Разгрузочные дни во втором триместре: разгрузочные дни во 2 триместре беременности — 9 ответов на Babyblog

Содержание

Разгрузочный день — «Похудеть во время беременности с пользой для себя и ребенка легко. Как выйти с роддома с минус 10 кг от веса до беременности»

Сегодня у меня довольно необычный отзыв. Отзыв о самом легком похудении в моем жизни и в то же время об одном из самых сложных периодов в жизни. Многие девочки боятся разжиреть во время беременности и грудного вскармливания. Поэтому сегодня я решила поделиться своим опытом о том, как может быть абсолютно наоборот.

Я соблюдала разгрузочные дни уже со второго триместра беременности. Соблюдала их я конечно исходя не из личного мнения, а из рекомендаций врача. Дело в том, что до беременности я имела немного лишнего веса: при росте 168 см мой вес был до начала беременности 72 кг. Пышкой я не выглядела, но лишний вес у меня постоянно аккумулировался в районе живота. Это прекрасно видно на не удачном фото. Но зато для отзыва оно очень удачное

фото до беременности, тут вес 69 кг

 

Во тором триместре я начала быстро набирать вес. Моя гинеколог меня постоянно журила по этому поводу и посадила на разгрузочные дни. Она прописала мне несколько вариантов на выбор:

1,5 кг яблок на сутки;

1 кг яблок + 1 литр кефира;

1 кг творога + 0,5 кг яблок.

 

Вначале я пробовала сидеть на свежих яблоках. Но под конец яблочного дня у меня начинал болеть желудок, поэтому пробовала и другие варианты. В итоге мой универсальный разгрузочный день приблизительно имел такой вид:

— творожная запеканка с яблоками (муки всего пару ложек) — творога 400-500 грамм;

— 1 литр закваски или йогурта.

Я пришла к такому варианту именно из-за небольших проблем с желудком. Дело в том, что термически обработанный творог легче переноситься желудком, а вот витамины он не очень сильно теряет. С яблоками та же история. Вместо кефира я специально брала закваску или йогурт — они имеют более нежный, приятный, сладковатый вкус, без яркой кислинки.

 

Если очень хотелось кушать, то для перекуса я брала яблоко свежое или морковь, или огурец. Период активных разгрузочных моих дней пришелся на лето и осень, поэтому хотелось кушать не так сильно, как зимой.

 

В результате перед родами мой вес составил 82 кг и плюс еще 2 кг прямо в роддоме (лежала на охранении). В общем и целом за время беременности я потяжелела на 14 кг — это увеличение веса считается в пределах нормы. А с роддома я приехала с весом 62 кг. Тоесть мой вес до беременности и мой вес после родов — это минус 10 кг.

 

А теперь о том почему так вышло. Дело в том, что за 2 недели до родов мне поставили диагноз многоводие. В связи с особенностями моей конституции на ранних сроках это было сложно заметить. Тоесть поправлялась я за счет околоплодных вод и ганяли меня на разгрузочные дни зря — причина утяжеления была не в моей еде. Но при этом я смогла даже сбросить за время беременности лишний вес.

 

Вот мое фото через несколько месяцев после родов. Видно как висят мои старые шорты.

фото после родов, вес 65 кг

Конечно, похудела я не только благодаря разгрузочным дням. Я еще очень много гуляла и ходила, так как мой ребенок не любил, когда я сидела. Но в итоге я хочу показать и рассказать, что беременность — это не повод жирнеть и бабеть, это повод и шанс больше внимания уделить своему организму.

Eva.Ru > Диеты > Снижение веса > Разгрузочные дни > «Разгрузка» во время беременности

ВиО «Диеты > Снижение веса
> Разгрузочные дни». Вопрос: «»Разгрузка» во время
беременности»

Автор:
Тотоша  
Время: 12:03  
Дата: 28/03/02

Каким образом делать разгрузочные дни во втором триместре
беременности. У меня срок 18 недель, уже набрала с начала
беременности 7 кг. Врач говорит, что много пью (хотя отеков у
меня нет). Ем я немного (как, впрочем, всегда). Ограничиваю
сладкое, мучное.


Автор:
ЗАО (ЗотоваАнастасия)  
Время: 14:27  
Дата: 28/03/02

Честно говоря, сама придерживаюсь мнения, что вр время
беременности разгрузочных дней лучше не устраивать и лично для
себя не устраивала (не выдержала) Хотя поправилась к 4-му
месяцу на все 10 кг

Но вот, что я сохранила, может что пригодиться :
РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
разгрузочные дни рекомендуют, раз в неделю, если набираешь вес
выше нормы (например, 2-3 кило за неделю).
— 600 гр. творога в день поделенные на 6 частей и пол литра
кефира, или 600 гр. постного вареного мяса тоже по 6
порций,
— 1-1.5 килограмма овощей и 0.5 литра кефира в день. Можно
сделать винегрет на весь день или купить яблоки…И между
приемами пищи пить воду бутилированную, чтобы заглушить
голод.
— на день кило яблок — семиринку и пару апельсинов для
разнообразия, воды грамм 300 или пол-литра.
— салате из огурцов и помидоров с лимонным соком
— кефирный день, т.е. есть салатики, творожок, а когда кушать
хочется очень, перебивать аппетит кефиром.

Вот, удачи Вам и легких родов!

Настя и Толяшка (12.10.00)


Автор: Денис Бегун
Время: 17:16  
Дата: 28/03/02

Устраивать испытания организма во время беременности,
наверно, не стоит. Момент ответственный и правильное питание
очень важно. Может, лучше позаботиться о нормализации
ежедневного рациона. Решение, кончено, за вами и врачом,
который может учесть все особенности вашей ситуации. Питание в
первой половине беременности — лучше четырехразовое, во второй
пяти-шестиразовое. Мясо, рыбу и крупы лучше употреблять за
завтраком и обедом, ну ужин лучше оставить молочно-растительную
пищу. Прибавка массы тела не должна превышать 300-350 г в
неделю, а за весть период — не более 8-10 кг. Что касается
воды, то ее требуется 2-2,5 литра (всего), причем доля
свободной жидкости (напитков) должна быть порядка 1-1,2 литров.
Что касается приведенных выше разгрузочных дней, они мало
отличаются от стандартных схем. Если хотите, приведу их. Многие
заточены под конкретные заболевания, так что смотрите. Еще раз
порекомендую воздержаться от них.
Сахарный день. Рекомендуется при болезнях печени и желчных
путей, нефрите, хроническом энтероколите. Больной принимает
через каждые 3 ч 5 раз в день по стакану горячего чая с
добавлением 30-40 г сахара. Больным нефритом указывают
количество жидкости. Сахарный день содержит: углеводов 143-181
г, 585-780 ккал.
Яблочный день. Назначают при ожирении, гипертонической болезни,
атеросклерозе, хроническом нефрите, хроническом полиартрите.
Пять раз в день дают по 300 г сырых яблок, всего 1,5 кг яблок.
Больным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и
хроническим нефритом следует добавить 100 г сахара. Яблочный
день содержит: белков 3 г, углеводов 151 г, 630 ккал; с
добавлением сахара — углеводов 247 г, 1020 ккал.
Рисово-компотный день. Назначают при болезнях печени и желчных
путей, болезнях почек, гипертонической болезни. Выписывают на
день 1-2 кг свежих или сушеных фруктов, 50 г риса, 120 г
сахара. Приготовленный компот (1,5 л) делят на 6 приемов,
причем 2 раза дают со сладкой рисовой кашей, сваренной на воде.
Рисово-компотный день содержит: белков 9 г, жиров 0,5 г,
углеводов 276 г, 1180 ккал.
Разгрузочный день из кураги. Рекомендуют больным с заболеванием
сердечно-сосудистой системы. Дают 500 г слегка размоченной
кураги 5 раз в день по 100 г на прием. Этот разгрузочный день
отличается высоким содержанием калия (8,5 г), содержит 22 г
белков, 317 г углеводов, 1390 ккал.
Картофельный день. Назначают при остром или хроническом с
отеками нефрите и при сердечной недостаточности. По показаниям
дают 1, 1,5 и 2 кг картофеля печеного или отварного в кожуре
без соли. В 1 кг картофеля (с учетом 30 % отхода) содержится 12
г белков, 140 г углеводов, 620 ккал, 147 мг натрия, 4 г
калия.
Салатный день. Применяют при атеросклерозе, гипертонической
болезни, болезнях почек, мочекислом диатезе, хронических
полиартритах. Свежие овощи и фрукты (1,2-1,5 кг) с добавлением
небольшого количества сметаны или растительного масла дают 4-5
раз в день, 200-250 ккал.
Огуречный день. Назначают при ожирении, гипертонической
болезни, мочекислом диатезе. В течение дня больной получает 2
кг свежих огурцов. Огуречный день содержит: 14 г белков, 54 г
углеводов, 280 ккал.
Арбузный день. Применяют при болезнях почек и мочевыводящих
путей, гипертонической болезни, болезнях печени, мочекислом
диатезе. Пять раз в день дают по 300 г арбуза без кожуры.
Арбузный день содержит: 6 г белков, 132 г углеводов, 570
ккал.
Молочный день (1-й вариант). Назначают при болезнях
сердечно-сосудистой системы в стадии субкомпенсации или
декомпенсации. Через каждые 2 ч 6 раз в день дают по 100 мл
молока и на ночь 200 мл фруктового сока с 20 г глюкозы или
сахара. Можно добавить 2 раза по 25 г подсушенного хлеба или
сахара. Можно добавить 2 раза по 25 г подсушенного хлеба без
соли. Молочный день без хлеба содержит: 16,8 г белков, 21 г
жиров, 46,1 г углеводов, 450 ккал.
Молочный или кефирный день (2-й вариант). Для больных
атеросклерозом, подагрой, ожирением. Состоит из 1,5 л молока
или кефира на 6 приемов через каждые 2-4 ч по 250 г. Молочный
день содержит: 42 г белков, 53 г жиров, 68 углеводов, 930
ккал.
Творожный день. Рекомендуется при ожирении и атеросклерозе.
Творог (400-600 г) делят на 4 приема по 100-150 г, по 15 г
сметаны на каждый прием. Кроме того, дают 2 стакана кофе с
молоком без сахара и 1-2 стакана отвара шиповника. Больным с
заболеваниями сердечно-сосудистой системы можно добавить
сахара. Творожный день с 400 г творога без сахара содержит 52 г
белков, 54 г жиров, 20 г углеводов, 800 ккал.
Мясной день. Назначают при ожирении. На весь день 360 г
отварного мяса (без жира) с овощным гарниром на 6 приемов (в 8,
14, 18 ч дают по 90 г мяса, в 11 и 21 ч — по 45 г), разрешают 2
стакана кофе с молоком без сахара и 1-2 стакана отвара
шиповника в сутки. Мясной день содержит: 112 г белков, 24 г
жиров, 31 г углеводов, 815 ккал.


Автор:
Ириша Бродяжникова  
Время: 21:49  
Дата: 06/04/02

А я выдерживала прекрасно разгрузочные дни. Я делала
кефирные или яблочные разгрузочные дни. Мне они помогали,
становилось легче. Основная чать мое беременности протекала
летом, было жарко. Разгрузочные дни меня спасали)


Автор:
lara  
Время: 13:42  
Дата: 15/04/02

А в первую беременность себя не мучала и ела что хотела и
поправилась на 30 кг а потом все ушло медленно но верно, и
сеичас ни в чем себя не ограничиваю ем что хочется 29 неделя
поправилась на 6,5 кг. Просто стараюсь не переборщить есть
часто и маленькими порциями и тогда я всегда сыта и ничего
особенного не хочется


Автор:
rusia  
Время: 12:33  
Дата: 23/04/02

Мне нравятся яблочные дни. Правда во время одного из них я
не выдержала и под вечер съела огромный кусок шоколадного
торта, но скинула всёравно 1,5 кг.


Автор:
провинциалка  
Время: 11:58  
Дата: 20/05/02

посмотрела- вопрос старинный, ну раз уж залезла может другим
пригодится- на килограмм за день сбросить вес беременной
реально, вернее притормозить набор веса- кило творога и литр
кефира на сутки- разделить по частям и продержаться на этом
весь день, никогда не ограничивайте себя в воде, помогает
правильному обменцу веществ в организме, не будет отеков. Когда
хочется что-нибудь вкусненькое, такое часто случается- скушайте
яблоко, а еще лучше сливы свежии, чернослив замечательно.
Заодно и от запоров во время беременности помогает. И еще-
молоко, кефир и сок- не питье, а еда- золотое правило.
Мороженое- лакомство не для беременных, слишком много
каллорий.


Весовая категория — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

— На какие нормы прибавки в весе во время беременности сегодня ориентируются врачи? 

— Среднестатистическая прибавка за все девять месяцев составляет от 9 до 14 кг. Точная цифра зависит от множества факторов, но резкое отклонение в одну или в другую сторону от нормы должно настораживать. Чтобы высчитать допустимую прибавку, следует учитывать первоначальный вес будущей мамы: например, женщины хрупкого телосложения (астенического типа) должны набрать больше, чем изначально тучные женщины. Кроме того, важно учитывать триместр беременности. 

— Как меняется вес в разных триместрах? 

— Набор веса в течение всей беременности происходит неравномерно: в самом начале он практически незаметен, значительно возрастает к середине и может начать уменьшаться за две недели до родов. В первом триместре нормой считается как прибавка, так и потеря веса. В среднем за этот период будущая мама набирает от 1,5 до 2,5 кг. Во втором триместре малыш начинает активно расти и цифры будут уже другими: около 500 г в неделю для худеньких женщин, не более 450 г — для беременных с нормальным весом и не больше 300 г — для полных. В третьем триместре вес будущей мамы еженедельно не должен увеличиваться более чем на 300 г. 

— За счет чего беременные набирают вес? 

— Вопреки распространенному мнению, вес прибавляется не только за счет массы растущего малыша и жировой прослойки — они составляют примерно половину от общей цифры. На протяжении девяти месяцев у женщины увеличивается матка, объем циркулирующей крови и межклеточной жидкости, образуются околоплодные воды и плацента. 

— Чем опасен излишек веса? 

— Быстрый набор веса характерен для многоплодных беременностей, женщин с дефицитом массы тела и слишком молодых мам, организм которых еще развивается. Нередко он является результатом обычного переедания и требует корректировки режима питания. Диеты и разгрузочные дни (особенно так называемые «голодные») в период вынашивания ребенка категорически запрещены даже в том случае, если у беременной присутствует лишний вес. Очень важно следить, чтобы малыш получал все питательные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому нужно просто сбалансировать свой рацион соответствующим образом.

Излишек веса может возникнуть из-за задержки жидкости, что проявляется в виде отеков. Кстати, это особенно характерно для работающих беременных: сидячая работа провоцирует застой жидкости в нижних конечностях и патологическую прибавку в весе. В этом случае рекомендуется ношение компрессионного трикотажа, гимнастика для ног и регулярные пешие прогулки.

— Опасен ли, наоборот, медленный набор веса? 

— Некоторые будущие мамы набирают первые килограммы только после 14-й недели — обычно это касается миниатюрных женщин, у которых нет генетической предрасположенности к полноте или женщин, страдающих токсикозом. В первом случае вес прибывает медленно на протяжении всех девяти месяцев, что при нормальном самочувствии беременной не должно вызывать опасений. Если же говорить о раннем токсикозе, то ко второму триместру недомогание обычно исчезает, масса тела приходит в норму и набор веса идет своим чередом.

пп меню на каждый день во время 1, 2, 3 триместра

Для того чтобы избежать проблем со здоровьем и с лишним весом во время беременности, лучше всего придерживаться специального пп меню. Что такое пп меню для беременных и как его придерживаться? Об этом мы и расскажем.

Можно ли беременным худеть на правильном питании

На эту тему ведется немало споров, ведь когда-то негласное правило советовало «есть за двоих», чтобы и мама была здоровая и ребенок был богатырем. Но так ли это на самом деле и стоит ли пересматривать свой рацион питания при беременности?

Во-первых, следует сразу же сказать, что беременность — это не болезнь, а нормальное состояние для женщины, поэтому увеличивать свой рацион, добавляя в него большое количество новых блюд, абсолютно не нужно.

Во время беременности акцент должен делаться больше не на количестве съеденных продуктов, а на их качестве. Порция свежих фруктов будет намного полезнее, чем хлебобулочные изделия. А тарелку жареной картошки лучше заменить порцией гречки или риса.

Так как правильное питание в первую очередь подразумевает употребление в пищу полезных и здоровых продуктов, а также тщательно следит за количеством потребляемых белков, жиров и углеводов, то правильно питаться при беременности, чтобы не набрать лишний вес, не просто нужно, но необходимо.

Сама система правильного питания — это не строгая диета, которая резко ограничивает количество продуктов и калорий. Это сбалансированная система питания, которой можно придерживаться всю жизнь, и в период беременности вовсе не исключение.

ПП для беременных для похудения — это не строгое ограничение калорий, а наоборот, качественное и разнообразное питание и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов.

Правда, и тут есть нюансы, если у беременной присутствует ожирение, то вполне возможно ее врач посоветует ей ограничить употребление определенных продуктов. Так, например, врач может попросить отказаться от употребления мучных изделий и заменить их медленными углеводами, такими как гречка, булгур, а сладкое заменить на фрукты. Важно помнить, что ожирение при беременности — это не только отеки, но также и нагрузка на позвоночник и риск появления у ребенка заболеваний сердца.

В целом же общие рекомендации пп для беременных выглядят так:

  • отказ от жирных и копченых продуктов.
  • введение в рацион больше свежих фруктов и овощей.
  • потребление медленных углеводов.
  • достаточное потребление белка, ведь он необходим для развития плода.
  • отказ от алкоголя.
  • ограничение употребления соли.

Что такое правильное питание


Как правильно питаться беременным на ранних сроках

Первый триместр — это один из самых важных периодов во время беременности. Это начало развития эмбриона, а потому очень важно питаться полноценно и разнообразно, тщательно следя за количеством потребляемых минералов и витаминов.

ПП при беременности в 1 триместре предполагает такие рекомендации:

  • питайтесь не менее 5 раз в день небольшими порциями. Не стоит пропускать приемы пищи, а также устраивать разгрузочные дни.
  • в вашем рационе должно быть достаточно белка. Это может быть нежирная говядина, телятина, индейка, а также нежирная рыба.
  • включите в свой рацион молочные продукты. Творог, сыр, молоко, йогурты, кефир — обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Все эти продукты содержат кальций, который необходим для укрепления костей и зубов, а это как никогда актуально во время беременности.
  • при приготовлении блюд избегайте жарки, лучше всего отваривать или запекать, таким образом вы избавите себя не только от лишних жиров, но и от лишних калорий.
  • не забывайте включать в свой рацион цельнозерновые продукты, богатые медленными углеводами. Если раньше вы завтракали бутербродами, то теперь лучше отдать предпочтение цельнозерновым кашам. Вместо картофельного гарнира выберите рис или гречку. Обычные макароны замените макаронами из твердых сортов пшеницы.
  • Не забывайте соблюдать и водный баланс. Следите за количеством выпитой воды.
  • обязательно добавьте свежие фрукты и овощи в свой рацион. Салат за обедом или ужином должен стать хорошей привычкой. А перекусы с чипсами и сухариками заменяем на перекусы со свежими фруктами.
  • первый триместр беременности — это отличный повод, чтобы отказаться от фаст-фуда, ведь такая еда содержит минимум полезных веществ, но при этом максимум пустых калорий.
  • ограничьте употребление соли. Ведь она приводит к отекам, которые крайне нежелательны при беременности.
  • принимайте витамины. Врач, который ведет вашу беременность, обязательно назначит вам комплекс нужных минералов и витаминов.

Маска для волос на кефире


Завтраки

  • любая цельнозерновая каша (это может быть и овсяная, и смесь хлопьев) с сухофруктами или свежими ягодами, один фрукт, чай.
  • сырники из нежирного творога (5%) с нежирной сметаной или натуральным йогуртом, стакан сока.
  • цельнозерновые тосты с авокадо и отварным яйцом, чай.
  • гранола или мюсли с молоком. Лучше всего приготовить гранолу самостоятельно.

Обед

  • отварная гречка с куриными котлетами, салат из свежих овощей, заправленных оливковым маслом, кусочек цельнозернового хлеба.
  • овощной суп, кусочек отварной телятины, запеченные овощи.
  • нежирный плов с курицей, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, кусочек цельнозернового хлеба.
  • овощное рагу, котлета на пару.

Ужин

  • запеченная рыба с овощами, стакан кефира.
  • тушеные овощи с отварной куриной грудинкой.
  • омлет с овощами, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.
  • тушеная капуста с телятиной, свежие овощи.

Также не забывайте и о перекусах между основными приемами пищи. Это может быть фрукт, немного орехов или сухофруктов, чашка натурального йогурта.

Как видите, пп при беременности представляет собой полностью сбалансированный рацион, который учитывает все потребности будущей мамы. Но помните, что очень важно проконсультироваться со своим врачом, который даст более точные рекомендации и поможет скорректировать план питания.


Разгрузочные дни для беременных во 2 триместре

Разгрузочные дни – безопасная для здоровья беременной альтернатива диете. Если будете практиковать их с умом и с одобрения врача, то вреда для малыша не будет. Узнайте на каких продуктах можно похудеть и какие правила нужно соблюдать.

Польза разгрузочных дней при лишнем весе

Первый триместр с токсикозом позади и у вас появляется аппетит. Многие будущие мамы в это время начинают есть за двоих. Результат – превышение норм набора веса для беременных.

За период беременности вы должны набирать вес в соответствии с установленными нормами. Малыш дает прибавку всего в 3000-3500 кг, остальное приходится на отяжелевшую матку, околоплодные воды, плаценту. Если с учетом этого ваш вес выходит за пределы нормы, то это уже жировые отложения. От них нужно избавляться – это мнение врачей.

Следить за весом важно, чтобы избежать таких проблем, как:

  • повышение артериального давления;
  • отеки;
  • одышка;
  • нарушение работы ЖКТ;
  • чрезмерная нагрузка на позвоночник.

Аккуратно скорректировать массу тела помогают разгрузочные дни. При регулярном их проведении в течение 2-3 месяцев ваш вес снизится на 3-5 кг. Таким образом, не придется экстренно худеть после родов.

Разгрузочные дни показаны, если у вас крупный плод – 4000-5000 г по УЗИ.

Польза для здоровья

Разгрузочные дни не являются диетой.

Диеты проводятся в течение некоторого времени и предполагают значительное изменение рациона. В случае с разгрузкой ограничение будет соблюдаться всего один день. Таким образом, вы застрахованы от нехватки полезных веществ, что при беременности опасно.

Польза разгрузки не ограничивается одним сбросом лишнего веса. После регулярных разгрузочных дней отмечаются такие улучшения:

  • из организма уходят шлаки и токсины;
  • выводятся излишки жидкости – уходят отеки;
  • приходит в норму артериальное давление;
  • улучшается работа сердца и сосудов, почек;
  • отдыхает пищеварительная система;
  • стабилизируются обменные процессы;
  • улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Ограничения и запреты

Разгрузочные дни еще называют днями облегченного питания. В отличие от диеты менять рацион нужно всего на одни сутки. В выбранный день с утра и до ночного сна вы едите низкокалорийную пищу. Нельзя «разгружаться» в течение 2-3 суток и более! В этом случае речь идет о диете и от нее больше вреда для здоровья будущей мамы, чем пользы. Вы не будете получать нужное количество витаминов, недоедание вызовет психологический дискомфорт.

Калорийность рациона в разгрузочный день уменьшается, но не более чем на 30%. Так исходите из цифры в 1000-1500 ккал. Чем «голоднее» будет рацион, тем лучше эффект.

Если во 2 триместре все еще мучает токсикоз, то повремените с началом разгрузочного периода. При голоде чувство тошноты будет усиливаться. Врач может посоветовать вам «разгружаться», питаясь понемногу, но часто.

Даже если вы четко следуете всем рекомендациям по проведению разгрузочных дней – они все равно стресс для организма. Это может отразиться на работе внутренних органов. Не увлекайтесь разгрузкой и тщательно подбирайте меню. Некоторые продукты лучше вообще исключить из рациона на этот день, если они вызывают обострение хронической болезни или влияют на давление.

Запрещено устраивать разгрузочные дни, если у вас имеются такие проблемы со здоровьем:

  • хронические болезни ЖКТ;
  • бронхиальная астма;
  • расстройства эндокринной системы;
  • заболевания сердца, печени, почек;
  • токсикоз во 2 триместре.

Недостаточный вес до беременности и слабая прибавка массы тела при беременности – тоже являются противопоказаниями.

Как правильно «разгружаться»

Практиковать разгрузочные дни можно только во 2 триместре и очень осторожно. Если начнете вводить ограничения в рацион раньше, то это помешает нормальному развитию плода. Ваше решение должен одобрить врач.

Ниже представлены рекомендации, как правильно проводить разгрузочный день для получения максимальной пользы:

  • заранее выделите один день в неделю под разгрузочный и четко придерживайтесь графика;
  • питайтесь дробно – 5-6 приемов пищи в течение дня небольшими порциями;
  • при сильном ощущении голода пейте стакан кефира или йогурта низкой жирности;
  • пейте много воды – до двух литров, отвар шиповника;
  • готовьте без сахара и соли;
  • ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, получайте от процесса максимум удовольствия;
  • основной прием пищи приходится на обед или завтрак, ужин должен быть легким;
  • при отсутствии противопоказаний принимайте желчегонное, чтобы желчь не застаивалась;
  • обеспечьте организму максимум отдыха, проводите день спокойно, получайте положительные эмоции.

Выход из разгрузочного дня должен быть постепенным. Не набрасывайтесь на еду с утра, не перегружайте желудок. Вот примерное меню на следующий день – несколько вариантов:

  1. Завтрак – салат из фруктов с заправкой из нежирного йогурта, сваренное вкрутую яйцо, каша.
  2. Обед – нежирная рыба, нежирное мясо с овощным гарниром, овощной суп.
  3. Ужин – творог, вареное мясо с овощным гарниром.

Чем питаться в разгрузочные дни

Подобрать подходящую еду для проведения разгрузочных дней поможет врач. Дело в том, что какие-либо продукты могут быть запрещены в вашем случае. Все решает состояние вашего здоровья. Если никаких ограничений нет, то выбирайте продукты в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями. Откажитесь лишь от экзотики и фруктов и овощей не по сезону, чтобы не было аллергической реакции.

Меню на разгрузочный день должно включать привычные вам продукты. Так пища лучше усвоится, т. к. ферменты в кишечнике уже привыкли перерабатывать определенную пищу. Это гарантия отсутствия нежелательных расстройств кишечника.

Разгрузочные дни бывают голодными и сытыми. Разница в калорийности – в первом случае она меньше 1500 ккал, во втором – больше. «Голодные» дни перенести сложнее, но и эффект они дают лучше. Выбирайте то, что вам по силам и учитывайте объем лишнего веса. Не забывайте пить достаточно воды – минимум 1,5 литра.

В «Голодные» дни – разгружаясь на овощах и фруктах, берите 1,5-2 кг:

  • яблоки – ешьте сырыми, запекайте, делайте салат с зеленью и заправляйте растительным маслом;
  • арбуз – мякоть арбуза ешьте на протяжении всего дня;
  • овощи – берите огурцы, кабачки, тыкву, можно тушить, запекать, употреблять с оливковым маслом и сметаной;
  • соки – весь день пейте свежевыжатые ягодные или фруктовые соки в объеме 1 л, в холодное время года сок можно заменить компотом;
  • кисломолочная продукция – пейте 1,5 л любого кисломолочного напитка (йогурт, кефир, ряженка и т. п.) или ешьте 500 г творога;
  • кефир и другие продукты – пейте по стакану кефира каждые 2 часа на протяжении 10-12 часов, в промежутках пейте воду, чтобы не страдать от голода, перекусывать яблоками и овсянкой.

В «Сытые» дни – не более 400-700 г мяса в день, не более 800 гр овощей:

  • мясо – нежирные сорта, готовьте без соли, запивайте зеленым чаем, на гарнир допускается до 800 г овощей;
  • рыба – нежирные сорта рыбы, можно с овощами на гарнир, запивать отваром шиповника;
  • картофель – 1 кг картошки в отварном виде, запить двумя стаканами кефира;
  • крупы – 300 г гречки, можно с молоком или кефиром, либо 150 гр риса в день (не солить), разрешаются болгарский перец, морковь, яблоки. 

Как легче перенести

Будущие мамы переносят разгрузочные дни по-разному. Кому-то отказ от привычной еды дается легко, а кто-то даже на один день с трудом меняет рацион. Вот несколько советов, которые помогут перенести разгрузочный день:

  • найдите занятие, которое поглотит вас с головой, например, кто-то, чтобы не думать о еде, собирает пазлы;
  • запланируйте на этот день встречу с подругой, шопинг, посещение парикмахерской – что угодно, чтобы меньше сидеть дома;
  • если остаетесь дома – идеально, если общаетесь с кем-то, кто устраивает разгрузочные дни вместе с вами;
  • переносить голод легче, если едите из маленькой посуды – вы обманете мозг и он будет думать, что вы наелись такой порцией.

Выбирайте сами, что вам проще – пролежать целый день или провести его максимально активно. Единственный запрет – на чрезмерную физическую активность.

Рекомендации

Как правильно устраивать разгрузочные дни во 2 триместре беременности:

  • начинать не ранее седьмого месяца, чтобы не было вреда для плода;
  • устраивать разгрузочные дни под контролем и с одобрения врача;
  • выбирать продукты из предложенных в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями, но вписаться в ограничения по калорийности;
  • не практиковать разгрузочные дни чаще, чем раз в 1-2 недели.

Читайте также: Разгрузочные дни в 3 триместре

можно ли и как похудеть

Беременность может протекать по-разному. Иногда она сопровождается сильной прибавкой в весе. Что делать, если вес превышает норму? Можно ли худеть и использовать для этого диету или разгрузочные дни? Давайте попробуем разобраться в этом более подробно.

Можно ли худеть в 3 триместре беременности

Похудение в 3 триместре беременности требуется тем будущим мамам, которые набирают вес, превышающий норму, или изначально имеют большую массу. Но худеть, в данном случае, нужно с умом. То есть, таким образом, чтобы это не навредило малышу и организму беременной.
Как правильно похудеть в 3 триместре беременности? Для этого нужно придерживаться следующих принципов:

  1. Употреблять только «правильную» еду.
  2. Устраивать разгрузочные дни.
  3. Не голодать.

Более точно на вопрос о том, как сбросить вес при беременности в 3 триместре, сможет ответить врач. Во время консультации он сделает необходимые расчёты допустимой прибавки веса, и если она будет чрезмерной, подскажет комплекс мероприятий для похудения.

Лишние килограммы при беременности и родах могут привести к различным осложнениям. Чрезмерная полнота может вызвать разрыв тканей и появление растяжек на коже, гипоксию плода, высокое давление, варикоз ног. Поэтому важно следить за своим весом при беременности и прислушиваться к рекомендациям гинеколога, который посоветует комплекс необходимых мероприятий для снижения веса.

Диета при беременности в 3 триместре

Придерживаться строгой диеты в 3 триместре беременности ни в коем случае нельзя. Организм беременной должен получать все необходимые полезные вещества для правильного развития ребёнка. Именно поэтому важно, чтобы рацион при беременности был сбалансированным и обогащённым полезными продуктами. Например, такими, как различная зелень, овощи, молочка, мясо, рыба, яйца, ягоды. Во всех перечисленных продуктах присутствуют витамины, которые необходимы маме и малышу. Чтобы не набирать лишний вес, следует исключить из питания кофе, газировку, шоколад, сало, животный жир, свинину, мучные изделия и сладости.

Разгрузочные дни для беременных в 3 триместре

Врачи, которые составляют сбалансированное меню для беременных, рекомендуют устраивать разгрузочные дни, а не придерживаться строгих диет и тем более голодания, которые могут навредить ребёнку. Такие дни – щадящее средство, помогающее постепенно снижать вес и выводить лишнюю воду из организма. При разгрузочных днях нужно придерживаться некоторых правил, в частности:

  • разгрузочные дни можно проводить только с 28 недели беременности;
  • устраивать разгрузку можно только 1 раз в неделю;
  • кушать надо 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • следует увеличить потребление воды до 2 литров в день;
  • разгрузочные дни нужно проводить, чередуя продукты. Например, один день первой недели вы «сидите» на кефире, на следующей неделе употребляете яблоки, на третьей – творог и т.д.

В любом случае, решать о необходимости проведения разгрузки должен исключительно врач. Он же должен подбирать индивидуальное меню для беременной, основываясь на её личные предпочтения и течение беременности.

Придерживаясь правильного питания на третьем триместре беременности, вы подойдёте к родам уверенной и подготовленной. Сбалансированный рацион не даст вам набрать лишний вес и положительно скажется на здоровье и развитие ребёнка.

Теги по теме:
беременностьздоровье

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

12 Декабря 2016

Агафонова Оксана Юрьевра
врач-стоматолог-терапевт 

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ

Рационально питание беременной женщины является необходимым условием обеспечения здоровья будущего ребенка, устойчивости его организма к действию инфекций и других неблагоприятных факторов, способности к обучению во все возрастные периоды

Период беременности представляет собой особое состояние, которое, безусловно, имеет свои специфические потребности и отличительные черты. Остановимся подробнее на вопросе сбалансированного питания беременной девушки. Правильное питание считается чрезвычайно важным не только для женского организма, испытывающего двойную нагрузку в этот период, но и для полноценного развития малыша, вынашиваемого в утробе.

Соблюдение правильного рациона питания позволяет не набрать лишние килограммы за 9 месяцев ожидания крохи, а удержать прибавку веса в границах рекомендуемых 10-15 килограмм. Это в свою очередь непременно скажется на позитивном настрое будущей мамочки и ей быстрее восстановиться и не беспокоиться о своем внешнем виде после родов. Пищевой рацион беременной девушки должны составлять продукты, содержащие белки, жиры и углеводы.

Исключение какого-либо вышеперечисленного элемента из рациона питания способно привести к проблемам со здоровьем. Так, нехватка белков увеличивает риск выкидыша, возникновения железодефицитной анемии. Недостаток жиров в рационе может негативно сказаться на весе ребенка и его развитии. Чрезмерное употребление углеводов грозит повышением риска внутриутробной гибели плода, а их недостаток — задержкой развития эмбриона.

Важной частью питания беременной женщины являются овощи и фрукты. В дневном меню следует отдать предпочтение овощам, окрашенным в зеленый и желтые цвета (помидоры, морковь, тыква, салат, капуста, петрушка). Дневная норма овощей должна быть не меньше 500 г. Из фруктов и ягод наиболее ценными являются черная и красная смородина, клубника, земляника, малина. В зимнее время свежие фрукты можно заменить фруктовыми консервами, соками, свежеморожеными фруктами, дополняя их свежими яблоками и цитрусовыми — лимонами, апельсинами, мандаринами. Овощи и фрукты не только вносят разнообразие в питание, но и составляют ценный источник витаминов и минеральных веществ. Кроме того, они нормализуют процессы пищеварения. Часть овощей, необходимых в дневном рационе, должна быть использована в сыром виде.

Питание в первый триместр беременности.

В 1-м триместре беременности рацион женщины существенно не отличается от ее меню до беременности, могут лишь поменяться вкусы беременной. Но уже сейчас нужно начать придерживаться принципов правильного питания, чтобы избежать токсикоза и заложить основу правильного развития эмбриона.

Постарайтесь включить в меню ежедневно зеленые салаты с растительным маслом и морскую рыбу. Важно начать прием препаратов фолиевой кислоты, йода и витамина Е, принимать на протяжении всей беременности.

Из-за повышенной работы печени и почек целесообразно в самом начале беременности значительно ограничить в рационе количество острых блюд и таких пряностей, как перец, горчица, уксус. Для снижения нагрузки на печень жареное и жирное старайтесь заменить на отварное и тушеное. Ограничьте употребление сливочного масла, сметаны высокой жирности, сливок, растительного масла. Творог употребляйте маложирный.

Наряду с овощами и фруктами, кушайте хлеб грубого помола, так как в нем содержится клетчатка и витамины группы В. Особое внимание в рационе беременной следует обратить на поваренную соль. Она играет большую роль в водном обмене. Избыточное ее употребление способствует развитию отеков и поддерживает воспалительные процессы. Обычная суточная норма употребления соли составляет 12-15 г. В 1-м триместре беременности уже можно рекомендовать ограничение в рационе солений и копченостей.

Кофе следует полностью исключить из рациона будущей мамы, даже если до беременности это был любимый напиток женщины. У беременной женщины, выпивающей не менее 3-4 чашек черного кофе в день, больше шансов произвести на свет недоношенного ребенка с маленьким весом. Вещества, содержащиеся в чае и кофе (кофеин и танин), могут расширить сосуды, что приведет к повышению давления. Сравнительно недавно было установлено, что существует определенная связь между употреблением кофеина и некоторыми врожденными дефектами у малышей. Употребление большого количества кофе в середине беременности может даже привести к выкидышу, поскольку сужает кровеносные сосуды, что приводит к кислородному голоданию плода.

За время беременности организм должен получать достаточно железа, чтобы предотвратить анемию у матери и плода, а также запастись железом на время грудного вскармливания (это единственный и очень важный источник получения железа для новорожденного). Для этого часто включайте в свой рацион гречневую крупу и орехи.

Питание во второй триместр беременности.

В это время в рационе беременной должно быть умеренное содержание углеводов, так как избыточное потребление их может привести к излишнему прибавлению в весе. Следует избегать чрезмерного употребления продуктов, содержащих много холестерина и затрудняющих работу печени. Если будущая мать не может отказаться от яичницы и салатов с рубленым яйцом, лучше использовать только белок.

Ограничить потребление жиров. Со 2-го триместра беременности целесообразно исключить из рациона соленья и умеренно добавлять в пищу соль. Очень важно: со 2 триместра ограничьте в меню потенциальные аллергены (цитрусовые, клубника, экзотические фрукты и т.п.), чтобы ребенок не родился аллергиком.

Для поступления в организм кальция в меню ежедневно должны присутствовать молочные продукты: молоко, кефир, обезжиренный творог, сыр. Иначе кальций будет вымываться из костей и зубов беременной, а у ребенка разовьется склонность к переломам. Обязательно начать прием препаратов кальция (ребенок, в отличие от взрослого, усваивает и неорганический кальций). И не ешьте мел, помимо кальция в нем куча вредных для вас и ребенка веществ, к тому же это в большинстве случаев приводит к отложению кальцинатов в пуповине и затруднению питания плода.

1 раз в неделю проводите яблочный (1 кг зеленых яблок на день) или кефирный (1 кг творога или кефира) разгрузочный день. Начинайте привыкать употреблять меньше жидкости, вам это понадобится в 3 триместре.

Питание в третий триместр беременности.
 Рекомендации по питанию в 3 триместре беременности самые жесткие. Во-первых, чтобы избежать позднего токсикоза беременных и, как следствие, отеков, следует ограничить количество жидкости до 1 л (включая супы и фрукты). Следует ежедневно измерять количество поступившей и вышедшей из организма жидкости, разница должна быть не более 200 мл. Путем ограничения поваренной соли можно освободить ткани от излишков жидкости и тем самым усилить в них обмен веществ и их функцию. В последние 2 месяца беременности количество поваренной соли не должно превышать 5 г в сутки. При задержке жидкости или отеках — срочно к своему врачу!

Не рекомендуется употреблять в пищу мясные и рыбные бульоны, особенно

концентрированные, а также мясные подливы, так как они нарушают работу печени, и так работающей с нагрузкой. Супы лучше готовить вегетарианские, соусы — молочные, мясо и рыбу употреблять в отварном, можно в запеченном виде. Употребление грибных бульонов ограничить.
Из животных жиров лучше всего использовать только сливочное масло, а все остальные (говяжий, свиной, бараний жир или сало) вообще исключить из рациона. Готовить следует на растительном масле, в нем больше витаминов и достаточное количество питательных веществ.

Продолжаем устраивать разгрузочные кефирные и яблочные дни 1-2 раза в неделю. В последний месяц беременности следует ограничивать потребление легкоусвояемых углеводов: сахара, меда, варенья и др., отказаться совсем от мучных изделий и жирной пищи — это подготовит плод к родам, снизит жировую массу плода для более легкого прохождения через родовые пути.

При этом раскрытие родовых путей происходит значительно скорее, брюшной пресс работает интенсивнее, в связи с этим родовой акт ускоряется и в известной мере обезболивается.

Допустимая прибавка массы тела за беременность.
Это вопрос, который волнует всех. В течение всей беременности, за 40 недель общая прибавка массы тела должна быть в среднем в пределах от 9,5 до 12,5 кг. При этом в первые 20 недель беременности прибавка массы тела должна быть около 2,5 кг из расчета по 500 гр. в месяц. А во вторую половину беременности, за последующие 20 недель прибавка массы тела может составить 10 кг из расчета по 500 г в неделю. Максимальная прибавка в весе за всю беременность не должна превысить 10-12 кг. Сюда входят: вес ребенка — 3 кг, вес матки — 1 кг, плаценты — 0,5 кг, околоплодных вод — 0,5 кг, увеличенного объема крови — 1 кг, подкожного жира — 1 кг. То есть за всю беременность сама женщина может прибавить до 6 кг.[1]

Если общая прибавка массы тела за весь период беременности составляет в среднем 12 кг, то из них 8 кг приходится на массу плода и новообразований (крови, жидкости и др. ). Оставшиеся 4 кг массы составляют «материнский резерв» или запас питательных веществ, которые необходимы для послеродового периода и обеспечения кормления ребенка. Интенсивные процессы, протекающие во время беременности, требуют дополнительного обеспечения питательными веществами и энергией.

Для того, чтобы питание беременной женщины полностью покрывало потребности организма в составных частях питания, меню должно быть разнообразным, ассортимент продуктов питания по возможности широким.

Голодание во втором триместре беременности может быть особенно вредным

Известно, что ограничение энергии во время беременности увеличивает риск преждевременных родов.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале The Journal of Nutrition , предоставляет новую информацию, демонстрирующую, что голодание во втором триместре беременности может быть особенно вредным. Исследовательская группа, возглавляемая Натали Аугер (Исследовательский центр больницы Монреальского университета) и ее коллегами, оценила связь между постом в Рамадан во время беременности и риском преждевременных родов у арабских женщин.

Преждевременные роды были разделены на категории по степени тяжести: крайние (22–27 недель), очень (28–31 неделя) и поздние (32–36 недель) преждевременные роды. Анализируя свидетельства о рождении от более чем 3 000 000 родов в Квебеке, Канада, исследователи определили даты начала и окончания Рамадана, чтобы определить, произошло ли это в течение любого триместра беременности.

В этом исследовании женщин, говорящих по-арабски, голодание в Рамадан во втором триместре беременности было связано с повышенным на 35% риском преждевременных родов по сравнению с отсутствием голодания.Риск был еще выше при посте в Рамадан в течение 22 и 27 недель, во второй половине второго триместра. Хотя исследователи не смогли подтвердить, что все арабоязычные женщины голодали в этом исследовании, результаты предоставляют убедительные доказательства того, что голодание во время Рамадана во втором триместре беременности было связано с очень преждевременными родами, но не с крайними или поздними преждевременными родами.

Более того, пост во время Рамадана в первом триместре не повлиял. Это неудивительно, учитывая, что во втором триместре беременности потребности в энергии увеличиваются на 340 ккал / день, тогда как потребности в энергии в первом триместре не отличаются от потребностей небеременных женщин.

Хотя голодание на любом этапе беременности не рекомендуется, голодание в критический период между 22 и 27 неделями беременности может быть особенно рискованным. Беременным женщинам следует рекомендовать воздерживаться от голодания во втором триместре, чтобы снизить риск преждевременных родов.

Ссылка Тит Р.М., Билодо-Бертран М., Ли Дж. Э., Хили-Профитос Дж., Огер Н. Пост во время Рамадана увеличивает риск очень преждевременных родов у арабоязычных женщин. Журнал питания , том 149, выпуск 10, октябрь 2019 г., страницы 1826–1832, https: // doi.org / 10.1093 / jn / nxz126

Изображение предоставлено: canva.com

Кэти Бирман, доктор философии

Доктор Кэти Бирман преподает в Школе биологических наук Университета штата Вашингтон. Автор нескольких опубликованных статей, она интересуется исследованиями, посвященными эффективности нового подхода к лечению железодефицитной анемии в сельских районах Гватемалы и Эквадора. Д-р Берман ведет курс питания для студентов-медиков, а также курс, который готовит студентов к участию в 10-дневной медицинской миссии в Гватемалу.С момента прихода на факультет в Университете штата Вашингтон в 1990 году она была удостоена нескольких наград в области преподавания (Награда за заслуги в преподавании на Северном факультете Берлингтона, Премия Фонда Р.М. Уэйда за выдающиеся достижения в преподавании и Награда за выдающиеся достижения в области преподавания Сахлин). . Совсем недавно она получила Премию CAS за выдающиеся достижения в международной деятельности (2017) и Президентскую премию за лидерство (2018). Другая научная деятельность включает соавтор двух вводных учебников по питанию (Nutritional Sciences: From Fundamentals to Food и NUTR).

Все, что вам нужно знать перед периодическим голоданием во время беременности

Если у вас есть маленький ребенок или вы думаете о том, чтобы вскоре пополнить свою семью, вы, вероятно, уже уделяете внимание здоровью и питанию вашего ребенка (#momlife). Это приводит к разговору о вашем собственном питании: что, если вы хотите похудеть до того, как забеременеть, и хотите попробовать диету в данный момент, например, прерывистое голодание (IF)? Или, может быть, вам интересно узнать о предполагаемых преимуществах этого средства для долголетия или уровня сахара в крови.

Какой бы ни была причина вашего интереса к ИФ, вам может быть любопытно, как поддерживать этот режим питания в течение вашей реальной беременности. Или, возможно, вы только что узнали, что беременны, и хотите узнать, как безопаснее всего продолжить или отказаться от голодной диеты.

Ага, это вопросы и опасения, которые доктора и диетологи слышат от будущих мам в наши дни, учитывая всю шумиху вокруг голодных диет прямо сейчас. Итак, вот краткая информация о прерывистом голодании для беременных женщин — с участием Дженнифер Ву, акушера-гинеколога в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке, и Николь Герман Морган, диетолога с опытом работы в области пренатального питания.

И, как всегда, эксперты советуют вам всегда проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион, особенно если вы недавно беременны или планируете забеременеть.

Давайте сразу разберемся: безопасно ли прерывистое голодание для беременных?

Как правило, голодание не рекомендуется беременным женщинам . Хотя исследования показывают, что периодическое голодание может улучшить обмен веществ, привести к потере веса и потенциально может снизить риск развития диабета 2 типа, на самом деле оно может слишком сильно снизить уровень сахара в крови беременной женщины.«Низкий уровень сахара в крови в сочетании с естественным падением артериального давления у беременных женщин может привести к головокружению и обмороку», — говорит доктор Ву.

Более раннее исследование, посвященное религиозному прерывистому голоданию у беременных (со здоровой беременностью), показало, что шевеление плода было ниже, когда матери постились. Это имеет смысл, потому что у нее низкий уровень глюкозы, а движение плода связано с тем, сколько глюкозы (также известной как источник энергии для тела) плод может получить от матери.Вот почему большинство религиозных постов освобождают беременных женщин от поста, добавляет доктор Ву.

Итак, интенсивное голодание запрещено беременным женщинам (подробнее об этом позже). Но единственный тип голодания, который может быть безопасным для женщин, у которых беременность может быть , — это голодание в ночное время, максимум около 12 часов. Но даже 12-часовое голодание зависит от триместра, объясняет Морган.

ПОДРОБНЕЕ: безопасно ли пытаться похудеть во время беременности?

На ранних стадиях первого триместра, конечно, важно сосредоточиться на потреблении достаточного количества важных пренатальных питательных веществ, но вашему организму может не потребоваться гораздо больше дополнительных калорий, чем обычно.«В третьем триместре и на более поздних стадиях второго триместра прерывистое голодание может быть вообще неприемлемым — многим женщинам потребуется дополнительный вечерний перекус перед сном или нужно быстро есть после пробуждения», — объясняет Морган.

Вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточно необходимых питательных веществ, а также калорий (многим беременным женщинам рекомендуется добавлять около 300 дополнительных калорий в день), особенно если вы начали беременность с недостаточным или даже нормальным весом. поэтому ограничение еды может быть неправильным решением, добавляет она.

Какие типы прерывистого голодания безопаснее, чем другие, когда вы беременны?

Если вы находитесь на ранних сроках беременности, использование модифицированного варианта прерывистого голодания путем голодания в течение ночи в течение примерно 12 часов (как уже упоминалось) будет вашим единственным умеренно безопасным вариантом. По словам Моргана, это будет предполагать голодание примерно с 19:00. или 20:00 ночью до 19 часов или в 8 часов утра следующего дня, что в любом случае может быть вашим обычным режимом питания.

Но вы не хотите втиснуть слишком много калорий в короткий период времени, так как это вредно для пищеварения, или упускать калории, необходимые для питания ребенка, из-за слишком большого промежутка между едой, указывает она. из.Другие популярные версии графиков ПФ — диета 16: 8 (при которой вы едите в течение восьмичасового окна), метод 5: 2, который предполагает нормальное питание пять дней в неделю и сокращение потребления калорий, по существу, два дня в неделю. , или голодание через день — все это должно быть запрещено, так как они слишком экстремальны для беременных женщин.

ПОДРОБНЕЕ: 10 побочных эффектов прерывистого голодания, которые могут означать, что оно вам не подходит

Режимы приема пищи действительно разные для всех.Но доктор Ву обычно рекомендует есть чаще, когда вы беременны, вместо этого, небольшими порциями примерно каждые два-три часа, особенно в течение первого триместра, когда преобладает утреннее недомогание, и вы, возможно, не в настроении съесть много еды во время беременности. один раз. «Это также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови во втором и третьем триместрах», — говорит доктор Ву.

Но пациенткам, которые борются с изжогой во время беременности, доктор Ву предлагает прекратить есть за четыре часа до сна, чтобы дать больше времени для пищеварения, поскольку изжога может усилиться, когда вы ложитесь в постель. Если вы будете следовать этим рекомендациям, вы, возможно, не будете есть до завтрака после пробуждения, так что на самом деле это несколько похоже на график IF.

Если я практиковала прерывистое голодание до беременности, нужно ли мне просто остановиться и вернуться к обычному режиму питания?

Ага, вы хотите есть чаще, без больших перерывов без питательных веществ. Вот почему: более частое питание помогает поддерживать уровень сахара в крови и артериальное давление — и уровень ребенка — на стабильном уровне. «Чтобы способствовать поддержанию [веса] и меньшей потере веса, было бы разумно расширить окно приема пищи, чтобы иметь возможность придерживаться более сбалансированной диеты», — говорит Морган.

Влияет ли прерывистое голодание на фертильность?

Хотите верьте, хотите нет, но если вы пытаетесь завести ребенка, ЕСЛИ может помочь в некоторых обстоятельствах. «Если у пациентки избыточный вес или ожирение, у них могут быть нерегулярные циклы и проблемы с овуляцией», что может затруднить беременность. Таким образом, соблюдение диеты IF (которая обычно означает ограничение потребления калорий) может привести к снижению веса и, в свою очередь, улучшить фертильность.

Например: женщины с синдромом поликистозных яичников — или СПКЯ, которое часто нарушает обмен веществ, менструальный цикл и овуляцию — могут столкнуться с проблемами фертильности.Но, как показало одно исследование, потеря веса (за счет снижения потребления калорий в целом на 500-1000 калорий в день) может помочь женщинам с избыточным весом, страдающим СПКЯ, вырабатывать лютеинизирующий гормон и, в свою очередь, более регулярно овулировать (и, следовательно, легче забеременеть). Д-р Ву утверждает, что IF подходит для похудания, но вам следует прекратить соблюдение диеты , если вы узнали, что беременны.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Плюсы и минусы прерывистого голодания, которые следует учитывать * перед тем, как попробовать его

С другой стороны, если у вас недостаточный вес, продолжение ограничений в еде и потреблении калорий может пагубно сказаться на фертильности . В крайних случаях, «прерывистое голодание и похудание могут действительно отрицательно повлиять на фертильность, поскольку у пациенток может прекратиться менструация и овуляция», — говорит доктор Ву. Морган добавляет, что меньшее употребление пищи во время тренировки IF может подвергнуть организм сильному стрессу, что не помогает, когда дело доходит до беременности. «Самым важным моментом для фертильности является сбалансированное питание организма и недопущение того, чтобы тело ощущало стресс», — говорит Морган.

Безопасно ли вообще сбросить вес во время беременности с помощью голодания или любой другой диеты?

Короче нет.Как правило, потеря веса — это не то, на чем вы вообще хотите сосредотачиваться во время беременности. Итак, вы хотите поговорить со своим врачом о возможном прерывании определенной диеты, которую вы придерживаетесь, чтобы убедиться, что вы приближаетесь к беременности безопасно для вас и ребенка.

Во время беременности важно поддерживать нормальный вес или не набирать слишком много веса во время беременности, если у вас избыточный вес. «Если во время беременности пациентки имеют избыточный вес или страдают ожирением, рекомендуется набирать меньше веса, примерно на 6-8 кг, в зависимости от веса пациентки», — говорит доктор Ву.

Но даже если у пациентки избыточный вес или у нее во время беременности развивается гестационный диабет, например, голодание по-прежнему не является ответом, потому что это может помешать приему любого лекарства, регулирующего уровень сахара в крови, отмечает она.

Конечно, есть много факторов, которые могут повлиять на ваш вес во время беременности, и это также зависит от триместра, в котором вы находитесь. Например, для женщин нормально сбросить несколько фунтов в течение первого триместра из-за утреннего недомогания или тошноты. , или даже гиперемезис беременных.По словам Моргана, худеть во втором или третьем триместре — плохая идея. Но в конечном итоге рекомендуемая величина увеличения веса во время беременности зависит от пациентки, и вам следует подробно обсудить это со своим врачом, чтобы вы чувствовали себя информированными и комфортно.

Итог: Питание во время беременности сильно зависит от человека, степени риска беременности и предшествующего состояния здоровья матери — в конце концов, ни тело человека, ни обмен веществ не являются одинаковыми.Прежде чем пробовать какую-либо новую диету или менять свои пищевые привычки, важно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно и устойчиво для вас на протяжении всей беременности.

Эта статья была первоначально опубликована на сайте www.womenshealthsa.co.za

Изображение предоставлено: iStock

Можно ли беременным поститься во время Наваратри?

Будь то ваши религиозные убеждения или личный выбор, многие люди предпочитают соблюдать пост в течение девяти священных дней Наваратри.Однако, если у вас внутри растет ребенок, следует ли подумать о голодании?

Здорово ли голодание?

Когда вы беременны и отвечаете за пищевые потребности вашего малыша, вашему организму требуется больше питания, чем раньше. Следовательно, некоторые люди считают, что беременным женщинам не следует голодать.

Однако, поскольку пост во время Наваратри относительно гибкий, многие думают, что пост во время беременности не так уж вреден. Это не означает, что вы должны идти на компромисс с качеством или количеством питания, так как ребенок зависит от вас, и нельзя рисковать никакими нарушениями питания.
Первый триместр — решающий этап для ребенка, и для поддержки развития жизненно важных органов необходимо много питательных веществ. Отказ от питания на этом этапе может быть очень рискованным и вызвать серьезные осложнения. Следовательно, голодание в первые три месяца не рекомендуется. Голодание во втором триместре намного более благоприятно, поскольку организм приспосабливается к потребностям растущего ребенка, и вы также сохраняете лучшее здоровье, чем раньше.

При этом всегда важно соблюдать меры предосторожности на любом сроке беременности.Если вы страдаете какими-либо осложнениями или подвержены риску диабета, анемии или высокого кровяного давления, следует избегать голодания любой ценой, поскольку голодание требует от вас воздержания от определенных групп продуктов и злаков. Вы не хотите пропустить важные добавки и питательные вещества, необходимые вам и ребенку.

Риски

Пост также заставляет вас зависеть от избирательного потребления, что может даже снизить уровень сахара. Если вы не потребляете достаточного количества жидкости и потребляете необходимое количество воды, это может привести к обезвоживанию, сильным приступам тошноты и рвоты и проблемам с желудком.Следовательно, очень важен правильный уход.

Другая проблема, с которой люди сталкиваются во время голодания, — это контроль порций. Некоторые люди склонны есть либо слишком мало, либо слишком мало, не уменьшая рацион или время приема пищи. Если вы не соблюдаете умеренность и не принимаете пищу вовремя, это может еще больше навредить вашему здоровью. Это также может подвергнуть вас стрессу и подвергнуть тело напряжению и принуждению.

Если вы соблюдаете пост, помните, что вы правильно выбираете пищу. Не упустите необходимое количество калорий и замените закуски и чипсы Наваратри тарелкой фруктов и овощей.

Следовательно, всегда важно переосмыслить свое решение и держать в курсе своего врача и диетолога, прежде чем принимать его. Помните, что голодание может подождать, а графики роста ребенка — нет.

Если вы все же решите поститься, обратите внимание на эти предупреждающие знаки. Немедленно прекратите голодание, если вы испытаете что-либо из перечисленного

— Кислотность / тошнота или любые другие проблемы с желудком.

-Услабляющие головные боли.

-Головокружение и обмороки.

-Утомляемость

-Рвота

-Снижение частоты пульса.

Повышенный уровень глюкозы у матери во втором триместре у женщин с диабетом 1 типа связан с очень большими для гестационного возраста детьми

Резюме

ЦЕЛЬ — Младенцы с большим гестационным возрастом (LGA) (масса тела при рождении ≥90-го центиля) являются постоянной проблемой при беременности женщин с диабетом 1 типа. Мы использовали систему непрерывного мониторинга глюкозы (CGMS) для оценки взаимосвязи между суточными профилями глюкозы в течение 24 часов во всех трех триместрах беременности и массой тела при рождении.

ДИЗАЙН И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ — Двадцать девять беременных женщин с диабетом 1 типа использовали CGMS в течение каждого триместра беременности. Сравнивались профили глюкозы у женщин с младенцами с нормальным весом или младенцами с LGA.

РЕЗУЛЬТАТЫ —Среди женщин с диабетом 1 типа 48% родили ребенка LGA. Пятьдесят процентов этих младенцев уже были крупными для свиданий на УЗИ на сроке <30 недель беременности (ранняя LGA), и все эти младенцы имели массу тела при рождении ≥97.7-й центиль. Суточные профили глюкозы показывают, что у матерей ранних младенцев LGA был повышенный уровень глюкозы в течение большей части дня во втором триместре ( P <0,05). Средний 24-часовой уровень глюкозы был значительно выше у женщин, родивших детей с LGA на ранних сроках во всех трех триместрах беременности (6,7, 8,3 и 6,5 ммоль / л для первого, второго и третьего триместров соответственно). В группе женщин с ранним LGA средний уровень глюкозы во втором триместре был значительно выше, чем в первом и третьем триместре ( P <0. 05).

ВЫВОДЫ —У женщин с диабетом 1 типа экстремальный рост плода начинается на ранних сроках беременности и, вероятно, вызван повышенным уровнем глюкозы у матери. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы увидеть, уменьшит ли ранний жесткий гликемический контроль количество младенцев с крайним LGA.

Лечение беременных женщин с сахарным диабетом 1 типа направлено на достижение исхода беременности, приближенного к таковому у женщин без диабета (1). Недавние исследования показали, что эта цель далека от достижения, несмотря на современные методы лечения (2–6) и несмотря на поддержание уровней A1C в пределах, рекомендованных международными рекомендациями (2,7).

Рождение детей с большой для гестационного возраста (LGA) грудью (масса тела при рождении ≥90 процентиля) является наиболее частым из осложнений, наблюдаемых при беременности у женщин с диабетом 1 типа (2–6,8,9). Это связано с повышенной заболеваемостью как матери, так и ребенка (10–12). Было показано, что частота младенцев LGA положительно связана с гликемическим контролем (13–16). Однако существуют расхождения в отношении триместра беременности, в котором жесткая регуляция уровня глюкозы считается наиболее важной.Пейдж и др. (14) пришли к выводу, что частота макросомии может быть снижена за счет более жесткого контроля диабета при зачатии и в течение первого триместра, в то время как два других исследования показывают, что уровни глюкозы во втором и третьем триместре связаны с неонатальной заболеваемостью (13,15). Более недавнее исследование показало, что только уровни глюкозы во втором триместре связаны с перинатальным исходом (16). Препятствием в существующих исследованиях является то, что гликемический контроль выражался как среднее значение от шести до восьми самостоятельно контролируемых уровней глюкозы в крови в день.Маловероятно, что среднее значение от шести до восьми самостоятельно контролируемых уровней глюкозы в день действительно отражает дневной профиль глюкозы (17). Новым методом непрерывного контроля гликемии является система непрерывного контроля уровня глюкозы (CGMS) (MiniMed, Sylmar, CA). Это устройство измеряет уровни глюкозы в подкожной интерстициальной тканевой жидкости и делает возможным постоянный амбулаторный мониторинг профиля глюкозы на протяжении всей беременности.

Учитывая неопределенность связи уровней глюкозы у матери с массой тела ребенка при рождении, мы использовали CGMS для оценки уровня глюкозы у беременных женщин с диабетом 1 типа во всех трех триместрах беременности.Мы стремились установить взаимосвязь между дневными профилями глюкозы, уровнями A1C и массой тела при рождении у младенцев, рожденных этими женщинами.

ДИЗАЙН И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЙ

CGMS

CGMS — это устройство, которое измеряет уровень глюкозы посредством электрохимического обнаружения во внеклеточной жидкости подкожной клетчатки брюшной полости и сохраняет значения в диапазоне 2,2–22,2 ммоль / л каждые 5 минут в течение максимум 72 часов. Помимо уровней интерстициальной глюкозы, CGMS хранит маркеры событий для приема пищи, инъекций инсулина и упражнений. Для калибровки системы необходимо ввести в систему уровень глюкозы в крови из пальца. Данные CGMS в соответствии с инструкциями MiniMed действительны, если выполняются следующие три критерия оптимальной точности: 1 ) не менее четырех парных показаний глюкозы / глюкометра за 24 ч, 2 ) коэффициент корреляции между значения глюкозы сенсора и эти показания глюкозы крови четырех глюкометров ≥0,79, и 3 ) среднее значение разницы между значениями глюкозы сенсора и значениями глюкозы глюкометра для данного дня ≤28% (18).В этом исследовании профили глюкозы, измеренные с помощью CGMS, использовались только при соблюдении критериев точности и если не было пропущено ни одно из 288 измерений глюкозы за 24 часа. Первые 24 часа каждого измерения CGMS, которое наилучшим образом соответствовало критериям точности производителя, использовались для основных анализов. В предыдущем исследовании мы показали, что до 45% беременных женщин с диабетом 1 типа имеют большие ежедневные колебания в многодневных измерениях CGMS (19). Чтобы наблюдать возможное влияние этих ежедневных колебаний на результаты и выводы настоящего исследования, мы повторили анализ данных дня измерения CGMS, которые во второй степени соответствовали критериям точности производителя, в тех случаях с не менее 48 часов записи достаточного качества.

Пациенты и методы

Исследование было одобрено этическим комитетом Медицинского центра Университета Утрехта, Нидерланды, и все субъекты дали письменное информированное согласие перед включением в исследование. С декабря 2001 г. по июнь 2004 г. 51 беременная женщина с сахарным диабетом 1 типа и одноплодной беременностью была набрана из акушерской амбулатории Медицинского центра Университета Утрехта, Нидерланды. Участников исследования просили использовать CGMS три раза во время беременности: между 10 и 12 неделями беременности, между 24 и 28 неделями беременности и между 34 и 36 неделями беременности.Испытуемых просили выполнять четыре измерения уровня глюкозы в крови из пальца в день, которые использовались для калибровки CGMS. Им посоветовали измерять уровень глюкозы в крови перед каждым приемом пищи и перед сном. Двадцать девять женщин успешно использовали CGMS трижды во время беременности. Данные этих женщин были использованы для настоящего исследования. 22 пациентки, которые не выполнили три измерения CGMS, либо имели ранний самопроизвольный аборт ( n = 2), были набраны слишком поздно на сроке беременности ( n = 5), родившимся до третьего измерения ( n = 5). , или не завершили исследование из-за неудобств ( n = 10).

Записывались осложнения во время беременности, гестационный срок при родах, способ родоразрешения (вагинальные роды или кесарево сечение), масса тела и пол ребенка при рождении, а также наличие врожденных пороков развития и неонатальной гипогликемии (глюкоза <2,0 ммоль / л) .

Младенцев с LGA и крайне LGA определяли как вес при рождении ≥90-го и ≥97,7-го центилей, соответственно, после поправки на пол, родство и гестационный возраст в соответствии с голландскими картами роста (20). Рост плода измеряли каждые две недели с помощью ультразвука. Ретроспективно были проанализированы отчеты УЗИ младенцев, у которых была LGA при рождении, и было проведено различие между младенцами, у которых уже была LGA на ранних сроках беременности (параметры роста плода ≥95-го центиля на сроке ≤30 недель) и на поздних сроках беременности (рост плода параметры <95-го центиля на сроке <30 недель беременности). Определение младенцев с ранней и поздней стадией LGA, использованное в этом исследовании, было основано на ультразвуковом исследовании, в котором было обнаружено, что ускорение роста плода у плодов LGA у матерей с диабетом 1 типа начинается во втором триместре, с прогрессирующим увеличением на сроке> 30 недель беременности. беременность по сравнению с плодом нормального размера (21).

Анализ

Материнские и неонатальные описания сравнивались между женщинами с младенцами с нормальным весом, женщинами с поздними младенцами LGA и женщинами с ранними младенцами LGA с использованием статистики Краскела-Уоллиса или χ 2 . Если было найдено значение P , указывающее на значительную разницу между любой из трех исследуемых групп, был проведен дополнительный апостериорный анализ различий между конкретными группами.

Для каждого триместра беременности рассчитывались средние уровни глюкозы для каждого часа дня каждой из трех подгрупп.Для каждого триместра беременности суточные профили глюкозы в суточных 24-часовых точках трех исследуемых групп сравнивались с использованием анализа повторных измерений. Этот анализ был повторен для данных дня измерения CGMS, которые во втором месте лучше соответствовали критериям точности производителя у женщин с ≥48 часами измерения CGMS.

Средние значения глюкозы и коэффициент вариации (CV), параметр для описания внутрисуточной изменчивости (CV = 100 × SD / среднее), были рассчитаны для каждого 24-часового дневного профиля глюкозы и сравнивались между тремя исследуемыми группами. используя статистику Краскала-Уоллиса.

Взаимосвязь между уровнями A1C в первом, втором и третьем триместрах беременности и массой тела ребенка при рождении, а также взаимосвязь между средними уровнями глюкозы по CGMS в первом, втором и третьем триместрах беременности и массой тела при рождении ребенка была установлена ​​с использованием ранга Спирмена. корреляция. Вес новорожденного выражался как процент от среднего населения с поправкой на пол и гестационный возраст.

Все анализы были выполнены с использованием SPSS (версия 12.0.1; SPSS, Чикаго, Иллинойс).Для статистической оценки значимым считалось P значений <0,05.

РЕЗУЛЬТАТЫ —

Характеристики популяции и исходы беременности для всей исследуемой популяции из 29 женщин и трех подгрупп младенцев (нормальная масса тела при рождении, ранняя LGA и поздняя LGA) приведены в таблице 1. P Значения указывают на разницу между любым из три группы.

Пятнадцать пациенток с диабетом 1 типа (52%) забеременели впервые. У одного пациента развилась преэклампсия.Одна пациентка пережила гипогликемическую кому в первом триместре беременности. Шестьдесят четыре процента пациенток были доставлены посредством кесарева сечения, а 24% — до 37 недель беременности.

Один младенец с тяжелой формой LGA умер через несколько часов после рождения из-за асфиксии во время родов. Четырнадцать младенцев (48%) имели LGA при рождении (вес ≥90-го центиля). Из этих 14 младенцев 7 уже имели LGA на УЗИ до 30 недель беременности. Все младенцы с ранним LGA имели массу тела при рождении ≥97,7-го центиля (чрезвычайно LGA).Только один из семи младенцев, у которых развилась LGA после 30 недель беременности, имел вес при рождении> 97,7-го центиля. Не было значительных различий в возрасте матери, ИМТ до беременности, продолжительности диабета, возрасте начала диабета, способе введения инсулина, типе инсулина и классификации по белому между младенцами с нормальным весом, поздним LGA и ранним LGA (Таблица 1 ).

На рис. 1 показаны дневные профили глюкозы у женщин, родивших ребенка с нормальным весом, поздним или ранним LGA в первом, втором и третьем триместрах беременности.Рисунок 1 A представляет всех 29 женщин, участвовавших в исследовании; На рис. 1 B показаны дневные профили глюкозы — дня измерения CGMS, которое было вторым наилучшим образом соответствовало критериям точности производителя — женщин, прошедших не менее 48 часов измерения, подходящих для анализа. В обоих анализах (рис. 1 A и 1 B ) анализ повторных измерений показал, что существует значительная разница между дневными профилями глюкозы трех исследуемых групп во втором триместре беременности ( P <0 .05). Постфактум анализ показал, что суточные уровни глюкозы у женщин с диабетом 1 типа, родивших ребенка с LGA на ранней стадии, были значительно выше, чем у женщин с диабетом 1 типа, родивших ребенка с нормальным или поздним LGA ( P <0,05). В первом и третьем триместрах не было значительной разницы между дневными профилями глюкозы в любой из трех исследуемых групп.

Таблица 2 показывает, что средний 24-часовой уровень глюкозы был значительно выше у женщин, родивших ребенка с LGA на ранних сроках во всех трех триместрах беременности.Апостериорный анализ средних 24-часовых уровней глюкозы в группе младенцев с LGA в раннем возрасте показал, что средний уровень глюкозы во втором триместре был значительно выше, чем в первом и третьем триместрах ( P <0,05). Не было существенной разницы в средних 24-часовых уровнях глюкозы между тремя триместрами беременности в подгруппах женщин с нормальным весом или с поздним LGA. Не было значительной разницы в вариабельности глюкозы в течение дня между тремя группами в любом из трех триместров беременности.

Не было обнаружено значимой связи между средним уровнем глюкозы CGMS за 24 часа и процентом массы тела ребенка при рождении в любом из трех триместров беременности (ρ = 0,201, ρ = 0,241 и ρ = 0,145, для первого, второго и третьи триместры соответственно). На рис. 2 показано, что взаимосвязь между уровнем A1C и процентом массы тела новорожденного была значимой только в третьем триместре беременности. Средний уровень A1C был значительно выше у женщин, родивших ребенка с LGA на ранней стадии, чем у женщин, родивших ребенка с нормальным или поздним LGA во всех трех триместрах беременности, но не превышал 7.0% (таблица 1).

ВЫВОДЫ —

Это исследование показывает высокий процент младенцев с LGA (48%) среди женщин с диабетом 1 типа, несмотря на то, что значения A1C находятся в пределах, которые в большинстве случаев считаются безопасными на международном уровне (≤7,0%) (7). Младенцы с крайне тяжелой формой LGA при рождении были крупными на сроках до 30 недель беременности. Более того, во втором триместре беременности у матерей этих младенцев уровень глюкозы в течение большей части дня был значительно выше, чем у матерей младенцев с нормальным весом или младенцев с поздним LGA.Эти данные показывают, что рост у младенцев, у которых наблюдается крайняя LGA, начинается относительно рано во время беременности и, вероятно, вызван повышенным уровнем глюкозы у матери. Макросомия плода связана с краткосрочными осложнениями, такими как повышенная частота кесарева сечения, дистоция плеча и неонатальная гипогликемия (10–12,22–24). Долгосрочные осложнения для младенца включают повышенный риск ожирения, диабета и рака груди в более позднем возрасте (25,26).

В 1967 году Педерсен (27) представил концепцию материнской гипергликемии, которая, как сообщается, увеличивает секрецию инсулина у плода, что, в свою очередь, может вызывать у младенцев LGA.Такую этиологию, хотя и казалось логичной, оказалось трудно доказать. Было показано, что повышенный уровень инсулина в околоплодных водах связан с заболеваемостью младенца, но связь между уровнем глюкозы у матери и уровнем инсулина в околоплодных водах еще не установлена ​​(28,29). Уровни A1C у матери, которые являются выражением средних уровней глюкозы за последние 6–8 недель, не связаны или слабо связаны с массой тела при рождении (центилями) и обычно объясняют <10% дисперсии массы тела при рождении (9,30, 31).В этом исследовании уровни A1C в течение первого и второго триместров беременности не были существенно связаны с массой тела при рождении. Уровни A1C в третьем триместре были достоверно, но слабо связаны с массой тела ребенка при рождении (р = 0,571) и, следовательно, не могут полностью объяснить разницу в весе ребенка при рождении. Было показано, что уровни глюкозы натощак в сочетании с массой тела матери объясняют только 12% вариаций веса при рождении, в то время как средние уровни глюкозы в крови после приема пищи на протяжении всей беременности, как было показано, объясняют около 40% вариаций веса при рождении (30,32 ). Это говорит о том, что постпрандиальная гликемия, а не базальная или средняя гликемия влияет на рост и размер плода при рождении.

Недавно было показано, что уровни A1C плохо коррелируют с 24-часовыми профилями глюкозы, измеренными с помощью CGMS (33). Это может объяснить слабую корреляцию между уровнем A1C и массой тела ребенка при рождении. Более того, также было показано, что пики глюкозы после приема пищи не могут быть обнаружены рутинным тестированием уровня глюкозы (34). Таким образом, используемые в настоящее время методы измерения кажутся неадекватными для оценки профилей материнской глюкозы во время беременности.Это может объяснить трудности в установлении надежной корреляции между контролем уровня глюкозы и массой тела при рождении. CGMS решает эти проблемы, и у беременных женщин с диабетом 1 типа было показано, что уровни глюкозы, измеренные с помощью этого устройства, очень похожи на значения глюкозы в плазме крови матери (35). В предыдущем исследовании с CGMS мы обнаружили, что примерно у половины пациентов наблюдаются значительные ежедневные колебания (19). В настоящем исследовании мы смогли изучить 24-часовые профили глюкозы у большинства женщин в течение как минимум 2 дней в каждом триместре беременности.Результаты анализов за 2 дня измерения CGMS в каждом триместре были сопоставимы, что подтверждает наши выводы. В предыдущем исследовании мы также показали, что самоконтроль уровня глюкозы в крови следует проводить не менее 10 раз в день, чтобы получить профили глюкозы, которые напоминают профили CGMS, и адекватно получать информацию обо всех суточных колебаниях глюкозы (17). . Выполнение 10 самостоятельных измерений уровня глюкозы в крови в день является дорогостоящим и обременительным для пациентов. Таким образом, CGMS можно использовать в качестве инструмента для регулярного получения дополнительной информации к информации, собираемой при ежедневном самоконтроле измерений глюкозы в крови.Однако наши пациентки сочли CGMS неудобной, особенно в третьем триместре беременности и в сочетании с непрерывной подкожной инфузией инсулина.

Беременные женщины с диабетом 1 типа обычно очень заинтересованы в достижении (почти) нормогликемии. Это особенно актуально для периконцептивного периода и первого триместра беременности, поскольку контроль уровня глюкозы связан с частотой врожденных пороков развития. В качестве платы за лечение увеличивается частота эпизодов тяжелой гипогликемии, при этом гипогликемическая кома возникает у 29% женщин (36,37).Вполне возможно, что после первого триместра, когда нарастает инсулинорезистентность, контроль глюкозы несколько ослаблен. Это исследование показывает, что в результате более высокие уровни глюкозы могут вызвать преждевременный чрезмерный рост, что уже очевидно при ультразвуковом исследовании до 30 недель беременности. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы увидеть, снизит ли ранний жесткий гликемический контроль количество младенцев с крайне LGA.

Рисунок 1—

Медианные дневные профили глюкозы (от полуночи до полуночи) в каждом триместре беременности женщин с диабетом 1 типа после категоризации на основе массы тела ребенка при рождении с использованием дня измерения CGMS, которое наилучшим образом соответствует критериям точности производителя ( n = 29) ( A ), и это второе место соответствовало критериям точности производителя ( B ) для пациентов с> 1 дня измерения, подходящего для анализа (первый триместр [ левая панель ] n = 26; второй триместр [ center панель ] n = 23 и третий триместр [ правая панель ] n = 20).

Рисунок 2—

Связь между уровнем A1C и массой тела при рождении, выраженная как процент от среднего населения, скорректированного с учетом пола и гестационного возраста (первый триместр [ левая панель ] ρ = 0,220, P = незначительно; второй триместр [ центральная панель ] ρ = 0,249, P = незначительно, и третий триместр [ правая панель ] ρ = 0,519, P <0,01).

Таблица 1—

Материнское и неонатальное описание новорожденных с нормальным весом, поздним LGA и ранним LGA у женщин с диабетом 1 типа

Таблица 2–

Средний уровень глюкозы суточных профилей глюкозы CGMS у женщин с младенцем с нормальным весом или с младенцем на ранней или поздней стадии LGA в трех триместрах беременности

Благодарности

Это исследование было поддержано Novo Nordisk Farma, Альфен-ан-де-Рейн, Нидерланды.

Сноски

  • Перед печатью опубликовано на сайте http://care. diabetesjournals.org 23 февраля 2007 г. DOI: 10.2337 / dc05-1985.

    В таблице в другом месте этого выпуска показаны условные единицы и единицы Système International (СИ), а также коэффициенты пересчета для многих веществ.

    Расходы на публикацию этой статьи были частично покрыты за счет оплаты страницы. Таким образом, данная статья должна быть помечена как «реклама» в соответствии с разделом 18 USC Section 1734 исключительно для указания этого факта.

    • Принято 5 февраля 2007 г.
    • Получено 17 октября 2005 г.
  • УХОД ЗА ДИАБЕТОМ

Список литературы

  1. Уход за диабетом и исследования в Европе: Декларация Сент-Винсента. Диабет Мед
    7:
    360, 1990

  2. Evers IM, de Valk HW, Visser GH: Риск осложнений беременности у женщин с диабетом 1 типа: общенациональное проспективное исследование в Нидерландах. BMJ 328: 915, 2004

  3. Casson IF, Clarke CA, Howard CV, McKendrick O, Pennycook S, Pharoah PO, Platt MJ, Stanisstreet M, van Velszen D, Walkinshaw S: Исходы беременности у инсулинозависимых диабетических женщин: результаты пятилетнего популяционного когортного исследования . BMJ 315: 275–278, 1997

  4. Hawthorne G, Robson S, Ryall EA, Sen D, Roberts SH, Ward Platt MP: Перспективное популяционное обследование исходов беременности у женщин с диабетом: результаты Северного аудита диабетической беременности, 1994.BMJ 315: 279–281, 1997

  5. Penney GC, Mair G, Pearson DW: Исходы беременностей у женщин с диабетом 1 типа в Шотландии: национальное популяционное исследование. BJOG 110: 315–318, 2003

  6. Platt MJ, Stanisstreet M, Casson IF, Howard CV, Walkinshaw S, Pennycook S, McKendrick O: Декларация Сент-Винсента 10 лет спустя: исходы диабетической беременности. Diabet Med 19: 216–220, 2002

  7. Американская диабетическая ассоциация: Уход за женщинами с диабетом до зачатия (Заявление о позиции). Уход за диабетом 27 (Приложение 1): S76 – S78, 2004

  8. Берк М.А., Мимуни Ф., Миодовник М., Герцберг В., Валак Дж .: Макросомия у младенцев инсулинозависимых матерей с диабетом. Педиатрия 83: 1029–1034, 1989

  9. Evers IM, de Valk HW, Mol BW, ter Braak EW, Visser GHA: Макросомия, несмотря на хороший гликемический контроль при диабетической беременности I типа; результаты общенационального исследования в Нидерландах. Диабетология 45: 1484–1489, 2002

  10. Jolly MC, Sebire NJ, Harris JP, Regan L, Robinson S: Факторы риска макросомии и ее клинические последствия: исследование 350 311 беременностей.Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol 111: 9–14, 2003

  11. Boulet SL, Александр GR, Salihu HM, Pass M: Макросомные роды в Соединенных Штатах: детерминанты, исходы и предлагаемые степени риска. Am J Obstet Gynecol 188: 1372–1378, 2003

  12. Мешари А. А., Де Силва С., Рахман I: Макросомия плода — риски для матери и исход для плода. Int J Gynaecol Obstet 32: 215–222, 1990

  13. Лэндон МБ, Габбе С.Г., Пиана Р., Меннути М.Т., Главный ЭК: Заболеваемость новорожденных при беременности, осложненной сахарным диабетом: прогностическая ценность гликемических профилей матери.Am J Obstet Gynecol 156: 1089–1095, 1987

  14. Page RC, Кирк Б.А., Фэй Т., Уилкокс М., Хоскинг Д.Д., Джеффкоат В.Дж .: Связана ли макросомия с плохим гликемическим контролем при диабетической беременности? Diabet Med 13: 170–174, 1996

  15. Mello G, Parretti E, Mecacci F, Pratesi M, Lucchetti R, Scarselli G: Экскурсия по дневным профилям глюкозы у беременных с IDDM: взаимосвязь с перинатальным исходом. J Perinat Med 25: 488–497, 1997

  16. Mello G, Parretti E, Mecacci F, La Torre P, Cioni R, Cianciulli D, Scarselli G: Какая степень материнского метаболического контроля у женщин с диабетом 1 типа связана с нормальным размером тела и пропорциями у доношенных детей? Уход за диабетом 23: 1494–1498, 2000

  17. Kerssen A, de Valk HW, Visser GH: Достаточно ли уровни HbA1c и самоконтроль уровня глюкозы в крови отражают гликемический контроль во время беременности у женщин с сахарным диабетом 1 типа? Диабетология 49: 25–28, 2006

  18. Mastrototaro J: Система непрерывного мониторинга уровня глюкозы MiniMed (CGMS). J Pediatr Endocrinol Metab 12 (Дополнение 3): 751–758, 1999

  19. Kerssen A, de Valk HW, Visser GH: Повседневная изменчивость уровня глюкозы во время беременности у женщин с сахарным диабетом 1 типа: профили глюкозы, измеренные с помощью системы непрерывного мониторинга уровня глюкозы. BJOG 111: 919–924, 2004

  20. Клоостерман Г.Дж .: О внутриматочном росте. Int J Gynecol Obstet 8: 895–912, 1970

  21. Wong SF, Chan FY, Oats JJ, McIntyre DH: Скачок роста плода и прегестационная диабетическая беременность.Уход за диабетом 25: 1681–1684, 2002

  22. Cousins ​​L: Осложнения беременности у женщин с диабетом: обзор 1965–1985. Obstet Gynecol Surv42: 140–149, 1987

  23. Langer O, Berkus MD, Huff RW, Samueloff A: Дистоция плеча: следует ли родить плод с массой более 4000 граммов путем кесарева сечения? Am J Obstet Gynecol 165: 831–837, 1991

  24. Шефер-Граф У. М., Росси Р., Бюрер С., Зиберт Г., Кьос С.Л., Дуденхаузен Дж. В., Феттер К.: Частота и факторы риска гипогликемии у новорожденных с большим для гестационного возраста матерями, не страдающими диабетом.Am J Obstet Gynecol 187: 913–917, 2002

  25. Van Assche FA, Holemans K, Aerts L: Рост плода и его последствия для дальнейшей жизни. J Perinat Med 26: 337–346, 1998

  26. Samaras TT, Elrick H, Storms LH: Вес при рождении, быстрый рост, рак и долголетие: обзор. J Natl Med Assoc 95: 1170–1183, 2003

  27. Pedersen J: Патогенез характерных черт новорожденных у женщин с диабетом.У беременной диабетика и ее новорожденного. Балтимор, Мэриленд, Уильямс и Уилкинс, 1967, стр. 128–137

  28. Weiss PA, Lichtenegger W, Winter R, Purstner P: Уровни инсулина в амниотической жидкости: ведение беременности при диабете. Obstet Gynecol 51: 393–398, 1978

  29. Kainer F, Weiss PA, Huttner U, Haas J, Reles M: Уровни инсулина в околоплодных водах и профили глюкозы в материнской крови у беременных женщин с диабетом I типа. Early Hum Dev 49: 97–105, 1997

  30. Persson B, Hanson U: Размер плода при рождении в зависимости от качества контроля уровня глюкозы в крови при беременности, осложненной прегестационным сахарным диабетом.Br J Obstet Gynaecol 103: 427–433, 1996

  31. Johnstone FD, Mao JH, Steel JM, Prescott RJ, Hume R: Факторы, влияющие на распределение веса плода у женщин с диабетом типа I. BJOG 107: 1001–1006, 2000

  32. Parfitt VJ, Clark JD, Turner GM, Hartog M: Уровни глюкозы в крови матери после приема пищи влияют на массу тела ребенка при рождении при диабетической беременности. Diabetes Res 19: 133–135, 1992

  33. Kerssen A, Evers IM, de Valk HW, Visser GHA: Плохой контроль уровня глюкозы у женщин с сахарным диабетом 1 типа и «безопасные» значения гемоглобина A1C в первом триместре беременности.J Matern Fetal Neonat Med 13: 309–313, 2003

  34. Kyne-Grzebalski D, Wood L, Marshall SM, Taylor R: Эпизодическая гипергликемия у беременных с хорошо контролируемым сахарным диабетом 1 типа: главный потенциальный фактор, лежащий в основе макросомии. Diabet Med 16: 702–706, 1999

  35. Kerssen A, de Valk HW, Visser GH: Система непрерывного мониторинга уровня глюкозы во время беременности у женщин с сахарным диабетом 1 типа: оценка точности. Diabetes Technol Ther 6: 645–651, 2004

  36. Rosenn BM, Miodovnik M, Holcberg G, Khoury JC, Siddiqi TA: Гипогликемия: цена интенсивной инсулиновой терапии для беременных с инсулинозависимым сахарным диабетом.Obstet Gynecol 85: 417–422, 1995

  37. Evers IM, ter Braak EW, de Valk HW, van Der Schoot B, Janssen N, Visser GH: индикаторы риска, позволяющие прогнозировать тяжелую гипогликемию в течение первого триместра диабетической беременности 1 типа. Уход за диабетом 25: 554–559, 2002

Пренатальные тесты: второй триместр (для родителей)

[Перейти к содержанию]

Открыть поиск

  • для родителей
    • Родительский сайт
    • Sitio para padres
    • Общее здоровье
    • Рост и развитие
    • Инфекции
    • Заболевания и состояния
    • Беременность и младенец
    • Питание и фитнес
    • Эмоции и поведение
    • Школа и семейная жизнь
    • Первая помощь и безопасность
    • Врачи и больницы
    • Видео
    • Рецепты
    • Закрыть для родителей nav
  • для детей
    • Детский сайт
    • Sitio para niños
    • Как устроен организм
    • Половое созревание и взросление
    • Оставаться здоровым
    • Остаться в безопасности
    • Рецепты и кулинария
    • Проблемы со здоровьем
    • Болезни и травмы
    • Расслабьтесь и расслабьтесь
    • Люди, места и вещи, которые помогают
    • Чувства
    • Ответы экспертов Q&A
    • Фильмы и другое
    • Закрыть детское навес
  • для подростков
    • Подростковый сайт
    • Sitio para adolescentes
    • Кузов
    • Разум
    • Сексуальное здоровье
    • Еда и фитнес
    • Заболевания и состояния
    • Инфекции
    • Наркотики и алкоголь
    • Школа и работа
    • Спорт
    • Ответы экспертов (вопросы и ответы)
    • Остаться в безопасности
    • Видео
    • Close fo

Прерывистое голодание для женщин может быть сопряжено с риском фертильности

Забудьте о простом исключении обработанных пищевых продуктов или углеводов из своего рациона: такие знаменитости, как Хью Джекман и Кортни Кардашьян, по сообщениям, не едят много — если вообще едят — в некоторые дни . Целью динамичного голодания, известного как прерывистое голодание (IF), является ускорение метаболизма, поощрение здорового контроля веса и улучшение общего состояния здоровья за счет соблюдения определенных временных ограничений в еде. Но если идея резко сократить количество калорий или пропускать приемы пищи в некоторые дни кажется вам сомнительной, есть веская причина колебаться, особенно если вы женщина.

Теоретически периоды голодания позволяют вашему телу перерабатывать сахар в крови, снижая уровень инсулина, поэтому вы в конечном итоге используете накопленный жир в качестве энергии.Некоторые исследования показывают, что ПФ может улучшить уровень сахара в крови, давление и уровень холестерина, способствовать здоровому контролю веса и снизить риск диабета 2 типа, хотя большинство исследований пока проводятся на животных.

Расчет пособий по ИФ для женщин может измениться. «Среди моих пациентов я видел много женщин, которые не могут голодать более 18 часов, в то время как парни могут соблюдать трехдневное водное голодание», — говорит Рувини Видетилака, доктор медицины, сертифицированный терапевт в клинике Здоровье петрушки в Нью-Йорке. «Я не говорю, что пост — это плохо. Но строгое ограничение калорийности при ИФ не способствует фертильности ».

Похожие истории

Как было показано на уроках здоровья в старшей школе, беременность кажется довольно простой: яйцеклетка плюс сперма равняется ребенку. Но зачатие предполагает тонкий баланс гормонов и времени, на который может повлиять все, от вашего веса до того, что вы едите (или того, что вы не едите). Например, очень высокий ИМТ может нарушить гормональный баланс человека, что приведет к нерегулярной овуляции, объясняет Аарон Стайер, доктор медицины, репродуктивный эндокринолог, партнер-основатель и медицинский директор CCRM в Бостоне.Люди с недостаточным весом также могут изо всех сил пытаться забеременеть. «Женский гипофиз может определять количество потребляемых калорий. Ниже определенного уровня он может создать сигнал из мозга об уменьшении или отсутствии овуляции », — говорит д-р Стайер.

Хотите узнать больше о IF? Ознакомьтесь с этим руководством от ведущего зарегистрированного диетолога:

Точно так же прерывистое голодание может повлиять на уровень гормона лептина, — объясняет доктор Стайер. Лептин вырабатывается жировыми клетками организма и контролирует не только ваш метаболизм, но и уровни лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), гормонов, регулирующих овуляцию.Слишком мало лептина — в будущем могут возникнуть проблемы с фертильностью. «Это могло бы, возможно, субоптимизировать способность к зачатию. Но это не подтверждено », — говорит он. Доктор Виджетилака добавляет, что одно небольшое исследование на мышах показало, что очень серьезное ограничение калорийности, вызванное некоторыми формами ПФ, приводит к уменьшению размера яичников и снижению уровней ЛГ и ФСГ. Но это было исследование на мышах, а значит, на людях нельзя.

Если вы все же забеременеете, ИФ также не сможет создать идеальные условия для быстрорастущего ребенка.«Беременность требует много ресурсов. Вы не хотите вызывать чрезмерный стресс из-за ограничения калорий », — говорит доктор Стайер. Беременным людям на самом деле необходимо есть на больше калорий в день — 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре. Таким образом, использование IF или его применение во время беременности следует отложить до тех пор, пока вы не поговорите об этом со своим врачом и не узнаете, что он думает.

Важно отметить, что это в основном теория — не существует множества исследований на людях, которые изучали бы потенциальное влияние IF на фертильность.Есть также много разных способов сделать IF, некоторые из них имеют больше потенциальных рисков, чем другие. И доктор Виджетилака, и доктор Стайер предлагают воздерживаться от таких типов ПФ с ограничением калорий, как 5: 2 (употребление 500 калорий в день пару раз в неделю), голодание через день (ограничение на 500 калорий через день) и 24-часовой пост (отказ от еды в течение одного или двух дней в неделю), если вы пытаетесь забеременеть. Тем не менее, планы питания с ограничением по времени, такие как 16: 8, где вы едите все, что хотите в течение установленного восьмичасового периода в течение дня и голодаете в течение оставшихся 16 часов, может быть более безопасным для фертильности. Виджетилака говорит. Она добавляет, что, хотя голодание более 16 часов рискованно, она обычно рекомендует 12-часовой пост, чтобы дать организму и метаболизму отдохнуть.

Доктор Стайер согласен с тем, что ограниченное по времени питание безопаснее, но он по-прежнему не рекомендует ИФ женщинам, которые пытаются забеременеть. «Женский гипофиз может быть чувствителен к потреблению калорий и диете в целом», — говорит он. Но не переживайте, если вы уже попробовали ЕСЛИ в прошлом или хотите попробовать и не планируете зачать ребенка в ближайшем будущем.«Ваше тело упругое. Я не вижу рисков для будущей беременности », — добавляет доктор Стайер.

Как и в случае с любым другим планом питания, рекомендуется поговорить с врачом или диетологом о прерывистом голодании перед тем, как приступить к делу, особенно , если вы думаете о беременности в ближайшем будущем. Хотя поддержание здорового ИМТ важно для фертильности и беременности, доктор Стайер считает, что IF может быть не лучшим вариантом. «Прерывистое голодание интригует, и многие люди успешно сбросили вес.Но исследования в области фертильности и воспроизводства ограничены », — говорит он.

Да, завтрак — самый важный прием пищи в день, так что же тогда делать людям, соблюдающим периодическое голодание? И можно ли вообще кофе пить на IF?

Бег во время беременности | Повлияет ли бег на вашу беременность?

Внутри вас растет крошечный человечек, и вы чувствуете себя огромным, изможденным, тошнотворным и как будто вам нужно в туалет каждые пять минут. Должны ли вы шнуроваться или отдыхать? Как беременность повлияет на ваш бег? Безопасен ли бег во время беременности? Вот чего можно ожидать от бега во время беременности.

Причины бегать во время беременности

Американская коллегия акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует делать упражнения на протяжении всей беременности — не менее 20–30 минут в день почти все дни или почти все дни. Это снижает риск гестационного диабета, преждевременных родов, преэклампсии (высокого кровяного давления, вызванного беременностью), рождения ребенка с высокой массой тела при рождении и необходимости кесарева сечения. Это также может улучшить развитие мозга вашего ребенка.

Плюс, как известно любому из нас, бег может улучшить самочувствие и уменьшить беспокойство — возможно, при ношении и уходе за новорожденным.И, несмотря на некоторые слухи, это не вызовет у вас родов, хотя может помочь вам пройти через это. «У женщин, которые занимаются спортом [во время беременности], роды проходят легче и быстрее, они чувствуют себя лучше после родов, и их выздоровление проходит намного быстрее», — говорит Эрин Доусон Чалат, доктор медицины, акушер-гинеколог и бегун из штата Мэн.

Исследования подтверждают это: исследование 2020 года, опубликованное в журнале Health & Fitness Journal Американского колледжа спортивной медицины, показало, что физическая активность во время беременности снижает вероятность развития депрессии на 67 процентов и снижает тяжесть депрессивных симптомов.В то же время увеличение количества еженедельных упражнений снижает вероятность развития осложнений, связанных с беременностью.

Хотите больше советов, чтобы выжить во время беременности? Читайте все вместе с Runner’s World +

Но если вы не были бегуном до беременности, это может быть непростое время для начала. «Так много изменений тела; ваш центр тяжести смещен, это не так хорошо, — говорит Доусон. Она рекомендует начать с наращивания силы и в первую очередь заняться кардиотренировками на эллиптическом тренажере или по лестнице.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Может ли бег во время беременности повредить ребенку?

При возникновении осложнений во время беременности, таких как кровотечение, проблемы с плацентой или преэклампсия, бег может быть опасным. Многоплодие также может поставить вас под угрозу преждевременных родов и сделать бег во время беременности запретным.

Но для тех, у кого неосложненная беременность, эксперты говорят, что нет ничего плохого в том, чтобы поддерживать свой распорядок дня; бег не вызовет выкидыша и не повредит ребенку. «Ребенок довольно изолирован и защищен во время беременности», — говорит Доусон.

Вы можете начать потеть раньше и быстрее, поэтому убедитесь, что вы хорошо увлажняетесь и носите свободную одежду. В жаркие или влажные дни лучше всего перемещаться в помещении, особенно в первом триместре, когда высокая температура тела (выше 102 градусов) может вызвать дефекты нервной трубки, хотя ACOG говорит, что упражнения вряд ли повысят температуру тела до опасного уровня. Однако следует избегать горячей йоги, гидромассажных ванн и саун, потому что они могут быстро поднять температуру тела выше 102 градусов.

Будьте осторожны на неровной поверхности, так как ваш центр тяжести изменится. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, сосредоточьтесь на хорошей форме. Организм вырабатывает гормон релаксин, который ослабляет связки во время беременности. Релаксин действует на все тело, но наиболее сильное воздействие оказывает на таз (чтобы ребенок мог выбраться наружу). Ослабленные связки могут вызывать боль в тазу, крестцово-подвздошном суставе или пояснице, а также вызывать дополнительную боль после пробежки. И вы можете быть более подвержены травмам, потому что ослабленные связки не так стабилизируют.

Нет необходимости контролировать частоту пульса. Продолжайте воспринимать усилие и сохраняйте темп разговора. «Если вы можете говорить и чувствовать себя хорошо, можете продолжать», — говорит Доусон.

Как далеко я могу бежать во время беременности?

Согласитесь, что ваш бег изменится. «Вы будете работать медленнее, и это само собой разумеющееся», — говорит Джули Левитт, доктор медицины, акушер-гинеколог и марафонец из Чикаго. «Но вы можете проводить столько же времени в активном состоянии, просто вы не пройдете столько же времени». В то время как ACOG предлагает 30 минут, Левитт говорит, что это может быть час или больше, если вы хотите.

Но сейчас не время напрягать себя: сбавьте скорость, добавьте перерывы на прогулку или возьмите дополнительные дни восстановления по мере необходимости. «Дайте себе немного изящества», — говорит Линдси Хейн, подкастер, мать троих детей и бегун из Индианаполиса. «Не придерживайтесь определенных стандартов. Начни, посмотри, каково это, и двигайся дальше ».

Вы сохраните форму, даже если станете сокращаться, поскольку ваше тело много работает само по себе, увеличивая как объем крови, так и емкость сердца. «Вы как бы становитесь идеально подходящими для своего ребенка», — говорит Надя Сведан, специалист по физической медицине и реабилитации и автор книги The Active Woman’s Health and Fitness Handbook .«Если вы сделаете половину того, что делали раньше, вы, вероятно, достигнете того же уровня физической формы, когда все закончится».

Фактически, если вы бежите с умными часами Garmin для регистрации пройденных миль, в приложении Garmin Connect есть функция отслеживания беременности, которая позволяет вам вводить симптомы, связанные с беременностью, отслеживать движения ребенка, создавать настраиваемые напоминания (например, когда пить воду) , а также получать советы по упражнениям и питанию, чтобы держать вас в беге и быть в курсе того, как ваша физическая форма меняется на протяжении всей беременности.

Еще одно примечание: из-за повышенного давления на мочевой пузырь вам может потребоваться найти новые маршруты с местами, где можно остановиться и пописать. Только не пытайтесь избегать перерывов в ванной, сокращая потребление жидкости; Правильная гидратация необходима для здоровья вас и вашего растущего ребенка. Возможно, вам понадобится больше воды, чем обычно, но «если ваша моча прозрачная, вы тонете», — говорит Левитт. «Выбирайте бледно-желтый цвет и чувство насыщения».

Ешьте легкоусвояемые углеводы перед бегом, но дайте себе дополнительное время после еды перед бегом, потому что во время беременности пищеварение может замедлиться.Когда вы вернетесь, пополните запасы протеина и электролитов.

Могу ли я участвовать в забеге во время беременности?

Если вы готовились к забегу до того, как забеременеть, посоветуйтесь со своим врачом по поводу наилучшего плана действий на будущее. Если вы решили участвовать в забеге, имейте в виду, что вы можете бегать медленнее, чем ваш нормальный темп — и это нормально! Вы и ваш врач должны решать, участвовать ли вы в гонке или нет. Ведь здоровье малыша — это самое главное, и вы всегда можете запустить праздничный забег после родов.

Могу ли я бегать во втором триместре?

Для некоторых первый триместр самый тяжелый из-за тошноты и истощения. И Доусон, и Левитт говорят, что бег во время беременности может помочь вам почувствовать себя лучше, если вы сможете уговорить себя сделать это. «Конечно, если у вас не было возможности накормить себя едой, лучше не бегать», — говорит Сведан.

Но второй триместр может стать «медовым месяцем беременности», так как тошнота утихает и возвращается энергия. После минимального пробега в первом триместре Линдси О’Брайен, бывшая американка в Йельском университете и мать, увеличила пробег во втором.

Тем не менее, когда тело растягивается и связки расслабляются, чтобы приспособиться к растущему ребенку, могут возникнуть новые боли. Вы можете испытывать боль в крестцово-подвздошной области — боль в пояснице, которая может отдавать с одной стороны, или боль в круглых связках — резкую или тупую боль внизу живота. Наличие сильного стержня может предотвратить или уменьшить боль в крестцово-подвздошной области, а повязка на животе может помочь при боли в круглых связках.


Независимо от вашего пробега во время бега на двоих, эти движения сохранят вашу силу до и после родов.

Когда следует прекратить бегать во время беременности?

Когда наступает третий триместр, многие бегуны обнаруживают, что им нужно остановиться. «В первую неделю третьего триместра все прекратилось, — говорит О’Брайен. Несколько дней назад она завершила пробег на 7 миль, но внезапно перестала бегать из-за боли в спине и тазу.

В первые две беременности Роксана Лоренц, мать троих детей из Миннесоты, достигла точки, когда у нее просто больше не было желания бегать.«Мысленно я была готова к работе», — говорит она. Исследование, проведенное в 2015 году с участием 110 соревнующихся бегунов, показало, что только 31 процент бегали в третьем триместре.

Но бывают исключения. В 2014 году Лоренц начала беговую серию и не прервала ее во время третьей беременности. Элиза Мирон, стрикер уже более десяти лет, также пережила беременность. Чтобы сохранить свои результаты, оба должны были пробегать хотя бы одну милю каждый день, включая день родов и следующий день. Мирон, которая рожала дома, через пять часов совершила медленную пробежку с мужем рядом с ней.Лоренц очень медленно бегала по беговой дорожке утром, когда у нее начались схватки, родила днем, а на следующий вечер бегала кругами по своей больничной палате.

И Мирон, и Лоренц перенесли травмы и болезни, но они были готовы отказаться от своей серии, если возникнут какие-либо осложнения или потребуется кесарево сечение. «Очевидно, что если это не сработает, я лучше буду иметь здорового ребенка, чем буду уверенно бегать», — говорит Мирон. Они не рекомендуют такой строгий режим бегунам без полос и не получили одобрения своих врачей.

Остальным из нас Хейн предлагает более снисходительный взгляд на вещи, который она приобрела после многоплодной беременности. «К тому времени, как я дожила до третьей беременности, я просто сказала:« Отпусти это ». Если тебе хорошо, и ты хочешь бежать, беги. Если нет, не надо «.

О’Брайен соглашается и говорит, что не стоит слишком давить на себя. «Я подумала, что если я потею каждый день или немного занимаюсь каждый день, это хорошо для меня и полезно для ребенка, даже если это 10 минут по соседству или небольшое вращение на велотренажере.”

Возвращение к послеродовой беге

После того, как прибудет ваша радость, могут пройти недели, прежде чем вам разрешат бегать. Хотя некоторые эксперты говорят, что можно вернуться раньше, другие рекомендуют подождать, чтобы пройти шестинедельный послеродовой осмотр. «Ваши сухожилия и связки остаются немного расслабленными, немного мягкими и подверженными травмам, пока вы не выйдете дальше», — говорит Левитт. Если до этого вы чувствуете себя хорошо, прогуляйтесь, попробуйте эллиптический тренажер или займитесь легкой силовой тренировкой.

Если вы хотите проработать ядро, Сведан рекомендует делать дощечки и мосты по пять минут каждый день, а не более продолжительные занятия реже. Но Доусон советует не переживать по этому поводу. «Чтобы поднять автокресло с младенцем в нем, требуется изрядная сила кора — много скручиваний, много наклонной работы — так что просто рожать ребенка — это довольно хорошее упражнение», — говорит она. Но при таких проблемах, как диастаз прямых мышц живота (разделение живота) или недержание мочи, обратитесь к специалисту за рекомендациями и упражнениями.

Будьте терпеливы и не ждите слишком многого слишком рано. Как если бы вы вернулись после травмы, вам нужно будет медленно восстанавливаться. «Полегче на себя. Так много всего происходит, гормонов и требований вашего тела, — говорит О’Брайен. «Я чувствую, что бег должен быть последним, о чем должны думать новенькие мамочки». Мало того, что ваше тело многое пережило, вы, вероятно, не спите, а кормление грудью может лишить вас энергии еще больше. Если вы кормите грудью, следите за тем, чтобы оставаться гидратированным, получать достаточно кальция и витамина D и носить поддерживающий спортивный бюстгальтер (возможно, большего размера) во время тренировок.

Но когда вещи снова начинают щелкать, вы можете обнаружить дополнительное преимущество, которого у вас не было до беременности. «Я определенно чувствую себя намного сильнее после всей беременности и родов», — говорит Дезира Пикколи, бегунья из Нью-Джерси, родившая ребенка в 2016 году. «Моя переносимость боли намного выше». И Хайн устроила марафонский пиар через девять месяцев после рождения первого ребенка.

Лоренц тоже становилась все быстрее с каждой беременностью. «Я просто продолжаю думать:« Если я смогу пережить труд, я смогу выжить в этой гонке ».’”

С этим не поспоришь.


Коляски для бега, которые помогут летать

Джоггер Alterrain Pro

BOB Gear
amazon.com

Шины с подвеской, подобной горным велосипедам, плавно катятся по неровностям, а блокировка переднего колеса обеспечивает устойчивость.

Коляска для бега Urban Glide 2

Туле
амазонка.com

Плавный, стабильный ход и современный дизайн делают его победителем. Поворотный ручной тормоз упрощает управление на холмах.

Revolution Flex 3.0 Duallie

BOB Gear

Duallie легко маневрирует и предлагает массу места для хранения дополнительной одежды и одеял. Примечание: на ветру эта широкая коляска действует как парус.

Прогулочная коляска Terrain

Горный багги

Выжимные тормоза, регулируемая блокировка передних колес и амортизирующая подвеска позволяют этой коляске переходить с дорог на холмистые тропы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *