спине при беременности на этом сроке допускается. Но после 27-й недели от этой позы также нужно отказаться. Если беременность многоплодная, плод крупный или диагностировано маловодие, то сделать это придется раньше.

В третьем триместре наиболее подходящее положение для сна – лежа на левом боку. Если малыш находится внутри матки в поперечном предлежании, то ложиться лучше на ту сторону, с которой располагается его головка. Это побуждает ребенка занять правильное положение.

Чтобы сон был более комфортным, ложась на левый бок, правую ногу нужно согнуть в колене и подложить под нее подушку. Можно воспользоваться обычной подушкой подходящего размера или специально предназначенной для беременных.

В такой позе кровообращение в плаценте улучшается, создаются оптимальные условия для работы сердечно-сосудистой системы матери. Кроме того, уходит излишняя нагрузка на позвоночник, почки и другие внутренние органы.

Спать на одном боку всю ночь сложно, поэтому, если появляется дискомфорт, врачи рекомендуют менять позу, ложась на противоположную сторону. Делать это желательно 3-5 раз за ночь.

Сон на спине во время беременности в третьем триместре нежелателен. На таком сроке это создает чрезмерную нагрузку на позвоночник, кишечник, и, главное, – приводит к пережатию полой вены.

В результате самочувствие будущей мамы ухудшается, могут появиться следующие симптомы:

  • затрудненное дыхание;
  • тахикардия;
  • падение артериального давления;
  • головокружение, иногда обморок.

Ребенок при этом испытывает внутриутробное кислородное голодание, что негативно отражается на его развитии. Часто, если женщина во сне переворачивается на спину, малыш начинает сильно толкаться, подавая сигналы о том, что ему некомфортно. Но стоит будущей маме повернуться на бок, как ситуация нормализуется.

Спать на животе на поздних сроках также категорически запрещено. Хотя ребенок и защищен околоплодными водами, но риск травмировать его все же существует.

Что делать при расстройстве сна?

Сонливость – естественное состояние для беременной, но из любого правила существуют исключения. Некоторые женщины в период вынашивания ребенка сталкиваются с бессонницей. Причин этому немало – сложности с выбором удобной позы для отдыха, боли в спине, спазмы и судороги в ногах, беспокойство за будущего малыша или страх перед предстоящими родами.

Плохой сон во время беременности не является нормой. Отсутствие полноценного отдыха истощает организм будущей мамы, приводя к упадку сил, головным болям и обострению хронических заболеваний. Справиться с нарушениями сна можно, следуя нескольким несложным правилам.

Советы, помогающие нормализовать сон

В первую очередь нужно обратить внимание на состояние своего организма и режим дня. Засыпать будет проще, если:

  1. Ложиться каждый день в одно и то же время. Желательно делать это не позднее 23:00. Подъем также должен быть не слишком поздним, для полноценного отдыха беременной хватает 9-10 часов.
  2. Практикуя дневной сон, не делать его слишком продолжительным. Если отдыхать днем более 2 часов, режим нарушится и уснуть ночью будет проблематично.
  3. Не пить на ночь много жидкости, иначе позывы к мочеиспусканию, и без того учащенные из-за давления матки на мочевой пузырь, не дадут как следует отдохнуть.
  4. В течение дня обеспечивать себе разумную физическую нагрузку. Если нет противопоказаний, необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 2 часов, посещать йогу или аквааэробику для беременных. Лучше, если физические нагрузки будут приходиться на первую половину дня.
  5. Не переедать на ночь. При слишком плотном ужине, все съеденное будет вызывать неприятную тяжесть в животе и затруднять дыхание, что не способствует здоровому и крепкому сну.
  6. Проветривать помещение перед сном. Воздух в спальне должен быть свежим, но не слишком холодным и сухим.
  7. Надевать удобное белье из натуральных тканей. Одежда для сна не должна быть тесной и жаркой. Если в доме прохладно, лучше укрыться теплым одеялом, но быть легко одетой.
  8. Принимать теплый душ перед сном. Это расслабит мышцы и ускорит засыпание.
  9. Использовать ароматерапию. Эфирные масла (иланг-иланг, сандал, лаванда, нероли) помогают успокоиться, снять нервное напряжение и настроиться на сон. Их можно наносить на ткань, помещать в специальный кулон или испарять с помощью аромалампы. Но нужно помнить, что масла могут спровоцировать аллергию.
  10. Переоборудовать место для сна, приобретя приятное телу постельное белье, удобную подушку для беременных, по необходимости – ортопедический матрас.

Если перечисленные советы не помогли избавиться от бессонницы, необходимо посоветоваться с врачом. При стойких нарушениях сна беременным могут быть рекомендованы травяные чаи или легкие седативные препараты из натуральных компонентов – валериана, пустырник и т. д. Любые снотворные средства будущим мам противопоказаны, поскольку они отрицательно сказываются на развитии малыша, вызывают сбои в работе печени и почек женщины.

Электросон во время беременности

Электросон при беременности – один из немногих разрешенных медицинских методов борьбы с бессонницей. Эта процедура проводится в физиотерапевтическом кабинете и заключается в подаче к мозгу низкочастотных импульсных токов с помощью специального аппарата.

Такое воздействие восстанавливает мозговое кровообращение, нормализует нервную деятельность, облегчает засыпание. Кроме того, электросон улучшает обмен веществ и работу ЖКТ, снижает давление, снимает спазмы и уменьшает болевой синдром. Процедура показана беременным не только при нервозности и нарушениях сна, но и при выраженном токсикозе во втором триместре.

Лечение имеет противопоказания (эпилепсия, дерматит кожи лица, заболевания глаз, онкологические процессы) и проводится только по назначению врача.

Полноценный отдых в период ожидания ребенка возможен. Стабильный режим дня и создание благоприятных для засыпания условий позволит навсегда забыть про плохой сон при беременности. Но, если, несмотря на это вы продолжаете испытывать затруднения и дискомфорт, не стоит медлить. Своевременное обращение за медицинской помощью поможет избавиться от бессонницы и начать получать от своего положения только удовольствие.

Полноценный сон будущей мамы — залог хорошего здоровья будущего малыша. Однако помимо качества и длительности сна важно положение тела женщины в постели. Какие же позы для сна во время беременности более физиологичны?

Как наладить сон при беременности

Длительность сна при беременности должна составлять не менее 8 часов. А лучше – все 10 часов в сутки. Вдобавок женщинам в декрете рекомендуется спать ещё и днём. Такой режим отдыха позволяет хорошо себя чувствовать, а значит, лучше переносить беременность.

Прежде всего, стоит избегать стрессовых ситуаций. Ведь переживания по поводу и без не только портят нервы маме, но и могут нарушить развитие малыша в утробе.

Помимо всего, женщинам в положении нужно уменьшить тяжёлые физические нагрузки до минимума. В противном случае они плохо отразятся на здоровье ребёнка.

Перед сном, чтобы быстрее расслабиться, беременным женщинам можно принимать ванну или душ. До 12-й недели для релаксации можно попросить мужа сделать лёгкий массаж. Во втором и третьем триместрах обычный массаж рекомендуется заменить на массаж ног или рук.

В первой половине беременности перед сном можно заняться любовью. На поздних сроках секс разрешён, однако заниматься им нужно осторожно, если нет противопоказаний от врача.

За 2 часа до сна следует постепенно снижать свою активность. К вечеру не обсуждайте бурные темы, не ругайтесь с близкими, не смотрите эмоциональные фильмы и меньше сидите в социальных сетях.

Если вы спите днём, при этом плохо засыпаете ночью, откажитесь от послеобеденного дрёма.

В первом триместре для хорошего сна можно позволить лёгкие упражнения. К примеру, заняться аквааэробикой или гимнастикой для беременных. Как вариант, просто гулять за 2-3 часа до отхода в постель.

Перед сном не нужно объедаться и ложиться спать голодной. Полный или пустой желудок не способствует полноценному сну.

На ночь лучше не пить много жидкости. Во время беременности мочевой пузырь сдавливается, из-за чего женщина часто посещает туалет в течение дня. Поэтому, чтобы не ходить ночью «по-маленькому», рекомендуется потреблять не больше одного стакана за час до сна.

Если вышеописанные советы не помогли — обратитесь к врачу. Специалист выпишет седативные средства, которые избавят от бессонницы.

Подушки для сна при беременности

Специальные подушки для беременных облегчают сон будущей маме. Подушки должны соответствовать анатомическим особенностям женщины, а значит, выбираются они по форме и размеру. Подушки подкладываются под спину, ноги, шею или под всё вместе.

Для беременных выпускаются изделия со следующими формами.

  • П-образная подушка — наиболее удобна для беременных, так как одна сторона поддерживает спину, а другую можно обнимать и закидывать на неё ногу.
  • G-образная подушка — похожа на вышеописанный вариант, при этом имеет специальную подложку под живот. Вдобавок на ней можно спать полулёжа на любом сроке беременности.
  • Подушка в форме буквы «Л» — вариант П-образной подушки, который обычно подкладывается не под голову, а располагается между ног.
  • Подушка в форме коктейльной трубочки. В отличие от остальных вариаций эта форма имеет небольшие размеры. Используется как валик, который подкладывается под голову или размещается между коленей.
  • С-образная подушка — поддерживает спину во время сна и снимает нагрузку с поясницы.

Для более комфортного сна купите несколько подушек. При этом одну подушку положите под живот, другую — обнимите коленями, а третью — разместите под поясницей.

Женщинам в положении лучше использовать пуховые подушки или изделия с холлофайбером. Эти материалы без проблем стираются и быстро сушатся. Вдобавок оба наполнителя не провоцируют аллергию и не теряют форму со временем.

Заключение

Правильные позы для сна при беременности облегчат засыпание и помогут комфортно спать без вреда малышу. Если же смена положения не устраняет бессонницу, рекомендуется нормализовать сон другими способами. Например, принимать успокоительные средства или обратиться к врачу.

Если не лечить бессонницу, это плохо скажется как на самочувствии будущей мамы, так и на здоровье малыша. Поэтому при проблемах со сном следует наладить режим, заняться вечерней гимнастикой, принять душ или попробовать другие методы борьбы с бессонницей.

Здоровья вам и вашему малышу!

Видео о том, в какой позе спать беременной женщине

Можно ли беременной спать на спине

В первой половине беременности никаких ограничений не существует, даже если это любимая поза, в которой будущая мамочка проводит большую часть ночи. Но примерно после 22 недель надо постараться так не лежать. Между маткой и позвоночным столбом проходит нижняя полая вена – самый крупный сосуд, по которому кровь от туловища и ног возвращается к сердцу. Если подросший плод, околоплодные воды и тяжелая матка пережмут этот сосуд, возникнет состояние, называющееся синдромом нижней полой вены. Это очень опасная ситуация, при которой резко падает объем циркулирующей крови, как при острой массивной кровопотере. Чем дольше беременная находится в положении на спине, тем тяжелее симптомы: головокружение, слабость, ощущение нехватки воздуха, потеря сознания, падение артериального давления вплоть до состояния гиповолемического шока. А плод в матке в это же время испытывает нарастающую кислородную недостаточность, его состояние также прогрессивно ухудшается. Если во время бодрствования женщина может быстро среагировать на возникшее недомогание и вовремя изменить положение тела (например, при проведении УЗИ), то во сне защитные механизмы срабатывают медленно. В результате и малютка, и его мама могут серьезно пострадать.

Если диагностирована многоплодная беременность, или есть многоводие, от сна на спине лучше отказаться уже в начале второго триместра. Эту рекомендацию полезно соблюдать и при низком расположении головки плода при угрозе прерывания.

Как правильно спать во время беременности

Во всех сроках беременности самой физиологичной считается поза, в которой женщина лежит на левом боку, уютно свернувшись калачиком. Так тепло и спокойно и маме, и ее крохе. Положение на правом боку акушерами также приветствуется. Считается, что при этом матка наиболее расслаблена и хорошо кровоснабжается.

С увеличением срока гестации женщина во время сна все больше выпрямляется. Это объясняется не только увеличением размеров матки, но и нарастающим изгибом позвоночного столба в поясничном отделе. Согнуться вперед становится все сложнее, а от постоянного лежания строго на боку начинают болеть бедра. Как быть?

1. Разрешается лежать не только строго на боку, но и немного откинуться на спину. Для этого надо положить сзади толстый валик из одеяла.

2. Развести немного согнутые в коленях ноги, уложив между ними небольшую диванную подушку.

3. Положить на матрас мягкий тюфяк или толстое одеяло.

Чтобы спать на боку во время беременности было еще удобнее, можно ногу или руку положить на лежащего рядом мужа. Должен же будущий папочка прочувствовать тяготы вынашивания наследника. Спокойной ночи и сладких снов!

Категория: Советы беременным
Темы: беременность, синдромом нижней полой вены, сон
Ссылка на материал: Как правильно спать во время беременности. Можно ли спать на спине, животе, левом и правом боку?

Сколько должна спать беременная женщина?

Только у 13% беременных хороший сон

«Скажите, как вы спите, и я отвечу, как чувствует себя ваш малыш». Такие слова беременные женщины стали все чаще слышать на приеме у врачей-гинекологов. Оказывается, между нарушениями сна и заболеваниями женщин в положении, существует прямая связь.

Потерять ребенка можно от бессонницы

Исследования показали, что 87% беременных женщин имеют проблемы со сном. Одни жалуются на то, что не могут выспаться, других, наоборот, мучает бессонница и хроническое недосыпание. Бывает, что начало беременности отмечается сонливостью, а последние месяцы, когда должно быть так называемое удлинение сна, женщина спит, наоборот, меньше. Отсюда и осложнения: угроза выкидыша, преждевременные роды, прерывание беременности.

Повышенная тревожность – один из основных факторов, влияющий на нарушение сна во время беременности. Это может быть связано с тем, что женщины недостаточно подготовлены к своему новому состоянию, или беспокойство по поводу того, как будет протекать беременность, так как предыдущая имела неблагоприятный исход. Ранняя беременность (до 20 лет) – еще одна причина тревожности. Чаще всего, рождение ребенка в таком возрасте не планируют, а дополнительное беспокойство создает социальная дезадаптация, экономическая зависимость от родителей.

Помимо этого, далеко не все посещают школы для будущих матерей, где можно получать полноценную информацию. Вместо этого они читают книги, журналы, просматривают сайты в Интернете, но, узнавая об осложнениях во время беременности, неприятности переносят на себя. Тем более, женщины еще и эмоционально неустойчивы, что отражается на сне.
Будущим мамам рекомендуется спать по 10 часов в сутки!

Сон у беременных женщин должен быть более продолжительным, чем у обычного человека. Если норма сна для взрослого установлена как шесть-восемь часов, то женщине в положении рекомендуется спать не менее девяти-десяти часов в сутки, тогда и беременность будет протекать благоприятно.

Будущей маме полезно знать, как правильно спать во время беременности. От здорового и полноценного сна зависит правильное развитие плода, и ее собственное самочувствие. Поэтому необходимо выбирать не только удобные, но и безопасные позы для отдыха.

Сон в третьем триместре

Рекомендации в выборе удобной позы для беременных во время сна на поздних сроках.

  1. На левом боку. Это самое безопасное и удобное положение тела. С 25 недели можно подкладывать под живот мягкую подушку.
  2. На правом боку. Позу используют только для смены положения на недолгое время. При варикозе рекомендуют дополнительно использовать специальные подушки, или ставить свернутое одеяло под ноги.
  3. Стабильная поза. Подробно описана в правилах оказания первой помощи. Человек лежит на боку, нижняя нога вытягивается, а верхняя остается согнутой. Такое положение способствует нормальному кровообращению, снижает риск отечностей, уменьшает давление на почки и печень. Врачи рекомендуют при тяжелом течении беременности.
  4. Стабильная поза с применением двух подушек. Полезна при поперечном расположении плода. Женщина должна ложиться на бок, где находится голова плода. Одна подушка должна быть жесткой и ее подкладывают под поясницу. Вторая подушка – мягкая, подкладывают под живот. В такой позиции ребенок занимает правильное положение.

Понять, в какой позе лучше спать при беременности женщина должна самостоятельно. При этом необходимо учитывать рекомендации и советы врача.

Правила

Правильна поза для сна при беременности – это основное правило. Выбрать ее можно с учетом рекомендаций врача. Женщина должна придерживаться определенных правил гигиены для комфортного и полноценного отдыха.

  1. Выбор постельного белья. Постель должна быть из натуральных тканей. Регулярно необходимо следить за ее чистотой. Для этого белье стирают с неаллергенными порошками и обрабатывают высоким температурным воздействием.
  2. Наполнители для подушек. Выбирают гипоаллергенные наполнители. Они должны быть удобными, качественными. Популярностью пользуются силиконовые подушки, за которыми легко ухаживать.
  3. Нормальный сон должен длиться не менее 8,5 часов. Можно один час уделить на дневной отдых. Тогда женщина будет чувствовать себя хорошо, бодро.

От правильного положения зависит также качество сна. Если будущая мама страдает от бессонницы, следует обязательно сказать об этом врачу. Он даст рекомендации как правильно спать во время беременности и поможет устранить причину инсомнии.

Беременность – это важный период, который требует тщательного отношения к здоровью. Организм сталкивается с кардинальными изменениями. Происходит перестройка для вынашивания здорового малыша.

Сон в этот период часто нарушен. Его качество влияет на самочувствие будущей матери и ребенка. Поэтому правильному положению во время отдыха следует уделить особое внимание.

Материал подготовлен
специально для сайта kakrodit.ru
под редакцией врача Глушаковой Н.А.
Специальность: терапия, кардиология, семейная медицина.

Поза для сна во время беременности – залог здоровья ребенка и хорошего настроения мамы!

Время «в интересном положении» для девушек — это самый сложный период в жизни. Ведь вынашивание долгожданного ребенка связано с дискомфортом и ограниченностью движений.

Сон для будущей мамы — это залог здоровья малыша. Неполноценный отдых, плохо влияет как на маму, так и на её чадо. Решить эту проблему поможет правильно выбранная поза для сна во время беременности.

Утроба мамы, для ребенка, как целая вселенная, он там растет, набирается сил, играет. Но сама мама испытывает дискомфорт и давление, в районе брюшной полости. Но на этом мучения не заканчиваются, девушку часто мучает изжога, кишечник, частое мочеиспускание, особенно по ночам. Весь этот список дополняет плохое время сна при беременности, особенно на последних сроках.

Тяжелее всего приходится девушкам, которые любят спать на животике. Когда появляется животик, находиться на нем запрещается, можно повредить ребенка, либо причинить вред его здоровью.

При наличии патологий, будущим мамочкам категорически запрещается находиться даже на спине с первых месяцев. Во сне тело должно быть расслабленным, чтобы восстановить силы, потраченные в течение дня, а беременные должны всю ночь контролировать свое положение. Из-за этого появляется недосып, по этому беременные зачастую уставшие, иногда даже злые. Такое поведение негативно сказывается на психике, как мамочки, так и маленького.

Здоровый сон при беременности крайне необходим. Для этого нужно знать какая поза для сна во время беременности станет оптимальной. Ведь уставшая мамочка, вредит не только себе, но и малышу. По этому разберёмся как выбрать правильные позы для сна.

Комфортная поза для сна беременным, когда все тело отдыхает!

Первый триместр – удобно спать даже на животе!

Выбрать позу для сна при беременности сложно, все зависит от срока, на котором вы находитесь. В первые недели, каждая мамочка, может спать не задумываясь ни о чем. Единственной помехой является токсикоз и психологические нагрузки.

Тело само отказывается от здорового сна. По ночам наступает депрессивное состояние, а днем мучает усталость. Гормоны не дают ни минуты покоя, но именно в этот период, есть шанс насладится отдыхом на животике — это удобная поза для сна во время беременности. Но первый триместр не такой длинный, во втором периоде нужно очень тщательно выбирать позиции чтобы отдохнуть.

Второй триместр – время менять привычки!

В это время, токсикоз утихает, моральное состояние стабилизируется, и казалось бы всё хорошо, можно спать крепким и здоровым сном. Но, это период омрачен стремительным ростом ребеночка, соответственно и брюшка.

В это время, пора менять все свои привычки. Нужно начинать аккуратнее ходить, придерживая чрево, чаще отдыхать, выбирая позиции так, чтобы тело отдыхало, не носить тяжелого. Во втором периоде уже нельзя лежать на животике и спине.

Третий триместр – придется потерпеть!

Очень сложный период — это третий триместр. Брюшная полость максимально увеличивается, на нем не только нельзя, но и не возможно спать.

Позиция «на животе» и «на спине» категорически запрещены, это может сильно навредить здоровью маленького. Идеальная поза для сна во время беременности, по мнению гинекологов, позиция на левой стороне.

Ни один человек не может лежать всю ночь неподвижно, врачи советуют чередовать между собой, левый и правый бок во время сна. Желательно привыкать лежать на левой стороне, буквой С, начиная с первых месяцев, чтобы потом было легче.

При отеках ног врачи рекомендуют подкладывать подушку под ноги. Для хорошего отдыха желательно купить специальную подушку, она станет большим помощником при выборе позиции для сна. Она подходит для любых сроков беременности. С её помощью отдыхать будет комфортно, позвоночник отдохнет от тяжести, уйдет давление с мочевого пузыря и кишечника. Если вы не хотите тратить деньги на специальную подушку, тогда возьмите простые. Одну из них положите под живот, вторую между коленями. Таким расположение вы обложите животик, снимите давление с позвоночника. Если слегка не комфортно, попробуйте в таком положении, правую ногу подогнуть, левую выпрямить.

Выберите наиболее комфортную позу для вас и вашего ребенка. Если сквозь сон или во время отдыха, вы чувствуете что малыш начинает пинать, это сигнал, что нужно срочно сменить позу. Когда маленькому не достаточно кислорода, он подает сигналы, что нужно уменьшить давление.

Располагаясь полусидя легко снять напряжение с тела, и уснуть. При выборе поз для сна во время беременности, будущим мамочкам придется всё время экспериментировать, и выбирать позиции, которые подойдут вашему малышу, обеспечат хорошую подачу кислорода, питания плоду. От этого зависит питание плаценты и ребенка.

Очень хорошо поможет использование валика. Положите его под спину, в районе поясницы, чтобы снять давление на позвоночник. После длительного дня, из-за ношения веса, необходимо разгрузить тело, и дать ему хорошо отдохнуть.

Этих поз стоит избегать при беременности!

Чтобы не навредить малышу, нужно запомнить несколько простых правил и соблюдать их. С первых месяцев нужно избегать отдыха на брюшке и на спине.

В первом триместре еще можно так спать, но лучше всего сразу выработать привычку, по тому что когда животик становится больше, все время хочется на него лечь. Находится на чреве запрещается из-за давления на ребенка. Вес мамы гораздо больше, чем вес ребенка, сон на брюшке очень давит на ребеночка.

Лежать на позвоночнике тоже нельзя. Ведь при ночном отдыхе на спине, матка давит на позвоночник, кишечник, артерии и другие органы. Также такая поза ограничивает подачу крови, кислорода, питания плаценте и плоду. Длительное время сна, на спине, приводит к отеку ног и болей в позвонке. Вы даже можете проснуться ночью, из-за сильных болей в пояснице. Это означает что пора лечь по другому. Следите за тем, чтобы на спине вы проводили очень мало времени. Не нужно делать из этого культ и придумывать сверхъестественные позы, ведь самое главное — это ваш комфорт и здоровый отдых. Если раньше у вас была сильно жесткая поверхность, то купите матрас помягче. Также не советуем спать на правом боку. Временно, сменив левый на правый бок — можно, но не всю ночь. Об этом вас предупредит ваш маленький. Если вам удобно, вы спокойно можете лежать в такой позе, но если будет нарушено кровообращение, и под давлением матки будут передавленные артерии, малыш начнет пинаться, и вы сами смените позицию.

Не надо изводить себя бессонницей и пытаться контролировать каждое движение. Поза для сна во время беременности также контролируется природой. Женский организм так устроен, что если вашему чаду, что-то не понравится, он вас об этом предупредит болезненными толчками. В основном, беременная сама не сможет долго лежать на правой стороне. Ведь положение ребенка в животике такое, что он зачастую пинает в правый бок. По этому выбор позы на левой стороне, возникает даже по физиологическому фактору.

Беременность удивительный период жизни, если поза может причинить ущерб вашему ребеночку, то сама мама не сможет находиться в такой позиции. По этому нужно научится слушать свое тело.

Комфортная поза для сна во время беременности!

Самый лучший и комфортный отдых для будущих мамочек — это сон на специальных подушках.

Многие считают что это трата денег, но они действительно работают. Те кто раз попробовал спать на них, уже не смогут от них отказаться. Форма этих подушек была разработана для облегчения тяжестей, связанных с беременностью. Их существует несколько видов, многие девушки, которые решились на покупку, стоят перед сложным выбором, какую подушку выбрать.

Подушечка буквой U — поддерживает утробу и подпирает спину одновременно, размер у нее большой, и на ней комфортно спать даже на маленьких сроках. Она хорошо снимает напряжение с мышц спины, дает возможность с легкостью уснуть.

Буквой С — создана для поддержки брюшка во время отдыха. Она помогает всю ночь спать на левой стороне, и поддерживать растущий животик.

Есть еще подушки I — она также разработаны для сна на боку, но по внешнему виду похожи на валик. Её можно использовать не только для живота, но и подкладывать под спину. Она имеет не большой размер, и рассчитанная лежать именно под животом.

Подушки рогаликом — имеют форму подушки U, но более компактные, имеют меньшие размеры. Еще есть подушечка буквой Г — она создана по типажу С и I, но имеет существенное отличие. Её можно использовать как под голову, так и под живот одновременно.

Лучшим из этих вариантом является подушки в виде буквы U, выбирать конечно только вам, но с ними любая поза для сна во время беременности, вам покажется удобной и комфортной. Она подойдет с первого триместра, а в будущем её можно использовать для кормления, и для блокировки ребенка.

Выбираем сон полулежа

В последние недели особенно сложно спать будущим мамочкам. Ведь живот достиг максимального объема, вес ребеночка с околоплодными водами не маленький, дышать сложно, из-за большого давления матки на все органы, очень частые позывы в туалет и моральное напряжение, о предстоящих родах, совсем не дают будущей мамочке поспать. И кажется, что как не ляжешь, все не так. Но именно в это время женщине полноценный отдых просто необходим, чтобы были силы на предстоящие роды. Это период весьма напряженный, ведь роды могут начаться в любой момент. Будущей маме крайне необходимо восстанавливать силы. По этому врачи рекомендуют спать в позе полулежа. Подушку нужно положить под спину, и принять позицию полулежа. В таком положении отдышка, которая все время доставляет дискомфорт женщине, становится минимальной. Малыш немного опускается, матка не так действует на диафрагму, это позволяет спокойно уснуть. Также попробуйте положить еще одну, под ноги, для снятия напряжения с ног. Это правильная поза для сна во время беременности в конце срока. Только полноценное время сна, без пробуждений, полностью восстанавливает силы.

Подведем итог

При беременности 80 процентов мамочек ощущают дискомфорт. И только женщины могут понять на столько это сложный период. Но все эти муки того стоят. Правильно выбранная поза для сна во время беременности придаст больше сил и энергий. Не нужно бояться экспериментировать, выбирайте удобную позу для сна, тогда ваша беременность пройдет легко и быстро. А после того как вы увидите своего долгожданного ребеночка, вы забудете о всем этих испытаниях, которые прошли до этого момента.

Автор публикации: Алиса Егорова

Вместе с беременностью приходят и неудобства. Это может нарушить ваш привычный спокойный отдых. Теперь, когда как никогда нужен хороший ночной сон, получить его труднее, чем когда-либо. Найти правильную позу для сна становится нелегкой задачей, поскольку оба любимых многими положения, на животе и на спине, – не лучший выбор во время беременности. Что необходимо знать, чтобы сон оставался комфортным для вас и безопасным для ребенка?

В исследовании, проведенном в 2015 году, из 2427 опрошенных женщин около 76% сообщили, что качество их сна во время беременности было значительно хуже, чем в любой другой период жизни.

Почему нельзя спать на спине?

В третьем триместре беременным женщинам рекомендуется спать на боку. Исследования показали, что такое положение безопаснее для ребенка. Речь идет как о ночном сне, так и дневном отдыхе.

Сон на спине, согласно исследованиям, повышает в 2-3 раза риски на позднее (после 28 недели) мертворождение.

В 2011 году ученые в Новой Зеландии впервые установили, что риск мертворождения связан с положением матери во время сна. В 2015 году исследование в Сиднее показало, что сон беременной на спине может быть дополнительным фактором риска для позднего мертворождения..

Поскольку оба эти исследования были небольшими, для проверки гипотезы было проведено еще два более масштабных: исследование мертворождений в Мидленде и на севере Англии (MiNESS) и аналогичное, но проведенное в Новой Зеландии. Результаты обеих были опубликованы в 2017 году.

Во время проведения MiNESS была изучена 291 беременность, закончившаяся мертворождением, и опрошено 735 женщин, которые родили здоровых детей. Это исследование стало самым масштабным на сегодняшний день в данном вопросе и показало, что у женщин, которые спят на спине, риск позднего мертворождения (после 28 недели беременности) в 2,3 раза выше, чем у женщин, спящих на боку.

Упомянутое выше новозеландское исследование было меньше по количеству принявших участие женщин (164 с мертворождением и 569 с продолжающейся беременностью), но также достаточно масштабным. При этом оно показало еще более печальные результаты – сон на спине увеличивает риск позднего мертворождения в 3,7 раз, без учета других факторов риска!

Хотя исследователи не могут с уверенностью сказать, почему этот риск повышается, существует несколько теорий. В третьем триместре, когда женщина лежит на спине, общий вес плода и матки оказывает давление на главные кровеносные сосуды, которые снабжают матку, и это может ограничить кровоток / кислород для ребенка. Другие возможные объяснения включают нарушение дыхания во время сна, которое ухудшается в данной позиции, а также избыточный вес или ожирение.

Если же вы просыпаетесь на спине, не стоит чрезмерно переживать, просто каждый раз переворачивайтесь на бок. Во время этих исследований изучались случаи, когда беременные женщины ложатся спать на спине, а не просыпаются в такой позе.

В какой позе лучше спать беременным?

Исследования показывают, что на всех этапах беременности лучше спать на боку. Такое положение способствует правильному дыханию и уменьшает давление на матку.

Хотя вы можете спать на животе и спине в течение первого триместра, врачи рекомендуют начинать спать на боку уже в это время. Это поможет привыкнуть к данному положению, прежде чем оно станет исключительной необходимостью.

По данным Американской ассоциации по вопросам беременности, лучшая сторона для сна – левая. Такая поза помогает подаче большего количества питательных веществ и крови к плаценте и плоду. Сон на левом боку также удерживает матку на расстоянии от печени, которая находится на правой стороне полости живота.

Дополнительные советы на сайте Американской ассоциации по вопросам беременности:

Согните ноги и колени (лежа на боку – прим. ред.) и положите подушку между ног.

  • Если вы обнаружите, что у вас есть проблемы с болями в спине, лежа на боку попробуйте положить подушку под живот.
  • Если вы испытываете изжогу в течение ночи, то можете попытаться подпереть верхнюю часть тела подушками.
  • В конце беременности вы можете испытывать одышку. Попробуйте лежать на боку или опираться на подушки.

Эти советы могут показаться не совсем удобными, особенно если вы привыкли спать на спине или животе, но попробуйте их. Вы можете заметить, что они помогают. Имейте в виду, что вы не можете оставаться в одной позиции всю ночь, и вращаться – это нормально.

Интересные материалы:

  • Сонник спать на полу

    Спать во сне — варианты сновиденийЕсли в грезах вы частенько осознаете, что спите или регулярно…

  • Сон стеклянный дом

    Видеть во сне внутреннее убранствоИнтересные объяснения дают сонники, поясняя, что обозначает видеть во сне стеклянный…

  • Сон платье в горошек

    SonMe.ru расскажет к чему это снится. Смотри ниже значение сна: Сонник «felomena» «Сонник платье в…

  • Как же хочется спать

    Атеросклероз сосудов мозгаЭто еще один ответ на вопрос, почему все время хочется спать. При большом…

  • Сон страсть с мужчиной

    SonMe.ru расскажет к чему это снится. Смотри ниже значение сна: Сонник «felomena» Приснилась Страсть, но…

Можно ли беременным спать на животе


У каждого человека есть любимая поза для сна. Кто-то спит на боку, свернувшись калачиком, кому-то нравится отдыхать на спине в «позе звезды», а кому-то очень удобно засыпать на животе, уютно уткнувшись в подушку.



Привычки очень трудно менять, но иногда обстоятельства заставляют это делать. Например, при наступлении беременности будущие мамочки очень беспокоятся, не повредит ли сон на животе их малышу.


Спать или не спать на животе при беременности



Первый триместр беременности нередко проходит у женщины под лозунгом: «Хочу спать!». Будущие мамочки при каждом удобном случае укладываются подремать, и те, кто привык засыпать на животе, становятся перед выбором. Они боятся ложиться в привычное положение, чтобы не нанести вреда ребёнку, а в других позах сон не приносит им желаемого отдыха.



Акушеры–гинекологи не рекомендуют беременным спать вниз лицом в течение всей беременности, но это скорее перестраховка с их стороны. Исследования показали, что до 13 недель женщины могут отдыхать в любом положении, главное, чтобы им было удобно и уютно. До этого срока матка имеет ещё не большой размер, плацента находится в процессе формирования, поэтому малыш не испытывает никакого дискомфорта. А для некоторых будущих мам такое положение становится настоящим избавлением от проявлений токсикоза.



После 13 недель ситуация меняется. Матка начинает увеличиваться в размерах, животик беременной подрастает и может мешать женщине. Но если очень хочется, то до 20 недель можно недолго полежать на животе.



С 21 недели врачи категорически запрещают сон и отдых на животе. Матка уже имеет приличный размер и продолжает расти, и если женщина в этот период ляжет на живот, то своим весом она будет давить на малыша и нарушать работу плаценты, что может вызвать кислородное голодание плода. Поэтому будущей маме придётся подождать родов и только после этого возвращаться в любимое положение. 



В последние три месяца беременности доктора рекомендуют беременным отдыхать на левом боку. Это безопасно для ребёнка и облегчает работу сердца матери. Для большего комфорта используется специальная подушка для беременных, которую можно класть под спину и под голову, а также закидывать на неё ноги.



Лёгкой и приятной беременности вам!


 

8 лучших способов улучшить сон во время беременности — Основы здоровья от клиники Кливленда

Новорожденные
имеют определенную репутацию человека, который не дает спать допоздна
кормления — но бессонные ночи могут начаться задолго до рождения ребенка.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Выяснение того, как лучше спать во время беременности, важно не только для вашей энергии и настроения.По словам Салли Ибрагим, врача, специалиста по нарушениям сна, у беременных, которые спят меньше, чаще возникают осложнения.

Найти
какие нарушения сна распространены на протяжении вашей беременности, а также
способы лучше отдохнуть.

Сон по триместру

Первый триместр: Женщины, как правило, хотят много спать, пока растет плацента. Не удивляйтесь, если вы в целом чувствуете себя более сонным, вам нужно ложиться спать раньше и вздремнуть.На этом этапе лучшее, что вы можете сделать, — это поддаться этому побуждению и получить отдых, в котором нуждается ваше тело.

Второй триместр: Количество сна нормализуется до количества, необходимого вам до беременности. Но по мере того, как ребенок и живот растут, могут возникать факторы, влияющие на сон, например вставание и использование туалета.

Третий триместр: Усталость может быть результатом плохого сна. Женщины, как правило, меньше спят из-за таких факторов, как:

  • Боль в спине
  • Детские удары ногами
  • Судороги в ногах
  • Более частые позывы к мочеиспусканию
  • Существенное увеличение веса
  • Застой, связанный с поздней беременностью

8 советов, которые помогут вам лучше спать

Хотя
женщинам невозможно избежать многих вещей, которые ограничивают сон
во время беременности есть способы больше (и лучше) отдыхать:

  1. Постарайтесь расслабиться перед сном.
  2. Старайтесь ложиться спать и бодрствовать.
  3. Избегайте электроники по крайней мере за час до сна. Если это невозможно, уменьшите яркость экрана и избегайте яркого света.
  4. Ограничьте употребление кофеина в своем рационе.
  5. Снимите стресс с помощью йоги, медитации осознанности или массажа.
  6. Спи на боку. Вам может понадобиться подушка для беременных, чтобы поддерживать спину и колени.
  7. Ограничьте проблемы с дыханием, приподняв голову во время сна.
  8. Поддерживайте водный баланс, чтобы уменьшить спазмы в ногах.

Нарушения сна при беременности

Нарушения сна могут возникать или ухудшаться во время беременности. «У кого-то могут не быть этих состояний до беременности, и они могут развиться в любом триместре, но особенно к концу беременности». Проблемы со сном во время беременности не являются неизбежными. К ним можно и нужно обращаться

Синдром беспокойных ног: Если у женщины синдром беспокойных ног (СБН), во время беременности состояние может ухудшиться.Состояние также может появиться впервые. Как только RLS обнаруживается, вероятность его повторения при более поздних беременностях выше. Однако симптомы возвращаются к норме (для ранее существовавших случаев) или исчезают (для новых случаев) сразу после родов.

Сон
апноэ:
сна
апноэ особенно опасно
для беременных.

Исследования показывают отрицательное воздействие как на мать, так и на будущего ребенка. Полная степень проблемы еще не полностью известна, но есть существенные доказательства, указывающие на связь апноэ во сне с:

  • Гестационный диабет
  • Преэклампсия или гипертония, вызванная беременностью

Поговорите со своим врачом, если вам по-прежнему трудно высыпаться.Он или она может помочь определить причину и предложить дополнительные советы по ее устранению.

Советы по улучшению сна во время беременности

Гормональные изменения и физический дискомфорт, связанные с беременностью, могут повлиять на качество сна беременной женщины. Каждый триместр беременности приносит свои уникальные проблемы со сном. По данным Национального фонда сна, в каждом триместре беременности могут наблюдаться следующие наиболее частые изменения сна:

Сон в первом триместре беременности

  • Частое пробуждение из-за повышенной потребности в ванной
  • Нарушения сна сон в результате физического и эмоционального стресса, связанного с беременностью
  • Повышенная дневная сонливость

Сон во втором триместре беременности

Сон во втором триместре беременности улучшается для многих женщин, потому что ночное мочеиспускание становится меньшей проблемой, поскольку Растущий плод снижает давление на мочевой пузырь, двигаясь над ним. Тем не менее качество сна может оставаться низким из-за растущего ребенка и эмоционального стресса, связанного с беременностью.

Сон в третьем триместре беременности

Вы, вероятно, будете испытывать наибольшее количество проблем со сном в течение этого триместра в результате следующего:

  • Дискомфорт из-за растущего живота
  • Изжога, судороги ног и заложенность носовых пазух
  • Частое ночное мочеиспускание возвращается, потому что изменение положения ребенка снова оказывает давление на мочевой пузырь.

Советы по крепкому сну во время беременности

Один или несколько из следующих советов могут помочь вам получить необходимый вам сон во время беременности. Однако, если у вас серьезные нарушения сна, обратитесь к врачу.

  • Дополнительные подушки: Подушками можно поддерживать как живот, так и спину. Подушка между ног помогает поддерживать поясницу и облегчает сон на боку. Некоторые конкретные типы подушек включают подушку в форме клина и подушку в полный рост.
  • Питание: Стакан теплого молока может помочь уснуть. Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб или крекеры, также могут способствовать сну. Кроме того, перекус с высоким содержанием белка может поддерживать уровень сахара в крови и помочь предотвратить плохие сны, головные боли и приливы.
  • Техники релаксации: Расслабление может помочь успокоить разум и расслабить мышцы. Эти техники включают растяжку, йогу, массаж, глубокое дыхание и теплую ванну или душ перед сном.
  • Упражнение: Регулярные упражнения во время беременности способствуют физическому и психическому здоровью. Упражнения также помогут вам уснуть более крепко. Однако следует избегать энергичных упражнений в течение четырех часов перед сном.
  • Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта: В идеале следует избегать приема всех лекарств (включая безрецептурные) во время беременности. Некоторые лекарства могут навредить развивающемуся ребенку. Однако есть некоторые лекарства, которые считаются безопасными для приема во время беременности и могут помочь вам лучше спать.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Сюда входят лекарства, отпускаемые без рецепта, травы и пищевые добавки.
Продолжение

Лучшие позы и снотворные

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие женщины задаются вопросом, как лучше спать во время беременности. Во время беременности часто возникают проблемы со сном, особенно в третьем триместре, когда найти удобное положение для сна может быть непросто.Некоторые беременные женщины также могут беспокоиться о том, что определенные положения тела могут повлиять на их здоровье или здоровье плода.

Исследование Национального фонда сна показало, что 78% женщин испытывают больше проблем со сном во время беременности, а 15% испытывают синдром беспокойных ног в третьем триместре.

Многие женщины жалуются на усталость во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах. Повышение уровня прогестерона и необходимость носить с собой лишний вес могут усилить эту усталость, а недостаток сна может усугубить ее.

Некоторые стратегии могут помочь беременным женщинам лучше спать. В этой статье мы рассмотрим позы для сна, которые можно попробовать или избежать, и обсудим средства для сна, которые можно использовать во время беременности.

Поделиться на PinterestПодушка между ног во время сна может помочь от боли в спине.

В течение первого триместра для женщины безопасно спать в любом положении, в котором она чувствует себя комфортно, будь то на спине, боку или животе. Также подойдет любая комбинация вышеуказанных позиций.

Матка не стала достаточно большой, чтобы мешать сну. Однако гормональные изменения, ночной голод, тошнота и другие симптомы беременности могут затруднить сон.

По мере того, как женщина достигает второго и третьего триместра, идеально спать на левом боку. Пребывание в этом положении увеличивает приток крови к матке, не оказывая давления на печень. Женщины, которые испытывают боль в бедре или спине во время беременности, могут обнаружить, что размещение подушки между коленями или сгибание коленей во время сна может помочь облегчить жизнь.

Женщина, которая предпочитает спать на правом боку, может принять эту позу. Нет исследований, показывающих, что это опасно.

Некоторые другие позы для сна, которые могут помочь решить общие проблемы, включают:

  • подъем верхней части тела с помощью нескольких подушек для уменьшения изжоги
  • подъем ног с помощью подушек, чтобы облегчить отек и боль в ногах
  • использование подушка для тела или беременность подушка для поддержки тела и дополнительной поддержки спины

Эксперты считают, что некоторые положения для сна менее целесообразны, чем сон на боку.К ним относятся:

Спящий желудок

Многие беременные женщины беспокоятся, что сон на животе может нанести вред развивающемуся плоду. Однако матка хорошо защищает плод, и нет причин избегать сна на животе в течение первого триместра.

По мере того, как беременность прогрессирует, большинство женщин обнаруживают, что спать на животе становится невозможно или трудно.

Женщинам, которые по-прежнему предпочитают спать на животе или которые иногда просыпаются на животе, не о чем беспокоиться.Сон на животе не навредит малышу.

Некоторые беременные женщины могут обнаружить, что использование нескольких подушек позволяет им спать на животе. Эти устройства можно использовать и совершенно безопасно просыпаться лежа на животе.

Сон на спине

В третьем триместре, начиная с 28-й недели беременности, сон на спине оказывает давление на основные кровеносные сосуды, по которым кровь доставляется в матку. Это давление может снизить поступление кислорода к плоду.Он также может усилить неприятные симптомы у женщины, такие как головокружение и изжога.

Исследование 2019 года связывает продолжающийся сон на спине во время беременности с повышенным риском мертворождения. Другие исследования пришли к аналогичным выводам.

Однако это исследование рассматривало положение, в котором женщина засыпала, а не положение, в которое она перешла во время сна. Существует мало доказательств того, что случайное перекатывание на спину во время беременности нанесет длительный вред. В результате не все специалисты соглашаются с советом избегать сна на спине.

В интервью Университета штата Юта в 2018 г. с тремя специалистами по беременности из группы высокого риска подчеркивается, что одно исследование, связывающее повторный сон с мертворождением, не учитывает другие факторы. Специалисты также отмечают, что даже у женщин, которые спят на спине, риск мертворождения остается низким.

Женщина, которая обеспокоена тем, что она часто просыпается на спине, может попробовать использовать подушки, чтобы поддержать свое тело и помочь ей оставаться на боку.

Если вам интересно узнать больше подтвержденной фактами информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Различные стратегии могут помочь беременной женщине лучше спать. Женщины, которым трудно заснуть, могут попробовать:

  • Обратиться к врачу с просьбой сделать тест на витаминную недостаточность. Фолиевая кислота или железо иногда могут лечить синдром беспокойных ног (СБН). Перед приемом добавок для лечения любого заболевания важно проконсультироваться с врачом.
  • Поднятие туловища и головы для уменьшения изжоги. Некоторым женщинам приносит облегчение сон в полусидячем положении, например лежа на боку в кресле с откидной спинкой.
  • Примерка подушек для беременных. В Интернете можно приобрести множество различных подушек.
  • Перекусить перед сном. В частности, в первом триместре некоторые женщины просыпаются очень голодными. Пища, богатая белком, может снизить аппетит, поэтому употребление таких продуктов, как орехи, рыба, арахисовое масло и мясо перед сном, может помочь женщине почувствовать себя сытой.
  • Ешьте меньше и меньше жирной, чтобы уменьшить изжогу.
  • Прием антацида. Безрецептурные антациды безопасны во время беременности, но перед приемом любых лекарств, в том числе безрецептурных, важно проконсультироваться с врачом.
  • Разговор с врачом о храпе. Сильный храп может затруднить дыхание во время беременности.

Прочтите здесь другие советы о том, как улучшить качество сна.

Поделиться на PinterestЖенщина может поговорить со своим врачом, если у нее постоянные проблемы со сном.

Женщины, которые не высыпаются во время беременности, могут испытывать физическую и эмоциональную усталость.Эта усталость может затруднять работу, посещение школы или выполнение повседневных задач.

Некоторые исследования показывают, что недостаток сна также может привести к расстройствам настроения, таким как депрессия, и потенциально может привести к отрицательным исходам беременности, таким как ограничение роста плода и преэклампсия. Это также может вызвать вторичные проблемы, такие как несчастные случаи, связанные с переутомлением.

Если женщина постоянно испытывает трудности со сном во время беременности, ей следует поговорить с врачом о том, как улучшить сон.

Сон может оказаться трудным на любом этапе беременности. Хотя нет идеальных решений, различные стратегии могут помочь с проблемами сна, связанными с беременностью.

Женщины могут опробовать ряд методов, чтобы улучшить качество своего сна и убедиться, что они спят в положении, безопасном для здоровья развивающегося ребенка и их собственного.

Врач может посоветовать беременной женщине, которая не может высыпаться или слишком много спит.

Лучшие позы для сна во время беременности :: Американская ассоциация беременных

Во время беременности вы можете бороться в постели, пытаясь устроиться поудобнее перед тем, как заснуть.Когда вы беременны, ваше тело претерпевает различные изменения, из-за которых вы перестаете использовать привычные позы для сна.
Причины вашего дискомфорта могут включать:

Лучшие позы для сна во время беременности

Лучшая поза во время беременности — «SOS» (сон на боку). Еще лучше спать на левом боку. Сон на левом боку увеличит количество крови и питательных веществ, которые достигают плаценты и вашего ребенка.

Держите ноги и колени согнутыми, а между ног положите подушку, чтобы снять нагрузку на спину.

  • Если вы обнаружите, что у вас проблемы с болями в спине, используйте позицию «SOS» и попробуйте также подложить подушку под живот.
  • Если вы испытываете изжогу по ночам, вы можете попробовать подпереть верхнюю часть тела подушками.
  • На поздних сроках беременности может возникнуть одышка. Попробуйте лечь на бок или опираясь на подушки.

Эти предложения могут показаться не совсем удобными, особенно если вы привыкли спать на спине или животе, но попробуйте их.Вы можете обнаружить, что они работают. Имейте в виду, что вы не можете оставаться в одном положении всю ночь, и чередование положений — это нормально.

Какие позы во время беременности мне следует избегать?

Сон на спине: Это может вызвать проблемы с болями в спине, дыханием, пищеварительной системой, геморроем, пониженным кровяным давлением и вызвать ухудшение кровообращения в вашем сердце и у вашего ребенка.
Это результат того, что ваш живот опирается на кишечник и основные кровеносные сосуды (аорта и полая вена).
Сон на животе: По мере того, как вы беременны, ваш живот претерпевает физические изменения, и вам становится труднее лежать на животе.

Еще шаги, чтобы лучше спать во время беременности

  • Ограничьте количество кофеина. Постарайтесь не пить кофе или чай с кофеином после 15:00.
  • Обильно полейте водой. Пейте много воды в течение дня, но ограничьте потребление за пару часов до сна, чтобы вам не пришлось просыпаться и ходить в ванную.
  • Упражнение 30 минут. Физические упражнения помогают лучше спать, но не выполняйте упражнения за четыре часа до сна.
  • Расслабляющие мероприятия. Теплая ванна, массаж стоп или плеч помогут расслабиться.
  • Тихая спальня. Сохранение темноты, тишины и прохлады в спальне по ночам поможет заснуть и заснуть.

Нужна дополнительная помощь?


Составлено с использованием информации из следующих источников:

1.Фонд Немур

https://www.kidshealth.org

1. Ваша беременность, неделя за неделей Пятое изд. Curtis, Glade B., OB / GYN, et al. 16 неделя

Как лучше спать во время беременности: 10 советов

Планирование декретного отпуска, подготовка всего к ребенку и ориентирование в последние несколько месяцев на работе, когда ваш уровень энергии резко падает … Неудивительно, что вам нужен отдых, когда вы беременны. По иронии судьбы, сон становится все более труднодостижимым, поскольку он вам нужен больше всего.

Почему я не могу спать во время беременности?

Чувствовать усталость во время беременности — это нормально (NHS, 2017b), поэтому постарайтесь не расстраиваться из-за себя, поскольку возбуждение может только усилить бессонницу. Ваш ребенок растет, и, по понятным причинам, ваша шишка мешает вам чувствовать себя комфортно ночью.

Изменения в ваших гормонах также усугубляют усталость в первом триместре (NHS, 2017a). Изжога, тошнота и более частая потребность в мочеиспускании — все это нормальные симптомы (NHS, 2017a).

Кроме того, вы, возможно, беспокоитесь о том, что будет, когда ваш ребенок родится, добавив к этим бессонным ночам.

Почему я просыпаюсь ночью?

Проблемы с мочевым пузырем во время беременности могут быть двоякими. На раннем этапе вы все еще можете обнаружить, что вам нужно чаще мочиться из-за изменений в ваших гормонах во время беременности (NHS 2018).

Так же, как это происходит на более поздних сроках беременности, растущая матка оказывает давление на мочевой пузырь, а это означает, что вы снова будете чаще ходить в туалет. Старайтесь не пить слишком много воды или жидкости в течение нескольких часов перед сном, чтобы вы не часто бывали по ночам.

Ближе к концу беременности, когда голова ребенка движется, ваш мочевой пузырь может ощущаться полным, даже когда вы только что пошли в туалет. Попробуйте сходить в туалет перед сном, а затем постарайтесь устроиться поудобнее. По крайней мере, конец близок — и, по крайней мере, он подготовит вас к грядущему ночному пробуждению …

Жарко во время беременности

Во время беременности вы чувствуете себя теплее, чем обычно. Это связано с гормональными изменениями и увеличением кровоснабжения кожи (NHS, 2018).

Вы также можете больше потеть. Может помочь, если вы будете спать в свободной одежде из натуральных волокон, так как они более абсорбирующие и дышащие, чем синтетические волокна (NHS, 2018). В теплое время года попробуйте принять прохладный душ перед сном и постарайтесь сохранить прохладу в комнате с помощью открытого окна или электрического вентилятора

Синдром беспокойных ног

По оценкам, от 10 до 25 процентов женщин сообщают о симптомах синдрома беспокойных ног (RLS) во время беременности (RLS-UK, 2019).Это когда вы чувствуете непреодолимое желание пошевелить ногами. Симптомы более заметны в третьем триместре и могут затруднить расслабление и засыпание.

К счастью, симптомы часто временные. Некоторым женщинам полезно размять ноги, принять массаж или теплую ванну перед сном, чтобы облегчить симптомы (RLS-UK, 2019).

Фактор беспокойства

Страхи по поводу родов или того, какой будет жизнь с новорожденным, имеют раздражающую привычку кружиться у вас в голове в 2 часа ночи.

Некоторым женщинам снятся странные сны или кошмары о младенце, родах или родах. Это совершенно нормально при беременности. Может помочь разговор о них с вашим партнером или акушеркой. Помните: если вам что-то снится, это не значит, что это произойдет.

Техники расслабления и дыхания могут помочь уменьшить любое беспокойство, которое вы можете испытывать (Озкан и Ратфиш, 2018).

Посещение дородовых занятий, таких как курсы NCT, и посещение родильного дома или больницы, в которых вы собираетесь рожать, могут помочь вам узнать, чего ожидать.Если вы планируете домашние роды, поговорите со своей акушеркой о том, что может произойти и что вам может понадобиться.

Иногда бессонница — когда она сопровождается другими симптомами — может быть признаком депрессии (NHS, 2018). Если у вас есть какие-либо другие симптомы депрессии, например, чувство безнадежности и потеря интереса к тому, чем вы раньше наслаждались, поговорите со своим врачом или акушеркой. Есть лечение, которое может помочь (NHS, 2017a).

Лучшие советы, как лучше выспаться во время беременности

1.Свежий воздух и упражнения

Гуляйте на свежем воздухе и выполняйте умеренные упражнения, пока вам комфортно, это может помочь вам чувствовать себя более сонными по ночам. Кроме того, есть некоторые свидетельства того, что у активных женщин меньше шансов столкнуться с проблемами на более поздних сроках беременности и родов (NHS, 2017c)!

2. Расслабление

Практика методов релаксации, таких как йога перед сном, помогает с меньшим количеством пробуждений и может помочь снизить тревогу (Beddoe et al, 2009).

Дженни Барретт, учитель дородовой NCT, говорит:

«Некоторые беременные мамы считают, что такие занятия, как« Йога для беременных », действительно могут помочь в выполнении легких упражнений и обучении некоторым техникам расслабления. Вы можете попросить своего партнера сделать вам массаж, чтобы помочь вам расслабиться — это хороший способ отработать техники, которые вы могли бы использовать во время родов ».

3. Прекращение приема кофеина

Сократите или откажитесь от кофеина, особенно в конце дня, и помните, что кофеин также присутствует в чае, шоколаде, безалкогольных напитках, энергетических напитках и некоторых лекарствах, таких как средства от простуды и гриппа (NHS, 2018b).

4. Никакого алкоголя, спасибо

Также придерживайтесь рекомендаций правительства по употреблению алкоголя во время беременности (Министерство здравоохранения, 2016).

5. Здоровое питание

Придерживайтесь здоровой диеты с большим количеством свежих фруктов и овощей, и вы можете обнаружить, что травяные чаи помогут вам расслабиться вечером. Тем не менее, проведите небольшое исследование, прежде чем пить — в то время как чаи с имбирем и мятой могут помочь облегчить утреннее недомогание, зеленый чай содержит такое же количество кофеина, как и обычный чай (NHS, 2017d).

6. Комфортный сон: может помочь подушка для беременных

Подушки для беременных или просто дополнительная обычная подушка часто являются любимым снотворным для будущих мам.Они могут помочь поддержать вашу шишку или ноги в постели и сделать вас более комфортным по мере того, как ваш животик станет больше. Вы также можете использовать их, чтобы расслабиться на диване во время чтения или просмотра телевизора.

Вы можете так полюбить свои большие подушки для беременных, что захотите продолжить пользоваться ими после рождения ребенка. По совпадению, из них также получаются отличные подушки для поддержки грудного вскармливания!

7. Помощь при изжоге

Мамы, которые никогда раньше не страдали от несварения желудка, могут быть удивлены, если они серьезно заболеют во время беременности.Это вызвано тем, что клапан между желудком и трубкой расслабляет во время беременности из-за гормональных изменений. Это означает, что желудочная кислота может попасть в трубку и вызвать чувство жжения. На более поздних сроках беременности растущая матка может давить на живот и усугублять проблему (NHS, 2017e).

Он может возникнуть, когда вы ложитесь спать, или даже просыпаетесь с ним посреди ночи. Старайтесь избегать острой пищи или переедания за один прием пищи, особенно перед сном.На поздних сроках беременности главное — есть мало и часто, поэтому старайтесь не есть в спешке.

Также можно поднять изголовье кровати на 10-15 см или спать, опираясь на множество подушек (NHS, 2017e). Если он не проходит и мешает вам спать, обратитесь за советом к терапевту или акушерке. Изжогу нельзя полностью снять с помощью лекарств, но ваш врач или акушерка могут назначить антацид, который безопасен во время беременности (NHS, 2017e).

8. Как избежать (не) утренней тошноты

Утреннее недомогание поражает почти 70% женщин и не ограничивается только утром (Einarson et al 2013).Фактически, утреннее недомогание — или тошнота и рвота во время беременности (невирапин), как ее еще называют, — может происходить в любое время дня и ночи (NHS, 2017f).

Это может помочь съесть небольшое количество простой пищи, например тостов или рисовых крекеров, перед сном, так как пустой желудок может вызвать у вас сильное недомогание. Также может помочь поддержание гидратации. Избегайте очень жирной или сладкой пищи, так как она может быть труднее перевариваемой и заставит вас чувствовать себя хуже (это также поможет избежать изжоги) (NHS, 2017f).

9.Попытайтесь получить помощь с детьми старшего возраста

Если у вас есть другие дети, вы можете попросить своего партнера помочь, когда дети старшего возраста просыпаются ночью. Во время беременности может быть достаточно сложно выспаться ночью, не говоря уже о том, что у вас уже есть маленький ребенок, который просыпается ночью или забирается с вами в постель, когда вы уже успели оторваться.

Сообщите партнеру, если у вас проблемы со сном, и попросите его помочь справиться с другими вашими детьми ночью. Или они могут встать с ними утром, чтобы немного поваляться.

Если старшие братья и сестры спят, но нуждаются в постоянном внимании в течение дня, постарайтесь поспать или отдохнуть, когда это возможно. Дженни говорит:

«Если старший ребенок ложится спать вечером, вы также можете лечь спать раньше, даже если только на пару вечеров в неделю, чтобы наверстать упущенное. Если ваш партнер может взять старшего ребенка на несколько часов в выходные, вы можете немного отдохнуть ».

10. Контрольный список здорового образа жизни перед сном

Хорошая идея — иметь хороший режим гигиены сна (NICE, 2018), поэтому вот контрольный список для здорового режима сна, чтобы способствовать спокойному ночному сну:

  • Занимайтесь легкими упражнениями в течение дня.
  • Избегайте кофеина за пару часов до сна.
  • Избегайте тяжелой еды, которая может усугубить изжогу.
  • Не пейте жидкости за пару часов до сна.
  • Уменьшите активность перед сном.
  • Практикуйте техники релаксации или йогу.
  • Сойдите в туалет, чтобы опорожнить мочевой пузырь, прежде чем лечь в постель.
  • Носите легкую одежду из натуральных волокон, чтобы не перегреться.
  • Используйте подушку, чтобы поддержать шишку или ноги, и лягте на бок.

Положения для безопасного сна для беременных

Примерно в середине беременности заведите привычку ложиться спать на боку. К третьему триместру очень важно ложиться спать на боку, а не на спине, исследования показывают, что после 28 недель засыпание на спине может удвоить риск мертворождения. Это может быть связано с притоком крови и кислорода к ребенку (Platts et al, 2014).

Не волнуйтесь, если вы проснетесь на спине — в исследовании изучали положение, в котором женщины засыпали, так как это положение мы сохраняем дольше всего.Если вы просыпаетесь на спине, просто перевернитесь и снова засните на боку (NHS, 2017b).

И помните, это не навсегда. Одна новая мама NCT говорит: «Несмотря на то, что мой ребенок теперь часто будит меня по ночам, я сплю между кормлениями намного лучше, чем когда я была на тяжелой беременности и просто не могла чувствовать себя комфортно».

Последнее обновление этой страницы: март 2019 г.

Дополнительная информация

Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка, а также общие вопросы для родителей, членов и волонтеров: 0300 330 0700.

Мы также предлагаем дородовые курсы, которые являются отличным способом узнать больше о рождении, родах и жизни с новорожденным.

Подружитесь с другими будущими родителями и молодыми родителями в вашем районе для поддержки и дружбы, узнав, какие мероприятия NCT проводятся поблизости.

Сон и беременность — familydoctor.org

Продолжительность сна во время беременности влияет не только на вас и вашего ребенка, но также может повлиять на ваши роды. Недостаток сна во время беременности был связан с рядом осложнений, включая преэклампсию , и почки).Это состояние может привести к преждевременным родам. Пришло время серьезно отнестись ко сну.

Когда вы забеременеете, одним из первых симптомов, которые вы можете заметить, является чрезмерная усталость, даже истощение. Сон будет для вас неотразимым. Скорее всего, вы можете винить в этом изменения гормонов, особенно дополнительный прогестерон , который появляется во время беременности. Вначале беременность также снижает ваше стрессом , который оно вызывает на ваше тело. Однако ваша усталость в это время напрямую связана с вашей неспособностью хорошо выспаться.

Даже если у вас никогда раньше не было проблем со сном, во время беременности вам будет намного труднее.

Путь к улучшению здоровья

Сон никогда не следует рассматривать как роскошь. Это необходимость, особенно когда вы беременны.

На самом деле, по данным Национального института здоровья, беременным женщинам необходимо несколько часов спать каждую ночь или им следует дополнять ночной сон дневным сном.

Многим беременным женщинам становится труднее спать по 8-10 часов каждую ночь по мере того, как они продвигаются по беременности. На этой стадии есть много физических и эмоциональных препятствий для сна.Беспокойство о том, чтобы стать мамой или пополнить семью, может не дать вам заснуть. Боязнь неизвестности или родов может вызвать бессонницу . Кроме того, каждые несколько часов нужно вставать, чтобы сходить в туалет. Также может быть сложно найти удобное положение в постели, особенно если вы раньше спали на животе.

Если что-то из перечисленного не дает вам уснуть по ночам, попробуйте эти стратегии, чтобы хорошо выспаться.

Изжога

В какой-то момент беременности большинство беременных женщин , которое ощущается как жжение в груди и горле.Изжога может разбудить вас посреди ночи и испортить сон. Сведите к минимуму вероятность этого, избегая острой пищи. Кроме того, на ужин сократите потребление жирной пищи.

Синдром беспокойных ног

Мало что отвлекает больше, чем синдром беспокойных ног (СБН), особенно когда вы пытаетесь заснуть. Хотя вы не можете принимать традиционные лекарства от RLS во время беременности, вы можете попытаться уменьшить чувство RLS с помощью хорошего дородового витамина , который включает фолиевую кислоту и железо.

Утреннее недомогание — перед сном

Несмотря на название, Бессонница

Есть много способов, которыми бессонница может закрасться и ухудшить время сна. Часто дело просто в том, чтобы отключить свой мозг. Большинство лекарств от бессонницы нельзя принимать во время беременности.Вместо этого попробуйте записать в дневник некоторые вещи, которые вас беспокоят. Запишите, что вас беспокоит, и постарайтесь отпустить это, пока вы ложитесь спать. Кроме того, прекратите пить кофеин к полудню. Старайтесь не спать в течение дня. Выполнение любых — или всех — из этих вещей может помочь вам снова заснуть в разумные сроки.

Судороги ног

Мало что может разбудить вас так быстро и мучительно, как судорога ноги . Эти судороги, иногда называемые лошадьми, , обычно представляют собой сокращение икроножной мышцы .Реже они могут возникать в бедре или стопе. Они могут вызвать Как найти удобное положение

По мере роста вашего тела сон становится труднее, особенно в третьем триместре.Трудно устроиться поудобнее. В постели сложнее передвигаться и менять положение. Если вы спали на животе или спине, вам может быть трудно привыкнуть к сну на боку. Лучшее положение для сна во время беременности — это левый бок. Это улучшает кровоток и, следовательно, приток питательных веществ к ребенку. Попробуйте лечь на левый бок, согнув колени, подложив подушку между коленями. Также полезно подложить подушку под живот для дополнительной поддержки.

Частые перерывы в ванной

Когда ребенок нажимает на ваш мочевой пузырь гигиена .

  • Соблюдайте график сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
  • Сделайте приоритетным сон. Это одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своего тела.
  • Делайте упражнения, но не делайте упражнений перед сном.
  • Дневной сон должен быть коротким.
  • Придерживайтесь режима сна, который расслабляет вас, и не отклоняйтесь от него.
  • Сделайте вашу спальню уютной. Не храните в спальне телевизор, компьютер или другие отвлекающие технические устройства.
  • Не ешьте перед сном. Ешьте за два-три часа до сна.

Что нужно учитывать

Сон необходим для здоровья. Недостаток сна связан со многими хроническими заболеваниями, включая диабет 2 типа, ожирения , депрессию и даже в моче апноэ в прошлом, ваш храп может ухудшиться во время беременности. Это особенно верно, если у вас уже был избыточный вес, когда вы забеременели. Ожидайте, что RLS ухудшится за это время. Также усилится изжога.

Когда обращаться к врачу

Если бессонница, апноэ во сне или любое другое состояние мешает вашему сну, сообщите об этом врачу.Недостаток сна во время беременности ассоциируется с высоким кровяным давлением ( гипертония, ), преэклампсией, преждевременными родами и другими осложнениями, связанными с беременностью.

Часто симптомы, которые предупреждают о повышении артериального давления, отсутствуют. Ваш врач будет проверять ваше кровяное давление во время дородовых посещений, но если у вас сильная головная боль или отек рук, лодыжек и ступней, обратитесь к врачу.

Симптомы преэклампсии включают:

  • Сильная головная боль.
  • Изменения зрения , включая нечеткость зрения.
  • Тошнота или рвота .
  • Мочеиспускание не так часто.
  • Одышка.
  • Боль в верхней части живота с правой стороны.

Вопросы к врачу

  • Как прожить день, если я все время устаю?
  • Можно что-нибудь от изжоги?
  • Небезопасно ли спать на спине для моего ребенка?
  • Улучшают ли упражнения качество сна?
  • Храп во время беременности — это нормально?
  • Существуют ли безрецептурные снотворные или добавки, которые можно использовать во время беременности?
  • Есть ли продукты, которые я должен или не должен есть, которые помогут мне уснуть?

Ресурсы

Национальный институт здоровья, Юнис Кеннеди Шрайвер Национальный институт детского здоровья и развития человека: Сколько мне нужно сна?

Национальный институт здоровья, MedlinePlus: проблемы со сном во время беременности

Сон во время беременности: следуйте этим советам

Сон во время беременности: следуйте этим советам

Трудно заснуть во время беременности? Узнайте, почему вы чувствуете усталость, и узнайте, как уменьшить дискомфорт и нарушения сна.

Персонал клиники Мэйо

Беременность может сказаться на вашем теле. Но, несмотря на то, что вам нужно спать во время беременности, это не всегда легко. Узнайте, как беременность влияет на сон и что вы можете сделать для комфортного отдыха.

Почему беременность вызывает усталость?

На ранних сроках беременности повышается уровень гормона прогестерона и ускоряется обмен веществ. Это может вызвать дневную сонливость и усталость. Если у вас есть еще один ребенок или дети, о которых нужно заботиться, вы можете устать еще больше.

Как беременность влияет на сон?

Ряд нормальных симптомов во время беременности могут повлиять на ваш сон или нарушить его, в том числе:

  • Тошнота и рвота (утреннее недомогание)
  • Частое мочеиспускание
  • Физический дискомфорт, например болезненность груди и боли в спине
  • Движение плода
  • Судороги ног
  • Изжога
  • Храп
  • Нерегулярные сокращения матки
  • Одышка
  • Синдром беспокойных ног
  • Беспокойство по поводу родов

Расстройства сна, такие как нарушение дыхания во сне, также могут ухудшаться во время беременности.

Какое положение для сна лучше всего?

Обратите внимание на эти советы:

  • Поблагодарите свою сторону. Избегайте спать на спине, так как вес матки может ложиться на позвоночник и мышцы спины. Но не волнуйтесь, если вы проснетесь на спине.
  • Используйте подушки. Удобно расположенные подушки помогут вам удобно расположиться. Попробуйте подложить подушку между согнутыми коленями или под живот.

Что я могу сделать, чтобы отдохнуть с комфортом?

Вы можете принять меры для устранения нарушений сна во время беременности.Например:

  • Задайте настроение. Темная, тихая и расслабляющая обстановка и комфортная температура могут помочь улучшить сон. Если вы будете ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, это может улучшить ваш сон. Уберите электронные устройства из спальни.
  • Оставаться активным. Регулярная физическая активность во время беременности может помочь вам легче уснуть.
  • Предотвратить изжогу. Ешьте небольшими порциями, часто и не ешьте за три часа до сна.Сон на левом боку с приподнятой головой также может облегчить симптомы изжоги.
  • Практикуйте техники релаксации. Делать их перед сном может быть полезно.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном во время беременности, поговорите со своим врачом. Одним из вариантов может быть программа разговорной терапии, называемая когнитивно-поведенческой терапией при бессоннице. Эта программа поможет вам определить и заменить мысли и поведение, которые вызывают или усугубляют проблемы со сном, привычками, способствующими крепкому сну.При серьезных и стойких проблемах со сном могут помочь лекарства в низких дозах.

25 апреля 2019 г.,

Показать ссылки

  1. Kryger MH, et al., Eds. Нарушения сна и сна, связанные с беременностью. В: Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Сент-Луис, Миссури: Эльзевьер Сондерс; 2017.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *