Можно ли пить кормящей маме валерьянку: Можно ли пить валерьянку при грудном вскармливании (лактации)?

Содержание

можно ли и как пить в таблетках, инструкция, влияние на ребенка

Содержание статьи

После появления малыша заботливая мама переживает, волнуется за него. На фоне истощенного беременностью, родами и кормлением организма частые переживания приводят к стрессовым состояниям, чрезмерной возбужденности, перебоям сна или депрессивным настроениям. Прием лекарственных препаратов у матери ограниченный. Многие из них могут привести к отравлению, аллергическим проявлениям у младенца. На любой новый компонент в естественной пище организм малыша может реагировать сразу. А как же насчет растительных натуральных препаратов? Можно ли валерьянку при грудном вскармливании? Чтобы это понять, необходимо разобраться во влиянии ее на организм матери и, главное, какое действие она окажет на грудничка.

Воздействие валерьянки на организм

Валерьянка входит в число успокоительных препаратов, поскольку обладает седативным воздействием. Активные вещества, содержащиеся в корне, влияют на организм при нервной возбудимости и других перебоях в эмоциональном состоянии.

Польза или вред

Это растение, особенно корень, имеет богатый состав. Он содержит валенотриаты, эфирные масла, кетоны, гликозиды, алкалоиды, полисахариды, дубильные вещества, витамины и различные микроэлементы. Параллельно встает вопрос: можно ли использовать валериану во время грудного вскармливания. Чтобы это понять, необходимо разобраться: какую пользу она несет для организма, и есть ли вред от её употребления.

Полезные качества:

  1. Активно воздействует на систему пищеварения, нормализуя функционирование кишечного тракта, способствует активному желчеотделению. Благодаря этим качествам её используют при лечении печени, спазмах пищевода, запорах и метеоризме.
  2. Обладает успокаивающим воздействием на нервную систему, снимает раздражительность, способствует восстановлению эмоционального баланса, устраняет боли в голове.
  3. Оказывает положительный эффект на работу сердечной системы. Назначают при тахикардии, сбоях в кровообращении, стенокардии, появлении болей в сердце.
  4. Воздействует на сосуды, расширяет их, что также способствует нормализации работы сердца. Способна в некоторой степени очищать сосуды.
  5. Нормализует давление.
  6. Устраняет мышечные спазмы, способствует расслаблению мускулатуры.
  7. Применяется как лечебное средство в начальных стадиях гипертонии.
  8. Используется при эпилепсии, астме, воспалении легких.

Специалисты не зафиксировали, что валерьянка может нанести вред организму, кроме передозировки при несоблюдении рекомендаций.

Лекарственный препаратЛекарственный препарат

Побочные действия

Прием валерианы при грудном вскармливании вызывает некоторые отрицательные реакции. Могут возникнуть:

  • запор, диарея;
  • обратное действие, в виде возбуждения;
  • плохой сон;
  • перепады в давлении;
  • ощущение зуда в заднем проходе;
  • при длительном приеме, накопившиеся алкалоиды, вызывают сбои в работе сердца;
  • приступы тошноты и рвоты.

Важно! Для предотвращения появления побочных действий необходимо строго соблюдать меры предосторожности и принимать в соответствии с разработанными рекомендациями.

Какое влияние оказывает на малыша

Воздействие валерьянки на грудничка предугадать сложно

Медики не фиксировали случаи сильного негативного воздействия на грудничка этого препарата. Но каждая мама, стараясь всеми силами защитить малыша, инстинктивно интересуется, какое влияние на ребенка оказывает валерьянка сейчас и в будущем.

Развитие ребенка до года требует пристального внимания, поскольку груднички очень чувствительны к различным компонентам, поступающим в их организм через молоко. Необходимо четко определиться с её воздействием на организм. Реакция возникает в результате индивидуальной непереносимости.

Она может вызвать:

  • аллергию;
  • сбои сна;
  • чрезмерное возбуждение или обратная реакция – вялое состояние;
  • сбои в незрелой работе пищеварения новорожденного, в виде диареи или запора.

При появлении признаков воздействия на организм прием препарата прекращается.

Можно ли пить валерьянку маме при грудном вскармливании

Можно ли принимать валерьянку при грудном вскармливании? Благодаря природному происхождению, её можно употреблять разным людям, в том числе, и женщинам на ГВ. Но прием ведется осторожно, согласно общим рекомендациям ввода новых продуктов в рацион матери и инструкции по приему этого препарата. Одним из положительных качеств валерьянки является то, что она не вызывает привыкания.

Показания к применению

МигреньМигреньВалерьянка поможет справиться с мигренью и депрессией

Валериана – средство устранения некоторых психологических состояний, которые негативно отражаются и на физическом состоянии. Все психологические состояния сказываются и на гормональном балансе матери, от которого напрямую зависит лактация. Рекомендуют пить валериану в период грудного вскармливания при:

  • приступах мигрени;
  • состоянии депрессии, истериках;
  • нарушении сна;
  • чрезмерных возбуждениях, нервозном состоянии;
  • спазматических ощущениях в желудке.

Формы выпуска и допустимая дозировка при ГВ

Принимать валериану при грудном вскармливании допустимо в разных формах: настойках, отварах, экстрактах, порошках, таблетках, сухая трава, фито чай с валерьянкой в составе. Настойки на спирту желательно не употреблять.

Рекомендуемая дозировка валерьянки при грудном вскармливании: по 1 драже дважды в сутки, длительность приема до 7-10 дней. Иногда допускается назначение 2 драже. Но каждую дозу назначает исключительно специалист, учитывая индивидуальные особенности матери и грудничка.

Принимается она не только перорально. Советуется взять несколько капель эфирного масла, натереть ими виски, применять в ароматерапии, соединить с базовым маслом и использовать для массажа.

Правила приема

Некоторые считают, что прием валерьянки сказывается на лактации. В действительности, снижает выработку молока стресс, хроническая усталость, бессонница.

Валерьянка быстро всасывается в кровь и соответственно попадает в молоко. Каким бы натуральным средством ни был препарат, необходимо строго следовать разработанным правилам приема в период грудного вскармливания.

  1. Строгий прием в соответствии с рекомендациями специалиста: доза, длительность приема.
  2. Действие препарата ощущается не сразу, но эффект действия длительный и стабильный. Поэтому не стоит увеличивать дозу, рекомендуется дождаться наступления эффекта.
  3. Передозировка вызовет негативную реакцию и в организме матери и грудничка.
  4. Пристальное наблюдение за состоянием ребенка.
  5. В случае появления негативной реакции, прием препарата прекращается и подбирается альтернативное средство.
  6. Валерьянка не является аллергеном, но если реакция проявилась, важно установить: действительно ли она источник. Для этого рекомендуется ничего не пить и не есть за 45 минут до приема, и исключить потребление продуктов в течение часа после приема. Если реакция подтвердилась, прием отменяется.
  7. Если желаемый результат – восстановить сон, принимается на ночь. При депрессивных состояниях – утром, после завтрака.

ДозировкаДозировкаСледует придерживаться строгих правил при дозировке лекарственного препарата

Чем допускается заменить

Не стоит исключать применение народных способов: принять расслабляющую ванну с применением эфирных масел, воспользоваться ароматерапией, откорректировать режим и распорядок дня: прогулки, занятия спортом, приятные встречи и др.

Если простые способы не помогают, экстракт валерианы при грудном вскармливании советуют заменить другими препаратами. Рекомендуют принимать «Ново-пассит», «Глицин». Положительные отзывы получили препараты «Тенотен», «Персен». Средства на основе пустырника помогут справиться с депрессией и психическими расстройствами.

Важно! Назначение любого препарата осуществляет специалист.

Даже если некоторая часть препарата попадет малышу, то незначительно воздействие несравнимо и помощью, которую окажет валериана уставшей от бессонных ночей и впадающей в депрессивное состояние маме. Ребенок нуждается в спокойной, выспавшейся, любящей и заботливой маме.

Валерьянка при кормлении грудью. Можно или нет?

Просмотров — 12 761

Нервная система после родов становится чрезвычайно уязвимой. В погоне за успокоением женщины устремляются к натуральным средствам. У многих на слуху настойка или экстракт валерианы, она же валерьянка. Можно ли принимать препарат женщинам, вскармливающих детей молоком?

Жизнь после родов

После родов в эмоциональном состоянии идёт борьба между радостью от рождения малыша и страхом ухода за новорожденным. К этому добавляется невозможность выполнять бытовые обязанности в прежнем объёме, физическое и душевное истощение. Все это наподобие снежного кома способно привести к стрессу c депрессией. Нервное возбуждение требует успокоения.

Прежде чем думать о применении лекарственных препаратов опробуйте следующие приёмы:

  • помощь родных;
  • прогулки по приятным местам;
  • расслабляющая музыка;
  • тёплый душ или ванна;
  • приятный массаж;
  • перемена обстановки;
  • получение позитивных впечатлений.

Кормление грудью малыша

Кормление грудью малыша

Почему пользуются валерьянкой при кормлении грудью?

Как ни парадоксально, у малоспящих кормящих женщин, возникает бессонница.

Этот седативный препарат помогает справиться с расстройствами нервной системы и психическим напряжением. Лекарство способно обеспечить выход из депрессии. Поддерживает гипертоников и сердечников. Оказывает спазмолитическое действие на пищеварительную и мочевыделительную системы. Эти проблемы порой подстерегают женщин после родов.

Чаще всего валериану используют в первые месяцы после родов. Успокаивающий эффект накапливается постепенно, сохраняется длительное время. Обеспечивает мягкое воздействие. Отрадно, что препарат не вызывает зависимости от него.

Не вступает во взаимодействие с другими лекарственными препаратами. Отпускается из аптек без рецепта. Сначала следует опробовать иные способы нормализации психического состояния, поскольку действие средства распространяется и на ребёнка.

Коробка таблеток валерианки

Коробка таблеток валерианки

Риски и побочные действия 

Как же взвесить пользу лекарства и возможный вред? Рассмотрим отрицательные воздействия.

  • аллергия;
  • ступор;
  • нервное перевозбуждение;
  • повышение внутричерепного давления;
  • ухудшение памяти;
  • возбуждение ЦНС малютки вместо успокоения;
  • вялость пассивность ребёнка при кормлении.

К примеру, когда вскоре после лечения кожу дитя обсыпет, то к имеющейся депрессии могут добавиться переживания из-за чувства вины.

Беспрерывное употребление успокоительных вредит организму вне зависимости кормите вы грудью или нет. Угнетается нервная система, появляются усталость с головными болями и тошнотой.  Снижается работоспособность. Разве в таком состоянии должна пребывать мама, заботящаяся о крохе?

Если пить валерьянку очень часто, то весьма существенно падает концентрация внимания. А наблюдение за ребёнком является неотъемлемой частью материнства. Водить автомобиль, заручившись помощью препарата, не стоит. Не смотря на список побочных явлений, валерьянка при кормлении грудью  считается безопаснейшим успокоительным препаратом.

С другой стороны, если альтернативными приёмами справиться с проблемами в эмоциональном и физическом состоянии мамы не удаётся, то это тоже плохо сказывается на младенце. Вместо проявлений любви на него сваливаются приступы агрессии, возможно и физической. Женщина перестаёт адекватно оценивать собственное поведение и превращается в угрозу родного дитя. Самое время среагировать её близким, предложив природное успокоительное. 

Как применять?

Назначается лекарство и дозировка врачом. Позволительно принимать по таблетке три раза в сутки. Особо сложные ситуации допускают приём пары таблеток по три раза за день. Валерьянку при кормлении грудью оптимально пить курсами от 5 до 14 дней. Препарат потенциально рискован для ребёнка, следует соотнести его с предполагаемой пользой для матери.

Экстракт валерианы в таблетках

Экстракт валерианы в таблетках

Формы выпуска:

  • таблетки;
  • драже;
  • чай;
  • травяной сбор;
  • сухие корневища;
  • настойка.

Основное правило – малая концентрация и непродолжительное время приёма. При лактации предпочтительной является первая форма. Последнюю лучше не рассматривать, поскольку она спиртсодержащая. Отвары, а также настои из корневищ сильнодействующие, ребёнок может хуже отреагировать на такой состав.

В послеродовый период продолжаются гормональные страсти. Состояние женщины передаётся её крохе. Поэтому важно максимально спокойно преодолеть это время. Лучше, когда гармония обретается без лекарственных препаратов. Ведь задачей кормящей мамы является не только забота о малыше, но и строгий контроль того, что поступает к нему с молоком.

Если нормализация состояния затягивается, то можно  принимать валерьянку при грудном вскармливании, соблюдая врачебные рекомендации. Обязательно стремитесь к благополучным семейным отношениям, организации быта и внутреннему спокойствию. Тогда средства от нервов обойдут вас стороной.

Просмотров — 12 761

Если Вам понравилось, пожалуйста, поделитесь с друзьями.

Валерьянка при грудном вскармливании: можно ли ее пить, каково влияние на ребенка при ГВ, что говорит Комаровский и что лучше принимать

Многие женщины с рождением ребенка не только не освобождаются от тревог, но, наоборот, испытывают дополнительные нагрузки из-за изменения своего статуса, режима жизни, волнения за здоровье малыша. Часто у молодых мам нарушается сон.

Спокойствие кормящей матери – залог успешной лактации. Количество и качество молока напрямую зависит от эмоционального состояния женщины. Давайте узнаем, можно ли снять тревожность и переживания в период ГВ при помощи мягкого седативного средства – экстракта валерианы, как его правильно принимать и чему отдать предпочтение – таблеткам, настою или травяному чаю.

Показания к использованию

Показаниями к применению валерьяны для кормящих являются:

  • хроническая усталость, недостаток сна;
  • головная боль;
  • нервозность, раздражительность;
  • необоснованная тревога, незначительные панические атаки;
  • учащенное сердцебиение;
  • спазмы ЖКТ.

Вышеперечисленные расстройства проявляются на фоне гормональных изменений после рождения ребенка и в период ГВ. Насыщенный режим дня, связанный с уходом за малышом и несколько подъемов для ночных кормлений, могут отражаться на состоянии мамы.

Не стоит пугаться новых перемен и ставить себе заведомо ложные диагнозы. При незначительных отклонениях поможет средство растительного происхождения.

к оглавлению ↑

Как действует препарат?

Валериана представляет собой многолетнее цветущее растение. В лекарственных целях используются корни, которые богаты:

  1. полезными эфирными маслами;
  2. смолами;
  3. кислотами;
  4. полисахаридами и т.п.

Каждый из компонентов выполняет определенную функцию. Кислота в составе валерианы снимает спазм, вызывающий нервное возбуждение.

Остальные компоненты в совокупности нормализуют сердечный ритм, расширяя сосуды.

Действие валерьянки имеет долговременный эффект. Этот препарат в любой форме выпуска можно совмещать с другими лекарственными средствами, учитывая, что экстракт растения способен усиливать свойства некоторых медикаментов.

Зависимости не вызывает, но при постоянном использовании снижается чувствительность к активному веществу, и успокоительное попросту перестает работать.

к оглавлению ↑

Противопоказания и побочные эффекты

Валерьянка считается наиболее безобидным и безопасным успокоительным средством. Ее назначают беременным, кормящим и детям старше 4-5 лет. При употреблении валерьянки нужно оценивать индивидуальные особенности организма и дозировку.

У каждого препарата может быть разный состав вспомогательных веществ. Следовательно, усвояемость и эффект от таблеток нескольких фармацевтических компаний может отличаться.

Рекомендуется попробовать лекарство разных производителей, изучив инструкцию.

Побочных явлений в практике не очень много. Их проявление, чаще всего, говорит о нарушении дозы препарата.

Начинать прием валерьянки следует с небольшого количества, чтобы отследить реакцию организма. В случае ухудшения состояния и аллергии, необходимо прекратить прием лекарственного средства.

Как и любой седативный препарат, валерьянка расслабляет ЦНС. Если род деятельности человека связан с концентрацией внимания, следует задуматься о целесообразности или количестве приема указанных таблеток (чая, настойки).

к оглавлению ↑

      

Влияние на лактацию и на ребенка при кормлении грудью

Валерьянка менее токсична из всех успокоительных препаратов. Но нет четких данных о количестве проникновения активного вещества в молоко. По этой причине ВОЗ рекомендует обратиться за консультацией к врачу перед тем, как кормящая женщина решит, что без специальных средств ей не справиться.

В случае отсутствия возможности посетить врача, можно связаться с консультантами по грудному вскармливанию. Данное направление очень развито. Помощь оказывают даже по телефону, с учетом всех тонкостей процесса лактации. Каждая мама должна отдавать себе отчет о своей ответственности за ребенка и применять лекарственные средства разумно, без лишней инициативы. На количестве молока валериана не отражается.

к оглавлению ↑

Может ли вызвать аллергию у малыша?

Аллергические реакции у ребенка в связи с приемом матерью валерьянки практически не фиксируются. Если у женщины все же возникло подозрение на связь аллергии малыша и выпитых ею таблеток, стоит прекратить употребление лекарства. Вероятность такого побочного эффекта есть всегда, ведь организм ребенка совсем слаб и развивается очень индивидуально.

Аллерген может содержать не валериана, а дополнительные вещества в составе таблетки конкретного производителя.

к оглавлению ↑

Рекомендации по применению при ГВ

Общие рекомендации по применению валерьянки в период лактации:

  1. Реальная необходимость в помощи лекарственного средства.
  2. Консультация с лечащим врачом или специалистом по ГВ.
  3. Ознакомление с составом валерьянки, хорошая переносимость компонентов.
  4. Начало приема успокоительного с небольшого количества.

Во время ГВ не стоит злоупотреблять медикаментами без надобности. Особенно это касается первых месяцев жизни ребенка, когда в рацион мамы подходит не всякая пища, не говоря о лекарствах. Лишь адекватно разобравшись во всех нюансах вскармливания, можно избежать негативных явлений для себя и ребенка.

к оглавлению ↑

В каком виде принимать?

Валерьянка выпускается в форме таблеток (драже), сухого чая и спиртовой настойки. Не рекомендуется при ГВ использовать валериану на спирту.

Этиловый спирт проникает в молоко и последствия для ребенка могут быть неблагоприятными.

Кормящим мамам подойдет экстракт валерианы в таблетках, т.к.:

  • их состав совестим с ГВ;
  • удобно рассчитать дозировку;
  • можно брать с собой.

Чай для заваривания так же допустим, если в сухой смеси нет трав, противопоказанных в период кормления ребенка.

Следует внимательно ознакомиться с инструкцией и не превышать разрешенную концентрацию.

к оглавлению ↑

      

Дозировка и продолжительность курса

Дозировка и курс определяется врачом, основываясь на состоянии кормящей женщины. В общих случаях валерьянку принимают по 1-2 таблетки строго за полчаса до еды, запивая достаточным количеством воды, 2-3 раза в день. В особо тяжелых случаях разрешается однократно употребить 3 таблетки. Рекомендуется схема лечения, при которой чередуется месяц систематического употребления препарата и месяц перерыва.

к оглавлению ↑

Чем заменить?

Среди альтернативных средств выделяют: экстракт пустырника, «Персен», глицин и некоторые другие.

  1. Экстракт пустырника и валерьянка являются моно-препаратами растительного происхождения. Соответственно, лучше сделать выбор в пользу их щадящего состава и природных компонентов.
  2. «Персен» содержит не только натуральные вещества, но его применении при ГВ допустимо, если разрешит врач.
  3. Глицин, по сравнению с валерианой, не обладает таким широким успокаивающим действием. Он может поспособствовать улучшению работы головного мозга, избавить от мигрени.

к оглавлению ↑

Мнение Комаровского о том, можно ли ее пить при ГВ

Е.О. Комаровский выражает свой скептицизм в отношении эффективности экстракта валерианы, не отмечая его вреда для ребенка в период лактации. По его мнению, валериана — это условность. Констатация того факта, что реальные проблемы лежат не в плоскости здоровья ребенка, а в психическом состоянии его родственников.

Его позиция складывается из допустимости применения этого препарата ради спокойствия мамы, если она видит его результат и пользу. Это мнение адекватно и разумно, ведь ребенок чувствует эмоции матери.

Сложная психологическая ситуация для женщины в период грудного вскармливания усугубляется тем, что большинство лекарств находится под запретом. Но даже растительные препараты и безобидные, на первый взгляд, травы могут нанести вред. Кормящая мама должна помнить, что любой препарат должен приниматься обоснованно, с соблюдением рекомендаций врача и инструкции.

к оглавлению ↑

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о том, можно ли принимать валерьянку при грудном вскармливании:

      

Можно ли кормящей маме валерьянку при грудном вскармливании

Многие женщины, переживая радости и тревоги материнства, задумываются, разрешена ли валерьянка при грудном вскармливании. Период лактации накладывает строгие ограничения как на рацион кормящей женщины, так и на прием медикаментов, поскольку все вещества попадают через грудное молоко в организм малыша. В то же время чрезмерные переживания матери могут уменьшить лактацию, что негативно отразится на состоянии ребенка. Показана ли в этом случае валерьянка кормящей маме или следует обратиться за помощью к средствам немедикаментозной терапии?

Преимущества препарата

Послеродовые стрессы и волнения, гормональный всплеск, адаптация к роли матери и преобразование семейного уклада — все это накладывает отпечаток на психику женщины. Переживания за состояние ребенка и его здоровье, собственное изменение внешности, быстро меняющийся эмоциональный фон обостряют ситуацию. Женщина обращается к помощи успокоительных средств. Чаще всего близкое окружение и специалисты рекомендуют валерьянку кормящей маме, поскольку данный препарат является относительно безопасным и эффективным средством при переживании стрессовых ситуаций.

Валерьянка при кормлении грудью может помочь женщине справиться с заботами и тревогами материнства, поддержать и сохранить душевное спокойствие. Несмотря на все это, при лактации матери следует соблюдать осторожность, чтобы не навредить грудничку.

Действительно, валериану в каплях или таблетках считают безвредным средством, не вызывающим практически никаких последствий. Несомненными достоинствами препарата являются следующие свойства:

  • обладает успокаивающим действием, помогает при бессоннице, стрессах, чрезмерной нервной возбудимости, депрессивном состоянии;
  • избавляет от головной боли;
  • снижает кровяное давление за счет расширения коронарных сосудов, благодаря чему уменьшается риск развития ряда серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • выступает в качестве спазмолитика при проблемах с ЖКТ и мочеполовой системой.

Данное средство является одним из разрешенных к приему при ГВ, так как медицинской практике неизвестны случаи отравления грудных детей валерианой. Спокойная, расслабленная и довольная мама будет ласково обращаться с малышом, а дети чутко реагируют на все изменения ее эмоциональной сферы. Нервно-психическая устойчивость и благоприятный эмоциональный фон во время грудного вскармливания — залог хорошего самочувствия матери и ребенка.

Валерьянка при кормлении грудью может помочь женщине справиться с заботами и тревогами материнства, поддержать и сохранить душевное спокойствие. Несмотря на все это, при лактации матери следует соблюдать осторожность, чтобы не навредить грудничку.

Перед приемом валерианы запишитесь к терапевту

Дабы избежать негативных последствий для малыша от приема валерианы запишитесь на прием к терапевту.

Возможные негативные последствия

Задаваясь вопросом, можно ли пить валерьянку при грудном вскармливании, следует взвесить все за и против, поскольку маленькие дети очень чувствительны ко всем веществам, попадающим в их организм. Пить валерьянку при грудном вскармливании разрешено, но стоит помнить, что данный препарат относится к разряду лекарственных средств, значит, может повлиять на ребенка. Поэтому перед тем, как употребить валерьянку, рекомендуется обратиться за консультацией к специалистам — терапевту (оценивает состояние матери) и педиатру (наблюдает за ребенком).

К возможным негативным действиям препарата относятся следующие побочные эффекты:

  • вялость и сонливость грудничка, долгое сосание груди;
  • не исключено возникновение индивидуальной непереносимости (аллергии) у матери, чаще всего когда дозировка превышает норму, о чем могут свидетельствовать зуд в области анального отверстия;
  • перевозбуждение малыша как обратная реакция на препарат, нарушается сон и режим дня, наблюдается дезориентация, возможен ступор, повышается внутричерепное давление, что сопровождается тошнотой и рвотой;
  • при длительном приеме возникают запоры у ребенка.

Если появляются сомнения, можно ли валерьянку при кормлении, следует узнать мнение специалистов и быть внимательной к возможным реакциям грудничка. Необходимо следить за его физическим состоянием, уровнем активности, а при малейших проявлениях побочных действий отменить прием препарата.

Выбор лекарственной формы и меры предосторожности при приеме

Экстракт валерианы выпускается в разных лекарственных формах (таблетки, драже, капли, готовые чаи и др.). Если кормящая мать переживает, можно ли принимать валерьянку в период лактации, ей следует остановить свой выбор на таблетированной форме препарата. Действие таблеток мягче, чем у других форм выпуска. Кроме того, так будет легче соблюдать допустимую разрешенную дозу, поскольку валериана очень быстро всасывается в кровь и попадает в грудное молоко.

Как правило, специалист назначает кормящим мамам не более 2-3 таблеток в сутки. Пьют их по 1, реже допускается принять сразу 2. Длительность курса составляет 10 дней, в единичных случаях может быть продлена до 2 недель. Действие средства стабильное, но седативный эффект заметен не сразу. Если симптомы исчезают, значит, препарат помогает, и по окончании курса следует прекратить его употреблять. В иных случаях обязателен контроль со стороны врача.

При наличии чрезмерно выраженных проблем у кормящей матери и особенностей развития ребенка специалист может пересмотреть дозу препарата в сторону ее увеличения либо снижения. В отдельных случаях разрешается прием настоя валерианы вместе с пустырником, что оказывает более обширный и длительный успокаивающий эффект.

Поднимая вопрос, можно ли кормящей маме принимать спиртовую настойку валерианы, следует помнить, что алкоголь даже в ничтожно малых дозах отрицательно действует на развитие нервной системы грудничка. Пейте валериану в других лекарственных формах. Помимо данного средства можно пить и другие седативные препараты, которые являются разрешенными для кормящих мам. Среди них выделяют: Глицин, Ново-пассит, Тенотен, Персен и др. Однако консультации и контроля врачей прием перечисленных средств не отменяет.

Вместо спиртовой настойки принимайте таблетки и отвары

Кормящим мамам рекомендуется заменять спиртовую настойку валерианы на таблетки и травяные сборы.

В качестве достойной альтернативы приему седативных средств  при кормлении можно обратиться к методам немедикаментозной терапии — расслабляющему массажу, приятной музыке, теплой ванне или душу. Кормящей маме желательно как можно больше отдыхать, проводить время на свежем воздухе, не замыкаться в себе, общаться с близкими и друзьями. Здоровый сон и полноценное питание являются важными составляющими психологического комфорта женщины.

Таким образом, валериана при грудном вскармливании является средством с минимальными последствиями для ребенка. Эмоциональная стабильность матери, а значит, и ее малыша — это гарантия физического и психического здоровья, гармоничного становления и развития личности.

Валерьянка при грудном кормлении – можно ли

Когда малыш только появляется на свет, молодая мамочка испытывает непередаваемое чувство счастья. Женщины, недавно примерившие на себя роль материнства, не чувствуют усталости и готовы горы свернуть ради всего ребенка. Но уже через несколько дней радость сменяется легким утомлением. Валерьянка при грудном вскармливании – отличное средство, помогающее женщинам избавиться от усталости уже на начальной стадии.

В противном случае постоянное переутомление организма может привести к целому ряду проблем, таких, например, как:

  • сонливость;
  • несобранность;
  • раздражительность.Валерьянка при грудном вскармливании Валерьянка при грудном вскармливании

Небольшая тревожность и стресс – это нормально для молодых мамочек, ведь после рождения ребенка, в связи с новыми хлопотами и заботами, жизнь меняется кардинально. Нарушение общего гормонального фона при кормлении также может подкосить психическое состояние женщины.

В этой ситуации важно вовремя найти средство, которое приведет в порядок голову, избавит от состояния тревожности и при этом не нанесет вреда здоровью малыша.

Среди всего многообразия успокоительных медикаментозных средств валериана считается самым действенным и безопасным как для кормящей женщины, так и для новорожденного.

Может ли валерьянка навредить ребенку

Медицина не знает случаев, когда применение женщиной экстракта валерьяны причинило вред здоровью ребенка при его кормлении.

применение женщиной экстракта валерьяны

применение женщиной экстракта валерьяны

Но это не означает, что ее можно применять в неограниченных количествах. Нужно понимать, что каждый детский организм индивидуален, и на экстракт валерианы малыши могут реагировать по-разному. Поэтому при приеме этого успокоительного средства обязательно постоянно следить за состоянием здоровья ребенка, особенно когда у него есть предрасположенность к аллергии.

Прием любых медикаментозных средств в период лактации должен происходить строго под контролем врача.

Механизм действия препарата

От приема валерьянки становится спокойнее не только женщина, но и ребенок. Он ведет себя тише, хорошо спит, легче адаптируется к режиму. Так как основной компонент лекарства имеет растительное происхождение, его передозировка практически невозможна, но в любом правиле бывают исключения. Поэтому злоупотребление препаратом может негативно сказаться на развитии грудного ребенка.

Невозможно мгновенно достичь успокаивающего эффект от приема успокоительного, но его действие, начинающееся через некоторое время, длится достаточно долго и стабильно.  Экстракт валерианы великолепно справляется с чувством тревожности, бессонницей, спазмами, расширением сосудов в головном мозге, аритмией, тахикардией, а также отлично стабилизирует давление.

настойка валерьянки

настойка валерьянки

В продаже можно встретить валериану в форме:

  • капель;
  • таблеток;
  • драже;
  • фиточая;
  • сушеной травы.

Чтобы не потеряться в таком разнообразии форм, перед приобретением препарата нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, который посоветует, что именно для вас будет лучше.

К примеру, у таблеток действие более мягкое, чем у отваров и настоев из сушеной травы. Применение спиртовых настоек и вовсе противопоказано женщинам в период беременности и кормления грудью, использовать их можно только в крайнем случае и разово. Для получения более сильного успокоительного эффекта допустимо соединять валериану с пустырником, но только с разрешения врача.

валериана с пустырником

валериана с пустырником

Побочные эффекты

Так как валерьянка при грудном вскармливании влияет не только на кормящую женщину, но и на ее малыша, следует внимательно контролировать состояние ребенка и при малейших признаках его ухудшения прекратить прием препарата.

Возможные побочные эффекты от систематического приема валерьянки:

  • При передозировке у младенца может возникнуть аллергическая реакция на успокоительное средство.
  • Валерьяна может оказать на малыша противоположный эффект, который будет проявляться в перевозбуждении и расстройстве сна.
  • Длительный прием лекарства может привести к запорам.
  • У ребенка может наблюдаться вялость, проявляющаяся в излишней сонливости.
  • Бытует мнение, что из-за приема валерьянки может снизиться выработка молока, но чаще всего главными врагами лактации являются постоянные стрессы, нервные срывы и недосыпания.
  • Согласно последним исследованиям, валериана может привести к повышению внутричерепного давления, ухудшению памяти и работы мозга.
  • Иногда у ребенка появляется зуд с покраснением на некоторых участках кожи.
  • Бывают случаи появления дезориентации в пространстве.

Как определить дозировку успокоительного

Молодым кормящим мамочкам врачи чаще всего назначают препарат в таблетках. Принимать его следует по 2-3 таблетки в сутки. Курс лечения – 10 дней. В некоторых случаях врач может изменить дозировку и длительность приема экстракта валерианы. Поэтому лучше не рисковать, и прежде чем принимать лекарственное средство, сходить на прием к специалисту, чтобы не ошибиться с дозировкой. В противном случае можно нанести вред здоровью младенца.

Еще одно главное правило – прежде чем начать прием какого бы то ни было медицинского препарата, нужно убедиться, что положительный эффект от него будет намного выше, чем вероятность риска для здоровья ребенка.

Чем можно заменить препарат

Действие валерьянки аналогично действиям следующих препаратов:

  • «Тенотена»;
  • «Персена»;ПерсенПерсен
  • «Новопассита»;
  • «Глицина».

Эти успокоительные лекарственные средства тоже можно принимать кормящим женщинам, но только после разрешения лечащего врача.

Не забывайте о том, что стресс и волнение можно снять и без помощи лекарств – сходите на сеанс расслабляющего массажа, прогуляйтесь по парку, примите теплый душ или просто полежите и постарайтесь полностью расслабиться.

опасен ли препарат для ребенка

В период лактации кормящим мамам запрещено принимать многие лекарства во избежание попадания нежелательных веществ в организм малыша. Но зачастую роды становятся сильным стрессом для женщин, и многих из них интересует вопрос о том, полезна ли при грудном вскармливании валерьянка. Из-за растительных компонентов в составе таблетки с экстрактом валерианы принято считать полностью безопасными, но так ли это на самом деле? Врачи сходятся во мнении, что кормящим женщинам можно принимать препараты валерианы, но с некоторыми оговорками.

Валериана в форме драже

Валериана в форме драже

Фармакологические  свойства

Валериана лекарственная, на основе которой изготавливается препарат, – это многолетнее растение, которое произрастает на территориях Средиземноморья и в европейской части России. Ее целебные свойства обеспечены эфирными маслами, которые содержатся в корнях и корневищах. После сбора сырье высушивают и используют для изготовления экстракта или настойки. Готовый медикамент оказывает мощное фармакологическое действие, поскольку содержит изовалериановую кислоту, а также эфиры борнеола и борнилизовалерианата.

Совет

Несмотря на видимую безопасность препарата, следует помнить, что валерьянка – это лекарство, прием которого нужно всегда согласовывать с врачом. Иногда при лактации экстракт валерианы может повлиять на организм негативно.

Средство оказывает выраженное успокаивающее действие, но эффект наступает не сразу. По этой причине многие считают, что таблетки валерианы не помогают справляться со стрессами. На самом деле препарат дает стабильный эффект, который наступает постепенно. Кроме того, валерьянка обладает выраженными спазмолитическими свойствами. Активный компонент средства действует на мускулатуру всех органов ЖКТ, помогает снижать повышенное давление и стимулирует отход желчи.

Также препарат может обеспечить ряд других положительных эффектов:

  • нормализовать сердечный ритм;
  • оказывать положительное угнетающее действие на ЦНС;
  • уменьшить повышенную возбудимость;
  • ускорить наступление естественного сна и справиться с бессонницей;
  • давать выраженный сосудорасширяющий эффект;
  • усиливать секрецию соков ЖКТ;
  • стимулировать действие снотворных и седативных средств.

Стресс у молодой мамы

Стресс у молодой мамы

Когда назначают валерьянку при ГВ?

Валериана оказывает мягкое успокаивающее действие, в экстракте растения содержится биоактивный комплекс, в который входит более 150 полезных соединений. Биологи полагают, что активность средства обусловлена высоким содержанием валереновой кислоты. Но стоит учитывать, что получить видимый эффект можно только при длительном применении. Кормящей маме следует помнить о возможных противопоказаниях и аллергических реакциях.

Совет

В инструкции к препарату не указано, что его нельзя использовать во время лактации. Если женщина не вполне уверена в безопасности средства, она может проконсультироваться со специалистом по грудному вскармливанию.

В течение всего периода вынашивания ребенка женщину сопровождают гормональные всплески, которые не исчезают и после родов. Каждая мама переживает за здоровье ребенка, но повышенная нервозность может спровоцировать депрессию, бессонницу и усилить восприимчивость к стрессам. Из всех аналогичных успокоительных препаратов валерьянка признана наиболее безопасным средством, которое показано кормящим мамам. При этом необходимо помнить о соблюдении указанной дозировки.

Перечень показаний включает:

  • кратковременные расстройства сна и хроническую бессонницу;
  • сильные и периодические головные боли;
  • спазмы в области кишечника;
  • нервозные состояния, стрессы, повышенную раздражительность;
  • легкие нарушения в работе ЖКТ и сердечно-сосудистой системы;
  • гипертонию, сердечные неврозы;
  • колики в области мочевыводящих и желчевыводящих путей;
  • гипертиреоз и нейродермиты;
  • упадок сил и снижение жизненного тонуса.

Валериана в каплях

Валериана в каплях

Противопоказания и побочные действия

Валерьянка при ГВ назначается врачом в качестве отдельного средства или в составе общей терапии при лечении невротических состояний. Несмотря на то, что период лактации подразумевает соблюдение требований безопасности, экстракт валерианы часто используется в качестве натурального успокоительного благодаря тому, что он редко дает побочные эффекты. Препарат нельзя принимать в течение первых трех месяцев беременности, а также при индивидуальной восприимчивости к активным компонентам средства.

Совет

Из-за ряда потенциальных побочных эффектов кормящим мамам придется отказаться от вождения автомобиля на период лечения экстрактом валерианы. Также необходимо учитывать возможное развитие аллергических реакций.

Употребление валерьянки может спровоцировать повышенную сонливость, упадок настроения и сил, а также заметное снижение работоспособности. Такой эффект развивается при длительном применении препарата и превышении указанных дозировок. Негативные явления могут проявляться как у мамы, так и у ребенка, если активный компонент лекарства попадет к нему в организм вместе с молоком.

Наиболее часто встречаются следующие побочные эффекты:

  • аллергические реакции в виде сыпи, зуда и крапивницы;
  • нарушение работы кишечника, запоры, ощущение тошноты и рвота при сильной передозировке;
  • перевозбуждение, нарушение сна, вялость, снижение работоспособности;
  • потенциальное негативное влияние на выработку молока.

Влияние валерьянки на детский организм

Педиатры пока не пришли к единому мнению по поводу того, вредит ли прием валерианы детям грудного возраста. В большинстве случаев применение этого лекарства не сказывается на состоянии кормящей женщины и ее ребенка отрицательным образом. Побочные эффекты редко дают о себе знать и представляют собой индивидуальные реакции организма на  активные компоненты препарата. Если у ребенка появилась аллергия в виде зуда и покраснений, его маме следует подобрать другое успокоительное средство для постоянного применения.

Совет

Перед началом приема при кормлении грудью следует обязательно посоветоваться с врачом. Он порекомендует приемлемую дозировку и подскажет, как избежать развития побочных эффектов и вероятных осложнений.

Валерьянка не способствует развитию привыкания, но на этот фактор также влияет форма препарата. В период лактации целесообразно принимать препарат в виде таблеток или травяного чая и отказаться от приема спиртовых настоек. Важно не превышать назначенную врачом дозировку, поскольку в этом случае риск развития побочных эффектов сильно возрастает. На протяжении всего периода приема необходимо внимательно следить за состоянием ребенка и любыми изменениями в его поведении.

Форма выпуска и дозировка

Препараты с экстрактом валерианы выпускаются в нескольких формах:

  • таблетки;
  • драже;
  • фитосборы;
  • спиртовые настойки и капли;
  • травяной чай.

Несмотря на то, что действие настоек и капель признано наиболее эффективным, они противопоказаны женщинам во время лактации из-за высокого содержания спирта. Валерьянка в такой форме окажет негативное действие на работу печени и почек ребенка.

Лучше всего принимать препарат в виде драже или таблеток. Эта форма позволяет наиболее точно рассчитать нужную дозировку и избежать возможных осложнений. Травяные чаи и сборы особенно полезно пить в вечернее время, поскольку они оказывают мягкое седативное и действие на ЦНС. Препарат необходимо принимать до еды, количество таблеток в сутки не должно превышать трех штук. Чаще всего при грудном вскармливании врачи рекомендуют именно таблетки и прохождение полного десятидневного курса лечения.

Как снизить возможные риски?

Несмотря на видимое отсутствие побочных эффектов, многие женщины боятся негативного воздействия валерьянки на организм ребенка. Чтобы снизить риски, можно принимать препарат непосредственно после кормления малыша, выдерживать паузы, во время которых компоненты средства будут выведены из организма. Валереновая кислота полностью выводится спустя 5-7 часов, в этот период лучше использовать сцеженное или донорское молоко, а также специальные молочные смеси. В целом экстракт валерианы считается одним из самых безопасных успокоительных средств и весьма редко дает побочные эффекты.

Валериана (корень валерианы) при кормлении грудью

Проверено с медицинской точки зрения Drugs.com. Последнее обновление: 18 апреля 2020 г.

Уровни и эффекты валерианы при грудном вскармливании

Краткое описание использования в период лактации

Корень валерианы (Valeriana officinalis) содержит моно- и сесквитерпены, а также иридоидные триэфиры (валепотриаты). Иногда препараты стандартизируют по содержанию валереновой кислоты. Валериана не имеет специального применения у кормящих матерей, но чаще всего используется для лечения тревожности и нарушений сна, а иногда и для самолечения послеродовой хандры или депрессии.[1] [2] Нет данных о безопасности и эффективности валерианы у кормящих матерей и младенцев. В целом валериана хорошо переносится, иногда наблюдаются такие побочные эффекты, как головокружение, похмелье или головная боль. Валериана «общепризнана как безопасная» (GRAS) для использования в пищевых продуктах Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Валериана часто не рекомендуется во время кормления грудью из-за теоретических опасений по поводу ее валепотриатов и балдриналов, которые, как было доказано, обладают цитотоксическими и мутагенными свойствами in vitro.Поскольку нет опубликованных данных об опыте применения валерианы во время грудного вскармливания, может быть предпочтительна альтернативная терапия, особенно при кормлении грудью новорожденного или недоношенного ребенка.

Пищевые добавки не требуют обширного предпродажного одобрения Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Производители несут ответственность за обеспечение безопасности, но не обязаны доказывать безопасность и эффективность пищевых добавок до их поступления на рынок. Пищевые добавки могут содержать несколько ингредиентов, и часто обнаруживаются различия между указанными и действительными ингредиентами или их количествами.Производитель может заключить договор с независимой организацией для проверки качества продукта или его ингредиентов, но это не означает, что не удостоверяет безопасность или эффективность продукта. Из-за вышеуказанных проблем результаты клинических испытаний одного продукта могут быть неприменимы к другим продуктам. Более подробную информацию о пищевых добавках можно найти в другом месте на веб-сайте LactMed.

Уровни лекарств

Материнские уровни. Соответствующая опубликованная информация не найдена на дату пересмотра.

Детские уровни. Соответствующая опубликованная информация не найдена на дату пересмотра.

Воздействие на младенцев на грудном вскармливании

Соответствующая опубликованная информация на дату пересмотра не найдена.

Влияние на лактацию и грудное молоко

Соответствующая опубликованная информация на дату пересмотра не найдена.

Список литературы

1.

Allaire AD, Moos MK, Wells SR. Дополнительная и альтернативная медицина во время беременности: опрос сертифицированных медсестер-акушерок в Северной Каролине.Obstet Gynecol. 2000; 95: 19-23. [PubMed: 10636495]

2.

Tesch BJ. Травы, обычно используемые женщинами: обзор, основанный на фактах. Am J Obstet Gynecol. 2003; 188 (5 доп.): С44-55. [PubMed: 12748451]

Идентификация вещества

Научное название

Валериана лекарственная

Регистрационный номер CAS

8008-88-6; 8057-49-6

Класс препаратов

  • Грудное вскармливание

  • Лактация

  • Дополнительные методы лечения

  • Фитотерапия

  • Растения лекарственные

Заявление об ограничении ответственности: Информация, представленная в этой базе данных, не заменяет профессиональное суждение.Вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом за советом по грудному вскармливанию в вашей конкретной ситуации. Правительство США не гарантирует и не принимает на себя никаких обязательств или ответственности за точность или полноту информации на этом Сайте.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Дозировка корня валерианы: насколько безопасно?

Обзор

Если вы испытывали беспокойство или у вас проблемы со сном, вы, вероятно, думали о том, чтобы попробовать лечебное средство на травах для облегчения состояния.

Корень валерианы — распространенный ингредиент, продаваемый в пищевых добавках. Сторонники утверждают, что он лечит бессонницу и нервное напряжение, вызванное тревогой. Валериана веками использовалась как лечебное средство на травах.

Его использовали в Древней Греции и Риме для облегчения:

  • бессонница
  • нервозность
  • дрожь
  • головные боли
  • стресс

Это может быть именно то, что вам нужно, чтобы наконец выспаться. Сегодня на рынке представлено несколько продуктов из корня валерианы.Но количество корня валерианы, содержащегося в каждой капсуле, сильно варьируется.

Вот дополнительная информация о рекомендуемой дозировке корня валерианы и его потенциальной пользе для здоровья.

Валериана — многолетнее растение с научным названием Valeriana officinalis . Растение в диком виде растет на лугах по всей Северной Америке, Азии и Европе.

Летом дает белые, пурпурные или розовые цветы. Травяные препараты обычно делают из корневища растения.

Исследователи не знают, как корень валерианы помогает облегчить бессонницу и беспокойство. Они думают, что это незначительно увеличивает уровень химического вещества, известного как гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), в мозгу. ГАМК оказывает успокаивающее действие на организм.

Распространенные рецептурные препараты от беспокойства, такие как алпразолам (ксанакс) и диазепам (валиум), также повышают уровень ГАМК в головном мозге.

Бессонница, неспособность заснуть или уснуть, затрагивает примерно одну треть всех взрослых хотя бы раз в жизни.Это может иметь огромное влияние на ваше самочувствие и повседневную жизнь.

Согласно имеющимся исследованиям, принимайте от 300 до 600 миллиграммов (мг) корня валерианы за 30 минут до двух часов до сна. Это лучше всего при бессоннице или проблемах со сном. Для чая замочите 2–3 грамма сушеного корня валерианы в 1 стакане горячей воды на 10–15 минут.

Корень валерианы работает лучше всего после регулярного приема в течение двух или более недель. Не принимайте корень валерианы более месяца, не посоветовавшись с врачом.

При тревоге принимайте от 120 до 200 мг три раза в день. Последнюю дозу корня валерианы следует принимать перед сном.

Рекомендуемая дозировка при тревоге обычно ниже, чем при бессоннице. Это связано с тем, что прием высоких доз корня валерианы в течение дня может вызвать дневную сонливость.

Если вы хотите спать днем, вам может быть трудно заниматься повседневными делами.

Было проведено множество небольших клинических исследований для проверки эффективности и безопасности корня валерианы для сна.Результаты были неоднозначными: например, в плацебо-контролируемом исследовании 2009 года женщины с бессонницей принимали 300 мг экстракта валерианы за 30 минут до сна в течение двух недель.

Женщины не отметили значительных улучшений в начале или качестве сна. Аналогичным образом, обзор 37 исследований показал, что большинство клинических испытаний корня валерианы не выявили различий между корнем валерианы и плацебо во сне. Эти исследования проводились как на здоровых людях, так и на людях с бессонницей.

Но Национальный институт здоровья (NIH) описывает старое исследование, показывающее, что 400 мг экстракта корня валерианы значительно улучшили сон по сравнению с плацебо у 128 здоровых добровольцев.

Участники сообщили об улучшении времени, необходимого для засыпания, качества сна и количества пробуждений посреди ночи.

NIH также отметил клиническое испытание, в котором у 121 человека с бессонницей, принимавших 600 мг сушеного корня валерианы, симптомы бессонницы уменьшились по сравнению с плацебо после 28 дней лечения.

Исследования по использованию корня валерианы в лечении тревожности несколько отсутствуют. Одно небольшое исследование, проведенное в 2002 году с участием 36 пациентов с генерализованным тревожным расстройством, показало, что 50 мг экстракта корня валерианы три раза в день в течение четырех недель значительно снижали уровень тревожности по сравнению с плацебо.В других исследованиях тревожности использовались несколько более высокие дозы.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) называет корень валерианы «общепризнанным безопасным» (GRAS), но о незначительных побочных эффектах не сообщалось.

Возможные побочные эффекты:

  • головная боль
  • головокружение
  • расстройство желудка
  • беспокойство

Как и большинство растительных продуктов и добавок в Соединенных Штатах, продукты из корня валерианы не регулируются FDA должным образом.Корень валерианы может вызвать сонливость, поэтому не садитесь за руль и не работайте с механизмами после его приема.

Хотя корень валерианы в целом считается безопасным, его не следует принимать следующим людям:

  • Беременным или кормящим женщинам. Риск для развивающегося ребенка не оценивался, хотя исследование 2007 года на крысах показало, что корень валерианы, скорее всего, не влияет на развивающегося ребенка.
  • Дети младше 3 лет. Безопасность корня валерианы не тестировалась на детях младше 3 лет.

Не смешивайте корень валерианы с алкоголем, другими снотворными или антидепрессантами.

Также избегайте сочетания его с седативными препаратами, такими как барбитураты (например, фенобарбитал, секобарбитал) и бензодиазепины (например, Ксанакс, Валиум, Ативан). Корень валерианы также обладает успокаивающим действием, вызывающим привыкание.

Если вы принимаете какие-либо лекарства, узнайте у врача, безопасно ли принимать корень валерианы. Корень валерианы также может усиливать действие анестезии.Если вы планируете операцию, сообщите своему врачу и анестезиологу, что вы принимаете корень валерианы.

Порошок корня валерианы выпускается в форме капсул и таблеток, а также в виде чая. Вы можете легко купить корень валерианы в Интернете или в аптеке.

Обязательно прочтите этикетки продукта и инструкции, прежде чем принимать корень валерианы. Некоторые продукты содержат корень валерианы в более высоких дозах, чем рекомендованные выше. Однако имейте в виду, что стандартной дозы корня валерианы не существует.

Хотя все еще безопасно, неясно, необходимы ли более высокие дозы для достижения эффекта. NIH отметил одно датированное исследование, которое показало, что прием 900 мг корня валерианы на ночь может фактически усилить сонливость и вызвать «эффект похмелья» на следующее утро.

Спросите своего врача, если вы не знаете, какую дозу вам следует принимать.

Корень валерианы может вызвать сонливость. После приема корня валерианы не садитесь за руль и не используйте тяжелую технику. Лучшее время для приема корня валерианы для сна — прямо перед сном.

Растительные лечебные средства или лекарства не всегда помогают при проблемах со сном и тревоге. Обратитесь к врачу, если бессонница, беспокойство / нервозность или стресс не проходят. У вас может быть основное заболевание, такое как апноэ во сне, или психологическое расстройство, которое требует обследования.

Q:

Стоит ли покупать корень валерианы, если вы испытываете беспокойство или бессонницу?

Анонимный пациент

A:

Хотя это не гарантируется, страдающим тревогой и бессонницей может быть полезно ежедневный прием экстракта корня валерианы.Он также может вызывать меньше побочных эффектов, чем традиционные лекарства от беспокойства или бессонницы, что делает его подходящим потенциальным лечением для многих людей.

Натали Батлер, RD, LD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.


Жаклин Кафассо работала писателем и аналитиком в области здравоохранения и фармацевтики с тех пор, как получила степень по биологии в Корнельском университете.Уроженка Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, она переехала в Сан-Франциско после колледжа, а затем взяла короткий перерыв, чтобы путешествовать по миру. В 2015 году Жаклин переехала из солнечной Калифорнии в более солнечный Гейнсвилл, штат Флорида, где ей принадлежит 7 акров земли и 58 фруктовых деревьев. Она любит шоколад, пиццу, походы, йогу, футбол и бразильскую капоэйру. Свяжитесь с ней в LinkedIn.

Как корень валерианы помогает расслабиться и улучшить сон

Корень валерианы часто называют «природным валиумом». Фактически, эта трава использовалась с древних времен для успокоения и улучшения сна.

Хотя он получил много положительного внимания, были также подняты вопросы о его эффективности и безопасности.

В этой статье рассказывается о преимуществах валерианы, исследуются опасения по поводу ее безопасности и дается руководство о том, как ее принимать для достижения наилучших результатов.

Валериана лекарственная , широко известная как валериана, произрастает в Азии и Европе. Сейчас его также выращивают в США, Китае и других странах.

Цветы валерианы использовались для изготовления духов много веков назад, а корень используется в народной медицине не менее 2000 лет.

В отличие от нежно пахнущих цветов, корень валерианы имеет очень сильный землистый запах из-за эфирных масел и других соединений, ответственных за его седативный эффект.

Интересно, что название «валериана» происходит от латинского глагола valere , что означает «быть сильным» или «быть здоровым». Экстракт корня валерианы доступен в виде добавок в капсулах или в жидкой форме. Его также можно употреблять в виде чая.

Резюме:

Валериана — растение, произрастающее в Азии и Европе.Его корень использовался для расслабления и сна с древних времен.

Корень валерианы содержит ряд соединений, которые могут способствовать сну и уменьшать беспокойство.

К ним относятся валереновая кислота, изовалериановая кислота и различные антиоксиданты.

Валериана привлекла внимание своим взаимодействием с гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК), химическим посредником, который помогает регулировать нервные импульсы в мозге и нервной системе.

Исследователи показали, что низкие уровни ГАМК, связанные с острым и хроническим стрессом, связаны с тревогой и плохим сном (1, 2, 3).

Валереновая кислота препятствует распаду ГАМК в головном мозге, вызывая чувство спокойствия и умиротворения. Таким же образом действуют успокаивающие препараты, такие как валиум и ксанакс (4, 5, 6).

Корень валерианы также содержит антиоксиданты гесперидин и линарин, которые обладают успокаивающими и улучшающими сон свойствами (7).

Многие из этих соединений могут подавлять чрезмерную активность миндалины, части мозга, которая обрабатывает страх и сильные эмоциональные реакции на стресс (5, 8).

Одно исследование показало, что лечение мышей валерианой улучшает их реакцию на физический и психологический стресс за счет поддержания уровня серотонина, химического вещества мозга, участвующего в регуляции настроения (9).

Более того, исследователи показали, что изовалериановая кислота может предотвращать внезапные или непроизвольные сокращения мышц, подобно вальпроевой кислоте, лекарству, используемому для лечения эпилепсии (10, 11).

Резюме:

Валериана содержит ряд соединений, которые могут помочь успокоиться, уменьшая распад ГАМК, улучшая реакцию на стресс и поддерживая адекватный уровень стабилизирующих настроение химических веществ мозга.

Корень валерианы может помочь вам расслабиться

Сохранять спокойствие во время стресса может быть сложно.

Исследования показывают, что корень валерианы может помочь облегчить тревожные чувства, возникающие в ответ на стрессовые ситуации (6, 12, 13, 14).

В одном исследовании крысы, получавшие корень валерианы перед экспериментом в лабиринте, демонстрировали значительно меньшее тревожное поведение, чем крысы, которым давали алкоголь или не лечили (6).

Исследование здоровых взрослых, прошедшее сложные психологические тесты, показало, что комбинация валерианы и мелиссы снижает уровень тревожности.Однако чрезвычайно высокая доза добавки на самом деле повысила уровень тревожности на (14).

Помимо уменьшения тревожности в ответ на острый стресс, корень валерианы также может помочь при хронических состояниях, характеризующихся тревожным поведением, таких как генерализованное тревожное расстройство или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) (15, 16).

В восьминедельном контролируемом исследовании взрослых с ОКР группа, ежедневно принимавшая экстракт валерианы, показала значительное снижение обсессивного и компульсивного поведения по сравнению с контрольной группой (16).

Более того, в отличие от многих лекарств, обычно используемых для лечения ОКР, валериана не вызывала каких-либо серьезных побочных эффектов.

Другое исследование показывает, что детям, которые не могут сохранять концентрацию внимания или проявлять гиперактивное поведение, может помочь валериана.

В этом контролируемом исследовании с участием 169 детей начальной школы комбинация валерианы и мелиссы улучшила концентрацию внимания, гиперактивность и импульсивность более чем на 50% у детей с наиболее тяжелыми симптомами (17).

Резюме:

Корень валерианы может помочь уменьшить беспокойство, связанное с острым стрессом, и улучшить симптомы ОКР. Это также может повысить концентрацию внимания и уменьшить гиперактивное поведение у детей.

Корень валерианы может помочь вам лучше спать

Расстройства сна чрезвычайно распространены.

По оценкам, около 30% людей страдают бессонницей, то есть им трудно засыпать, засыпать или добиваться качественного восстанавливающего сна (18).

Исследования показывают, что прием корня валерианы может сократить время, необходимое для засыпания, а также улучшить качество и количество сна (19, 20, 21, 22, 23, 24).

В контролируемом исследовании 27 взрослых людей молодого и среднего возраста, страдающих нарушениями сна, 24 человека сообщили об улучшении сна, а 12 из них сообщили об «идеальном сне» после приема 400 мг корня валерианы (24).

Медленноволновый сон, также известный как глубокий сон, важен для восстановления и перезарядки вашего тела, поэтому вы просыпаетесь отдохнувшими и бодрыми.

Одно исследование с участием взрослых, страдающих бессонницей, показало, что однократная доза валерианы позволила им достичь глубокого сна на 36% быстрее. Кроме того, время, которое они проводили в глубоком сне, увеличилось в течение 14 дней приема валерианы (25).

Валериана также может помочь людям, страдающим бессонницей после прекращения приема бензодиазепинов, седативных препаратов, которые со временем могут привести к зависимости (26).

В исследовании людей, у которых были симптомы отмены, связанные с прекращением приема бензодиазепинов после длительного приема, сообщалось о значительном улучшении качества сна после двух недель лечения валерианой (27).

Хотя большинство исследований, посвященных влиянию валерианы на сон, было проведено на взрослых, есть несколько исследований, показывающих, что детям, у которых проблемы со сном, также может быть полезна валериана (28, 29).

В небольшом восьминедельном исследовании детей с задержкой развития с нарушениями сна валериана сократила время, необходимое для засыпания, увеличила общее время сна и привела к более качественному сну (29).

Однако, хотя систематические обзоры нескольких исследований пришли к выводу, что валериана безопасна, некоторые исследователи считают, что недостаточно доказательств, подтверждающих, что она более эффективна при расстройствах сна, чем плацебо (30, 31, 32, 33).

Резюме:

Несколько исследований показывают, что корень валерианы может улучшить способность засыпать, сохранять сон и обеспечивать качественный сон у взрослых и детей с бессонницей.

Другие преимущества корня валерианы

Существует меньше опубликованных исследований о влиянии на другие состояния. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что корень валерианы может принести пользу:

  • Менопауза: Одно исследование с участием женщин в период менопаузы обнаружило значительное снижение тяжести приливов и умеренное снижение частоты приливов в течение восьми недель лечения 765 мг валерианы в день. (34).
  • Менструальные проблемы: Женщинам, страдающим предменструальным синдромом (ПМС) или болезненными менструациями, может помочь валериана. Одно исследование показало, что он улучшает физические, эмоциональные и поведенческие симптомы ПМС (35, 36, 37).
  • Синдром беспокойных ног: Восьминедельное исследование с участием людей с синдромом беспокойных ног показало, что прием 800 мг в день улучшил симптомы и уменьшил дневную сонливость (38).
  • Болезнь Паркинсона: Исследование показало, что лечение мышей с болезнью Паркинсона экстрактом валерианы привело к лучшему поведению, уменьшению воспаления и повышению уровня антиоксидантов (39).

Резюме:

Ранние исследования показывают, что корень валерианы может быть полезен при менопаузе, предменструальном синдроме, болезненных менструациях, синдроме беспокойных ног и неврологических расстройствах, таких как болезнь Паркинсона.

Есть ли побочные эффекты?

Валериан оказался в высшей степени безопасным для большинства людей.

Исследования показали, что он не вызывает неблагоприятных изменений в ДНК и не мешает лечению рака у пациентов, которые принимают его для снятия тревоги и улучшения сна (40, 41).

Кроме того, при правильном применении он не влияет на умственную или физическую работоспособность.

Одно исследование не обнаружило разницы во времени утренней реакции, бдительности или концентрации у людей, принимавших валериану накануне вечером (42).

В отличие от многих успокаивающих или снотворных лекарств, валериана, похоже, не вызывает проблем с зависимостью от регулярного употребления или симптомами отмены, если ее прекратить.

Хотя побочные эффекты встречаются редко, валериана в некоторых случаях вызывает головные боли, боли в желудке и головокружение.По иронии судьбы, сообщалось даже о бессоннице, хотя это бывает редко.

Если у вас заболевание печени или другое серьезное заболевание, важно поговорить с врачом о том, безопасно ли вам принимать валериану.

Беременным женщинам и детям до трех лет не рекомендуется принимать валериану без медицинского наблюдения, поскольку потенциальные риски для этих групп не оценивались.

Резюме:

Валериан оказался безопасным для большинства людей.Однако его не следует принимать беременным женщинам, очень маленьким детям и людям с серьезными заболеваниями, если они не находятся под наблюдением медицинского работника.

Как извлечь корень валерианы для получения максимальной пользы

Валериана даст наилучшие результаты, если принимать ее по назначению для достижения желаемого эффекта.

В большинстве исследований с участием людей с нарушениями сна использовалось 400–900 мг экстракта валерианы, что, как было показано, является безопасной и эффективной дозой. Для достижения наилучших результатов принимайте его за 30 минут до двух часов до сна (43).

Имейте в виду, что максимальная дозировка не всегда может быть лучшей.

Одно исследование показало, что прием 450 мг или 900 мг корня валерианы на ночь помогает людям быстрее засыпать и улучшает качество сна. Однако доза 900 мг вызвала сонливость на следующее утро (21).

Альтернативой капсулам является приготовление чая из 2–3 граммов сушеного корня валерианы, замаченных в горячей воде на 10–15 минут.

Исследования показывают, что валериана наиболее эффективна, если вы принимаете ее регулярно не менее двух недель, а затем продолжаете принимать еще две-четыре недели.

Так как валериана может вызвать сонливость, важно не принимать ее, если вы планируете водить машину, работать с тяжелой техникой или выполнять работу или другие действия, требующие бдительности.

При тревоге принимайте меньшую дозу 120–200 мг три раза в день во время еды, причем последнюю дозу следует принимать непосредственно перед сном. Прием больших доз в течение дня может вызвать сонливость.

Важно отметить, что алкоголь, седативные или успокаивающие лекарства, травы и другие добавки никогда не следует принимать вместе с валерианой, потому что это может усилить их депрессивное действие.

Резюме:

Чтобы получить максимальную пользу, при бессоннице принимайте 400–900 мг валерианы перед сном. При тревоге принимайте 120–200 мг трижды в день. Избегайте употребления алкоголя, седативных и успокаивающих средств при приеме валерианы.

Валериана — это трава, которая может помочь улучшить сон, способствовать расслаблению и уменьшить беспокойство.

Он безопасен и не вызывает привыкания при приеме в рекомендованной дозировке. В некоторых случаях он может заменить бензодиазепины и аналогичные препараты.

Тем не менее, перед приемом валерианы важно проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства или имеете серьезное заболевание.

Хотя исследования показывают, что многие люди получают отличные результаты от валерианы, другие могут не видеть таких же улучшений.

Однако, учитывая его безопасность и потенциальную пользу, вы можете попробовать валериану, если у вас проблемы со сном или тревожность.

Это просто может улучшить ваш сон, настроение и способность справляться со стрессом.

17 проверенных советов, как лучше спать ночью

Хороший ночной сон так же важен, как регулярные упражнения и здоровое питание.

Исследования показывают, что плохой сон немедленно оказывает негативное влияние на ваши гормоны, работоспособность и функцию мозга (1, 2, 3, 4, 5).

Он также может вызывать увеличение веса и увеличивать риск заболеваний как у взрослых, так и у детей (5, 6, 7).

Напротив, хороший сон может помочь вам меньше есть, лучше тренироваться и быть здоровее (2, 8, 9, 10).

За последние несколько десятилетий снизилось как качество, так и количество сна. Фактически, многие люди регулярно плохо спят (11, 12).

Если вы хотите улучшить свое здоровье или похудеть, хороший ночной сон — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать.

Вот 17 научно обоснованных советов, как лучше спать ночью.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

В вашем теле есть естественные часы, отсчитывающие время, известные как ваш циркадный ритм (13, 14).

Он влияет на ваш мозг, тело и гормоны, помогая вам бодрствовать и сообщая своему телу, когда пора спать (14, 15).

Естественный солнечный свет или яркий свет в течение дня помогают поддерживать здоровый циркадный ритм. Это улучшает дневную энергию, а также качество и продолжительность ночного сна (16, 17, 18).

У людей, страдающих бессонницей, дневное яркое освещение улучшило качество и продолжительность сна.Это также сократило время, необходимое для засыпания, на 83% (19).

Похожее исследование с участием пожилых людей показало, что 2 часа яркого света в течение дня увеличивают продолжительность сна на 2 часа и эффективность сна на 80% (20).

Хотя в большинстве исследований участвуют люди с серьезными проблемами со сном, ежедневное воздействие света, скорее всего, поможет вам, даже если вы спите в среднем.

Постарайтесь ежедневно находиться на солнечном свете или, если это нецелесообразно, приобретите устройство или лампы искусственного яркого света.

РЕЗЮМЕ

Ежедневный солнечный свет или искусственный яркий свет могут улучшить качество и продолжительность сна, особенно если у вас серьезные проблемы со сном или бессонница.

Воздействие света в течение дня полезно, но ночное освещение имеет противоположный эффект (21, 22).

Опять же, это связано с его влиянием на ваш циркадный ритм, заставляя ваш мозг думать, что сейчас еще день. Это снижает гормоны, такие как мелатонин, которые помогают расслабиться и глубоко заснуть (23, 24).

Синий свет, который такие электронные устройства, как смартфоны и компьютеры излучают в больших количествах, является наихудшим в этом отношении.

Есть несколько популярных методов, которые можно использовать для уменьшения воздействия синего света в ночное время. К ним относятся:

  • Носите очки, блокирующие синий свет (24, 25).
  • Загрузите приложение, например f.lux, чтобы блокировать синий свет на вашем ноутбуке или компьютере.
  • Установите приложение, которое блокирует синий свет на вашем смартфоне. Они доступны как для iPhone, так и для моделей Android.
  • Прекратите смотреть телевизор и выключите яркий свет за 2 часа до отхода ко сну.

РЕЗЮМЕ

Синий свет заставляет ваше тело думать, что сейчас день. Есть несколько способов уменьшить воздействие синего света в вечернее время.

Кофеин обладает многочисленными преимуществами и потребляется 90% населения США (26, 27, 28, 29, 30).

Однократная доза может улучшить концентрацию внимания, энергию и спортивные результаты (31, 32, 33).

Однако при употреблении в конце дня кофеин стимулирует вашу нервную систему и может мешать вашему телу естественным образом расслабляться ночью.

В одном исследовании потребление кофеина за 6 часов до сна значительно ухудшило качество сна (34).

Повышенный уровень кофеина может оставаться в крови в течение 6–8 часов. Поэтому употребляйте большое количество кофе после 15–16 часов. не рекомендуется, особенно если вы чувствительны к кофеину или у вас проблемы со сном (31, 35).

Если вы все же хотите выпить чашку кофе после обеда или вечером, придерживайтесь кофе без кофеина.

РЕЗЮМЕ

Кофеин может значительно ухудшить качество сна, особенно если вы пьете большое количество во второй половине дня или вечером.

Короткий сон полезен, но длительный или нерегулярный дневной сон может отрицательно сказаться на вашем сне.

Сон днем ​​может сбить с толку ваши внутренние часы, а это означает, что вам может быть трудно заснуть ночью (36, 37).

Фактически, в одном исследовании участники в конечном итоге стали более сонными в течение дня после дневного сна (37).

Другое исследование отметило, что, хотя 30-минутный сон или меньше может улучшить дневную работу мозга, более длительный сон может нанести вред здоровью и качеству сна (38).

Однако некоторые исследования показывают, что те, кто привык регулярно спать днем, не испытывают плохого качества сна или нарушения сна ночью.

Если вы регулярно спите днем ​​и хорошо спите, вам не о чем беспокоиться. Эффект от дневного сна зависит от человека (39, 40, 41).

РЕЗЮМЕ

Продолжительный дневной сон может ухудшить качество сна. Если у вас проблемы со сном по ночам, перестаньте дремать или сократите время сна.

Циркадный ритм вашего тела функционирует по заданному циклу, выравниваясь с восходом и заходом солнца.

Регулярное время сна и бодрствования может улучшить качество сна в долгосрочной перспективе (42).

В одном исследовании было отмечено, что участники, у которых был нерегулярный режим сна и поздно ложились спать по выходным, сообщали о плохом сне (43).

Другие исследования показали, что нерегулярный сон может изменить ваш циркадный ритм и уровень мелатонина, которые сигнализируют вашему мозгу о сне (43, 44, 45).

Если вы боретесь со сном, постарайтесь выработать привычку просыпаться и ложиться спать в одно и то же время.Через несколько недель будильник может даже не понадобиться.

РЕЗЮМЕ

Постарайтесь перейти в обычный цикл сна / бодрствования, особенно по выходным. По возможности старайтесь каждый день вставать естественным путем в одно и то же время.

Мелатонин — ключевой гормон сна, который сообщает вашему мозгу, когда пора расслабиться и лечь спать (46).

Добавки мелатонина — чрезвычайно популярные снотворные.

Мелатонин, который часто используется для лечения бессонницы, может быть одним из самых простых способов быстрее заснуть (47, 48).

В одном исследовании прием 2 мг мелатонина перед сном улучшил качество сна и повысил уровень энергии на следующий день, а также помог людям быстрее заснуть.

В другом исследовании половина группы засыпала быстрее, а качество сна улучшилось на 15% (48, 49).

Кроме того, ни в одном из вышеуказанных исследований не сообщалось об эффектах отмены.

Мелатонин также полезен во время путешествий и адаптации к новому часовому поясу, поскольку он помогает нормализовать циркадный ритм вашего тела (50).

В некоторых странах вам необходим рецепт на мелатонин. В других случаях мелатонин широко доступен в магазинах или в Интернете. Принимайте около 1–5 мг за 30–60 минут до сна.

Начните с низкой дозы, чтобы оценить вашу переносимость, а затем постепенно увеличивайте ее по мере необходимости. Поскольку мелатонин может изменять химию мозга, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед использованием.

Вам также следует поговорить с ними, если вы думаете об использовании мелатонина в качестве снотворного для вашего ребенка, так как долгосрочное использование этой добавки у детей недостаточно изучено.

Купите добавки мелатонина в Интернете.

РЕЗЮМЕ

Добавка мелатонина — это простой способ улучшить качество сна и быстрее засыпать. Принимайте 1–5 мг за 30–60 минут перед сном.

Несколько добавок могут вызвать расслабление и помочь вам заснуть, в том числе:

  • Гинкго билоба: Натуральное растение с множеством преимуществ, оно может способствовать сну, расслаблению и снижению стресса, но доказательства ограничены. Принимайте 250 мг за 30–60 минут до сна (51).
  • Глицин: Несколько исследований показывают, что прием 3 граммов аминокислоты глицина может улучшить качество сна (52, 53, 54).
  • Корень валерианы: Несколько исследований показывают, что валериана может помочь вам заснуть и улучшить качество сна. Принимайте 500 мг перед сном (55, 56, 57).
  • Магний: Магний, отвечающий за более 600 реакций в организме, может улучшить расслабление и улучшить качество сна (58, 59, 60).
  • L-теанин: Аминокислота L-теанин может улучшить расслабление и сон.Принимайте 100–200 мг перед сном (61, 62).
  • Лаванда: Лаванда — мощное растение, обладающее множеством полезных для здоровья свойств, успокаивающее и улучшающее сон. Возьмите 80–160 мг, содержащие 25–46% линалоола (63, 64, 65, 66, 67, 68, 69).

Обязательно пробуйте эти добавки только по одному. Хотя они не являются панацеей от проблем со сном, они могут быть полезны в сочетании с другими естественными стратегиями сна.

РЕЗЮМЕ

Некоторые добавки, в том числе лаванда и магний, могут помочь с расслаблением и улучшением качества сна в сочетании с другими стратегиями.

Выпивка пары на ночь может негативно повлиять на ваш сон и гормоны.

Известно, что алкоголь вызывает или усиливает симптомы апноэ во сне, храпа и нарушения режима сна (70, 71).

Он также изменяет выработку мелатонина в ночное время, который играет ключевую роль в циркадном ритме вашего тела (72, 73, 74, 75).

Другое исследование показало, что употребление алкоголя в ночное время снижает естественное ночное повышение уровня гормона роста человека (HGH), который играет роль в вашем циркадном ритме и выполняет множество других ключевых функций (76).

РЕЗЮМЕ

Избегайте употребления алкоголя перед сном, поскольку он может снизить выработку мелатонина в ночное время и привести к нарушению режима сна.

Многие люди считают, что обстановка в спальне и ее обстановка являются ключевыми факторами для хорошего сна.

Эти факторы включают температуру, шум, внешнее освещение и расположение мебели (77).

Многочисленные исследования показывают, что внешний шум, часто связанный с движением транспорта, может вызвать плохой сон и долгосрочные проблемы со здоровьем (78, 79, 80).

В одном исследовании, посвященном спальне женщин, около 50% участников отметили улучшение качества сна при уменьшении шума и света (81).

Чтобы оптимизировать обстановку в спальне, постарайтесь свести к минимуму внешний шум, свет и искусственное освещение от таких устройств, как будильники. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, спокойно, чисто и приятно.

РЕЗЮМЕ

Оптимизируйте среду в спальне, исключив внешний свет и шум, чтобы лучше спать.

Температура тела и спальни также может серьезно повлиять на качество сна.

Как вы, возможно, испытали летом или в жарких местах, может быть очень трудно хорошо выспаться ночью, когда слишком тепло.

Одно исследование показало, что температура в спальне влияет на качество сна больше, чем внешний шум (77).

Другие исследования показывают, что повышенная температура тела и спальни может ухудшить качество сна и усилить бодрствование (82, 83, 84, 85, 86, 87).

Около 20 ° C (70 ° F) кажется комфортной температурой для большинства людей, хотя это зависит от ваших предпочтений и привычек.

РЕЗЮМЕ

Проверьте различные температуры, чтобы выбрать наиболее комфортную для вас. Около 20 ° C (70 ° F) является оптимальным для большинства людей.

Прием пищи поздно ночью может отрицательно повлиять как на качество сна, так и на естественное высвобождение гормона роста и мелатонина (88, 89, 90, 91, 92).

Тем не менее, качество и тип вашей ночной закуски также могут иметь значение.

В одном исследовании еда с высоким содержанием углеводов, съеденная за 4 часа до сна, помогла людям быстрее заснуть (93).

Интересно, что одно исследование показало, что диета с низким содержанием углеводов также улучшает сон, что указывает на то, что углеводы не всегда необходимы, особенно если вы привыкли к диете с низким содержанием углеводов (94).

РЕЗЮМЕ

Обильный прием пищи перед сном может привести к плохому сну и нарушению гормонального фона. Однако некоторые приемы пищи и закуски за несколько часов до сна могут помочь.

У многих людей есть распорядок дня перед сном, который помогает им расслабиться.

Было показано, что техники расслабления перед сном улучшают качество сна и являются еще одним распространенным методом лечения бессонницы (95, 96, 97).

В одном исследовании расслабляющий массаж улучшал качество сна у больных (98).

Стратегии включают прослушивание расслабляющей музыки, чтение книги, принятие горячей ванны, медитацию, глубокое дыхание и визуализацию.

Попробуйте разные методы и найдите наиболее подходящий для вас.

РЕЗЮМЕ

Техники релаксации перед сном, включая горячие ванны и медитацию, могут помочь вам заснуть.

Расслабляющая ванна или душ — еще один популярный способ лучше спать.

Исследования показывают, что они могут помочь улучшить общее качество сна и помочь людям, особенно пожилым людям, быстрее заснуть (99, 100, 101, 102, 103).

В одном исследовании принятие горячей ванны за 90 минут до сна улучшило качество сна и помогло людям получить более глубокий сон (100).

В качестве альтернативы, если вы не хотите принимать полную ванну ночью, просто купание ног в горячей воде может помочь вам расслабиться и улучшить сон (102, 103).

РЕЗЮМЕ

Теплая ванна, душ или ванна для ног перед сном могут помочь вам расслабиться и улучшить качество сна.

Причиной проблем со сном может быть основное заболевание.

Одной из распространенных проблем является апноэ во сне, которое вызывает непоследовательное и прерывистое дыхание. Люди с этим расстройством часто перестают дышать во время сна (104, 105).

Это состояние может встречаться чаще, чем вы думаете. В одном обзоре утверждалось, что у 24% мужчин и 9% женщин наблюдается апноэ во сне (106).

Другие часто диагностируемые с медицинской точки зрения проблемы включают нарушения движений во сне и нарушения циркадного ритма сна / бодрствования, которые часто встречаются у сменных рабочих (107, 108).

Если вы всегда боролись со сном, возможно, стоит проконсультироваться со своим врачом.

РЕЗЮМЕ

Есть много общих состояний, которые могут вызвать плохой сон, включая апноэ во сне. Обратитесь к врачу, если плохой сон является постоянной проблемой в вашей жизни.

Некоторые люди задаются вопросом, почему они всегда лучше спят в отеле.

Помимо расслабляющей обстановки, качество кровати также может влиять на сон (109, 110).

Одно исследование изучило преимущества нового матраса в течение 28 дней и показало, что он снижает боль в спине на 57%, боль в плече на 60% и жесткость спины на 59%. Он также улучшил качество сна на 60% (111).

Другие исследования показывают, что новые постельные принадлежности могут улучшить сон. Кроме того, плохое постельное белье может привести к усилению боли в пояснице (112, 113).

Самый лучший матрас и постельное белье — это очень субъективно.Если вы меняете кровать, выбирайте исходя из личных предпочтений (113, 114, 115, 116, 117).

Рекомендуется обновлять постельные принадлежности не реже одного раза в 5–8 лет.

Если вы не меняли матрас или постельное белье в течение нескольких лет, это может быть очень быстрым — хотя и дорогостоящим — решением (112).

Щелкните следующие ссылки, чтобы купить и сравнить матрасы и подушки.

РЕЗЮМЕ

Ваша кровать, матрас и подушка могут сильно повлиять на качество сна и боль в суставах или спине.Старайтесь покупать качественное постельное белье, в том числе матрас, каждые 5–8 лет.

Упражнения — один из лучших научно обоснованных способов улучшить сон и здоровье.

Он может улучшить все аспекты сна и использовался для уменьшения симптомов бессонницы (118, 119, 120, 121, 122).

Одно исследование с участием пожилых людей показало, что физические упражнения почти вдвое сокращают время, необходимое для засыпания, и обеспечивают еще 41 минуту сна ночью (121).

У людей с тяжелой бессонницей упражнения приносят больше пользы, чем большинство лекарств.Физические упражнения сокращают время до засыпания на 55%, общее бодрствование ночью на 30% и тревожность на 15%, увеличивая общее время сна на 18% (123).

Хотя ежедневные упражнения являются ключом к хорошему ночному сну, выполнение их слишком поздно днем ​​может вызвать проблемы со сном.

Это происходит из-за стимулирующего эффекта физических упражнений, которые повышают бдительность и повышают уровень гормонов, таких как адреналин и адреналин.

Однако некоторые исследования не показывают отрицательных эффектов, поэтому это явно зависит от человека (124, 125, 126).

РЕЗЮМЕ

Регулярные физические упражнения в дневное время — один из лучших способов обеспечить крепкий ночной сон.

Ноктурия — это медицинский термин, обозначающий обильное мочеиспускание в ночное время. Он влияет на качество сна и дневную энергию (127, 128).

Употребление большого количества жидкости перед сном может вызвать аналогичные симптомы, хотя некоторые люди более чувствительны, чем другие.

Хотя гидратация жизненно важна для вашего здоровья, рекомендуется уменьшить потребление жидкости поздним вечером.

Старайтесь не пить жидкости за 1-2 часа до сна.

Вам также следует сходить в туалет прямо перед сном, так как это может снизить ваши шансы проснуться ночью.

РЕЗЮМЕ

Уменьшите потребление жидкости поздно вечером и постарайтесь сходить в туалет прямо перед сном.

Сон играет ключевую роль в вашем здоровье.

В одном большом обзоре недостаточный сон связывается с повышенным риском ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых (129).

Другие исследования показывают, что менее 7–8 часов в сутки увеличивает риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа (130, 131, 132).

Если вы заинтересованы в оптимальном здоровье и благополучии, рекомендуется сделать сон главным приоритетом и воспользоваться некоторыми из приведенных выше советов.

11 невероятных преимуществ корня валерианы для здоровья

Невероятные преимущества для здоровья корня валерианы включают улучшение сна, снижение тревожности, снятие стресса, помогает контролировать гиперактивность, уменьшать симптомы менопаузы, улучшать частоту сердечных сокращений, лечить синдром беспокойных ног, эффективен для лечения рака, улучшает ОКР, предотвращает головокружение и помогает при лечить наркоманию и алкоголизм.

Что такое корень валерианы?

Если вы когда-либо испытывали беспокойство или у вас был непостоянный сон, то вы, должно быть, пробовали многие рецептурные лекарства, а также лекарства, отпускаемые без рецепта. Нет никаких сомнений в том, что аллопатическая медицина может творить чудеса для нашего здоровья, но, обладая множеством полезных эффектов, они также имеют некоторые побочные эффекты. Самый простой и без стресса способ вылечить любую болезнь — это сначала обратиться к гомеопатическим препаратам.

Продолжительность жизни более двух лет, рост 1,5 метра и ароматные розовые, белые или пурпурные цветы делают валериану полезным для здоровья растением.Само название этого растения означает быть здоровым.

Историческое значение корня валерианы

Давайте начнем с краткой истории растения валерианы, обладающего мощными лечебными свойствами, это растение хорошо известно среди многих традиционных травников. Как мы называем его Валерианом, многие легенды утверждают, что он был назван в честь разных легенд своего времени. Например, некоторые утверждают, что растение названо в честь «Валериуса» (человека, который впервые использовал корень валерианы в лечебных целях).

Все это возвращает нас в то время, когда люди безудержно использовали корни валерианы для лечения множества медицинских осложнений. Например, давным-давно его использовали при таких заболеваниях, как эпилепсия, нарушение сна, беспокойство, головные боли, астма, мигрень, боли в суставах, менопауза, и многие использовали его для лечения приливов.

С давних времен валериана использовалась в лечебных целях как трава. Самое известное использование валерианы было во время Первой и Второй мировых войн, и оно использовалось не только для солдат, но и для людей, пострадавших от войны.Люди использовали валериану специально для лечения контузии и нервного стресса. Более того, люди использовали его для успокоения нервов еще раньше, в 18 веке. Персы и китайцы также сообщили, что создали натуральное лекарство для лечения ран, используя растение в качестве антисептика.

В свете этого ниже приведены некоторые фантастические причины, по которым многие люди все еще используют корень валерианы для лечения ряда заболеваний.

11 невероятных преимуществ корня валерианы для здоровья

11 Incredible Health Benefits of Valerian Root

1.Улучшает сон

Неспособность уснуть широко известна как бессонница. Бессонницы заявляют, что, если вы вообще не можете спать, вам кажется, что вы живете в аду. Это сильно влияет на производительность человека, в конечном итоге разрушая его профессиональную и личную жизнь. Принятие всего 300-600 миллиграммов корня валерианы перед тем, как попасть в мешок, очень поможет вам и улучшит ваш режим сна. Другой способ принимать корень валерианы — пить его в виде чая, для этого вам просто нужно замочить 2-3 грамма сушеных корней валерианы в стакане горячей воды.Не принимайте его дольше четырех недель!

Благодаря тому, что в корнях валерианы содержатся многие антиоксиданты, изовалериановая и валериановая кислоты, доказано, что вы можете вылечить бессонницу с помощью чая, приготовленного из корней валерианы.

2. Уменьшить беспокойство

Беспокойство может привести к стрессу, который, в свою очередь, может привести к паническим атакам и множеству других психологических осложнений. Беспокойство также может привести к недосыпанию и беспокойству, поэтому люди полагаются на сильные миорелаксанты, такие как ксанакс и тому подобное.Однако, если вы хотите избежать долгосрочных побочных эффектов снотворного и миорелаксантов, почему бы не попробовать и не выбрать травяную альтернативу. Известно, что корни валерианы успокаивают нервы, помогают расслабиться и расслабиться.

Психоактивное соединение, содержащееся в корне валерианы, является причиной того, что тревожность контролируется с помощью корня валерианы.

3. Снимает стресс

Стресс не дает человеку уснуть всю ночь, так как вы склонны обдумывать очень много ситуаций, что, в свою очередь, может привести к пессимистическому настроению и ослаблению иммунитета.Не говоря уже о том, что вы начнете есть много нездоровой пищи как прямая реакция на стресс. Чтобы избежать стресса и его изнурительного воздействия, используйте корни валерианы.

Снимает стресс не только травниками, но и докторами и учеными доказано, что валериана снимает стресс благодаря своему седативному и успокаивающему эффекту.

4. Помогает контролировать гиперактивность и СДВГ

Синдром дефицита внимания и гиперактивности, широко известный как СДВГ, часто встречается у детей, и если его не диагностировать и не лечить вовремя, это заболевание может длиться их жизнь.Если в любом случае вы не подозреваете о симптомах СДВГ, к ним относятся: гиперактивность у детей, неспособность контролировать импульсы и проблемы с вниманием.

Для лечения детей с СДВГ многие врачи назначают тяжелые препараты, которые в долгосрочной перспективе могут иметь изнурительные последствия. Итак, когда речь идет о детях, мы должны прежде всего сосредоточиться на их безопасности. А благодаря этому чуду матери-природы вы можете помочь своему ребенку лечить СДВГ с помощью корней валерианы. Самое лучшее в растении — это то, что оно расслабляет ум и тело, что автоматически увеличивает концентрацию внимания вашего ребенка.

Эта трава обладает способностью активизировать определенное химическое вещество, присутствующее в мозгу человека, которое, как известно, является ГАМК.

5. Уменьшение симптомов менопаузы

Менопауза типична для женщин старше сорока лет. Однако, если вы страдаете от преждевременной менопаузы, вы должны пройти курс лечения до того, как симптомы ухудшатся. В качестве лечения травами врачи прописывают использовать корни валерианы для облегчения симптомов ранней менопаузы.

Уменьшение симптомов менопаузы связано с присутствием эфирных масел в корнях валерианы, которые оказываются полезными для женщин, страдающих от приливов.

6. Повышает частоту сердечных сокращений

Если у вас гипертония или низкое кровяное давление, корни валерианы повысят эластичность кровеносных сосудов, расширяя артерии; значительно улучшить кровоток, укрепив сердечную мышцу.

Корни валерианы помогают улучшить частоту сердечных сокращений, так как обладают успокаивающим действием.

7. Лекарство от синдрома беспокойных ног

Корни валерианы невероятно полезны при синдроме беспокойных ног, уменьшают этот тип синдрома.Многие люди, страдающие синдромом беспокойных ног, поделились своим опытом, подтвердив, что корни валерианы могут вылечить RLS.

Когда дело доходит до синдрома беспокойных ног, также известного как СБН, ученые все еще ищут, какое именно соединение корня валерианы помогает вылечить СБН.

8. Эффективен для лечения рака

Замечено, что лечение рака увеличивает скорость утомления. В процессе лечения рака пациенты также могут использовать корень валерианы, чтобы уменьшить усталость из-за его успокаивающего характера.

9. Улучшает ОКР

Обсессивно-компульсивное расстройство, широко известное как ОКР, — это психическое заболевание, не привязанное к возрастным ограничениям. Это происходит, когда человек одержимо занимается какой-либо деятельностью. Здесь виртуальная реальность помогает человеку вести себя нормально, игнорируя нежелательные мысли, принуждения и навязчивые идеи.

Использование в течение двух или трех недель корней валерианы с незаменимыми монотерпенами поможет вам уменьшить ОКР.

10.Предотвращает головокружение

Головокружение — самое распространенное заболевание. Это вызвано мигренью, частым употреблением лекарств и, чаще всего, алкоголем. Корни валерианы, если их принимать в качестве добавок, излечивают головокружение. После лечения головокружения корни валерианы могут помочь вам улучшить вашу память.

11. Helping Drug aAddicts

Если кто-то страдает наркоманией или алкоголизмом, то этого человека можно вылечить с помощью добавок из корней валерианы.Однако полагаться только на корни валерианы — не единственный ответ; Наркоман должен обратиться за советом к врачу.

Заключение

Корень валерианы обладает множеством невероятных преимуществ; однако пользователи должны принять к сведению, что его следует использовать надлежащим образом, когда дело доходит до обычной дозировки. Если меры предосторожности не приняты должным образом, то одно и то же растение может считаться опасным.

11 Incredible Health Benefits of Valerian Root

Автор: Брэнди Марсен, 9 декабря 2018 г.
Последнее редактирование: Майкл Джессими

Корень валерианы от бессонницы и беспокойства: преимущества, дозировка и многое другое

Валериана — растение с мягкими седативными свойствами, которое продается как снотворное и для лечения беспокойства. Но это работает?

В Соединенных Штатах (США) пищевые добавки с валерианой обычно продаются как снотворные. В Европе их чаще принимают за беспокойство и беспокойство.

На самом деле существует более 250 видов валерианы, но Valeriana officinalis является наиболее часто используемым в лечебных целях.

Хотя лекарственная валериана восходит к древнегреческим и римским временам, убедительных клинических доказательств эффективности валерианы в лечении бессонницы и беспокойства нет.

Тем не менее, Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) считает валериану безопасным и более мягким, чем синтетические препараты, такие как бензодиазепины и барбитураты. По этим причинам валериану стоит попробовать при тревоге или бессоннице.

Поделиться на Pinterest Корень валерианы потенциально может улучшить качество сна и избавить от беспокойства.

Некоторые возможные преимущества валерианы, о которых сообщили пользователи, включают:

  • более быстрое засыпание
  • лучшее качество сна
  • облегчение беспокойства и других симптомов тревожного расстройства
  • отсутствие «эффекта похмелья» по утрам

Однако, необходимы более веские доказательства, чтобы быть уверенным, что валериана, а не какой-либо другой фактор, ответственна за эти эффекты.

Также необходимо определить, является ли улучшение состояния бессонницы и тревожности статистически значимым.

Недостатки исследований

Несмотря на то, что было проведено множество исследований, изучающих влияние валерианы, многие из них имеют недостатки, делающие их данные недостоверными.

Даже при тщательно контролируемых исследованиях все еще трудно сравнивать и объединять данные из разных исследований. Некоторые из причин этих проблем включают:

  • небольшое количество участников исследования
  • высокие показатели выхода участников из исследования
  • большие различия в методах измерения качества сна и снятия тревожности между исследованиями
  • большие различия в дозировках и дозировках в разных исследованиях. продолжительность лечения валерианой
  • степень тревоги или бессонницы человека не определена четко
  • статистический анализ с ошибками

Многие из этих проблем раскрыты в обзорной статье, опубликованной в American Journal of Medicine, в которой тщательно проанализированы методы и методы лечения. данные 16 различных исследований валерианы.

В документе были получены противоречивые результаты относительно обоснованности этих исследований. Например, одна проблема заключалась в том, что только в шести исследованиях использовались аналогичные методы для измерения качества сна, а это означало, что улучшение качества сна нельзя было сравнивать во всех исследованиях.

Объединенные данные показывают улучшение сна.

Поделиться на Pinterest. Совокупность исследований показала, что корень валерианы может значительно улучшить качество сна.

С другой стороны, объединенные данные этих шести исследований действительно показали статистически значимое улучшение качества сна в группе участников, принимавших валериану.

Эти исследования также имели самые большие размеры выборки, что, возможно, придало им больше силы, чем другие.

Тем не менее, авторы этого обзора предупреждают, что к результатам следует относиться с осторожностью, поскольку в их статистическом анализе было много ошибок.

Исследования рассматривают комбинацию трав

Отдельная проблема заключается в том, что во многих исследованиях не исследуется использование одной только валерианы, а вместо этого анализируется действие валерианы в сочетании с другими лекарственными травами, такими как пассифлора или кава.

Например, в другом обзоре литературы было проанализировано 24 исследования об эффективности травяных добавок при тревоге. В индивидуальном исследовании изучалось влияние травяных добавок на бессонницу у 120 участников.

Оба нашли убедительные доказательства эффективности добавок. Однако было трудно сказать, насколько валериана способствовала этим эффектам.

Необходимы более масштабные, более статистически обоснованные исследования, посвященные валериане, чтобы понять, насколько хорошо добавка действительно работает с точки зрения лечения бессонницы и беспокойства.

Многие исследователи полагают, что за действие валерианы отвечает не одно химическое вещество, а комбинация компонентов растения.

По данным Национального института здоровья, некоторые химические соединения валерианы индивидуально продемонстрировали седативные свойства в исследованиях на животных.

Также неясно, как валериана влияет на мозг. Наиболее распространенная теория заключается в том, что экстракт валерианы стимулирует нервные клетки к высвобождению химического вещества, называемого гамма-аминомасляной кислотой или ГАМК.

ГАМК замедляет активность нервных клеток, а не возбуждает их.

Экстракт валерианы может блокировать фермент, разрушающий ГАМК, а это означает, что больше ГАМК доступно в течение более длительного периода времени.

Все эти факторы вместе могут произвести успокаивающий эффект, который испытывают многие, пробующие валериану. Такие препараты, как ксанакс и валиум, также увеличивают количество ГАМК в организме, и их действие намного сильнее, чем у валерианы.

Пищевые добавки с валерианой обычно производятся из корней растения, но также могут происходить из его стеблей.Сушеные корни, другие растительные материалы или экстракты валерианы можно употреблять в нескольких формах, в том числе:

  • чая
  • настойки
  • капсул
  • таблеток

Количество валерианы, которое следует принять человеку, варьируется, но обычно доза варьируется. от 400-900 миллиграммов (мг) перед сном.

Дозировка также может зависеть от того, сколько валереновой кислоты содержится в добавке. Валереновая кислота считается одним из самых сильных седативных компонентов валерианы.

Травники советуют использовать валериану только в течение 2-3 недель, а затем сделать перерыв на такой же промежуток времени перед тем, как снова начать. Травники рекомендуют этот перерыв, потому что некоторые люди, которые употребляли валериану в течение длительного периода, сообщали о побочных эффектах, таких как головные боли, депрессия или абстиненция после прекращения приема.

FDA (или другие регулирующие органы) не контролируют травы и добавки на предмет качества или чистоты. Итак, важно выбирать товары из надежных источников.Хотя необходимы дальнейшие исследования для оценки любых потенциальных долгосрочных побочных эффектов, сообщений о серьезных побочных эффектах, связанных с применением валерианы, очень мало.

По данным Национального института здравоохранения, люди, участвовавшие в клинических испытаниях валерианы, чаще всего сообщают о следующих побочных эффектах:

  • головные боли
  • головокружение
  • зуд
  • желудочно-кишечные расстройства

Однако эти побочные эффекты не могут быть напрямую связаны это связано с валерианой, поскольку некоторые люди, принимавшие плацебо, также сообщали о побочных эффектах.

Несмотря на наблюдаемую мягкость валерианы, беременным и кормящим женщинам рекомендуется избегать ее, поскольку не проводилось исследований потенциальных рисков валерианы для плода или младенца.

Детям младше 3 лет нельзя давать валериану, так как ее влияние на раннее развитие не изучалось.

Наконец, человек должен проконсультироваться с врачом перед использованием валерианы, если он уже принимает:

  • бензодиазепины, такие как Xanax, Valium или Ativan
  • депрессанты центральной нервной системы, такие как фенобарбитал или морфин
  • другие средства, способствующие сну пищевые добавки, такие как кава или мелатонин

Седативные и депрессивные свойства этих лекарств и добавок могут сочетаться со свойствами валерианы, что приводит к вялости или более серьезным побочным эффектам.

Даже если человек не принимает никаких других лекарств, всегда рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, в том числе валериану.

Врач расскажет, является ли валериана хорошим выбором, а также порекомендует марки и дозы, которые они считают наиболее безопасными и эффективными.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *