Спать на спине во время беременности 2 триместр: Можно ли беременным спать на спине во втором триместре и на поздних сроках

Содержание

Можно ли лежать на спине при беременности? Ищите ответ здесь!

В период вынашивания крохи женщина испытывает двойную нагрузку, обеспечивая жизнедеятельность не только собственную, но и развивающегося и растущего будущего организма – ребенка. Ночной отдых будущей матери будет хорошим и правильным, если знать, можно ли лежать на спине при беременности.

Можно ли лежать на спине при беременности

Можно ли лежать на спине при беременности

Особенности организма беременной

В период беременности женское тело претерпевает серьезные изменения. Оно перестраивается практически полностью, чтобы стать настоящим уютным домиком для еще не рожденного ребенка. Но из-за этого тело женщины испытывает серьезные нагрузки – ему приходится работать «за двоих».

Позвоночник и беременность

Позвоночник и беременность

Беременная не может не заметить, как у нее меняется не только само тело, но также привычки и желания. Все это происходит из-за изменения гормонального фона, а также еще ряда факторов. Естественно, беременность сказывается и на режиме сна, и часто – в негативную сторону. Именно в этот период, когда организму матери важно хорошо отдыхать, и появляются нарушения сна, она часто не может заснуть, а с учетом того, что и спать нужно по-особенному, обычная процедура отхода ко сну начинает напоминать бег с препятствиями.

При беременности нужно лежать в особенных позах

При беременности нужно лежать в особенных позах

Внимание! Хронический недосып может спровоцировать развитие ряда патологических состояний, которые особенно опасны для беременной.

Система защиты

Система защиты

Сон в это время осложняется рядом факторов. Мешать полноценно отдыхать матери могут множество аспектов.

Таблица. Что мешает маме спать?

ФакторХарактеристика
Частые позывы к мочеиспусканию

Частые позывы к мочеиспусканию

В период вынашивания женщины часто испытывают желание сходить в туалет по одной простой причине – увеличивающаяся матка давит на мочевой пузырь, отсюда и возникает это явление. Притом чем больше срок, тем чаще возникает желание сходить в туалет. В том числе и ночью женщина часто просыпается именно по этой причине. Рекомендовано воздерживаться от употребления большого количества жидкости на ночь, чтобы снизить риск пробуждения из-за желания сходить в туалет.
Движения малыша в утробе

Движения малыша в утробе

Когда малыш начинает шевелиться, его движения тоже доставляют матери дискомфорт. Конечно, это приятно – видеть, что жизнь внутри тела развивается и растет нормально, но вот спать это определенно мешает. Бывает, что малыш наиболее активен ночью, и тогда мама может толком не сомкнуть глаз до утра. Рекомендуется днем устраивать себе небольшой сон-час.
Определенная поза для сна

Определенная поза для сна

Во время вынашивания малыша нельзя спать, как придется. Важно соблюдать определенные правила, чтобы не навредить плоду, а также – не навредить здоровью матери.

Боли в правом подреберье во время беременности

Боли в правом подреберье во время беременности

Важно! Иногда частые позывы возникают в случае поражения мочеполовой системы инфекциями и бактериями. Рекомендуется обязательно провериться у специалиста на их наличие.

Правильная поза для сна во время беременности очень важна

Правильная поза для сна во время беременности очень важна

Также женщине могут мешать спать:

  • перемены гормонального фона, происходящие в теле и влияющие на выработку гормона сна – мелатонина;
  • дерматологический зуд в области живота, который появляется из-за возникновения растяжек;
  • тяжесть и судороги в ногах;
  • беспокойства и тревожные состояния, связанные с переживаниями за будущего ребенка;
  • сонливость в течение дня и бессонница ночью.

Судороги при беременности

Судороги при беременности

Особенности сна матери в зависимости от срока беременности

Безусловно, со всеми проявлениями нарушений сна нужно бороться, выявляя их причину и по возможности устраняя ее. Но не всегда это можно сделать – в ряде случаев остается только терпеть и перестраивать свой график сна. Притом проявления нарушений могут меняться в зависимости от срока.

Триместры беременности

Триместры беременности

Так, сонливость часто наблюдается средь бела дня именно на протяжении первого триместра, когда идет активная перестройка организма. Женскому телу нужно очень много энергии, которая тратится на подготовку к будущим родам и на формирование благоприятной среды для плода, а также его развитие. В этом случае бороться с сонливостью днем не нужно – по возможности рекомендуется давать себе отдыхать. В целом, это нормальная реакция тела на происходящие изменения.

Во втором триместре уже придется отказываться от части своих привычек и менять любимые позы для сна. Также к третьей части периода вынашивания нужно быть готовой к тому, что придется довольно часто просыпаться в туалет или от того, что внутренние органы начинают беспокоить по какой-то причине. Режим сна плода может не совпадать с режимом сна мамы, а потому в ночное время суток малыш может устраивать настоящее веселье в животе, и тогда маме точно будет не до сна. Добавить сюда возможную отечность в ногах – и все «прелести» позднего срока налицо.

Третий триместр беременности

Третий триместр беременности

Правильные позы в зависимости от сроков

То, как спит будущая мать, влияет непосредственно на здоровье малыша и на физическое состояние самой женщины. Тут важно соблюдать определенные правила, чтобы не причинить вред ни себе, ни ребенку. Рекомендации, связанные с разрешенными и запрещенными позами для сна, обычно дают будущей матери врачи. Ознакомимся с основными из них.

Почему нельзя беременной спать на спине

Почему нельзя беременной спать на спине

На заметку! Примерно 85% женщин в положении страдают от различных нарушений сна.

Позы в первом триместре

Итак, что касается первого периода, то тут определенных рекомендаций относительно позиций нет. В это время разрешается спать как угодно, лишь бы поза была удобной. Это связано с тем, что как таковых заметных физических изменений в теле еще не произошло – живот толком не увеличился, особой нагрузки на спину нет и т. д.

Первый триместр

Первый триместр

На заметку! Спать как душе угодно можно примерно до срока в 12 недель.

Лучше всего уже начиная с первых дней беременности приучать себя спать «правильно», то есть на левом боку. Это наилучшая поза для дам «в положении». Если заранее обеспокоиться этим аспектом, особенно при условии, что женщина предпочитает засыпать на животе, то в будущем под конец перестроиться на правильный для этого положения вариант позы для сна будет проще.

13 неделя беременности

13 неделя беременности

Совет! Если женщину сильно мучает токсикоз, то немного унять тошноту можно, если засыпать, чуть приподняв верхнюю часть тела – например, подложить подушку.

Степени тяжести и симптомы токсикоза при беременности

Степени тяжести и симптомы токсикоза при беременности

Позы во втором триместре

Во втором триместре уже происходят определенные заметные изменения: пропадает токсикоз, увеличивается объем живота, поясница начинает болеть. И вот здесь уже придется соблюдать определенные правила и обязательно изучить информацию о том, как нужно спать в это время.

«В положении» спать на животе не просто неудобно, а даже опасно. В ряде случаев женщина легко может придавить плод своей массой, сама того не желая, да и недостаток кислорода, поступающего к ребенку, тоже можно легко спровоцировать. Поэтому, начиная с 4 месяца вынашивания малыша, требуется сменить все привычные позы для сна на позицию на боку или на спине.

Второй триместр беременности

Второй триместр беременности

Совет! Будущей матери при уже достаточно крупном животе желательно укладываться спать на левом боку. Хотя во второй период можно периодически спать и на правом.

Третий период вынашивания

Третий период беременности для матери с точки зрения качественного сна – самый сложный. Живот уже очень велик, происходит сдавливание внутренних органов, ребенок активно шевелится, из-за чего спать по ночам мешает не только постоянная возня малыша в утробе, но и позывы в туалет, изжога и прочие неприятные факторы.

Как спать не рекомендуется

Как спать не рекомендуется

Спать, расположившись на спине, уже запрещается. Важно сменить все свои привычки и во сне стараться придерживаться позиции на левом боку. Это наиболее безвредная поза как для матери, так и для малыша. Притом рекомендуется пользоваться большими специальными подушками, на которые можно укладывать живот и закидывать одну из ног, что существенно облегчит жизнь матери.

На спине спать запрещается лишь потому, что здесь будет идти негативное воздействие уже на внутренние органы самой будущей роженицы и ее поясницу. Под весом живота сдавливаться будут и кишечник, и печень, и крупные сосуды. Притом из-за передавливания сосудов может возникнуть недостаток кислорода в организме и, как результат, перепады давления и головокружение. Также запросто может обостриться геморрой.

3 триместр беременности женщины

3 триместр беременности женщины

Совет! Если во сне плод активно задвигался, это может сигнализировать о недостатке кислорода. Рекомендуется сменить позу для сна, перелечь на левую сторону.

Притом не стоит лежать исключительно всю ночь только на левой половине. На правую ложиться тоже можно и даже нужно менять в течение ночи позу несколько раз. Это позволит лучше спать. Также спать можно, немного откинувшись назад в положении на боку. Для этого используется валик, достаточно плотный, который можно поместить под спиной.

Нагрузка на позвоночник в третьем триместре беременности

Нагрузка на позвоночник в третьем триместре беременности

В целом, поза на левом боку хороша тем, что:

  • в таком положении кровоток внутри тела матери – нормальный, плацента хорошо напитывается кровью, а значит, и полезными веществами, кислородом;
  • пропадают отеки, мышцы тела расслабляются;
  • мочеполовая система работает намного лучше;
  • печень не сдавлена;
  • спина и поясница в частности отдыхают и не перенапрягаются;
  • сердце работает правильно и при минимальной нагрузке.

Позвоночник в положении лежа на боку будет отдыхать

Позвоночник в положении лежа на боку будет отдыхать

Как спать нельзя

Следует раз и навсегда запомнить, как ни в коем случае нельзя спать беременной на позднем сроке. К позам, про которые пока что нужно забыть, относятся те, когда тело располагается на животе или спине. Особенно важно помнить об этом во время третьего триместра. В противном случае все может закончиться плачевно.

Беременная на спине

Беременная на спине

У ребенка не будет полноценного свободного «домика» и кислорода в нужном количестве, а женщина будет страдать от недостатка кислорода, жаловаться на частые позывы в туалет, мучиться с отеками. Кстати, сон на спине может спровоцировать даже развитие варикоза, серьезные отеки. Спина начнет болеть, а геморрой – обостряться.

Варикоз при беременности

Варикоз при беременности

Подушки для беременных

Хороший шанс удобно улечься и выспаться – это использование специальных подушек для беременных. Они достаточно длинные и имеют особую форму, благодаря которой спать с ними в разы комфортнее и уютнее.

Существуют специальные подушки для беременных

Существуют специальные подушки для беременных

Совет! Заменить подушку для будущей мамы может обычный плед, свернутый в несколько раз.

Притом выбрать подушку можно для каждого срока. Они учитывают анатомию тела матери, повторяя его контуры. Изделие будет поддерживать живот, а также на него можно закинуть ногу, что позволит снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Одно из главных достоинств такой подушки – способность сдерживать движения женщины и затруднять непроизвольные перевороты на спину и живот. Можно не переживать, что во сне мама перевернется и придавит весом плод.

Наполнитель подушек для беременных

Наполнитель подушек для беременных

Уже родившие женщины отмечают, что пользоваться такой подушкой не всегда просто в начале. Но, привыкнув, можно действительно упростить свою жизнь. Приобрести ее рекомендуется в начале второго триместра и уже начинать пользоваться, чтобы выработать полезный навык ее использования.

Минусы такой подушки:

  • большие размеры;
  • иногда – высокая стоимость;
  • невозможность стирки самостоятельно, если нет съемного чехла;
  • для изготовления используются обычно синтетические материалы.

Фитнес для беременных

Фитнес для беременных

Дельные советы

Чтобы спалось лучше, беременной рекомендуется следовать ряду советов, выполняя которые, можно намного улучшить качество сна. На самом деле все просто:

  • перед сном помещение лучше проветрить минут 10-15. Тогда в комнате будет свежо, и засыпать станет легче. В теплый период года можно и вовсе спать с открытыми окнами – главное, чтобы на улице было действительно тепло;
  • одежда для сна должна быть свободной и удобной – никаких сдавливающих элементов, белье лучше всего использовать только хлопковое и не тесное. Тогда ничто не будет отвлекать маму от сна;

Одежда должна быть удобной и свободной

Одежда должна быть удобной и свободной

Совет! Беременным лучше всего спать с свободной ночной рубашке или просторной пижаме.

  • подушка должна быть достаточно высокой. Лучше всего купить ту, что изготовлена из натуральных материалов;
  • перед тем как лечь спать, можно сделать легкий массаж шеи и спины, немного размяться и хорошо потянуться.

Самомассаж шеи

Самомассаж шеи

Некоторые мамы советуют выполнять простое упражнение перед отходом ко сну. Так, для этого нужно лечь и слегка притянуть к груди подбородок, но не перенапрягаться и расслабить плечи. Далее нужно поместить ладони на низ живота и медленно дышать. После этого рекомендуется перевернуться на бок, согнуть колени, поместить подушки под голову и ноги для комфорта – и можно спать. Главное – медленно и глубоко дышать, расслабить тело.

Совет! Неплохим завершением дня и процедурой, способствующей расслаблению, является душ.

Рекомендуется принять душ перед сном

Рекомендуется принять душ перед сном

Как спать во время беременности: инструкция

Подытоживая сказанное выше, приведем простую инструкцию, как же должна спать будущая мама.

Шаг 1. Спать требуется на левом боку с минимальной частотой поворотов на правый.

Левый бок всегда предпочтительнее

Левый бок всегда предпочтительнее

Шаг 2. Можно использовать подушки и валики, благодаря которым удастся легко принять удобную позу, а также обеспечить поддержку животу и ногам.

Пользуйтесь специальной подушкой для беременных

Пользуйтесь специальной подушкой для беременных

Шаг 3. Спать на спине строго запрещается. Последствия могут быть печальными.

Не спите на спине!

Не спите на спине!

Шаг 4. Голову лучше всего во время сна немного приподнимать – не стоит спать на проваливающейся и слишком тонкой подушке.

Голова должна быть немного приподнятой

Голова должна быть немного приподнятой

Шаг 5. Спать важно достаточное время, то есть рекомендуется составить график и придерживаться его. Так, в течение дня беременной стоит спать около 10 часов. Притом где-то можно прикорнуть и днем.

Шаг 6. Не стоит много есть на ночь, а также употреблять тяжелую пищу. Перекусить можно каким-то легким продуктом из тех, что разрешил врач.

Не стоит много есть на ночь

Не стоит много есть на ночь!

Шаг 7. Перед сном не стоит много пить, иначе всю ночь можно пробегать в туалет.

Много пить перед сном также не стоит

Много пить на ночь также не стоит

Шаг 8. Следует постараться достичь внутренней гармонии. Спокойна мама – спокоен и малыш. А значит, он будет меньше беспокоить женщину в ночное время своими активными действиями. Да и спокойная голова матери даст ей возможность засыпать без проблем.

Старайтесь сохранять спокойствие

Старайтесь сохранять спокойствие

Видео – Сон во время беременности

Если вдруг врач, наблюдающий женщину, не рассказал об особенностях сна в период беременности, то важно спросить его об этом самостоятельно. Либо можно воспользоваться рекомендациями и советами, приведенными в данной статье. И тогда сон в самый ответственный период жизни женщины будет максимально комфортным и безопасным как для нее, так и для малыша.

почему и когда нельзя делать этого во время беременности

Здоровый и продолжительный сон крайне важен во время беременности: он помогает обрести физические силы, восстановить эмоциональное равновесие. Однако будущей маме пригодится во многом изменять свой образ жизни, сталкиваться с различными запретами. Оказывается, и положение тела во время отдыха способно негативно повлиять на самочувствие женщины и плода. Речь идёт о позе лёжа на спине, которую многие так любят.

Сон на спине на разных сроках беременности

Сон на спине влияет на состояние женщины в зависимости от срока её беременности.

Первый триместр

Большинство женщин на ранних сроках беременности постоянно чувствуют сонливость, которая не проходит даже после продолжительного сна. Это абсолютно нормальное состояние, связанное с изменением гормонального фона. И если есть возможности, то будущей маме не нужно сопротивляться желанию поспать: это только принесёт пользу. В первом триместре можно отдыхать в любой позе: на боку, животе, спине. Матка, как и эмбрион, ещё имеет маленький размер, а кости малого таза хорошо её защищают.Женщина спит на спинеЖенщина спит на спинеВ первом триместре матка ещё слишком мала, поэтому женщина может спать в любой удобной позе

На ранних сроках многие будущие мамы выбирают для отдыха положение на спине из-за высокой чувствительности груди. Когда же женщина лежит на животе или боку, болевые ощущения усиливаются.

Второй триместр

Во втором триместре от любимой позы уже придётся отказаться. Начиная с четвёртого месяца долго лежать на спине становится опасно. К этому времени плод становится достаточно тяжёлым. И когда беременная лежит на спине, увеличенная матка давит на внутренние органы: почки, печень, кишечник. Это чревато осложнениями: к примеру, сдавливание кишечника может вызывать запоры, скопление газов, при нарушении работы почек появляются отёки, которые особенно заметны на руках и ногах. Тяжесть ложится и на позвоночник женщины: в итоге у неё появляются боли в спине.

Беременная спит на спинеБеременная спит на спинеНачиная со второго триместра спать на спине становится опасно

Но наиболее опасно то, что при отдыхе на спине у будущей мамы сдавливается полая вена, расположенная вдоль позвоночника. Этот крупный сосуд транспортирует кровь к сердцу от нижней части тела. И нарушение кровообращения может привести к следующим последствиям:

  1. Онемение ног.
  2. Головокружение (вплоть до обморока).
  3. Нехватка воздуха.
  4. Затруднение дыхания (его учащение).

Матка с плодом передавливает полую венуМатка с плодом передавливает полую венуСамая большая опасность положения лёжа ни спине — передавливание полой вены

Третий триместр

В третьем триместре врачи категорически запрещают беременным спать или просто отдыхать на спине. Последствия могут быть выражены более ярко, чем в середине беременности. Особенно вероятен обморок, причём он очень опасен во сне. Среди прочих органов в указанной позе большой маткой сдавливается мочевой пузырь, а это уже чревато непроизвольным выделением мочи.

Если будущая мама имеет проблемы с позвоночником, страдает тромбозом, варикозом, склонна к отёкам, то положение на спине только усугубит ситуацию.

Беременная на позднем сроке спит на бокуБеременная на позднем сроке спит на бокуВ третьем триместре врачи категорически запрещают будущим мамам спать на спине

Отдых на спине при беременности двойней

Когда женщина ожидает двойню, то ей лучше отвыкать спать на спине уже в середине первого триместра. Ведь эмбрионы вместе будут иметь больший вес, чем один малыш, и матка будет расти быстрее.

Двойня в животе женщиныДвойня в животе женщиныПри многоплодной беременности матка растёт быстрее, поэтому от сна на спине нужно отказываться раньше — уже в первом триместре

При беременности двойней будущей маме требуется больше сна и отдыха для восстановления сил.

Потенциальная опасность для плода

Когда беременная женщина лежит на спине, страдает не только её самочувствие, но и непосредственно состояние плода. При пережатии половой вены в материнской крови снижается содержание кислорода. Естественно, его не хватает ребёнку, что приводит к гипоксии. Риск возрастает по мере увеличения срока. Гипоксия может привести к задержке развития малыша, поражению его нервной системы. Такие дети часто рождаются с недостаточным весом, впоследствии имеют плохой аппетит, проблемы со сном, в целом ведут себя беспокойно.

Сильная же нехватка кислорода может вызвать у плода ишемию либо некроз каких-либо органов, а это уже чревато прерыванием беременности. Также гипоксия повышает риск преждевременного отслоения плаценты.Нормальное кровоснабжение плода и гипоксияНормальное кровоснабжение плода и гипоксияПережатие половй вены может вызвать гипоксию, что очень опасно для плода

Видео: почему не стоит спать на спине во второй половине беременности (объясняет врач)

Как правильно организовать сон при беременности

Усвоив, что беременным нежелательно и даже вредно спать на спине, будущей маме важно знать, какие же позы для неё являются самыми безопасными. Гинекологи рекомендуют отдыхать лёжа но боку, предпочтительно левом (это способствует хорошему пищеварению, поскольку желудок и поджелудочная принимают естественное положение, защищена печень, происходит необходимый приток крови к селезёнке. При этом правую руку следует расположить под углом над животом: так женщина не сможет во сне перекатиться на живот.Беременная спит на левом бокуБеременная спит на левом бокуПоза на левом боку — оптимальная для сна и отдыха при беременности во 2 и 3 триместре

Однако если у женщины выявлено поперечное предлежание плода, то ей желательно побольше спать на том боку, к которому обращена головка. В этом случае малыш быстрее займёт правильное положение. Кроме того, всю ночь сложно находиться в одной позе, это вызывает онемение конечностей. Поэтому будущей маме нужно периодически поворачиваться.

Поза на боку (левом или правом) в период беременности имеет ряд преимуществ:

  1. Расслабляется позвоночник. Утром женщина будет чувствовать себя полноценно отдохнувшей.
  2. Внутренние органы не испытывают нагрузку, функционируют без сбоев.
  3. Не нарушается работа почек, поэтому снижается риск отёков.
  4. Поскольку не сдавливается полая вена, малыш будет обеспечен кислородом в необходимом количестве.

Ложиться на бок беременной желательно не только ночью, но и когда просто хочется отдохнуть, например, с любимой книгой. Привыкать к такой позе следует заблаговременно, ещё в первом триместре.

Видео: правильные позы для сна при беременности

Кроме правильно выбранной позы, обрести хороший сон, который укрепит здоровье, помогут следующие рекомендации:

  1. Комнату перед сном следует хорошо проветривать.
  2. Постельное бельё нужно регулярно менять, не реже одного раза в две недели.
  3. Незадолго до сна полезно совершить короткую пешую прогулку. При этом нужно отказаться от интенсивных занятий спортом.
  4. Отказаться от употребления напитков, где много кофеина (кофе, крепко заваренный чай). Ведь они возбуждающе действуют на нервную систему. И наоборот, женщине поможет расслабиться такой напиток, как тёплое молоко с мёдом (если, конечно, нет аллергии на продукты пчеловодства).
  5. Не есть за два часа до отхода ко сну. Иначе вместо нормального отдыха организм будет тратить силы на переваривание пищи.
  6. За три часа до сна не употреблять много жидкости, чтобы не нагружать почки и мочевой пузырь.
  7. Не нужно принимать снотворные средства, тем более назначать их себе самостоятельно.
  8. Если полноценному ночному отдыху мешают судороги, эту проблему нужно устранять с лечащим врачом.
  9. Если проблемы со сном обусловлены эмоциональными переживаниями, то не будет лишней консультация психолога. В некоторых случаях помогает поддержка близких женщин, которые уже сами являются мамами.
  10. В вечернее время беременной запрещён просмотр фильмов и телепередач, которые будоражат психику. Это же касается и книг подобного содержания.
  11. Для полноценного отдыха важно правильно оборудованное спальное место. Постель должна иметь определённую упругость: недопустима провисшая сетка. Матрас нужно выбирать хорошего качества: вентилируемый, гипоаллергенный, прочный. Хороший вариант — анатомический или ортопедический.

Фотогалерея: рекомендации для хорошего сна у беременных

Беременная женщина гуляет на улице
Незадолго до отхода ко сну полезно совершить непродолжительную пешую прогулку
В спальной комнате открыто окно
Перед сном спальню беременной нужно хорошенько проветрить
Женщина стелет постельное бельё
Беременная женщина должна почаще менять своё постельное бельё
Молоко в стакане и мёд в банке
Тёплое молоко с мёдом способствует расслаблению перед сном

Беременным следует забыть о резком подъёме после пробуждения. Это чревато перепадом давления, головокружением и потерей равновесия.

Видео: врач даёт рекомендации по нормализации сна у будущих мам (вторая половина беременности)

Специальные подушки для беременных

Для обеспечения полноценного сна (а также чтения книг, просмотра телевизора и пр.) врачи рекомендуют будущим мамам использовать специальные подушки, разработанные для беременных. Эти приспособления фиксируют тело в удобном положении. Кроме того, их можно использовать и после рождения ребёнка при кормлении грудью (это особенно актуально, если малыш медленно кушает), в качестве уютного «гнёздышка» для крохи.

Подушки для беременных представлены в различных моделях, каждая из которых имеет свои преимущества.

Таблица: плюсы и минусы разных моделей подушек для беременных
МодельПлюсыМинусы
U-образная (по форме напоминает подкову)1. Одинаково поддерживает живот и спину.
2. При повороте на другой бок не нужно переносить подушку на другую сторону.
3. Подойдёт тем, кто любит ночью заворачиваться в одеяло.
1. Имеет огромный размер, поэтому для неё необходима большая кровать.
2. У женщины не получится спать в обнимку с любимым мужем.
Г-образная1. Не требует много места.
2. На маленькую часть можно положить голову, а длинную обхватить ногами.
При повороте на другой бок подушку нужно переворачивать.
С-образная (или рогалик)1. Не требует много места.
2. Полностью обхватывает тело.
3. На подушку можно положить спину, голову или живот.
При повороте на другой бок подушку нужно переворачивать.
V-образная (или бумеранг)1. Не требует много места.
2. Можно менять форму подушки, переворачивая её
При повороте на другой бок подушку нужно переворачивать.
G-образнаяПодушку можно по-разному размещать: обхватывать ногами, класть под голову, подкладывать под живот, опираться на неё спиной.1. При повороте на другой бок подушку нужно переворачивать.
2. «Отросток» (хвостик буквы G) некоторым мешает во время сна
I-образная (или валик)Очень компактна.При повороте на другой бок подушку нужно переворачивать.
Видео: будущая мама рассказывает о преимуществах подушки для беременных

Выбор правильной и удобной позы — важный фактор полноценного сна беременной женщины. Положение же на спине становится всё более опасным по мере увеличения срока гестации, начиная со второго триместра. Оптимальным же вариантом для будущей мамы станет сон на боку, а хорошим подспорьем — специальные подушки, поддерживающие живот и помогающие зафиксировать нужное положение тела.

Лариса МорозоваЛариса МорозоваВысшее филологическое образование. Опыт работы корректором, редактором, ведения сайта, имеется педагогический стаж (первая категория). Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Почему беременным нельзя спать на спине: последствия, отзывы

На вопрос, почему беременным нельзя спать на спине, существует однозначный ответ. Большая матка сдавливает нижнюю полую вену, органы малого таза, нагружает позвоночник. Длительная поза на спине приводит к кислородному голоданию плода и матери.

С какой недели нельзя спать на спине

На ранних сроках вынашивания матка имеет небольшие размеры, поэтому спать можно в любом положении. К 4–5 месяцу плод растет, орган увеличивается в размерах. В позе лежа на спине матка давит на нижнюю полую вену, что доставляет дискомфорт женщине и плоду.

Почему беременным нельзя спать на спине, нужно расспросить врачей

Рекомендуется отказаться от положения на спине с 26–28 недели. Это примерно 6–7 месяц вынашивания. Если раньше этого срока появляются неприятные ощущения в животе, головокружение, то лежать на спине нельзя.

Поза на спине вредна развитием гипоксического состояния у матери и плода. Это возникает по причине сдавления нижней полой вены, которая проходит вдоль позвоночного столба. Она отводит от ног и малого таза венозную кровь, подавая ее в верхнюю полую вену и в сердце.

При сдавлении нижней полой вены возникает:

  • головокружение;
  • потемнение и мушки перед глазами;
  • обморочное состояние;
  • учащенное сердцебиение;
  • одышка, удушье;
  • понижение давления;
  • повышенное потоотделение.

При появлении этих симптомов нужно сразу лечь на бок, положить ноги на подушку. В таком положении рекомендуется находиться до улучшения самочувствия.

Помимо этого в положении лежа на спине сдавливаются органы малого таза и брюшной полости. Давление увеличивается на мочевой пузырь, кишечник, почки, так как смещается центр тяжести. Если пациентка регулярно спит на спине, возможно появление застоя мочи, что со временем приводит к воспалительным заболеваниям мочевыводящих путей.

В положении на спине повышается давление на позвоночник. У женщины возникают болевые ощущения в пояснице. Усиление этого симптома отмечается после сна.

Влияние позы на эмбрион

В позе лежа на спине матка давит на нижнюю полую вену. Нарушается приток крови к сердцу женщины, затрудняется кровоток в плаценте. Из-за этого ребенок получает меньше крови.

При регулярном сне лежа на спине у плода развивается внутриутробная гипоксия. Мозг частично повреждается, что провоцирует задержку развития. После рождения у малыша появляется синдром гиперактивности и дефицита внимания, повышенная раздражительность, гипертонус и гипотония мышц, нарушение речи, плохой сон.

Как не спать на спине

Из-за неприятных последствий позу на спине исключают. Также нельзя во время вынашивания плода спать на животе. С конца 3 месяца эта поза запрещена, потому что провоцирует сдавление плода и возникновение болевых ощущений.

Во время вынашивания самой подходящей позой является лежа на левом боку. Таким образом не сдавливается эмбрион, нижняя полая вена. В этом положении уменьшается внутрибрюшное давление, нагрузка на кишечник, мочевой пузырь, а также почки.

Для удобства используют специальные ортопедические подушки для беременных. Они поддерживают живот матери, не дают сдавливать плод во время сна. Такие приспособления пригождаются и в период лактации.

Чтобы принять удобную позу на левом боку, ноги сгибают в коленных и тазобедренных суставах. Это позволяет расслабить мышцы живота и спины.

Допускается спать полулежа на спине. Из положения сидя откидываются назад на 30–40ᵒ, подкладывают под спину подушку. При этом не будет сильного давления на нижнюю полую вену и позвоночник.

Можно спать на правом боку. У этой позы есть недостаток — возможно сдавление печени. Поэтому при возникновении неприятных ощущений справа лучше сменить положение. Поза особенно неудобна в конце беременности после 35 недель, так как эмбрион сильно толкается в область ребер и печени.

Как улучшить качество сна

После середины беременности у женщины возникает бессонница из-за дискомфорта в области живота и частых мочеиспусканий. Чтобы лучше засыпать, рекомендуется использовать подушки или ортопедические приспособления. Это предупредит неприятные тянущие боли внутри живота и в области поясницы.

Беременной безопаснее спать на левом боку

Существует еще несколько рекомендаций для улучшения сна:

  • за 30–60 минут до сна погулять, чтобы насытить организм кислородом, успокоить нервную систему;
  • не употреблять пищу за 3 часа до отхода ко сну, так как это может провоцировать возникновение тяжести в животе, изжоги;
  • слушать спокойную музыку, использовать ароматические свечи, чтобы настроиться на отдых;
  • проветривать спальню за 10–20 минут до сна, чтобы повысить концентрацию кислорода;
  • читать книги.

Эти мероприятия облегчат засыпание, улучшат настроение и самочувствие беременной пациентки.

Сон на спине исключают уже с 5–7 месяца. Это предупреждает возникновение обморочных состояний и гипоксии плода. С середины беременности полезно спать на левом боку, так как исключается сдавление плода, верхней полой вены, позвоночника и внутренних органов матери.

Смотрите далее: голубика при беременности

Почему нельзя спать на спине при беременности

Причины отказа от сна на спине во время беременностиСон беременных

Спать на спине во время беременности можно, но только в первом триместре, пока матка и ребенок внутри нее не достигли крупных размеров. Но врачи акушеры-гинекологи рекомендуют беременным женщинам с первых недель отвыкать лежать на спине, так как в последующем изменить свои привычки будет еще сложнее.

Примерно к 13-й неделе беременности матка находится между лобковой областью и пупком, ее высота стояния достигает 11 сантиметров. Такие габариты оказывают серьезное влияние на женскую физиологию. Поэтому сон на спине во втором триместре беременности, а тем более на третьем, чреват следующими негативными последствиями:

  • матка оказывает давление на позвоночник и усиливает нагрузку на него;
  • матка давит на артерии, локализующиеся на спине, что ведет к недостаточному снабжению кислородом органов и будущего ребенка;
  • матка пережимает нижнюю полую вену, по которой кровь возвращается к сердцу, что может привести к ухудшению в работе системы кровообращения;
  • давление матки на органы желудочно-кишечного тракта, что влечет за собой ухудшение переваривания пищи, запоры;
  • матка давит на органы мочевыделительной системы (почки, мочеточники, мочевой пузырь), что ведет к появлению отеков, задержке диуреза.

Когда женщина продолжает спать на спине при беременности, зачастую возникают проблемы со здоровьем: головокружения, тахикардии, аритмии, обморочные состояния, падение артериального давления, нарушения почечной функции.

Важно: сон на спине при беременности является причиной болей в пояснице и последующих проблем со стулом, вследствие сдавливания кишечника.

Правильная поза для сна во время беременностиПравильная поза для сна

Большинство специалистов сходятся на мнении, что самой благоприятной позой для сна во время беременности является положение лежа на левом боку. При этом правую руку следует выпрямить и зафиксировать в положении под прямым углом по отношению к телу. Правую ногу надо согнуть в коленном суставе и положить на подушку. Данная поза является «золотым стандартом», так как:

  • повышается работоспособность почек;
  • отсутствует давление матки на органы брюшной полости;
  • повышается приток крови в планетарных артериях;
  • предупреждается развитие болевого синдрома в пояснице;
  • улучшается функция сердечно-сосудистой системы.

Однако описанная выше поза не всегда является идеальной для сна будущей матери. Если плод располагается в полости матки поперечно, следует занять положение, чтобы головка будущего ребенка была на стороне бока, на котором лежит беременная женщина. В случае тазового прилежания будущей маме нужно попеременно спать на левом и правом боку, меняя свое положение около 6 раз за ночь.

Сон на спине при беременности

 

Подушки для беременныхПодушки для беременных

В настоящее время существуют различные вариации подушек для беременных. Они позволяют будущей матери найти удобное положение для ночного сна, уменьшают нагрузку на организм. Поэтому если беременной женщине тяжело уснуть на боку самостоятельно, можно прибегнуть к помощи данного приспособления.

Наибольшей популярностью пользуется U-образная подушка. Ее главным плюсом является то, что будущей маме нет необходимости двигать подушку, когда она переворачивается во сне. Но если у беременной женщины нет много свободного места на кровати, или она привыкла спать в обнимку с будущим отцом, на рынке представлены и другие формы этого полезного приспособления: «рогалик», С-, Г-, I-образные. Подушки для беременных можно использовать не только во сне, но и при дневном отдыхе.

Удобная подушка для беременных

Женщине рекомендуется отвыкать спать на спине во время беременности уже с момента, когда ей стало известно о будущем материнстве, и полностью отказаться от данной позы примерно с 13-й недели. Наиболее благоприятной позицией для ночного отдыха является положение лежа на левом боку. Но помимо отказа от сна на спине беременной женщине следует завести и другие полезные привычки: сбалансированное питание, ежедневные прогулки на свежем воздухе, легкая гимнастика и многое другое для рождения здорового ребенка.

Можно ли лежать на спине при беременности?

Беременные женщины вынуждены соблюдать множество ограничений: это касается и медицинских препаратов, и физической активности, и питания. Даже спать будущие мамы должны по правилам. Правильная поза для сна влияет и на малыша, и на самочувствие матери, ведь ночью организм, особенно который стал значительно тяжелее за несколько месяцев, должен отдохнуть. Кажется, что самой оптимальной является поза на спине, но так ли это на самом деле?

Как спать во время беременности

— на ранних сроках

Несмотря на то, что первый триместр считается самым опасным для эмбриона, именно в это время для мамы нет никаких ограничений во сне. Спать можно в любой позе, ведь плод еще слишком мал и не оказывает давления на матку и соседние органы.

Главное, чтобы было удобно и хватало времени на полноценный отдых.

Однако лучше все же с первых недель беременности приучить себя спать на боку, отказавшись от положения на спине и на животе. Так будущей маме будет проще на поздних сроках.

— на поздних сроках

Примерно с середины второго триместра живот беременной женщины становится заметным, но еще раньше, уже с 13-ой недели, размер плода заставляет матку увеличиваться, притесняя соседние органы.

С этого времени нельзя спать на спине: существует риск сдавливания нижней полой вены, которая проходит через позвоночник.

Разумеется, когда живот начинает расти, уже нельзя спать на животе. В такой позе оказывается сильное давление на плод. Самое оптимальное положение в третьем триместре — на левом боку, т.к. на правом сдавливается почка. Ноги нужно класть одну на одну или зажимать между ними подушку или валик.

Вообще женщине нужно прислушиваться к своим ощущениям. Если после сна она чувствует себя расслабленной и полной энергии, значит, ребенку было комфортно «ночевать» в таком положении. Иногда малыш во время сна матери начинает пинаться и толкаться, что может означать его неудобство. Таким образом он пытается сообщить маме, что не мешало бы лечь по-другому.

В последние 1-2 недели беременности врачи рекомендуют спать полусидя.

Почему опасно спать на спине на более поздних сроках?

Основная причина, по которой запрещено спать на спине уже с 3-го месяца беременности, — давление плода на кровеносные сосуды и позвоночник. В том месте, где расположена матка, как раз изгибается позвоночник, т.е. он как бы соприкасается с ней, если женщина ложится на спину. Появляются выраженные боли и тяжесть в спине, повышается давление, появляются отеки, скованность в мышцах.

Сдавленные кровеносные сосуды влияют на кровообращение: ребенок не получает достаточное количество питательных веществ, да и мама не снабжает ткани необходимым количеством кислорода. Если долго лежать на спине, нехватка кислорода головному мозгу может даже привести к потере сознания.

Чем ближе к родам, тем опаснее лежать на спине. Пережимается нижняя полая вена, которая транспортирует кровь из нижней части тела к сердцу. В результате мама может почувствовать слабость, головокружение, затрудненное дыхание, потемнение в глазах и одышку. В таком случае необходимо сразу перевернуться на бок и полежать так несколько минут. Самочувствие моментально улучшится.

Сдавливание полой вены чревато развитием геморроя и варикозной болезни. Также сон на спине провоцирует чрезмерную нагрузку на мочевой пузырь, поэтому женщина вынуждена будет часто бегать в туалет, что тоже негативно сказывается на состоянии будущей мамы. Страдает печени, почки, кишечник.

При сне и лежании на спине и ребенок испытывает острую нехватку кислорода, что очень опасно.

Что делать, если женщина привыкла спать на спине?

Во-первых, чтобы избавиться от этой привычки, которая во время беременности станет вредной, нужно готовиться к правильному сну заранее. Желательно уже на этапе планирования беременности стараться ложиться спать на бок.

Во-вторых, можно приобрести специальную подушку для беременных, которая предполагает именно сон на боку. Подушка очень мягкая и удобная: она выступает одновременно и опорой, и поддержкой для ног, и напоминает маме, что на спину лучше не переворачиваться.

Наконец, можно просто попросить мужа, чтобы тот обращал внимание на позу во время сна, если проснется, и напоминал о необходимости перевернуться.

На что влияет положение тела матери?

Положение тела матери влияет, прежде всего, на ее самочувствие. Беременная женщина испытывает колоссальную нагрузку при ходьбе, поэтому во время сна очень важно хорошо отдохнуть. Днем наибольшим испытаниям подвержены ноги и позвоночник, и при неправильном положении тела в ночное время суток позвоночник станет болеть еще сильнее.

Если положение тела женщины не устраивает малыша, он будет чувствовать дискомфорт и пытаться переменить собственную позу. В результате таких манипуляций малыш может принять положение, не подходящее для родового процесса. Это называется тазовое или поперечное предлежание плода.

Когда будущая мама лежит на левом боку, органы и сосуды ее не сдавливаются. Ребенок получает все необходимые питательные вещества, а позвоночник отдыхает.

Также очень важно правильно подниматься. Делать это нужно медленно, постепенно, без рывков и резких движений. Сначала нужно несколько минут после пробуждения полежать, затем повернуться на тот бок, который ближе к спуску с кровати, опустить ноги на пол и потом уже вставать.

Будущим мамам необходимо всегда заботиться о себе и своем малыше, даже во время сна. Очень важно подобрать правильную пижаму, натуральное постельное белье, хорошо проветрить комнату, но и не забывать про удобное положение. Во время беременности запрещено спать на животе, а с 13-ой недели — на спине. В этой позе оказывается огромное давление на внутренние органы мамы, а малыш не получает нужное количество кислорода.

Женщине такое положение не даст нормально выспаться и отдохнуть, ведь нагрузка на позвоночник при сне на спине колоссальная. Лучше всего спать на левом боку, положив между ног мягкую подушку.

Специально для beremennost.net Елена ТОЛОЧИК

Почему нельзя спать на спине при беременности: опасные последствия

Одновременно с известием о зарождении в лоне женщины новой жизни она узнает о многих правилах и ограничениях, которые теперь прочно должны войти в её распорядок дня. Они касаются некоторых пищевых пристрастий, бытовых привычек.

Немного позже врач может сказать будущей маме о нежелательности отдыха в некоторых позах, в том числе и животиком вверх. Понять, почему нельзя спать на спине при беременности и при каком сроке, поможет изучение всех этапов развития плода и перестройки организма женщины. Это важно для правильного формирования малыша, его здоровья и хорошего самочувствия будущей мамы, недопущения появления у неё различных патологий.

Содержание статьи:

Все нюансы отдыха на спине у будущих мам

Рассматривая вопрос, можно ли спать на спине во время беременности, следует учитывать все положительные и отрицательные воздействия на организм матери и ребёнка. В последнем триместре найти удобное положение для отдыха сложно, будущая мамочка много крутится, плохо спит. А ведь это очень важно перед родами, женщине необходимо набраться сил.

Следует тщательно подготовить спальное место, оно должно быть удобным. Матрас необходимо подобрать средней жесткости, наилучший вариант – ортопедический. Он обеспечит равномерное распределение нагрузки, хорошо повторит все контуры тела.

Можно купить специальные подушки, они производятся различной конфигурации, пригодятся аксессуары и после рождения малыша при грудном кормлении. Во всемирной паутине есть множество хороших отзывов от беременных, использовавших их в интересном положении. Подойдут и обычные, их удобно подкладывать под животик, голени, между ног. Можно поместить изделия под спину, чтобы во сне не поворачиваться в эту позу, а спать на боку.

Как спать во время беременности: особенностиКак спать во время беременности: особенности
Непродолжительное нахождение на спине разрешается. Например, в этой позе можно провести специальные упражнения для хорошего засыпания:

  • принять горизонтальное положение;
  • закрыть глаза;
  • расслабить плечи;
  • подбородок опустить к груди;
  • руки положить к низу живота;
  • произвести медленный, глубокий вдох;
  • выдыхать в обычном ритме.

После нескольких повторов повернуться на левый бок. Подложить при необходимости подушки. Продолжать дышать в заданном ритме, далее наступит глубокий, спокойный сон.

Первый триместр: можно или нельзя

В первом триместре беременности лежать, спать на спине не запрещается, особенно если женщина так привыкла. При таком сроке это не принесет дискомфорта, вредное воздействие на плод и будущую маму поза также не окажет.

Врачи рекомендуют с первых недель приучать себя спать на боку, эта привычка затем очень пригодится ближе к родам. Лучше находиться на левой стороне, так поступает больше кислорода к ребёнку. Следует также учитывать, что приступы токсикоза усиливаются в положении на животе или спине.

Срок, допустимый для сна на спине

Уже со второго триместра врачи категорически не запрещают, но рекомендуют исключить сон на спине. Всё зависит от состояния здоровья и наличия неприятных ощущений.

Если живот небольшой, то у женщины эта поза может не вызывать беспокоящих симптомов. Но если они есть, а также когда плод крупный, или ожидается двойня, спать лучше на боку.

Внимание! Сон на спине во время беременности с 6 месяца недопустим.

Опасности положения во второй половине беременности

По исследованиям учёных, у спящих исключительно на спине при поздних сроках беременных увеличивается риск внутриутробной гибели плода. У родившихся младенцев чаще наблюдаются проблемы с развитием, они отстают от сверстников. Причина этого кроется в таких факторах:

  1. В таком положении кровь застаивается в малом тазу и нижних конечностях, которые отекают, головной мозг испытывает из-за этого нехватку питательных веществ и кислорода.
  2. Возникает давление матки на мочевой пузырь, кишечник, появляются частые позывы в туалет.
  3. Нарушается циркуляция крови к плаценте, ребёнок испытывает кислородное голодание.
  4. У женщины нарушается питание внутренних органов.
  5. Часто развивается варикозное расширение вен.
  6. Появляются болевые ощущения в области таза и позвоночника.
  7. Нарушается трофика тканей спины, могут возникнуть предпосылки к пролежням.
  8. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему вызывает повышение артериального давления.
  9. Может развиться геморрой.

Все эти симптомы опасны для здоровья будущей матери и её ребёнка. Следует при их появлении обязательно консультироваться с врачом, нельзя пренебрегать такими проявлениями. Своевременно принятые меры помогут избежать тяжёлых последствий.

Неприятные симптомы

Распространённая жалоба женщин при поздних сроках беременности – появление головокружения, потемнения в глазах, затруднение дыхания во время принятия позы лежа на спине. Встречаются даже случаи потери сознания. Это проявления придавливания нижней полой вены.

Возникают частые позывы в туалет из-за давления подросшего малыша на мочевой пузырь. Может болеть позвоночник, проявляется дискомфорт со стороны почек, печени, кишечника.

Влияние на плод

Спать на спине во время беременностиСпать на спине во время беременностиПо наблюдениям медиков, если будущая мама в третьем триместре беременности лежит на спине, у плода значительно снижается частота сердечных сокращений. Это свидетельствует о нарушении гемодинамики малютки.

Такое состояние вызывает недостаток поступления жизненно важных питательных веществ к младенцу. Результатом могут быть задержка внутриутробного развития, возникновение серьёзных патологий, отслойка плаценты и даже гибель не рождённого ребёнка.

Риск для матери

Помимо неприятных ощущений в виде болезненности, частых мочеиспусканий, головокружения у беременной при засыпании на спине может развиться нарушение дыхания, ночное апноэ. Это состояние опасно как для мамы, так и для малыша. О своем дискомфорте дитя обычно сообщает повышенной активностью, он крутится, толкается, будит женщину, заставляя перевернуться.

Нарушение движения крови по сосудам в результате придавливания нижней полой вены могут возникнуть проблемы со здоровьем. Наиболее распространёнными являются геморрой, варикозное расширение вен.

Другие позиции и их особенности

Сон в первом триместре беременности при отсутствии противопоказаний разрешается в любой удобной для неё позе. Но уже с 10-12 недель отдых на животе является нежелательным. Многие будущие мамы не могут так лежать с первого месяца от зачатия: молочные железы набухают, увеличиваются и переворачиваясь на живот женщина сдавливает их. Это приводит к дискомфорту, болезненности.

Совет! Врачи обычно не рекомендуют спать на правом боку. Это оказывает плохое воздействие на пищеварительный тракт. На печень, желчный пузырь давит увеличенная матка. Возникают застойные явления, желчь плохо отходит. Ощущаются боли в области желудка, правом подреберье, беременная начинает жаловаться на изжогу, вздутие, запоры.

Правильный отдых перед родами: как лучше лечь

Самой правильной позой для будущей мамы, особенно во второй половине беременности, является положение лёжа на левом боку. Это самое благоприятное состояние для матери и ребёнка.

Можно ли спать на спине при беременности?Можно ли спать на спине при беременности?Положительное действие заключается в следующем:

  • циркуляция крови проходит беспрепятственно;
  • плод получает кислород и питательные вещества в полном объёме;
  • снижается отёчность ног;
  • расслабляются мышцы;
  • уменьшается количество судорог;
  • не возникает сдавливание печени;
  • нормально функционирует сердце;
  • устраняется нагрузка с таза и спины, проходят болевые ощущения.

Хорошо использовать в третьем триместре несколько подушек. Их можно подкладывать под животик, между коленей, под поясницу. Это существенно поможет улучшить качество отдыха.

Противопоказанием такого положения тела во время отдыха служат проблемы с сердцем. Происходит давление на орган и крупные сосуды. Могут возникнуть нарушения ритма, повышенная нагрузка на мышцу. В этом случае обязательно нужно проконсультироваться с врачом об оптимальной позе для сна.

Эти рекомендации подходят при правильном положении плода в матке. Если ребёнок лежит поперёк, следует отдыхать на том боку, где находится голова. При тазовом предлежании необходимо менять позу не менее 4 раз в течение ночи.

Совет! Женщине следует внимательно относится к своим ощущения, поведению малыша. Если возникают неприятные, тревожные симптомы, дитя слишком активно крутится, толкается, нужно сменить положение тела и в дальнейшем проконсультироваться с врачом.

Заключение

Приучать себя к правильной позе для сна во время беременности стоит с ранних сроков. Так облегчится отдых перед рождением ребёнка, когда женщине очень сложно подобрать удобное положение тела.

Это важно для здоровья беременной женщины и её малыша, поможет предупредить развитие тяжёлых последствий для организма. Как бы не хотелось лечь в привычном положении, следует прежде всего подумать о вреде и возможных негативных воздействиях, которые могут принести в будущем множество проблем.

количество жидкости перед сном, рекомендации по выбору питания

Хорошее самочувствие будущей мамы – это залог рождения здорового ребенка. Позу для сна выбрать несложно, стоит лишь прислушаться к своему организму. Многие женщины мучаются в поисках ответа на вопрос: сколько же нужно спать во время беременности. Давайте разберемся в этих вопросах.

Как выбрать удобную позу для сна, и в каком положении спать нельзя

как спать беременнымПолноценный отдых является неотъемлемой частью здоровья каждого человека. Ночью организм восстанавливает энергию, подготавливается к новому дню.

Во время беременности меняется привычный образ жизни женщины, нередко возникают нарушения сна.

В такой счастливый период ожидания малыша она сталкивается с некоторыми ограничениями, в том числе и в вопросе в каком положении правильно засыпать.

Сколько в сутки нужно спать беременной женщине

Сонливость сопровождает беременность, если организм женщины не получает витамины и значительно снижен уровень иммунитета. При нормальном течении беременности женщина может спать от 10 до 12 часов в сутки. Если вы не привыкли отдыхать днем, то обязательно вырабатывайте в себе эту привычку. Это понадобится и в тот период, когда нужно будет прилечь вместе с малышом в течение дня.

как спать беременным

Самое оптимальное время отдыха беременной женщины – с 22.00 до 7.00. А также дневной сон с 13.30 до 15.30.

Как правильно спать беременной женщине на ранних сроках

В первые недели беременности спать разрешается в любой удобной позе. Правильно засыпать нужно учиться сразу же, чтобы не ощущать дискомфорта на последних неделях. Поиск удобного и безопасного варианта занимает немного времени – это лишь дело привычки. Положение на правом и левом боку считается самым оптимальным для мамы и малыша.

До какой недели можно спать на спине

как спать беременнымЗасыпать на спине, давая не маленькую нагрузку на нижний отдел позвоночника, позволяется не дольше чем до 14-15 недели. После 15 недели становится реальной опасностью долго находиться в таком положении.

Кружится голова, учащается пульс, повышается давление. Желания спать на спине не возникает у тех женщин, которые страдают токсикозом. Тошнота усиливается, внутренние органы сжимаются, возникает дискомфорт.

Какие позы лучше всего не выбирать

Вредными и опасными позами для сна, особенно в последние месяцы беременности, считаются: перевернувшись на живот или на спину. Беременная должна избегать этих поз, они категорически не подходят. Просто лежать на животе с 10 недели не стоит, это угроза здоровью малыша, хотя он защищен слоем мышц и стенками матки. Такое положение может спровоцировать её гипертонус.

Почему нельзя долго спать на животе

Любое давление нежелательно для формирующегося ребенка. В поисках удобной и комфортной позы для сна, пробуйте разные положения: на боку, на спине, полусидя.

В каком положении лучше всего спать женщине на втором триместре

как спать беременнымВсе заметнее проявляется животик, увеличивается грудь. На этом этапе развития малыша его стоит защищать более трепетно. Поза для сна на животе не подходит, да и становится неудобно засыпать в таком положении. Ребенка защищают только околоплодные воды и стенки матки.

Комфортной и здоровой позой принято считать лежа на левом боку. Для большего удобства подогните правую ногу в колене или подложите под нее валик или подушку. Ноги не будут отекать.

На каком боку можно спать

Врачи расходятся во мнении, на каком же боку рекомендуется спать будущим мамам. Здесь нужно исходить из удобства самой женщины. Кому-то комфортно спать на левом боку. Такая поза снимает отечность с нижних конечностей, облегчает работу почек. Но при долгом нахождении на левом боку происходит давление на сердечную мышцу, возникает одышка и нехватка кислорода. Поэтому допускается положение, лежа на правом боку.

как спать беременным

Спать можно и на правом и на левом боку. За ночь приходится менять положение тела несколько раз, невозможно проспать 9 часов в одном положении.

Какие позы удобнее

Удобную позу каждый выбирает самостоятельно, но более полезное положение – на боку. Особенно помогают в достижении комфортного сна подушки для беременных.

Некоторые женщины предпочитают засыпать полусидя. Главное контролировать, чтобы не было давления на нижний отдел позвоночника. Для этого нужно немного повернуться на бок. Под ноги можно положить валик или подушку. Так можно избежать отечности в ногах.

Что стоит помнить

как спать беременнымЗдоровый сон обеспечен тогда, когда вас ничего не тревожит. Невозможно проспать всю ночь в одном положении, приходится переворачиваться.

Следует помнить о некоторых условиях для комфортного сна:

  • Настройте режим дня: просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время.
  • Проветривайте комнату, охлаждайте комнату в жаркую погоду.
  • Нагружайте себя физическими упражнениями в течение дня. Если просто лежать на диване возле телевизора, то уснуть будет гораздо сложнее.

Как спать на последних месяцах беременности

В третьем триместре животик становится большим, чаще хочется прилечь и занять удобную позу. На этом сроке частым спутником беременных становится изжога, заложенность носа, тяжелое дыхание. Ложиться нужно на высокую подушку так, чтобы верхняя часть туловища была приподнята.

Какие позы запрещенные для сна

как спать беременнымЗапрещено засыпать на животе после 27 недели. Во-первых, это будет неудобным положением в дальнейшем, из-за быстро растущего живота. Во-вторых, давление на ребенка происходит настолько сильное, что может внести негативные коррективы в его развитие.

Когда лежишь на спине, происходит нарушение кровообращения, а также чрезмерная нагрузка на позвоночник. Кишечник в таком положении начинает работать нестабильно, в результате чего могут образовываться запоры. Чтобы не вредить своему организму и развивающемуся малышу спать на спине и животе не рекомендуют.

Сколько часов лучше всего отводить для сна

  1. Скорректируйте свое расписание отдыха и бодрствования.
  2. Ночной сон делать с 22.00 до 7.00 – это 9 часов полноценного отдыха.
  3. Дневной отдых должен длиться 2 часа.
  4. Давайте организму отдыхать как можно больше.

Какие позы выбирать для удобства

как спать беременнымПоложение, в котором женщина привыкла засыпать, пока не была беременна, часто становится некомфортным в новом состоянии. В неудобной позе могут возникать судороги, онемение конечностей. Приходится искать удобную позицию.

Рекомендации, как выбрать удобную позу:

  • Пробуйте улечься на левый бок.
  • Подложите несколько маленьких подушек под колено, поясницу, под голову.
  • Переворачивайтесь на другой бок, когда испытываете болевые ощущения в пояснице и бедрах.
  • Под спину положите большую подушку, чтобы верхняя часть туловища была значительно выше ног.

Дополнительный комфорт при беременности во время сна: какие подушки помогут уснуть

Гормональная перестройка организма сопровождается желанием спать, а комфортное положение выбрать не получается. Для приятного сна женщинам в положении предлагаются различные аксессуары в виде валиков. Подушки для беременных имеют разные формы: U (подкова), С (Рогалик), Г (буква г). Не все понимают их роль, но она станет отличным помощником при кормлении малыша в будущем.

Такая подушка добавит комфорт во время отдыха и сна, потому как она имеет удобную форму, приятная на ощупь, гипоаллергенная. Кроме того, подушка равномерно распределяет нагрузку на позвоночник.

Рекомендации по поводу питания и жидкости перед сном

как спать беременнымМногие будущие мамы пренебрегают правилами правильного питания, а на последних неделях беременности не могут себе отказать в тортах, пирожках и конфетах. Вес растет на глазах, объемы увеличиваются, а вместе с тем становится тяжелее дышать и ходить.

Старайтесь придерживаться правил здорового питания. Обильное переедание в вечернее время ведет к нагрузке на пищеварительную систему, нарушается сон, скапливаются жировые отложения.

как спать беременным

Не переедайте на ночь. Тяжесть в животе затрудняет дыхание. На ночь нужно ложиться спать немного голодным, тогда крепкий сон гарантирован.

Рекомендации по питанию перед сном:

  1. Не переедать на ночь.
  2. Последний прием пищи организовать за 2 часа до сна.
  3. Нельзя кушать сладости и мучное.
  4. Шоколад отложится в жир.
  5. Орехи, курага, чернослив – слишком калорийные для вечернего перекуса.
  6. Если одолевает чувство голода, допускается съесть творог .
  7. Не есть жирную, соленую пищу.
  8. Исключить специи.

как спать беременнымВ течение суток объем жидкости, употребляемый беременной не должен превышать 3 стаканов. Перед сном лучше всего отказаться от жидкости.

Если перед сном выпить большое количество жидкости, мочевой пузырь с усилием давит на матку, так частые позывы к мочеиспусканию не дадут возможности полноценно отдохнуть.

Рекомендации по употреблению жидкости перед сном:

  1. За 2-3 часа до сна пейте зеленый чай.
  2. Не пить минеральную соленую воду.
  3. Объем жидкости перед сном должен составлять не более ½ стакана.
  4. Можно выпить стакан кефира.
  5. Стакан молока с полчайной ложки меда поможет уснуть.
  6. При бессоннице пейте ромашковый чай.
  7. Кофе и черный чай нарушает сон.

Прогуляйтесь в парке перед сном, проветривайте комнату, выбирайте удобную позу для сна – все это в комплексе поможет хорошо отдохнуть. Врачи по ведению беременности рекомендуют организовывать стабильный режим дня: уходить в сон в одни и те же часы ежедневно, засыпать на левом боку и по необходимости использовать аксессуары для беременных.

Полезное видео

безопасных положений для сна во втором триместре беременности

Последнее обновление

В начале второго триместра вы можете почувствовать себя более комфортно и приспособиться к беременности по сравнению с первым триместром. Второй триместр по праву можно назвать периодом медового месяца беременности, так как вы можете чувствовать себя более спокойным во время беременности. Однако вы все равно можете бороться с некоторыми проблемами, и одна из них — сон.В то время как некоторые женщины хорошо высыпаются ночью, другим может быть сложно заснуть. Мы обсудим различные советы и рекомендации, как лучше спать во втором триместре.

Причины плохого сна во втором триместре

Вы можете лучше спать во втором триместре, чем в первом триместре. Однако во втором триместре беременности у вас могут возникнуть проблемы со сном. Проблемы, которые могут вызывать бессонные ночи во втором триместре беременности, могут включать несварение желудка, судороги ног, изжогу, заложенность носа, храп, странные сны, апноэ во сне, синдром беспокойных ног и судороги.

Помимо вышеупомянутых проблем, вы можете чувствовать себя более расслабленным и отдохнувшим, когда ваш гормональный фон стабилизируется. Давление на мочевой пузырь снижается, потому что матка движется вверх от тазовой области, что означает меньшее количество посещений туалета по ночам. Однако некоторые женщины по-прежнему могут часто посещать туалет по ночам.

Иногда у вас могут возникать приступы тошноты по вечерам, хотя они могут улучшиться после того, как вы перейдете на стадию «16 недель беременности». Наряду с этим к 16-24 неделе вы также начнете чувствовать, как ваш ребенок двигается в животе, а интенсивность движений часто увеличивается по вечерам.Движения вашего ребенка тоже могут повлиять на ваш сон. Помимо всех физических неудобств, беспокойство и беспокойство за ребенка также могут быть причиной нарушения режима сна.

Безопасное положение для сна во 2-м триместре беременности

По мере того, как беременность прогрессирует и ваш животик становится больше, вам может быть трудно спать на спине. Лучшая поза во время беременности во втором триместре — спать на левом боку. Эта позиция идеальна для кровообращения и доставки питательных веществ к плаценте.Чтобы сохранить давление на область таза и бедра, вы можете лечь с поднятыми коленями. Вы можете использовать подушки для поддержки коленей. Однако в некоторых случаях вам потребуется внести изменения в свои позиции:

  • При сильной боли в спине можно подложить подушку под живот.
  • Если у вас одышка, вы можете отрегулировать положение с подушками, чтобы вам было удобно.
  • При изжоге используйте подушки, чтобы приподнять верхнюю часть тела.

Вам может быть трудно спать в вышеупомянутых позах, но настоятельно не рекомендуется спать на спине или животе после завершения первого триместра.

позы для сна, которых следует избегать

Когда вы вступаете во второй триместр, очень важно, чтобы вы спали на левом боку. Ниже приведены положения для сна, которых следует строго избегать:

1. Сон на животе

Вы можете спать на животе до первого триместра.Однако это не лучший вариант для рассмотрения во втором триместре. Из-за растущего живота вам может быть не только неудобно лежать на животе, но это также небезопасно для вашего ребенка.

2. Сон на спине

Если у ребенка постоянно растет шишка, вам может быть очень неудобно лежать на спине. Это может даже привести к проблемам с дыханием, болям в спине, геморрою, низкому кровяному давлению и проблемам с дыханием. Это связано с тем, что ваш живот давит на кровеносные сосуды и кишечник.Это может даже привести к нарушению кровообращения к сердцу и к плоду.

советов, как лучше спать во втором триместре

Дискомфорт во сне во втором триместре не является обычным явлением. Но если вы это сделаете, следующие советы помогут вам заснуть крепко:

  1. Легкие закуски перед сном : Рекомендуется есть здоровую и легкую пищу перед сном, чтобы выспаться. Часто можно увидеть, что тяжелая пища может вызвать расстройство желудка или сердечные ожоги, что приведет к неправильному сну и дискомфорту.Также рекомендуется ужинать как минимум за два-три часа до сна.
  1. Воздерживайтесь от острой пищи: Употребление острой пищи за ужином или перед сном может увеличить ваши шансы получить изжогу и, следовательно, вызвать проблемы со сном. Вместо этого будет неплохо выпить немного теплого молока или травяного чая.
  1. Придерживайтесь распорядка времени отхода ко сну: Придерживайтесь установленного распорядка дня для лучшего сна. Поэтому рекомендуется спать рано и каждую ночь в одно и то же время, чтобы выспаться крепко.Соблюдение расписания, естественно, вызывает сонливость в это время каждую ночь.
  1. Расслабьтесь перед сном: По мере того, как вы приближаетесь ко сну, очень важно, чтобы ваш разум и тело были расслаблены. Воздержитесь от любых напряженных занятий перед сном. Очень важно дать телу время расслабиться и подготовиться ко сну. Прослушивание успокаивающей музыки или теплая водяная баня помогут вам расслабиться и расслабиться.
  1. Скажи нет телевидению и мобильным телефонам перед сном: Сделайте свою спальню комфортным местом для сна без помощи электроники, такой как T.V и телефон. Просмотр телевизора или поиск в телефоне могут помешать вашему графику сна. Выключите телевизор и прекратите просматривать страницы в телефоне как минимум за час до сна.
  1. Сон на чистой кровати: Ощущение сна на чистой и аккуратной кровати не только улучшает самочувствие, но и помогает лучше спать. Держите спальню в чистоте и порядке. Убедитесь, что ваша зона сна соответствует вашему комфорту, чтобы вы могли наслаждаться спокойным и хорошим сном.

Как упражнения могут помочь вам лучше спать?

Если вы беременны или не беременны, занятия спортом имеют огромную пользу для здоровья каждого, и хороший сон — одна из них. Физические упражнения помогают поддерживать хорошее физическое и психическое равновесие вашего тела. Поэтому, если вы до сих пор не тренировались, то можете начать прямо сейчас, чтобы лучше спать. Рекомендуется заниматься спортом по утрам или вечерам, но воздерживаться от упражнений перед сном. Поговорите со специалистом в области здравоохранения о том, как можно выполнять различные упражнения, чтобы получить от них максимальную пользу во время беременности.Также неплохо записаться на занятия по беременности, чтобы узнать, как правильно выполнять упражнения для вашего физического благополучия, а также для улучшения вашего растущего плода.

Помимо вышеупомянутых мер по улучшению сна, также рекомендуется воздерживаться от употребления напитков с кофеином перед сном. Кофе и чай могут сделать вас более активными и энергичными и, таким образом, вызвать беспокойство во время сна.

Также читайте: Влияние беременности на сон

.

Сон во втором триместре

Если вы плохо спали на ранних сроках беременности, есть большая вероятность, что теперь, когда вы достигли второго триместра, все улучшится (NHS 2015b).

К настоящему времени ваше тело будет приспосабливаться к беременности, и вы, возможно, не будете чувствовать такую ​​усталость, как в первые месяцы.

Тем не менее, некоторым будущим мамочкам не повезло, они могут и дальше изо всех сил выспаться.

Почему я могу плохо выспаться во втором триместре?

Хотя теперь сон должен стать легче, по ночам все еще будут странные беспокойства.Судороги ног (NHS 2015a), странные сны (NHS 2015b) и заложенный нос (Murray and Hassall, 2014) — все это распространенные нарушения сна.

Помимо этих проблем с беременностью, у вас стабилизируется уровень гормонов, и в результате вам станет легче отдыхать. Ваша матка (матка) вышла из таза, уменьшив давление на мочевой пузырь. Это означает, что у вас должно быть меньше ночных походов в туалет, хотя некоторые женщины действительно обнаруживают, что им нужно больше писать на протяжении всей беременности (NHS 2015a).

Вы можете по-прежнему испытывать эпизодические приступы тошноты в ночное время, хотя они часто проходят во втором триместре, обычно примерно к 16 неделям (CKS 2013).По мере того, как ваша беременность прогрессирует, вы также можете почувствовать легкую изжогу и несварение по ночам (Wilson et al 2010).

Большинство женщин впервые чувствуют шевеление ребенка между 16 и 24 неделями (NHS 2016b, Raynes-Greenow et al, 2013), и многие дети более активны по вечерам. Так что вы можете обнаружить, что ваш малыш начинает пинаться и корчиться, когда вы устраиваетесь на ночь (Raynes-Greenow et al, 2013).

Наконец, вполне нормально ворочаться, беспокоиться о том, чтобы стать родителем.По мере того, как ваша шишка растет, ваш ребенок может стать для вас более реальным, принося в дом осознание того, что вы собираетесь нести ответственность за нового маленького человека.

Как мне лучше спать?

Ешьте мало и часто

Обильный прием пищи перед сном может повысить предрасположенность к изжоге и расстройству желудка. Это может быть особенно проблематично ночью, потому что в положении лежа желудочная кислота легче проникает в горло. Чтобы свести к минимуму это, ешьте меньше и избегайте жирной, жирной и острой пищи.Вы также можете приподнять изголовье матраса на несколько дюймов, чтобы сохранить уровень желудочного сока там, где он должен быть (NHS 2014a).

Переключитесь на сон на боку

Вам будет удобнее спать на боку, чем на спине или спереди, так как ваша шишка становится больше. Это также лучше всего для вашего растущего ребенка, так как способствует притоку крови и питательных веществ к плаценте (Stone et al 2017).

После 16 недель беременности спать на спине — не такая уж хорошая идея, потому что ребенок давит на ваши кровеносные сосуды.Это может вызвать обморок (NHS 2015a, 2015b).

Чтобы чувствовать себя комфортно на боку, попробуйте подпереть живот подушками и добавить дополнительную подушку между ног (NHS 2015b). Это снижает давление на мышцы бедер и таза.

Если вы просыпаетесь ночью и обнаруживаете, что лежите на спине или спереди, просто снова перевернитесь на бок, чтобы снова заснуть. Вы можете попробовать использовать подушки, чтобы держать вас на боку и не переворачиваться.

Как комфортно спать с выпуклостью

Узнайте, как использовать подушки для поддержки выпуклости и найдите удобное положение для сна.Другие видео о беременности Привыкайте к привычкам

Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Хотя время от времени ложиться спать может быть соблазнительным, особенно после беспокойной ночи, это может нарушить ваши биологические часы и затруднить сонливость ночью. Соблюдение расписания должно помочь вашему телу естественным образом чувствовать большую усталость перед сном (CKS 2015).

Успокоиться в конце дня

Найдите время, чтобы расслабиться перед сном (CKS 2015).Избегайте активной деятельности примерно за четыре часа до сна, чтобы дать вашему телу возможность расслабиться. Перед сном примите ванну, выпейте теплый молочный напиток или почитайте книгу — все, что поможет вам расслабиться ночью. Выполнение одних и тех же вещей в одно и то же время каждую ночь может помочь научить свое тело распознавать, когда пора спать (NHS 2016a).

Если вы обнаружите, что ночью беспокоитесь о своей беременности или предстоящем материнстве, запишите, что мешает вам уснуть. Обсудите их со своим партнером, другом или акушеркой.Возможно, вы обнаружите, что это позволяет увидеть ваши страхи в перспективе или помогает найти практические решения для вещей, которые преследовали вас в голове.

Превратите свою спальню в убежище для сна

Если у вас есть привычка читать, смотреть телевизор или пользоваться телефоном в постели, постарайтесь прекратить, если можете. Эксперты по сну рекомендуют оставлять спальню только для сна и секса (CKS 2015, NHS 2016a).

Если вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть, не лежите, ворочаясь и ворочаясь.Вставайте, идите в другую комнату и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте или послушайте успокаивающую музыку, пока не почувствуете себя достаточно сонным, чтобы попробовать еще раз (NHS 2015c).

Дополнительные советы по сну:

Последний раз просмотрено: август 2017 г.

Список литературы

CKS. 2013. Тошнота / рвота при беременности . Обзоры клинических знаний. cks.nice.org.uk [Проверено в августе 2017 г.]

CKS. 2015. Бессонница. Обзоры клинических знаний . cks.nice.org.uk [Доступ в августе 2017 г.]

Murray I, Hassall J.2014. Изменение и адаптация при беременности. В: Маршалл Дж., Рейнор М. ред. Учебник Майлза для акушерок . 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 143-177

NHS. 2014. Несварение желудка и изжога у беременных NHS Choices, Health A-Z. ww.nhs.uk [Доступ в августе 2017 г.]

NHS. 2015a. Общие проблемы со здоровьем при беременности NHS Choices, Health A-Z. ww.nhs.uk [Доступ в августе 2017 г.]

NHS. 2015b. Усталость при беременности . NHS Choices, Здоровье от А до Я.ww.nhs.uk [Доступ в августе 2017 г.]

NHS. 2015c. Бессонница — самопомощь. NHS Choices, Health A-Z. ww.nhs.uk [Доступ в августе 2017 г.]

NHS. 2016a. Как заснуть . NHS Choices, живите хорошо. www.nhs.uk [по состоянию на август 2017 г.]

NHS. 2016b. Ощущение движения ребенка — признак того, что он здоров. NHS England. www.england.nhs.uk [Проверено в августе 2017 г.]

Raynes-Greenow CH, Gordon A, Qiushuang Li et al. 2013. Поперечное исследование восприятия матерью движений плода и дородовых консультаций в общей популяции беременных с использованием качественной основы. BMC Беременность и роды 13:32

Stone PR, Burgess W, McIntyre JP et al. 2017. Влияние положения матери на поведенческое состояние плода и вариабельность сердечного ритма при здоровой поздней беременности. J. Physiol. 595 (4): 1213-21. www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в августе 2017 г.]

Wilson SJ, Nutt DJ, Alford C. 2010. Консенсусное заявление Британской ассоциации психофармакологии по научно обоснованному лечению бессонницы, парасомнии и нарушений циркадного ритма. J Psychopharmacol 24 (11): 1577-1600. www.bap.org.uk [Доступ в августе 2017 г.]

.

Спать на спине во время беременности: безопасно или небезопасно?

Безопасно ли спать на спине во время беременности?

Если вы привыкли спать на спине, обычно безопасно продолжать спать в положении (1) в течение первого триместра. Однако по мере того, как беременность прогрессирует и матка становится тяжелее, она может перестать быть комфортной (2).

Почему во время беременности не рекомендуется спать на спине?

Не рекомендуется спать на спине, особенно на поздних сроках беременности, по следующим причинам:

  • Вес растущей матки и плода давит на нижнюю полую вену (большая вена, по которой проходит дезоксигенированная кровь из нижних отделов). тело к сердцу).Следовательно, он может замедлить возврат крови к сердцу и ограничить приток крови к плоду (2) (3).
  • Давление, создаваемое на основные кровеносные сосуды, может вызвать головокружение, головокружение, боль в спине, проблемы с пищеварением, затруднение дыхания, геморрой и низкое кровяное давление (2).
  • Согласно исследованию, опубликованному в JAMA Network Open , положение лежа на спине на поздних сроках беременности (третий триместр) может привести к низкому весу ребенка при рождении.При анализе 1760 беременных женщин 57 женщин, которые спали на спине, родили детей с пониженным весом при рождении (4).

Повышает ли сон на спине риск мертворождения?

Журнал акушерства и гинекологии сообщает, что риск мертворождения отсутствует (1).

Несколько более ранних исследований показали, что сон на спине в третьем триместре был связан с повышенным риском мертворождения (5). Фактически, исследование исследователей из Новой Зеландии также выдвинуло гипотезу о том, что положение для сна лежа на спине было связано с повышенным риском позднего мертворождения (6).

Однако эти исследования не были рандомизированы и включали небольшую выборку. Поэтому их нельзя рассматривать как прямые доказательства.

Что произойдет, если вы проснетесь на спине?

Вам не нужно сильно беспокоиться о пробуждении на спине, поскольку это может произойти бессознательно во время сна. В некоторых случаях ваше тело может помочь вам узнать, так как вы начнете чувствовать одышку или тошноту еще до того, как это повлияет на вашего ребенка. Маловероятно, что это причинит вред вашему ребенку (7).

Как долго вы можете спать на спине во время беременности?

Вы можете спать на спине, пока вам удобно. По мере расширения матки сон на спине может стать неудобным, и вы естественным образом можете перейти в более удобное положение для сна (5).

Какое правильное положение для сна матери?

Сон на левом боку считается хорошей позой, так как это улучшает приток крови к ребенку, матке и почкам. Подушечки, расположенные между коленями, а другая под животом, могут помочь вам спать комфортно.Он мог создавать наклон во время сна на боку и обеспечивать необходимую поддержку
(8).

Как комфортно спать во время беременности?

Вот несколько советов по обеспечению комфортного и лучшего сна во время беременности (9).

  • Пейте больше воды (или жидкости) в течение дня и меньше перед сном, чтобы избежать частого мочеиспускания.
  • Техники релаксации, такие как йога, дыхательные упражнения и медитация, могут снять стресс и смягчить любые нарушения, связанные с просачиванием жидкости.
  • Используйте подушки для беременных всего тела и поддерживающие подушки для дополнительной поддержки. Они могут заставить вас чувствовать себя комфортно и улучшить сон.
  • Не ешьте острую или жареную пищу, так как это может вызвать изжогу и нарушить нормальный сон.
  • Чтобы предотвратить тошноту, вы можете перекусить, например, крекерами или кренделями. Это также может обуздать ваш полуночный голод.
  • Послушайте расслабляющую и успокаивающую музыку перед сном.Это может снять стресс и помочь лучше спать.
  • Примите теплый душ за несколько минут до сна. Успокаивает напряженные нервы и улучшает сон.
  • Попросите партнера сделать вам массаж.

Практикуйтесь во сне на боку, и со временем вы сможете почувствовать себя комфортно по мере развития беременности. Главное — комфорт во время сна. Поэтому вместо того, чтобы спать в одном и том же положении всю ночь, попробуйте перемещаться по сторонам между ними.

Ссылки:
Рекомендуемые статьи:

.

Совет беременным — «не спать на спине в последнем триместре»

«Новое предупреждение беременным женщинам: не спите на спине в последнем триместре, так как это может вызвать мертворождение, утверждают эксперты», — сообщает Mail Online.

Этот довольно драматичный заголовок связан с новым исследованием, в котором изучалось влияние положения сна матери на поведение ребенка у 29 женщин на последних неделях беременности.

По сравнению с тем, когда матери спали на левом боку, что было наиболее распространенным явлением, младенцы были немного более активными и бодрствующими, когда женщины спали на правом боку, и немного более вероятно, что они спали спокойно, когда женщины спали на спине.

Но различия в моделях активности младенцев были очень небольшими.

Изменения в положении матери и активности ребенка естественным образом повлияли на частоту сердечных сокращений ребенка, но все дети родились полностью здоровыми.

Само по себе это исследование не дает никаких доказательств того, что положение, в котором спит мать, может нанести вред ее ребенку.

Но предыдущие исследования показали, что сон на спине во время беременности может увеличить риск мертворождения, поскольку он сжимает основные кровеносные сосуды матери и изменяет частоту сердечных сокращений ребенка.

По этой причине авторы исследования предлагают женщинам избегать сна на спине в последнем триместре беременности.

Откуда взялась эта история?

Исследование было проведено учеными из Оклендского университета в Новой Зеландии.

Получено совместное финансирование от детской благотворительной организации Cure Kids и Университета Окленда.

Исследование было рецензировано и принято к публикации в The Journal of Physiology, но официально еще не опубликовано.

Ее можно бесплатно прочитать в Интернете как принятую статью, но в окончательный вариант могут быть внесены некоторые изменения.

И Mail Online, и Daily Mirror говорят о повышении риска мертворождения от беременной женщины, спящей на спине.

Исследователи не исследовали это, и все дети, участвовавшие в этом исследовании, родились здоровыми.

Однако основная часть статей в СМИ дает более точное представление о результатах.

Что это за исследование?

Это обсервационное исследование было направлено на изучение влияния положения сна беременных женщин на поведение плода в конце третьего триместра.

Третий триместр начинается с 29 недели и продолжается до конца беременности.

Исследователи хотели оценить эффекты в максимально естественной обстановке. Женщины носили фетальные мониторы, когда спали дома, и им не говорили, в каком положении спать.

Наблюдательные исследования полезны для проверки связи между возможным воздействием и результатом — в данном случае положением матери во сне и поведением плода — но не могут подтвердить причину и следствие.

Хотя рандомизированное контролируемое исследование (РКИ) было бы наиболее идеальным способом проверить связь, было бы неэтично заставлять беременных женщин спать в положениях, которые могут навредить их детям.

Что включало исследование?

В исследование были включены 29 здоровых беременных женщин, вынашивающих один плод, которые опоздали в третьем триместре (от 36 до 38 недель).

Всем женщинам было сказано спать как обычно, и исследователи установили записывающее оборудование, чтобы изучать участников в их собственных домах.

Видеозапись была собрана для определения положения матери во сне.

Начало сна определялось как первые три минуты, в течение которых не было никаких движений.

Изменения позиции засчитывались как позиции, которые предполагались дольше трех минут.

положений сна в течение ночи были отнесены к категории:

  • левая боковая (левая сторона)
  • правая боковая (правая сторона)
  • лежа на спине (спина)

Непрерывная эхокардиограмма плода (ЭКГ) использовалась для регистрации частоты сердечных сокращений матери и плода.

Средняя частота сердечных сокращений плода оценивалась каждую минуту с момента засыпания матери до ее пробуждения. Согласованные состояния определялись по продолжительности трех минут.

Поведенческие состояния плода определялись с использованием следующего:

  • 1F — тихий сон
  • 2F — активный сон
  • 3F — тихое бодрствование (редко наблюдается у плода)
  • 4F — активный пробуждение

Исследователи проанализировали взаимосвязь между положением матери и состоянием плода.

Каковы были основные результаты?

Средняя продолжительность сна матери составляла около восьми часов. Сон на левом боку был доминирующим положением для большинства женщин.

  • Во всех положениях сна матери плоды находились в состоянии активного сна (2F) более 80% времени. Они находились в спокойном сне (1F) 13% времени и мало времени проводили в активном бодрствовании.
  • ЧСС плода была ниже в состоянии спокойного сна (1F), чем в состоянии активного сна (2F), и выше в состоянии активного бодрствования (4F).
  • Было обнаружено, что состояние

  • 4F более вероятно раньше ночью по сравнению с состоянием 1F, которое более вероятно поздней ночью.

По сравнению с матерью, спящей на левом боку:

  • Тихий сон плода (1F) чаще встречался, когда мать спала на спине (отношение шансов [OR] 1,30, 95% доверительный интервал [CI]: 1,11–1,52), и реже, когда она спала на правом боку (OR 0,81, 95% ДИ: от 0,70 до 0,93). Несмотря на статистическую значимость, реальная разница во времени, проведенном младенцами в этом состоянии, была небольшой (13.4%, когда матери были слева, против 14% на спине и 11,3% справа).
  • Вероятность активного бодрствования плода (4F) была ниже, когда мать спала на спине (OR 0,33, 95% ДИ от 0,21 до 0,52), и более вероятно, когда она спала справа (OR 1,72, 95% ДИ от 1,37 до 2,18). ). Но реальная разница между сторонами была очень маленькой: 0,8% времени плода на спине по сравнению с 4,4% времени слева и 5,2% справа.

Все дети были здоровы на шестинедельном послеродовом осмотре.

Как исследователи интерпретировали результаты?

Исследователи заявили: «Наши результаты показали, что время ночи значительно влияет на вероятность того, что плод находится в определенном состоянии, причем 4F более вероятен в начале ночи, а 1F менее вероятен тогда и более вероятен позже после сна. начало.

«Это может быть частично связано с эффектами положения матери, когда смена положения, чаще всего с не на спине, на лежачее, происходила после периода наиболее стабильного сна.

«Было также обнаружено, что влияние состояния плода на показатели вариабельности сердечного ритма плода было изменено положением матери, вероятно, опосредованным через активность вегетативной нервной системы.

«Это дополнительно подтверждает концепцию, что положение матери является важным модулятором циркадных эффектов на частоту сердечных сокращений плода».

Заключение

Это обсервационное исследование предполагает, что положение матери во время сна может влиять на активность ребенка на поздних сроках беременности.

Большинство матерей спят на левом боку, но было обнаружено, что младенцы с несколько большей вероятностью будут активно бодрствовать, если женщины спят на правом боку.

Если они спали на спине, младенцы с несколько большей вероятностью спали спокойно.

Это интересные выводы, но следует отметить несколько моментов:

  • Во всех положениях сна матери плоды находились в состоянии активного сна более 80% времени. Хотя имелась статистически значимая разница в количестве времени, в течение которого младенцы спокойно спали или активно бодрствовали в разных положениях сна матери, фактическая разница в процентах была лишь очень небольшой (разница менее 5% во всех случаях).
  • Это было очень маленькое исследование — для подтверждения этих результатов потребуется гораздо большая выборка матерей.
  • Могут быть задействованы и другие факторы, например, питание матери и физическая активность в течение дня.
  • Режим сна или активности ребенка автоматически влияет на частоту сердечных сокращений.
  • Все дети родились здоровыми. Нет никаких доказательств того, что положение во время сна подвергает ребенка опасности.

Некоторые организации, такие как Американская ассоциация беременных, рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку, поскольку это «увеличивает количество крови и питательных веществ, которые достигают плаценты».

Анализ Базиана
Отредактировано веб-сайтом NHS

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о