Перечислите известные вам показатели уровня физического развития ответ: Attention Required! | Cloudflare

Урок 4. основные показатели физического развития — Физическая культура — 5 класс

Физическая культура, 5 класс

Урок №4. Основные показатели физического развития

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

  1. Понятие «Физическое развитие».
  2. Основные показатели физического развития.
  3. Способы измерений, применяемые для определения уровня физического развития.
  4. Сравнение индивидуальных показателей физического развития со средними стандартными показателями для учащихся 5 класса.

Глоссарий по теме:

Физическое развитие – это процесс изменения форм (длина и масса тела) и функций организма (дееспособность основных систем организма) человека под влиянием условий внешней среды и процесса воспитания.

Длина тела – расстояние от стоп (расположенных в горизонтальном положении) до макушки головы. Измеряется в сантиметрах.

Масса тела – один из ведущих показателей здоровья и физического развития. Измеряется в килограммах

Окружность грудной клетки – это линия, охватывающая туловище человека на уровне нижнего края лопаток сзади и середины грудины – спереди. Измеряется в сантиметрах.

Средние показатели физического развития – это усреднённые показатели длины, массы тела и окружности грудной клетки у людей в различном возрасте.

Основная и дополнительная литература по теме урока:

Основная литература:

Физическая культура. 5 класс: учеб. для общеобразоват. организаций / А. П. Матвеев. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2018. – 112 с.: ил. (страницы 9-10)

Дополнительная литература:

  1. Если мы – мальчишки, то мы – богатыри. – М.: ОНИКС, 2012. – 64 с., ил.
  2. Залесский, М.З. Как стать сильным /М.З. Залесский. – М.: РОСМЭН, 2000. – 128 с., ил.
  3. Качур, Е. Если хочешь быть здоров /Е. Качур. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. – 68 с., ил.
  4. Шорыгина Т.А. Беседы о здоровье: Методическое пособие. — М.: ТЦ Сфера, 2004. – 64 с.

Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии):

  1. Официальный сайт – https://medelement.com/page/view/p/3

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Жизнь любого живого организма, в том числе и человека, сопровождается постепенными изменениями размеров и состава тела, а также способностью приспосабливаться к условиям жизни и деятельности.

Каждый день с момента рождения с телом происходят разные превращения:

  • изменяется длина рук, ног, размер головы;
  • становятся крупнее и крепче кости, увеличивается размер мышц;
  • укрепляются все системы организма, человек становится сильнее, выносливее.

Человек приобретает возможность выполнять всё большее количество движений.

Изменение характеристик человеческого тела называется физическим развитием.

О состоянии своего физического развития можно узнать по показателям окружности грудной клетки, осанке, росте (длине) и весе (массе) тела.

Рост (длина тела) измеряется с помощью приспособления, которое называется ростомер. Ростомер – это планка со шкалой в виде линейки. Для измерения роста необходимо встать спиной к планке. Прижать к планке пятки, таз и спину в области лопаток. Ноги должны быть выпрямлены, голова ровно, взгляд направлен вперёд. Рост измеряется в сантиметрах.

Вес (масса тела) измеряется с помощью напольных весов. Напольные весы – это небольшая платформа со специальным устройством для определения массы тала и электронным дисплеем, на котором отображается масса человека. Масса измеряется в килограммах.

Окружность грудной клетки измеряется с помощью сантиметровой ленты. Лента размещается вокруг грудной клетки: сзади – под нижними краями лопаток, спереди – по средней части грудной клетки.

В таблице представлены средние показатели величин длины, массы тела и окружности грудной клетки для детей, обучающихся в 5 классе.

Показатели

Мальчики

Девочки

Длина тела (рост), см

138-149

138-152

Масса тела (вес), кг

32,1-40,9

31,7-42,5

Окружность грудной клетки, см

68-73

67-73

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Задание 1

Выберите тип интерактивного теста:

Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте

Информация о тестовом вопросе:

Вставьте пропущенные слова:

«Физическое развитие человека определяется по таким показателям, как длина тела, _________________, окружность грудной клетки».

В 5 классе длина тела у мальчиков несколько _____________, чем у девочек».

Информация об ответах

Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):

Правильный вариант:

«Физическое развитие человека определяется по таким показателям, как длина тела, масса тела, окружность грудной клетки».

В 5 классе длина тела у мальчиков несколько меньше/ниже, чем у девочек».

Неправильный вариант/варианты (или комбинации): все остальные варианты являются не правильными

Задание 2

Выберите тип интерактивного теста:

Подчеркивания / зачеркивания элементов;

Информация о тестовом вопросе:

Подчеркните, по какой траектории тела человека со стороны спины должна проходить лента для измерения окружности грудной клетки:

А. По средней линии лопаток.

Б. По верхней линии лопаток.

В. По нижним углам лопаток.

Г. Под нижними углами лопаток.

Д. На 2 сантиметра ниже лопаток.

Информация об ответах

Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):

Правильный вариант:

А. По средней линии лопаток.

Б. По верхней линии лопаток.

В. По нижним углам лопаток.

Г. Под нижними углами лопаток.

Д. На 2 сантиметра ниже лопаток.

Неправильный вариант/варианты (или комбинации): все остальные комбинации ответов являются неправильными

перечислите известные вам показатели уровня физического развития

Ответ, может быть второе СБ

1)Софі – найстарша з трьох сестер, вона надзвичайно
багато читала, доглядала сестричок і готувала Марту до пошуків щасливої долі.
Вона дуже спритно вправлялася з голкою і шила одяг для сестер. 

2)Летті – середня
з сестер, була дуже вродливою і була впевнена, що у неї буде сама щаслива доля
з трьох сестер. Мала неабияку популярність серед хлопців. Вона була струнка,
моторна, спритна. 

3)Марта – наймолодша з сестер 

4)Відьма Пустирищ – огрядна пані, з
плечей спадала соболина накидка, а туго обтисле чорне плаття так і виблискувало
діамантами. Обличчя дами було продумано прекрасним. Горіховий відтінок волосся
дуже молодив її. 

5)Хаул – високий зеленоокий юнак у напрочуд розкішному
блакитному зі сріблястим шиттям костюмі. Мав подовгасте вузьке обличчя з
білявим волоссям, яке спадало йому на очі. 

6)Майкл –  учень Хаула, що
зостався один и прийшов да Чарівного Замку, так як більше іти було нікуди.

1.I go to the school every day
2. l didn’t do my homework yesterday

Җирдә үсә, барысы да тере. Үсә агач,чәчәк. Урманнарда үсә, хайваннар. Бу морях үсә, балыклар. Кош-летает күктә һәм арта бара. Котенок бегает ишегалдында үсә. Дип яши икән,һәм арта бара. Син растешь. Әмма кеше дә арта,ничек үлән,ул уйлый,укый, һәм арта бара

Когда Мурка начала разговаривать мы дали ей молока успокоится. Она сказала что хочет еды. Мы ей дали рыбу. Она не захотела, просила Вискис. Мы пошли в магазин. Когда пришли там Мурка играла в компьютер. Мы её попытались остановить, но она продолжала играть.

Материал по физкультуре (старшая группа) на тему: КРИТЕРИИ ОЦЕНКИ УРОВНЕЙ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

КРИТЕРИИ ОЦЕНКИ УРОВНЕЙ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ

НИЗКИЙ:  Ребенок допускает существенные ошибки в технике движений. Не соблюдает заданный темп и ритм, действует в сопровождении показа воспитателя. Нарушает правила в играх, хотя с интересом в них участвует. Ошибок в действиях других не замечает.

СРЕДНИЙ: Владеет главными элементами техники большинства движений. Способен самостоятельно выполнять упражнения на основе предварительного показа. Иногда замечает ошибки при выполнении упражнений и нарушения правил в играх. Увлечен процессом, не всегда обращает внимание на результат. В играх — активен.

ВЫСОКИЙ: Ребенок проявляет стойкий интерес к физическим упражнениям. Осуществляет элементы контроля за действиями сверстников, замечает нарушение правил в играх. Наблюдается перенос освоенных упражнений в самостоятельную деятельность.

УСЛОВНЫЕ ОБОЗНАЧЕНИЯ:

Низкий уровень:  

Средний уровень:

Высокий уровень:

УРОВНИ УСВОЕНИЯ ПРОГРАММЫ

2 МЛАДШАЯ ГРУППА

НИЗКИЙ:                Ребенок напряжен, неуверенно выполняет большинство упражнений        , движения скованные, координация движений низкая (в ходьбе, беге, лазании), не умеет действовать по указанию воспитателя, согласовывать свои движения с движениями других детей, отстает от общего темпа выполнения упражнений, необходим отдельный показ упражнений, движений. Активно и заинтересованно участвует в подвижных играх.

СРЕДНИЙ:        Ребенок уверенно, с небольшой помощью воспитателя выполняет основные движения, общеразвивающие упражнения, соблюдает направление, основную форму и последовательность действий, действует в соответствии с указаниями в общем ритме и темпе, с желанием включается и осваивает новые разнообразные движения, соблюдает правила в подвижных играх.

ВЫСОКИЙ:        Ребенок уверенно, самостоятельно и точно выполняет задания, действует в общем для всех темпе, легко находит свое место при совместных построениях и в играх, быстро реагирует на сигнал, переключается с одного движения на другое, с большим удовольствием участвует в играх, строго соблюдает правила, стремится к выполнению ведущих ролей в игре.

Условные обозначения:

*        — вновь поступившие дети

        — низкий уровень

        — средний уровень

        — высокий уровень

УРОВНИ УСВОЕНИЯ ПРОГРАММЫ

СРЕДНЯЯ ГРУППА

НИЗКИЙ:                Ребенок допускает существенные ошибки в технике движения. Не соблюдает заданный темп и ритм, действует только в сопровождении показа воспитателя. Нарушает правила в играх, с интересом в них участвует. Ошибок в действиях других не замечает.

СРЕДНИЙ:        Ребенок владеет главными элементами техники большинства движений. Способен самостоятельно выполнять упражнения на основе предварительного показа. Иногда замечает ошибки при выполнении упражнений и нарушение правил в играх. Увлечен процессом и не всегда обращает внимание на результат. В играх активен, положительно относится ко всем предлагаемым, особенно новым упражнениям.

ВЫСОКИЙ:        Ребенок проявляет стойкий интерес к физическим упражнениям. Осуществляет элементы контроля за действиями сверстников, замечает нарушение правил в играх. Наблюдается перенос основных упражнений в самостоятельную деятельность.

Условные обозначения:

*        — вновь поступившие дети

        — низкий уровень

        — средний уровень

        — высокий уровень

УРОВНИ УСВОЕНИЯ ПРОГРАММЫ

СТАРШАЯ ГРУППА

НИЗКИЙ:        Ребенок неуверенно выполняет сложные упражнения. Не замечает ошибок детей и собственные. Нарушает правила в игре, увлекаясь ее процессом. С трудом сдерживает свои желания, слабо контролирует способ выполнения упражнений. Не обращает внимание на качество движений. Интерес к физическим упражнениям низкий.                

СРЕДНИЙ:        Ребенок правильно выполняет большинство физических упражнений, но не всегда проявляет должные усилия. Верно оценивает движения сверстников, иногда замечает собственные ошибки. Понимает зависимость между качеством выполнения упражнений и результатом. Хорошо справляется с ролью водящего, правил не нарушает, но интереса к самостоятельной организации не проявляет.

ВЫСОКИЙ:        Ребенок уверенно, точно, с большим напряжением и хорошей амплитудой, в заданном темпе и ритме, выразительно выполняет упражнения. Способен творчески составить несложные комбинации (варианты) из знакомых упражнений. Проявляет самоконтроль и самооценку. Стремится к лучшему результату, осознает зависимость между качеством выполнения упражнения и его результатом. Способен самостоятельно привлечь внимание других детей и организовать знакомую игру. Интерес к физическим упражнениям высокий, стойкий.

Условные обозначения:

*        — вновь поступившие дети

        — низкий уровень

        — средний уровень

        — высокий уровень

УРОВНИ УСВОЕНИЯ ПРОГРАММЫ

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА

НИЗКИЙ:        Ребенок допускает ошибки в основных элементах сложных физических упражнениях. Слабо контролирует выполнение движений, затрудняется в их оценке. Допускает нарушение правил в подвижных и спортивных играх, чаще всего в силу недостаточной физической подготовленности. Снижен интерес к физическим упражнениям.

СРЕДНИЙ:        Ребенок технически правильно выполняет большинство физических упражнений, проявляет при этом должные усилия, активность и интерес. Способен оценивать движения других детей, упорен в достижении своей цели и положительного результата. Самоконтроль и самооценка непостоянны (эпизодически проявляются).

ВЫСОКИЙ:        Ребенок результативно, уверено, мягко, выразительно и точно выполняет физические упражнения. Самоконтроль и самооценка постоянны. Проявляет элементы творчества и двигательной деятельности, самостоятельно составляет простые варианты из освоенных физических упражнений и игр, через движения передает разнообразие конкретного образа (персонажа, животного), стремится к неповторимости (индивидуальности) в своих движениях. Интерес к физическим упражнениям устойчивый.

Условные обозначения:

*        — вновь поступившие дети

        — низкий уровень

        — средний уровень

        — высокий уровень

«Что относится к показателям физического развития?» – Яндекс.Кью

Теория физического воспитания и развития ребенка связана с комплексом научных дисциплин. Одни из них изучают социальные закономерности развития и организации физической культуры, влияние физических упражнений на организм и психику ребенка, а также применение средств и методов педагогического воздействия (общая теория и методика физической культуры, общая и дошкольная педагогика, психофизиология физического воспитания, детская психология).

Другие науки (медико-биологического цикла, такие, как физиология, анатомия, медицина, биология) изучают процедуры биологического развития ребенка. Каждая из вышеназванных наук изучает определенную сторону физического развития. Теория и методика физического воспитания как самостоятельная наука интегрирует достижения смежных наук и представляет собой систему педагогических воздействий для достижения результатов физического воспитания.

Теория и методика физического воспитания связана с комплексом дисциплин гуманитарного характера — общей теорией физической культуры и воспитания, общей и дошкольной педагогикой, психологией физической культуры и спорта, детской, возрастной, социальной психологией, философией и др.

Она опирается также на медико-биологические и естественнонаучные дисциплины — физиологию, биомеханику физических упражнений, анатомию, педиатрию, нейропсихологию, гигиену, медико-педагогический контроль и др.

Благодаря комплексному использованию смежных наук появились возможности изучения социальных закономерностей развития и организации физической культуры, особенностей воздействия физических упражнений на телесное и психическое развитие ребенка; выявлены закономерности формирования двигательных умений и навыков, определены законы применения средств, форм и методов педагогического воздействия.

Дисциплины медико-педагогического и психолого-педагогического цикла изучают определенную сторону физического развития ребенка. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка — это основа системы педагогического воздействия для достижения лучших результатов физического воспитания.

3.Основные понятия физического воспитания, их значение и идейная методологическая основа ТиМфв

Источниками возникновения и развития теории и методики физического воспитания являются:

1) практика общественной жизни. Потребность общества в хорошо физически подготовленных людях вызвала стремление познать закономерности физического воспитания и на их основе строить систему управления физическим совершенствованием человека;

2)    практика физического воспитания. Именно в ней проверя­ются на жизненность все теоретические положения, могут рож­даться оригинальные идеи, побуждающие теорию и методику физического воспитания к разработке новых положений;

3)  прогрессивные идеи о содержании и путях воспитания гармонически развитой личности, которые высказывались фило­софами, педагогами, врачами разных эпох и стран;

4)     постановления правительства о состоянии и путях совершенствования физической культуры в стране;

5)     результаты исследований как в области теории и методики физического воспитания, так и в смежных дисциплинах.

Изучение любой учебной дисциплины, как правило, начина­ется с освоения ее понятийного аппарата, т.е. со специфических профессиональных терминов и понятий.

Понятие — это основная форма человеческого мышления, устанавливающая однозначное толкование того или иного термина и выражающая при этом, свой­ства или признаки определяемого объекта (явления).

К основным понятиям теории физического воспитания отно­сятся следующие:

1) «физическое воспитание»;

2) «физическая подготовка»;

3) «физическое развитие»;

4) «физическое совер­шенство»;

5) «спорт».

Физическое воспитание.

По степени освоенности техника двигательного действия мо­жет выполняться в двух формах — в форме двигательного умения и в форме навыка. Поэтому часто вместо словосочетания «обуче­ние движениям» в практике физического воспитания используют термин «формирование двигательных умений и навыков».

Воспитание физических качеств является не менее существен­ной стороной физического воспитания. Целенаправленное управ­ление прогрессирующим развитием силы, быстроты, выносливос­ти и других физических качеств затрагивает комплекс естественных свойств организма и тем самым обусловливает количественные и качественные изменения его функциональных возможностей.

Все физические качества являются врожденными, т.е. даны человеку в виде природных задатков, которые необходимо разви­вать, совершенствовать. А когда процесс естественного развития приобретает специально организованный, т.е. педагогический ха­рактер, то корректнее говорить не «развитие», а «воспитание фи­зических качеств».

В процессе физического воспитания приобретается также широ­кий круг физкультурных и спортивных знаний социологического, гигиенического, медико-биологического и методического содер­жания. Знания делают процесс занятий физическими упражнения­ми более осмысленным и в силу этого более результативным.

Таким образом, физическое воспитание представляет собой процесс решения определенных воспитательно-образовательных задач, которому присуши все признаки педагогического процесса. Отличительной же особенностью физического воспитания явля­ется то, что оно обеспечивает системное формирование двига­тельных умений и навыков и направленное развитие физических качеств человека, совокупность которых в решающей мере опре­деляет его физическую дееспособность.

Физическая подготовка. Термин «физическая подготовка» под­черкивает прикладную направленность физического воспитания к трудовой или иной деятельности. Различают общую физическую подготовку и специальную.

Общая физическая подготовка направлена на повышение уровня физического развития, широкой двигательной подготовленности как предпосылок успеха в различных видах деятельности.

Специальная физическая подготовка — специализированный процесс, содействующий успеху в конкретной деятельности (вид профессии, спорта и др.), предъявляющей специализирован­ные требования к двигательным способностям человека. Резуль­татом физической подготовки являетсяфизическая подготовлен­ность, отражающая достигнутую работоспособность в сформи­рованных двигательных умениях и навыках, способствующих эф­фективности целевой деятельности (на которую ориентирована подготовка).

Физическое развитие. Это процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума морфофункциональных свойств его организма и основанных на них физических качеств и способностей.

Физическое развитие характеризуется изменениями трех групп показателей.

1. Показатели телосложения (длина тела, масса тела, осанка, объемы и формы отдельных частей тела, величина жироотложения и др.), которые характеризуют, прежде всего, биологические формы, илиморфологию, человека.

2.     Показатели (критерии) здоровья, отражающие морфологи­ческие и функциональные изменения физиологических систем организма человека. Решающее значение на здоровье человека оказывает функционирование сердечно — сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем, органов пищеварения и выделе­ния, механизмов терморегуляции и др.

3.     Показатели развития физических качеств (силы, скоростных способностей, выносливости и др.).

Примерно до 25-летнего возраста (период становления и рос­та) большинство морфологических показателей увеличивается в размерах, и совершенствуются функции организма. Затем до 45— 50 лет физическое развитие как бы стабилизировано на опреде­ленном уровне. В дальнейшем, по мере старения, функциональ­ная деятельность организма постепенно ослабевает и ухудшается, могут уменьшаться длина тела, мышечная масса и т.п.

Характер физического развития как процесс изменения ука­занных показателей в течение жизни зависит от многих причин и определяется целым рядом закономерностей. Успешно управлять физическим развитием возможно только в том случае, если изве­стны эти закономерности, и они учитываются при построении процесса физического воспитания. Физическое развитие в известной мере определяется законами наследственности,которые должны учитываться как факторы, бла­гоприятствующие или, наоборот, препятствующие физическому совершенствованию человека. Наследственность, в частности, должна приниматься во внимание при прогнозировании возмож­ностей и успехов человека в спорте.

Процесс физического развития подчиняется также 4 закону воз­растной ступенчатости. Вмешиваться в процесс физического раз­вития человека с целью управления им можно только на основе учета особенностей и возможностей человеческого организма в раз­личные возрастные периоды: в период становления и роста, в пе­риод наивысшего развития его форм и функций, в период старе­ния.

Процесс физического развития подчиняется 5 закону единства организма и среды и, следовательно, существенным образом зави­сит от условий жизни человека. К условиям жизни, прежде всего, относятся социальные условия. Условия быта, труда, воспитания и материального обеспечения в значительной мере влияют на физическое состояние человека и определяют развитие и измене­ние форм и функций организма. Известное влияние на физичес­кое развитие оказывает и географическая среда.

Большое значение для управления физическим развитием в процессе физического воспитания имеют биологический закон уп-ражняемости и закон единства форм и функций организма в его деятельности. Эти законы являются отправными при выборе средств и методов физического воспитания в каждом конкрет­ном случае.

Выбирая физические упражнения и определяя величину их нагрузок, согласно закону упражняемости можно рассчитывать на необходимые адаптационные перестройки в организме за­нимающихся. При этом учитывается, что организм функциони­рует как единое целое. Поэтому, подбирая упражнения и на­грузки, преимущественно избирательного воздействия, необ­ходимо отчетливо представлять себе все стороны их влияния на организм.

Физическое совершенство. Это исторически обусловленный идеал физического развития и физической подготовленности человека.

Важнейшими конкретными показателями физически совершен­ного человека современности являются:

1)    крепкое здоровье, обеспечивающее человеку возможность безболезненно и быстро адаптироваться к различным, в том чис­ле и неблагоприятным, условиям жизни, труда, быта;

2)    высокая общая физическая работоспособность, позволяющая добиться значительной специальной работоспособности;

3)    пропорционально развитое телосложение, правильная осан­ка, отсутствие тех или иных аномалий и диспропорций;

4)      всесторонне развитые физические качества, исключающие однобокое развитие человека;

5)      владение рациональной техникой основных жизненно важ­ных движений, а также способность быстро осваивать новые двигательные действия;

6)      физкультурная образованности т.е. владение специальными знаниями и умениями эффективно пользоваться своим телом и физическими способностями в жизни, труде, спорте.

На современном этапе развития общества основными крите­риями физического совершенства служат нормы и требования государственных программ в сочетании с нормативами единой спортивной классификации.

Спорт. Представляет собой собственно соревновательную деятельность, и специальную подготовку к ней.

Характерной особенностью спорта является соревнователь­ная деятельность, специфической формой которой являются соревнования, позволяющие выявлять, сравнивать и сопостав­лять человеческие возможности на основе четкой регламента­ции взаимодействий соревнующихся, унификации состава дей­ствий (вес снаряда, соперника, дистанция и т.д.), условий их выполнения и способов оценки достижений по установленным правилам.

Специальная подготовка к соревновательной деятельности в спорте осуществляется в форме спортивной тренировки.

Содержание

Показатели физического развития — Студопедия

Средства ФКиС для улучшения здоровья и повышения работоспособности человека

В качестве основного средства физической культуры следует назвать физические упражнения. Существует так называемая физиологическая классификация этих упражнений, объединяющая их в отдельные группы по физиологическим признакам.

К средствам ФК также относятся оздоровительные силы природы (солнце, воздух, вода) и гигиенические факторы (санитарно-гигиеническое состояние мест занятий, режим труда, отдыха, сна и питания).

Отмечено, что физическая тренировка за счет совершенствования ряда физиологических механизмов повышает устойчивость к перегреванию, переохлаждению, гипоксии, снижает заболеваемость и повышает работоспособность.

У людей, которые систематически активно занимаются физическими упражнениями, существенно повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной и физической деятельности.

Устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов зависит от врожденных и приобретенных свойств. Эта устойчивость достаточно лабильна и поддается тренировке средствами мышечных нагрузок и внешними воздействиями (температурный режим, уровень кислорода и др.).

Оздоровительные силы природы.

Укреплению и активизации защитных сил организма, стимуляции обмена веществ и деятельности физиологических систем и отдельных органов в значительной мере могут способствовать оздоровительные силы природы. В повышении уровня физической и умственной работоспособности важную роль играет специальный комплекс оздоровительно-гигиенических мероприятий (пребывание на свежем воздухе, отказ от вредных привычек, достаточная двигательная активность, закаливание и др.).



Регулярные занятия физическими упражнениями в процессе напряженной учебной деятельности способствуют снятию нервно-психического напряжения, а систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную, и эмоциональную устойчивость организма.

К гигиеническим факторам, содействующим укреплению здоровья, повышающим эффект воздействия физических упражнений на организм человека и стимулирующим развитие адаптивных свойств организма, относятся личная и общественная гигиена (частота тела, чистота мест занятий, воздуха и т.п.), соблюдение общего режима дня, режима двигательной активности, режима питания и сна.



Физическое развитие – процесс становления, формирования и последующего изменения форм и функций организма человека под воздействием физической нагрузки и условий повседневной жизни.

О физическом развитии человека судят по размерам и форме его тела, развитию мускулатуры, функциональным возможностям дыхания и кровообращения, по показателям физической работоспособности.

Основными показателями физического развития являются:

1. Показатели телосложения: рост, вес, осанка, объемы и формы отдельных частей тела, величина жироотложения и т.д. Эти показатели характеризуют, прежде всего, биологические формы (морфологию) человека.

2. Показатели развития физических качеств человека: силы, скоростных способностей, выносливости, гибкости, координационных способностей. Эти показатели в большей мере отражают функции мышечной системы человека.

3. Показатели здоровья, отражающие морфологические и функциональные изменения физиологических систем организма человека. Решающее значение на здоровье человека оказывает функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем, органов пищеварения и выделения, механизмов терморегуляции и др.

Физическое развитие каждого человека во многом зависит от таких факторов как наследственность, среда и двигательная активность.

Наследственность обуславливает тип нервной системы, телосложение, осанку и др. Причем генетически наследственная предрасположенность в большей мере определяет потенциальные возможности и предпосылки хорошего или плохого физического развития. Конечный же уровень развития форм и функций организма человека будет зависеть от условий жизни (среды) и от характера двигательной деятельности.

Процесс физического развития подчиняется закону единства организма и среды и, следовательно, существенным образом зависит от условий жизни человека. К ним относятся условия быта, труда, воспитания, материального обеспечения, а также качество питания (калорийность сбалансированность), все это влияет на физическое состояние человека и определяет развитие и изменение форм и функций организма.

Определенное влияние на физическое развитие человека оказывает климатическая и географическая среда и экологические условия проживания.

Под влиянием систематических тренировочных занятий человек может существенно улучшать практически все двигательные способности, а также успешно устранять средствами физической культуры различные недостатки телосложения и врожденные аномалии, например сутулость, плоскостопие и др.

Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности

1. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов.

Существуют объективные и субъективные факторы обучения, отражающиеся на психофизиологическом состоянии студентов.

К объективным факторам относят среду жизнедеятельности и учебного труда студентов, возраст, пол, состояние здоровья, общую учебную Нагрузку, отдых, в том числе активный.

К субъективным факторам следует отнести: знания, профессиональные способности, мотивацию учения, работоспособность, нервно-психическую устойчивость, темп учебной деятельности, утомляемость, психофизические возможности, личностные качества (особенности характера, темперамент, коммуникабельность), способность адаптироваться к социальным условиям обучения в вузе.

Учебное время студентов в среднем составляет 52-58 ч в неделю, включая самоподготовку), т.е. ежедневная учебная нагрузка равна 8-9 ч, следовательно, их рабочий день один из самых продолжительных. Значительная часть студентов (около 57%), не умея планировать свой бюджет времени, занимаются самоподготовкой и по выходным дням.

Студентам сложно адаптироваться к обучению в вузе, ведь вчерашние школьники попадают в новые условия учебной деятельности, новые жизненные ситуации.

Критический и сложный для студентов экзаменационный период — один из вариантов стрессовой ситуации, протекающей в большинстве случаев в условиях дефицита времени. В этот период интеллектуально-эмоциональной сфере студентов предъявляются повышенные требования.

Совокупность объективных и субъективных факторов, негативно воздействующих на организм студентов, при определенных условиях способствует появлению сердечно-сосудистых, нервных, психических заболеваний.

2. Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и условий обучения.

В процессе умственного труда основная нагрузка приходится на центральную нервную систему, ее высший отдел — головной мозг, обеспечивающий протекание психических процессов — восприятия, внимания, памяти, мышления, эмоций.

Выявлено отрицательное воздействие на организм длительного пребывания в характерной для лиц умственного труда «сидячей» позе. При этом кровь скапливается в сосудах, расположенных ниже сердца. Уменьшается объем циркулирующей крови, что ухудшает кровоснабжение ряда органов, в том числе мозга. Ухудшается венозное кровообращение. Когда мышцы не работают, вены переполняются кровью, движение ее замедляется. Сосуды быстрее теряют свою эластичность, растягиваются. Ухудшается движение крови и по сонным артериям головного мозга. Помимо этого, уменьшение размаха движений диафрагмы отрицательно сказывается на функции дыхательной системы.

Кратковременная интенсивная умственная работа вызывает учащение сердечных сокращений, длительная работа — замедление. Иное дело, когда умственная деятельность связана с эмоциональными факторами, нервно-психическим напряжением. Так, до начала учебной работы у студентов была зафиксирована частота пульса, в среднем, 70,6 удар/мин; при выполнении относительно спокойной учебной работы — 77,4 удар/мин. Такая же работа средней степени напряженности повысила пульс до 83,5 удар/мин, а при сильном напряжении до 93,1 удар/мин. При эмоционально напряженном труде дыхание становится неравномерным. Насыщение крови кислородом может снижаться на 80%.

В процессе длительной и напряженной учебной деятельности наступает состояние утомления. Основной фактор утомления — сама учебная деятельность. Однако утомление, возникающее в процессе ее, может быть значительно осложнено дополнительными факторами, которые также вызывают утомление (например, плохая организация режима жизнедеятельности). Кроме того, необходимо учитывать ряд факторов, которые сами по себе не вызывают утомления, но способствуют его появлению (хронические заболевания, плохое физическое развитие, нерегулярное питание и др.).

3. Работоспособность и влияние на нее различных факторов.

Работоспособность — это способность человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. С одной стороны, она отражает возможности биологической природы человека, служит показателем его дееспособности, с другой — выражает его социальную сущность, являясь показателем успешности овладения требованиями какой-то конкретной деятельности.

В каждый момент работоспособность определяется воздействием разнообразных внешних и внутренних факторов не только по отдельности, но и в их сочетании.

Эти факторы можно разделить на три основные группы:

1-я — физиологического характера — состояние здоровья, сердечно-сосудистой системы, дыхательной и другие;

2-я — физического характера — степень и характер освещенности помещения, температура воздуха, уровень шума и другие;

3-я психического характера — самочувствие, настроение, мотивация и др.

В определенной мере работоспособность в учебной деятельности зависит от свойств личности, особенностей нервной системы, темперамента. Интерес к эмоционально привлекательной учебной работе увеличивает продолжительность ее выполнения. Результативность выполнения оказывает стимулирующее воздействие на сохранение более высокого уровня работоспособности.

В то же время мотив похвалы, указания или порицания может быть чрезмерным по силе воздействия, вызвать настолько сильные переживания за результаты работы, что никакие волевые усилия не позволят справиться с ними, что приводит к снижению работоспособности. Поэтому условием высокого уровня работоспособности является оптимальное эмоциональное напряжение.

Установка также влияет на эффективность работоспособности. Например, у студентов, ориентированных на систематическое усвоение учебной информации, процесс и кривая ее забывания после сдачи экзамена носят характер медленного снижения. В условиях относительно кратковременной умственной работы причиной снижения работоспособности может стать угасание ее новизны. У лиц с высоким уровнем нейротизма обнаружена более высокая способность к усвоению информации, но более низкий эффект ее использования, по сравнению с лицами более низкого уровня нейротизма.

4. Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме.

Высокая работоспособность обеспечивается только в том случае, если жизненный ритм правильно согласуется со свойственными организму естественными биологическими ритмами его психофизиологических функций. Различают студентов с устойчивой стереотипностью изменения работоспособности. Студенты, отнесенные к «утреннему» так называемые жаворонки.

Для них характерно то, что они встают рано, с утра бодры, жизнерадостны, приподнятое настроение сохраняют в утренние и дневные часы. Наиболее работоспособны с 9 до 14 ч. Вечером их работоспособность заметно снижается. Это — тип наиболее адаптированных к существующему режиму обучения студентов, поскольку их биологический ритм совпадает с социальным ритмом дневного вуза. Студенты «вечернего» типа — «совы» — наиболее работоспособны с 18 до 24 ч.

Они поздно ложатся спать, часто не высыпаются, нередко опаздывают на занятия; в первой половине дня заторможены, поэтому находятся в наименее благоприятных условиях, обучаясь на дневном отделении вуза. Очевидно, период снижения работоспособности студентов обоих типов целесообразно использовать для отдыха, обеда, если же необходимо заниматься, то наименее трудными дисциплинами. Для «сов» целесообразно с 18 ч устраивать консультации и занятия по наиболее сложным разделам программы.

5. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения.

Под влиянием учебно-трудовой деятельности работоспособность студентов претерпевает изменения, которые отчетливо наблюдаются в течение дня, недели, на протяжении каждого полугодия и учебного года в целом.

Динамика умственной работоспособности в недельном учебном цикле характеризуется последовательной сменой периода врабатывания в начале недели (понедельник), что связано с вхождением в привычный режим учебной работы после отдыха в выходной день. В середине недели (вторник-четверг) наблюдается период устойчивой, высокой работоспособности. К концу недели (пятница, суббота) отмечается процесс ее снижения.

В начале учебного года процесс полноценной реализации учебно-трудовых возможностей студентов затягивается до 3-3,5 недель (период врабатывания), сопровождаемый постепенным повышением уровня работоспособности. Затем наступает период устойчивой работоспособности длительностью 2,5 мес. С началом зачетной сессии в декабре, когда на фоне продолжающихся учебных занятий студенты готовятся и сдают зачеты, ежедневная нагрузка увеличивается в среднем до 11-13 ч в сочетании с эмоциональными переживаниями — работоспособность начинает снижаться. В период экзаменов снижение кривой работоспособности усиливается.

6. Типы изменений умственной работоспособности студентов.

Исследования показывают, что работоспособность у студентов имеет разные уровни и типы изменений, что влияет на качество и объем выполняемой работы. В большинстве случаев студенты, имеющие устойчивый и многосторонний интерес к учебе, обладают высоким уровнем работоспособности; лица с неустойчивым, эпизодическим интересом имеют преимущественно пониженный уровень работоспособности.

По типу изменений работоспособности в учебном труде выделяют усиливающийся, неровный, ослабевающий и ровный типы, связывая их с типологическими особенностями. Так, к усиливающемуся типу относят преимущественно лиц с сильным типом нервной системы, способных длительное время заниматься умственным трудом. К неровному и ослабевающему типам относят лиц с преимущественно слабой нервной системой.

7. Состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период.

Экзамены для студентов — это критический момент в учебной деятельности, когда подводятся итоги учебной работы за семестр. Решается вопрос о соответствии студента уровню вуза, получении стипендии, о самоутверждении личности и др. Экзаменационная ситуация — это всегда некая неопределенность исхода, что позволяет оценивать ее как сильный эмоциональный фактор.

Неоднократно повторяемые экзаменационные ситуации сопровождаются эмоциональными переживаниями, индивидуально различными, что создает доминантное состояние эмоциональной напряженности. Экзамены — определенный стимул к увеличению объема, продолжительности и интенсивности учебного труда студентов, мобилизации всех сил организма.

Во время экзаменов повышается «стоимость» учебного труда студентов. Об этом свидетельствуют факты снижения массы тела за период экзаменов на 1,6-3,4 кг. Причем в большей степени это присуще тем студентам, реактивность которых на экзаменационную ситуацию повышена.

Согласно данным у первокурсников наблюдается наиболее высокий градиент умственной работоспособности. На последующих годах обучения его величина уменьшается, что свидетельствует о лучшей адаптации студентов к условиям экзаменационного периода. В весеннюю сессию градиент работоспособности нарастает по сравнению с зимней сессией.

8. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в экзаменационный период.

Вуз предоставляет студентам три вида отдыха, различных по длительности: кратковременные перерывы между занятиями, еженедельный день отдыха и каникулярный отдых зимой и летом.

Принцип активного отдыха стал основой организации отдыха и при умственной деятельности, где соответствующим образом организованные движения до, в процессе и по окончании умственного труда оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности. Не менее действенны ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Активный отдых повышает работоспособность только при соблюдении определенных условий:

— его эффект проявляется лишь при оптимальных нагрузках;

— при включении в работу мышц-антагонистов;

— эффект снижается при быстро развивающемся утомлении, а также утомлении, вызванном монотонной работой;

— положительный эффект выражен сильнее на фоне большей, однако не высокой степени утомления, чем при слабой его степени;

— чем тренированнее человек к утомляющей работе, тем выше эффект активного отдыха.

Таким образом, направленность занятий в экзаменационный период для основной массы студентов должна носить профилактический характер, а для студентов-спортсменов иметь поддерживающий уровень физической и спортивно-технической подготовленности.

Состояние психической напряженности, наблюдающееся у студентов в период экзаменов, можно уменьшить несколькими способами.

Дыхательные упражнения. Полное брюшное дыхание — вначале при расслабленных и слегка опущенных плечах выполняется вдох через нос; воздухом наполняются нижние отделы легких, живот при этом выпячивается. Затем вдохом последовательно поднимаются грудная клетка, плечи, ключицы. Полный выдох выполняется в той же последовательности: постепенно втягивается живот, опускается грудная клетка, плечи и ключицы.

Второе упражнение состоит в полном дыхании, осуществляемом в определенном ритме ходьбы: полный вдох на 4, 6 или 8 шагов, затем следует задержка дыхания, равная половине числа шагов, сделанных при вдохе. Полный выдох делается за то же число шагов (4, 6, 8). Количество повторений определяется самочувствием. Третье упражнение отличается от второго только условиями выдоха: толчками через плотно сжатые губы. Положительный эффект упражнений возрастает по мере упражняемости.

Психическая саморегуляция. Изменение направленности сознания включает такие варианты, как отключение, при котором с помощью волевых усилий, концентрации внимания в сферу сознания включаются посторонние предметы, объекты, ситуации, кроме обстоятельств, вызывающих психическое напряжение. Переключение связано с концентрацией внимания и направленности сознания на какое-либо интересное дело. Отключение состоит в ограничении сенсорного потока: пребывание в тишине с закрытыми глазами, в спокойной расслабленной позе, представляя ситуации, в которых человек чувствует себя легко и спокойно.

7. Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов.

Среди разнообразных форм физической активности утренняя гимнастика наименее сложна, но достаточно эффективна для ускоренного включения в учебно-трудовой день, благодаря мобилизации вегетативных функций организма, повышению работоспособности центральной нервной системы, созданию определенного эмоционального фона. У студентов, регулярно выполняющих утреннюю гимнастику, период врабатывания на первой учебной паре был в 2,7 раза меньше, чем у не выполняющих ее. Это же в полной мере относится и к психоэмоциональному состоянию — настроение повышалось на 50%, самочувствие на 44%, активность на 36,7%.

Действенной и доступной формой занятий в вузе является физкультурная пауза. Она решает задачу обеспечить активный отдых студентов и повысить их работоспособность. При изучении эффективности использования в микропаузах физических упражнений динамического и познотонического характера установлено, что одноминутное динамическое упражнение (бег на месте в темпе 1 шаг в с) по своему эффекту эквивалентно выполнению познотонических упражнений в течение двух минут. Поскольку рабочая поза студентов отличается монотонным напряжением преимущественно мышц-сгибателей (сидят, наклонившись вперед), начинать и заканчивать цикл упражнений целесообразно энергичным потягиванием мышц-сгибателей.

Методические рекомендации по использованию познотонических упражнений. До начала интенсивной умственной работы, чтобы сократить период врабатывания, рекомендуется произвольное дополнительное напряжение мышц конечностей умеренной или средней интенсивности в течение 5-10 мин. Чем ниже исходное нервное и мышечное напряжение и чем быстрее необходимо мобилизоваться для работы, тем выше должно быть дополнительное напряжение скелетных мышц. При продолжительной напряженной умственной работе, если она к тому же сопровождается эмоциональным стрессом, рекомендуется произвольное общее расслабление скелетных мышц, сочетаемое с ритмичным сокращением небольших по массе мышечных групп (например, сгибателей и разгибателей пальцев кисти, мимической мускулатуры лица и т.п.).

8. Работоспособность студентов в условиях оздоровительно-спортивного лагеря.

Здоровый образ жизни студентов подразумевает систематическое использование средств физической культуры и спорта в учебном году. Успешному выполнению учебно-трудовых обязанностей при сохранении здоровья и высокой работоспособности помогает активный отдых. Среди различных форм отдыха в каникулярный период широкое развитие в вузах получили студенческие оздоровительно-спортивные лагеря (зимние и летние).

20-дневный отдых в лагере, организованный через неделю после завершения летней сессии, позволил восстановить все показатели умственной и физической работоспособности, в то время как у отдыхавших в городе, восстановительные процессы протекали вяло.

9. Особенности проведения учебных занятий по физическому воспитанию для повышения работоспособности студентов.

Структура организации учебного процесса в вузе оказывает воздействие на организм студента, изменяя его функциональное состояние и влияя на работоспособность. Это обстоятельство должно учитываться и при проведении учебных занятий по физическому воспитанию, которые также оказывают влияние на изменение работоспособности студентов.

По результатам исследований установлено, что для успешного воспитания основных физических качеств студентов необходимо опираться на закономерную периодику работоспособности в учебном году. Согласно этому в первой половине каждого семестра на учебных и самостоятельных занятиях целесообразно применять физические упражнения с преимущественной (до 70-75%) направленностью на развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости с интенсивностью по ЧСС 120-180 удар/мин; во второй половине каждого семестра с преимущественной (до 70-75%) направленностью на развитие силы, общей и силовой выносливости с интенсивностью по ЧСС 120-150 удар/мин.

Первая часть в семестре совпадает с более высоким функциональным состоянием организма, вторая — с его относительным снижением. Занятия, построенные на основе такого планирования средств физической подготовки, оказывают стимулирующее влияние на умственную работоспособность студентов, улучшают их самочувствие, обеспечивают прогрессивное повышение уровня физической подготовленности в учебном году.

При двух занятиях в неделю сочетание физических нагрузок с умственной работоспособностью имеет следующие особенности. Наиболее высокий уровень умственной работоспособности наблюдается при сочетании двух занятий при ЧСС 130-160 удар/мин с интервалами в 1-3 дня. Положительный, но вдвое меньший эффект достигается при чередовании занятия с ЧСС 130-160 удар/мин и 110-130 удар/мин.

Использование двух занятий в неделю при ЧСС свыше 160 удар/мин ведет к значительному снижению умственной работоспособности в недельном цикле, особенно для недостаточно тренированных. Сочетание занятий с таким режимом в начале недели и занятий с ЧСС 110-130, 130-160 удар/мин во второй половине недели оказывает стимулирующее воздействие на работоспособность студентов лишь в конце недели.

В практике физического воспитания определенной части студентов постоянно возникает проблема: как сочетать успешное выполнение обязанностей по учебе и повышение спортивного мастерства. Вторая задача требует 5-6 учебно-тренировочных занятий в неделю, а иногда и двух в день.

При систематических занятиях различными видами спорта воспитываются определенные психические качества, отражающие объективные условия спортивной деятельности.

Обобщенные характеристики успешного использования средств физической культуры в учебном процессе, обеспечивающие состояние высокой работоспособности студентов в учебно-трудовой деятельности, следующие:

— длительное сохранение работоспособности в учебном труде;

— ускоренная врабатываемость;

— способность к ускоренному восстановлению;

— эмоциональная и волевая устойчивость к сбивающим факторам;

— средняя выраженность эмоционального фона;

— снижение физиологической стоимости учебного труда на единицу работы;

— успешное выполнение учебных требований и хорошая успеваемость, высокие организованность и дисциплина в учебе, быту, отдыхе;

— рациональное использование бюджета свободного времени для личностного и профессионального развития.

Показатели уровня физического развития





⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 3

Уровень физического развития
 
 
Мальчики Девочки
абсолют. % абсолют. %
Высокий
Выше среднего
Средний
Ниже среднего
Низкий
       

6. Определить степень гармонического развития по таблицам 4-12.

В настоящее время общепринятой методикой оценки гармонического развития школьников является оценка по шкалам регрессии, которая дает возможность оценивать показатели массы тела и окружности грудной клетки в зависимости от длины тела (роста), т.е. по совокупности основных антропометрических показателей в их взаимосвязи.

За основу физического развития по шкалам регрессии принимается рост, как показатель, наиболее тесно связанный с уровнем биологической зрелости организма. Границы классов роста: низкий (1), ниже среднего (2), средний (3), выше среднего (4) и высокий (5) устанавли­ваются по среднему квадратическому отклонению (σ) данного призна­ка, которое показывает, на сколько отличаются показатели роста об­следованных детей от средней величины признака, установленной для них в результате статистической обработки материала.

Значения каждого класса в шкале регрессии отличаются на ±1σ. Каждому значению роста вычислены пределы оптимальных отклоне­ний массы тела и окружности грудной клетки (таблицы 4-12).

Установление класса роста и соответствие ему массы тела и ок­ружности грудной клетки по шкалам регрессии позволяют дать количе­ственную оценку степени выраженности показателей физического раз­вития в их взаимосвязи, т.е. оценку гармонического развития детей и подростков. С этой целью выделяются следующие степени оценки:

1-ая степень — хорошее (нормальное) гармоничное развитие. Сюда относятся лица со значениями массы тела и окружности груд­ной клетки в пределах ±1σ.

2-ая степень — ухудшенное, дисгармоничное развитие. Сюда от­носятся лица со значениями массы тела и окружности грудной клетки в пределах от — 1σ до — 2σ и от +1σ до +2σ.

3-я степень — плохое, дисгармоничное развитие. Сюда относятся лица со значениями массы тела и окружности грудной клетки в преде­лах от -2σ и ниже и от +2σ и выше.



Оценка степени гармоничности физического развития:

— гармоничным считается развитие, при котором масса тела и длина окружности грудной клетки соответствуют длине тела;

— при ухудшенном дисгармоничном развитии один из показате­лей (масса тела или ОГК) не соответствуют ростовым значениям или оба показателя изменяются в одном направлении в пределах М ± 2σ;

— при плохом дисгармоничном развитии показатели массы тела и ОГК выходят за пределы ±2σ или обладают разнонаправленностью в пределах ±2σ.

В тех сочетаниях, когда показатели массы тела и окружности груд­ной клетки находятся в противоположных группах, физическое раз­витие характеризуется как атипическое (резко дисгармоничное). Не­которые специалисты считают, что при подобном сочетании призна­ков общая оценка физического развития должна проводиться по наихудшему оценочному показателю признака.

Результаты оценки занести в табл.3.

Пример: Васильева Света, 12 лет, рост — 154 см, масса тела — 60 кг, ОГК — 72 см.

Согласно оценочным таблицам 4-12, у девочки средний уро­вень роста, показатели ОГК соответствуют классу роста, а масса тела превышает допустимые границы (+25). Итоговая оценка: ухудшен­ное, дисгармоничное физическое развитие с превышением массы тела.

Таблица 3.


Показатели гармоничности развития

Показатели гармоничности
 
 
Мальчики Девочки
абсолют. % абсолют. %
Гармоничное Ухудшенное, дисгармоничное Плохое, дисгармоничное        

При оценке гармоничности телосложения можно воспользоваться следующей формулой:

При нормальном телосложении значение гармоничности телос­ложения составляет 50-55%. Если это соотношение меньше 50%, те­лосложение называют слабым, а если более 55% — нормальным.

Оформление результатов:

1.Вычислить % лиц с различным уровнем физического развития по показателям роста и сделать выводы.

2.Вычислить в % степень гармонического развития учащихся и сделать выводы.

3.Обосновать рекомендации по нормализации физического раз­вития в случаях дисгармонического развития.

Таблица 4.

Оценочная таблица физического развития школьников 7 лет





 

Границы сигмальных отклонений Длина тела, см Масса тела, кг ОГК, см
Мальчики
Низкие (-2 σ и ниже) 117 и ниже 19 и ниже 53 и ниже
Ниже средних (от -1 σ до -2 σ) 117 -122 19-22 53-57
Средние (М + 1 σ) 122-132 22-28 57-65
Выше средних (от+1 σ до +2 σ) 132-137 28-31 65-69
Высокие (+2 σ и выше) 137 и выше 31 и выше 69 и выше
Девочки
Низкие (-2 σ и ниже) 116 и выше менее 17 менее 52
Ниже средних (от -1 σ до -2 σ) 121 -116 17-20 52-56
Средние (М + 1 σ) 121 -131 20-26 56-64
Выше средних (от+1 σ до +2 σ) 131 -136 26-29 6Ф68
Высокие (+2 σ и выше) более 131 более 29 более 68

Таблица 5.

Оценочная таблица физического развития школьников 8 лет

Границы сигмальных отклонений Длина тела, см Масса тела, кг ОГК, см
Мальчики
Низкие (-2 σ и ниже) меньше 121 меньше 18 меньше 59
Ниже средних (от -1 σ до -2 σ) 121 -126 22-18 59-63
Средние (М + 1 σ) 126-136 22-30 63-67
Выше средних (от+1 σ до +2 σ) 136-141 30-34 67-61
Высокие (+2 σ и выше) более 141 более 34 более 61
Девочки
Низкие (-2 σ и ниже) менее 121 менее 18 менее 57
Ниже средних (от -1 σ до -2 σ) 121 -126 22-18 60-57
Средние (М + 1 σ) 126-136 22-30 60-66
Выше средних (от+1 σ до +2 σ) 136-141 30-34 66-69
Высокие (+2 σ и выше) более 141 более 34 более 69

Таблица 6.

Оценочная таблица физического развития школьников 9 лет

Мальчики
Низкие (-2 σ и ниже) менее 128 менее 22 менее 58
Ниже средних (от -1 σ до -2 σ) 133-128 27-22 62-58
Средние (М + 1 σ) 133-143 27-37 62-70
Выше средних (от+1 σ до +2 σ) 144-149 28-32 68-76
Высокие (+2 σ и выше) более 149 более 32 более 76
Девочки
Низкие (-2 σ и ниже) менее 128 менее 22 менее 58
Ниже средних (от -1 σ до -2 σ) 128-133 27-22 62-58
Средние (М + 1 σ) 133-143 27-37 62-70
Выше средних (от+1 σ до +2 σ) 143-148 35-40 70-64
Высокие (+2 σ и выше) более 148 более 40 более 74

Таблица 7.

Оценочная таблица физического развития школьников 10 лет

Мальчики
Низкие (-2 σ и ниже) менее 119 менее 20 менее 62
Ниже средних (от -1 σ до -2 σ) 128-119 25-30 67-62
Средние (М + 1 σ) 128-146 25-35 67-77
Выше средних (от+1 σ до +2 σ) 146-155 35-40 77-82
Высокие (+2 σ и выше) более 155 более 40 более 82
Девочки
Низкие (-2 σ и ниже) менее 115 менее 17 менее 56
Ниже средних (от -1 σ до -2 σ) 124-115 22-17 63-56
Средние (М + 1 σ) 124-142 22-32 63-77
Выше средних (от+1 σ до +2 σ) 142-151 32-37 77-84
Высокие (+2 σ и выше) более 151 более 37 более 84

Таблица 8.

Оценочная таблица физического развития школьников 11 лет

Границы сигмальных отклонений Длина тела, см Масса тела, кг ОГК, см
Мальчики
Низкие (-2 σ и ниже) менее 129 менее 24 менее 62
Ниже средних (от -1 σ до -2 σ) 137-129 30-24 67-62
Средние (М + 1 σ) 137-153 30-42 67-77
Выше средних (от+1 σ до +2 σ) 153-161 42-48 77-82
Высокие (+2 σ и выше) более 161 более 48 более 82
Девочки
Низкие (-2 σ и ниже) менее 124 менее 17 менее 58
Ниже средних (от -1 σ до -2 σ) 134-124 26-17 65-58
Средние (М + 1 σ) 134-154 26-44 65-79
Выше средних (от+1 σ до +2 σ) 154-164 44-53 79-86
Высокие (+2 σ и выше) более 164 более 53 более 86

Таблица 9.

Оценочная таблица физического развития школьников 12 лет

Границы сигмальных отклонений Длина тела, см Масса тела, кг ОГК, см
Мальчики
Низкие (-2 σ и ниже) менее 137 менее 27 менее 57
Ниже средних (от -1 σ до -2 σ) 144-137 34-27 64-57
Средние (М + 1 σ) 144-158 34-48 64-78
Выше средних (от+1 σ до +2 σ) 158-165 48-55 78-85
Высокие (+2 σ и выше) более 165 более 55 более 85
Девочки
Низкие (-2 σ и ниже) менее 139 менее 29 менее 60
Ниже средних (от -1 σ до -2 σ) 146-139 35-29 66-60
Средние (М + 1 σ) 146-160 35-47 66-78
Выше средних (от+1 σ до +2 σ) 160-167 47-53 78-84
Высокие (+2 σ и выше) более 167 более 53 более 84

Таблица 10.

Оценочная таблица физического развития школьников 13 лет

Мальчики
Низкие (-2 σ и ниже) менее 142 менее 30 менее 55
Ниже средних (от -1 σ до -2 σ) 149-142 36-30 61-55
Средние (М + 1 σ) 149-163 36-48 61-73
Выше средних (от+1 σ до +2 σ) 163-170 48-54 73-79
Высокие (+2 σ и выше) более 170 более 54 более 79
Девочки
Низкие (-2 σ и ниже) менее 145 менее 31 менее 58
Ниже средних (от -1 σ до -2 σ) 151 -145 38-31 63-58
Средние (М + 1 σ) 151 -163 38-52 63-73
Выше средних (от+1 σ до +2 σ) 163-169 52-59 73-78
Высокие (+2 σ и выше) более 169 более 59 более 78

Таблица 11.

Оценочная таблица физического развития школьников 14 лет

Мальчики
Низкие (-2 σ и ниже) менее 154 менее 43 менее 72
Ниже средних (от -1 σ до -2 σ) 161 -154 49-43 77-72
Средние (М + 1 σ) 161 -175 49-61 77-87
Выше средних (от+1 σ до +2 σ) 175 -182 61-67 67-92
Высокие (+2 σ и выше) более 182 более 67 более 92
Девочки
Низкие (-2 σ и ниже) менее 149 менее 34 менее 69
Ниже средних (от -1 σ до -2 σ) 155-149 42-34 75-69
Средние (М + 1 σ) 155-167 42-58 75-87
Выше средних (от+1 σ до +2 σ) 167-173 58-66 87-93
Высокие (+2 σ и выше) более 173 более 66 более 93

Таблица 12.

Оценочная таблица физического развития школьников 15 лет

Границы сигмальных отклонений Длина тела, см Масса тела, кг ОГК. см
Мальчики
Низкие (-2 σ и ниже) менее 173 менее 43 менее 73
Ниже средних (от -1 σ до -2 σ) 179-173 49-43 79-73
Средние (М + 1 σ) 179-191 49-61 79-91
Выше средних (от+1 σ до +2 σ) 191 -197 61-67 91-97
Высокие (+2 σ и выше) более 197 более 67 более 97
Девочки
Низкие (-2 σ и ниже) менее 160 менее 43 менее 82
Ниже средних (от -1 σ до -2 σ) 166-160 48-43 74-82
Средние (М + 1 σ) 166-178 48-58 74-90
Выше средних (от+1 σ до +2 σ) 178-184 58-63 90-98
Высокие (+2 σ и выше) более 184 более 63 более 98

 













Показатели физического развития человека.












МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ

УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ГЕОЛОГОРАЗВЕДОЧНЫЙ

УНИВЕРСИТЕТ имени СЕРГО ОРДЖОНИКИДЗЕ»


МГРИ-РГГУ

 

Реферат

Физическое развитие.
Понятие здоровья, его содержание и критерии. Принципы индивидуального здоровья

 

 

Выполнил: Мустафин Р.И.

Группа: ЗРФ-12

Проверил зав кафедрой

Гукосян С. А

 

Москва, 2018г.

Содержание

 

ВВЕДЕНИЕ

1. Физическое развитие

1.1. Особенности физического развития

1.2. Показатели физического развития человека

1.3. Факторы, влияющие на физическое развитие

1.4. Оценка физического развития

2. Понятие здоровья, его содержание и критерии. Принципы индивидуального здоровья

2.1. Понятие здоровье

2.2. Критерии здоровья

2.3. Функциональные резервы организма

2.4. Принципы индивидуального здоровья

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

 

 

ВВЕДЕНИЕ

Жизнь человека — это непрерывный процесс развития, в котором последовательно проходят следующие этапы: созревание, зрелый возраст, старение. Рост и развитие — это две взаимосвязанные и взаимообусловленные стороны одного и того же процесса. Рост — это количественные изменения, связанные с увеличением размеров клеток, массы как отдельных органов и тканей, так и всего организма. Развитие — качественные изменения, дифференцировка тканей и органов и их функциональное совершенствование. Рост и развитие протекают неравномерно.

Физическое развитие организма подчиняется биологическим законам и отражает общие закономерности роста и развития. Подчиняясь биологическим закономерностям, физическое развитие зависит от большого количества факторов и отражает не только наследственную предрасположенность, но и влияние на организм всех средовых факторов.

Физическое развитие остается одним из важнейших показателей здоровья и возрастных норм совершенствования, поэтому практическое умение правильно оценить его, будет способствовать воспитанию здорового поколения.

 

Физическое развитие


Особенности физического развития.

Физическое развитие человека — это естественный процесс, при котором происходит развитие нашего организма. Оно имеет прямую зависимость от социального уровня жизни, наследственных факторов, занятий физической культурой, от условий обучения и воспитания.

Различают 3 уровня физического развития: низкий уровень, средний и высокий. Его определяют по параметрам: роста, веса, пропорциям отдельных частей тела, объёма грудной клетки, развития стопы.



Физическое развитие человека один из важных признаков в процессе становления и формирования организма, который берёт своё начало ещё с раннего возраста. Каждый возрастной период отличается характерными особенностями роста частей тела, созревания физиологических систем организма.

Соответствующие нормативы физического развития прослеживаются в медицинских учреждениях: детских поликлиниках, подростковых кабинетах, врачебно-физкультурных кабинетах.

 

Показатели физического развития человека.

В основе оценки физического развития лежат параметры роста, массы тела, пропорции развития отдельных частей тела, а также степень развития функциональных способностей его организма (жизненная емкость легких, мышечная сила кистей рук; развитие мускулатуры и мышечный тонус, состояние осанки, опорно-двигательного аппарата, развитие подкожного жирового слоя, тургор тканей), которые зависят от дифференцировки и зрелости клеточных элементов органов и тканей, функциональных способностей нервной системы и эндокринного аппарата. Исторически сложилось, что о физическом развитии судят главным образом по внешним морфологическим характеристикам. Однако, ценность таких данных неизмеримо возрастает в сочетании с данными о функциональных параметрах организма. Именно поэтому для объективной оценки физического развития, морфологические параметры следует рассматривать совместно с показателями функционального состояния.

1. Аэробная выносливость — способность длительно выполнять работу средней мощности и противостоять утомлению. Аэробная система использует кислород для превращения углеводов в источники энергии. При длительных занятиях в этот процесс вовлекаются также жиры и, частично, белки, что делает аэробную тренировку почти идеальной для потери жира.





2. Скоростная выносливость — способность противостоять утомлению в субмаксимальных по скорости нагрузках.

3. Силовая выносливость — способность противостоять утомлению при достаточно длительных нагрузках силового характера. Силовая выносливость показывает насколько мышцы могут создавать повторные усилия и в течение какого времени поддерживать такую активность.

4. Скоростно-силовая выносливость — способность к выполнению достаточно длительных по времени упражнений силового характера с максимальной скоростью.

5. Гибкость — способность человека выполнять движения с большой амплитудой за счет эластичности мышц, сухожилий и связок. Хорошая гибкость снижает риск травмы во время выполнения упражнений.

6. Быстрота — способность максимально быстро чередовать сокращение мышц и их расслабление.

7. Динамическая мышечная сила — способность к максимально быстрому (взрывному) проявлению усилий с большим отягощением или собственным весом тела. При этом происходит кратковременный выброс энергии, не требующий кислорода, как такового. Рост мышечной силы часто сопровождается увеличением объема и плотности мышц — «строительством» мышц. Помимо эстетического значения увеличенные мускулы менее подвержены повреждениям и способствуют контролю веса, так как мышечная ткань требует калорий больше, чем жировая, даже во время отдыха.

8. Ловкость — способность выполнять координационно-сложные двигательные действия.

9. Состав тела — соотношение жировой, костной и мышечной тканей тела. Это соотношение, отчасти, показывает состояние здоровья и физической подготовки в зависимости от веса и возраста. Избыточное содержание жировой ткани повышает риск развития болезней сердца, диабета, повышения артериального давления и т. д.

10. Рост весовые характеристики и пропорции тела — эти параметры характеризуют размеры, массу тела, распределение центров масс тела, телосложение. Эти параметры определяют эффективность определенных двигательных действий и «пригодность» использования тела спортсмена для определенных спортивных достижений.

11. Осанка — комплексная морфофункциональная характеристика опорно-двигательной системы, а также его здоровье объективным показателем которого являются положительные тенденции в выше перечисленных показателях.

 









Читайте также:

Рекомендуемые страницы:

Поиск по сайту













Физическая активность

Что такое физическая активность?

ВОЗ определяет физическую активность как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует затрат энергии — включая действия, выполняемые во время работы, игры, выполнения домашних обязанностей, путешествий и занятий рекреационной деятельностью.

Термин «физическая активность» не следует путать с «упражнением», которое является подкатегорией физической активности, которая является плановой, структурированной, повторяющейся и направлена ​​на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физической подготовленности.Помимо физических упражнений, любая другая физическая активность, выполняемая в свободное время, чтобы добраться до места и обратно, или как часть работы человека, приносит пользу для здоровья. Кроме того, физическая активность средней и высокой интенсивности улучшает здоровье.

Сколько физической активности рекомендуется?

ВОЗ рекомендует:

Дети и подростки в возрасте от 5 до 17 лет

  • Ежедневно следует выполнять не менее 60 минут физической активности средней или высокой интенсивности ежедневно.
  • Физическая активность в количестве более 60 минут в день обеспечит дополнительную пользу для здоровья.
  • Должен включать мероприятия, которые укрепляют мышцы и кости, по крайней мере, 3 раза в неделю.

Взрослые в возрасте 18–64 лет

  • Следует выполнять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в течение недели или выполнять не менее 75 минут активной физической активности в течение недели или эквивалентной комбинации умеренной интенсивности — и энергичная активность.
  • Для получения дополнительной пользы для здоровья взрослым следует увеличить физическую активность умеренной интенсивности до 300 минут в неделю или эквивалентную.
  • Упражнения для укрепления мышц должны выполняться с участием основных групп мышц 2 или более дней в неделю.

Взрослые в возрасте 65 лет и старше

  • Следует выполнять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в течение недели или не менее 75 минут активной физической активности в течение недели или эквивалентную комбинацию умеренной интенсивности. и энергичная активность.
  • Для получения дополнительной пользы для здоровья они должны увеличить физическую активность умеренной интенсивности до 300 минут в неделю или эквивалентную.
  • Те, у кого плохая мобильность, должны выполнять физическую активность для улучшения баланса и предотвращения падений, 3 или более дней в неделю.
  • Мероприятия по укреплению мышц должны выполняться с участием основных групп мышц, 2 или более дней в неделю.

Интенсивность различных форм физической активности варьируется между людьми. Для того, чтобы быть полезным для кардиореспираторного здоровья, все действия должны выполняться не менее 10 минут.

Преимущества физической активности и риск недостаточной физической активности

Регулярная физическая активность средней интенсивности — например, ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом — имеет значительные преимущества для здоровья. В любом возрасте преимущества от физической активности перевешивают потенциальный вред, например, в результате несчастных случаев. Немного физической активности лучше, чем ничего. Став более активными в течение дня относительно простыми способами, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности.

Регулярные и адекватные уровни физической активности:

  • улучшают мышечную и кардиореспираторную подготовку;
  • улучшают состояние костей и здоровье;
  • снизить риск гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и рак толстой кишки) и депрессии;
  • снизить риск падений, а также переломов бедра или позвоночника; и
  • имеют основополагающее значение для баланса энергии и контроля веса.

Недостаточная физическая активность является одним из ведущих факторов риска глобальной смертности и во многих странах растет, что усиливает бремя НИЗ и влияет на общее состояние здоровья во всем мире. Люди, которые недостаточно активны, имеют повышенный риск смерти на 20-30% по сравнению с людьми, которые достаточно активны.

Уровни недостаточной физической активности

Во всем мире около 23% взрослых в возрасте 18 лет и старше были недостаточно активными в 2010 году (мужчины 20% и женщины 27%).В странах с высоким уровнем дохода 26% мужчин и 35% женщин были недостаточно физически активны по сравнению с 12% мужчин и 24% женщин в странах с низким уровнем дохода. Низкие или снижающиеся уровни физической активности часто соответствуют высокому или растущему ВВП. Падение физической активности частично связано с бездействием в свободное время и сидячим поведением на работе и дома. Аналогичным образом, увеличение использования «пассивных» видов транспорта также способствует недостаточной физической активности.

Во всем мире 81% подростков в возрасте 11-17 лет были недостаточно физически активны в 2010 году. Девочки-подростки были менее активны, чем мальчики-подростки, причем 84% против 78% не соответствовали рекомендациям ВОЗ.

Некоторые факторы окружающей среды, связанные с урбанизацией, могут помешать людям стать более активными, такие как:

  • боязнь насилия и преступности на открытых площадках
  • высокая плотность движения
  • низкое качество воздуха, загрязнение
  • отсутствие парков , тротуары и спортивно-оздоровительные объекты.

Как повысить физическую активность?

Страны и сообщества должны принять меры, чтобы предоставить людям больше возможностей для активности, чтобы повысить физическую активность.

Политика повышения физической активности направлена ​​на то, чтобы:

  • в сотрудничестве с соответствующими секторами физическая активность поощрялась посредством повседневной деятельности;
  • пешеходные, велосипедные и другие виды активного транспорта доступны и безопасны для всех;
  • политика в области труда и труда поощряет физическую активность;
  • школ имеют безопасные места и возможности для активного отдыха учащихся;
  • качественное физическое воспитание помогает детям вырабатывать модели поведения, которые будут поддерживать их физическую активность на протяжении всей жизни; и
  • ,

  • спортивно-развлекательных комплексов, позволяющих каждому заниматься спортом.

Политики и планы по борьбе с отсутствием физической активности были разработаны примерно в 80% государств-членов ВОЗ, хотя в 2013 году они действовали только в 56% стран. Национальные и местные органы власти также принимают политику в целом ряде секторов, чтобы продвигать и облегчать физическую активность.

Ответ ВОЗ

«Глобальная стратегия по питанию, физической активности и здоровью», принятая Всемирной ассамблеей здравоохранения в 2004 г., описывает действия, необходимые для повышения физической активности во всем мире.Стратегия призывает заинтересованные стороны предпринимать действия на глобальном, региональном и местном уровнях для повышения физической активности.

«Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья», опубликованные ВОЗ в 2010 году, сосредоточены на первичной профилактике НИЗ посредством физической активности. В нем предлагаются различные варианты политики для достижения рекомендуемых уровней физической активности во всем мире, такие как:

  • разработка и внедрение национальных руководящих принципов по укреплению здоровья физической активности;
  • интеграция физической активности в другие смежные сектора политики, чтобы обеспечить согласованность и взаимодополняемость политики и планов действий;
  • использование средств массовой информации для повышения осведомленности о преимуществах физической активности;
  • наблюдения и мониторинга действий по содействию физической активности.

Для измерения физической активности у взрослых ВОЗ разработала Глобальный вопросник по физической активности (GPAQ). Этот вопросник помогает странам контролировать недостаточную физическую активность как один из основных факторов риска НИЗ. GPAQ был интегрирован в подход ВОЗ STEPwise, который представляет собой систему эпиднадзора за основными факторами риска неинфекционных заболеваний.

Модуль для оценки недостаточной физической активности среди школьников был включен в Глобальное обследование здоровья школьников (GSHS).GSHS — это проект эпиднадзора CDC ВОЗ / США, призванный помочь странам измерить и оценить поведенческие факторы риска и защитные факторы в 10 ключевых областях среди молодых людей в возрасте от 13 до 17 лет.

В 2013 г. Всемирная ассамблея здравоохранения согласовала ряд глобальных добровольных целей, которые включают снижение преждевременной смертности от НИЗ на 25% и снижение недостаточной физической активности на 10% к 2025 г. «Глобальный план действий по профилактике и контролю» по неинфекционным заболеваниям на 2013–2020 гг. »содержит инструкции для государств-членов, ВОЗ и других учреждений ООН о том, как эффективно достичь этих целей.ВОЗ разрабатывает отраслевой инструментарий для оказания помощи государствам-членам в реализации действий и достижении целей.

ВОЗ установила несколько партнерств для оказания поддержки государствам-членам в их усилиях по содействию физической активности, в том числе Организации Объединенных Наций по вопросам образования, науки и культуры (ЮНЕСКО) и Организации Объединенных Наций «Спорт на благо развития и мира» (UNOSPD).

Повестка дня в области устойчивого развития на период до 2030 года и приверженность мировых лидеров разработке амбициозных национальных мер по достижению ЦУР дает возможность переориентировать и возобновить усилия по стимулированию физической активности.ВОЗ работает над новым глобальным планом действий, который будет использовать вклад всех соответствующих секторов, в частности окружающей среды, образования, здравоохранения, спорта и технологий, для ускорения прогресса в достижении глобальных добровольных целевых показателей по НИЗ, установленных Всемирной ассамблеей здравоохранения на 2025 год. и цели ЦУР, установленные на 2030 год.

План предоставит варианты политики для государств-членов, международных партнеров и ВОЗ и разработан в тесном сотрудничестве со всеми соответствующими заинтересованными сторонами с учетом текущих научных знаний, имеющихся фактических данных, обзора международного опыта. , инновации и данные.

Физическое развитие у младенцев и малышей: диаграмма и советы

Дети быстро растут. Кажется, будто вчера, когда он был таким маленьким, ты мог полностью обхватить его руками. И теперь он вырос на несколько сантиметров и каждый день приближается к новым вехам в развитии. Эти физические изменения играют решающую роль в двигательных навыках и общем росте тела ребенка. Он закладывает основу для всего будущего физического роста и возможностей малыша.

Итак, что это за черты физического развития? Продолжайте читать эту статью о MomJunction, пока мы знакомим вас с признаками физического развития детей грудного и раннего возраста.

Что такое физическое развитие у младенцев и малышей?

Физическое развитие связано с телесным ростом ребенка, мелкими и грубыми двигательными навыками и способностями различных органов тела. Когда ребенок достигает новых физических способностей, его жизнь улучшается, и это событие в его календаре физического роста.

Мы перечисляем такие показатели роста у младенцев и малышей разных возрастных групп, от рождения до возраста 36 месяцев (три года).

Вернуться к началу

Физическое развитие для разных возрастных групп:

1.0-3 месяца:

  • Рост мышц: Рост мышц шеи позволяет ребенку держать голову, лежа на животе. Это важный этап физического развития, который указывает на улучшение мышечной силы и гибкости.
  • Моторные навыки: В возрасте двух месяцев у ребенка будет более плавное движение конечностей (1), что указывает на улучшение функциональности двигательных нейронов. В возрасте трех месяцев он достаточно гибок, чтобы подносить руки ко рту, открывать и закрывать руки, чтобы сжимать кулак, и двигать ногами велосипедным движением (2).
  • Развитие органов: Пищеварительная система ребенка улучшается с рождения и постепенно укрепляется благодаря притоку антител из материнского грудного молока. Его зрение не такое хорошее, как у взрослого, но глаза могут лучше координироваться из-за улучшенной ловкости глазных мышц, которые двигают глазные яблоки. Он может идентифицировать человеческое лицо и в возрасте от шести до десяти недель он может пристально смотреть на объект и в определенной степени следовать за ним.

Вернуться к началу

2.4-6 месяцев:

  • Рост мышц: Рост тела увеличивается, так как ткани добавляют слои новых клеток с заметным увеличением мышечной массы. Мышцы шеи удерживают шею без поддержки, в то время как мышцы ног толкают ногу вниз, когда ребенка держат вертикально. Некоторые дети могут перевернуться с живота на четвертый месяц (3). К концу шестого месяца ребенок может переворачиваться от живота к спине и от спины к животику. Ребенок также начинает сидеть без поддержки к концу шести месяцев.
  • Моторные навыки: Ребенок может взять маленькую игрушку обеими руками или протянуть руку левой или правой рукой. Развивает умение грабли, то есть способность использовать все пальцы одновременно, чтобы сохранить хватку (4). Он переложит игрушку из одной руки в другую. Также, лежа, он приблизит ноги к груди, чтобы поиграть с ними руками.
  • Развитие органов: Глаза могут лучше видеть, а это значит, что ребенок с любопытством смотрит на окружающий его мир.Восприятие глубины улучшается, и к концу шестого месяца у ребенка такое же цветовое зрение, как у взрослого. Его слух улучшается, и ребенок поворачивается к знакомым голосам, звукам и другим шумам (5). Пищеварительная система настроена на то, чтобы выходить за рамки грудного молока и потреблять пюре из твердой пищи. Речь также улучшается, малыш умеет лепетать.

Вернуться к началу

3. 7-9 месяцев:

  • Мышечный рост: Мышцы сильны, чтобы выдержать вес тела, когда младенец встает на все четыре конечности.Ребенок сейчас ползает, что, возможно, является наиболее значительным физическим развитием в младенчестве. Во время животика он опускает локти вниз и медленно поднимает голову, чтобы посмотреть выше. Ребенок также вытянет руки, чтобы достать предметы на расстоянии, демонстрируя большую ловкость мышц. Он также сам встанет в сидячее положение. Если вы оказываете ему поддержку, малыш может стоять несколько секунд.
  • Моторные навыки: Обладает более сильным сцеплением и качает игрушки, как погремушки.Развивает клещи, которые используют большой и указательный пальцы, чтобы подбирать крошечные предметы. Манипулирует объектами в руках, не бросая их. Увидев что-то интересное, он ползет к объекту и садится, чтобы точно подобрать объект. Он также будет тыкать в вещи, чтобы исследовать их. Теперь ребенок может самостоятельно держать бутылочку во время кормления, не теряя при этом сцепления с ней.
  • Развитие органов: Вокальные аккорды теперь способны издавать различные звуки, в том числе «мама» и «дада».Зрение теперь так же хорошо, как у взрослого. Глаза имеют способность видеть движущиеся объекты, не теряя при этом следа. Ребенок может определить знакомые голоса по совокупности звуков.

Вернуться к началу

4. 10-12 месяцев:

  • Мышечный рост: Скелетные мышцы сильнее и имеют более широкий диапазон движений. Ребенок ползет быстрее и быстро переключается с ползания на сидение. Он также сможет ползти вверх и вниз по лестнице. Младенец встанет в положение стоя и будет ходить с поддержкой, которая называется крейсерская (6).Он также может ходить без поддержки на короткие расстояния.
  • Моторные навыки: У ребенка острое чувство равновесия. Улучшено управление двигателем, и ребенок может осторожно выпустить предмет из руки, а не уронить его. Улучшение мелкой моторики позволяет ребенку перелистывать страницы книги (7).
  • Развитие органов: Скелет обладает повышенной плотностью кости. Зрение и зрение лучше, чем несколько месяцев назад.Пищеварительная система может обрабатывать больше видов продуктов, чем раньше.

Вернуться к началу

5. 13-15 месяцев:

  • Мускульный рост: Ребенок сейчас вступает в полноту жизни и может дольше оставаться один, чем раньше. Он может сгибаться, стоя и при этом сохранять равновесие. Конечности выполняют сложные движения, что облегчает одевание и раздевание малыша.
  • Моторные навыки: Основным физическим развитием малышей является умение кормить себя пальцами.Он менее грязный и аккуратно кладет еду в рот. Ребенок может аккуратно расставлять фигуры в гнездах. По истечении 15 месяцев малышу будет совершенно удобно держать чашку с глотком, и он может перестать использовать все вместе. Он может держать карандаш для рисования рисунков или основных рисунков.
  • Развитие органов: Зрение теперь точно так же, как у взрослого, а координация зрения точна. Желудок и кишечник могут обрабатывать более широкий спектр продуктов питания. Следующее значительное развитие внутренних органов наступит через 24 месяца.

Вернуться к началу

6. 16-18 месяцев:

  • Мышечный рост: Малыш может крутить трехколесный велосипед и ходить без поддержки на большие расстояния. Он также может бежать за короткими очередями и подниматься по ступенькам, держа поддержку. Теперь малыш предпочитает ходить, а ползать благодаря хорошо развитым мышцам спины и ног. Он также может поднимать игрушки, которые он нашел тяжелыми несколько месяцев назад.
  • Моторные навыки: Теперь малыш может начать пить из открытой чашки и есть ложкой (8).Он может установить строительные блоки один над другим. Он крепко держит ручку для рисования. Он может снять некоторые части одежды, например, он может вытащить носок. В руках больше ловкости, что позволяет ему легко тянуть, толкать и вращать предметы.

Вернуться к началу

7. 19-21 месяц:

  • Мускульный рост: Вы замечаете, что он набирает рост, поскольку ткани в теле растут быстрыми темпами. У малыша есть крепкое сцепление, и он может легко брать предметы с земли и нести их.Он носит полный рюкзак, не уставая благодаря более сильным мышцам спины.
  • Моторные навыки: Существенным физическим развитием на этом этапе является способность более точно использовать перо / эскиз. Теперь он рисует вертикальную линию и ловко рисует фигуры. У малыша есть прекрасные моторные навыки, чтобы забрасывать мяч и строить игрушечные башни с большим количеством строительных блоков. Он может переворачивать страницы книги с точностью и переворачивать несколько страниц одновременно, чтобы добраться до следующей страницы в книге.

Вернуться к началу

8. 22-24 месяца:

  • Мускульный рост: малыш вступает в фазу дошкольника, и это означает, что он обладает большей подвижностью мышц, чем раньше. Он равномерно переносит вес на обе ноги и больше не колеблется во время ходьбы, что указывает на строгость его физического развития. Фактически, его тело теперь достаточно сильное, чтобы нести весь вес на пальцах ног, и малыши в возрасте до двух лет могут ходить на цыпочках (9).
  • Моторные навыки: вы заметите множество вещей.Малыш теперь может ударить по мячу, бросить его сверху, может заставить себя сесть на предмет мебели, например, на диван, и правильно удерживать ручку. У него есть лучшая способность рисовать крест.
  • Развитие органов. По истечении 24 месяцев, то есть двух лет, пищеварительная система и иммунная система малыша менее подвержены аллергии, и он может есть почти все виды пищи, а именно. все зерна, включая пшеницу и молочные продукты, включая мороженое (10).

Вернуться к началу

9.25-29 месяцев:

  • Мускульный рост: Малыш значительно вырос за последние несколько месяцев и любит играть в активные подвижные игры, которые помогают укрепить мышцы. Мышцы ног крепкие. Может переключаться из нескольких положений, например, из положения сидя и наоборот. Это указывает на большую силу в мышцах и улучшенные импульсы двигательных нейронов.
  • Моторные навыки: Теперь он может одеваться сам. Дошкольник будет знать, как использовать кнопки, такие как кнопки на пульте, и будет нажимать их с точностью, указывая, что его мелкая моторика теперь ловкая.Он любит играть со строительными блоками и может складывать их с большей точностью, чтобы предотвратить их разрушение. Малыши в этом возрасте могут чистить зубы, если их тренирует родитель или стоматолог.

Вернуться к началу

10. 30-36 месяцев:

  • Мускульный рост: Пик физического развития малыша приближается к его третьему дню рождения. Его мышцы способны выполнять различные действия, такие как прыжки и подъемы по лестнице. Вы наблюдаете увеличение его физической выносливости и выносливости, так как он не устает играть.Дошкольник имеет улучшенный баланс тела и ловит мяч во время бега, не спотыкаясь. Малышу также понравится исследовать объекты с его новой силой, дергая или поднимая их.
  • Моторные навыки: Улучшается координация конечностей, поскольку он может размахивать битой или бросать мяч прямо в воздух. Он может держать крошечные предметы с предельной точностью. Настольные игры с маленькими колышками соблазняют его, так как он может использовать их с легкостью. Теперь он довольно хорошо рисует фигуры и любит рисовать трафарет на иллюстрации.При ходьбе по неровной поверхности он может использовать поддержку рук и пальцев для поддержания равновесия, что указывает на улучшение общих двигательных навыков. Он может сложить бумагу в соответствии с инструкциями и правильно ее разорвать.
  • Развитие органов: Дошкольник может есть все сорта овощей, фруктов и мяса. Его пищеварительная система разработала более взрослый цикл пищеварения, который делает его голодным в предсказуемые промежутки времени. У него также есть лучший контроль над туалетом, и он может держать вызов природы, пока не найдет ванную.Большинство малышей обучены туалету, по крайней мере, когда они не спят. Когда дело доходит до сна, трехлетний ребенок должен спать между 10-13 часами, но он также будет чувствовать себя довольным девятью часами сна (11).

Прочитав наши исчерпывающие подробности физического развития, вы можете просмотреть краткую версию для будущих ссылок. Вот он для вас:

Вернуться к началу

Диаграмма физического развития

0342 3 034 034 034

  • Держит голову над животом
  • Подносит руку ко рту
  • Глаза начинают координировать
  • Возрастной диапазон Физические события Признаки задержек в развитии
    • Шея не поддерживает голову должным образом
    • Невозможно открыть и закрыть руки
    • Не реагирует на шум
    • Появляется потерян при взгляде
    • Тело кажется жестким или гибким
    • Трудно сосать
    • Нет звука вообще
    4-6 месяцев
    • Шея удерживается без поддержки
    • Толкает ногу вниз
    • Сидит без поддержки
    7-9 месяцев
    • Начинает ползать 9002 3
    • Развивает клещи
    • Глаза могут отслеживать движущиеся объекты
    • Не ползет
    • Не садится
    • Слабое сцепление с дорогой или ничего не держит
    • Не издевается
    • Жесткие ноги при вертикальной фиксации
    • Не может стоять с опорой
    • Не может сложить пальцы к точке
    10-12 месяцев
    • Может стоять с опорой
    • Ходит с поддержкой
    13-15 месяцев
    • Может наклоняться, стоя
    • Кормится пальцами
    • Зрение такое же, как у взрослых
    • Перелистывать страницы книги
    • Не терпит без поддержки
    • Не ходит вообще
    • Не использует руки при еде
    • Падение при вертикальном удерживании
    • Скручивание ног при прямом удерживании с опорой
    • Не может отследить все, что движется
    16-18 месяцев
    • Ходит без поддержки
    • Напитки из чашки, ест из ложки
    • Снимает часть одежды
    19-21 месяц
    • Развивает более прочную хватку
    • Может держать ручку
    • Бросает предмет за руку
    22-24 месяца
    • Несет вес на ногах
    • Может сидеть на диване
    • Не стоит, не ходит и не бегает
    • Невозможно ударить по мячу
    • Не может бросить объект
    • Не идет по лестнице с опорой
    • Не рисует и не рисует вообще
    • Не говорит ясно или пускает слюни во время разговора
    • Не играет и ни с кем не общается
    25-29 месяцев
    • Платья с некоторыми предметами одежды
    • Пальцы становятся проворными
    • Можно использовать зубную щетку
    30-36 месяцев
    • Улучшенный баланс тела
    • Можно скопировать круг
    • Можно проследить рисунок
    • Прогнозируемые интервалы голода

    Вернуться к началу

    советов, которые помогут вашему ребенку расти лучше

    Как родители, есть способы, которыми вы можете помочь своему ребенку или малышу развиваться лучше.Вот несколько советов, чтобы обеспечить здоровое физическое развитие младенцев и малышей:

    1. Обеспечить правильное питание для младенца / малыша: Питание необходимо для роста тела ребенка. В течение первых шести месяцев своей жизни все потребности в питании удовлетворяются грудным молоком. После этого вы должны вводить в рацион твердую пищу, так как его потребность в микроэлементах увеличивается. Здоровая, соответствующая возрасту диета важна для поддержания здорового роста ребенка.
    1. Имеют достаточное время игры: Способность достичь определенного этапа зависит от возможности практиковаться.Следовательно, ребенок должен стимулироваться наружными воздействиями. Время игры предоставляет множество возможностей для младенцев и малышей использовать свои физические навыки. Адекватные физические упражнения стимулируют физическое развитие.

    Вернуться к началу

    Помните, что вехи, упомянутые выше, являются контрольным диапазоном, здесь нет жесткого и быстрого отрезания. Но если ваш ребенок не достигнет вехи к концу этого целевого месяца, как указано выше, вы можете обратиться к врачу.

    На каком этапе роста сейчас находится ваш ребенок? Оставьте нам комментарий ниже.

    Ссылка:

    Была ли эта информация полезной? ,

    Физическое развитие: возраст 0–2

    Первые 4 недели жизни называются , период новорожденности . Большинство детей весят от 5 с половиной до 10 фунтов и имеют длину от 18 до 22 дюймов. Дети мужского пола, как правило, немного тяжелее и длиннее женщин. Новорожденные с весом менее 5 1/2 фунтов имеют с низким весом при рождении . Младенцы, которые прибывают раньше срока, являются недоношенными, или недоношенными, , и эти дети могут иметь или не иметь низкий вес при рождении.Младенцы, прибывающие в срок или вскоре после родов, доношенных . Младенцы, которые прибывают через 2 или более недель после даты родов, являются недоношенными. Как недоношенные, так и недоношенные дети подвергаются более высокому риску осложнений, таких как болезнь, повреждение мозга или смерть, чем дети, родившиеся в срок.

    Физический рост особенно быстрый в течение первых 2 лет. Вес ребенка при рождении обычно удваивается на 6 месяцев и утраивается к первому дню рождения ребенка. Точно так же ребенок растет от 10 до 12 дюймов в длину (или рост), и пропорции ребенка меняются в течение первых 2 лет.Размер головы младенца уменьшается пропорционально с 1/3 всего тела при рождении, до 1/4 в возрасте 2 лет и до 1/8 к взрослому возрасту.

    Развитие мозга плода и новорожденного также быстрое. Сначала развиваются нижние, или подкорковых, области мозга (отвечающие за основные жизненные функции, такие как дыхание), за которыми следуют более высокие области, или корковых областей (отвечающие за мышление и планирование). Большинство изменений мозга происходят внутриутробно и вскоре после рождения. При рождении мозг новорожденного весит всего 25 процентов от мозга взрослого.К концу второго года мозг весит около 80 процентов; в период полового созревания он весит почти на 100 процентов от взрослого мозга.

    Поскольку младенцы не могут выносить сами по себе, у новорожденных есть определенные встроенные или подготовленные способности для выживания и адаптивных целей. Рефлексы — это автоматические реакции на стимуляцию, которые позволяют младенцам реагировать на окружающую среду еще до того, как имело место какое-либо обучение. Например, дети автоматически сосут, когда им дают сосок, поворачивают головы, когда родитель говорит, держатся за палец, который прижимается к их руке, и вздрагивают при воздействии громких шумов.Некоторые рефлексы, такие как мигание, являются постоянными. Другие, такие как хватание, исчезают через несколько месяцев и в конечном итоге становятся добровольными реакциями. Общие детские моторные рефлексы приведены в таблице 1.

    Моторные навыки, или поведенческие способности развиваются в сочетании с физическим ростом. Другими словами, младенцы должны учиться участвовать в двигательной деятельности в контексте их изменяющихся тел. Примерно через 1 месяц дети могут поднять подбородок, лежа на животе.В течение другого месяца младенцы могут поднять свои сундуки из той же позиции. К четвертому месяцу младенцы могут схватить погремушки, а также сидеть с поддержкой. К пятому месяцу дети могут перевернуться, а к восьмому месяцу дети могут сидеть без посторонней помощи. Примерно через 10 месяцев дети могут стоять, держась за предмет для поддержки. Примерно в 14 месяцев дети могут стоять в одиночестве и, возможно, даже ходить. Конечно, эти возрастные значения для каждой вехи в области моторики являются средними; темпы физического и моторного развития у детей различаются в зависимости от множества факторов, включая наследственность, степень активности, в которой участвует ребенок, и степень внимания, которое ребенок получает.

    Развитие моторики следует цефалокаудальным () (центр и верхняя часть тела) и проксимодистальным паттернам (конечности и нижняя часть тела), так что двигательные навыки сначала улучшаются из центра и верхней части тела, а затем из конечностей и нижней части тела. Например, глотание уточняется перед ходом, а движения рук — перед движением руки.

    Сенсация и восприятие

    Нормальные дети способны к ощущениям, или способности реагировать на сенсорную информацию во внешнем мире.Эти дети рождаются с функционирующими органами чувств, специализированными структурами организма, содержащими сенсорные рецепторы, которые получают стимулы из окружающей среды. Сенсорные рецепторы преобразуют энергию окружающей среды в сигналы нервной системы, которые мозг может понимать и интерпретировать. Например, сенсорные рецепторы могут преобразовывать световые волны в визуальные образы. Человеческие чувства включают зрение, слух, обоняние, прикосновение и вкус.

    Новорожденные очень близоруки, но острота зрения , или способность развивается быстро.Хотя зрение младенца не так хорошо, как зрение взрослого, младенцы могут визуально реагировать на свое окружение с рождения. Младенцев особенно привлекают объекты светлых и темных контрастов, такие как человеческое лицо. Глубина восприятия также приходит в течение нескольких месяцев. Новорожденные могут также реагировать на вкусы, запахи и звуки, особенно на звук человеческого голоса. Фактически, новорожденные могут почти сразу различать между основным попечителем и другими по зрению, звуку и запаху. Сенсорные способности у детей значительно улучшаются в течение первого года.

    Восприятие — это психологический процесс, посредством которого человеческий мозг обрабатывает сенсорные данные, собранные органами чувств. Визуально, младенцы знают о глубине (взаимосвязь между передним и задним планом) и о размере и постоянстве формы (постоянный размер и форма объектов). Эта последняя способность необходима для младенцев, чтобы узнать о событиях и объектах.

    Обучение

    Обучение — это процесс, который приводит к относительно постоянным изменениям в поведении на основе опыта.Младенцы учатся разными способами. В классическом обусловливании (Павловском) обучение происходит по ассоциации, когда стимул, вызывающий определенный ответ, становится связанным с другим стимулом, который первоначально не вызывал этот ответ. После того, как два стимула ассоциируются в мозгу субъекта, новый стимул вызывает тот же ответ, что и оригинал. Например, в экспериментах психолога Джона Б. Уотсона с 11-месячным «Маленьким Альбертом» в 1920-х годах Уотсон классически заставлял Альберта бояться маленькой белой крысы, сочетая вид крысы с громким пугающим шумом.Когда-то нейтральная белая крыса стала стимулом для страха благодаря ассоциативному обучению. Младенцы младше 3 месяцев, как правило, плохо учатся в классических условиях.

    В оперантное кондиционирование (Skinnerian) обучение происходит посредством применения наград и / или наказаний. Подкрепление усиливает поведение, а наказание уменьшает поведение. Положительное подкрепление — это приятные стимулы, которые добавляются для улучшения поведения; отрицательных подкреплений — это неприятные стимулы, которые снимаются для улучшения поведения.Поскольку подкрепление всегда улучшает поведение, отрицательное подкрепление — это не то же самое, что наказание. Например, родитель, который шлепает ребенка, чтобы заставить его перестать плохо себя вести, использует наказание, в то время как родитель, который лишает ребенка привилегий, заставляющих его учиться усерднее, использует отрицательное подкрепление. Формирование — это постепенное применение оперантного кондиционирования. Например, ребенок, который узнает, что улыбка вызывает позитивное родительское внимание, будет больше улыбаться своим родителям. Младенцы обычно хорошо реагируют на оперантную обусловленность.

    В наблюдательном обучении обучение достигается путем наблюдения и подражания другим, как в случае с младенцем, который учится хлопать, наблюдая и подражая старшему брату. Эта форма обучения является, пожалуй, самым быстрым и естественным средством, с помощью которого младенцы и малыши приобретают новые навыки.

    Здоровье

    Нормальное функционирование различных систем организма новорожденного жизненно важно для его краткосрочного и долгосрочного здоровья. Менее 1 процента детей испытывают родовых травм, или травмы, полученные во время родов.Продольные исследования показали, что травмы при рождении, низкий вес при рождении и ранняя тошнота могут повлиять на последующее физическое и психическое здоровье, но обычно только в том случае, если эти дети растут в бедных условиях. Большинство детей, как правило, довольно выносливы и способны компенсировать неидеальные ситуации в раннем возрасте.

    Тем не менее, некоторые дети рождаются с или подвергаются воздействию условий, которые создают большие проблемы. Например, фенилкетонурия (ФКУ) является наследственным нарушением обмена веществ, при котором ребенку не хватает фенилаланингидроксилазы, фермента, необходимого для выведения из организма избытка филелаланина, незаменимой аминокислоты.Невыполнение специальной диеты ребенку с ФКУ в первые 3–6 недель жизни приведет к умственной отсталости. В настоящее время все 50 штатов требуют скрининга ФКУ для новорожденных.

    Плохое питание, гигиена и медицинское обслуживание также подвергают ребенка ненужным рискам для здоровья. Родители должны следить за тем, чтобы их ребенок хорошо питался, был чист и получал адекватную медицинскую помощь. Например, правильная иммунизация имеет решающее значение для предотвращения таких заразных заболеваний, как дифтерия, корь, эпидемический паротит, краснуха и полиомиелит.Лицензированный медицинский специалист может предоставить родителям таблицы с подробным описанием рекомендуемых прививок для детей.

    Младенческая смертность относится к проценту младенцев, которые умирают в течение первого года жизни. В настоящее время в Соединенных Штатах около 9 детей на 1000 живорождений умирают в течение первого года, что значительно меньше, чем сообщалось всего 50 лет назад. Это снижение детской смертности связано с улучшением дородового ухода и медицины в целом.Тем не менее, дети из числа меньшинств, как правило, подвержены более высокому риску смерти, как и дети с низким весом при рождении, недоношенные и недоношенные дети. Основными причинами младенческой смерти являются врожденные врожденные дефекты, такие как проблемы с сердечными клапанами или осложнения беременности, и синдром внезапной детской смерти (СВДС) .

    СВДС — это неожиданная и необъяснимая смерть практически здорового ребенка. Посмертные вскрытия младенца СВДС обычно не дают никаких сведений о причине смерти. Насколько известно властям, удушье, рвота или удушье не вызывают СВДС.Двумя подозреваемыми причинами являются дисфункция головного мозга у младенцев и курение родителей как внутриутробно, так и постнатально. В Соединенных Штатах от 1 до 2 детей из 1000 детей в возрасте до 1 года умирают от СВДС в год.

    ,

    преимуществ физической активности | Физическая активность

    Уменьшите риск для здоровья

    Сердечно-сосудистые заболевания

    Болезни сердца и инсульт являются двумя основными причинами смерти в Соединенных Штатах. Следуя рекомендациям и получая не менее 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности, вы можете снизить риск возникновения этих заболеваний. Вы можете еще больше снизить риск, увеличив физическую активность. Регулярная физическая активность также может снизить артериальное давление и повысить уровень холестерина.

    диабет 2 типа и метаболический синдром

    Регулярная физическая активность может снизить риск развития диабета 2 типа и метаболического синдрома. Метаболический синдром представляет собой сочетание слишком большого количества жира в области талии, высокого кровяного давления, холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПВП), высокого уровня триглицеридов или высокого уровня сахара в крови. Люди начинают видеть преимущества на уровнях физической активности ниже рекомендуемых 150 минут в неделю. Дополнительные объемы физической активности снижают риск еще больше.

    У вас уже есть диабет 2 типа? Регулярная физическая активность может помочь вам контролировать уровень глюкозы в крови. Чтобы узнать больше, посетите Диабет и Я.

    Некоторые виды рака

    Физическая активность снижает риск развития нескольких распространенных видов рака. Исследования показывают, что у взрослых, которые участвуют в большем количестве физической активности, снижается риск развития рака:

    • мочевого пузыря
    • Грудь
    • Колон (проксимальный и дистальный)
    • Эндометрий
    • Пищевод (аденокарцинома)
    • Почка
    • Легкое
    • Желудок (кардиальная и некардиальная аденокарцинома)

    Улучшите качество своей жизни. Если вы пережили рак, исследования показывают, что регулярная физическая активность не только помогает вам улучшить качество жизни, но и улучшает вашу физическую форму.

    Укрепление костей и мышц

    Woman Walking Dog

    С возрастом важно защитить свои кости, суставы и мышцы — они поддерживают ваше тело и помогают вам двигаться. Поддержание здоровья костей, суставов и мышц может помочь вам быть в состоянии выполнять свои повседневные обязанности и быть физически активными. Занятия аэробной, мышечной и костной физической активностью на умеренно-интенсивном уровне могут замедлить потерю плотности кости , которая происходит с возрастом.

    Перелом бедра — это серьезное заболевание, которое может иметь негативные последствия, которые могут изменить вашу жизнь, особенно если вы взрослый человек. У физически активных людей риск перелома бедра на ниже, чем у неактивных людей.

    Среди пожилых людей, физическая активность также снижает риск падения и травм от падений. Программы физической активности, включающие более одного вида физической активности, наиболее успешны в снижении падений и травм, связанных с падением.Различные виды физической активности включают в себя аэробные, укрепление мышц и баланс физической активности. Кроме того, нагрузки на вес, такие как бег, быстрая ходьба, прыжки на высоту и силовые тренировки, создают нагрузку на кости. Эти действия могут способствовать росту костей и прочности костей, а также снизить риск травм и переломов, связанных с падением.

    Регулярная физическая активность помогает при артритах и ​​других ревматических состояниях , влияющих на суставы. Занятия 150 минут в неделю аэробными физическими упражнениями умеренной интенсивности, если это возможно, плюс укрепление мышц повышают вашу способность справляться с болью и выполнять повседневные задачи и улучшают качество жизни.

    Построить сильные, здоровые мышцы. Упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, могут помочь вам увеличить или сохранить мышечную массу и силу. Это важно для пожилых людей, которые испытывают снижение мышечной массы и мышечной силы при старении. Медленное увеличение веса и количества повторений, которые вы выполняете в рамках деятельности по укреплению мышц, даст вам еще больше преимуществ, независимо от вашего возраста.

    Улучшите свои способности выполнять ежедневные действия и предотвращайте падения

    Функциональное ограничение — это потеря способности заниматься повседневными делами, такими как восхождение по лестнице, покупка продуктов или игра с внуками.

    Как это связано с физической активностью? Если вы физически активный человек среднего возраста или старше, риск функциональных ограничений ниже, чем у людей, которые неактивны.

    Улучшение физической функции и снижение риска падений. Для пожилых людей многокомпонентная физическая активность важна для улучшения физической функции и снижения риска падений или травм от падения. Многокомпонентная физическая активность — это физическая активность, которая включает в себя более одного вида физической активности, такой как аэробика, укрепление мышц и тренировка баланса.Многокомпонентная физическая активность может выполняться дома или в сообществе в рамках структурированной программы.

    Увеличьте свои шансы дольше жить

    Наука показывает, что физическая активность может снизить риск преждевременной смерти от основных причин смерти, таких как болезни сердца и некоторые виды рака. Это замечательно двумя способами:

    1. Только несколько вариантов образа жизни оказывают такое же большое влияние на ваше здоровье, как и физическая активность. Люди, которые физически активны около 150 минут в неделю, имеют на 33% более низкий риск смертности от всех причин, чем люди, которые физически неактивны.
    2. Вам не нужно заниматься активным или интенсивным делом, чтобы снизить риск преждевременной смерти. Преимущества начинают накапливаться при любой физической или физической нагрузке средней или высокой интенсивности.

    ,

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о