Онлайн менструальный цикл: Менструальный календарь: рассчитать онлайн

Калькулятор месячных онлайн | Рассчитать календарь

Календарь овуляции

Календарь овуляции

Календарь фертильных дней

Календарь фертильных дней

Календарь беременности

Календарь беременности

Календарь безопасных дней

Календарь безопасных дней

Календарь пола ребенка

Календарь пола ребенка

Календарь зачатия

Календарь зачатия

Календарь зачатия девочки

Календарь зачатия девочки

Календарь зачатия мальчика

Календарь зачатия мальчика

Китайский календарь зачатия

Китайский календарь зачатия

Японский календарь зачатия

Японский календарь зачатия

Календарь месячных: рассчитать цикл онлайн (калькулятор)

sos помогитеsos помогите

Менструация

25 042

Когда длительные месячные считаются нормой, а в каких случаях сигнализируют о развитии патологического процесса.

причины мазнипричины мазни

Менструация

23 521

Это нормально при пубертатном периоде, беременности, послеродовом периоде и когда происходят возрастные изменения организма.

мамочка с дочкоймамочка с дочкой

Менструация

34 322

Возрастные нормы месячных у подростков и физиологическая задержка цикла.

изучение другого средстваизучение другого средства

Препараты

8 071

Какие бывают цилиндры. Первое применение с аппликатором и без аппликатора. Безопасное извлечение тампона. Почему

Рассчитать онлайн календарь месячных и менструальный цикл

Изменения, которые последовательным и цикличным образом происходят в органах половой системы женщины, называют менструальным циклом. На менструальный цикл женщины влияет множество различных факторов, что и приводит к изменениям в продолжительности цикла. Но если Вы ведете календарь месячных чтобы рассчитать цикл, врач с легкостью сможет обнаружить, когда произошел сбой. Поэтому многие врачи рекомендуют вести такой календарь.

В норме, во время менструальных циклов отторгается эндометрий матки, который с кровью выходит из матки каждый месяц.

Даже слегка мажущие выделения уже можно считать началом менструального цикла, который и нужно заносить в календарь. Продолжительность цикла, если брать усредненный показатель, равен двадцати восьми дням. Но, все мы разные, поэтому и цикл может быть, как длиннее, так и короче. Поэтому часто возникает вопрос: «Как подсчитать менструальный цикл?»




Порой цикл делят на «опасные» и «безопасные» дни. Их так поделили условно, так как к опасным относят дни, когда женщина может зачать ребенка, а к безопасным относят дни, во время которых забеременеть женщина не может. Ведь именно во время овуляторного периода, у женщины возрастают шансы забеременеть в разы, в отличии от остального времени. А объясняется это тем, что яйцеклетка в данное время наконец покидает яичник, и выходит в маточную трубу, где и дожидается своего оплодотворения. Поэтому крайне важно умет рассчитывать свой цикл, так как это увеличит Ваши шансы избежать нежелательной беременности, и спокойно заниматься сексом. Хотя, обладая этими знаниями, женщина с таким же успехом может и спланировать свою будущую беременность, и зачать ребенка.

Но если менструация нестабильна, тогда достаточно проблематично будет с точностью рассчитать цикл.

Важно знать, что информация насчет опасных и безопасных днях нужна будет женщины только, чтобы избежать нежелательную беременность. Поэтому нельзя рассматривать это как еще один способ контрацепции, ведь велика вероятность заразится различного рада инфекциями.

Но когда у женщины один половой партнер, тогда контрацепцию сводят к контролированию стадий менструального цикла. Ну а если цикл нарушен, и видны явные нарушения, тогда немедля нужно обратиться к врачу.

Содержание

Как вести календарь месячных и правильно заполнять формы


Казалось бы, как такой маленький атрибут может повлиять на будущее благополучие женщины. Но, как мы видим, может. Многие гинекологические удается избежать именно по тому, что женщина вовремя обращается к врачу, предоставляя ему календарь. Ведь, для того, чтобы правильно подсчитать длительность цикла, пациентке нужно знать, когда же будет начало следующей менструации. Гинекологи рекомендуют отмечать в календаре даже начальные, слегка виднеющиеся выделения.

Средняя длительность менструального цикла – это двадцать восемь дней. И конечно же это примерная цифра, ибо все зависит от индивидуальных особенностей женщины. Но бывает и так, что количество дней увеличивается, или наоборот уменьшается, что не является нормой. Поэтому женщина и должна вести календарь, для того, чтобы у врача сложилась полная картина возможных проблем, что привели к нарушению.

Конечно хорошо, когда девушка знает, как вести такой календарь, и регулярно отмечает начало менструации.

Для того, чтобы женщине рассчитать календарь, ей нужен будет небольшой календарик, что можно положить даже в кошелек. В нем женщина отмечает начало и окончание менструального цикла. Тут также нужно отмечать и определенный дискомфорт, что испытывает девушка во время цикла.

Уже даже написана программа, в которой можно отмечать свой цикл, и даже скачать данную программу на любой электронный носитель. Некоторые календари даже могут рассчитать следующие месячные женщины.

Еще желательно вносить информацию насчет того, сколько крови потеряла женщина. Нормой является пятьдесят миллилитров. Порой не очень удобно измерить количество, поэтому достаточно просто написать: обильные, умеренные и скудные месячные.

Но, когда имеет место хоть одно нарушение графика менструации, тогда нужно быстро реагировать, и сразу же обращаться к врачу. Ибо это может послужить началом к возможным заболеваниям. И тут, как нельзя кстати будет календарь, который профессиональному гинекологу сможет дать ответы на многие вопросы.

Таким образом, календарь менструального цикла – это неотъемлемый элемент здоровой и ответственной женщины, что может указать и помочь гинекологу, при необходимости. Будьте бдительны, и внимательны к своему здоровью, и никогда не пренебрегайте им. Ведите календарик тщательно, и в кошельке он никогда не потеряется.

Нужно ли вести календарь месячных при бесплодии?


Когда у женщины диагностируют бесплодие, именно календарь ответит врачу на многие вопросы, относительно вынесенного им диагноза. Ведь врач может с легкостью определить день овуляции в таком случае. Поэтому, когда женщина относится ответственно к своему здоровью, ведет календарь менструального цикла, и еще измеряет базальную температуру, тогда тоже можно с легкостью вычислить день идеального зачатия.

Часто, одной из причин бесплодия является нарушение в гормонах женщины. Врач-гинеколог определяет это путем назначения гормонального исследования. Когда гинеколог изучает календарь, он обращает внимание на такие моменты, как:

  • сильная менструация;
  • отсутствие следующей менструации;
  • сильные боли во время менструации;
  • и еще важны те месячные, что появились спустя длительной задержке.




Как рассчитать цикл месячных?


Имеется несколько способов, которые в равной степени успешно определяют дни цикла.

  1. Первый способ, как возможно рассчитать цикл – это произвести данную процедуру вручную. Единственное то, что для этого, на протяжении минимум полгода, женщина должна следить за своим здоровьем, внимательно отмечать характер, длительность и еще разного рода особенности. Потом, ей необходимо будет из данного периода выбрать самый маленький по длительности, и самый длительный менструальный цикл. Количество дней нужно считать с первого дня начала менструации, и до следующего менструального цикла, а именно до первого дня мажущих выделений. После этого, от этих двух чисел необходимо отнять восемнадцать и десять дней. Первое число говорит о безопасных днях на начало месяца, а вторая цифра говорит о тех же благоприятных днях, но на конец месяца. Ну а время между данными цифрами говорит о том, что зачать ребенка будет достаточно просто и легко, и вероятность оплодотворения самая высокая.

  2. Также, измеряя базальную температуру, возможно определить менструальный цикл. Гинекологи считают его самым точным методом при определении и просчета цикла. Так, на протяжении месяца нужно мерять температуру. Но нужно помнить, что в начале менструации она тридцать семь градусов. Но спустя пару дней она падает до нормы. Но потом, через один или два дня она вновь поднимается, и теперь уже больше чем тридцать семь градусов. Такая температура стабилизируется на весь период менструации. Поэтому, если повышения температуры не наблюдалось, тогда дни являются безопасными, а оплодотворения не может быть.

  3. А, для тех, кто не видит себе житья без сети Интернета, и сильно зависим от различного рада гаджетов, им предлагается вариант калькулятора, который не нужно скачивать. Этот калькулятор — календарь месячных удобен тем, что в нем с легкостью можно рассчитать начало овуляции, безопасные и опасные дни от беременности, и определить время предменструального синдрома. Гинекологи не против таких расчётов, и такого ведения календаря. Главное, это не забыть принести такой календарь с собой на прием к гинекологу, ну или распечатать всю необходимую информацию.




Рассчитать онлайн менструальный цикл


Обозначения:

  1. Серый цвет — первый день цикла и начало следующего.
  2. Светло-красный цвет — дни зачатия с вероятностью от 80%.
  3. Светло-оранжевый —  вероятность зачатия 90%.
  4. Красный цвет — предполагаемый день овуляции.
  5. Белый цвет — безопасные дни

Дата начала цикла:

1
2345678910111213141516171819202122232425262728293031

Январь
ФевральМартАпрельМайИюньИюльАвгустСентябрьОктябрьНоябрьДекабрь

Рассчитать циклов:

1
23456789101112

Посчитать

Длительность цикла может быть только цифрой!

4 лучших бесплатных приложения для отслеживания менструального цикла

Бумажные календарики остались в прошлом. Теперь есть сотни приложений для отслеживания цикла. Лайфхакер делится подборкой бесплатных женских календарей, в которых есть всё необходимое.

1. Clue

В отличие от большинства женских календарей, приложение Clue не украшено розовыми сердечками и лепестками. Создатели пошли по пути простого интерфейса и нейтральной цветовой схемы, чем расположили к себе миллионы пользовательниц.

Приложение предлагает стандартный набор функций: прогноз менструаций и окна фертильности, отслеживание эмоционального состояния. Свои данные можно защитить кодом.

Цена:
Бесплатно

2. Eve

В Eve все процессы иллюстрируются иконками, стикерами и эмодзи. Даже уведомления о менструации вам будут приходить с кучей смайликов. Кому-то это покажется излишним, однако у Eve множество поклонниц по всему миру.

Цена:
Бесплатно

Разработчик:

Glow

Цена:
Бесплатно

3. Flo

Flo — нечто среднее между Eve и Clue. Здесь визуализация иконками сочетается с более сдержанной цветовой палитрой. Персональные данные так же, как и в Clue, можно защитить кодом.

4. Period Tracker

Приложение, которое больше напоминает планировщик. Довольно простая функциональность, без лишних дополнений — только самое важное для отслеживания цикла. Все данные можно занести прямо в календарь, отметить симптомы и эмоциональное состояние, а также добавить заметку.

Цена:
Бесплатно

Цена:
Бесплатно

как рассчитать и как вести?

Автор Мария Семенова На чтение 10 мин. Опубликовано

Регулярный менструальный цикл — показатель здоровья женщины.

Девушка с тампоном

Ведение календаря месячных позволяет выявить дни, когда имеется высокая вероятность забеременеть, а когда забеременеть практически невозможно.

Понятие менструального цикла

Девушка с часамиМенструальный цикл — циклично повторяющиеся изменения у женщины, которые позволяют ей забеременеть. Менструальный цикл начинается с первого дня менструации и продолжается до первого дня следующей менструации. Диапазон нормальной длительности цикла от 21 до 35 дней.

Месячные — кровянистые выделения из матки. Такие выделения начинаются, если женщина не забеременела. Нормальная длительность месячных от 3 до 7 дней. Объем выделяемой крови не должен быть больше 80 мл.

На приход первых месячных влияет много факторов, но значительную роль играет наследственность. Обычно менструация должна начаться между 9 и 14 годами. Девочку стоит показать гинекологу и эндокринологу, в случае отсутствия месячных после 14 лет.

О том, что скоро придет первая менструация можно судить по следующим признакам:

  • рост молочных желез;
  • появление волос в подмышках и на лобке;
  • появление прозрачных выделений.

К появлению менструации очень важно морально подготовить девочку. Она должна знать правила гигиены. Ей необходимо рассказать о последствия, связанных с ранней половой жизнью.

Гигиена во время месячных:

  1. Отказ от посещения бани, сауны и принятия ванны.
  2. Необходимо тщательно вымыть руки, когда происходит смена прокладки или тампона
  3. Прокладку необходимо менять, когда она наполнится на одну треть. Тампоны держат не более 3-4 часов.
  4. После смены прокладки или тампона необходимо подмыться или использовать салфетки для интимной гигиены.
  5. Во время подмывания использовать средства, предназначенные для интимной гигиены, имеющие нейтральный pH.

Беременеть лучше всего в возрасте от 25 до 35 лет. Месячные начинают постепенно прекращаться ближе к 50 годам.

Овуляция

Этап овуляции начинается ориентировочно на 14 день цикла. Ее длительность составляет от одних до двух суток. Яйцеклетка выходит из яичника и передвигается по маточной трубе. Если на ее пути встречается сперматозоид, есть высокий шанс зачать ребенка.

Организм каждой женщины индивидуален, но существуют признаки, по которым можно определить овуляцию:

  • Как выходит яйцеклетка?Повышенное сексуальное влечение;
  • Перепады настроения, изменение вкуса;
  • Резкое повышение температуры тела на несколько десятых градусов;
  • Боли в области молочных желез;
  • Небольшой дискомфорт внизу живота;
  • Во время овуляции выделения становятся наиболее обильными.

Можно применить несколько способов, чтобы определить дни овуляции:

  • Провести специальный тест, который продается в аптеке. Его опускают в емкость с мочой. Две полоски на тесте обозначают наступившую овуляцию. Тест применяют ежедневно за 2 недели до предполагаемой даты.
  • Замеры температуры тела в течение нескольких месяцев. На начальных этапах цикла температура находится на уровне 36,2-36,6 градусов. В овуляцию она резко поднимается до 36,8-37 градусов.
  • УЗИ на овуляцию. Самый достоверный метод.

Фазы менструального цикла

Менструальный цикл включает три фазы:

  1. Фазы циклаФолликулярная фаза. Наступает с первым днем месячных. Под воздействием лютропина и фоллитропина созревает яйцеклетка. Зачать ребенка во время этой фазы практически невозможно. Длительность фазы 14 дней. Женщина испытывает слабость.
  2. Овуляторная фаза. Яйцеклетка созревает и перемещается в маточные трубы. Высокий риск забеременеть. Продолжительность фазы 3-4 дня. Женщина находится на эмоциональном подъеме.
  3. Лютеиновая фаза. Продолжительность 11-16 суток. Вырабатываются прогестерон и эстроген, необходимые для развития эмбриона. После зачатия в организме появляется желтое тело. Оно выделяет прогестерон. Если зачатия не случилось, то желтое тело исчезает и в организме снижается выработка гормонов.

После третьего этапа опять начинается первый.

Для чего нужно рассчитывать цикл месячных?

Необходимость расчета менструального цикла объясняется несколькими причинами:

  1. Для чего считать дни в календаре?Когда у женщины менструация, она наиболее сентиментальна и раздражительна. Стоит отложить решение важных дел на другое время.
  2. Возможность определения дней, когда есть высокий шанс забеременеть.Для тех кто планирует зачатие ребенка.
  3. Возможность определения времени, когда вероятность беременности снижается.
  4. Зная свой цикл, можно выявить его сбой.

Нарушение менструального цикла

Цикл у женщины должен быть постоянным. Исключением являются подростки, так как у них еще не до конца сформировалась репродуктивная система и женщины, ожидающие менопаузу. В других случаях с вопросом сбоя цикла следует посетить врача.

Сбой месячных может быть причиной имеющейся в организме патологии:

  1. Шарики на животеПройоменорея — очень часто приходящие месячные. Приходят раньше чем через 21 день. Эти симптомы могут говорить о патологии щитовидной железы или надпочечников.
  2. Опсоменорея — месячные приходят позже чем через 35 дней. На это могут повлиять стресс, инфекции, сердечно-сосудистые заболевания.
  3. Полименорея — менструация увеличивается в сроке. Причинами могут являться воспалительные процессы в матке, яичниках или придатках.
  4. Олигоменорея — месячные очень короткие по продолжительности. Причинами могут являться травмы, опухолевые заболевания, отмена гормональных препаратов.
  5. Гиперменорея — обильные кровянистые выделения. Причинами таких выделений может быть вызвано воспалениями органов малого таза, раком, анемией, нарушений в эндокринной системе.
  6. Гипоменорея — очень скудные месячные. Возможно есть проблемы яичников, венерические инфекции.

Причины нерегулярного менструального цикла

Нарушение может быть связано с:

  1. Боли в животеИнфекцией. Передастся во время полового акта или появляется по причине плохой гигиены.
  2. Неполадки в работе надпочечников или щитовидной железы. Необходима консультация врача-эндокринолога.
  3. Стрессы и переживания.
  4. Побочный эффект от долгого приема лекарств.
  5. Жесткие диеты и физические нагрузки.
  6. Злоупотребление никотином, алкоголем, наркотиками. Они приводят к бесплодию
  7. Наследственный фактор. Нарушение происходит как у мамы или бабушки.

Календарь менструального цикла

Чтобы его составить понадобится обычный календарь. Когда наступает первый день месячных необходимо пометить дату в календаре. Так надо помечать каждый день месячных. Желательно сверху подписывать характер выделений.

Потом в календаре отмечаются следующие месячные. Зная цикл за два месяца можно высчитать дату овуляции. Необходимо из последнего дня цикла вычесть 14 дней.

Благодаря такому календарю, можно выявить опасные и безопасные дни. Опасные дни- дни, когда есть высокий риск забеременеть. Безопасные дни — дни, когда риск забеременеть невелик.

Как рассчитать опасные и безопасные дни?

Методы расчета таких дней не дают стопроцентной гарантии, что женщина обязательно забеременеет.

Выделяют следующие способы:

  1. Метод Огина-Кнауса. Его теория говорит о том, что сперматозоиды способны выжить до 72 часов, а жизнеспособность яйцеклетки составляет 48 часов. Для более успешного просчета необходимо вести календарь месячных один год. Женщинам с непостоянными месячными этот метод не подходит. Расчет производится по формуле:

Первый опасный день = длительность самого короткого цикла минус 18 дней.

Последний опасный день = длительность самого длинного цикла минус 11 дней.

  1. Методы расчета и таблеткиМетод Биллингсов. Он основан на исследовании влагалищных выделений. Когда слизь густая и влагалище «сухое»- это дни неблагоприятны для зачатия ребенка. Когда слизь прозрачная и тягучая, похожая на яичный белок- это дни благоприятны для зачатия. В это время лучше воздержаться от половых контактов или использовать контрацептивы. В самые опасные дни выделения очень тягучие похожие белок яйца.
  2. Метод измерения базальной температуры. Сначала нужно заранее подготовить градусник. С утра, не вставая с постели, необходимо измерить температуру ректально. Важно не посещать туалет даже в ночное время. Фиксировать температур нужно три цикла подряд. Во время месячных она держится до 37 градусов. К моменту выхода яйцеклетки температура резко повышается.

Задержка месячных

Если месячные не приходят больше 35 дней подряд можно говорить об их задержке.

К естественным причинам задержки месячных, не требующих посещения гинеколога, можно отнести:

  1. Установка менструации. Когда месячные только начались, цикл носит непостоянный характер. Становление происходит в течение 1-1,5 лет.
  2. Беременность и лактация.
  3. Прекращение месячных. У женщин после сорока лет менструация постепенно прекращается.

Другие причины отсутствия месячных – повод обращения к гинекологу и эндокринологу.

Гормональный сбой

Гормональный сбой- это недостаточное или чрезмерное выработка гормонов. По этой причине развиваются различные серьезные заболевания. Нерегулярные месячные — признак нарушения в выработке гормонов.

Причины гормонального сбоя при задержке месячных:

  1. Патологии надпочечников, щитовидной железы или поджелудочной.
  2. Неправильное использование оральных контрацептивов.
  3. Патология яичников.
  4. Прижигание эрозии шейки матки.

Девушка и сфераСимптомы гормонального сбоя:

  1. Увеличение или уменьшение продолжительности цикла.
  2. Маточные кровотечения.
  3. Высокая чувствительность груди.
  4. Сухость во влагалище.
  5. Боли в области поясницы.

В случае подозрений на гормональный сбой необходимо записаться к эндокринологу.

Для исследований придется сдать:

  • общий анализ крови;
  • анализ крови на гормоны.

Беременность

Беременность — состояние женщины, при котором в ее матке развивается эмбрион.

К основным признакам интересного положения относят:

  1. Беременность и цветыЗадержка менструации. Это один из наиболее точных признаков. Однако отсутствие менструации может быть и в связи с гормональным сбоем, стрессом, активным занятием спортом и других изменений в организме.
  2. Болезненность груди. С наступлением беременности, в связи с влиянием гормонов, грудь немного набухает, а соски становятся чувствительны к прикосновениям.
  3. Тошнота, головная боль. Некоторые наиболее чувствительные барышни испытывают тошноту уже на первых днях наступления беременности, хотя обычно она проявляется где-то после первого месяца оплодотворения.
  4. Частое мочеиспускание. В связи с ростом гормона ХГЧ, женщину тревожит частое желание сходить в туалет.
  5. Сонливость, усталость и раздражительность. Эти признаки связаны с тем, что в организме женщины начинается гормональная перестройка.
  6. Вздутие кишечника. Часто в начале беременности девушку мучают газы.
  7. Обострение обоняния. Женщина начинает чувствовать даже незначительные запахи.

Во время беременности необходимо сдать следующие анализы:

  1. Анализ на группу крови и резус-фактор. Сдается в начале беременности и незадолго до родов.
  2. Анализ крови на ВИЧ, сифилис, гепатит В и С.
  3. Общий анализ крови. Сдается один раз в два месяца.
  4. Биохимический анализ крови.
  5. УЗИ. Делается три раза: на 10-12, 20-22 и 30-32 неделях.
  6. Мазок на исследование флоры влагалища, цервикального канала и урерты.

К основным правилам питания беременной можно отнести:

  1. Питаться часто, но понемногу (4-5 раз в день порциями по 200-300 грамм). Нельзя переедать, чтобы не было ощущения тяжести в желудке.
  2. Отказ от алкоголя, газированных напитков, концентрированных соков.
  3. Отказ от продуктов, содержащих различные консерванты, вкусовые добавки.
  4. Больше употреблять в пищу овощей, фруктов, ягод, мясо, рыбу, молочные изделия.
  5. Ограничить употребление сладостей, мучных изделий, соли и сахара.
  6. Не пропускать завтраки. Идеальным вариантом для утреннего приема пищи будут каши (овсяная, гречневая, кукурузная).
  7. Употреблять достаточное количество воды.
  8. Готовить еду на пару, тушить, варить или запекать.

Гинекологические проблемы

Гинекологические проблемы — это заболевания половой системы.

Признаки гинекологических проблем:

  1. Боли внизу животаОбильные выделения белесого цвета.
  2. Бежит кровь, когда месячные закончились или еще не должны начаться. Появляется кровь после полового контакта.
  3. Ощущение зуда и жжения в области половых органов.
  4. Боль и неприятные ощущения во время близости.
  5. Болевые ощущения при мочеиспускании.
  6. Боли различного характера внизу живота.

Женские гинекологические болезни можно разделить на три группы:

  • Инфекции:
    • передающиеся половым путем (гонорея, кандидоз, хламидиоз и другие).
    • заболевания, вызванные вирусом (ВИЧ, вирус папилломы человека).
    • гнойно-воспалительные заболевания (вульвиты, кольпиты, аднекситы и другие).
  • Нарушение гормонального фона. Признаки:
    • сбой менструального цикла.
    • маточные кровотечения.
  • Опухолевые заболевания: кистозные образования, миома матки, эрозия шейки матки.

Профилактические меры

Календарь месячного циклаЧтобы уменьшить вероятность развития различных гинекологических проблем необходимо:

  1. Правильнее относится к своему самочувствию во время месячных.
  2. Вести календарь месячных. В наше время существуют специальные приложения, программы для телефона, которые можно скачать бесплатно, так что это без труда помогает считать и следить за своим менструационным циклом.
  3. Посещать в норме гинеколога 1-2 раза в год.
  4. При появлении симптомов гинекологических заболеваний обратиться к врачу для лечения или восстановления цикла.
Калькулятор овуляции онлайн | Рассчитать календарь

Календарь фертильных дней

Календарь фертильных дней

Календарь месячных

Календарь месячных

Календарь беременности

Календарь беременности

Календарь безопасных дней

Календарь безопасных дней

Календарь пола ребенка

Календарь пола ребенка

Календарь зачатия

Календарь зачатия

Календарь зачатия девочки

Календарь зачатия девочки

Календарь зачатия мальчика

Календарь зачатия мальчика

Китайский календарь зачатия

Китайский календарь зачатия

Японский календарь зачатия

Японский календарь зачатия

Как посчитать цикл месячных (Калькулятор)

Менструации (регулы или месячные) влияют на психоэмоциональное, физическое состояние женщины, в определённые дни увеличивается вероятность зачатия, что помогает планировать беременность. Каждой девушке необходимо знать, как считать цикл месячных. Вам поможет сделать точные расчёты календарь или наш онлайн-калькулятор.

цикл месячных по календарю

Посчитать цикл месячных можно с помощью обычного календаря или специальных онлайн-калькуляторов

Зачем нужно знать цикл месячных?

Промежуток между регулами у здоровой женщины репродуктивного возраста отличается цикличностью, имеет определённую продолжительность. Но иногда происходят разные сбои, перерывы между месячными увеличиваются или уменьшаются, при правильных и регулярных расчётах, можно заранее подготовиться к приходу критических дней.

Зачем нужно знать время прихода менструации:

  1. Зная периодичность наступления месячных можно планировать важные события, заранее приготовить необходимые гигиенические средства.
  2. График позволяет вовремя заметить отклонения, своевременно обратиться к гинекологу – любое заболевание легче вылечить на начальном этапе развития.
  3. Легче планировать беременность, или узнать о зачатии при задержке месячных.
  4. Отслеживать время появления ПМС – у многих женщин этот период протекает тяжело, необходимо принимать обезболивающие или седативные средства, лучше подготовиться заранее.

планирование беременности

Подсчитав цикл месячных легче запланировать беременность

Важно!Зная время прихода критических дней, проще посчитать момент овуляции – всегда II фаза начинается за 14 суток до наступления следующих месячных.

Как правильно считать менструационный цикл

С какого дня считается цикл? Чтобы рассчитать цикличность прихода критических дней, нужно использовать несколько дат. Не запутаться в расчётах помогут специально разработанные методики.

Онлайн-калькулятор для расчёта цикла месячных

Продолжительность менструального цикла: дней Укажите на календаре дату начала и дату окончания последней менструации: Менструация Безопасный день
Возможна овуляция Предполагаемый день овуляции

Календарный способ рассчёта

Для правильного подсчета продолжительности промежутков между месячными, в календаре отмечают первый день появления выделений и дату перед началом следующих менструаций, наблюдения ведутся 3–12 месяцев.

Примеры:

  1. Дата начала месячных – 6.05, следующих – 06. Расчёт: 31 (количество дней в мае) – 6 (день начала регул) +3 =28. Следующие критические дни должны наступить 1.07.
  2. Если в течение нескольких месяцев расчёт показал колебания в 1–3 дня, то продолжительностью промежутков между менструациями является среднее значение 3 показателей. Например: (27+25+29) : 3=27.
  3. Если в течение года все интервалы между регулами примерно одинаковы, а один месяц сильно выбивается из общей картины, можно не учитывать его продолжительность при расчёте средних показателей – такой сбой может быть связан со стрессом, сменой климата.
  4. При продолжительности промежутков между критическими днями более 30 дней, время их наступления будет сдвигаться ежемесячно на несколько суток вперёд, если перерывы меньше 30 дней – на несколько суток назад.
  5. В календаре нужно отмечать и количество дней, когда появились кровянистые выделения, и когда месячные закончились, обычно это 3–7 суток. При регулярном ведении графика можно подсчитать не только дату начала менструации, но и её окончание.

календарный метод контрацепции

Зная количество дней в своем цикле Вы с легкостью можете спрогнозировать даты менструации и дни возможного оплодотворения

Врачи рекомендуют брать за начало отсчёта женского цикла день, когда появляются не коричневые мажущие выделения, а обычные кровянистые.

Нормальный менструальный цикл

Раньше считалось нормой, если длительность промежутков между регулами составляла 28 дней, но сейчас допускаются отклонения в большую и меньшую сторону. Цикл должен длиться не менее 21 дня, максимальная продолжительность цикла – 35 суток, допустимые отклонения составляют 1–3 дня.

Зная дату прихода критических дней, можно планировать беременность или, наоборот, избежать нежелательного зачатия в определенный период времени. Вести учёт несложно, потребуется простой календарь и ручка, или специальный онлайн-калькулятор, важно записывать все значения правильно и систематически.

календарный метод контрацепции Загрузка…

Основы менструального цикла — Ваш период

Ваш менструальный цикл является частью вашего тела, чтобы подготовиться к возможной беременности каждый месяц. Понимание того, как работает этот процесс, важно, поскольку вы можете использовать эту информацию, чтобы помочь забеременеть или избежать беременности, чтобы лучше справляться с любыми менструальными симптомами, которые вы испытываете, и понимать, когда могут возникнуть проблемы.


Что такое менструация?

normal_cycle Менструация — это технический термин для обозначения вашего периода.Примерно раз в месяц у женщин, которые прошли половое созревание, будет менструальное кровотечение. Это происходит из-за того, что слизистая оболочка матки подготовилась к возможной беременности, становясь все гуще и богаче в кровеносных сосудах. Если беременность не наступает, эта утолщенная слизистая оболочка теряется, что сопровождается кровотечением. Кровотечение обычно длится 3-8 дней. Для большинства женщин менструация происходит в довольно регулярной, предсказуемой форме. Продолжительность времени с первого дня одного периода до первого дня следующего периода обычно составляет от 21 до 35 дней.

Как работает менструальный цикл?

Менструальный цикл контролируется сложным оркестром гормонов, вырабатываемых двумя структурами в головном мозге, гипофизе и гипоталамусе вместе с яичниками.

Если вы хотите просто краткий обзор менструального цикла, прочитайте это описание.

Для более подробного обзора физических и гормональных изменений, которые происходят во время менструального цикла, нажмите здесь.

Общий обзор менструального цикла:

Менструальный цикл включает в себя несколько фаз.Точное время фаз цикла немного отличается для каждой женщины и может меняться со временем.

дней цикла (приблизительно) События менструального цикла
дней 1-5

Первый день менструального кровотечения считается днем ​​1 цикла.

Ваш период может длиться от 3 до 8 дней, но в среднем 5 дней.

Кровотечение обычно тяжелее в первые 2 дня.

дней 6-14

Как только кровотечение останавливается, слизистая оболочка матки (также называемая эндометрием) начинает готовиться к возможности беременности.

Слизистая оболочка матки становится толще и обогащается кровью и питательными веществами.

День 14-25

Где-то около 14-го дня яйцо высвобождается из одного из яичников и начинает свой путь по фаллопиевым трубам в матку.

Если в это время в маточной трубе присутствуют сперматозоиды, может произойти оплодотворение.

В этом случае оплодотворенная яйцеклетка попадет в матку и попытается имплантироваться в стенку матки.

дней 25-28

Если яйцеклетка не была оплодотворена или имплантация не произошла, гормональные изменения сигнализируют матке, что она готовится сбросить свою оболочку, и яйцо ломается и сбрасывается вместе с оболочкой.

Цикл начинается снова в день 1 менструального кровотечения.

Комплексное объяснение менструального цикла:

Менструальный цикл состоит из трех фаз:

1. Фолликулярная фаза (дни 1-14)

Эта фаза менструального цикла происходит примерно с 1-14 дня. День 1 — первый день ярко-красного кровотечения, и конец этой фазы отмечен овуляцией. В то время как менструальное кровотечение действительно происходит в начале этой фазы, яичники одновременно готовятся к овуляции снова.Гипофиз (расположенный в основании головного мозга) выделяет гормон, называемый ФСГ — фолликулостимулирующий гормон. Этот гормон вызывает рост нескольких «фолликулов» на поверхности яичника. Эти заполненные жидкостью «шишки» содержат яйцо. В конце концов, один из этих фолликулов становится доминирующим и внутри него развивается одно зрелое яйцо; остальные фолликулы сокращаются. Если более одного фолликула достигает зрелости, это может привести к двойне или более. Созревающий фолликул вырабатывает гормон эстроген, который увеличивается в течение фолликулярной фазы и достигает пиков за день или два до овуляции.Слизистая оболочка матки (эндометрия) становится более толстой и обогащенной кровью во второй части этой фазы (после окончания менструации) в ответ на повышение уровня эстрогена. Высокий уровень эстрогена стимулирует выработку гонадотропин-рилизинг-гормона (GnRH), который, в свою очередь, стимулирует гипофиз к выделению лютеинизирующего гормона (LH). Примерно на 12-й день скачки ЛГ и ФСГ приводят к высвобождению яйца из фолликула. Всплеск ЛГ также вызывает кратковременный всплеск тестостерона, который увеличивает половое влечение, как раз в самое плодородное время цикла

2. Фаза овуляции (день 14)

Высвобождение зрелого яйца происходит примерно на 14-й день в результате скачка ЛГ и ФСГ по сравнению с предыдущим днем. После высвобождения яйцеклетка попадает в маточную трубу, где может происходить оплодотворение, если присутствуют сперматозоиды. Если яйцо не оплодотворено, оно распадается примерно через 24 часа. Как только яйцо выпущено, фолликул уплотняется, и это называется желтым телом.

3. Лютеиновая фаза (дни 14-28)

После высвобождения яйца уровни FSH и LH снижаются.Желтое тело производит прогестерон. Если произошло оплодотворение, желтое тело продолжает вырабатывать прогестерон, который предотвращает потерю слизистой оболочки эндометрия. Если оплодотворение не произошло, желтое тело распадается, что приводит к падению уровня прогестерона и сигнализирует о начале выделения слизистой оболочки эндометрия.

Что такое нормальное кровотечение?

Существует ряд нормальных кровотечений — у некоторых женщин короткие, легкие периоды, а у других более длинные и тяжелые периоды.Ваш период также может меняться со временем.

Нормальное менструальное кровотечение имеет следующие особенности:

  • Ваш период длится 3-8 дней
  • Ваш период наступает снова каждые 21-35 дней (измеряется с первого дня одного периода до первого дня следующего)
  • Общая кровопотеря в течение этого периода составляет около 2-3 столовых ложек, но выделение других жидкостей может сделать ее больше

img_normalbleeding

Как я могу понять, что происходит в моем цикле? Когда я овулирую?

Простое отслеживание вашего цикла в календаре вместе с некоторыми подробностями вашего кровотечения и симптомами может помочь вам понять ваш цикл.Запишите, когда ваш период начинается и заканчивается, каков был поток, и опишите любую боль или другие симптомы (вздутие живота, боль в груди и т. Д.), Изменения настроения или поведения, которые вы испытали. В течение нескольких циклов вы сможете увидеть закономерности в вашем цикле или определить возникающие нарушения. Используйте свой собственный календарь или попробуйте этот «менструальный дневник». Есть также множество приложений, которые помогут вам отслеживать ваш период. Если ваши месячные наступают регулярно каждые 21-35 дней, велика вероятность, что у вас овуляция.

thumb_schedule Помимо простого отслеживания календаря, есть несколько способов выяснить время вашего собственного менструального цикла. Отдельно или вместе они могут быть использованы для определения того, когда и происходит ли овуляция. Три метода, которые вы можете попробовать — это тестирование слизи шейки матки, мониторинг базальной температуры тела и наборы для прогнозирования овуляции.

Цервикальная слизистая проба

Что такое цервикальная слизь?

Клетки, выстилающие ваш канал шейки матки, выделяют слизь. Консистенция этой слизи меняется в течение вашего цикла.Когда вы оплодотворены, слизь меняется на консистенцию и структуру, что позволяет сперматозоидам продвигаться к яйцеклетке. Когда вы наиболее плодородны, это будет ясно, обильно и растянуто. Чтобы дать вам представление о консистенции, этот тип плодородной слизи иногда сокращенно обозначают как EWCM — яичная белковая цервикальная слизь. Когда вы не плодовиты, слизь липкая, мутная и не растягивается.

Как мне проверить слизь из шейки матки?

Наблюдение за изменениями в количестве и консистенции цервикальной слизи может помочь вам понять ваш цикл.Вот как это работает: проверьте ваши выделения до и после мочеиспускания, вытирая туалетной бумагой. Кроме того, вы можете вставить чистый палец во влагалище, чтобы получить образец слизи. Соблюдайте (и запишите) последовательность слизи и используйте эту таблицу, чтобы определить, где вы находитесь в своем цикле. Ваша слизь может быть мутной, белой, желтоватой или прозрачной. Может иметь липкую или эластичную консистенцию. Используйте большой и указательный пальцы, чтобы увидеть, растягивается ли слизь.

Время цикла (прибл.) Консистенция слизи Плодородие
День 5 Нет заметной слизи Не плодородный
День 5-8 Нет заметной слизи Не плодородный
День 8-12 Минимальные, облачные, липкие выделения Не плодородный

.

яичников-менструальный цикл — онлайн биологические заметки

13 марта 2017 г.
Гаураб Карки
Анатомия и физиология, класс 12, репродукция, зоология
0

  • Это серия циклических изменений, происходящих в репродуктивном тракте самки с периодичностью 28 дней.
  • также известен как менструальный цикл ,
  • также известный как эндометриальный цикл
  • Это происходит от полового созревания до менопаузы
  • Характеризуется потерей влагалищной крови (разрыв стенки матки эндометрия)
  • Цикл находится под влиянием гормонов, выделяемых гипофизом (FSH и LH), и яичником (прогестерон и эстероген).

Завершить в 3 этапа

  1. Менструальная фаза
  2. Пролиферативная фаза или фолликулярная или овуляторная фаза
  3. Лютеиновая или секреторная фаза

Рисунок: менструальный цикл

Менструальная фаза

  • Эта фаза характеризуется выделением крови, соединительной ткани и слизи из-за отторжения эпителиальной оболочки стенки эндометрия
  • Длится 3-5 дней
  • яйцеклетки остаются неоплодотворенными,
  • В это время уровень эстрогена и прогестерона в крови очень низок, что приводит к разрушению стенки матки матки
  • Около 50-100 мл крови со слизью выделяются в виде менструального цикла.

Пролиферативная фаза

  • Эта фаза характеризуется быстрым распространением и восстановлением поврежденной стенки эндометрия
  • Длится 9-10 дней (5 — 14 дней)
  • Высвобождение передней доли гипофиза Фолликулярный стимулирующий гормон (ФСГ) , который стимулирует развитие и созревание графического фолликула. Итак, он также известен как фолликулярная фаза.
  • Зрелый графитовый фолликул выделяет эстрогенов. Его уровень постепенно увеличивается и увеличивается до 12 -й день
  • Эстроген стимулирует восстановление эндометрия и пролиферацию. Это также стимулирует овуляцию
  • Эндометрий становится толщиной 2-3 мм и сильно сосудистый

Лютеиновая фаза

  • Эта фаза характеризуется высвобождением яйцеклетки из зрелого графита Фолликула, которая стимулируется секрецией лютеинизирующего гормона (ЛГ) гипофизом.
  • Это длится в течение 12-14 дней (14 th -28 th день)
  • ЛГ вместе с ФСГ стимулируют овуляцию.
  • Зрелые яйцеклетки с высвобождением фолликулов и графт-фолликулярных клеток образуют желтое тело
  • желтого тела секретирует прогестерон, высокий уровень прогестерона препятствует созреванию любых других фолликулов
  • Прогестерон также стимулирует утолщение стенки эндометрия
  • Когда яйцеклетка остается неоплодотворенной, желтое тело вырождается; уровень обоих гормонов (прогестерона и эстрогена) снижается, вызывая разрушение стенки эндометрия, продолжая менструальную фазу.

Яичниковый цикл (Менструальный цикл)

,

Календарь менструального цикла, Отслеживание фертильности

Вход в Календарь менструального цикла

Используйте MyMonthlyCycles бесплатный менструальный календарь и календарь рождаемости
отслеживать события в ваших ежемесячных циклах онлайн и на смартфоне:

  • Menstrual Cycle tracker — отслеживайте ваши месячные и симптомы цикла.
  • PMS tracker — отслеживает десятки предменструальных симптомов
  • Breast Exam Tracker — регистрирует грудные самообследования, маммограммы
  • Tratility and Ovulation tracker — отслеживает ежедневные признаки фертильности, тесты, активность.
  • Трекер женской защиты — полезен для оценки уровней потока периодов
  • Трекер женского здоровья — отслеживает YI, BV, связанные симптомы
  • Трек OB / Gyn и посещения врача
  • Трекер перименопаузы — отслеживать симптомы менопаузы, изменения цикла; Плюс горячий флеш журнал.
  • Ежедневный журнал

  • , вес трекера и многое другое.

Не участник? Присоединяйся сейчас!
и использовать наш бесплатный календарь отслеживания менструального цикла.

Как только вы начнете отслеживать свои циклы в MyMonthlyCycles.ком,
многие дополнительные бесплатные инструменты сразу же доступны (на основе вашей истории цикла) для
управлять и контролировать свои ежемесячные циклы:

  • Напоминания о менструальном цикле и фертильности
  • Отчеты по истории менструального цикла
  • Статистика автоматически рассчитанных циклов
  • Панель инструментов менструального календаря — день цикла, даты предстоящего цикла
  • Сводка диаграммы менструального цикла,
    Колесо периода,

    Весовой график

  • Симптом Трендовых графиков,
    Ежедневная диаграмма симптомов
  • Журнал симптомов сообщает
  • Бесплатная диаграмма фертильности Enhancd,
    включая графики BBT, отчеты по фазам рождаемости,
    график комнаты, чтобы поделиться
    и обсудите ваш цикл рождаемости.
  • BBT Overlay Chart,
    Диаграмма жидкости шейки матки
  • Бесплатный калькулятор овуляции,
    калькулятор менструального периода,
    Калькулятор моего опоздания,
    калькулятор теста на беременность,
    калькуляторы беременности,
    ежедневный прогноз симптомов,
    и многие другие калькуляторы цикла.
  • Переключитесь на бесплатный календарь периодов в любое время, чтобы быстро нажать
    отслеживать ваши периоды
    и увидеть ваш год в обзоре.

.

Менструальный цикл периодизация

Хорошо, мы признаем это. Мы придумали этот термин, каламбур. Ученые используют такие фразы, как «программирование силовых тренировок на основе менструальной фазы». Менструальная периодизация более краткая и, ну, в общем, интересная. Что еще более важно, за этой концепцией стоит серьезная наука. Женщины могут набрать больше сил и мышц, разработав программу силовых тренировок в соответствии с менструальным циклом. Вот как.

Эстроген: осужден за преступления прогестерона

Многие уровни гормонов колеблются в течение менструального цикла, поэтому, чтобы понять менструальную периодизацию, мы должны понять эти гормоны.Давайте начнем с эстрогена. Эстроген, как правило, притворяется гормоном, который делает вас толстым и слабым, репутация, основанная в основном на результатах употребления стероидов-мужчин. И все же эта репутация эстрогена не может быть более незаслуженной для женщин. Эстроген является антикатаболическим и помогает восстановлению мышц.

К сожалению, есть гормон, который делает много вещей, в которых обвиняют эстрогены, и это прогестерон. По иронии судьбы катаболические эффекты прогестерона, по-видимому, частично являются результатом противодействия положительным эффектам эстрогена.Например, эстроген способствует усвоению глюкозы в мышечных волокнах типа I и предотвращает катаболизм белка. Прогестерон устраняет оба этих положительных эффекта. Прогестерон также, по-видимому, ингибирует моторную кору, снижая способность мозга привлекать мышцы. Хуже всего то, что прогестерон может действовать как антагонист тестостерона, блокируя его анаболический эффект.

Короче говоря, эстроген, по-видимому, полезен для роста мышц, тогда как прогестерон, похоже, плохая новость.Соотношение между эстрогеном и прогестероном, таким образом, влияет на результаты наших тренировок.

Гормональные изменения во время менструального цикла

Концентрации эстрогена, в частности эстрадиола и прогестерона, сильно колеблются в течение менструального цикла. От начала менструального кровотечения до овуляции — фолликулярной фазы — уровни эстрадиола имеют тенденцию быть выше, чем уровни прогестерона. От овуляции до начала следующей менструации — лютеиновой фазы — уровни прогестерона, как правило, выше, чем уровни эстрадиола.

Menstrual cycle estradiol progesterone

Как уровни эстрадиола и прогестерона колеблются в течение менструального цикла . Источник

Уровни тестостерона также имеют тенденцию быть выше во время фолликулярной, чем лютеиновой фазы, хотя вариация не так велика, как для эстрадиола и прогестерона.

Исходя из этих различий в уровне гормонов, мы ожидаем, что тренировки будут более эффективными для роста мышц во время фолликулярной фазы.Но подтверждают ли данные эту теорию? Давайте посмотрим на научные исследования.

Менструальная периодизация: исследование

На графике ниже мы собрали исследование о том, как сила меняется в течение менструального цикла. Это трудно измерить, так как тренировка, конечно, сильно влияет на уровень вашей силы в любой момент времени, как и многие другие факторы. Тем не менее, как вы можете видеть, эта тенденция примерно соответствует соотношению прогестерона к эстрадиолу.В то время как метаанализ 2020 года не обнаружил последовательного, статистически значимого влияния фазы менструального цикла на силу, многие женщины немного сильнее во время фолликулярной фазы, когда отношение эстрадиола к прогестерону высоко. После овуляции, примерно в тот момент, когда соотношение меняется, уровни силы снижаются, пока соотношение снова не станет положительным. Это не является существенным различием в силе, точная схема варьируется в зависимости от женщины и того, как измеряется сила, и некоторые женщины и несколько исследований сообщают об отсутствии различий в силе в течение менструального цикла, но есть тенденция.

Menstrual cycle strength

Разница в силе между фазами менструального цикла, как правило, недостаточно велика, чтобы иметь прямые последствия для программирования. Недельное увеличение силы в результате тренировок должно превзойти колебания менструальной фазы, поэтому женщины должны иметь возможность прогрессировать, как и мужчины, в течение каждого месяца.

Однако, даже для женщин, у которых максимальная сила не колеблется в течение менструального цикла, силовая выносливость и максимальная произвольная активация имеют место, поэтому они могут достигать более высоких уровней мышечной активации и выполнять более полную работу при тренировках на определенных фазах менструального цикла. цикл.

Таким образом, как производительность, так и анаболическая гормональная среда, как правило, благоприятны для тренировок от начала менструального кровотечения до конца овуляции. Но влияют ли эти изменения на развитие силы в долгосрочной перспективе и рост мышц?

Sung et al. проверить менструальную периодизацию. 20 женщин тренировали одну ногу с 8 тренировками в фолликулярной фазе и 2 тренировками в лютеиновой фазе в течение 3 месяцев. Другая нога тренируется с большей частотой тренировки в лютеиновой фазе.Ноги с большим количеством тренировок в фолликулярной фазе получили на 42% больше силы (максимальная изометрическая сила) и на 46% больше мышц (сумма 3 диаметров), чем ноги, тренированные в основном в лютеиновой фазе. Кроме того, диаметр волокон типа II и соотношение ядер к волокнам значительно возросли в ноге, которая тренировалась с большей частотой в фолликулярной фазе; Эти изменения не наблюдались в ноге с более высокой частотой тренировки в лютеиновой фазе.

Более ранние исследования Reis et al.сравнил тренировку одной ноги с постоянной частотой тренировки одной тренировки каждые 3 дня с программой в другой ноге с более высокой частотой тренировки (через день) в фолликулярной фазе и более низкой частотой тренировки в лютеиновой фазе. То же самое общее количество тренировок, просто выполняемых либо регулярно в течение менструального цикла, как это делают большинство людей, либо с большей частотой в фолликулярной фазе. У ног, тренированных с менструальной периодизацией, максимальная сила увеличилась на 33% по сравнению с только 13% в регулярно тренированной ноге.

В поддержку гормонов как движущей силы эффективности менструальной периодизации, были положительные корреляции между достижениями женщин и эстрадиола и тестостерона и отрицательные корреляции для прогестерона.

Недавнее исследование от 2017 года подтвердило, что более высокая частота тренировок в фолликулярной фазе приводит к лучшему прогрессу. Это исследование было более продолжительным (4 месяца), включало больше субъектов (59), включало только женщин, прошедших силовую тренировку, и имело 3 группы исследования:

  1. Тренировка в контрольной группе 3 раза в неделю на протяжении всего исследования.
  2. Группа с более высокой частотой тренировок в фолликулярных фазах и более низкой частотой в лютеиновых фазах (чувствительная менструальная периодизация).
  3. Группа с более низкой частотой тренировок в фолликулярных фазах и более высокой частотой в лютеиновых фазах (противоположность разумной менструальной периодизации).

Хотя не все тесты достигли статистической значимости, исследователи пришли к выводу: «Наши результаты показывают, что высокочастотная периодическая тренировка сопротивления ногам в течение первых 2 недель менструального цикла более полезна для увеличения силы, силы и увеличения мышечной массы тела, чем последние 2 недели.Фактически, группа менструальной периодизации была единственной группой со значительным увеличением мышечной массы тела в ногах.

Только одно исследование не смогло найти положительного эффекта менструальной периодизации. В Sakamaki-Sunaga et al. 14 женщин выполнили 3 подхода по 8-15 повторений завитков рук 3 раза в неделю во время фолликулярной фазы и один раз в неделю во время лютеиновой фазы одной рукой и выполняли ту же процедуру один раз в неделю во время фолликулярной фазы и 3 раза в неделю в течение лютеиновая фаза с другой рукой.Отсутствие положительных эффектов может быть связано с отсутствием статистической силы или с тем, что гормональные эффекты не очень важны, когда вы тренируете только 1 небольшую мышцу в своем теле. Это исследование также было исследованием с самой низкой частотой обучения литературы по менструальной периодизации.

Вот обзор исследований, нацеленных на то, когда в менструальном цикле более высокие частоты тренировок более эффективны.

Menstrual cycle periodization science

Практическое применение

Если вы женщина с колеблющимися уровнями гормонов во время менструального цикла, планирование большинства тренировок в фолликулярной фазе менструального цикла может значительно увеличить развитие силы и рост мышц.В качестве альтернативы, вероятно, аналогичным образом полезно сохранять частоту тренировок одинаковой, но увеличивать объем тренировок во время фолликулярной фазы по сравнению с лютеиновой фазой. Поздняя фолликулярная фаза — идеальное время для ваших мышц.

Если у вас совершенно нормальный менструальный цикл 28 дней, фолликулярная фаза состоит из первых 14 дней после начала менструации. Тем не менее, диапазон от 22 до 36 дней считается нормальной продолжительностью менструального цикла.Это может быть полезно для измерения температуры вашего тела, чтобы оценить структуру вашего менструального цикла. Температура тела имеет тенденцию повышаться как минимум на 0,3 ° C в период овуляции, середины цикла между фолликулярной и лютеиновой фазами.

Дамы, пришло время заставить эти гормоны работать в вашу пользу. Пусть тетя Флоу поможет вам расти!

Особая благодарность Джо Флаэрти за его вклад в эту статью.

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о