Отзывы похудеть во время беременности: Страница не найдена | Форум Woman.ru

Содержание

Кто худел при беременности?? — 38 ответов на Babyblog

Даша

Простите худеть при Б это глупость 

Светланка

Я за беременность набрала всего 7 кг, сама сильно схуднула, а вот малыш наоборот крупный родился

Александра

Я не специально, но чуть худею, сейчас 15 недель у меня ушло почти 4 кг, сама стала есть меньше сахара, жирного, много яблок, кефир стала любить, я просто слушаю свой организм и ем то что он просит, у меня тоже 30 лишних кг 

DaMiAn

у меня 17 кг лишних болтаются после 1 детенка, как забеременела сейчас — скинула 2. Просто стала питаться по чуть-чуть и чаще, сладкое и жирное не ем. ТТТ, надеюсь и дальше так пойдет и рожать пойду не тяжелее, чем в прошлый раз

KateKV

Думаю, вам может помочь правильное питание, при чем,
маленькими, но частыми порциями, очень часто беременяшки именно так и питаются. Конечно, от мучного и сладкого отказаться напрочь, а также от жирного и жаренного, кушать больше фруктиков и овощей. А в комплексе можно 
выполнять физические упражнения, если нет никаких противопоказаний,
тогда эффект будет лучше. Кстати  можете
посмотреть в школе беременных в архиве вебинар бесплатный на тему  правильного питания, думаю, вам будет
интересно и полезно, там как раз диетолог давала много хороших советов по правильному питанию. 

Оля

ой!))) давайте меняться проблемами! я хочу поправиться! у меня наоборот получается только худеть! ем уже как не в себя, а вес на месте. 

Екатерина *Имбирные пряники*

Я не знаю похудела я или нет, но моя прибавка на 38 неделе 5кг,надеюсь выйти с минусом, но мне повезло,что жора у меня особо не было,я есть стала нормально, хотя до Б любила очень покушать, да и сейчас конечно особо себе не отказываю, просто организм так реагирует на Б, мне кажется гормоны в норму пришли, но есть за двоих в Б считаю не нужно, мне кажется самая большая ошибка беременных думать что можно лопать за двоих, это далеко не так, ребенок нужное возьмет, поэтому кушать нужно полноценно и не больше, чем вы ели до Б

Читать

все

38
комментариев

Как похудеть во время беременности и можно ли это делать?

  • Диеты

    • Авторские
    • Популярные
    • По рациону
    • Разные
  • Питание

    • Продукты
    • Калорийность
    • Режим
    • Рецепты

быстрый сброс веса без вреда для ребенка, диета

За время вынашивания ребенка женщина набирает вес, если он находится в пределах нормы, лишние килограммы не оказывают негативного воздействия на течение беременности. В некоторых случаях врачи при взвешивании отмечают, что вес девушки значительно превышает рекомендуемые показатели, тогда существует угроза полноценному развитию ребенка. Как похудеть без вреда для младенца во время беременности, расскажет наблюдающий специалист.

Норма оптимального набора веса в положении

Нормативные показатели предельного набора веса за полный период вынашивания ребенка напрямую зависят от телосложения будущей мамочки. Чем крупнее девушка, тем меньшее количество килограмм допустимо набрать с момента зачатия ребенка:

  1. От 10 до 12 кг при среднем телосложении.
  2. Полным девушкам стоит придерживаться показателей от 7 до 8 кг.
  3. Худощавым мамочкам разрешено набрать за период вынашивания младенца не более 15 кг.

Норма прибавки в весе также зависит от того, сколько эмбрионов находится в животе у девушки (один или несколько). При многоплодной беременности допустимо поправиться на 20 кг.

Чем грозит сильный перебор в массе

Вес, превышающий нормативные показатели, наносит вред не только эмбриону, но и будущей мамочке.

К осложнениям избыточного набора веса относят:

  1. Развитие токсикоза в первые месяцы и гестоза на поздних сроках вынашивания ребенка.
  2. Повышение артериального давления.
  3. Изменение гормонального фона и развитие так называемого диабета беременных.
  4. Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
  5. Родовые осложнения — крупному младенцу сложнее пройти по родовым путям матери без травматизации.
  6. Долгое заживление швов, наложенных после разрывов.
  7. Повышенная нагрузка на позвоночник и вены, в результате чего развивается варикозное расширение вен.
  8. Сбои в функционировании эндокринной системы.
  9. Кислородное голодание плода и недостаточное поступление питательных веществ к эмбриону, что приводит к порокам развития младенца.
  10. Высокий риск неврологических заболеваний у ребенка после появления на свет.

Основы составления сбалансированного рациона для худения

Если гинеколог на приеме обнаружил превышение веса у девушки в положении, он назначает специальное питание, которое призвано остановить набор лишних килограммов без вреда для здоровья ребенка и будущей мамочки.

Анализ текущей диеты

При превышении рекомендуемого набора веса женщине в положении, прежде всего, необходимо пересмотреть свой рацион и выяснить, какие именно продукты и блюда привели к этой проблеме. Меню для беременной девушки составляется из максимального количества полезных веществ, витаминов и минералов и минимального «пустых» углеводов, которые становятся причиной избыточного веса.

При подборе рациона учитывают, что девушке, вынашивающей малыша, в сутки необходимо 2000 ккал в первом триместре, 2500 ккал — во втором и 3000 ккал — в третьем триместре. Если показатели калорийности пищи превышают нормативные значения, необходимо исключить продукты, не приносящие пользы эмбриону и беременной женщине. Есть рекомендуется небольшими порциями, но часто — не менее 5-6 раз в сутки. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.

Составляя рацион для снижения веса, необходимо помнить, что голодание в период вынашивания малыша запрещено, так как ребенку необходимо полноценное питание для гармоничного развития.

Какие продукты следует исключить для снижения веса

Чтобы избавиться от лишнего веса в период беременности, рекомендуется исключить из рациона питания высококалорийные продукты, в которых отсутствуют витамины и микроэлементы, необходимые ребенку.

Снизить вес возможно, если полностью отказаться от таких продуктов, как:

  1. Любые консервы и копчености.
  2. Сладости — мороженое, конфеты.
  3. Мучные изделия.
  4. Жирное мясо.
  5. Фастфуд.

Сколько жидкости нужно пить

Норма жидкости для беременной женщины в сутки — от 1,5 до 2 литров. В том случае, если у девушки наблюдаются сильные отеки во второй половине беременности, эту норму снижают до 1 литра в сутки, это поможет скинуть набранный вес без вреда для здоровья. Пить лучше компоты, морсы, травяные отвары, разрешенные при вынашивании малыша, и натуральные соки. От крепкого кофе и черного чая отказываются, так как они не принесут пользы ни матери, ни ребенку.

Оптимальные источники необходимых веществ

В рацион питания беременной женщины должны входить продукты и блюда с максимальным количеством витаминов и микроэлементов, которые необходимы эмбриону для роста и развития, однако не приводящие к набору веса. В этот список входят:

  1. Свежие ягоды, овощи и фрукты.
  2. Кисломолочные продукты — творог, кефир, ряженка, твердый сыр.
  3. Рыба нежирных сортов и морепродукты.
  4. Нежирное мясо — телятина, курятина, крольчатина.
  5. Орехи, сухофрукты, сушеные ягоды.
  6. Каши — овсяная, гречневая.

Как посчитать оптимальный вес

Обычно в первую половину срока беременности девушка набирает около 40 % общей массы, на вторую половину вынашивания ребенка приходятся остальные 60 % веса. Оптимальный вес при беременности для каждой женщины индивидуален и зависит от ее телосложения до зачатия ребенка. Как правило, самая большая прибавка в весе наблюдается у хрупких невысоких женщин. Также показатели напрямую зависят от того, сколько малышей вынашивает девушка.

Одноплодная беременность

Набор веса при одноплодной беременности происходит неравномерно, и для каждого месяца существуют свои нормативные показатели:

  1. На протяжении 2-3-го месяцев — не более 1 кг.
  2. На протяжении 4-5-го — не более 2 кг.
  3. На протяжении 6-7-го месяцев — не более 3 кг.
  4. На протяжении 8-9-го — не более 2 кг.

Начиная со второго триместра вынашивания малыша, за неделю будущая мамочка набирает от 300 до 500 грамм. Если прибавка веса превышает эти показатели, пересматривают питание и садятся на диету.

При двойне

Если внутри матки развивается сразу два эмбриона, набор веса происходит намного интенсивнее. К нормативным показателям, положенным при одноплодной беременности, добавляют 50 %.

В итоге прибавка в весе будет составлять:

  1. На протяжении 2-3-го месяцев — не более 1,5 кг.
  2. На протяжении 4-5-го — не более 3 кг.
  3. На протяжении 6-7-го месяцев — 4,5 кг.
  4. На протяжении 8-9-го — не более 3 кг.

Особенности режима питания по триместрам для похудения

В каждом месяце вынашивания ребенка развитие эмбриона происходит по-разному, поэтому и подход к составлению ежедневного рациона при избыточном весе будет отличаться.

Ранний срок

Диета на первых месяцах беременности не только призвана помочь избежать избыточного набора веса, но и частично устранить симптомы токсикоза, а также нагрузку на печень. В начале вынашивания младенца необходимо обогатить рацион фолиевой кислотой и микроэлементами, необходимыми для закладки жизненно важных органов.

Примерное меню на неделю представлено в таблице:

День недели Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Творог средней жирности со свежими фруктами или ягодами Цельнозерновой хлеб с маслом, зеленый чай Суп на курином бульоне, с овощами, кусочек хлеба, компот из сухофруктов Запеченные яблоки, галетное печенье Запеченный лосось, салат из свежих помидоров и огурцов, гречневая каша
Вторник Овсяная каша на молоке низкой жирности, зеленый чай с кусочком хлеба Порция творога с изюмом, морс из смородины Тыквенный суп-пюре, кусочек куриной грудки (отварной) Персик или 100 грамм любых ягод Биточки из кролика, приготовленные на пару, 100 грамм отварного риса, салат из свеклы с подсолнечным маслом
Среда Бутерброды с твердым сыром, чай, яблоко Натуральный йогурт, овсяное печенье Уха из нежирных сортов рыбы, овощной салат Любые фрукты (кроме винограда) Гречневая каша, салат из огурцов, заправленный подсолнечным маслом, кусочек отварного мяса
Четверг Рисовая каша на нежирном молоке, компот из сухофруктов Творог с обезжиренной сметаной Мясной бульон с ржаными сухариками, запеченная рыба Салат из овощей, зеленый чай Капуста, тушенная на подсолнечном масле, овсяное печенье, морс из любых ягод
Пятница Бутерброды с твердым сыром и помидорами, чай Чернослив, галетное печенье, свежевыжатый сок Макароны из твердых сортов пшеницы с кусочками кролика, компот Сырники с ягодным джемом, зеленый чай Запеченный в духовке картофель с курицей, салат из брокколи
Суббота Гречневая каша, ягодный морс Груша или запеченное яблоко Суп на курином бульоне с рисом, паровые биточки из индюшатины Витаминный салат из яблок и моркови с ложечкой меда, овсяное печенье Запеченная рыба, гарнир из овощей, чай
Воскресенье Пшенная каша с добавлением молока 1,5-процентной жирности, компот из сушки Апельсин либо небольшой грейпфрут Овощной суп на нежирном мясном бульоне, салат из морской капусты с луком и подсолнечным маслом Стакан кефира 1-процентной жирности или одно яблоко Котлеты из мякоти нежирной рыбы, на гарнир рис, ягодный морс

Представленное меню является примером, набор продуктов и блюд женщина может менять на свое усмотрение, главное, чтобы они не были высококалорийными.

Второй срок

Во втором триместре беременности важно включить в рацион питания продукты с повышенным содержанием кальция и витамина D, а также сократить потребление соли, чтобы избежать отеков. Ограничивают потребление орехов и цитрусовых, последние могут вызвать аллергию, лучше употреблять те фрукты, которые растут в той же местности, где живет девушка в положении.

Примерное меню, способствующее снижению веса, на неделю представлено в таблице:

День недели Завтрак Второй перекус Обед Полдник Ужин
Понедельник Паровой омлет из двух яиц с болгарским перцем, чай с медом Творог с обезжиренной сметаной и ягодами Овощной суп на мясном бульоне, цельнозерновой хлеб, морс Овсяное печенье, фрукты Салат из томатов и огурцов, запеченная в фольге рыба, рис
Вторник Каша из овсяных хлопьев на нежирном молоке, бутерброд с сыром, компот Йогурт или кефир с печеньем Борщ, кусочек отварной куриной грудки Нежирный творог с фруктами Отварной картофель с салатом из свеклы, кусочек кролика (готовят на пару)
Среда Зерновые мюсли с молоком, хлеб с маслом, чай Творог с сухофруктами, цельнозерновой хлеб, компот Суп на курином бульоне с гречневой крупой, кусочек рыбы, приготовленной на пару, морс Яблоки или груши Овощное рагу на подсолнечном масле, отварная курица
Четверг Отварное яйцо, овсяная каша на обезжиренном молоке, зеленый чай Бутерброд с сыром и помидором, ягодный морс Уха из нежирных сортов рыбы с рисовой крупой, овощной салат Стакан йогурта или нежирного кефира с овсяным печеньем Запеченная индейка с овощами, компот из сухофруктов
Пятница Гречневая каша с хлебцами, компот из ягод Творог с курагой, галетное печенье Куриный бульон с яйцом и зеленью, отварная куриная грудка, салат из помидоров и огурцов Груши, яблоки и любые другие фрукты Рисовая каша с кусочками курицы, приготовленной на пару, салат из свежей капусты
Суббота Пшенная каша, бутерброд с твердым сыром и зеленью, чай Персик или яблоко Овощной суп-пюре с добавлением куриного мяса, компот из сухофруктов Кефир или йогурт Фаршированный болгарский перец с нежирной сметаной, ягодный морс
Воскресенье Омлет на пару с помидорами и зеленью, какао Салат из свежих овощей с подсолнечным маслом Суп на курином бульоне с гречневой крупой, биточки из телятины на пару Овсяное печенье, свежевыжатый сок Запеченный в духовке лосось с овощами, чай

Поздние месяцы

В третьем триместре рекомендуется исключить из рациона полностью углеводы, а ввести больше белка и клетчатки. Примерное меню для снижения веса представлено в таблице:

День недели Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Бутерброд со сливочным маслом, 2 отварных яйца, чай Творог с ягодами Отварная рыба с рисом, салат из свеклы Фрукты Запеченный картофель с кусочками кролика, компот
Вторник Овсяная каша с фруктами, сэндвич с отварным куриным мясом, компот Стакан кефира или йогурта, яблоко Овощной суп-пюре, паровые биточки из телятины, чай Творог с изюмом или курагой, сок Рыбные котлеты, приготовленные на пару, салат из свежих овощей, ягодный морс
Среда Паровой омлет со свежим огурцом, кусочек рыбы, хлеб, чай Салат из свежих овощей, бутерброд с куриным мясом, морс Суп на курином бульоне с гречневой крупой, сырники с нежирной сметаной Яблоко, персик или груша Отварной рис с кусочками индюшатины, салат из свеклы, компот
Четверг Гречневая каша, бутерброд с твердым сыром, помидор, чай Овсяное печенье, кефир Куриный бульон с мясом, салат из овощей, отварная рыба Творог с ягодами Фаршированный болгарский перец с нежирной сметаной
Пятница Бутерброд с куриным мясом, отварное яйцо, морс из ягод Яблоко или груша, галетное печенье Суп-пюре из тыквы, приготовленный на пару лосось Кефир или ряженка Тушеная капуста с куриным мясом, хлеб, компот из сухофруктов
Суббота Овсяная каша, бутерброд с маслом и твердым сыром, зеленый чай Салат из свежих овощей Борщ на нежирном мясе со сметаной, компот Творог с черносливом, морс Запеченный с овощами тунец, сок
Воскресенье Паровой омлет с помидорами и болгарским перцем, отварная куриная грудка, зеленый чай Кефир с овсяным печеньем Куриный бульон с зеленью и сухариками, кусочек отварного кролика Фрукты или ягоды Отварной рис с куриным мясом, салат из свежей капусты

Диета по медицинским показаниям

Если беременность протекает с нарушениями, или у женщины есть хронические заболевания, назначают специальную диету с учетом этих факторов.

Низкоуглеводная

Если вес беременной девушки значительно превышает нормы, врачи рекомендуют сесть на низкоуглеводную диету. В этом случае из рациона исключают блюда с высоким содержанием углеводов, а количество белковой пищи, наоборот, увеличивают. Используют такую диету до 30-й недели вынашивания малыша.

Мнение эксперта

Перчаткина Галина Викторовна

Врач высшей категории. Наш лучший эксперт.

Задать вопрос

Примерное дневное меню состоит из 4 яичных белков, отварной грудки курицы, творога, кефира и рыбы, приготовленной на пару.

Система питания Дюкана

Преимущество питания по системе диетолога Дюкана состоит в том, что в этом случае удается быстро избавиться от лишних килограммов. Рацион состоит преимущественно из белковых продуктов, на последнем, четвертом этапе, допускается вернуться к привычной еде. Перед использованием этой системы стоит проконсультироваться с врачом.

При запорах

Если на фоне стремительного набора веса девушка имеет проблемы с опорожнением кишечника, необходимо включить в рацион больше продуктов, содержащих клетчатку, и свежих овощей. Рекомендуется употреблять нежирные сорта рыбы, кефир и творог, чернослив, соки с мякотью, диетическое мясо, растительное масло и овощные супы. Исключают грибы, бобовые, щавель, манную кашу, бананы, яйца, сваренные вкрутую.

При гастрите

При наличии в анамнезе гастрита рекомендуется готовить блюда на пару, варить либо тушить. Отказываются либо ограничивают употребление свежих овощей и фруктов, крепких мясных бульонов, сахара, бобовых и кофе.

Мнение эксперта

Перчаткина Галина Викторовна

Врач высшей категории. Наш лучший эксперт.

Задать вопрос

Примерный дневной рацион состоит из нежирного творога, заправленного йогуртом,

Как похудеть во время беременности?

Довольно часто приходя на прием к гинекологу, врач сообщает, что вы беременны. Качает головой и категорично заявляет, что вам нужно худеть, потому что с родами могут быть проблемы. Он вас взвешивает и ставит «диагноз» ожирение и выставляет степень.

Что же теперь вам делать?

Прекратить панику, это самое первое. Во-вторых, успокоиться! У вас все получится, беременность и роды пройдут отлично!

С чего все начинать?

Переведите всех членов семьи на такую же диету как у вас, чтобы исчез соблазн полакомиться вкусненьким.

Запретите покупать другим членам семьи и себе мучное и сладкое. Если они хотят, что-то вкусненькое, то пусть съедают его вне дома. Это самый гуманный и простой способ.

диета во время беременности

Исключите из своего рациона майонезы и жаренное, вспомните про запеченные блюда в духовке, про отварные блюда. Замените сладкое – фруктами, но не увлекайтесь, в них тоже много глюкозы.

Употребляйте больше супов и каш, салаты из свеклы, капусты, моркови.  Именно они помогут вам не чувствовать голод. Исключать совсем белки и жиры не стоит. Введите в свой рацион достаточное количество рыбы и молочных продуктов. Творог и молоко, благотворно повлияют на вашего малыша и на состояние вашей фигуры.

Делать упражнения можно, но только под строгим наблюдением врача. Лучше упражнения заменить долгими пешими прогулками в удобной обуви. Чем больше вы будете ходить, тем лучше, учитывайте рекомендации врача. Его слова самые главные сейчас.

Если у вас трудности с диетическими блюдами, которые можно приготовить вкусно. Не волнуйтесь есть много форумов и сайтов где вам подскажут рецепты их приготовления.

Наш сайт содержит много диет, где есть и рецепты блюд.

Больше готовьте сами, откажитесь полностью от полуфабрикатов. Вы можете кушать вкусную еду, понизив ее калорийность. Если вы любите блины, то сделав их без масла, на воде и без яиц. Вы понизите их калорийность на 50%. Для начинки используйте обезжиренный творог. Жарьте на сковороде с антипригарным покрытием без масла.

Сменив рацион питания, вы заметите через 2 недели, что ваш вес не меняется или убывает. Если вы учли, рекомендации, написанные выше, стали больше гулять, то вес станет уменьшаться. Хотя, стрелка весов и не будет двигаться, но за счет роста малыша вы будете терять вес!

Мы вам желаем успешных родов и будьте стройными и здоровыми!


Можно ли похудеть во время беременности

В период беременности многих будущих мам волнует вопрос, как выносить и родить здорового малыша, но при этом не потерять изящество фигуры и внешнюю привлекательность. И, безусловно, каждая из них старается собрать побольше сведений, касающихся всех сторон этого процесса. Многие интересуются, например, можно ли заниматься сексом во время беременности, можно ли танцевать, какими продуктами питаться? Эта статья, в частности, адресована тем, кто задается вопросом: как похудеть во время беременности?

Давайте рассмотрим, сколько же прибавляет в весе женщина к концу беременности в норме?

При соблюдении правил рационального питания, нормальная прибавка в весе может составлять от 8 до 12 кг. Большая часть этой прибавки приходится на плод – в среднем около 3,5 кг. Кроме того, растет количество жировой ткани в районе бедер и живота, увеличиваются в размере молочные железы. Заметно прибавляется также общая масса крови и межклеточной жидкости. Некоторую часть веса составляют увеличившаяся матка и околоплодные воды.

Итак, расклад получается следующий. В конце беременности общая прибавка в весе в норме составляет:

  • масса малыша – около 30%;

  • разросшаяся жировая ткань – около 20%;

  • вес дополнительно накопившейся жидкости в организме – 13%;

  • дополнительная масса крови – 12,5%;

  • увеличившийся вес матки – 8,5%;

  • околоплодная жидкость – 7%;

  • плацента – 5,5%;

  • увеличившийся вес молочных желез – 3,5%.

Разумеется, нужно понимать, что цифры эти – средние, и реальное соотношение в каждом конкретном случае может отличаться от приведенного.

Каковы же рекомендуемые темпы прибавки в весе во время беременности?

За первые тринадцать недель в среднем вес может вырасти на 1-3 килограмма. На двадцатой неделе прибавка в весе будет составлять уже около 4 кг. Далее скорость прибавления веса в норме несколько возрастает. Теперь будущая мама будет набирать около 500 граммов в неделю.

Иногда бывает, что вес тела в первые месяцы беременности растет слишком быстро. Такое увеличение веса может вызвать понятное беспокойство. Однако затевать похудение во время беременности не только сложно, но и довольно опасно. Рассмотрим две крайности, в которые иногда бросаются беременные женщины.

Похудение во время беременности опасно

К чрезмерной прибавке в весе чаще всего приводит ошибочное убеждение, что беременная должна, в прямом смысле, есть за двоих. В ход идут пончики, пирожные, взбитые сливки (а когда же себя еще побаловать, как не во время беременности?) и другие вкусные и высококалорийные продукты. Оправдание напрашивается само: «и сама ем и ребенка подкармливаю».

На самом деле в этом нет нужды. Для нормального развития плода количество потребляемых килокалорий в первом триместре беременности нужно увеличить всего на сотню в день. В следующие два триместра калорийность пищи должна быть увеличена не более чем на 300 Ккал в день. Если женщина вполне здорова и умеет замечать чувства сытости и голода, такое увеличение происходит само собой.

Другая распространенная ошибка беременных, набравших лишний вес, состоит в желании непременно поскорее похудеть. Известно, что все важнейшие органы и системы малыша полностью формируются лишь к 28 неделе внутриутробного развития. Оставшееся время ребенок растет и дозревает.

Значит, по крайней мере, до конца всей беременности затевать похудение не следует. Ведь соблюдать низкокалорийную диету слишком опасно. «Недокорм» обязательно скажется на развитии ребенка, он родится ослабленным и менее жизнеспособным. Неверно рассчитывать, что жировые отложения мамы обеспечат ребенка всеми необходимыми ему веществами. Гораздо важнее для матери в период вынашивания (а затем и кормления грудью) рационально организовать своё питание.

Известно, что в период беременности изменяется потребность организма матери в витаминах и минеральных веществах. Поэтому изменяются и пищевые пристрастия. Одних тянет на солененькое, других на кислое или сладкое, а третьих и на то, и на другое, и на третье. Эти изменения рациона носят, как правило, временный характер, и обычно не приводят к ожирению.

Каждой женщине важно знать также, что в этот период резко меняется гормональный фон. Это приводит к быстрой смене настроения, а, следовательно, и рациона.

Беременность – счастливая пора обновления всего женского организма. Вот почему рациональное, здоровое питание в этот период часто способствует уменьшению количества лишнего жира. Подчеркнем: именно лишнего.

Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод. Беременной женщине надо постараться не набирать лишний вес, придерживаясь правил рационального питания. Если же, не смотря ни на что лишние килограммы накопились, не стоит начинать похудение во время беременности до самого ее конца и в период вскармливания ребенка грудью. На специальных курсах подготовки к родам в Медицинском центре «Вдохновение» особое внимание уделяется вопросам правильного питания во время беременности и в период грудного вскармливания.

Позвоните нам!

8 (812) 904-00-76

8 (911) 127-63-48

Записаться на прием

без вреда, продукты, для, при

Приветствую вас, дорогие читатели! Как правило, женщины желают похудеть уже после беременности – стремясь сбросить вес, набранный в процессе. Но есть и такие, которые худеют еще на этапе вынашивания плода. Частая причина этого – полученный «нагоняй» от доктора, который ведет беременность, из-за набранных лишних кило. Как похудеть во время беременности? Подробно ответить на этот вопрос, и дать прямые указания, я попробую в рамках этой статьи.

Какие килограммы считать «лишними»?

Однозначно вес у будущих мамочек «приходит» чаще всего во второй половине беременности. За 1 триместр нормальным считается набрать от 1,5 до 2-х килограммов, всего-то. Отзывы моих родственниц и знакомых подтверждают, что многие женщины даже худеют на ранних сроках, в первые 3 месяца – в том числе из-за токсикоза.

Во втором триместре женщине можно набрать до пяти с половиной килограммов, и это также будет считаться нормой. Если у нее и до беременности был лишний вес – то не больше трех с половиной. После 32 недели масса тела увеличивается уже значительно.

Всего вес может превысить исходный на 11 килограммов. А до конца беременности, всего, допустимо стать тяжелее на 13,5 килограммов, либо на 9, если вес превышал норму изначально. Все остальное – лишние килограммы, и их надо убирать, то есть мамочке нужно худеть.

Чем опасен лишний вес?

Какие опасности таит в себе эта проблема для ребенка? Вот основные факторы:

  • повышенное давление у мамы;
  • токсикоз на поздних сроках;
  • тяжесть в ногах;
  • кислородное голодание плода;
  • отеки и одышка;
  • «апельсиновая корка» на бедрах;
  • слабая родовая деятельность при родах;
  • преждевременное старение плаценты;
  • переношенная беременность.

Что говорят ученые?

Ученые из Киотского университета, Япония, говорят о том, что избыточный вес мамы еще до наступления беременности максимально повышает риск ожирения в будущем у ее ребенка. Особенно это проявляется в подростковом возрасте!

Специалисты университета изучили данные 1581 пары мама-ребенок, и выявили прямую взаимосвязь между полнотой мамы еще до зачатия, весом ее новорожденного младенца, и весом его же, в подростковом возрасте. В ходе исследований удалось доказать: когда женщина имеет избыточный вес еще до наступления материнства, этот фактор провоцирует набор лишних кило ее ребенком к подростковому возрасту.

Как же похудеть во время беременности?

Как избавиться от лишних килограммов, не навредив ни себе, ни малышу? Похудеть всегда можно быстро.

Но женщине в ожидании ребенка, этого делать точно не нужно!

Решать эту проблему желательно со своим врачом.

Ведь именно он, вероятно, и обратит внимание женщины на ее лишние кило. Он же сможет подобрать оптимальный рацион питания, насыщенный полезными компонентами в достаточном количестве, но с меньшей калорийностью. Только так мама сможет худеть без вреда для плода.

Практические рекомендации

Уже на «заре» беременности будущей мамочке следует сформировать привычку кушать часто и понемногу. Оптимально — через каждые 3-4 часа. Это, кстати, помогает и токсикоза избежать. Обычное здоровое питание и соблюдение ряда полезных правил  поможет при беременности:

  1. Не набрать лишних килограммов.
  2. Легко и незаметно убрать те, которые появились.

Ниже – основные нормы и правила, соблюдать которые особенно важно будущим мамам. Здесь же приведены примерные нормы продуктов в день, в граммах.

  • Допустимо оставить немного безопасных сладостей (мармелад, пастилу, халву, мед).
  • Хлеб есть нужно, но лучше – ржаной, если нет проблем с ЖКТ. Если имеется  домашнее хлебопечка, стоит попробовать испечь хлеб из молотых овсяных хлопьев.

Верхняя норма в день – это 150 граммов хлеба.

  • Белков в рационе должно быть достаточно. Их нужно получать из орехов, курицы, индейки, нежирной рыбы, приготовленных на пару или в духовке. Желательно налегать на белковую пищу вначале, и снизить потребление на последних сроках.

Норма белковых продуктов в день – это также 150 граммов.

  • Необходимо, чтобы в меню была еда, щедрая на клетчатку: свежие фрукты и овощи, каши, хлеб из муки грубого помола.
  • Очень важно есть продукты с кальцием. Для этого обычно рекомендуют творог, брынзу, молоко, кефир. В день допускается 200 граммов кефира или молока. Но я бы порекомендовала вам обратить внимание на растительные источники кальция. Например, кунжут (лидер среди растений), миндаль, петрушка, шпинат, фундук, соя, семена подсолнечника, чечевица, брокколи, инжир, фасоль, арахис, спаржа, нут, грецкий орех …

Кальций при беременности

Последние исследования подтверждают тот факт, что от остеопороза (ломкости костей) больше всего страдают как раз «молочные страны».

То есть те, где молоко возведено в ранг продуктов первой необходимости. В то время как африканцы совсем не знают, что такое остеопороз.

Совсем недавно, специалисты пришли к выводу, что  употребление молочных продуктов и молока  взрослыми совсем не снижает дефицит кальция. Напротив, было установлено, что избыток белка (из того же молока) и соли, а также кофеина вызывает потери кальция через мочу.

Кроме того все продукты животного происхождения включая и молочные (особенно твердые сыры)  закислают наш организм. И чтобы компенсировать избыток кислотности, организм высвобождает ощелачивающие элементы, в том числе и кальций из костей.

В то же время,  получая кальций из растительных продуктов мы избегаем его потерь с мочой. Хотя, как известно, овощи и фрукты в основном содержат не так много кальция. Но такой кальций полностью усваивается и накапливается без каких-либо потерь. Особенно, если сюда добавить и физическую активность. Вот почему в Африке даже не знают о заболеваниях связанных с нехваткой кальция в организме.

Думаю, что для будущих мам, которые ищут способ как похудеть во время беременности, растительный способ получения кальция становится еще более актуальным.

Гречневая диета

Если обычное правильное питание не помогает привести вес в норму, попробуйте щадящую диету, например, гречневую. Ее советуют своим пациентам многие ведущие специалисты. Гречневая диета поможет без вреда снизить вес. При этом голодать женщине не придется. Такую диету допустимо немного разнообразить. Дополнительные плюсы – ощущение легкости в организме, улучшенное самочувствие.

Еще она насытит организм беременной железом, которое ей столь необходимо. В ней есть и другие полезные вещества: витамины, аминокислоты, клетчатка, микроэлементы. Длится такая диета неделю, не дольше. И позволяет сбросить 1-2 килограмма.

Суть диеты в следующем: нужно неделю есть гречневую кашу, сваренную из крупы, которая была залита кипятком на ночь, и сварена утром. Основа меню — это каша без соли, масла и сахара, 3 раза в день. Ее можно запивать кефиром (жирность 1%), за день нужно выпивать 1 литр кефира.

Еще можно пить воду и несладкий чай. Можно съесть 1-2 фрукта. Ужин должен состояться за 4 часа до засыпания. Желательно в этот период пить витамины для беременных, чтобы компенсировать нехватку полезностей.

Противопоказания к диете следующие: язва либо гастрит желудка, другие проблемы с ЖКТ.

Но, повторюсь, прописывать такую диету должен врач, наблюдающий беременную женщину, и никто иной!

Бессолевая диета

Диета бессолевая для будущих мамочек – это полное исключение соли в ее чистом виде. Соль в организм попадать будет, но лишь с продуктами, где она и так есть – овощами, хлебом, фруктами. Фрукты можно – без ограничений.

Вся еда здесь должна готовиться на пару, соленья и маринады, кондитерские изделия исключаются полностью. Такая диета показана мамочкам с отеками и повышенным давлением. А противопоказана – беременным с пониженным давлением.

Вот примерное меню такой диеты:

Завтрак первый: манная каша, чай или какао.

Завтрак второй: свежий фрукт (апельсин, яблоко, банан).

Обед: суп на бульоне мясном или рыбном, макароны с кусочком мяса, яблоко.

Полдник: печенье с теплым молоком.

Ужин: каша или картофель, зразы рыбные паровые, кефир или обычное молоко.

Здесь продукты можно заменять – овощи на фрукты, рыбу на мясо, менять напитки. Придерживаться такой диеты желательно 2-3 недели.

Кстати, именно эта диета помогла сбросить вес и убрать отеки моей сестре. С первого месяца беременности она кушала реально «за двоих», как и советовали будущие бабушки, с двух сторон. Но потом набранные 5 килограммов напугали ее врача, да и ее саму. И именно бессолевая диета, щадящая и не «голодная», помогла вернуть вес в норму!

Еще важно не забывать о физических упражнениях. Самыми оптимальными в этот период будут: фитнес для беременных, плавание и, конечно же — ежедневные прогулки.

Многие мамы задаются вопросом: как похудеть во время беременности? Оказывается, сделать это не так уж сложно!

Питайтесь правильно, не «перегибайте палку» со вкусностями и объемом порций, достаточно двигайтесь, применяйте диеты, когда нужно, и все будет хорошо!

Приглашаю вас оставьте свой комментарий, это просто. Если подобные темы статей интересны вашим друзьям, делитесь с ними материалом в социальных сетях. До новых встреч!

Послеродовое похудание: советы и сроки

Некоторые женщины хотят похудеть после беременности. Безопасно похудеть в послеродовом периоде можно путем грудного вскармливания, здорового питания и физических упражнений.

По мнению авторов исследования 2019 года, изменения веса во время и после беременности могут иметь значительные постоянные последствия для здоровья многих женщин. Послеродовая потеря веса может снизить риск длительного увеличения веса и ожирения.

Женщинам следует осторожно подходить к послеродовой потере веса, так как организму требуется время для восстановления после родов.Возможно, им придется подождать несколько недель после родов, прежде чем они смогут безопасно похудеть.

Прочтите советы о безопасном послеродовом похудании, в том числе о лучших диетах и ​​сроках похудания.

Женщины могут использовать следующие советы, чтобы похудеть после беременности:

Грудное вскармливание, если возможно

Грудное вскармливание может помочь женщинам похудеть после родов. В исследовании 2014 года исследователи изучили влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса.

Женщины, кормившие исключительно грудью не менее 3 месяцев, потеряли 3.На 2 фунта больше, чем у женщин, которые не кормили грудью или не совмещали грудное вскармливание с кормлением смесью.

По данным Управления по охране здоровья женщин, грудное вскармливание может принести много пользы как женщине, так и ребенку.

Преимущества грудного вскармливания для младенцев включают:

  • способствует укреплению иммунной функции
  • обеспечивает жизненно важные питательные вещества
  • снижает риск синдрома внезапной детской смерти, детского ожирения и диабета 2 типа
  • Ранний контакт кожи с кожей может иметь успокаивающее действие на ребенка

Преимущества грудного вскармливания для женщин включают:

Узнайте больше о преимуществах грудного вскармливания здесь.

Не пропускайте приемы пищи

Людям необходим дефицит калорий, чтобы похудеть, а это означает, что им нужно есть меньше калорий, чем они сжигают.

Люди могут достичь дефицита калорий, увеличив физическую активность и уменьшив количество потребляемых калорий.

Тем не менее, людям следует избегать пропусков приемов пищи или строго ограничивать потребление калорий, пытаясь похудеть.

Люди могут не получать необходимые им жизненно важные питательные вещества, если они пропускают приемы пищи, и это потенциально вредно как для женщин, так и для младенцев после родов.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), женщинам необходимо дополнительно 450–500 калорий в день во время грудного вскармливания.

Избегайте продуктов с высокой степенью переработки

Согласно исследованию 2017 года с участием 1035 женщин с гестационным диабетом, те, кто ел две или более порции жареной пищи в неделю после родов, в два-три раза чаще сохраняли не менее 5 килограммов ( кг) или 11 фунтов послеродовой массы тела.

Употребление двух или более порций соды в неделю также увеличивает риск сохранения избыточной массы тела после родов.

Обработанные продукты и напитки, которых следует избегать, включают:

  • блюда из микроволновой печи
  • фаст-фуд
  • готовые пирожные
  • картофельные чипсы
  • содовая

Ешьте продукты, богатые белком

Употребление полезных белков может уменьшить чувство голода , что может снизить потребление калорий и способствовать снижению веса.

Организм использует больше энергии для переваривания белка, чем для переваривания других видов пищи. Согласно статье The American Journal of Clinical Nutrition , организм автоматически использует 20–30% калорий в белке во время пищеварения.Для сравнения, при пищеварении он использует только 5–10% калорий в углеводах и 0–3% калорий в жирах.

Узнайте здесь о продуктах с высоким содержанием белка, которые могут помочь в похудании.

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.

Продукты, богатые клетчаткой, могут способствовать потере жира, особенно в области живота. Пищевые волокна относятся к тем частям растений, которые организм не может легко переваривать. Когда клетчатка проходит через пищеварительную систему, она поглощает воду, что способствует здоровью кишечника.

Поскольку организм не может расщеплять клетчатку, этот углевод может дольше заставлять человека чувствовать сытость без добавления дополнительных калорий.

В исследовании 2019 года исследователи наблюдали связь между более высоким потреблением фруктов и овощей и уменьшением жира на животе у мужчин и женщин в возрасте от 45 до 65 лет.

В этой статье мы рассмотрим различные продукты с высоким содержанием клетчатки.

Exercise

Согласно систематическому обзору 2017 года, физическая активность, наряду со сбалансированным питанием, может способствовать здоровой послеродовой потере веса.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует физическую активность на всех этапах жизни, в том числе во время и после беременности.

Женщины могут постепенно вернуться к занятиям спортом после беременности, «как только они почувствуют, что могут заниматься такими видами деятельности», если у них нет медицинских осложнений. Если женщина перенесла кесарево сечение, врач посоветует ей, когда и как возобновить физическую активность.

В целом власти рекомендуют людям придерживаться здоровой и разнообразной диеты.

Согласно результатам пилотного исследования 2019 года, женщины после диеты DASH сохраняли меньший вес в послеродовом периоде и имели более низкий индекс массы тела (ИМТ) и меньшую окружность талии.

Диета DASH (диетический подход к остановке гипертонии) ориентирована на здоровую и постепенную потерю веса для достижения долгосрочных результатов. Диета DASH не запрещает никаких продуктов. Вместо этого план включает следующие рекомендации, которые способствуют правильному выбору питания:

  • есть продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые
  • есть обезжиренные или обезжиренные молочные продукты
  • есть нежирные белки, например как домашняя птица
  • выбор полезных источников жира, таких как бобы, орехи и растительные масла
  • ограничение продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как красное мясо, кокосовое масло и пальмовое масло
  • ограничение продуктов и напитков, содержащих добавленный сахар

Людям следует избегать диет, обещающих быструю потерю веса или поддерживающих план питания, не содержащий жизненно важных питательных веществ.Этот совет особенно актуален для женщин во время или после беременности и кормления грудью.

Врач может посоветовать безопасность различных диет при послеродовой потере веса.

Женщинам нужно время, чтобы восстановиться после родов, поэтому им не следует ожидать, что они сразу похудеют. Как правило, женщинам следует дождаться послеродового осмотра, который проводится в течение 12 недель после родов, чтобы начать попытки похудеть.

Во время послеродового осмотра врач оценит, насколько хорошо мать и ребенок восстанавливаются после родов.Они проверят наличие каких-либо признаков инфекции, сгустков крови или послеродовой депрессии.

Женщины могут обсудить варианты контроля веса со своим врачом во время послеродового осмотра.

По данным Управления по охране здоровья женщин, женщины теряют в среднем 10 фунтов сразу после родов. Постепенное снижение веса обычно продолжается в течение нескольких месяцев. Сочетание здоровой диеты с регулярной физической активностью может способствовать здоровой потере веса.

В целом, большинство медицинских работников и ассоциаций рекомендуют постепенное снижение веса.ACOG определяет здоровую потерю веса как потерю 1-2 фунта в неделю.

Что касается выбора продуктов, то женщины могут захотеть ограничить потребление определенных видов морепродуктов во время грудного вскармливания. Хотя рыба и морепродукты содержат необходимые витамины, минералы и белок, некоторые виды рыбы могут содержать следовые количества ртути. Эта ртуть может передаваться от женщины к ребенку через грудное молоко.

Рыба, которая может содержать большое количество ртути, включает:

  • скумбрию
  • тунец
  • рыба-меч
  • марлин
  • плиточная рыба
  • акула
  • оранжевый грубый

Дополнительные рекомендации по безопасной, полезной для здоровья рыбе и морепродуктам см. см. этот информационный бюллетень Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Кормящие женщины также могут захотеть ограничить потребление кофеина, потому что кофеин может передаваться младенцам через грудное молоко. CDC рекомендует кормящим женщинам потреблять максимум 300 миллиграммов кофеина в день.

Большое количество кофеина может вызвать побочные эффекты как у женщины, так и у ребенка, например:

Женщина должна обсудить с врачом любые добавки, которые она может принимать для похудания.

Важно, избегая потенциально вредных продуктов и напитков, придерживаться разнообразной и питательной диеты.

Поделиться на Pinterest Многие физические изменения, которые женщина испытывает после беременности, со временем утихнут.

Женщины могут испытывать следующие физические изменения после беременности:

  • Отек ног и ступней
  • лохии, которые представляют собой выделения из влагалища, содержащие ткань и кровь из матки
  • молоко, вытекающее из сосков
  • опухшие или болезненные груди
  • спазмы
  • запор
  • частое мочеиспускание или потеря контроля над мочевым пузырем
  • растяжки

Организму требуется время, чтобы восстановиться после родов, и большинство этих изменений со временем исчезнут.

Однако важно признать, что некоторые аспекты тела могут навсегда измениться после беременности. Если у женщины есть особые опасения по поводу своего внешнего вида после беременности, она может посоветоваться с врачом.

Набор веса — естественная часть здоровой беременности. Однако некоторым женщинам может быть трудно вернуться к своему диапазону веса до беременности.

Поддержание нормального веса до, во время и после беременности может значительно снизить риск неблагоприятных осложнений для здоровья женщины, таких как ожирение, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Соблюдение здоровой диеты, регулярные физические упражнения и кормление грудью могут способствовать устойчивой послеродовой потере веса.

Почему важно похудеть до беременности?

Почему важно похудеть до беременности?

Ответ Ивонн Батлер Тобах, доктор медицины

Для обеспечения здоровой беременности необходимо сосредоточить внимание на своем здоровье до зачатия. Достижение нормального веса до беременности может повысить ваши шансы на беременность и минимизировать риск осложнений беременности.

Наличие индекса массы тела (ИМТ) 30 и выше (ожирение) может снизить ваши шансы на нормальную овуляцию. Ожирение также может повлиять на исход экстракорпорального оплодотворения (ЭКО). По мере того как ваш ИМТ увеличивается, увеличивается и риск неудачного ЭКО .

Ожирение во время беременности увеличивает риск различных осложнений беременности, в том числе:

  • Риск выкидыша, мертворождения и повторного выкидыша
  • Гестационный диабет
  • Осложнение беременности, характеризующееся высоким кровяным давлением и признаками поражения другой системы органов, часто почек (преэклампсия)
  • Дисфункция сердца
  • Апноэ сна
  • Трудные роды через естественные родовые пути
  • Необходимость кесарева сечения и риск его осложнений, таких как раневые инфекции

Кроме того, ваш индекс массы тела до беременности повлияет на рекомендации по увеличению веса во время беременности.Если ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9, ваш врач порекомендует вам набрать от 15 до 25 фунтов (примерно от 7 до 11 кг). Если ваш ИМТ составляет 30 или более, ваш лечащий врач порекомендует вам набрать от 5 до 9 кг.

Чтобы похудеть до беременности:

  • Записаться на прием до зачатия
  • Соблюдайте здоровую диету
  • Поговорите с дипломированным диетологом или специалистом по ожирению
  • Выполняйте как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности, или сочетание умеренной и высокой активности — желательно распределить в течение недели

с

Ивонн Батлер Тобах, М.Д.

  • Спинальная мышечная атрофия: в группе риска мои будущие дети?

03 апреля 2020

Показать ссылки

  1. Комитет по пересмотру рекомендаций МОМ по весу при беременности, Совет по питанию и питанию и Совет по делам детей, молодежи и семей. Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Институт медицины и Национальный исследовательский совет. http://www.nap.edu. По состоянию на 6 ноября 2017 г.
  2. Комитет акушерства Американского колледжа акушеров и гинекологов.Мнение Комитета № 548: Увеличение веса во время беременности. Акушерство и гинекология. 2013; 121: 210.
  3. Ramsey PS, et al. Ожирение во время беременности: осложнения и тактика ведения матери. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 6 ноября 2017 г.
  4. Hornstein MD, et al. Оптимизация естественной фертильности у пар, планирующих беременность. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 6 ноября 2017 г.
  5. Macones G, et al. Увеличение и потеря веса при беременности. https: // www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 6 ноября 2017 г.
  6. Комитет по практическим бюллетеням Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG). Бюллетень ACOG № 156. Ожирение при беременности. Акушерство и гинекология. 2015; 126: e112.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

10 лучших поз йоги для похудения после беременности

Наш напряженный образ жизни и плотный график часто приводят к стрессу и усталости.Йога — это вековой способ снятия стресса и повышения силы и гибкости, чтобы мы могли иметь здоровое тело и разум в долгосрочной перспективе. Это помогает в гармонии нашего внутреннего существа с миром и приносит мир и спокойствие. На физическом уровне он помогает улучшить осанку, тонизирует и укрепляет мышцы, снимает стресс и снижает риск заболеваний. Йога также помогает улучшить здоровье будущих мам и уменьшает осложнения при беременности. Это также помогает ускорить выздоровление после родов, облегчить послеродовые осложнения и боль и способствовать здоровой потере веса.

Преимущества занятий йогой после беременности

Материнство — это начало новой жизни для каждой женщины, а йога помогает достичь баланса между прошлой и настоящей жизнью и помогает телу постепенно вернуться к своему нормальному ритму. Но лучше всего заниматься йогой только через 6 месяцев после родов, чтобы избежать травм и осложнений.

Ускорить восстановление

Вынашивание ребенка в течение девяти месяцев вместе с напряжением при родах (кесарево сечение или нормальное) оказывает сильное давление на тело, и тело испытывает сильную боль.Выполнение мягких поз йоги и пранаямы помогает ускорить выздоровление, облегчить боль в пояснице и успокоить напряженные мышцы плеч, рук, спины, бедер и ног.

Улучшение осанки

Перенапряжение во время беременности может серьезно повлиять на осанку матери. Вынашивание ребенка в течение девяти месяцев, подъем, ношение и кормление ребенка, а также толкание коляски часто сказываются на позвоночнике и мышцах спины и искажают осанку.Регулярные занятия йогой до и после беременности помогают улучшить осанку, открывая плечи и грудь и снимая скованность суставов.

Помощь в похудении после родов

Одним из наиболее частых последствий беременности является чрезмерное увеличение веса, и почти все женщины страдают от этой проблемы после рождения ребенка. Сбросить лишние килограммы, которые набирает женщина во время беременности, становится крайне сложно. Йога — это постепенный и эффективный способ тонизировать обвисшие мышцы и уменьшить вес и лишний жир в области живота.Идеально после беременности худеть медленно и постепенно. Однако лучше избегать напряженных поз, таких как поза колеса и поза полуколеса, которые оказывают чрезмерное давление на живот.

Повышение выносливости

Женщины становятся физически слабыми после рождения ребенка, что проявляется в недостатке выносливости и выносливости. Роженицы часто жалуются на чрезмерную утомляемость, хроническую усталость и боли в мышцах и суставах. Практика йоги после беременности помогает растянуть напряженные мышцы, улучшить силу кора и повысить уровень выносливости, чтобы молодые матери могли иметь здоровое тело и в полной мере праздновать и наслаждаться новым этапом жизни.

10 лучших поз йоги после родов

Йога — один из самых безопасных и эффективных способов сбросить лишний вес после беременности и вернуться в форму, не имеющий побочных эффектов.

Поза тигра

Поза Тигра чрезвычайно полезна для женщин после родов. Он помогает облегчить физические осложнения после беременности, снять боль в спине, омолаживать женские половые органы, тонизирует мышцы ног, рук и плеч, способствует похуданию и улучшает здоровье пищеварительной системы.

Встаньте на четвереньки, как показано на рисунке, теперь поднимите левое колено и поднесите его к груди, наклоняя голову внутрь. Делайте это на выдохе. Задержитесь в этом положении на 4 секунды и поверните поднятое колено назад, чтобы вытянуть ногу и поднять голову. Делайте это на вдохе. Задержитесь на 4 секунды, вернитесь в исходное положение и повторите это с другой ногой. Вы почувствуете напряжение в мышцах живота, бедер и спины — именно в тех областях, над которыми нужно работать после рождения ребенка.Повторите это 5-10 раз подряд или как ваше тело позволяет.

Поза Кобры

Поза кобры или бхуджангасан чрезвычайно эффективна для облегчения боли в пояснице — распространенной проблемы для женщин после родов. Он помогает укрепить ягодицы, тонизирует живот, руки и плечи, укрепляет позвоночник и улучшает циркуляцию крови и кислорода в области таза.

Лягте животом на коврик для йоги и расслабьтесь. Положите руки на коврик прямо под плечом и поднимите грудь над ковриком на вдохе.Все время держите ноги соединенными и прикрепленными к полу. Максимально растяните спину, не повредив себя, и сформируйте красивую дугу спиной. Удерживайте позу 10 секунд, дыша нормально, и выдохните, опускаясь на коврик. Повторите 5-8 раз подряд.

Поза голубя

Поза голубя помогает тонизировать нижнюю часть тела — бедра, бедра и мышцы ног. Это увеличивает гибкость бедер и снижает жесткость нижней части тела.Это также помогает снять стресс и беспокойство. Он открывает тазобедренный сустав и предотвращает инфекции мочевыводящих путей, от которых часто страдают женщины после беременности.

Встаньте на коврик и вытяните левую ногу назад, сгибая правое колено так, чтобы правая ступня опиралась на тазовую кость. Наклонитесь вперед, чтобы поддержать положение, и положите руки на пол перед собой для равновесия. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это с другой ногой.Сделайте все упражнение 4–5 раз подряд.

Поза ребенка с широкими ногами

Поза ребенка с широкими ногами — идеальная поза для йоги после родов для растяжки напряженных мышц поясницы и бедер. Он также помогает тонизировать бедра, ягодицы и снимает скованность в лодыжках. Практика этой позы приносит успокоение и расслабление, а также снижает последствия стресса и усталости.

Сядьте в позу камня и начните разводить колени как можно дальше, при этом пальцы ног остаются соединенными.Теперь опустите корпус, медленно выдыхая, так, чтобы лоб коснулся коврика, вытяните руки прямо перед собой. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и расслабьтесь. Вернитесь в исходное положение на легком вдохе. Повторите все упражнение 5-10 раз подряд.

Поза верблюда

Поза верблюда или Устрасана чрезвычайно полезна для растяжки и тонизирования ноющих мышц спины и плеч. Он также помогает тонизировать дряблый живот после беременности, а также руки и грудь.Это многофункциональная поза, которая при правильном выполнении помогает прорабатывать практически все основные мышцы тела. Кроме того, он также помогает при лечении астмы, заболеваний щитовидной и паращитовидных желез и спондилита.

Начните с того, что встаньте на колени на коврик для йоги, расставив колени на ширине плеч и поставив ступни на пол. Положите руки на бедра и медленно отклонитесь назад на вдохе. Теперь по очереди возьмите руки за пятки и держите руки прямыми. Удерживайте это положение от 10 до 20 секунд, дыша нормально; вернитесь в исходное положение на выдохе.Повторите это от 4 до 5 раз подряд.

Поза собаки вчетвером

Поза собаки четверти — это простая, но эффективная вариация позы собаки лицом вниз, которая помогает растянуть и тонизировать ноги, бедра и подколенные сухожилия, снимая боль в спине и увеличивая силу. Это также помогает тонизировать мышцы рук, плеч и верхней части спины.

Встаньте на четвереньки. Убедитесь, что ваши запястья находятся под плечом, а колени — под бедрами. Теперь на выдохе поднимите бедра вверх, максимально выпрямите ноги и постарайтесь удерживать пятки на полу.Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это 5-10 раз подряд.

Поза треугольника

Поза «Треугольник» или Триконасана — идеальная поза для молодой матери, чтобы избавиться от жира на животе и уменьшить размер талии. Он улучшает баланс и укрепляет нижнюю часть тела, руки и грудь, растягивая позвоночник, подколенные сухожилия и икры. Это также помогает при лечении расстройств пищеварения и снятии стресса и беспокойства.

Встаньте прямо на коврик для йоги, расставив ступни на расстоянии не менее 4 футов.Поверните правую ногу на 90 градусов, согните тело вправо от бедер и коснитесь правой стопы правой рукой, одновременно поднимая левую руку прямо в воздух. Сохраняйте равновесие на обеих ногах и дышите нормально. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите это с другой стороны. Повторите упражнение 4–5 раз подряд.

Поза орла

Поза орла помогает улучшить стабильность суставов за счет увеличения силы колен и лодыжек и улучшения физического равновесия.Это помогает снять послеродовой стресс и напряжение и укрепить мышцы плеч, рук, верхней части спины и ног. Это также помогает проработать таз и открыть пространство между лопатками.

Встаньте прямо на коврик и поднимите руки до уровня плеч. Теперь скрестите левую руку над правой так, чтобы один локоть оказался поверх другого, обхватите предплечьями друг друга и держите пальцы прямыми, пока ладони касаются друг друга. Согните ноги в коленях и положите правую ногу на левую чуть выше колена.Зацепите правой ногой левую голень или лодыжку. Наклоните голову к потолку. Удерживайте позу 60 секунд, дыша нормально, и вернитесь в исходное положение. Повторите это с другой ногой. Повторите эту позу 5-6 раз подряд.

Половина черепахи — это расслабляющая поза, которая помогает растянуть мышцы поясницы и бедра. Он растягивает нижнюю часть легких и позвоночник, тонизирует ягодицы, бедра и бедра и улучшает гибкость лопатки и дельтовидных мышц.Это помогает улучшить пищеварение и помогает телу расслабиться.

Сядьте на колени, положив ягодицы на пятки. На вдохе поднимите руки вверх, сведите ладони вместе и опустите тело от талии на выдохе, пока лоб не коснется коврика для йоги. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, дыша нормально. Вернитесь в исходное положение на вдохе и положите руки на колени на выдохе. Повторите позу 4-6 раз подряд.

Поза полупостинного скручивания

Поза полукруглого скручивания чрезвычайно полезна для увеличения гибкости позвоночника и облегчения боли в спине, возникающей после беременности.Это помогает улучшить приток крови к позвоночнику и тонизирует мышцы спины, бедер, живота и плеч. Это также помогает в лечении нервных расстройств и расслаблении ума.

Сядьте на коврик для йоги, переместите левую ногу поверх правой и поместите ее с правой стороны правой ноги. Поверните корпус от талии влево и обхватите левую лодыжку правой рукой, глядя через левое плечо. Положите левую руку за спину и опустите ее на пол.Держите позвоночник прямо и удерживайте это положение в течение 30 секунд, дыша нормально. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите это с другой стороны. Повторите упражнение от 4 до 5 раз подряд.

Поэтому начните со своего плана похудения после беременности и постепенно худейте здоровым способом. Но поставьте перед собой реалистичную цель: дождитесь первого послеродового осмотра и обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к программе похудания.

Источники изображения:

профилактика.com, diyhealth.com, yogalifejourney.com, miravalresorts.com, yogamagazine.com

Деблина Бисвас имеет степень магистра в области питания в Университете Османии и большой опыт в области фитнеса и питания. Ей нравится все в еде и фитнесе, а также тот факт, что она смогла следовать своему сердцу, когда дело касается ее профессии. Когда она не работает, она любит шуршать на кухне восхитительными смесями, конечно, сохраняя при этом коэффициент полезного действия. Она говорит, что всем просто нравится ее здоровый бирьяни, который она делает для особых случаев.Она считает, что большинство недугов можно вылечить с помощью правильного сочетания питания и фитнеса.

Не набирает вес во время беременности — прибавка в весе во время беременности

Katlyn Joy | 15 августа 2011 г.

45 комментариев

Увеличение веса во время беременности — естественный и важный процесс. Для большинства женщин это не так уж сложно, на самом деле у них могут возникнуть трудности с ограничением того, сколько фунтов нужно набрать. Однако для некоторых женщин набор веса неуловим.Это может быть связано с сильным утренним недомоганием, высоким метаболизмом или предрасположенностью к непростому набору веса.

Сколько мне следует набрать в весе?

Для большинства женщин ожидаемая прибавка в весе составляет от 25 до 35 фунтов. Это для женщин среднего или здорового роста с ИМТ от 18,5 до 24,9.

Для полных женщин с ИМТ от 25 до 29,9 рекомендуемая доза составляет от 15 до 25 фунтов. Для женщин с ожирением, как показывает ИМТ 30 или выше, лучше всего прибавить в весе от 11 до 20 фунтов.

Для женщин с недостаточным весом, которые начинают беременность с ИМТ 18,5 или меньше, цель — набрать от 28 до 40 фунтов.

Узнать больше о рекомендациях

Когда я начну набирать вес?

Очевидно, беременность — это процесс, и вы не наберете вес сразу. На самом деле внезапное увеличение веса может быть красным флажком, указывающим на чрезмерное увеличение количества воды, которое может быть связано с токсемией.

В первом триместре вы наберете наименьшее количество веса при беременности.Вы можете ожидать прироста в диапазоне от одного фунта до 4 с половиной фунтов.

Второй и третий триместры означают постоянный набор веса, обычно около одного или двух фунтов в неделю.

Недостаточный вес может иметь серьезные последствия для ребенка и беременности. Наиболее распространенными и серьезными являются преждевременные роды и рождение ребенка с низкой массой тела.

Куда уходят фунты?

Ребенок: от 7 до 8 фунтов
Плацента: от 1 до 2 фунтов
Матка: 2 фунта
Амниотическая жидкость: 2 фунта
Ткань груди: 2 фунта
Увеличение крови: 4 фунта
Жидкость: 4 фунта
Материнский жир: 4 фунта

Причины недостаточного набора веса

Некоторые женщины испытывают такую ​​усталость и утреннее недомогание, особенно в первом триместре, что они не только не набирают вес, но даже могут похудеть на несколько фунтов.Ваш врач будет следить за этой закономерностью, но, вероятно, посоветует вам не слишком беспокоиться, поскольку у многих женщин есть свой уникальный способ набора веса, и, хотя они могут не набрать вес в начале беременности, в следующем в триместре они, вероятно, довольно быстро будут догонять.

Hyperemesis gravidarum — сильное утреннее недомогание. Менее 1 процента беременных женщин страдают этим заболеванием, но в тяжелых случаях женщина может потерять от 10 до 20 процентов веса тела, что приведет к нарушению баланса электролитов.

Некоторые женщины с высоким метаболизмом и не набирают много лишнего веса для начала, не наберут достаточного веса, особенно если они сжигают слишком много калорий с помощью упражнений. Решение состоит в том, чтобы замедлить его. Вероятно, нет необходимости вообще прекращать тренировку, но, вероятно, лучше всего снизить ее на ступеньку ниже.

Многие другие женщины просто не получают достаточно калорий, особенно те, кто предпочитает питательные вещества. Например, в то время как высококалорийные газированные напитки повышают дневное потребление калорий, получаемое питание будет нулевым.Лучшим выбором будет сок или порция йогурта со свежими фруктами и стакан молока. Если женщина ест недостаточно, чтобы поддерживать здоровый набор веса во время беременности, одним из решений может быть обращение за советом к диетологу.

Другие варианты включают замедление приёма пищи и достаточное количество еды. Если у вас проблемы с утренним недомоганием, частые небольшие приемы пищи обычно лучше, чем большие и обильные приемы пищи. Убедитесь, что вы не пропускаете завтрак, а также выбираете здоровые закуски поздно вечером.Увеличьте количество калорий с помощью зародышей пшеницы, сухого молока, арахисового масла или сыра.

Можно посоветовать вам вести журнал набора веса. Это поможет вам не сбиться с пути, внести коррективы в диету и программу упражнений, а также сообщить, если вы не набираете достаточно веса или набираете слишком много веса. Трекер набора веса при беременности от Baby’s Corner поможет вам не сбиться с пути к здоровой беременности. Узнайте, сколько вам следует набирать каждую неделю беременности, основываясь на своем индексе массы тела, сколько калорий вы должны есть, и отслеживайте свои калории, вес и упражнения.

Статьи по теме

Набираете слишком много веса при беременности?

Новые мамы прибавляют в весе после родов

Слишком большой или слишком маленький вес связан с ожирением у детей

Когда вес во время беременности имеет большое значение, а когда его нет

Увеличение веса при беременности — когда следует беспокоиться о моем акушерстве?

Комментарии

Добавить комментарий

Вы комментируете как.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *