Упражнения для лфк для детей: Упражнения ЛФК для детей | Семейная Медицина

Содержание

Упражнения ЛФК для детей | Семейная Медицина

ЛФК применяется для лечения различных детских заболеваний, в первую очередь это касается патологии опорно-двигательной и дыхательной системы маленького человечка. Любое воздействие на мышечную систему приводит к активизации работы внутренних органов. О том, что улучшается работа легких и сердца, говорить не приходится: это всем известно.

Упражнения нормализуют обмен веществ, способствуют формированию мышечного корсета, повышают иммунитет. В результате физических упражнений увеличивается поступление кислорода ко всем тканям организма, следовательно, повышается гемоглобин, улучшается кровоснабжение органов.

Особенности ЛФК для детей

Лечебная физкультура – это комплексы различных упражнений, направленные на определенные группы мышц. Целью занятий является коррекция имеющихся нарушений и оздоровление организма. Поскольку движения повторяются по нескольку раз, это может привести к утомлению ребенка. Чтобы этого не произошло, занятия проводятся в форме игры.

ЛФК при сколиозе

Подбираются упражнения, направленные на формирование мышечного корсета, воздействие преимущественно осуществляется на мышцы, расположенные вдоль позвоночного столба.

Упражнения для мышц живота при сколиозе (лежа на спине):

  • попеременное поднятие ног, согнутых в коленных суставах;
  • поднятие выпрямленных ног;
  • «велосипед»;
  • круговые движения ногами.

Для укрепления мышц спины:

  • поднимание корпуса в положении лежа на животе;
  • приподнимание одной руки и ноги от пола;
  • сгибание ног в коленях (лежа на животе).

Выполняются ассиметричные упражнения, при которых отводится в сторону рука или нога на стороне искривления. Для увеличения гибкости и вытяжения позвоночника назначаются упражнения, стоя на коленях:

  • «кошечка» сердитая и добрая;
  • не сдвигая рук, присесть на пятки.

ЛФК на первом году жизни

Обычно педиатром назначаются несложные упражнения, начиная с возраста 3-4 недель. Занятия показаны для детей с нормальным и замедленным физическим развитием. Назначается ползание, махи руками и ногами, рефлекторные движения для стоп (надавливание пальцем на подошву, поглаживание тыльной и боковой поверхности стопы), «качание» ребенка в стороны и по часовой стрелке. Для детей 4-6 месяцев показано присаживание, вставание на ножки и ходьба при поддержке, при этом пальцы родителей должны находиться в подмышечных ямках ребенка.

ЛФК при церебральном параличе

Занятия необходимы для устранения патологических установок, снятия напряжения с мышц- сгибателей, укрепления ослабленных мышц, стабилизации правильного положения тела. Назначаются следующие движения:

  • махи ногами и «потряхивание» рук и ног;
  • упражнения на мяче;
  • упражнения с различными предметами;
  • для головы и укрепления мышц спины;
  • на развитие различных двигательных навыков – ползание, бег, лазание, прыжки, метание предметов.

В комплекс также включаются упражнения на растяжение, которые позволяют вытянуть укороченные связки.

Упражнения при сколиозе у детей: ЛФК, лечебная гимнастика, зарядка

Содержание статьи:

Сколиоз – прогрессирующее заболевание, чаще всего проявляющееся в детском возрасте. В 80% случаях причину недуга установить не удается. Сколиоз нуждается в лечении, поскольку не имеет стабильной фазы – положение больного постепенно ухудшается. Гимнастика при сколиозе у детей и у взрослых – один из самых мощных инструментов лечения.

Что дают упражнения при лечении сколиоза у детей

Сколиоз часто возникает в детском возрасте, поэтому гимнастику нужно делать регулярно, пока не уйдут симптомы

Под сколиозом подразумевают трехплоскостную деформацию позвоночника. При этом происходит смещение и ротация позвонков. Нарушение может иметь разную форму – С-образную – в одной плоскости, S-образную – с 2 дугами искривления, и Z-образную – с 3 дугами. Степень искривления колеблется от 1 до 50 градусов.

Особая опасность сколиоза состоит в том, что формируется заболевание в периоды интенсивного роста. Достаточно 1 смещения, чтобы для его компенсации позвоночник стал развиваться неправильно, принимая неестественно изогнутую форму. Мышцы спины работают неправильно: часть перенапрягается, часть ослабляется, что только провоцирует развитие болезни. Если сколиоз не лечить, смещаются внутренние органы, тело укорачивается, искривляется. Деформация может привести к ограничению физических возможностей и даже к инвалидизации.

При врожденном сколиозе врачи рекомендуют делать операцию, чтобы остановить прогресс заболевания

В среднем манифестация происходит в следующие периоды:

  • 1–2 год – инфантильный сколиоз. Обусловлен особенностями развития скелета ребенка. Типичные изгибы формируются не сразу, а по мере развития навыков малыша: удерживать головку, сидеть, ходить. Младенческий сколиоз проходит самостоятельно.
  • 4–6 – ювенильный сколиоз. Причины обычно малоизвестны, хотя чаще всего в этом винят длительное пребывание в неправильной позе – сидя с наклоном в одну сторону, с постоянным упором на 1 локоть. Это не совсем верно, поскольку сколиоз наблюдался у детей и тогда, когда они в таком возрасте еще не учились.
  • 10–14 – адолесцентный. Обусловлен интенсивным ростом в пубертатный период.

Упражнения от сколиоза для детей разного возраста в домашних условиях отличаются. Малыши гибче, быстрее привыкают к необычному положению тела, но хуже его контролируют. Зарядку проводят в форме игры. Подростки в состоянии заниматься сами, так как их уровень ответственности выше. В 9 –12 лет допускается выполнять упражнения с большей нагрузкой.

Цель упражнений

Цель занятий — регулярные нагрузки на мышцы, идущие вдоль позвоночника

Цели занятий следующие:

  • Восстановить нормальную работу мышц – это сложная задача, так как неравномерное развитие требует выполнения несимметричных упражнений. Одной группе мышц приходится уделять больше внимания, чем другой.
  • Синхронизировать работу мышц спины – после того как мышцы обрели силу, нужно научить их работать одинаково, так как это происходит у здоровых детей.
  • Исключение нагрузки – при искривлении разные отделы позвоночника оказываются под разным давлением. Физические тренировки позволяют равномерно распределить нагрузку.
  • Коррекция неправильной осанки – кости следуют за мышцами. Постоянные, регулярные усилия мышц в конце концов приводят к обратному смещению позвонков и восстановлению нормального их положения. В легких случаях и в юном возрасте – 4–5 лет, сделать это проще. Лечение сколиоза у девушки или юноши старше 18 требует немало усилий и времени.
  • Нормализация дыхания кровообращения – искривление в грудном отделе ограничивает дыхание, в поясничном – ухудшает кровоснабжение внутренних органов, провоцирует смещение почек. Исправление изгибов самым положительным образом сказывается на здоровье.

При 1 и 2 степени тяжести лечебная гимнастика дает самые существенные результаты. При 3 и 4 прогнозы не столь оптимистичны.

Особенности занятий в юном возрасте

До 15 лет у детей есть шанс на полное выздоровление после операции, так как организм быстрее восстанавливается

Сколиоз в возрасте до 5 лет нередко обнаруживают слишком поздно. Связано это с тем, что родители поддерживают традиционную точку зрения: искривление возникает при длительном неправильном сидении за компьютером или за письменным столом. Поэтому обнаружить у 3-летнего малыша сколиоз мама не ожидает, поэтому не смотрит за осанкой.

С другой стороны, даже тяжелый сколиоз в этом возрасте лучше поддается лечению. До 15 лет костная ткань активно снабжается кровью, быстро растет, легче поддается деформациям и легче восстанавливается.

Особенности зарядки от сколиоза для маленьких детей связаны с возрастом, физическим и умственным развитием. Малыши не могут долго сосредотачиваться на повторении одних и тех же движений: им быстро становится скучно. Но ЛФК приносит пользу, когда движение выполняется правильно и с определенным усилием. Чтобы добиться нужного эффекта, используют следующие приемы:

  • Предпочтительнее групповые занятия. Соревнование в некоторой степени стимулирует ребенка: он старается делать упражнение лучше, чем его сосед, а поощрения легко поддерживают его настойчивость.
  • Упражнения выбирают самые простые и механические, не требующие специального контроля над какой-то частью тела. Например, упражнения из йоги предполагают сосредоточенность на положении тела. Для детей такой вариант не годится. Вместо позы треугольника, используют наклоны и динамичные раскачивания с вытянутыми руками, вместо позы лодочка – имитацию плавания на полу.
  • Время занятий ограничено. ЛФК для детей с 3 до 5 лет длится 15 минут. Гимнастика для дошкольников дольше – до 35 минут. Дольше 1 часа заниматься не рекомендуется даже подросткам в 18 лет.
  • Тренировку проводят в игровой форме. Упражнения периодически меняют, чтобы дети к ним не привыкали.
  • Активно используют дополнительные снаряды: мячи разных размеров, надувные игрушки, обручи, гимнастические палки, низкие прочные опоры.
  • ЛФК лучше выполнять под музыку. Ритм повышает настроение, облегчает синхронизацию движения. Кроме того, под музыку проще соблюдать рекомендации по дыханию.

Тренировки лучше проводить в гимнастическом зале с большим зеркалом. Детям, доктору и тренеру одинаково важно наблюдать за правильным выполнением упражнений. Помещение должно хорошо проветриваться, сквозняки не допускаются, но температуру лучше удерживать ниже комфортной. Во время движения кровообращение активизируется, ребенок замерзать не будет.

Комплексы упражнений

В комплекс входят как статические, так и динамические нагрузки

Упражнения при сколиозе у детей выполняют в 3 этапа: разминка, основная часть и заключительная.

Разминка нужна, чтобы разогревать мышцы, активировать кровообращение. Это предупреждает возможные спазмы во время выполнения основного комплекса. Разминка включает:

  • Фиксацию осанки – ребенок встает возле стенки и выпрямляется так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и плечи соприкасались со стеной.
  • Приседание с прямой спиной – требует большого внимания от тренера или доктора, проводящего ЛФК. Опускаться нужно до момента изгиба спины или наклона. Так как объяснить этот элемент ребенку сложно, выполняют приседание под команду.
  • Вытягивание тела – ребенок выпрямляется, вытягивает руки над головой. Обычно детям предлагают представить, что они цветы или грибы и растут под дождиком.
  • Разминку суставов – дети совершают круговые движения плечами, руками, ступнями.

Основная часть включает упражнения в основном статические, так как важно добиться правильного напряжения нужных мышц. Динамические элементы в этой части выполняются медленно и плавно. Прыжки исключаются. В домашних условиях и в школе лучше использовать спортивный инвентарь.

  • Ребенок укладывается на мяч таких размеров, чтобы ноги и руки его свободно дотягивались до пола. Перебирая руками и ногами, передвигается вперед и назад.
  • Лежа спиной на мяче, малыш вытягивает руки над головой и в таком положение старается сесть на мячик.
  • Лежа спиной на мяче, поднимает по очереди ножки.
  • Лежа на спине на полу, удерживает прямыми ногами маленький мячик и поднимает ноги вверх.
  • Лежа на спине, ребенок сгибает ноги и ставит рядом с ягодицами, а затем поднимает корпус, упираясь плечами и рукам в пол. Полумостик нужно делать аккуратно, не разрешать малышу становиться на голову.

Растяжка разгружает позвоночник, вытягивает его вдоль оси

Растяжка направлена на снятие нагрузки на позвоночник. Она не менее важна, чем базовая часть:

  • вис на турнике;
  • наклоны, сидя с прямыми ногами; ребенок старается дотянуться до носочков;
  • кошка – маленький пациент выгибает спину вверх и вниз; упражнение требует внимания тренера;
  • наклоны стоя на прямых ногах; ребенок старается коснуться головой коленок.

При растяжке тоже можно использовать фитбол.

Физкультура у школьников и дошкольников не заменяет ЛФК.

Специальные комплексы

Чтобы укрепить спину, можно ходить с родителями или самостоятельно в бассейн

Комплексы упражнений для детей в качестве ЛФК при сколиозе или профилактики могут иметь непривычный вид.

Один из самых эффективных вариантов – занятие в плавательном бассейне. Вода – среда более плотная, чем воздух, движение в ней при такой же амплитуде требует куда больше усилий, поэтому приносит больше пользы.

Занятия для маленьких детей и дошкольников проводят в детском бассейне. Используют упражнения в воде – наклоны с вдохом и выдохом, подъемом колен, подъемом рук, а также разные виды плавания. Например, плавание с помощью только рук, только с помощью ног – в этом случае руками удерживаются за бортик или за пенопластовую площадку.

Очень полезно осваивать такие техники плавания, как баттерфляй, кроль, брасс, где основная нагрузка приходится на плечевой пояс и грудной отдел позвоночника.

Укрепляет спину и исправляет сколиоз гимнастика по Бубновскому. Для ее выполнения требуются эспандеры, резинки, гантели. Часть упражнений делают на кроссовере. ЛФК такого рода дома сделать нельзя – нужен гимнастический зал. В детский комплекс обычно включают самые простые упражнения с резинками.

Программы ЛФК подбирают по типу сколиоза. При заболевании шейного отдела большую часть занятия уделяют упражнениям с вращением и наклоном головы и сведением лопаток. При грудопоясничном искривлении нужно включить в урок варианты с наклонами, подтягиванием и выпрямлением позвоночника лежа. Если заболевание наблюдается в пояснично-крестцовом отделе, выполняют упражнения с поворотами сидя и лежа.

Противопоказания и ограничения

ЛФК при сколиозе 4 степени назначается по облегченной программе

Ограничения связаны с общим состоянием ребенка. Нельзя проводит занятия в таких случаях:

  • Малыш болен – дети тяжелее переносят недомогания, поскольку их иммунная система слабее. Лучше подождать пару дней, чем заставлять простуженного ребенка заниматься.
  • Ребенок расстроен и не желает заниматься – опытный воспитатель или родитель может помочь малышу. Но если он продолжает плакать, лучше освободить его от занятий.
  • При 3 и 4 стадии сколиоза физическая активность ограничивается. Из комплекса исключают все виды скручиваний, симметричные и резкие движения. Не рекомендуется бег, прыжки, кувырки.

ЛФК при сколиозе принесет пользу только при правильном выполнении. Поэтому дети до 7–10 лет занимаются под надзором взрослых.

Чем тяжелее степень искривления, тем меньшее количество симметричных упражнений используют в комплексе. Несимметричное упражнение выполняется большее число раз с той стороны, где наблюдается деформация.

ЛФК, комплекс упражнений, лечебная гимнастика, зарядка

Содержание статьи:

При сколиозе 1 степени в позвоночнике уже наблюдаются видимые отклонения, не превышающие 10 градусов. При 2 стадии эти нарушения могут достигать 25 градусов, что считается критичной отметкой и требует больших ограничений в сравнении с начальной формой 2 стадии болезни. При 1 и 2 степени патологии можно заниматься физической культурой, но так, чтобы не навредить еще больше. Для этого важно знать особенности, задачи и правила ЛФК для детей.

Задачи и эффективность лечебных упражнений

Начальная степень сколиоза — неровные линии плеч и лопаток

При сколиозе 1-2 степени у детей и подростков лечебная гимнастика становится одним из лучших способов терапии, решая сразу несколько задач и существенно облегчая самочувствие ребенка. Большая часть упражнений может выполняться дома, что облегчает процесс ее контролирования со стороны взрослых.

Заниматься ЛФК при сколиозе для ребенка очень просто, так как базовая программа состоит из упражнений, не требующих никакой физической подготовки и тренированных мышц.

При истинном сколиозе происходит деформация разных отделов позвоночника, поэтому выбором упражнений должны заниматься не родители, а врачи. Только грамотно подобранный комплекс поможет решить проблему, которая у детей гораздо быстрее и проще поддается коррекции, нежели у взрослых. Эффективность ЛФК в этом возрасте сводят к следующим нюансам:

  • помогает избежать приема медикаментов;
  • тонизирует и укрепляет мышцы, создавая мышечный корсет требуемой силы для поддержания позвоночника;
  • упражнения снимают спазмы, мышечную усталость и возвращают бодрость организму;
  • существенно замедляется процесс дальнейшего искривления;
  • укрепляются такие дополнительные элементы позвоночника, как связки;
  • нормализуется осанка, из-за чего все органы работают лучше, предотвращается гипоксия мозга;
  • снимается лишняя нагрузка с позвоночника, улучшается его гибкость и прочность.

Даже легкая ЛФК при сколиозе 1 степени у детей и подростков обеспечивает повышение выносливости, тренирует устремленность и силу воли, улучшает координацию и равновесие, а также тонизирует организм и укрепляет иммунитет. Физическая нагрузка полезна для всех систем организма, в том числе для психологического состояния ребенка, для работы его сердца, легких, мозга и других органов.

Отличие ЛФК для детей

Чтобы ребенок не терял интерес, простые упражнения чередуют с более сложными

Взрослому человеку проще заставить себя заниматься тем или иным делом, тогда как ребенок быстро теряет интерес к однообразным занятиям. На фоне этой особенности важно правильно составлять комплекс:

  • нужно подбирать короткие упражнения, чередуя их с более сложными и неинтересными;
  • упражнения должны соответствовать возрасту ребенка – комплекс для 7-летки не подойдет подростку 12 лет;
  • один сеанс ЛФК должен длиться не больше 15 минут, но количество их в день можно увеличить;
  • веселое музыкальное сопровождение повышает интерес к ЛФК;
  • дети от 12-13 лет могут заниматься несколько дольше – от 20 до 30 минут без потери интереса, сложность упражнений может быть увеличена.

Для закрепления результата родителям советуют установить в комнате ребенка большое зеркало, которое поможет контролировать осанку.

Детский организм отличается большей податливостью, часть костей в нем еще не окрепла, а некоторые структурные элементы вовсе имеют вид хряща. Поэтому корректировать осанку и положение позвонков в этом возрасте гораздо проще. Но полученный результат сохранить сложнее, так как позвоночник при выполнении неверных действий может вернуться назад в неправильное положение.

Когда нельзя заниматься ЛФК

Если проводились операции на позвоночнике, заниматься ЛФК можно через 2 года

Запрещено выполнять упражнения в таких случаях:

  • возникают боли в позвоночнике, руках или ногах;
  • поднимается температура, возникают симптомы простуды или гриппа;
  • есть заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • сколиоз очень быстро прогрессирует;
  • обостряются другие болезни или появляется источник воспалительных реакций;
  • у ребенка есть легочная недостаточность;
  • за 1-2 года до назначения ЛФК проводились операции на позвоночнике;
  • повышенное давление, в том числе внутричерепное.

Подбирать комплекс ЛФК необходимо вместе с ортопедом с учетом всех показаний и противопоказаний. Обычно это делают после полной диагностики организма.

Правила физических нагрузок при сколиозе

На занятиях можно использовать вспомогательные предметы

При выполнении любой физической нагрузки ребенок должен соблюдать ряд правил. Сначала за их выполнением следят взрослые, когда малыш становится старше, он может сам взять на себя такую ответственность.

Нужно запомнить:

  • лечение сколиоза 1 степени у детей путем физических нагрузок возможно в возрасте от 7 лет без наблюдения взрослых, в остальных случаях ребенка нельзя оставлять одного;
  • при появлении любой боли занятия сразу же прекращают;
  • все движения плавные, аккуратные, без усилия;
  • занимаются только на твердой поверхности;
  • делают минимальное количество подходов, постепенно наращивая его;
  • следят за правильной техникой выполнения упражнений;
  • занимаются в подходящей одежде и обуви из натуральных материалов;
  • дополнительные инструменты используются только после согласования с врачом;
  • начинают любой комплекс с разминки: делают вращения суставами в разные стороны, аккуратно потягиваются.

Немаловажными считаются условия. Рекомендуется водить ребенка на занятия в специальный ЛФК кабинет. У этого есть свои плюсы: идеальное помещение со сбалансированной температурой, наблюдение специалиста, ребенок не сможет «халтурить».

Обеспечить подходящие условия можно и в домашних условиях. Достаточно регулярно делать влажную уборку, купить коврик для удобных занятий, поддерживать температуру в пределах 20-21 градуса тепла, иначе малышу будет слишком жарко. Сквозняков в помещении быть не должно.

Базовый комплекс упражнений

Комплекс ЛФК для детей со сколиозом 1 степени

Лечить сколиоз 1 степени у ребенка можно базовым набором упражнений. Чем младше малыш, тем меньше будет этот набор – достаточно исключить более сложные занятия:

  • при ровном дыхании 10 раз поднимают как можно выше и опускают руки;
  • расслабляют конечности, делая по 10 встряхивающих движений;
  • по 10 раз вращают плечевые суставы вперед и назад;
  • по 15-20 раз делают плавные махи руками – сначала левой, потом правой;
  • в течение 30 секунд по кругу ходят на носочках, сводя локти и лопатки сзади, приподнимая подбородок;
  • делают 20 горизонтальных махов руками, согнув их локтями и подняв перед грудью;
  • проходят по кругу на пятках, сцепив руки в замок и подняв их над головой, напрягая мышцы шеи и спины;
  • нагибаются и касаются руками противоположных носков ноги, не сгибая колени;
  • стоя на коленях, упираются руками в пол, на вдохе выгибая спину вверх и на выдохе прогибаясь к полу;
  • вдыхают, приподнимая голову и руки, выдыхают, прижимая подбородок к груди и опуская руки к полу.

Дополнить эти упражнения можно несколькими вариантами: поставив ноги на ширину плеч, нагибаются влево и вправо, скользя рукой по бедру до самого низа. Также можно выполнять упражнения, лежа на полу: положить руки вдоль тела, а затем крутить ногами колеса. Лежа на спине, сгибают колени и пытаются достать до лба, не отрывая головы от поверхности пола. Лежа на животе, тянут руки в разные стороны как можно дальше.

Завершать любой комплекс упражнений ЛФК нужно отдыхом. Лежа на коврике на полу, маленькому пациенту нужно расслабиться, почувствовать разгоряченность всех мышц, сделать легкую растяжку рук и ног в разные стороны, плавно покрутить головой.

Запрещенные упражнения при сколиозе 1-2 степени

Виды танцев с резкими движениями запрещены

Многие спортивные нагрузки и упражнения запрещены даже при сколиозе 1 степени у подростков. В первую очередь к ним относят:

  • контактные виды спорта и единоборства: футбол, хоккей, волейбол, бокс;
  • виды спорта, провоцирующие асимметрию мышечной проработки: теннис, фехтование;
  • спорт с резкими движениями: гольф, бадминтон, тяжелая атлетика, прыжки в высоту;
  • велоспорт, приводящий к сильному искривлению грудного отдела позвоночника.

Сюда же можно включить художественную и спортивную гимнастику, танцы с резкими движениями, например, латиноамериканские и брейк-данс. Бальными танцами при сколиозе заниматься можно.

Первая и вторая стадии сколиоза – нарушения, при которых искривление позвоночника не превышает 24 градусов. Применение ЛФК для коррекции этого нарушения – простой и эффективный способ, который не требует от ребенка чрезмерных усилий.

ЛФК для детей в Москве, цены выгодные

ЛФК для детей в лечении играет незаменимую и зачастую ведущую роль. Лечебная физическая культура (ЛФК) применяется при лечении опорно-двигательного аппарата, нервной и мышечно-связочной систем, а также при нарушении взаимодействия их между собой, это то, что интересует нас в первую очередь. Вообще методики ЛФК есть практически для всех заболеваний всех систем, просто этим надо регулярно заниматься до полного выздоровления, чего людям делать лень, некогда и т.д. Я рекомендую заниматься с инструктором ЛФК, потому что это будет качественней, регулярно и есть все шансы достичь результата. ЛФК для детей можно делать не только в лечебных целях, но и для профилактики сколиоза, плоскостопия, нарушения осанки, вальгуса, х-ног, атонии и тд.

Упражнения ЛФК для детей

Упражнения ЛФК для детей делятся на активные и пассивные, изометрические и изотонические, идиомоторные. Активные упражнения подразумевают под собой работу самого пациента, т.е. ребёнок самостоятельно напрягает мышцы и совершает движения, они используются для укрепления мышц и наработки двигательного стереотипа. Пассивные упражнения проводит инструктор двигая части тела ребёнка, они используются для устранения тонуса, разработки контрактур. Изотонические и изометрические упражнения т.е. напряжение с изменением длины мышц и без изменения. Изометрические упражнения (без изменения длины мышц) применяются, когда мышцы тренировать надо, а амплитудные движения не желательны, нпример при нестабильности позвоночника или после переломов костей. Изометрия вызывает хороший капиллярный кровоток, и преимуществеено развивает силу мышц. При изотонии усиливается кровоток в крупных сосудах и тренируется выносливость мышц. Идиомоторные возможно применить у детей с 7-10 лет, когда ребенок уже может понять и сделать, то что от него требуется, а именно мысленно представить, как он совершает какое-то движение без физического его совершения. Эти упражнения применяются в начале реабилитации после каких нибудь травм, которые привели к временной полной обездвиженности. Таким образом пациент сначала прокручивает гимнастику в голове, а потом пытпется осуществить физически упражнения. С детьми заниматься ЛФК должен профессионал. Упражнения ЛФК для детей широко представленны в интернете, но это не главное. Важно понимать, чего, сколько и как нужно делать. Для этого нужен профессионал.

ЛФК для детей до года

ЛФК для детей до года это отдельная и очень интересная тема. Гимнастика грудничкам не похожа на упражнения лфк для детей после 1 года. К сожалению новорожденные дети иногда нуждаются в лечебной физкультуре, но к счастью, лечение начатое в столь раннем возрасте в большинстве случаев приводит к устранению проблем ребёнка. ЛФК грудным детям требует от специалиста высокого профессионализма. В таком деле знания анатомии, физиологии, патологии особенно важны, без этих знаний непонятно, как и с чем работать. Лечебная физкультура это не гимнастика по возрасту, а подобранные специально под ребенка и его проблему упражнения, которые массажист делает с малышом учитыаая многие ньюансы от поведения младенца сегодня и до особенностей самого заболевания.

ЛФК и массаж детям

Лечение обычно включает в себя ЛФК и массаж детям. Эти два метода отлично взаимно дополняют друг друга. Массажем хорошо снимать напряжение мышц, ЛФК укрепляет мышцы. Сочетание этих двух дисциплин может начать и успешно закончить лечение многих детских проблем без использования таблеток. ЛФК грудным детям можно делать после массажа, но иногда приходится перемешивать массаж отдельных участков тела и упражнения в зависимости от переносимости и запаса сил у малыша. У взрослых детей гимнастика делается обычно после массажа на разогретые мышцы.

 ЛФК ребенку дома

Лечебная физкультура детям в домашних условиях, возможно ли это? Конечно возможно, и мы очень даже успешно работаем в этом направлении. ЛФК ребенку дома проводится с комфортом для ребенка и его родителей. Главное, чтобы пространство позволяло, а как работать и какие упражнения делать, это дело инструктора. Конечно в некоторых случаях лфк может требовать использование специальных тренажеров и устройств, но пациенты с такими проблемами бывают редко. В обычном варианте нужен ребенок и понимающий с чем работать инструктор. Дома мы проводим лечебную гимнастику для грудничков, детей после года и старше, в том числе школьникам и подросткам.

Комплекс ЛФК для детей

Комплекс ЛФК для детей подбирается с учетом особенностей заболевания. Как правило в занятие включаются упражнения базовые и специальные для данной патологии. Процедура делится на части предварительная разминочная, основная и заключительная. Отдых между упражнениями 1-2 минуты. Длительность занятия может составлять от 20 минут до 1 часа и более. Время зависит от переносимости процедуры ребенком, заболевания. В начале детям тяжело даётся физкультура, но период адаптации 3-4 процедуры. Можно время увеличивать постепенно.

ЛФК при заболеваниях

Делают ЛФК при плоскостопии, косолапости, х-ногах, вальгусе, сколиозе, гипотонии, гипертонусе, нарушении осанки, сутулости, варусе, и т.д.

ЛФК для детей с ДЦП: комплекс упражнений с видео

Здравствуйте уважаемые читатели! Однажды я публиковала статью о методике лечения ДЦП В. А. Бандурина. Он разработал свою систему по правильному питанию и проведению лечебной гимнастики для детей с ограниченными возможностями. Обязательно почитайте этот пост, если возникает вопрос о лечении таких деток. Сегодня мы поговорим об основных принципах и целях лечебной физкультуры при ДЦП.

ДЦП представляет собой паралич центральной нервной системы, возникающий вследствие поражения одного или нескольких отделов мозга. Заболевание может начать свое развитие в период беременности, родов или новорожденности.

При ДЦП нарушается тонус мышц, что в дальнейшем приводит к формированию патологических двигательных реакций, затруднению в удерживании равновесия и противодействии силе тяжести. В дальнейшем это также приводит к формированию контрактур и деформаций конечностей.

Одним из числа наиболее эффективных и действенных средств реабилитации является ЛФК для детей с ДЦП.

Содержание статьи

Что это?

Лечебная физкультура способствует развитию способностей ребенка к торможению движений, контролю над ними. Упражнения позволяют улучшить координацию, увеличивают амплитуду движений.

Потому основные цели и задачи ЛФК для детей таковы:

  • Обучение ребенка бытовым умениям;
  • Познание больным элементарной трудовой деятельности;
  • Самообслуживание без помощи родителей, сиделок и т.д.

Результат – выработка новых навыков, а также правильных движений.

Очень важно, чтобы занятия ЛФК начинались вскоре после рождения ребенка, с постепенным усложнением. Причем занятия стоит начинать, даже если у ребенка нет признаков ДЦП, но есть предрасположенность к его развитию.

Принципы методик

ЛФК, как и другие распространенные методики, базируется на ряде принципов:

  1. Регулярное и систематическое выполнение упражнений;
  2. Отсутствие длительных перерывов;
  3. Постепенное увеличение физической нагрузки;
  4. Отсутствие ориентации на других пациентов – только индивидуальные способы;
  5. Учет стадии развития болезни, возраста ребенка, его психологического состояния.

Особенно важна коррекционно-воспитательная работа, ведь она позволяет компенсировать нарушенные функции. Занятия рекомендуется проводить с ранних лет. Запомните – чем раньше, тем лучше для ребенка!

Роль занятий

ЛФК для детей с ДЦП играет важную роль:

  • Оказание оздоровительного воздействия на общее состояние организма;
  • Способствование укреплению тканей и органов в организме ребенка;
  • Активизирование ослабленных мышц;
  • Борьба с искривлением позвоночного столба;
  • Улучшение метаболизма и других процессов обмена;
  • Активизация работы головного мозга, ускорение кровообращения.

Лечебная физкультура выступает отдельным компонентом целостного комплекса, способного справиться с заболеванием.

Какие занятия включает в себя?

Все комплексы ЛФК для детей с ДЦП подбираются в индивидуальном порядке, но в него в любом случае будут входить следующие упражнения:

  1. Для расслабления;
  2. Для улучшения динамики;
  3. Для стимуляции действий;
  4. Упражнения в положении лежа, сидя;
  5. Занятия игрового типа и др.

Комплекс упражнений ЛФК для детей с ДЦП от инструктора с многолетним стажем – Кириченко Валентины Анатольевны

Также можно добавить то, что не вошло в фильм, это:

  • Если ребенок с трудом ходит сам или не ходит совсем самостоятельно, занятия нужно начинать близ брусьев или жесткой опоры, затем чередовать с натянутого каната на ослабленный. Потом все это проделывать возле стены.
  • Чтобы центр тяжести равномерно распределялся на обе стороны тела, упражнения нужно проделывать сначала одной ногой и рукой, затем другой.
  • На ослабленную часть (или сторону) давать большую нагрузку.
  • Упражнения на приседания не должны быть глубокие, в большинстве случаев только на высоту голени…

Занятия для стимулирования двигательного аппарата

Специалисты разработали ряд упражнений ЛФК при ДЦП, которые позволяют развивать и укреплять двигательные способности больного. К ним относится:

  1. Ребенок должен принять исходную стойку – сесть на пятки. Встаньте перед ним, его руки положите на плечи, зафиксируйте пациента в тазовой области, постепенно стимулируйте вставание на колени;
  2. Ребенок должен встать на колени. Поддерживайте его под мышки, начните передвигать в разные стороны, чтобы он учился без чьей-либо помощи переносить массу тела на одну ногу. Другую ногу он должен самостоятельно отрывать от опорной точки и разводить руки в стороны;
  3. Ребенок должен сесть на стул. Встаньте к нему лицом. Своими ногами зафиксируйте его ноги к полу, возьмите за руки. Руки тяните вперед и вверх, чтобы он учился вставать без помощи посторонних;
  4. Ребенок должен встать так, чтобы одна нога была размещена впереди другой. Попеременно подталкивайте пациента в спину, потом в грудь. Это научит его сохранять равновесие;
  5. Ребенок должен встать. Возьмите его за одну руку, начините тянуть и толкать в разные стороны, чтобы он сам сделал шаг;
  6. Следующее начальное положение для занятия – лечь на спину. Он должен надавливать стопами на прочную поверхность. Это упражнение развивает опороспособность.

Занятия для развития движений в суставах

Упражнения, необходимые для развития и укрепления суставов:

  1. Ребенок должен лечь на спину. Одну его ногу требуется держать в положении разгиба, вторую начать медленно сгибать в коленном суставе. Если имеется возможность, бедро нужно прислонить к животу, затем отвести его;
  2. Ребенок ложится на бок, начинает медленно отводить бедро, при этом колено ноги находится в согнутом состоянии;
  3. Пациент ложится на живот, на край стола, чтобы обе ноги свешивались с него. Необходимо медленно разогнуть конечности;
  4. Ребенок лежит на спине, затем начинает сгибать коленку, после чего максимально её разгибает;
  5. Больной ложится на живот, под грудную клетку ему нужно положить валик. Необходимо приподнять ребенка за вытянутые руки, произвести пружинящие движения легкими рывками. Это упражнение позволит укрепить верхнюю часть туловища;
  6. Ребенок ложится на спину. Его руку необходимо сгибать так, чтобы лицо пациента было повернуто в эту сторону. Затем проводится сгибание руки при положении головы ребенка в другую сторону.

ЛФК для детей с ДЦП видео:

Занятия для живота

Приведем ряд упражнений, необходимых для развития и укрепления мышц живота:

  1. Ребенок садится на колени к матери. Его спинку необходимо прижать к груди мамы, затем провести наклон вместе с ним. Это требуется, чтобы малыш ощущал уверенность. Далее зафиксируйте ножки и тазобедренную область малыша, чтобы он смог подниматься самостоятельно. Если подъем затруднен, мама оказывает ему помощь;
  2. Ребенок ложится на спину, прижимает обе руки к туловищу. С помощью маховых движений он совершает попытку перевернуться на живот и затем обратно. Главное – запрещается помогать руками;
  3. Ребенок ложится на спину, затем начинает делать вдохи и выдохи, втягивая живот на выдохе.

Занятия, необходимые для растяжки

Для развития растяжки рекомендуется выполнять регулярно следующие упражнения:

  1. Ребенок садится на пол и вытягивает перед собой ноги, чтобы тело было расположено под прямым углом. Пациент вытягивает руки перед собой, делает вдох. На выдохе старается согнуть тело, чтобы удалось ладонями достать до пальцев ноги. Можно помочь ребенку и наклонить туловище еще больше, чтобы его лоб также коснулся ног.
  2. Ребенок ложится на живот, руки должны быть расположены вдоль туловища. Пациент опирается на ладони, затем медленно приподнимает грудную клетку. При этом необходимо следить, чтобы его голова была запрокинута назад, дыхание медленное.
  3. Принять исходное положение – лечь на спину, ноги соединить вместе. Приподнять выпрямленные ноги над головой, колени запрещается сгибать, руки должны лежать на полу. Постараться дотронуться пальчиками пола над головой.
  4. Сидя на полу, нужно согнуть правую ногу, чтобы пятка дотрагивалась до левого бедра. Левую стопу необходимо расположить с правой стороны противоположного колена, перевести правую руку вокруг левой коленки, удерживать с ее помощью левую стопу.

Затем левую руку завести за область спины к противоположной стороне талии, голову при этом требуется повернуть налево и наклонить, чтобы подбородок коснулся левого плеча. Следите, чтобы у ребенка правое колено не отрывалось от поверхности пола!

Все эти упражнения на растяжку направлены на: 

  • Корректировку дефектов области спины и позвоночного столба;
  • Укрепление спинного мозга, спинных нервов;
  • Укрепление мышц рук и ног.

Занятия для расслабления

Для расслабления верхних конечностей требуется лечь на голову, руку и ногу с одной стороны зафиксировать с использованием мешочков с песком. Свободную руку требуется согнуть в колене, предплечье фиксируется инструктором (мамой). Инструктор (мама) удерживает руку пациента до ослабления тонуса мышц, затем потряхивает кисть, чередует пассивные движения (сгибание, вращение, отведение и др. ).

Для расслабления нижних конечностей требуется лечь на голову, зафиксировать руки, ноги должны касаться живота. Мама удерживает голени, осуществляет движение отведения в тазобедренном суставе. После этого, зафиксировав одну ногу, производит движения по кругу с разгибанием ноги. Затем это же упражнение необходимо осуществить для второй ноги.

Занятия для корректировки дыхания

Упражнения, направленные на коррекцию дыхания (перед выполнением этих занятий требуется лечь на спину, затем медленно переходить к положению сидя и стоя):

  1. Покажите, как сделать глубокий вдох и выдох через нос, а так рот. Надувайте игрушки, пускайте пузыри;
  2. Научите произносить звуки (а, о, э и т.д.) с разной громкостью, играйте на губной гармошке, пойте;
  3. Осуществляйте вдох на счет, поднимая руки вверх, затем также на счет делайте выдох и опускайте руки. Выдох рекомендуется делать, опустив голову в ванну с водой.

Чтобы увидеть результат, занятия ЛФК для детей с ДЦП рекомендуется проводить регулярно. И помните, ДЦП – это не приговор!

На этом у меня все, но к данной теме мы еще вернемся в следующей статье, где одна наша читательница поделится личным опытом оздоровления ребенка с ДЦП.

Комплекс упражнений на осанку для профилактики нарушений у детей

Что называют правильной осанкой? Как осанка влияет на здоровье человека? Эти вопросы для современного человека сегодня актуальны, как никогда. К сожалению, чем больше развита цивилизация, тем меньше у нас необходимости в движении. А движение нужно человеческому организму, чтобы поддерживать тонус опорно-двигательного аппарата и мышечный каркас.

Именно поэтому разрабатываются различные комплексы упражнений для коррекции осанки, способные профилактировать или даже исправить нарушения в позвоночнике.

Содержание статьи

Правильная осанка – залог здоровья

Осанкой называют положение тела при ходьбе, сидении или стоянии. Постепенно в процессе жизни она будет формироваться и от нее зависят многие жизненно важные процессы в организме человека.

Примером правильной осанки являются спортсмены, танцоры и просто люди, занимающиеся физкультурой. При этом у них всегда прямая спина и ровная уверенная походка. Правильную осанку иногда называют королевской.

В формировании осанки принимает участие много мышц. Если она сформирована еще с детства, человек будет испытывать меньше проблем с работой сосудов, сердца, опорно-двигательного аппарата, легких, органов пищеварения.

Правильная осанка

Причины нарушения осанки

Причины появления не правильной осанки подразделяются на две группы:

  • врожденными;
  • приобретенными.

От рождения у человека могут быть такие причины неправильной осанки:

  • Расщепление позвонков в любом участке позвоночника.
  • Срастание отростков позвоночника, который называются остистыми.
  • Формирование позвонков неправильной формы.
  • Несрастание дуг позвонков.
  • Деформирование позвонков.

Причины и условия, который повлияли в процессе жизни:

Плоскостопие

  • привычка сидеть в неправильной позе;
  • мебель, которая не соответствует росту человека, особенно если ею приходиться пользоваться длительное время;
  • полученный травмы, в результате которых пострадал позвоночник;
  • неправильное развитие костей и нехватка в них нужных микроэлементов;
  • сложные инфекционные болезни;
  • неправильно развитие стопы, а именно плоскостопие;
  • неполноценное развитие тазобедренного сустава;
  • пребывание в одном и том же положении очень долго;
  • воспаление суставов позвоночника.

Неправильная посадка может быть причиной нарушения осанки

Причинами неправильной осанки может стать с детства привычка у ребенка сидеть неправильно в школе или детском саду. Еще отсутствие полной физической нагрузки влияет на формирование осанки и ее развитие в течение жизни, поэтому неправильную осанку нужно исправлять.

[adinserter block=»1″]

[adinserter block=»9″]

Влияние осанки на здоровье

В организме человека взаимосвязаны практически все органы и их системы.

Как влияет осанка на общее здоровье человека:

  • Все внутренние органы располагаются на своих местах.
  • Они не придавливаются и не перегибаются.
  • При этом всегда правильно работает кишечник.
  • Происходит нормальный отток желчи.
  • Находится в нормально кровообращение во всех сосудах.
  • Не повреждается суставная ткань.

Правильная осанка влияет и на состояние психоэмоционального фона человека. Прямая спина и красивая осанка придает уверенности и предотвратит развитие депрессии.

Читайте также

Особенности упражнений для исправления осанки в домашних условиях

Перед выбором любого комплекса ЛФК нужно получить консультацию у врача. Он сможет оценить отклонения от правильной осанки и составить комплекс общеразвивающих и лечебных упражнений. От этого может зависеть нагрузка и тип упражнений для домашних занятий.

Необходимо обязательно учитывать при подборе упражнений дома факторы:

Корсет

  • Вес пациента. При большом количестве лишнего веса будет увеличиваться нагрузка на позвоночник. Поэтому пациенту необходимо стараться избавиться от лишних килограммов.
  • В момент занятий нужно следить за своей осанкой. Но при этом стараться не напрягать мышцы, чтобы не болела спина.
  • Для закрепления успеха можно использовать специальный корректор осанки. Он будет поддерживать и формировать позвоночник, и осанка всегда будет находиться под контролем.
  • Нужно обратить внимание на положение головы. Ее держат высоко, но не задирают неестественно. В этот момент взгляд должен концентрироваться на уровне глаз. Можно выбрать какой-то предмет, на котором будет концентрироваться взгляд.
  • Необходимо завести привычку и выпрямлять спину во время ходьбы, сидения или стояния. Так нужно поступать и в период отдыха.
  • Для поддержания привычки и стимулирования занятий по исправлению осанки используют наглядные элементы. Это могут быть специальные плакаты дома или на рабочем месте. Можно ставить напоминания в телефон.

Правильное положение сидя

Лечебная физкультура для исправления сутулости

Основной причиной появления сутулости у людей является слабость мышц спины. Поэтому упражнения лечебной физкультуры в основном должны быть направлены на их укрепление и выпрямление позвоночника.

При правильном подходе и настойчивости результаты станут уже заметны через несколько дней после начала занятий.

На что нужно обратить внимание:

  • Исходное положение тела.
  • В упражнениях почти всегда будут чувствовать руки, ноги.
  • Комплекс упражнений должен занимать около минут.
  • Чтобы обойтись без дорогостоящих тренажеров можно использовать подручные средства. Облокачиваться можно на стену, а гантели сделать из пластиковых бутылок с песком.
  • В процессе упражнений следить за осанкой и выполнять их только с прямой спиной.
  • Если упражнение выполняется у стены не нужно касаться ее затылков. Достаточно ее держать ровно.
  • Для начала стояние у стены должно длиться не менее 2 минут. Постепенно увеличивая время в процессе выполнения курса упражнений.

После того, как мышцы спины придут в нужный тонус, исправится осанка. Если войдет в привычку следить за ней и делать в целях профилактики специальные упражнения осанка всегда будет правильной.

[adinserter block=»6″]

[adinserter block=»10″]

Физкультура при сколиозе

Для лечения и выравнивания сколиоза разработаны специальные упражнения. Они способны наиболее эффективно помочь при лечении этой патологии. При их выполнении нагрузка направлена именно на мышцы нужных групп. С их помощью можно восстановить нужный тонус и вернется эластичность.

Упражнения для сколиотической спины:

  • Лежа на животе руки разведены в сторону. Голову нужно приподнять немного вверх. Плечи нужно приподнять, выпрямить и сжимать руки в кулаки.
  • Выполняется упражнение от 5 раз, в процессе занятий постепенно увеличивают выполнение до 15 раз.
  • Лежа на животе руки нужно вытянуть вдоль туловища. При этом поднимают ноги, но таз не отрывают от пола. Повтор составляет около 5 раз.

Упражнения для боковых мышц:

  • Лежа на боку нужно поднимать руку по ходу туловища. Так делают с рукой, которая находится на боку, на котором лежат. Другую руку кладут сверху. При этом эту же ногу поднимают и медленно опускают.
  • Лежа на боку руку, которая находится внизу поднимают вверх. Другой рукой делают упор в области груди в пол. При этом исходном положении поджимают обе ноги к себе. Делают упражнение не менее 3 раз.

Физкультура для спины при сколиозе

Для пресса, начальное количество составляет не менее 3 раз:

  • Лежа на спине руки вытягивают по швам.
  • Попеременно нужно поднимать ноги, не сгибая в колене.
  • Потом поднимают 2 ноги вместе.
  • Повтор упражнения увеличивается постепенно.

Чтобы улучшить и выровнять осанку и выправить позвоночник:

  • Лежа на спине руки вытягивают вдоль туловища. После этого поднимают голову и плечи вверх и медленно опускают назад.
  • Подобрать предмет весом около 1 кг. Он должен быть довольно мягким. Например, можно насыпать песок или соль в мешочек.
  • Необходимо сесть на стул, а пакет положить на голову и удерживать его на ней.
  • Потом нужно встать и немного походить с предметом на голове. Главное, чтобы предмет не упал.

Упражнения для исправления сколиоза

Регулярность выполнений упражнений принесет хорошие результаты. Потом их можно делать в целях профилактики и для поддержания общего тонуса мышц.

Борьба с кифотической осанкой

Китофической осанкой называют искривление грудного отдела позвоночника. С ней так же можно бороться с помощью физических упражнений. В них есть не большая специфика, они будут направлены именно на мышцы в области груди.

Перед началом комплекса можно сделать небольшую разминку, а потом приступать к специальным упражнениям.

Комплекс упражнений:

  • Нужно лечь на спину, руку завести за голову и вытянуть шею. Поднимать локоть вверх, вниз. При этом поднимать и грудную клетку, а глазами следить за локтем.
  • В положении лежа на спине руки вытягивают в стороны, ладонями опуская вниз. Потом приподнимают голову и грудную клетку, а руки сжимают в кулаки и задерживают дыхание. На выдохе возвращаются в исходное положение.
  • Следующее упражнение похоже на предыдущее, но загибают руку со здоровой стороны в локте и подкладывают ее под голову, ладонью с тыльной стороны.
  • Находясь в положении стоя нужно скользить руками по бедрам. При одностороннем искривлении позвоночника движения руками должны быть не симметричными.
  • В положении стоя руку с больной стороны поднимают вверх, а другую руку отводят в сторону.

Упражнения нужно делать каждый день, постепенно увеличивая нагрузку.

Японские упражнения с валиком для осанки

Для исправления осанки существует специальная японская методика занятия физкультурой с использованием валика. Выполнять их нужно ежедневно по 20 минут.

Валик используется из полотенца. Его скручивают в трубочку и перевязывают тесьмой. Упражнения выполняются на полу, поэтому нужно позаботится о покрытии. Это может быть коврик для фитнеса. На будет удобно двигаться.

Разминка по-японски:

  • Принять положение сидя.
  • Валик подложить под спину, в области поясницы.
  • Потом человек постепенно ложиться на спину, а валик перекатывается по спине.
  • Лежа на спине ногу нужно разводить в разные стороны.
  • Руки вытягивают вперед.

Необходимо будет зафиксировать такое положение минут на пять.

Японские упражнения с валиком

Основные упражнения заключаются в:

  • разведение ног на ширину плеч, а потом соединяя их нужно соприкоснуться большими пальцами. Ступни нужно выгибать;
  • принимая исходное положение вытаскивают валик из-под спины и расслабляются несколько минут;
  • валик можно подкладывать под любой участок позвоночника и делать аналогичные упражнения. Например, под ребра.

Необходимо давать отдых в промежутках и заниматься около получаса. Заметный лечебный эффект наступает через 1 месяц занятий.

Комплекс упражнений для детей с нарушением осанки

Детям с нарушением осанки необходимо делать такие упражнения:

  • В положении стоя, туки опущены вниз нужно наклоняться и касаться пальцами рук пальцев ног. Наклон делают на глубоком вдохе, а подъем на выдохе. При этом спина должна быть идеально ровной.
  • Исходное положение стоя, ноги на ширине плечи. Руки сведены в замок над головой. Руки отводят назад, а грудная клетка прогибается.
  • Произвольные наклоны.
  • Вращения головы.

Комплекс упражнений для детей

Такую зарядку нужно делать каждое утро для улучшения состояния позвоночника.

[adinserter block=»2″]

Упражнения для детей на мяче

Для лечебной физкультуры могут использовать различные предметы.

Разнообразные упражнения может выполнять ребенок с использованием специального мяча, который называется фитбол:

  • Ребенка кладут животом на мяч, поддерживая его сзади за ноги. И осторожно перекатывают вперед и назад.
  • Ребенок обнимает фитбол, а взрослый немного придавливая на спину или попу помогает малышу пружинить на мяче.
  • Перекладываем малыша на спину и кроватку. При приближении к нему фитбола он должен отталкиваться от него ножками.
  • Ребёнека держат за ноги, а руками он опирается на фитбол. При этом нужно немного продвигаться вперед
  • Ставить ребенка на ноги на мяч, но при этом его нужно обязательно придерживать за руки.

    Упражнения для подростков на мяче

Упражнения от сутулости для подростков

В подростковом возрасте немаловажно следить за осанкой. В целях профилактики и ее восстановления у школьников разработан упражнения.

Они подходят не только подросткам:

  • В положении стоя руки разводят за спину, чтобы лопатки соприкоснулись.
  • Положение стоя, голову поворачивают в обе стороны попеременно.
  • В положении стоя, нужно делать круговые движения.
  • Небыстрые наклоны вниз из положения стоя.
  • Повороты туловища, при этом спина должна быть совершенно прямая.
  • Лёжа на спине делают звёздочку и фиксируют такое положение на 20 – 30 секунд.

Комплекс упражнений на осанку от Натальи Осьмининой

Ревитоникой называют комплекс специальных упражнений, который способен улучшить состояние осанки. Они будут укреплять мышцы спины, плеч и позвоночника, от чего женщина будет хорошеть на глазах.

Комплекс упражнений:

  • Положение стоя, ноги на ширине плеч. Мышцы ягодиц немного напряжены, живот втянут. Нужно приподниматься на носочки при этом раскрывая грудную клетку.
  • Положение стоя. Руки подняты вверх и немного согнуты. Нужно тянуться вверх, а голову немного наклонить вниз. Смысл этого упражнения заключается в растягивании позвоночника. В этом положении нужно зафиксироваться на 25 секунд.
  • Исходное положение такое же. Одна рука находится над грудью, а другая под подбородком. Шею вытягивают вперед. Периодически меняя руки.
  • Исходное положение лежа на полу, еще понадобиться валик. Его подкладывают под ягодицы. Ноги будут вытянуты и соприкасаются большими пальцами. Руки тянут вверх. Находиться в таком растянутом положении нужно не менее 5 минут.

После комплекса ревитоники не рекомендуется делать резких движений.

Упражнения для мужчин

Мужчины могут выполнять несложный комплекс упражнений, и осанка всегда будет выглядеть подтянутой:

  • Используют полотенце как ремень. Его скручивают и держат на вытянутых руках перед собой. При этом постепенно заводя руки за спину. Потом возвращают в исходное положение.
  • Раскрывать грудную клетку с помощью глубоко вздоха.
  • В положении лежа на животе руки заводят за спину, голова повернута набок. При вдохе немного приподнимают вверх спины.
  • Нужно опереться двумя руками на стену и начать прогибать поясницу. Простоять в таком положении и перейти в исходное через 20 секунд.
  • Лежа на спине с вытянутыми ногами поднимают таз вверх. На выдохе возвращаются в исходное положение.

[adinserter block=»8″]

Йога для профилактики сутулости

Занятия йогой помогают поддерживать работу многих органов. Не является исключением и восстановление правильной осанки.

Рекомендуемые упражнения для йоги:

  • сидя прямо, голова опущена, лопатки соединены. Продержаться в таком положении 20 – 30 секунд;
  • стоя нужно грести руками, как при плавании;
  • стоя нужно тянуться макушкой головы вверх, насколько это возможно;
  • наклоняется вперед и руками обхватывать лодыжки ног;
  • походить по комнате в течении 5 минут;
  • стоять ровно прижавшись к стене, чтобы зафиксировать ровную спину.

Йога для профилактики сутулости

Упражнения с гантелями

Гантели можно купить в магазине или сделать самостоятельно. Они используются для тренировок и комплекса ЛФК.

Упражнения с использованием гантелей:

  • Положение лежа. Гантели находятся в вытянутых руках. Ноги нужно отрывать от пола, а руки разводить в разные стороны.
  • Стоя нужно наклониться немного вперед, а гантели взять в руки. Руками двигают так, чтобы лопатки на спине начали работать.
  • В положении стоя нужно руки с гантелями прижимать к плечу.
  • В положении стоя руки с гантелями опущены вниз. Нужно поднимать плечи вверх.

Упражнения для укрепления мышц спины

Сильные мышцы спины просто необходимы для правильной осанки. Некоторые упражнения направлены именно на эту область.

Рекомендуемые упражнения:

  • № 1. Лежа на спине нужно поднимать голову, плечи, лопатки от пола.
  • № 2. Лежа на спине руки заводят за голову. При этом нужно делать попеременные подъемы и дотрагиваться локтем до противоположного бедра.
  • № 3. Лежа на животе поднимают голову и плечи при этом напрягая мышцы ягодиц.
  • № 4. Лежа на животе нужно поднимать руки и ноги.

Упражнения для укрепления спины

Упражнения для формирования правильной осанки нужно делать регулярно.  При включении их в ежедневный утренний комплекс возможно избежать многих проблем со здоровьем.

Подготовка к упражнениям | Блог HealthEngine

Важность упражнения

Регулярный режим физических упражнений необходим для здорового и счастливого образа жизни. Физическая активность помогает поддерживать здоровый диапазон веса, улучшает физическую форму и физическую форму, а также оказывает положительное психологическое воздействие. Люди, которые регулярно занимаются спортом, обычно живут более счастливой жизнью и меньше подвержены стрессу, чем те, кто этого не делает.

Независимо от того, начинаете ли вы здоровый режим упражнений или уже на пике формы, мы все должны выполнить несколько важных шагов до, во время и после тренировки, чтобы защитить себя от травм, связанных со спортом, и других физических недомоганий.

Консультация врача перед тренировкой

Если вы бездействовали более 6 месяцев, перед тем, как выскочить на трассу и начать марафон, будет разумно обратиться за советом к медицинскому работнику! Особенно, если у вас есть или были проблемы с сердечно-сосудистой системой (сердцем), мышцами или весом. Врач, физиотерапевт или спортивный тренер сможет оценить ваш текущий уровень физической подготовки и помочь поставить достижимые цели.

Дополнительную информацию о врачебных консультациях перед тренировкой см. В разделе «Рекомендации пациентам по аэробным упражнениям».

Выбор программы упражнений

Перед тем, как начать тренировку, вы должны иметь общее представление о том, чего вы хотите добиться от своего режима тренировок. Вы можете заниматься спортом, чтобы улучшить свою физическую форму или образ тела, или вы переезжаете в новый город и хотите найти новых друзей, или все из того же! Какими бы ни были ваши цели и задачи, существует целый ряд различных видов спорта, которые помогут вам их достичь.

Ниже приводится список различных видов спорта, которые вы можете учитывать при разработке своей фитнес-программы.Однако помните, что это лишь очень небольшая часть видов спорта. Полный справочник по видам спорта, доступным в вашем районе, можно найти в местной газете, в центре отдыха или в тренажерном зале!


Цели учения

Цель упражнения Как упражнения достигают цели Примеры упражнений
Упражнение для здоровья Похудание

Чтобы похудеть, количество энергии, которое вы получаете с пищей и напитками, должно превышать количество, которое вы сжигаете во время тренировки. Все упражнения сжигают энергию. Чем интенсивнее упражнение, тем больше энергии вы сожжете. Лучшие упражнения для похудения — это те, которые больше всего увеличивают частоту сердечных сокращений. Эти занятия следует начинать с низкой интенсивности и постепенно наращивать.

  • Работает
  • верховая езда
  • Плавание
  • Аэробика
Фитнес

Чтобы улучшить свою физическую форму, вы должны постоянно подталкивать себя к совершенствованию от недели к неделе.Например, если вы пробегаете 1 км за 7 минут, вы должны попытаться пробежать то же расстояние за более короткий промежуток времени. После 7-минутного пробега в течение недели попробуйте пробежать 6,5 минут на следующей неделе. Как только вы научитесь делать это с комфортом, попробуйте еще раз улучшить свое время. Без постоянного увеличения расстояния, скорости или веса вы не станете лучше.

  • Тренировка на выносливость
  • Кикбоксинг
Другое

Ряд упражнений специально разработан для улучшения мышечной силы, гибкости и устойчивости корпуса.

Упражнение на изображение тела Тонировка

Поднятие тяжестей поможет вам привести мышцы в тонус. Многие женщины избегают силовых тренировок, опасаясь «набухнуть». Однако это произойдет только в том случае, если вы будете поднимать очень тяжелые веса несколько раз в неделю. Если вы поднимаете средний вес два раза в неделю, вы только тонизируете мышцы. Обратитесь к своему спортивному тренеру за специальной программой.

Плавание не только дает отличную кардио-тренировку, но также является одним из немногих видов спорта, в котором задействованы все основные группы мышц.Таким образом, он отлично подходит для формирования.

  • Сопротивление
  • Йога
  • Пилатес
  • Плавание
  • Тай-чи
Наращивание мышц

Самый эффективный способ нарастить мускулы — это поднимать тяжести. Используйте тяжелый вес с меньшим количеством повторений, чтобы нарастить мышцы. Например, если вы хотите привести в тонус мышцы бицепса, используйте вес средней интенсивности и сделайте 50 сгибаний на бицепс.Если вы хотите нарастить мышцы, используйте тяжелый вес и сделайте 20 сгибаний на бицепс. ВНИМАНИЕ: НЕ начинайте силовые тренировки без совета квалифицированного специалиста, который поможет вам разработать индивидуальную программу и покажет, как правильно поднимать вес. . При неправильном выполнении силовые тренировки могут серьезно повредить кости, мышцы, сухожилия и суставы.
Делайте упражнения, чтобы подружиться и повеселиться Упражнение не всегда должно быть тяжелым трудом. Это может быть очень весело и отличный способ познакомиться с новыми людьми и в то же время поправиться.
  • Нетбол
  • Футбол
  • Хоккей
  • Танцы
  • Другие командные виды спорта

Лучший способ улучшить физическую форму и внешний вид — это кросс-тренинг. Кросс-тренинг — это смесь всех видов упражнений. Это не даст вам скучать по одной программе, а также избавит вас от чрезмерной нагрузки на один и тот же набор мышц, костей и суставов. Быть хорошим бегуном не обязательно сделает вас хорошим пловцом или велосипедистом без подготовки.Кросс-тренинг улучшит вашу общую физическую форму.

Во многих тренажерных залах есть персональные тренеры, которые оценят ваш текущий уровень физической подготовки и состав тела. Они также сядут с вами и обсудят, каковы ваши цели в плане фитнеса, похудания или повышения тонуса мышц. Тренеры смогут разработать для вас программу, которая позволит вам достичь ваших целей в разумные сроки.

Оптимизация спортивных результатов

После того, как вы прошли медицинское обследование и выбрали подходящую программу упражнений, вы можете предпринять ряд шагов, чтобы улучшить свои спортивные результаты.Приняв к сведению следующие рекомендации по еде, питью и отдыху, вы с большей вероятностью достигнете своих спортивных целей, сохраните мотивацию и предотвратите травмы.


Гидратация

Очень легко обезвожиться во время упражнений, поэтому очень важно пить достаточное количество жидкости до и после физических нагрузок. Обезвоживание может снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений, что может вызвать плохое самочувствие. Обезвоживание также увеличивает риск развития связанных с физическими упражнениями состояний здоровья, таких как холодовой стресс и тепловая болезнь.

Когда мы потеем во время тренировки, мы теряем электролиты. Электролиты играют очень важную роль в регулировании водного баланса в организме. Если у вас низкий уровень электролитов, ваша работоспособность снизится, и вы будете более подвержены травмам, связанным с физическими упражнениями, и тепловым болезням.

Вы должны принимать достаточное количество жидкости до и после тренировки, чтобы минимизировать обезвоживание и восполнить электролиты. Примерно пол-литра воды, выпитой за два часа до тренировки, поможет вам избежать обезвоживания, хотя идеальное количество жидкости зависит от ожидаемой продолжительности и интенсивности тренировки.Если вы занимаетесь спортом в течение продолжительных периодов времени (например, бегаете на длинные дистанции или ездите на велосипеде, играете в футбол), вы также должны пить во время упражнений .

Следующие жидкости наиболее эффективны для восполнения и увлажнения вас:

  • Вода: Необходим для поддержания водного баланса вашего тела и восполнения потери воды при потоотделении.
  • Молоко: Доказано, что молоко обеспечивает достаточное количество жидкости для спортсменов и людей, занимающихся физическими упражнениями. Молоко также помогает нарастить мышечную массу и ускорить восстановление.
  • Спортивные напитки: Подходит для интенсивных упражнений . Средний спортивный напиток содержит 250 килоджоулей углеводов на порцию (в основном в виде сахара) и не является необходимым для ходьбы с низкой интенсивностью. Цель спортивных напитков — восполнить уровень глюкозы, гликогена и электролитов в крови, которые истощаются во время интенсивных упражнений. Если эти углеводы не будут израсходованы во время тренировки, прием спортивных напитков приведет к увеличению веса.


Питание

Чтобы получить максимальную пользу от упражнений, вашим мышцам нужна энергия для поддержания тренировки.Без энергии мышцы быстро утомляются, и ваша тренировка будет короче и менее интенсивной. Энергия также необходима для поддержания, роста и восстановления тканей после тренировки. Для максимального использования доступной энергии необходима здоровая сбалансированная диета — вы получите максимальную пользу только от упражнений с правильным количеством и типом пищи.

Виды питания перед тренировкой

Идеальное время для приема пищи — за 1–3 часа до тренировки. Это дает вашей пищеварительной системе достаточно времени, чтобы расщепить пищу и использовать ее для получения энергии.Кроме того, уровень гормонов изменяется после еды, что может повлиять на спортивные способности. Уровень гормонов обычно уравновешивается через час после еды.

Тип пищи, который следует употреблять перед тренировкой, — это пища с медленным высвобождением или пища с низким гликемическим индексом (ГИ). Пища с низким ГИ медленно высвобождает энергию, обеспечивая вас энергией на время выполнения упражнения. Продукты с низким ГИ включают:

  • Яблоки
  • Орехи, бобовые и фасоль
  • Хлеб из непросеянной муки

В повседневной жизни основными группами продуктов, необходимыми для получения максимальной отдачи от физических упражнений, являются молочные продукты, мясо, хлеб и крупы, а также фрукты и овощи.Также важно включить в свой рацион немного соли, чтобы восполнить потерю натрия с потом. Однако будьте осторожны, чтобы не перегрузить солью. Максимальное количество соли, которое следует принимать внутрь, составляет 2300 мг / день для взрослых и еще меньше для детей или людей с высоким кровяным давлением.


Сколько еды вы должны съесть перед тренировкой?

Вам не нужно есть лишних блюд только потому, что вы занимаетесь спортом. Количество килоджоулей энергии, которое используется во время тренировки, должно равняться количеству, потребляемому во время еды, чтобы поддерживать ваш текущий вес.

Помните, что недоедание приведет к повреждению мышц и костей. Может показаться, что ограничение потребления энергии во время тренировок дает быстрое решение проблемы потери веса, но при этом снижается скорость метаболизма, так что, когда вы все же едите, ваше тело не будет так быстро расходовать энергию из пищи. Следовательно, чрезмерное ограничение потребления энергии , а не поможет вам сохранить вес в долгосрочной перспективе. Кроме того, без энергии, обеспечиваемой пищей, вы почувствуете усталость.Усталость приводит к плохой технике и более высокому риску травм.


Алкоголь и упражнения

Алкоголь очень часто ассоциируется со спортом из-за праздничного характера спорта и командных достижений. Однако алкоголь отрицательно влияет на спортивные результаты, частоту травм, активность скелетных мышц и психомоторные навыки. При употреблении алкоголя в ночь перед мероприятием наиболее заметно ухудшаются психомоторные навыки. Питье после тренировки снижает способность организма восстанавливаться.Единовременное празднование не повлияет на общую результативность будущих мероприятий, но окажет краткосрочное влияние на мероприятия, проведенные в предыдущие дни.


Разминка перед тренировкой

Разогрев очень важен. Он подготавливает мышцы и сердце к упражнению. Разминка, как следует из названия, разогревает мышцы, снижая риск повреждений во время упражнения. Разминка — это короткое (5–10 минут) упражнение низкой интенсивности, которое следует выполнять непосредственно перед основным упражнением.Разминка не обязательно должна быть тем же видом спорта, что и основное упражнение. Например, если вы собираетесь плавать, ваша разминка может состоять из 5-минутного бега трусцой или скакалки.

Во время соревнований разминка также используется для психологической подготовки спортсмена к гонке или игре.


Растяжка перед тренировкой

Целью растяжки перед тренировкой является увеличение размаха мышцы и улучшение ее работоспособности во время тренировки. Растяжка перед занятиями спортом должна быть относительно простой и быстрой (не более 10 секунд на каждую растяжку).Очень важно помнить, что нельзя делать растяжку до разогрева мышц. Если мышцы не разогреются до того, как они будут растянуты, существует повышенный риск их разрыва.

Подробнее о типах растяжек см. Упражнение Растяжки.


Повязка для упражнений

Выберите подходящую обувь, одежду и защитное снаряжение для ваших упражнений, чтобы максимизировать спортивные способности и снизить риск травм.


Средства защиты

Многие виды спорта требуют использования защитного снаряжения, предназначенного для защиты определенных «подверженных риску» участков тела, при этом обеспечивая оптимальные спортивные результаты. Защитное снаряжение обязательное и при неправильном использовании может привести к серьезным спортивным травмам.

Для этих видов спорта рекомендуется следующее спортивное оборудование:

  • Шлемы: Велосипед, хоккей, скейтбординг
  • Капа: Хоккей
  • Защита голени и паха: Крикет, хоккей
  • Перчатки: Крикет, гольф
  • Наручники: Катание на роликах
  • Набивка плеча: Rugby
  • Защита глаз: Сквош, лакросс


Одежда

Одежда, которую вы носите, должна быть воздухопроницаемой, чтобы обеспечить надлежащую циркуляцию воздуха и предотвратить перегрев во время тренировки.Чаще всего в магазинах спортивных товаров есть хлопок. Одежда также должна быть подогнана, чтобы не натирать. Одежда не должна сковывать движения и должна обеспечивать максимальную гибкость. Одежда также должна подходить для конкретной среды, в которой тренируется клиент (например, гидрокостюм для холодной воды, топ с рукавами для тенниса на солнце и т. Д.).


Обувь

Для некоторых видов спорта требуется специальная обувь. Независимо от типа обуви, она должна соответствовать форме вашей стопы.У большинства поставщиков спортивных товаров есть обученный персонал, который сможет оценить вашу ступню и форму ног. Например, если у вас плоскостопие, вам понадобится обувь с высокими арками. Спортивный тренер также может попросить вас совершить небольшую пробежку по магазину, чтобы оценить вашу механику бега (что происходит с вашими ногами и ступнями во время бега). Например, ваши колени могут повернуться внутрь. На основе этой информации они могут предложить вам лучшую пару кроссовок. Как правило, спортивную обувь следует менять раз в год.

Есть специальная обувь для многих видов спорта, в том числе:

  • Netball: Эти туфли имеют более толстую основу, которая немного выступает за контур обуви, обеспечивая максимальное сцепление с кортом. Это также снижает риск травмы колена из-за быстрых остановок, необходимых во время занятий спортом.
  • Танцы: Танцевальная обувь часто является ключевым элементом деятельности. Что такое чечетка без чечётки? Балетки бывают двух видов. Для начинающих достаточно базовой помпы (также используемой для джазового балета).Насос представляет собой легкую обувь с минимальной набивкой. По мере развития артистов балета им требуются подходящие балетные туфли, называемые «остриями», у которых есть тяжелый деревянный носок, служащий основой для работы на цыпочках.
  • Бег: Существует множество различных аспектов кроссовок, которые необходимо учитывать при покупке, например, степень гибкости кроссовок, прочность и твердость основы, поддержка, которую она обеспечивает для лодыжки, и так далее. Серьезным бегунам могут потребоваться шипы на подошве для дополнительного сцепления.
  • Football: Футбольные бутсы похожи на кроссовки, но обладают повышенной гибкостью для быстрых резких движений и ударов ногами.
  • Кросс-тренинг: Если вы не занимаетесь одним конкретным видом спорта, лучшим вариантом будет кросс-тренинг. Они включают в себя элементы многих различных тренажеров.

Это лишь несколько распространенных примеров спортивной обуви. У каждого вида спорта будет своя уникальная обувь. Поговорите со своим тренером или спортивным тренером, чтобы узнать, какую обувь вам следует носить.

Факторы окружающей среды, влияющие на упражнения

При выполнении упражнений на беговой дорожке или с отягощениями в тренажерном зале envi

Логопедические упражнения для устранения звука R

Есть ли у вашего ребенка языковые расстройства? Если так, то они не одиноки. Примерно 8-9 процентов маленьких детей страдают каким-либо расстройством речи или языка.

Одно из наиболее распространенных расстройств речи и языка, с которыми может столкнуться ребенок, — это неспособность правильно произносить звук / r /.Этот конкретный дефект речи известен как ротацизм.

Если вашему ребенку было трудно произносить звук / r /, могут помочь эти логопедические упражнения.

Вариации звука / R /

Звук «R» очень сложный. Частично это связано с тем фактом, что его можно произносить по-разному. Все зависит от того, с какими буквами он сочетается.

На самом деле существует 32 различных / r / аллофона (звуков) и 21 различная / r / фонема (набор звуков).

Очевидно, что здесь много места для ошибки.

Хорошая новость заключается в том, что у вашего ребенка, скорее всего, нет проблем с произношением всех этих различных вариаций звука / r /.

Они могут хорошо сочетаться со смесями согласных (такие слова, как «свободный» или «сливочный»), но испытывают трудности с вокальными / р / звуками (такими словами, как «are» или «air»).

Прежде чем вы начнете обучать их логопедическим упражнениям, которые помогут им с их произношением, важно провести некоторую проверку, чтобы выяснить, какие варианты являются для них трудными.

Вы можете проверить, как ваш ребенок произносит базовые / r / вокализации, посмотрев, как они произносят следующие типы / r / звуков:

  • / ar /
  • / воздух /
  • / ухо /
  • / ire /
  • / или /
  • / er /
  • / rl /
  • буква / р / сама по себе

Вы также можете запланировать обследование с логопедом для полной оценки, чтобы выяснить, с какими звуками ваш ребенок нуждается в помощи.

Начало и конец успехом

Во время первоначального скрининга или теста вы, вероятно, определите некоторые / r / слова, которые ваш ребенок может правильно произнести.

Составьте список этих слов. Это станет списком для разминки вашего ребенка. Они должны произносить эти слова в начале каждого занятия.

Попросите ребенка, когда он произносит эти слова, обращать внимание на то, как двигаются его челюсти, язык и рот. Попросите их тоже послушать свое произношение. Таким образом, они могут научиться различать правильные и неправильные звуки / r /.

Вам также следует попросить вашего ребенка сказать эти слова в конце занятия.Таким образом, даже если у них были особенно трудные времена, они все равно завершили сессию победой.

Подключить / R / к гласному звуку

А теперь давайте займемся некоторыми конкретными упражнениями, которые вы можете делать со своим ребенком, чтобы помочь ему стать лучше.

Часто легче произнести звук / r /, если он связан с гласным звуком.

Попросите ребенка начать с гласного звука, например «эээ». Попросите их подержать несколько секунд, а затем медленно научите их сочетаться со звуком / r /.Рисуя его таким образом, они скоро научатся объединять два звука и превращать звук / e / в звук / r /.

Повторите это упражнение со всеми другими гласными звуками (долгими, короткими и т. Д.).

Использовать визуальные подсказки

Это также может помочь дать вашему ребенку визуальные подсказки, чтобы научить его правильно произносить звук / r /. Чтобы произносить звук / r /, им нужно будет изменить способ движения языка. Очевидно, это легче сказать, чем сделать.

Один из способов научить ребенка правильному движению языка — использовать руку для демонстрации.

Например, вытяните руку перед собой, затем потяните ее вверх и внутрь к телу. Объясните ребенку, что это то же самое движение, которое должен делать его язык, когда он пытается произнести звук / р /.

Развлекайся

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок выполнял эти логопедические упражнения достаточно долго, чтобы увидеть результаты, вам нужно найти способы сделать это увлекательным.

К счастью, звук / r / очень интересно выучить.

Попросите ребенка представить, что он животное.Они могут практиковать рычание, как медведь, или рычание, как лев, чтобы работать над своим звуком / r / в веселой и развлекательной форме.

Вы также можете играть в пиратов и заставлять их работать над своим звуком «argh», надев повязку на глаз. Варианты бесконечны!

Советы для поощрения детей к практике

Практика логопедических упражнений дает множество преимуществ.

Но для того, чтобы увидеть улучшения, важно поощрять ребенка регулярно заниматься.Они не увидят большого прогресса, если будут работать над этими упражнениями только во время логопедических занятий.

Конечно, легче сказать, чем заставить детей попрактиковаться. Это особенно верно, когда вы занимаетесь чем-то сложным, например, изменением манеры речи.

Итак, как заставить ребенка практиковать логопедические упражнения? Начните с этих советов:

  • Используйте телевизор как инструмент: когда ваш ребенок смотрит телевизор или фильм, попросите его послушать, что говорят персонажи, и повторить вам слова или фразы.
  • Найдите возможности для обучения в повседневных задачах: когда вы обедаете в ресторане или покупаете продукты, ищите для них возможности для практики (пусть они укажут на виноград или малину).
  • Совместите практику с тем, что им нравится: попробуйте совместить эти упражнения с чем-нибудь веселым, например, ударить по футбольному мячу или поиграть с Lego.

Не стоит недооценивать преимущества предложения вознаграждений.

Иногда вам просто нужно предложить ребенку что-нибудь, чтобы он попрактиковался.Может быть, они смогут заработать игрушку после каждой тренировки или очки, которые они смогут заработать позже, чтобы получить более крупный приз.

Хотите узнать больше о логопедических упражнениях?

Эти логопедические упражнения очень эффективны для обучения детей правильному произношению звука «R». Хотите узнать больше полезных упражнений? Если это так, обязательно свяжитесь с нами сегодня на Great Speech.

Запишитесь на бесплатную консультацию и узнайте, как наши услуги могут помочь вашему ребенку улучшить свою речь и произношение.

Наши услуги предназначены не только для детей. Мы предлагаем услуги логопеда для широкого круга людей, в том числе страдающих болезнью Паркинсона, тех, кто хочет изменить акцент, и тех, кто восстанавливается после черепно-мозговой травмы.

ЛФК при сколиозе — подробное описание упражнений с видео

Комплекс лечебной физкультуры при сколиозе 1,2,3 и 4 степени

Вызывается сколиозом бокового искривления позвоночника, который возникает в основном в детском возрасте.

Если родители заметили изменение осанки ребенка, исправить этот дефект не составит труда.

Одним из лучших и эффективных методов лечения различных стадий сколиоза остается лечебная физкультура.

Лечебная физкультура — это физический комплекс мероприятий, который используется при лечении и профилактике заболеваний.

Опасность этого заболевания позвоночника в том, что без правильного лечения сколиоз осложняется резкими отклонениями функций внутренних органов.

Причин сколиоза много, но каждая из них приводит к нарушению мышечного корсета, который поддерживает позвоночник и придает ему осанку.

Если Вам поставили диагноз межпозвоночная грыжа, мы читаем о причинах и способах ее лечения.

Степень сколиоза

Позвоночник может отклоняться вправо или влево. Кроме того, для различных степеней сколиоза в этой классификации есть значение угла отклонения от оси позвоночника.

  1. Сколиоз 1 степени. Угол 1-10 градусов, чего практически не видно. Многие врачи считают эту степень нормальным явлением, которое легко исправить с помощью упражнений.
  2. Сколиоз 2 степени. Угол 11-25 градусов. Это этап, который еще можно исправить с помощью специальных упражнений. Вы должны знать, что если эту стадию сколиоза своевременно не исправить, она быстро переходит в стадию 3, вылечить которую намного сложнее.
  3. 3 степени сколиоза, при которых угол отклонения равен 26-50 градусам.Этот этап трудно поддается лечению и вызывает проблемы у врачей.
  4. Сколиоз 4 градуса, где угол больше 50 градусов. Эта степень сколиоза является тяжелой и, к счастью, редкой, всего в 10% случаев.

Принципы лечения сколиоза ЛФК. Работоспособность у детей и подростков

Ортопед Дикуль: «Препарат Penny — №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, в день хватит мазать… Читать дальше

Обычно формирование у ребенка позвоночника и всего организма заканчивается к 20 годам, поэтому важно использовать ЛФК у детей, когда терапевтический эффект эффективен.

Комплекс упражнений наиболее актуален при искривлении 1-2 степени и является основным методом лечения, а при сколиозе 3-4 степени этот метод является лишь помощником.

Основными целями использования ЛФК при лечении сколиоза являются:

  • дисбаланс мышц и связок;
  • максимальная разгрузка позвоночника;
  • Укрепление и правильное развитие мышц и связок спины;
  • коррекция и формирование желаемой осанки;
  • улучшение общего состояния кузова.

В комплекс терапии входят такие техники, как массаж, физио- и мануальная терапия, гимнастика, йога и плавание.

Сочетание всех этих методов на ранних стадиях сколиоза позволяет добиться результата в короткие сроки, предотвратить функциональные нарушения внутренних органов и устранить все дефекты осанки.

Знать, какие методы лечения и индивидуальный комплекс упражнений выбрать должен только специалист.

Упражнения по физиотерапии можно выполнять дома, но под обязательным контролем врача.

Самолечение без присмотра может осложнить болезнь и привести к необратимым последствиям.

Базовые физические упражнения при сколиозе

Этот комплекс направлен на укрепление мышц позвоночника и правильную осанку.

Среди упражнений, направленных против скаливания, есть отдельные упражнения: в положении стоя, лежа на спине и животе и стоя на четвереньках.

Необходимым условием выполнения упражнений является их ежедневный ритм, который должен стать новой хорошей привычкой.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать определенные правила:

  • Не рекомендуется делать упражнения на растяжку позвоночника и вращательные движения;
  • Позвоночник можно тянуть пассивно, с опорой внизу, не висит на перлотине;
  • Лучшие упражнения для начала с минимальной нагрузкой на позвоночник, постепенно переходя к более сложным и длительным упражнениям;
  • При болях в спине во время занятий необходимо прекратить выполнение упражнения и проконсультироваться со специалистом;
  • Упражнения для ног рекомендуется чередовать с упражнениями для плечевого пояса.

Каждое из необходимых упражнений выполняется по 10-15 раз, но при болях можно начинать с меньшего количества.

Упражнений стоя:

  1. Ходить на месте, стараясь сохранять прямую осанку.
  2. Поднимитесь на носках и руках как можно выше, затем медленно опустите.
  3. Поднимите руки вверх, но ступни остаются на полу, руки медленно опустите.

Упражнения в положении лежа на спине:

  1. В положении лежа на спине подтяните правый локоть к левому колену, затем измените положение.
  2. Поочередно подтяните каждое колено к груди, зафиксируйте, сосчитайте до 5, медленно опустите.
  3. Упираясь руками в пол, поднимите обе ноги и медленно попробуйте наклонить их влево, а затем вправо.
  4. Медленно поднимите согнутые в коленях ноги к животу и сделайте одиночный хлопок руками за колени.
  5. Прижать плечевой пояс плотно к полу, одновременно оттянуть ноги и спину и сосчитать до 30.

Упражнений в положении лежа:

  1. Вытяните руки перед собой, затем поднимите ноги от пола, одновременно потянув мышцы спины, зафиксировавшись в этом положении на несколько секунд.Вы можете раскачиваться вперед и назад.
  2. Руки соедините в замке за головой, затем попробуйте медленно поднять голову вверх и за несколько секунд согнуться до фиксированного положения.
  3. Наклонитесь вперед на ладонях и поочередно поднимайте каждую ногу как можно выше от пола.

Упражнения стоя на четвереньках:

  1. Выпрямите правую руку и потяните вперед, а левая ступня поднимет и зафиксирует в этом положении туловище на несколько секунд.
  2. Согните мышцы спины, стараясь при этом поднять голову как можно выше, зафиксируйте изгиб как спину на несколько секунд.
  3. Поднимите спину, стараясь при этом дотянуться правым коленом до головы, затем медленно поменяйте ногу и повторите движение.

Подбор упражнений для каждого пациента в зависимости от основного, но с поправкой на возраст пациента, локализацию сколиоза (грудной или поясничный), стадии сколиоза. Особое внимание необходимо уделять пациентам с S-образным искривлением позвоночника, при которых следует учитывать упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника.

Профилактика сколиоза

Чтобы предотвратить возникновение сколиоза, следует с детства приучать ребенка к правилам здорового образа жизни, который включает утреннюю гимнастику, занятия спортом, введение в рацион более здоровой пищи, сбалансированное питание, обогащенное витаминами, минералами и белками.

Одним из лучших методов профилактики сколиоза считается плавание, поскольку в этом виде спорта используются одинаково обе руки и укрепляются все мышцы спины.

Необходимо помнить, что чем раньше вы установите диагноз и начнете лечение, тем проще будет провести все лечебные мероприятия и добиться успешного результата.

Не забывайте, что процесс лечения сколиоза занимает довольно много времени и потребует всего вашего терпения и выдержки, чтобы вернуть ребенку правильную осанку.

Видео преимущества. Лечебная физкультура для коррекции сколиоза.