Вес девочки в 4 месяца на искусственном вскармливании: сколько норма при грудном и искусственном вскармливании

сколько норма при грудном и искусственном вскармливании

Основными показателями здоровья и полноценного развития грудничка являются масса тела и рост. Из-за индивидуальных особенностей у каждого малыша будут свои собственные темпы прибавки массы и роста к четвертому месяцу жизни. Существуют определенные усредненные данные, диапазоны норм роста и веса.

Индивидуальные показатели массы и роста

Индивидуальные показатели массы и роста

Содержание

Развитие ребенка в четыре месяца

Ребенок первого года жизни развивается стремительно. Всего за 12 месяцев он проходит путь от новорожденного младенца, который умеет только кушать и пачкать подгузники, до умеющего ходить, иногда и бегать, подвижного и активного малыша. При этом каждый месяц он отмечает своими новыми достижениями. В четыре месяца ребенок, по мнению педиатров, должен обладать следующими двигательными умениями:

  • поворачиваться со спины на бок;
  • сидеть при поддержке за руки;
  • в положении, лежа на животе, приподнимать туловище, опираясь на руки;
  • рассматривать свои пальчики;
  • рассматривать и брать в руки игрушку, висящую перед ним;
  • проявлять привязанность к предметам – появляются любимые игрушки.

4-х месячный малыш по нервно-психическому развитию должен соответствовать своему возрасту. Это означает обладание следующими зрительными и слуховыми реакциями, эмоциями и речью:

  • находить глазами источник звука;
  • реагировать движениями на спокойную и ритмичную музыку;
  • узнавать маму и папу, улыбаться им;
  • смеяться в ответ на смех, обращенный к нему;
  • поддерживать руками грудь или бутылочку со смесью;
  • длительно гулить, смеяться.

Показатели физического развития четырехмесячного ребенка:

  • увеличение массы тела за 4 месяца на 2950 г.;
  • увеличение роста за 4 месяца на 11 см.

Физическое развитие в 4 месяца

Физическое развитие в 4 месяца

Рост, вес четырехмесячного ребенка

Для ответа на вопрос, сколько должен весить ребенок в 4 месяца, и какой у него должен быть рост в этом возрасте, необходимо обратиться к таблицам, в которых указаны диапазоны нормального (среднего) роста и веса. Таблицы составлены отдельно для мальчиков и девочек. Особое внимание нужно обратить на то, что для детей, получающих заменители грудного молока, значения отличаются.

Нормы веса, данные ВОЗ

Данные ВОЗ для детей, питающихся материнским молоком

Показатели в 4 мес.Вес, кг
Ниже нормыНизкийНижняя граница нормыНормаВерхняя граница нормыВысокийВыше нормы
Мальчики4,9-5,65,6-6,36,37,07,87,8-8,88,8-9,8
Девочки4,5-5,05,0-5,75,76,47,37,3-8,28,2-9,3

Эта таблица отражает данные для доношенных детей, с массой тела при рождении более 2,5 кг.

Дети, находящиеся на искусственном вскармливании, набирают вес быстрее. Поэтому их нормы несколько выше.

Данные набора веса производителя молочной смеси

Показатели в 4 мес.Диапазон массы, кг
Мальчики6,1-7,7
Девочки5,8-7,1

Дети на искусственном вскармливании

Дети на искусственном вскармливании

При рождении недоношенного, с маленькой массой тела, ребенка, средняя прибавка за месяц должна рассчитываться в зависимости от веса при рождении.

Прибавка веса недоношенного ребенка

Возраст, месяцыМасса тела при рождении, г.
800-10001001-15001501-20002001-2500
1180190190300
2400650700-800800
3600-700600-700700-800700-800
4600600-700800-900700-800

Нормы роста, данные ВОЗ

Данные ВОЗ для детей на грудном вскармливании

Показатели в 4 мес.Рост, см
Ниже нормыНизкийНижняя граница нормыНормаВерхняя граница нормыВысокийВыше нормы
Мальчики57,6-59,759,7-61,861,863,96666,0-68,168,1-70,1
Девочки55,6-57,857,8-59,959,962,164,364,3-66,466,4-68,6

Данные набора роста производителя молочной смеси

Показатели в 4 мес.Диапазон роста, см
Мальчики61-66
Девочки60-65

Показатели отечественных педиатров

Каждый месяц на протяжении первого года жизни малыша родители должны приходить на прием к педиатру для осмотра. Каждый прием начинается с измерения роста и массы тела грудничка. Очень редко бывает так, что полученные показатели устраивают доктора. Чаще всего звучат фразы: «он у вас не наедается, должен был прибавить 1 кг» или «не перекармливайте ребенка, он очень крупный». Обеспокоенные мамы кидаются к доктору с вопросами: что делать, как набрать или сбросить вес и сколько именно необходимо весить, чтобы уложиться в нормы по врачебным таблицам.

Рост и вес тела ребенка в 4 месяца, данные отечественных педиатров

Показатели в 4 мес.Рост, смМасса. кгОкружность головы, см
Мальчики58,7-64,55,5-7,640,2-43,6
Девочки58,4-64,05,4-7,039,1-42,2

Ежемесячный осмотр педиатра

Ежемесячный осмотр педиатра

Врач дает рекомендации, как организовать режим питания. Дома родители кидаются за подробной информацией в Интернет, чтобы самим найти нормальные показатели, и обнаруживают совершенно другую таблицу с нормами роста и веса для грудничков, по которой их малыш укладывается в приведенные нормы. В этой таблице приведены данные Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Она также содержит данные, сколько должен весить мальчик в 4 месяца, и какой вес в 4 месяца должна набрать девочка. Вот только эти данные отличаются от данных отечественного педиатра.

Этому различию есть причины – таблицы с отечественными данными для детских врачей составлены в 90-х годах, они учитывают национальные и географические особенности. Данные эти предоставлены производителями искусственных смесей, т.е. наблюдались дети, находящиеся на искусственном вскармливании. В то время как данные ВОЗ основываются на результатах осмотров детей, уход за которыми осуществлялся на должном уровне, они находились на гв, их матери во время беременности и в период лактации не курили и не принимали алкоголь. Также у исследуемых детей не наблюдалось каких-либо серьезных заболеваний.

Таким образом, именно данные ВОЗ позволяют отслеживать параметры по нормам роста и массы для детей, независимо от места их проживания и принадлежности к какой-либо этнической группе.

Когда ребенок не набирает нужный вес

В первые дни после рождения, еще находясь в роддоме, у грудничка наблюдается снижение веса. Нормой считается потеря до 10% от массы тела при рождении. Это связано с перенесенным стрессом при родах, с отсутствием в первые дни жизни грудного молока (лактация начинается примерно с 3-го дня после родов), а также с выделением мекония. После выписки, на 4-5 день, вес должен расти. Прибавка должна составлять 600-800 г. в месяц. Кормить в этом возрасте следует грудным молоком без введения прикорма.

Не стоит бить тревогу и впадать в панику, если вес ребенка не укладывается в норму по предложенным таблицам. Прежде, чем лечить ребенка, необходимо оценить следующие факторы, которые оказывают влияние на рост ребенка:

  • наследственность;
  • масса тела при рождении;
  • питание мамы во время беременности;
  • физическое состояние мамы в период вынашивания;
  • особенности питания и образ жизни;
  • национальная принадлежность и место проживания.

В 4 месяца могут начинать расти первые молочные зубы, малыш при этом становится капризным и теряет аппетит. Если набухли десна, и постоянно в рот тянется палец, можно облегчить страдания – специальным гелем мазать места покраснений во рту, втирать гель с охлаждающим и обезболивающим эффектом. Также необходимо помогать чесать десна, для этого можно приобрести специальную силиконовую щеточку, которая одевается на палец, и регулярно таким образом «чистить» зубы. В продаже есть специальные прорезыватели – силиконовые игрушки, наполненные водой. Их необходимо предварительно охладить в холодильнике и дать малышу, он с удовольствием будет их «мусолить».

Важно! Не давать в этом возрасте сушки, сухари, яблоки, бананы и прочие продукты, которые можно откусить. Ребенок может подавиться кусочком, даже не имея зубов.

Недобор веса

Недобор веса

Причины недобора веса могут быть следующие:

  • у ребенка на грудном вскармливании – недостаток грудного молока;
  • у ребенка на искусственном вскармливании – неправильный выбор смеси, низкая калорийность, недостаток белков и жиров в ней;
  • если ест достаточно, но вес все не увеличивается, необходимо сдать анализы на яйца глист;
  • нарушение в работе желудка, при котором пища не усваивается или усваивается только частично.

Важно! Если ребенок часто плачет, жадно сосет грудь или бутылочку, прибавка в массе за все 4 месяца составила меньше 2 кг, при этом у него сухая кожа, есть основания предположить, что с развитием ребенка возникли проблемы. Прежде всего, необходимо обратиться к педиатру, который проведет контрольное взвешивание и точно определит прибавку массы.

Если ребенок не набирает вес из-за нехватки пищи, и серьезные заболевания исключены, то необходимо придерживаться следующих правил:

  • Чаще прикладывать к груди, уменьшить интервалы между кормлениями. Молока будет вырабатываться больше, и малыш будет наедаться.
  • Вторую грудь не давать, пока не закончится молоко в первой груди, поскольку наиболее калорийное молоко вырабатывается в конце.
  • Если грудного молока все же недостаточно, докармливать детской адаптированной смесью.
  • Убедиться, что младенец правильно захватывает сосок или соску на бутылочке. Возможно, причина в короткой уздечке под языком.
  • Как самый последний способ для набора веса, после разрешения педиатра, можно ввести ранний прикорм. Начать с каш, не содержащих глютен: гречневой и рисовой.

Ребенок весит больше нормы

Также часто, как недобор веса, у младенцев в возрасте до 1 года встречается избыток массы.

Избыточный вес может стать причиной серьезного заболевания – это сахарный диабет, а также замедлить общее развитие и нарушить работу внутренних органов.

Причины избыточного веса:

  • Переедание, чаще всего это происходит с детьми на искусственном вскармливании;
  • Раннее введение прикорма без особых на это показаний;
  • Нарушение в работе щитовидной железы.

Важно! Избыточный вес ребенка – повод обратиться к врачу-эндокринологу и сдать анализ крови на сахар.

 Избыточный вес

Избыточный вес

Как привести вес в норму:

  1. Заменить соску на бутылочке, дырочка должна быть совсем маленькой, ребенок должен с усилием сосать смесь.
  2. Заменить смесь на менее калорийную.
  3. Кормящей маме пересмотреть свой рацион. Питаться правильно, чтобы молоко не становилось более калорийным.
  4. Предлагать пить воду.
  5. Не предлагать грудь по первому требованию, ребенок должен проголодаться. Если после предыдущего кормления прошел 1 час, и ребенок тогда наелся, то плач ребенка, скорее всего, не связан с голодом. Он просто требует внимания.
  6. Регулярно делать гимнастику и массаж, увеличивать двигательную активность малыша.

Прежде, чем измерять рост рулеткой или линейкой, вешать на весах, неплохо будет маме с папой посмотреть в зеркало и оценить собственные показатели. Тогда переживаний будет гораздо меньше.

Видео

Рост и вес ребенка в 4 месяца: таблица и нормы

Мальчики

Рост: 59,7 — 70,1 см

Вес: 5,6 — 7,8 кг


Рост и вес мальчика
в
4 месяца
в норме составляют 59,7 — 70,1 см и 5,6 — 7,8 кг










РостОписание
Меньше 57,6 смНиже нормы (крайне низкорослый)
57,6 — 59,7 смНиже нормы (низкорослый)
59,7 — 61,8 смВ норме (ниже среднего)
61,8 — 66,0 смВ норме (средний)
66,0 — 68,0 смВ норме (выше среднего)
68,0 — 70,1 смВ норме (высокий)
Больше 70,1 смОчень высокий рост










ВесОписание
Меньше 4,9 кгНиже нормы (крайне недостаточный)
4,9 — 5,6 кгНиже нормы (недостаточный)
5,6 — 6,2 кгВ норме (ниже среднего)
6,2 — 7,8 кгВ норме (средний)
7,8 — 8,7 кгВ норме (больше среднего)
8,7 — 9,7 кгВ норме (очень большой)
Больше 9,7 кгНе соответствует возрасту

Девочки

Рост: 57,8 — 68,6 см

Вес: 5 — 7,3 кг


Рост и вес девочки
в
4 месяца
в норме составляют 57,8 — 68,6 см и 5 — 7,3 кг










РостОписание
Меньше 55,6 смНиже нормы (крайне низкорослый)
55,6 — 57,8 смНиже нормы (низкорослый)
57,8 — 59,9 смВ норме (ниже среднего)
59,9 — 64,3 смВ норме (средний)
64,3 — 66,4 смВ норме (выше среднего)
66,4 — 68,6 смВ норме (высокий)
Больше 68,6 смОчень высокий рост










ВесОписание
Меньше 4,4 кгНиже нормы (крайне недостаточный)
4,4 — 5,0 кгНиже нормы (недостаточный)
5,0 — 5,7 кгВ норме (ниже среднего)
5,7 — 7,3 кгВ норме (средний)
7,3 — 8,2 кгВ норме (больше среднего)
8,2 — 9,3 кгВ норме (очень большой)
Больше 9,3 кгНе соответствует возрасту

Вы можете воспользоваться калькулятором индекса массы тела, чтобы получить более точную оценку соответствия роста и веса возрасту ребенка.

Узнайте об особенностях развития ребенка в 4 месяца

Вес и рост ребенка в 4 месяца

Таблицы веса и роста

Нормальный вес здоровых детей в 4 месяца
 Вес, кг Ниже
сред­него
Сред­ний
вес, кг
Выше
сред­него
маль­чик5,6 – 6,26,2 – 7,97,9 – 8,6
девоч­ка5,1 – 5,65,6 – 7,37,3 – 8,1
Нормальный рост ребенка в 4 месяца
 Рост, см Ниже
сред­него
Сред­ний
рост, см
Выше
сред­него
маль­чик60,0 – 61,761,7 – 66,066,0 – 67,8
девоч­ка58,0 – 59,859,8 – 64,364,3 – 66,2

* Вес ребенка также должен соответсвовать росту, для оценки используйте персональный калькулятор.

* Указанный в таблицах нормальный вес и рост имеют 94% здоровых детей (подробнее).

* Если вес или рост ребенка больше/меньше нормы.

Привес и прирост

С трех до четырех месяцев мальчик должен был прибыть в весе и росте на 560–730 грамм и 2,5 см, девочка на 490–710 г. и 2,3 см.

Привес и прирост ребенка в 4 месяца
  Привес,
г 
При­рост, см
 месяц  3 – 4  4 – 5 3 – 44 – 5
маль­чик560 – 730430 – 5802,3 – 2,71,9 – 2,1
девоч­ка490 – 710390 – 5802,1 – 2,51,7 – 2,1

С четырех месяцев, мальчик должен прибавлять в весе примерно по 120 грамм в неделю, девочка — по 115 г. За предстоящий месяц мальчик должен будет прибавить 430–580 грамм в весе и 2 см в росте, девочка 390–580 г. и 1,9 см.

Развитие значимых навыков и ограничения

Четырехмесячных малышей нельзя садить и присаживать, не помогать садиться, не делать упраждений, стимулирующих малыша сесть.

Малышу полезно лежать на животике и держать головку, но только не сразу после кормления, иначе ребенок может срыгнуть.

Кормление грудным молоком и прикорм

В четыре месяца детей рекомендуется кормить грудным молоком. Регулярный прикорм или кормление смесями производятся по рекомендации педиатра.

На четвертом месяце жизни здоровый малыш кушает около 6 раз в день, потребляя по 120 мл грудного молока за одно кормление.

Прочее

С четвертого месяця по пятый идут недели 17, 18, 19, 20 и 21.

Сколько должен весить ребенок в 4 месяца: нормы и индивидуальные особенности

Сколько должен весить ребенок в 4 месяца? Какие существуют нормы веса для 4-месячных детей? Что делать если вес ребенка выше или ниже нормы? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете, прочитав статью.

К четырехмесячному возрасту многое меняется в поведении и особенностях развития ребенка. Малыш становится более активным, его уже не беспокоят колики в животе, он дольше бодрствует и меньше спит. У ребенка увеличился рост и вес. Эти изменения беспокоят многих мам. Они задаются вопросом: правильно ли развивается их малыш? Достаточно ли он питается?
Самым главным показателем развития грудного ребенка является прибавка веса. И хотя каждый малыш растет в своем индивидуальном темпе, определенные нормы все-таки существуют. Поэтому мама при визите к врачу должна выяснить, сколько должен весить ребенок в 4 месяца. Хотя на самом деле эти нормы весьма приблизительны и не могут являться эталоном для малыша.

От чего зависит вес ребенка

Ошибку совершают те мамы, которые сильно беспокоятся, если их малыш не укладывается в общепринятые рамки. Если вес ребенка немного отличается от нормы, это не говорит о том, что он болен или неправильно развивается. Этот показатель зависит от многих факторов:

  • наследственная предрасположенность сильно влияет на особенности развития ребенка;
  • индивидуальную норму нужно высчитывать, опираясь на рост и вес малыша при рождении;
  • особенности питания также являются определяющими;
  • скорость набора веса зависит от характера и активности малыша;
  • учитывать нужно и пол младенца – мальчики обычно крупнее девочек.

Зачем маме знать вес ребенка

Этот показатель очень важен для определения особенностей развития малыша. Нужно следить, как младенец набирает вес, чтобы вовремя заметить отклонения в состоянии здоровья. Это легче сделать, если отслеживать эти изменения регулярно. В норме малыш должен прибавлять каждый месяц по 600-800 г.

Многие заболевания можно определить именно по тому, что прекращается прибавка в весе. Это могут быть проблемы с кишечником, рахит или просто недостаточное питание. Избыточный вес может указывать на заболевания щитовидной железы или же перекорм.


Индивидуальный набор веса

Каждый ребенок развивается в своем темпе. Существует таблица набора веса, с которой можно ознакомиться у педиатра. Но лучше всего вести индивидуальный график с рождения малыша. Ведь вес ребенка в 4 месяца таблица может показать только приблизительно.

Если малыш родился недоношенным или просто мало весил – до 3 кг, то к четырехмесячному возрасту, масса девочки может быть 4,5-5,5 кг, а мальчика – 5-6 кг. Есть и дети, которые родились упитанными – больше 4 килограмм. Вес таких малышей в 4 месяца может быть выше нормы. Даже если такие дети весят 8-9 килограммов, то для них это нормально. Ведь при определении этого показателя ориентироваться нужно, прежде всего, на то, сколько ребенок прибавляет ежемесячно.

И не стоит насильно кормить малыша, чтобы он весил, как соседский мальчик. Беспокоиться нужно, только если масса ребенка не растет в течение месяца. Одной маме, которая переживала о том, что ее дочь весит меньше, чем должна по нормам, доктор Е. Комаровский сказал:

«Никакой проблемы у ребенка нет. Не надо употреблять слова типа «должна». Тем академикам, что составляют несуразные нормы, она не должна ничего. Если девочка чисто внешне нормальная, то не надо лечить…»

Таблица: вес ребёнка в 4 месяца

Рост и вес малыша в 4 месяца наглядно показывает таблица ВОЗ:





ПолОчень низкийНизкийНиже среднегоСреднийВыше среднегоВысокийОчень высокий
Рост Вес Рост Вес Рост Вес Рост Вес Рост Вес Рост Вес Рост Вес
Мужской57,64,959,75,661,86,263,97,066,07,868,88,770,19,7
Женский55,64,457,85,059,95,762,16,464,37,366,48,268,69,3

Нормы веса для четырехмесячных малышей

Вес ребенка в 4 месяца: норма колеблется от 5,7 до 7,7 кг. Считается, что в среднем в этом возрасте малыш должен весить 6,4 кг. Девочки весят поменьше – от 6400 до 7300г, а мальчики – 7000-7800. Лучше всего высчитать этот показатель индивидуально по формуле: масса при рождении + 750г умноженные на 4 (количество месяцев). Считается, что 750 г – это та норма, которую младенец должен набирать ежемесячно. Но вполне допустимо, что малыш поправится всего на 400-500г или же, прибавит 1 кг.

Все показатели в общепринятых таблицах лишь приблизительны и не должны быть эталоном для мамы. Небольшие отклонения от нормы до 15% считаются нормальными. Например, показатели ниже среднего для девочек до 5,1кг, а для мальчиков до 5,6 кг еще не свидетельствуют об истощении и каких-то заболеваниях. А при весе выше нормы до 8 кг у девочек и до 8,6 кг у мальчиков нельзя говорить об ожирении. Такие показатели допустимы по правилам ВОЗ. Вполне возможно, что это просто индивидуальная особенность развития.

Если ребенок весит меньше нормы

Если же ребенок совсем плохо набирает в весе, не стоит сразу переживать. Возможно, он генетически предрасположен к худобе. Такой малыш активный и веселый, хорошо ест и спит, хотя весит меньше нормы.

Но если ребенок часто плачет, жадно сосет грудь или бутылочку, у него сухая кожа без складочек, и при этом его вес, ниже среднего более чем на 1 кг, можно предположить, что возникли какие-то проблемы.

По каким же причинам в 4 месяца малыш плохо поправляется?

  • Для ребенка на искусственном вскармливании это может быть неправильный выбор смеси для кормления или рациона прикорма. Возможно, в них не хватает белков и жиров, или калорийность пищи низкая.
  • У грудничков тоже часто возникает такая проблема – ребенок просто не наедается маминым молоком.
  • Если ребенок много ест, но при этом не поправляется, возможно, у него глисты.
  • При некоторых заболеваниях так же не происходит набора веса. Чаще всего это неполадки в работе желудочно-кишечного тракта, при которых пища плохо переваривается. Нарушается усвоение питательных веществ при нарушении обмена веществ и некоторых хронических заболеваниях. Кроме того, это может быть также рахит.

Что делать при недоборе веса

Прежде всего, при такой проблеме нужно посетить врача, чтобы определить ее причину. Возможно, малыш болен, и его нужно лечить. Если же ребенок здоров и медленно набирает вес из-за нехватки пищи, маме можно посоветовать следующее:

Чаще кормить

Возможно, ребенку просто не хватает молока. Чаще предлагайте малышу грудь, не выдерживаясь рекомендуемых 3 часов между кормлениями. Молока будет вырабатываться больше, и ребенок будет наедаться.

Опустошать грудь полностью

При кормлении не предлагайте вторую грудь, пока малыш не высосет первую, так как самое калорийное и жирное молоко поступает в конце.

Докармливать смесью

Если молока совсем мало, врач порекомендует докармливать ребенка молочной смесью.

Исключить причины, мешающие потреблять молоко или смесь

Проверьте, нормально ли младенец захватывает сосок, нет ли у него короткой уздечки под языком, правильно ли выбрана соска для бутылочки.

Для искусственников: заменить смесь

Для ребенка искусственника можно посоветовать сменить смесь на более калорийную, увеличить ее объем или при разведении добавлять меньше воды.

Начать вводить прикорм

Посоветовавшись с педиатром, можно начать вводить первый прикорм в 4 месяца. В случае недобора веса прикорм начинают с безглютеновых каш: гречневой и рисовой.

Избыток веса у четырехмесячного ребенка

Как недоедание, так и переедание вредит здоровью малыша. Беспокоиться стоит, если показатели превышают норму более чем на 1 кг. Ожирение 4-месячного ребенка может привести к замедленному развитию, сахарному диабету и нарушению работы многих внутренних органов. Причины избыточного веса у младенцев могут быть разными:

  • прежде всего, это переедание, когда мама слишком часто предлагает малышу грудь, дает много смеси или рано начинает вводить прикорм;
  • кормление по часам часто приводит к тому, что ребенок успевает сильно проголодаться и ест очень жадно и много;
  • это могут быть также нарушения в работе щитовидной железы или развитие некоторых хронических заболеваний.

Как предотвратить ожирение

Если при обследовании у врача выяснилось, что у малыша действительно избыточный вес, стоит замедлить темпы его набора. Для этого нужно пересмотреть рацион и режим кормления.

Заменить соску на бутылочке

Из бутылочки ребенок высасывает часто больше, чем ему требуется, особенно если в соске слишком большая дырочка. Можно посоветовать заменить ее или постепенно приучать малыша к поилке и ложке.

Правильно разводить смесь

При кормлении смесью стоит точно следовать всем инструкциям: правильно разводить ее, давать не больше необходимого. По рекомендации врача можно сменить смесь на менее калорийную.

Реже кормить грудью

Ребенок на грудном вскармливании реже имеет избыточный вес. Ведь мамино молоко «подстраивается» под потребности младенца. Но иногда грудь малышу предлагают слишком часто, например, чтобы успокоить его. В некоторых случаях из-за неправильного питания мамы молоко у нее становится очень калорийным. Можно посоветовать женщине, пересмотреть свой рацион, а ребенку грудь давать через 3-4 часа.

Отказаться от совместного сна

Дети на грудном вскармливании, спящие рядом с мамой чаще просыпаются, чтобы покушать. В этом случае рекомендуется практиковать раздельный сон.

Давать воду

Рекомендуется уже в 4 месяца начинать предлагать малышу воду. Часто он много ест не потому что он голоден, а потому что хочет пить.

Делать гимнастику

Обязательно ежедневно делать ребенку массаж и гимнастику, не ограничивать его двигательную активность и чаще выкладывать на животик.


Питание ребенка в 4 месяца

В этом возрасте очень важно правильно организовать оптимальный режим питания младенца и его меню. Если вес малыша нормальный или выше нормы, нужно перевести его уже на пятиразовое кормление. Многие врачи не советуют прикорм вводить в 4 месяца.

Лучшим питанием в этом возрасте остается грудное молоко. Но ребенку на смешанном или искусственном вскармливании может не хватать питательных веществ. Тогда добавляют прикорм в виде безглютеновых каш или овощных пюре.

Многие мамы интересуются: сколько должен съедать ребенок в 4 месяца? Они беспокоятся, что малыш недоедает.

По этому поводу Е. Комаровский сказал: «Проблема никогда не бывает в том, что ребенок съедает тот объем пищи, который не устраивает его маму. Главное — устраивает ли этот объем пищи самого ребенка… В конце концов, дети, которым пища прекрасно подходит и почти полностью усваивается, зачастую именно так и едят — немного, с точки зрения их родителей, но вполне достаточно для того, чтобы не иметь проблем с ростом и развитием».

Поэтому не стоит относиться к весу и питанию ребенка слишком фанатично. Надо прислушиваться к советам врача и наблюдать за малышом – его поведение и настроение покажут, нормально ли он растет и развивается.

Заключение

Часто родителей интересует вопрос: сколько должен весить ребенок в 4 месяца. Существуют таблицы, определяющие нормы веса детей. Но показатели у каждого ребенка могут отличаться от средних. В большинстве случаев это нормально, и только иногда указывает на отклонения в развитии малыша.

Видео


Вес и рост ребенка в 4 месяца: нормы и допустимые отклонения

Содержание статьи

Каждый следующий месяц для крохи – это новый шаг, новая страница, он постепенно овладевает необходимыми навыками, становится все более любознательным и самостоятельным. И многих родителей волнует, соответствуют ли нормам показатели роста и веса ребенка в 4 месяца. Данный вопрос достаточно хорошо изучен и отечественными педиатрами, и специалистами ВОЗ, поэтому средние показатели и причины отклонения от нормы уже довольно точно выявлены.

Четырехмесячный ребенокЧетырехмесячный ребенок

Возрастные особенности

Четвертый месяц жизни младенца является одним из наиболее важных, поскольку именно сейчас запускается его социальное и эмоциональное развитие, ребенок начинает постигать окружающий мир, активно знакомится с игрушками, интересуется взрослыми – не только мамой и папой, но и другими.

Касаемо физиологических аспектов отметим, что начинают изменяться пропорции тела, малыш становится более гармонично сложенным. Дети хорошо слышат, могут определить, в какой стороне находится источник голоса, реагируют на него. У них улучшается острота зрения, малыши становятся способными фокусировать взгляд на определенном предмете или человеке. У некоторых именно в этом возрасте окончательно изменяется цвет глаз.

У мальчиков и девочек к 4-5 месяцам начинают расти волосы, ногти. Дети становятся менее плаксивыми, питаются и спят с большим удовольствием.

Родителям важно проявить терпение и не пытаться обмануть природу, научив малыша сидеть в столь юном возрасте: в 4 месяца он попросту не готов к этому, все попытки усадить кроху могут привести к возникновению в дальнейшем проблем с позвоночником: остеохондрозу, искривлению, также к загибу матки у девочек. Полезно сейчас лежать на животике, подняв голову.

Взвешивание младенцаВзвешивание младенца

Средние показатели

В таблице представлены средние данные по росту и весу 4-месячного крохи.

ПоказательМальчикДевочка
Рост, см61,7-65,860,2-64,2
Вес, кг6,2-7,85,6-7,2
Окружность головы, см39,9-41,340,9-42,8
Окружность груди, см39,9-42,239,8-43,4

Но эти данные – достаточно общие, поскольку точный вес младенца зависит от того, каким он появился на свет. Например, для недоношенного ребенка, который при рождении весил 3 кг, в 4-месячном возрасте считается вполне допустимым вес в 4,5-5 кг (для девочки) и 5-6 кг (для мальчика). Напротив, для крупного малыша, который при рождении весил более 4 кг, вполне нормально достичь отметки 9 кг, это не будет говорить о том, что он перекормлен или болен. В целом допустимы отклонения любого значения до 15%.

Узнать показатели можно самостоятельно, взвесив малыша и измерив его, но для большей точности следует посетить врача-педиатра. Очень важно, чтобы рост и вес соответствовали друг другу, это будет свидетельствовать о нормальном развитии ребенка.

Ребенок играет с сантиметровой лентойРебенок играет с сантиметровой лентой

Важность измерений

Конечно, незначительное отклонение от нормы в большую или меньшую сторону не является сигналом о какой-то проблеме, но если ребенок существенно отличается от малышей его возраста, следует посетить специалиста.

Кроме того, отставание от нормы может свидетельствовать о том, что питание малыша несбалансированное и чего-то ему не хватает. Так, малый показатель охвата груди сигнализирует о нехватке витамина D, является «первой ласточкой» рахита – заболевания, вызывающего проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Избыточный вес может стать сигналом заболеваний пищеварительной системы, щитовидной железы, но в отдельных случаях причина более прозаична – ребенка кормят больше, чем ему необходимо.

А слишком большой объем головы – повод пройти проверку, поскольку в определенных случаях может быть вызван гидроцефалией – опасным отклонением, характеризующимся скоплением в головном мозге избытка жидкости.

Пугаться не стоит, эти серьезные последствия довольно редки, но родителям важно понимать свою ответственностью – чем раньше вы узнаете о проблеме и приступите к ее решению, тем больше шансов на то, что ее удастся полностью победить.

Измерение окружности головы ребенкаИзмерение окружности головы ребенка

Прибавка

В возрасте до года малыш очень быстро растет, радуя родителей переменами своего внешнего облика.

Рассчитаны средние показатели прироста за 4-й месяц, которые считаются нормой.

  • Вес. Ребенок к достижению 5 месяцев прибавляет до 400-560 г, что связано с его низкой двигательной активностью. Нормой является еженедельное прибавление на 120 г у мальчиков и 110-115 г у девочек.
  • Рост. За месяц ребенок немного вытянется: мальчик – на 2 см, девочка – на 1,9 см.

Темп развития детей является индивидуальным, поэтому педиатры рекомендуют составлять собственный график, в котором каждый месяц фиксировать, на сколько сантиметров и граммов подрос кроха. Можно воспользоваться такой формулой для расчета:

вес младенца после рождения + 750 г х 4.

4 – это количество месяцев, 750 грамм – это та норма, которую малыш должен прибавлять ежемесячно в возрасте 1-3 месяцев.

Специалисты отмечают, что груднички растут быстрее, чем их ровесники, переведенные на искусственное вскармливание.

Малыш смеется на руках у мамыМалыш смеется на руках у мамы

Эмоциональное развитие

С физическими характеристиками напрямую связано эмоциональное разбитие малыша. Так, если его вес и рост соответствуют возрастным нормам, то чаще всего он становится более спокойным, перестает беспричинно плакать.

Принято выделять следующие особенности младенцев в 4 месяца:

  • умеют выражать эмоции, смеяться и плакать, беспричинные слезы появляются все реже;
  • сами могут найти себе занятие на 30-40 минут, не требуя внимания взрослого;
  • с удовольствием знакомятся с собственным телом;
  • гулят часто и с радостью, пробуют произнести отдельные слоги, но чаще безуспешно;
  • узнают родителей и иных членов семьи по голосам, по-разному реагируют на них.

Если малыш всего этого не делает и при этом отстает по росту и весу, следует незамедлительно посетить педиатра.

Нередко у крохи появляются положительные эмоции в те моменты, когда мама читает ему сказку, поет колыбельную, просто разговаривает с ним. Важность такого общения в 4 месяца доказана специалистами, поэтому не следует пренебрегать им.

Малыш на весахМалыш на весах

Сколько должен весить ребенок в 4 месяца?

Для каждой мамы здоровье малыша является главной ценностью, поэтому она начинает беспокоиться, если показатели веса не вписываются в данные из таблицы, если ребенок меньше или крупнее среднестатистические показателей – от 5,6 до 7,8 кг. Причин может быть несколько.

  • Генетика. Так, если мама или папа крупные, то большой вес ребенка вполне объясним.
  • Специфика питания. При грудном вскармливании дети развиваются гораздо быстрее, поэтому незначительное отклонение от нормы у «искусственников» волне нормально.
  • Активность. Чем подвижнее малыш, тем он медленнее набирает вес.

Стандарты, конечно, очень полезны и помогают определить, все ли в порядке с крохой, но ориентироваться надо на его конкретные показатели, прежде всего на вес после рождения и на прирост в три первых месяца.

Если малыш отстает в весе более чем на 1 кг, при этом регулярно капризничает, плохо кушает, значит, следует показать его педиатру, поскольку это может быть признаком заболевания желудочно-кишечного тракта. Также к причинам плохого набора веса относится ошибка в выборе смеси, если ребенок питается не материнским молоком: возможно, кроха не получает необходимое ему число калорий.

Но если отставание меньше, а малыш активен и весел, то, вероятнее всего, таковы индивидуальные особенности его развития и повода для беспокойства нет.

Это же касается и превышения: если ребенок весит больше нормы более чем на 1 кг, при этом при рождении не отличался крупными размерами, это может быть тревожным признаком ожирения, что, в свою очередь, может привести к патологиям внутренних органов и сахарному диабету.

Четырехмесячный ребенокЧетырехмесячный ребенок

Рост: причины и последствия отклонений от нормы

Отставание малыша по росту не должно тревожить маму, если оно не превышает 10% среднего значения. Конечно, могут быть и исключения. Так, если все члены семьи невысокие, то нет ничего удивительного в том, что ребенок также будет миниатюрным. Известны ситуации, когда малыш до 8-9 месяцев сильно отставал, но потом резко догонял своих ровесников.

К числу причин отставания в росте относится неправильная организация питания, недавно перенесенные заболевания, стрессовые ситуации. Но иногда следует обратить внимание и на состояние здоровья. Так, небольшой показатель роста может быть обусловлен пороками сердца, анемией, бронхиальной астмой, нарушениями в эндокринной системе, сахарным диабетом. Иногда задержку в развитии может вызвать прием некоторых медицинских препаратов. А превышение показателя роста наиболее часто связано с гормональными проблемами.

Какой бы ни была причина, важно своевременно ее обнаружить и устранить: поменять режим питания, пройти полное медицинское обследование.

В 4 месяца очень важно уделить должное внимание росту и весу малышей, понять, соответствуют ли они стандартным средним показателям. Конечно, незначительное отклонение не повод для паники, но внимательное отношение позволит своевременно обнаружить проблему и сделать все, чтобы решить ее.

Сколько должен весить ребенок в 4 месяца? Таблица веса и роста :: SYL.ru

В статье подробно рассказано, сколько должен весить ребенок в 4 месяца, как правильно и сытно питаться, чтобы вес малыша соответствовал его возрасту. Статья поможет родителям найти ответы на многие вопросы. Прочитав ее, родители будут знать, как правильно кормить ребенка, а также сколько должен весить ребенок в 4 месяца, чтобы не было ожирения и недобора в весе.

Не успели взрослые привыкнуть к тому, что теперь они мама и папа, а уже наступил новый этап в развитии — их малышу уже 4 месяца. Малютка значительно подрос, и некоторые одежки уже не только коротковаты, а и маловаты. Малыш уже хорошо держит головку, немного гулит и всех взрослых встречает широкой улыбкой. Его интересует все, что он видит, кроха с увлечением хватает игрушки, тащит их в ротик и обсасывает.

сколько должен весить ребенок в 4 месяца

Становится глубоким и спокойным сон ребёнка. Стал длительнее ночной сон. И, конечно же, вес малютки уже далеко не тот, с которым он родился. За четвертый месяц он снова подрос, примерно на пару-другую сантиметров, увеличился объем головки, вес.

4 месяца – это переломный возраст в жизни малыша. С начала пятого месяца он будет прибавлять в весе меньше, больше двигаться. Многие дети уже в 5 месяцев начинают ползать, пытаются сидеть. Каждый день в поведении малютки появляется новенькое и интересное, они начинают повторять движения и иногда звуки взрослых.

Эти изменения нередко вызывают сомнения мам, правильно ли развивается и набирает вес её малютка.

Ребенок 4 месяца: вес, рост

Для помощи мамам создано много таблиц с формулами расчета веса малыша в течение года в зависимости от веса при рождении. Ниже мы приводим таблицу средних стандартов веса и роста четырехмесячных младенцев.

Мамочки ищут ответ на вопрос «сколько должен весить ребенок в 4 месяца?». А если его масса меньше указанной? Отклонение на 6–8% от табличных показателей еще считается нормой. Если отклонение идет на 12-15%, это небольшое отклонение и тревогу у врачей тоже не вызывает. А вообще нужно бы еще и сравнивать вес малыша с его ростом.

За четвертый месяц мальчики обычно прибавляют в весе 550–720 г и росте 2-3 см, а девочки 500–700 г и 2-2.3 см.

вес ребенка в 4 месяца

Следует еще раз напомнить, что все таблицы лишь приблизительны. Они не должны быть шаблонами. И если вес малыша немного отличается от средних значений, это ещё вовсе не значит, что с ним что-то не в порядке. Конечно, хорошо, когда вес малютки соответствует средним таблицам, но на вопрос «каков должен быть вес ребёнка в 4 месяца?» они отвечают лишь усреднено.

На рост и развитие малыша влияет много факторов: наследственная предрасположенность, болезни, подвижность, правильность кормления и другие.

Таблица веса и роста ребенка поможет родителям сориентироваться в существующих нормах. Но, повторимся, это лишь средние показатели, хотя их демонстрируют примерно 95% здоровых малышей.

Вес ребенка таблица

Вес, кг

Ниже
сред­него

Сред­ний

Выше
сред­него

м.

5,6 – 6,2

6,2 – 7,9

7,9 – 8,6

д.

5,1 – 5,6

5,6 – 7,3

7,3 – 8,1

Нормальный рост в 4 месяца

Рост, см

Ниже
сред­него

Сред­ний

Выше
сред­него

м.

60,0 – 61,7

61,7 – 66,0

66,0 – 67,8

д.

58,0 – 59,8

59,8 – 64,3

64,3 – 66,2

Нормы веса в 4-е месяца

Точных норм веса каждого четырехмесячного ребенка нет, и даже если воспользоваться таблицей для определения веса и роста с учетом их показателей при рождении, картина все равно не будет точной. Например, по такой таблице ребенок, родившийся с весом 2800 г и ростом 52 см, должен иметь вес к этому времени 5750-6000 г, но далеко не все дети, родившиеся с такими показателями, имеют вес к 4 месяцам именно такой. У одних малышей идет недобор веса, у других — небольшой перебор. Но такие отклонения не должны вызывать у мамы тревоги. А вот когда отклонения от средних показателей очень велики, тут не обойтись без обследований и консультаций врача.

ребенок 4 месяца вес рост

Ребенок слабо набирает вес

Если отклонение в наборе веса идет в сторону большого недобора веса, возникают опасения, что малыш чем-то заболел. Предположение справедливое, хотя и не всегда правильное. Но это может установить только врач.

Причины недостатка веса

1. Ребёнку не хватает материнского молока, если он вскармливался грудью. Мама может это и сама понять. Младенец все время просит грудь, жадно сосёт, но если там молока мало, он остаётся голодным. Кожа на тельце малыша сморщивается, как у старичка. По этой причине и нет набора веса. Врач в этой ситуации может посоветовать прикорм молочными смесями.

2. Ребёнок заболел. Недобор веса происходит у малюток, которые страдают желудочно-кишечными расстройствами. Они часто срыгивают, и пища в желудок либо не попадает вообще, либо попадает в очень малых количествах. Малыш хронически голодный, требует кушать и снова срыгивает.

3. Набора веса нет и в случае рахита у малыша. В этом случае врач прописывает препарат «Аквадетрим».

4. Ребёнок унаследовал такую склонность от кого-то из родителей. Возможно, папа или мама у него тоже плохо набирали вес. В этом случае малыш, имея отличный аппетит, может слабо поправляться. Если это так, то недобор веса у мамы вызывать тревогу не должен.

питание ребенка в 4 месяца

Избыток веса у четырехмесячного ребенка

С недобором веса все понятно. А вот как быть, если малыш вес перебирает и сильно? Сколько должен весить ребенок в 4 месяца?

Некоторых умиляют перетяжечки на тельце малыша. Но вообще-то это неправильно. Если у ребенка избыточный вес, нужно проверить малыша.

Конечно, есть случаи, когда ребёнок набирает вес, как набирал когда-то один из родителей. Но все же проверить нужно все, чтобы потом не жалеть об упущенном времени.

Причины переизбытка веса тоже бывают разные. Одна из них – переедание. Питание ребенка в 4 месяца должно быть умеренным. Такое случается наиболее часто, когда ребёнка кормят по часам. Он ещё не наелся, а у него забирают. Он хочет кушать, а по времени еще рано. Тогда малыш начинает спешить взять своё и торопливо сосёт. И тогда он нередко высасывает молока гораздо больше.

фото дети 4 месяца

Причиной ожирения у малышей-искусственников может быть неразумность взрослых. Если мамы не хотят следовать инструкциям, написанным на упаковках со смесью, они не соблюдают дозировку. А кормящие мамы могут неправильно вводить прикорм. Неправильное питание приводит к перебору веса.

При переизбытке веса в дальнейшем у малыша могут появиться проблемы, причем весьма серьёзные:

— нарушается естественный обмен веществ и как результат – сахарный диабет;

— возникают различные отклонения в работе поджелудочной железы;

— слабо развиваются мышцы конечностей;

— возможны нарушения в позвоночнике и неправильная осанка.

Как можно помочь ребёнку набирать вес?

Пытаться помочь своему малышу, чтобы его вес стал соответствовать стандартам, нужно, точно зная причину этого. Только врач может подсказать маме, что делать. Только по совету доктора, если малыш здоров, мама может попробовать сделать так, чтобы он набирал вес лучше.

Обычно врачи рекомендуют:

1. Кормить малютку чаще, если хватает молока.

2. При слабом сосании груди нужно проверить, нет ли у малыша уздечки. Короткая уздечка под языком может стать этому причиной.

3. Если не хватает маминого молока, нужен прикорм. Смесь выбирать следует ту, которую рекомендует врач.

таблица веса и роста

Нередко мамы беспокоятся и о размере головы при том или ином весе. Нет ли рахита или других отклонений. И потому поглядывают в таблицы и с такими параметрами.

Примерный вес малыша в 4 месяца, рост и окружность головы

Вес

Рост

Окр. головы

Д.

5,0-8,2 кг

57,8-66,4 см

38,1-43,1 см

М.

5,6-8,7 кг

59,7-68,0 см

39,2-44,0 см

Если мама регулярно взвешивает своего маленького человечка, она может начертить кривую изменений веса. Но следить за изменениями веса и размеров нужно без фанатизма. Ведь у каждого ребёнка своя, индивидуальная программа развития, записанная в генах.

Мамам ещё нужно обратить внимание на тот факт, что у мальчиков и девочек показатели веса, признанные нормальными, немного различны. Помочь это определить помогут также фото. Дети (4 месяца) должны весить от пяти до девяти кг.

фото дети 4 месяца

Питание четырёхмесячного ребёнка

Питание малыша при грудном кормлении в 4 месяца не изобилует «разносолами». Кроме материнского молока, докорм дается лишь в том случае, если питания не достаточно. Врач назначает молочные смеси лишь тогда, когда происходит большой недобор веса.

Ребёнка-искусственника в 4 месяца кормят уже немного разнообразнее. Ему можно давать молочные смеси с рисовой, гречневой мукой или толокном и овсянкой. Разные добавки дают крохе возможность получать несколько более сытную еду. И после первых проб у малыша появляются вкусовые предпочтения. Он может отказываться кушать, например, молочную смесь с рисовой мукой или толокном.

Прикорм другими продуктами в 4 месяца не рекомендуют. Ребёнок ещё совсем маленький, его организм не может воспринимать разнообразную пищу. Да и риск получить аллергическую реакцию очень велик. По этой причине лучше не рисковать.

Нужно бы ещё напомнить мамам, которые много занимаются со своим малышом, что ему, безусловно, полезно заниматься массажем, гимнастикой, лежать на животике. Только делать это надо не сразу после того, как малыш покушал. Желудочку маленького человечка такая зарядка пользы принесет мало. Он может и срыгнуть, и быть вялым.

Ребенок 4 месяца. Календарь развития ребенка на 7я.ру

Движения у 4-месячного ребенка становятся более стабильными, у него постепенно исчезает поза напряженной шеи и голова удерживается по средней линии. Он тянет руки к игрушкам, ощупывает предметы, поворачивается со спины на бок и на живот, подолгу гулит.

Ребенок в 4 месяца различает основные спектральные цвета и музыкальные звуки, разница между которыми 4-5 тонов.


4 месяцаНижняя границаВерхняя граница
Вес мальчиков, кг5,57,6
Вес девочек, кг5,47,0
Рост мальчиков, см58,764,5
Рост девочек, см58,464,0
Окружность головы мальчиков, см40,243,6
Окружность головы девочек, см39,142,2
Окружность груди мальчиков, см38,644,6
Окружность груди девочек, см38,943,0

Рост и вес детей в возрасте 4 месяцев данные ВОЗ



4 месяцаНижняя границаВерхняя граница
Вес мальчиков, кг5,68,7
Вес девочек, кг5,08,2
Рост мальчиков, см59,768,0
Рост девочек, см57,866,4
Окружность головы мальчиков, см39,244,0
Окружность головы девочек, см38,143,1

Питание ребенка в 4 месяца

Вскармливание остается исключительно грудным, без введения воды и докормов. Малыш в возрасте 4 месяцев заметно реже нуждается в прикладывании к груди: сосет обычно при засыпании, пробуждении и во время ночного и дневного сна. Так появляется довольно точный режим кормлений.

Во время кормления малыш может прижимать материнскую грудь деснами, вызывая болезненные ощущения. Это первое действие ребенка, направленное на отделение от матери. Адекватное поведение матери — испуг, вскрик — помогают малышу понять, что он и мама — это не одно и то же.

Еще одна особенность возраста 4 месяца — во время кормления малыш начинает часто отвлекаться и отворачиваться от груди, как бы проверяя маму на надежность. В это время нельзя забирать у него грудь, считая, что он уже наелся, или вредничает, или отказывается от груди, — наоборот, стоит благожелательно и спокойно подождать ребенка.

Примерно в 4 месяца ребенок начинает интересоваться едой взрослых и процессом приема пищи: следит за руками, заглядывает в рот.

Уход за ребенком 4 месяцев

Сон. Некоторые дети переходят на 3-разовый дневной сон.

Как кормить новорожденного котенка

How to Feed a Newborn Kitten

Котенок должен оставаться со своей матерью и пить молоко до 8 недель после рождения, даже 10 недель, до того, как его усыновят: ничто не заменит их матери, чтобы дать им необходимые питательные вещества и заботу, которая позволит им иметь лучшую социализацию и хорошее развитие иммунной системы. В идеале рекомендуется, чтобы котенок оставался с матерью до 12 недель до их усыновления.

Но вы должны следить за котятами и следить за тем, чтобы они росли и увеличивали вес в адекватном темпе: это может быть не так, и вам, возможно, придется кормить их самостоятельно.

Если мать умерла или вы нашли сиротского котенка , которого нужно кормить, прочитайте эту статью AnimalWised, чтобы узнать, как кормить новорожденного котенка .

Если у котят есть мать, она будет кормить их: она должна кормить их грудью по крайней мере до 8 недель.

Обычно все потребности в воде должны быть полностью покрыты грудным молоком в течение первых недель. Любой фактор, препятствующий нормальному грудному вскармливанию, приведет к быстрому обезвоживанию.Вот почему мы должны убедиться, что все котята правильно кормят грудью, особенно в случае больших пометов, также вы должны убедиться, что они набирают вес адекватно.

В помещении влажность — это параметр, который вы должны контролировать: относительная влажность должна быть в пределах 55-65%, особенно когда кошки находятся вдали от своей матери. Для этого вы можете просто поместить несколько мисок с водой рядом с гнездом , чтобы сохранить слизистую оболочку рта и дыхательных путей у котят.

Если относительная влажность падает ниже 35%, риск гигрометрии очень высок.

Гигрометрия не должна превышать 95%, поскольку это может вызвать одышку и легкое развитие микроорганизмов из-за высокой влажности окружающей среды. Но в случае недоношенных или слабых котят может быть интересно поддерживать относительную влажность 85-90%: это уменьшает потери воды при испарении на уровне слизистых оболочек и уменьшает потери тепла.

How to Feed a Newborn Kitten - The hydration newborn kittens need from their mother

Котенок в добром здравии будет спать между сеансами грудного вскармливания и просыпается, когда его мать поощряет его к этому, когда они начинают кричать и активно ищут соску.

Когда еды недостаточно, кошек часто просыпаются более и стонут. Они постепенно становятся неактивными и не набирают достаточный вес. Наиболее частыми осложнениями от недоедания являются диарея, обезвоживание, гипогликемия и гипотермия.

Любой котенок, которого мать недоедает или отвергает, должен быстро получить помощь.

How to Feed a Newborn Kitten - Signs of malnutrition in a newborn kitten

Вес при рождении является важным фактором диагностики: было установлено, что низкий вес при рождении коррелирует с тяжестью заболеваний у новорожденного.Исследование показывает, что 59% рожденных мертвыми или кошек, которые умерли через несколько дней после рождения, имели низкий вес при рождении.

Если кошка получила недостаточное питание для вашего физиологического состояния во время беременности, это может повлиять на вес котят.

Котята с низким весом при рождении имеют более высокий метаболизм и более высокие потребности в энергии: более предрасположены к гипогликемии .

Для сохранения данных мы рекомендуем записывать вес котенка каждый день, по крайней мере, в течение первых 2 недель.

нормального веса при рождении котенка находится между 90-110 грамм , и он должен выигрывать 15-30 грамм каждый день в течение первого месяца (в любом случае минимум 7-10 грамм в день), и это должно они достигли удвоенного веса при рождении в возрасте 14 дней: их вес увеличивается примерно на 50-100 грамм в неделю. Будь они мужчина или женщина, не влияет на увеличение веса в течение первых недель.

Потеря веса может быть приемлемой, если она не превышает дневных 10% и затрагивает только ограниченное количество котят.С другой стороны, если весь мусор потерял вес, причина должна быть найдена быстро.

Если вес котенка уменьшается с каждым днем, корм, вероятно, недостаточен или имеет плохое качество: полное обследование матери должно быть в поисках мастита, метрита или других состояний, которые могут оказать вредное влияние на производство. молока.

Котенок, который теряет вес в течение 24-48 часов или который прекращает прибавлять в весе в течение 2 или 3 дней, должен обязательно получать пищевую добавку, результаты будут более благоприятными, если вы начнете с добавки в начале похудения.

Соотношение между возрастом и весом котенка, когда дело доходит до его роста от рождения до 8 недель, является следующим:

  • Рождение: 90-110 грамм
  • 1-я неделя: 140-200 г
  • 2-я неделя: 180- 300 грамм
  • 3-я неделя: 250-380 г
  • 4-я неделя: 260-440 г
  • 5-я неделя: 280-530 г
  • 6-я неделя: 320-600 г
  • 7-я неделя: 350-700 г
  • 8-я неделя неделя: 400-800 грамм

How to Feed a Newborn Kitten - Kitten

Искусственное молоко

Искусственное молоко должно быть пищей, которая наилучшим образом соответствует потребностям котенка.Энергетические потребности котенка оцениваются примерно в 21-26 ккал на 100 г массы тела.

Котенок, у которого была мать, получал молозиво в первые часы жизни: его использование не только для обеспечения питательными веществами новорожденного котенка, но также для обеспечения пассивной иммунной защиты путем передачи иммуноглобулинов. Поэтому в первые дни их жизни мы должны дать им замену, которая будет выполнять те же функции, что и молозиво. Молозиво вырабатывается материнской кошкой физиологически в течение первых 24-72 часов лактации, затем она производит молоко.

Коэффициент распределения

Количество рекомендуемого корма для ежедневного кормления котенка сложно определить. Котята, как правило, эффективно поглощают молоко в небольших количествах, но при многочисленных уколах: до 20 в день. Темпы распределения замены котенка должны быть регулярными , не более 6 часов между двумя уколами.

Но это должно быть достаточно долго, чтобы желудок успел опустошиться: около 3-4 часов и максимально тщательно соблюдая ритм котенка.На самом деле, слишком частое их пробуждение может вызвать стресс. Мы рекомендуем от 4 до 8 выстрелов в день , разделяя их примерно на 3-6 часов.

Обычно, даже если условия благоприятны, и вы правильно кормите их с помощью правильного искусственного вскармливания, у котят наблюдается задержка роста. Эта задержка не должна превышать 10% и должна быть компенсирована во время отъема.

Объем желудка у новорожденного составляет около 50 мл / кг, обычно один котенок поглощает около 10-20 мл молока, поэтому концентрация замещающего молока необходима для удовлетворения потребностей котенка.

Если плотность энергии лакто-альтернативы слишком мала, нам придется увеличить количество выстрелов. В этом случае, чтобы удовлетворить их потребности в питании, мы создадим избыток жидкости, который может повлиять на водный баланс и повреждение почек. С другой стороны, если замена молока слишком энергична или если мы даем котенку слишком много, у вас может быть осмотическая диарея или другие расстройства пищеварения.

Молоко

Естественный состав молока материнской кошки изменяется в течение 72 часов после рождения и начинает производить само молоко вместо молозива.Молоко будет единственным питательным вкладом, который понадобится новорожденным котятам до отъема. Вы можете использовать формулу TVM, например.

Молочная смесь должна быть приготовлена ​​непосредственно перед введением ее в пищу котятам и должна быть распределена среди котят в шприцах и стерильных сосках , также лучше для каждого котенка иметь свою собственную прищепку. Желательно не готовить молоко заранее, но если это необходимо, вы должны хранить его в холодильнике при температуре 4 ° C (39 ° F) и никогда не более 48 часов.Молоко следует давать при температуре 37 — 38 ° C (98,6-100 ° F), лучше нагреть ванну с теплой водой (bain maire), потому что если вы нагреваете его в микроволновой печи, очень горячие пузырьки жидкости и другие очень холодные образуются.

Когда кошки соглашаются сосать из соски из бутылки, это идеальная ситуация: котенок прекращает сосать, когда у них будет достаточно молока. Но у котенка должен быть рефлекс всасывания для кормления из бутылочки, иначе это может вызвать проблемы с глотанием.

Шприцы больше подходят для котят младше 4 недель, потому что соски из бутылочки для кормления часто бывают слишком большими или имеют большое количество жидкости.

От 1 до 3 недель жизни котятам нужно две столовые ложки на каждые 110 г веса каждые 2-3 часа.

Чтобы накормить котенка, поместите его в то же положение , которое им было бы, если бы его мать дала ему молоко : держите котенка с высоко поднятой головой и животом на полотенце, дайте ему сосать снова и снова, но не давайте его слишком много. Вы должны быть спокойны, когда они едят, чтобы они чувствовали себя уверенно, и позволяли им уделять время кормлению грудью, чтобы избежать проблем с пищеварением или чтобы вы ели слишком много пищи.

После завершения грудного вскармливания держите котенка лежащим на ее спине и осторожно ласкайте ее живот: если он был с его матерью, это будет lamería живот или область половых органов, чтобы стимулировать их к опустошить их кишки твердой или газообразной формы. Этот шаг очень важен.

Затем установите котенка в гнездо так, чтобы он мог обниматься и расслабляться, кормить его до начала отлучения и постепенно вводить другой тип пищи.

Обычно вы должны начинать с добавлять твердые корма через 4 недели , но некоторые кошки питаются исключительно молоком до 8 недель, поэтому следует проконсультироваться с ветеринаром, чтобы определить идеальное время отлучения от груди и удовлетворить потребности вашего молодого котенка.

How to Feed a Newborn Kitten - For malnourished or orphaned kittens: artificial feeding

,

16 Советы по здоровому снижению веса для подростков

Потеря веса может принести пользу людям всех возрастов — даже подросткам.

Потеря лишнего жира может улучшить здоровье и повысить самооценку и уверенность в себе.

Тем не менее, подросткам важно худеть здоровым путем, внося изменения в диету и образ жизни, которые питают растущие тела и могут прослеживаться в течение длительного времени.

Вот 16 полезных советов по снижению веса для подростков.

Потеря лишнего жира — отличный способ поправиться.Тем не менее, важно иметь реалистичные цели веса и изображения тела.

Хотя потеря избыточного жира в организме важна для подростков с избыточным весом, основное внимание всегда следует уделять улучшению здоровья, а не веса тела.

Реалистичный вес может быть полезен для некоторых подростков, но улучшение диеты и повышение физической активности может быть гораздо более эффективным в целом.

Для подростков очень важно иметь здоровые образцы для подражания и понимать, что у каждого свой тип телосложения.

Поддержка семьи и образование дома и в школе связаны с успехом потери веса подростком и могут способствовать усилению позитивных изменений в образе жизни (1).

Возможно, один из самых простых способов сбросить лишний вес — это сократить употребление подслащенных напитков.

Сода, энергетические напитки, сладкие чаи и фруктовые напитки загружены с добавлением сахара.

Исследования показывают, что высокое потребление сахара может привести к увеличению веса у подростков, а также может увеличить риск возникновения некоторых заболеваний, таких как диабет 2 типа, неалкогольная жировая болезнь печени, прыщи и кариес (2, 3, 4, 5 , 6, 7).

Исследования показывают, что подростки с большей вероятностью потребляют сладкие напитки, если их родители делают, поэтому полезно сократить эти нездоровые напитки в семье (8).

Вам не нужно вступать в спортивную команду или в тренажерный зал, чтобы быть в хорошей физической форме. Просто сидеть меньше и больше двигаться — отличный способ избавиться от лишнего жира.

Увеличение общей ежедневной активности может также увеличить мышечную массу, что может помочь вашему телу более эффективно сжигать калории (9).

Ключ к тому, чтобы стать — и оставаться в хорошей физической форме — это найти занятие, которое вам действительно понравится, что может занять некоторое время.

Попробуйте новый вид спорта или занятие каждую неделю, пока не найдете тот, который подходит именно вам. Пешие прогулки, езда на велосипеде, прогулки, футбол, йога, плавание и танцы — вот лишь некоторые вещи, которые вы можете попробовать.

Участие в активных увлечениях, таких как садоводство, или в общественных мероприятиях, таких как уборка парка или пляжа, — это еще один отличный способ повысить уровень активности.

Более того, активность может помочь улучшить ваше настроение и, как было показано, уменьшает депрессивные симптомы у подростков (10, 11).

Вместо того, чтобы концентрироваться на содержании калорий, выбирайте продукты на основе их плотности питательных веществ, которая относится к количеству питательных веществ, включая витамины, минералы и клетчатку, которые содержатся в продукте (12).

Поскольку подростки все еще растут, у них больше потребности в определенных питательных веществах, таких как фосфор и кальций, чем у взрослых (13).

Овощи, фрукты, цельные зерна, полезные жиры и полезные источники белка не только питательны, но и могут способствовать похудению.

Например, клетчатка, содержащаяся в овощах, цельнозерновых и фруктовых продуктах, а также белок, содержащийся в таких источниках, как яйца, курица, бобы и орехи, могут помочь вам полноценно питаться между приемами пищи и предотвратить переедание (14, 15) ,

Plus, исследования показывают, что многие подростки не отвечают рекомендациям в отношении продуктов, богатых питательными веществами, что делает еще более важным включение этих здоровых продуктов в свой рацион (16).

Поскольку их тела все еще развиваются, детям и подросткам нужно больше жира, чем взрослым (17).

При попытке похудеть часто исключают источники диетического жира из-за их калорийности. Тем не менее, сокращение слишком большого количества жира может негативно повлиять на рост и развитие.

Вместо того, чтобы резко сократить потребление жиров, сосредоточьтесь на замене нездоровых источников жира на здоровые.

Замена нездоровых жиров, таких как жареные во фритюре продукты и сладкие хлебобулочные изделия, орехами, семенами, авокадо, оливковым маслом и жирной рыбой может способствовать здоровой потере веса (18).

Мало того, что здоровые жиры питают ваше тело, они также важны для правильного развития мозга и общего роста (19).

Подростки, как правило, едят продукты с высоким содержанием добавленного сахара, такие как конфеты, печенье, сладкие хлопья и другие подслащенные обработанные продукты.

При попытке улучшить здоровье и сбросить лишний вес, необходимо сократить добавление сахара.

Это связано с тем, что большинство продуктов с высоким содержанием сахара содержат мало белка и клетчатки, что может привести к колебаниям вашего аппетита и перееданию в течение дня.

Исследование, проведенное с 16 молодыми женщинами, показало, что те, кто выпил напиток с высоким содержанием сахара утром, сообщали о более сильном чувстве голода и потребляли больше еды во время обеда, чем те, кто употреблял завтрак с низким содержанием сахара (20).

Продукты с высоким содержанием сахара не только вызывают голод, но и могут негативно влиять на успеваемость, сон и настроение у подростков (21, 22, 23).

Давление, чтобы быстро похудеть, может заставить подростков попробовать причудливую диету. Существует бесчисленное множество модных диет, некоторые из которых рекламируются популярными знаменитостями.

Важно понимать, что диеты, особенно ограничивающие причудливые диеты, редко работают в течение длительного времени и даже могут быть вредными для здоровья.

Слишком строгие диеты трудно придерживаться, и они редко доставляют все питательные вещества, необходимые вашему организму для оптимального функционирования.

Плюс, употребление слишком малого количества калорий может замедлить потерю веса, поскольку ваше тело адаптируется в ответ на ограниченное потребление пищи (24).

Вместо того чтобы сосредоточиться на кратковременной потере веса, подростки должны сосредоточиться на достижении медленной, последовательной, здоровой потери веса с течением времени.

Овощи упакованы с важными питательными веществами, такими как витамины, минералы и клетчатка.

Они также содержат мощные соединения, называемые антиоксидантами, которые защищают ваши клетки от нестабильных молекул (свободных радикалов), которые могут вызвать повреждение (25).

Помимо высокой питательности, исследования показали, что потребление овощей может помочь подросткам достичь и поддерживать здоровый вес тела (26).

Овощи упакованы с клетчаткой и водой, которые помогут вам чувствовать себя сытыми и более довольными после еды. Это снижает вероятность переедания, поддерживая стабильный аппетит в течение дня.

Хотя пропуск еды может показаться, что это поможет вам похудеть, на самом деле это может заставить вас есть больше в течение дня из-за голода.

Исследования показывают, что подростки, которые пропускают завтрак, чаще страдают ожирением, чем те, кто регулярно завтракает (27).

Вместо того, чтобы пропускать завтрак или стремиться к быстрой закусочной с высоким содержанием сахара, подростки должны сделать сбалансированное питание приоритетом.

Кроме того, выбор сбалансированного завтрака с высоким содержанием белка может помочь вам оставаться довольным до следующего приема пищи.

Исследование, проведенное на 20 девочках-подростках, показало, что те, кто ел завтрак с высоким содержанием белка на яйцах, были менее голодными и меньше перекусывали в течение дня, чем те, кто ел завтрак с низким содержанием белка на основе хлопьев (28).

Продукты питания и напитки, продаваемые как «безопасные для диеты», могут быть упакованы с искусственными подсластителями, вредными для здоровья жирами и другими ингредиентами, которые вредны для здоровья.

Искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, были связаны с проблемами со здоровьем, включая расстройство желудка, мигрень и даже увеличение веса в некоторых исследованиях (29).

Плюс, диетические продукты и напитки, как правило, подвергаются высокой обработке и редко содержат питательные вещества, необходимые растущему организму.

Вместо того, чтобы покупать диетические продукты, выбирайте цельные, необработанные, разливочные продукты для еды и закусок.

Внимательное питание — это уделение внимания своей еде для улучшения отношений с едой, осознанием тела и регулированием питания (30).

Часто подростки едят еду и закуски на ходу или отвлекаются на телевизор или смартфон, что может привести к перееданию.

Внимательные приемы пищи — такие как медленная еда, прием пищи за столом и тщательное пережевывание пищи — могут помочь регулировать вес и улучшить отношения с едой.

Более того, исследования показывают, что осознанное питание может помочь подросткам сделать менее импульсивный выбор пищи, что может способствовать здоровому весу тела (31).

Родители, братья и сестры могут также практиковать осознанное питание, чтобы поддержать подростков, пытающихся выработать более здоровые привычки питания (32).

Питье достаточного количества воды имеет решающее значение для общего состояния здоровья и может помочь вам поддерживать здоровый вес.

Замена сладких напитков, таких как газированные напитки и напитки для спортсменов, водой снижает избыточное потребление калорий и способствует здоровой потере веса (33).

Plus, питьевая вода в течение дня может помочь регулировать аппетит и уменьшить желание перекусить, когда вы не обязательно голодны (34).

Правильное увлажнение может также улучшить академические и спортивные результаты (35).

Чувство давления, чтобы взглянуть определенным образом, может нанести ущерб чьему-либо образу тела — и подростки кажутся более восприимчивыми к проблемам с изображением тела, чем другие возрастные группы.

Давление со стороны сверстников, социальные сети и влияние знаменитостей могут заставить подростков чувствовать себя недовольными своим телом.

Пытаясь поправить здоровье, теряя лишний вес, важно понимать, что тело каждого человека уникально и что люди худеют с разной скоростью.

Путешествие с потерей веса никогда не должно начинаться с необходимости выглядеть как кто-то другой.Потеря веса должна рассматриваться как способ стать здоровее, счастливее и увереннее в своей коже.

Постарайтесь не сравнивать себя с нереальными стандартами. Вместо этого используйте самоуверенность и позитивный образ тела, чтобы мотивировать ваш новый здоровый образ жизни.

Стресс вызывает гормональные изменения — такие как повышение уровня гормона кортизола — которые могут усиливать чувство голода и способствовать увеличению веса (36).

Хотя в вашей жизни можно испытать стресс, слишком сильный стресс может негативно повлиять на потерю веса.

Занятия йогой, медитацией, садоводством, физическими упражнениями и времяпровождением на свежем воздухе могут помочь уменьшить стресс и развить чувство расслабления.

Если вы чувствуете чрезмерное напряжение, школьные терапевты или психологи являются отличным ресурсом для снятия стресса и могут оказать поддержку, когда вы чувствуете себя подавленным.

Хотя время от времени угощение идеально подходит для подростков, употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов может привести к увеличению веса и препятствовать снижению веса.

Большинство обработанных продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием важных питательных веществ, таких как клетчатка, белок, витамины и минералы.

При попытке вести здоровый образ жизни еда и закуски должны вращаться вокруг цельных, питательных продуктов, таких как овощи, фрукты, полезные жиры и белки.

Обработанные продукты, такие как конфеты, фаст-фуд, сладкие хлебобулочные изделия и чипсы, следует употреблять в качестве случайного угощения, а не ежедневно.

Вместо того, чтобы полагаться на обработанные полуфабрикаты, подростки могут участвовать на кухне и готовить домашние блюда и закуски, используя цельные, полезные для здоровья продукты.

Сон достаточно важен для поддержания здорового веса тела.

Исследования показывают, что взрослые, которые не выспались, весят больше, чем те, кому рекомендовано семь-восемь часов в сутки (37).

Подросткам нужно больше сна, чем взрослым. Фактически, эксперты рекомендуют подросткам спать 9-10 часов каждый день, чтобы функционировать на оптимальном уровне (38).

Чтобы получить спокойный сон, убедитесь, что в вашей спальне темно и избегайте отвлекающих факторов, таких как телевизор или использование смартфона перед сном.

Существуют и другие причины, по которым подросткам может быть трудно терять вес, даже если они следуют здоровому питанию и образу жизни.

Получите правильный диагноз

Некоторые медицинские состояния, такие как гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (PCOS) и депрессия, могут вызвать внезапное увеличение веса (39, 40, 41).

Если вы чувствуете, что вам особенно тяжело терять вес, поговорите с врачом о своих симптомах.

Они могут выполнить тесты или порекомендовать специалиста, который может помочь исключить медицинские условия, которые могут вызвать увеличение веса.

Предупреждающие знаки о расстройстве пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения, такие как нервная булимия, нервная анорексия и расстройство пищевого поведения (BED), могут воздействовать на людей всех возрастов и могут развиться в подростковом возрасте (42).

Если вы считаете, что можете бороться с расстройством пищевого поведения, сообщите об этом родителю или взрослому, которому вы доверяете.

Родители, которые замечают симптомы возможного расстройства пищевого поведения у своего подростка, должны проконсультироваться со своим семейным врачом или педиатром для получения информации о вариантах лечения.

Признаки расстройства пищевого поведения варьируются в зависимости от типа. Примеры предупреждающих знаков, на которые следует обратить внимание (43):

  • Постоянное или повторяющееся соблюдение диеты
  • Избегание социальных ситуаций, связанных с едой
  • Свидетельства рвоты или слабительного злоупотребления
  • Чрезмерное упражнение
  • Одержимость формой тела и / или весом
  • Социальная изоляция и изоляция
  • Частое избегание приема пищи или закусок
  • Резкое снижение веса или увеличение веса

Резюме Некоторые медицинские условия, такие как СПКЯ и гипотиреоз, могут затруднить потерю веса.Если есть подозрение на расстройство пищевого поведения, обратитесь за помощью к специалисту, которому вы доверяете.

Потеря лишней массы тела может улучшить здоровье, самооценку и общее качество жизни подростков.

Тем не менее, всегда важно использовать безопасные, здоровые методы потери веса для достижения ваших целей.

Сокращение добавленного сахара, достаточное количество упражнений и потребление цельной, питательной пищи — это простые, эффективные способы для похудения для подростков.

Подростки должны помнить, что иметь действительно здоровое тело не значит набирать определенный вес или соответствовать определенному размеру.

Питать свое тело питательными продуктами и заботиться о нем с помощью физической активности и любви к себе — вот некоторые из лучших способов достижения оптимального здоровья.

25 лучших советов по диете для похудения и улучшения здоровья

Если вы ищете лучшие советы о том, как похудеть и сохранить его, этот, казалось бы, бесконечный объем советов может быть ошеломляющим и запутанным.

От диеты, продвигающей сырые продукты, до планов питания, которые вращаются вокруг коктейлей и расфасованных продуктов, кажется, что каждый день появляется новая причудливая диета.

Проблема в том, что, хотя очень строгие диеты и исключение из рациона питания, скорее всего, приведут к кратковременной потере веса, большинство людей не смогут их поддерживать и в конечном итоге бросят полотенце в течение нескольких недель.

Хотя потеря 10 фунтов (4,5 кг) в неделю в результате диеты может показаться заманчивой, реальность такова, что этот тип потери веса часто вреден для здоровья и неустойчив.

Настоящим ключом к безопасной и успешной потере веса является принятие здорового образа жизни, который соответствует вашим индивидуальным потребностям и который вы можете поддерживать на всю жизнь.

Следующие советы — это здоровые, реалистичные способы вернуть вас в нужное русло и достичь ваших целей в отношении веса и фитнеса.

Вот 25 лучших советов по диете, которые улучшат ваше здоровье и помогут вам похудеть.

Клетчатка содержится в здоровой пище, включая овощи, фрукты, бобы и цельные зерна.

Некоторые исследования показали, что простое употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, может помочь вам сбросить вес и избавиться от него (1, 2).

Увеличить потребление так же просто, как добавить фасоль в салат, съесть овсянку на завтрак или перекусить орехами и семенами, богатыми клетчаткой.

Добавленный сахар, особенно из сладких напитков, является основной причиной нездорового набора веса и проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца (3, 4).

Кроме того, такие продукты, как конфеты, газированные напитки и выпечка, содержащие большое количество добавленных сахаров, обычно содержат очень мало питательных веществ, необходимых вашему телу для поддержания здоровья.

Вырезать продукты с высоким содержанием сахара — отличный способ похудеть.

Важно отметить, что даже продукты, рекламируемые как «здоровые» или «органические», могут содержать очень много сахара.Таким образом, чтение этикеток питания является обязательным.

Хотя жир часто является первым, что сокращается, когда вы пытаетесь похудеть, полезные жиры могут фактически помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Фактически, следуя диете с высоким содержанием жиров, которая богата такими продуктами, как оливковое масло, авокадо и орехи, было показано, что в нескольких исследованиях было достигнуто максимальное снижение веса (5, 6).

Более того, жиры помогают вам оставаться полнее дольше, снижая тягу и помогая вам оставаться на пути.

Хотя прием пищи перед телевизором или компьютером может не показаться саботажем диеты, прием пищи в отвлеченном состоянии может заставить вас потреблять больше калорий и набирать вес (7).

Еда за обеденным столом, вдали от потенциальных отвлекающих факторов, — это не только хороший способ снизить вес, но и время, чтобы восстановить связь с близкими людьми.

Смартфоны — это еще одно устройство, которое вы должны отложить во время еды. Прокрутка электронной почты или вашей ленты в Instagram или Facebook так же отвлекает, как телевизор или компьютер.

Многие люди считают, что они должны принять строгие упражнения, чтобы ускорить потерю веса.

Хотя различные виды деятельности важны, когда вы пытаетесь прийти в форму, ходьба является отличным и простым способом сжигать калории.

Фактически, только 30 минут ходьбы в день, как было показано, помогают в потере веса (8).

Plus, это приятное занятие, которое вы можете выполнять как в помещении, так и на улице в любое время суток.

Приготовление пищи в домашних условиях способствует снижению веса и правильному питанию (9, 10).

Хотя прием пищи в ресторанах приятен и может вписаться в план здорового питания, сосредоточение внимания на приготовлении большего количества блюд в домашних условиях — отличный способ контролировать свой вес.

Более того, приготовление блюд в домашних условиях позволяет вам экспериментировать с новыми, полезными для здоровья ингредиентами, одновременно экономя ваши деньги.

Включение в ваш завтрак продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, способствует снижению веса (11).

Простая замена суточной каши на белки, приготовленную с яйцами и тушеными овощами, поможет вам потерять килограммы.

Увеличение потребления белка утром также может помочь вам избежать нездоровой перекусы и улучшить контроль аппетита в течение дня (12).

Хотя большинство людей знают, что им следует избегать газировки и молочных коктейлей, многие люди не понимают, что даже напитки, рекламируемые для повышения спортивных результатов или улучшения здоровья, могут содержать нежелательные ингредиенты.

Спортивные напитки, кофейные напитки и ароматизированные воды имеют тенденцию быть очень высокими в калориях, искусственных красителях и добавленном сахаре.

Даже сок, который часто рекламируется как здоровый напиток, может привести к увеличению веса, если вы потребляете слишком много.

Сосредоточьтесь на увлажнении водой, чтобы минимизировать количество калорий, которые вы пьете в течение дня.

Создание списка покупок и его соблюдение — отличный способ избежать импульсивной покупки нездоровой пищи.

Plus, составление списка покупок способствует здоровому питанию и способствует снижению веса (13, 14).

Еще один способ ограничить нездоровые покупки в продуктовом магазине — это съесть здоровую еду или перекусить перед покупками.

Исследования показали, что голодные покупатели стремятся к высококалорийной, нездоровой пище (15).

Питье достаточного количества воды в течение дня полезно для здоровья в целом и может даже помочь вам поддерживать здоровый вес.

Одно исследование, в котором участвовало более 9500 человек, показало, что у тех, кто не был адекватно увлажнен, были более высокие индексы массы тела (ИМТ) и они были более склонны к ожирению, чем те, кто был должным образом увлажнен (16).

Более того, люди, которые пьют воду перед едой, потребляют меньше калорий (17).

Спешка с едой или едой на ходу может привести к тому, что вы будете потреблять слишком много, слишком быстро.

Вместо этого будьте внимательны к своей еде, сосредотачиваясь на том, как каждый кусочек имеет вкус. Это может привести к тому, что вы будете лучше осознавать, когда вы сыты, что снизит ваши шансы на переедание (18).

Сосредоточьтесь на том, чтобы есть медленно и наслаждаться едой, даже если у вас ограниченное время, это отличный способ уменьшить переедание.

Рафинированные углеводы включают сахара и зерновые культуры, из которых были удалены клетчатка и другие питательные вещества. Примеры включают белую муку, макароны и хлеб.

Эти типы продуктов с низким содержанием клетчатки, быстро усваиваются и сохраняют вас полными в течение короткого периода времени (19).

Вместо этого выбирайте источники сложных углеводов, таких как овес, древние зерна, такие как лебеда и ячмень, или овощи, такие как морковь и картофель.

Они помогут вам дольше наполнить себя и содержат гораздо больше питательных веществ, чем рафинированные источники углеводов.

Хотя аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде, отлично подходят для похудения, многие люди, как правило, сосредотачиваются исключительно на кардио и не добавляют силовых тренировок в свои занятия.

Поднятие тяжестей в тренировках поможет вам нарастить мышечную массу и повысить тонус всего тела.

Более того, исследования показали, что поднятие тяжестей дает вашему метаболизму небольшое ускорение, помогая вам сжигать больше калорий в течение дня, даже когда вы отдыхаете (20).

Одеть джинсы из средней школы или лучше выглядеть в купальнике — популярные причины, по которым люди хотят похудеть.

Однако гораздо важнее по-настоящему понять, почему вы хотите сбросить вес, и как потеря веса может оказать положительное влияние на вашу жизнь. Помня об этих целях, вы можете придерживаться своего плана.

Возможность играть в теги со своими детьми или иметь выносливость, чтобы танцевать всю ночь на свадьбе любимого человека — это примеры целей, которые могут помочь вам сохранить позитивные перемены.

Причудливые диеты продвигаются за их способность помогать людям быстро похудеть.

Тем не менее, эти диеты, как правило, очень строгие и их нелегко поддерживать. Это приводит к диете йо-йо, когда люди теряют фунты, только чтобы вернуть их.

Хотя этот цикл часто встречается у тех, кто пытается быстро поправиться, йо-йо диета была связана с большим увеличением массы тела с течением времени (21, 22).

Кроме того, исследования показали, что диета йо-йо может увеличить риск диабета, болезней сердца, высокого кровяного давления и метаболического синдрома (23).

Эти диеты могут быть заманчивыми, но найти рациональный, здоровый план питания, который питает ваше тело, а не лишать его, гораздо лучший выбор.

Отслеживание того, что происходит в вашем теле, является отличным способом выздоровления.

Употребление в пищу целых продуктов, которые не входят в список ингредиентов, гарантирует, что вы будете питать свое тело натуральными продуктами с высоким содержанием питательных веществ.

При покупке продуктов со списками ингредиентов меньше значит больше.

Если в продукте много ингредиентов, с которыми вы не знакомы, скорее всего, это не самый здоровый вариант.

Если у вас возникли проблемы с выполнением планов тренировки или плана здорового питания, пригласите друга присоединиться к вам и помогите вам не сбиться с пути.

Исследования показывают, что люди, которые худеют с другом, более склонны придерживаться программ по снижению веса и упражнений. Они также склонны терять больше веса, чем те, кто делает это самостоятельно (24, 25, 26).

Плюс, наличие друга или члена семьи с одинаковыми целями здоровья и хорошего самочувствия может помочь вам сохранить мотивацию, одновременно развлекаясь.

Сказать себе, что у вас никогда не будет любимых блюд, не только нереально, но и может привести к неудаче.

Лишение себя только заставит вас хотеть больше запрещенной пищи и может привести к перееданию, когда вы, наконец, сдадитесь.

Создание места для соответствующих поблажек здесь и там научит вас самоконтролю и избавит вас от чувства обиды на ваш новый , здоровый образ жизни.

Возможность насладиться небольшой порцией домашнего десерта или насладиться любимым праздничным блюдом — это часть здоровых отношений с едой.

Сравнение себя с моделями в журналах или знаменитостями по телевизору не только нереально, но и вредно для здоровья.

Хотя здоровый образец для подражания может быть отличным способом сохранить мотивацию, чрезмерная критика по отношению к себе может отбросить вас назад и привести к нездоровому поведению.

Попробуйте сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете, а не на том, как вы выглядите. Ваши основные мотивы должны быть счастливее, здоровее и лучше.

Овощи богаты клетчаткой и питательными веществами, которые жаждет ваше тело.

Более того, увеличение потребления овощей может помочь вам похудеть.

На самом деле, исследования показывают, что простое употребление салата перед едой может помочь вам чувствовать себя сытым, заставляя вас есть меньше (27).

Кроме того, употребление овощей в течение дня может помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет (28, 29, 30).

Перекусывать нездоровой пищей может привести к увеличению веса.

Простой способ помочь сбросить килограммы или поддерживать здоровый вес — это приложить усилия, чтобы здоровые закуски были доступны дома, в машине и на работе.

Например, хранение предварительно порционированных порций смешанных орехов в вашем автомобиле или приготовление нарезанных овощей и хумуса в холодильнике может помочь вам не сбиться с пути, когда страстное желание разразится.

Скука может привести вас к нездоровой пище.

Исследования показали, что скучно способствует увеличению общего потребления калорий, потому что это влияет на людей, чтобы есть больше пищи, здоровые и нездоровы (31).

Поиск новых занятий или увлечений, которые вам нравятся, является отличным способом избежать переедания, вызванного скукой.

Простая прогулка и наслаждение природой могут помочь вам лучше настроиться, чтобы оставаться мотивированными и придерживаться своих целей в области здоровья.

Создание более здорового образа жизни означает найти время, чтобы поставить себя на первое место, даже если вы не думаете, что это возможно.

Жизнь часто мешает похудению и достижению целей в фитнесе, поэтому важно составить план, включающий личное время, и придерживаться его.

Обязанности, такие как работа и воспитание детей, являются одними из самых важных вещей в жизни, но ваше здоровье должно быть одним из ваших главных приоритетов.

Это означает, что приготовление здорового обеда для работы, бега или занятий фитнесом, выделение времени для заботы о себе может творить чудеса как для вашего физического, так и для психического здоровья.

Самое замечательное в выборе режима тренировки — это то, что у него есть бесконечные возможности.

Хотя потливость на уроке спина не может быть вашей чашкой чая, катание на горных велосипедах в парке может быть больше в вашей аллее.

Некоторые виды деятельности сжигают больше калорий, чем другие.Однако вы не должны выбирать тренировку, основанную исключительно на результатах, которые, как вы думаете, вы получите от нее.

Важно найти занятия, которые вы с нетерпением ожидаете и которые делают вас счастливыми. Таким образом, вы более склонны придерживаться их.

Наличие группы друзей или членов семьи, которая поддерживает вас в ваших целях веса и хорошего самочувствия, имеет решающее значение для успешной потери веса.

Окружение себя позитивными людьми, которые помогают вам создать здоровый образ жизни, поможет вам оставаться мотивированным и уверенным.

Фактически, исследования показали, что посещение групп поддержки и наличие сильной социальной сети помогает людям сбросить вес и сохранить его (32).

Разделение своих целей с заслуживающими доверия и ободряющими друзьями и семьей может помочь вам оставаться ответственным и подготовить вас к успеху.

Если у вас нет поддерживающей семьи или группы друзей, попробуйте присоединиться к группе поддержки. Существует большое количество групп, которые встречаются лично или в Интернете.

Хотя существует много способов похудеть, найти план здорового питания и физических упражнений, который вы можете соблюдать на протяжении всей жизни, — это лучший способ обеспечить успешное и длительное похудение.

Хотя диета может предложить быстрое решение проблемы, она часто вредна для здоровья и лишает организм необходимых ей питательных веществ и калорий, что приводит к тому, что большинство людей возвращаются к нездоровым привычкам после достижения цели по снижению веса.

Быть более активным, сосредоточиться на цельных продуктах, сократить добавленный сахар и уделить время себе — это всего лишь несколько способов стать здоровее и счастливее.

Помните, что потеря веса не является универсальной. Чтобы быть успешным, важно найти план, который подходит для , и подходит для вашего образа жизни.

Это также не процесс «все или ничего». Если вы не можете согласиться со всеми предложениями в этой статье, попробуйте начать с нескольких, которые, по вашему мнению, подойдут вам. Они помогут вам достичь ваших целей в области здоровья и благополучия безопасным и устойчивым способом.

8 лучших упражнений для похудения

По оценкам, половина всех взрослых американцев пытаются похудеть каждый год (1).

Помимо диеты, физические упражнения являются одной из наиболее распространенных стратегий, используемых теми, кто пытается сбросить лишние килограммы. Он сжигает калории, и это играет ключевую роль в потере веса.

Помимо того, что вы помогаете сбросить вес, физические упражнения были связаны со многими другими преимуществами, включая улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний (2, 3, 4).

Вот 8 лучших упражнений для похудения.

Ходьба является одним из лучших упражнений для похудения — и не без причины.

Для начинающих это удобный и простой способ начать тренировку, не чувствуя себя перегруженным или не нуждаясь в покупке снаряжения. Кроме того, это упражнение с меньшим воздействием, то есть оно не напрягает суставы.

Согласно данным Harvard Health, 155-килограммовый человек (70 кг) сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы со средней скоростью 4 мили в час (6).4 км / ч) (5).

12-недельное исследование с участием 20 женщин с ожирением показало, что ходьба в течение 50–70 минут 3 раза в неделю сокращает жировые отложения и окружность талии в среднем на 1,5% и 1,1 дюйма (2,8 см) соответственно (6).

Легко вписаться в повседневную жизнь. Чтобы добавить больше шагов к своему дню, попробуйте гулять во время обеденного перерыва, подниматься по лестнице на работу или проводить с собакой дополнительные прогулки.

Для начала старайтесь ходить по 30 минут 3–4 раза в неделю. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность или частоту своих прогулок, когда вы становитесь более подготовленными.

Резюме Ходьба — отличное упражнение для начинающих, так как оно может быть выполнено где угодно, не требует экипировки и создает минимальную нагрузку на суставы. Попытайтесь включить больше прогулок в свои ежедневные действия.

Бег трусцой и бег — это отличные упражнения, которые помогут вам похудеть.

Хотя они кажутся схожими, ключевое отличие состоит в том, что скорость бега обычно составляет 4–6 миль в час (6,4–9,7 км / ч), тогда как скорость бега быстрее 6 миль в час (9,7 км / ч).

Harvard Health оценивает, что 155-фунтовый (70 кг) человек сжигает приблизительно 298 калорий за 30 минут бега трусцой со скоростью 8 миль в час, или 372 калории за 30 минут бега при 6 -mph (9.7 км / ч) темп (5).

Более того, исследования показали, что бег трусцой и бег могут помочь сжигать вредный висцеральный жир, обычно известный как живот. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы и связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет (7, 8, 9).

Бег трусцой и бег — это отличные упражнения, которые можно выполнять где угодно и которые легко включить в свой еженедельный распорядок. Для начала стремитесь бегать по 20–30 минут 3–4 раза в неделю.

Если для бега или бега на свежем воздухе вам тяжело работать на суставах, попробуйте бегать по более мягкой поверхности, например по траве.Кроме того, у многих беговых дорожек есть встроенная амортизация, которая может облегчить ваши суставы.

Резюме Бег и бег — отличные упражнения для похудения, которые легко включить в свой еженедельный распорядок. Они также могут помочь сжечь жир живота, который связан со многими хроническими заболеваниями.

Велоспорт — это популярное упражнение, которое улучшает вашу физическую форму и может помочь вам похудеть.

Хотя езда на велосипеде традиционно проводится на открытом воздухе, во многих тренажерных залах и фитнес-центрах есть стационарные велосипеды, которые позволяют кататься на велосипеде, находясь в помещении.

Harvard Health оценивает, что человек весом в 155 фунтов (70 кг) сжигает около 260 калорий за 30 минут езды на велосипеде в среднем темпе или 298 калорий за 30 минут на велосипеде в умеренном темпе 12– 13,9 миль / ч (19–22,4 км / ч) (5).

Мало того, что езда на велосипеде отлично подходит для потери веса, но исследования показали, что люди, которые регулярно ездят на велосипеде, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти по сравнению с теми, кто не ездит на велосипеде регулярно (10, 11).

Велоспорт отлично подходит для людей любого уровня подготовки, от начинающих до спортсменов. Кроме того, это не тяжелое и малоэффективное упражнение, поэтому оно не будет сильно напрягать ваши суставы.

Резюме Велоспорт отлично подходит для людей любого уровня подготовки и может быть сделан на открытом воздухе на велосипеде или в помещении на стационарном велосипеде. Это было связано с различными преимуществами для здоровья, включая повышенную чувствительность к инсулину и снижение риска некоторых хронических заболеваний.

Тренировка с отягощениями является популярным выбором для людей, которые хотят похудеть.

Согласно данным Harvard Health, человек весом в 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 112 калорий за 30 минут силовых тренировок (5).

Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам нарастить силу и стимулировать рост мышц, что может повысить уровень метаболизма в покое (RMR) или количество калорий, которое сжигает ваше тело в покое (12).

Одно 6-месячное исследование показало, что простое выполнение 11 минут силовых упражнений 3 раза в неделю приводило к увеличению метаболизма в среднем на 7,4%.В этом исследовании это увеличение было эквивалентно сжиганию 125 дополнительных калорий в день (13).

Другое исследование показало, что 24 недели силовых тренировок привели к увеличению скорости обмена веществ у мужчин на 9%, что равнялось сжиганию примерно на 140 калорий в день. Среди женщин увеличение метаболизма составило почти 4%, или на 50 больше калорий в день (14).

Кроме того, многочисленные исследования показали, что ваше тело продолжает сжигать калории спустя много часов после тренировки с отягощениями по сравнению с аэробными упражнениями (15, 16, 17).

Резюме Тренировки с отягощениями могут помочь вам сбросить вес, сжигая калории во время и после тренировки. Это также может помочь вам нарастить мышечную массу, которая повышает уровень метаболизма в покое — количество калорий, которое ваш организм сжигает в состоянии покоя.

Интервальная тренировка, более известная как интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), является широким термином, который относится к коротким сериям интенсивных тренировок, которые чередуются с периодами восстановления.

Обычно HIIT-тренировка длится 10–30 минут и может сжечь много калорий.

Одно исследование на 9 активных мужчинах показало, что HIIT сжигал на 25-30% больше калорий в минуту, чем другие виды упражнений, включая силовые тренировки, езда на велосипеде и бег на беговой дорожке (18).

Это означает, что HIIT может помочь вам сжигать больше калорий, затрачивая меньше времени на физические упражнения.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что HIIT особенно эффективен при сжигании живота, что связано со многими хроническими заболеваниями (19, 20, 21).

HIIT легко включить в ваши упражнения.Все, что вам нужно сделать, это выбрать тип упражнений, таких как бег, прыжки или езда на велосипеде, а также время упражнений и отдыха.

Например, нажимайте педали как можно сильнее на велосипеде в течение 30 секунд, а затем нажимайте педаль в медленном темпе в течение 1-2 минут. Повторите эту процедуру в течение 10–30 минут.

Резюме Интервальные тренировки — это эффективная стратегия снижения веса, которая может применяться ко многим типам упражнений, включая бег, прыжки, езда на велосипеде и многое другое. Включение интервальных тренировок в ваш режим может помочь вам сжигать больше калорий за меньшее время.

Плавание — это увлекательный способ похудеть и прийти в форму.

Harvard Health оценивает, что человек весом в 155 фунтов (70 кг) сжигает приблизительно 233 калории за полчаса плавания.

То, как вы плаваете, влияет на то, сколько калорий вы сжигаете. За 30 минут 155-килограммовый (70-килограммовый) человек сжигает 298 калорий, делая спину, 372 калории, делая брасс, 409 калорий, делая бабочку, и 372 калории, наступая на воду (5).

Одно 12-недельное исследование с участием 24 женщин среднего возраста показало, что плавание в течение 60 минут 3 раза в неделю значительно уменьшало жировые отложения, улучшало гибкость и уменьшало некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень общего холестерина и триглицеридов в крови (22).

Еще одним преимуществом плавания является его низкая ударопрочность, что означает, что он легче для ваших суставов. Это делает его отличным вариантом для людей, которые имеют травмы или боль в суставах.

Резюме Плавание — отличное упражнение с низким воздействием для людей, которые хотят похудеть. Кроме того, это может помочь улучшить вашу гибкость и уменьшить факторы риска для различных заболеваний.

Йога — это популярный способ упражнений и снятия стресса.

Хотя это обычно не считается упражнением для похудения, оно сжигает достаточное количество калорий и предлагает множество дополнительных преимуществ для здоровья, которые могут способствовать снижению веса.

Harvard Health оценивает, что человек весом в 155 фунтов (70 кг) сжигает около 149 калорий за 30 минут практики йоги (5).

12-недельное исследование с участием 60 женщин с ожирением показало, что у тех, кто принимал участие в двух 90-минутных занятиях йогой в неделю, наблюдалось большее сокращение окружности талии, чем в контрольной группе — в среднем на 1,5 дюйма (3,8 см) ( 23).

Кроме того, в группе йоги наблюдалось улучшение психического и физического благополучия (23).

Помимо сжигания калорий, исследования показали, что йога может научить внимательности, которая может помочь вам противостоять нездоровой пище, контролировать переедание и лучше понимать сигналы голода вашего тела (24, 25).

Большинство спортивных залов предлагают занятия йогой, но вы можете заниматься йогой где угодно. Это включает в себя не выходя из собственного дома, так как есть много руководств онлайн.

Резюме Йога — отличное упражнение для похудения, которое можно выполнять практически где угодно. Он не только сжигает калории, но и учит вас внимательности, чтобы помочь вам противостоять тягу к еде.

Пилатес — отличное упражнение для начинающих, которое может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по упражнениям, человек весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий в 30-минутном классе пилатеса для начинающих или 168 калорий в продвинутом классе такой же продолжительности (26). ).

Несмотря на то, что пилатес может не сжигать столько калорий, сколько аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят это приятным, и с течением времени его легче придерживаться (27).

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатесом по 90 минут 3 раза в неделю значительно уменьшило окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнения в течение того же периода (28 ).

Помимо потери веса, пилатес снижает боли в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (27, 29, 30).

Если вы хотите попробовать Пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок. Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многочисленных спортивных залов, которые предлагают занятия пилатесом.

Чтобы еще больше повысить потерю веса с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими видами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

Резюме Пилатес — отличное упражнение для начинающих, которое может помочь вам сбросить вес при улучшении других областей вашей физической формы, таких как сила, баланс, гибкость и выносливость.

Сколько веса вы можете потерять от упражнений, зависит от многих факторов.

К ним относятся:

  • Стартовый вес. Люди, которые весят больше, склонны терять больше фунтов, чем те, кто весит меньше. Тем не менее, процент потерянного веса тела похож (31).
  • Возраст. Пожилые люди, как правило, несут больше жировой массы и меньше мышечной массы, что снижает ваш RMR или количество калорий, которое сжигает ваше тело в состоянии покоя. Более низкий RMR может затруднить потерю веса (32, 33).
  • Пол. Женщины, как правило, имеют большее отношение жира к мышцам, чем мужчины, что может повлиять на их RMR. В результате мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины, даже если они потребляют такое же количество калорий (32).
  • Диета. Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Таким образом, дефицит калорий необходим для похудения (34).
  • Сон. Исследования показали, что недостаток сна может замедлить скорость, с которой вы теряете вес, и даже увеличить вашу тягу к нездоровой пище (35, 36).
  • Медицинские условия. Люди с такими заболеваниями, как депрессия и гипотиреоз, могут худеть медленнее (31, 37, 38).
  • Генетика. Исследования показали, что потеря веса имеет генетический компонент, который может повлиять на некоторых людей с ожирением (31).

Хотя большинство людей хотят похудеть быстро, эксперты часто рекомендуют терять 1–3 фунта (0,5–1,36 кг) или примерно 1% от веса тела в неделю (39).

Слишком быстрая потеря веса может иметь негативные последствия для здоровья.Например, это может привести к потере мышечной массы и увеличить риск возникновения таких заболеваний, как камни в желчном пузыре, обезвоживание, усталость, недоедание, головные боли, раздражительность, запоры, выпадение волос и нерегулярные месячные (40, 41).

Более того, люди, которые слишком быстро худеют, более склонны к его восстановлению (42).

Важно помнить, что потеря веса не является линейным процессом, и обычно вы теряете вес быстрее, когда вы только начинаете.

Резюме Многие факторы влияют на то, какой вес вы реально можете потерять с помощью упражнений.Большинство экспертов рекомендуют терять 1–3 фунта (0,5–1,36 кг) в неделю или примерно 1% от веса вашего тела.

Многие упражнения могут помочь вам похудеть.

Некоторые отличные варианты для сжигания калорий включают в себя ходьбу, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, плавание, силовые тренировки, интервальные тренировки, йогу и пилатес.

Тем не менее, многие другие упражнения также могут помочь увеличить ваши усилия по снижению веса.

Очень важно выбрать упражнение, которое вам нравится выполнять. Это повышает вероятность того, что вы будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе и увидите результаты.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о