Разминка для детей гимнастика: Гимнастика для детей от 1,5 до 2 лет в Москве

Содержание

Гимнастика для детей от 1,5 до 2 лет в Москве

Дети занимаются с родителями. Сперва проходит знакомство, со взрослыми и детьми, небольшая разминка в игровой форме. Ее задача настроить детишек на рабочий лад, сфокусировать их внимание на тренере. Родители активно принимают участие, помогают детишкам выполнить задания, делают вместе с ними.

Потом идет полоса препятствий, на которой юные спортсмены учатся карабкаться вверх, спускаться по ступенькам и горкам, пролезать в туннели и ходить по широкому бревну. Родители также находятся рядом с ребенком, подстраховывая его. Тренер учит делать кувырки на специальном мате, благодаря которому у детей все получается легко и с улыбкой.

Полоса препятствий плавно перетекает в силовые упражнения на лавочках: дети ползут на животе, едут на попе, ходят на четвереньках, создавая образцы движения для будущих сложных элементов и развивая мышечный корсет. Детишки учатся держать равновесие на низком бревне, а потом и преодолевать свой страх на высоком. Естественно, на всех упражнениях им помогают родители и тренер.

Хоть это и детская, но все-таки гимнастика, и мы не можем оставить в стороне снаряды. В таком возрасте отрабатываются различные висы, хваты, с помощью тренера выполняются кувырки на кольцах, подъем переворотом на перекладине.

Растяжка происходит вместе с родителями в игровой форме: дети делают «часики» — наклоны ноги врозь, «бабочки», прячутся от серого волка в складке ноги вместе и множество других упражнений.

И вот, наступает самый долгожданный момент — батут. Дети не просто прыгают на нем, получая огромное удовольствие, но и уже учатся делать свои первые акробатические элементы: прыжок на попу и обратно на ноги, группировка, звездочка. Заканчивается занятие в огромном бассейне с поролоновыми кубиками — куда можно безопасно прыгать с батута, кувыркаться, падать, или просто строить из них разноцветную башню.

После занятия тренер ставит печати и наклейки детям, отмечая, что у них получилось за тренировку.

Дети уходят с занятия довольные и счастливые, и ждут с нетерпением следующего раза.

Польза утренней гимнастики

Утренняя гимнастика — это прекрасный способ правильно начать свой день. Простые упражнения подходят для людей любого пола и возраста. Для того, чтобы тело оставалось в тонусе, и дольше сохранялись молодость и здоровье, утреннюю гимнастику нужно делать ежедневно.

Современный ритм жизни в городских условиях связан с малоподвижным образом жизни, отсюда возникают многие проблемы со здоровьем, которые раньше были характерны только для пожилого возраста. Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день.

Что происходит с организмом

При движениях тела, рук, ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы. Ежедневные упражнения помогут выработать правильную осанку, помочь позвоночнику. С утра человек не отличается быстротой реакций и активной умственной деятельностью, потому что ночью все эти показатели снижаются для полноценного сна. Гимнастика помогает проснуться, привести себя в рабочее состояние и зарядиться энергией.

Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно повлияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение. Активность будет полезна любому человеку, насыщая организм кислородом, можно замедлить процесс старения. Есть противопоказания к упражнениям: повышенная температура тела, проблемы с давлением.

Эффективность гимнастики для любого возраста

  1. Гимнастика для взрослых. Особенно полезна при малоактивном образе жизни, а также тем, кто страдает от частых психических нагрузок, сонливости. Упражнения дадут целый комплекс преимуществ:

  • предупреждение атеросклероза;

  • насыщение мозга кислородом, улучшение концентрации и внимания;

  • контроль веса тела;

  • повышение иммунитета;

  • укрепление сердечной мышцы;

  • профилактика против сколиоза и остеохондроза.

Комплекс упражнений поможет избавиться от ощущения разбитости, раздражительности, которые являются следствием недостатка движения, и поднимет настроение.

Для детей утренняя гимнастика также принесет немало пользы:

  • выработка привычки здорового образа жизни;

  • бодрость, хорошее настроение на весь день;

  • укрепление мышц;

  • улучшение двигательной активности;

  • полноценность физического развития;

  • улучшение деятельности мозга.

Гимнастику утром необходимо делать и пожилым, комплекс упражнений может отличаться, но тут главное регулярность. Зарядка улучшит метаболизм, поможет избежать проблем с суставами и истончением мышц, а также:

  • улучшит настроение и самочувствие;

  • повлияет на укрепление костей, позвоночника;

  • нормализует работу сердца, сосудов, органов дыхания;

  • улучшит работу вестибулярного аппарата, что повысит координацию движений.

Весь комплекс упражнений не занимает дольше 15 минут, однако обладает огромной пользой для человека.

Как правильно делать упражнения

Утренняя гимнастика особенно эффективно насыщает организм кислородом в проветриваемом помещении, прекрасно, если есть возможность заниматься на свежем воздухе. Одежда и обувь должны быть правильно подобраны без стеснений движения. Все упражнения должны выполняться плавно с чередованием вдоха и выдоха. Хорошо выполнять движения под динамичную музыку. Прием пищи перед занятиями исключен, но после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры.

Обычно комплекс делится на три части: разминка, основные упражнения и растяжка. Для разминки нужно потягиваться из стороны в сторону, плавно поворачивать голову влево, вправо, делать наклоны туловища, аккуратно вращать руками по часовой и против часовой стрелки. Такие упражнения необходимы для разминания мышц. Основная часть подбирается по желанию, можно сделать упор на нагрузку одной части тела, на следующей день на другую или использовать универсальные упражнения:

Для взрослого здорового человека можно включить упражнения на пресс, отжимание. Каждое упражнение повторяется от 6 до 10 раз. В заключении выполняется последняя часть с растяжкой мышц и нормализацией дыхания. Заканчивать гимнастику лучше принятием водных процедур, контрастного душа. Комплекс упражнений нужно чередовать, чтобы организм не привык к односложности и к одним и тем же движениям. Эффект от гимнастики не заставит себя долго ждать, особенно если постепенно увеличивать нагрузку. Вы будете меньше простужаться, чаще улыбаться, чувствовать позитив и поддерживать все системы организма в отличном состоянии.

Правильная разминка в художественной гимнастике

Как подготовить мыщцы к тренировке

Перед любой тренировкой по художественной гимнастике необходимо проводить разминку, состоящую из комплекса упражнений. Постепенно разогревая мышцы, организм готовится к нагрузке. Благодаря разминке вы разогреваете мышцы, связки и сухожилия — это улучшает их эластичность и снижает риск возникновения травм и растяжений.

Разминка перед тренировкой помогает улучшить кровообращение в организме, что способствует насыщению ваших мышц кислородом и питательными веществами. Это поможет повысить выносливость.

Растяжка в художественной гимнастике обязательна на 2 ноги

Как следует выполнить разминку?

Начинать выполнять разминку следует с разогрева тела. В этом нам поможет бег. Минут 5-10 делаем легкий бег, добавляя вращения руками вперёд, назад. После пробежки нужно восстановить дыхание, продолжая бег быстрым шагом, постепенно снижая темп.
Продолжаем разминку наклонами и круговыми вращения телом, головой. Для разминки стоп можно воспользоваться следующими упражнениями:
— сед* на подъемах (время выполнения упражнений 2-3 мин.)
— сед на подъемах, упор руками вперед, поднимаемся в складочку 10-15 раз.
— сед на полу, ноги вытянуты вперед, тянем стопы к полу.
— сед на полу, ноги вытянуты вперед, стопы на себя 1-2 секунды, тянем стопы к полу 1-2 секунды
— сед на полу, ноги вытянуты вперед, круговые движения стопами
— релеве
— ходьба на подъемах

*сед — это положение занимающийся гимнастки сидя на полу, или на снаряде с прямыми ногами. Руки касаются опоры, или находятся в каком-либо другом положении.

Растяжка в художественной гимнастике

Растяжка у гимнасток бывает динамической и статической. Для лучшего результата необходимо включать в комплекс упражнений для растяжки два вида.

Статическая растяжка – это статические упражнения, которые нацелены на растяжение мышц без движения.

Динамическая состоит из контролируемых движений ног и рук. Это может как медленное так и быстрое движение. Это могут быть как всевозможные махи, перекаты из шпагата в шпагат.
Для начала делаем шпагаты с пола, потом поднимаем планку выше. Растяжка в художественной гимнастике обязательна на 2 ноги, уделяя достаточное количество времени. А так же необходимо растянуть заднее бедро и поперечный шпагат. Очень важно растягивать правильный шпагат. Чтобы не было развёрнутых бёдер. Часто возникает вопрос: «как тянут художественных гимнасток?». Все очень просто. Либо гимнастка растягивается под тяжестью собственного веса, либо при помощи тренера.

Упражнения для растяжки:

— бабочка
— «лягушка»
— выпады
— шпагаты
Размять спину возможно при помощи волн и наклонов. В художественной гимнастике существует множество различных волн (вперед, назад, боковая и др. ) Наклоны так же необходимо делать во все стороны. Упражнения «мост», «перекаты» отлично подходят для разминки спины. Не забываем делать статические упражнения на гибкость спины:
— колечко
— лежа на животе, захват правой рукой левую ногу
— лежа на животе, захват левой рукой правую ногу
— складочка назад
— корзиночка

При помощи динамических упражнений продолжаем разминку. Махи ногами необходимо делать во все стороны и на 2 ноги. Не забываем включать в разминку удержания ног. Это увеличит вашу амплитуду.

Подготовка к прыжкам

Чтобы подготовить свое тело к прыжкам, необходимо сделать распрыжку, начиная с мелких прыжков и заканчивая большими. Стоит включить в разминку акробатику , чтобы выработать координацию. Например: перевороты вперед, перевороты назад, колесо, «бочка», кувырки, «шене», «пересед», перекаты. А так же обязательно пройти все элементы из упражнений. Отработать равновесия , статические и динамические. Чтобы в упражнение с легкостью делать статические элементы, необходимо в разминку включать эти элементы и выполнять их как можно дольше. Например, засекать секундомер, и стоять в равновесиях по 1-2 мин.
Теперь вы готовы к упражнению под музыку.

Утренняя гимнастика дошкольника.


Утренняя зарядка для дошкольников


Физическая культура дошкольников — очень важный момент в развитии здорового, крепкого организма ребёнка. Ежедневные занятия физкультурой укрепляют организм, повышают сопротивляемость к различного рода заболеваниям. Вырастить крепкое, здоровое поколение — задача как родителей, так и воспитателей в детских садах. Зарядка для малышей должна длиться не более 30 минут. Чтобы у детей появился интерес к утренней зарядке, начните делать ее вместе с ними. А чтобы им было интереснее и веселее, нужно все упражнения выполнять под музыку. В комплексе должны быть разнообразные упражнения, в которых будут работать разные группы мышц. Обязательно должны быть задания на повороты шеи, вращения тазом, наклоны влево и вправо, приседания. У ребёнка, который ежедневно будет выполнять упражнения будет правильная осанка.


Для 3-4 летнего малыша все должно быть в форме игры: попросить ребёнка показать какой он большой, как скачет лягушка, как стоит цапля на одной ноге и так далее  (достаточно 5-6 упражнений ). Для 5-6 летних детей задания становятся сложнее, но все равно зарядка похожа на игру. Для 6-7 летних ребят нужно составить комплекс упражнений, который включает в себя прыжки, наклоны, повороты и приседания. В заключение утренней гимнастики дошкольников проводятся упражнения на восстановление дыхания. Важно научить малыша восстанавливаться после комплекса физических упражнений. Это можно сделать с помощью упражнений для правильного дыхания через рот, через нос, животом и грудью.


К школе каждый ребёнок должен быть физически подготовлен. Должен знать и уметь выполнять — ходьба на месте, приставные шаги, прыжки в длину и в высоту, бег, поднимая выше колени, ходьба на носочках и на пяточках. Кроме утренней зарядки нужно делать и гимнастические упражнения — бег, метание, прыжки, подъем по шведской стенке.


Предлагаем вам комплекс упражнений утренней зарядки для дошкольников:


1. Ходьба на месте, поднимая высоко колени ( 1 минута ).


2. Движения головой по часовой стрелке и против нее ( по 5 вращений в каждую сторону ).


3. Повороты туловища сначала вправо, потом влево ( по 5 поворотов в каждую сторону ).


4. Наклоны в сторону. Потянуться туловищем влево и затем вправо ( по 5 наклонов вправо и влево ).


5.Наклоны вперёд и потянуться руками к полу ( выполнить 10 наклонов ).


6. Приседания ( 10 раз).


7. Сидя на мате, ноги вместе и прямо: наклоны вперёд, стараясь достать пальцы ног пальцами рук ( 10 раз ).


8. Стоя на четвереньках на мате: изогнуть спину сначала вверх, затем вниз ( по 10 прогибов в каждую сторону ).


9. Прыгать сначала на левой ноге, потом на правой, потом на обеих ногах ( делать 1 минуту ).


10. Бег на месте, плавно переходящий в ходьбу ( делать 1 минуту ).


Кроме основных физических упражнений нужно научить ребёнка и спортивным навыкам. Летом — это катание на велосипеде, плавание, игры с мячом, зимой — катание на коньках, лыжах и санках. Хорошо бы купить спортивный уголок домой, чтобы ребёнок мог тренироваться залезать и спускаться по лестнице, канату, поднимать ноги, вися на перекладине…


Однако, каждый ребёнок — уникален, поэтому родителям или воспитателям лучше составить свой индивидуальный план утренней гимнастики. Родители должны помнить, что сидячий образ жизни, игры за компьютером приводят к недостатку движений, что плохо сказывается на здоровье ребёнка. Слово «зарядка» говорит само за себя. Она заряжает энергией и настроением на весь день.


 

занятия гимнастикой в детских секциях с 3 лет

В возрасте от 3 лет ваши дети активны, они хотят больше двигаться, тратить энергию, развиваться, получать новую информацию об окружающем мире. Также у них возникает потребность в общении со сверстниками и социализации.

Клубная гимнастика в Европейском Гимнастическом Центре будет лучшей секцией для раннего развития вашего ребенка, где он сможет получить не только физическое развитие, но также интеллектуальное и психологическое.

Занятия проходят динамично, с интересом для ребенка, в игровой форме, что помогает ему быстрее и легче усваивать новую информацию. Для этого не нужно тратить много усилий и времени на обучение ребенка концентрации, усидчивости и терпению, наоборот, чем больше у него энергии, тем лучше.

На занятиях гимнастикой дети от 3 лет, не замечая трудностей, учатся выполнять интересные и сложные упражнения на снарядах, кувыркаются, прыгают на батуте, ползают по полосе препятствий, шведской стенке, играют с мячами и в бассейне с поролоновыми цветными кубиками. Эти задания помогают сформировать у них мышечный корсет, правильную осанку, крепкий иммунитет, координацию движений, выносливость, гибкость.

А большое разнообразие упражнений позволяет ребенку постоянно получать новую информацию об окружающей среде, о своих возможностях. Он учится владеть своим телом, чувствовать его в пространстве, осмысливать удачные и неудачные попытки, придумывать новые формы движения.

Также в процессе занятий гимнастикой дети от 3 лет учатся самостоятельности, дисциплине, работе в группе и умению концентрироваться на заданиях тренера. А гимнастический зал с ярким мягким и разнообразным оборудованием, становится мечтой и раздольем для каждого ребенка, где он может повеселиться в компании сверстников.

В результате тренировок дети становятся активными, смелыми, целеустремленными и уверенными в себе.

В группе от 3 лет дети занимаются самостоятельно, родители могут наблюдать за тренировкой со стороны. В некоторых случаях, родители могут находиться рядом с ребенком, если ему это необходимо.

Записывайте ребенка в секцию гимнастики

Секция гимнастики для детей от 3 лет в Центре положительно влияет на здоровье детей. После занятий гимнастикой они становятся активными, смелыми, целеустремленными и уверенными в себе.

Особенности тренировок в секции:

  • индивидуально подходит к занятиям с каждым воспитанником;

  • занятия гимнастикой с 3 лет укрепляют мышечный корсет;

  • развивают силу, выносливость, координацию, гибкость.

  • занятия гимнастикой с 3 лет в секции воспитывают у детей дисциплину и организованность;

  • Занятия гимнастикой в секции позволит ребенку приобрести гармоничное физическое развитие и получить необходимые навыки для успешных тренировок в других видах спорта.

Приобщайте детей к спорту и не забывайте заниматься сами!

В Европейском Гимнастическом Центре есть секции для детей различных возрастов, подростков и взрослых. Также вы можете посещать тренировки всей семьей.

Занятия гимнастикой предоставляют взрослым огромные возможности для всестороннего физического развития, вне зависимости от возраста и уровня подготовки.

Гимнастика оказывает тонизирующее влияние на нервную систему, улучшает процессы обмена веществ, стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, поддерживает полноценность двигательных способностей, подвижность суставов, осуществляет профилактику остеопороза, мышечных атрофий, помогает избавиться от остеохондроза, стимулирует иммунитет, улучшает умственную деятельность, способствует преодолению стресса и многое другое.

Вы сможете освоить сложные акробатические элементы, поработать над растяжкой, снижением веса, поддержанием отличной спортивной формы.

Занятие состоит из разминки, подкачки всех групп мышц, обучения различным акробатическим элементам, прыжкам на батуте, интересным упражнениям на снарядах и растяжки.

Взрослые во время занятий гимнастикой имеют отличную возможность развеяться, снять стресс, сложно-координационные упражнения положительно воздействуют на нервную систему, помогают отключиться от текущих проблем и полностью сконцентрироваться на управлении своим телом. Это также отличный вид активного отдыха.

А для подростков у нас открыта школа паркура, в которой каждый сможет научиться искусству преодоления любых препятствий.

Комплекс упражнений утренней гимнастики для детей с ограниченными возможностями здоровья в детском саду

Комплекс упражнений утренней гимнастики для детей с ОВЗ в детском саду должен включать в себя не более десятка упражнений. Количество повторов каждого упражнения – по пять раз.

Комплекс упражнений утренней гимнастики для детей с ОВЗ в детском саду обычно включает три основных стадии: разминка, развивающие упражнения, и напоследок укрепляющие и закаливающие упражнения.

Главное – не забывать о том, что необходимо заинтересовать малыша выполнением комплекса упражнений утренней гимнастики, чтобы зарядка не стала для него рутиной. Для этого нужно превращать утреннюю гимнастику в увлекательную игру – делать упражнения под музыку, вводить в комплекс упражнений игровые элементы и т. д.

Комплекс упражнений утренней гимнастики: разминка

Разминка в комплексе упражнений утренней гимнастики ориентирована на развитие у ребенка правильной и легкой походки, координации движений и навыков преодоления препятствий. Разминка длится около трех минут и включает в себя преимущественно различные виды ходьбы и бега.

Эта часть комплекса упражнений утренней гимнастики проста, и может иметь массу вариаций. Для начала достаточно, чтобы ребенок просто походил вдоль стен комнаты по кругу, чередуя обычную ходьбу, ходьбу на носках, ходьбу на пятках, легкий бег. Как варианты, можно добавлять бег со сменой направления, ходьбу приставными шагами, ходьбу зигзагом вокруг препятствий (например, кеглей или табуреток), ходьбу боком.

Комплекс упражнений утренней гимнастики: развивающие упражнения

Этой части комплекса упражнений утренней гимнастики следует отводить около 5 минут. В идеале комплекс развивающих упражнений утренней гимнастики должен включать по одному упражнению на развитие каждой группы мышц: плечевого пояса и рук, мышц пресса и груди, ног, формирования осанки.

При выполнении всех упражнений необходимо следить за тем, чтобы ребенок дышал через нос.

Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц плечевого пояса и рук

Упражнение «Ушки»:

  • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, смотреть вперед.

  • Выполнение: 1- наклон головы к правому плечу, не поднимая плеч. 2- вернуться в исходное положение. 3- наклон головы к левому плечу, не поднимая плеч. 4- вернуться в исходное положение

Упражнение «Птички»:

  • Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела.

  • Выполнение: развести руки в стороны и помахать ими, чередуя широкие махи («как орел») и маленькие («как воробушек»).  Опустить руки.

Упражнение «Поезд едет»:

  • Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки свободно опущены.

  • Выполнение: сгибание и разгибание рук в локтях (делаем круговые движения, как будто крутим колеса паровоза при движении).

Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц туловища

Упражнение «Птички поют»:

  • Исходное положение: ноги расставлены шире плеч, руки опущены вниз

  • Выполнение: наклон вперед, руки отвести назад, сказать «карр», выпрямиться в исходную позицию.

Упражнение «Смотрим в окошко»:

  • Исходное положение: сидя на стульчике, ноги параллельно, руки на коленях.

  • Выполнение: наклон вперед, руки немного согнуть в локтях; повороты головой вправо-влево (будто выглядываем в окошко).  В конце упражнения выпрямиться.

Упражнение «Охи-вздохи»

  • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

  • Выполнение: 1-поворот вправо, развести руки в стороны, сказать: «Ох!».

 2- вернуться в исходное положение. То же в левую сторону.

Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц ног

Упражнение «мячик»:

Произвольные подскоки на месте, чередуемые с ходьбой.

Упражнение «с горки на горку»:

Полуприседания, чередуемые с ходьбой — будто поезд едет с горки на горку.

Упражнение «Струнка»:

  • Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.

  • Выполнение: подняться на носки, вытянуться вверх (как струнка), вернуться в исходную позицию.

Комплекс упражнений утренней гимнастики: общеукрепляющие упражнения

На этом этапе утренней гимнастики дети расслабляют мышцы и восстанавливают нормальный темп дыхания. Упражнения делают в течение 3-4 минут.

Общеукрепляющий комплекс упражнений утренней гимнастики может включать упражнения на становление правильного дыхания, разминку для глаз, пальцев рук, упражнения для профилактики плоскостопия. И даже обтирания холодной водой!

Дыхательные упражнения

«Воздушный шарик» (диафрагмальное дыхание):

  • Исходное положение: стоя, ладонь на животе.

  • Выполнение: На вдохе живот выпячивается вперед. Задержка дыхания. Выдох через неплотно сжатые губы, произнося звук [с]. Повторить 3 раза.

«Насос» (мышечный тренинг):

  • Исходное положение: стоя, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки.

  • Выполнение: Наклониться вниз с прямыми ногами, сделать выдох, произнося звук [ш]. Выпрямляясь, сделать вдох через нос. Повторить 6 – 8 раз.

Упражнения для осанки

Лежа на животе, оторвать плечи от пола, руки развести в сторону. Затем положить на голову мешочек, набитый песком, и с этим снарядом походить (просто так, затем на носках, на пятках), сесть на пол и встать.

Упражнения для правильного формирования стопы

Сидя, перекладывать с места на место мяч, захватив его ступнями ног.

Собрать пальцами ног разложенную на полу веревку.

Как канатоходец, походить (боком и прямо) по лежащей на полу палке.

Гимнастика для глаз для восстановления зрения | Проверка и лечение зрения в Новосибирске в клинике Глазка

Содержание:

  1. Польза гимнастики для глаз
    1. Кому и когда противопоказаны упражнения для глаз?
  2. Примеры упражнений для глаз
    1. Универсальные упражнения, позволяющие сохранить зрение
    2. Упражнения для восстановления при близорукости
    3. Упражнения для восстановления зрения при дальнозоркости
    4. Упражнения для снятия напряжения
    5. Упражнения для детей
  3. Ненаучные методы восстановления зрения
    1. Методика Норбекова
    2. Методика Жданова
    3. Тибетская методика
    4. Методика Аветисова


Идеальное зрение – мечта многих. На самом деле, сохранить его на всю жизнь может практически каждый. Достаточно лишь постоянно выполнять гимнастику для глаз. Изучить несложные комплексы упражнений под силу каждому. Найти время на занятия также не составит труда. Вам потребуется всего 5-10 минут в день.

Польза гимнастики для глаз


Упражнения для зрения оказывают неоценимую пользу не только глазам, но и другим органам.


Это связано с тем, что гимнастика позволяет:


  1. Расслабиться. Даже 5-минутный перерыв в работе или изучении нового материала даст возможность отвлечься, набраться сил и подготовиться к дальнейшему решению самых сложных задач. При выполнении упражнений вы отвлекаетесь от того, что происходит вокруг. Одновременно с этим вы получаете возможности для концентрации внимания на личных ощущениях. Тревога и нервозность исчезают сами по себе.

  2. Улучшить память и в целом расширить возможности мозга. Выполняя упражнения, вы активизируете мозговое кровообращение. Это способствует стимуляции восстановительных и регуляционных процессов.

  3. Снять усталость. Переключаясь с монотонной работы, массируя глазные яблоки, вы расслабляете все нервные окончания.

  4. Улучшить зрение. Многие упражнения особенно эффективны в детском возрасте. При их регулярном выполнении (особенно при близорукости в начальной стадии) действительно можно вернуть 100 % зрения даже в том случае, если оно уже начало снижаться.

  5. Стимулировать работу слезных каналов. Специальные упражнения позволяют забыть о сухости глаз, сопровождающем ее жжении, сделать взгляд свежим и здоровым.

  6. Остановить снижение зрения. Восстановление кровоснабжения стимулирует приток витаминов и кислорода к важнейшим элементам глаз.

Кому и когда противопоказаны упражнения для глаз?


Противопоказаниями к упражнениям для улучшения зрения являются:


  1. Конъюнктивит и блефарит. Упражнения не рекомендовано выполнять при обострениях воспалительных заболеваний. Это связано с тем, что гимнастика для глаз стимулирует обменные процессы и выделение слезной и иных жидкостей, которые быстро разносят опасные бактерии. Вредоносные микроорганизмы могут попасть и на лицо, став причиной различных воспалительных реакций.

  2. Отслоения сетчатки. При данной патологии сетчатая оболочка глаза отделяется от сосудов. Упражнения могут стать причиной дальнейшего ухудшения зрения. Выполнять их без рекомендаций врача строго запрещено!


Также гимнастикой не следует заниматься сразу после оперативных вмешательств на глазах. Упражнения могут стать причиной расхождения швов или кровотечений. Приступить к занятиям следует только при получении соответствующих рекомендаций от офтальмолога.

Примеры упражнений для глаз

Универсальные упражнения, позволяющие сохранить зрение


Хотите, чтобы зрение долго оставалось четким? Выполняйте простейшую гимнастику, в которую входят такие упражнения, как:


  • Зажмуривание. Сядьте на стул и зажмурьтесь. Разомкните веки. Повторите упражнение 8 раз с интервалом в 5-10 секунд. Простой комплекс позволит укрепить мышцы и одновременно расслабить их, а также улучшить кровоснабжение глаз.

  • Моргание. Это упражнение выполняется 1-2 минуты и направлено на улучшение местного кровоснабжения.

  • Перемещения взгляда. Стоя, смотрите сначала влево, а потом вправо. Перемещайте взгляд снизу вверх. Простейшие действия тренируют мышцы глаз. Выполняя их регулярно, можно предупредить снижение остроты зрения.


Рекомендуем сочетать упражнения с массажем. Аккуратно массируйте верхние и нижние веки подушечками пальцем. При массаже верхнего века двигайтесь от внутреннего края к наружному, нижнего – в обратном направлении. Сеанс длится всего 1-2 минуты, но позволяет эффективно расслабить мышцы и стимулировать приток крови вместе с необходимыми питательными веществами.

Упражнения для восстановления при близорукости


Близорукость является распространенным дефектом зрительного аппарата. При такой патологии изображение формируется перед сетчаткой. По этой причине человек хорошо видит вблизи, но плохо вдали. На начальных стадиях от проблемы можно избавиться. Достаточно выполнять следующие упражнения:


  1. Быстрые моргания с сильным сжиманием век. Открывайте и закрывайте глаза через сопротивление. Повторяйте действия 5-10 раз.

  2. Восьмерки. Выполняйте движения глазами, рисуя цифру «8».

  3. Вертикали, горизонтали, диагонали и круги. Рисуйте прямые линии и другие фигуры. Следите за тем, чтобы диапазон движений был как можно более широким, но не допускайте перенапряжения глаз.

  4. Давление. Положите указательные пальцы на надбровные души и приподнимайте их. Повторите упражнение 10-12 раз.

Упражнения для восстановления зрения при дальнозоркости


Дальнозоркость также является часто встречающейся патологией. Изображение при заболевании формируется не на сетчатке, а за ней. В результате пациенты прекрасно видят предметы, расположенные вдалеке, но не могут сконцентрироваться на объектах, которые находятся буквально перед глазами. Нередко это приводит к беспокойству, головной боли и даже депрессивным состояниям. По этой причине гимнастика должна быть направлена на расслабление.


Рекомендуем выполнять следующие упражнения:


  1. Маятник. Покачивайте карандашом, стержень которого располагается на уровне вашего носа, в разные стороны и следите за предметом.

  2. Свеча. Упражнения со светом и темнотой являются одними из самых эффективных при дальнозоркости. Проводите занятия в затемненном помещении. Просто наблюдайте за пламенем то лицом к нему, то боком. Взгляд от огня не отводите.

  3. Буквы. Поставьте на носу точку (используйте для этого яркие краски, тени, тушь или помаду). Водите носом, не закрывая глаза, очерчивая по очереди все буквы.

  4. Слежка. Данное упражнение выполняется на улице или балконе. Выберите любой движущийся объект и просто следите за ним взглядом. Вы можете наблюдать за птицей, самолетом, ребенком.

  5. Наклоны. Закройте правый глаз. Наклоняйте голову к плечам. Теперь закройте левый глаз. Повторите упражнение.


Для восстановления зрения при дальнозоркости следует выполнять и массаж бровей. Он позволит полноценно расслабиться. Положите пальцы на брови. Совершайте мягкие и неспешные круговые движения. Уделяйте такому массажу всего 1-2 минуты в день. Первые результаты вы наверняка отметите уже через неделю. Они будут проявляться в улучшении общего самочувствия. Вы будете лучше концентрироваться на объектах, располагающихся вблизи.


Упражнения для снятия напряжения


У вас уже обнаружили проблемы со зрением? Хотите предотвратить их? Мы предлагаем комплекс упражнений, который полезен как при профилактике патологий, так и их лечении.


  • Близко-далеко. Фокусируйтесь то на близко, то на далеко расположенных предметах. Лучше выполнять гимнастику на открытых пространствах. В этом случае вы сможете выбрать предметы на достаточно далеком расстоянии и максимально концентрироваться, рассматривая их.

  • Фигурки. Рисуйте глазами различные фигуры (круги, квадраты и др.).

  • Расслабление. Мы уже описывали это упражнение выше. Оно получило название пальминг и заключается в расслаблении открытых глаз в полной темноте, которая достигается благодаря собственным ладоням, сомкнутым над носом. Рекомендуем не просто отвлечься от проблем, а представить определенную картинку. Вспомните летний отдых на море, прокручивайте в голове кадры из любимого кинофильма или просто включите фоновую приятную музыку. Постарайтесь проникнуть в собственные ощущения, зафиксируйте положительные эмоции, насладитесь теплом рук.


Такой простой комплекс для зрения выполняйте хотя бы раз в день.


Упражнения для детей


Нередко зрение начинает ухудшаться уже в раннем возрасте. Именно поэтому важно регулярно посещать офтальмолога со своим ребенком. Опытный врач не будет торопиться «надеть» на малыша очки (если для этого нет серьезных показаний). Обычно для улучшения зрения на ранних стадиях близорукости назначается комплекс упражнений. Конечно, заставить ребенка заниматься не так просто. Именно поэтому мы рекомендуем превратить комплекс в приятную и интересную игру.



Как это сделать? Все просто! Гимнастику для глаз для улучшения зрения следует:


  1. Проводить в приятной обстановке. Не отвлекайте ребенка от игр! Предложите ему заняться гимнастикой тогда, когда он свободен (после обеда, например, или сразу после пробуждения и умывания).

  2. Выполнять в компании с игрушками. Используйте их в качестве объектов, на которых малыш будет фокусировать внимание.

  3. Проводить регулярно. Включите занятия для улучшения зрения в ежедневное расписание малыша.


Объясните ребенку цель упражнений. Расскажите о том, как важно иметь хорошее зрение. Скажите, что занятия позволят снять очки (если они уже используются), или и вовсе не надевать их.


Обязательно хвалите ребенка, стимулируя его. Специалисты не рекомендуют давать в качестве поощрения конфеты или иные сладости. Так ребенок будет заниматься только ради лакомства! На самом деле, малыш должен понимать пользу упражнений.


Как часто нужно заниматься? Комплекс для зрения достаточно выполнять по 3-4 минуты 2 раза в день. Время тренировки можно увеличивать. Следите за тем, чтобы малыш не тер глаза. При любых жалобах ребенка обращайтесь к офтальмологу. Так вы точно не нанесете вреда зрению. Приступим?


  • Попросите ребенка поморгать глазками так, как бабочка машет крылышками.

  • Сядьте напротив малыша и возьмите в руки его любимую игрушку. Попросите ребенка следить за вашими движениями. Двигайте игрушку в руках то вправо и влево, то вверх и вниз.

  • Попросите ребенка представить большие настенные часы и проследить за тем, как двигается по циферблату воображаемая стрелка. Озвучивайте цифры, которые представляет малыш.

  • Попросите ребенка посмотреть на нос и представить, что он растет и становится длинным, как у Буратино. Так ребенок будет перемещать взгляд вперед.

  • Вместе с малышом просто покорчите рожицы. Попросите ребенка изобразить животное или птицу, активно двигая при этом глазами.


Постепенно приучайте малыша к самостоятельности. В возрасте 8-10 лет комплекс для зрения он должен выполнять без вашего участия. Вам останется лишь время от времени контролировать правильность осуществления всех действий. Для оценки степени восстановления зрения хотя бы 1-2 раза в полгода посещайте лечащего врача. При необходимости он дополнит комплекс или скорректирует его. При правильном выполнении всех действий зрение действительно улучшится.


получить консультацию врача офтальмолога об эффективности глазной гимнастики


а также узнать об эффективности гимнастики именно для Вас

Перейти

Основные методики восстановления зрения


Сегодня существует несколько методик восстановления зрения. Рассмотрим основные и изучим упражнения, которые входят в комплексы популярных авторов.

Методика Норбекова


Автором данной методики является Мирзакарим Санакулович Норбеков, который не имеет медицинского образования! Это следует учитывать при выполнении упражнений. Настоятельно рекомендуем предварительно консультироваться с офтальмологом при проведении гимнастики.


Восстановление «По Норбекову» основано на физическом и психологическом аспектах. Оно подразумевает:

  1. гимнастику,
  2. аутотренинги, направленные на улучшение эмоционального состояния пациента.


Позиция Норбекова заключается в том, что добиться исцеления может только человек, который воспринимает себя здоровым и счастливым. 


Комплекс упражнений, разработанный автором, обеспечивает достаточно бережное воздействие на органы зрения. При выполнении гимнастики у вас не должно возникать неприятных ощущений.


Для достижения максимального эффекта от упражнений Норбеков рекомендует:

  • соблюдать последовательность действий;
  • выполнять комплекс не только с открытыми и закрытыми глазами, но и мысленно;
  • настраиваться на достижение желаемого результата;
  • осуществлять все действия только в приподнятом настроении.


Гимнастика Норбекова достаточно проста. Она включает 7 упражнений:

  1. Отслеживайте взглядом передвижения воображаемого предмета сначала снизу вверх, а затем сверху вниз.
  2. Двигайте глазами слева направо и справа налево. Представьте, что ваш взгляд проходит сначала через левое, а потом и через правое ухо.
  3. Мысленно рисуйте взглядом различные фигуры. Не забывайте регулярно моргать. Совершайте энергичные действия веками.
  4. Рисуйте глазами воображаемую вертикально расположенную восьмерку. Следите за тем, чтобы виртуальная цифра не выходила за контуры лица. Регулярно чередуйте направления. Не забывайте моргать после каждого повторения.
  5. Сконцентрируйтесь на кончике носа. Посмотрите перед собой. Не двигайте глазами, но попытайтесь рассмотреть предметы, располагающиеся по бокам. Фиксируйте взгляд поочередно перед собой, на носу, в углах комнаты или на конкретных предметах, расположенных по обе стороны от лица.

  6. Поднесите указательные пальцы рук к носу. Сконцентрируйте на них свой взгляд. Теперь разведите пальцы. Не упускайте их из вида.

  7. Представьте большие часы, расположенные перед вами. Обведите взглядом контуры циферблата. Постарайтесь сфокусироваться на каждой цифре. Движения глазами выполняйте сначала в одну, а потом в другую сторону.

Методика Жданова


Автором методики является Владимир Георгиевич Жданов. Он также не имеет медицинского образования, но нередко называет себя профессором. По его мнению, многочисленные проблемы со зрением провоцируются сбоями в работе мышечного аппарата глаза.


Предложенная им гимнастика схожа с упражнениями, разработанными Бейтсом еще в начале прошлого века. По мнению Жданова, простые приемы помогут справиться не только с миопией, но и другими распространенными патологиями.


Все упражнения следует выполнять с 6-10 повторениями. Весь комплекс займет у вас 10-15 минут. Гимнастика включает:

  1. Движения глазами вверх и вниз.
  2. Перемещение взгляда справа налево.
  3. «Рисование» диагональных линий.
  4. Частое моргание.
  5. Фокусировку взгляда на переносице, на близком предмете, на объекте, расположенном вдали. 
  6. «Рисование» глазами восьмерок и циферблатов.


Особое внимание в методике Жданова уделено пальмингу. Это упражнение позволяет эффективно расслабиться. Вам нужно:

  1. Сесть за стол в удобной позе.
  2. Разместить локти на поверхности.
  3. Плотно соединить ладони и закрыть ими глаза.
  4. Разомкнуть веки в абсолютной темноте.
  5. Посидеть 2-3 минуты.


Во время пальминга по Жданову следует отрешиться от всего происходящего вокруг.

Тибетская методика


На Востоке глаза человека ассоциируются с деревом и цветом травы.


Приверженцы методики рекомендуют ее офисным сотрудникам, школьникам и студентам и советуют:

  1. Установить на рабочем столе предмет зеленого цвета и регулярно внимательно рассматривать его.
  2. Окружить себя растениями.
  3. Несколько раз в день выполнять массаж глаз, заключающийся в поглаживании век.
  4. Каждый час делать 5-минутные перерывы в работе и посвящать их гимнастике.



К достоинствам предложенных упражнений для глаз относят:

  • простоту выполнения (заниматься можно не только дома),
  • минимальные временные затраты.


В комплекс входят следующие манипуляции:

  1. Сначала расположите указательные пальцы на расстоянии вытянутой руки от лица. Постепенно разводите их и следите за кончиками пальцев взглядом.
  2. Теперь сосредоточьте взгляд на кончиках пальцев, а потом переведите его как можно дальше. Сфокусируйтесь на предмете вдали. Снова зафиксируйте взгляд на пальцах.
  3. Медленно закройте глаза, но не зажмуривайтесь. После этого аккуратно надавите на веки подушечками пальцев.
  4. Зажмуривайтесь и открывайте веки. Смотрите вперед некоторое время. При этом постарайтесь не моргать хотя бы несколько секунд.
  5. Посмотрите перед собой. Теперь переведите взгляд направо, потом налево, вниз и вверх. Упражнение повторите несколько раз.
  6. Поморгайте пару минут.


Особое внимание в тибетской методике уделено и промыванию глаз. Проводить его следует в холодной воде. При необходимости в нее можно даже добавить лед. Налейте воду в большой, но неглубокий тазик (подойдет и крупная чашка). Опустите лицо. Откройте глаза под водой и посмотрите в разные стороны. Повторите упражнение не менее 10 раз. После такого промывания лицо следует растереть махровым полотенцем для стимулирования кровообращения.

Методика Аветисова


Эдуард Сергеевич Аветисов является профессором офтальмологии. Он разработал специальную лечебно-профилактическую гимнастику для глаз. Ее основой является тренировка аккомодации (адаптации глаза к изменениям). Выполнять гимнастику могут все желающие, но максимально эффективной она является в раннем возрасте. Упражнения просты и понятны даже ребенку!


Комплекс 1


Этот комплекс включает простейший массаж.

  1. Закройте глаза и расслабьтесь. Теперь откройте веки. Сделайте небольшую паузу.
  2. Поморгайте 15-20 секунд.
  3. Закройте глаза и легко надавите на веки. Повторите 4 раза.
  4. Закройте глаза и легко надавите на надбровные дуги. Также повторите действие 3-4 раза.


Комплекс 2

  1. 10 раз посмотрите сначала на пол, а потом на потолок.
  2. Это упражнение также выполните 10-12 раз. Переводите взгляд слева направо.
  3. Вращайте глазами сначала по часовой стрелке, а затем против. Упражнение выполняйте 10-12 раз.


Комплекс 3

  1. Подойдите к окну и найдите точку, которая максимально удалена от вас. Теперь вытяните руку с выставленным указательным пальцем. Перемещайте взгляд с найденной дальней точки на его кончик и обратно. Упражнение нужно выполнить 10-12 раз.
  2. Коснитесь носа указательным пальцем. Отведите руку, проследив ее путь глазами. Данное упражнение нужно повторить 10-12 раз.
  3. Повторите предыдущее действие, но дотроньтесь носа рукой, а ее путь отслеживайте поочередно то правым, то левым глазом.
  4. На окне нарисуйте крупную и четкую точку. Сфокусируйтесь на ней. Переведите взгляд на объект, расположенный на улице на внушительном расстоянии (не менее 200-300 метров). Повторять упражнение следует в течение хотя бы 5 минут.


Гимнастика по Аветисову позволяет приостановить ухудшение зрения, устранить дискомфорт при ношении очков и линз, стимулировать кровообращение и обменные процессы в глазах.

Записаться на прием

ЗАДАТЬ ВОПРОС

заказать обратный звонок

Игры разминки для гимнастики | SportsRec

Разминка для гимнастики разработана, чтобы помочь вашим детям расслабиться и развить гибкость перед тренировкой по гимнастике. Помимо растяжки, разминка помогает снизить риск растяжения у детей мышц или связок во время строгой гимнастики. Игры разминки варьируются от прыгуна до игр с колесом.

Follow The Leader

Эта игра-разминка по гимнастике разработана для улучшения гибкости, а также для улучшения работы суставов.Пусть ваши дети выстроятся в линию на одном конце спортивного коврика. Попросите первого ребенка в очереди выбрать движение, которое он будет выполнять по полу спортзала, например прогулку краба, прогулку медведя или прогулку цыпленка. Как только ребенок начнет двигаться, попросите всех детей выполнить одно и то же движение по полу. Пусть они по очереди идут впереди, каждый раз меняя движение.

Эстафета

Разделите свой класс гимнастики на две команды. Пусть они выстроятся в прямые линии и встанут в конце зала.По вашей отметке пусть первый ребенок из каждой линии как можно быстрее бежит в другую сторону зала. Попросите ее коснуться стены спортзала перед тем, как отбежать и пометить руку следующего игрока в очереди. Повторяйте эту схему, пока все в очереди не уйдут. Команда, которая финиширует первой, побеждает.

Add-On

Эта игра по гимнастике предназначена для улучшения навыков и техники на паркете. Пусть каждый ребенок схватит партнера и встанет вместе. Начните игру с того, что по одному ребенку в каждой группе выполнит одно гимнастическое движение.Попросите партнера выполнить то же движение, добавив дополнительное движение в конце трюка. Пусть первый ребенок выполнит оба движения, добавив к ним еще один. Продолжайте эту схему, пока кто-нибудь не сможет правильно выполнить трюк.

Shape Game

Эта игра заставляет ваших детей применять движения и приемы, которые они использовали на вашем курсе гимнастики. Встаньте перед группой студентов в готовом положении. Выполните базовое гимнастическое движение, например стойку на руках или согнувшись.Как только вы выполните движение, попросите всех детей повторить его. Ребенок, который последним занял правильную позицию, выбывает из игры. Продолжайте играть, меняя форму каждый раз, пока не останется один ребенок.

5 простых упражнений на разминку для гимнастических тренировок

Гимнастическая разминка для начинающих

Развитие навыков гимнастики изначально требует определенного уровня комфорта при движении тела. Если вы не привыкли двигать своим телом динамично, не забудьте двигаться медленно и начать с этих гимнастических разминок, прежде чем переходить к навыкам.После того, как пять гимнастических упражнений, приведенных ниже, не заставят вас болеть, переходите к тренировке по гимнастике.

Или, если вам нужна полная гимнастическая разминка и тренировка, посмотрите мою последующую тренировку здесь. Это загружаемая программа разминки и тренировок по гимнастике, которая сделает вас сильными, гибкими и готовыми к совершенствованию своих гимнастических навыков дома!

Если вы просто хотите быстро и весело научиться гимнастике, вы можете получить доступ к моим бесплатным урокам по гимнастике здесь.

Гимнастические упражнения для взрослых (и детей тоже!)

То, что эти гимнастические упражнения предназначены для взрослых, не означает, что дети тоже не могут их выполнять! Часто гимнастику считают детским видом спорта, но следующие занятия могут быть отличным развлечением для всей семьи!

1 — Прыжки

Прыжки — это основа гимнастики. Отлично подходит для наращивания мышц и быстрого разогрева тела! Хотя вы, безусловно, можете использовать батут, более естественно приучить свое тело к прыжкам по земле. Однако, если у вас травмы колена, возможно, вы не захотите идти естественным путем!

Прыгайте всем телом . Сильно поднимите руки, чтобы облегчить прыжок и сохранить работоспособность корпуса.

Мягкая посадка . При спуске сгибайте колени. Ваши ноги будут вам благодарны, и вы научите свое тело правильно приземляться с минимальным шансом получить травму.

Некоторые типы прыжков, которые можно добавить к вашей тренировке, включают некоторые из основных гимнастических прыжков.

  1. Прямой прыжок — постарайтесь прыгнуть как можно выше.
  2. Tuck Jump — Поднимите колени к груди на высоте прыжка.
  3. Straddle Jump — Разведите ноги в стороны и приземлитесь вместе.
  4. Прыжок в шпагате — Выполните передний шпагат в воздухе с одной ногой вперед и одной назад.
  5. Прыжки — Прыгайте по одной ноге, приземляясь сначала на нее, а затем на заднюю.
  6. Прыжок в длину — Прыгайте как можно дальше, ставя ноги вместе.

2 — Шаги ногой / махи ногами

Ходьба с добавлением удара прямой ногой к каждому шагу — хороший способ проработать сгибатели бедра. Вы можете добавлять вариации, такие как выполнение упражнений на носках или удары ногами назад во время движения вперед или назад.

На небольших площадях люблю махи ногами. Поднимите правую ногу и опустите ее назад и вверх (держите бедра на одном уровне!).Подводя ногу назад, вы прорабатываете как переднюю, так и заднюю часть бедер. Быстро повторите 10 раз, а затем поменяйте ноги.

Теперь вытяните ногу вверх и в сторону, быстро выполняя каждую ногу по 10 раз.

3 — Собака вниз

Йога — отличное дополнение к вашей гимнастической тренировке. Собака вниз — это фундаментальная поза йоги, которая очень помогает в стойке на руках. Укрепляет плечи и спину при растяжке ног.Прогулка в позе собаки вниз — тоже отличная идея. Положите руки и ноги на пол, при этом задница будет висеть в воздухе. Отожмите пятки назад, чтобы растянуть заднюю часть ног. Постарайтесь выпрямить спину и ноги и удержаться.

Добавьте вариации нисходящей собаки, поднимая одну ногу прямо за раз. Почувствуйте растяжение задней части стоящей ноги!

Если вы можете удерживать собаку в опущенном положении без особого напряжения или дискомфорта, переходите к отработке более сложных положений. Поднимитесь ногами по стене, чтобы увеличить нагрузку на верхнюю часть тела и подготовиться к стойке на руках.

Если собака, направленная вниз, для вас очень трудна, выясните, почему . Это слишком для твоих плеч? Если да, начните с досок, чтобы набраться силы. Не слишком ли глубоко растянута задняя часть ног? Затем вы можете сгибать колени по одному или немного в обоих. Таким образом, вы по-прежнему растягиваетесь там, где это очевидно, но не до травмы!

4 — Выпады и приседания

Они сгруппированы вместе, потому что они оба будут делать одно и то же: удлинить и укрепить ноги. Ваши передние и средние шпагаты значительно улучшатся при выполнении выпадов и приседаний. Получите минимум для максимальной выгоды!

В приседаниях постарайтесь выставить ноги достаточно далеко в стороны и поставить своей целью, чтобы бедра были параллельны земле. Это даст вам больше гибкости в ваших средних шпагатах. Удерживайте приседания по 10 секунд за раз, или что-то еще, что вам кажется сложным.

В легких поставьте одну ногу вперед, а заднее колено прямо. Если это не помогает для вашего равновесия, держите колено опущенным назад, вы все еще таким образом прорабатываете мышцы.Постарайтесь вытянуть руки вверх, чтобы сильнее растянуть сгибатель бедра (передняя верхняя часть бедра) задней ноги. Удерживайте выпад перед переходом на другую сторону.

5 — Изгибы спины

Изгибы спины в гимнастике относятся к чрезмерному разгибанию позвоночника. Гимнастические мостики (отталкивание живота от земли руками и ногами) часто слишком сложны для новичка. Практикуйтесь, лежа на животе и медленно поднимая грудь вверх, как в позе кобры в йоге. Большая часть гимнастики требует гибкости позвоночника, но при этом необходим контроль (сила), чтобы избежать травм.

Backbending также требует большой гибкости и силы плеч и запястий. Один простой способ помочь плечам разогреться до сгибания спины — это подъемы рук из положения лежа. Держа живот напряженным и на полу, вытяните руки вперед (за уши) и вверх. Поднимите как можно выше и держитесь.

Соблюдение приведенных здесь практик сгибания спины должно сохранить ваш позвоночник в безопасности и в хорошем состоянии.

Не стесняйтесь выполнять эти пять действий вместе, чтобы создать длительную тренировку, или по отдельности.Их можно делать ежедневно, чтобы выработать привычку для ума и тела. Однако делайте перерывы по желанию, иначе вы рискуете выгореть. Нет определенного количества или количества времени, которое вам нужно посвятить, поэтому идите в своем собственном темпе и развлекайтесь!

Йога для гимнастики

Йога — еще одна отличная гимнастическая разминка. Это может позволить новичку безопасно перейти от мало двигательного образа жизни к гимнастике. В Интернете есть множество бесплатных уроков йоги. На Doyogawithme.com есть несколько бесплатных видео по низкой цене, и все их классы разделены от начального до продвинутого уровней.Youtube также заполнен бесплатными качественными занятиями йогой.

Практика йоги дает много гибкости, но травмы тоже обычное явление. Двигайтесь медленно и отступите, если чувствуете дискомфорт. Со временем вы можете подтолкнуть себя к занятиям йогой, но сначала откройте границы своего тела, чтобы это происходило естественно.

Использование гимнастических матов и другого гимнастического оборудования

Это действительно может помочь вам использовать гимнастические маты в домашних упражнениях по гимнастике. Будьте осторожны, используйте их не как костыль, а как помощник и / или в целях безопасности.В противном случае цель естественной гимнастики терпит поражение. Цель состоит в том, чтобы заставить ваше тело двигаться без использования искусственных опор, но те, у кого твердый пол, действительно оценят коврики, чтобы добавить немного набивки. Я рекомендую держать коврик подальше — вид на полу поможет соблазнить вас использовать его!

Разминка для школьной гимнастики

Вся цель разминки — разогреть участников вашего класса.

В хорошей разминке все участники большую часть времени будут активны. Вы не можете согреться, если стоите или сидите без дела.

Игры, требующие от учащихся выходить (и не выходить) или стоять / сидеть в течение длительного периода времени, не являются эффективными играми для разминки. У этих стилей игры есть свое место, но разминка к ним не относится.

Эти игры предназначены не только для гимнастики, их можно использовать для любых занятий. сеанс.

Опять нет выхода! Если вам абсолютно необходимо поиграть в игру, когда дети гуляют, то выход не должен быть постоянным. Отправьте их на коврик, чтобы они сделали десять прыжков с группировкой или что-то в этом роде, а затем они сразу же присоединятся к занятиям. Класс не должен уделять внимание деятельности, которую они делают, если их нет. Начните игру снова, пока они отсутствуют, чтобы они не были в центре внимания.

Совет по безопасности! Обычно я не позволяю студентам бегать во время разминки. Когда дети бегают, они обычно не обращают особого внимания на то, куда они идут. Во время разминки они обычно так взволнованы тем, что будет дальше, что, по моему опыту, бег = сбой = слезы. Мне не нравятся слезы, поэтому я предпочитаю прыгать или использовать другие двигательные схемы вместо бега.

Музыкальные Статуи

Важно: В этой версии игры нет выхода!

Приятная и простая игра, ученики прыгают, надеются, прыгают, шагают в сторону и т. Д. По комнате. Когда учитель останавливает музыку, ученики должны замереть.

Хорошая игра для введения новых моделей движения — когда они замирают, вводят что-то новое, когда вы снова включаете музыку, им теперь нужно двигаться в этом направлении.

В первую неделю я часто использую эту игру, чтобы представить формы посадки мотоциклов. Примерно в середине игры, когда все дети рассредоточены, я останавливаю музыку и учу мотоциклы.Затем запускаем музыку и продолжаем игру.

Красные носы / синие днища

Опять нет выхода!

Разложите вокруг зоны разминки разные фигуры разного цвета.

Пока играет музыка, ученики бегают по зоне разминки.Когда вы остановите музыку, назовите часть тела и цвет. Студентам нужно быстро нанести эту часть тела на цвет, который вы сказали.

Утка утка гусь

Это пример неудачной игры на разминку (исключение только для классов с особыми потребностями). В большинстве случаев идет только один ученик, остальные сидят и ничего не делают.

Студенты сидят в большом круге.Один ученик (тэппер) ходит за пределами круга сидящих учеников, хлопая каждого человека по голове, когда они проходят мимо, при этом говоря «утка». В случайное время таппер вместо этого говорит «гусь». Студент, которого постучали и сказали гусю, должен встать и преследовать студента, который постукивал их по кругу. Если метчик возвращается первым и берет отверстие в круге, тогда преследователь становится метчиком и начинает ходить «утка, утка, утка ,,,;

Scarecrow Tiggy Front Support Tiggy (a.k.a. Застрял в грязи)

Эта игра обычно работает достаточно хорошо, но убедитесь, что все ученики включены в группу в равной степени. Если кто-то слишком долго застревает, возможно, вам придется помочь ему самому.

Размер класса и комнаты будут определять, сколько тегеров вы начнете, для младших групп у меня есть около 4 на каждые 25 детей, в старших группах у меня может быть 6 или 8 тегеров на класс из 25 человек.Теги остаются неизменными на протяжении всей игры.

Когда вас метят, вам нужно остановиться и встать в форме звезды. Вы остаетесь в этой форме, пока кто-нибудь не пролезет через ваши ноги. Тегеры не могут стоять и ждать, пока вы спасетесь, и они не могут отмечать людей, пока они сохраняют.

Добавочный номер: Если кто-то спасет вас, у вас есть 10 секунд, чтобы спасти кого-то еще, иначе вы снова застрянете.

Варианты: Front Support Tiggy (a.k.a. Stuck in the Muck) — вместо того, чтобы делать форму звезды, сделайте форму передней опоры.

Больница Тег

Все могут пометить. Вы должны все время двигаться. Если я тебя еще увижу, то отправлю тебя в больницу.Когда вы отмечаете кого-то, вы, , должны использовать только пальцев. Когда кто-то ставит метку на вас, держитесь за ту часть тела, на которой была метка, и продолжайте бегать по комнате. Пометьте еще раз и другой рукой держитесь за новое место. Когда у вас кончатся руки (вас помечают в третий раз), вы должны отправиться в больницу.

Больница — укажите территорию, предназначенную только для больницы. Студенты не могут пройти через больницу.Чтобы выйти из больницы, вы должны сделать (может быть, 30 прыжков в группировке, возможно, 3 раза покачаться в форме группировки и встать без помощи рук, может быть, 5 отжиманий и т.

Осьминог тигги

В моей книге это не разминка.

По определению, разминка требует, чтобы вы двигались.Вы не согреетесь, если будете сидеть на ягодицах, как комок водорослей, просто размахивая руками. Победитель согреется, осьминоги согреются, а все остальные к окончанию игры остынут.

Выберите 3 или 4 осьминога. Они стоят посреди двора; все остальные стоят в конце площадки за линией. Когда осьминоги кричат ​​«осьминог», каждый должен попытаться перебраться на другую сторону площадки, чтобы осьминог не поймал его.Если вас поймают, вы садитесь там, где вас поймали, и становитесь водорослями (морские водоросли должны удерживать дно на земле, но могут дотянуться и пометить руками). Игра продолжается, пока не будет пойман последний человек.

Базовый тег

Все перемещаются по комнате, 2 — 4 человека обозначают. Когда теггер получает вас, он говорит «тег», теперь вы теггер, а они больше не теггер.Теперь вы должны пометить кого-нибудь и сказать «пометить».

Следите за младшими учениками, они борются с концепцией того, что они больше не были теггерами, и ждут, когда их отметят, прежде чем они смогут пометить кого-то еще, и, как правило, просто бегают по комнате, отмечая всех. Когда я впервые играл в эту игру с молодыми студентами, я обнаружил, что полезно использовать какой-то объект, который должен быть передан (не брошен) на новый теггер, они не могут пометить, если у них нет объекта, тогда они передают его человеку, которого они помечают.

Варианты:

Shark Island — когда вы таггер, вы кладете руку на голову с пальцами, указывающими на крышу. Когда вы отмечаете кого-то, вы говорите «акула». Теперь они тегеры, а вы больше не тегеры. Выберите несколько объектов в комнате, которые станут островами. Когда вы стоите на острове, акула вас не догонит.Если вы хотите попасть на остров, вы должны сказать «извините» человеку, уже находящемуся там. Вместо этого они должны выйти и впустить вас. Вы не можете вернуться на один и тот же остров дважды подряд.

Блюдо (Совок) / Супермен Тигги

У вас должно быть около 6 тегеров. Tagger’ы чередуют то, что они говорят — либо «блюдо», либо «супермен». Когда теггер поймает вас, он скажет либо «блюдо», либо «супермен».Вы должны остановиться на месте, лечь на землю и удерживать форму, которую вам сказали, в течение 4 секунд. Затем встаньте и снова прыгайте.

Я часто говорю, что тегеры тоже могут помечать друг друга.

Добавочный номер: Представьте музыку; они держат форму на 8 ударов.

Стихийные бедствия

Студенты бегают по комнате.Когда я кричу «ххххх», вам нужно сделать «хххх» (добавить столько, сколько необходимо для возраста класса)

  1. Торнадо — крутись на месте
  2. Огонь — остановись, брось и катись
  3. Землетрясение — остановитесь и встряхните на месте.
  4. Засуха — будь мертвой рыбой
  5. Флуд — иди встань на что-нибудь
  6. Вулкан — бегите к северному концу, чтобы уйти от лавы (просто отметьте, я бы обычно не использовал «Север», если мы не играем со старшей группой и не пытаемся научить компасу).
  7. Цунами — бегите в южный конец, чтобы убежать
  8. НЛО. — пригнуться и кричать!

Это одни из самых распространенных игр, которые я использую в школах (большие пальцы вверх — большие пальцы вниз, которые я часто вижу в качестве разминки), но у меня их гораздо больше, и я известен тем, что придумываю новые игры на пятно.

Хотите увидеть больше? Поделитесь этой статьей на Facebook, чтобы я знал, что она вам нравится, и / или отправьте твит на @ gymnastics4hire.

Я не мог заснуть, поэтому добавил еще — см. Часть 2

гимнастических игр: 9 игр для всех возрастов! [Видео]

Ученики любят гимнастические игры, а учителям нравится, когда их ученики наращивают силу, изучая основные навыки, соответствующие национальным стандартам P. E. стандарты! С помощью этих гимнастических игр учащиеся могут развить мышцы кора, мышцы рук и уверенность в гимнастике и акробатических прыжках; все время играя в игры и веселитесь! Все, что вам нужно, это коврики! Бриттни Реслер, исполнительный директор Гимнастического клуба Owatonna, поделилась девятью гимнастическими играми, которые понравятся ее гимнасткам и вашим ученикам!

1. Активная разминка

Привлекайте внимание учеников, когда вы намечаете места в спортзале.Куда бы вы ни позвонили, им нужно бежать в это место. Вы можете смешать это, попросив ваших учеников подбежать к циновке и выполнить задание. Двухъярусные кровати, Человек за бортом, Рыбные яйца и Прыжок любовника — вот несколько забавных занятий, которые заставят ваших учеников мгновенно двигаться и получать от этого удовольствие!

2. Удивительная игра в погоню

Студенты получат удовольствие от этой непревзойденной игры в метки! Разместите четыре коврика вокруг спортзала и один посередине. Затем ученики бегают от одного циновки к другому, пытаясь пометить одноклассника перед собой.Между тем они убегают от одноклассника за спиной. Все бегут в одном направлении, чтобы избежать столкновений! Когда ученик отмечен меткой, он подходит к коврику посередине и выполняет 15 прыжков, прежде чем снова присоединиться к игре!

3. Тренировка тачки

Укрепляйте силы и работайте в команде! Для прохождения тренировки с тачкой учащиеся должны быть парами. Один ученик в каждой паре будет держаться за лодыжки своего партнера, когда тот идет на руках от одного конца циновки к другому.Это не все! После того, как держатель произносит «Отжимание», партнер должен выполнить отжимание, прежде чем продолжить. Как только ваши ученики освоятся с этим упражнением, попросите их взять партнершу за руки за плечи, что станет дополнительным испытанием!

4. Прогресс в стойке на голове

В этом видео по гимнастике ученики практикуют баланс с прогрессией стойки на голове! Колени студентов лежат на коврике и опираются на локти. Попросите их попрактиковаться в балансировке в этом положении.Как только они почувствуют себя комфортно, они могут поднять ноги вверх, завершив прогрессию стойки на голове!

Сделайте еще один шаг, попросив учащихся держать стойку на голове! В парах один ученик выполняет стойку на голове, в то время как другой ученик является их наблюдателем, держа ноги своего партнера вверх. Когда вы говорите «Иди», страхующие должны подбежать к другому ученику в стойке на голове и заметить его, прежде чем он упадет! Последняя пара в построении стойки на голове побеждает в игре! Студентам не следует удерживать эту позу слишком долго, потому что это может вызвать головокружение.

5. Настенные прогулки

Как только учащиеся научатся удерживать равновесие в стойке на голове, они могут переходить в стойку на руках. Это отличное занятие для укрепления уверенности и силы рук. Положите циновку на пол рядом с циновкой на стене. Студенты ходят по коврику, упираясь ногами в стену и руками на полу. Это укрепляет их мышцы кора и рук, подготавливая их к стойке на руках!

6. Прогресс по крену вперед

Увеличьте мышцы кора, мышцы рук и стабильность с помощью Bridge Breakthrough. Пальцы студентов обращены к ногам, когда они подталкивают живот к потолку.Освоив позу моста, они могут бросить вызов своему равновесию, оторвав руку или ногу от земли. Сделайте это упражнение веселой гимнастической игрой, попросив учеников дать своим друзьям пять!

8. Кораблекрушение

Shipwreck — это игра с тегами, в которую студенты попросят сыграть снова! Начните с одного ученика, тэгера, на циновке между четырьмя другими циновками, разбросанными по тренажерному залу. Остальная часть класса начинает рассыпаться по четырем другим циновкам.Как только теггер кричит: «Кораблекрушение», все переходят на другой коврик, убегая от теггера. Если кто-то помечен, они идут на средний коврик с другими теггерами. Последний ученик, которого отметят, становится победителем!

9. Гимнастическая игра Stick-It