Комплексы утренней гимнастики для детей всех возрастных групп | Материал по физкультуре по теме:
Предварительный просмотр:
li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-7}#doc4616024 .lst-kix_list_1-3>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-3,decimal) «. «}#doc4616024 .lst-kix_list_1-1>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-1,lower-latin) «. «}#doc4616024 .lst-kix_list_1-1>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-1}#doc4616024 .lst-kix_list_1-0>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-0}#doc4616024 ol.lst-kix_list_1-2.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-2 0}#doc4616024 .lst-kix_list_1-2>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-2,lower-roman) «. «}#doc4616024 .lst-kix_list_1-5>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-5,lower-roman) «. «}#doc4616024 ol.lst-kix_list_1-3.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-3 0}#doc4616024 .lst-kix_list_1-8>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-8}#doc4616024 .lst-kix_list_1-3>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-3}#doc4616024 ol.
lst-kix_list_1-7.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-7 0}#doc4616024 .lst-kix_list_1-2>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-2}#doc4616024 .lst-kix_list_1-4>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-4,lower-latin) «. «}#doc4616024 ol.lst-kix_list_1-5.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-5 0}#doc4616024 ol.lst-kix_list_1-7{list-style-type:none}#doc4616024 ol.lst-kix_list_1-8{list-style-type:none}#doc4616024 ol.lst-kix_list_1-1.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-1 0}#doc4616024 .lst-kix_list_1-6>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-6,decimal) «. «}#doc4616024 .lst-kix_list_1-4>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-4}#doc4616024 ol.lst-kix_list_1-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-0 0}#doc4616024 .lst-kix_list_1-5>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-5}#doc4616024 .lst-kix_list_1-7>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-7,lower-latin) «. «}#doc4616024 .lst-kix_list_1-0>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-0,decimal) «. «}#doc4616024 ol.
lst-kix_list_1-8.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-8 0}#doc4616024 .lst-kix_list_1-8>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-8,lower-roman) «. «}#doc4616024 ol.lst-kix_list_1-2{list-style-type:none}#doc4616024 ol.lst-kix_list_1-4.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-4 0}#doc4616024 .lst-kix_list_1-6>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-6}#doc4616024 ol.lst-kix_list_1-1{list-style-type:none}#doc4616024 ol.lst-kix_list_1-0{list-style-type:none}#doc4616024 ol.lst-kix_list_1-6.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-6 0}#doc4616024 ol.lst-kix_list_1-6{list-style-type:none}#doc4616024 ol.lst-kix_list_1-5{list-style-type:none}#doc4616024 ol.lst-kix_list_1-4{list-style-type:none}#doc4616024 ol.lst-kix_list_1-3{list-style-type:none}#doc4616024 ol{margin:0;padding:0}#doc4616024 .c40{line-height:1.0;padding-top:5.4pt;margin-right:118.4pt;text-indent:19.6pt;text-align:justify;direction:ltr;margin-left:1pt;padding-bottom:0pt}#doc4616024 .c4{line-height:1.0;padding-top:0pt;text-indent:-0.
2pt;height:11pt;text-align:center;direction:ltr;margin-left:0.2pt;padding-bottom:0pt}#doc4616024 .c46{line-height:1.0;padding-top:5.2pt;margin-right:118.8pt;text-indent:19.6pt;text-align:justify;direction:ltr;margin-left:1.4pt;padding-bottom:0pt}#doc4616024 .c31{line-height:1.0;padding-top:4.8pt;margin-right:-18.2pt;text-indent:17.6pt;direction:ltr;margin-left:0.4pt;padding-bottom:0pt}#doc4616024 .c10{line-height:1.0;padding-top:0pt;text-indent:-0.2pt;text-align:center;direction:ltr;margin-left:0.2pt;padding-bottom:0pt}#doc4616024 .c23{line-height:1.0;padding-top:1.8pt;margin-right:-18.2pt;text-indent:-87.6pt;direction:ltr;margin-left:108pt;padding-bottom:0pt}#doc4616024 .c2{line-height:1.0;padding-top:0pt;margin-right:-14.2pt;text-indent:-90pt;direction:ltr;margin-left:108pt;padding-bottom:0pt}#doc4616024 .c32{line-height:1.0;padding-top:5.4pt;text-indent:17.6pt;direction:ltr;margin-left:0.4pt;padding-bottom:0pt}#doc4616024 .c13{line-height:1.0;padding-top:0pt;text-indent:-90pt;direction:ltr;margin-left:108pt;padding-bottom:0pt}#doc4616024 .
c15{line-height:1.0;padding-top:0pt;text-indent:-36pt;direction:ltr;margin-left:54pt;padding-bottom:0pt}#doc4616024 .c26{line-height:-1.0833333333333333;padding-top:5.4pt;text-indent:17.2pt;direction:ltr;margin-left:0.8pt;padding-bottom:0p]]>
Комплексы утренней гимнастики для детей 7-10 лет
КОМПЛЕКС Утренней гимнастики для возрастной группы (7-9 лет)
1. Ходьба на месте с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.1 минута. Медленный темп
2. И.п. – стойка ноги врозь ,руки на пояс.Наклоны головы на:1-вперёд,2-назад,3-влево,4-вправо.8-12р.Темп средний.
3.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.
На счёт: 1 – Стоя подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться — вдох; 2 – и.п., выдох; 3 – повторить; 4 – и.п. 8-12р.Темп средний.
4.И.п. — Стойка ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс.
На счёт: 1 – пружинящий наклон вправо;2 – и.п.; 3 – влево; 4 – и.п.12-16р.
Дыхание равномерное, темп средний.
5. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.ращения в тазобедренном суставе на: 4счёта влево ,4 вправо. 12-16р. Дыхание равномерное, темп средний.
6. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс.На счёт: 1 – стоя подняться на носки, руки в стороны — вдох; 2 – выпад правой ногой, наклон вперед, руками коснуться пола — выдох; 3 – исходное положение — вдох; 4 – то же с левой ноги. 8-12р.Темп средний.
7. И.п. – широкая ст.ноги врозь. Наклоны :1-влево,2-вправо,3-вперёд,4-и.п.
12-16р. Наклоняться постепенно ниже . Ноги не сгибать.
8. И.п. – сед на правой ноге, левая в сторону. Перекаты.1-2 –и.п.,3-4-смена ноги. 12-16р. Приседать ниже. Спина прямая.
9. И.п. – ст.ноги вместе ,руки на коленях. Вращения в коленном суставе на:4 счёта влево ,4 вправо 12-16р. Темп средний.
10. И.п. –ст.ноги врозь. Произвольное разминание голеностопного сустава.
1 минута Темп медленный.
11. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены.
На счёт: 1 – Поворот туловища влево — вдох; 2 – и.
п., выдох; 3 – наклон назад, руки за голову — вдох; 4 – и.п., выдох. То же в другую сторону. 8-12р.Темп средний.
12. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Прыжки поочередно на правой и левой ноге. По 10 прыжков. Выпрыгивать выше.
13. Бег на месте . Переход на ходьбу с высоким подниманием бедра. 40 – 50 секунд.20 с. Дыхание равномерное. Темп средний.
14. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед. На счёт: 1 – поднимаясь на носки, локти назад, прогнуться — вдох; 2 – и.п., выдох; 3 – повторить то же;
4 – и.п. 3 – 4 серии Темп медленный.
КОМПЛЕКС Утренней гимнастики для возрастной группы (7-9 лет)
1. Ходьба с размашистыми движениями рук.1 минута.В ускоряющемся темпе.
2.Бег .1мин.Дистанция 1 м.
3.И.п. – стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. На счёт: 1 – поворачивая ладони наружу, руки вверх, подняться на носки — вдох; 2 – разъединяя кисти, руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение – выдох;3 – то же самое;4 – и.п.8-12р.Темп медленный.
4.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. На счёт: 1 – поворот туловища влево, руки в стороны; 2 – 3 – пружинящий наклон назад, вдох; 4 – и.п., выдох; 5 – 8 – то же с поворотом вправо. 12-16р.Темп средний.
5.И.п. –ст.ноги врозь, руки на пояс. Вращения в тазобедренном суставе на:4 счёта влево, 4 вправо. 12-16р. Темп медленный.
6.И.п. – упор, стоя на коленях. На счёт: 1 – Разгибая левую ногу и поднимая ее назад, согнуть руки и коснуться грудью пола –вдох;2 – отжимаясь, вернуться в исходное положение — выдох; 3 – 4 — повторить то же, поднимая правую ногу. 3 – 4 раза Руки в упоре на ширине плеч. Темп средний.
7. И.п. – сидя ноги врозь, руки в стороны. На счёт: 1 – наклон вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги, левую ногу назад – выдох; 2 – исходное положение – вдох; 3 – 4 — повторить то же – к правой ноге. 8-12р.Темп средний.
8.И.п. – лежа на спине, руки в стороны. На счёт: 1 – поднять правую ногу;
2 – опустить ногу вправо до касания пола; 3 – поднять ногу; 4 – и.
п. То же левой ногой, опуская ее влево. 8-12р.Дыхание равномерное, темп медленный.
9.И.п. – лежа на спине, руки в стороны. На счёт: 1 – ноги согнуть и, взявшись за середину голени, прижать колени к груди, голову наклонить к коленям — выдох; 2 – и.п., вдох; 3 – повторить;4 – и.п.3 – 4 раза.Темп медленный.
10.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Прыжки: На 4 счёта:на левой,на правой, на двух ногах.от 20 с.Выпрыгивать выше.
11.И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. На счёт: 1 – прогнуться – вдох;
2 – пружинящий наклон вперед, руки в стороны – выдох;3 – и.п. 8-12р.
Темп средний.
12.Ходьба на месте.30 – 40 секунд.Темп средний.
КОМПЛЕКС Утренней гимнастики для возрастной группы (7-9 лет)
1.И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс.На счёт: 1 – прогнуться, отвести локти назад, делая вдох, 2 – расслабляться на выдохе, вернуться в и.п.;3 – повторить;4 – и.п.3 – 4 серии. Темп медленный.
2.И.п. – стойка, ноги вместе, руки опущены. На счёт: 1 – с шагом ноги в сторону поднять руки к плечам; 2 – и.
п.; 3 – повторить; 4 – и.п.3 – 4 серии
Темп средний.
3.И.п. – стойка ноги врозь, левая рука вверх, правая опущена. Выполнять махи руками попеременно.16-20р.Темп быстрый.
4.И.п. – стойка ноги врозь, руки опущены. На счёт: 1 – делая вдох, поднять руки через стороны вверх; 2 – на выдохе опустить, вернуться в и.п.;
3 – повторить; 4 – и.п. 8-12р.Темп средний.
5.Ходьба на месте, высоко поднимая колени.30 – 40 сек. Постепенно ускоряя и замедляя темп.
6.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. На счёт: 1 – наклоняться (выдох), доставая руками носки ног;2 – и.п.;3 – повторить; 4 – и.п. 8-12р.Темп средний.
7.И.п. – стойка ноги вместе, руки согнуты перед грудью. На счёт: 1 – 2 – пружинистые отведения согнутых рук назад;3 – 4 – прямых.8-12р.Темп средний.
8.И.п. – стойка ноги вместе, руки опущены.Попеременно поднимать руки вверх – вдох, опускать – выдох. 4-8р.Темп медленный.
9.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. На счёт: 1 – наклон туловища право;
2 – и.п.;3 – влево;4 – и.
п. 8-12р.Темп средний.
10.И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки опущены. На счёт: 1 – 2 – наклоны вперёд;4 – и.п. 12-16р.Темп средний.
11.Спокойная ходьба с расслаблением (встряхиванием рук, ног поочередно)
в течение 15 – 20 секунд.Темп медленный.
12.При ходьбе попеременно поднимать руки вверх – вдох, опуская – выдох.
Зарядка для детей: первые упражнения
Физические упражнения – один из принципов здорового образа жизни. Приучают к ним с самого маленького возраста. Первую зарядку для новорожденныхмама делает вместе с грудничком. Утренняя физкультура помогает малышу проснуться, заряжает бодростью на весь день, укрепляет мышцы и развивает чувство дисциплины. Однако, чтобы гимнастика действительно приносила пользу и была в радость, нужно соблюдать некоторые правила.
С какого возраста начинать
До года мама и малыш занимаются тем, что можно назвать подготовкой к настоящей гимнастике: зарядка для новорожденных до месяца включает поглаживания и потягушки, сопровождаемые стихами.
Они дают малышу позитивный опыт от соприкосновений мамы и собственного тела.
Затем к общеукрепляющему массажу грудничков добавляют пассивную гимнастику: мама аккуратно сгибает-разгибает, сводит-разводит ручки и ножки крохи. Можно также заниматься вместе с малышом на фитболе.
Важно! Перед занятиями грудничковой гимнастикой проконсультируйтесь с педиатром и возьмите несколько уроков у профессионального массажиста.
Основные правила утренней зарядки для детей
Существую общие правила, которые соблюдают всегда, независимо от возраста:
- упражнения делают на голодный желудок, а чтобы помочь организму проснуться, можно вначале умыться и выпить стакан воды;
- помещение должно быть хорошо проветрено, еще лучше заниматься прямо на свежем воздухе;
- большая часть комплекса должна состоять из разминки и растяжки, а силовых упражнений лучше избегать;
- следите за дыханием: не должно быть задержек, должен присутствовать ритмичный цикл вдоха (носом) и выдоха (ртом).
- закрепить положительный результат помогут закаливающие процедуры (контрастный душ или умывание холодной водой) и полезный завтрак.
В детском возрасте особенно важно, чтобы деятельность была интересной. Поэтому подберите веселую бодрую музыку и время от времени меняйте зарядку для детей: добавляйте новые движения, усложняйте, придумывайте смешные названия для упражнений.
Разминка
Разминка помогает разогреть мышцы, избежать последующих болевых ощущений. Важно соблюдать правильный порядок, чтобы нагрузка не повредила детским мышцам и связкам:
- начинают с быстрой ходьбы;
- затем нагружают руки, пояс, спину;
- следующая часть – это укрепление ножных мышц;
- активная часть включает бег и прыжки;
- заканчивают упражнениями для успокоения дыхания: ходьба, вдох-выдох с подниманием рук и т.д.
Детская зарядка для детей разных возрастов
Если приучение к гимнастике начинать с раннего детства, то, скорее всего, и в дальнейшем гимнастика будет восприниматься как обязательная часть жизни. При этом важно правильно соотносить физкультурный комплекс и возраст.
1 год
Малыш еще не в состоянии долго концентрироваться на одной деятельности и только учится владеть собственным телом. Поэтому гимнастика проводится недолго, в игровой форме и с помощью взрослого. В раннем возрасте зарядка помогает малышу —научиться самостоятельно сидеть,— а позже – помогает правильно и быстро —научиться ползать.—
На рисунке показан пример такого комплекса для годовалого возраста
К полутора годам можно добавить и другие движения:
- бросок мяча двумя руками;
- делать «велосипед» ножками с помощью взрослого;
- ходьба по узкой дорожке и по наклонной плоскости;
- пролезание сквозь обруч.
Все движения стоит подавать в игровой развлекательной форме, чтобы они служили источником радости.
К двум годам малыш сумеет сделать повороты в стороны из положения стоя, прыгать на месте, бросать мячик в корзинку или другую цель, махать руками «как крылышками». Часть зарядки для детей 2 лет можно выполнять во время утренней прогулки:
- лазать вверх и вниз по лесенке;
- ходить по дощечке на площадке или по нарисованной мелом дорожке;
- бросать мячик в цель;
- бегать и прыгать.
2-3 года
Для детей 2-3 лет очень интересно повторять движения за взрослыми, поэтому зарядку для детей 3 лет лучше делать вместе с родителями. Время занятий в этом возрасте – 4-5 минут. Интереснее, если весь комплекс проводится в виде игры.
На рисунке – пример такого комплекса-игры с мячом:
Комплекс начинается и заканчивается дыхательными упражнениями:
- Сделать пару глубоких вдохов-выдохов: на вдох – мяч над головой, на выдох – перед собой.
- Движения головой вверх-вниз.
- Наклоны вниз к мячу.
- Наклоны в стороны с поднятым над головой мячиком.
- Приседания, можно держать мяч в руках.
- Прыжки на одной ноге, или, если ребенок еще не освоил этот навык, то на двух.
- Бег с подниманием колен.
- Нормализация дыхания, 3-4 глубоких вдоха-выдоха.
4-6 лет
Старшие дошкольники ловко владеют собственным телом, им доставляет удовольствие повторять за взрослыми достаточно сложные движения. Зарядка для детей 5 лет тоже лучше проходит в игровой форме, ведь игра продолжает оставаться основным видом деятельности. Средняя продолжительность гимнастики – 8-10 минут. Старшие дошкольники, как и дети помладше, с интересом буду делать гимнастику в стихотворной форме, каждое движение повторяют 5-6 раз.
Последовательность будет такой:
- Потягушки со скакалкой (взяться за шнур, спокойно поднимать и опускать руки). На вдохе – руки поднимают, на выдохе – опускают.
- Наклоны, держась за сложенную скакалку, руки вверху. Задача – коснуться скакалкой пола.
- Мельница – вращение руками вперед-назад.
- Повороты влево-вправо, руки на поясе.
- Приседания.
- Выпады влево-вправо.
- Прыжки на двух и на одной ноге.
- Заканчивают дыхательными упражнениями. Глубокий вдох, а на выдохе издавать протяжное «кваа».
С пяти лет дошкольник становится очень ловким и физически развитым. И хотя одним из последствий возросшей познавательной и физической активности является кризис 5 лет, другой стороной развития будет большое количество новых навыков. Пятилетку можно легко —научить кататься на велосипеде— или с удовольствием —ездить на роликах.— Именно поэтому для старших дошкольников ежедневная зарядка просто необходима, чтобы мышцы могли справиться с возросшей физической активностью.
7-9 лет
Утренняя физкультминутка поможет младшему школьнику бодрее себя чувствовать, лучше адаптироваться к школьным нагрузкам, насытит мышцы кислородом. Особенно необходима гимнастика детям, не посещающим спортивные секции. Будет достаточно 10-15 минут ежедневно, чтобы мышцы получили нужную нагрузку и растяжку.
Полноценный комплекс состоит из 12 упражнений
Зарядку хорошо делать под ритмичную музыку. Следите при этом за правильной осанкой и дыханием, чтобы ребенок не задерживал вдох. Каждое упражнение повторяется 8-10 раз.
- Начинают с энергичной ходьбы на месте около минуты.
- Поочередные наклоны головы к плечу – 4-5 раз в каждую сторону. Следите, чтобы ребенок не делал резких движений и возвращал голову в исходное положение прямо.
- Одна рука тянется вверх, другая вниз – растяжка по диагонали, повторить 8 раз.
- Повороты корпуса влево-вправо, стопы при этом не сдвигаются.
- Мельница с наклоненным корпусом по 4 раза в каждую сторону. И.п. – корпус наклонен вперед, руки в стороны. Повороты в районе пояса, руки при этом остаются в одной плоскости, левая рука тянется к правой – и наоборот.
- Наклоны с касанием двумя руками, по очереди, к каждой ноге. К левой – выпрямились, к правой – выпрямились. Всего – 8-10 наклонов.
- Вставание из положения в полуприседе, с подъемом рук вверх.
- Поочередные поднимания прямых ног с хлопком под ними.
- Отжимания от пола.
- Повороты туловища в стороны из положения сидя с прямыми ногами, руки за головой.
- Поочередные поднимания прямых ног из положения сидя.
- Выпрыгивания вверх с поднятыми руками.
Заканчивают комплекс дыхательными упражнениями: из положения стоя на вдохе медленно подняться на цыпочки, сосчитать до 3, опуститься на всю ступню. На выдохе – наклониться как можно ниже, стараясь коснуться пальчиков на ногах, сосчитать до 3, вернуться в исходное положение.
Что делать, если болят мышцы после гимнастики
Обычно боль в мышцах появляется как реакция на чрезмерную нагрузку. Однако, детская гимнастика не предусматривает обилия силовых упражнений, поэтому и боли в мышцах быть не должно. Если же нагрузка соответствует возрасту ребенка, а болевые ощущения все же появились, то, возможно, причина в следующем:
- недостаток воды увеличивает вероятность мышечных спазмов, поэтому следите, чтобы перед зарядкой ребенок выпил воды, и чтобы в помещении не было слишком жарко;
- возможно, проблема в недостатке калия и магния, поэтому пересмотрите детский рацион и добавьте в него продукты, содержащие эти микроэлементы: фасоль, курагу, гречку, картофель, шпинат, тыкву, апельсины;
- боль в мышцах и суставах может появиться как предвестник вирусной инфекции.
Не нужно прекращать занятия, так как физические упражнения ускоряют обмен веществ и улучшают состояние мышц. Нужно только снизить интенсивность нагрузки. А снять излишнее напряжение в мышцах помогут массаж и теплый душ.
Важно! Причиной боли может стать не просто перенапряжение, а разрыв мышцы. Тогда любое движение в этой области будет вызывать острую боль. Если такое случилось, нужно обязательно обратиться к врачу.
Чтобы зарядка приносила только положительный результат придерживайтесь простых советов:
- Помните, что занятия должны быть регулярными, так как мышечные боли возникают, если после длительного безделья начать интенсивно заниматься.
- Обращайте внимание на хронические заболевания и на состояние здоровья: при любом хроническом заболевании обсудите планируемые упражнения с врачом. Если ребенок вялый, болит горло, голова или появились другие признаки надвигающейся инфекции, отложите занятия до выздоровления.
- Не принуждайте. Зарядка делается, в том числе, и для создания позит
Утренняя зарядка: 10 упражнений для младших школьников | Здоровье ребенка | Здоровье
a[style] {position:fixed !important;}
]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>
aif.ru
Федеральный АиФ
aif.ru
Федеральный АиФ
- ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
- САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
- Адыгея
- Архангельск
- Барнаул
- Беларусь
- Белгород
- Брянск
- Бурятия
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Дагестан
- Иваново
- Иркутск
- Казань
- Казахстан
- Калининград
- Калуга
- Камчатка
- Карелия
- Киров
- Кострома
- Коми
- Краснодар
- Красноярск
- Крым
- Кузбасс
- Кыргызстан
- Мурманск
- Нижний Новгород
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Псков
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Саратов
- Смоленск
- Ставрополь
- Тверь
- Томск
- Тула
- Тюмень
- Удмуртия
- Украина
- Ульяновск
- Урал
- Уфа
- Хабаровск
- Чебоксары
- Челябинск
- Черноземье
- Чита
- Югра
- Якутия
- Ямал
- Ярославль
-
Спецпроекты
-
75 лет атомной промышленности
-
75 лет Победы
-
Битва за жизнь
-
Союз нерушимый
-
Дневники памяти
-
Лица Победы
-
Накануне
-
-
Герои страны
-
Герои нашего времени
-
Asus. Тонкость и легкость
-
Рак легкого — не приговор
-
Красота без шрамов
-
Клиника «Медицина»
-
Как справиться с грибком ногтей
-
Деньги: переводить мгновенно и бесплатно
-
Инновационный ультрабук ASUS
-
Как быстро найти работу?
-
Память в металле
-
Здоровый образ жизни – это…
-
Московская промышленность — фронту
-
Почта в кармане
-
Путешествие в будущее
-
GoStudy. Образование в Чехии
-
Безопасные сделки с недвижимостью
-
Перепись населения. Слушай, узнавай!
-
Новогодний миллиард в Русском лото
-
Рыба: до прилавка кратчайшим путем
-
«Кванториада» — 2019
-
Югра: нацпроекты по заказу
-
Выбор банковских продуктов
-
Работа мечты
-
МГУ — флагман образования
-
100 фактов о Казахстане
-
Ремонт подъездов в Москве
-
Panasonic: теплицы будущего
-
Рейтинг лучших банковских продуктов
-
Лечим кашель
-
Югра удивляет
-
Возвращение иваси
-
Детская книга войны
-
Как читать Пикассо
-
Жизнь Исаака Левитана в картинах
-
Учиться в интернете
-
Пробная перепись населения–2018
-
«Летящей» походкой
-
Реновация в Москве
-
«АиФ. Доброе сердце»
-
АиФ. Космос
-
Сделай занятия эффективнее
-
Фотоконкурс «Эльдорадо»
-
Яркие моменты футбола
-
Вся правда о гомеопатии
-
Леди выбирают
-
Москва Высоцкого
-
Пресс-центр
-
Октябрь 1917-го. Буря над Россией
-
Война на Украине
-
Война на Украине онлайн
-
Репортаж
-
Прогнозы и перспективы
-
Оценки
-
Война на Украине в вопросах
-
-
Письма на фронт
-
Алло, цивилизация
-
Тестируй все от LG
-
Ад Беслана. Взгляд изнутри
-
Твои документы!
-
Острый угол
-
Дороги
-
Коррупция
-
ЖКХ
-
Здоровье
-
Энергетика
-
СХ
-
Строительство
-
Преступность
-
Образование
-
Промышленность
-
Миграция
-
Туризм
-
Спорт
-
-
Все спецпроекты
-
-
Все о коронавирусе
-
Мой район
-
Академический
-
Внуково
-
Гагаринский
-
Дорогомилово
-
Зюзино
-
Коньково
-
Котловка
-
Крылатское
-
Кунцево
-
Куркино
-
Ломоносовский
-
Митино
-
Можайский
-
Ново-Переделкино
-
Обручевский
-
Очаково-Матвеевское
-
Покровское-Стрешнево
-
Проспект Вернадского
-
Раменки
-
Северное Бутово
-
Северное Тушино
-
Солнцево
-
Строгино
-
Теплый стан
-
Тропарево-Никулино
-
Филевский парк
-
Фили-Давыдково
-
Хорошёво-Мнёвники
-
Черемушки
-
Щукино
-
Южное Бутово
-
Южное Тушино
-
Ясенево
-
-
Изменения в Конституцию
-
Антивирус
-
Казахстан сегодня
-
Общество
-
75 лет Победе
-
Просто о сложном
-
Сеть
-
Наука
-
Здравоохранение
-
Армия
-
Безопасность
-
Образование
-
Право
-
Конкурс «Регионы России»
-
Арктика — территория развития
-
Экология
-
МЧС России
-
Мусора.нет
-
Агроновости
-
История
-
Люди
-
Религия
-
Общественный транспорт
-
СМИ
-
Природа
-
Туризм
-
Благотворительность
-
Социальное страхование
-
Измени одну жизнь
-
Галереи
-
Мнение
-
-
Происшествия
-
Политика
-
В России
-
Московские выборы
-
В мире
-
Итоги пятилетки. Курская область
-
Выборы в Приднестровье
-
Галереи
-
Мнения
-
-
Деньги
-
Экономика
-
Коррупция
-
Карьера и бизнес
-
Личные деньги
-
Компании
-
Рынок
-
-
Москва
-
Здоровье школьника
-
На страже зрения
-
Гигиена зрения
-
Защита иммунитета
-
Профилактика болезней горла
-
-
Культура
-
Кино
-
Театр
-
Книги
-
Искусство
-
Шоу-бизнес
-
Персона
-
Проблема
-
Куда пойти
-
Галереи
-
Актуальная классика
-
-
Спорт
-
Футбол
-
Хоккей
-
Зимние виды
-
Летние виды
-
Другие виды
-
Олимпиада
-
Инфраструктура
-
Персона
-
Фото
-
-
Кухня
-
Рецепты
-
Рецепты в инфографике
-
Продукты и напитки
-
Питание и диеты
-
Кулинарные хитрости
-
Мастер-классы
-
Детское питание
-
Кухни мира
-
Бытовая техника
-
Дебаты
-
журнал АиФ ПРО кухню
-
-
Дача
-
Огород
-
Сад
-
Стройка и дизайн
-
Помощь юриста
-
-
Здоровье
-
Все о коронавирусе
-
Здоровый голос
-
Здоровая жизнь
-
Правильное питание
-
Здоровье ребенка
-
Секреты красоты
-
Лазерная эпиляция
-
Психология жизни
-
Время здоровья
-
Мужское здоровье
-
Лекарственный справочник
-
Газета АиФ Здоровье
-
журнал АиФ ПРО Здоровье
-
-
Авто
-
ГИБДД
-
Об автомобилях
-
Обслуживание
-
Практические советы
-
Пробки/дороги
-
Безопасность
-
Фото
-
Безопасная дорога
-
Комплекс утренней зарядки для школьников, для подростков
Сразу после рождения малыша важно проводить комплекс развивающей гимнастики для правильного развития крохи. С возрастом значение физических упражнений становится еще более важным, особенно когда дети подходят к периоду полового созревания. Проведение зарядки и гимнастических упражнений поможет ребенку быть здоровым, активным и пребывать в отличном настроении в течение всего дня.
Утренняя гимнастика или зарядка важна и нужна в любом возрасте, потому ее рекомендуют проводить всем членам семьи. Для каждой возрастной группы есть свои упражнения и направленность тренировки, но польза от физической активности очевидна.
С рождения ребенку прописывают массажи и упражнения, чтобы помочь правильному развитию маленького организма, в некоторых случаях назначают ЛФК для грудничков.
Когда ребенок становится самостоятельным и может без помощи родителя выполнить физическое упражнение, наступает тот период времени, когда нужно начинать проводить с ним зарядку.
9 лет – это возраст, когда количество домашних заданий у ребенка серьезно возрастает, дел у него становится в несколько раз больше. Зарядка для детей в 10 лет просто необходима, ведь не каждый родитель может найти время и финансы на то, чтобы ребенок посещал спортивную секцию или занимался другим видом активной деятельности.
Чтобы компенсировать недостаток физической нагрузки, важно выделять в день хотя бы 20 минут на то, чтобы провести небольшую разминку с подростком.
Гимнастические упражнения в этом возрасте должны подбираться не менее тщательно, чем на любом другом этапе развития ребенка.
И в 9, и в 11 лет идет активный рост организма, и чем старше становится школьник, тем интенсивнее происходят все процессы внутри и снаружи его тела.
Именно это время считается оптимальным для разделения комплекса упражнений для девочек и мальчиков в связи с разницей в темпах развития организма.
Кроме того, ввиду особенностей обменных процессов периода полового созревания девочкам важно сделать уклон на те упражнения, которые будут корректировать фигуру.
В период активного роста костей в организме мальчиков нужно помогать им снять мышечный дискомфорт и разработать мускулатуру, чтобы она успевала расти за костной тканью.
Физические упражнения и зарядка для детей 9-12 лет имеют колоссальное значение, потому нельзя пренебрегать ею, а стараться участвовать в жизни ребенка и проводить с ним физкультминутку вместе.
Период начала полового созревания имеет огромное значение как для физических параметров девочек и мальчиков, так и для их психологического развития в целом, потому так важно уделять этим вопросам должное внимание.
Именно в это время закладываются все основные параметры фигуры, которые позже изменить будет очень сложно.
Основной уклон в зарядке для мальчиков и девочек этого возраста нужно сделать на гибкость, координацию и те упражнения, которые помогают укрепить весь организм.
В процессе тренировки необходимо не только правильно подбирать упражнения, но и смотреть за тем, чтобы верхняя и нижняя часть тела были нагружены одинаково. То же касается и правой и левой сторон тела.
Если родители имеют возможность, и, конечно, желание заниматься с ребенком, то в комплекс зарядки стоит вводить такие гимнастические упражнения:
- Кувырок. Его школьники уже должны уметь делать с уроков физкультуры, потому в домашних условиях родители также смогут справиться с задачей. Желательно предварительно изучить технику проведения упражнения и страховки во время кувырка, чтобы безопасно его проводить дома. Обратный кувырок сделать сложнее, поэтому роль родителя в этом случае очень важна, чтобы правильно все объяснить и помочь воспроизвести его.
- При наличии большого пространства дома, во дворе или на стадионе, если он располагается недалеко, можно попробовать сделать колесо. Первым этапом обучения колесу будет стойка на руках у стены, после чего нужно будет научиться выходить из такого положения, поднимая руку и опуская ногу в другую сторону. Как только колесо у стены начинает получаться, можно пробовать делать его без опоры.
- Еще одним важным упражнением для детей данного возраста является мостик, который разрабатывает мышцы спины и активизирует позвоночник, что исключает образование любых проблем с ним в раннем возрасте. Изначально мостик учатся делать из положения лежа на полу. Первые упражнения стоит выполнять со страховкой, а потом использовать вместо нее стену или шведскую лестницу, по которой ребенок сам сможет опуститься в мостик и встать с него.
- Шпагаты также важны для детей данного возраста, особенно для девочек, так как разрабатывают внутренние мышцы ног. Гибкость любой конечности для девочки будет преимуществом, потому обучение шпагатам станет очень важным моментом для развития гибкой и координированной девушки.
Что касается мальчиков, то физические упражнения для них будут немного отличаться от тех, что предназначены для девочек.
Поскольку рост скелета начинается довольно резко, то мышцы не успевают его догонять, в связи с чем подростки мальчики чаще утомляются и ведут вялый и пассивный образ жизни.
В этот период важно усиленно поработать над гибкостью всех частей тела и выполнять побольше упражнений на координацию.
Стоит использовать спортивные снаряды и оборудование в процессе зарядки или тренировки.
Обычно утренняя зарядка в этом возрасте является общеукрепляющим мероприятием, а основная нагрузка дается после нее. После того как разминка была окончена, мальчику предоставляется определенный комплекс упражнений, с которым он должен справляться без особого труда, но с напряжением всех мышц тела.
Чтобы зарядка и гимнастика для подростков проходила правильно, стоит подобрать оптимальные упражнения для них. Основными будут такие:
- Выполнение ходьбы на месте.Важно следить за положением туловища, осанкой и положением рук – строго вниз.
- Ноги вместе, руки вдоль туловища, Задача: подъем на носки, при этом руки должны быть подняты одновременно в стороны. Необходимо следить за осанкой и дыханием.
- Ноги немного врозь, руки согнуть в локтях перед собой. Задача: поворачивать туловище поочередно в каждую сторону с максимальным отводом локтя. Важно следить за осанкой.
- Ноги, как и в предыдущем упражнении, кисти рук положить на плечи. Задача: вращать локтями по направлению вперед и назад по максимальной амплитуде. Следить за осанкой.
- Ноги на ширине плеч, руки вниз. Задача: на счет 1 – наклониться вперед, руки вытянуть параллельно полу, на 2 – исходное положение. Можно усложнить упражнение: 1 – наклон вперед, 2 – прогиб в спине и руки вверх, 3 – наклон вперед, 4 – исходное положение.
- Приседания до угла в 90 градусов в коленях, таз отводить назад, спину держать ровно с небольшим наклоном вперед. Для усложнения можно провести тройные приседания с тремя пружинками в каждом приседе и возврат в стойку на ногах.
- Ноги немного врозь, руки вниз. Задача: 1 – подъем рук и поднятие на носки, 2 – наклон вниз с опусканием рук к полу.
Количество повторений будет зависеть от уровня подготовки детей. По мере того как упражнения будут становиться посильными, нужно постепенно увеличивать их количество.
В комплекс утренней зарядки мальчиков можно включить еще такие упражнения, как:
- Махи ногами. Основное положение: ноги рядом, руки произвольно. Мах правой и левой ногой по 8-10 повторений. Движение производится из исходного положения вперед, в сторону, а также назад по очереди каждой ногой.
- Координационные движения руками и ногами. Ноги рядом, руки вниз, на 1 – подъем рук и отвод одной ноги назад на носок, на 2 – исходное положение. То же повторяем с другой ногой.
- Наклоны по сторонам с добавлением рук. Ноги немного врозь, руки на поясе. Задача: наклон в сторону, руки тянутся в том же направлении. Упражнение выполняется в каждую сторону.
- Отжимания. Задача: из положения упор лежа согнуть и выровнять руки в локтевом суставе. Следить за ровным положением корпуса и амплитудой движения.
- Пресс. Сидя на коврике, ноги могут быть ровными или согнутыми в коленных суставах, положение рук – за головой. Задача: лечь на спину и вернуться в исходное положение. Можно добавлять повороты корпуса вправо-влево поочередно для работы косых мышц пресса.
Использование базовых упражнений или тех, которые включают в себя элементы гимнастики для проведения зарядки с детьми 9-12 лет принесет большую пользу для организма подростков, привлечет их к занятиям спортом и подарит хорошее настроение, подготовив школьника к новому дню.
Использование всевозможных предметов и спортивного инвентаря способно сделать любую зарядку или тренировку намного интереснее. Если ребенок не желает делать шаблонные упражнения, а спортивные секции вам не по карману, то использование гимнастической палки, мяча, скакалки поможет кардинально изменить ситуацию.
ОФП с предметами и под заводную музыку не оставит подростка равнодушным и привлечет к тренировке всех домочадцев. При помощи снаряда можно выполнить такие упражнения:
- Положение сидя на коврике, ноги врозь, мяч на бедре одной ноги. Задача: перекатывание по ноге мяча от бедра до пальцев ног. Работа производится на каждой ноге поочередно.
- Сидя на коврике, ноги вперед вместе, мяч положить на стопы, руки поставить сзади на пол. Задача: поднять ноги так, чтобы мяч скатился к животу и вернулся обратно.
- Лежа на коврике, зажать мяч стопами. Задача: поднимать ноги вверх до угла в 90 градусов, не уронив мячик.
Упражнения с использованием гимнастической палочки.
- Стоя, ноги немного врозь, скрещенные руки держат палочку. Задача: пальцами перемещаться до конца палочки каждой рукой в противоположную сторону.
- Палочка располагается на полу. Задача: пройти по ней, наступая четко серединой стопы. Это упражнение особенно хорошо помогает предотвратить косолапость, а главное, что делать его могут дети разного возраста с одинаково хорошим результатом.
В завершении любой тренировки важно проводить комплекс стретчинга, который позволит расслабить мышцы и снять усталость, избавив ребенка от неприятных ощущений после занятия. Ежедневная зарядка поможет выработать привычку к занятиям, которая останется на всю жизнь.
О том, как провести зарядку для детей 9-12 лет, смотрите в следующем видео.
Источник: https://o-krohe.ru/zaryadka/dlya-detej-9-12-let/
Зарядка для школьников — комплекс упражнений
Всем известно, что малоподвижный образ жизни ведет к возникновению различных отклонений. Особенно неблагоприятно это сказывается на детях: задержка в росте, умственное и физическое отставание, снижение иммунитета. Физкультура улучшает координацию и пластику движений, прививает навыки дисциплины и способствует в дальнейшем желанию заниматься спортом в специальных секциях.
Для чего нужна зарядка для детей?
Важно понимать значение утренней зарядки для школьников. У детей до 14 лет идет интенсивный рост костей, психического и физического развития. Поэтому очень важно школьникам уделять некоторое время в день физическим упражнениям. В 14 лет начинается половое созревание, мальчики наращивают мышечную массу и начинают развиваться быстрее девочек.
Но стоит учесть, что сердечно-сосудистая система у школьников, развита еще не окончательно. Часто возникают обмороки, скачки в артериальном давлении, слабость при физических нагрузках. Но, несмотря на это, не стоит отменять физические упражнения, можно сократить их интенсивность.
Гимнастические упражнения и зарядка наоборот помогают приспособиться организму ребенка к переменам и укрепить иммунную систему. В то время как у школьника преобладает умственная нагрузка, организм начинает уставать, страдает в первую очередь иммунитет.
Поэтому так важно делать зарядку в перерывах между учебой. К тому же постоянный сидячий образ жизни школьника может навредить его позвоночнику.
Когда дети делают зарядку, укрепляются все мышцы тела ребенка.
Очень важно в первую очередь делать утреннюю гимнастику, а также нагружать ребенка физическим трудом в перерывах между занятиями.
Как приступать к утренней зарядке?
Начать можно с утренней пробежки на короткие дистанции и гимнастических упражнений на свежем воздухе. Чтобы не приносить организму дополнительную нагрузку, начинать нужно в теплое время года.
Одним из важных правил достижения результата — это систематические упражнения. Ни при каких обстоятельствах не следует прекращать заниматься физкультурой. Только тогда организм может окрепнуть.
Для того чтобы приступить к зарядке нужна консультация врача, потому как некоторые заболевания могут стать преградой для физических упражнений. Утренняя зарядка может укрепить тело и стать стартом к последующим упражнениям более сложного характера.
Для разогрева начать стоит с ходьбы или бега и только потом делать сложные упражнения.
После того как основные упражнения были проведены, заканчивать зарядку стоит также ходьбой или бегом, с последующими расслабляющими мышцы упражнениями. Если ребенок делает утреннюю зарядку, нужно начинать постепенно увеличивать нагрузки.
Комплекс упражнений утренней зарядки для детей — школьников
- Ходьба на месте. Зарядка выполняется 60 секунд. Ноги не должны быть далеко друг от друга, руки можно опустить или положить на пояс.
- Наклоны вперед. Упражнение выполняется 6-8 раз. Ноги раздвинуть пошире, руки касаются плеч. 1) на вдохе нагнуться вперед и потянуть руки в стороны.2) выдохнув, поставить руки и ноги в исходное положение.
- Ноги разводятся в стороны. На упражнение отводится 8-9 подходов. В начале упражнения встать нужно прямо и опустить руки по швам. 1) на вдохе руки развести в стороны, одну ногу отодвинуть влево, на втором подходе нога отводится вправо.
- Касание пола. Выполняется 9-10 раз. Ноги на ширине плеч руки вытянуты вдоль туловища. 1) на вдохе делается наклон вперед и руки касаются пола 2) на выдохе тело поднимается и принимает изначальное положение.
- Касание ног. Упражнение выполняется до 8-15 раз. Начальное положение ноги поставить на ширину плеч, руки по швам.1) делаются наклоны, касаясь правой рукой левой ноги и, наоборот, при этом вторая рука отводится в сторону. 2) возвращение в исходное положение.
- Подъем рук вверх рывком. Повторять упражнение до 15 раз. В начале упражнения ноги вместе, рука поднята вверх и сжата в кулак вторая рука вдоль туловища.1) Делается шаг вперед, руки сменяют положение, производится рывок назад. 2) возврат в исходное положение.
- Ходьба с резкими поворотами. Упражнение делается 8-10 раз. Встать прямо, руки положить на пояс. 1) Выпад правой ногой корпус поворачивается вправо, при выпаде левой ногой корпус поворачивается влево 2) После каждого выпада вернуться в начальную позу.
- Повороты туловища. Повторять упражнение до 15 раз. Начальное положение предусматривает ноги сомкнуты вместе, а руги поставлены на пояс. 1) Производятся развороты в разные стороны. 2) при поворотах ноги остаются в исходном положении.
- Еще один вариант поворотов. Упражнение выполняется как один из вариантов поворота туловища. Исходное положение ноги вместе, руки за голову. 1) выполняются повороты туловища в разные стороны. 2) возврат в исходное положение.
- Прыжки на месте. Выполнять до 15 раз. Руки ставятся на талию, ноги вместе. 1) делаются три прыжка на месте , затем на счет четыре прыжок с поворотом на 180 или 360 градусов. 2) после чего все повторяется в другую сторону.
- Бег с разворотами на 180 градусов. Упражнение делается 6-9 раз. Исходное положение — стойка как перед бегом. 1) начиная от старта пробежать 5-10 метров затем развернуться и добежать до исходной точки. 2) Проделывается то же самое до 10 раз.
- Расслабление. Делается 5 раз. Ноги расставлены в стороны, руки по швам. 1) на вдохе руки тянутся вверх, носочки вытягиваются 2) на выдохе резко туловище с руками опускается вперед.
Такая зарядка выполняется в утренние часы, но если по каким-то причинам это сделать не удается, то следует ее перенести на другое время.
Зарядка в классе
- Вращение головой по часовой стрелке и наоборот. До 5 вращений в одно и другую сторону.
- Голова наклоняется вперед, потом назад по 5 упражнения. Затем наклоны головой влево и вправо в том же количестве.
- Пальцы рук прикасаются к плечам и производится вращение по кругу, сначала в одну сторону а потом в другую. Так же такие упражнения выполняются до 10 раз.
- Стоя около парты, положить руки на пояс, делать наклоны вправо и влево. 10-15 наклонов.
- Прыжки на месте 10-15 раз.
Такой комплекс упражнений можно делать где угодно, например, дома, делая уроки.
Можно вовлечь в эти занятия и родителей, взрослым также необходима физическая активность.
Такие упражнения подходят не только младшим школьникам, но и старшеклассникам.
Другие рекомендации для укрепления здоровья школьников
Другими рекомендациями могут стать общее закаливание организма. Неплохо если ребенок будет получать помимо зарядки курсы массажа. Закаляться нужно начинать летом с обливания прохладной водой. Чаще гуляйте с ребенком.
Если вы живете в городе, постарайтесь хотя бы раз в год выезжать на море или в горы. У школьника должен быть полноценный сон и отдых. Не нагружайте чрезмерно ребенка учебой, он должен еще много отдыхать. Часто младшие дети ориентируются на взрослых, в особенности на родителей, поэтому займитесь сами спортом и здоровым образом жизни.
Еще одной проблемой может стать сидячий образ жизни ребенка и как следствие искривление осанки. Чтобы этого не допустить следите за положением тела детей.
Посмотрите следующее видео, в котором школьник под руководством взрослого выполняет комплекс упражнений для профилактики нарушения осанки в результате малоподвижного образа жизни.
Источник: http://ZozhLife.ru/sport/zaryadka/dlya-shkolnikov-kompleks-uprazhnenij.html
ТОП-3 самых лучших комплекса упражнений для утренней зарядки девушкам, мужчинам и подросткам
Доброго здоровья, уважаемые спортсмены и желающие ими стать! В этой статье мы поговорим, наверное, о самой полезной штуке, которую нужно делать повседневно, хоть многие этого и не придерживаются. Да, это утренняя зарядка!
Почему же она такая эффективная и почти каждый врач советует её выполнять? Именно об этом и будет рассказываться ниже. Вы узнаете виды зарядок, множество полезных упражнений для мужчин и женщин, а также прочие нюансы, связанные с этой темой.
Польза утренней зарядки
Любому человеку известно, что даже небольшая физическая нагрузка заставляет наше сердце биться в учащённом ритме, а, соответственно, повышать кровообращение. В этом и заключается смысл зарядки. Во время сна организм расслабляется, из-за чего клетки не нуждаются в большом количестве кислорода и питательных веществ, а с утра он испытывает стресс, поскольку мы начинаем двигаться.
Следовательно, усилив кровообращение лёгкой нагрузкой, все необходимые вещества намного быстрее попадут в ткани, клетки и мозг, что улучшит общее самочувствие. Также разминка отчасти запускает окислительные процессы, благодаря которым сжигается небольшая доля жира.
Где лучше выполнять на улице или в домашних условиях?
Как оговаривалось выше, организму необходимо насытиться кислородом. Именно он активизирует все процессы, и заставляет мышцы просыпаться. Исходя из этого, делать зарядку лучше всего на свежем воздухе и в прохладу, когда его плотность выше. Низкая температура также позволит отчасти закалиться, что поднимет иммунитет. Идеальным вариантом станет парк или лес, где много кислорода.
Однако, дома тоже можно выполнять разминку. Возможно она будет не такой эффектной, как на воздухе, но взбодриться у вас получится. Отлично, если есть балкон. Он сможет полноценно заменить улицу и поможет разогреться после пробуждения.
Нужно ли есть до утренней зарядки?
Если учитывать тот факт, что физзарядка выполняется через пару минут после сна, то пищу лучше не принимать. В противном случае делать упражнения с полным животом будет не очень удобно, да и на обменные процессы это влияет пагубно.
Но выпить стакан сладкой жидкости нужно обязательно. Она разредит кровь, что облегчит работу сердцу, а сахар временно обеспечит мышцы энергией. Идеальным вариантом является горячий чай или сок. А вот уже после зарядки можно плотно покушать, не боясь за тонус, поскольку весь жир сработается на протяжении дня.
Виды
Условно утренние упражнения можно поделить на 3 основных вида.
- Классическая зарядка — не превышает 7 минут по времени и включает комплекс физкультурного типа (растяжка шеи, таза, ног и т.д.).
- Разминка — выполняется на протяжении 15 минут и охватывает базовые гимнастические элементы (подтягивания, приседания, отжимания и т.п.).
- Полная зарядка — требует 30 минут времени, а также наличие снарядов (гантелей, гирь, беговой дорожки).
Какой из этих видов выбрать, решает каждый сам для себя. Самой лучшей, конечно, считается полноценная зарядка, которая прорабатывает все мышцы. В таком случае вы будете не только с хорошим самочувствием, но и с подтянутой формой тела.
Правила утренней зарядки
Зарядка, как и любая тренировка, имеет собственное кредо, которому необходимо соответствовать. Запомните самое важное — от небольшой нагрузки в раннее время нужно получать удовольствие. То есть, если в ходе выполнения вы не ощущаете бодрого состояния, то наверняка в чём-то допускаете ошибку. Обратите внимание на следующие нюансы.
- Зарядка лучше проходит на улице или в вентилируемом помещении.
- Разминка будет интересной, если её делать не в одиночестве, а, например, в семейном кругу или с друзьями.
- Одежда должна быть комфортной и не мешать.
- Оптимальным количеством повторений считается не более 10 раз.
- Спокойный темп выполнения.
- Ежедневная нагрузка.
То есть, чтобы добиться эффекта от утренней зарядки, нужно хотя бы частично соответствовать этим правилам, ибо всё насмарку.
График занятий
На самом деле, соблюдать какой-то особый график не требуется. Достаточно выполнять утреннюю зарядку на каждый день и уделять ей хотя бы 10 минут. Если говорить о времи, то можно ориентироваться на следующее расписание.
- 5:00 — подъём.
- 5:00-5:15 — после пробуждения можно полежать 10-15 минут в кровати, чтобы окончательно проснуться.
- 5:15-5:45 — выпив перед зарядкой стакан воды с лимоном, можно в течение получаса основательно пропотеть.
- 6:00-6:30 — полчаса, чтобы принять душ.
- 7:00 — самое время плотно покушать.
Далее уже можете строить распорядок дня на своё усмотрение. Но постарайтесь уделять утренней зарядке, водным процедурам и завтраку хоть пару часов, чтобы на протяжении оставшегося дня ходить с бодрой головой.
Отягощения
Зарядка будет намного полезней, если к простой физкультуре добавить лёгкие физические нагрузки. Это могут быть дополнительные снаряды, гири, штанги и т.д. Однако, лучшим вариантом будут небольшие гантели.
Что с ними делать и каким образом, можно особо не задумываться. Просто добавьте этот снаряд к обычным комплексным упражнениям. К примеру, с гантелями можно выполнять тягу в наклоне, их подъём над собой, также во время разминки пресса.
Такие утренние нагрузки придадут отличную форму вашему телу.
Интенсивность выполнения упражнений
Важно понимать, что простая зарядка не является тренировкой, поэтому она должна сопровождаться пульсом не более 160 ударов в минуту. Это то состояние тела, когда только начинает потеть спина.
Увеличивать интенсивность просто нет смысла. Хотя в холодную пору года (зимой) темп можно и прибавить, при этом сочетая гимнастику с лёгким бегом.
Холод позволит в некой степени закалиться организму, что так же необходимо для здорового образа жизни.
Разминка и растягивание
Растяжка тоже считается оздоровительным комплексом и хорошо сочетается с утренней физкультурой.
Но это дело не для ленивых, поскольку сперва нужно провести полную зарядку и хорошо разогреться, а уже потом растягиваться.
Готовьтесь к тому, что данная процедура вызовет неприятные ощущения, так как вы будете тянуть сухожилия, ткани и связки, но со временем они будут становиться эластичнее, и боль постепенно начнёт исчезать.
Растяжка полезна для всего тела, ведь она способствует укреплению тканей и мышц, а это значит, что уменьшается риск травмироваться. В особенности это касается тех, кто занимается профессиональным спортом по определённой программе.
Комплекс упражнений для зарядки
Для утренней разминки существует масса упражнений. Они бывают сложными, для похудения, гимнастическими, но классифицируются только по направленности. То есть, в зависимости от того, какую часть тела прорабатывают.
- Для ног — приседания на одной и двух ногах, ходьба на пятках и носках, махи.
- Для спины — лодочка и подъём поясницы, лёжа на спине с согнутыми ногами.
- Для туловища — вращение таза, наклоны корпуса.
- Для шеи — обороты и наклоны головы.
- Для рук — вращение кистей, движения рук в локтевом и плечевом суставах, поочерёдные махи руками.
Хочу обратить ваше внимание, что эти упражнения следует выполнять правильно и не спеша, чтобы чувствовать каждое движение. Ниже представлено фото наиболее правильно выполнения.
Для женщин
Наиболее подходящим для женского пола является следующий комплекс утренней зарядки.
- Руки — сложив в замок, тянуться вверх, к груди и вниз, не двигая корпусом; вытянув в стороны, выполнять вращение кистями, а затем локтями; поочерёдные махи; отжимания от стола; разминка бицепса с лёгкими гантелями.
- Туловище — планка; удержание ног под углом 45 градусов, лёжа на спине; наклоны вправо, влево, вперёд, назад; кручения с зафиксированным тазом.
- Ноги — махи вперёд, назад и по сторонам; вращение тазобедренного сустава; приседания; разминка коленей.
- Шея — примитивные наклоны и вращения.
На каждое упражнение отводится не более 15 качественных повторений, после чего можно сделать сет из приседаний в различных вариациях — классические, с ногами врозь и т.п. Поскольку комплекс рассчитан для девушек, его действие направлено в большей степени на поддержание фигуры. Ниже есть видео, где об этом подробно рассказывают.
[embedded content]
Для мужчин
Поскольку у мужчин со спортивной частью, в большинстве случаев, всё намного лучше, упражнения для них должны быть потяжелее. Условно это те же движения, что и у женщин, но с дополнительной последующей нагрузкой.
- Приседания — самые примитивные, из положения стоя, несколько подходов по 20 раз.
- Упор лёжа — типичные отжимания, 2 подхода по 20 раз.
- Выпады — 3 подхода по 15 раз.
- Скручивания — суммарно 40 повторений за 2-3 раза.
- Подъём ног — так же 40 раз.
- Планка — несколько подходов, длительностью 1 минута.
Такая зарядка предназначена для работы на все группы мышц. Она обеспечит стройное, подтянутое тело и базовую закачку, что особенно важно для начинающих в спорте или для атлетов на сушке.
[embedded content]
Для подростков
Утренняя разминка подростков подобна комплексу для женщин, но с добавлением пары элементов стретчинга (растяжки).
- Повороты и круговые движения головой.
- Вращения кистей и рук в локтевом суставе.
- Наклоны туловища.
- Приседания — универсальное упражнение, подходящее как женщинам, так и мужчинам с подростками.
- Круговые движения коленей и таза.
Для каждого из этих элементов достаточно 10 повторений, после чего можно перейти к растяжке. Подходящими станут следующие упражнения.
- «Велосипед» (лёжа на спине).
- Выпады на каждую ногу.
- «Ножницы» в положении лёжа.
- Прогиб в спине, стоя на четвереньках (также полезно для позвоночника).
- Наклоны в положении стоя (достаём пол ладошками).
[embedded content]
Эти упражнения подойдут и для взрослых, только выполнять их нужно аккуратно дабы не травмироваться. Также к данному списку можно добавить гимнастическую базу, к примеру, стойку на руках или подтягивания.
Ну а в целом, молодому организму нагрузка не страшна, конечно, в пределах разумного.
Чтобы лучше ориентироваться по названиям элементов, можно воспользоваться Интернетом и посмотреть всё в картинках, где чётко и с описанием будет разъясняться методика выполнения.
Ключевые ошибки при выполнении зарядки
Основными ошибками, которые допускает практически каждый человек, являются следующие:
- Зацикливание на одном упражнении.
- Чересчур большие нагрузки, превращающие зарядку в полноценную тренировку.
- Высокая скорость выполнения.
- Надежды на улучшение физической формы.
Запомните самое главное: зарядка с утра — это не тренировка! Она не предназначена для роста мышц, а даёт преимущества только в эмоциональном плане. Также она облегчает адаптацию к новому распорядку дня, который избавит от вечно мучащей постельной привязанности.
Немаловажную роль играет также мотивация. Чтобы вам было легче справляться, можно различными способами подбадривать себя. К примеру, вести собственный график здорового образа жизни или же делать фотографии, и впоследствии наблюдать изменения. Так у вас всегда будет хороший настрой.
Как питаться после зарядки?
Итак, с упражнениями разобрались, теперь немного о питании. Здесь всё будет зависеть от того, какова ваша цель. Если в приоритетах стоит зарядка для похудения, то от калорийной еды лучше отказаться.
Дело в том, что после любой нагрузки организм должен восполниться энергией, а она, в большей степени, представляет собой сложные углеводы, которые будут перерабатываться на протяжении дня. То есть, это каши, зелень, фрукты с овощами, молочные продукты, бобовые и т.д.
Кушать лучше после короткой паузы, спустя 30-40 минут вслед за разминкой. Кстати, хлеб при похудении, по мнению Синди Кроуфорд, лучше вообще не принимать в пищу.
Отзывы
Елена:
От утренней зарядки и правда много пользы. Проблема заключается только в том, как себя к этому мотивировать.
Вадим:
Занимаюсь воркаутом. Как стал делать зарядку по утрам, перестали болеть плечи.
Костя:
Получаю огромный заряд бодрости. Да и настроение на протяжении дня не под силу кому-то испортить. Всем советую!
Заключение
Зарядка по утрам является отличным залогом здорового образа жизни. Многих мучает вопрос о том, что же делать, чтобы хорошо выглядеть. Далеко ходить не нужно — достаточно начать хотя бы с зарядки. Вставайте каждое утро немного пораньше и уделяйте пару часов лёгким физическим упражнениям. Они полезны как для подростков, так и для взрослых людей.
На этом всё! Если эта статья показалась вам интересной, то делитесь ей с друзьями в социальных сетях, а также подписывайтесь на рассылку новых публикаций.
Источник: http://www.mitrey.ru/top-3-samyx-luchshix-kompleksa-uprazhnenij-dlya-utrennej-zaryadki-devushkam-muzhchinam-i-podrostkam
Утренняя зарядка для детей – залог продуктивного дня и крепкого здоровья
Утренняя зарядка обладает значимостью для детей. Регулярная физическая нагрузка сразу после пробуждения помогает запустить обменные процессы и подготовить организм к дальнейшей работе в течение дня. Для детей и подростков выполнение по утрам комплекса простых упражнений помогает так же разогреть мышечный корсет. Это крайне важно ввиду высокой подвижности и постоянной активности на протяжении всего дня.
Грамотно скомпоновав комплекс упражнений для собственного ребёнка, родителям удастся не только оказать благотворное влияние на его здоровье, но и привить ему любовь к спорту и правильному образу жизни с ранних лет. Физические нагрузки в данном случае должны быть максимально динамичными и разнообразными. В проливном случае ребёнок быстро потеряет интерес к занятиям, что скажется на результативности подобного рода тренинга.
Комплексы гимнастики в домашних условиях
- занятия важно начинать с разминки или дыхательной гимнастики;
- в качестве заключительной части тренировки следует использовать простейшие упражнения на растяжку проработанных групп мускулов;
- количество подходов в идеале должно быть не больше трёх;
- не стоит в рамках одного подхода выполнять более 10 повторений;
- в приоритете должны быть упражнения с динамичной сменой положения тела или постоянным движением.
Важно! При выполнении утренней гимнастики детьми, родителям необходимо следить за их самочувствием и наличием желания заниматься. Не стоит насильно прививать любовь малыша к гимнастике. В противном случае ребёнок может потерять интерес, за счёт чего минимизируется эффективность утренней разминки.
Веселые упражнения для раннего возраста – 2-3 года
| Потягушки | Исходное положение (ИП): встать прямо; стопы плотно прижаты друг к другу; руки в свободном положении вдоль туловища. На вдохе поднять прямые руки наверх и встать на носочки, максимально вытянув при этом к потолку позвоночник. Зафиксировав данную позицию на 5-7 секунд, контролировать наличие постоянного растяжения позвоночного столба и спинной мускулатуры. По окончанию указанного промежутка времени, вернуться в первоначальное положение. |
| Синичка | ИП: принять вертикальное положение; стопы слегка расставить друг от друга; руки, не сгибая, вытянуть в стороны. Во время выполнения упражнения малыш должен как можно быстрее махать кистями рук, не меняя при этом положения конечностей. Спустя 10-15 секунд необходимо принять исходную позицию. |
| Росток | ИП: сесть на корточки; сгруппироваться, поставив стопы максимально близко друг к другу и прижав подбородок к коленям; упереться руками в пол. На выдохе ребёнку необходимо встать, подняв при этом руки наверх через стороны. Не делая пауз в верхнем положении, вернуться в ИП. |
| Цапля | ИП: встать прямо; ноги поставить вместе; руки расположить вдоль туловища; подбородок приподнять. В течение 1-2 минут, в зависимости от настроения малыша, необходимо ходить по комнате высоко поднимая при этом ноги, согнутые в коленях. Во время выполнения упражнения важно следить, чтобы в спине не появлялось прогибов, а корпус не наклонялся вперёд. |
Для дошкольников – 4-5 лет
| Ползунки | Родителям необходимо обозначить высоту воображаемого потолка, под которым ребёнку будет нужно проползти. Сделать это можно с помощью палки, веревки или даже покрывала, закреплённого по бокам двумя стульями. По мере привыкания малыша к нагрузке, высоту следует уменьшать, вынуждая маленького человека прикладывать ещё большее количество усилий. |
| Лягушка | Лечь на живот на твёрдую поверхность. Оторвать от пола верхнюю часть тела, оперевшись в него тыльной стороной кистей. Голову необходимо запрокинуть назад, максимально приблизив ее к ягодицам. Параллельно с этим ноги согнуть в коленях и направить кончики пальцев в сторону головы. Простояв в скрученном положении 6-10 секунд, вернуться в первоначальную позицию. |
| Ласточка | ИП: принять вертикальное положение; ноги плотно прижаты друг к другу; руки в свободном положении. На выдохе ребёнку необходимо наклонить корпус вперёд до образования параллели с полом, при этом не образовывая прогибов в спине. Руки одновременно со сменой положения корпуса вывести в стороны, не сгибая их; правую ногу отвести назад и поднять как можно выше. Простояв в таком положении максимально долго, вернуться в первоначальную позицию. |
| «Хватай-давай | ИП: принять вертикальное положение; стопы расставлены друг от друга на расстоянии, равном ширине плеч; подбородок приподнят; спина прямая. Взрослый кладет игрушку на пол перед ребенком. Задачей малыша в данном случае будет достать предмет, наклонившись вперед, не сгибая ног. После этого необходимо передать его родителю, стоящему позади него, не переставляя конечности. Для этого маленькому человеку нужно слегка прогнуться назад до момента, когда взрослый сможет взять игрушку в свои руки. Во время последующих повторений мама или папа должны размещать предмет уже в других места, например, между ног ребенка или за ним. |
Для младших школьников – 6-9 лет
| Прыжки до цели (1) | В основе данного упражнения лежат традиционные прыжки. Чтобы выполнение нагрузки было более интересным для младшего школьника, родители могут придумать ему цель. Например, прыгнуть в длину, достигнув уровня лежащего поблизости карандаша, или подпрыгнуть на высоту каната (цель должна быть предварительно подготовлена родителями). Не стоит выполнять описываемое упражнение дольше 1-2 минут. В противном случае малыш утомится и не будет готов к дальнейшей части занятия. |
| Махи ногами с хлопками» | ИП: встать прямо; стопы плотно прижаты друг к другу; руки расположены вдоль корпуса. На выдохе махнуть прямой ногой вперед до образования угла в 90 градусов с опорной конечностью. В момент нахождения ноги в верхней точке, необходимо сделать хлопок под коленом, постаравшись при этом не наклонять сильно корпус вперед. Не делая пауз после возвращения в ИП, повторить описанный мах другой ногой. |
| Наклоны из положения сидя с обручем | ИП: сесть на пол; ноги, согнув в коленях, положить по-турецки; в руки взять обруч и вытянуть их над головой; спина прямая. На выдохе наклониться в сторону, не меняя положение верхних конечностей. Не делая пауз, принять ИП и повторить аналогичные действия зеркально. |
| Бег с ускорением и высоким подниманием бедра | В основе техники выполнения данного упражнения лежит классический вариант бега. Однако, в данном случае, перемещение по периметру помещения необходимо производить, чередуя бег с увеличением скорости и бег, при котором в коленном суставе одной из конечностей образуется прямой угол. |
Подросткам с 10 лет
| Отжимания (с кулаков или классический вариант) (2) | ИП: принять горизонтальное положение; оторвать живот от поверхности, приняв упор на кисти рук и стопы ног, поставленные на носочки. На выдохе согнуть верхние конечности в локтях и коснуться грудью пола. Не задерживаясь в нижней точке, вернуться в ИП. Для увеличения нагрузки допустимо ставить руки не на тыльную сторону ладони, а на кисти, согнутые в кулаках. |
| Мостик | ИП: лечь на спину; ноги согнуть в коленях и плотно прижать стопы к полу; руки расположить вдоль корпуса. При выдохе через рот, поставить ладони на пол над головой, развернув кончики пальцев от себя. Оторвать тело от поверхности, распределив вес между конечностями. В результате описанных действий тело должно образовать полукруг, с прогибом в спине в максимальной отдаленной от пола точке. |
| Прыжки из глубокого приседа | ИП: встать прямо; стопы плотно прижать друг к другу; руки поставить на пояс. Присесть на корточки и на выдохе выпрямить ноги, максимально высоко подпрыгнув от пола. |
| Классическая растяжка | Сесть на пол; ноги, не сгибая, развести в стороны как можно дальше друг от друга; спина прямая; подбородок приподнят. На выдохе наклонить корпус к одной из нижних конечностей, стараясь при этом избегать образования прогибов. Задержавшись в полученной позиции на максимальное время, медленно вернуться в ИП и зеркально повторить аналогичные действия. |
Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю
Советы специалистов
Важно! При составлении схем утренних занятий для своих детей, родителям крайне важно изучить мнение квалифицированных специалистов по данному вопросу, а также строго следовать их рекомендациям.
Иван Горечный, фитнес инструктор
Юлия Сашина, инструктор детского фитнеса
Юлия уверена, что детский организм остро нуждается в утренней гимнастике. Особенно актуально это для ребят, находящихся в подростковом возрасте (10-14 лет). Именно в этот период дети начинают отождествлять себя с взрослыми и копировать их образ жизни, зачастую отличающийся минимальным количеством физической активности.
Комбинируя упражнения различной направленности (например, кардио и растяжку), можно сформировать сбалансированный комплекс, способный существенно уменьшить риск развития у детей заболеваний. Как правило, большинство таких отклонений бывает связано именно с длительным пребыванием тела в однотипном положении.
Ольга Зиминская, детский психолог
Ольга уверена, что занятия спортом по утрам не столько положительно воздействуют на физическое состояние ребёнка, сколько на его психоэмоциональную связь с родителями. Совместное времяпрепровождение, сопровождающееся веселой активностью с взрослыми, дает ребёнку чувство значимости и ощущение уверенности в том, что папа или мама будут всегда рядом с ним при любых обстоятельствах.
Утренняя зарядка: заряд бодрости на целый день и оздоровление организма
Источник: https://gercules.fit/sport/utrennyaya-zaryadka/utrennyaya-zaryadka-dlya-detej.html
Гимнастика для детей школьного возраста
Физическая активность для детей любого возраста – это залог хорошего иммунитета, правильного развития опорно-двигательного аппарата и остальных органов, крепкого здоровья на всю оставшуюся жизнь. В течении учебного года, не всегда удаётся восполнить такую физическую активность уроками физкультуры, а постоянное сидение за учебниками или компьютером может нарушить многие жизненно важные процессы в организме.
Увеличить физическую нагрузку в течении всего учебного дня поможет комплекс гимнастических упражнений, который подойдёт как для утренней зарядки, так и для 15-тиминуток в разгар учебного процесса в школе, или дома. Такая оздоровительная гимнастика стимулирует, в первую очередь, работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы, что также важно для умственных процессов.
Зарядка для школьников способствует общему оздоровлению и гармоническому развитию молодого организма, а также профилактике многих заболеваний.
При выполнении упражнений дома (например, утренняя зарядка, или после уроков), следует обеспечить циркуляцию свежего воздуха, поэтому рекомендуется открыть окно или же выполнять упражнения во дворе.
Чтобы зарядка прошла в весёлой обстановке, можно включить ритмичную музыку, это так же позволить соблюдать определённый темп.
Упражнения в комплексе зарядки для школьников подобраны по нарастающей интенсивности. Первая часть направлена на разогрев мышечной системы, далее нагрузка увеличивается и завершающими являются расслабляющие и восстанавливающие дыхание движения.
- 1) Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз и расслаблены. На вдохе – руки поднять вверх над головой, на выдохе опустить вниз в исходное положение. Сделать 3-5 повторений.
- 2) Сделать медленные, концентрированные вращения головой по часовой стрелке и против – 3-5 полных круга в одну сторону, и 3-5 в обратную.
- 3) Ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклонить голову в сторону до точки соприкосновения уха с плечом. Проделать то же самое в другую сторону. Сделать 10-16 движений.
- 4) Прикоснуться пальцами рук, к плечам и осуществлять круговые вращения локтями вперёд и назад. Сделать по 5-10 вращений в каждую сторону.
- 5) Поставить руки на пояс и совершать поочерёдно наклоны туловища в правую и левую стороны (упражнение «Маятник»). Сделать 10-16 наклонов.
- 6) Ноги чуть шире ширины плеч. Совершать амортизирующие наклоны вперёд, стараясь коснуться кистями рук к полу. Сделать 10-15 наклонов.
- 7) Следующее упражнение – приседание. Ноги на ширине плеч, спина равная, стопы прижаты к полу. Сделать 10-15 приседаний.
- 8) Ноги на ширине плеч, руки параллельно полу отведены вперёд. Осуществлять поочерёдное поднятие ног, таким образом, чтобы носок левой ноги касался пальцев правой руки, а правая нога – касалась левой руки. Сделать 10-20 движений.
- 9) Сделать 20-30 коротких прыжков на месте.
- 10) Повторить упражнение №1 до полного восстановления дыхания.
Хорошо если параллельно с оздоровительной физкультурой ребёнок будет заниматься закаливанием
|
Некоторые из моих
Некоторые родители
Говорят,
Популярность
Серфинг — это
Паркур — это
Много
Некоторые люди
Пластик
»
|
Утренние упражнения PNG изображения | Векторные и PSD файлы
утренний бег фитнес движение упражнения для пожилых людей
2000 * 2000
рисованный мультфильм бегущий мужчина спортсмен в фитнесе утренняя зарядка
2000 * 2000
утренняя зарядка
2000 * 2000
девочка делает утреннюю зарядку
2000 * 2000
нарисованная вручную иллюстрация утренняя тренировка
2880 * 1620
беговая тренировка утренняя зарядка
3545 * 5315
утренняя тренировка фитнес зеленый материал персонажа из мультфильма
4167 * 4167
тай-чи старик тай-чи бабушка бабушка утренняя зарядка
2000 * 2000
бег с движением тренировка утренняя зарядка
2880 * 1620 бег
фитнес молодежь
5782 * 3252
белая борода старик в утренней зарядке
2000 * 2000
city life утренняя зарядка велосипед
2880 * 1620
студентка делает утреннюю зарядку упражнения фитнес
2000 * 2000
оригинальные утренние упражнения йога фитнес иллюстрация йога день
1920 * 1080
ручная роспись фитнес бег утренняя зарядка
2677 * 3731
домашняя жизнь работа утренняя зарядка фон
2880 * 1620
реальный выстрел утренняя зарядка еда хлеб
3000 * 3000
city life утренняя зарядка велосипед
3545 * 5315
родитель ребенок отец и дочь гуляют с собакой папа покупает воздушные шары отец и дочь утренняя зарядка
2000 * 3020
бегать утренняя зарядка работать вне дома утром
2880 * 1620
девушка дои ng утренняя зарядка мультфильм
2000 * 2000
учитель мужского пола учитель спасибо за вашу работу учитель утренняя зарядка
2000 * 2000
лесные чернила и ветер лесная девушка бегает утренняя зарядка
2880 * 1620
утренняя зарядка образ жизни старость жизнь здоровье
3545 * 5315
бег утренняя зарядка тренировка бег утром
3545 * 5315
упражнения бег утренняя зарядка мужская и женская эстафета бег прослушивание музыки бег
2000 * 2000
утренняя зарядка фитнес красота
2000 * 2000
утренняя зарядка тренировка играть гольф старость жизнь
3545 * 5315
ретро механизм йога утренняя гимнастика девушка иллюстрация плакат день йоги
4724 * 2657
домашняя жизнь работа вне утренняя зарядка фон
3545 * 5315
мультфильм утренняя гимнастика женщина делает утреннюю зарядку
2000 * 2000
девушка бегает утренняя зарядка движения
2000 * 2000
утренняя гимнастика для дизайна маленьких девочек из мультфильма
2000 * 2000
спорт девушка утренняя зарядка утренняя пробежка иллюстрация
2300 * 2300
учитель химии учитель химии спасибо за вашу работу учитель утренняя зарядка
2000 * 2000
рисованная семья делает утреннюю зарядку карикатура иллюстрации
1200 * 1200
фитнес девушка утренняя гимнастика
2000 * 2500
ручная роспись утренняя зарядка для пожилых людей
2000 * 2000
утренняя зарядка старик в парке стул fl цветы и сосны
4724 * 2657
родитель ребенок отец и дочь выгуливают собаку папа покупает воздушные шары утренняя зарядка отца и дочери
1615 * 1638
| Вокал и музыка | |
| Каролина утром (хлопает, растягивается) | |
| Красный Красный Робин (Растяжка) | |
| Так рано утром (сгибания коленей, махи руками, топы, удары ногами) | |
| Я ищу четырехлистный клевер (Хоровод) | |
| Джада (Приседания) | |
| Zippity Doo Dah (Прыжки) | |
| Это отличное утро для пробуждения (хлопки в ладоши) | |
| La Mattinata (Растяжка) | |
| Вокал и музыка | |
| Доброе утро (аплодисменты, рукопожатие, приветствие) | |
| О, какое прекрасное утро | |
| Солнце в шляпе | |
| О, как я ненавижу вставать по утрам (марш) | |
| Carolina In The Morning (инструментальная музыка) | |
| Я получил солнце утром (пропуск) | |
| Red Red Robin (Инструментальная) | |
| Доброе утро, Starshine (скручивания, удары ногами) | |
| Утреннее сияние (дыхание) | |
10 главных причин для тренировки по утрам
Если бы мне пришлось выбрать один фактор, о котором я подумал бы
было самым важным в успешном учении или
программа похудания, это будет сначала упражнение
штука утром — каждое утро! Иногда утром,
, вы можете поместиться в 10 минутах ходьбы,
, но важно делать что-то каждые
утро.
Так почему утро? …
1. Более 90% людей, которые занимаются спортом * постоянно *,
зарядка утром. Если вы хотите выполнить упражнение
последовательно, шансы в вашу пользу, если вы тренируете
первым делом с утра.
2. Когда вы тренируетесь рано утром, это
«скачок» запускает ваш метаболизм и поддерживает его на высоком уровне
на часы, иногда до 24 часов! Это означает
вы сжигаете больше калорий в течение всего дня всего
, потому что вы тренировались по утрам!
3.Когда вы тренируетесь утром, вы будете
.
* заряжен * на день! Лично я чувствую себя
кардинально отличается в те дни, когда у меня и
утром не занимался.
4. Многие люди считают, что утренняя зарядка
«регулирует» их аппетит на день — именно они
не так голодны и готовят лучшую еду
варианта. Несколько человек мне сказали, что ставит
человека с «здоровым мышлением».«
5. Если вы тренируетесь примерно в одно и то же время каждые
утро, а в идеале пробуждение примерно в то же
раз на регулярной основе, эндокринная система вашего тела
Система
и циркадные ритмы подстраиваются под это.
Физиологически некоторые чудесные вещи начинаются с
случится; За пару часов * до * вашего пробуждения,
ваше тело начинает готовиться к пробуждению и упражнениям
, потому что он «знает», что вот-вот произойдет. Зачем?
Потому что он «знает», что вы делаете то же самое примерно с
ежедневно.Вы получаете от этого несколько преимуществ ..
а) Просыпаться НАМНОГО легче. Когда просыпаешься
в разное время каждый день, это сбивает с толку ваш
кузов и поэтому никогда особо не «готовился»
пробудиться.
б) Ваш метаболизм и все задействованные гормоны
в активности и упражнениях начинают подниматься
пока вы спите. Таким образом, вы чувствуете себя более
бдит, полон энергии и готов к тренировкам, когда
ты просыпаешься.
c) Гормоны подготавливают ваше тело к упражнениям к
.
регулировка артериального давления, пульса, крови
приток к мышцам и т. Д.
6. Для многих это назначенное время каждые
.
Утро
становится тем, чего они с нетерпением ждут.
Пора сделать что-нибудь
хорошо для себя — заботиться о своем теле,
ума и души. Многие считают, что это прекрасное время
ясно мыслить, молиться, планировать свой день или просто
расслабиться мысленно.
7. Исследования показали, что упражнение
повышает остроту ума. В среднем его длится
через четыре-десять часов после тренировки! Нет смысла в
зря тратит силы своего мозга, пока вы спите. 🙂
8. Утренние упражнения — это действительно
.
единственный способ убедиться, что чего-то другого не будет
массовых упражнения вне вашего расписания. Когда твои дни
становится беспокойным, упражнения обычно отходят на второй план!
9.