Продукты снижающие тестостерон: Продукты снижающие выработку тестостерона

Содержание

у мужчин и женщин, подробный список

Нарушения гормонального фона у женщин и мужчин могут быть спровоцированы не только болезнями. Иногда проблемы возникают из-за неправильного питания. Если в рационе будут продукты, снижающие тестостерон, то в организме начнет в повышенных количествах продуцироваться эстроген.

Особенности продуктов, понижающих тестостерон

Андрогены у мужчин вырабатывается корой надпочечников и клетками, расположенными в семенниках. У женщин за их продуцирование отвечают яичники. Тестостерон должен быть в организме людей обоих полов, но традиционно он считается мужским гормоном. Под его действием грубеет голос, появляются волосы на лице и теле, формируется фигура. Гормон отвечает за наличие полового влечения, продолжительность сексуальных контактов, наращивание мышечной массы.

Но некоторые продукты негативно влияют на процесс его выработки. Регулярное их употребление снижает уровень мужского гормона. Негативно влияют на синтез продукты, богатые эстрогеном. При поступлении этого женского полового гормона уменьшается объем мышечной массы, жир начинает откладываться в районе груди, живота, бедер.

Продукты, понижающие уровень тестостерона

Частое употребление продуктов, под действием которых начинает снижаться концентрация тестостерона, негативно сказывается на состоянии мужского здоровья. Но андрогены необходимы и женщинам для правильной работы организма. Поэтому всем следует знать, какие именно продукты снижают концентрацию тестостерона. Некоторые из них люди употребляют ежедневно в больших количествах.

Совет! Полностью исключать из рациона продукты, снижающие андрогены, необязательно. В большинстве случаев достаточно пересмотреть меню, чтобы общее состояние нормализовалось.

Какие продукты снижают тестостерон у мужчин

В перечень продуктов, которые ухудшают процесс выработки тестостерона, обширен. Но на здоровье мужчин хуже всего влияют:

  • пиво;
  • соль;
  • мясо с гормонами;
  • фаст-фуд;
  • консервы;
  • копчености;
  • кофеин;
  • алкоголь.

Это те продукты, которые в рационе мужчин встречаются ежедневно. Их поступление снижает содержание андрогенов.

Любителей пива можно отличить по характерному животу. Он появляется не только из-за поступления большого количества калорий, которые содержатся в хмельном напитке и закусках. Основная причина изменения фигуры – фитоэстрогены, содержащиеся в пиве. Это аналоги женских половых гормонов, при их поступлении интенсивность синтеза андрогенов уменьшается. Кроме того, алкоголь негативно влияет на клетки, отвечающие

Употребление пива снижает уровень андрогенов в организме, избежать проблем можно, если пить его не более 2,5 л в неделю

Соль входит в состав всех блюд. Ее употребление в умеренных количествах не вредит здоровью. Соль является источником натрия и хлора, которые участвуют в обменных процессах. Но переизбыток первого вещества приводит к ухудшению продуцирования мужского полового гормона, он снижает его концентрацию.

Проблемы возникают из-за того, что поступление соли в больших количествах способствует задержке жидкости, ухудшает работу сосудов, сердца. В результате кровообращение в семенниках нарушается. Это снижает выработку тестостерона, ухудшает процесс его распределения. Избежать проблем можно, если в день употреблять до 5-8 г соли.

К продуктам, снижающим концентрацию тестостерона, относится соль, но ее употребление в умеренных количествах не вредит здоровью

При выращивании многих животных на фермах используют гормоны. Они предназначены для повышения продуктивности и интенсивного набора массы. Для этих целей применяют эстроген или его заменители. Употребление мяса от животных, которым давали женские гормоны, негативно влияет на мужское здоровье.

Поступление эстрогенов из мяса приводит к нарушению сперматогенеза, негативно влияет на выработку андрогенов

С проблемами часто сталкиваются и любители фаст-фуда. Нарушения возникают у тех мужчин, у которых в ежедневном рационе присутствуют сосиски, пельмени, пицца, картофель фри, продукты из ресторанов быстрого питания. Такая пища является только источником калорий, польза от ее употребления минимальна. В состав входит большое количество транс-жиров, усилителей вкуса, соли, сахара и других компонентов, которые снижают содержание тестостерона.

Фаст-фуд влияет на работу органов, продуцирующих гормоны, его регулярное потребление приводит к снижению концентрации андрогенов

В консервированных продуктах содержится бисфенол А. Его можно найти в супах из банок, бобах, рыбных, мясных и иных консервах. Указанное вещество имитирует действие эстрогена. Ранее его использовали для лечения пациенток, под действием бисфенола А увеличивался уровень женских половых гормонов. Ежедневное употребление консервов снижает концентрацию андрогенов.

Мясные, рыбные консервы, готовые супы, пюре провоцируют повышение содержания эстрогенов, это негативно влияет на выработку андрогенов

Копчености поступают в продажу в упаковках из поливинилхлорида. Это синтетический материал проникает в продукты. При их употреблении он поступает в организм, негативно действуя на гормональную регуляцию.

Большинство продаваемых на рынках и в супермаркетах копченых продуктов производят путем их обработки специальной жидкостью. Она оказывает токсическое действие на ткани желез, вырабатывающих тестостерон.

Жидкость, которая используется в процессе производства копченых изделий, оказывает токсическое влияние на органы, вырабатывающие половые гормоны

Поклонники кофе, энергетиков и шипучих напитков знают об их бодрящем действии. При их поступлении начинают активно вырабатываться кортизол и адреналин. Под действием веществ улучшается самочувствие, появляются силы и энергия. Но повышение концентрации этих гормонов снижает потребности организма в тестостероне, он перестает вырабатываться.

Поступление кофеина в больших количествах на 2-3 часа снижает интенсивность кровоснабжения яичек. Употребление кофе на ночь мешает наступлению фазы глубокого сна, во время которой тестостерон продуцируется в максимальных количествах.

Употребление кофеина в больших количествах ухудшает кровоснабжение яичек, снижает выработку андрогенов

Умеренное потребление алкоголя считается безвредным. Первая порция способствует повышению уровня тестостерона. Но чем больше будет спиртного поступать в организм, тем ниже упадет содержание этого гормона. Алкоголь способствует трансформации тестостерона в эстроген.

Если пить спиртное в количестве, которое вызывает появление похмелья, то на протяжении 12-20 часов содержание мужского гормона снижается на 20%. Часто употребление приводит к тому, что работа половых желез нарушается.

Алкоголь ухудшает функционирование половых желез, снижает выработку тестостерона

Какие продукты понижают тестостерон у женщин

В женском организме тестостерон необходим. Он отвечает за половое влечение, регулирует соотношение жировой и мышечной массы. Но есть перечень продуктов, которые снижают процесс его выработки в женском организме. К ним относятся:

  • сахар;
  • хлебобулочные и кондитерские изделия;
  • соя;
  • шипучие напитки.

Поклонницы сладкого поправляются не только от поступления в их организм большого количества калорий, простых углеводов, а и из-за ухудшения процесса выработки и распределения тестостерона. Сахар, попадая в организм, провоцирует выброс инсулина. Он необходим, чтобы глюкоза не циркулировала по кровеносному руслу, а связалась с тканями и органами, стала источником энергии. Но резкий скачек инсулина снижает синтез тестостерона.

Также при попадании сахара в организм вырабатывается кортизол. Он является антагонистом мужского полового гормона. В комплексе это делает сахар продуктом, снижающим концентрацию тестостерона у женщин.

При поступлении сахара в организм повышается уровень инсулина, резкие скачки нарушают гормональный фон

Хлебобулочные и кондитерские изделия, к которым относятся белый хлеб, пирожные, торты, булочки, производятся из муки высшего сорта с добавлением сахара, дрожжей. Компоненты, входящие в состав этих продуктов, негативно влияют на уровень тестостерона. Он снижается при их ежедневном употреблении.

Кондитерские и хлебобулочные изделия содержат в составе большое количество сахара, муки высокого сорта, их употребление влияет на синтез андрогенов половыми железами

Многие женщины, следящие за фигурой, включают в рацион сою. Это хороший источник растительного белка. При употреблении сои в организм попадают фитоэстрогены, они вытесняют тестостерон, снижают его концентрацию. Но в небольших количествах включать ее в меню можно.

В небольших количествах продукты из сои безвредны, но чрезмерное их употребление приводит к увеличению уровня эстрогена в организме

Алкогольные и безалкогольные шипучие напитки содержат в своем составе большое количество сахара. В некоторые из них входит еще кофеин. В комплексе эти вещества блокируют выработку тестостерона. При регулярном употреблении газированные напитки снижают его содержание, обезвоживают организм, негативно действуют на работу гормональной системы.

Частое употребление газированных напитков, в состав которых входит большое количество сахара, снижают содержание андрогенов в организме

Полезные советы

Полностью убрать из рациона продукты, которые снижают тестостерон невозможно. Но нейтрализовать их действие получится, если перейти на правильное питание. Также можно включить в меню продукты, которые способствуют усиленной выработке тестостерона.

Важно! Начав употреблять пищу, которая способствует росту уровня мужского полового гормона, можно нормализовать ситуацию. Упор следует делать на орехи, авокадо, брокколи, оливковое масло.

Нейтрализовать негативное действие кофеина, сахаросодержащих блюд можно с помощью тяжелых физических нагрузок. Изнуряющая тренировка после чашки кофе с пирожным способствует тому, что уровень тестостерона не уменьшится, а возрастет на 15-20%.

Заключение

Каждому человеку необходимо продукты, снижающие тестостерон, употреблять в ограниченном количестве. При их чрезмерном поступлении может развиться гормональный дисбаланс. Снижение уровня андрогенов у мужчин влияет на внешний вид. Дефицит этого гормона у женщин ухудшает либидо, провоцирует появление жировых отложений.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да
Нет

Употребление этих продуктов может снизить тестостерон у мужчин

Список продуктов, которые могут негативно влиять на мужской тестостерон, по мнению диетологов. Некоторые из представленных продуктов могут казаться на первый взгляд безобидными.

Употребление этих продуктов может снизить тестостерон у мужчин

Тестостерон — один из первичных мужских половых гормонов, который отвечает не только за появление мужских особенностей, таких, как волосы на лице и на теле и низкий голос. Он поддерживает физическую форму, способствует развитию мышечной силы, придает агрессивность и поддерживает здоровое либидо.

Продукты, содержащие большое количество женского гормона эстрогена, которые вы ежедневно потребляете, могут способствовать снижению уровня тестостерона.

Это в свою очередь ведет к уменьшению мышечной массы и увеличению количества жира в организме, повышая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

Признаки высокого уровня эстрогена у мужчин:

  • Существенная потеря мышечной массы;
  • Усталость;
  • Потеря полового влечения, снижение эректильной функции;
  • Диабет 2 типа;
  • Увеличенная грудь или гинекомастия;
  • Депрессия и эмоциональные расстройства;
  • Увеличение количества жира на животе.

Продукты, понижающие тестостерон

Морепродукты

Ежедневно мы в среднем потребляем от 10 до 13 разных видов пестицидов с продуктами. Большинство пестицидов нарушает работу эндокринной системы и влияет на женские и мужские гормоны. Морепродукты, такие как креветки и некоторые виды рыб часто бывают загрязнены пестицидами, что повышает риск появления у мужчин жира в области груди. Например, креветки часто обрабатывают гексилрезорцином — ингредиентом с эстрогенными свойствами, чтобы они не потеряли цвет.

Также стоит избегать такой рыбы, как тилапия, угорь и фермерский лосось, которые часто обрабатывают пестицидами.

Консервы

Проблема с консервами состоит в том, что многие из них, такие как консервированный тунец, бобы, супы содержат большое количество бисфенола А. Бисфенол А относится к фталатам, которые имитируют воздействие эстрогена. Раньше это вещество использовали в эстрогенном лечении у женщин, пока исследователи не нашли ему применение в упаковке продуктов.

Клубника

Широко выращиваемые продукты со съедобной кожурой, особенно ягоды, часто содержат в большом количестве пестициды, имитирующие эстроген. В первую очередь речь идет о клубнике, выращиваемой в промышленных масштабах. К таким продуктам относятся и другие фрукты — яблоки, черешня, вишня и персики.

Если вы любите эти фрукты и не готовы от них отказаться, покупайте клубнику у тех, кто выращивает ее на своем участке без применения пестицидов.

Колбасы и сыры из супермаркета

Мясные нарезки и сыры, которые продают в супермаркете, как правило, помещают в упаковку, сделанную из поливинилхлорида. Этот синтетический материал проникает в жирные продукты и приводит к гормональным сдвигам.

Лучше покупать мясные продукты напрямую у мясника и заворачивать их в коричневую бумагу.

Соевые продукты

Соя — это продукт, содержащий растительные эстрогены, так называемые фитоэстрогены. По своему действию они похожи на женские гормоны, который участвуют в развитии вторичных половых признаков, например, женской груди. Большое количество сои в соевом молоке, сыре тофу и “мясе” для вегетарианцев может повлиять на содержание половых гормонов.

Мужчины, которые регулярно потребляют соевые продукты, могут заметить у себя появление женственных признаков.

Пиво

Трудно представить себе более мужской напиток, чем пиво. Однако частое употребление этого напитка может способствовать у мужчин увеличению груди по женскому типу. Практически все алкогольные напитки влияют на способность печени избавляться от избытка эстрогена. Однако в хмеле, который используют для изготовления пива, кроме всего прочего присутствуют фитоэстрогены.

Более того, алкоголизм может привести к повреждению печени — органа, которые отвечает за метаболизм гормонов. Когда наша печень перестает работать должным образом, она превращает андрогены в эстрогены, из-за чего у мужчин проявляются женские признаки в виде груди.

Свекла

Свекла — это очень полезный и питательный продукт. Как и многие другие корнеплоды, она содержит соединения, поддерживающие здоровый уровень эстрогена в организме. Если у мужчины нормальный уровень тестостерона, то свекла не представляет никакой опасности. Если же у мужчины есть гормональный дисбаланс, уровень женского гормона может повышаться при потреблении слишком большого количества свеклы.

Свеклу лучше заменить бананами, богатыми калием.

Коровье молоко

Хотя некоторая растительная еда содержит фитоэстрогены, продукты животного происхождения могут быть еще хуже. Фитоэстрогены из растений молекулярно близки, но не идентичны эстрогенам. В то же время эстроген коров и куриц похож на тот, что присутствует в теле человека. Молоко и молочные продукты часто накапливают большое количество женских гормонов эстрогена и прогестерона, которые подавляют мужской тестостерон. Кроме того, при искусственном оплодотворении коров часто используют гормоны, чтобы они быстрее восстанавливались после беременности и производили большое количество молока.

Лучше выбрать органическое молоко от коров, пасущихся на пастбищах и выкормленных без применения химии, или козье молоко.

Льняное семя

Льняное семя считается очень полезным продуктом, содержащим жирные кислоты омега-3, клетчатку и немного белка. Однако регулярное потребление льняного семени может приводить к некоторым проблемам у мужчин. Дело в том, что льняное семя содержит лигнан, который имитирует действие эстрогена и снижает уровень тестостерона.

Мужчинам лучше потреблять омега-3 в форме рыбьего жира, который не влияет на тестостерон.

Цельнозерновой хлеб

Возможно, этот совет будет противоречить всем полезным рекомендациям, но большое количество клетчатки тоже может быть вредным. Это не значит, что вам нужно есть больше белого хлеба, так как белая мука может влиять на уровень сахара в крови и отрицательно сказаться на уровне гормонов. Однако цельнозерновой хлеб содержит еще большую концентрацию фитоэстрогенов, чем соя. Когда муку перемалывают, у нее удаляют внешнюю оболочку зерна, в которой находится самое большое количества фитоэстрогена, а цельнозерновой хлеб включает в себя все элементы зерна.

Клетчатка в любом случае необходима нашему организму, но важно есть продукты из цельного зерна в умеренном количестве.

Теги:
Здоровье

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

какие продукты понижают уровень мужского гормона?


Уровень гормона тестостерона играет важную роль для здоровья женщины. Его повышенные показатели должны стать сигналом к незамедлительному принятию мер.

Чем опасно повышение уровня тестостерона для женщин?


Тестостерон имеет важное значение для здоровья женщин и девушек. Если его количество превышает допустимую норму, нужно предпринять меры для снижения его концентрации.

Для этого рекомендуется употреблять продукты, богатые веществами, обладающими эстрогенными свойствами:

  • Сою. Она содержит изофлавоны и дайдцейн. Последний становится обладателем антиандрогенных свойств в процессе переваривания.
  • Бобовые. Богаты фитоэстрогенами, поэтому эффективно понижают уровень андрогенного гормона.
  • Молоко, творог, сметану, сыр. Содержат значительное количество фитогормонов, так как коровы, козы и овцы употребляют много сена и свежей травы.
  • Кунжутные и льняные семена. В них присутствует лигнан, который подавляет тестостерон.


Внимание! Согласно результатам многочисленных научных исследований, употребление кофе может помочь снизить уровень тестостерона. Однако злоупотреблять этим напитком не следует.


Солод и хмель, присутствующие в пиве, содержат вещества, схожие с эстрогеном. В связи с этим данный напиток некоторые специалисты относят к продуктам, полезным для стабилизации гормонального фона при повышенном уровне тестостерона.

Антитестостероновая диета


Достичь требуемого результата поможет специальная диета. Рекомендуется:

  • отказаться от жиров животного происхождения, заменив их льняным маслом и употребляя жирную рыбу;
  • составлять ежедневный рацион на основе овощей и фруктов;
  • употреблять сметану, сливки, творог и сыр с высоким содержанием жира;
  • выпивать по утрам чашечку натурального кофе;
  • употреблять сахар в умеренных количествах, так как он способствует выработке инсулина, подавляющего процессы синтеза тестостерона;
  • питаться небольшими порциями через короткие промежутки, так как длительные «голодовки» стимулируют выработку мужских гормонов;
  • употреблять зеленый чай, богатый полифенолами, а также зерновые, крупы и макароны.


Из рациона следует исключить:

  • яйца.
  • устрицы, омары мидии и некоторые другие морепродукты;
  • миндаль;
  • красное вино;
  • фундук.


Нужно также ограничить употребление чеснока. Все эти продукты стимулируют выработку мужского гормона и представляют опасность для женщин, у которых наблюдаются изменения андрогенного типа.

Народные рецепты  


В некоторых случаях, когда лечение с помощью приема лекарственных препаратов невозможно, его стремятся заменить применением народных средств.

Наиболее эффективным считается употребление льняного семени по 1 чайной ложке дважды в день.


В некоторых случаях помогают отвары из шалфея, клевера, крапивы, одуванчика. Их берут в количестве по 1 ст. л. и настаивают, залив 1 ст. кипятка.


Внимание! Утром натощак можно выпивать по 1 ст. свежевыжатого сока морковки или сельдерея, чередуя их по очереди.


Затормозить синтез андрогенного гормона помогает употребление овсяного киселя. Для его приготовления перебранный и вымытый овес заливают водой и настаивают 12 часов. Затем замоченный овес варят на небольшом огне, подливая понемногу воду, чтобы состав не подгорел. Размягчившийся овес измельчают в блендере и употребляют по 3 ст. в день.


Для нормализации гормонального фона рекомендуется также выпивать дважды в день по 1 стакану отвара из мяты (1 ст. л. измельченного растительного сырья на 250 мл слегка остуженного кипятка).


Природный сахарозаменитель стевия, как и солодка, при совместном употреблении с пионом обладает сильным антиандрогенным действием.




К лечению народными средствами можно прибегнуть только после консультации с врачом, так как они имеют противопоказания и подходят далеко не всем. Особенно осторожными нужно быть беременным.


Теперь вы знаете, какие продукты помогут снизить уровень тестостерона у женщин и предотвратить развитие серьезных проблем со здоровьем.

Продукты снижающие уровень тестостерона Питание понижающее тестостерон

продукты понижающие тестостеронНедавно я написал статью о том, как повысить уровень тестостерона в организме  и держать его на максимальном уровне.

Сегодня хочу рассказать вам о том, какие продукты понижают уровень тестостерона как у мужчин так и у женщин.

Я думаю не для кого не секрет, что уровень тестостерона в организме человека, в достаточно высокой степени зависит от нашего питания. Поэтому ниже приведу вам продукты понижающие тестостерон в организме.

№1. Алкоголь.

Чем выше в крови содержание алкоголя, тем ниже уровень тестостерона. Для мужчин, в этом плане, самым вредным напитком является пиво. Оно содержит в себе женские половые гормоны, под название фитоэстрогены. И как раз, всем знакомый «пивной живот», является первым признаком ожирения по женскому типу.

Идем дальше…

 №2. Табак.

Вред курения для уровня тестостерона заключается в том, что приводит к сужению сосудов, что в свою очередь привод к ухудшению кровоснабжения половых органов. Думаю, не нужно объяснять чем вреден слабый кровяной поток…

№3. Копченые продукты.

В копченых продуктах содержится коптильная жидкость, вызывающая токсическое поражение тканей яичек – желез, которые производят 95% тестостерона в организме человека. Не так сильно снижают выработку тестостерона продукты горячего копчения, так как при их приготовлении время воздействия дыма на пищу минимальное, соответственно нужно воздерживаться от продуктов холодного копчения.

№4. Газированные напитки.

Суть действия этих продуктов на снижение выработки тестостерона заключается в том, что из-за повышенного содержания кофеина и сахара, они могут приводить к обезвоживанию организма. Вообще сахара можно потреблять мужчине не более 6 чайных ложек в стуки. И это не просто в чай бросать, а в сумме со всех продуктов питания, содержащих сахар.

№5. Жирное молоко.

В особенности натуральное, так как оно содержит естественный коровий эстроген. Полезным такое молоко, даже в больших количествах, будет для детей и женщин.

№6 Хлебобулочные изделия.

Уровень мужского гормона снижают: сахар, кислоты, дрожжи. Здесь исключением является ржаной или отрубной хлеб, в этих сортах хлеба содержится витамин В, он весьма необходим для стабильной эрекции.

№7. Фастфуд.

Питание в фастфудах весьма неблагоприятно сказывается на всей пищеварительной системе, а также на гормональном фоне.

№8. Растительное масло.

[sam codes=»true»]

Не все растительные масла снижают выработку тестостерона у мужчин. Главное во всем соблюдать меру. Для полноценного получения омега3-жирных кислот, достаточно употреблять до 5 ложек в день. Полезными для выработки тестостерона будут: ореховое, оливковое и кунжутное. Эти растительные масла повышают выработку тестостерона у мужчин.  А вот льняное и кукурузные наоборот снижают его выработку.

№9. Соя, бобовые.

В состав этих продуктов питания входят аналоги женских половых гормоно – фитоэстрогенов, которые снижают выработку тестостерона. Если потреблять их в малых количествах, то они безвредны, так как содержат белок. Но использовать его как замену мяса не подойдет для мужчин. В бобовых не содержится полноценный набор аминокислот, что тем самым угнетает выработку мужского полового гормона.

№10. Продукты с повышенным холестерином.

Жирное мясо и животные жиры – основные источники холестерина. Но сам холестерин не вреден. Точнее не все его виды, вредны пептиды пониженной плотности, они могут забивать кровеносные сосуды, налипая на их стенках. А вот как раз пептиды повышенной плотности участвуют в синтезе тестостерона. Чтобы не сильно заморачиваться, избегайте повышенного содержания тестостерона в организме, точнее продуктов с повышенным его содержанием.

№11. Кофеин, растворимый кофе.

Мужчине полезно употреблять нерастворимый кофе в количестве одной чашки, максимум двух. Кофеин, содержащийся в кофе, уничтожает свободный тестостерон в организме.
№12. Сахар.

Сахар провоцирует выработку инсулина, который, в свою очередь инсулин снижает выработку тестостерона.

№13.Кухонная соль.

Излишки кухонной соли в организме мужчины могут привести к повышенному содержанию натрия, который снижает выработку тестостерона в организме.

Для поддержания мужской силы хорошо подходят белковые продукты. На сайте есть статья, в которой описаны

продукты богатые белком. Полезно будет ознакомиться каждому, кто хочет правильно и полезно питаться.

Питайтесь правильно. Фактор спорта.

Оцените статью: продукты понижающие тестостерон Загрузка…

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Продукты понижающие тестостерон у мужчин: перечень

Уровень тестостерона у мужчин может понизится по множеству причин, среди которых имеются как физиологические факторы типа возраста и состояния здоровья, так и внешние катализаторы, к примеру, образ жизни человека. Зачастую концентрация мужского гормона в крови снижается в связи с неправильным питанием, потому что еду можно назвать основополагающей в здоровье индивида. Так что очень важно знать продукты, понижающие тестостерон у мужчин, ведь это поможет верно откорректировать рацион питания, тем самым улучшив гормональное состояние человека.

Продукты питания, понижающие тестостерон

Существует немало продуктов, способных снижать тестостерон. Стоит рассмотреть основные из них.

Сахароза

сахар снижает тестостерон

Она входит в состав огромного количества продуктов. Для сохранения тестостерона и для улучшения общей защиты организма следует снизить дозу употребления сахара и крахмала. Во время приема содержащих сахар продуктов и прочих простых углеводов начинается выброс инсулина, высвобождаемого поджелудочной железой. Так организм пытается справиться с излишками сахара в нем. Это нарушает работу всей системы, сопровождаясь выбросами излишков энергии в кровь. Выработка, распределение и эффективность мужских гормонов, соответственно, снижаются.

Важно! Увеличение сахара также ускоряет синтез кортизола, который является помехой для тестостерона.

Алкогольные напитки

Здесь необходимо учитывать любые содержащие спирт напитки, кроме красного сухого вина из натуральных компонентов. При употреблении первой порции алкоголя происходит повышение уровня тестостерона. Но в дальнейшем алкоголь лишь способствует трансформации тестостерона в эстроген. Еще стоит упомянуть, что немалая часть современной алкогольной продукции содержит сахар и холестерин, которые наряду со спиртом наносят серьезный вред любому организму. При постоянном злоупотреблении алкогольными напитками синтез тестостерона нарушается и эффективность его воздействия на организм мужчины снижается.

Кофеин

кофеин содержится в кофе

Рекомендуем к прочтению:

Данное вещество содержится в кофе, черном чае, шоколаде, многих шипучих и энергетических напитках. После употребления кофеина возникает некий прилив сил, что обуславливается выработкой в мозгу кортизола и адреналина. А повышение количества этих гормонов уменьшает синтез тестостерона и потребности организма в нем.

Важно! У кофеина имеется мочегонный эффект, что приводит к обезвоживанию. Для гормонального фона мужчины это является недостатком.

Также многим известно, что максимальная концентрация тестостерона в крови у представителей мужского пола наблюдается в утреннее время. Это происходит за счет активной его выработки в фазе глубокого сна. Кофеин же как раз мешает мозгу уснуть, принуждая его бодрствовать пару часов после приема дозы вещества.

Соль

Тут стоит рассматривать любую пищевую соль, соду, продукты быстрого питания, консервы, полуфабрикаты. По результатам исследований, норма употребления соли мужчинами сегодня превышена в 2 раза. На выработку тестостерона соль влияет путем повышения давления. Хлорид натрия задерживает жидкость в организме, в связи с чем сердцу приходится прилагать больше усилий, чтобы справиться с ее избытками. Это в итоге приводит к постоянно повышенному давлению, сердечная мышца перенапрягается. В находящихся в семенниках железах нарушается кровоток, из-за чего ухудшается выработка тестостерона.

Мясные продукты

мясные продукты

В данную категорию входит мясо сельскохозяйственных животных, которые выращиваются в промышленных масштабах. Во всем современном промышленном животноводстве для выращивания скота принято использовать гормональные добавки. Это экономически выгодно для производителя, потому что так сокращаются затраты по времени на содержание животных, которые быстрее растут. В большинстве своем здесь используются гормоны женского типа. При употреблении такого мяса уменьшается выработка андрогенов у мужчин.

Рекомендуем к прочтению:

Фаст фуд

Сюда можно отнести различные бутерброды, колбаски, сосиски, полуфабрикаты, быстрого приготовления лапшу, пиццы, роллы и так далее. Всем известно, что популярны они лишь из-за своих вкусовых качеств и удобства, но в состав там лучше не вдаваться. Огромное множество сахара, соли, всевозможных подсластителей, холестерина, крайне вредных жиров и прочих нелицеприятных составляющих выделяют такие продукты питания в отдельную группу, к которой вообще лучше не притрагиваться.

Газированные напитки

газированные напитки

В сладких газированных напитках содержится большое количество сахара, различные красители, кофеин и прочие добавки, которые никакой пользы для организма человека не несут. Потребление этих напитков приводит к обезвоживанию, из-за чего ухудшается распределение и доставка молекул мужских гормонов. К тому же, сладкие напитки выступают источником большого количества калорий.

Кондитерские изделия и выпечка

Преобладающим видом муки в питании среднестатистического современного человека выступает пшеничная мука, изготавливаемая с помощью перемола зерен пшеницы. Основные ее полезные качества находятся в оболочке зерен. На пути к достижению товарного вида данные зерна должны пройти немало этапов обработки, что в итоге лишает их той полезной оболочки. В конце концов получается лишенная витаминов и минералов белая субстанция, практически полностью состоящая из крахмала.

Так как хлебобулочные и кондитерские изделия вредят мужчине? Повышенное содержание сахара в данной продукции стимулирует выработку инсулина. Да и многие добавки, входящие в состав таких продуктов, не всегда представляют пользу для мужского организма.

Продукты, снижающие тестостерон у мужчин, можно принимать по различным причинам – будь то показания врача или же просто желание снизить свое либидо. Независимо от причины, важно не переусердствовать с приемом таких веществ, иначе для организма это может иметь пагубные последствия.

10 продуктов, снижающих тестостерон у мужчин

Продолжаем вчерашнюю тему тестостерона. Сегодня я предлагаю вашему вниманию необычный рейтинг продуктов.

Речь пойдет о продуктах, способствующих снижению уровня тестостерона в мужском организме. Дорогое мужчины, дело ваше, следовать рекомендациям диетологов или нет, но, по крайней мере, лучше «знать врага в лицо»

******************

Тестостерон — один из первичных мужских половых гормонов, который отвечает не только за появление мужских особенностей, таких, как волосы на лице и на теле и низкий голос. Он поддерживает физическую форму, способствует развитию мышечной силы, придает агрессивность и поддерживает здоровое либидо.

Продукты, содержащие большое количество женского гормона эстрогена, которые вы ежедневно потребляете, могут способствовать снижению уровня тестостерона.

Это в свою очередь ведет к уменьшению мышечной массы и увеличению количества жира в организме, повышая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

Признаки высокого уровня эстрогена у мужчин:

  • Существенная потеря мышечной массы
  • Усталость
  • Потеря полового влечения, снижение эректильной функции
  • Диабет 2 типа
  • Увеличенная грудь или гинекомастия
  • Депрессия и эмоциональные расстройства
  • Увеличение количества жира на животе

Продукты, понижающие тестостерон

1. Морепродукты

Ежедневно мы в среднем потребляем от 10 до 13 разных видов пестицидов с продуктами. Большинство пестицидов нарушает работу эндокринной системы и влияет на женские и мужские гормоны.

Морепродукты, такие как креветки и некоторые виды рыб часто бывают загрязнены пестицидами, что повышает риск появления у мужчин жира в области груди. Например, креветки часто обрабатывают гексилрезорцином —  ингредиентом с эстрогенными свойствами, чтобы они не потеряли цвет.

Также стоит избегать такой рыбы, как тилапия, угорь и фермерский лосось, которые часто обрабатывают пестицидами.

2. Консервы

Проблема с консервами состоит в том, что многие из них, такие как консервированный тунец, бобы, супы содержат большое количество бисфенола А.

Бисфенол А относится к фталатам, которые имитируют воздействие эстрогена. Раньше это вещество использовали в эстрогенном лечении у женщин, пока исследователи не нашли ему применение в упаковке продуктов.

3. Клубника

Широко выращиваемые продукты со съедобной кожурой, особенно ягоды, часто содержат в большом количестве пестициды, имитирующие эстроген. В первую очередь речь идет о клубнике, выращиваемой в промышленных масштабах.

К таким продуктам относятся и другие фрукты — яблоки, черешня, вишня и персики.

Если вы любите эти фрукты и не готовы от них отказаться, покупайте клубнику у тех, кто выращивает ее на своем участке без применения пестицидов.

4. Колбасы и сыры из супермаркета

Мясные нарезки и сыры, которые продают в супермаркете, как правило, помещают в упаковку, сделанную из поливинилхлорида.

Этот синтетический материал проникает в жирные продукты и приводит к гормональным сдвигам. Лучше покупать мясные продукты напрямую у мясника и заворачивать их в коричневую бумагу.

5. Соевые продукты

Соя — это продукт, содержащий растительные эстрогены, так называемые фитоэстрогены. По своему действию они похожи на женские гормоны, который участвуют в развитии вторичных половых признаков, например женской груди.

Большое количество сои в соевом молоке, сыре тофу и “мясе” для вегетарианцев может повлиять на содержание половых гормонов.

Мужчины, которые регулярно потребляют соевые продукты, могут заметить у себя появление женственныхпризнаков.

6. Пиво

Трудно представить себе более мужской напиток, чем пиво. Однако частое употребление этого напитка может способствовать у мужчин увеличению груди по женскому типу.

Практически все алкогольные напитки влияют на способность печени избавляться от избытка эстрогена. Однако в хмеле, который используют для изготовления пива, кроме всего прочего присутствуют фитоэстрогены.

Более того, алкоголизм может привести к повреждению печени — органа, которые отвечает за метаболизм гормонов. Когда наша печень перестает работать должным образом, она превращает андрогены в эстрогены, из-за чего у мужчин проявляются «женские прелести» в виде груди.

7. Свекла

Свекла — это очень полезный и питательный продукт. Как и многие другие корнеплоды, она содержит соединения, поддерживающие здоровый уровень эстрогена в организме.

Если у мужчины нормальный уровень тестостерона, то свекла не представляет никакой опасности. Если же у мужчины есть гормональный дисбаланс, уровень женского гормона может повышаться при потреблении слишком большого количества свеклы.

Свеклу лучше заменить бананами, богатыми  калием.

8. Коровье молоко

Хотя некоторая растительная еда содержит фитоэстрогены, продукты животного происхождения могут быть еще хуже.

Фитоэстрогены из растений молекулярно близки, но не идентичны эстрогенам. В то же время эстроген коров и куриц похож на тот, что присутствует в теле человека.

Молоко и молочные продукты часто накапливают большое количество женских гормонов эстрогена и прогестерона, которые подавляют мужской тестостерон.

Кроме того, при искусственном оплодотворении коров часто используют гормоны, чтобы они быстрее восстанавливались после беременности и производили большое количество молока.

Лучше выбрать органическое молоко от коров, пасущихся на пастбищах и выкормленных без применения химии, или козье молоко.

9. Льняное семя

Льняное семя считается очень полезным продуктом, содержащим жирные кислоты омега-3, клетчатку и немного белка.

Однако регулярное потребление льняного семени может приводить к некоторым проблемам у мужчин. Дело в том, что льняное семя содержит лигнан, который имитирует действие эстрогена и снижает уровень тестостерона.

Мужчинам лучше потреблять омега-3 в форме рыбьего жира, который не влияет на тестостерон.

10. Цельнозерновой хлеб

Возможно, этот совет будет противоречить всем полезным рекомендациям, но большое количество клетчатки тоже может быть вредным. Это не значит, что вам нужно есть больше белого хлеба, так как белая мука может влиять на уровень сахара в крови и отрицательно сказаться на уровне гормонов.

Однако цельнозерновой хлеб содержит еще большую концентрацию фитоэстрогенов, чем соя. Когда муку перемалывают, у нее удаляют внешнюю оболочку зерна, в которой находится самое большое количества фитоэстрогена, а цельнозерновой хлеб включает в себя все элементы зерна.

Клетчатка в любом случае необходима нашему организму, но важно есть продукты из цельного зерна в умеренном количестве.

 

Продукты для снижения тестостерона у женщин — Рамблер/женский

Каждая женщина должна знать, наколько важна роль тестостерона в женском здоровье. Превышение нормы мужского полового гормона в организме женщины требует немедленного вмешательства. Для снижения концентрации андрогенного гормона в первую очередь используются вещества с эстрогенной активностью. Эти вещества содержатся в следующих продуктах:

Соя — содержит изофлавоны, эффективно снижающие уровень тестостерона у женщин, а также особое вещество дайдцейн, при переваривании в толстом кишечнике оно приобретает антиандрогенные свойства;

Бобовые культуры — понижают уровень мужского гормона за счет фитоэстрогенов;

Молочная продукция — животные употребляют много травы, поэтому молоко содержит много фитогормонов;

Кунжут и семена льна — содержат лигнан, понижающий уровень тестостерона;

Льняное и кукурузное масло — обеспечивают антиандрогенный и омолаживающий эффект;

Финики, сладкие яблоки, абрикосы — содержат много сахара, снижают производство андрогена;

Капуста — больше всего фитоэстрогенов содержится в брокколи и цветной капусте;

Зерновые культуры — употребление хлеба и каш из пшеницы, овса и чечевицы снижает уровень тестостерона;

Кофе — этим напитком не стоит злоупотреблять, но исследования показали, что употребление кофе снижает уровень мужского полового гормона у женщин;

Пиво — тоже довольно спорный способ понизить тестостерон, но солод и хмель в составе напитка содержат много гормонов, схожих с эстрогеном у женщин.

Диета для понижения тестостерона

Включить в свой рацион перечисленные выше продукты будет недостаточно, для эффективного снижения тестостерона женщины должны соблюдать сбалансированную диету. Рекомендации врачей для снижения мужских половых гормонов сводятся к нескольким тезисам:

Замена животных жиров на полиненасыщенные жиры из жирной рыбы и семян льна;

Ежедневное употребление большого количества овощей и фруктов;

Чашка натурального кофе в качестве начала дня;

Употребление молочных продуктов с высокой жирностью — сливки, сметана, творог, сыр;

Регулярное питание без больших промежутков между приемами пищи, когда вы испытываете голод, производство тестостерона усиливается;

Разумное употребление сахара, благодаря нему вырабатывается инсулин, подавляющий синтез мужских гормонов;

Употребление зеленого чая, он содержит полифенолы, тормозящие синтез тестостерона;

Включение в рацион сложных углеводов — зерновые, крупы, макароны.

Помимо прочего необходимо отказаться от продуктов, повышающих выработку тестостерона, или снизить их употребление до минимума:

Устрицы, омары, мидии,

Миндаль и фундук;

Красное вино;

Чеснок;

Яйца.

Народные рецепты для снижения тестостерона у женщин

К этим рекомендациям часто прибегают беременные женщины, так как они не могут себе позволить лечение большинством препаратов.

Употребление семени льна по чайной ложке дважды в день или настоя из семени льна (на стакан кипятка столовая ложка семечек) по утрам натощак;

Отвары из трав — шалфей, цветы красного клевера, примула вечерняя, крапива, одуванчик, по столовой ложке измельченных трав на стакан кипятка;

Сок из моркови или сельдерея, по стакану натощак, соки лучше чередовать, так как частое употребление моркови может окрасить кожные покровы в нежелательный оттенок;

Добавление в чай порошка солодки, по две чайные ложки в день;

Овсяный кисель — овес заливается водой и настаивается в течении ночи, затем варится на маленьком огне, при необходимости добавляется вода. Овес измельчается в пюре и употребляется по три стакана в день;

Отвар из мяты — столовая ложка измельченной мяты заливается стаканом кипятка и настаивается 10-15 минут, два стакана отвара в день будут снижать уровень тестостерона;

Солодка и пион — сочетание усиливает эффективность снижения андрогена;

Стевия — натуральный заменитель сахара, обеспечивает сильное антиандрогенное действие;

Иван-чай — отвар используется для снижения уровня тестостерона и в качестве лечения от поликистоза яичников.

Перед тем, как начать лечение народными средствами, обязательно проконсультируйтесь с врачом, многие из них имеют противопоказания и ограничения к применению, особенно в период беременности.

Если вам интересно, важен ли тестостерон для женских тренировок, то ответ на вопрос вы найдете здесь.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Спортивное питание для повышения тестостерона

За или против вегетарианства?

Что полезного содержит авокадо?

тунца, яичных желтков и многое другое

Мы предлагаем продукты, которые, на наш взгляд, полезны для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Тестостерон — это мужской половой гормон, который влияет не только на половое влечение. Гормон также отвечает за:

  • здоровье костей и мышц
  • производство спермы
  • рост волос

Вы можете потерять тестостерон с возрастом, а также от хронических заболеваний.Гипогонадизм, также называемый низким тестостероном или низким Т, часто лечится с медицинской точки зрения, чтобы предотвратить будущие проблемы со здоровьем.

Общая балансировка гормонов важна для контроля уровня тестостерона. Это означает, что вы должны придерживаться сбалансированной, богатой питательными веществами диеты.

Принимая во внимание общее потребление продуктов, содержащих гормоны или гормоноподобные питательные вещества, такие как фитоэстрогены, рекомендуется достичь улучшенного уровня тестостерона.

Некоторые исследования показали, что эти питательные вещества могут влиять на общий гормональный баланс.

Наряду с рекомендациями своего врача, вы можете рассматривать потенциальную пищу, повышающую уровень тестостерона, как естественное дополнение к терапии с низким содержанием T.

Двумя питательными веществами, которые особенно важны для вашей диеты, являются витамин D и цинк, которые являются предшественниками для выработки тестостерона. Эта статья будет посвящена продуктам, выделяющим эти два питательных вещества.

Тунец богат витамином D, который связан с увеличением продолжительности жизни и выработкой тестостерона. Это также полезная для сердца, богатая белками пища с низким содержанием калорий.

Если вы выбираете консервированные или свежие, то поедание этой рыбы может стать естественным способом повышения уровня тестостерона. Порция тунца удовлетворяет ваши ежедневные потребности в витамине D.

Если вы не любитель тунца, вы можете рассмотреть другие рыбные источники витамина D, такие как лосось или сардины.

Помните, что модерация — это ключ. Старайтесь не более двух-трех порций в неделю, чтобы минимизировать потребление ртути, которая содержится в морепродуктах.

Интернет-магазин консервированного тунца.

Молоко является отличным источником белка и кальция.

Детям и женщинам рекомендуется пить молоко для улучшения здоровья костей, но молоко также может поддерживать крепость костей у мужчин. Содержание витамина D может также контролировать уровень тестостерона.

Убедитесь, что вы выбрали молоко, обогащенное витамином D. Выберите обезжиренные или обезжиренные версии. Они имеют те же питательные вещества, что и цельное молоко без всего насыщенного жира.

Найдите обезжиренное молоко, обогащенное витамином D.

Яичные желтки являются еще одним богатым источником витамина D.

Хотя у холестерина плохая репутация, яичный желток содержит больше питательных веществ, чем яичные белки.

Холестерин из яичных желтков может даже помочь снизить T. Пока у вас нет каких-либо ранее существовавших проблем с холестерином, вы можете спокойно есть одно яйцо в день.

Яйца — не единственное блюдо на завтрак, которое может помочь снизить уровень T. Если вам нужно следить за уровнем холестерина в крови, это особенно хорошие новости.

Некоторые зерновые бренды обогащены витамином D, не говоря уже о других полезных для сердца питательных веществах.Подумайте о включении обогащенных злаков в свой завтрак, чтобы начать свой день и уровень тестостерона.

Цинк является важным питательным веществом в период полового созревания, и его действие может контролировать мужские гормоны на протяжении всей взрослой жизни.

Мужчины с низким T получают выгоду от увеличения потребления цинка, если у них также есть дефицит цинка. Устрицы являются хорошими источниками этого минерала.

Порция крабов или лобстеров может помочь вашему уровню тестостерона.Это частично благодаря содержанию цинка в этих блюдах из морепродуктов.

По данным Национального института здоровья, у аляскинского камчатского краба содержится 43 процента от вашей дневной нормы цинка всего за 3 унции.

Существуют серьезные проблемы со здоровьем по поводу чрезмерного потребления красного мяса. Мало того, что некоторые отрубы содержат больше жира, чем домашняя птица, но слишком большое потребление пищи также связано с некоторыми видами рака, такими как рак толстой кишки.

Тем не менее, некоторые куски говядины содержат питательные вещества, которые могут повысить уровень тестостерона.Говяжья печень является исключительным источником витамина D, а говяжий фарш и жареный цыпленок содержат цинк.

Чтобы держать под контролем животные жиры, выбирайте только постную говядину и избегайте ее употребления каждый день.

Когда речь идет о здоровье мужских гормонов, бобы могут принести больше пользы, чем вы думаете. Многие бобовые, такие как нут, чечевица и печеные бобы, все считаются хорошими источниками цинка.

В качестве бонуса, эти продукты полны клетчатки и растительных белков, которые могут защитить ваше сердце.

Найти выбор бобов, чтобы попробовать онлайн.

Изменения здорового питания могут помочь с низким T, но они не излечивают от гипогонадизма. Врач должен подтвердить, что у вас низкий уровень тестостерона с помощью физического обследования и анализа крови.

Если у вас диагностирован низкий уровень T, вам могут быть назначены заместители гормона тестостерона, такие как:

  • таблеток или пилюль
  • кожных пластырей
  • гель для наружного применения
  • инъекций

Эти лекарства также могут сопровождаться риском серьезных побочных эффектов, поэтому обязательно обсудите все из них с врачом заранее.

Кроме того, рассмотрите возможность корректировки рациона питания для улучшения общего состояния здоровья, а не только для лечения низкого уровня T.

.

8 научно обоснованных способов естественного повышения уровня тестостерона

Согласно недавнему исследованию 9054 мужчин в возрасте от 19 до 39 лет со здоровым весом нормальные уровни тестостерона варьируются от 264 до 916 нанограмм на децилитр (нг / дл).

Фармацевтические компании продвигают продукты, которые, как предполагается, повышают уровень тестостерона, и хотя они могут помочь некоторым людям, они также могут замедлять способность организма вырабатывать тестостерон естественным путем.

Кроме того, эти лекарства не без рисков.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что преимущества и безопасность долгосрочного использования продуктов, заменяющих тестостерон, неизвестны.

Лучший способ повысить уровень тестостерона — принять некоторые привычки, которые могут улучшить общее самочувствие и здоровье.

1. Высыпание

Недостаток сна может отрицательно повлиять на уровень гормонов и химических веществ, необходимых организму для правильного функционирования, включая тестостерон.

Одно исследование, проведенное в Чикагском университете, показало, что уровень тестостерона может снижаться у мужчин, которые не высыпаются.

Десять здоровых мужчин в возрасте около 24 лет спали дома по 8 недель каждую ночь, а затем следующие 11 ночей провели в лаборатории. Они спали по 10 часов в сутки в течение 3 ночей, а затем 8 ночей ограниченного сна, когда они спали только 5 часов. Врачи проверяли свою кровь каждые 15-30 минут в течение последней ночи, когда они спали 10 часов, а также во время сеанса с ограниченным сном.

Исследователи обнаружили, что после 1 недели ограниченного сна уровень тестостерона в дневное время снизился до 15 процентов.Напротив, при нормальном старении уровень тестостерона снижается всего на 1-2 процента в год.

Присвоение сна может помочь в поддержании уровня тестостерона. Люди должны стараться спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Любой, у кого есть проблемы с хорошим качеством сна на регулярной основе, должен поговорить с врачом.

2. Поддержание сбалансированной диеты

Исследования давно показали, что правильное питание важно для поддержания уровня тестостерона и общего состояния здоровья. Согласно одному сообщению в журнале Neuroinflammation , низкий уровень тестостерона и избыточный вес могут способствовать развитию различных воспалительных состояний и нарушению неврологической функции.

Дополнительные исследования показали, что переедание и диета нарушают уровень гормонов. Этот эффект наиболее очевиден у спортсменов и людей, которые очень активны.

Лучшие диеты — это те, которые включают в основном цельные продукты и предлагают полезный баланс жиров, углеводов и белков. Соблюдение здоровой и питательной диеты может поддерживать баланс всех гормонов в организме и способствовать оптимальному долгосрочному здоровью.

3. Похудеть

Исследования показали, что у мужчин, которые имеют больший вес, уровень тестостерона ниже.Одно исследование в журнале Clinical Endocrinology показало, что некоторые мужчины с ожирением в возрасте от 14 до 20 лет имеют до 50 процентов меньше тестостерона, чем те, кто не имеет избыточного веса.

4. Оставайтесь активными

Исследование, проведенное в Европейском журнале прикладной физиологии , показало, что чем активнее человек, тем больше у него будет тестостерона.

Другое исследование показало, что увеличение физической активности более полезно, чем потеря веса, для повышения уровня тестостерона.

Однако не стоит переусердствовать, так как высокие уровни упражнений могут привести к снижению уровня тестостерона.

Фактически, то же самое исследование показало, что бегуны на длинные дистанции могут испытывать низкие уровни тестостерона. Исследователи предположили, что это может быть связано с недостаточной энергией и неправильным питанием.

5. Снижение стресса

Длительный и хронический стресс опасен и может привести ко многим проблемам в организме.

Стресс повышает уровень гормона кортизола, который отвечает за управление различными процессами, включая иммунный ответ и обмен веществ.

Повышенный уровень кортизола отрицательно влияет на уровень тестостерона. Одно исследование 2016 года показало, что стрессовые события способствовали непредсказуемым изменениям уровня тестостерона у мужчин.

За 2 месяца до выпускных экзаменов 58 студентов-медиков и мужчин заполнили анкеты и дали образцы слюны, находясь в состоянии стресса на экзамене.

Мужчины в исследовании показали значительное увеличение тестостерона слюны при стрессе экзамена, в то время как у женщин значительно снизился уровень тестостерона.

Исследователи предполагают, что реакция на стресс у участников мужского пола приводила к агрессии, эмоциональному торможению и размышлению, и это могло объяснить различия в полах.

6. Витамины и пищевые добавки

Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Hormone and Metabolic Research , показало, что прием добавок с витамином D может исправить дефицит и даже способствовать повышению уровня тестостерона.

Получение как минимум 15 минут прямого солнечного света каждый день может также контролировать уровень витамина D.Пищевые источники с высоким содержанием витамина D включают лосося и других жирных рыб или обогащенных молочных и зерновых продуктов.

DHEA — это гормон, который помогает вырабатывать тестостерон и другие гормоны, влияющие на состав тела. С возрастом уровень DHEA падает, как и уровень тестостерона. Одно исследование включало предоставление добавок DHEA группе пожилых мужчин. Исследователи обнаружили, что добавки производили небольшой, но значительный положительный эффект в составе тела.

Употребление в пищу полезных жиров, содержащихся в рыбе и льняном семени, может помочь организму использовать производимый DHEA.

Добавка магния может помочь вернуть уровень тестостерона к норме, если причиной снижения является дефицит.

Одно исследование в журнале Исследование биологических микроэлементов показало, что прием добавок в течение как минимум 1 месяца может увеличить тестостерон у всех людей. В отчете добавлено, что люди, которые занимаются спортом, увидят более значительное повышение уровня тестостерона, чем те, кто не активен.

Как и в случае с магнием, дефицит цинка может способствовать снижению уровня тестостерона.Одно более старое исследование, проведенное в 2007 году, показало, что 4 недели приема цинка могут предотвратить снижение уровня тестостерона у сидячих мужчин, которые занимаются спортом.

Можно исправить дефицит магния и цинка с помощью диеты. Пища, богатая магнием, включает цельные зерна и темно-листовую зелень. Цинк также является компонентом темно-зеленых, льняных и тыквенных семечек.

Креатин известен своим небольшим, но надежным повышением уровня тестостерона. Исследование, проведенное в 2006 году, выявило более высокий уровень тестостерона у футболистов колледжа после приема креатиновых добавок в течение не менее 10 недель.Креатин естественным образом содержится в лососе, тунце и говядине.

7. Обзор лекарств

Хотя рецептурные лекарства могут помочь в лечении различных заболеваний, они являются одной из наиболее распространенных причин низкого уровня тестостерона.

Согласно одному сообщению в BMC Medicine , статины, которые являются лекарствами, снижающими уровень холестерина, могут частично действовать, снижая уровень тестостерона.

Любой, кто подозревает низкий уровень тестостерона из-за назначенных лекарств, должен довести эти проблемы до сведения своего врача.

8. Избегайте злоупотребления наркотиками и алкоголем

Злоупотребление наркотиками и алкоголем связано с понижением уровня тестостерона.

По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, употребление алкоголя влияет на железы и гормоны, участвующие в репродуктивном здоровье мужчин.

Кроме того, алкоголь может вызывать низкий уровень тестостерона из-за его воздействия на организм, включая гормональные реакции и повреждение клеток.

7 натуральных добавок тестостерона для мужчин и 2, которые не стоит трогать!

Natural Testosterone Supplements (Boosters) for Men

Есть много предполагаемых «натуральных добавок тестостерона», которые люди рекомендуют, но факт в том, что у большинства из них практически нет научных данных.

Фактически, одно из самых популярных добавок может снизить уровень тестостерона!

Я поделюсь с вами 7 научно доказанными натуральными добавками тестостерона, которые вы должны принимать, чтобы поддерживать максимальный уровень тестостерона.

Я также собираюсь показать вам 2 наиболее распространенные добавки тестостерона на рынке сегодня и почему наука говорит, что вы должны избегать их.

  1. Оливковое масло экстра вирджин (EVOO)
  2. ZMA (цинк, магний, B6)
  3. Ашваганда Корень
  4. Цитрат бора
  5. Лонгджек Рут (Тонгкат Али)
  6. Экстракт Шилайджита
  7. Колеус форсколин

Extra Virgin Olive Oil Было доказано, что добавление оливкового масла первого отжима повышает уровень тестостерона на 17.4% всего с 1,6 столовыми ложками в день. (1)

Хорошо, возможно, это не то, что вы бы назвали «традиционной» добавкой натурального тестостерона, но так и должно быть!

Это невероятно легко получить, так как вы можете бежать в любой местный продуктовый магазин и забрать бутылку.

Исследователи обнаружили, что добавление EVOO снижает воспаление в яичках, что позволяет им производить больше T. Это также помогает вашим клеткам Leydig в яичках поглощать больше холестерина, который используется вашим яичком для выработки тестостерона.

Прежде чем вы сбежите на кухню и начнете пить нектар богов, повышающий уровень тестостерона, вам нужно убедиться, что у вас чистый EVOO, предпочтительно в стеклянном контейнере, изготовленный в Калифорнии.

Получите все глубокие знания о оливковом масле.

ZMA, Zinc, Magnesium and B6 Boosts Testosterone Цинк, магний и B6 играют важную роль в выработке тестостерона, но в сочетании они образуют супер-добавку, известную как ZMA.

Большинство научных тематических исследований, которые измеряют уровни T, не проводятся на элитных спортсменах, но ZMA был специально проверен на футболистах колледжа, и при добавлении было обнаружено увеличение тестостерона и мышечной функции.(2)

Только

добавки цинка также были протестированы на борцах, и было установлено, что у них более высокие уровни Т по сравнению с группой плацебо.

Магний

показал хорошие результаты как в случае с спортсменами, так и с сидячими мужчинами. Было показано, что он увеличивает естественный уровень тестостерона на целых 24%. (3)

Подробнее о комплексе ЗМА.

Ashwagandha Root (KSM-66) Корень ашваганды имеет много преимуществ, которые поддерживают повышенный уровень тестостерона. В клинических исследованиях было показано:

  • Улучшение сна
  • Снижение стресса
  • Нижняя тревога

Улучшение в любой из этих областей может привести к повышению уровня Т и спортивных результатов, поэтому неудивительно, что исследователи непосредственно проверили гормональные профили мужчин после приема добавок, и результаты оказались вне графика.

В 8-недельном исследовании с участием 57 мужчин, принимавших KSM-66, было выявлено увеличение тестостерона на 18,7%. В дополнение к этому, мужчины улучшили свой жим с 1 повторением в среднем на поразительные 43,2 фунта! (4)

Узнайте больше о преимуществах и науке ашваганды KSM-66.

Boron Supplementation В недавнем клиническом испытании мужчины, ежедневно добавляя 10 мг бора, повышали уровень свободного тестостерона на 28,3%. Кроме того, их уровень эстрогена снизился на -39%.(5)

Это довольно драматичное и позитивное изменение в мужском профиле гормонов!

Бор, похоже, очень искусен в ограничении количества связывающего половые гормоны глобулина (SHBG) в вашей крови.

ГСПГ связывается с тестостероном и несет его по всей крови, что хорошо, если у вас его слишком много. Слишком много SHBG и ваш T, так сказать, «не имеет выхода к морю» и не «свободен» для использования в качестве анаболического фактора.

Поскольку бор может помочь ограничить количество ГСПГ в вашем организме, он может высвободить ваш тестостерон, чтобы вы могли нарастить более сильные мышцы.

Подробнее о добавках бора.

Longjack, Tongkat Ali Longjack — древнее лекарственное растение, которое веками использовалось для лечения различных заболеваний у мужчин. Его способность увеличивать тестостерон, силу и мышечную массу также хорошо документирована.

Фактически, в клинических испытаниях на людях было показано, что добавление лонгджека повышает тестостерон на целых 37%! (6)

Он также оказался антиэстрогенным, опережая основные фармацевтические препараты в исследовании на чашке Петри.Тем не менее, в iTestosterone нам нравится сосредотачиваться на конкретных примерах человека, поскольку то, что происходит в чашке Петри, не всегда соответствует человеческому организму.

С учетом вышесказанного, longjack является одной из самых мощных трав, повышающих тестостерон, доступных сегодня.

Узнайте больше о longjack (Тонгкат Али).

Shilajit Natural Testosterone Supplement for Men Shilajit — одно из лучших натуральных добавок тестостерона, которое вы можете найти.

Созданное природой высоко в гималайских горах глубоко в скалах, это смолоподобное вещество медленно просачивается на поверхность в течение сотен лет.

Эта мощная электростанция, богатая смолой, содержит питательные вещества, повышающие уровень тестостерона, такие как фульвокислота, около 85 различных минералов и немного аккуратного питательного вещества, известного как «дибензо-альфа-пироны», который довольно уникален для шиладжита.

Получить выдержку от авторитетного производителя, которому можно доверять, сложно, потому что его производство очень дорогое.

Известно, что некоторые компании нарезают свой шиладжит чрезвычайно высокими дозами фульвокислоты (ФА) и пытаются продвигать его как более качественный продукт, но более низкие количества ФА в диапазоне от 20 до 30% фактически лучше.

Что касается тестовых исследований на примерах людей, как 19% свободного тестостерона, и 23,5% общего тестостерона улучшают звук? (7, 8)

Мне кажется, что на жиме лежа больше весов!

Узнайте больше о экстракт Shilajit.

Coleus Forskolin Testosterone Supplement for Overweight Men Эта трава в значительной степени игнорируется в сообществе естественных добавок тестостерона, и это настоящий позор.

Колеус форсколин было доказано в исследовании, проведенном при поддержке человека, что позволило повысить уровень свободного тестостерона до 16.77% и общий уровень Т на 33,77%! (8)

Это также увеличивает клеточные уровни молекулы, известной как цАМФ, которая помогает расщеплять жировую ткань и усиливать обмен веществ.

Это огромно, потому что жир фактически блокирует ваш тестостерон, делая его совершенно бесполезным.

Это также объясняет, почему такое значительное увеличение свободного T было замечено в тематическом исследовании. Сжигание жира может высвободить заблокированный тестостерон, чтобы повысить силу и размер мышц.

Единственным ударом по форсколину является то, что при повышении уровня Т добавка наблюдалась только у мужчин с избыточной массой тела в тематических исследованиях.

Тем не менее, я подумал, что должен включить его в этот список, потому что, если вам действительно нужно сбросить несколько фунтов, это отличное дополнение!

Узнайте больше о колеус форсколин.

  1. Экстракт пажитника
  2. D-аспарагиновая кислота

fenugreek (testofen) does not boost testosterone До сих пор не было проведено ни одного исследования на людях, которое бы показало, что пажитник является положительным бустером тестостерона.

Пажитник, кажется, является продуктом ловкого маркетинга, и в него вкладывается много долларов на кампанию.

Исследование, на которое обычно ссылаются при обсуждении его мощных преимуществ, повышающих уровень Т, было фактически спонсировано компанией, которая делает «тестофен» запатентованным экстрактом пажитника.

Что забавно в этом исследовании, так это то, что на самом деле ничего не говорится о повышении уровня тестостерона в долгосрочной перспективе.

В одном платном исследовании участникам просто задали серию вопросов «о самооценке удовлетворенности мышечной силой, энергией и благополучием».

Я ненавижу быть носителем плохих новостей, но спрашивать группу мужчин, «чувствуют ли они себя сильнее», почти настолько ненаучно, насколько это возможно. Тем не менее, это исследование было опубликовано в бесчисленных статьях, чтобы продемонстрировать убедительные доказательства способности пажитриков повышать уровень Т. (9)

В другом исследовании, опубликованном в International Journal of Exercise Science, было показано, что пажитник не только не оказывает положительного эффекта на уровень тестостерона, но фактически снижает дигидротестостерон (DHT). (10)

Если вы хотите увеличить свой анаболический профиль, это не то, что вы хотите, чтобы произошло!

Узнайте больше о том, почему фенугрек чрезмерно раскручен и как он может помочь вам производить больше грудного молока, если вы женщина.

d-aspartic acid (DAA) D-аспарагиновая кислота (DAA) повышает уровень тестостерона на 42% всего за 12 дней!

Это отличный заголовок, не так ли? И это то, что вам скажут все, кто хочет, чтобы вы купили их продукт или пытается продать вам чужой продукт DAA.

НО ЭТО ПРОБЛЕМА!

Прежде всего, это исследование было оплачено производителем DAA ( DADAVIT® ). (11)

Можете ли вы сказать красный флаг?

В последующем исследовании, также оплачиваемом DADAVIT®, было показано, что DAA повышает уровень тестостерона у бесплодных мужчин на 30 — 60%.(12)

Исследования без спонсоров рисуют совершенно другую картину

Но затем пришли 2 исследований, которые не были оплачены DADAVIT® и что исследователи обнаружили нечто совершенно иное!

В первом исследовании мужчины выполняли упражнения с отягощениями в течение 28 дней вместе с добавлением D-аспарагиновой кислоты. В конце исследования не было обнаружено никакого влияния на мышечную силу или состав тела, и не было никакой пользы для их гормональных профилей! (13)

Во втором исследовании мужчины получали либо 3 грамма, либо 6 граммов DAA ежедневно в течение 14 дней.В группе, принимавшей 3 грамма (3000 мг), абсолютно не наблюдалось значительного увеличения общего или свободного тестостерона.

Но это становится хуже, тестостерон действительно снизился!

В группе, получавшей 6 грамм в день, наблюдалось снижение уровня свободного и общего тестостерона. (14)

Итак, вот оно. В лучшем случае исследования, показывающие, что DAA может повысить уровень T, совершенно ненадежны. В худшем случае DAA может реально снизить уровень тестостерона.

Подробнее о D-аспарагиновой кислоте.

Никакой режим приема добавок не может превзойти здоровое питание и полноценное общее питание. Еда «чистой» всегда должна быть вашей первой целью.

Тем не менее, 7 добавок, упомянутых выше в колонке «сделай сам», помогут вам добиться больших успехов в повышении уровня тестостерона.

С учетом вышесказанного может быть трудно получать все эти различные ингредиенты каждый день, и никто не хочет заказывать несколько разных бутылок и принимать таблетки, которые, вероятно, содержат слишком много какого-либо одного ингредиента.


Alpha Wolf Testosterone Force X7

Force X7 от Alpha Wolf Nutrition — это единственный натуральный усилитель Т, состоящий из нескольких ингредиентов, который мы рекомендуем, и в его состав входят ZMA, Ashwagandha, Boron, Longjack и Shilajit.

Используйте код купона « itestosterone » для 10% скидки на покупку! Кликните сюда, чтобы узнать больше.


Список литературы

    1. Влияние потребления аргана и оливкового масла на гормональный профиль андрогенов у здоровых взрослых марокканских мужчин.Derouiche A, Jafri A, Driouch I, El Khasmi M, Adlouni A, Benajiba N, Bamou Y, Saile R, Benouhoud M. — Ссылка
    2. Влияние нового состава цинка-магния на гормоны и силу Л.Р. Брилла и В. Конте — Ссылка
    3. Влияние добавок магния на уровень тестостерона у спортсменов и сидячих людей в покое и после истощения. Синар V, Полат У, Балтачи А.К., Могулкок Р. — Ссылка
    4. Изучение влияния добавок Withania Somnifera на мышечную силу и восстановление: рандомизированное контролируемое исследование.Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. — Link
    5. Сравнительное влияние ежедневных и еженедельных добавок бора на плазменные стероидные гормоны и провоспалительные цитокины. Naghii, M.R. — Link
    6. Влияние Тонгкат Али на гормоны стресса и психологическое состояние настроения у пациентов с умеренным стрессом. Шон М Тэлботт, Джули Тэлботт, Энни Джордж и Майк Пью — Ссылка
    7. Клиническая оценка сперматогенной активности обработанного Shilajit при олигоспермии.Biswas TK, Pandit S, Mondal S, Biswas SK, Jana U, Ghosh T, Tripathi PC, Debnath PK, Auddy RG, Auddy B. — Link
    8. Клиническая оценка очищенного Shilajit на уровень тестостерона у здоровых добровольцев. Пандит С, Бисвас С, Яна У, Де Р.К., Мухопадхяй С.К., Бисвас ТК — Линк
    9. Состав тела и гормональные адаптации, связанные с потреблением форсколина у мужчин с избыточным весом и ожирением. Годард М.П., ​​Джонсон Б.А., Ричмонд С.Р. — Ссылка
    10. Физиологические аспекты мужского либидо, усиленного стандартизированным экстрактом Trigonella foenum-graecum и минеральным составом.Сталь Е, Рао А, Витетта Л. — Ссылка
    11. Дополнение экстракта пажитника не оказывает влияния на гормональный профиль у мужчин, прошедших тренировку с помощью резистентности. Бушей, Брэндон; Тейлор, Лем В .; Уилборн, Колин В.; Пул, Крис; Фостер, Клиффа А .; Кэмпбелл, Билл; Крейдер, Ричард Б .; и Уиллоуби, Дэррин С. — Ссылка
    12. Роль и молекулярный механизм D-аспарагиновой кислоты в высвобождении и синтезе ЛГ и тестостерона у людей и крыс Энза Топо, Андреа Соричелли, Antimo D’Aniello, Сальваторе Ронсини и Gemma D’Aniello — Ссылка
    13. D-аспартат, ключевой элемент улучшения качества спермы.Джемма Д’Аниелло, Сальваторе Ронсини, Тициана Нотари, Антимо Д’Аниелло — Ссылка
    14. добавок D-аспарагиновой кислоты в сочетании с 28-дневной тренировкой с отягощениями не влияют на состав тела, мышечную силу и сывороточные гормоны, связанные с осью гипоталамо-гипофизарно-гонадный у мужчин, тренированных на устойчивость. Willoughby DS, Leutholtz B. — Ссылка
    15. Три-шесть граммов добавок d-аспарагиновой кислоты у мужчин с резистентностью. Melville GW, Siegler JC, Marshall PW. — Ссылка

Natural Testosterone Boosters

Скопируйте и вставьте этот код ниже, чтобы вставить эту инфографику на свой сайт

br />


< br />

,

Professional Guide: Тестостерон

Любители и профессионалы годами пытались оптимизировать уровень тестостерона. Для некоторых это означает использование экзогенных гормонов (стероидов). Для большинства, однако, максимизация уровня тестостерона, хотя диета, тренировки и добавки являются основным направлением.

В этом руководстве мы расскажем обо всем, что вы когда-либо хотели знать о тестостероне, и о доступных вариантах повышения уровня тестостерона.

Краткая история тестостерона

Около двух тысячелетий назад греческий врач по имени Гален сделал огромные шаги, чтобы открыть для себя силу тестостерона.Его достижения в области анатомии, патологии и хирургии поставили его в короткий список самых влиятельных врачей древних времен.

Признав важные связи между энергией мужчины и яичками, Гален стал ценить яички выше сердца даже [1] . Это заставило его назначить потребление яичек животным пациентам, которые нуждались в повышении их силы и сексуальной функции.

Creatine Molecule

Автор фотографии: Wikipedia.org

Даже в 1889 году профессор Гарварда, Шарль-Эдуар Браун-Секвард, придумал сексуальные «омолаживающие эликсиры», которые требовали съесть яички обезьяны [2] .Позже в своей жизни он предположил о существовании «веществ», вырабатываемых органами, очень похожих на гормоны. Браун-Секвард даже вводил себе вещества для проверки своих теорий [3] .

К 1930-м годам очищенный тестостерон был окончательно выделен и извлечен. В конце десятилетия был синтезирован человеческий тестостерон, который принес Адольфу Бутенандту Нобелевскую премию [4] .

С тех пор исследования тестостерона продвинулись к медицинскому лечению, нелегальным инъекциям и случайным добавкам.

Что такое тестостерон?

Тестостерон — это стероидный гормон, вырабатываемый преимущественно в яичках. Тестостерон — это гормон, который отвечает главным образом за развитие мужских половых органов и является анаболическим стероидом. Кроме того, тестостерон стимулирует определенные характеристики, включая мышечную массу, агрессивность, энергию, обмен веществ и здоровое сексуальное влечение.

Тестостерон выделяется в основном мужскими яичками в больших количествах, в то время как кора надпочечников и яичники производят значительно меньше тестостерона.Фактически, мужчины производят примерно в 20 раз больше тестостерона, чем женщины [5] .

Тестостерон — это важный гормон, который напрямую влияет на общее состояние здоровья человека.

Почему важен тестостерон?

В то время как тестостерон играет роль от пренатального развития до взрослой жизни, тестостерон играет наиболее важную роль в период полового созревания. Всплеск тестостерона, который испытывают как мужчины, так и женщины в период полового созревания, — это то, что приводит их к взрослой жизниВ период полового созревания тестостерон помогает развитию желез, увеличивает либидо, увеличивает рост волос, увеличивает мышечную массу и силу, играет роль в углублении голоса, способствует росту и созреванию костей и многому другому.

На протяжении всей взрослой жизни тестостерон играет ключевую роль, когда речь идет о сексуальном здоровье человека, уровне его энергии, способности развивать мышцы и наращивать силу, а также способности сжигать жир. Эффекты тестостерона часто снижаются с возрастом, так как уровень тестостерона начинает снижаться.

Здоровый уровень тестостерона

То, что считается здоровым уровнем для мужчин, имеет референтный диапазон от 290 нанограмм на децилитр (нг / дл) до 1000 нг / дл [6] . Эта область является большой из-за того, что для определения диапазона используются мужчины всех возрастов, поэтому уровень здоровья, безусловно, меняется с возрастом. Более точный, индивидуальный уровень может быть установлен с помощью базовой крови.

добавка креатина

Примерно после 30 лет выработка тестостерона начинает снижаться со скоростью 1-2% в год у большинства мужчин [7] с возрастающим снижением в последующие годы.Кроме того, общий средний уровень тестостерона у мужчин в целом снизился с 1987-2004 гг. [8] . Исследователи не согласны с причинами, почему, но факт остается фактом, что уровень тестостерона у мужчин в среднем ниже, чем когда-либо.

Нижний предел того, что считается «нормальным», составляет около 300 нанограмм на децилитр (нг / дл). Тем не менее, это основано на контрольном диапазоне, что в основном означает, что 300 нг / дл является низким как для 30-летнего, так и для 80-летнего.Это оставляет место для интерпретации врача. Клинические данные показывают, что для мужчин в возрасте 30-50 лет с уровнем тестостерона ниже 500 нг / дл могут быть достигнуты определенные преимущества от повышения уровня тестостерона [9] .

Если не лечить, низкий уровень тестостерона может создавать метаболические проблемы как с краткосрочными, так и с долгосрочными последствиями, в дополнение к снижению либидо и множеству других проблем со здоровьем. Клинический термин для низкого уровня тестостерона называется гипогонадизм.

Симптомы

Существует несколько признаков и симптомов, которые могут предупредить вас о низком уровне тестостерона.Наиболее частые симптомы низкого уровня тестостерона включают в себя:

  • нижнее либидо
  • Снижение полового влечения
  • Потеря памяти
  • Сложность с концентрацией
  • Депрессия чувство благополучия
  • Концентрация трудностей [10] [11]
  • Увеличение веса
  • Сниженные уровни энергии

Гипогонадизм может серьезно повлиять на работу органов и негативно повлиять на общее качество жизни и общее состояние здоровья.Но поскольку симптомы гипогонадизма очень широки, лучше всего сдать анализ крови, прежде чем перейти к лечению.

Симптомы

Многие из краткосрочных эффектов низкого уровня тестостерона напрямую связаны с симптомами, упомянутыми выше. Есть также несколько измеримых эффектов, которые приходят с низким уровнем тестостерона:

  • Снижение мышечной массы
  • Потеря силы
  • Снижение плотности костей
  • Эректильная дисфункция
  • Анемия
  • Бессонница
  • Высокое кровяное давление
  • Увеличение жира живота [12] [13] [14] [15]

Долгосрочные эффекты

Долгосрочные эффекты низкого уровня тестостерона намного более серьезны.Гипогонадизм был связан с несколькими долгосрочными вредами для здоровья:

  • Диабет
  • Ожирение
  • Метаболический синдром
  • Тревога
  • Рак предстательной железы
  • Болезнь сердца
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Депрессия
  • Смерть [16] [17] [18]

добавки тестостерона

Добавки тестостерона значительно изменились, когда были приняты законы, запрещающие некоторые продукты первого поколения.Исследователи также прошли долгий путь в создании новых легальных продуктов, которые не только безопасны, но и очень эффективны.

Вот краткое изложение добавок тестостерона в различных формах; но с акцентом на добавки, которые являются законными и могут быть получены без рецепта врача.

рецептурных препаратов тестостерона

Тестостерон — это абсолютно законный препарат для мужчин, страдающих низким уровнем тестостерона. Его применение широко распространено, но его часто назначают как часть заместительной гормональной терапии (ЗГТ) или заместительной терапии тестостероном (ЗТТ).

Эта синтетическая форма чистого тестостерона традиционно вводится инъекцией каждые две недели. Гели или пластыри становятся популярным способом повышения уровня тестостерона. С помощью пластыря или геля синтетический тестостерон всасывается через кожу или через кожу.

Чрескожное лечение тестостероном по рецепту используют миллионы мужчин, уровень которых упал (ниже 200 нг / дл). Тем не менее, это долгосрочный план лечения, который требует контроля врача для регулирования тонкого баланса гормонов в организме и может быть получен только по рецепту.

прогормонов

Прохормоны — это химические вещества, которые в организме превращаются в гормоны, такие как тестостерон или подобные ему тестостерон. Однако в 2005 году эти соединения стали незаконными и были добавлены в список лекарств Списка III [19] .

Запрет на продажу и использование прогормонов сменился новой волной добавок под названием «дизайнерские стероиды». Эти стероиды, как правило, являются производными эстрогена и имеют различные уровни эффективности.

Есть также несколько продуктов в серой зоне, которые можно рассматривать как прогормоны или дизайнерские стероиды. Доступность этих продуктов ограничена коротким периодом времени, поскольку они часто добавляются в список запрещенных веществ в течение нескольких месяцев после выпуска.

Как и в случае синтетического тестостерона, организм распознает экзогенный тестостерон из этих продуктов. Это приводит к замедлению или даже прекращению естественной выработки тестостерона. Это может привести к побочным эффектам без присмотра врача.

Натуральные бустеры тестостерона

Усилители тестостерона — это вещества (часто травяные и натуральные), которые угнетают организм для выработки большего количества лютеинизирующего гормона (ЛГ). ЛГ — это гормон-мессенджер, выделяемый гипофизом, который сигнализирует яичкам о выработке большего количества тестостерона. Натуральные усилители тестостерона также дают сигнал яичкам напрямую, чтобы вырабатывать больше тестостерона.

С 2005 года эти натуральные добавки составляют большую часть добавок тестостерона, продаваемых без рецепта.Добавки тестостерона основаны на естественном увеличении выработки тестостерона без синтетического тестостерона или прогормонов. Повышение уровня тестостерона считается для мужчин более безопасным и удобным способом увеличить выработку тестостерона.

бустеры тестостерона также используются более широким кругом мужчин. В то время как рецептурные препараты тестостерона предназначены только для мужчин с очень низким уровнем тестостерона, бустеры часто используются в дополнение к существующему тестостерону.

Кто использует добавки тестостерона?

Добавки тестостерона по своей сути привлекательны для мужчин с низким уровнем тестостерона.Тем не менее, некоторые мужчины с нормальным уровнем тестостерона находят преимущества повышения уровня тестостерона привлекательными. Группы, наиболее заинтересованные в добавках тестостерона, включают:

  • Спортсмены — Участники различных видов спорта используют добавки тестостерона, когда это разрешено (подробнее об этом ниже), для улучшения спортивных результатов.
  • Натуральные бодибилдеры — Либо по усмотрению федерации, либо по собственному желанию бодибилдеры воздерживаются от использования запрещенных веществ.Натуральные бустеры тестостерона — отличный способ оставаться конкурентоспособным, не используя стероиды и другие потенциально опасные вещества.
  • Энтузиастов физических упражнений — Наибольшая часть пользователей добавок тестостерона происходит из этой группы. От людей пожилого возраста, добавляющих летние мышцы к 50-летним, желающим лучшей тренировки — энтузиасты упражнений получают дополнительный тестостерон.
  • Стареющие мужчины — При снижении уровня тестостерона пожилые мужчины ищут усилители тестостерона для поддержания мышц и силы, предотвращения потери энергии и поддержания сексуального здоровья.Но старение может также вызвать гипогонадизм, критически низкий уровень тестостерона, и общее здоровье становится проблемой, а не только жизненной силой.
  • Обычные пользователи — Многие мужчины используют добавки с тестостероном для лечения эректильной дисфункции, низкого либидо и общей сексуальной активности в любом возрасте. Другие общие преимущества включают усиление умственной сосредоточенности, повышение уровня энергии и потерю веса.

Преимущества тестостерона

Тестостерон

обладает обширным списком положительных эффектов.Это руководство будет посвящено преимуществам для спортивных результатов, телосложения и сексуального здоровья.

Влияние тестостерона на спортивные результаты

Ни один секретный тестостерон не используется атлетами для улучшения своих результатов. Почти больше внимания, чем освещение самой игры, показывает, кто незаконно использует наркотики для повышения производительности.

Чаще всего речь идет о тестостероне или его производном.В некоторых случаях речь идет о прогормонах или даже природных бустерах тестостерона.

Тестостерон наращивает мышечную массу, увеличивает силу и значительно сокращает время восстановления [20] . Эти эффекты помогают спортсменам тренироваться больше, идти быстрее, прыгать выше, бить по мячу дальше и расширять карьеру далеко за естественные пределы. Для бодибилдеров и других конкурентов телосложения это означает больше мышц по косметическим причинам.

Очевидно, что это заставляет некоторых спортсменов обманывать и использовать запрещенные вещества, такие как стероиды.Но для других это означает правильное обучение, программы питания и одобренные добавки для стимулирования производства тестостерона.

Влияние тестостерона на либидо

В 1998 году Виагра (силденафил) быстро стала де-факто препаратом для мужчин с эректильной дисфункцией и другими проблемами, связанными с либидо. Тем не менее, снижение либидо в настоящее время считается наиболее заметным симптомом низкого уровня тестостерона [21] . Некоторые аналитики прогнозируют, что к 2017 году объем продаж средств для лечения гипогонадизма может утроиться до 5 миллиардов долларов США [900] [22] .

В соответствии с этой тенденцией продажи безрецептурных добавок тестостерона резко возросли, поскольку мужчины стремятся повысить свое либидо [23] .

Тестостерон наращивает мышечную массу, увеличивает силу и значительно сокращает время восстановления [20] . Эти эффекты помогают спортсменам тренироваться больше, идти быстрее, прыгать выше, бить по мячу дальше и расширять карьеру далеко за естественные пределы. Для бодибилдеров и других конкурентов телосложения это означает больше мышц по косметическим причинам.

Очевидно, что это заставляет некоторых спортсменов обманывать и использовать запрещенные вещества, такие как стероиды. Но для других это означает правильное обучение, программы питания и одобренные добавки для стимулирования производства тестостерона.

Преимущества тестостерона

Наиболее серьезные побочные эффекты тестостерона связаны с рецептурных или прогормонов. Тем не менее, повышение уровня тестостерона может вызвать легкие побочные эффекты даже при использовании натуральной добавки с тестостероном.

прыщей

Этот побочный эффект является основной проблемой для бустеров тестостерона. Повышенный уровень тестостерона может увеличить жирность волос и кожи. Избыток масла является основной причиной появления прыщей у тех, кто использует бустер тестостерона и замечает всплеск прыщей. Мытье тела и лица салициловой кислотой может минимизировать этот побочный эффект, а в некоторых случаях устранить его.

В соответствии с этой тенденцией продажи безрецептурных добавок тестостерона резко возросли, поскольку мужчины стремятся повысить свое либидо [23] .

Преобразование эстрогена

Высокие уровни экзогенного (синтетического) тестостерона могут превращаться в эстрогены с помощью фермента ароматазы. Это может быть очень проблематично и является прямой причиной побочных эффектов:

Выпадение волос

Экзогенный тестостерон может превращаться в дигидротестостерон (DHT) с помощью фермента 5-альфа-редуктазы. DHT является основным фактором, способствующим облысению у мужчин, и ускоряет этот процесс у предрасположенных мужчин, дополняющих тестостерон.

Гинекомастия

Преобразование эстрогена также может вызвать рост женской ткани молочной железы у мужчин. Гинекомастия необратима и требует хирургического вмешательства для удаления. Как правило, это связано с прогормонами и неконтролируемым использованием тестостерона по рецепту.

Увеличение простаты

Связь тестостерона со здоровьем простаты обычно упоминается, когда речь идет о мужчинах с низким уровнем тестостерона.Хотя низкий уровень тестостерона может быть причиной проблем с простатой, некоторые исследователи считают, что повышенный уровень тестостерона ускоряет рост существующих проблем с простатой.

Существуют, безусловно, противоречивые исследования, когда речь идет о связи между тестостероном и здоровьем простаты. Одно недавнее исследование показало, что у мужчин, получающих заместительную терапию тестостероном (ТРТ), вероятность развития проблем с предстательной железой не выше, чем у населения в целом [24] . Но другое исследование 2012 года установило связь между повышенным уровнем тестостерона и раком простаты [25] .Эта ссылка, однако, не устанавливает, что высокий уровень тестостерона приводит к раку простаты. Вместо этого он просто утверждает, что существует связь между темпами роста существующего рака предстательной железы.

Хотя данные противоречивы, предполагается, что мужчины среднего возраста проходят полугодовые обследования при приеме добавки тестостерона или при приеме TRT для обеспечения здоровья своей простаты [26] .

положительный тест на наркотики (NCAA, USADA, WADA)

Тестостерон строго ограничен многими руководящими органами в спорте: NCAA, NBA, NFL, MLB, IOC и т. Д.Организациями, проводящими тестирование на наличие запрещенных веществ, являются главным образом Антидопинговое агентство США (USADA) внутри страны и Всемирное антидопинговое агентство (WADA) на международном уровне.

К сожалению, использование добавок тестостерона считается допингом в большинстве видов спорта. Даже некоторые натуральные тестостероновые бустеры заставят вас сдать положительный тест. Следовательно, спортсмены, рассматривающие добавку тестостерона, должны сначала проверить список (гиперссылка: http://www.wada-ama.org/en/World-Anti-Doping-Program/Sports-and-Anti-Doping-Organizations/International-Standards / Запрещенный список /), созданный ВАДА.Этот список един с большинством других антидопинговых агентств, включая USADA. Тем не менее, обратитесь к своему собственному руководящему органу в качестве дополнительной меры предосторожности.

Популярные ингредиенты

С учетом законности про-гормонов и ограниченного количества тестостерона, отпускаемого по рецепту, этот список сфокусирован на законных компонентах натуральных бустеров тестостерона.

Трибулус Террестрис

Tribulus Terrestris далеко, самым популярным из всех натуральных ингредиентов тестостерона форсируя благодаря своей эффективности [27] .

Ключом к его эффективности является процент сапонинов в Tribulus Terrestris. Несколько производителей указывают этот процент на этикетке ингредиента. Иногда он упоминается как «протодиосцин», который является одним из сапонинов в Tribulus.

Ищите продукты, которые содержат не менее 60% сапонинов. Некоторые из самых популярных продуктов содержат до 80% и обычно получают самые высокие оценки среди пользователей.

ZMA

ZMA (монометионин и аспартат цинка и аспартат магния) часто используют спортсмены и культуристы в комбинации цинка, магния и витамина B6.

Цинк и магний независимо повышают уровень тестостерона, особенно для тех, кто тренируется. Комбинированные для формирования основы ZMA, эти ингредиенты были изучены вместе еще в 1998 году, и было показано, что они повышают уровень свободного тестостерона в клинических испытаниях [28] .

При выборе продукта ZMA или продукта, который содержит ZMA, обратите внимание на стандартизированные количества: 30 мг цинка, 450 мг и 10,5 мг витамина B6.

D-аспарагиновая кислота

D-аспарагиновая кислота (D-AA) быстро становится одним из самых популярных ингредиентов в природных усилителях тестостерона.

D-AA — это природная кислота, найденная у людей. У мужчин он играет роль в выработке спермы, а также в высвобождении тестостерона и лютеинизирующего гормона. Поскольку лютеинизирующий гормон стимулирует выработку тестостерона, это может помочь повысить уровень тестостерона. Фактически было доказано, что дополнительный D-AA увеличивает выработку тестостерона у мужчин [29] .

D-AA, кажется, работает лучше, если принимать его в течение 4-8 недель. Хотя это относительно новый ингредиент, используемый в добавках, повышающих уровень тестостерона, его безопасность и эффективность были изучены, чтобы показать, что он может быть одним из лучших способов безопасного повышения уровня тестостерона.

Тестофен® / Пажитник

Testofen® является торговой маркой версии экстракта пажитника. Он используется в качестве стороннего ингредиента в ряде бустеров тестостерона.

Экстракт пажитника повышает естественный уровень свободного тестостерона и повышает либидо у мужчин [30] .

Testofen® использует стандартизированный экстракт пажитника, который выдержал клинические испытания, демонстрируя документированное повышение уровня тестостерона.Интересно, что он был изучен вместе с ZMA с многообещающими данными для поддержки синергетического эффекта обоих.

Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens — это тропическое растение, которое лечит мужскую половую дисфункцию. Недавно было показано увеличение тестостерона, а также лютеинизирующего гормона (ЛГ). Благодаря этому двойному действию этот ингредиент получает самое высокое качество бустеров тестостерона [31] .

Eurycoma Longifolia

Eurycoma longifolia, более часто называемая длинным jack или Тонгкат Али, является травяным растением, первоначально используемым для помощи в сексуальной функции.Позже он был исследован на его эффекты повышения тестостерона, где он привлек внимание спортивного сообщества [32] .

Сегодня он содержится во многих популярных натуральных бустерах тестостерона. Eurycoma longifolia также продается как самостоятельный продукт как для лечения низкого уровня тестостерона, так и для сексуальной дисфункции.

Тестостерон Advantage®

Testosterone Advantage® — это торговая марка фруктата кальция.Это еще один ингредиент, который набрал обороты в качестве бесплатного усилителя тестостерона.

Фруктат кальция еще не доказал свою эффективность в качестве проверенного тестостерона. Тем не менее, продукты, которые включают его, в настоящее время являются одними из самых популярных и эффективных.

форсколин

Форсколин является экстрактом coleus forskohlii. В течение многих лет он продавался как средство для похудения, но в 2005 году он показал, что может значительно повысить уровень свободного тестостерона [33] .

форсколин

Форсколин является экстрактом coleus forskohlii. В течение многих лет он продавался как средство для похудения, но в 2005 году он показал, что может значительно повысить уровень свободного тестостерона [33] .

Рога оленя Бархат

Рога оленя уже давно существует. Это было недавно популяризировано, когда несколько игроков НФЛ использовали форму брызг. Даже тренер известной команды в один момент одобрил оленьего рога бархата.

Исследования все еще появляются, но в нем содержится около 40 соединений, причем около 50% из них являются той или иной аминокислотой. Некоторые из этих соединений служат предшественниками для увеличения выработки тестостерона [34] .

DHEA

Дегидроэпиандростерон, обычно называемый DHEA, — это гормон, который естественным образом вырабатывается в организме. Он действует как предшественник тестостерона, и, как и в случае с тестостероном, DHEA постепенно снижается с возрастом.

DHEA часто рекомендуется стареющим мужчинам и женщинам врачами и измеримо влияет на уровень тестостерона [35] .

Дополнительные ингредиенты, найденные в добавках тестостерона

Некоторые продукты, повышающие уровень тестостерона, содержат ингредиенты, ограниченные только повышением уровня лютеинизирующего гормона и / или тестостерона. Однако, поскольку низкий уровень тестостерона отрицательно влияет на сексуальную функцию и мышечную массу, некоторые производители добавляют вторичные ингредиенты, чтобы помочь преодолеть эти проблемы.

  • Horny Goat Weed — Эта травяная добавка широко признана и используется в качестве поддержки сексуального здоровья как для мужчин, так и для женщин.
  • Avena Sativa — Эта добавка из дикого овса является еще одной очень долгой историей афродизиака и часто продается как средство для повышения сексуальной активности.
  • Safed Musli — трава, традиционно используемая как для либидо, так и для увеличения выработки естественного тестостерона.
  • 20-гидроксиэкдистерон — относительно новый ингредиент, он не влияет на половые гормоны, но стимулирует рост мышц.

Как использовать добавки тестостерона

Добавки тестостерона

можно использовать несколькими способами, причем наиболее популярным методом является езда на велосипеде. Велоспорт включает в себя прием продукта с интервалами времени включения и выключения, аналогично большинству сжигателей жира.

Отбирая время от приема тестостерона, ваше тело может сбалансировать уровень гормонов и начать самостоятельно, прежде чем принимать продукт снова.

Велоспорт тестостерона добавки

Некоторые производители включают конкретные указания по длине цикла, и эти указания должны соблюдаться, особенно для начинающих пользователей.

Другие производители перечисляют размер порции и инструкции по применению без указания того, как долго должен длиться цикл.Для этих продуктов 4-недельный цикл включения / 4 недели обычно является хорошим способом использования продукта.

Лучшее время для приема тестостерона

Большинство производителей либо рекомендуют от 1 до 3 доз в день. Прием добавки с тестостероном во время естественных повышенных уровней кажется наиболее эффективным. Это повышенное время утром, днем ​​и сразу после тренировки.

Многие из вышеперечисленных ингредиентов, повышающих уровень тестостерона, немного менее биодоступны при приеме с пищей.Следовательно, принимать добавки тестостерона за 30 минут до еды, чтобы помочь абсорбции.

Постциклическая терапия

Постциклическая терапия, обычно называемая PCT, — это термин, обозначающий время, следующее непосредственно за циклом добавления тестостерона. Поскольку это период, когда организм стремится к равновесию, многие производители делают вспомогательные продукты, которые способствуют этому.

Для пациентов, получающих краткосрочную заместительную терапию тестостероном или тех, кто использует прогормоны, существует большая потребность в PCT.Когда присутствует экзогенный тестостерон, яички получают сигнал о прекращении эндогенной (внутренней) продукции. Это может нарушить тонкий гормональный баланс, который существует в организме.

В настоящее время неясно, насколько необходим PCT после использования натурального бустера тестостерона. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что организм просто снижает естественный тестостерон до уровня, на котором он был раньше. На самом деле, многие из натуральных ингредиентов из приведенного выше списка также используются в продуктах PCT.

Ссылки [-]

(1) Руссель, Алин. Порнея: о желании и теле в древности. Cambridge, MA: Blackwell, 1993. Print.

(2) Brust, John C.M. Практика нейронологии. McGraw-Hill / Appleton & Lange, 1999. Print.

(3) Brown-Sequard CE (1889). «Эффекты, производимые на человека подкожными инъекциями жидкости, получаемой из яичек животных».Ланцет 2 (3438): 105.

(4) «Нобелевская премия по химии 1939 года». Nobelprize.org. 2 февраля 2013 г. http://www.nobelprize.org/nobel_prizes/chemistry/laureates/1939/

(5) Southren Al, et al. (1965) Скорость производства тестостерона в плазме у нормальных взрослых мужчин и женщин и у пациентов с синдромом феминизирующих яичек. J Clin Endocrinol Metab. (11): 1441-50.

(6) MedlinePlus-Тестостерон Дата обновления: 22.03.20012.Обновлено: Шехзад Топивала, доктор медицины, главный консультант эндокринолог, Premier Medical Associates, The Villages, FL. Обзор предоставлен VeriMed Healthcare Network. Также рассмотрен David Zieve, MD, MHA, Медицинский директор, A.D.A.M. Health Solutions, Ebix, Inc.

(7) Harman SM и соавт. (2001) Длительные эффекты старения на уровень общего и свободного тестостерона в сыворотке у здоровых мужчин. J Clin Endocrinol Metab 86: 724–731.

(8) Travison TG et al.(2007) Снижение уровня тестостерона в сыворотке у американских мужчин. J Clin Endocrinol Metab.92: 196–202.

(9) Wang C, et al. (2008) Исследование, лечение и мониторинг гипогонадизма с поздним началом у мужчин: рекомендации ISA, ISSAM, EAU, EAA и ASA. Eur J Endocrinol. 159: 507-514.

(10) Victoroff, Jeff, M.D. Сохранение вашего мозга. Bantam, 2003. 135. Print.

(11) Wu Cy et al. (2000) Возрастные изменения уровня тестостерона и мужской синдром андропаузы.Chang Gung Med J. 23 (6): 348-53.

(12) Laughlin G, et al. (2008) Низкий уровень сывороточного тестостерона и смертность у мужчин старшего возраста. J Clin Endocrinol Metab. 93 (1): 68-75.

(13) Barrett-Connor E, et al. (2008) Связь уровней тестостерона с общим качеством сна, архитектурой сна и нарушенным сном дыханием. J Clin Endocrinol Metab. 93 (7): 2602-2609.

(14) Corona G, et al. (2011) Тестостерон и метаболический синдром: метаанализ исследования.J Sex Med. 8 (1): 272-83.

(15) Mårin P. (1995) Тестостерон и региональное распределение жира. Обес Рез. 3 Suppl 4: 6909S-612S

(16) Torkel V, et al. (2010) Низкие уровни тестостерона и связывающего половые гормоны глобулина и высокие уровни эстрадиола являются независимыми предикторами диабета 2 типа у мужчин. Eur J Endocrinol. 162: 747-754

(17) Almeida O, et al. (2008) Низкая концентрация свободного тестостерона как потенциально поддающаяся лечению причина депрессивных симптомов у пожилых мужчин.Arch Gen Психиатрия. 65 [3]: 283-289

(18) Khaw Kay-Tee, et al. (2007) Эндогенный тестостерон и смертность от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака у мужчин. Циркуляционный. 116: 2694-2701.

(19) «С. 2195–108-й Конгресс: Закон о контроле анаболических стероидов от 2004 года ». www.GovTrack.us. 2004 г. 29 января 2013 г. http://www.govtrack.us/congress/bills/108/s2195

(20) Shalender B, et al. (1996) Влияние супрафизиологических доз тестостерона на размер и силу мышц у нормальных мужчин.N Engl. J Med 335: 1-7.

(21) Morely J (2003) Тестостерон и поведение. Clin Geriatr Med 19: 605-16.

(22) ГИА. Мировой рынок тестостероновой заместительной терапии (TRT) достигнет 5,0 млрд. Долларов США к 2017 году, согласно новому отчету Global Industry Analysts, Inc. http://www.strategyr.com. 03 апреля 2012 г. Интернет. 31 января 2013 года.

(23) Бриггс, Билл. «Мужчины ищут тестостерон, быстрое исправление, с рисками». Nbcnews.com. NBC, 5 июня 2012 г.Web. 1 февраля 2013 г.

(24) Feneley, M.R. и Carruthers, M. (2012). Является ли лечение тестостероном хорошим для предстательной железы? Исследование безопасности при длительном лечении. J Sex Med 9: 2138–2149.

(25) Hyde Z, et al. (2012) Соотношение между уровнем тестостерона и заболеваемостью раком простаты, легких и колоректального рака. Популяционное исследование. Рак Эпидемиол Биомаркеры Пред. 21 (8): 1319-29.

(26) Гор Дж. И Раджифер Дж.(2004) Повышение уровня ПСА во время заместительной терапии тестостероном. Рев Урол 6 (Дополнение 6): S41-3.

(27) Milasius K et al. (2009) Влияние экстракта Tribulus terrestris на параметры функциональной подготовленности и гомеостаза организма спортсменов. Физиол Ж. 55 (5): 89-96.

(28) Брилла Л.Р., Конте V. Влияние нового цинк-магниевого состава на гормоны и силу. J Exerc Physiol Online. 2000; 3: 26-36.

(29) Enza T et al.(Роль и молекулярный механизм D-аспарагиновой кислоты в высвобождении и синтезе ЛГ и тестостерона у людей и крыс. Reprod Biol Endocrinol. 2009; 7: 120.

(30) Уилборн С. и др. (2010) Влияние предполагаемого ингибитора ароматазы и 5? -Редуктазы на профили гормонов у мужчин студенческого возраста. Int J Sport Nutr Exerc Metab 20 (6): 457-65.

(31) Shukla KK et al. (2009) Mucuna pruriens улучшает мужскую фертильность, воздействуя на гипоталамус-гипофиз-гонадную ось.Fertil Steril. 2009 Dec; 92 (6): 1934-40.

(32) Chan, K et al. (2009). «Влияние Eurycoma longifolia на качество спермы самцов крыс». Сообщения о натуральных продуктах 4 (10): 1331–6

(33) Годар М. и соавт. (2005) Состав тела и гормональные адаптации, связанные с потреблением форсколина у мужчин с избыточным весом и ожирением. Обес Рез. 13 (8): 1335-43.

(34) Фишер, B (1998) Параметры силовой тренировки в полицейских силах Эдмонтона после пополнения факультета изучения физического воспитания и спорта Elk Velvet Antler (EVA), Университет Альберты, Эдмонтон, Канада.

(35) Nair K et al. (2006) DHEA у пожилых женщин и DHEA или тестостерон у пожилых мужчин. N Engl Med. 355 (16): 1647-59.

Скрыть источники

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о