Поза колени локти: Коленно-локтевая поза для занятий сексом

Содержание

Коленно-локтевая поза для занятий сексом

Что человек ждёт от секса? В первую очередь – наслаждения, удовлетворения полового влечения. И только потом уже половая активность нужна для создания новой жизни. В частности, коленно-локтевая поза в сексе обеспечит влюблённую пару в первую очередь страстью. И поможет забеременеть женщине. Теперь более подробно. Для обеспечения высокого уровня либидо, можно использовать препарат Виагра, купить эти таблетки Вы можете в нашем магазине.

Эту позу называют по-разному. Самые популярные названия – мужчина сзади, догги-стайл, раком. Конечно, последние варианты звучат грубовато, если не сказать большего. Во время занятия сексом, как можно уже понять, мужчина находится сзади партнёрши, стоящей на коленях и руках/локтях. Вот и название произошло – коленно-локтевая поза.

Коленно-локтевая поза в сексе: несколько её вариантов.

Мужчина стоит на коленях и вводит свой половой орган в женскую вагину. Руками он может поддерживать женщину за грудь, талию, ягодицы или бёдра. Это повышает уровень возбуждения обоих партнёров, и в первую очередь мужчины. Женщина может опираться на ладони (вытянув руки) или локти, по выбору. Ещё она может полностью лечь на кровать грудью. Коленно-локтевая поза полезна для многих женщин, поскольку только в ней иногда можно достичь пика сексуального наслаждения – оргазма.

Это становится возможным благодаря наличию в задней части влагалища эрогенной зоны, её часто именуют «точка джи». Женская спина чувствительна к прикосновениям и если мужчина будет её ласкать, то доставит своей любимой много приятных моментов. Лучше всего прикасаться к специальной зоне между лопатками.

Хотите детей? Применяйте «догги-стайл».

Что касается желания забеременеть, то поза «мужчина сзади» признана самой лучшей. В таком положении изгиб матки не даёт мужской сперме покинуть влагалище, она поступает в маточные трубы, где и встречается с яйцеклеткой. Коленно-локтевая поза даёт возможность женщине с воспалением придатков безопасно заниматься сексом, вреда половой акт не принесёт.

Мужчинам особо нравится секс в таком положении. В их генах от природы заложено влечение к изображению женских половых органов. В догги-стайл мужчина полностью контролирует ход полового акта, может стимулировать женскую грудь или клитор. В общем, он – хозяин положения. Именно к этому стремится мужчина.

И женщина может тоже постараться. Для этого достаточно просунуть руку между ног и достать до мужских гениталий: партнёру очень нравится, когда к ним прикасаются. Коленно-локтевая поза в сексе даёт наибольший процент страсти, если так это можно назвать.

Преимущество такой позиции.

Для беременных дам это самая безопасная позиция. Им не нужно напрягаться или двигаться, на живот нет никаких нагрузок. Даже несмотря на глубокое проникновение мужского пениса в вагину. Остаётся просто получать удовольствие. Догги-стайл не нужно много пространства, она подходит для любителей «быстрого» секса. Но почему некоторым позиция не нравится.

Поза не всегда нравится дамам.

Зачастую жалобы исходят от женщин. Для них важно видеть лицо партнёра, целовать губы. Не зря эту позицию называют неприятным словом «по-собачьи» – намёк на половой акт в исполнении животных. Некоторым как раз это и не нравится. А вот любители жаркой любви от неё без ума. Коленно-локтевая поза даёт страсть, а романтику и нежность ищите в миссионерской позиции.

Но догги-стайл часто становится причиной ранней эякуляции у мужчин, как раз по вине страсти. Семяизвержение наступает намного раньше, чем во всех остальных позах. Решить проблему можно применением такого положения в конце совершения полового акта. Или перед ощущением наступления эякуляции сменить позицию.

Коленно-локтевая поза в сексе рекомендована для активных партнёров. Поэтому её в большинстве случаев используют молодые люди. Есть один способ усилить сексуальные ощущения. Попробуйте заняться сексом перед зеркалом, неважно в какой именно позе. Видеть свои действия в таком волнующем деле – невероятное возбуждение. Улучшить ощущения поможет Сиалис, купить который можно здесь. Гарантируется анонимность любому клиенту.

Интернет-аптека » Блог » Разное » Коленно-локтевая поза в сексе

Популярные товары

Заказать таблетки с доставкой по Украине, в Киеве курьером (Доставка — бесплатно)

  • Таблетка Левитры

    Безопасный и мощный препарат для повышения потенции. Активное вещество: Варденафил 20 мг.


  • Таблетка Сиалиса

    Сильное средство которое улучшает потенцию на 36 часов. Активное вещество: Тадалафил 20 мг.


  • Таблетка Виагры

    Самый известный препарат для потенции. Активное вещество: Силденафил 100 мг.


  • new

    Таблетка Дапоксетина

    Применяется для продления секса. Содержит 60 мг одноименного вещества.


Дата публикации: 14.12.13 в 15.49

Автор: Uriy

Отредактировано: 30.09.15 в 11.11

Таблетка Дапоксетина Загрузка…

Коленно-локтевая поза — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Коле́нно-локтева́я поза (лат. coitus a tergo), также поза на коленях, «ра́ком», мужчина сзади, по-собачьи (англ. Doggy style) — одна из позиций при половом акте.

Название

Название позы произошло непосредственно от способа её осуществления: один из партнёров вводит член или имитирующий его предмет сзади в вагину или анус другого партнёра (стоящего на коленях и опирающегося на локти и/или ладони), придерживая её/его за талию, бёдра, грудь или ягодицы.

Среди других названий — коленно-локтевая поза, «раком», мужчина сзади, по-собачьи (англ. Doggy-style). В Древней Греции позиция была известна как поза львицы[1].

История

Как отмечает Игорь Кон в своей работе «Сексуальная культура в России: клубничка на берёзке», сексуальные позиции в Древней Руси тщательно регламентировались нормами покаянных книг (пенитенциалиев). К числу запрещённых относилась и позиция на коленях, так как воспроизводила поведение животных или гомосексуальный акт («скотский блуд» и «содомский грех с женою»)[2]. Минимальное покаяние за этот грех составляло 600 земных поклонов, максимальное — отлучение от церкви. При этом принимались во внимание конкретные обстоятельства: как часто практиковалась греховная позиция, кто был её инициатором, участвовала ли жена добровольно или по принуждению мужа (молодым парам, до 30 лет, обычно делалось снисхождение, старшие наказывались суровее)[3].

Особенности

Достоинства

Позиция позволяет пенетрирующему партнёру обозревать и ласкать свободными руками свою партнёршу или своего партнёра сзади. В свою очередь пассивный партнёр (женщина или мужчина) может массировать половой член и яички пенетрирующего партнёра, просунув руку между ног[4][5].

При вагинальном сексе поза «мужчина сзади» некоторыми сексологами предлагается как одна из лучших для стимуляции точки G, поскольку пенис оказывает более сильное давление на переднюю стенку влагалища.

Также в отличие от миссионерской позиции пенис проникает глубже во влагалище и стимулирует эрогенную зону переднего свода влагалища[6].

Варианты

  • Вагинальный секс в коленно-локтевой позиции

  • Позиция на коленях и локтях с использованием опоры

  • Коленно-локтевая поза при анальном сношении

Недостатки

Основным недостатком коленно-локтевой позиции, как правило, является недостаточный эмоциональный контакт между партнёрами, ввиду невозможности смотреть в глаза друг другу, целоваться в губы и др., что может сознательно или бессознательно восприниматься как недостаток нежности и романтики[4][7].
Кроме того, иногда коленно-локтевая поза может восприниматься как унизительная для женщины, так как соответствующий способ занятия сексом может восприниматься слишком похожим на сношение животных. Это обстоятельство отражается и в вульгарных названиях позы: «по-собачьи», «раком» и т. д.

Примечания

  1. ↑ Аристофан. «ЛИСИСТРАТА». (Клятва Лисистраты) Архивировано 29 ноября 2014 года.
  2. Кон Игорь. Клубничка на берёзке: Сексуальная культура в России. — С. 4. // RomanBoook
  3. Levin Е. Sex and Society in the World of the Orthodox Slavs, 900—1700. p. 173.
  4. 1 2 Comprehensive Textbook of Sexual Medicine. — Jaypee Brothers Publishers, 2005. — P. 110–111. — ISBN 8180614050.
  5. ↑ Rogiere, Jean, The Little Book of Sex. Ulysses Press, 2001. ISBN 1-56975-305-9, 96 pages.
  6. A. Faix, J. F. Lapray, O. Callede, A. Maubon, K. Lanfrey (2002). «Magnetic Resonance Imaging (MRI) of Sexual Intercourse: Second Experience in Missionary Position and Initial Experience in Posterior Position». Journal of Sex & Marital Therapy 28(s): 63–76. Проверено 2014-06-25.
  7. Keesling, Barbara. Sexual Pleasure: Reaching New Heights of Sexual Arousal & Intimacy. — Hunter House Publishers, 1993. — P. 167. — ISBN 978-0-89793-148-9.

Ссылки

чем полезно, как правильно делать

В период ожидания нового члена семьи женщина постоянно испытывает различные ощущения, связанные с изменениями в организме. Иногда они далеко не приятные – это дискомфорт или боль. Замечено, что коленно-локтевое положение при беременности позволяет облегчить состояние будущей мамы.

Коленно-локтевое положение при беременности облегчает состояние женщины

Что происходит в организме

Хотя «интересное положение» женщины вовсе не болезнь, порой оно причиняет ей массу неудобств. Во 2-м триместре быстро растущая матка начинает сдавливать находящиеся рядом органы. В этот период могут проявляться неприятные симптомы:

  • частая изжога;
  • метеоризм, запоры;
  • учащенные позывы к мочеиспусканию;
  • усложнение оттока жидкости из-за сдавления мочеточников;
  • слабость, головокружение;
  • расширение вен нижних конечностей;
  • обострение геморроя.

Снижается качество переработки и продвижения пищи. Застойные процессы в кишечнике приводят к вздутию. Мочевой пузырь не может полностью опорожняться. Увеличивается частота позывов к мочеиспусканию, особенно во время дневного отдыха и ночного сна. Задерживаясь в организме, жидкость приводит к отекам и повышению артериального давления.

В положении лежа на спине происходит сдавливание нижней полой вены, возможна потеря сознания. Давление на диафрагму вызывает затруднение дыхания и одышку. Также страдает опорно-двигательная система. Вся тяжесть ложится на позвоночник. Возникают боли в области поясницы и копчика, устают и отекают ноги.

В чем эффективность положения на четвереньках

Если ранее женщина не готовилась к предстоящим нагрузкам, вынашивать ребенка будет непросто. Отличным вспомогательным средством в этот период является лечебная физкультура. Посильные физические нагрузки улучшают самочувствие женщины.

В положении на четвереньках матка несколько сдвигается кпереди и книзу. Это своеобразная временная передышка для внутренних органов, которая облегчает и улучшает их работу.

Чем полезна коленно-локтевая позиция при беременности:

  • усиливается приток крови к плаценте;
  • стимулируется функция ЖКТ;
  • снижается риск развития позднего гестоза;
  • увеличивается приток кислорода к легким;
  • уходят застойные явления в малом тазу;
  • уменьшаются отеки;
  • уменьшается нагрузка на позвоночный столб;
  • снижается тонус матки.

Такую гимнастику можно делать в качестве профилактики при раннем токсикозе. Поза кошки поддерживает организм в тонусе, укрепляет мышцы и связки, улучшает кровообращение в области малого таза. Это отличная подготовка тела к родам.

Когда нужно выполнять

Делать упражнение можно на любом сроке, даже если нет никаких жалоб. В этом случае гимнастика будет отличной профилактикой осложнений. При регулярном выполнении она снимает спазм мышц, расслабляет связки, готовит тело к предстоящим родам. Особенно рекомендуется позиция с начала 3-го триместра.

В большинстве случаев к 36-й неделе плод находится в головном предлежании. Именно коленно-локтевая стойка поможет ребенку расположиться головкой вниз, если ранее он находился в тазовом или поперечном положении. Способ хорош тем, что не требует дополнительного приема медикаментозных средств. На первой стадии родов это положение можно принимать с помощью фитбола, опираясь на него руками и корпусом. Это поможет роженице легче перенести схватки.

Как влияет на плод

Из-за нарушения кровообращения у матери страдает и плод. Он недополучает кислород и питательные вещества. Замедляется вывод продуктов его жизнедеятельности. Когда женщина находится в позе кошки, улучшается маточный кровоток, повышается доставка необходимых элементов к плаценте и плоду. Ребенок реагирует на это по-своему: повышается его двигательная активность, улучшается сердечная деятельность.

Главное достоинство метода: будущая мама лучше себя чувствует, ей легче дышать. Освобождение от сдавливания полой вены, снижение тонуса матки благотворно сказывается и на ребенке. Замечено, что когда женщина становится на колени, малыш, который до этого сильно толкался, затихает.

Техника выполнения

Кому-то удобно делать упражнение в определенное время суток, другие занимают позицию, когда возникает дискомфорт, напряжение или боль. Все зависит от индивидуальных предпочтений. Главная цель – облегчение и улучшение состояния. Однако рекомендуется делать такую зарядку систематически, два-три раза в день, лучше утром и вечером.

Важно разобраться, как правильно выполнять упражнение

Упражнения нужно выполнять на ровной поверхности, лучше всего на полу. Чтобы было тепло, мягко и уютно, пол лучше застелить. Для этого подойдет коврик, одеяло, подушки. Как правильно занять нужное положение:

  1. Медленно опуститься на одно колено, затем на другое, при необходимости придерживаться за опору.
  2. Расставить ноги на ширину таза.
  3. Перенести вес тела на руки.
  4. Согнуть локти.
  5. Наклониться и опустить плечи, чтобы они были ниже поясницы.
  6. Прогнуть спину, живот при этом должен свисать.
  7. Опустить голову на руки или подушку.

Можно использовать большой мяч, обхватив его руками и положив на него голову. Важно, чтобы в таком положении было удобно находиться без напряжения от 5 до 30 минут, прислушиваясь к своему самочувствию.

Есть ли противопоказания

Противопоказаний для выполнения практически нет. Помогает ли статическая позиция изменению положения ребенка, зависит от имеющихся осложнений. Если переворот не произошел до 36-й недели, нужно исключить патологии:

  • короткая пуповина;
  • пороки развития плода;
  • дефекты или опухоли матки.

При таких состояниях коленно-локтевое положение нежелательно. С осторожностью выполняют упражнение, если у женщины ранее были травмы позвоночника или повреждения шеи.

Нагрузки следует увеличивать постепенно. Нужно прислушиваться к собственным ощущениям. Если кружится голова, не стоит низко ее опускать. При боли в суставах можно подложить под колени и локти подушки. В любом случае, прежде чем делать гимнастику, необходимо посоветоваться с врачом.

Читайте также: занятия фитнесом для беременных

Коленно-локтевая позиция для зачатия и при беременности

Коленно-локтевая позиция – это не только поза для занятия сексом. Данное положение является и элементом лечебной гимнастики, назначаемой беременным женщинам на поздних сроках гестации (обычно после 20-й недели).

При занятиях любовью коленно-локтевая поза считается наиболее подходящей для того, чтобы половой акт привел к беременности. Существует также поверье, что именно такая позиция благоприятна для зачатия ребенка мужского пола.

Во время беременности указанная поза выполняет несколько другие функции, и назначение ее становится необходимостью вследствие изменения положения органов малого таза и брюшной полости под воздействием увеличивающейся матки.

Позиция «на четвереньках» в сексе: плюсы и минусы

Как следует из названия, женщина стоит на коленях и локтях, мужчина находится сзади. Эта поза считается наиболее естественной, так как подавляющее число живых существ на планете предпочитают именно ее для занятия сексом.

Достоинства данного положения следующие:

  1. Высокая вероятность забеременеть (даже для тех женщин, которые имеют загиб матки).
  2. Глубокое проникновение, стимуляция клитора основанием полового члена.
  3. Находящийся сзади мужчина имеет возможность ласкать ягодицы, грудь и половые органы партнерши.
  4. Поза удобна для любителей анального секса.

Недостатки:

  1. Создаются условия для заполнения воздухом влагалища, что может приводить к ослаблению контакта его стенок и полового члена.
  2. Некоторые женщины считают данную позицию оскорбительной, унижающей их достоинство.

Какая позиция оптимальна для того, чтобы быстро забеременеть?

Выбор позы для занятия сексом в вопросе зачатия имеет немаловажное значение. Придерживаться здесь нужно следующего принципа: создание условий, при которых сперма не будет вытекать из влагалища. Это увеличит шансы на то, чтобы слияние яйцеклетки со сперматозоидом состоялось.

Коленно-локтевая позиция при зачатии как нельзя лучше отвечает этому требованию. Помимо того что семенная жидкость скапливается во влагалище и поступает непосредственно к шейке матки, данная поза еще и создает условия для максимально возможного сближения матки и полового члена, что также является благоприятным фактором для возникновения беременности.

Можно ли повлиять на пол ребенка при зачатии?

Коленно-локтевая поза в сексе считается именно тем положением, которое повышает вероятность рождения мальчика. Однако в данном вопросе необходимо также учитывать и день менструального цикла. Половой акт, свершившийся во время или сразу после овуляции, благоприятствует оплодотворению яйцеклетки сперматозоидом, содержащим Y-хромосому.

Коленно-локтевое положение во время беременности: причины назначения

Растущая матка смещает и сдавливает расположенные рядом органы и сосуды, нарушает их нормальное положение относительно друг друга. Конечно, беременность не патология, а физиологический процесс, но все же она может причинять и определенные неудобства.

Для того чтобы уменьшить такие нежелательные явления, как нарушение работы почек вследствие сдавливания мочеточников, недостаток кровоснабжения органов таза и нижних конечностей из-за пережатия сосудов, и назначается лечебная гимнастика.

Коленно-локтевая позиция при беременности эффективна и для снижения повышенного тонуса матки. Она используется как дополнительное средство лечения угрозы прерывания гестации, способствует изменению неправильного положения (поперечного или тазового) плода на позицию головкой вниз. Немаловажное значение коленно-локтевая поза имеет и для снятия нагрузки с позвоночника и мышц спины, а также она предотвращает чрезмерное давление матки на кишечник, уменьшая вероятность появления геморроидальных узлов.

Как выглядит позиция на локтях и коленях?

Название, в принципе, ясно дает понять, что собой представляет данное положение. Однако вопросы о том, как правильно стоять в коленно-локтевой позе, все же порой возникают. Можно ли выгибать спину? Разрешается ли класть голову на руки? Можно ли использовать фитбол?

Основной принцип данной позиции заключается в том, чтобы плечи и голова находились ниже ягодиц, а сама поза должна способствовать расслаблению и отдыху, а не создавать дополнительный дискомфорт и превращать гимнастику в занятие чем-то некомфортным и трудным.

Женщина встает на колени, а затем переносит свой вес вперед, на плечевой пояс, опираясь на локти. Можно опустить голову, даже вытянуть руки и лечь на грудь, главное — следить, чтобы таз оставался самой высокой точкой тела. Спину напрягать и удерживать ровно не надо, провисание живота – это нормально, ведь коленно-локтевая поза призвана снизить нагрузку на позвоночник, а не устраивать для него дополнительных тренировок (необходимость носить постоянно возрастающий вес беременной матки и так вынуждает мышцы спины напрягаться больше, чем обычно).

Некоторые считают, что на фитболе (большой мяч для занятий аэробикой) занять данную позу удобнее и легче. Кто-то предпочитает подкладывать под голову и грудь подушки для большего комфорта. А некоторые могут удерживать свой вес на локтях, не испытывая при этом трудностей, и считают такое положение очень удобным.

Коленно-локтевая позиция при беременности подразумевает различные вариации для придания ей максимального комфорта. Главное — не нарушать основополагающий принцип — таз выше головы.

Не забываем о пользе для малыша

Коленно-локтевая позиция оказывает благоприятное воздействие не только на здоровье будущей мамы, она во многом хороша и для ребенка. Матка при таком положении смещается вперед, значительно уменьшая давление на сосуды, в том числе и те, по которым к плаценте доставляются кислород и необходимые малышу полезные вещества.

Данная поза способствует и тому, чтобы плод правильно располагался в полости матки. Это один из способов исправить поперечное положение или тазовое предлежание до момента, когда это станет невозможным.

Что делать, если коленно-локтевое положение вызывает дискомфорт?

Некоторые женщины жалуются, что данная поза способствует появлению болей в области спины вместо того, чтобы снимать напряжение. Почему это происходит?

Как уже было сказано выше, коленно-локтевая позиция имеет несколько возможных вариаций. Нужно лишь выбрать именно ту, которая не будет причинять неудобств.

Боль в спине может возникать, если женщина не расслабляется, не дает животику свободно провисать, старается удерживать спину прямо. Важно понимать, что коленно-локтевое положение в данном случае не элемент аэробики. Гимнастика для беременных не несет цели нагрузить мышцы спины. Этим можно заниматься после родов. Сейчас же цель другая – расслабление и отдых. Не нужно стесняться использовать дополнительные приспособления, такие как подушки и фитбол, если они повышают комфорт коленно-локтевого положения.

Если соблюдены все рекомендации, а боль все же продолжает беспокоить, следует обратиться к врачу. Дискомфорт в области поясницы может быть вовсе и не связан с неправильным выполнением гимнастики для беременных, а сигнализировать об обострении остеохондроза или заболеваниях почек.

Подведем итоги

Коленно-локтевое положение имеет ряд преимуществ как при зачатии, так и при вынашивании плода. Польза ее для мамы и малыша не вызывает сомнений, а отсутствие побочных явлений делает ее еще и совершенно безопасной.

Это очень эффективный метод для тех, кто хочет быстро забеременеть, а также уменьшить некоторые нежелательные проявления своего интересного положения. Незаменим он и в том случае, если ребенок никак не хочет перевернуться головкой вниз, заняв наиболее благоприятное положение для родов.

Коленно-локтевая поза — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Коле́нно-локтева́я поза (лат. coitus a tergo), также поза на коленях, «ра́ком», мужчина сзади, по-собачьи (англ. Doggy style) — одна из позиций при половом акте.

Название

Название позы произошло непосредственно от способа её осуществления: один из партнёров вводит член или имитирующий его предмет сзади в вагину или анус другого партнёра (стоящего на коленях и опирающегося на локти и/или ладони), придерживая её/его за талию, бёдра, грудь или ягодицы.

Среди других названий — коленно-локтевая поза, «раком», мужчина сзади, по-собачьи (англ. Doggy-style). В Древней Греции позиция была известна как поза львицы[1].

История

Как отмечает Игорь Кон в своей работе «Сексуальная культура в России: клубничка на берёзке», сексуальные позиции в Древней Руси тщательно регламентировались нормами покаянных книг (пенитенциалиев). К числу запрещённых относилась и позиция на коленях, так как воспроизводила поведение животных или гомосексуальный акт («скотский блуд» и «содомский грех с женою»)[2]. Минимальное покаяние за этот грех составляло 600 земных поклонов, максимальное — отлучение от церкви. При этом принимались во внимание конкретные обстоятельства: как часто практиковалась греховная позиция, кто был её инициатором, участвовала ли жена добровольно или по принуждению мужа (молодым парам, до 30 лет, обычно делалось снисхождение, старшие наказывались суровее)[3].

Особенности

Достоинства

Позиция позволяет пенетрирующему партнёру обозревать и ласкать свободными руками свою партнёршу или своего партнёра сзади. В свою очередь пассивный партнёр (женщина или мужчина) может массировать половой член и яички пенетрирующего партнёра, просунув руку между ног[4][5].

При вагинальном сексе поза «мужчина сзади» некоторыми сексологами предлагается как одна из лучших для стимуляции точки G, поскольку пенис оказывает более сильное давление на переднюю стенку влагалища.

Также в отличие от миссионерской позиции пенис проникает глубже во влагалище и стимулирует эрогенную зону переднего свода влагалища[6].

Варианты

  • Вагинальный секс в коленно-локтевой позиции

  • Позиция на коленях и локтях с использованием опоры

  • Коленно-локтевая поза при анальном сношении

Недостатки

Основным недостатком коленно-локтевой позиции, как правило, является недостаточный эмоциональный контакт между партнёрами, ввиду невозможности смотреть в глаза друг другу, целоваться в губы и др., что может сознательно или бессознательно восприниматься как недостаток нежности и романтики[4][7].
Кроме того, иногда коленно-локтевая поза может восприниматься как унизительная для женщины, так как соответствующий способ занятия сексом может восприниматься слишком похожим на сношение животных. Это обстоятельство отражается и в вульгарных названиях позы: «по-собачьи», «раком» и т. д.

Примечания

  1. ↑ Аристофан. «ЛИСИСТРАТА». (Клятва Лисистраты) Архивировано 29 ноября 2014 года.
  2. Кон Игорь. Клубничка на берёзке: Сексуальная культура в России. — С. 4. // RomanBoook
  3. Levin Е. Sex and Society in the World of the Orthodox Slavs, 900—1700. p. 173.
  4. 1 2 Comprehensive Textbook of Sexual Medicine. — Jaypee Brothers Publishers, 2005. — P. 110–111. — ISBN 8180614050.
  5. ↑ Rogiere, Jean, The Little Book of Sex. Ulysses Press, 2001. ISBN 1-56975-305-9, 96 pages.
  6. A. Faix, J. F. Lapray, O. Callede, A. Maubon, K. Lanfrey (2002). «Magnetic Resonance Imaging (MRI) of Sexual Intercourse: Second Experience in Missionary Position and Initial Experience in Posterior Position». Journal of Sex & Marital Therapy 28(s): 63–76. Проверено 2014-06-25.
  7. Keesling, Barbara. Sexual Pleasure: Reaching New Heights of Sexual Arousal & Intimacy. — Hunter House Publishers, 1993. — P. 167. — ISBN 978-0-89793-148-9.

Ссылки

Позиции «На коленях» – WOW Journal

Позиции, в которых женщина обращена к партнеру спиной, при этом все стоят на коленях, широко распространены в природе, поэтому в обиходе их обычно называют «по-собачьи» или «догги-стайл». Именно за «натуральность» эти позы многим женщинам представляются неэстетичными. Однако «собачья» поза столь же эстетична и нравственна, как и любая иная. Вообще, нравственно или безнравственно вступать в интимные отношения — решать вам. А если вы эту проблему уже прояснили, то на стадии самих сексуальных отношений нравственных вопросов нет: все, что делается в постели при обоюдном согласии партнеров, естественно и нравственно.

Но, конечно же, подавляющее большинство женщин с удовольствием принимают коленно-локтевое положение. Преимуществ множество: груди гораздо более чувствительны к прикосновениям, когда они свободно свисают и до них легко дотянуться; женщина может одновременно наслаждаться как вагинальной, так и клиторной стимуляцией; половой член стимулирует особо чувствительную область влагалища — зону G. Кроме того, позиции «на коленях» делают возможным обоюдный контроль, а именно: мужчина может совершать фрикции, женщина, не испытывая неудобств от тяжести тела партнера, свободно выполняет движения вперед и назад, стоя на руках и коленях или локтях и коленях партнеры могут выполнять движения вместе. Вдобавок, это одна из наиболее разумных и безопасных поз для безопасного секса во время беременности.

Немаловажная особенность этой позы в том, что эрогенная зона мужчины вокруг его полового члена также участвует в создании сексуального возбуждения, лобок мужчины и его яички касаются и утопают в нежных ягодицах женщины. Именно поэтому мужчинам особенно нравится эта поза.

Однако следует иметь в виду, что при длинном половом члене коленно-локтевые позиции недопустимы, так как здесь движения мужчины носят ударный характер с чрезвычайно глубоким проникновением члена. А психологическим недостатком данной позиции можно считать то обстоятельство, что партнеры не видят лиц друг друга, в ней как бы меньше интимного тепла, чем в положениях, в которых партнеры обращены лицом друг к другу.

Позиция 90

Наиболее распространенной является позиция, когда женщина стоит на коленях и опирается на руки, а мужчина, также стоя на коленях, входит в ее влагалище сзади. При этом таз женщины немного приподнят и половая щель как бы вывернута наружу со стороны ягодиц. Мужской член находится на одном уровне с половыми губами женщины. В этой позиции партнер свободно вводит член во влагалище партнерши и совершает фрикционные движения, придерживая женщину за бедра.

Изображение «Смешанные позиции» Позиция 90

«Смешанные позиции» Позиция 90

Позиция 91

Схожая позиция, которая отличается от предыдущей положением женщины: она склоняется ниже, упираясь в постель головой и плечом.

Изображение «Смешанные позиции» Позиция 91

«Смешанные позиции» Позиция 91

Позиция 92

Во время совокупления в коленно-локтевой позиции женщина, как правило, принимает более удобное положение, подав ягодицы назад и опустившись на постель грудью как можно ниже. Во время акта мужчина ласкает грудь и клитор, а партнерше удобно ласкать мошонку. Эта позиция, следует подчеркнуть, очень подходит, если у партнеров большие животы.

Изображение «Смешанные позиции» Позиция 92

«Смешанные позиции» Позиция 92

Следует отметить, что в тот момент, когда женщина распростерлась на кровати, у ее партнера появляется замечательная возможность провести сеанс эротического массажа. Расслабляющее воздействие блуждающих по телу рук в совокупности с нежными и стремительными движениями члена вполне способно быстро довести женщину до оргазма.

Позиция 93

Как вариант, женщина становится на колени, опершись на постель согнутыми в локтях руками. Мужчина вводит член, став на колени и расположив одну из своих ног между ногами партнерши. Во время фрикций мужчине удобнее удерживать партнершу за плечи или шею.

Изображение «Смешанные позиции» Позиция 93

«Смешанные позиции» Позиция 93

Позиция 94

Вариант предыдущей позиции, при котором мужчина наклоняется вперед и даже ложится на спину женщины грудью, пытаясь аккуратно «придавить» партнершу к постели. Во время фрикций его руки свободны, поэтому он может стимулировать грудь или клитор партнерши, хорошо доступные в этой позе. Клитор может стимулировать и сама партнерша.

Изображение «Смешанные позиции» Позиция 94

«Смешанные позиции» Позиция 94

Позиция 95

Женщина стоит на четвереньках, упираясь ладонями в постель. Мужчина вводит член сзади и склоняется над партнершей, его ладони также лежат на постели. Женщина подается назад, достигая плотного контакта с партнером. Благодаря удобному положению половых органов партнеров во время совокупления практически отсутствует вероятность выпадения члена из влагалища. Данная позиция дает хорошие возможности для разнообразных фрикционных движений.

Изображение «Смешанные позиции» Позиция 95

«Смешанные позиции» Позиция 95

Позиция 96

В этой позиции женщина становится на колени, положив голову и согнутые в локтях руки на подушку или на постель, а мужчина располагается сзади нее на коленях. После введения члена женщина плотнее сжимает бедра и подается вперед, а партнер совершает фрикции, держа ее за таз.

Изображение «Смешанные позиции» Позиция 96

«Смешанные позиции» Позиция 96

Позиция 97

Если у мужчины длинный член, можно попробовать следующую позу. Женщина становится на колени, опираясь на вытянутые руки. Мужчина ложится на спину женщины и вводит член. Женщина подается вперед, ложась грудью на постель, но ее таз приподнят навстречу члену партнера. Чтобы достигнуть максимального проникновения члена, женщина активно «работает» тазом.

Изображение «Смешанные позиции» Позиция 97

«Смешанные позиции» Позиция 97

Источник: Руденко В.И. Практика хорошего секса: любимые позы. Издательство «Феникс»

Коленно-локтевая поза — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Коле́нно-локтева́я поза (лат. coitus a tergo), также поза на коленях, «ра́ком», мужчина сзади, по-собачьи (англ. Doggy style) — одна из позиций при половом акте.

Название

Название позы произошло непосредственно от способа её осуществления: один из партнёров вводит член или имитирующий его предмет сзади в вагину или анус другого партнёра (стоящего на коленях и опирающегося на локти и/или ладони), придерживая её/его за талию, бёдра, грудь или ягодицы.

Среди других названий — коленно-локтевая поза, «раком», мужчина сзади, по-собачьи (англ. Doggy-style). В Древней Греции позиция была известна как поза львицы[1].

История

Как отмечает Игорь Кон в своей работе «Сексуальная культура в России: клубничка на берёзке», сексуальные позиции в Древней Руси тщательно регламентировались нормами покаянных книг (пенитенциалиев). К числу запрещённых относилась и позиция на коленях, так как воспроизводила поведение животных или гомосексуальный акт («скотский блуд» и «содомский грех с женою»)[2]. Минимальное покаяние за этот грех составляло 600 земных поклонов, максимальное — отлучение от церкви. При этом принимались во внимание конкретные обстоятельства: как часто практиковалась греховная позиция, кто был её инициатором, участвовала ли жена добровольно или по принуждению мужа (молодым парам, до 30 лет, обычно делалось снисхождение, старшие наказывались суровее)[3].

Особенности

Достоинства

Позиция позволяет пенетрирующему партнёру обозревать и ласкать свободными руками свою партнёршу или своего партнёра сзади. В свою очередь пассивный партнёр (женщина или мужчина) может массировать половой член и яички пенетрирующего партнёра, просунув руку между ног[4][5].

При вагинальном сексе поза «мужчина сзади» некоторыми сексологами предлагается как одна из лучших для стимуляции точки G, поскольку пенис оказывает более сильное давление на переднюю стенку влагалища.

Также в отличие от миссионерской позиции пенис проникает глубже во влагалище и стимулирует эрогенную зону переднего свода влагалища[6].

Варианты

  • Вагинальный секс в коленно-локтевой позиции

  • Позиция на коленях и локтях с использованием опоры

  • Коленно-локтевая поза при анальном сношении

Недостатки

Основным недостатком коленно-локтевой позиции, как правило, является недостаточный эмоциональный контакт между партнёрами, ввиду невозможности смотреть в глаза друг другу, целоваться в губы и др., что может сознательно или бессознательно восприниматься как недостаток нежности и романтики[4][7].
Кроме того, иногда коленно-локтевая поза может восприниматься как унизительная для женщины, так как соответствующий способ занятия сексом может восприниматься слишком похожим на сношение животных. Это обстоятельство отражается и в вульгарных названиях позы: «по-собачьи», «раком» и т. д.

Примечания

  1. ↑ Аристофан. «ЛИСИСТРАТА». (Клятва Лисистраты) Архивировано 29 ноября 2014 года.
  2. Кон Игорь. Клубничка на берёзке: Сексуальная культура в России. — С. 4. // RomanBoook
  3. Levin Е. Sex and Society in the World of the Orthodox Slavs, 900—1700. p. 173.
  4. 1 2 Comprehensive Textbook of Sexual Medicine. — Jaypee Brothers Publishers, 2005. — P. 110–111. — ISBN 8180614050.
  5. ↑ Rogiere, Jean, The Little Book of Sex. Ulysses Press, 2001. ISBN 1-56975-305-9, 96 pages.
  6. A. Faix, J. F. Lapray, O. Callede, A. Maubon, K. Lanfrey (2002). «Magnetic Resonance Imaging (MRI) of Sexual Intercourse: Second Experience in Missionary Position and Initial Experience in Posterior Position». Journal of Sex & Marital Therapy 28(s): 63–76. Проверено 2014-06-25.
  7. Keesling, Barbara. Sexual Pleasure: Reaching New Heights of Sexual Arousal & Intimacy. — Hunter House Publishers, 1993. — P. 167. — ISBN 978-0-89793-148-9.

Ссылки

Поза для йоги с коленом на локтях | Женщина

i PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images

Поза йоги «Колено на локте», также известная как поза крана, требует силы верхней части тела и рук, а также навыков балансировки. Возможно, вам придется поработать над этим, но не позволяйте этому мешать вам попробовать, особенно если вы хотите поработать над укреплением рук, запястий и даже пресса. Уравновешивая колени на локтях, вы также будете открывать бедра и пах и растягивать верхнюю часть спины.Потребуется несколько попыток, прежде чем вы сможете сохранить позу, но с практикой это станет легче.

Шаг 1

Присядьте на корточки. Пятки будут близко друг к другу, носки слегка разведены. Колени должны быть широко расставлены, шире бедер. Ваш торс должен быть слегка наклонен вперед, так чтобы он находился между бедрами.

Step 2

Слегка согните руки в локтях и положите руки на пол по обе стороны от ступней.Эта часть позы немного неудобна, потому что ваши руки будут между ног, голени будут опираться на внешнюю сторону рук, а колени — чуть выше локтей.

Step 3

Поднимитесь на носки. Медленно наклоняйтесь вперед, когда поднимаетесь, постепенно полностью отрывая ступни от пола, чтобы поддержать тело руками. Выдохните, отрывая ступни от пола.

Step 4

Держите колени согнутыми и на месте чуть выше локтей.Это поможет вам сбалансировать, если вы округлите спину и попытаетесь подвести копчик к пяткам. Сделайте вдох, когда вы успешно сбалансированы.

Шаг 5

Постарайтесь удерживать позу не менее 20 секунд. По мере того, как вы станете лучше, удерживайте его дольше, до одной минуты.

Шаг 6

Медленно опуститесь, чтобы вернуть ступни на пол, делая при этом выдох.

.

Йога, открывающая бедра: 23 простые позы, которые следует выполнять большинству людей

по: Юрий Элькаим


Yoga Hip Openers - 23 Simple Poses Most People Should Be Doing

Мы, как правило, живем с зажатыми бедрами — и это плохо, когда дело касается боли, подвижности или даже наших эмоций.

Почти все, что вы делаете, напрягает мышцы бедра: сидите за столом, ведете машину, смотрите телевизор, читаете и даже тренируетесь.

Слишком долгое сидение, в частности, укорачивает сгибатели бедра, что ограничивает диапазон движений и способствует болям в пояснице и неправильной осанке.

Но это еще не все.

Согласно принципам йоги, напряженные бедра также могут влиять на ваш разум и эмоциональное состояние. Считается, что бедра являются местом сдерживания отрицательных эмоций, таких как страх и печаль.

Йогическое решение обеих проблем — физических и эмоциональных — состоит в перемещении праны, или энергии через бедра.

Побочным эффектом является расслабление бедер, в результате улучшается подвижность, гибкость позвоночника и, возможно, даже улучшается настроение.

Ниже приведен обширный список некоторых из лучших поз для раскрытия бедер в йоге, чтобы вы могли почувствовать разницу, когда гибкие бедра повлияют на ваш разум и тело.

23 лучших открывающих бедра для йоги

Примечание: примерно из этих поз могут потребовать блоков для йоги и / или ремня для йоги, поэтому убедитесь, что у вас есть запасы, прежде чем приступить к работе.

Нежный уровень интенсивности:

1. Детская поза

Yoga Hip Openers: Child

Интенсивность: Нежная

  • Примите позу ребенка, встав на колени на коврик, соприкоснув большие пальцы ног вместе.Сядьте на пятки и раздвиньте колени так, чтобы они были на ширине плеч.
  • Выдохните и опустите грудь к земле между бедрами. Вытяните руки перед собой.
  • Почувствуйте растяжку квадрицепсов, поясницы, бедер и плеч, отдыхая здесь 30-60 секунд.

Изменения: Если вы обнаружите, что колени болят во время этой позы или что верхняя часть ваших ступней неудобна, попробуйте свернуть полотенце и положить его под верхнюю часть лодыжек (это позволит сохранить естественный изгиб).

2. Поза сапожника

Yoga Hip Openers - Cobbler

Интенсивность: Нежная

  • Сядьте на коврик с прямой спиной. Выдохните и согните колени, подтягивая их к паху.
  • Позвольте коленям опуститься в сторону и сожмите ступни. Почувствуйте растяжение бедер и внутренней поверхности бедер.
  • Если вы можете пойти дальше, подтяните ступни еще ближе к паху, обхватив лодыжки и / или большой палец ноги.
  • Удерживайте от 30 до 60 секунд.

Модификации: Сядьте на сложенное одеяло или коврик под пахом и / или держите лодыжки вытянутыми дальше от себя (но все же соприкасаясь).

3. Поза счастливого ребенка

Yoga Hip Openers - Happy Baby Pose

Интенсивность: Нежная

  • Начните с того, что лягте лицом вверх на коврик, подтянув колени к груди.
  • Прижмите поясницу к полу и возьмитесь стопами за внешние подошвы. Осторожно потяните ступни к подмышкам, расширяя колени.
  • Подождите одну минуту (и улыбнитесь!).

Изменения: Попробуйте войти в Half Happy Baby, подняв только одну ногу и взявшись за внешнюю подошву стопы, оставив вторую вытянутой. Вы также можете застегнуть лодыжки вместо внешних краев подошвы.

4. Лежащая поза богини

Yoga Hip Openers - Reclined Goddess Pose

Фото предоставлено: Global Yoga Academy

Интенсивность: Нежная

  • Лягте на спину на коврик, вытянув ноги перед собой.Поднимите оба колена так, чтобы ступни оказались прямо за бедрами, затем позвольте коленям опуститься в обе стороны.
  • Держите подошвы вместе в течение одной минуты.

Модификации: Поместите блоки или свернутые полотенца под внешнюю поверхность бедер для поддержки.

5. Ушко иглы

Yoga Hip Openers - Eye of the Needle

Интенсивность: Нежная

  • Встаньте на спину на коврике, согните колени и расставьте ступни на ширине плеч.
  • Поднимите правое колено и положите правую лодыжку на левое колено.На выдохе позвольте правому колену расслабиться в сторону, а левое колено подтяните к груди.
  • Теперь потянитесь руками (держите голову на карте) и возьмитесь за левое бедро, потянув его к груди, чтобы усилить растяжку.
  • Удерживайте от 30 до 60 секунд.

Модификации: Если вы не можете обхватить нижнюю часть бедра, попробуйте использовать ремень для йоги (оберните его вокруг бедра и осторожно потяните им к груди). Вы также можете вытянуть голень дальше от тела или даже удерживать ее на земле.

6. Воин II

Yoga Hip Openers - Warrior 2

Фотография предоставлена: Yoga Journal

Интенсивность: Нежная

  • Встаньте прямо на коврике, расставив ноги на ширине плеч. Повернитесь в сторону и расширите стойку примерно на 4 фута, убедившись, что ваши ступни выровнены.
  • Поверните ведущую ногу так, чтобы пальцы ног были обращены к передней части коврика, а также слегка поверните другую ногу (около 45 градусов).
  • Вытяните руки параллельно ладонями вниз. Включите мышцы кора и согните ведущее колено под углом 90 градусов. Обязательно держите заднюю ногу на полу.
  • Посмотрите поверх ведущей руки перед собой (поиск точки фокусировки помогает сохранить равновесие) и задержитесь на 30 секунд, прежде чем сменить сторону.

Модификации : Укоротите стойку и избегайте слишком глубоких наклонов в этой позе, пока не увеличите свою гибкость.

7. Модифицированная поза гирлянды

Yoga Hip Openers - Modified Garland Pose

Фотография предоставлена: Yoga Lily

Интенсивность: Нежная

  • Начните стоять прямо, ступни примерно равны ширине коврика.Согните ноги в коленях и погрузитесь в бедра, приседая.
  • Расширьте бедра, чтобы они были шире туловища, но держите ступни на земле (вы можете подложить полотенце под пятки, если они приподнимаются). Слегка наклонитесь вперед и прижмите локти к внутренней стороне колен.
  • Приведите ладони в положение для молитвы и прижмите их к сердцу. Держите голову вверх и вытяните позвоночник.
  • Удерживайте в течение 10–20 секунд, чувствуя растяжение в бедрах, когда локти мягко прижимаются к внутренней стороне бедер.

Изменения: Измените эту позу еще больше, просто погрузившись в широкое приседание и положив локти на верхнюю часть бедер. Опускайтесь ниже по мере увеличения вашей гибкости, работая над тем, чтобы ваши руки оказались в молитвенном положении в сердечном центре.

8. Поза лягушки лицом вниз

Yoga Hip Openers - Downward-Facing Frog Pose

Фото предоставлено: Основы йоги

Интенсивность: Нежная

  • Встаньте на четвереньки на коврике.Разведите колени в стороны, а ступни разверните в стороны.
  • Опуститесь до локтей, положив предплечья и ладони на пол. Выдохните и слегка отожмите бедра назад, пока не почувствуете глубокое растяжение в паху и бедрах.
  • Задержитесь на 15-30 секунд, затем качнитесь вперед и выпрямите руки, чтобы вывести ноги из этой позы.

Изменения: Прогибайте колени, пока не почувствуете себя комфортно, и подложите под них полотенца для поддержки.

9. Поза приседаний с вытянутой ногой

Yoga Hip Openers - Extended Leg Squat Pose

Фото предоставлено: Global Yoga Academy

Интенсивность: Нежная

  • Начните с широкого приседания, ноги развернуты под углом 45 градусов. Прижмите бедра к пяткам и выведите ступни, пока туловище не перестанет касаться бедер.
  • Удерживая руки на полу, вытяните правую ногу в сторону, позволяя бедрам опускаться к левой пятке.Если можете, поднимите руки в молитвенное положение у сердца и задержите на 3-4 вдоха.
  • Повторить с противоположной стороны.

Модификации: Положите руки на пол для поддержки или внесите дополнительные изменения, поместив блоки для йоги под руки.

10. Поза полумесяца выпада

Yoga Hip Openers - Crescent Pose

Фото предоставлено: Love My Yoga

Интенсивность: Нежная

  • Начните стоять прямо на коврике.Сделайте шаг вперед и сделайте выпад, согнув колено на 90 градусов и удерживая его прямо над пальцами ног.
  • Держа обе ступни вперед, оторвите пятку от пола и опускайтесь в выпад. Поднимите руки над головой и осторожно подтолкните бедра вперед, сохраняя их квадрат.
  • Задержитесь на одну минуту, затем выйдите из этого, надавив на переднюю пятку. Повторите с другой стороны.

Изменения: Примите версию этой позы с низким выпадом, опустив заднее колено на коврик.

Средний уровень интенсивности:

11. Поза наклоненной руки к большому пальцу ноги

Yoga Hip Openers - Reclined Hand-to-Big-Toe Pose

Интенсивность: средняя

  • Лягте на спину, вытянув ноги перед собой, с ремнем для йоги наготове. Подтяните одно колено к груди и закрепите ремешком вокруг подушечки стопы.
  • Удерживая браслет обеими руками, осторожно выпрямите ногу, удерживая браслет как можно более натянутым.
  • Держите ноги согнутыми и обеими бедрами на полу.На этом этапе для более глубокой растяжки вы можете развести вытянутую ногу в сторону.
  • Задержитесь на минуту, затем поменяйте ногу.

Модификации: Поначалу может не получиться выпрямить ногу в вертикальное положение. Держите его ниже, чтобы облегчить эту позу. Кроме того, вы также можете согнуть другую вытянутую ногу.

12. Поза ящерицы

Yoga Hip Openers - Lizard Pose

Фото: Gaia

Интенсивность: средняя

  • Начните с выпада, расположив ведущее колено прямо над пальцем ноги.Опустите заднее колено на пол.
  • Опустите бедра и опустите предплечья на землю на внутренней стороне ведущего колена. Держите голову и грудь приподнятыми.
  • Удерживайте от 20 до 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Изменения: Сделайте низкий выпад, положив руки на ведущее колено. Как вариант, вы можете использовать блок, чтобы опереться на руки, пока вы приближаетесь к земле.

13. Поза огненного бревна

Yoga Hip Openers - Fire Log

Фото: Strong Fitness Mag

Интенсивность: средняя

  • Сядьте на коврик.Поставьте левую ногу на правое колено, продвигая правую ногу вперед, пока она не окажется прямо под левым коленом.
  • Надавите бедрами, держа грудь открытой, а позвоночник прямым. Вы можете остановиться здесь или выдохнуть и наклонить туловище вперед, чтобы углубить позу.
  • Задержитесь на минуту, затем поменяйте ногу.

Модификации: Поставьте верхнюю лодыжку на блок для йоги и / или положите верхнее колено на другой блок.

14. Штамп для собаки вниз

Yoga Hip Openers - Downward Dog Split

Интенсивность: средняя

  • Начните с того, что войдите в Собаку лицом вниз на четвереньках.Позвоночник должен находиться на прямой линии от головы до копчика, когда вы поднимаете бедра и втягиваете живот.
  • Разведите пальцы и поднимите одну ногу, вытягивая ее вверх и назад. Согните колено так, чтобы ступня лежала на ягодицах. Ваше внешнее бедро будет слегка открываться, когда ваше бедро растягивается.
  • Задержитесь на 5–6 вдохов, затем вернитесь к собаке, смотрящей вниз. Повторите с другой стороны.

Изменения: Если у вас возникли проблемы с этой позой, сосредоточьтесь на поддержании правильного положения в нисходящей собаке и повышении гибкости с помощью одного из более мягких открывателей бедер, описанных выше.

15. Половина сплит

Yoga Hip Openers - Half Split

Фото предоставлено: Yoga Journal

Интенсивность: средняя

  • Начните с низкого выпада, поставив правую ногу вперед, пальцы ног прямо под колено. Опустите левое колено на землю.
  • Перенесите вес с правой ноги, когда вы опускаете бедра на левое колено.
  • Держа бедра вытянутыми вперед, опустите грудь к правому колену настолько, насколько вам удобно.
  • Удерживайте от 20 до 30 секунд, затем повторите для другой ноги.

Модификации: Поместите блоки для йоги под руки по обе стороны бедер или почувствуйте растяжку, не приближая грудь к колену.

16. Поворот выпада ящерицы

Yoga Hip Openers - Lizard Lunge Twist

Фото предоставлено: Yoga Journal

Интенсивность: средняя

  • Сделайте шаг правой ногой вперед и сделайте низкий выпад, опуская левое колено на землю.Убедитесь, что ваше правое колено остается позади стопы.
  • Возьмитесь за левую ногу, подперев себя правой рукой и повернувшись к правой ноге. Продолжайте осторожно подтягивать ногу к себе, опускаясь на бедра и вращая. Посмотри в небо.
  • Удерживайте эту позу от 20 до 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Модификации: Поместите блок под руку, которая касается пола, и / или используйте ремень, чтобы подтянуть заднюю ногу к себе, если ваши квадрицепсы туго натянуты.

17. Полукресло до щиколотки до колена

Yoga Hip Openers - Half Chair Ankle-To-Knee

Интенсивность: средняя

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и отведите бедра назад, как если бы вы собирались сесть на стул. Поднимите руки над головой, чтобы удержать равновесие.
  • Перенесите вес на левую ногу и подтяните правую ногу к груди, скрестив правую лодыжку над левым коленом.
  • Позвольте правому колену расслабиться естественным образом, удерживая эту позу в течение 10–30 секунд.
  • Повторите то же самое с другой ногой.

Изменения: Если у вас возникли проблемы с балансировкой, сосредоточьтесь на практике позы стула на одной ноге (просто поднимите и слегка вытяните одну ногу перед собой во время позы стула). Если ваши бедра слишком напряжены для выполнения этой позы, попробуйте выполнить позу игольного ушка (см. Выше) на полу, пока не почувствуете себя комфортно.

18. Поза полумесяца

Yoga Hip Openers - Triangle Pose

Фотография предоставлена: Yoga Journal

Интенсивность: средняя

  • Для начала примите широкую стойку на коврике.Поверните правую ногу вперед по направлению к коврику и слегка поверните левую ногу.
  • Вытяните руки в стороны до уровня плеч. Теперь потянитесь и вытянитесь вперед над правой ногой, позволяя правой руке опираться на пол или на лодыжку. Убедитесь, что ваши плечи расположены друг над другом. Посмотрите на свою левую ладонь.
  • Вы можете оставаться здесь в позе треугольника или перенести вес и положить правую руку на пол немного впереди правой ноги.Начните поднимать левую ногу, держа ступню согнутой, до тех пор, пока она не будет на одном уровне с вашим верхним плечом.
  • Сложите бедра и откройте туловище, держа взгляд вверх, а грудь — открытой.
  • Задержитесь здесь на 5-6 вдохов, затем опустите и повторите с другой стороны.

Изменения: Положите руку на блок, если вы не можете дотянуться до пола во время этой позы. Вы также можете выполнить эту позу, поставив ногу на досягаемость стены; позвольте вашим подошвам касаться стены, чтобы помочь с равновесием, если вам это нужно.

19. Модифицированная поза коровьей морды

Yoga Hip Openers - Modified Cow Face Pose

Фото: Фитнес-цели

Интенсивность: средняя

  • Сядьте, вытянув ноги перед собой. Согните ноги в коленях и поместите левую ногу под правое колено, сдвинув ее к внешней стороне правого бедра.
  • Задержитесь здесь или, вместо того, чтобы входить в эту позу, как часть руки, попробуйте углубить растяжку бедер, поместив ладони по обе стороны от ног и слегка наклонившись вперед.
  • Удерживайте 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Изменения: Положите бедра на полотенце, чтобы сделать растяжку через бедра менее интенсивной.

20. Наклон вперед широкими ногами сидя

Yoga Hip Openers - Seated Wide-Legged Forward Bend

Фото предоставлено: Информационный бюллетень по йоге

Интенсивность: средняя

  • Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Теперь разведите ноги настолько широко, насколько вам удобно.
  • Держа коленные чашечки и пальцы ног к потолку, прижмите ноги к полу. Начните ходить пальцами перед собой, держа голову и грудь приподнятыми. Идите только настолько, насколько вам удобно.
  • Если ваша гибкость позволяет, разведите пальцы, пока не сможете ухватиться за большие пальцы ног.
  • Удерживайте от 30 до 60 секунд.

Модификации : Сведите ноги ближе друг к другу и / или удерживайте эту растяжку, не опуская грудь к полу.

21. Поза верблюда

Yoga Hip Openers - Camel Pose

Фото предоставлено: Yoga Journal

Интенсивность: средняя

  • Встаньте на колени на коврик, колени на ширине плеч. Прижмите ступни и голени к полу.
  • Положите руки на заднюю часть бедер и медленно отклонитесь назад, слегка приподняв подбородок. Подумайте о том, чтобы вытянуть бедра вперед, при этом ягодицы должны быть сжаты, чтобы защитить поясницу.
  • Вы можете остаться здесь или потянуться назад и взять обе пятки. Обязательно поднимайте вверх и не надавливайте на поясницу. Если вы чувствуете здесь сжатие, остановитесь и выполните модификацию.
  • Удерживайте от 30 до 60 секунд.

Изменения: Удерживайте эту позу, положив руки на заднюю часть бедер. Как вариант, вы можете положить руки на блоки по обе стороны от бедер.

22. Поза голубя

Yoga Hip Openers - Pigeon Pose

Интенсивность: средняя

  • Встаньте на четвереньки на коврике.Поднимите правое колено между руками, одновременно вытягивая левую ногу за собой, прижимая верхнюю часть стопы и голень к полу
  • Поднимите грудь к небу и держите позвоночник прямо. Сосредоточьтесь на том, чтобы вытянуть бедра вперед и опустить копчик к полу.
  • Удерживайте от 30 до 60 секунд, затем повторите с другой стороны.

Модификации: Поместите блок или сложенное полотенце под бедро передней ноги для поддержки, если вы можете полностью опуститься на пол.

23. Поза полного лотоса

Yoga Hip Openers - Lotus Pose

Фотография предоставлена: Yoga Journal

Интенсивность: средняя

  • Сядьте прямо на коврик. Подтяните правое колено к груди и прижмите правую лодыжку к складке на левом бедре. Убедитесь, что ваша подошва обращена к небу.
  • Теперь согните левое колено, скрестив левую лодыжку над правой голенью. Положите лодыжку на другую складку бедра.
  • Сведите колени вместе и прижмите бедра к полу.Положите руки на колени ладонями к небу.
  • Задержитесь на одну минуту, затем медленно выйдите из этой позы и повторите с другой ногой сверху.

Изменения: Положите полотенце или одеяло под оба колена, если они не достигают пола.

Последовательная практика равняется открытым бедрам

Добавьте несколько из этих поз в свои еженедельные асаны или просто как дополнение к своим тренировкам.

Вы заметите увеличение гибкости и подвижности даже во время простых движений, таких как выпады, как только увеличится гибкость бедра.

С этими простыми советами переходите от боли к гибкости

Ваши суставы и мышцы разбиты?

Начни снова чувствовать себя хорошо! Это легко, если вы будете следовать советам из моей формулы восстановления Workout Recovery Formula , которая включает мои 11 ЛУЧШИХ стратегий для улучшения вашей гибкости и снижения жесткости.

Вы можете получить его БЕСПЛАТНО, нажав на изображение ниже!

Yuri Elkaim

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *