Сколько длится цикл менструальный цикл: Сбой месячных — идеальный менструальный цикл и патологии

Цикл менструальный: Наш менструальный цикл. Что происходит в женском организме

В данном разборе за пример взят «идеальный» 28-дневный цикл.

День 1

День начала менструального кровотечения — первый день цикла. Кровоте­чение происходит из-за отторжения эндометрия — слоя слизистой матки, «перины». Происходит это на фоне снижения концентрации основных «женских» гормонов — прогестерона и эстрогена. В этот период нарастает число простагландинов (посредников боли), стимулирующих сократительную способность матки. То, что для организма благо (матка сокращается, избавляясь от старого эндометрия), для женщины становится крайне неприятным моментом повседневной жизни, ведь первый день менструации в большинстве случаев сопровождается болью и тяжестью внизу живота. Обезболивающие, часто принимаемые в этот период, имеют серьезные побочные эффекты — раздражают слизистую желудка, и, как следствие, способствуют развитию язвенной болезни. Именно поэтому, наилучший подход к решению проблемы менструальный болей — прием натуральных препаратов.

День 2
В организме начинает развиваться самый «важный» фолликул, вынашиваю­щий яйцеклетку. Дискомфорт и болезненность могут сохраняться, при этом чувствительность к боли все ещё высока. Так хочется быть красивой, но именно в этот момент гормоны работают против нас. Вследствие невысокой выработки эстрогена деятельность потовых и сальных желез становится более интенсивной. Важно уделить больше внимания своей коже, например, использовать мягкий макияж. Следует помнить, что сейчас волосы меняют свою химическую структуру и хуже поддаются укладке, а окрашивание волос, сделанное во время менструации, меньше держится. В этот период следует отложить визит к стоматологу, эпиляцию и другие малоприятные манипуляции на 4-5 суток.

День 3

В матке после отторжения слизистой оболочки формируется раневая поверх­ность, кроме того шейка матки в эти дни максимально приоткрыта. За счет этих факторов возникает высокая вероятность занесение инфекции, а значит желательно воздержаться от секса, или же, как минимум, защитить себя методами барьерной контрацепции.

День 4

«Критические дни» подходят к концу, а потому настроение значительно при­поднимается, но не стоит себя переоценивать. В это время противопоказана любая деятельность, связанная с большими физическими нагрузками, однако легкая утренняя зарядка способствует сокращению длительности менструации и объему кровопотери.

День 5

Процесс заживления в матке завершается. В среднем, за время нормальной менструации женщина теряет около 100 мл крови, что не так уж и много, но если менструации продолжаются более 5 дней, а выделения обильные, то у женщины может развиться железодефицитная анемия.

Дни 6 и 7

В обновленном организме ускоряется обмен веществ — интенсивнее сгора­ют лишние калории, активнее синтезируется белок для мышц, расщепляется жир, повышается общий тонус организма, выносливость и сила. Увеличива­ющийся с каждым днем «важный» фолликул образует все больше эстрогенов. Одновременно начинает повышаться уровень тестостерона, отвечающего в женском организме за качества, обычно приписываемые мужчинам: острый ум, хорошую работоспособность, отличную память и способность к концентрации внимания. Эстроген и тестостерон вместе прогоняют привычную сонливость, придают бодрость и свежесть мыслей лучше любого кофе.

День 8

Сейчас с каждым днем нарастает концентрация в крови эстрогена – главного гормона женственности. Кожа, волосы и ногти становятся наиболее восприимчивыми к различным косметическим процедурам и просто сияют здоровьем. После депиляции, проведённой в эти дни, кожа остается гладкой и нежной дольше обычного.

Дни 9 и 10

До овуляции остается всего ничего. В эти дни шансы забеременеть значительно повышаются. Если вы мечтаете о рождении девочки, пришло ваше время! Есть теория, согласно которой, сперматозоиды с Х-хромосомой (определяющие женский пол будущего ребенка) дольше способны «ожидать» выхода яйцеклетки из яичника в половых путях женщины, поэтому у вас в запасе около 4-5 дней. В день овуляции и сразу после неё возрастает возможность зачать мальчика.

Дни 11 и 12

К этому дню мысли о работе все больше отдаляются, а о любви по-настоящему поглощают все ваше сознание. Основные гормоны, отвечающие за женскую сексуальность и либидо, занимают лидирующие позиции. У жен­щины возрастает возбудимость и чувствительность эрогенных зон, а также появляется особый запах, способный притягивать мужское внимание.

Дни 13 и 14

Под действием эстрогена стенка созревшего фолликула лопается, и яйцеклетка выходит в брюшную полость. При этом в брюшную полость изливается небольшое количество крови, и некоторые женщины могут даже ощущать болезненность в нижней части живота справа или слева (в зависимости от того, в каком яичнике произошла овуляция). При попадании в брюшную полость яйцеклетка захватывается маточной трубой и отправляется навстречу «мужскому началу». В день овуляции женщина имеет максимально высокое либидо и способна испытывать самые яркие ощущения от близости с мужчиной. Сексологи утверждают, что если женщина регулярно воздерживается от секса в дни овуляции (боясь нежелательной беременности) и не испытывает оргазма, то ее либидо со временем может стойко снизиться. Для быстрейшего достижения сперматозоидам яйцеклетки происходит разжижение слизи, которая защищает вход в матку, и случайный секс в эти дни чреват заболеваниями, передающимися половым путем.

День 15

На месте лопнувшего фолликула начинает формироваться желтое тело. Это особое образование, и, независимо оттого, произошло оплодотворение или нет, оно будет готовить организм к беременности в течение 7-8 дней. Желтое тело начинает вырабатывать гормон прогестерон — главный гормон беременности, его целью становится превратить активную и беззаботную девушку в будущую маму.

День 16

Прогестерон начинает подготовку слизистой матки к имплантации яйцеклетки. Будьте особенно осторожны с углеводами, так как в этой фазе цикла усиливается аппетит, быстрее всего происходит набор веса.

День 17 и 18

Организм активно запасается питательными веществами впрок, в результате чего меняется жировой обмен. Избыток жиров заметно портит фигуру и создает повышенную нагрузку на сердце и сосуды. Поэтому в эту фазу цикла постарайтесь повысить долю растительных жиров в ежедневном питании, добавьте в рацион чеснок и красную рыбу, обогатите свое питание кисломолочными продуктами и клетчаткой.

День 19

Хотя овуляция уже позади, на протяжении второй фазы цикла в организме со­храняется довольно высокий уровень тестостерона, повышающего либидо. Выработка тестостерона выше утром – наполните рассветные часы страстью и нежностью.

День 20

Расцвет желтого тела и концентрация прогестерона в крови достигает макси­мального значения. В это время яйцеклетка, перемещаясь по маточной трубе, приближается к матке. Считается, что с этого дня значительно снижается вероятность наступления беременности.

Дни 21 и 22

На фоне повышенного уровня прогестерона, действующего как антидепрес­сант, мы становимся «непробиваемыми» для неприятностей и прочих стрес­совых ситуаций.

День 23

Происходят изменения в структуре соединительной ткани: в суставах появ­ляется гиперподвижность, связки становятся более растяжимыми. Наиболь­шее количество травм, особенно связанных со спортом, женщины получают именно в эти дни.

День 24

В эти дни за счет разницы уровня гормонов могут быть проблемы с работой кишечника. Повышается активность сальных желез, расширяются поры, могут появиться прыщи. Постарайтесь в эти дни уделять больше внимания диете.

День 25

У женщины появляется особый запах, позволяющий мужчине почувствовать, что наступает вынужденный период воздержания. Есть вероятность, что именно этот факт служит причиной синхронизации циклов у нескольких женщин, длительно живущих вместе.

Дни с 26 по 28

Женщина становится чувствительной и ранимой, в это время она нуждается в поддержке. Нагрубают и становятся болезненными молочные железы, днев­ная сонливость, головная боль, чувство тревоги, апатичность и раздражительность — этого вполне достаточно, чтобы испортить настроение? Специалисты считают, что прекрасным лекарством в эти дни могут стать шоколад и секс.

Репродуктивная система отвечает за воспроизводство (репродукцию) человека. Основными звеньями этой системы являются гипоталамус, гипофиз, яичники и матка. Вне беременности репродуктивная система женщины работает циклически. Наиболее ярким проявлением ее циклической функции являются регулярные менструации.

Менструации — это регулярные ежемесячные кровянистые выделения из влагалища женщины. Менструация — это одна из наиболее ярких особенностей, присущих только женскому организму.

Все процессы в репродуктивной системе зрелой женщины протекают циклически, т.е. с определенной периодичностью, повторяемостью, и самым ярким проявлением конца одного цикла и начала другого является менструация.

Менструальный цикл — это период от одной менструации до другой и считается он от первого дня предыдущей менструации до первого дня следующей.

В норме продолжительность менструального цикла 21-35 дней. Помимо длительности здесь очень важна регулярность. Идеально, когда из месяца в месяц длительность индивидуального цикла не меняется. Допустимы колебания в пределах 3 дней. Рассмотрим стандартный 28-дневный цикл. В норме у здоровой женщины менструальный цикл имеет 2 фазы. При 28-дневном цикле на первую и вторую фазы приходится по 14 дней. В первые 14 дней организм женщины готовится к возможной беременности. В головном мозге гипофиз вырабатывает два основных гормона, влияющих на менструальный цикл женщины: фолликуло-стимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ).

Под влиянием ФСГ в одном из яичников созревает яйцеклетка, в матке происходит утолщение внутренней оболочки для того, чтобы принять оплодотворенную яйцеклетку. Основной гормон, выделяемый в кровь, — эстроген. Он способствует тому, что женщина хорошо выглядит, активна и жизнерадостна.

Через 2 недели происходит овуляция — выход созревшей яйцеклетки из яичника.

Этот процесс происходит за счет резкого увеличения в крови уровня ЛГ, который достигает своего пика. В этот момент некоторые женщины ис­пытывают небольшие тянущие ощущения в низу живота. Очень редко могут быть мажущие кровянистые выделения из половых путей. После выхода яйцеклетки в брюшную полость, она захватывается в ампулу маточной трубы и очень медленно начинает по ней двигаться. Если в этот момент на ее пути встретятся сперматозоиды — произойдет оплодотворение и наступит беременность.

С момента овуляции начинается вторая фаза цикла, ее главный гормон — прогестерон. В это время на месте выхода яйцеклетки в яичнике под влиянием ЛГ созревает желтое тело, которое, в случае наступления беременности, будет в первое время обеспечивать ее сохранность. В матке внутренняя оболочка разрыхляется, чтобы принять оплодотворенную яйцеклетку. Если яйцеклетка не оплодотворена, уровень гормонов резко падает, и внутренняя оболочка матки постепенно отторгается вместе с небольшим количеством крови — начинается менструация. На этом один менструальный цикл заканчивается и начинается следующий.

«Идеальным» менструальным циклом считается овуляторный полноценно гормонально обеспеченный менструальный цикл длительностью 28-30 дней.

Многие гинекологические и серьезные терапевтические заболевания могут вызвать «поломку» репродуктивной системы, которая найдет свое отражение во всевозможных нарушениях менструального цикла (кровотечениях, нерегулярных менструациях, их отсутствие) и бесплодие.

Виды нарушений менструальной функции

Первичная аменорея — отсутствие самостоятельных менструаций в жизни женщины

Вторичная аменорея — отсутствие самостоятельных менструаций в течение 6месяцев и более

Полименорея — частые менструации (цикл менее 21 дня)

Олигоменорея — редкие менструации (цикл более 35 дней)

Дисменорея — болезненные менструации

Метроррагия — нерегулярные маточные кровотечения

Менометроррагия — обильные частые продолжительные менструации

Дисфункциональные маточные кровотечения — аномальные маточные кровотечения, обусловленные нарушениями гормонального обеспечения репродуктивной системы.

Среди нарушений менструальной функции самыми распространенными являются нерегулярные менструации, недостаточность второй (лютеиновой) фазы менструального цикла (НЛФ) и ановуляция (отсутствие овуляции).

Зачем нужна овуляция?

Овуляция — это выход зрелой способной к оплодотворению яйцеклетки из фолликула яичника.

Овуляция — важнейшее условие для наступления беременности. У женщин детородного возраста она происходит практически в каждом цикле. Периодичность ее регулируется гормонами гипоталамуса, гипофиза и яичников.

Признаками овуляции могут быть кратковременные боли в низу живота, увеличение слизистых выделений из влагалища в середине цикла, снижение базальной температуры в день овуляции с последующим ее повышением.

Объективная диагностика овуляции возможна по данным УЗИ, тестов на овуляцию, уровню прогестерона в плазме крови на 21-23-й день цикла.

Ановуляция — состояние, при котором овуляция у женщины не происходит. Среди причин бесплодия нарушение овуляции составляет 27%.

Нарушение процессов овуляции (поздняя овуляция, ее отсутствие) приводит не только к нарушению репродуктивной функции — бесплодию, но и к НЛФ, а, следовательно, нарушениям менструального цикла — редким нерегулярным менструациям, дисфункциональным маточным кровотечениям.

Источник: http://www.rybelm.ru.

Как посчитать менструальный цикл, календарь расчета месячных

Как рассчитать менструальный цикл?

Во время менструации слизистая матки отслаивается и удаляется из организма. У здоровой женщины менструация подразумевает кровянистые выделения, наблюдающиеся с определенной цикличностью.

Несмотря на ряд общих моментов, менструальный цикл разных женщин отличается по многим параметрам.

Одни девушки переносят критические дни легко – им даже не приходится корректировать свой образ жизни или режим. Для других это настоящая трагедия, сопровождающаяся интенсивной болью, снять которую помогают только таблетки.

Важно знать об особенностях своего цикла. Это позволяет оценить состояние репродуктивной системы, обнаружить гинекологические проблемы, точно рассчитать начало менструации и подготовиться к ней, вычислить овуляцию и подходящее для зачатия ребенка время.

Рассчитать менструальный цикл просто. Это легко делает каждая женщина – пусть даже и интуитивно. Кроме того, о приближении месячных свидетельствуют определенные симптомы (тянет живот, болит спина, набухает грудь, резко меняется настроение). Но не каждая фаза цикла ощущается, поэтому следует вооружиться более точным методом расчетов и измерений.

Зачем девушка должна знать, как рассчитать цикл?

1. Контролировать состояние здоровья. Сбои могут сигнализировать о проблемах в работе репродуктивной системы. Если цикл сбился один раз – ничего страшного. Если он утратил регулярность, выделения стали нехарактерными, нужно обратиться к гинекологу, пройти обследование. По его результатам доктор назначит эффективную терапию, которая позволит нормализовать цикл.

2. Повысить шансы на зачатие, если женщина хочет забеременеть. В этой ситуации важна дата овуляции – определить ее можно, если вам известно, когда начались месячные и сколько длился цикл. Наиболее высоки шансы зачать в овуляцию, за двое суток до нее и двое после.

3. Следить за гигиеной, выстраивать свой график. Если вы приблизительно знаете дату месячных, то будете готовы к их началу. Это позволяет планировать путешествия, тренировки, походы, экстремальные поездки.

Некоторые женщины проводят расчеты цикла, чтобы выявить «безопасные дни» для интимной близости. Однако помните, что это самый ненадежный метод контрацепции: он дает примерно 10% гарантии. Всегда есть вероятность, что овуляция случится раньше или позже, бывают циклы с двумя овуляциями. Все это может привести к незапланированной беременности. Если в планах нет рождения ребенка, лучше остановиться на надежных способах защиты – презервативах, противозачаточных таблетках, внутриматочной спирали и др. Подобрать подходящий способ контрацепции поможет гинеколог.

Длительность менструального цикла

Распространено мнение, что продолжительность цикла – это промежутки между менструациями. Но это ошибка.

Цикл начинается с первого дня месячных и заканчивается в день перед началом следующих. Если критические дни выпадают на одно число каждого месяца, допустим, шестое, то цикл заканчивается пятого числа, и длина цикла равна 30–31 дню. В подобной ситуации сдвиг можно увидеть в марте, так как в феврале только 28 или 29 дней. Однако 30 дней цикл длится не у всех.

Нормальный цикл может составлять от 21 до 35 суток. Поэтому маловероятно, что месячные будут выпадать на одну и ту же дату каждый месяц.

Календарный метод расчета цикла

Календарная методика очень простая: отметьте в календарике первый день месячных – это и будет началом цикла. Так следует делать на протяжении 3 месяцев. И потом вы сможете определить среднюю продолжительность цикла.

Это способ самый древний, но при этом эффективный. Главная его цель – определить дату следующей менструации.

Если длина цикла менее 30 дней, то рассчитать начало следующей менструации, как правило, несложно. Труднее, если цикл больше 31 дня. В этой ситуации начало месячных перемещается на пару дней вперед.

Допустим, ваш цикл составляет 35 дней. Чтобы определить, когда будет следующая менструация, нужно к 31 дню этого цикла прибавить 4 дня следующего. Выполнять подсчеты впрок, на полгода вперед не стоит, потому что всегда есть вероятность небольших отклонений. Они находятся в пределах нормы и могут стать результатом стресса или акклиматизации (например, если вы поехали в отпуск или в командировку в страну с непривычным климатом). Но если менструации нет больше 7 дней, можно подозревать наступление беременности или заболевание.

Как считать подходящие для зачатия или «опасные» дни

Для начала вычисляют, сколько дней включает каждый цикл. Далее возможны две ситуации:

1. Цикл одинаковый (каждый месяц он длится приблизительно равное количество дней). Овуляция наступает в середине цикла, значит, делим число дней на два. Вы получите день овуляции – забеременеть можно в это время, за двое суток до и двое после. Допустим, цикл – 28 суток. Делим 28 на 2 – выходит 14, то есть овуляция ожидается на 14-й день (считая с первого дня менструации). Значит, забеременеть можно с 12-го по 16-й день.

2. Когда цикл нерегулярный, все сложнее. Найдите самый длительный и короткий циклы. От короткого отнимите 18 дней – это начало фертильной фазы (оптимальна для тех, кто планирует ребенка, и опасна для тех, кто не хочет забеременеть). Затем отнимаем 11 дней от самого длинного периода – это конец фертильной фазы. Рассмотрим на примере. Предположим, ваш цикл в январе длился 29 дней, в феврале – 27 дней, в марте он был равен 26 дням. 26 – 18 = 6. 29 – 11 = 18. Значит, фертильный период – с 6-го по 18-й день, а минимальный шанс зачать – до и после него.

Способ расчета овуляции позволяет спланировать беременность. Однако он подходит женщинам с более-менее регулярным циклом. Вычислить день овуляции поможет удобный калькулятор в режиме онлайн.

Почему меняется продолжительность менструального цикла

Критические дни назвали месячными неслучайно: это предполагает, что их периодичность – один раз в месяц. Но организм женщины – это не часы: он подвержен влиянию извне (стрессы, высокие физические нагрузки, эмоциональные переживания), что приводит к сбоям. Смещение на период менее 7 дней не считают отклонением – время от времени менструации немного сдвигаются у любой женщины.

Но если циклы значительно отличаются (например, 20 дней, а потом 35), они очень маленькие (меньше 15 суток) или большие (больше 35 суток), нужно обратиться к гинекологу. Не забудьте взять на прием свой календарик.

Чтобы нормализовать цикл, врач может назначить специальные препараты. Это беспокоит женщин, потому что они думают, что единственный способ сделать цикл регулярным – принимать гормоны. А у них множество побочных эффектов: набор веса, перепады настроения, ухудшение состояния кожи и другие проблемы. Но волноваться не стоит: лечение не всегда заключается в приеме гормонов. Нормализовать цикл помогут экстракт витекса, а также йод, витамины группы B, которые важны для работы яичников (этих витаминов обычно не хватает у женщин, которые принимали противозачаточные таблетки).

Перечисленные компоненты, а также минералы, необходимые для репродуктивной системы женщины, содержит комплекс Прегнотон, который эффективно нормализует цикл. Начать принимать препарат можно в любой удобный день. Курс – от 1 до 3 месяцев (1 упаковка = 1 месяц).

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

С какого дня считать цикл месячных? Начало цикла

Половое созревание у девочек и мальчиков проходит по-разному. Например, девушки сталкиваются с таким явлением, как критические дни. В народе их называют месячными. Они указывают на то, что девочка стала половозрелой, готовой к продолжению рода. Каждая женщина должна знать, с какого дня считать цикл месячных, их нормы и отклонения. В противном случае можно упустить какое-нибудь «женское» заболевание или гормональный сбой.

Определение

Менструация — это отслаивание слизистой матки с ее последующим выведением из организма. Сопровождается она обильным кровотечением продолжительностью от 3 до 7 дней.

С какого дня считать цикл месячных? Для начала нужно понять, о каком промежутке времени идет речь. В противном случае можно допустить серьезную ошибку.

Менструальным циклом называют период между двумя «крайними» месячным. С его помощью можно определить разнообразные процессы, происходящие в организме. Например, судить о наличии хронических заболеваний. Менструация — важный процесс для каждой половозрелой девушки.

По месячным нередко судят о наличии гормонального сбоя, а также хронических заболеваний. Отсутствие менструации — повод для визита к гинекологу и сдачи теста на беременность.

Когда начинать отсчет

С какого дня считается начало цикла месячных? На основании всего вышесказанного следует вывод о том, что отсчет необходимо производить с первого дня менструального кровотечения. Так ли это?

Да. Месячный цикл у девушки состоит из:

• непосредственного кровотечения;
• созревания яйцеклетки в фолликуле;
• выхода яйцеклетки в фаллопиевы трубы;
• погибелью не оплодотворенной «женской клетки» после достижения полости матки.

После этого организм готовится к очередной менструации. Если же оплодотворение произошло, происходит образование плодного яйца с его последующим прикреплением в полости матки. Критические дни из-за этого в положенное время не придут.

Мазки или обильные выделения

С какого дня считается начало цикла месячных? Такой вопрос возникает не только у девочек-подростков, но и у женщин в возрасте.

Дело все в том, что женский организм может вести себя при подготовке к менструации по-разному. К примеру, у некоторых перед обильными выделениями появляются кровянистые мазки. С ними легко справляется ежедневная прокладка.

С какого дня считать цикл месячных? Врачи рекомендуют не учитывать мажущие следы. Начало очередного «менструального периода» нужно отсчитывать с первого дня обильных кровянистых выделений.

Типы циклов

С какого дня начинать считать цикл месячных, ясно. А что еще необходимо помнить об оном? Например, какие существуют нормы и отклонения для менструального цикла.

На данный момент женщины могут обладать следующими циклами:

• коротким;
• нормальным;
• длинным;
• нерегулярным.

Обычно веским основанием для визита к врачу являются нерегулярные месячные, а также слишком маленькая разница между менструациями. При нормальном и длинном цикле беспокоиться не о чем.

Нормы продолжительности

А как понять, какой именно цикл у конкретной женщины? Для этого необходимо знать, сколько в среднем составляет разница между мен

Проверь свой менструальный цикл. |

Это месячное менструальное кровотечение девочек и женщин плодородного возраста.

Что происходит во время менструации?

В течение месячного гормонального цикла слизистая оболочка матки готовится к возможной беременности.  Слизистая оболочка на внутренней стенке матки растет, поэтому яйцеклетка может проникать в нее после оплодотворения и питаться питательными веществами для дальнейшего роста. Если яйцеклетка не оплодотворена, она умрет.

В конце цикла некоторые кровеносные сосуды временно открываются в подкладке матки, а верхний слой слизистой растворяется. Чтобы оттолкнуть их, мышцы матки сжимаются в нерегулярном ритме и снова расслабляются. Это позволяет ткани отделяться от стенки матки и стекать через влагалище вместе с кровью. Пока женщина не беременна и не принимает гормональные контрацептивы, кровотечение обычно указывает на то, что цикл подошел к концу и начался новый. Период длится от трех до пяти дней у большинства женщин.

Развитие яйцеклетки, гормонов и слизистой оболочки матки во время циклаСокращение.1: развитие яйцеклетки, гормонов и слизистой оболочки матки во время цикла

К середине женского цикла-при так называемой овуляции-яйцеклетка созревает. Если оплодотворение яйцеклетки не происходит, вновь образовавшаяся маточная ткань снова отталкивается — происходит менструальное кровотечение. При этом выводится около 150 мл крови, а также небольшое количество маточной подкладки.

У большинства девушек начинается менструальный цикл в возрасте 10-14 лет, в среднем с 12,5 лет. В общей сложности у женщины около 500 менструаций в жизни. Между 45. и 55. лет  цикл менструации будет всегда нерегулярны и падают в разной степени.

Этот период называется периодом менопаузы (климактерия). Размножение с этого момента больше не возможно.

Нормальный менструальный цикл

Менструальный цикл включает в себя время между первым днем менструального кровотечения и последним днем, предшествующим следующему менструальному кровотечению. Продолжительность менструального цикла у каждой женщины может быть своя и со временем меняться. Весь цикл длится у большинства женщин 28 дней, но длина цикла 25-35 дней также считаются совершенно нормальными.

Особенно у молодых девушек, у которых совсем недавно начались месячные, менструальный цикл все еще может быть очень нерегулярным. Это вполне нормально, цикл сначала должен «выровняться». Проблемы с менструацией всегда должны быть устранены у врача.

Примечание . Мы используем 28-дневный календарь, но вполне нормально, что менструальный цикл длится от 21 до 35 дней.

День 1 вашего периода отмечает первый день вашего менструального цикла. Многие женщины считают, что их цикл начинается в конце периода, но это не так. В первый день вашего цикла уровень эстрогена находится на рекордно низком уровне. Эстроген это хорошая вещь; это связано с повышенной активностью серотонина, приятного на ощупь химического вещества в мозге.

Средний период длится около пяти дней — хотя от двух до семи дней также считается нормальным — и дает около 35 миллилитров или чуть более унции жидкости.

Менструальный цикл по дням

День 2 менструального цикла

По мере того, как уровень эстрогена постепенно увеличивается, вы можете чувствовать себя более расслабленно, чем в последние несколько дней, когда симптомы ПМС могли разрушить ваши эмоции.

День 7 менструального цикла

К 7 дню ваш период, вероятно, прошел, и ваше настроение должно было вернуться к норме. На самом деле, вы можете чувствовать прилив энергии, когда ваши яичники выделяют все больше и больше эстрогена. Более высокий уровень эстрогена также заставляет вас чувствовать себя более общительным, оптимистичным и мотивированным.

Цикл, дни 12-13

Уровни эстрогена продолжат расти с 8-11 дней, а к 12-13 дням они будут на рекордно высоком уровне. Эти высокие уровни эстрогена дают вам больше уверенности, делают вашу кожу сияющей и, вероятно, заставляют вас чувствовать себя более кокетливой . Это не совпадение: эти высокие уровни эстрогена вызывают выброс гормонов, которые приводят к овуляции на 14-й день.

Цикл-день 14 

Единственная цель яйцеклетки — оплодотворение, поэтому все виды вещей происходят с вашим разумом и телом вокруг овуляции. Имейте в виду, что ваше либидо очень высоко и вы более предприимчивы и импульсивны, так как ваш уровень гормонов достигает максимума, и желание секса велико.

Исследования на самом деле показывают, что женщин привлекают мужчины с более мужскими чертами лица в это время своего цикла, поскольку они подсознательно ищут мужественного партнера. Мужчины также находят женщин более привлекательными, когда они овулируют.

Но если вы не пытаетесь родить ребенка, обязательно используйте противозачаточные средства, так как высок риск забеременеть. На самом деле, вы наиболее плодовиты за один-два дня до овуляции, так что будьте уверены, что вы защищены. Сразу же после овуляции происходит резкое снижение уровня эстрогена, что может вызвать у вас раздражение или эмоциональность в течение нескольких дней, пока уровень эстрогена и прогестерона не начнет снова расти.

День 18

Основная цель прогестерона на этом этапе вашего цикла состоит в том, чтобы сделать вашу матку комфортной и удобным местом для имплантации яйца. Сочетание повышенного уровня эстрогена и прогестерона часто приводит к болезненности молочных желез .

День 20

Если яйцеклетка не была оплодотворена, ваши яичники постепенно прекратят вырабатывать эстроген и прогестерон ближе к концу 3 недели.

День 21-23

Когда уровень прогестерона и эстрогена падает, у некоторых женщин появляются симптомы предменструального синдрома, которые могут включать раздражительность, гнев или грусть . Некоторые женщины испытывают легкую ПМС, другие — тяжелые, а некоторые — совсем нет.

День 24

Ваше тело может быть более восприимчивым к боли, поэтому было бы разумно избегать вощения, выщипывания или нанесения татуировок в это время.

День 27

Голодный? На этом этапе цикла уровень эстрогена и, следовательно, серотонина, снижается. Это означает, что вы жаждете углеводов, которые повышают уровень серотонина. К счастью, ваш метаболизм работает немного быстрее, что приводит к вашему периоду, что означает, что вы можете потреблять на 100-200 больше калорий без вины  — но не переусердствуйте.

День 28

Ой! Многие женщины испытывают менструальные спазмы за день или два до начала их периода. Ваше тело начало вырабатывать простагландины, которые помогают сокращению матки. Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен, действительно могут помочь, также как грелки и грелки.

Фазы менструального цикла

Менструальный цикл делится на три фазы: 1-фолликулярная; 2-овуляционная; 3-лютеиновая.

Первая Половина Цикла: Фолликулярная Фаза

Фаза между наступлением менструации и овуляцией называется фазой фолликулов (также фазой десквамации и пролиферации). После окончания менструации и отталкивания старой маточной слизи (фаза десквамации) слизистая начинает восстанавливаться (фаза пролиферации).

Продолжительность цикла	26 дней	27 дней	28 дней	29 дней	30 дней	31 день
1. Половине цикла	1.-10. Tag	1.-11. Tag	1.-12. Tag	1.- 13. Tag	1.-14. Tag	1.-15. Tag

Одновременно в яичнике созревают яйцеклетки – так называемые фолликулы, каждая из которых содержит одну яйцеклетку (фолликулярная фаза). Как правило, только один из фолликулов развивается до такой степени, что он разрывается и высвобождает яйцеклетку. В то же время подкладка матки готовится к имплантации яйцеклетки.

2-я фаза-Овуляция

На следующем этапе происходит так называемая овуляция. Она характеризует переход от фолликул-к лютеиновой фазе. Овуляция обычно происходит за 11-16 дней до следующего менструального цикла, в зависимости от продолжительности цикла. У некоторых женщин овуляция даже проявляется легкой болью в нижней части живота.

Продолжительность цикла	26 дней	27 дней	28 дней	29 дней	30 дней	31 день
Овуляция (Центр Цикла)	11.-12. Tag	12.-13. Tag	13.-14. Дней	14.-15. Tag	15.-16. Tag	16.-17. Tag

Хотя у женщин есть два яичника, обычно созревает только одна яйцеклетка. То, какой яичник предоставляет яйцеклетка, определяется случайным образом.

3 Лютеиновая Фаза (фаза Желтого тела)

Время между овуляцией и началом следующего менструального кровотечения называется лютеиновой фазой (также желтой или секреционной фазой). Это длится от 12 до 16 дней в зависимости от продолжительности цикла.

Продолжительность цикла	26 дней	27 дней	28 дней	29 дней	30 дней	31 день
2. Половине цикла	13.-26. Tag	14.-27. Tag	15.-28. Tag	16.-29. Tag	17.-30. Tag	18.-31. Tag

После овуляции фолликул, который выпустил яйцеклетку, превращается в так называемое желтое тело. Это выталкивает гормон прогестерон, чтобы подкладка матки готовилась к имплантации яйцеклетки и становилась толще. На этом этапе температура тела немного повышается и снова снижается при наступлении менструации.

Независимо от того, оплодотворена яйцеклетка или нет, она перемещается в матку. Если в это время не происходит оплодотворения, желтое тело образуется в яичнике. Таким образом, толстая слизистая оболочка также может поддерживаться и отталкиваться. Он приходит к менструальному кровотечению, и начинается новый менструальный цикл.

Подробнее на тему: овуляция и оплодотворение …

Какие гормоны регулируют цикл?

На цикл влияет очень точное взаимодействие следующих гормонов:

• GnRH (Gonadotropin Releasing Hormone)
• LH (лютеинизирующий гормон)
• FSH (фолликулостимулирующий гормон)
• Прогестерон
• Эстроген

Перед овуляцией ЛГ и ФСГ резко увеличиваются (см. рис.2).

Сокращение.2: развитие ЛГ и ФСГ в течение цикла (© NetDoktor.at / Rainer Ангерер)

Овуляционные тесты, которые контролируют ЛГ в моче, могут предсказать овуляцию: после крутого роста значения ЛГ овуляция наступает в течение 24-48 часов. Как только тест на овуляцию положителен-вы понимаете, что контрольная и измерительная черта примерно одинаково выражены — начинается самое плодородное время в женском цикле.

Сокращение.3: различные тесты на овуляцию (© NetDoktor.at / Rainer Ангерер)

Если нет оплодотворения яйцеклетки, она разрушается организмом. Затем уровни эстрогена и прогестерона в крови снова падают. Из-за снижения уровня прогестерона верхний слой маточной подкладки начинает отслаиваться, а менструальное кровотечение продолжается.

Как проходит менструальный цикл?

У большинства женщин менструация начинается с более сильного кровотечения, которое становится все более легким в течение последующих дней. Сначала кровь обычно ярко-красная, а затем становится все темнее. Обычно менструальное кровотечение длится от трех до шести дней. В конце периода кровотечения может произойти так называемое смазочное кровотечение с коричневатой, «старой» кровью.

Менструальный цикл и предметы гигиены.

Гигиенические предметы, такие как прокладки, тампоны или менструальная чашка, используются для захвата менструальной крови. При этом важно соблюдать некоторые правила. Тампоны нужно менять не позднее, чем через каждые восемь часов, и их не следует использовать при инфекциях влагалища.

Менструальные чашки могут оставаться во влагалище в течение восьми-двенадцати часов. Затем они должны быть вымыты перед повторной вставкой и должны быть заменены на Новый один раз в год.

Возможен ли секс во время менструации?

Против полового акта во время менструации ничто не возражает, если вовлеченные сексуальные партнеры чувствуют себя комфортно. Риск забеременеть при незащищенном половом акте во время менструации невелик-но это возможно.

Обратите внимание, что риск заражения некоторыми заболеваниями, передающимися половым путем, увеличивается во время менструации для обоих сексуальных партнеров. Кроме того, при устном удовлетворении женщины во время менструации вы подвергаетесь повышенному риску заражения.

Предменструальный синдром

Какие недомогания могут возникнуть до менструации?

У относительно многих женщин за несколько дней до менструального кровотечения возникают различные недомогания, которые объединяются в рамках так называемого предменструального синдрома (ПМС).

Перемены настроения (например, печаль или гнев), отек живота, метеоризм, озноб, а также боли  живота и спины. Точная причина ПМС не уточняется до сих пор; считается, что различные гормоны и мессенджеры играют определенную роль в мозге.

Какие жалобы могут возникать во время менструации?

Независимо от того, насколько силен дискомфорт во время менструации, индивидуально сильно отличается. В то время как некоторые женщины замечают только одни кровоизлияния, другие испытывают сильную боль и спазм.

Особенно женщин с эндометриозом, при котором слизистая оболочка матки вне матки (например, в маточной трубе или в кишечнике) , вы можете в это время испытывать очень сильную боль.

Могут возникнуть следующие симптомы:

• судорожные схватки (болезненное сжатие) в животе
• Боль в животе
• Боль в пояснице
• Боль в ногах
• Боль в спине
• головная боль мигрени
• неприятные запахи воспринимаются сильнее и неприятнее
• Тошнота, возможно даже рвота
• Диарея
• Потения
• Усталость, Нехватка Энергии
• Перепады настроения

Как вы можете сделать менструальные дни максимально приятными?

• Обычно избегайте напитков с кофеином, таких как кофе, чай, кола и какао.
• В дни, предшествующие менструальному кровотечению, потребляйте мало соли.
• Избегайте Стресса.
• Спокойно занимайтесь спортом, но будьте осторожны, чтобы не слишком напрягаться.
• Держите себя в тепле. Пейте теплые напитки или ложитесь на грелку или вишневую подушку на живот и спину. Это расслабляет мышцы.
• Если боль особенно сильна, и вы инвалиды в своем обычном ежедневном расписании, вы также можете принимать болеутоляющие препараты. Для этого спросите своего врача, что он рекомендовал бы вам.

Нарушение менструального цикла

• Во-первых, женские половые гормоны влияют на цикл и, следовательно, менструацию. Распределение женских половых гормонов, в свою очередь, может зависеть от нервной системы и других гормонов.
• Стресс является чрезвычайно распространенным фактором, влияющим на выделение гормонов и, следовательно, менструацию. Это может привести к увеличению или сокращению цикла  менструации, изменению продолжительности и интенсивности кровотечения, а также к полному отсутствию менструального кровотечения.
• Вес тела и состояние питания также могут сильно влиять на цикл. Таким образом, как недостаточный вес, так и избыточный вес могут влиять на выделение гормонов и, следовательно, на регулярный цикл. У женщин с сильным дефицитом веса или анорексией.
• Кроме того, избыток упражнений может повлиять на выделение гормонов настолько, что это может привести к отсутствию обычно.
• У женщин, которые боятся или очень надеются забеременеть, правило также может использоваться позже.
• Заболевания мозга, яичников и матки могут привести к менструальным расстройствам.

Как Гормональные контрацептивы влияют на менструацию?

Общие противозачаточные таблетки, содержащие эстроген и прогестин, обманывают организм беременностью. Естественный цикл прерывается, и он больше не может созревать яйцеклетки. Во время перерыва в таблетках происходит только так называемое сносное кровотечение.

Здесь на матку влияет лишение гормонов, так что, как и при нормальном менструальном кровотечении, часть слизистой оболочки матки отходит. У некоторых женщин, несмотря на перерыв в таблетках, прямое воздействие таблетки на подкладку матки больше не происходит менструального кровотечения. Это называется «Тихая менструация».

Гормональные контрацептивы, содержащие только один прогестин, например, трехмесячный шприц и Прогестиновый имплантат (гормональные палочки) , полностью подавляют ежемесячное кровотечение. Кроме того, мини-таблетка, которая также содержит только прогестин, принимается постоянно, что не может привести к прекращению кровотечения. Однако эти контрацептивы могут вызывать длительные коричневатые пятнистости.

Женщины, которые используют гормональную спираль, могут иметь нарушения кровотечения через несколько месяцев после вставки.

Еще одним гормональным контрацептивом является трехмесячная таблетка .  Она содержит небольшое количество двух женских половых гормонов-левоноргестрел и этинилэстрадиол.

Трехмесячная таблетка принимается 91 день подряд для предотвращения беременности. В это время менструация остается вне, при этом в первые месяцы приема может наблюдаться промежуточное или пятнистое кровотечение. Однако она обычно возвращаются со временем сама по себе.

После гормональной контрацепции может потребоваться много месяцев, чтобы цикл снова восстановился. Менструальный цикл возобновляется,  кровотечение снова нормализуется и становится регулярным.

Регуляция менструального цикла

Что можно сделать, чтобы предотвратить нарушения менструального цикла?

Для некоторых женщин, использование противозачаточных таблеток может помочь регулировать менструальный цикл. Лечение любых основных проблем, таких как расстройство пищевого поведения, также может помочь. Тем не менее, некоторые нарушения менструального цикла не могут быть предотвращены.

Если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего менструального цикла, поговорите с вашим гинекологом.

Почему меняется цикл месячных — признаки и причины смены МЦ

Заболевания

  30.12.2015

Менструальный цикл – это репродуктивный механизм, запущенный в организме каждой здоровой женщины фертильного (детородного возраста), обеспечивающий возможность женщины зачать и выносить ребенка.

Стабильность и регулярность этого цикла влияет на общее самочувствие женщины, ее состояние, активность и настроение.

Как это происходит

Функционирование менструального цикла зависит от ЦНС и гормонального фона – баланса половых гормонов – прогестерона с эстрогеном, за выработку которых отвечают яичники. В зависимости от выработанных гормонов яичниками, появляются гормоны главной железы – гипофиза, но если женских половых гормонов мало, то гипофиз стимулирует их большую выработку, так происходит и в противоположном случае.

Гипофиз в рамках стимулирования нормального менструального цикла (МЦ) действует в трех направлениях:

• стимулирует выход фолликула, созревание яйцеклетки в первой половине МЦ;
• стимулирует выход яйцеклетки и производство прогестерона в дальнейшем, если произошло зачатие;
• способствует выработке пролактина – для обеспечения младенца грудным молоком после родов.

На гипофиз действует ЦНС (нервная система) и ее отдел, корректирующий работу эндокринной системы – гипоталамус. Именно в не находятся и постоянно производятся гормоны, тормозящие или тормозящие, в зависимости от необходимости, выработку гонадотропных гипофизных гормонов. Во главе всей иерархии стоит кора мозга.

Киста яичников

Часто, в связи с нарушением созревания фолликулярной составляющей, накоплением в полости жидкости, появляется доброкачественное образование – киста.

Ее часто можно диагностировать у фертильных женщин. Киста может пропадать и появляться сама по себе. Заболевание встречается у 70 процентов женщин. Кисты яичников классифицируются по зоне возникновения:

• фолликулярная;
• киста желтого тела;
• параовариальная.

Если киста не проходит в течение 1-2 циклов или не пропадает после родов у беременных женщин, ее необходимо удалять оперативным путем.

Сбои в цикле, почему они происходят

Мы можем наблюдать у большинства женщин нерегулярный цикл. Немногие могут похвастаться, что месячные начинаются в один и тот же день месяца. Почему так происходит? Первая и очевидная причина: в идеале менструальный цикл длится 28 дней. Поэтому, если месячные начинались 6 января, то через 28 дней они наступят уже 3–4 февраля, а затем 1–2 марта и 31 марта–1 апреля. Ведь в каждом месяце разное число дней,  да и цикл в норме может запаздывать на 1–2 суток. В среднем рассчитывают, что цикл может быть от 24 до 35 дней. У многих женщин цикл меняется каждый месяц.

Другая причина – нарушения в организме женщины. Сюда относят и нервные переживания, сбой в работе гипофиза, недуги гормональной системы, инфекции, воспаления, вредные привычки, чрезмерные физнагрузки, поднятие тяжестей, прием некоторых препаратов, болезни крови, обострения хронических заболеваний, онкология и т. п. На цикл могут влиять неудачные оперативные вмешательства по поводу гинекологических проблем, а также травмы и повреждения матки, заболевания придатков, переохлаждение.

Какие виды нарушений МЦ бывают

Поскольку механизм функционирования цикла запускают разные отделы в организме, то и классификацию нарушений МЦ базируют на том, где именно нарушена регуляция. Различают сбои цикла на уровнях:

• коры и гипоталамуса;
• гипофиза;
• яичников;
• матки;
• щитовидной железы;
• надпочечников.

Если в одном из перечисленных отделов происходят нарушения – сбоит и МЦ. После стрессовых ситуаций, сильного испуга или длительного нервного напряжения страдает гипофиз, не выделяя нужного количества гормона для циклического созревания яйцеклетки. Овуляция отсутствует – менструации тоже не происходит.

Если нарушена функция гипоталамуса, яичники могут уменьшить выработку эстрогена, поэтому созревание яйцеклетки не произойдет в рамках данного цикла. Возможно, сбой в МЦ связан с поражением яичников вплоть до их фиброза, в результате которого происходит снижение количества фолликул, готовых создать яйцеклетку в период менструального цикла. Фолликулы закладываются индивидуально еще в период внутриутробного развития плода.

Как определить, что в МЦ произошел сбой

Нарушения МЦ подразделяются на полное отсутствие менструаций – аменорея и наличие скудных выделений не менструального типа в неурочное время.

Еще один промежуточный сбой наблюдается, если изменились интервалы между регулярно проходившими ранее менструациями, усилилась и или снизилась интенсивность кровотечений, появились беспорядочные менструации.

Основные явные признаки сбоев:

• изменяется объем выделений – гипер- или гипоменорея;
• укоротился период выделений – если ранее месячные проходили в течение 7 дней, то теперь этот период сократился до 3–4, например;
• период выделений увеличился;
• нарушился привычный ритм менструаций – месячные появляются то дважды в месяц, то наблюдается 90-дневный перерыв.

Гипоменорея – скудность выделений возникает из-за снижения активности гипофиза и склерозирования яичников. Меноррагия – длительные обильные менструации, сопровождающиеся болью и кровопотерей, продолжительностью до 2 недель. Такие явления бывают при становлении цикла в подростковом возрасте и при гормональном угасании в предклимактерическом периоде. В фертильном возрасте подобные сбои происходят от хронических заболеваний матки, миоме и наличии полипов.

Любые нарушения цикла требуют внимания и своевременной консультации у лечащего врача-гинеколога.

Лунный цикл и менструальный цикл

Обращали ли вы когда-нибудь внимание на лунный цикл и его магическую связь с вашим менструальным циклом?

Лунный цикл состоит из 29,5 дней: от растущей новой луны с увеличивающимся светом до полной луны с полным освещением, до темной убывающей луны с уменьшающимся светом и снова с растущей новой луной с возрастающим светом.

Месяц за месяцем лунный цикл повторяет менструальный цикл женщины, средняя продолжительность которого по совпадению составляет 29.5 дней тоже.

И аналогично лунному циклу, менструальный цикл женщины меняется от менструации нового роста к овуляции полной силы и цветения, к предменструальной фазе сбора урожая и дегенерации и снова к менструации обновления.

У всех форм жизни есть циклы рождения, роста, смерти и обновления, которые отражаются в прогрессивных фазах лунного цикла.

Связь между менструальным циклом и лунным циклом

Я думаю, что лучшее понимание лунного цикла, его ритмов и энергетических влияний может помочь нам лучше оценить ритмический танец наших собственных менструальных циклов, чтобы быть в гармонии с ним, а не быть не в ладах с этим.

Итак, как ваш менструальный цикл соотносится с лунным циклом? У вас менструация в новолуние или в полнолуние? Какая фаза луны при овуляции?

Я читал, что естественный цикл женщин, которые живут и спят на открытом воздухе вдали от искусственного света, — это овуляция в полнолуние и менструация в новолуние.

Но это не относится к большинству современных женщин, чьи естественные ритмы в значительной степени зависят от искусственного света.

У некоторых женщин менструация может наступить при полумесяце, у некоторых — в полнолуние, у третьих — на убывающей, а у третьих — в новолуние.

Согласно Dragontime Луизы Франсиа, определенные энергии лунных фаз, усиленные менструацией, могут быть высвобождены и предоставлены для использования, если мы решим работать с ними. V

Как стать более продуктивным, настроившись на свой менструальный цикл

Последнее обновление: 17 октября 2019 г.

Знаете ли вы, что продуктивность, креативность и энергия женщины резко колеблются из-за их менструального цикла?

Это не миф… а настоящая биология (продолжайте читать, чтобы узнать, что за этим стоит крутая наука).

Короче говоря, существует множество гормонов, которые колеблются, чтобы создать оптимальные условия для беременности. И если женщина не забеременеет в течение месяца, у нее будет кровотечение в течение недели , прежде чем организм снова начнет этот процесс.

Обычно это происходит с раннего подросткового возраста и может продолжаться до тех пор, пока женщине не исполнится 50…

… Каждые. Один. Месяц. Поговорим о хорошо отлаженной машине!

Учитывая «инженерное дело», вы можете понять, почему женщина может испытывать крайнюю усталость, туман в мозгу или испытывать боль в течение нескольких дней в месяц.

Имеет смысл, правда?

К сожалению, менструация по-прежнему часто считается табу или «грязью». Что-то женщинам должно быть стыдно. Что-то, что они должны скрывать, несмотря на то, что это большая часть жизни женщины.

Ага… и все же стигма, связанная с женским менструальным циклом, глубоко укоренилась в нашей культуре и обществе.

Буквально на днях мой коллега сказал с жалостью в голосе: «, прости, », когда я небрежно упомянул, что у меня приближаются месячные — как будто это была проблема.Я ответил: « Почему ты сожалеешь? Я действительно с нетерпением жду этого ». (Нет, я не шучу!… Продолжайте читать, и вы все поймете!)

Но в его реакции нет ничего необычного, и это то, как многие из нас были подсознательно приучены реагировать на нее так, как будто это проблема.

Часто либо из-за стыда, либо из-за того, что удваивается и пытается справиться с такими сильными спазмами, что нам нужно принимать обезболивающие, чтобы мы могли вести себя «как обычно» (вместо того, чтобы свернуться калачиком в позе эмбриона на полу офиса).

Это пример архаичного образа мышления, который мы все еще коллективно увековечиваем, что нам нужно позволить упасть в прошлое, которому оно принадлежит. Это пережиток того, когда мы не были агентами своей жизни (сродни тому, что нам не разрешали голосовать, управлять автомобилем или владеть собственностью).

Но факт остается фактом … менструация — это очень нормальная часть жизни, и она действительно оказывает значительное влияние на женское тело в течение месяца … и весьма существенно.

На самом деле, знаете ли вы, что во время менструального цикла женщины есть определенные моменты, когда она настраивается на для максимальной производительности и продуктивности ?

И что некоторые из наиболее прогрессивных рабочих мест и отраслей по всему миру начинают использовать естественные приливы и отливы женской энергии?

Один из недавних примеров этого — в спортивном мире! По мнению женской футбольной команды США, выигравшей чемпионат мира в начале этого года, их успех частично можно объяснить тем фактом, что они отслеживали свои менструальные циклы, чтобы соответствующим образом структурировать свои тренировки и диету.

Разговор об умной тренировочной «тактике», а?

К счастью, умные, ориентированные на будущее компании и руководители также принимают к сведению и открывают новые пути…

• Такие авторитетные компании, как Forbes & Financial Times, Psychology Today опубликовали статьи на эту тему.
• Было создано множество приложений, которые поддерживают отслеживание цикла женщины, не только для отслеживания менструации и фертильности, но такие приложения, как Clue, также помогают отслеживать более 30 других вещей, таких как уровень энергии, настроение, аппетит и т. Д., Чтобы помочь вам по-настоящему отточить Ваш собственный уникальный цикл
• Некоторые страны и компании даже предоставляют перерыв для женщин, которые просят его во время менструации

Но, намного больше нужно образование.В деловом мире, где доминируют мужчины, понимания или знаний просто нет — и это не только в деловом мире.

В этой статье я надеюсь помочь проложить путь к более образованному, гармоничному и осознанному будущему.

Пара важных примечаний, которые нужно помнить при чтении этой статьи:

• • Для краткости, эта статья посвящена биологическим женщинам, у которых регулярный менструальный цикл, на которых не действуют противозачаточные средства, они находятся в менопаузе и не подвергались гистерэктомии.Я знаю, что у каждой женщины есть свой уникальный опыт женственности — нет двух одинаковых.

В конечном счете, независимо от ваших уникальных обстоятельств, вы все равно можете обращать внимание и отслеживать собственные колебания. Ваше тело предоставляет всю необходимую информацию, чтобы понять, что лучше всего подходит вам и вашим жизненным обстоятельствам. По мере того, как вы уделяете больше внимания тому, как вы себя чувствуете в своем теле, вы станете более настроенными на свои отчетливые колебания (здесь настоятельно рекомендуются практики воплощения!).

• • В этой статье обзор гормонов и их влияния на организм женщины: очень простой . Он представлен таким образом, чтобы просто дать вам представление о том, что происходит с физиологической точки зрения, чтобы вы могли двигаться с ними более естественно, а не бороться с ними.

Есть еще много гормонов, вырабатываемых организмом, и многие вещи, которые могут мешать их работе.

Это может включать: диету, окружающую среду, токсины, стресс, уровни активности, лекарства и т. Д.Если вы хотите узнать больше о гормонах и своем теле, я настоятельно рекомендую посетить специалиста по гормонам и провести собственное исследование!

Итак … прежде чем я перейду к тому, как продуктивно использовать свой менструальный цикл, я сделаю краткий обзор фаз женского цикла, чтобы у вас была базовая основа для начала.

Менструальный цикл женщины длится примерно 28 дней, как вы, вероятно, уже знаете. В течение 28 дней цикл состоит из 4 основных фаз;

[1] менструация (кровотечение)
[2] фолликулярная фаза (подготовка к потенциальной беременности)
[3] овуляция (максимальная фертильность)
[4] лютеиновая фаза (выпадение матки- облицовка)

Я собираюсь начать с того, что широко известно как Фаза 2, поскольку именно к ней многие из нас хотят относиться чаще, чем нет.

Фаза 2 менструального цикла: Фолликулярная фаза

Фаза 2 — это фолликулярная фаза, которая наступает по мере того, как заканчивается ваша менструальная фаза .

С физической точки зрения, когда менструация завершается, матка снова начинает готовиться к потенциальной беременности.

Гормонально уровень эстрогена и тестостерона неуклонно повышается во время этой фазы, что дает вам огромный прилив энергии, ведущий к овуляции, когда эти два гормона достигают пика.

Во время этой фазы у вас более высокий уровень энергии, вы более экстравертированы и общительны, и даже имеете более высокий болевой порог.

В некоторых более эзотерических школах эта фаза уподобляется фазе Весны — новые начинания, обновление, начало нового. Архетип, который можно воплотить в это время, чтобы по-настоящему охватить вашу природную энергию, — это Богиня — женщина со свежим лицом, сильная, готовая встретить все, что встречается на ее пути.*

Это отличное время, чтобы начать новые проекты или добиться большого прогресса. в текущем проекте. Это также отличное время, чтобы использовать вашу возросшую энергию, чтобы стать более организованным .

И, учитывая повышение болевой толерантности, это может быть прекрасным временем, чтобы немного усерднее тренироваться, потому что ваше здоровье — ваш главный актив!

Вот некоторые области вашей жизни, над которыми вы можете действовать в это время:

• Есть ли какие-нибудь старые проекты, которые вы откладывали, но которые вы могли бы завершить?
• Есть ли какие-нибудь новые проекты, над которыми вы могли бы начать?
• Есть ли в вашей жизни области, которые нуждаются в организации или реорганизации (особенно хорошо после внутреннего размышления на прошлой неделе о том, что не работает!)
• Можете ли вы немного усерднее работать на тренировках?

Фаза 3 менструального цикла: овуляция

Третья фаза — овуляция — физиологически это время, примерно в середине цикла, когда яйцеклетка выпускается в надежде на оплодотворение.Эта фаза похожа на пик последних двух недель / фаз.

Пик эстрогена и тестостерона приходится на овуляцию, что с биологической точки зрения делает вас более открытыми для спаривания. Однако вскоре после этого оба гормона начинают снижаться, а прогестерон медленно повышается.

Эти сдвиги в уровнях гормонов могут ненадолго вызвать у вас чувствительность и легкую усталость — они неуловимы, но чем больше вы настроитесь, тем больше вы это заметите. Однако через несколько дней уровень эстрогена снова немного повысится, что снова даст вам небольшой прилив энергии.

Эту фазу можно представить как летний сезон или архетип Матери — вы созрели, находитесь на пике, полны уверенности и свободы выбора в своей жизни. Подобно тому, как овуляция — это кульминация вашего цикла, лето — это кульминация времен года — вы полностью расцвели, и в это время выразительны, .

Также во время овуляции, физиологически ваше тело становится чуть более привлекательным , и вы можете чувствовать себя более привлекательным внутри себя.

Ваш голос станет более плавным, ваши черты лица станут более заметными — например, более яркие глаза, более полные губы . А ваше тело даже пахнет иначе! Все эти вещи другие люди улавливают, то есть бессознательно — так почему бы не использовать это в своих производственных целях?

Воспользовавшись этой более выразительной фазой, может попросить о том, чего вы хотите (например, о том, что вы заработали больше, чем заработали!).

Или это может быть прекрасное время для того сложного разговора, которого вы избегали — возможно, с вашим начальником, коллегой или партнером.

Из-за естественной внешней энергии, которую вы, возможно, чувствуете, это прекрасное время для проведения собраний персонала, проведения рабочего выезда или серьезных контактов.

Несколько действий или плана на этот раз:

• Вы ​​так долго откладывали разговор
• Проведение важных собраний персонала
• Просить о давно назревшем повышении или испытывать желание поднять ставки (Убедитесь, что вы не продаете себя слишком далеко!)
• Сеть!
• Выражение и демонстрация любых новых творений, над которыми вы работали.
• Найдите время, чтобы насладиться своими победами, большими или маленькими.

Фаза 4 менструального цикла: лютеиновая фаза

Эта фаза называется лютеиновой фазой. С физиологической точки зрения, если вы не забеременели, ваша матка начинает готовиться к отказу от слизистой оболочки (менструация, возвращение к фазе 1).

Ближе к концу этой фазы (неделя 4) многие женщины и современная культура говорят о ПМС или ПМДР.

Именно здесь ваш эстроген упал до рекордно низкого уровня, и прогестерон тоже упал, оставляя вам наименьшее количество энергии цикла.Вы часто чувствуете себя более чувствительным и, возможно, даже более эмоциональным. Вы можете чувствовать себя более вялым и утомленным… у вас больше мозговых туманов, и вам труднее сосредоточиться на задачах.

Физически многие женщины также имеют вздутие живота (задержку воды) и имеют более сильную тягу к еде — это происходит из-за колебаний в ваших гормонах и совершенно естественно!

Эту фазу можно сравнить с осенним сезоном или даже с архетипом «Дикая женщина» . Точно так же, как осенью, когда листья медленно становятся яркими и падают, и твари, набирающие вес от обилия урожая, готовятся к зиме… ваше тело делает то же самое.

Если вы находитесь в гармонии со своим естественным ритмом, вы часто обнаруживаете, что это время для того, чтобы расслабиться. Если вы не соблюдаете свой цикл и позволяете возлагать на себя чрезмерные требования, например, на работе, дома или в обществе, , вы можете стать взволнованным, раздражительным и даже обрушиться на близких вам людей .

Ваша чувствительность усиливается — вы становитесь менее терпимыми к боли физически, но также эмоционально и интуитивно.

Некоторые женщины действительно с нетерпением ждут этого времени, потому что часто они могут использовать свою естественную интуицию и инстинкты в большей степени, чем в другие периоды цикла.Комбинируя эту врожденную информацию с интеллектуальными знаниями, которые вы приобретаете, можно получить мощную комбинацию!

Это один из аспектов вашего цикла, в котором современная культура и образ веры — дух времени нашего времени — оказали женщинам (и тем, кто любит женщин и живет с ними!) ОГРОМНУЮ медвежью услугу. .

Совершенно естественная часть вашего цикла была названа синдромом или даже расстройством, хотя на самом деле, во многих случаях причиной расстройства является общественный диалог вокруг нее, а не ваше тело.

Но многие женщины обнаружили, что, когда они чтят и используют это время как чувствительное, интуитивное, движущееся вовнутрь время, каково оно есть, их «ПМС» или «ПМДР» значительно ослабевают, а то и вовсе исчезают.

Когда вы поймете, что это естественных , в это время вы, возможно, почувствуете вздутие живота, голод, более усталую, менее «продуктивную», более чувствительную — вы

22.7: Менструальный цикл — Biology LibreTexts

запретная тема

Баннер на фотографии выше был проведен во время марша 2014 года в Уганде в рамках празднования Дня менструальной гигиены.День менструальной гигиены — это день осведомленности 28 мая каждого года, целью которого является повышение осведомленности во всем мире о менструации и менструальной гигиене. В развивающихся странах, таких как Уганда, трудно поддерживать хорошую гигиену менструального цикла из-за табу на обсуждение менструации и отсутствия средств гигиены во время менструации. Плохая менструальная гигиена, в свою очередь, может привести к смущению, деградации и проблемам репродуктивного здоровья у женщин. 28 мая был выбран Днем менструальной гигиены из-за его символичности.Май — пятый месяц в году, и у большинства женщин в среднем пять дней менструального кровотечения в месяц. Был выбран 28 ^-й день, потому что менструальный цикл в среднем составляет около 28 дней.

Рисунок \ (\ PageIndex {1} \): (CC BY 2.0; Вода для людей Уганды; через wikimedia.org )

Что такое менструальный цикл?

Менструальный цикл относится к естественным изменениям, которые происходят в женской репродуктивной системе каждый месяц в течение репродуктивного возраста.Цикл необходим для производства яиц и подготовки матки к беременности. Он включает изменения как в яичниках, так и в матке и контролируется гормонами гипофиза и яичников. День 1 цикла — это первый день менструального цикла , , когда кровотечение из матки начинается, когда нарост эндометрия, выстилающий матку, сбрасывается. Эндометрий снова накапливается в течение оставшейся части цикла, только чтобы снова высыпаться в начале следующего цикла, если беременность не наступает.В яичниках менструальный цикл включает развитие фолликула, овуляцию вторичного ооцита и дегенерацию фолликула, если беременность не наступает. Изменения как матки, так и яичников во время менструального цикла обычно делятся на три фазы, хотя фазы в этих двух органах не совпадают.

Менархе и менопауза

Женский репродуктивный год определяется началом и окончанием менструального цикла. Первый менструальный цикл обычно наступает в возрасте 12 или 13 лет, это событие известно как менархе . Возраст менархе значительно различается. Иногда это может произойти уже в восьмилетнем или даже в шестнадцатилетнем возрасте и все еще считается нормальным явлением. Средний возраст обычно позже в развивающемся мире и раньше в развитом мире. Считается, что это изменение в значительной степени связано с различиями в питании.

Прекращение менструального цикла в конце репродуктивного возраста женщины обозначается менопаузой. Средний возраст менопаузы составляет 52 года, но обычно это может произойти в любом возрасте от 45 до 55 лет. Возраст менопаузы варьируется из-за множества биологических и экологических факторов. Это может произойти раньше в результате определенных заболеваний или лечения.

Вариации менструального цикла

Продолжительность менструального цикла, а также его фазы могут значительно различаться не только у разных женщин, но и от месяца к месяцу для данной женщины.Средняя продолжительность времени между первым днем ​​одного менструального цикла и первым днем ​​следующего менструального цикла составляет 28 дней, но может варьироваться от 21 дня до 45 дней. Циклы считаются регулярными, если самый длинный и самый короткий цикл женщины отличается менее чем на восемь дней. Сам менструальный период обычно длится около пяти дней, но может варьироваться от двух до семи дней.

Яичниковый цикл

События менструального цикла, происходящие в яичниках, составляют яичниковый цикл. Он состоит из изменений, происходящих в фолликулах одного из яичников. Яичниковый цикл делится на следующие три фазы: фолликулярная фаза, овуляция и лютеиновая фаза. Эти этапы показаны на рисунке ниже.

Рисунок \ (\ PageIndex {2} \): На этой диаграмме показаны фазы и дни цикла яичников. Цикл яичников, изображенный на диаграмме, представляет собой цикл, в котором оплодотворение не происходит, поэтому желтое тело дегенерирует во время лютеиновой фазы.(CC BY-NC 3.0; CK-12 Foundation)

Фолликулярная фаза

Фолликулярная фаза — первая фаза яичникового цикла. Обычно он длится от 12 до 14 дней при 28-дневном менструальном цикле. Во время этой фазы стимулируется созревание нескольких фолликулов яичников, но обычно только один, называемый фолликулом Граафа, полностью созревает и готов к высвобождению яйцеклетки. Остальные созревающие фолликулы перестают расти и распадаются. Развитие фолликулов происходит из-за повышения уровня в крови фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), который секретируется гипофизом.Созревающий фолликул выделяет эстроген, уровень которого повышается на протяжении фолликулярной фазы. Вы можете увидеть эти и другие изменения уровня гормонов, происходящие во время менструального цикла, в следующей таблице.

Рисунок \ (\ PageIndex {3} \): ФСГ и эстроген повышаются в течение первой половины менструального цикла. Повышение уровня ЛГ незадолго до овуляции происходит из-за повышения уровня эстрогена. (CC-BY 3.0; OpenStax College; изменено с wikimedia.org)

Овуляция

Овуляция — вторая фаза овариального цикла.Обычно это происходит примерно на 14 день 28-дневного менструального цикла. Во время этой фазы фолликул графа разрывается и высвобождает свою яйцеклетку. Овуляция стимулируется резким повышением уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ) гипофиза в крови. Это называется выбросом ЛГ. Вы можете увидеть всплеск ЛГ на верхнем графике гормонов выше. Всплеск ЛГ обычно начинается примерно на 12 день цикла и длится день или два. Всплеск ЛГ вызван продолжающимся повышением уровня эстрогена из созревающего фолликула в яичнике.Во время фолликулярной фазы повышение уровня эстрогена фактически подавляет секрецию ЛГ гипофизом. Однако к тому времени, когда фолликулярная фаза подходит к концу, уровень эстрогена достигает порогового уровня, выше которого этот эффект отменяется, и эстроген стимулирует высвобождение большого количества ЛГ. Всплеск ЛГ вызывает созревание яйцеклетки и ослабляет стенку фолликула, заставляя полностью развитый фолликул высвободить вторичный ооцит.

Лютеиновая фаза

Лютеиновая фаза — третья и последняя фаза яичникового цикла.Обычно он длится около 14 дней из 28-дневного менструального цикла. В начале лютеиновой фазы ФСГ и ЛГ заставляют графиевый фолликул, овулировавший яйцеклетку, трансформироваться в структуру, называемую желтым телом. Желтое тело выделяет прогестерон, который, в свою очередь, подавляет выработку ФСГ и ЛГ гипофизом и стимулирует непрерывное накопление эндометрия в матке. Как закончится эта фаза, зависит от того, оплодотворено яйцо или нет.

• Если оплодотворение не произошло, падение уровней ФСГ и ЛГ во время лютеиновой фазы приводит к атрофии желтого тела, в результате чего снижается выработка прогестерона.Без высокого уровня прогестерона для его поддержания эндометрий начинает разрушаться. К концу лютеиновой фазы эндометрий больше не может поддерживаться, и следующий менструальный цикл начинается с отторжения эндометрия (менструации).
• Если оплодотворение произошло так, что образуется зигота, а затем делится, чтобы стать бластоцистой, внешний слой бластоцисты производит гормон, называемый хорионическим гонадотропином человека. Этот гормон очень похож на ЛГ и сохраняет желтое тело.Желтое тело может продолжать секретировать прогестерон для поддержания новой беременности.

Маточный цикл

События менструального цикла, происходящие в матке, составляют маточный цикл . Этот цикл состоит из изменений, которые происходят в основном в эндометрии, который представляет собой слой ткани, выстилающий матку. Маточный цикл делится на следующие три фазы: менструация, пролиферативная фаза и секреторная фаза. Эти этапы показаны на рисунке ниже.

Рисунок \ (\ PageIndex {4} \): Цикл матки начинается с менструации, которая начинается в день 1 цикла. (CC-BY 3.0; OpenStax College; изменено с wikimedia.org)

Менструация

Менструация (также называемая менструальным периодом или менструацией) — первая фаза маточного цикла. Это происходит, если оплодотворение не произошло во время предыдущего менструального цикла. Во время менструации эндометрий матки, который образовался в течение предыдущего цикла, дегенерирует и выделяется из матки.Средняя потеря крови во время менструации составляет около 35 мл. Кровоток часто сопровождается спазмами матки, которые у некоторых женщин могут быть очень сильными.

Менструальный цикл | BioNinja

Понимание:

• Менструальный цикл контролируется механизмами отрицательной и положительной обратной связи с участием гормонов яичников и

гормонов гипофиза

Менструальный цикл описывает повторяющиеся изменения, которые происходят в женской репродуктивной системе, чтобы сделать возможной беременность.

• Каждый менструальный цикл длится примерно один месяц (~ 28 дней) и начинается в период полового созревания (менархе), а затем заканчивается менопаузой

Там это две ключевые группы гормонов, которые контролируют и координируют менструальный цикл:

• Гормоны гипофиза (ФСГ и ЛГ) высвобождаются из передней доли гипофиза и действуют на яичники для развития фолликулов
• Высвобождаются гормоны яичников (эстроген и прогестерон) из яичников и воздействуют на матку для подготовки к беременности

Менструальные гормоны

Схема гормонального воздействия во время менструального цикла

Ключевые события менструального цикла

Типичный менструальный цикл состоит из четырех ключевых событий: фолликулярная фаза, овуляция, лютеиновая фаза и менструация

• Эти события отличаются изменениями гормонального фона, развитием фолликулов и состоянием эндометрия

1. Фолликулярная фаза

• Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) секретируется передней долей гипофиза и стимулирует рост фолликулов яичников
• Доминантный фолликул производит эстроген, который подавляет секрецию ФСГ (отрицательная обратная связь), чтобы предотвратить рост других фолликулов
• Эстроген воздействует на матку, стимулируя утолщение слоя эндометрия

2. Овуляция

• В середине цикла (~ 12-й день) эстроген стимулирует переднюю долю гипофиза секретировать гормоны (положительная обратная связь)
• Эта положительная обратная связь приводит к большому выбросу лютеинизирующего гормона (ЛГ) и меньшему выбросу ФСГ
• ЛГ вызывает разрыв доминантного фолликула и высвобождение яйцеклетки (вторичный ооцит) — это называется овуляцией

3. Лютеиновая фаза

• Разорванный фолликул развивается в медленно дегенерирующее желтое тело
• Желтое тело выделяет высокий уровень прогестерона, а также низкий уровень эстрогена
• Эстроген и прогестерон действуют на матку, утолщая слизистую оболочку эндометрия (при подготовке к беременности)
• Эстроген и прогестерон также подавляют секрецию ФСГ и ЛГ, предотвращая развитие фолликулов

4. Менструация

• Если происходит оплодотворение, развивающийся эмбрион имплантируется в эндометрий и высвобождает гормоны для поддержания желтого тела
• Если оплодотворение не происходит, желтое тело в конечном итоге дегенерирует (образуя белое тело примерно через 2 недели. )
• Когда желтое тело дегенерирует, уровни эстрогена и прогестерона падают и эндометрий больше не может поддерживаться
• Слой эндометрия отслаивается и выводится из организма в виде менструальной крови (т.е. менструальный цикл женщины)
• Поскольку уровни эстрогена и прогестерона слишком низки для подавления активности передней доли гипофиза, цикл может начаться снова

Стадии менструального цикла

Связь между весом и менструальным циклом — Центр ПМС

Вероятно, вы беспокоитесь о своем весе по двум причинам: ваш внешний вид и ваше здоровье. Избыточный вес или ожирение не только влияют на вашу самооценку, но и увеличивают риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний, рака и других заболеваний.С другой стороны, недостаточный вес может вызвать низкое кровяное давление, учащенное сердцебиение, остеопороз, камни в почках и другие проблемы.

Вы можете удивиться, узнав, что масса тела также влияет на репродуктивное здоровье. Помимо проблем с зачатием и беременностью, потеря и увеличение веса могут существенно повлиять на ваш менструальный цикл.

Эффекты эстрогена

Яичники женщины вырабатывают женские половые гормоны прогестерон и эстроген после получения определенных сигналов от гипофиза и гипоталамуса.Эстроген помогает создать мягкую слизистую оболочку матки, известную как эндометрий, которая питает оплодотворенную яйцеклетку. Если оплодотворение не происходит, тело женщины естественным образом сбрасывает эту подкладку в процессе, обычно называемом менструацией. Менструальный цикл у каждой женщины немного отличается, но со временем большинство женских циклов выпадают где-то между 21 и 35 днями.

Важная сторона менструального цикла

Биология проста: основные соединения холестерина в жировых клетках могут превращаться в слабый эстроген, называемый эстроном.У женщин с избыточным весом или ожирением, несущих лишние жировые клетки, есть «маленькие фабрики по производству эстрона, которые оказывают эстрогенное действие на железы», — объясняет Мария Ариас, доктор медицины, гинеколог из Atlanta Women’s Specialists в Джорджии.

Этот добавленный эстроген может вызвать кровотечение или нарушение менструального цикла. Например, женщина может месяцами обходиться без овуляции, но слизистая оболочка матки все еще накапливается — до такой степени, что становится нестабильной. В конце концов, говорит доктор Ариас, у женщины могут быть периоды, которые «выходят из строя, как ворота наводнения», с продолжительным или очень сильным кровотечением.

Женщины с избыточным весом — не единственные, у кого могут быть проблемы с менструацией. Женщины с недостаточным весом и женщины с расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия, которые приводят к сильной потере веса, также могут непреднамеренно влиять на их менструальный цикл. У женщин без большого количества жира на теле может быть меньше менструаций или дольше оставаться без овуляции. Голод, а также экстремальные упражнения и стресс могут вызвать эффект, подавляющий гипоталамус. Эти женщины могут иметь настолько низкий вес, что их тела просто перестают вырабатывать эстроген.Кроме того, недостаток жира не позволяет клеткам превращать холестерин в дополнительный эстроген.

Может ли ваш период стать причиной увеличения веса?

Похудание или прибавка в весе могут вызвать изменения в менструальном цикле женщины, но может ли это пойти в обратном направлении? Часто кажется, что это время месяца сдвигает стрелку на ваших весах на несколько делений в направлении увеличения веса.

«Менструальный цикл — это не причина изменения веса, это просто случайный наблюдатель», — объясняет Ариас.Менструальный цикл не влияет напрямую на потерю или набор веса, но может иметь некоторые вторичные связи.

В списке симптомов предменструального синдрома (ПМС) есть изменения аппетита и тяги к еде, которые могут повлиять на вес. Исследования показывают, что женщины склонны к еде с высоким содержанием жиров и углеводов во время определенных фаз менструального цикла; женщины также склонны потреблять больше калорий во время этих фаз.

Вздутие живота, еще один неприятный, но временный симптом ПМС, вызывает у некоторых женщин чувство тяжести.Поскольку соленая пища может вызвать задержку воды в организме, что будет отображаться на шкале как временное увеличение веса, лучше всего следить за потреблением соли и сосредоточиться на здоровой, сбалансированной диете, полной фруктов и овощей, до и во время , и после менструации. Обильное питье также может помочь уменьшить чувство вздутия живота.

Ваш менструальный цикл поддерживает хрупкий баланс, поэтому полезно знать, что набор большого веса или чрезмерные упражнения и потеря значительного количества фунтов могут повлиять на выработку гормонов, в частности эстрогена, и работу гипоталамуса, потенциально изменяя регулярность и продолжительность менструального цикла.

Как работать с менструальным циклом клиентки для достижения лучших результатов

Менструальный цикл лежит в основе здоровья и благополучия женщины, и, тем не менее, о нем редко говорят подробно во многих отношениях между личным тренером и клиентом. Независимо от того, является ли ее цель увеличить силу, набрать мышцы или сбросить жир, вы можете научить ее, как использовать свой менструальный цикл в своих интересах, помочь ускорить ее результаты и сохранить ее здоровье.

Имея твердое представление о том, чем первая фаза ее цикла отличается от ее второй фазы (и всех тонких изменений, которые происходят в каждой фазе ее цикла), вы получаете ценную информацию о продолжительности ее цикла, а также связанное с этим настроение, колебания энергии, тяга к еде, форма тела и работоспособность — все это зависит от ее гормонов.Это позволит вам манипулировать методами тренировки, чтобы добиться наилучших результатов для ваших клиенток.

Перед тем, как начать разговор со своей клиенткой, помните, что каждая женщина уникальна . Успех «чередования тренировок», как мы это будем называть, с ее менструальным циклом, заключается в том, что вы оба открыто и честно говорите о ее теле. Вы можете добавить открытые вопросы о ее цикле в свой процесс отбора и профессионально объяснить актуальность информации.Взаимное уважение, доверие и профессионализм превыше всего.

Разговор о менструальном цикле не должен быть неловким разговором. Это становится неловко только в том случае, если вам неудобно или у вас недостаточно отношений с клиентом.

Менструальный цикл 101

Менструальный цикл является результатом сложной серии гормональных изменений, затрагивающих гипоталамус, гипофиз и яичники (ось HPO). Эти важные органы играют важную роль в развитии и регулировании систем организма, таких как репродуктивная и иммунная системы.

Нормальный менструальный цикл может составлять от 28 до 35 дней. Он также может отличаться по продолжительности от месяца к месяцу. Поощряйте свою клиентку отслеживать свои циклы, чтобы вы оба поняли, как выглядит ее «нормальный» цикл. Для этого идеально подходит такое приложение, как Period Tracker.

Читая это, вы заметите, что этот стиль периодизации значительно отличается от обычного стиля периодизации. Обычно в каждом мезоцикле не так много изменений, но, резюмируя, просто помните:

Продолжайте повторять этот цикл в течение 12-16 недель перед назначением новой программы.Теперь давайте посмотрим на каждую физиологическую фазу менструального цикла с точки зрения рецепта.

Фолликулярная фаза — лучшее время для развития и роста.

Первая фаза цикла — фолликулярная фаза. Фолликулярная фаза происходит между первым днем ​​(первый день менструации) и овуляцией, во время которой из фолликула выделяется яйцеклетка. Именно во время этой фазы уровень женского гормона эстрогена находится на самом высоком уровне.

Эстроген положительно влияет на настроение, энергию и силу, поэтому ваши клиенты с большей вероятностью будут чувствовать себя хорошо и улучшат физическую силу.Другими словами, фолликулярная фаза — лучшее время для значительного увеличения мышечной массы и силы.

Основное внимание в этой фазе следует уделять традиционным силовым тренировкам и тренировкам по гипертрофии, с запрограммированными некоторыми высокоинтенсивными интервалами. Из-за увеличения эстрогена ее организм сможет справиться и восстановиться после большего объема тренировок, чем лютеиновая фаза ( которые мы обсудим далее).

Ближе к концу фолликулярной фазы наступает овуляция. Овуляция характеризуется резким повышением всех гормонов, в том числе повышением уровня тестостерона.Для некоторых женщин это лучшее время, чтобы набрать силу.

Лютеиновая фаза лучше всего подходит для умеренных тренировок.

После того, как яйцеклетка была выпущена во время овуляции, она ожидает оплодотворения. Это лютеиновая фаза, или время между овуляцией и менструацией.

Сначала наблюдается спад уровня эстрогена, но он снова повышается вместе с гормоном прогестероном. Если женщина находится в гармонии со своим телом, она может заметить тонкие изменения, происходящие во время и после овуляции.Произойдут смещения энергии, изменения настроения и снижение способности восстанавливаться после тренировки. По мере приближения первого дня менструации у нее могут возникать предменструальные симптомы (или ПМС) и тяга.

Кстати, многие женщины страдают от ПМС, но то, что это обычное явление, не делает его нормальным. «Нормальные» симптомы ПМС включают легкий дискомфорт в теле и эмоциональные изменения, но это ненормально — испытывать сильную боль, сильную болезненность груди или симптомы, которые заставляют ее пропускать работу.Если вы заметили это у своей клиентки или она поделится с вами, что у нее есть изменения в ее цикле, пожалуйста, направьте ее к квалифицированному практикующему врачу, например, к функциональному терапевту, натуропату или эксперту по фертильности, для дальнейшего исследования.

Во время лютеиновой фазы важно изменить рецепт упражнений, чтобы он соответствовал энергии и настроению клиента. Это означает, что вам следует снизить общую нагрузку, использовать умеренные веса и перейти к тренировкам смешанного стиля, таким как метаболическая подготовка или круговые тренировки.

Конечно, вы все равно можете продолжать использовать обычные рецепты на силу и гипертрофию, если они являются частью ее цели. Вы должны убедиться, что нагрузки уменьшили, однако , особенно когда она приближается к первому дню кровотечения. Причина в том, что если женщина страдает от вздутия живота, спазмов и других предменструальных симптомов, это повлияет на ее способность активировать внутренний основной блок, сделает ее уязвимой для травм, если веса будут слишком тяжелыми.

Сосредоточьтесь на уважении ее эмоционального и физического состояния во время менструации.

Переходная фаза — от первого дня кровотечения (которое фактически является частью фолликулярной фазы) до конца менструации.

Менструации по-разному влияют на разных женщин, поэтому вы должны позволить клиентке определить, на что она способна в данный момент времени. Некоторые клиенты чувствуют себя сильными и могут тренироваться с интенсивностью или с большими нагрузками, тогда как другие не чувствуют себя хорошо, и им потребуется более легкий сеанс.

Другими словами, уважайте ее эмоциональное и физическое состояние и назначайте упражнения соответственно.

Основное внимание здесь уделяется поддержке тела. Убедитесь, что общая нагрузка уменьшена, особенно если она страдает спазмами и болями в животе. Сконцентрируйтесь на навыках и технике, упражнениях с собственным весом или более легких нагрузках. Дайте ей разрешение дать отдых ее телу в течение этих нескольких дней. Несколько дней расслабления или сверхлегких тренировок действительно улучшат ее общую подготовку.

Как только ее менструальный цикл подойдет к концу, произойдет заметное увеличение энергии и улучшится настроение, так что этот цикл начнется заново.

Изменив свой подход к тренировкам в соответствии с естественными гормональными изменениями вашей клиентки, она с большей вероятностью добьется лучших результатов. Работая со своим телом, а не против него, она улучшит последовательность упражнений, повысит осведомленность о своем теле и интуицию, а также установит более глубокие и доверительные отношения между тренером и клиентом.

Пример плана обучения:

В качестве примера я привел два мезоцикла тренировки. Этот тип упражнений предназначен для женщин, которые хотят стать сильнее и уменьшить жировые отложения.Они предполагают, что она имеет опыт физических упражнений и не имеет травм. Также обратите внимание, что предполагается, что перед тренировкой была завершена тщательная разминка с упражнениями по активации для конкретного клиента.

Обзор:

Индивидуальные занятия:

Пример метаболического кондиционирования:

КЛЮЧ:

SI = короткие интервалы

LI = длинные интервалы

A, B, C = индивидуальный сеанс

S / S = Упражнение в устойчивом состоянии, например бег, длинная ходьба, плавание и т. Д.

MC = Сеанс метаболической подготовки

Автор Нардиа Норман — отмеченный наградами личный тренер года в Австралии, автор, спикер и фитнес-эксперт. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий Имя * Email * Сайт