Омега д3 9 месяцев инструкция: инструкция по применению, аналоги, состав, показания

Содержание

9 месяцев. Омегамама комплекс — инструкция по применению

Форма выпуска

Таблетки массой 1 300 ± 130 мг и капсулы массой 1 170 ± 175,5 мг.

Состав

Рыбий жир, желатин, глицерин; (таблетки): кальция фосфат, МКЦ, магния оксид, железа фумарат, аскорбиновая кислота, цинка цитрат, токоферола ацетет, никотинамид, марганца глюконат, поливинилпирролидон, гидроксипропилметилцеллюлоза, тальк, магния аспарагинат, мальтодекстрин, жирных кислот соли магния, карбоксиметилцеллюлозы натриевая соль, кальция пантотенат, пропиленгликоль, кроскарамеллоза, диоксид кремния аморфный, холекальциферол, диоксид титана, витамина A ацетат, меди цитрат, пиридоксина гидрохлорид, краситель натуральный хлорофилл, тиамина гидрохлорид, рибофлавин, L-метилфолат кальция, калия йодат, натрия селенит, биотин, цианокобаламин.

Применение

Для реализации населению в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника кальция, магния, железа, цинка, марганца, меди, йода, селена, витаминов A, E, C, B1, B2, B3(PP), B5, B6, B12, D3, фолиевой кислоты, биотина, источника докозагексаеновой кислоты, содержащей фосфор для планирующих беременность, беременных и кормящих грудью женщин.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов.

Рекомендации по применению

Женщинам, планирующим беременность, беременным и кормящим по 1 таблетке и 1 капсуле 1 раз в день принимать одновременно в первой половине дня во время еды.

Особые указания

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Женщинам с заболеваниями щитовидной железы и принимающим препараты йода перед применением необходимо проконсультироваться в врачом-эндокринологом.

Условия хранения

Хранить в недоступном для детей месте при температуре не выше 25 °C и относительной влажности воздуха не более 60 %. Таблетки и капсулы беречь от вздействия света.

Срок годности

2 года.

Условия реализации

Места реализации определяются национальным законодательством государств-членов Евразийского экономического союза.

Классификация

Поделиться этой страницей

Подробнее по теме

Ознакомьтесь с дополнительными сведениями о биологически активной добавке 9 месяцев. Омегамама комплекс:

Информация о биологически активной добавке 9 месяцев. Омегамама комплекс предназначена для медицинских и фармацевтических специалистов, исключительно в справочных целях. Инструкция не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Содержащаяся здесь информация может меняться с течением времени. Наиболее точные сведения содержатся в инструкции производителя, прилагаемой к упаковке БАД.

Омега-3 с витамином Д3 для беременных и кормящих Supherb Omega D3 9 Month 60 капс


Supherb Омега-D3 девять месяцев. 

Регулярный прием омега-3 во время беременности в сочетании витамина D3, а также во время кормления грудью важно и рекомендуется всеми специалистами: врачами, медсестрами, акушерами, диетологами и натуропатами.


Во время беременности и лактации омега-3 и витамин D3 попадают в организм ребенка через грудное молоко и через плаценту.

Омега-3 EPA и DHA жирные кислоты являются основным продуктом питания человеческого мозг.а Омега-3 имеет два основных производных, действующих синергетически: EPA и DHA.


Омега D3 — девять месяцев содержит в каждой капсуле 350 мг DHA и 40 мг EPA! Исследования показывают, что DHA имеет центральное значение для правильного функционирования человеческого мозга, так как из нее сформировано около 15% -20% человеческого мозга и около 30% -60% сетчатки глаза. Прием омега-3 в период беременности важен для развития мышления и способностей к обучению ребенка в более взрослом возрасте.  DHA имеет важное значение для правильного развития структуры и функционирования мозга эмбриона и снижает вероятность дальнейшего развития СДВГ и трудностей в обучении.


DHA имеет важное значение не только для здоровья мозга, но и укрепляет иммунную систему и способствует профилактике заболеваний среди маленьких детей. Прием омега-3 при беременности снижает вероятность того, что ребенок будет иметь в будущем поведенческие и социальные проблемы, импульсивность, гиперактивность, беспокойство, депрессию и другие психические заболевания.


DHA (в комбинации с EPA) также имеет важное значение для беременных женщин, так как снижает риск преэклампсии, преждевременных родов и послеродовой депрессии.

Препарат также включает в себя витамин Д в эффективной дозировке 400 МЕ. Витамин Д необходим для профилактики рахита костей и костных заболеваний в будущем, для укрепления имунной системы, снижения заболеваемости респираторными инфекциями, профилактики аллергии и астмы, а также профилактики таких заболеваний, как юношеский диабет.


Витамин Д имеет важное значение для общего состояния и здоровья беременной женщины. Недостаток витамина Д связывают с проблемами фертильности, преэклампсией, сахарным диабетом беременных, преждевременными родами, депрессией. Рекомендуется прием также во время подготовки к беременности, так как данное сочетание позволяет иаксимально использовать все преимущества омега-3 и все преимущества витамина Д!


Рекомендуемая дозировка: Глобальная медицинская ассоциация и Ассоциация акушеров рекомендуют беременным женщинам употреблять не менее 200 мг DHA в день. Новые исследования говорят о суточной дозировке 200-400 мг DHA в сочетании с EPA . Рекомендуемая доза витамина Д во время беременности составляет от 400 до 1000 МЕ в сутки, если иное не указано врачем.


Способ применения: 1-2 капсулы в день во время еды.


* Не тестировалось на животных.

Омега д3 9 месяцев инструкция

Избранные товары отсутствуют

Научные исследования показали, что рыбий жир содержит все необходимые полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают справиться с заболеваниями сердца и сосудов. В развитых странах рыбий жир большими порциями стали добывать с 1882 года. В России добыча открылась немного позднее.

9 месяцев. Омегамама — это биологическая добавка к питанию беременных женщин. В ней содержатся полиненасыщенные аминокислоты. Добавку можно продолжать использовать после рождения малыша во время лактации. В данный период женщины особенно нуждаются в дополнительном источники полиненасыщенных аминокислот.

9 месяцев. Омегамама — препарат, который приготовлен из жира рыб (сардина, анчоус). Преимущество данного вида рыб, заключается в короткой продолжительности жизни. За короткий цикл сардины и анчоусы не успевают накопить в своем организме токсические соединения из воды. Лекарство проходит высокую степень очистки. Современным оборудованием убирается специфический рыбный запах. Химический состав жира представляет смесь полиненасыщенных кислот группы Омега 3, Омега 6. Для определения натуральности рыбьего жира ученые проводили химическую реакцию с серной кислотой. При взаимодействии кислоты с жиром на поверхности жидкости образуется кольцо синего цвета, которое постепенно переходит в бурый цвет. Это реакция характерна для натурального рыбьего жира. При попадании в организм 9 месяцев. Омегамама холестерин под действием метаболизма образует соединение, которое легко переносится системой кровообращения, не задерживается в кровеносном русле, и предотвращает развития сердечных заболеваний. Препарат положительно сказывается на деятельности нервной системы, улучшает состояние соединительной ткани. Лекарство поступив в ЖКТ начинает распределяться по организму, расход начинается после всасывания в биологическую жидкость. Расходуется жир за счет процессов термогенеза. Происходит стимуляция липолиза. Период полувыведения у препарата длительный, требует полного прохождения окислительных процессов. Он выводится с желчью в кишечник, где происходит повторное всасывание. После чего оставшаяся часть выводится с калом. Лекарство не накапливается в организме.

9 месяцев. Омегамама выпускается в капсулированной форме. Капсула содержит рыбий жир. Рыбий жир в свою очередь имеет свой состав: полиненасыщенные жирные кислоты 150 миллиграмм, докозогексаеновая кислота 105 миллиграмм. Капсулы покрыты оболочкой, которая помогает препарату поступить в ЖКТ в неизмененном виде. В одной упаковке содержится тридцать капсул, готовых к употреблению. В коробочке прилагается инструкция по применению.

Показаниями к применению препарата являются наличие во время беременности риска преждевременного начала родовой деятельности, склонность к образованию тромбозов или развитие плацентарной несостоятельности. Женщинам, которым поставлен диагноз внутриутробной задержки в развитии плода разной степени, лицам с невынашиванием беременности. При наличии повышенного кровяного давления, с риском развития преэклампсии или фетоплацентарной недостаточности. Капсулы показаны женщинам, после родов для лечения депрессивного состояния. Также препарат можно использовать пациентам для профилактики гиповитаминоза.

При применении лекарства в назначенной дозировке побочное действие не встречалось. Но из-за индивидуальности каждого организма возможны следующие реакции: появление аллергического состояния, недомогание, нарушение свертываемости системы крови.

У 9 месяцев. Омегамама есть противопоказания. В первую очередь — это наличие повышенной сенсибилизации к компонентам из состава. Повышенное содержание кальция в крови, наличие кальция в моче. Не рекомендуется принимать пациентам с заболеваниями печени и почек, поджелудочной железы, наличие камней в мочевой системе. Не стоит принимать лицам с повышенным содержанием витаминов Д и А в крови. Противопоказанием для приема является туберкулез легких, наличие камней в желчном пузыре, нарушение в работе щитовидной железы, болезни кожи. Осторожно принимается при тяжелых заболеваниях сердца, ЯБ желудка и двенадцатиперстной кишки. Лицам, возраст которых свыше шестидесяти пяти лет.

Рекомендуется применять во время вынашивания малыша, после родов во время лактационного периода. Но перед употреблением требуется проконсультироваться с лечащим гинекологом.

Препарат принимается внутрь, предварительно разжевывать не нужно. Можно запивать водой. Употребляются капсулы во время приема пищи. Доза и длительность приема назначает специалист. Медикамент можно принимать за беременность курсами.

Абсолютных противопоказаний совместимости алкоголя и рыбьего жира не получено. Но все же алкоголь влияет на процессы всасывания рыбьего жира в организме. Увеличивается нагрузка на печеночную систему, ухудшается мозговое кровообращение.

Совместное применение 9 месяцев. Омегамама и иных медикаментов могут вызвать нежелательные реакции. Перед употреблением нужно проконсультироваться с врачом. Препарат лучше не принимать одновременно с витамином Е. Он снижает его всасываемость в желудочно-кишечном тракте. Но и длительный прием рыбьего жира снижает уровень витамина Е в организме. Медикамент не сочетается с препаратами для лечения сахарного диабета. Главное вещество уменьшает концентрацию инсулина в крови. Осторожно сочетать с препаратами антикоагулянтами, из-за способности снижения свертывания крови. Может спровоцировать риск возникновения кровотечения из носовых ходов, при менструации. Лекарство не сочетается с витаминными препаратами, которые содержат рыбий жир. При комбинировании таких препаратов можно получить передозировку в организме.

При появлении первых признаков передозировки требуется прекратить прием препарата и обеспечить пациента обильным питьем. Обратиться за медицинской помощью. Специалист выполнит осмотр и назначит лечение, которое зависит от симптомов и состояния пациента. Основные признаки передозировки: появление аллергического состояния, тошнота, ощущение жажды, учащение мочеиспускания, изменение кровяного давления, появление запоров, мышечная ригидность. Не редко встречается головная боль, ломота в теле. Случаев передозировки препаратом, при которых пациенты получили летальный исход — нет.

У препарата есть аналоги, но все препараты отличаются своим составом. В каждом лекарстве индивидуальная дозировка действующего вещества и иные вспомогательные элементы. Перед приемом лекарства требуется проконсультироваться с лечащим врачом. Аналоги 9 месяцев. Омегамама: Витрум Кардио Омега3, Доппельгерц Омега 3, Кардиоактив Омега 3, Омега 3 Тутти-Фрутти, Омега 3 Уник, Бруди Плюс, Солгар Рыбий жир, Солгар омега 3, Рыбий жир Тева.

Капсулы являются препаратом без рецептурного отпуска. Его можно приобрести в сети аптек. Перед применением требуется проконсультироваться с доктором. Врач пропишет требуемую дозировку и длительность приема.

Капсулы подлежат хранению в течение двух лет при температуре не выше двадцати пяти градусов. Влажность не должна превышать 80%. Избегать попадания солнечных лучей. Располагать для хранения в месте недоступном для малышей. Капсула является мелким предметом, который во время детской игры может принести ущерб здоровью.

Лицензия аптеки ЛО-77-02-010329 от 18 июня 2019 г.

источник

Омега-3 и витамин D3 для приема в период планирования беременности, во время беременности и в период грудного вскармливания

Уникальная формула, которая сочетает в себе омега-3 с витамином D3 в одной капсуле.

Формула содержит высокую дозировку ДГК, которая необходима для надлежащего развития мозга плода и для предотвращения в будущем СДВГ.

ДГК также имеет большое значение для предотвращения в будущем остеомаляции и других заболеваний костей, укрепления иммунной системы и здоровой беременности.
Постоянное потребление «Омега D3 — 9 месяцев» во время беременности может помочь снизить риск токсикоза, гестационного диабета, преждевременных родов и послеродовой депрессии.
Следует отметить, что омега-3 и витамин D передаются от матери к ребенку во время беременности и грудного вскармливания.

Международные организации здравоохранения и федерация перинатологов рекомендуют беременным женщинам потреблять ежедневно, по крайней мере, 200 мг ДГК.

• Пищевая добавка омега-3 и витамина D3 для приема до беременности, в ходе беременности и в период грудного вскармливания
• Способствует правильному структурному развитию мозга плода во время беременности
• Способствует поддержанию здоровья мозга новорожденных (развитие когнитивных функций в ходе периода грудного вскармливания)
• Способствует правильному развитию костей и скелета ребенка во время беременности и кормления грудью.
• Способствует должному функционированию иммунной системы матери и новорожденного во время беременности и грудного вскармливания
• Содействует здоровой беременности (предотвращение гестационного диабета, токсикоза, преждевременных родов и так далее
• Способствует поддержанию здоровья матери во время и после беременности (предотвращение послеродовой депрессии, заболеваний костей и костной системы, иммунной системы и поддержание стоматологического здоровья)

• 350 мг ДГК в капсуле
• Формула сочетает в себе эффективную дозу витамина D3 (400 МЕ)
• Капсулы, которые легко глотать
• Капсулы SoftGel для улучшенного, эффективного усвоения

источник

Капсулы желатиновые мягкие 1 капс.
активное вещество:
рыбий жир ROPUFA (докозагексаеновая кислота) минимум 23%

Капсулы: мягкие желатиновые.

Омегамама представляет собой инновационную форму рыбьего жира ROPUFA , обеспечивающую высокое содержание ДГК и отсутствие посторонних примесей. В производстве ROPUFA используются только специальные виды глубоководных рыб Тихого океана.

Поступая в организм, Омега-3 в первую очередь накапливаются в мембранных структурах головного мозга и органов репродуктивной системы. Докозагексаеновая кислота (ДГК) является важным структурным компонентом фосфолипидных мембран тканей организма и особенно нервной системы, в т.ч. головного мозга. ДГК играет важную роль в проведении нервных импульсов в мозге.

Дефицит ДГК во время беременности может привести к отклонениям развития нервной системы и органа зрения ребенка. Особенно высоки требования к наличию ДГК в организме матери в период последних 3 мес беременности и послеродовом периоде, в процессе развития сетчатки глаза и головного мозга.

ДГК относится к ПНЖК Омега-3, которые являются незаменимыми элементами питания, т.к. не образуются в организме человека.

Важнейшее биологическое свойство Омега-3 жирных кислот — участие в качестве структурных элементов в фосфолипидах и липопротеидах.

Омега-3 — необходимый элемент в образовании клеточных мембран, миелиновых оболочек и соединительной ткани.

В качестве дополнительного источника ПНЖК Омега-3 (ДГК).

Индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

По 1 капс. 2 раза в день. В течение всего периода беременности, в т.ч. в III триместре и послеродовом периоде, в процессе формирования сетчатки глаза и головного мозга ребенка.

Капсулы желатиновые мягкие, 0,7 г (масса содержимого капсул — 0,5 г). В блистерах по 15 шт. 2 блистера в пачке картонной.

АО Предприятие по производству фармацевтических средств «ХАСКО-ЛЕК». 51-131, Вроцлав, ул. Жмигродзка, 242 Е, Польша.

Получатель: ОАО «Валента Фармацевтика». 141101, Московская обл., г. Щелково, ул. Фабричная, 2, Россия.

Хранить в недоступном для детей месте.

Не применять по истечении срока годности, указанного на упаковке.

источник

что это, зачем нужны, кому нужно пить Омега-3


Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты открыли в н. XX в, но серьезные изучения веществ начались только в 70-х гг., когда датские ученые заинтересовались причинами долголетия и крепкого здоровья коренных жителей Гренландии. Исследователи выяснили связь между низким уровнем сердечных заболеваний у эскимосов и тем, что они едят много морской рыбы. Впоследствии это подтвердили изучения рациона других этнических групп, проживающих в приморских регионах (Японии, Нидерландах и т. д).

что такое омега 3 и для чего он нужен


Омега-3 – 11 полиненасыщенных жирных кислот. Самые ценные ПНЖК для спортсменов и динамичных людей – альфа-липоевая (ALA), докозагексаеновая (DHA), докозапентаеновая (DPA), эйкозапентаеновая (EPA).


  • ALA в бодибилдинге нужна для нейтрализации свободных радикалов, активации выработки АТФ, восстановления после интенсивных нагрузок.


  • DHA – уменьшает угрозу развития болезней сердца, стимулирует мозговое кровообращение.


  • DPA уникальна тем, что синтезируется только в организме морских животных. Соединение важно тем, что участвует в синтезе DHA и ALA.


  • EPA противостоит гипертонии, остеопорозу, спазмам сосудов.

что такое омега 6 и омега 9


К Омега-6 относится также 11 жирных кислот. Наиболее ценных для атлетов – три:


  • Арахидоновая (ARA) – заменимая. Участвует в передаче нервных импульсов, восстановлении и росте скелетных мышц.


  • Линолевая (CLA) – антиканцероген, активатор липолиза (расщепления жиров) и массонабора.


  • Гамма-линоленовая (ГЛК) обладает ранозаживляющим, обезболивающим, седативным, противовоспалительным, иммуномодулирующим эффектом.


Омега-9 – мононенасыщенные липиды. Атлетам нужна олеиновая кислота, отвечающая за правильный обмен веществ. Олеиновая кислота важна для поддержания энергообмена и формирования клеточных мембран.


Ранее, когда изучить Омега 3-6-9 жирные кислоты было невозможно, кислоты из групп Омега-3 и Омега-6 обозначали общим термином «витамин F», от англ. «fat», «жир».

кому нужно принимать омега 3-6-9


Жирные кислоты Омега 3-6-9 (витамины 3-6-9) показаны абсолютно всем, но особенно нужны они спортсменам. Когда организму не хватает ненасыщенных жиров, спортивные результаты почти наверняка будут ниже, чем могли бы быть. Причем вне зависимости от поставленных задач, будь то проработка рельефа, интенсивный тренинг или набор массы.


Профессиональным атлетам и новичкам крайне необходимы жиры из группы Омега-3. Альфа-линоленовая кислота помогает повысить продуктивность тренировок, так как активирует обмен белков, сокращает толщину подкожно-жировой клетчатки, оказывает антикатаболическое действие. Мужчинам полезна способность Омега-3 увеличивать выработку тестостерона. Как следствие, Омега-3 ускоряют прирост мышц.


Омега-6, в частности, линолевая кислота, тоже полезны в бодибилдинге. Незаменимые жирные Омега-6 кислоты влияют на скорость жиросжигания, восстановления, устранения воспалительных процессов. Для силы, выносливости, активного синтеза протеина и стабильного роста мышц в организм должны поступать Омега-6.


Среди Омега-9 наибольшая значимость для атлетов у олеиновой кислоты. Вещество координирует деятельность иммунной, нервной, эндокринной, пищеварительной систем, ускоряет белковый, жировой и углеводный обмен, отвечает за хорошее энергоснабжение, противостоит атеросклерозу.

омега 3-6-9: в чем польза жирных кислот


Жиры Омега 3-6-9:


  • разгоняют метаболизм, уничтожают излишки жировых отложений;


  • влияют на скорость липолиза и транспортировки жиров;


  • форсифицируют массонабор;


  • стимулируют восстановительные реакции;


  • подавляют секрецию катаболического гормона кортизола;


  • защищают мускулы от разрушения;


  • повышают выносливость, укрепляют нейро-мышечные связи.


Это далеко не весь перечень достоинств Омега. При регулярном приеме и соблюдении дозировок к лучшему меняются не только спортивные показатели, но и качество жизни в целом.

Природные источники ОМЕГА 3-6-9 в продуктах питания


Забегая вперед: липиды семейства Омега-3 содержатся преимущественно в рыбе, морепродуктах, яйцах (желтках), Омега-6 – в растительных маслах.


Омега-3


В каких продуктах содержатся Омега-3:


Рыбий жир – самый известный источник Омега-3. Польза его несомненна, но далеко не всем приятен характерный рыбный привкус продукта.


Исследование 2017 г подтвердило: включение в рацион жирной рыбы снижает концентрацию «вредного» холестерина и повышает уровень «хороших» триглицеридов. Так обеспечивается поддержка сердца и сосудов.

Однако почти всю красную рыбу выращивают на фермах, на кормах, препятствующих накоплению Омега-3. Рыба с фермы – жирная, но этот жир малополезен для человека. Выбирая рыбу, лучше остановиться на той, которую не выращивают в ненадлежащих условиях. Принесут пользу мойва, килька, сельдь, скумбрия.


Омега-3 распадаются при тепловой обработке, а рыбу обычно тушат, жарят, запекают.


Льняное масло богато кислотами Омега-3, витаминами А, В1, В2, В3, В9, К, микро-и макроэлементами (калием, магнием, фосфором, цинком, железом). Однако ПНЖ быстро окисляются, особенно под воздействием высоких температур и воздуха. В итоге окисления липидов в них появляются пероксиды, свободные радикалы, которые скорее навредят, чем помогут. Быстрее всего Омега-3 окисляются при тепловой обработке, но процесс начинается уже после открывания бутылки.


Льняное масло не подходит для жарки и не может долго храниться в открытой таре даже в холодильнике. Лучше покупать масло в темной бутылке, проверять срок годности (не более 6 месяцев после отжима) и хранить не дольше 30 дней. Либо покупать капсулированное масло.


Семена льна также поставляют Омега-3 ПНЖ, причем жиры в семени находятся более стабильны. Есть они в зародышах овса и пшеницы. Эти продукты надо употреблять свежими, хранить в холодильнике, чтобы не получить порцию свободных радикалов вместо Омега-3.


Рыжиковое, соевое, конопляное масла не могут рассматриваться в качестве источников Омега-3: в них слишком много Омега-6.


Омега 6


Омега-6 есть почти во всех в растительных маслах – рапсовом, пальмовом, льняном, подсолнечном, кукурузном. Липиды этой группы поступают с орехами, яйцами, выпечкой, птицей. Содержатся они и в свежих овощах, поэтому дефицит Омега-6 у здорового человека невозможен.


Орехи и семечки – отличные поставщики жиров Омега-6. Прочие полиненасыщенные жиры (Омега-3, Омега-9) в них есть, но в незначительном количестве.


Омега 9


Омега-9 жиры относят к менее значимым для спортсменов, в противовес Омега-3 и Омега-6. Даже при ничтожно малом поступлении Омега-9 состояние дефицита не разовьется. В каких продуктах содержится Омега-9:


Несмотря на низкую потребность в липидах семейства Омега-9, они тоже нужны. Омега-9 регулируют уровень холестерина в крови, оберегают от развития сахарного диабета, защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.

омега 3-6-9: Оптимальные пропорции жиров


Значение липидных соединений ПНЖ велико, но есть важный нюанс – жирные кислоты должны поступать в определенном соотношении, чтобы приносить пользу, а не вред.


Пропорции так же важны, как и происхождение (животное, растительное) или качество жиров (масло холодного отжима вместо рафинированного, свежая рыба вместо мороженой или копченой, вымоченные орехи вместо жареных).


Льняное масло – один из немногих продуктов с идеальным балансом Омега-6 и Омега-3.

В пище, к которой привыкло большинство людей (подсолнечное и сливочное масла, мясо, орехи, семечки) высоко содержание Омега-6. Требуется, чтобы соотношение Омега-6 к Омега-3 составляло 4:1 или 5:1. Однако современная западная диета подразумевает совсем иные отношения, от 16:1 до 30:1, в России – 25:1.


При дисбалансе, то есть чрезмерном поступлении Омега-6, вещества начинают конкурировать за ферменты десатуразы. Десатураза, как говорит Википедия, – вещество, входящее во все клеточные мембраны, включая мембраны клеток мышц, кожи, слизистых, мозговых оболочек. Именно десатуразы человека участвуют в синтезе одних незаменимых кислот из других – арахидоновой из линолевой, эйкозапентаеновой из альфа-линоленовой, докозагексаеновой из эйкозапентаеновой и т.д.


В итоге клеточным тканям недостает одних липидов (Омега-3), в то время как концентрация остальных (Омега-6) возрастает. Омега-6 защищают ЖКТ, но не помогают сердцу; Омега-3, напротив, активирует работу сердца, но не поддерживает желудочно-кишечный тракт. На фоне избытка Омега-6 здоровье нарушается, вместо того чтобы улучшаться: возникают боли в мышцах, ухудшаются когнитивные способности, развивается депрессия, растет уровень холестерина в крови.


Решение проблемы – самостоятельно рассчитывать содержание липидов в пище либо принимать специальные добавки, в которых оптимальное соотношение Омега-3 и Омега-6.



побочные эффекты омега 3-6-9 


Самая частая неприятность при избытке Омега-3 – развитие желудочно-кишечных расстройств, тошнота, «рыбная» отрыжка. Серьезная передозировка опасна кровотечениями, но вероятность таких последствий невелика и составляет менее 1% даже на фоне приема лекарственных средств, снижающих свертываемость крови.


Опасность несут не столько сами липиды, сколько их происхождение. Загрязнение окружающей среды приводит к накоплению ртути и ядов в морепродуктах и продуктах из рыб. Поэтому, несмотря на всю полезность Омега 3-6-9 для детей, женщин, мужчин, беременных и кормящих, следует с осторожностью употреблять макрель и некоторые виды океанических рыб.


В пищевых добавках с Омега практически нет ртути, так как ее соединения водорастворимы, не попадают в жир и не могут соединяться с мышечными белками.


При длительном приеме НЖК есть риск обострения некоторых состояний. В первую очередь страдают функции поджелудочной железы, возможны аллергические реакции.


Слишком высокие дозировки Омега-6 и нарушение соотношения данных жиров и Омега-3 увеличивает риск некоторых заболеваний – тромбозов, артритов, атеросклероза, астмы, иммунно-воспалительных процессов. Эту проблему легко устранить, увеличив поступление Омега-3 со специальными добавками.

Особенности специализированных продуктов от производителей спортпита


В идеале нужно принимать комплексные средства, в которых есть Омега-3, Омега-6 и Омега-9 – такие, как Altapharma Omega 3-6-9. Это позволит сохранить здоровье, подстегнуть метаболизм и быстрее достичь намеченных спортивных целей.


Обычно витамины Омега 3-6-9 продаются в мягких капсулах. Главные достоинства капсулированных спортивных добавок:


  • Выверенные пропорции активных веществ – дозировка рассчитана на активно тренирующихся людей.


  • Соотношение ингредиентов, необходимое для полноценного усвоения жирных кислот.


  • Омега в капсулах усваиваются в 2 раза быстрее, чем жиры из еды, и содержатся в большей концентрации.


  • Качество выше, чем у аптечных аналогов.


Оболочка и содержащиеся в добавках токоферолы предотвращают окисление и образование вредных соединений, что неизбежно происходит с маслом в открытой таре.

Дефицит и профицит Омега 3-6-9: симптомы и последствия


Дефицит и профицит Омега 3


Злоупотребление Омега-3 приводит к перхоти, прыщам, дерматитам, болям в суставах, проблемам с концентрацией внимания и работой сердца.


Излишнее поступление приводит к гипотонии, тревожности, кровоточивости ранок и пр.


Дефицит и профицит Омега 6


Нехватка Омега-6 оборачивается алопецией, нарушением репродуктивных функций, задержкой роста, плохой работой печенью.


Профицит жиров этой группы – основная причина гипертонии, инфекционных заболеваний, воспалительных заболеваний.

Дефицит и профицит Омега 9


Когда организму недостает Омега-9, начинаются проблемы с пищеварением, памятью, некоторыми тканями организма. Могут слоиться ногти, сохнет кожа, возрастает риск артрозов и артритов, понижается сопротивляемость инфекциям. Но, как и другими полезными веществами, Омега-9 лучше употреблять в меру.

норма потребления Омега 3-6-9


~1-2 % калорийности пищи должно приходиться на Омега-3. То есть суточная норма составляет:


  • до 2 г – для мужчин;


  • 1-1,6 г – для женщин;


  • 2-3 г – для бодибилдеров.


  • 3-4 г – во время похудения.


Омега-6 требуется больше всего – почти 5-8% калорийности дневного рациона, или 8-10 г жиров.


Для восполнения дефицита олеиновой кислоты (Омега-9) хватит горсти сырых вымоченных орехов.


Принимать капсулированные добавки можно постоянно, перерывы в приеме качественных средств не требуются.

Популярные комплексы Омега-3-6-9


В числе эффективных добавок, востребованных среди бодибилдеров, любителей фитнеса и обычных людей:


  • Fish Oil Softgels от Optimum Nutrition концентрат рыбьего жира в мягких капсулах.


  • Flaxseed Oil Softgels от Optimum Nutrition – линолевая, линоленовая, олеиновая жирные кислоты для укрепления иммунитета, сердца, связок, суставов.


  • Animal Omega 3-6-9 от Universal Nutrition. Жиры, витамины с Омега 3-6-9 и комплекс улучшения усвоения ПНЖ для стимуляции восстановительных процессов.


  • Omega 3 + Vitamin E от RLine – жир океанических рыб, витамином Е и токоферолы для защиты от свободных радикалов и построения крепких мышц.


  • Flax/fish combo oil от Twinlab – достоинство продукта в рыбьем жире и льняном масле, многоуровневом воздействии и невысокой цене.


Консультанты магазина подскажут, как выбрать и как принимать Омега 3-6-9, исходя из возраста, пола, типа нагрузок, состояния здоровья. Сотрудники подскажут, какой комплекс лучше и чем можно заменить дорогие диетические добавки при ограниченном бюджете.

Видео по теме «Омега 3-6-9»


для чего полезно, инструкция по применению, отзывы

Универсальный комплекс Омега 3-6-9 призван восполнить дефицит жирных кислот в организме человека. Он специально составлен таким образом, чтобы полностью компенсировать даже относительно небольшую нехватку жирных кислот, укрепить здоровье в целом, способствовать похудению и бодибилдингу, увеличить эффективность интеллектуальной деятельности. Прежде чем перейти более подробно к полезным функциям комплекса жирных кислот, расскажем вкратце о значении и составе добавки.

Омега 3-6-9: что это такое

Долголетие, бодрость и отличное самочувствие зависят от постоянного поступления в организм жирных кислот. Однако, несмотря ни на что, относительно жиров полно критики. Известно, что наш организм способен синтезировать практически все виды насыщенных, мононенасыщенных жирных кислот, но не способен синтезировать полиненасыщенные – омега-3 и омега-6. Омега-9 так же не может вырабатываться нашим телом.

Просто о сложном

Жирные кислоты в зависимости от структуры могут быть насыщенными и ненасыщенными. Последние при этом бывают мононенасыщенными (омега-9) и полиненасыщенными (омега-3 и омега-6). Всего в организме насчитывается более двух сотен жирных кислот, но необходимы всего около двадцати, а наиболее значимы – три, о которых и идёт речь в статье. Большое влияние этих веществ на организм человека было открыто совершенно случайно в 70-е годы ХХ века, хотя сами они были обнаружены ещё в начале столетия.

Антропологи из Дании заинтересовались причинами хорошего здоровья, долгожителство коренных жителей прибрежных районов Гренландии. По итогам исследований было установлено, что низкий уровень сердечно-сосудистых расстройств у эскимосов был связан с потреблением полиненасыщенных жирных кислот из морской рыбы. Исследования антропологов только подтвердили это.

Для чего это нужно

Постоянно употреблять свежую морскую рыбу может оказаться трудно. Не везде она доступна, да и цены в магазинах могут существенно “кусаться”. Поэтому диетологи придумали соединить в одной биодобавке сразу все наиболее полезные для здоровья жирные кислоты, причём в тех пропорциях, что качественно подходят для организма.

В наборе Омега 3-6-9 есть всё необходимое. Несмотря на то, что некоторые исследователи говорят, что для профилактики сердечно-сосудистых расстройств достаточно принимать только омега-3, лучше перестраховаться. Намного лучше получить весь набор полезных жирных кислот «в одном флаконе».

Польза и вред Омега 3-6-9

Общие показатели

Для чего конкретно полезно принимать кислоты омега 3-6-9.

  • Сердечно-сосудистая система.
  • Мозг.
  • Общее состояние здоровья.
  • В момент соблюдения диеты.
  • При интенсивных тренировках.

Выбери свой комплекс прямой сейчас:

Однако, отдельные аспекты приема именно в этом комплексе требуется рассмотреть подробнее.

Преимущества и недостатки

Во многих продуктах, богатых жирами, которые мы привыкли употреблять, преобладает омега-6, но недостаточно омега-3 и омега-9. Обильное потребление жиров, резко увеличивает соотношение первой к второй и третьей, зачастую доводя его до тревожного соотношения 30 к 1.

Основная опасность заключается в том, что в слишком больших количествах омега-6 начинает разрушать организм, вместо того, чтобы приносить пользу. Потому диетологи рекомендуют избегать свинины, подсолнечного, сливочного масла. Единственный вариант получить максимальную пользу от всех жирных кислот и при этом иметь их в наиболее сбалансированных дозировках – принимать соответствующие препараты. Наиболее здоровое соотношение дают подходящие витамины.

Как это работает и из чего получить

С пользой и вредом мы уже разобрались, остается понять, как именно это все работает в нашем теле. Заодно не помешает выяснить, из каких продуктов можно извлечь те или иные вещества, чтобы избежать проблем при их недостатке. Обратите внимание, что самостоятельно «выписывать» себе даже кажущиеся безобидными вещества ни в коем случае нельзя. Сперва сходите к своему доктору, сдайте анализы, только после этого он сам определит, чего вам не хватает в этот конкретный промежуток времени.

Омега-3

Эта кислота положительно влияет на состояние сердца и сосудов, что позволяет усилить тренировки. Она улучшает состояние костной ткани, суставов, делая их более подвижными, подавляет депрессивные состояния и состояния повышенной утомляемости.

Симптомы нехватки

Потому, если болят суставы, плохая кожа которая настолько суха, что порой даже трескается, надо обратить внимание на жирные кислоты.

  • Ломкость волос, ногтей.
  • Запоры.
  • Регулярная сухость во рту.
  • Чрезмерная утомляемость.

Если вы часто злитесь, испытываете неконтролируемые приступы гнева, не можете справиться со стрессом, тоже нужно потреблять больше этого витамина. При авитаминозах, расконцентрации, неспособности или резком понижении умственных способностей тоже нужно принимать обогащенные омега-3 комплексы.

Из чего получить
  • Рыба (форель, сельдь, палтус, скумбрия, тунец, лосось).
  • Рыбий жир.
  • Печень трески.
  • Мясо.
  • Яичные желтки.
  • Льняные семена.
  • Белая фасоль.
  • Тыквенные семечки.
  • Шпинат.
  • Чиа.
  • Масло растительное (оливковое, рапсовое, авокадо).
  • Грецкие орехи.

Омега-6

Омега-6 ускоряет метаболизм, укрепляет иммунитет, улучшает состояние волос, ногтей и кожи, ускоряет выведение токсинов.

Симптомы нехватки
  • Частые простуды.
  • Ломкие волосы и ногти.
  • Резко «посыпавшиеся» зубы.
  • Замедление метаболических процессов.
  • Зашлакованность организма.
  • Скачки уровня холестерина в крови.
  • Плохая заживляемость ран и повреждений кожи, замедленная регенерация.
Из чего получить
  • Сафлоровое масло.
  • Маргарин.
  • Соя.
  • Овсяный протеин и отруби.
  • Оливковое масло первого отжима.
  • Мясо птицы.
  • Масло пшеничное.
  • Масло из кунжута.
  • Грецкие орехи.
  • Миндаль.
  • Арахисовое масло.
  • Подсолнечные семечки.

Омега-9

Омега-9 препятствует развитию тромбоза и артроза, которым часто склонны профессиональные атлеты. Оно уменьшает количество сахара в крови, помогает быстрее восстановиться после интенсивной силовой тренировки. Эта кислота синтезируется прямо в нашем теле при воздействии двух предыдущих.

Симптомы нехватки
  • Постоянная слабость, сонливость.
  • Сердечный приступ.
  • Депрессия.
  • Выпадение волос.
  • Сухость слизистых.
  • Нарушение процесса пищеварения.
Из чего получить
  • Грецкие орехи.
  • Масло оливковое.
  • Авокадо.
  • Молочные продукты.
  • Фундук.
  • Арахис.
  • Льняное масло.
  • Рыбий жир.

Применение для похудения

Оригинальная идея – использовать жиры для похудения. Омега 3-6-9 при похудении бывает целесообразным. Наличие ПНЖК поможет вам эффективно соблюдать диету, ограничивая себя в мучных изделиях, сладком, мясе и рыбе. Оказывает общеукрепляющее действие на сердечно-сосудистую систему, Омега-6 ускоряет метаболизм, способствует более длительным тренировкам. Рационально подобранная диета, наличие физических нагрузок помогут быстро, эффективно сбросить требуемый вес.

Для похудения наиболее полезным является Омега-3. Эта ПНЖК уменьшает аппетит, сохраняя длительное чувство насыщения.

Омега 3-6-9 в бодибилдинге

Не менее полезен жир Омега 3-6-9 и в такой специфической области как бодибилдинг. ПНЖК комплексным образом воздействует на здоровье бодибилдера. Укрепляя нервы и сосуды, улучшая сердечно-сосудистую систему, и повышая общую выносливость.

Они снижают повышенное артериальное давление, что так важно во время нагрузок. Позитивно влияют кислоты на гормональный фон, улучшают настроение. Таким образом, препараты, содержащие эти вещества, позитивно действует на многие силовые показатели. Они укрепляют телостроение, делая процесс более равномерным. При этом время нагрузки можно значительно продлить.

Как принимать омега 3-6-9

На рынке биодобавок представлено огромное количество производителей. Какие лучше – сложно сказать однозначно. Набор, включающий сразу все жизненно важные для организма жирные кислоты, имеет одинаковый состав и точно установленное соотношение жиров, оказывающее максимальный эффект. Поэтому в большинстве случаев безразлично, добавку какой марки брать. Как и всегда в подобных случаях, рекомендуем пользоваться товаром того производителя, которому вы больше доверяете. Для нас это MyProtein: //www.myprotein.ru/sports-nutrition/omega-3-6-9/10529442.html

* Инструкция по применению омега 3-6-9 от Myprotein проста: 1 капсула 1 раз в день во время еды. Превышать дозировку нельзя.

Видео-лекция о пользе Омега 3, 6, 9

Комплексный препарат омега 3-6-9 одинаково полезен как для похудения, так и для бодибилдинга. Он оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, улучшает настроение, увеличивает выносливость.

Сколько омега-3 нужно принимать в день?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Омега-3 жирные кислоты имеют много преимуществ для здоровья.

Лучший способ их собрать — есть жирную рыбу не реже двух раз в неделю, но если вы не часто едите жирную рыбу, вам следует подумать о приеме добавок.

Однако важно убедиться, что ваша добавка содержит достаточно эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA).Это самые полезные типы жиров омега-3, они содержатся в жирной рыбе и водорослях.

Омега-3 также можно получить из семян и орехов, таких как семена льна и грецкие орехи. Эти продукты содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), небольшая часть которой может превращаться в EPA и DHA в вашем организме (1).

В этой статье рассматривается, сколько омега-3 необходимо для оптимального здоровья.

Различные основные организации здравоохранения опубликовали свои собственные экспертные заключения, но они значительно различаются.

В целом, большинство этих организаций рекомендуют здоровым взрослым людям не менее 250–500 мг комбинированных EPA и DHA каждый день (2, 3, 4).

Однако при определенных состояниях здоровья часто рекомендуются более высокие количества.

Рекомендуемая суточная норма потребления альфа-линоленовой кислоты составляет 1,6 грамма в день для мужчин и 1,1 грамма в день для женщин (5).

Вы можете купить добавки с омега-3 в Интернете.

РЕЗЮМЕ

На сегодняшний день не существует официальной рекомендованной суточной нормы EPA и DHA.Однако большинство организаций здравоохранения согласны с тем, что 250–500 мг комбинированных ЭПК и ДГК достаточно взрослым для поддержания общего состояния здоровья.

Было показано, что следующие состояния здоровья реагируют на добавки омега-3.

Сердечные заболевания

В одном исследовании участвовали 11000 человек, которые ежедневно принимали 850 мг комбинации EPA и DHA в течение 3,5 лет. У них на 25% снизилось количество сердечных приступов и на 45% снизилось количество внезапных смертей (6).

Американская кардиологическая ассоциация, среди других организаций, рекомендует людям с ишемической болезнью сердца ежедневно принимать 1000 мг комбинированных EPA и DHA, а людям с высоким уровнем триглицеридов — 2 000–4 000 мг в день (7, 8, 9).

Однако в нескольких крупных обзорах не было обнаружено каких-либо положительных эффектов омега-3 жирных кислот на сердечные заболевания (10, 11).

Депрессия и тревога

Исследования показывают, что высокие дозы омега-3, от 200 до 2200 мг в день, могут уменьшить симптомы депрессии и тревоги (12, 13, 14, 15).

При расстройствах настроения и психических расстройствах оптимальной может быть добавка с более высоким содержанием EPA, чем DHA.

Рак

Высокое потребление рыбы и омега-3 жирных кислот связано со снижением риска рака груди, простаты и толстой кишки (16, 17, 18, 19).

Однако корреляция не означает причинно-следственную связь. Контролируемые исследования должны подтвердить, влияет ли потребление омега-3 жирных кислот на риск рака.

РЕЗЮМЕ

Омега-3 жирные кислоты могут облегчить некоторые состояния здоровья. Эффективная дозировка составляет 200–4000 мг.

Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3, особенно DHA, жизненно важны до, во время и после беременности (20, 21, 22, 23).

Почти все официальные руководства рекомендуют добавлять 200 мг DHA во время беременности и кормления грудью в дополнение к вашей обычной дозировке (24, 25, 26).

Несколько глобальных и национальных организаций опубликовали руководящие принципы для младенцев и детей в диапазоне от 50 до 100 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день (9).

РЕЗЮМЕ

Беременным и кормящим женщинам рекомендуется дополнительно 200 мг ДГК. Рекомендуемая доза для младенцев и детей составляет 50–100 мг комбинированных EPA и DHA в день.

Типичная западная диета содержит примерно в 10 раз больше омега-6, чем омега-3. Эти жирные кислоты омега-6 поступают в основном из рафинированных растительных масел, которые добавляют в обработанные пищевые продукты (27, 28).

Многие эксперты считают, что оптимальное соотношение омега-6 и омега-3 ближе к 2: 1 (29).

Омега-6 и омега-3 конкурируют за одни и те же ферменты, которые превращают жирные кислоты в их биологически активные формы (30, 31).

Таким образом, если вы хотите улучшить свой статус омега-3, вы должны не только получать достаточное количество омега-3 из своего рациона и добавок, но также подумать о сокращении потребления растительных масел с высоким содержанием омега-6.

РЕЗЮМЕ

Ваше тело может лучше всего функционировать при сбалансированном количестве омега-6 и омега-3.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) утверждает, что добавки с омега-3, содержащие EPA и DHA, безопасны, если дозы не превышают 3000 мг в день.

С другой стороны, Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) отмечает, что прием добавок до 5000 мг в день является безопасным.

Эти предостережения существуют по нескольким причинам. Во-первых, у некоторых людей омега-3 могут вызывать разжижение крови или чрезмерное кровотечение.

По этой причине многие организации рекомендуют людям, планирующим операцию, отказаться от приема добавок омега-3 за 1-2 недели.

Вторая причина связана с витамином А. Этот витамин может быть токсичным в больших количествах, и некоторые добавки омега-3, такие как жир печени трески, содержат большое количество этого витамина.

Наконец, никогда не было доказано, что прием более 5000 мг омега-3 дает какие-либо дополнительные преимущества, поэтому рисковать не стоит.

РЕЗЮМЕ

Прием до 3000–5000 мг омега-3 в день кажется безопасным, хотя такое высокое потребление, вероятно, не является необходимым для большинства людей.

Добавки омега-3, включая рыбий жир, содержат длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты EPA и DHA.

Важно прочитать этикетку вашей добавки с омега-3, чтобы выяснить, сколько в ней EPA и DHA.

Эти суммы различаются, и этикетки могут сбивать с толку. Например, продукт может содержать 1000 мг рыбьего жира, но уровень этих двух жиров может быть намного ниже.

В зависимости от концентрации EPA и DHA в дозе вам может потребоваться до восьми капсул, чтобы достичь рекомендуемого количества.

Для получения дополнительной информации вы можете обратиться к этому подробному руководству по добавкам омега-3.

РЕЗЮМЕ

Важно учитывать, сколько EPA и DHA содержится в добавке, а не только сколько рыбьего жира она содержит. Это помогает гарантировать, что вы получаете достаточно EPA и DHA.

Принимая добавки с омега-3, всегда следуйте инструкциям на этикетке.

Однако имейте в виду, что потребность в омега-3 зависит от человека. Некоторым людям может потребоваться больше, чем другим.

Рекомендуемая доза альфа-линоленовой кислоты составляет 1,6 грамма в день для мужчин и 1 грамм в день для женщин.

Напротив, официальных рекомендаций по потреблению длинноцепочечных омега-3 не существует. Тем не менее, организации здравоохранения обычно рекомендуют минимум 250 мг и максимум 3000 мг комбинированных EPA и DHA в день, если иное не указано профессионалом здравоохранения.

Омега 3 6 9: Почему не лучше?

Хотите узнать, как получить максимум от Омега-3?

Получите наш бесплатный отчет

Если вы читаете это, вы уже знаете об Омега-3.

Но вы также немного слышали об Омега-6 и Омега-9. Они должны быть вам полезны.

  • Омега-3 необходимы для выживания.
  • Омега-6 также важен для выживания.
  • Омега-9 НЕ обязательна.

Вам НЕ нужно есть жирные кислоты Омега-9. Период.

Если кто-то скажет вам, что Омега-9 нужно потреблять через продукты, бегите, не ходите, от них.

И если вам скажут, что Омега-9 нужно принимать в качестве добавки, бегите еще быстрее!

Если вы можете свернуть газету и ударить ее головой перед тем, как начать бегать, это было бы очень хорошо.Спасибо.

Заставляет задуматься, почему так много добавок содержат на этикетке Omega 3 6 9.

Человеческое тело способно вырабатывать собственные Омега-9 из других жиров, поэтому вам не нужно их есть.

Кроме того, оливковое масло полно Омега-9.

Хорошо, а как насчет Омега-6?

Что ж, Омега-6 незаменима. Люди умирали от дефицита омега-6, но это было столетие назад.

За последние несколько десятилетий наш рацион сильно изменился. Практически в каждой еде, которую мы едим, есть Омега-6.

Омега-6 везде.

  • Картофель фри? Да, они обжарены на растительных маслах, полных Омега-6.
  • Закуски и чипсы? Ага, их тоже.
  • Файлы cookie? Проверить.
  • Жареный цыпленок? О да, там тонны Омега-6.
  • Молоко и яйца? Да, они даже там есть.
  • Мясо? В мясе много Омега-6.

Почему почти во всем есть Омега-6? Это потому, что вам нужны масла для приготовления пищи, а самые дешевые масла — кукурузное и соевое.И эти два масла содержат жирные кислоты Омега-6.

Но больше Омега-6 — это хорошо, правда?

Нет. Вовсе нет.

Немного Омега-6 — это хорошо. Но слишком много Омега-6 — это катастрофа для вашего здоровья .

Мы перешли от употребления равных частей Омега-3 и Омега-6 к потреблению в 20 раз большего количества Омега-6.

Наше тело привыкло получать равные части этих двух полезных жиров. Но когда перекосишь соотношение этих жиров, начинаются проблемы.

Если в нашем рационе так много Омега-6, зачем нужны добавки Омега-6?

Моя точка зрения в точности!

Почему Омега 3 6 9 вреден для вас?

Это плохо, потому что жиры Омега-3 и Омега-6 конкурируют между собой.Они конкурируют за одни и те же ферменты, и они борются за положение в тканях вашего тела.

Думайте об этом как о музыкальных стульях.

Если у вас есть 20 девочек и 1 мальчик, играющие на музыкальных стульях, скорее всего, мальчик проиграет.

У вас одна клетка. Двадцать Омега-6 и один Омега-3. Как вы думаете, кто сядет в этот стул?

Да, Омега-6 побеждает почти всегда, даже если вашим клеткам необходимы ОБЕ Омега-3 и Омега-6 в равной степени. Основные Омега-3 вытесняются.Это означает, что вы могли есть омега-3, но ваше тело не ощущает пользы от этого. *

Затем у вас начинают проявляться симптомы дефицита омега-3. К этому времени ваше здоровье уже под угрозой. *

Ах да, жир на животе. Омега-6 любит откладываться в середине вашего тела. Омега-3, с другой стороны, накапливается в мозге, глазах, сердце и т. Д.

Так как же получить преимущества Омега-3? Уменьшив количество Омега-6 в вашем рационе.

Тогда почему компании по производству пищевых добавок продают вам Омега-6 и 9?

Потому что люди покупают это!

Это так просто.

  • Если дать кому-то только Омега-3. Они счастливы.
  • Если вы дадите им Омега 3 6, они будут счастливее. Потому что больше.
  • Если вы дадите им Омега 3 6 9, они будут в восторге. Потому что даже больше.

Больше и больше — лучше.

Омега 3 6 9 рассматривается как более выгодная сделка, более выгодная цена.


Омега 3 6 9 Маркетинговые уловки

Я видел, как Омега 3 6 9 продается как

  • «Идеальное соотношение»
  • «Подробнее»
  • «Полный спектр»
  • «Тройная Омега»
  • «Для вегетарианцев»

Не поддавайтесь на это!

В следующий раз, когда кто-то скажет вам, что Омега 3 6 9 лучше, чем просто Омега-3, БЕГИ! Беги далеко и беги быстро!

Маленький грязный корпоративный секрет…
Несколько лет назад я проводил фокус-группы для очень большой компании по производству тунца.

Они хотели заняться рыбным жиром. Они ничего не знали о добавках рыбьего жира. Так что я им помог.

Фокус-группы — это обучение маркетологов. Группа потребителей «среднего Джо» помещается в комнату, и модератор задает им вопросы, в то время как маркетологи наблюдают из-за одностороннего зеркала.

В этой фокус-группе мы узнали, что потребители предпочитают Омега 3 6 9 только Омега-3, потому что Омега 3 6 9 воспринимается как более полноценный.

«Я чувствую, что получаю больше за свои деньги», — сказал один человек.«Разве мне не подходят Омега-6 и 9? Зачем заставлять меня принимать 3 таблетки? Просто объедините это в одну таблетку », — сказал другой потребитель фокус-группы.

Руководители тунца внимательно слушали и принимали все это во внимание.

И они попросили меня уменьшить количество EPA и DHA Omega-3 в их продукте и попросили меня приготовить каплю кукурузного масла и оливкового масла для Omega-6 и Omega-9 соответственно. Они думали, что могут взять за это больше!

Я не поверил своим ушам!

Я объяснил, не согласился и объяснил еще кое-что.Но их мнение было решено.

Потребитель сказал.

Эти два неосведомленных потребителя, которые никогда не касались учебников по питанию, убедили многомиллиардную компанию принять важное решение в области питания, которое может серьезно повлиять на ваше здоровье.

Опасно!

Мне было противно.

Компания по производству тунца убедила покупателей в Walmart, Walgreens и CVS, что этот продукт будет продаваться, потому что он был протестирован фокус-группой.’

Итак, они сделали этот паршивый продукт и отправили его по всей стране. Но их ждал сюрприз.

Настоящие потребители думали, что тунцовая компания пытается их сорвать, переложив масло из консервных банок в таблетки и перепродавая их!

Товар не продан.

Сладкая ирония!


* Эти утверждения не были проверены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Омега-3 для собак: полное руководство

Жиры — вторая по важности часть рациона вашей собаки после белков. В дикой природе почти половина калорий, потребляемых дикими собаками, приходится на жир. Но, учитывая важность жиров в рационе, удивительно, как многие из нас совершают одну и ту же ошибку. И эта ошибка может вызвать опасное воспаление у вашей собаки.

Итак, давайте взглянем на жиры омега-3 для собак и другие жиры, которые необходимо сбалансировать … и посмотрим, насколько критично этот хрупкий баланс для здоровья вашей собаки.

Почему вашей собаке нужны жиры

Для вашей собаки существует всего три источника энергии или калорий: белки, жиры и углеводы.

Protein обеспечивает калории, а также является строительным материалом практически для каждой структуры тела вашей собаки. Они создают мышцы и мягкие ткани, кожу, волосы и ногти, клетки крови, нейротрансмиттеры и ферменты, которые контролируют практически все действия в организме.

Жир также обеспечивает энергию — и он делает гораздо больше, чем просто сохраняет жир для получения энергии.Жиры (или липиды) действуют как химические посредники, они образуют мембраны всех клеток организма, помогают организму усваивать жирорастворимые витамины (A, D, E и K), а также контролируют гормоны и играют огромную роль в воспалении.

Углеводы дают только энергию — они не играют никакой другой роли в организме.

Таким образом, правильный выбор белков и жиров имеет решающее значение для здоровья вашей собаки — они являются строительными блоками для полноценного питания. И получение правильных жиров означает не только количество жира, но и баланс.Давайте посмотрим…

Типы жиров

В организме есть различные типы жиров, но чаще всего мы называем диетический жир триглицеридом. Этот жир состоит из молекулы глицерида с присоединенными к нему тремя хвостами жирных кислот (триглицерид). Есть два типа триглицеридов: насыщенные и ненасыщенные.

У насыщенных жиров прямые хвосты, а это значит, что их можно плотно упаковывать. У ненасыщенных жиров есть изгибы на хвосте, потому что некоторые углеродные связи в них удваиваются, вызывая изгибы.Мононенасыщенные жиры имеют только один изгиб, а полиненасыщенные могут иметь более 20 изгибов или двойных связей. Перегибы жирных кислот не позволяют им плотно упаковываться. Таким образом, насыщенные жиры являются твердыми при комнатной температуре (например, сливочное масло или сало), а полиненасыщенные жиры обычно жидкие при комнатной температуре.

Вашей собаке нужны как насыщенные, так и ненасыщенные жиры. Но с полиненасыщенными жирами дела идут плохо, и это создает проблемы для здоровья. Рассмотрим подробнее…

Полиненасыщенные жиры (ПНЖК)

ПНЖК можно разделить на два основных типа: омега-6 и омега-3.

Омега-6 жиры включают линолевую кислоту и арахидоновую кислоту. Жиры Омега-3 включают альфа-линоленовую кислоту, эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA).

Как омега-6, так и омега-3 жиры обладают способностью контролировать гормоны, а контролируемые ими гормоны выполняют совершенно разные функции. Жирные кислоты омега-6 производят гормоны, которые усиливают воспаление, что является важной частью иммунного ответа. Они также способствуют свертыванию крови и росту клеток. Гормоны, вырабатываемые жирными кислотами омега-3, также контролируют иммунную систему и действуют вместе с жирами омега-6 антагонистическим образом.Таким образом, баланс между этими жирными кислотами является важной частью здоровой иммунной системы. Оба жира важны, и ваша собака нуждается в обоих в своем рационе. Но эти жиры должны быть разумно сбалансированы для сбалансированной иммунной системы… а современные диеты усложняют этот баланс.

Теперь давайте сравним этих диких животных с животными, выращенными на фермах, которых мы кормим наших собак. По сравнению с диким оленем и лосем, говядина содержит гораздо меньшее количество омега-6 и омега-3. А соотношение жиров омега-6 и омега-3 в говядине зернового откорма составляет 7: 1, что вдвое превышает уровень дичи.

И если мы посмотрим на курицу, то увидим, что в ней намного больше омега-6, чем в оленине и говядине, но меньше омега-3. И в нем намного меньше омега-3 жиров, чем в фазане. Фактически, соотношение курицы 6: 3 составляет колоссальные 28: 1.

Вот почему это проблема…

Омега-3 жиры и воспаление

Помните, что жиры омега-6 и омега-3 работают вместе у вашей собаки, чтобы контролировать воспаление. Жиры омега-6 вызывают воспаление, а жиры омега-3 уменьшают его.Если омега-6 слишком много, включатся гормоны, вызывающие воспаление, а если слишком много омега-3, возникнет иммунная дисфункция.

Не все воспаления в организме — это плохо. Если ваша собака подвергается воздействию вирусов или бактерий, воспаление переносит лейкоциты в сустав как важную часть иммунного процесса.

Но хроническое воспаление — вид воспаления, которое сохраняется в течение недель, месяцев и даже лет — является причиной большинства дегенеративных и воспалительных проблем со здоровьем у вашей собаки, включая аллергию, артрит, воспалительные заболевания кишечника, болезни сердца, диабет, печень или почки болезнь и рак.Таким образом, омега-жиры должны быть сбалансированы, иначе иммунная система вашей собаки не будет сбалансирована.

Итак, давайте внимательно посмотрим на этот баланс и начнем со сравнения оленины и говядины. Я выбрал нежирный говяжий фарш, и вы можете видеть, что в говядине в целом немного больше жира, чем в оленине. Но состав этого жира у диких оленей сильно отличается от состава домашней коровы.

Как видите, говядина содержит вдвое больше насыщенных жиров и примерно половину ПНЖК.И если мы посмотрим на ПНЖК, то увидим, что говядина содержит намного меньше омега-6, чем оленина, и более высокое соотношение омега-6 к омега-3. А когда соотношение 6: 3 не сбалансировано, это может вызвать хроническое воспаление.

А теперь сравним дикую и домашнюю птицу:

По сравнению с фазаном, домашняя курица в целом содержит гораздо больше жира и содержит гораздо более высокий процент ПНЖК. А если вы сравните количество омега-6 и омега-3, то омега-6 в четыре раза больше! Итак, еще раз, ваша собака будет есть пищу с высоким содержанием омега-6 жиров.Это вызовет хроническое воспаление и рано или поздно вызовет связанные с ним хронические проблемы со здоровьем.

Так почему пищевые животные содержат эту вредную комбинацию жиров?

Определенно есть различия между животными, которых мы едим сегодня, и животными, которых ели наши предки много веков назад. Но самая большая разница — это продукты, которыми мы их кормим.

В дикой природе жвачные животные едят травы (жвачные — животные с рубцом, такие как крупный рогатый скот, олени, козы и овцы).Но большинство жвачных животных сегодня, даже те, которые питаются травой, в последние дни едят зерно, сою и кукурузу. В дикой природе они едят очень мало этого, но их кормят в огромных количествах перед тем, как их забьют, чтобы мясо стало жирнее и вкуснее (по крайней мере, для людей).

Проверьте это…

Это сравнение уровней омега-6 и омега-3 в травах и зернах. Вы можете видеть, что трава и люцерна содержат больше омега-3, чем омега-6 … но кукуруза и соя, которые едят наши животные, содержат гораздо больше воспалительных жиров омега-6 и лишь небольшую часть жиров омега-3.

Когда коровы, куры, свиньи и другие пищевые животные вынуждены есть эти продукты, это меняет их жиры. И в конечном итоге это изменит жиры в вашей собаке, когда она их ест. Эти недостатки передаются прямо по пищевой цепочке. И это особенно парадоксально, если вы придерживаетесь сырой диеты … потому что ваша собака будет страдать от тех же проблем со здоровьем, что и зерновых животных, как если бы она сама их ела!

Теперь, если вас это немного расстраивает, не надо! Я покажу вам, как вы можете исправить жиры в корме для собак.Но прежде давайте поговорим о собаках, которые едят коммерческие продукты.

Жиры в переработанных диетах

Ассоциация американских чиновников по контролю за кормами (AAFCO) устанавливает стандарты питания (называемые типовыми законами и правилами), которые производители кормов для домашних животных должны соблюдать, если они хотят рекламировать свой корм как «полноценный и сбалансированный».

Корма для домашних животных не только содержат животных с несбалансированными жирами… они содержат злаки и продукты, которые также содержат несбалансированные жиры.В основном это делается для того, чтобы снизить затраты — и ребят из AAFCO, похоже, это устраивает … потому что им все равно, если соотношение омега-6 и омега-3 не превышает колоссальные 30: 1. Если это вас не тревожит, я скажу это в перспективе: если вы кормите свою собаку только куриной шкурой, соотношение 6: 3 на самом деле будет более здоровым, чем требования AAFCO, потому что куриная кожа имеет соотношение 24: 1.

Итак, если вы кормите нашу собаку коммерческим кормом для собак, он, скорее всего, будет содержать слишком много провоспалительных жиров омега-6.А если вы кормите свою собаку сырым мясом, которое не выращивается на 100% на пастбищах, в нем будет слишком много провоспалительных жиров омега-6. А это подвергает его риску почти всех хронических заболеваний.

И что теперь?

Уравновешивание жиров у собак

К счастью, вы можете немного изменить рацион своей собаки… и на самом деле это довольно просто! Начнем с говядины (и вы можете следовать тем же правилам для баранины и козы).

По сравнению с оленями и другими дикими жвачими животными говядина, баранина и козье мясо содержат много насыщенных жиров, низкое содержание ПНЖК и низкое содержание жиров омега-3.

Теперь посмотрим на птицу:

По сравнению с дичью, курица содержит меньше насыщенных жиров, немного больше ПНЖК, но, как и говядину, намного меньше жиров омега-3.

Итак, давайте поговорим о том, как мы можем сбалансировать жиры, чтобы уменьшить воспаление. И есть несколько продуктов, которые мы можем добавить, чтобы сбалансировать жиры. Давайте взглянем на эти продукты.

Жиры для балансировки омега-3 у собак

Есть несколько продуктов, которые помогают сбалансировать жиры в пище, которую мы кормим.Давайте быстро рассмотрим каждый из них:

Рыба
Целая рыба — хорошее дополнение к рациону. Он не только богат омега-3 жирами, но также содержит много важных минералов и микроэлементов. Но вам нужно убедиться, что вы не кормите рыбу из Тихого океана из-за проблем с радиацией … и вся рыба будет содержать тяжелые металлы и токсины. И вы хотите кормить маленьких рыбок, которые питаются только фитопланктоном, а не рыб, которые едят другую рыбу, потому что они будут содержать больше токсинов.Ищите скумбрию (из Атлантического океана, а не королевскую макрель), сардины и анчоусы.

Связано: Рыбий жир для собак: 5 причин, по которым вы должны его выбросить

Фитопланктон
Фитопланктон — это пища океана, и он содержит жиры омега-3, которые делают рыбу высоким содержанием омега-3. Она также богата минералами и является менее токсичным выбором, чем рыба, поскольку ее можно выращивать в фильтрованной воде, свободной от тяжелых металлов и токсичных химикатов, обнаруженных в океане. По этой причине это также более устойчивая и экологически чистая альтернатива рыбе.Омега-3 в фитопланктоне также может превращаться в EPA и DHA, чего не происходит с другими растительными источниками омега-3. (EPA и DHA играют важную роль в здоровье глаз и мозга.)

Рыбий жир
Я не рекомендую рыбий жир… никогда. Это не благоприятно для океана, и мы всегда должны учитывать влияние, которое мы оказываем на окружающую среду. Но с рыбьим жиром есть и другие проблемы. Во-первых, рыбий жир окисляется и становится прогорклым, а это вредно для вашей собаки. В рыбьем жире также не хватает важных минералов (и у большинства собак дефицит минералов).Мне это не нравится, и я бы предпочел кормить целую рыбу или фитопланктон, но я включил его в список на случай, если вы считаете, что должны его кормить!

Кокосовое масло
Я включил кокосовое масло в свой список, потому что его часто неправильно понимают. Владельцы собак любят добавлять кокосовое масло, потому что считают его полезным дополнением к рациону. Но это не исправит дисбаланс жирных кислот, потому что в них очень много жиров омега-6 и мало омега-3. В целом, он содержит их очень мало, поэтому он никогда не сбалансирует жиры омега-3.

СВЯЗАННЫЙ: Кокосовое масло может вызвать воспаление кишечника…

Конопляное масло
Конопляное масло получают из семян конопли. Вы можете подумать, что это марихуана, но она не содержит ТГК, поэтому безопасна и питательна. Преимущество конопляного масла в том, что оно содержит минералы (и витамины) и не содержит фитиновой кислоты, как многие другие растения (фитиновая кислота может блокировать усвоение минералов цинка, железа и меди). Вам нужно искать источник холодного отжима, который не подвергался нагреванию и не экстрагировался гексаном.Он содержит хорошее соотношение 6: 3, поэтому может помочь контролировать воспаление, но не большая часть омега-3 может быть преобразована в EPA и DHA.

Льняное масло
Льняное масло — последнее растительное масло в списке. Лен содержит много омега-3, и это определенная польза … но лен также содержит антипитательную фитиновую кислоту, которая лишит вашу собаку некоторых минералов. Многие собаки также имеют аллергические реакции на льняное семя, и, как и конопля, не все жиры омега-3 могут быть преобразованы в EPA и DHA (опять же, они важны для здоровья глаз и мозга).Я не рекомендую лен, но многие владельцы собак кормят льняным маслом, поэтому я снова включил его в список. Как и в случае с конопляным маслом, убедитесь, что льняное масло получено холодным отжимом.

Растительные масла
Я не рекомендую никакие другие растительные масла, за исключением кокосового масла и масла из семян конопли. Большинство из них содержат антипитательную фитиновую кислоту. И большинство из них содержат большое количество жиров омега-6. Именно отходы растительных масел, которые скармливают пищевым животным, делают их с высоким содержанием омега-6, поэтому добавление растительных масел в корм вашей собаки удваивает дисбаланс жиров.Большинство растительных масел также могут окисляться, как рыбий жир, и это окисление может вызывать опасные реакции в клетках тела. Они также вырабатывают в организме вещества, называемые эйкозаноидами, которые представляют собой модифицированные жиры, которые вызывают воспаление в клетках (и поскольку мы хотим добавить жиры, чтобы уменьшить воспаление, это вообще не кажется очень хорошей идеей). Они также богаты опасными транс-жирами. Так что масло конопли и кокосовое масло — единственные растительные масла, которые я рекомендую.

Хорошо, теперь мы немного знаем о продуктах, которые можно добавлять, чтобы сбалансировать жиры в рационе нашей собаки.Соберем все вместе и упростим! Мы рассмотрим, как сбалансировать говядину, баранину и козу, а затем посмотрим, как сбалансировать жиры в домашней птице.

Уравновешивание жиров в говядине и жвачных животных

Говядина, баранина и коза должны быть сбалансированы. Их:

  • Высокое содержание насыщенных жиров
  • Низкое содержание ПНЖК
  • Низкое содержание жиров омега-3

Итак, чтобы сбалансировать говядину, нам нужна пища с низким содержанием насыщенных жиров, высоким содержанием ПНЖК и высоким содержанием омега-3 жиров.У нас есть несколько вариантов питания. Давайте посмотрим…

Пищевые продукты, наиболее подходящие для баланса жиров в говядине, баранине и козлятине, — это цельная рыба, рыбий жир, конопляное масло и фитопланктон (показаны в зеленой зоне). Кокосовое масло слишком несбалансированное и содержит слишком много насыщенных жиров; а в льняном масле, даже если это был безопасный выбор, слишком мало жиров омега-6. Цель не в том, чтобы уменьшить количество омега-6, потому что именно жир, скорее всего, вызовет проблемы с кожей, если их недостаточно в рационе.Итак, жиры омега-6 важны … но их просто нужно сбалансировать с хорошей порцией жиров омега-3.

Поговорим о том, сколько кормить немного … но теперь давайте посмотрим на птицу.

Уравновешивание жиров в птице

Профиль жирных кислот домашней птицы отличается от состава говядины. Домашняя птица:

  • Низкое содержание насыщенных жиров
  • Высокое содержание ПНЖК
  • Высокое содержание жиров омега-6
  • Низкое содержание жиров омега-3

Поскольку домашняя птица отличается от говядины, нам необходимо добавлять разные продукты для сбалансирования жиров.Хорошие продукты обозначены зеленым цветом, а продукты, которые нельзя добавлять, — красным.

Не так много продуктов или масел, которые можно добавить в птицу, потому что ПНЖК в птице уже слишком высоки. Но вы можете добавить целую рыбу или фитопланктон, и они помогут сбалансировать жиры омега-3. Рыбий жир в этом случае не лучший выбор, потому что он также богат ПНЖК, и то же самое относится к маслу из семян конопли.

Итак, теперь, когда вы знаете, какие продукты сбалансируют жиры в рационе вашей собаки, у вас есть одна недостающая информация … сколько кормить! Давайте посмотрим на это дальше…

Количество жиров, которые нужно дать

Итак, теперь я готов накинуть для вас большой старый лук! Давайте посмотрим, какое количество каждого продукта нужно добавить в рацион собаки, чтобы сбалансировать его.

Рыба целиком
Рекомендуется. Можно кормить как жвачими животными, так и птицей.
Количество: Кормите 1 унцию рыбы на каждый фунт жвачных животных и 4 унции на каждый фунт домашней птицы.

Фитопланктон
Рекомендовано. Можно кормить как жвачими животными, так и птицей.
Количество: Следуйте инструкциям производителя… некоторые фитопланктоны содержат наполнители, и это увеличивает количество, которое вам нужно кормить.

Рыбий жир
Не рекомендуется.Если вы должны дать его, кормите только жвачими животными.

Масло из семян конопли
Рекомендуется. Кормите только жвачими животными.
Количество: Кормите от 2 до 3 чайных ложек на фунт пищи.

Кокосовое масло
Не используйте его для балансировки жиров. Может вызвать воспаление кишечника.
Дозировка: 1 чайная ложка на 10 фунтов массы тела

Льняное масло
Не рекомендуется. Если вы должны дать это, кормите только домашней птицей.

Итак, теперь, когда вы понимаете больше о жирах, вы можете проявлять инициативу и начинать добавлять эти продукты, чтобы сбалансировать жиры омега-3 в вашей собаке… и предотвратить воспалительные заболевания, которые возникают из-за неправильно сбалансированных жиров.

Теперь есть одно заявление об отказе от ответственности … если вы планируете добавлять жиры в рацион собаки, вам нужно кормить постным мясом. Слишком большое количество жиров в рационе может лишить вашу собаку важных питательных веществ … но это тема для другого раза. Следите за обновлениями!

DO-HEALTH / Витамин D3 — Омега3 — Домашние упражнения — Испытание на здоровое старение и долголетие — Просмотр полного текста

Три основных сравнения лечения:

  1. 2000 МЕ витамина D в день по сравнению с плацебо (с учетом других стратегий лечения)
  2. 1 г омега-3 жирных кислот (EPA + DHA, соотношение 1: 2, из морских водорослей) по сравнению с плацебо (с учетом других стратегий лечения)
  3. Программа домашних упражнений (сила мышц) 30 минут 3 раза в неделю по сравнению с контрольной программой упражнений (гибкость суставов) 30 минут 3 раза в неделю

Последующее наблюдение: пожилые люди DO-HEALTH будут наблюдаться в течение 3 лет, лично и с интервалом в 3 месяца (4 клинических визита и 9 телефонных звонков) в 7 центрах приема на работу.

Исследуемая группа: DO-HEALTH будет набирать пожилых людей в возрасте 70 лет и старше. Чтобы представлять наибольшую часть пожилого населения, DO-HEALTH набирает пожилых людей, проживающих в сообществе. Тем не менее, чтобы представить также нередкое население, подверженное риску помещения в лечебное учреждение, по крайней мере 40% пожилых людей будут зачислены на основании падения с переломом или без него в год до зачисления в DO-HEALTH.

Дизайн исследования: это рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование с факторным дизайном 2 × 2 × 2.

Центры приема на работу: Испытание будет проводиться в 7 центрах приема на работу, расположенных в 5 странах: Швейцарии (Цюрихский университет, Университетская больница Базеля, Университетская больница Женевы), Франции (Больничный центр Университета Тулузы), Германии (Шарите Берлин), Португалии Университет Коимбры) и Австрии (Медицинский университет Инсбрука).

Рандомизация: стратифицированная блочная рандомизация. Маркировка исследуемого вмешательства будет осуществляться центральным центром рандомизации в Швейцарии.

Переменные стратификации: центр приема на работу (7 центров), падение за предыдущие 12 месяцев (да / нет), пол и возраст (70–84 и 85+). По крайней мере, 40% пожилых людей из числа тех, кто упал или не упал в течение последнего года, будут привлечены к принудительному исполнению в каждом из 7 центров приема на работу. Распределение по полу и возрасту будет контролироваться в каждом кадровом центре с помощью программного обеспечения рандомизации DO-HEALTH. Если в центре обнаруживается грубый дисбаланс (менее 30% падающих / не падающих в страте), стратегии найма для центра будут адаптированы для увеличения найма участников недостаточно представленной категории.

Сайт

DO-HEALTH: http://do-health.eu/wordpress/

Соотношение омега-6 и омега-3: поиск баланса

Соотношение омега-6 и омега-3: сколько нам нужно, сколько слишком много?

Хорошие «старые» омега-3 и омега-6 — мы все могли бы использовать их больше в нашем рационе! Правильно? Что ж … не все так просто. Для одной из этих жирных кислот это твердый совет — ешьте больше! Но, с другой стороны, вполне возможно, что «слишком много хорошего», , и это реальность для большинства из нас. Вы знаете, что есть что? И что такое соотношение омега-6 и омега-3?

Да, нам действительно нужно , чтобы есть как омега-3, так и омега-6, но есть некоторые серьезные недоразумения, связанные с этими видами жирных кислот. Нас часто рекомендуют есть больше жирной рыбы или принимать добавки с рыбьим жиром. Нам также советуют употреблять полезные жиры из орехов, таких как миндаль и грецкие орехи. Иногда из-за термина «здоровые жиры» кажется, что омега-3 и омега-6 — одно и то же, но это не так.

(Чтобы лучше понять разницу между «здоровыми жирами», я настоятельно рекомендую ознакомиться с основами в блоге omega-3-6-9, прежде чем продолжить эту запись в блоге!)

Подробнее о Омегах than Meets the Eye

Даже в пределах той же категории жиров есть различия. Вы, наверное, слышали о том, что такое льняное семя и семена чиа СУПЕР благодаря содержанию в них омега-3. Всего в 2 чайных ложках сушеных семян чиа содержится столько же омега-3, сколько в 300 граммах филе лосося!

Но омега-3, содержащиеся в чиа, льне и других продуктах растительного происхождения, полностью отличаются от тех, которые мы находим в животных источниках, особенно в морских животных. Все омега-3 НЕ одинаковы! Мы не можем получить те же преимущества от употребления семян льна или чиа, которые мы получаем от жирной рыбы и морепродуктов.

Многое из того, что мы узнаем или слышим о «полезных жирах», может вводить в заблуждение или быть неполной. Конечно, это не всегда делается намеренно — сложно понять, как жирные кислоты работают в нашем организме! По мере появления новых исследований мы начинаем понимать больше. Но это наша задача — учиться и оставаться в курсе.

Итак, сколько омега-3 и омега-6 мы должны есть? И как мы можем максимально использовать преимуществ этих жиров в нашем рационе? Слишком многие из нас почти ничего не знают об этом, но это одна из самых важных тем, касающихся нашего здоровья: баланс нашего соотношения омега-6 и омега-3.

Что такое Омега-3 и что такое Омега-6?

Жирные кислоты служат топливом для нашего тела, и они играют роль примерно в каждой отдельной функции в организме! Есть чему поучиться, когда речь идет о различных типах жирных кислот — они сложны и тесно связаны с нашим общим состоянием здоровья. Как омега-3, так и омега-6 жирные кислоты служат важным целям, и они имеют примерно сходств:

  • Как омега-3, так и омега-6 являются незаменимыми жирными кислотами. Это означает, что организм не может самостоятельно синтезировать эти жиры, и они нужны нам для жизненно важных функций организма. Итак, мы должны потреблять диетические источники омега-3 и омега-6. Есть также омега-9, которые представляют собой мононенасыщенные жиры [МНЖК], например, содержащиеся в оливковом масле или авокадо. Но, несмотря на то, что омега-9 имеют много преимуществ для здоровья, они несущественные , потому что наш организм может их производить.
  • Омега-3 и омега-6 также являются полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК). Эти жиры имеют много («поли») двойных связей («ненасыщенных»).
  • ПНЖК обычно не подходят для высокотемпературного приготовления. Двойные связи в ПНЖК, как правило, более активны при нагревании, производя свободные радикалы, когда жирная кислота достигает точки дымообразования и начинает окисляться. По этой причине масла, особенно богатые омега-6 или омега-3, не подходят для высоких температур, например, при жарке или жарке.

Разница между омега-3 и омега-6

НО, хотя омега-3 и омега-6 и необходимы, они в конечном итоге выполняют разные виды работы в нашем организме. Проще говоря, омега-3 (особенно морские омега-3 , EPA и DHA) обладают противовоспалительным действием. Омега-6 обладают провоспалительным действием, . Да, омега-6 биологически активны в нашем организме, как и морские омега-3. Но омега-6 активны таким образом, что способствует воспалению , в отличие от EPA и DHA, которые борются с воспалением .

В последнее время воспаление является горячей темой в мире здравоохранения. Исследования показали, что хроническое воспаление играет важную роль в хронических заболеваниях, таких как болезни сердца, диабет и рак. И это лишь некоторые из ведущих причин смерти в США. Но не , все воспаления — это плохо, и мы, конечно, не можем полностью исключить омега-6 из нашего рациона. Нам всем нужно или воспалений. Он помогает защитить наш организм и помогает в процессах заживления, например, после тяжелых физических нагрузок или упражнений.

Но проблемы возникают, когда это воспаление хроническое, постоянное и чрезмерное. Именно здесь в игру вступает наше соотношение омега-6 и омега-3. Слишком много омега-6 и слишком мало омега-3 может привести к разрушительному хроническому воспалению.

Оптимальное соотношение Омега-6 и Омега-3

Итак, как омега-3, так и омега-6 являются важными составляющими здорового питания. Но употребление слишком большого количества омега-6 может свести на нет пользу для здоровья, которую предлагает любая из этих жирных кислот. Комбинация с омега-3 и омега-6 приносит нам много пользы для здоровья! Главное — найти золотую середину — правильное соотношение омега-3 и омега-6 в нашем рационе.

В идеале мы хотим стремиться к соотношению омега-6 и омега-3 примерно 2: 1. Некоторые рекомендации включают соотношение до 4: 1, но в целом: чем оно ниже, тем лучше. Это означает, что нужно есть только около , в 2–4 раза больше омега-6, чем омега-3. Похоже, это должно быть легко, правда?

Неправильно.

В настоящее время большинство людей в развитых западных странах едят слишком много омега-6 и слишком мало омега-3. В США, по оценкам, среднее соотношение омега-6 и омега-3 составляет около 10: 1, вплоть до 25: 1 или даже 50: 1! Неудивительно, что хронические воспаления и болезни так распространены.

Особенно с учетом того, что некоторые антропологи считают, что наши предки придерживались диеты, в которой соотношение омега-6 и омега-3 составляло 1: 1. В своих исследованиях они также обнаружили, что в наши дни охотников-собирателей люди не страдали воспалительными заболеваниями, с которыми мы сталкиваемся сегодня! Итак, что изменилось?

Человеческая цивилизация и рост воспламенения

Человечество успокоилось, мы приручили домашний скот и начали индустриализацию. По мере того, как животноводство становилось все более распространенным, мы перешли с травы на злаки как более дешевый вид корма.Но затем изменили жирные кислоты в мясе, которое мы потребляем. (Зерновое вскармливание = больше омега-6 в вашем мясе. Серьезно, вы то, что вы едите.)

Наиболее важно то, что возникла новая пищевая промышленность, например, производство растительного масла. И эти масла, богатые омега-6, затем проложили путь для миллиардов обработанных пищевых продуктов и закусок, доступных нам сегодня.

Мы потребляем ТАКОЕ много обработанных закусок, выпечки и ресторанных блюд, приготовленных с использованием растительных масел. Сейчас мы едим на меньше, чем когда-либо, на омега-3 и на больше, чем когда-либо. Мораль истории: у большинства людей неправильное соотношение омега-6 и омега-3. И это имеет серьезные последствия для нашего здоровья.

Перегрузка омега-6 и хроническое воспаление

Если вы читали мой блог омега-3-6-9, вы знаете, что жирные кислоты являются частью каждой клетки в организме. Подумайте об этом так: вы строите дом из кирпичей, а эти кирпичи делаете из цемента. Но если вы сделаете не совсем правильную цементную смесь, эти кирпичи не будут такими прочными.А это значит, что дом стоит на более шатком фундаменте.

Таким же образом жирные кислоты, которые мы потребляем в наших продуктах , имеют прямое влияние на концентрацию жирных кислот в наших клетках . И эти жирные кислоты затем влияют на здоровье и силу этих клеток. Опять же, я должен повторить: вы то, что вы едите!

Омега-6, как правило, способствуют воспалению, что в определенной степени нам необходимо. Омега-3 борются с воспалением. Но один всегда влияет на другой.Даже если мы съедим немного омега-3, их противовоспалительные свойства можно свести на нет из-за слишком большого количества омега-6. Проще говоря, воспаление в организме усиливается по мере увеличения соотношения омега-6 и омега-3.

Точно так же воспаление может уменьшить , поскольку мы уравновешиваем соотношение омега-6 и омега-3. И это уменьшение воспаления — немаловажный подвиг — это означает, что мы также уменьшаем риск хронических заболеваний. В США около 9-10% калорий в среднем поступает из омега-6, и в результате 75% -ная концентрация омега-6 в тканях нашего тела .

Это означает, что наши «кирпичики» или клетки состоят в основном из омега-6, а наш дом / тело представляет собой чрезвычайно воспалительную среду. В США самое высокое потребление омега-6, которое составляет , что напрямую связано с , что коррелирует с самым высоким риском смерти от сердечных заболеваний . Каждый год 40% смертей в Америке вызваны сердечными заболеваниями.

В Японии более высоки показатели курения и высокого кровяного давления. Тем не менее, риск ишемической болезни сердца на 87% ниже , чем в США.С.! Как такое может быть? Исследователи обнаружили, что у японцев около 60% тканей тела состоит из жиров омега-3.

Нахождение баланса: соотношение Омега-6 и Омега-3

Итак, первый и наиболее важный шаг к поиску баланса по соотношению Омега-6 и Омега-3 — это уменьшить потребление омега-6. Для этого нам нужно знать о некоторых основных источниках омега-6, которые скрываются в нашем рационе сегодня:

  • Растительные масла, как соевое масло (которое в настоящее время обеспечивает большинство американцев примерно 20% от их общего количества калорий! ), кукурузное масло, сафлоровое масло, подсолнечное масло, хлопковое масло, арахисовое масло и масло канолы.Даже если вы лично не готовите с использованием этих масел дома, сегодня они прячутся во многих распространенных продуктах питания!
  • Обработанные пищевые продукты и закуски , приготовленные с использованием этих масел.
  • Хлебобулочные изделия, изготовленные из с растительным маслом, такие как печенье, торты, пирожные и кексы, и даже несколько конфет!
  • Заправки для салатов, потому что (как вы уже догадались) в большинстве своем используют какое-то растительное масло в качестве основы.
  • Ресторан и фаст-фуд , которые часто готовятся или жарятся на различных растительных маслах.

Синие столбики на этой диаграмме представляют содержание омега-6 в различных маслах. В идеале мы хотим выбирать масла с САМЫМ МАЛЕНЬКИМ синих полосками, потому что они лучше всего помогут нам снизить потребление омега-6 и сбалансировать соотношение омега-6 и омега-3.

Кроме того, есть много других факторов. Например, хотя большинство жирных кислот в масле канолы являются омега-9, оно все же содержит более 20% омега-6, что очень важно! (И большая часть масла канолы подвергается тщательной обработке и обычно обрабатывается токсичным химическим веществом под названием гексан, если только вы не покупаете один из редких органических сортов.) Лучше всего, если большинства масел, которые мы потребляем, будут состоять всего на 10% из омега-6 или меньше, например оливковое или кокосовое масло.

Ограничение Омега-6, увеличение Омега-3

Хотя сокращение или отказ от обработанных пищевых продуктов, сладостей и питания вне дома могут привести к более здоровому образу жизни в целом, они не являются единственным источником омега-6. Помните, что омега-6 — это необходимых жиров не зря! Они нам действительно нужны, но не в чрезмерных количествах.И растительные масла не , а виноват. Нам необходимо знать, что омега-6 также содержится в большом количестве здоровых и полезных продуктов:

  • Орехи и семена, особенно грецкие орехи, семена кунжута, кедровые орехи, пекан, семена тыквы, арахис и миндаль.
  • Мясо, например, свинина, индейка, курица, короткое говяжье ребро и баранина.
  • Молочные продукты, такие как масло, сыр, молоко и яйца, особенно от животных на зерновом откорме, а не на траве.
  • Произведите , например, соевые бобы / эдамаме, сладкий перец, авокадо и помидоры.
  • Рыба , консервированная в масле (вместо консервированной в воде или свежей рыбе), на самом деле может обеспечить на больше омега-6 на , чем омега-3, так что имейте в виду!

Многие из этих продуктов могут быть отличным источником топлива. Я ни в коем случае не имею в виду, что мы не должны есть эти продукты! Опять же, нам ни в коем случае не следует полностью отказываться от омега-6, но нам всем может быть полезно контролировать и ограничивать потребление. Потому что, даже если вы НЕ едите растительных масел или обработанных пищевых продуктов (что, слава вам, если это так!), Все равно возможен дисбаланс омега-6 и омега-3.

В то же время мы можем извлечь пользу из , увеличив потребление омега-3 на . Мы можем найти омега-3 в морских источниках, таких как лосось и другая жирная рыба, а также в растительных источниках, таких как некоторые орехи, семена и овощи. Но помните, хотя «омега-3» часто используют в качестве общего термина, означающего, что пища полезна для здоровья, не все омега-3 одинаковы! Это важно знать, поскольку мы стараемся лучше сбалансировать соотношение омега-6 и омега-3.

Разница между растительными и животными Омега-3

Чтобы более полно понять различные виды омега- и их преимущества, я настоятельно рекомендую заглянуть в блог омега-3-6-9! Вкратце, здесь есть 3 основных типа омега-3 — EPA, DHA и ALA. Но они имеют разные свойства из-за разной структуры. И EPA, и DHA представляют собой длинноцепочечные жирные кислоты, а ALA — короткоцепочечные жирные кислоты:

Длинноцепочечные: EPA и DHA

  • Длинноцепочечные означают разрушение EPA и DHA вниз медленно в организме
  • EPA может оставаться в организме около 80 часов, DHA до 60 дней
  • Структурные элементы в наших клетках, которые активны в теле и мозге, поддерживая важные функции
  • Вырабатывают анти- воспалительные эйкозаноиды, , которые помогают уменьшить воспаление
  • Обнаружены только в источниках животного происхождения , наиболее заметно у морских животных (отсюда «морские омега-3»)

Короткая цепь: ALA

  • Короткая -цепь означает, что ALA быстро поглощается телом
  • ALA обычно исчезает в течение 10 часов после ее потребления
  • Обычно используется или сохраняется в качестве энергии, остается неактивным в Организм, если он не способен превращаться в EPA или DHA
  • Ни противовоспалительные, ни противовоспалительные; нейтрален в организме
  • В основном содержится в растительных источниках , но также в некоторых продуктах животного происхождения, таких как молочные продукты, специальные яйца и некоторая рыба

EPA, DHA и ALA попадают в категорию незаменимых жиров омега-3 .Но они , а не , работают одинаково и не приносят такой же пользы нашему здоровью. EPA является предшественником DHA. А DHA находится в каждой клетке нашего тела и составляет 8% нашего мозга по весу. DHA так важна для мозга, поэтому наше тело может удерживать ее месяцами!

ALA — это Не То же, что EPA и DHA

Итак, ALA может превращаться в в EPA и DHA, но наш организм не очень хорошо справляется с этим. По оценкам некоторых исследователей, организм превращает 10% ALA в EPA. Но недавние исследования показывают, что меньше, чем 1% конвертируется у людей, которые придерживаются типичной западной диеты. С DHA коэффициент конверсии на даже ниже.

Реальность такова, что нашему телу действительно нужна АЛК, но она остается неактивной , если не преобразована в ЭПК или ДГК. Таким образом, ALA из таких источников, как семена чиа и льна , не может в достаточной степени заменить EPA и DHA из лосося или других морских источников в нашем рационе. Проще говоря, вам нужно будет съесть огромного — что, вероятно, невозможно — количество растительных омега-3, чтобы синтезировать достаточное количество EPA и DHA в вашем организме.

Это важно знать, являетесь ли вы вегетарианцем или ведете растительный образ жизни. Крайне важно, чтобы вы исследовали, как поддерживать здоровую диету и принимать добавки с EPA и DHA, которых вам будет не хватать. И есть много других ресурсов, которые это делают! Но даже если вы придерживаетесь растительной диеты , а не , учитывайте потребление омега-3.Получаете ли вы достаточно морских омег?

Все взаимосвязано

Чтобы по-настоящему воспользоваться противовоспалительным действием омега-3, нам необходимо потреблять качественные источники EPA и DHA. АЛК из таких источников, как семена чиа или льна, может обеспечить наш организм или энергией. Но только небольшое количество превратится в эти длинноцепочечные жирные кислоты, поэтому одной АЛК недостаточно. Также важно знать, что нынешнее понимание низкого коэффициента конверсии ALA в нашем организме может быть искажено.Зачем?

АЛК необходимы определенные ферменты для превращения в ЭПК и ДГК. Омега-3 (например, ALA) и омега-6 конкурируют за тех же ферментов в нашем организме. Таким образом, большое количество омега-6 в рационе захватит эти ферменты, что значительно затруднит преобразование АЛК! Одно исследование показало, что конверсия АЛК в ДГК снизилась на на 40%, когда люди потребляли больше линолевой кислоты, одной из самых распространенных омега-6.

Потому что многие западные страны, особенно США.S. — разработали диеты, содержащие слишком большого количества омега-6:

  • мы чрезвычайно склонны к воспалениям , что означает, что мы более склонны к хроническим заболеваниям.
  • омега-3 не имеют такого положительного эффекта, , даже если мы потребляем умеренное количество.
  • наши тела даже на хуже в преобразовании ALA в эти длинноцепочечные противовоспалительные омега-3, EPA и DHA.

Но, если мы уменьшим потребление омега-6, мы позволим омега-3 использовать больше этих ферментов и окажем на нас большее противовоспалительное действие.И наше тело могло бы действительно стать на лучше при преобразовании ALA в DHA. Если мы оба ограничим количество омега-6 и съедим на больше омега-3, особенно EPA и DHA, мы приведем наш организм в здоровый баланс.

Не волнуйтесь, это не означает, что вы съедаете фунтов лосося каждый день! Если мы продолжим употреблять в избытке омега-6, то да, нам нужно будет есть много лосося и других омега-3. Но ограничение омега-6 означает, что мы можем потреблять умеренное количество омега-3 (несколько порций лосося или жирной рыбы в неделю) и при этом находить этот баланс.

Узнайте больше о НАИЛУЧШИХ воспалительных продуктах, которых следует избегать, и о противовоспалительных продуктах , которые жаждет ваше тело!

Продукты, которые помогают при воспалении: больше омега-3, меньше омега-6

наша ответственность — знать, сколько омега-6 мы потребляем. Мы должны по мере необходимости ограничивать потребление и получать достаточно омега-3, чтобы найти идеальный баланс. Как всегда, знания — сила! Идите и проведите собственное исследование.Узнайте о различных жирных кислотах и ​​о том, в каких продуктах вы их найдете.

Поскольку большинство продуктов содержат много типов жирных кислот, включая омега-3, и , омега-6, мы ищем продукты, содержащие на больше омега-3, чем омега-6. Итак, чтобы помочь вам начать, ознакомьтесь со списком продуктов ниже с высоким соотношением омега-3 к омега-6. Это означает, что эти продукты могут помочь нам увеличить потребление омега-3, , а также уменьшить потребление омега-6!

ПРИМЕЧАНИЕ: Соотношение Омега 6 Омега 3 vs.Omega 3 Omega 6 Ratio

Имейте в виду, s Омега-ресурсы будут использовать соотношение омега-6 и омега-3 (как мы обсуждали в этой статье). Другие (аналогично значениям в приведенных ниже таблицах) предлагает соотношение , обратное — соотношение омега-3 и омега-6.

Итак, если вы столкнетесь с этими разными соотношениями в своем исследовании, обязательно обратите внимание! Как правило, нам нужно на меньшее число (ближе к 1) для соотношения омега-6 и омега-3 в пище, но на большее число для пищевого соотношения омега-3 и омега-6.

В приведенных ниже соотношениях более высокие числа означают больше омега-3 по сравнению с омега-6.

ПРИМЕЧАНИЕ. Интерпретация этих значений

Соотношение омега-3 и омега-6 здесь делится, чтобы получить единственное число, , отмеченное в крайнем правом столбце.

Если соотношение равно 1, это означает, что присутствуют равные количества омега-3 и омега-6 (1: 1). Чем выше это число, тем больше омега-3 содержится в пище по сравнению с омега-6! Например, значение для пойманного в дикой природе лосося составляет 12, что соответствует соотношению омега-3: омега-6, равному 12: 1.

На порцию в 3 унции: 1,7 г всего омега-3 ÷ 0,14 г всего омега-6 = ~ 12.

Но продукты перечислены в порядке ранжирования, и те, которые имеют наибольшее общее содержание омега-3, вверху. A более высокое соотношение НЕ означает, что в пище больше омега-3!

Хотя соотношение консервированного тунца выше, чем выловленного в дикой природе лосося, в консервированном тунце содержится всего 0,24 г омега-3 на 3 унции. В той же порции лосося содержится 1,7 г омега-3 на 3 унции.

Все приведенные здесь значения были рассчитаны с использованием данных о питании с сайта self.com.

Рыба и морепродукты:










Палтус, Атлантический и Тихий океан











25

925000 На растительной основе










Кето / низкоуглеводная здоровая еда на неделю!